Quels sont les avantages de pratiquer avec un cerceau. Exercices de cerceau pour enfants et adultes. Une série d'exercices avec un cerceau à la maison pour perdre du poids Exercices acrobatiques avec un cerceau

Svetlana Markova

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse !

2 mars 2017

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"Comment allons-nous faire la taille?" - il vaut donc la peine de paraphraser la célèbre phrase de la blague. Les filles se torturent avec des régimes et pompent des abdominaux, mais elles ne peuvent pas obtenir les courbes sexy souhaitées. Vous n'avez pas besoin de vous énerver : transformer votre taille en tremble et faire quelques autres activités saines pour votre santé vous aideront à suivre les cours avec un cerceau.

Est-il utile de tordre le cerceau

Hoop, hula hoop, cercle - il a beaucoup de noms. Les premiers cerceaux n'étaient pas grands du tout, ils étaient faits de plastique aux couleurs vives. C'est compréhensible: l'un des meilleurs équipements de gymnastique d'aujourd'hui était destiné aux jeux d'enfants. Maintenant pour les adultes, ils sont devenus une grande aide dans activités physiques, et sont également utilisés dans la chorégraphie et la gymnastique rythmique.

Les avantages du cerceau sont impressionnants - en plus de l'effet évident sous forme de perte de poids, vous obtenez en prime :

• soulagement des maux de dos, qui surviennent souvent en raison d'une position assise prolongée devant l'ordinateur ou d'un affaissement;
• renforcement des vaisseaux sanguins et du cœur, torsion du cerceau - excellent cardio;
• coordination améliorée;
• accélération du métabolisme, due à l'effet de massage sur les organes digestifs ;
• récupération émotionnelle: une gymnastique régulière est recommandée même en cas de dépression prolongée;
• augmente la mobilité des articulations pelviennes et la flexibilité de la colonne vertébrale;
• aider à lutter contre l'ostéoporose, car les exercices de hula hoop fournissent une charge très douce.

Quels muscles travaillent lors de la torsion du cerceau

En termes d'effet sur la silhouette des hommes et des femmes, le hula hoop est parfois comparé au Pilates. En plus de l'exercice de hula hoop le plus populaire - la rotation - il existe de nombreuses autres variantes, dont les avantages sont une étude puissante des zones à problèmes, mais plus tard sur l'aérobic. Lors de la torsion du cerceau, les muscles du dos, des abdominaux, des fesses, des jambes travaillent - plus de 30 muscles principaux, y compris les stabilisateurs. Pendant un entraînement normal, atteindre les stabilisateurs n'est pas une tâche facile.

Combien tordre le cerceau

Pour commencer, décidez quel cerceau spécifique vous allez tordre. Même beaucoup dépend du matériel : la durée des cours et les éventuelles contre-indications. Ainsi, un cerceau à pointes est strictement interdit à ceux qui souffrent de maladies des organes abdominaux. Pour qu'une charge efficace ne se révèle pas nocive pour vous, vous devez savoir ce que sont les cerceaux :

• ordinaire. Ils n'ont pas de nom particulier - ce sont les mêmes cerceaux que l'on trouve dans n'importe quelle salle de sport scolaire. Fabriqué en plastique ou en métal, léger, idéal pour ceux qui débutent avec le hula hoop. Il n'y a pas d'interdiction sérieuse de pratiquer avec un tel cerceau;
• pondéré. Massif, le poids peut atteindre 3 kg. Les fabricants proposent à la fois des modèles pliables et des modèles solides. Très utile non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour un développement musculaire de haute qualité. Ne convient pas aux personnes atteintes de maladies du bas du dos et du dos, et vous ne pouvez pas faire plus de 15 minutes sans vous arrêter;
• avec des boules de massage. Au début, cela peut laisser des ecchymoses sur votre corps, mais cela garantit l'élimination de la cellulite. Si vous n'êtes pas sûr de la santé de vos organes internes, consultez un médecin et ensuite seulement procédez à l'entraînement. Vous pouvez faire tourner un cerceau avec des balles en caoutchouc pendant 10 à 12 minutes maximum en une seule fois ;
• formateurs flexibles. La gymnastique avec un cerceau qui se plie comprend des exercices d'étirement, d'entraînement des jambes et des bras. Égal à pondéré, donc faites une pause au bout d'un quart d'heure.

Il est recommandé de tordre le cerceau pour perdre du poids au moins une demi-heure par jour (on parle de modèles conventionnels). Vous pouvez faire de courtes pauses puis reprendre le travail. C'est assez de temps pour commencer le processus de combustion des calories. Un fait intéressant : pour une centaine de minutes de travail intensif avec un cercle, environ 1000 calories sont brûlées. Si vous considérez que vous pouvez vous entraîner sous votre film préféré, alors le cerceau est presque idéal.

Exercices de cerceau pour débutant

Une série d'exercices avec un cerceau implique des compétences de performance minimales et la présence d'un cercle simple :

1. Réchauffer. Avant de commencer les cours, il ne sera pas superflu de réveiller le corps, et le cercle peut aider. Tenez-le debout, placez les deux mains sur le dessus et faites les inclinaisons habituelles 20 à 30 fois. Essayez de le faire lentement et gardez le dos droit.
2. Les mains en l'air! Les exercices de cerceau les plus efficaces pour les débutants impliquent la position dans laquelle vous le faites pivoter avec les mains levées. Vous pouvez les tenir au niveau de la poitrine ou pointer vos doigts vers le plafond.
3. Se tourne. Lors de la torsion, essayez de tourner le torse tout en maintenant l'équilibre, mais surveillez vos hanches - elles doivent bouger avec une petite amplitude.

Un cerceau ou hula hoop est équipement de gymnastique qui vous aidera à obtenir belle silhouette même si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport. Les devoirs avec un cerceau ne prennent pas beaucoup de temps et le résultat sera visible très bientôt. Cependant, pour que le hula hoop vous aide à perdre du poids, vous devez en choisir le bon type, ainsi que choisir le système optimal des exercices eux-mêmes.

Que sont les cours de cerceau

Utiliser le hula hoop pour perdre du poids revient à le faire tourner à la taille pendant un certain temps. Il s'agit d'un type d'exercice complètement autonome, et vous pouvez l'utiliser même sans activité physique supplémentaire. Cependant, les entraîneurs de fitness recommandent de combiner les cours avec un cerceau et d'autres exercices, sans oublier une bonne nutrition - cela vous aidera à éliminer rapidement l'excès de graisse, à renforcer les muscles et à consolider l'effet obtenu pendant une longue période.

La condition principale pour la rotation du hula hoop est une quantité suffisante d'espace où vous pratiquerez. Les objets étrangers interféreront avec les exercices, de plus, il y a un risque de les endommager accidentellement avec le cerceau lui-même (surtout s'il est assez lourd). Pendant la saison chaude, les activités de plein air sont la meilleure option.

Vous pouvez faire des exercices avec un cerceau de gymnastique même dans la rue

Les exercices de perte de poids Hula Hoop ne nécessitent aucun vêtement spécial - portez simplement un survêtement ou tout autre vêtement qui ne limite pas les mouvements et permet au corps de respirer (par conséquent, les matières synthétiques ne sont pas recommandées). Si vous craignez qu'un appareil de gymnastique lourd ne laisse des ecchymoses sur une taille inhabituelle, et cela arrive vraiment parfois, il est recommandé de l'utiliser. Il peut également être remplacé par un tissu dense, enroulé en plusieurs couches autour de la taille.

À qui profite le hula hoop - vidéo

Comment le hula hoop vous aide à perdre du poids

Le principe par lequel le cerceau favorise la combustion des graisses est assez simple et consiste en une combinaison d'activité physique et de l'effet de massage du projectile lui-même. Si vous effectuez les exercices correctement, vous pouvez obtenir l'effet suivant :

• augmenter le tonus musculaire;
• se débarrasser des dépôts de graisse en excès au niveau de la taille et des hanches;
• réduire ou éliminer complètement l'apparence de la cellulite ;
• améliorer la coordination des mouvements.

Les exercices de cerceau brûlent environ 100 calories par 10 minutes en moyenne. Cependant, cela dépend beaucoup du type de projectile, de l'intensité et de la complexité des exercices. N'oubliez pas que l'ajout d'au moins une légère charge à la torsion du cerceau aidera à mieux faire face à l'excès de poids.

Vous pouvez améliorer l'effet de l'exercice avec un cerceau en adhérant aux principes d'une bonne nutrition.

Bien que le cerceau soit reconnu comme efficace pour se débarrasser de la graisse corporelle, il ne faut pas s'attendre à des résultats immédiats. L'effet des cours sera perceptible dans environ trois à quatre semaines. entraînements quotidiens avec ce projectile. Les conseils suivants vous aideront à accélérer le processus :

• mange bien. Ne pensez pas que si vous tournez le cerceau tous les jours et que vous continuez en même temps à manger de la restauration rapide et des sucreries, vous pourrez perdre du poids. Revisiter son alimentation pour réduire les calories, réduire la taille des portions et enrichir son alimentation avec des fibres végétales est la clé du succès. Rappelez-vous les avantages de la nutrition fractionnée : mangez souvent, mais petit à petit, cela sera plus bénéfique pour le corps que de manger à satiété quelques fois par jour ;
• Augmentez progressivement l'intensité de vos entraînements et leur durée. Notre corps s'adapte rapidement à l'activité physique, et même si vous prenez un hula hoop pour la première fois, après une semaine, vous remarquerez que vous pouvez le tordre sans problème et avec plus de temps. Ajoutez quelques minutes à chaque séance d'entraînement;
• connecter une activité physique supplémentaire. Les calories seront brûlées plus intensément si vous alternez la torsion du cerceau avec d'autres exercices - par exemple, avec des squats réguliers.

Il est strictement interdit de tordre le cerceau immédiatement après avoir mangé !

10 principes de base d'une bonne nutrition - vidéo

Quand ne pas faire de cerceau

Comme dans de nombreux autres cas, il existe certaines contre-indications aux cours de hula hoop. Tout d'abord, vous ne pouvez tordre le cerceau à aucun stade de la grossesse. Si vous souhaitez vous maintenir en bonne forme physique pendant cette période, remplacez ces activités par quelque chose de plus adapté, comme la natation ou le yoga. Si la grossesse est terminée, mais qu'une césarienne a été nécessaire lors de l'accouchement, le cerceau est également contre-indiqué jusqu'à ce que le corps soit complètement restauré.

Le hula hoop est contre-indiqué pendant la grossesse, il est préférable d'essayer le yoga

Ceux qui ont des maladies rénales dans leur dossier médical doivent consulter leur médecin, qui vous dira s'il est possible de pratiquer le hula hoop. Cependant, même si le médecin a donné l'autorisation, mais après les exercices, vous ressentez une détérioration de votre état, il est préférable d'arrêter l'entraînement.

Toute blessure au dos et à la cavité abdominale est une raison pour refuser d'utiliser le cerceau. Vous ne pouvez pas tordre le cerceau même s'il y a des coutures fraîches, car la combinaison de l'effet de massage et de l'activité physique peut provoquer l'ouverture des coutures.

Pour les personnes âgées, les cours avec cerceau sont déconseillés.

Hula hoop : erreurs et contre-indications - vidéo

Types de cerceaux pour perdre du poids

Dans les magasins de sport, vous pouvez trouver un grand nombre de cerceaux différents, et si vous voulez en tirer le maximum d'avantages sans nuire à votre corps, il est important de savoir quel cerceau choisir pour vos entraînements :

• ordinaire. La conception la plus simple en plastique ou en aluminium, creuse à l'intérieur, grâce à laquelle elle est légère, elle convient donc parfaitement aux débutants pour maîtriser de tels entraînements. Cependant, perdre du poids rapidement avec un tel cerceau ne fonctionnera pas - vous aurez besoin de quelque chose de plus sérieux. Vous pouvez essayer d'ajouter du poids à un hula hoop ordinaire en y faisant un trou et en y versant du sable, mais il est toujours préférable de faire attention aux options plus lourdes prêtes à l'emploi ;
• pondéré. Cette option donne une charge supplémentaire sur la taille, car ce cerceau pèse environ 2 kilogrammes. Lors de la rotation d'un tel cerceau, les muscles se tendent davantage, ce qui signifie que les calories seront brûlées plus intensément. Il est possible qu'au début, un cerceau lourd laisse des ecchymoses à la taille, mais plus tard, le corps commencera à s'habituer à la charge et cet effet disparaîtra de lui-même;
• massage. Sa particularité réside dans les petites ventouses ou boules, qui sont situées à l'intérieur du cerceau. Lorsqu'ils sont tournés, ces éléments fournissent un effet de massage supplémentaire, ce qui a un effet positif sur l'élimination de l'excès de graisse. De plus, le poids d'un tel cerceau peut atteindre jusqu'à trois kilogrammes, ce qui constitue une bonne charge même pour les muscles entraînés;
• avec des éléments magnétiques. Les champs magnétiques ont un effet bénéfique sur l'état de la peau, améliorent la circulation sanguine et accélèrent l'élimination de la cellulite et des amas graisseux au niveau de la taille ;
• jimflexeur. Il s'agit d'un cerceau dont le matériau pour la production est du caoutchouc renforcé, grâce auquel il reçoit non seulement du poids, mais également de la flexibilité. Les possibilités d'un tel cerceau sont beaucoup plus larges que celles d'un projectile conventionnel, car sa flexibilité vous permet d'effectuer divers exercices avec lui pour de nombreux groupes musculaires, et pas seulement de le tordre pour perdre du poids à la taille;

Types de cerceaux de gymnastique - photo

Le cerceau régulier est léger
Le cerceau de massage a des boules et des ventouses sur sa surface.
Les éléments magnétiques sur le cerceau aident à perdre du poids
Le Jimflexor peut être utilisé pour effectuer de nombreux exercices différents.

Exercices Jimflexor - vidéo

Quel cerceau convient

Une telle variété de cerceaux vous permet de choisir la bonne option pour quiconque souhaite commencer une telle formation. Si vous commencez tout juste à pratiquer avec un cerceau, un modèle régulier sans poids ni éléments de massage fera l'affaire. Au fil du temps, lorsque le corps commence à s'habituer aux charges, vous pouvez réfléchir à la manière d'augmenter l'intensité de l'entraînement, par exemple en achetant un cerceau lesté ou un modèle à effet de massage. Il existe également des cerceaux avec une conception pliable, ce qui permet non seulement de les ranger facilement à la maison, mais également de modifier le cerceau en fonction de l'objectif de l'entraînement et du niveau d'entraînement sportif.

La taille du cerceau n'est pas moins importante que son poids, et ce paramètre doit correspondre à la taille de la personne. Plus la hauteur est élevée, plus le diamètre du cerceau est grand. Pour déterminer si le diamètre d'un cerceau particulier vous convient, tenez-vous droit et placez le cerceau devant vous. Si son bord supérieur atteint les côtes inférieures, alors tout est en ordre avec la taille.

Quel cerceau choisir - vidéo

Exercices de projectiles

L'exercice principal avec le cerceau est, bien sûr, sa rotation. Pour effectuer l'exercice correctement, vous devez :

1. Tenez-vous droit, écartez vos épaules sur les côtés et écartez vos pieds à la largeur des épaules, en pointant vos orteils vers l'avant.
2. Placez le cerceau sur la taille et orientez-le dans le sens de la rotation, tout en commençant à faire des mouvements avec le corps pour ne pas laisser tomber le cerceau.
3. Vous devez commencer par environ 5 minutes de rotation continue, s'il ne s'agit que de vos cours initiaux.
4. Pour ceux qui pensent que 5 minutes ne suffisent pas, vous pouvez faire plusieurs de ces approches.
5. Il vaut mieux faire 3 séries de 5 minutes que de faire tourner le cerceau pendant 15 minutes sans interruption - ainsi la graisse sera brûlée plus intensément.

Nous tordons le cerceau correctement - vidéo

Vous pouvez augmenter l'efficacité de l'entraînement au cerceau des manières suivantes :

• modifier la distance entre les pieds. En écartant le plus possible vos jambes, vous déplacerez la charge principale sur muscles fessiers, et la rotation du cerceau dans une position à plusieurs pieds posés implique les muscles des hanches ;
• commencez à faire tourner le cerceau en position semi-accroupie. Plus vous abaissez votre torse, plus l'effet sera fort;
• faire varier le niveau auquel vous faites pivoter le cerceau. Déplacez-le de la taille aux hanches et au dos sans arrêter la rotation ;
• faites pivoter le cerceau en fente (lorsqu'une jambe est en avant) - cela aide à entraîner les hanches et les abdominaux plus intensément. N'oubliez pas de changer de jambe;
• changer la vitesse de rotation de lente à rapide ;
• faites pivoter le cerceau en position debout sur une jambe - cela aura un effet positif sur l'appareil vestibulaire.

Plan d'entraînement au cerceau

Un entraînement au cerceau pourrait ressembler à ceci :

1. Rotation simplifiée. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, la presse est tendue. Tournez le cerceau dans cette position, en mettant vos mains à l'arrière de votre tête et en écartant vos coudes sur les côtés.
2. Rotation du cerceau bras levés et tension des muscles abdominaux.
3. Rotation à un rythme différent.
4. Répétition. Placez vos pieds côte à côte et répétez les trois premiers exercices.
5. Rotation des orteils. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains devant vous. Paumes dans le château, coudes légèrement fléchis. Faites pivoter le cerceau dans cette position, tout en montant doucement sur vos orteils et en retombant.
6. Rotation en fente. Placez un pied devant l'autre. Faites pivoter le cerceau en abaissant le genou de la jambe qui se tient derrière le sol et en vous relevant. Après 10 à 20 fois, changez de jambe.

La durée de chaque exercice est déterminée par le niveau d'entraînement sportif. Pour les débutants, 2-3 minutes suffisent, pour ceux dont la forme physique est à un niveau avancé, vous pouvez augmenter le temps à 5 minutes ou plus.

Un complexe pour une silhouette parfaite avec un cerceau - vidéo

Les exercices de cerceau diversifient considérablement la leçon dans son ensemble, et en tant qu'objet du complexe ORU, le cerceau peut également être utilisé comme guide dans les mouvements, pour fixer certaines postures et positions du corps et de ses liens, et, bien sûr, des exercices avec un cerceau développer la coordination, la précision des mouvements et la dextérité. Dans les exercices avec un cerceau, la position de son plan est nécessairement indiquée - horizontale, frontale et latérale - et la direction du mouvement - avant, arrière, catom, etc. La prise du cerceau est également d'une grande importance - d'en haut, de dessous. Les plus courantes et exercices efficaces avec un cerceau sont :

lever et abaisser le cerceau vers l'avant, avec une prise différente du cerceau en combinaison avec la marche, reculer les jambes, balancer les jambes, incliner et tourner le corps;

passer le cerceau de main en main devant soi, derrière le dos, derrière les jambes en flexion avant, en saut ;

rotation du cerceau sur la ceinture (cou, bras, jambe) pendant un temps déterminé ;

sauter dans un cerceau avec la rotation du cerceau d'avant en arrière;

sauter à travers un cerceau allongé sur le sol, tourner sur le sol;

le cerceau le plus simple lance à deux mains devant vous;

faire rouler le cerceau sur le sol, puis monter dans le cerceau sans le toucher avec les mains.

12. Exercices généraux de développement sur les coquillages

Les projectiles les plus simples et les plus abordables à utiliser dans les appareillages extérieurs sont un mur de gymnastique (suédois) et un banc. Les exercices effectués sur ces appareils sont enregistrés selon les règles des exercices généraux de développement en utilisant les termes d'exercices sur appareils.

Exercices au mur de gymnastique (suédois)

Le principal avantage des exercices au mur de gymnastique est la fixation exacte des positions initiales du corps et la possibilité de modifier la hauteur des parties de fixation du corps au niveau requis. Il y a des exercices au mur de gymnastique (l'élève est au sol, le mur comme support) et au mur de gymnastique (engagé en I. p. et pendant l'exercice - au mur). Dans l'entrée I.p. au mur, la position par rapport à celui-ci (face, côté, dos) et les caractéristiques de la prise sont indiquées, par exemple, debout face au mur, prise au niveau de la taille. L'accent n'est qu'un accent prononcé sur le mur, et il s'agit d'un accent debout, dans d'autres cas, une prise est indiquée au niveau des épaules, de la poitrine, etc., pour le premier, le troisième, etc. rail. Si l'exercice est effectué sur le mur, les termes «suspendu» et «emphase» doivent toujours être utilisés. I.p., dans lequel l'élève ne touche pas le mur, est décrit selon le principe des exercices sans objet, indiquant les caractéristiques de l'exercice, par exemple, debout avec le côté droit (vers le mur), droit (jambe) à le côté sur le rail (donné). Voici quelques exercices muraux typiques.

Inclinaisons, arrêts, virages du corps avec appui sur le mur.

Balancez vos jambes dans différentes directions avec soutien, en mettant l'accent.

Sauter d'un squat avec appui au mur, sauter avec changement de jambe d'appui, jambe libre sur le 1er, 2ème, 3ème rail.

Accrochez le visage, dos au mur. Lever les jambes fléchies et droites dans le hang.

Fléchir les bras dans un accent allongé, jambes sur le 1er rail.

Tableau 4

Complexe approximatif d'Oru au mur de gymnastique, conçu pour l'entraînement physique général

Suite du tableau. quatre

	I.p. - debout avec le côté droit, droite à côté sur le rail 4-5, bras sur les côtés 1 - incliner vers la droite, toucher avec deux mains sur le mur 3 - inclinaison vers la gauche, bras levés 5-8 - le même sur le côté gauche		Inclinez avec précision sur le côté, avec une amplitude maximale
	I.p. - debout face au mur, prise au niveau 1 - basculer vers l'arrière 3-4 - la même chose avec la gauche		Pendant l'élan vers l'avant, ne inclinaison
	I.p. - suspendu dos contre le mur 1 - angle de suspension		Levez vos jambes parallèles au sol. Haleine ne tardez pas
	I.p. - accent mis dos au mur, jambes sur premier rail. Plier les bras en mettant l'accent		Pliez vos bras autant que possible, ne pliez pas
	I.p. - tenez-vous dos à un pas du mur, les mains en l'air 1-2 - basculer en arrière		Genoux droits, respiration ne tardez pas
	I.p. - se tenir face au mur, s'agripper niveau de la poitrine 1 - accroupi 2 - sauter debout 3 - accroupi		Sautez pour jouer avec avec appui contre le mur
	I.p. - suspendu dos contre le mur		Le cerceau est aussi appelé hula hoop. Avec lui, les enfants peuvent faire différents exercices, à la fois simples et complexes, et vous pouvez également tordre un ou plusieurs cerceaux autour de la taille. Cet article ne nécessite aucune instruction, il est sans danger pour les enfants. Les cours aident à entraîner la respiration, à améliorer le tonus des muscles et des vaisseaux sanguins, si vous tordez le cerceau, il masse des hanches à poitrine. De plus, les exercices ne nécessitent pas de salle spéciale, ils peuvent être pratiqués même devant la télé. Types de cerceaux Les cerceaux les plus simples sont en plastique, en aluminium et en acier. Les plastiques conviennent aux enfants en raison de leur poids léger, il est préférable de les prendre pour faire de l'exercice, le diamètre pour les enfants doit être d'environ 80 centimètres. Pour les adolescents qui souhaitent améliorer leur silhouette en tordant un cerceau à la taille, ceux en plastique ne conviennent pas. Pour modéliser une figure, seuls les exercices avec plusieurs cerceaux en plastique conviennent. Pour améliorer la circulation sanguine, vous pouvez tordre les cerceaux de massage avec des balles spéciales, mais pour eux, les enfants doivent être d'âge scolaire et plus. Il existe également des accessoires complexes, avec différents capteurs qui affichent le pouls et d'autres indicateurs. Les exercices les plus simples Ces exercices peuvent se faire aussi bien à la maternelle qu'à l'école élémentaire. Complexe respiratoire Des exercices de respiration avec un cerceau peuvent être effectués avant et après les cours, comme une sorte d'exercices d'échauffement ou de relaxation. jeux de cerceau Les exercices pour les enfants peuvent se faire individuellement, ainsi qu'en groupe, ainsi les enfants apprendront à garder leurs distances, à écouter le professeur, et en général apprendront à manier ce projectile qui nécessite une coordination des mouvements. Alena Gaeva Jeux et exercices ludiques avec un cerceau Équipement : cerceau en métal (plastique) d'un diamètre de 60 à 80 cm. 1. Appareil But et objectifs : développer l'attention, la capacité à répondre aux signaux sonores, l'imagination créatrice. Règles. I. p. - un cerceau à deux mains au niveau de la poitrine. Sur les mots "démarrez le moteur", faites pivoter le cerceau vers la droite et vers la gauche et faites un son (rrrr). Sur le mot "allons-y", avancez dans une direction différente avec un changement de rythme. Arrêtez-vous au mot « arrivé » (p/n pour les enfants de 3 à 5 ans, s pour les enfants de 3 à 7 ans). Complication. Déplacez-vous dans une certaine direction, le long d'une planche étroite, le long d'un banc de gymnastique (un exercice de jeu pour les enfants de 3-4 ans, un jeu de plein air pour les enfants de 4-5 ans et les enfants plus âgés). 2. Roue ou fusée Règles. I. p. - maintenez le cerceau au sol en position verticale par le haut avec une main tendue ou par le bas lorsque la main est abaissée (les deux options peuvent être utilisées). Au mot "vue!" roulez légèrement le cerceau vers vous, visez le mot "start!" poussez-le avec votre main dans la direction indiquée. Lorsque les enfants roulent un cerceau à partir d'un endroit, vous pouvez utiliser différentes options de mouvement ; Roulage longue distance (i / y pour les enfants de 3 à 5 ans, s pour les enfants de 5 à 7 ans); Faire rouler le cerceau vers un objectif donné (i/y pour les enfants de 3 à 5 ans, s pour les enfants de 5 à 7 ans) ; Faire rouler le cerceau avec des poussées répétées pour l'empêcher de tomber, c'est-à-dire que l'enfant court à côté du cerceau et le pousse vers l'avant avec sa main au besoin (i/y pour les enfants de 3-4 ans, e/s pour les enfants de 4-7 ans Agé de); Faire rouler un petit cerceau d'un diamètre de 50 cm avec un bâton (i/y pour les enfants de 5-6 ans, e/s pour les enfants de 6-7 ans) ; 3. Zoo ou cirque d'animaux But et objectifs : développer la coordination des mouvements, l'imagination et la fantaisie, développer le sens du vol, former la souplesse, le sens de l'équilibre et la capacité de contrôler son corps. Règles. I. p- comme dans le n° 1. Aux mots «le coq fait un pas important et lève les pattes haut», allez avec un cerceau en levant les genoux haut et en étirant les orteils vers le bas - vers l'avant; un cerceau dans les mains devant la poitrine (i/y pour les enfants de 3-4 ans, p/et pour les enfants de 4-7 ans) ; Aux mots «le cheval hoche la tête de manière importante et bat avec son sabot», d'abord à part, puis en même temps inclinez la tête vers l'avant et vers le bas et effectuez des mouvements de glissement avec une, puis l'autre jambe, ne touchant le sol qu'avec le orteil étendu vers le bas. Au mot "mais !" marcher ou courir avec les genoux hauts. Au mot "whoa!" arrêtez-vous et recommencez (p / et pour les enfants de 3-4 ans, e / s pour les enfants de 4-5 ans, utilisé pour les spectacles). Complication. Courir au galop droit et latéral (et/y pour les enfants de 3 à 5 ans). Faire des cercles avec les genoux hauts. Mouvements élastiques à partir de la position "fente" Marcher (en arrière) avec les genoux hauts avant-arrière, droite-gauche (sur le côté) a) Un cheval de cirque avec un cerceau. Les enfants placent le cerceau verticalement sur le sol et le saisissent à deux mains par le haut. Levant les jambes haut, ils enjambent le cerceau d'abord avec un, puis avec l'autre pied alternativement et hochent la tête. Après avoir enjambé, tournez à nouveau le cerceau vers l'avant avec vos mains et répétez à nouveau (utilisé pour les performances). Tout d'abord, un pas lent est défini, puis rapide (i / y pour les enfants de 3 à 5 ans, e / s pour les enfants de 5 à 7 ans, n / et pour les enfants de 5 à 7 ans). b) Le lapin saute sur deux pattes. I. p. le même. Sauter dans le cerceau les deux pieds joints, puis de pied en pied à un rythme soutenu (i/y pour les 3-4 ans, e/s pour les 4-7 ans). c) Écureuil dans la maison. En tenant le cerceau par le haut, mais d'une main, asseyez-vous et accroupissez-vous à travers le cerceau. Tenez-vous droit et répétez à nouveau, mais d'un autre côté, vous pouvez donc effectuer ce mouvement plusieurs fois de suite avec une augmentation du rythme (i / y pour les enfants de 3-5 ans, a / l pour les enfants de 5-6 ans vieux, s pour les enfants de 6 à 7 ans). d) Un perroquet dans un cerceau. Le cerceau est dans la même position, tenez-le avec les deux mains par le haut. Tenez-vous sur le cerceau avec les deux pieds. Accroupissez-vous et balancez-vous à droite et à gauche (et / y pour les enfants de 3 à 7 ans). Essayez d'avancer (i/y pour les enfants de 4-6 ans, a/l pour les enfants de 6-7 ans). e) Un chat dans une pipe. Le cerceau repose sur le sol. Tenez-vous au milieu du cerceau, asseyez-vous, prenez-le à deux mains et, debout, soulevez le cerceau. Sans changer la position de la poignée, montez le cerceau de plus en plus haut au niveau des bras levés au-dessus de votre tête. Abaissez-le ensuite jusqu'au sol sans changer la position de la poignée. Lorsque le cerceau est complètement relevé ou abaissé, dites le mot "miaou !" (i/y pour les enfants de 3 à 7 ans, s pour les enfants de 4 à 7 ans). Complication. Montez alternativement dans le cerceau plusieurs fois de suite, en l'enfilant uniquement par le bas ou uniquement par le haut, ou l'un par le bas et l'autre par le haut, etc. (i / y pour les enfants de 3 à 6 ans, s pour les enfants de 4 à 5 ans, e/s pour les enfants de 5 à 7 ans). f) Poulets sur le perchoir. Cerceau au sol. Marchez sur le cerceau avec les pieds droits ou de côté (et/ou pour les enfants de 3 à 7 ans). g) Tôt, tôt le matin, un kangourou galope joyeusement. Cerceau au sol. Le genou haut saute sur les deux jambes en même temps. Options. Dans un cerceau, hors d'un cerceau; d'un cerceau à l'autre, allongés l'un après l'autre à différentes distances (i / y pour les enfants de 3 à 7 ans); à travers des cerceaux de différents diamètres à partir de 50 cm (i/u pour les enfants de 4-5 ans, s pour les enfants de 5-6 ans, e/s pour les enfants de 6-7 ans). Le serpent latéral saute (dans un cerceau à partir d'un cerceau); sauter en arrière dans un cerceau à partir d'un cerceau ; sauter sur une jambe droite et latéralement dans un cerceau à partir d'un cerceau (i / y pour les enfants de 4 à 7 ans, s pour les enfants de 5 à 6 ans, e / s pour les enfants de 6 à 7 ans). h) L'hirondelle vole et appelle les invités. I. p. - le cerceau se tient verticalement sur le sol, tenu à deux mains par le haut. Enjambez le cerceau avec les deux pieds, puis avec le pied d'un repose-pied contre le cerceau et soulevez-le lentement à l'aide de la jambe d'appui et des mains vers le haut, en vous pliant dans la partie lombaire de la colonne vertébrale et en maintenant l'équilibre, debout sur une jambe . La tête monte jusqu'au cerceau surélevé. La hauteur de levage du cerceau est individuelle (en tenant compte des capacités de l'enfant) (et/pour les enfants de 3 à 7 ans). i) Un serpent dans un anneau. I. p. - un cerceau sur le sol. L'enfant est couché sur le ventre au centre du cerceau. Reposez-vous contre le cerceau avec vos mains et vos pieds dans la zone des pieds. Soulevez lentement le cerceau en pliant la partie lombaire de la colonne vertébrale; la tête monte jusqu'au cerceau surélevé (et / y pour les enfants de 4 à 7 ans). (Utilisé pour les représentations). 4. Yula But et objectifs : développer les petits muscles de la main. Règles. I. p. - cerceau verticalement sur le sol, prise d'une main. À l'aide d'un mouvement de rotation de la main, amenez le cerceau dans un mouvement circulaire autour de son axe (i / y pour les enfants de 3 à 7 ans). Complication : avoir le temps d'attraper le cerceau avec la main, sans le laisser tomber ; concourir, qui continuera à faire tourner le cerceau; lors de la rotation du cerceau, ayez le temps d'effectuer un exercice et de le rattraper avant qu'il ne tombe (et / y pour les enfants de 4 à 7 ans). (Utilisé pour les représentations). 5. Antenne ou localisateurs But et objectifs : développer les petits muscles des doigts. Règles. I. p. - un cerceau dans les mains levées au-dessus de la tête, une prise à deux mains à bout portant. Faites tourner lentement le cerceau autour de son axe, en augmentant progressivement la vitesse de rotation (i / y pour les enfants de 3 à 7 ans). 6. Boomerang. But et objectifs: développer l'œil, la dextérité, la force de la main, la capacité de combiner ses mouvements avec un partenaire dans le jeu. Règles. Roulez le cerceau par paires à différentes distances - droit, en diagonale, en cercle (i / y pour les enfants de 3 à 7 ans; e / s pour les enfants de 5 à 7 ans). Complication. Le cerceau devant vous est serré d'une main et dirigé vers le partenaire. Lancez le cerceau vers votre partenaire. Le partenaire attrape le cerceau volant vers lui à deux mains et le renvoie à son partenaire (et/y pour les enfants de 5 à 7 ans). Lancez le cerceau vers le haut et vers l'avant pour qu'il touche le sol et revienne vers l'enfant (et / y pour les enfants de 5 à 7 ans). (Utilisé pour les représentations). 7. Moulinet But et objectifs : développer la coordination des mouvements, la dextérité et la plasticité. Règles. Tenez-vous au centre du cerceau, prenez-le à deux mains et soulevez-le au niveau de la ceinture. En déplaçant le torse, effectuez des mouvements de rotation horizontaux du cerceau à la taille (i / y pour les enfants de 4 à 7 ans). Complication. Rotation de 2-3 cerceaux ou plus (et/y pour les enfants de 6-7 ans); rotation des cerceaux sur les mains, les genoux (et/ou pour les enfants de 5 à 7 ans) 8. Les plus courageux But et objectifs : cultiver le courage et la dextérité des mouvements. Règles. Deux enfants roulent les cerceaux l'un vers l'autre et le troisième court entre eux en essayant de ne pas les laisser tomber. Un groupe d'enfants court à tour de rôle entre des cerceaux roulants (i/u pour les 4-6 ans ; e/s pour les 6-7 ans). 9. Tireurs d'élite ou lanceurs But et objectifs : développer l'œil, la coordination et la dextérité des mouvements Règles. Vous pouvez lancer des cerceaux de différentes tailles, mais commencez par un petit diamètre. I. p. - saisissez le cerceau avec les deux mains des deux côtés et soulevez-le au niveau de la ceinture. a) Faites tomber la goupille. L'enfant prend le cerceau légèrement sur le côté, vise et le lance horizontalement vers la cible (i/u pour les enfants de 3 à 7 ans ; e/s pour les enfants de 6 à 7 ans). b) Lancez le cerceau par-dessus le cylindre. L'enfant lance un cerceau en essayant d'atteindre une cible donnée et de ne pas la laisser tomber (i/u pour les enfants de 4 à 7 ans ; e/s pour les enfants de 5 à 7 ans). 10. Cassez le cerceau, ou Frappez le cerceau, ou Frappez la cible Le but et les objectifs sont les mêmes. Règles. Accrochez le cerceau à une certaine hauteur, ou installez-le verticalement, ou posez-le sur le sol, ou roulez-le. La tâche des enfants est de se rendre au centre du cerceau sans le déplacer ni le faire tomber. Vous pouvez lancer des sacs rembourrés, des balles, des balles, des balles médicinales, des villes, des soucoupes volantes, des boules de neige et même des quilles comme une lance (i/y pour les enfants de 3 à 7 ans ; e/s pour les enfants de 4 à 7 ans). Types de lancer: de l'épaule, de derrière la tête, d'en bas, de la poitrine. 11. Labyrinthe But et objectifs : développer la dextérité des mouvements, la rapidité de réflexion et de réaction. Règles. Jouez avec deux équipes. L'un tient les cerceaux à la verticale, l'autre serpente à travers (et/y pour les enfants de 3 à 7 ans). Complication. Courir les mains jointes. L'équipe qui ne rompra pas l'emprise des mains gagnera (i/y pour les enfants de 4-5 ans ; e/s pour les enfants de 5-7 ans). Pour jouer le jeu comme une course de relais, vous devez diviser les enfants en 4 sous-groupes. 12. Qui sautera plus haut But et objectifs : développer le sens du vol et la coordination des mouvements. Règles. Les cerceaux se lient les uns aux autres. Deux enfants élèvent les cerceaux connectés à une certaine hauteur, les autres sautent alternativement de cerceau en cerceau. Quiconque ne dépasse pas la hauteur donnée est hors jeu. Le gagnant est celui qui prend la hauteur la plus élevée (i/y pour les enfants de 3 à 7 ans ; e/s pour les enfants de 5 à 7 ans). Complication. Sauter sur le côté avec un serpent (i / y pour les enfants de 5 à 7 ans). 13. Jongleurs But et objectifs : développer la dextérité et la rapidité de réaction. Règles. Passez le cerceau d'une main à l'autre derrière le dos, sous le pied, derrière la tête, au-dessus de la tête (i/y pour les enfants de 3-5 ans ; a/l pour les enfants de 5-7 ans). Lancer et rattraper le cerceau avec les deux mains et une main (et/y pour les enfants de 5 à 7 ans). Lancez le cerceau, ayez le temps de faire un exercice et de l'attraper (et / y pour les enfants de 5 à 7 ans). 14. Gymnastique avec un cerceau But et objectifs : développer la créativité et l'imagination. Règles: les enfants proposent eux-mêmes divers exercices avec un cerceau (i / y pour les enfants de 3 à 5 ans; s pour les enfants de 5 à 7 ans). Conventions et abréviations i / y - exercice de jeu p / i - jeu de plein air I. p. - position de départ e - course de relais c - concours e/s - relais-compétition a/l - activation de l'agilité Sceller Intéressant aussi : comment perdre de la graisse dans les bras exercices Pourquoi les muscles sont-ils dégonflés ? Toute la vérité. Pourquoi la masse musculaire est perdue : les principales raisons Exercices de renforcement du cou Nous vous conseillons de lire : 2022-09-27 00:12:12 Vidéo: relaxation de la colonne cervicale 2022-09-27 00:12:12 Exercices pour renforcer les muscles selon Shishonin 2022-09-27 00:12:12 Sortez les détails de votre tête Suite du sujet : Tout sur les muscles Comment calculer les points au hockey, comment les points sont attribués au hockey Combien de points sont accordés au hockey pour une victoire en temps réglementaire, et combien pour une victoire en prolongation, combien pour une défaite en fusillade ? Comment les points de performance sont-ils attribués ? 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