Ծանրամարտի գոտիների տեսակների վերանայում. Ծանրամարտի գոտի. հուսալի պաշտպանություն վնասվածքներից: Ինչու՞ է գոտին օգտագործվում բոդիբիլդինգում:

Այս խնդրին բախվում են բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են ինտերնետի միջոցով բոդիբիլդինգի կամ ծանրամարտի համար գոտի գնել: Այս պահին խոսքը բացառապես գոտկատեղի, այլ ոչ թե լայնության մասին է գոտիներ (Տարբերությունը կարող եք տեսնել՝ հետևելով ապրանքի հղմանը և).
Ձեր գոտու չափը որոշելու ամենահեշտ ձևը ստորև բերված աղյուսակին դիմելն է

Ես կփորձեմ արագ բացատրել նրբությունները: Ինչպես երևում է աղյուսակից, չափերը մի փոքր համընկնում են միմյանց հետ: Այդ դեպքում ինչպե՞ս է ավելի լավ գոտի ընտրել, եթե ձեր գոտկատեղն ընկնում է երկու չափսի: Մի մոռացեք, որ ծանր ուժային աշխատանքի ժամանակ մեջքը ամուր ամրացնելու համար կօգտագործեք ծանրամարտի գոտի: Հետեւաբար, ձեզ հաճախ անհրաժեշտ կլինի կոշտ, ամուր ձգում: Այս տեսակի ձգումը ավելի հեշտ է անել, երբ գոտու ցցված լեզուն հնարավորինս երկար է: Ուստի չափն ընտրեք այնպես, որ գոտկատեղն ընկնի հենց առաջին անցքերին, այլ ոչ թե եզրին։

Հետևի կորսետների գոտիների տեսակները և դրանց լայնությունը

Առանձին-առանձին արժե նշել գոտիների տեսակները, քանի որ... Շատերը չգիտեն ոչ միայն իրենց անհրաժեշտ գոտկատեղի չափի, այլև այնպիսի կարևոր ասպեկտի մասին, ինչպիսին է սպորտային գոտու լայնությունը և դրա նպատակը:

Ծանր բարձրացնելու ամենատարածված տարբերակը ծանրամարտի գոտին է լայն մեջք. Այս գոտին ունի լայն մեջք(150 մմ), նեղ ճակատ (60 մմ), ամրագոտի ամրացում և կոշտ կառուցվածք: Լայն մեջքը ապահովում է ավելի լավ աջակցություն գոտկային մկանները. Բացի այդ, որոշ մարզիկներ գոտին շրջում են՝ լայն կողքով դեպի տարածքը որովայններ, որպեսզի ծանր մոտեցումների ժամանակ ավելի լավ լինի աջակցել որովայնի մկաններին։

Նեղ Այս գոտին կոչվում է նաև բոդիբիլդինգի գոտի: Նրա լայնությունը գոտկատեղում 100 մմ է, իսկ առջեւում՝ 60 մմ։ Հարմար է բոլոր մկանային խմբերի վրա աշխատելիս այն վարժություններում, որտեղ ծանրաբեռնվածություն կա գոտկատեղի ողնաշարի վրա, բայց չկան հսկայական կշիռներ (ինչպես մահապատժի կամ squats-ում):

Գոտիների մեկ այլ տեսակ, որը մեծ պահանջարկ ունի մարզիկների շրջանում, դա փաուերլիֆթինգ գոտին է: Նրա կարևոր առանձնահատկությունն այն է, որ ամբողջ երկարությամբ նույն լայնությունն է (100 մմ), բայց նաև շատ բարձր հաստությունը (8-10 մմ): Սա հիանալի վիրակապ է ապահովում ոչ միայն մեջքի ստորին հատվածի և որովայնի, այլ նաև գոտկատեղի կողքերի համար՝ բարդ վարժությունների ժամանակ:

Առանձին-առանձին կցանկանայի նշել պոլիեսթեր հետևի կորսետի գոտիները։ Նրանք ունեն լայն մեջք և ամրացված են Velcro-ով։ Սա թույլ է տալիս արագ ֆիքսվել վարժությունների ընթացքում և արագ ազատել որովայնի ճնշումը սեթերի միջև: Տրամադրվում է բավականին կոշտ ամրացում, սակայն ծայրահեղ կշիռներին հարվածային մոտեցումների համար դուք դեռ պետք է օգտագործեք գոտիներ՝ ամրագոտիներով:

Սա հիմնականում բոլոր հնարքներն են. չափերի աղյուսակը կօգնի ձեզ

Ինձ բազմիցս հարցրել են ծանրամարտի գոտու մասին, թե որքանով է այն պաշտպանում վնասվածքներից և գոտկատեղի լայնացումից։ Թերևս բոլորն էլ լսել են այն կարծիքը, որ squats-ը և deadlifts-ը մեծացնում են գոտկատեղը, իսկ գոտին խանգարում է դրան: Ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ և այնքան էլ պարզ:

Գործարկման ընթացքում հիմնական վարժություններՏեղի է ունենում շնչառություն, առաջանում է լարում, և ներորովայնային ճնշումը մեծանում է։ Եթե ​​դուք գոտի եք դնում և ավելացնում եք նույն ճնշումը որովայնի հատվածում, դա կայունություն կապահովի ամբողջ գոտկատեղին և կնվազեցնի ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի շատ քաշ բարձրացնել: Ահա թե ինչու ծանրամարտի գոտիկրում են ուժային մարզիկները, քանի որ որքան բարձր է ճնշումը, այնքան մեծ է ողնաշարի կայունությունը և ավելի անվտանգ պայմաններ, և որքան ավելի շատ քաշ կարող է վերցնել մարզիկը։ Ձեզ անհրաժեշտ է գոտի, եկեք պարզենք:

1. Սքվատների ժամանակ միջուկի մկանները ստատիկ բեռ են ստանում (որովայնի ուղիղ և թեք մկաններ, ողնաշարի էքստրենսորներ): Հատակից քաշվելիս ծանրաբեռնվածությունն ընկնում է ոչ միայն հետույքի և ազդրերի, այլև ողնաշարի էքստրենսորների վրա։ Մոտեցման ժամանակ այս մկանները լարվում են, ստեղծվում է ներորովայնային ճնշում, և եթե ձեր տեխնիկան կատարյալ է, իսկ միջուկն ուժեղ է, ապա առանց գոտի մարզվելով Վնասվածք ՉԻ վտանգում։
2. Գոտին խանգարում է հիմնական մկանների զարգացմանը, քանի որ այն ստանձնում է հիմնական աշխատանքը: Գոտիով դուք կարող եք բավականին զգալի քաշ վերցնել, բայց ձեր մկանային կորսետմնում է չմարզված: Հեղինակ Եկատերինա Գոլովինա Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի, մատնված սկավառակի կամ ճողվածքի, և ոչ միայն մարզասրահ, այլեւ առօրյա կյանքում։
3. Գոտու նպատակն է զսպել ներորովայնային ճնշումը։ Այն չի պաշտպանում ձեր ողնաշարը վատ տեխնիկայից: Եթե ​​դուք քաշեք ծուռ մեջքով, ապա դրեք առնվազն տասը գոտի, դրանք չեն օգնի: Տեխնիկան առաջին տեղում է, իսկ մնացած ամեն ինչ՝ հետո:

Ինչ վերաբերում է գոտկատեղին, քանի որ որովայնի մկանները սթրես են ստանում, նրանք ակնհայտորեն աճում են, բայց աճը պահանջում է համապատասխան պայմաններ.

• Ավելցուկ. Որպեսզի ձեր որովայնն առաջ աճի, իսկ գոտկատեղը լայնանա, դուք պետք է սնվեք ավելցուկային կալորիաներով։ Դուք ոչինչ չեք աճի կալորիականության դեֆիցիտի պատճառով: Սա անհնար է։
• Իսկապես ծանր քաշ: Եթե ​​ձողի քաշը մեկուկես անգամ ձերն է, կամ եթե ձողի քաշը ձեր մեկ կրկնվող առավելագույնի 80-90%-ի սահմաններում է (այն քաշը, որը կարող եք բարձրացնել միայն մեկ անգամ), ապա կարող եք սկսել անհանգստանալ: ձեր գոտկատեղի մասին. Եթե ​​դուք 20-30-40-50 կգ քաշով կծկվել եք, մի խաբեք ինքներդ ձեզ:

Ո՞ւմ է պետք ծանրամարտի գոտի:
1. Ուժային մարզիկներ;
2. Հրետանավորներ;
3. Մարդիկ, ովքեր չեն մրցում, բայց մեկ-մեկ իրենց համար ռեկորդներ են սահմանում։ Այս դեպքում ինչո՞ւ այս բանը չդնել հենց մոտեցումների վրա։

Ո՞ւմ պետք չէ ծանրամարտի գոտի.
1. Սկսնակներ, ովքեր պետք է ուժեղացնեն իրենց հիմնական մկանները;
2. Մարզիկներ, ովքեր մարզվում են իրենց հաճույքի համար և չեն հետապնդում կշեռքը.
3. Աղջիկները, ովքեր վախենում են լայնացնել գոտկատեղը և չեն բարձրացնում առավելագույն քաշերը։

Եթե ​​ձեր գոտկատեղը, բնականաբար, գերնեղ չէ, ապա դուք կարող եք աշխատել ձեր համամասնությունների վրա (կենտրոնանալով ձեր մարմնի վերին և/կամ ստորին մասի վրա), աշխատել ձեր կեցվածքի վրա և նպատակ ունենալ մարմնի ճարպի ցածր տոկոսի վրա: Սա շատ ավելի օգտակար կլինի, քան ծանրամարտի գոտին։

Յուրաքանչյուր մարզադահլիճում կա մեջքի համար նախատեսված սպորտային գոտի, որտեղ անպայման կլինեն և՛ հակառակորդներ, և՛ այս հատկանիշի երկրպագուներ:

Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ գոտի:

Ամենից հաճախ այն կրում են ելույթի ժամանակ ուժային վարժություններծանր կշիռներով. Որպես կանոն, այն օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների և փաուերլիֆտերների կողմից։ Ծանրաձողով պառկած, ծանրաձողով կռացած շարքեր, մահացու վերելք, ծանրաձողը վերևից բարձրացնելը - այս վարժությունները բավականին տրավմատիկ են և ուժեղ բեռ են դնում ողնաշարի, հատկապես մեջքի ստորին հատվածի վրա:

Գոտին կապելիս մարզիկը ձգում է այն՝ դրանով իսկ մեծացնելով ներորովայնային ճնշումը ( ճնշում որովայնի ներսում), որը ամրացնում է ողնաշարը և միջողնաշարային սկավառակները գոտկային շրջան. Այսինքն՝ գոտին օգնում է կայունացնել մեջքի ստորին մկանները, ինչը կանխում է հնարավոր վնասվածքները։

Յուրաքանչյուր մարզիկ ինքն է որոշում, թե արդյոք իրեն գոտի է պետք։ Բայց պետք է նշել, որ մեր մարմինն ունի իր բնական «գոտին», որի դերն ավելի շատ խաղում են որովայնի մկանները, իսկ ավելի քիչ՝ մեջքի ստորին մկանները։ Լայնակի որովայնի մկանը պատասխանատու է ներորովայնային ճնշումը կարգավորելու և հետևաբար գոտկատեղի ողերը սթրեսից պաշտպանելու համար։ Ուժեղ, պոմպված որովայնը կարող է փոխարինել սպորտային գոտին, եթե դուք կշիռներ եք բարձրացնում ողջամիտ սահմաններում և չեք ցանկանում ցատկել «ձեր գլխից»:

Գոտիով մարզվելու առանձնահատկությունները

Երբ դուք անընդհատ սպորտային գոտի եք կրում, ձեր սեփական մկանները դադարում են ամբողջությամբ աշխատել, կորցնում են տոնուսը, իսկ հետո հնարավոր է, որ առանց գոտին այլևս չկարողանաք լիարժեք մարզվել։ Գոտու հետ վարժվելուց հետո ապագայում նույնիսկ թեթև բեռների դեպքում գերլարվելու վտանգ կա։ Ուստի ավելի լավ է այն օգտագործել չափավոր՝ միայն ծանր կշիռներով աշխատելու համար։ Ավելի նպատակահարմար է մարզել որովայնի և մեջքի մկանները, ինչը թույլ կտա բարձրացնել պահանջվող քաշը՝ առանց վնասվածքների վտանգի։
Նրանց համար, ովքեր դեռ վախենում են իրենց մեջքը վնասելուց, հնարավոր է մարզումների սխեման՝ գոտիից աստիճանական կտրվածքով։ Այս սխեմայի նպատակն է ամրացնել ձեր մարմինը, նվազեցնել գոտին յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ գոտի կրելու ժամանակը, նվազեցնել այն նվազագույնի, թողնել գոտին միայն առավելագույնը: ծանր վարժությունորտեղ դա իսկապես անհրաժեշտ կլինի:

Որոշ մարզիկներ նշում են ևս մեկ նրբերանգ՝ առանց գոտի աշխատելիս որովայնի մկանները լարվում և քաշվում են, իսկ գոտի օգտագործելիս այս նույն մկանները «դուրս են հանում» ստամոքսը։ Այսպիսով, գոտիով մշտական ​​մարզումները ոչ միայն թուլացնում են ձեր «հայրենի» մկանները, այլև սովորեցնում են այլ կերպ աշխատել։ Գոտին թողնելիս մարզիկները պետք է վերապատրաստվեն և վերադառնան սովորական տեխնոլոգիա.

Գոտիների տեսակները

Սպորտային գոտիների երկու տեսակ կա.
#1. Ծանրամարտի գոտի
Գոտին ունի տարբեր լայնություններ, ավելի լայն մասը կից է մեջքի ստորին հատվածին, նեղ մասը՝ ստամոքսին։ Այս գոտիները բավականաչափ ճկուն և հարմարավետ են վարժությունների համար, որոնք պահանջում են կռանալ: Հաճախ օգտագործվում է բոդիբիլդինգում:

#2. Powerlifting գոտի
Ամբողջ երկարությամբ հավասարապես լայն գոտին նախատեսված է ուժային բարձրացման համար: Այն պետք է կրել հնարավորինս ցածր, կոնքի ոսկորներին մոտ, գոտին պետք է ամուր տեղավորվի։ Դրա լայնությունը սովորաբար 10 սմ է, նման սահմանափակումներ սահմանված են մրցութային կանոններով։ Այս գոտին ավելի հաստ է, ամուր և զանգվածային: Իդեալական է վարժությունների համար, որտեղ դուք պետք է ուղիղ պահեք ձեր մեջքը:

Ինչպես ընտրել

Ճիշտ մարզական գոտի ընտրելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալ պարամետրերին.
#1. նյութական
Գոտին կարող է պատրաստվել բնական կաշվից, կաշվի տարբեր փոխարինողներից կամ սինթետիկ նյութերից։ Նյութ ընտրելիս կարևոր գործոն է առաձգական ուժը: Այս առումով ամենադիմացկունն ու հուսալիը կաշվե գոտին է։ Velcro-ով սինթետիկ գոտիները նույնպես հարմար են թեթև քաշով աշխատելու համար։
#2. չափը
Շատ լավ է գնելիս փորձել գոտին, կամ գոնե հեռացնել հետքերը՝ օգտագործելով չափիչ ժապավեն. Եթե, երբ ամրացվում է, գոտու ճարմանդը ընկնում է ամրացման միջին անցքերի վրա, ապա այս չափը կլինի իդեալական: Ժամանակի ընթացքում ձեր մարմնի քաշը և չափը կարող են փոխվել, և ձեզ հարկավոր է գոտին մի քանի անգամ ձգել կամ թուլացնել: Սովորաբար, 62-80 սմ գոտկատեղի համար անհրաժեշտ է ընտրել գոտի S չափը, 72-90 սմ գոտկատեղի համար հարմար է M չափը, L՝ 82-100 սմ գոտկատեղի համար, XL՝ 92: -110 սմ, XXL - 102-120 սմ-ի համար Բայց կան արտադրողներ, ովքեր ունեն իրենց չափերի աղյուսակը, այնպես որ նախքան գնելը, ուշադիր կարդացեք փաթեթավորումը կամ խորհրդակցեք վաճառողի հետ:
#3. ճարմանդ
Սա կարող է լինել ավանդական ճարմանդ, ճկուն ճարմանդ կամ Velcro ճարմանդ: Ինչպես նշվեց վերևում, Velcro գոտիները հարմար են չափավոր քաշի համար: Այլ դեպքերում ավելի լավ է ընտրել սովորական ճարմանդ կամ կարաբին: Որոշ մարզիկներ վերջինս համարում են ավելի հարմար և հուսալի, մյուսները չեն վստահում ավտոմատ ամրացումներին:

Բացի այդ, սպորտային գոտին կարող է լրացուցիչ համալրվել կշիռների համար նախատեսված շղթայով:

Գոտիների արժեքը

Գոտիները կարելի է գտնել սպորտային ապրանքների շատ արտադրողներում՝ Mad Max, Ironman, Jet Sport, Grizzly և շատ ուրիշներ: Գեղեցիկ գոտի- հաճույքն էժան չէ: Բայց եթե դուք սկսնակ եք կամ աշխատում եք թեթև քաշով, կարող եք գտնել գոտիներ մատչելի գնով։
Այսպիսով, սինթետիկ գոտի Velcro-ից Տորնեոկարելի է գնել 600-700 ռուբլի:

Ամբողջ կայքի տերը և ֆիթնես մարզիչ | ավելի մանրամասն >>

Սեռ. 1984թ.-ից վերապատրաստվել է 1999թ.-ից Վերապատրաստվել է 2007թ.-ից: Փաուերլիֆթինգի մագիստրոսի թեկնածու: Ռուսաստանի և Հարավային Ռուսաստանի չեմպիոն՝ ըստ AWPC-ի: Կրասնոդարի երկրամասի չեմպիոն IPF վարկածով. 1-ին կարգ Ծանրամարտ. Կրասնոդարի երկրամասի առաջնության 2-ակի հաղթող տ/ա. Ֆիթնեսի և սիրողական աթլետիկայի վերաբերյալ ավելի քան 700 հոդվածների հեղինակ: 5 գրքի հեղինակ և համահեղինակ։

Տեղադրել՝ մրցակցությունից դուրս ()
Ամսաթիվը: 2013-06-06 Դիտումներ: 18 873 Դասարան: 5.0 Ողջույն: Ծանրամարտի գոտի սովորաբար անհրաժեշտ է նրանց, ովքեր մեծ քաշ են բարձրացնում և ովքեր ունեն մեջքի հետ կապված խնդիրներ: Ավելին կարող եք կարդալ հոդվածում։ Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ տեսակի գոտիներ կան, և որն է ձեզ համար ավելի լավ գնել:

Դասական - դա դասական է: Հարմար է բոլորի համար։ Գոնե աղջիկների համար, համենայն դեպս հսկայական ուժայինների համար։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն կաշվե գոտի վերցնել: Քանի որ կաշվե գոտիները արագ են կոտրվում։ Իսկ կաշին գրեթե հավերժական է: Նման գոտիներ մատակարարող հիմնական երկիրը Պակիստանն է։ Այն կարժենա մոտավորապես 800 ռուբլի: Սկզբում այս կաշվե գոտին բավականին կոշտ է: Բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​դառնում է ավելի փափուկ և ավելի լավ է տեղավորվում մեջքի ստորին հատվածին: Նույնը չի կարելի ասել սինթետիկների մասին։ Ինչը սկզբում կոշտ է, իսկ հետո պարզապես կոտրվում է: Սրանք գոտիներ են, որոնք իրենց աշխատանքային (գոտկային) մասով ավելի լայն են, քան սովորականները։ Նրանց լայնությունը հասնում է 15 սմ-ի, ես խորհուրդ չեմ տալիս նման գոտիներ վերցնել։ Բանն այն է, որ մարդու ստորին մեջքը մի փոքր կամարաձեւ տեսք ունի։ Իր մեծ լայնության շնորհիվ նման գոտին սերտորեն տեղավորվում է եզրերին մեջքի ստորին մասում, իսկ կենտրոնում խտությունը շատ ավելի քիչ է: Սա միայն պատրանք է ստեղծում, որ ձեր մեջքը ավելի լավ պաշտպանված է: Այն տարբերվում է մյուսներից նրանով, որ ամբողջ երկարությամբ ունի նույն լայնությունը։ Դրա օգտագործումը արդարացված է միայն ուժային բարձրացման ժամանակ: Նույն լայնությունը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարզիկը կարողանա «հանգստացնել» իր ստամոքսը դրա վրա, եթե նրա մեջքը կծկվում է կծկվելու կամ մահացու վերելքի ժամանակ: Եթե ​​դուք չեք պատրաստվում զբաղվել այս սպորտով, ապա դա ձեզ պետք չէ։ Նախ, դա 2-3 անգամ ավելի թանկ է, քան սովորական գոտիները, երկրորդը, այն շատ ավելի կոշտ է: Ինչ վերաբերում է ինձ, ապա ես դա անօգուտ եմ համարում փաուերլիֆթինգում։ Սա գոտի է, որը պատրաստված է ոչ թե կաշվից կամ կաշվից, այլ հաստ գործվածքից։ Նման գոտին այնքան հուսալի չի պաշտպանում ձեր մեջքը, քանի որ գործվածքը միշտ ավելի քիչ կոշտ է, քան կաշին: Այն ավելի հարմար է աղջիկների համար, քանի որ նրանք ավելի քիչ քաշ են բարձրացնում, քան տղամարդիկ։ Բացի այդ, նա ավելի գեղեցիկ է)

Կարծում եմ, որ դասական ծանրամարտի գոտին ամենաբազմակողմն է: Ես ինքս օգտագործում եմ սա 14 տարի: Չնայած ես փորձեցի բոլոր մյուս տեսակները նույնպես: Իմ գոտին արդեն 11 տարեկան է։ Կա նաև ուժի բարձրացում, որը պահարանում փոշի է հավաքում: Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է մարզել ձեր մեջքը: Ի վերջո, ուժեղ մարդուն գոտի պետք չէ, իսկ թույլին դա չի օգնի։ Հաջողություն!

Սխա՞լ եք գտել հոդվածում: Ընտրեք այն մկնիկի օգնությամբ և սեղմեք Ctrl + Enter. Եվ մենք կուղղենք այն:

Ամբողջ կայքի տերը և ֆիթնես մարզիչ | ավելի մանրամասն >>

Սեռ. 1984թ.-ից վերապատրաստվել է 1999թ.-ից Վերապատրաստվել է 2007թ.-ից: Փաուերլիֆթինգի մագիստրոսի թեկնածու: Ռուսաստանի և Հարավային Ռուսաստանի չեմպիոն՝ ըստ AWPC-ի: Կրասնոդարի երկրամասի չեմպիոն IPF վարկածով. Ծանրամարտի 1-ին կարգ. Կրասնոդարի երկրամասի առաջնության 2-ակի հաղթող տ/ա. Ֆիթնեսի և սիրողական աթլետիկայի վերաբերյալ ավելի քան 700 հոդվածների հեղինակ: 5 գրքի հեղինակ և համահեղինակ։

Տեղադրել՝ մրցակցությունից դուրս ()
Ամսաթիվը: 2012-04-12 Դիտումներ: 51 993 Գիտե՞ք այս ասացվածքը՝ ուժեղներին գոտի պետք չէ, բայց թույլերին դա չի օգնի։ Այսպիսով, այստեղ ավելի շատ ճշմարտություն կա, քան կատակները: Ես կփորձեմ բացատրել, թե ինչու: Նախ պետք է պարզել, թե ինչ գործառույթ է կատարում ծանրամարտի գոտին: Այն կանխում է ձեր գոտկային ողերը ծանրաբեռնվածության տակ շարժվել դեպի կողք: Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում: Փաստն այն է, որ ողնաշարի սյունՇրջապատված մկանային շրջանակ, որը ներառում է ողնաշարի ընդարձակող մկանները և ավելի փոքր ներքին մկանները, անմիջականորեն կից ողնաշարավորներին: Այսպիսով, ձեր մեջքին ծանրաբեռնված վարժություն կատարելիս այս մկանները բնականաբար լարում և սեղմում են ձեր ողնաշարերը բոլոր կողմերից՝ թույլ չտալով նրանց շարժվել ինչպես դեպի կողմերը, այնպես էլ իրենց առանցքի շուրջը: Որքան ավելի լավ են զարգացած այս մկանները, այնքան ավելի ամուր են պահում ձեր ողերը: Գոտին լրացուցիչ ճնշում է ստեղծում ինչպես մկաններում (դրանք ավելի ամուր սեղմելով ողնաշարի վրա), այնպես էլ ներորովայնային ճնշում, որը ձեր ողերը պահում է որովայնի կողմից: Եվ որքան ձգվում է գոտին, այնքան այն սեղմում է մկանները ողնաշարի դեմ՝ դրանով իսկ ամրացնելով մկանային կորսետը։ Ստացվում է, որ ծանրամարտի գոտին շա՞տ անհրաժեշտ բան է։ Ոչ, իհարկե, այդ կերպ: Գոտին, ինչպես ցանկացած արհեստական ​​սարք, չի կարող 100%-ով ստանձնել մկանների աշխատանքը։ Անընդհատ գոտի կապելով և մեջքի ստորին մկանները ճիշտ չմարզելով՝ դուք միայն հետաձգում եք վնասվածքի պահը։ Դրա համար սկզբում ասացի, որ դա թույլերին չի օգնի։ Բացի այդ, ծանրամարտի գոտու մշտական ​​օգտագործումը կարող է նույնիսկ հոգեբանական կախվածություն առաջացնել դրանից։ Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք բարձրացնում եք տաքացնող կշիռները գոտիով: Եթե ​​դուք ունեք լավ մկանային կորսետ, ապա գոտին կարող է քիչ բան ավելացնել դրան: Այսպիսով, պարզվում է, որ ուժեղներին նա պետք չէ: Բայց ամեն ինչում պետք է հավատարիմ մնալ ոսկե միջինին։ Ինձ թվում է, որ ավելի լավ է գոտի կրել միայն առավելագույն քաշի համար։ Մոտավորապես սկսած առավելագույնի 85%-90%-ից։ Մնացած բոլոր դեպքերում փորձեք անել առանց դրա: Բայց դա ճիշտ է միայն այն դեպքում, եթե դուք արդեն լավ ամրացրել եք ձեր մեջքը։ Հակառակ դեպքում դուք հետո կասեք, որ ես իմ խորհուրդներով այստեղ մարդկանց վիրավորում եմ)): Եթե ​​ձեր մեջքը դեռ բավականաչափ պատրաստ չէ ծանր կշիռներին, ապա դրանց բարձրանալն իմաստ չունի։ Պարզվում է, որ սկսնակների համար ավելի լավ է ընդհանրապես առանց դրա: Եթե ​​միայն այն պատճառով, որ սկզբում նրանց համար առավելագույն կշիռներ բարձրացնելու կարիք չկա: Հուսով եմ, որ հիմա հասկանում եք, թե ինչու և երբ է ձեզ անհրաժեշտ ծանրամարտի գոտի: Հաջողություն!

Ի դեպ, դուք կարող եք պատվիրել ինքներդ Տիմկո Իլյայից՝ այս հոդվածի և այս կայքի հեղինակից:

Սխա՞լ եք գտել հոդվածում: Ընտրեք այն մկնիկի օգնությամբ և սեղմեք Ctrl + Enter. Եվ մենք կուղղենք այն: