Tensor fascia lata մկան: Tensor fascia lata. Վարժություններ տնային ազդրի արտաքին մասի համար

ընկած է կոնքի առաջնային մակերևույթի վրա

Սկիզբ:Իլիակ գագաթի արտաքին շրթունքը, ավելի մոտ է վերին առջևի ողնաշարին

Հավելված:Անցնում է ազդրի fascia lata (իլիոտիբիալ տրակտ)

Գործառույթ:Ձգում է fascia lata-ն և iliotibial գոտին: Դրա միջոցով այն գործում է ծնկահոդի վրա և ճկում է ազդրը։ Ազդրի տենզորի ֆասիա լատայի հետ կապի շնորհիվ՝ մեծ և միջին gluteal մկաններըխթանել շարժմանը ծնկների համատեղում

Սանր

Ձևը մոտ է քառանկյունի:

Սկիզբ:Վերին ռամուսը և pubis-ի գագաթը

Հավելված: femur-ի պեկտինային գիծ

Գործառույթ:Ազդում և ճկում է ազդրը՝ մի փոքր արտաքինից պտտելով այն

Gluteus maximus մկան

ադամանդի ձևի լայն և հաստ մսոտ զանգված; Այն որոշում է, թե հետույքը որքանով դուրս կգա: Պահում է մարդու իրանը ուղիղ դիրքում։

Սկիզբ:. Սաքրումի և կոկիկսի մեջքի մակերեսները

Հավելված:Ֆեմուրի գլյուտալային տուբերոզ, իլիոտիբիալ տրակտ

Գործառույթ:Երկարացնում է ազդրը ազդրային հոդի մեջ, ամրացված ստորին վերջույթներով, երկարացնում է իրանը, պահպանում է կոնքի և իրանի հավասարակշռությունը։ Հափշտակում է ազդրը:

Biceps femoris

Գտնվում է հետին ազդրի կողային եզրի երկայնքով: Մկանում երկու գլուխ կա՝ երկար և կարճ:

Սկիզբ:

Երկար գլուխ- Իշիալ տուբերոզ

Կարճ գլուխ – Linea aspera-ի կողային շրթունք, ազդրոսկրի կողային էպիկոնդիլ, ազդրոսկրի կողային միջմկանային միջնապատ

Հավելված:Ֆիբուլայի գլուխ, սրունքի կողային կոնդիլ, ոտքի ֆասիա

Գործառույթ:Երկարացնում է ազդրը երկար գլուխ, ծալում է սրունքը, սրունքով թեքվում է դեպի դուրս

Կիսատենդինոզ մկաններ

Մեջտեղում մկանը հաճախ ընդհատվում է թեք ջիլ կամրջով։

Սկիզբ:Իշիալ տուբերոզ

Հավելված:Տիբիալ տուբերոզիտի միջին մակերեսը, ոտքի ֆասիան

Գործառույթ:Երկարացնում է ազդրը, ծալում ստորին ոտքը։ Երբ սրունքը ծալվում է, սրունքը շրջվում է դեպի ներս

Կիսաթաղանթային մկան

Մկանի արտաքին եզրը ծածկված է կիսաթենդիոզ մկանով։

Սկիզբ:Իշիալ տուբերոզ

Հավելված: Tibia-ի միջին կոնդիլ

Գործառույթ:Երկարացնում է ազդրը, ծալում է սրունքը, պտտում այն ​​միջանկյալ (սրունքը թեքված)

Քանի որ մկանները հետին խումբազդրի մկանները տարածվում են երկու հոդերի վրա, այնուհետև ֆիքսված կոնքով նրանք, միասին գործելով, ոտքի ստորին հատվածը ծալում են ծնկահոդի մոտ, երկարացնում ազդրը և ամրացված ստորին ոտքով երկարացնում են մարմինը մաքսիմուս մկանների հետ միասին: Երբ ծունկը ծալվում է, նույն մկանները պտտում են ստորին ոտքը՝ առանձին կծկվելով այս կամ այն ​​կողմում: Կիսաթաղանթային մկանը ներսից պտտում է տիբիան

Gluteus medius

Մկանը հաստ է, կան կապոցների երկու շերտ՝ մակերեսային և խորը։

Սկիզբ:Իլիումի գլյուտալային մակերեսը

Հավելված:Մեծ trochanter-ի գագաթն ու արտաքին մակերեսը

Գործառույթ:

Gluteus minimus

Ձևը նման է gluteus medius մկանին, բայց տրամագծով շատ ավելի բարակ է: Ծածկված է ամբողջ տարածքում:

Սկիզբ:Իլիումի գլյուտալային մակերեսը

Հավելված:Մեծ trochanter-ի հակակողային մակերեսը

Գործառույթ:առջևի կապոցները պտտում են ազդրը դեպի ներս, հետևի կապոցները պտտում են ազդրը դեպի դուրս

Տանձաձև

Անցնելով մեծ սիսատիկ անցքով՝ մկանն ամբողջությամբ չի լցնում այն՝ թողնելով փոքր բացեր վերին և ստորին եզրերի երկայնքով, որոնց միջով անցնում են արյան անոթներն ու նյարդերը։

Սկիզբ:Սակրային խոռոչի կողային մասի կոնքի մակերեսը

Հավելված:մեծ trochanter-ի ծայրը

Գործառույթ:Պտտում է ազդրը դեպի դուրս

Նիհար մկան

Երկար, թեթևակի հարթեցված, ընկած է ենթամաշկային, տեղակայված առավել միջակ:

Սկիզբ: pubic ոսկորի առաջային մակերեսից դեպի ներքև անցնում է երկար ջիլ, որը հետևից թեքվում է ազդրի միջային էպիկոնդիլի շուրջը։

Հավելված:միանում է սրունքի տուբերոզին:

Նույնիսկ ջիլ տեղադրման վայրից առաջ gracilis մկաններըմիաձուլվում է sartorius և semitendinosus մկանների ջլերի, ինչպես նաև ոտքի ֆասիայի հետ՝ ձևավորելով մակերեսային պես անսերին

Գործառույթ:Ազդում է ազդրը և նաև մասնակցում է սրունքի ճկմանը, ոտքը դեպի դուրս շրջելով

Երկար հաղորդիչ

գտնվում է ազդրի առաջնային մակերեսի վրա:

Սկիզբ:Պուբիսի վերին շրթունքը գտնվում է pubic tubercle-ից ներքև, կողային դեպի gracilis մկանը:

Հավելված: Femur-ի linea aspera միջային շրթունք

Լարվածություն fascia lata

Սկսել

• Iliac գագաթը առաջի վերին ողնաշարի մոտ

Հավելված

• Մեծ trochanter-ի հեռավոր և առջևի հատվածը դեպի iliotibial tract (ITT) և ազդրի կողային կոնդիլ (Tubercle of Gerdy):
• PBT կապոցները կցվում են հոդային պարկուճի կողային հատվածին, կողային պատելային ցանցաթաղանթին և հենց պաթելային:

Իններվացիա

• Վերին գլյուտալային նյարդ, L4-L5

Առանձնահատկություններ

Tensor fascia lata(m. tensor fasciae latae) ծալում և առևանգում է ոտքը ազդրային հոդի մոտ, սակայն այդ շարժումները կատարվում են նաև մեծ թվով ավելի ուժեղ սիներգիստների կողմից: Այնուամենայնիվ, այս մկանը ազդրի ուժեղ ներքին պտույտ է և կարող է նույնիսկ դիմակայել iliotibial ժապավենի գործողությանը: Ծնկների հոդի երկարացման ուժի առումով (իլիոտիբիալ տրակտի միջոցով) այս մկանը կարող է լավ փոխարինել (գոնե մասամբ) իր պարեզի դեպքում։ iliotibial ժապավենի լարվածությունը նվազեցնում է ազդրի ճկման լարվածությունը աջակից ոտք. Այս դեպքում այս մկանըհետ միասին կրճատվում է.

Գործառույթներ	Սիներգիստներ	Անտագոնիստներ
Հիպի ծալում (ֆիքսված կոնքի հետ գոտի) կամ կոնքի առաջ թեքություն (ֆիքսված ազդրով)	*Մ. rectus femoris *Մ. gluteus minimus et medius (առջևի մաս) (մինչև 70° ճկում) (մինչև 40° ճկում) (մինչև 60° ճկում) (մինչև 60° ճկում)	*Մ. gluteus maximus *Մմ. ischiocrurales *Մմ. gluteus minimus et medius (ետ) *Մ. ադուկտոր մագնուս (60° ճկումից) *Մմ. ավելորդ երկարություն և կարճ (60° ճկումից) (40° ճկումից) (70° ճկումից)
Հիպի առևանգում	*Մ. gluteus medius *Մ. gluteus maximus (գանգուղեղային մաս) *Մ. gluteus minimus (ազդրի ծալված)	*Մմ. adductores * M. gracilis *Մ. gluteus maximus (caudal մաս) Առևանգման դիրքից. *Մմ. ischiocrurales
Հիպի ներքին ռոտացիա	*Մ. gluteus minimus (առջևի) *Մ. gluteus medius (առջևի) *Մմ. Ադուկտորներ (առավելագույն արտաքին պտույտից) (առավելագույն արտաքին պտույտից) *Մ. կիսաթենդինոզ *Մ. կիսաթաղանթային	*Մ. gluteus maximus *Մ. gluteus medius et minimus (ետ) * M. sartorius *Մ. biceps femoris (երկար գլուխ)
Ոտնաթաթի երկարացում (0-30° ճկման միջակայքում)	*Մ. քառակուսի ազդր *Մ. gluteus maximus (PBT-ի միջոցով)	*Մմ. ischiocrurales *Մ. gastrocnemius (ոչ թեքված ոտքով)

Հիպի առևանգում. Մկանների ֆունկցիոնալ թեստեր

Հարցեր և մեկնաբանություններ

• Հիպի հափշտակումն իրականացվում է ոչ միայն տենզոր ֆասիա լատայի միջոցով, այլև.

Մասնակցություն սպորտին

Tensor fascia lata-ն ներգրավված է բոլոր սպորտաձևերի շարժումներում, որոնք պահանջում են ազդրի ճկում [վազք, նախնական դիրքըժամը, բոբսլեյ, եռակի ցատկ, (ցատկեր), գեղարվեստական ​​և սպորտային սուզումներ,]. Հափշտակելով ազդրը՝ այն թույլ չի տալիս կոնքը իջնել աջակից ոտքի կողքով (օրինակ՝ եռակի ցատկերի ժամանակ) և կարգավորում է ազդրի մկանների լարվածությունը հենակետային ոտքի վրա վայրէջք կատարելիս (դահուկային ցատկ, եռացատկ, կողմնորոշում և այլն)։ .). Որպես ոտքի ներքին պտույտ, այս մկանը ներգրավված է կրունկները քաշելու մեջ, երբ և ոտքը երկարացնելիս գործում է քառագլուխ ազդրի մկանների հետ միասին. այն երկարացնում և կայունացնում է ծնկների հոդը (օրինակ՝ հենակետի կողքին։ ոտքը ներս):

Սպորտի տեսակ	Շարժում/պահում	Գործառույթ	Հապավումների տեսակները
	Պատրաստվում է վայրէջքի	Հիպի ծալում	Արագ, պայթուցիկ	Դինամիկ համակենտրոն
	Փոփոխական քայլ հարձակման ժամանակ	Հիպի ծալում	Արագ, պայթուցիկ	Դինամիկ համակենտրոն
Գեղարվեստական ​​և սպորտային սուզում		Հիպի ծալում	Արագ, պայթուցիկ	Դինամիկ համակենտրոն
	Ցատկում է շրջադարձով կամ շրջադարձով	Հիպի ծալում	Արագ, պայթուցիկ	Դինամիկ համակենտրոն և ստատիկ
	Պեդալների բարձրացում	Հիպի ծալում	Ուժի դիմացկունություն, արագ և պայթյունավտանգ, երբ վազում ես
Տես «» (միջին լայն)		Ստորին ոտքի երկարացում [տես. «» (միջին լայն)]

18526 0

Պրոքսիմալ կցորդ: Ողնաշարի վերին առջևի ողնաշարը և կռնակի գագաթի հարակից հատվածը:

Դիստալ կցորդ: Fascia lata-ի iliotibial տրակտը կցվում է սրունքի կողային կոնդիլին:

Գործառույթ. Լարում է iliotibial տրակտը, որն օգնում է ամրացնել ծնկների հոդը երկարացված դիրքում; օգնում է ազդրի ճկմանը, առևանգմանը և ներքին պտույտին; Օգնում է gluteus medius և minimus մկաններին կայունացնել կոնքը քայլելիս:

Պալպացիա. Տենսորային ֆասիա լատա տեղայնացնելու համար պետք է բացահայտվեն հետևյալ կառուցվածքները.
. Վերին առջևի ողնաշարը ոսկրային ելուստ է, որը գտնվում է ծղոտի գագաթից ներքև և ծառայում է որպես աճուկային կապանի կցման վայր: Հեշտությամբ շոշափվում է:

Ֆեմուրի մեծ տրոխանտերը ոսկրային ելուստ է ազդրի կողային մակերեսի վրա, որը գտնվում է մոտ մեկ ձեռքի երկարությամբ ազդրի գագաթից ցածր; ընկած է նույն հորիզոնական գծի վրա, ինչպես pubic գագաթը:

Fascia lata-ի iliotibial տրակտը երկար ֆասսիալ թիթեղ է, որը ընկած է ազդրի արտաքին մակերեսին: Արդյոք ազդրը շրջապատող ֆասիայի հաստացած հատվածն է; հեռավոր հատվածը ամրացված է սրունքի կողային կոնդիլին: Կոնդիլային ներդիրը շոշափվում է բիսեպսի ազդրային ջիլ ներդիրից առաջ: Իլիոտիբիալ տրակտը շոշափվում է նստած վիճակում ծունկ ծունկիսկ գարշապարը բարձրացավ հատակից վեր։

Տենսորային fascia lata մկանը հայտնաբերելու համար հիվանդին դրեք պառկել մեջքի վրա և պտտել ազդրը դեպի ներս՝ մեղմ դիմադրության դեմ. թենզոր ֆասիա լատայի մկանը հեշտությամբ կշոշափվի այս դիրքում: Օգտագործելով հարթ մատի շոշափում, գծեք մանրաթելերի ընթացքը վերին առաջի iliac ողնաշարից մինչև կապը ազդրի կողային մակերեսի ֆասիա լատայի իլիոտիբիալ տրակտի հետ: The tensor fascia lata մկանն ընկած է ազդրոսկրի մեծ տրոխանտի առաջ:

Ցավի օրինաչափություն. Խորը ցավը ազդրային հոդի մեջ, որը տարածվում է արտաքին ազդրից մինչև ծունկը, կարող է նմանվել մեծ տրոխանտերիկ բուրսիտի ցավին: Ցավը խանգարում է արագ քայլումկամ ախտահարված կողմի վրա պառկելը կարող է դժվարացնել նստել ազդրային հոդի ամբողջությամբ ծալված վիճակում:
Պատճառական կամ օժանդակ գործոններ.

Քայլել կամ վազել անհարթ մակերեսների վրա; վերջույթի երկարատև անշարժացում; անսպասելի ավելորդ բեռ:
Արբանյակային ձգանման կետեր. gluteus minimus, rectus femoris, iliopsoas և sartorius մկանների առջևի կապոցները:

Ազդեցված օրգան համակարգ. Միզասեռական համակարգ.

Հարակից գոտիներ, միջօրեականներ և կետեր:

Կողային գոտի. Shao-yang լեղապարկի ոտքի միջօրեական. ԳԲ 29,31.

Ձգվող վարժություններ.
1. Կատարվում է աթոռի եզրին կանգնած կամ նստած: Թեքեք ձեր աջ ոտքը ծնկի մոտ և պտտեք ձեր ազդրը դեպի դուրս: Նույն ձեռքով բռնիր կոճդ, ձգիր կրունկդ դեպի հետույքդ՝ հնարավորինս ձգելով ազդրը և ազդրի հոդը։ Պոզը ֆիքսեք 10-15 հաշվով:

2. Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը՝ հենվելով պատին կամ սեղանին: Ձեր ոտքերը խաչեք այնպես, որ ախտահարված ոտքը ձեր հետևում լինի: Բռնեք չվնասված ոտքի ծունկը և կծկվեք դրա վրա, որպեսզի վնասված ոտքը հատակի երկայնքով սահի հակառակ ուղղությամբ՝ փորձելով սրունքը սեղմել հատակին: Պոզը շտկեք մինչև 10-15 թիվը լինի:

Ամրապնդող վարժություն. Վերցրեք ծնկ-արմունկ դիրք: Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք ծնկի վրա՝ չվնասված կողմի վրա, որպեսզի մյուս կողմի ազդրը և ստորին ոտքը կարողանան ազատ տեղաշարժվել: Վնասված կողմի ծունկը թեք պահելով, այդ ոտքը տեղափոխեք կողք, մինչև ազդրի ներսը հորիզոնական դիրքի մեջ լինի: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնել 5-10 անգամ։

Դ. Ֆինանդո, Ս. Ֆինանդո

Գոտու մկանները և ֆասիան ստորին վերջույթ. Ազդրի մկաններ և ֆասիա: Տեղագրություն՝ մկանային և անոթային բացեր, ազդրային և ադուկտորային ջրանցքներ:

Կան կոնքի գոտու և ստորին վերջույթի ազատ հատվածի մկաններ՝ ազդր, ստորին ոտք և ոտք։

Կոնքի մկանները.

Գոյություն ունեն երկու խումբ՝ ներքին iliopsoas մկանները, ներքին obturator և piriformis մկանները; gluteus maximus, gluteus medius and minimus, tensor fasciae lata, quadratus femoris և obturator externus:

Ներքին կոնքի մկանների խումբ.

1. Iliopsoas մկան (m. iliopsoas) -բաղկացած է երկու մկաններից՝ մեծ փսոասից և իլիկուսից:

Psoas հիմնական մկանները (մ. psoas major) - 12-րդ կրծքային և բոլոր գոտկային ողերի մարմինների կողային մակերևույթից և լայնակի պրոցեսներից, հատում է կոնքի սահմանային գիծը և միանում իլիկուս մկանին։

Iliacus մկան (մ. iliacus) Iliac fossa-ի վերին երկու երրորդից՝ շրթունքի գագաթի ներքին շրթունքից, դուրս է գալիս մկանային բացվածքով և կպչում ազդրոսկրի փոքր տրոհանտերին:

Գործառույթները:

Ճկում է ազդրը ազդրի հոդի մոտ;

Ֆիքսված ստորին վերջույթով այն թեքում է ողնաշարի գոտկային հատվածը և կոնքը իրանով դեպի առաջ թեքվում։

2. Psoas minor մկանային (m. psoas minor) -անկայուն.

Այն սկսվում է 12-րդ կրծքային և 1-ին գոտկային ողերի միջողնային սկավառակից։

Կցված է իլիումի կամարաձեւ գծին և իլիոպուբիկ էմինենսին:

Գործառույթ:ձգվում է fascia iliaca:

3. Ներքին խցանող մկան (m. obturatorius internus) -խցանման բացվածքի եզրերից (բացառությամբ խցանման ակոսի), իլումի կոնքի մակերեսը, մկանը դուրս է գալիս կոնքի խոռոչից փոքր սիսիատիկ անցքի միջով և կցվում է մեծ տրոխանտի միջային մակերեսին: Ծակից դուրս գալուց հետո մկանին միանում են վերին և ստորին գեմելլուս մկանները, որոնք նույնպես կցված են մեծ տրոհանտերին:

4. Վերին գեմելլուս մկան (m. gemellus superior)- իշիումից, և 5. ստորին գեմելլուս մկան (m. gemellus inferior) -իշիալ տուբերոզից.

Գործառույթ:պտտում է ազդրը դեպի դուրս.

6.Պիրիֆորմիս մկան (m. piriformis) -սրբանային խոռոչի կոնքի մակերեսներից (2-4 սրբանային ողեր) դուրս է գալիս կոնքի խոռոչից՝ մեծ սիսատիկ բացվածքով և կցվում է մեծ տրոհանտերի գագաթին։

Գործառույթ:պտտում է ազդրը դեպի դուրս՝ թեթևակի առևանգումով:

Արտաքին կոնքի մկանների խումբ.

Գտնվում է գլյուտալային շրջանում և կոնքի կողային մակերեսին։ Նրանք կազմում են երեք շերտ՝ մակերեսային (gluteus maximus և tensor fasciae lata), միջին (gluteus medius, quadratus femoris), խորը (gluteus minimus և obturator externus):

1.Gluteus major (m. gluteus maximus) -իլիկական գագաթից, ողնաշարի էռեկտոր մկանի ջիլային հատվածից, սրբանային խոռոչի և կոկիկի մեջքի մակերեսներից, սակրոտուբերային կապանից:

Կցված լինելով ազդրոսկրի գլյուտալային տուբերոզին, որոշ կապոցներ հյուսված են ֆասիա լատայի մեջ: Մկանային ջիլի և մեծ տրոհանտերի միջև կա gluteus maximus մկանի տրոխանտերիկ բուրսա (Բուրսա trochanterica մ. glutei մաքսիմի).

Գործառույթները:

Երկարացնում է ազդրը, երբ մկանը կծկվում է իր ամբողջ զանգվածով;

Հափշտակեք ազդրը, օգնեք ծունկը պահել ընդլայնված վիճակում՝ կծկելով վերին մկանային կապոցները;

Ազդրի ավելացում և միևնույն ժամանակ պտտում դեպի դուրս՝ հետին ստորին մկանային կապոցների կծկումով;

Ֆիքսված վերջույթով մկանը երկարացնում է կոնքը, իսկ նրա հետ՝ իրանը, այն պահելով ուղիղ դիրքում։

2. Gluteus medius մկան (m. gluteus medius)- ilium-ի գլյուտալային մակերևույթից, fascia lata, կցված է մեծ տրոքանտերի գագաթին և արտաքին մակերեսին: Gluteus medius ջիլ և մեծ trochanter-ի միջև կա բուրսա:

Գործառույթները:

Հափշտակում է ազդրը;

Առջևի կապոցները պտտում են ազդրը դեպի ներս, հետևի կապոցները՝ դեպի դուրս;

Ֆիքսված վերջույթը կոնքը և մարմինը պահում է ուղիղ դիրքում:

3. Gluteus minimus (m. gluteus minimus) -գտնվում է gluteus medius մկանների տակ: Այն սկսվում է ilium թևի արտաքին մակերևույթից, ավելի մեծ սիսատիկ խազի եզրից:

Կցված լինելով մեծ տրոքանտերի անտերոլերալ մակերեսին, կապոցներից մի քանիսը հյուսվում են ազդրի հոդի պարկուճի մեջ: Մկանային ջիլի և մեծ տրոհանտերի միջև կա gluteus minimus մկանների տրոխանտերիկ բուրսա (Բուրսա trochanterica մ. glutei նվազագույն).

Գործառույթները:

Հափշտակում է ազդրը;

Առջևի կապոցները ներգրավված են ազդրը դեպի ներս շրջելու մեջ, հետևի կապոցները՝ դեպի դուրս:

4. Tensor fasciae latae (m. tensor fasciae latae) -վերին առաջի iliac ողնաշարից: Մկանը փակված է fascia lata-ի թիթեղների միջև։ Ազդրի վերին և միջին երրորդների միջև ընկած մակարդակում դառնում է իլիոտիբիալ տրակտ (տրակտուս iliotibialis) ազդրի fascia lata, որը շարունակվում է ներքև և ամրանում սրունքի կողային կոնդիլին:

Գործառույթները:

Լարում է տրակտը, օգնում է ամրացնել ծունկը երկարացված վիճակում;

Ճկում է ազդրը:

5. Quadratus femoris (m. quadratus femoris)– իշիալ տուբերոզից՝ կցված միջտրոխանտային սրածայրի վերին հատվածին։ Մկանների առաջային մակերեսի և մեծ տրոհանտերի միջև կա սինովիալ բուրսա։

Գործառույթ:պտտում է ազդրը դեպի դուրս.

6. Արտաքին խցանող մկան (m. obturatorius externus) - pubic ոսկորի արտաքին մակերեսից և ischium-ի ճյուղից՝ խցանող թաղանթից։ Փաթեթներն անցնում են ազդրային հոդի հետևից և կցվում են ազդրային հոդի տրոխանտերիկ ֆոսային և հոդային պարկուճին։

Գործառույթ:պտտում է ազդրը դեպի դուրս.

Ստորին վերջույթի ազատ մասի մկանները.

Դրանք բաժանվում են երեք խմբի՝ առջևի (ֆլեքսորներ), հետին (էքստենսորներ) և միջին (ազդրային ազդակներ)։

Ազդրի առաջի մկանների խումբ.

1. Սարտորիուս մկան (m. sartorius) -ողնաշարի վերին առաջի iliac ողնաշարից մինչև tibial tuberosity և fascia ոտքը: Կցման կետում մկանային ջիլը միաձուլվում է գրասիլային և կիսաթենդիոզ մկանների ջիլին և ձևավորում է թելքավոր թիթեղ՝ մակերեսային պես անսերին, որի տակ գտնվում է Houndstooth պայուսակ (Բուրսա անսերինա).

Գործառույթները:

Ծալում է ազդրը և ստորին ոտքը;

Մասնակցում է ազդրի արտաքին պտույտին։

2. Քառագլուխ մկան (m. quadriceps femoris) -բաղկացած է 4 մկաններից, որոնք կազմում են նրա գլուխները՝ ուղիղ, կողային, միջին և միջանկյալ լայն մկաններազդրերը, որոնք կից են ֆեմուրին. Ֆեմուրի հեռավոր երրորդում բոլոր գլուխները կազմում են ընդհանուր ջիլ, որը կցվում է սրունքի պալարին և ծայրամասային մասի ծայրին, ջիլը շարունակվում է դեպի պատելային կապան:

Ա) Ուղղանկյուն ազդրային մկան (m. rectus femoris) -ողնաշարի ներքևի առաջի iliac ողնաշարից և acetabulum-ի վերևում գտնվող ilium-ից: Ոսկորների և մկանների սկզբի միջև կա synovial bursa: Մկանն անցնում է ազդրային հոդի դիմացով և կցվում է պաթելլայի հիմքին։

Բ) Vastus lateralis մկան (m. vastus lateralis) -միջտրոխանտային գծից՝ մեծ տրոհանտերի ստորին հատվածը, գլյուտալային կոպտությունը, կոպիտ ազդրային գիծը։ Կպչում է ուղիղ ազդրային մկանի ջիլին, պաթելլայի գերկողային հատվածին և սրունքի տուբերոզին։

Բ) Vastus medialis մկան (m. vastus medialis) - intertrochanteric գծի ստորին կեսից, linea aspera-ի միջին շրթունքը: Կպչում է պաթելլայի հիմքի վերին եզրին և սրունքի միջային կոնդիլին:

Դ) Vastus intermedius (m. vastus intermedius)- ֆեմուրի մարմնի առջևի և կողային մակերեսների վերին երկու երրորդից, linea aspera-ի կողային շրթունքից: Այն կցվում է պաթելլայի հիմքին և վաստուս մկանների ջլերի հետ միասին մասնակցում է քառագլուխ ազդրի մկանների ընդհանուր ջիլ ձևավորմանը։

Գործառույթները:

Ընդլայնում է ստորին ոտքը ծնկի հոդի մոտ;

Ուղղանկյուն ազդրային մկանը ճկում է ազդրը:

Հետևի ազդրի մկանների խումբ.

1. Biceps femoris մկանը (m. Biceps femoris) ունի երկու գլուխ:

Երկար գլուխսկսվում է իշիալ տուբերոզից և սակրոտուբերոզ կապանից, ազդրի ստորին երրորդի մակարդակում միանում է կարճ գլխին և անցնում հարթ ջիլ։

Կարճ գլուխսկիզբ է առնում linea aspera-ի կողային շրթունքից՝ կողային էպիկոնդիլից, ամրանում է թելքի գլխին և սրունքի կողային կոնդիլի արտաքին մակերեսին։ Մկանային ջիլի և տիբիալ կողային կապանի միջև ավելի ցածր է երկգլուխ մկանի ազդրային մկանի ենթածնային բուրսա (Բուրսա subtendinea մ. բիցիպիտ femoris ստորադաս).

Գործառույթները:

Ընդլայնում է ազդրը;

Ձգում է ստորին ոտքը ծնկի հոդի մոտ;

Ծնկը թեքված լինելով, սրունքը թեքվում է դեպի դուրս:

2. Կիսատենդինոզ մկան (m. semitendinosus) -իշիալ տուբերոզից, անցնում է երկար ջիլ և ամրացվում է սրունքի միջողային մակերեսին։

Գործառույթները:

Ծնկը ծալելով, սրունքը պտտվում է դեպի ներս։

3. Կիսաթաղանթային մկան (m. Semimembranosus) -Իշիալ տուբերոզից՝ երեք կապոցներով ամրացվում է սրունքի միջողային կոնդիլի հետնամասային մակերեսին։ Այս կապոցները կազմում են խորը ագռավի ոտք: Մեկ կապոցը կցվում է սրունքի գրավական կապանին, երկրորդը` պոպլիտեալ ֆասիային և սրունքի վրա գտնվող ներբանային մկանի գծին, երրորդը` ազդրի կողային կոնդիլի հետևի մակերեսին:

Գործառույթները:

Ընդլայնում է ազդրը, ճկում ստորին ոտքը;

Ծնկի թեքումով, սրունքը պտտվում է դեպի ներս;

Հետ քաշում է ծնկահոդի պարկուճը;

Միջին ազդրի մկանների խումբ.

1. Նիհար մկան (m. gracilis) - pubic symphysis-ի ստորին կեսից և pubis-ի ստորին ռամուսից: Կպչում է սրունքի միջային մակերեսին և մասնակցում է մակերեսային պես անսերինի ձևավորմանը։

Գործառույթները:

Ազդում է ազդրը;

Ծալում է սրունքը, պտտում այն ​​միջանցիկ:

2. Pectineus մկան (m. pectineus) -գագաթնակետից և pubis-ի վերին ռամուսից: Կցվում է փոքր տրոքանտերի հետևի մակերեսի և ազդրոսկրի կոպիտ գծի միջև գտնվող տարածքին:

Գործառույթ:ավելացնում և ճկում է ազդրը:

3. Երկար ներդիր մկան (m. adductor longus) -սկսվում է pubic գագաթի և սիմֆիզի միջև: Կցված է ազդրոսկրի linea aspera-ի միջային շրթունքին:

Գործառույթ:ավելացնում է ազդրը, ճկվում և պտտվում դեպի դուրս:

4. Կարճ ներդիր մկան (m. adductor brevis) -մարմնի արտաքին մակերեսից և pubic ոսկորի ստորին ճյուղից: Կցված է ազդրի կոպիտ գծին:

Գործառույթ:ավելացնում է ազդրը, ճկում է ազդրը:

5. Խոշոր ավելացնող մկան (m. adductor magnus) -իշիալ տուբերոզից, իշիումի ռամուսը և pubis-ի ստորին ռամուսը: Կցված է linea aspera-ի միջին շրթունքի ողջ երկարությամբ:

Ադուկտոր մագնուս մկանի կցման գծի երկայնքով կա մի շարք օստեոֆիբրային անցքեր, վերին չորս անցքերը փոքր են, դրանք ծառայում են երեք ծակող զարկերակների և խորը ազդրային զարկերակի տերմինալ ճյուղի անցման համար, ստորին անցքը ավելի մեծ է և կոչվում է ջիլ բացը (hiatus adductorius),դրա միջով անցնում է անոթային կապոց՝ ազդրի ազդարար ջրանցքից մինչև պոպլիտեալ ֆոսա։

Գործառույթները:

Ազդրի ամենաուժեղ ներդիր մկանը;

Մասնակցում է ազդրի երկարացմանը:

Synovial bursae:

1) ենթամաշկային trochanteric bursa (bursa subcutanea trochanterica) - մաշկի և gluteus maximus մկանների ջիլի միջև մեծ տրոհանտերի մակարդակում.

2) gluteus maximus մկանի տրոխանտերիկ բուրսան (bursa trochanterica m. glutei maximi) առանձնացնում է մկանային ջիլը մեծ տրոհանտերից.

3) gluteus medius մկանի տրոխանտերիկ բուրսաները (bursae trochantericae m. glitei medii), որոնցից մեկը գտնվում է մկանային ջիլի և մեծ տրոհանտերի միջև, մյուսը բաժանում է գլյուտեուս միջակ մկանը պիրիֆորմիս մկանից.

4) gluteus minimus մկանի տրոխանտերիկ բուրսան (bursa trochanterica m. glutei minimi) գտնվում է մկանային ջիլի և մեծ տրոհանտերի միջև.

5) piriformis bursa (bursa m. piriformis) գտնվում է մկանային ջիլի և մեծ տրոհանտերի միջև.

6) ներքին խցանող մկանի իշիալ բուրսան (bursa ischiadica m. obturatorii interni) գտնվում է մկանի ջլի և փոքր սիսատիկ խազի եզրի միջև.

7) ներքին խցանող մկանի ենթասեռական բուրսան (bursa subtendinea m. obturatorii interni) գտնվում է մկանի ջիլի տակ՝ տրոխանտերային ֆոսային կցվելու տեղում.

8) gluteal մկանների միջմկանային բուրսաներ (bursae intermusculares musculorum gluteorum) - երկու կամ երեք բուրսաներ, որոնք գտնվում են gluteus maximus մկանի ջիլի տակ.

9) գլխուղեղի մկանի իշիալ բուրսան (bursa ischiadica m. glutei maximi) գտնվում է եղջերավոր պալարախտի և gluteus maximus մկանների միջև։

Ինչպես բարձրացնել ձեր հետույքը կամ ճիշտ վարժություններ կատարել լավ համակարգմամբ:

Ավելի ու ավելի շատ աղջիկներ և կանայք են գալիս ֆիթնես ակումբ՝ ձեռք բերելու համար մկանային տոնով, վերակայել ավելորդ քաշըև բարձրացրեք ձեր հետույքը: Սա ինչի՞ հետ է կապված։ Առաջին երկու նպատակներով ամեն ինչ պարզ է, դրանք օբյեկտիվորեն ազդում են մարդու առողջության և երիտասարդության վրա (պատշաճ մարզումներով). Բայց հետույքի դեպքում ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, որքան թվում է:

IN ՎերջերսՓքված էշերի մասին քարոզչությունը շատ է դարձել, դրանք բարձրացվել են գեղեցկության և նորաձևության ինչ-որ բարձր շրջանակների՝ մոռանալով ամենակարևորը՝ առողջության մասին։ Առողջությունը մարդու գրավչության ցուցիչներից մեկն է։ Առողջությունն արտահայտվում է ոչ միայն առողջ մարմնում, այլև առողջ հոգու, գիտակցության, էներգիայի, ներքին երջանկության ու ուրախության, աշխարհի հանդեպ սիրո մեջ։
Դասընթացները պետք է ուղղված լինեն առաջին հերթին առողջության բարելավմանը կամ պահպանմանը, այլ ոչ թե նիհարելուն, ձեռք բերելուն մկանային զանգվածկամ հետույքի մեծացում։ Մարզումները լուրջ սթրես են մարմնի բոլոր համակարգերի համար, որոնք կարող են առաջացնել մարմնի պաթոլոգիաներ և հիվանդություններ: Երբ պատշաճ կերպով պլանավորված և չափաբաժինացված է վերապատրաստման գործընթացը(հաշվի առնելով մարմնի բոլոր համակարգերի հարմարվողականության և վերականգնման ֆիզիոլոգիան), այդ ռիսկերը նվազագույնի են հասցվում՝ սա ֆիթնես է:
Դե, հիմա եկեք անցնենք «հետույքի գեղեցկությանը» և նման ձևերի և չափերի կառուցմանը: Հիմա ես չեմ պատրաստվում խաբել ու վաճառել այն, ինչ անում են լրատվամիջոցները, կկիսվեմ ճշմարտությունը։
«Հինգերորդ կետի» ձևը ձևավորվում է հետույքի հետ կապված մի քանի մկաններով՝ սրանք են gluteus maximus, gluteus medius և minimus, և tensor fascia lata:

1. gluteus maximus-ը սկսվում է ilium-ի գլյուտալային մակերեսից, իսկ սրբանային խոռոչի և կոկիքսի հետին մակերեսից: Կպչում է ֆեմուրի գլյուտալային գծին և իլիոտիբիալ տրակտին (ֆասիա): Ֆունկցիան - ազդրի երկարացում և supination, վերին մանրաթելերը օգնում են առևանգել ազդրը, իսկ ստորին մանրաթելերը մասնակցում են ազդրի առևանգմանը:
2. gluteus medius-ը և minimus-ը առաջանում են ilium-ի արտաքին մակերևույթից և միանում են ազդրոսկրի մեծ տրոհանտերին: Նրանց ֆունկցիան է ազդրի հափշտակումը, ադուկցիան, supination, pronation: Ֆունկցիոնալ առումով նրանք կայունացնում են կոնքը ազդրի համեմատ՝ քայլելիս և վազելիս:
3. The tensor fascia lata-ն սկիզբ է առնում իլիկ գագաթի վրա և ներթափանցում է իլիոտիբիալ տրակտի մեջ, որը միանում է սրունքի կողային կոնդիլին: Գործառույթը. Լարում է ազդրի ֆասիա լատային հատվածը և գործում է ծնկահոդի վրա՝ ծալելով ազդրը, կայունացնելով ծունկը, առևանգելով և թեթևակի ազդելով ազդրը:

Մկանների անատոմիական տեղակայմանը և բիոմեխանիկայի հիմունքների իմացությանը համապատասխան՝ կարող եք ընտրել անհրաժեշտ վարժություններ. Սրանով կզբաղվենք այլ հոդվածներում։

Շարունակենք թեման։ Այս մկանների ձևը և գտնվելու վայրը հնարավոր չէ փոխել գենետիկայի պատճառով, բայց հնարավոր է մեծացնել դրանց չափը և բարելավել տոնուսը՝ տալով նրանց ուռուցիկություն, համապատասխանություն և հստակություն:

Կոնքի թեքությունը մեջքի ստորին հատվածում կորություն է կազմում և այն կարող է նաև փոխվել ավելի առողջ և անատոմիապես ճիշտի, որպեսզի ողնաշարը առողջ լինի։ Կարևոր ձգված մկաններըազդրի հետևի մակերեսը նորմալ վիճակի, դրանք սովորաբար ունենում են հիպերտոնիկություն և կրճատվում են, թույլ չեն տալիս ճկել մեջքի ստորին հատվածում:

Կոնքի չափազանց ետ թեքման դեպքում մեջքի ստորին հատվածը դառնում է ավելի քիչ գոգավոր, հետույքի չափը տեսողականորեն մեծապես նվազում է, մկանային կորսետթույլ է, ազդրի կապանները տառապում են և հանգեցնում են կրծքավանդակի շրջանում կիֆոզի (կռացած) և գլխի առաջ շարժման. սա կեցվածքի խախտում է:

Կոնքի չափից ավելի առաջ թեքմամբ մեծանում է գոտկային լորդոզը (ներքևի մասում կռանալը), մեջքը կարող է հարթ լինել, մկանային կորսետը թույլ է, արդյունքում մեջքի ստորին հատվածում մեծ ծանրաբեռնվածություն կա և փոխհատուցում. հարթ մեջք, կամ կիֆոզի ավելացում – նաև կեցվածքի խախտում։
Այս ամենը կարելի է շտկել և բարելավել գլյուտալ մկանների ձևը։ Բացարձակապես հարթ հետույքկարող է վերածվել ուռուցիկի՝ մի քանի ամիսների կամ տարիների ընթացքում պատշաճ մարզումներով՝ կախված գենետիկայից, անձի հաստատակամությունից և մարզիչի պրոֆեսիոնալիզմից:

Շատերի համար կա մեկ մեծ դժվարություն՝ սա հետույքը կծկելու անկարողությունն է և ոչ պատշաճ վերապատրաստում. Տեխնիկան ճիշտ է, երբ մարդը գիտի, թե ինչպես աշխատեցնել գլյուտալային մկանները: Հակառակ դեպքում աճում են ոտքերը, գլյուտալ մկանների փոխարեն աճում են ազդրի ազդարար մկանները, որոնք շփոթված են կա՛մ հետույքի, կա՛մ ազդրի հետ՝ վստահելով իրենց սեփական զգացողություններին։
Արդյունքը հետևյալ պատկերն է (տես նկարը)՝ ոտքերը չափազանց հիպերտրոֆացված են (պոմպված)՝ հետույքն աշխատելու անկարողության և վարժություններում անատոմիայի և բիոմեխանիկայի անտեղյակության պատճառով։ Բայց սա սովորելը այնքան էլ հեշտ չէ, որքան կարող է թվալ, շարժիչ հմտություններն արդեն պահպանված են, վերապատրաստվելն ավելի դժվար է, քան նոր բան սովորելը։

Եկեք նայենք ազդրի մեծ, երկար և կարճ ազդարար մկաններին՝ տեղի ունեցողի մեղավորներին՝ զուգորդված անտեղյակության հետ։
Ազդրի խոշոր, երկարավուն և բրևիս մկանները սկսվում են pubis-ից և իշիալ տուբերոզից և կցվում են ազդրի միջի (ներքին) մակերեսին, ավելի մոտ ազդրի մեջքային (հետին) մակերեսին: Գործառույթը ազդրի ադուկցիան և supination-ն է, և դրանք նաև ներգրավված են ազդրի երկարացման (adductor magnus) և ազդրի ճկման (adductor longus և brevis):

Այս մկանները շփոթված են զգում gluteus maximus-ի և hamstrings-ի հետ վարժությունների ժամանակ, և եթե դուք չեք կարողանում ամբողջությամբ աշխատել գլյուտալ մկանների հետ, բեռի մի մասը ընկնում է նրանց վրա: Նրանք ավելի փոքր են, քան գլյուտալային մկանները, նրանք ավելի հեշտ են հիպերտրոֆիայում՝ մեծացնելով ազդրի ներքին և հետևի մակերեսը, իսկ հետույքի ամբողջ ուռուցիկությունը վերածվում է ոչնչի։ Հետին պլանում չէ ճիշտ վարժություններ(և դրանց չափաբաժինը, պլանավորումը), վարժություններում հետույքը կծկելու անկարողությունը մեծացնում է ազդրի առջևի և հետևի մակերեսները:

Ես հաճախ եմ ասում, որ զգացմունքները կատարողականի հստակ ցուցիչ չեն: ճիշտ մկանները, սենսացիաները խաբում են։ Սա վերաբերում է մկանների բազմաթիվ խմբերին, ոչ միայն հետույքին կամ ազդրային հատվածներին: Բայց մկանային ցավը ցուցանիշ չէ, որ դրանք կաճեն, քանի որ դա տեղի է ունենում տարբեր պատճառներով և մկանների աճի խթանիչ չէ։

Մկանային զանգված ձեռք բերելու կանոնը հարմար է նաև գլյուտալ մկանները մեծացնելու համար (սնուցման, վերականգնման, առօրյայի և մարզումների համադրություն), եթե դուք չունեք ավելորդ ճարպային բաղադրիչ։ Եթե ավելորդ քաշըդա նշանակում է, որ այն պետք է չորացնել, այսինքն. աշխատել կշիռների հետ և այրել ճարպը.

Մեկ այլ հայեցակարգ է բրազիլական հետույքը: Կլոր ձևեր՝ ենթապլյուտալային ծալքերի հստակ ուրվագծերով, gluteus maximus մկաններով: Գաղտնիքն այն է, որ գաղտնիքներ չկան, պարզապես պետք է սնվել առողջ, հավասարակշռված սննդակարգով և քաշով մարզումներ անել, այլ ոչ թե գնալ աերոբիկայի կամ պարելու, կշիռները պետք է նշանակալի լինեն, իսկ հետույքը կծկելու ունակությունը: բարձր մակարդակ. Հետույքը մեծացնելուց հետո անհրաժեշտ է չորացում՝ նվազեցնելով մարմնի ճարպային բաղադրիչը, որպեսզի հայտնվի հետույքի ցանկալի հստակ ուրվագիծը։

Կարևոր թեմա, որը վերաբերում է առողջությանը և կեցվածքին։ Ոչ մի դեպքում չպետք է գալ մարզասրահ և մարզել միայն հետույքը կամ ոտքերը, կլինեն վատ կեցվածք և ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ. Անհրաժեշտ է բոլոր մկանային խմբերը օգտագործել հավասարակշռված, որպեսզի մկանային-կմախքային համակարգում փոխհատուցում կամ թուլություն չառաջանա։ Պետք է վարժություններ անել բոլոր մկանային խմբերի համար՝ ճիշտ հաշվարկելով բեռը և վերականգնումը։

Մկանային տոնուսի համար մարզվելը գրեթե չի տարբերվում ֆիթնեսում մկանային զանգված ձեռք բերելուց, այստեղ անհրաժեշտ է նաև աշխատել արժանապատիվ կշիռներով՝ հաշվի առնելով անհատականության սկզբունքը և հակացուցումները: Մկանային զանգվածի ավելացման վրա աշխատելիս առաջանում է նաև մկանային տոնայնություն, և մկանները չեն կարող հանկարծակի ուռչել կամ պոմպել, սա շատ երկար և բարդ գործընթաց է, հատկապես աղջիկների համար՝ տեստոստերոնի ցածր մակարդակի պատճառով: Այստեղից դուք չպետք է վախենաք բեռներից, դա կօգնի ձեզ ունենալ գեղեցիկ մարմինԵվ լավ տրամադրություն, ուրախություն, ուրախություն։

Ամփոփենք.
- Քամելու, հետույքդ պոմպացնելու, նիհարելու մոդան կորցրել է ամենագլխավորը՝ առողջությունը։ Մարզումները պետք է բարելավեն առողջությունը, այլ ոչ թե վնասեն դրան՝ հանուն այլ նպատակի, սա է ֆիթնեսի էությունը:
- Գեղեցիկ հետույք- սա ի սկզբանե գենետիկա է և պատշաճ սնուցումկամ վատ գենետիկա, բայց քրտնաջան աշխատանք մարզասրահ, համառություն և համբերություն, հատուկ հետույքի հետ աշխատելու և հավասարակշռված, հավասարակշռված դիետա.
- Կոնքի թեքությունը պետք է լինի ճիշտ, ոչ ավելորդ՝ ողնաշարի առողջությունը պահպանելու համար։
- Դուք չեք կարող միշտ վստահել սենսացիաներին, դուք պետք է առաջնորդվեք անատոմիայի և բիոմեխանիկայի գիտելիքներով, որպեսզի հասկանաք, թե որ վարժությունում են աշխատում որոշակի մկանները. Այսօր կան բազմաթիվ սխալ պատկերացումներ՝ կապված աշխատանքային մկանային խմբերի և դրանց «օգտագործման» բարձր ռիսկերի հետ:
- Անհրաժեշտ է բոլոր հիմնական մկանային խմբերը ներգրավել մարզմանը, որպեսզի վատ կեցվածքի առաջընթաց և ողնաշարի, ֆասիայի և կապանների թույլ խոցելիություններ չլինեն:
- Ֆիզիկական դաստիարակությունՄարզասրահում մկանային զանգված ձեռք բերելու համար նրանք սկզբում կենտրոնանում են մկանային տոնուսի վրա (հաշվի առնելով ֆիթնեսի մարզման բոլոր սկզբունքները), ինչին ձգտում են շատ աղջիկներ և կանայք։ Կանանց համար շատ դժվար է բարձրանալ, այնպես որ մի վախեցեք կշիռներից:
Բոլոր այն թեմաները, որոնք չեն լուսաբանվել, որոնց ես անդրադարձել եմ այստեղ, կքննարկվեն այլ հոդվածներում: