Maratonharjoitus rullalla selkään. Fukutsuji-menetelmä: ihmerulla litteään vatsaan ja litteään selkään. Ihmerullan vaikutus
Me kaikki rakastamme satuja lapsuudesta. Usko ihmeeseen ei jätä edes aikuisuuteen siirtymisestä. Päinvastoin, se vahvistuu. Ja joskus kaikkein epärealistisimmilla alueilla. Unelma "ei rasittamisesta, vaan laihduttamisesta" on tuttu melkein joka toiselle ihmiselle maan päällä. Loppujen lopuksi haluan myös jalon hahmon, mutta samalla ei ole mitään halua rasittua. Vaikuttaa siltä, että tämä on epärealistista.
Mutta japanilaiset ovat edelleen unelmien toteuttajia. Ja yksi niistä mahdollisti nopean rasvanpolton ilman paljon vaivaa. Joten luotiin erityinen japanilainen voimistelu, jossa oli selkärulla. Sen toteuttamiseksi sinulla on oltava pyyhe ja 5 minuuttia vapaa-aikaa. Onko vaikea uskoa? Katsotaan.
Menetelmän teoreettinen perustelu
Japanilainen tiedemies Fukutsuji omisti yli 10 vuotta tämän aiheen tutkimukselle ja kokeille. Tulos julkaistiin kirjan muodossa, jolla oli valtava levikki ja salamannopea myynti. Yhteensä julkaistiin noin 6 miljoonaa kappaletta, joista puolet ostivat japanilaiset maanmiehet, loput Aasian asukkaat. Ja ehdottomasti jokainen, kun oli lukenut ja soveltanut tekniikkaa itseensä ja suorittanut japanilaisen harjoituksen selälle pyyherullalla, varmisti, että se toimi.
Mikä on metodologian ydin?
Fukutsuji, tehtyään valtavan määrän kokeita, teki yksiselitteisen johtopäätöksen, että kaikki leveän vyötärön vika piilee luuloonnion ja lantion luiden väärässä sijoittelussa. Ja vain vikojen korjaamiseksi on välttämätöntä palauttaa luut alkuperäiseen, luonteeltaan suunniteltuun asentoonsa.
Siten lähestymme asteittain ihanteellista figuuria: kapea vyötärö, suoristetut hartiat, oikea asento ja korkea kasvu.
Saadaksesi kaikki nämä tulokset, sinun on makaa rullatun pyyhkeen päällä viisi minuuttia päivittäin. Pointti on kehon venyttely luulossa.
Harjoituksen tuottama vaikutus riippuu myös pyyherullan sijainnista:
- - Aseta laite tarkasti sen alle.
- Kapealle vyötärölle - alueelle, josta kylkiluut ovat peräisin.
”Venyttely on hienoa. Mutta entä rasva?- kysyt. Tosiasia on, että tämä menetelmä auttaa kehoa tuottamaan mahdollisimman vähän valkoista rasvaa ja niin paljon ruskeaa rasvaa kuin mahdollista. Mitkä ovat erot? Sytoplasman ympäröimät valkoiset rasvasolut ovat valtavia ja kömpelöitä, erittäin vaikeasti hapettuvia.
Ruskeat ovat kooltaan pieniä, sisältävät suuren määrän mitokondrioita korkealaatuisen hapettumisensa vuoksi ja siten parempaan energiaksi prosessoitumiseen. Ne sisältävät enemmän yhteyksiä kehon kapillaareihin ja tarjoavat siten itselleen laadukkaan rasvanpolton tarvitseman hapen. Siten valkoiset rasvasolut kerääntyvät ja kerääntyvät kehoon, ja ruskeat solut poistuvat siitä säännöllisesti.
Se on kiinnostavaa! On muuten mahdollista tarkistaa, ovatko lantion luut oikeassa asennossa. Voit tehdä tämän makuulla ja rentouttaa kehoasi. Ja sivusta katsojan tulee vertailla jalkojen asentoja. Jos jotain on vialla ainakin yhdessä niistä (asetettu, suunnattu väärään suuntaan), lantio ei ole kiinni ja selällään rullalla makaaminen on pakollista.
Kuinka paljon aikaa päivässä käytät tekniikkaan?
Joillekin on vaikea aloittaa näennäisesti lyhyellä ajalla, kuten viisi minuuttia. Mutta asia on, että oikealla suoritustekniikalla luut alkavat liikkua oikeaan suuntaan jo ensimmäisellä tunnilla. Ja tunteet voivat olla sekä epämiellyttäviä että jopa tuskallisia. Sinun ei tarvitse makaa ja olla kärsivällinen. On parempi aloittaa pienestä ja siirtyä vähitellen arvostettuun numeroon viisi.
Määrättyä aikaa pidempään valehtelemisesta ei myöskään ole paljon hyötyä. Prosessi ei mene nopeammin, mutta keholla ei ehkä ole aikaa toipua seuraavaa oppituntia varten.
Merkintä! Sinun ei pitäisi odottaa hämmästyttävän nopeita tuloksia sellaisesta kuntoilusta. Ne voivat olla vain miellyttävä poikkeus. Useimmiten ensimmäiset muutokset voidaan havaita 2 viikon säännöllisen latauksen jälkeen.Toteutustekniikka (video)
Sellainen rulla voit tehdä sen itse. Miten tehdä se? Rullaa tätä varten pyyhe ja sido se langoilla useissa kohdissa. Laitteen halkaisija voi olla hyvin erilainen: pituudestasi, painostasi, mieltymyksistäsi ja mukavuuksistasi riippuen. Voit myös käyttää hierontarullaa tai Pilates-rullaa.
Tuloksen saavuttamiseksi tietyllä kehon alueella tarvitaan myös telan oikea asento. Vatsasta eroon - lannerangan alueella, rinnassa - tiukasti rinnan alla.
- Makaa vaakasuoralle pinnalle ja aseta rulla alaselkäsi alle siten, että se on tarkalleen navan tasolla. Asento ei ole mukavin, mutta tehokas.
- Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, ja niiden peukaloiden tulee koskettaa toisiaan. Tämä tarkoittaa, että suorituksen aikana jalkoja tulee pienentää hieman, kun taas kantapäät päinvastoin liikkuvat poispäin toisistaan. Mitä vaikeammaksi asennon toteuttaminen muuttuu, sitä enemmän se toimii.
- Suoristamme kätemme ja asetamme ne pään taakse kämmenet alaspäin koskettamalla toisiaan pienillä sormilla. Aluksi epämukavasta asennosta tulee myöhemmin miellyttävä todellista nautintoa ja rentoutumista varten. Koko harjoituksen perustana on rentoutuminen. Pitää oppia rentoutua jopa epämukavimmassa asennossa.
- Kun olet suorittanut kaikki ohjeet, sinun on oltava tässä asennossa kaikki 5 minuuttia. Jos aloituspäivä on epärealistinen, aloita 30 sekunnista, jolloin tulos vähitellen saavuttaa halutun ajan.
Tekniikkaa käsitellään yksityiskohtaisemmin suositun esityksen videossa:
Tai kotimainen versio:
Hyödyllisiä ominaisuuksia ja positiivisia puolia
Menetelmä itsessään on staattista kuormitusta, joka auttaa parantamaan ryhtiä ja poistamaan jäykkyyttä joillakin kehon alueilla, vaikuttaa ruskean rasvan tuotantoon ja siten alentaa painoasi. Monet lääkärit, jotka käyttävät tätä menetelmää säännöllisesti, vahvistavat tulokset.
Mutta yllä olevien vaikutusten lisäksi tällä harjoituksella on muita myönteisiä vaikutuksia:
- Toteutuspaikan vähimmäisvaatimukset- nurkka, johon mahtuu täysikasvuisesti, mutta aina vaakasuoraan;
- Pienin budjettikustannukset- jokaisessa keskivertoperheessä on pyyhe ja langat;
- Ei haittaa terveydelle jos noudatat ohjeita tarkasti. Ruokavalio ja paasto aiheuttavat paljon enemmän haittaa;
- Koko kehon vahvistaminen, koska luiden oikeasta asennosta kaikki kehon prosessit alkavat edetä oikein;
- Kauneutta sisältäpäin. He sanovat ihmisestä, että hän hehkuu sisältäpäin. Tämä on sama tapaus. Oikea asento, suoristetut olkapäät, leikattu vartalo nostavat itsetuntoa loistavasti. Tämä puolestaan heijastuu ulkonäköön, eikä se voi ehdottomasti paeta muiden katsetta.
Toteutuksen vasta-aiheet
Suurempaa varovaisuutta tulee noudattaa ihmisillä, jotka:
- Nivelissä on ongelmia - lonkka tai jokin muu;
- Erilaisia ulkonemia;
- Erilaiset skolioosityypit;
- osteokondroosi;
- Intervertebraalinen tyrä.
Jos sinulla on ainakin yksi näistä diagnooseista, on suositeltavaa ennen harjoituksen käyttöä ota yhteyttä lääkäriisi ja hanki lupa. Ensi silmäyksellä harmiton harjoitus epäpätevissä käsissä ei vain voi auttaa, vaan myös pahentaa ongelmia. Varo, ettet satuta itseäsi enempää kuin ennen.
Huolellisesti! Jos sinulla on selässä tai nivelissä poikkeamia, päätit kuitenkin kokeilla sitä, seuraa tarkasti suoritustekniikkaa ja yleistä hyvinvointia. Liiallisen kivun, vaivojen vuoksi on parempi lopettaa täytäntöönpano. Ja tällaisissa tapauksissa sinun on aloitettava suoritus tiukasti vähimmäisajasta - 30 sekunnista!Tärkeitä vivahteita ja tekniikan salaisuuksia
Tärkeitä huomioitavia kohtia:
- Taitettu pyyhe tulee asettaa suoraan navan alle.
- Jalkojen tulee olla olkapäiden tasolla ja peukalot koskettavat samanaikaisesti - näin lantion luut löytävät luonnollisen asennon;
- Kädet täsmälleen suorana ja pään takana, yhdistävät pieniä sormia - venyttäen siten hypokondriumia;
- Selkeän vaikutuksen saavuttamiseksi toimien suorittamiseen käytettävän vaakapinnan on oltava kiinteä. Ei sohvaa tai sänkyä. Toteuta joko lattialla tai erityisellä sohvalla;
- Jotta jalat pysyvät tarpeen mukaan, ne voidaan yhdistää kuminauhalla;
- Menetelmä ei siedä epäjohdonmukaisuutta. Harjoitus on tehtävä tiukasti joka päivä vähentämättä kuormaa. Ei pidä ohittaa. Jokaisella on viisi minuuttia lisäaikaa terveyshyötyihin, jos vain priorisoimaan oikein.
- Jos et aseta rullaa selkäsi alle, mutta aseta se lantiolle ja rullaa sen päälle, eli kyky lisätä verenkiertoa, mikä edistää rasvanpolttoa ja;
- Ihmisillä on kaikki istumatyöt ongelmia niskan kanssa jotka aiheuttavat vielä suurempia poikkeamia (päänsärky, migreeni, lisääntynyt hiustenlähtö). Päästäksesi eroon näistä vaivoista, voit käyttää niin kutsuttua "leskenkukkulaa". Aseta 2 tennispalloa sukkaan ja solmi niiden väliin langalla. Aseta kaula juuri tähän syvennykseen ja yritä rentoutua. Saat ensimmäiset parannukset viikon säännöllisen suorituskyvyn jälkeen.
Fukutsuji-menetelmä ei ole taikapilleri, jonka nieleminen putoaa heti oikeisiin paikkoihin. Tulokset eivät ole salamannopeita, kuten muissa luokissa. Mutta vain yhdellä erolla - ilman paljon vaivaa ja painoa, kuormittamatta itseäsi äärirajoille.
Kun käytät maagisia toimia, jätä tilaa realismille. On vaikea päästä eroon suuresta määrästä ylipainoa vain tällä harjoituksella. Mutta säännölliset harjoitukset parantavat täysin kehon terveyttä ja joustavuutta, tärkeintä on odottaa. Kaksi viikkoa, kuukausi, ehkä enemmän. Kaikki organismit ovat erilaisia. Pääasia, että tulevat. Tärkeintä on näyttää sinnikkyyttä ja tahdonvoimaa.
Katso myös
- käytetään lievittämään selkäkipuja.
- apua selkäkipuun.
- ota selvää täältä.
- osoitti korkeaa tehokkuutta.
- Voidaan käyttää selkälihasten vahvistamiseen
HEI KAIKKI!
Tänään haluan kirjoittaa arvostelun myrskyisestä Internetistä Toinen tapa laihtua ja parantaa- ihmetyyny selkänojalle.
Tai, kuten tätä menettelyä oikein kutsutaan, japanilaisen lääkärin Fukutsujin ainutlaatuisesta tekniikasta.
KATSAUSSANI OLET:
"Kuivia" faktoja Fukutsuji-tekniikasta
Myyttejä laihduttamisesta rullalla
Kaksi ihmeen sovellutustyyppiä - rulla
Omat tulokset
YLEISTÄ TIETOA
Selän rullalla tehdyt harjoitukset kuuluvat terapeuttisten harjoitusten luokkaan.
Tämän menetelmän perustaja on japanilainen lääkäri, joka on pitkään käsitellyt ongelmaa (ja itse asiassa hoitanut) erilaisia selkäsairauksia.
Asiantuntija uskoo, että ilman lantion ja kylkiluiden luiden oikeaa järjestelyä
on mahdotonta saavuttaa täydellinen parantuminen selkärangan patologioista ja
kehon palautuminen.
Kaikki Tohtori Fukutsuji testasi tutkimustaan ja menetelmiään monilla potilaillaan, ja kuvasi sitten tekniikkaansa kirjassa, jota kopioitiin ympäri maailmaa ja voimistelu on saavuttanut suuren suosion.
Mitä tämä maaginen voimistelu antaa?
Tavallisten tuntien kurssin jälkeen ei vain toimivuus normalisoitu
tukipylväs, mutta ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä katoavat, lihakset
vahvistuu, kehosta tulee hoikkampi, hyvinvointi paranee ja
Mikä on maaginen ihme - rulla?
Nyt ihmetelojen tuotanto kaupallistetaan ja monissa urheiluliikkeissä voit jo ostaa rullan hintaan 700 - 1500 ruplaa.
Aluksi rulla (ja nytkin monissa harjoitustaloissa) - tavallinen sammalpyyhe, kierretty tiukasti rullaksi ja kiinnitetty molemmilta puolilta paperitavarakuminauhoilla.
Neuvoja: Sinun on otettava suuri pyyhe niin, että valmiin telan pituus on 30 - 40 cm ja halkaisija 10 -12 cm, mutta ei vähemmän.
Toimintoalgoritmi:
✱ Tohtori Fukutsujin voimistelu suoritetaan kovalla alustalla -
matto tai sohva;
✱ Ensin potilas makaa hitaasti pyyhkeestä muodostetulle rullalle.
Laite sijaitsee alaselän alla, tiukasti navan alla;
asento, kädet pään takana. Melko epämukavassa asennossa sinun täytyy viipyä
5-7 minuuttia, ensimmäisinä päivinä 2 minuuttia riittää;
✱ Voimisteluprosessissa selkäranka venytetään, tukipilari
suoristuu, paine laskee ja vaikuttaa negatiivisesti
nikamavälilevyt, hyvin jännittyneet, selkälihakset vahvistuvat,
vatsapaino;
✱ Tuntien lopussa sinun täytyy levätä, nousta hitaasti teräväksi
liikkeet eivät johtaneet nikamien siirtymiseen.
Tässä on yksinkertainen tekniikka. Vain 5 minuuttia päivässä ja olet terve, täynnä voimaa ja energiaa!
MYYTTIT IHMESTA - HOIHTORULLA
Heti kun tekniikka julkaistiin, se heti alkoi kasvaa legendoiksi joilla ei ole mitään tekemistä totuuden kanssa.
Tätä käyttävät suurimmaksi osaksi roskapostittajat ja virusten tekijät, jotka julkaisevat sensaatiomaisia otsikoita eri sivustoilla.
Joten tavallisten ihmisten keskuudessa, keittiön verhot ja jonot kaupoissa, on huhuja, että ihmeen ansiosta - rulla voi heittää pois jopa 10 kg. kuukaudessa, kiristä lihaksesi äläkä tule huonommaksi kuin Victoria's Secret -malli.
Ja todella, miksi nämä urheilijat harjoittelevat halleissa, erilaisilla dieeteillä, joskus jopa tiukoilla?
Kun hän makaa lattialla 5 minuuttia päivässä - ja kaunotar!
Joten tässä se on ihmeestä - rullalta et laihdu.
Yleensä painonpudotuksen mekanismi on yksinkertainen - kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.
Muuta ei anneta. Voit mennä hallille, kiertää vanteita, tehdä kaikenlaisia kääreitä ja olla telojen peitossa joka puolelta, mutta jos et normalisoi ruokavaliotasi, hoikka vartalo ei koskaan nähdä.
Sinun täytyy vain sopia tähän.
Ihmerulla auttaa vain suoristamaan ryhtiäsi, lievittämään skolioosia, osteokondroosia ja muita ei kovin laiminlyötyjä selkäsairauksia.
Tarkkaan asiantuntijan kuulemisen jälkeen.
Jos sinulla on vakavia selkäongelmia, ongelma on tietysti ratkaistava kompleksissa, tiukassa valvonnassa.
KAKSI SOVELLUSTA
Internetissä on periaatteessa tapoja, kun tela tulee sijoittaa alaselän tasolle - tarkalleen navan alle.
Mutta jos sinulla on luonnollinen taipuma alaselässä, se on suositeltavaa laita rulla lapaluiden alle - rintaliivien kiinnikkeen tasolle.
Tämä on myös oikea asento ja tuo sinulle myönteisiä tuloksia.
MINUN SOVELLUKSENI
Eli käytön oireeni olivat - skolioosi, osteokondroosi ja tärkein syy, joka pakotti minut harjoituksiin - vedin selkääni paljon.
Vamman jälkeen hän pystyi ensimmäisten päivien aikana tuskin kävelemään ja istumaan, ja yleinen epämukavuus kesti 2 viikkoa ennen rullaharjoitusten alkamista.
Koska minulla on luonnollinen taipuma alaselässä, aloin laittaa telan lapaluiden alle.
Kun laitoin sen alaselän alle, en tuntenut mitään.
Harrastan harjoitusta 5 minuuttia päivässä (laitoin ajastimen puhelimeen), aamulla ja illalla.
Ensimmäiset kaksi kertaa tunsin kipua selässäni, aivan kuin kaikki nikamat olisivat loksahtaneet paikoilleen. Sitten siitä tuli paljon helpompaa, vain miellyttävästi vetää.
Noin 5 päivää myöhemmin harjoittelun aikana alkoi venytellä vasenta kättään, ja minulle juuri osteokondroosi iskee vasempaan puoleen.
Se kesti muutaman päivän ja pysähtyi.
Luulen, että jatkan harjoitusten tekemistä sinun on tehtävä niitä koko elämäsi, muuten kaikki palaa normaaliksi.
MINUN TULOKSENI
Ensimmäisen hakemuksen jälkeen I Venytetty selkä lakkasi sattumasta. Se oli uskomatonta!
Varmaan siksi Olin hieman skeptinen rullan suhteen ja päätin kokeilla sitä mielenkiinnon vuoksi viimeisenä keinona.
Myös Ensimmäisestä kerrasta lähtien ryhtini parani ja lapaluiden välinen kipu loppui.
Yleisesti ottaen tunne oli kuin lentäisin ja ikään kuin olisin tullut pitemmäksi.
Mittasin enkä ollut uskoa silmiäni + 2 cm korkeuteen 27-vuotiaana!
Mittasin vyötäröni siellä. - 2 cm! Tässä on sellainen vaikutus.
Vain se on kertaluonteinen eikä johdu "rasvanpoltosta", vaan "nikamien venyttelystä".
Vyötärön kustannuksella annan tällaisen vertailun. ▼▼▼
Kuvittele taikinasta tehty makkara, mitä tapahtuu, jos vedät sitä kahdesta päästä?
Aivan, keskellä se ohenee. Mutta hän ei paina vähemmän tämän vuoksi, eikä hänessä ole vähemmän taikinaa. Koko vaikutus johtuu vain "pitenemisestä".
Sama tapahtuu vyötärön kanssa. Se pienenee kerran 2 cm eikä pienene enää (täsmälleen telasta).
Vyötärösi vain kutistuu ruokavaliosta ja hoidosta, mutta se on eri tarina.
Toinen positiivinen on kasvojen turvotuksen vähentäminen.
Tämä on ollut minulle todellinen ongelma teini-iästä lähtien. Aamulla kasvot ovat erittäin turvonneet. Tästä syystä nenäkyynelmäiset urat ovat erityisen näkyvissä - silmän sisäreunasta poskipäihin.
Ilmeisesti parantuneen verenkierron tai paremman veden ulosvirtauksen vuoksi, mutta jopa ihmiset ympärilläni huomasivat, että kasvoni olivat hyvin ohuet. Vaikka en ole laihtunut kiloakaan. Eikö se ole ihme?
YHTEENVETO
Tämä on erinomainen asennon korjaustyökalu minimaalisella aika- ja rahasijoituksella.
Kiitos palautteesta!
Fukutsuji-menetelmä on tapa saada litteä vatsa ja suora selkä vain viidessä minuutissa. Sen on kehittänyt japanilainen fysioterapeutti Toshiki Fukutsuji. Tekniikan avulla voit laihtua ja poistaa selkärangan kipua. Harjoituksen suorittamiseen riittää tavallinen pyyhe.
Mikä on menetelmä?
Tohtori Toshiki Fukutsuji huomasi monen vuoden harjoituksensa aikana, että liikalihavat ihmiset, jotka näkevät istuvan elämäntavan, kehittävät lantion väärän asennon selkärangan suhteen. Lantion siirtyminen saa vatsan pullistumaan eteenpäin. Se näyttää visuaalisesti suuremmalta. Japanilaisen lääkärin kehittämän harjoituksen avulla voit korjata lantion asentoa. Kun lantio palaa oikeaan asentoonsa, vatsalihakset rentoutuvat automaattisesti ja vatsasta tulee litteämpi. Menetelmä rentouttaa täydellisesti selän lihaksia, palauttaa selkärangan fysiologiset käyrät. Jännitys poistuu alaselästä, kipu ristissä häviää.
Kuka voi käyttää sitä?
Suunniteltu ihmisille, jotka haluavat päästä eroon ulkonevasta vatsa- ja selkäkivusta. Tällainen ongelma ei voi koskea vain lihavia ihmisiä. Menetelmä voi auttaa ihmisiä, jotka ovat hieman ylipainoisia. Paino ei ole kriteeri, joka määrää sen tehokkuuden.
Jos havaitaan selkärangan puutteita tai rappeutumista, sinun tulee ensin neuvotella fysioterapeutin tai ortopedin kanssa. Ihmisten, jotka kärsivät tuntemattomasta alkuperästä voimakkaasta selkäkivusta, tulee ensin kysyä neuvoa asiantuntijalta.
Japanilainen painonpudotusharjoitus - askel askeleelta
Valmista suuri puuvillapyyhe. Kääri se tiiviiksi rullaksi, jonka pituus on vähintään 40 senttimetriä ja paksuus 7-10 senttimetriä. Jotta rulla ei irtoa harjoituksen aikana, kääri se ohuella langalla. Noudata sitten ohjeita:
- Istu lattialle jalat ojennettuna. Laita rulla selkäsi taakse. Sen tulee olla lähellä vyötäröä.
- Makaa selällesi ja varmista, että wali ei liiku. Pyyhkeen tulee olla neljännen nikaman alapuolella navan tasolla - tämä on erittäin tärkeää!
- Suorista jalat ja levitä ne 20 - 30 cm:n etäisyydelle ja yhdistä sitten isot varpaat.
- Venytä kädet pään taakse ja aseta kämmenet lattialle niin, että pienet sormet koskettavat toisiaan. Venytä selkärankaa venyttämällä käsiäsi ylöspäin.
Harjoittelun aikana hengitä syvään ja tasaisesti. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Pysy tässä asennossa 5 minuuttia. Tämä on optimaalinen aika, joka kestää ensimmäisten tulosten näkymiseen. Liikuntaa saa maksimissaan 10 minuuttia päivässä. Toista harjoitus joka päivä. Parempi tehdä se ennen nukkumaanmenoa. Koska rullan jälkeen ei ole suositeltavaa nostaa mitään painavampaa kuin 2 kiloa.
Poistu harjoituksesta
On tärkeää suorittaa harjoitus oikein. 5 minuutin kuluttua saatat tuntea epämukavuutta selkärangan alaosassa. Vedä jalkojasi itseäsi kohti ja taivuta niitä polvissa, paina kädet rintaasi vasten. Käänny varovasti toiselle puolelle ja poista pyyhe selkäsi alta. Makaa kyljelläsi 1-2 minuuttia. Laita sitten kämmen lattialle, nojaa siihen ja nouse nelijalkaille. Nelijalka-asennossa kaareuta selkäsi ja sitten voit nousta hitaasti ylös.
Ihmerullan vaikutus
Jopa yksi harjoitus voi antaa 3 senttimetrin tehon. Katso itse mittaamalla vatsan ympärysmitta ennen harjoituksia ja niiden jälkeen ja vertaamalla tulosta. Jotkut huomaavat, että menetelmä pidentää vartaloa ja lisää korkeutta. Tämä on seurausta selkärangan voimakkaasta venyttelystä.
Fukutsuji-menetelmän säännöllinen käyttö antaa seuraavat vaikutukset:
- selkä venyy ja rentoutuu
- selkäkipu häviää
- vyötärön tilavuus pienenee;
- korkeus kasvaa (voit "kasvaa" 1 cm)
- parantaa verenkiertoa lantion elimissä
- turvotus katoaa
Jotta menetelmä toimisi, tarvitaan säännöllistä suoritusta ja koko kehon maksimaalista rentoutumista. Rullalla makaaminen kestää useita viikkoja, jotta havaitset ilmeiset vaikutukset.
Haluan muistuttaa, kuinka yksinkertainen pyyhe puhdistaa vatsasi ja suoristaa selkäsi.
Tämä kehonmuotoilumenetelmä vie sinulta vain 5 minuuttia päivässä!
Keskustelimme tästä menetelmästä yksityiskohtaisesti viestissä
Japanilainen menetelmä laihduttaa pyyhkeellä on jo laajalti tunnettu kaikkialla maailmassa, sillä tohtori Fukutsujin sitä yksityiskohtaisesti kuvaavaa kirjaa on myyty 6 miljoonaa kappaletta. Se perustuu japanilaiseen laihdutusrullaan ja yhteen venytysharjoitukseen.
Fukutsuji-menetelmä perustuu teoriaan lantion ja luuston asteittaisesta erottamisesta. Syyt tähän voivat olla erilaisia, mutta lopulta - asennon rikkominen, kumartaminen, selkärangan puristus ja seurauksena vyötärön paksuuntuminen ja jopa pituuden lasku. "Pysäytetty" - he sanovat ihmiset.
Iän myötä ihmiset todella laskevat, rintakehä tulee ontto, hartiat "menevät" eteenpäin, kylkiluiden alareuna siirtyy erilleen, laajentaen visuaalisesti vyötäröä ja muuttaen sen oikeita muotoja. Vartalo tulee visuaalisesti täyteläisemmäksi, turvotuksi.
Fukutsuji keksi harjoituksen, joka saa lantion, selkärangan ja luulot paikoilleen oman painonsa osaavalla käytöllä. Tätä varten sinun täytyy makaamaan 5 minuuttia päivässä asettamalla tiheä tela tavallisesta froteepyyhkeestä alaselän alle.
Saattaa vaikuttaa siltä, että kaikki sanottu koskee vain vanhuksia, kun taas nuorilla kaikki on vielä paikallaan eikä lantio ole vielä irronnut mistään, ainakaan luissa. Mutta se ei ole. Luuston luuston väärä asento muodostuu nuorimmalla ja joskus jopa nuorella iällä. Ihminen liikkuu yhä vähemmän, lapsuudesta lähtien hän "istuu" tietokoneen ääressä, koulutusprosessin aikana hän viettää paljon aikaa istuen, ja kasvaessa istumatyö pahentaa tilannetta. Seurauksena voi olla, että jo nuorena luuston ja lantion luiden jatkuva eroavuus, kyfoosi ja muut asennon häiriöt voivat tehdä hahmosta kaukana täydellisestä.
Kuvausmenetelmät
Fukutsuji-tuntien varusteet ovat yksinkertaisia ja edullisia - tämä on tavallinen froteepyyhe, joka on tiukasti rullattu ja sidottu tiukasti langalla, nauhalla tai millä tahansa muulla. Sen pituuden tulee vastata rungon leveyttä tai olla hieman leveämpi.
On myös erityisiä valmiita harjoitusrullia, mutta kotitekoinen, ensinnäkin, se toimii yhtä hyvin, ja toiseksi se mahdollistaa sen äänenvoimakkuuden säätämisen.
Tarvitset myös tasaisen pinnan, jolla on hyvä, mutta mukava jäykkyys. Se voi olla matto, vaahtomuovityyny kuntoiluun tai pelkkä ohut peitto lattialle. Et voi tehdä harjoitusta sohvalla tai sängyllä, se on liian pehmeää.
Tekniikka on yksinkertaista säädyttömään.
Lisäksi liikuntaa hieman muuttamalla voit "nostella" rintaasi, suoristaa asentoa ja jopa lisätä pituuttasi parilla sentillä. Aseta tela rintasi alle, jotta se näyttää korkeammalta. Vyötärön "piirtää" paremmin asettamalla rulla kylkiluiden alun alle.
- Asetu makuulle kovalle alustalle asettamalla tela alaselän alle - täsmälleen navan alle, rentoudu Siirrä jalkojasi hartioiden leveydelle ja yhdistä peukalot.
- Ojennamme kätemme ylös (takaisin), yritämme kohdistaa ne niin paljon kuin mahdollista, laitamme ne lattialle kämmenillämme ja yhdistämme pienet sormet - venytä hypokondriumia ja kiristä kylkiluut.
- Pää ei kallistu taaksepäin, vaan pikemminkin päinvastoin, se venyy kruunun kanssa vastakkaiseen suuntaan vartaloon nähden, ja leuka ikään kuin lepää rintakehässä, ei kutistu, vaan yksinkertaisesti makaa kevyesti.
- Ja makaamme näin 5 minuuttia, emme rasita kehoa, hengitämme tasaisesti, ajattelemme hyvää, meditoimme silmät kiinni.
- Sitten siirrämme telan kylkiluiden alareunan alueelle ja toistamme koko menettelyn alusta - makaamme, vedämme, meditoimme, 5 minuutin kuluttua päivässä saamme selvemmän vyötärölinjan.
- Sitten siirrämme telan rinnan projektion alueelle ja toistamme menettelyn uudelleen - makaamme, vedämme, meditoimme, 5 minuutin kuluttua päivässä saavutamme rintakehän korkeamman asennon.
Voi tuntua aluksi vaikealta mennä makuulle oikeaan aikaan tässä asennossa. Voit aloittaa 2-3 minuutilla ja nostaa sitten pakolliseen viiteen. Ajan myötä se on helpompaa, älä anna periksi, vaikka tunteet ovat alussa epämiellyttäviä. Emme tietenkään puhu luokkien patologisista komplikaatioista, joista keskustelemme alla.
Pääehto tulokselle on säännöllisyys. Eli Fukutsuji neuvoo tekemään tämän yksinkertaisen harjoituksen joka päivä.
Fukutsuji-menetelmää ja muita laihdutusmenetelmiä ei kuitenkaan voi verrata toisiinsa. Tätä voidaan kutsua japanilaiseksi tapaksi parantaa ryhtiä, pienentää vyötäröä, lisätä korkeutta, mutta ei laihduttaa.
koska ylimääräisestä rasvasta eroon pääseminen ei tapahdu!
Jos tarkoitamme laihduttamisella litteää vatsaa ja ylimääräisistä kiloista ja kehon rasvasta eroon pääsemistä, niin harjoittelu ei ole tarkoitettu tähän. Mutta hänen ansiostaan vyötäröstä tulee ohuempi useita senttejä ja vartalo on ohuempi. Kuvittele lihava muovailuvaha mies. Jos tämä muovimassa pehmennetään elastiseksi ja figuuria venytetään, pikku miehestämme tulee paljon ohuempi. Samalla se on valmistettu samasta määrästä muovailuvahaa kuin ennen, mikä tarkoittaa, että sen paino ei ole muuttunut. Näin toimii Fukutsujin harjoitus laihduttamiseen.
Vyötärö kapeampi, rintakehä nousee, selkä suoristuu. Rasva ei häviä tästä harjoituksesta, mutta me kaikki tiedämme kuinka motivoiva menestys on. Ehkä juuri siksi yllä kuvatun tuloksen jatko on lähes aina ravinnon korjaus, aktiivinen elämäntapa ja sitten vaatekaapin vaihto!
Fukutsuji-menetelmä on täydellinen täydennys kattavaan kehon työrutiiniin, joka sisältää terveellisen ruokavalion, liikunnan ja meditaatioharjoituksen. Toimii hyvin yhdessä liikunnan kanssa.
Joten japanilaisten ehdottama menetelmä ei ole muuta kuin eräänlainen staattinen venytysharjoitus, joka on suunniteltu säästämään meidät asentovirheiltä ja rentouttamaan "kireyttä". Tämä antaa niin silmiinpistävän vaikutuksen.
Itse asiassa japanilainen laihtuminen pyyhkeellä ei ole painonpudotus tavallisessa merkityksessä, vaan luurangon normalisointi lanne- ja lonkka-alueilla samalla kun tilavuus pienenee.
Ulkoinen vaikutus on seurausta luuston luiden oikean asennon muodostumisesta. Tämän ansiosta asento korjaantuu, sisäelimet loksahtavat paikoilleen, kylkiluut ja lantion luut palaavat alkuperäiseen tilaansa. Lihaksia venytetään, selkä vähitellen taivutetaan kyhmyksi, lihaskouristukset, kireys kohdunkaulan alueella, olkavyössä ja trapetsissa helpottavat. Rintaranka on suoristettu, rintakehä visuaalisesti kohoaa. Hengityksestä tulee tasaista, ei pinnallista, keuhkot tuuletetaan hyvin.
Vaikea uskoa, mutta mikä estää sinua tarkistamasta sitä!?
Fukutsuji-menetelmää eli japanilaista laihdutusmenetelmää käsitellään verkossa melko laajasti.
Lisää mielenkiintoisia videoita tästä aiheesta:
Ainutlaatuinen menetelmä asennon korjaamiseksi, selän parantamiseksi ja kaikkien sisäelinten toiminnan parantamiseksi on japanilaisen lääkärin Fukutsujin menetelmä. Jos haluat päästä eroon selkärangan epämukavuudesta, parantaa huomattavasti ryhtiäsi, poistaa muutaman senttimetrin vyötäröltä ja jopa kasvaa hieman, japanilainen menetelmä on sinua varten.
Menetelmän kiistaton rasva plus on sen saavutettavuus - jokaisella on pyyhe ja lattia talossa. Tytöt ja pojat - se on ilmainen!
Japanilainen Fukutsuji-menetelmä - miten se toimii
Verkosto kutsuu sitä mielellään japanilaiseksi laihdutusmenetelmäksi, mutta tämä ei ole mielestämme täysin oikein. Tohtori Fukutsuji kiinnitti huomionsa ensisijaisesti luuston luiden oikeaan asentoon – hän huomasi, että ajan mittaan monet luusto- ja lantioluut eroavat toisistaan, mistä johtuen visuaalisesti turvonnut vyötärö ja vatsan roikkuminen (älä unohda ravitsemusvirheitä ja riittämättömyyttä liikunta). Lisäksi nikamien puristimet vievät meiltä useita senttejä korkeutta.
Eli jos tuomme selkärangan alun perin oikeaan asentoon, venyttäen sitä hieman, asetamme lantion ja luulotautien luut automaattisesti paikoilleen. He puolestaan palauttavat sisäelimet paikoilleen, jotka toimivat tehokkaammin. Sivu, mutta erittäin miellyttävä vaikutus, meillä on kaventunut vyötärö ja kiinteytynyt vatsa.
- Kaikille terveille ihmisille selän helpottamiseksi hyvässä kunnossa.
- Niille ihmisille, jotka kokevat epämukavuutta, kipua selkärangan eri osissa.
- Ne, joilla on huono ryhti, jotka löystyvät.
- Ne, jotka haluavat päästä eroon vatsasta ja kaventaa vyötäröä.
Kenelle menetelmä on vasta-aiheinen
Jos sinulla on vaikea skolioosi, vakavia lonkkanivelongelmia ja osteokondroosia, ota yhteyttä asiantuntijaan ennen tuntien aloittamista. Myös raskaana olevien naisten on otettava yhteys lääkäriin.
Kuinka esiintyä
Itse asiassa japanilainen menetelmä on staattisen venytyksen muunnos. Makaat kovalla alustalla tietyssä asennossa. Ensi silmäyksellä se ei voisi olla helpompaa.
- Valmistele rulla: rullaa pyyhe tiukasti rullaksi, kiinnitä vahvalla langalla tai köydellä. Voit käyttää valmiita rullia - esimerkiksi puista katajaa. Jotkut käärivät kaulin pyyhkeeseen. On tärkeää, että saat tiiviin telan, jonka halkaisija on noin 10 cm. Rullan halkaisijaa valittaessa on järkevää keskittyä tunteisiin, voit aloittaa ohuemmasta.
- Istu tasaiselle kovalle alustalle, lattia on tässä tapauksessa ihanteellinen ratkaisu.
- Aseta rulla aivan pakaroiden taakse
- Makaa varovasti selälläsi pitäen samalla rullasta kiinni. Sen tulisi sijaita alaselän alla vartalon poikki, juuri navan alapuolella. Oikean asennon tarkistaminen on helppoa: vedä sivuilla olevasta navasta pystyviiva sormilla alas pyyhkeeseen.
- Levitä jalkojasi noin 25-30 cm ja "kallista" jalkoja niin, että isot varpaat ovat kosketuksissa toisiinsa.
- Nosta ojennetut kätesi ja aseta ne lattialle pään yläpuolelle kämmenet alaspäin.
- Myös kämmenten pienten sormien tulee olla kosketuksissa toisiinsa.
- Makaamme viisi minuuttia.
- Nousemme ylös hyvin varovasti, hitaasti, sivun läpi. On parempi olla hyppäämättä heti ylös, vaan seistä nelijalkain kaareva selkä.
- Muista, että nikamasi ovat ottaneet uuden asennon ja venyneet, pidä niistä huolta! Älä nosta painoja pariin tuntiin harjoituksen jälkeen.
Asento on melko epämiellyttävä, jos on vaikea kestää heti kaikkia viittä minuuttia - valehtelemme niin kauan kuin voimme. Säännöllisen päivittäisen harjoittelun avulla voit nostaa suoritusajan vaadittuun viiteen minuuttiin.
Jos tunnet ongelmia yläselässä, siirrä rullaa lapaluiden alle. Asettamalla rullan kylkiluiden alkuun, saavutat nopeasti vyötärön kaventumisen.
Pääasia on aloittaa ja tehdä se!
Yritä tehdä harjoitusta kuukauden ajan, ja tulokset hämmästyttävät sinut, takaamme.
