Վնասվածքների կանխարգելում - ծանրամարտի գոտի. Ծանրամարտ աղջիկների համար Ո՞ր գոտին է ավելի լավ բոդիբիլդինգի համար

Կան վարժություններ՝ մեջքի վնասվածքի բարձր ռիսկով: Դրանք ներառում են պոկում և հրում վարժություններ, ծանրաձողով կռկռոցներ, ծանրաձողով կռացած շարքեր, մահացու վերելքև դրա տատանումները, կանգնած ծանրաձողի մամուլը: Դրանք բոլորը սեղմման բեռ են ստեղծում գոտկատեղի ողերի վրա, այսինքն՝ սեղմում են դրանք, իսկ դա վատ է։

Սիմուլյատորին քիչ թե շատ ծանոթները հասկանում են, որ վերը թվարկված վարժությունները հիմնականներից են, այսինքն՝ գործնականում պարտադիր են և չունեն լիարժեք անալոգներ։ Ինչ անել? Այո, իրականում ոչինչ: Գոնե վերապատրաստման սկզբնական փուլերում։ Օրգանիզմը կարողանում է իրեն պաշտպանել, իսկ կոնկրետ ողնաշարի համար գոյություն ունի մի ամբողջ համակարգ, որին մասնակցում են անգամ աղիքներն ու թոքերը։

Գոտի բնությունից

Մարդն ունի այսպես կոչված կայունացուցիչ մկաններ։ Նրանց դերը միայն մարմինը որոշակի դիրքում պահելը չէ։ Բացի կոնքի հատակի մկաններից, մուլտիֆիդուսային մկաններից և դիֆրագմայից, կան նաև լայնակի և թեք որովայնի մկաններ, որոնք կարող են որովայնի խոռոչում բարձրացնել ճնշումը: Փորձեք լարել ձեր որովայնի մկանները որքան կարող եք ուժեղ: Զգում ես, որ ներսում ամեն ինչ սեղմվում է, բայց վերին մասՁեր մարմինը մի փոքր բարձրացե՞լ է:

Հիմա արեք նույնը, բայց մինչ դա անելը, հնարավորինս շատ ներշնչեք: Ներսում ճնշումն էլ ավելի ուժեղացավ, իսկ իրանն էլ ավելի բարձրացավ։ Եթե ​​այս պահին կարողանայիք նայել ձեր ներսին, ապա կտեսնեիք, թե ինչպես է մկանների կծկումը սեղմում ձեր ներքին օրգանները՝ հրելով դրանցից մի քանիսը դեպի ներքև կոնքի հատակ, իսկ մի մասը՝ դեպի դիֆրագմա: Վերևում թոքեր են լցված օդով, ինչպես առաձգական գնդակը, և դրանք նաև վեր են մղվում ներքին օրգանների կողմից: Ձեր ամբողջ մարմինը ներսից վերածվում է մի տեսակ ուղղահայաց հենարանի՝ նվազեցնելով ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը:

Ահա թե ինչպես է մեր մարմինը դիմադրում սեղմման բեռներին, և ողնաշարի պաշտպանության մեջ ներգրավված իրանի մկանները կազմում են այսպես կոչված բնական գոտի:

Բնական գոտին զարգացնելու դեպքում կարող է հաղթահարել շատ զգալի բեռներ: Բավական ջանասիրությամբ և առանց շտապողականության դուք կստանաք ոչ միայն առողջ և զարգացած մարմին, այլ նաև սեքսուալ, քանդակված իրան՝ որպես բոնուս։ Մի շտապեք կիլոգրամներ ավելացնել, հետևեք ճիշտ տեխնիկա, և ամեն ինչ լավ կլինի։

Մարզական գոտին օգնում է բնական գոտին ավելի լավ կատարել իր գործը: Այն թույլ է տալիս ստեղծել լրացուցիչ ներորովայնային ճնշում և կայունություն ավելացնել մարմնին, ինչը հնարավոր է դարձնում բացասական հետևանքներվերցնել ավելի մեծ սեղմման բեռ ողնաշարի վրա և ավելի շատ քաշ վերցնել:

Սորտերի

Ավելի լայն՝ մեջքի ստորին հատվածում, ավելի նեղ՝ ստամոքսում։ Բազմակողմանի ընտրությունոչ միայն ծանրորդների, այլեւ բոդիբիլդերների համար: Հատկապես լայն գոտիների բազմազանություն կա, որոնք ավելի էական են թվում, բայց գործնականում դրանք բավականաչափ հավասարաչափ չեն տեղավորվում: Խնդրում ենք ուշադրություն դարձնել սրան փորձելիս:

Ամբողջ երկարությամբ հավասարապես լայն, շատ խիտ, զանգվածային, ծանր և թանկ: Լայնությունը մոտավորապես 10 սանտիմետր է, որը որոշվում է փաուերլիֆթինգի մրցումների կանոններով։ Ապահովում է լրացուցիչ հենարան որովայնի համար, որը մաշված է կոնքի ոսկորներին հնարավորինս մոտ, հարմար է միայն մրցակցային բարձրացնողների համար:

Նյութ

Գոտիների պատրաստման հիմնական նյութերն են այս պահին կաշին, կաշվի փոխարինողն ու գործվածքը։ Բնական կաշին միշտ ավելի թանկ է և ավելի կոշտ, բայց այն շատ երկար է պահպանվում: Կաշվե կտորները տարբերվում են միմյանցից, այդ թվում՝ գնով։ Կաշվե գոտի ընտրելու բոնուսը ամրացումների և կոշտության բազմազանությունն է: Գործվածքների գոտիները ամենից հաճախ պատրաստվում են Velcro-ով: Սա լավ տարբերակ է թեթև բեռների համար:

Ինչպես ընտրել գոտի

Միայն ինքնուրույն և միայն տեղադրմամբ։ Ամրացրեք գոտին և ամրացրեք այն: Իդեալում, գոտին պետք է ամրացվի անցքերի միջին շարքի վրա: Շատ երկար կամ կարճ գոտին կարող է խանգարել վարժություններին:

Սկսնակների համար օպտիմալ նյութը կարող է լինել կաշվի փոխարինողը: Բնական կաշվի համար միանգամից տոննա գումար ծախսելը խելամիտ չէ, և կտորից գոտին չի երաշխավորում ամրացման պատշաճ մակարդակը:

Ինչ վերաբերում է հաստությանը և կարերին, ապա մարզիկները հաճախ նախընտրում են զիգզագ կարերով բազմաշերտ գոտիներ: Վիճակագրորեն, նման տարբերակները ավելի լավ են տեղավորվում, լավ են պահում իրենց ձևը և երկար են պահպանվում:

Գոտիով մարզվելու կանոններ

Ընդամենը երկու պարզ պայմաններ, բայց չափազանց կարևոր է դրանց պահպանումը։

• Գոտին պետք է հեռացվի մոտեցումների միջև:
• Անհրաժեշտ է այլընտրանքային մարզումներ գոտիով և առանց գոտիով։

Փաստեր գոտու մասին

• Մարզական գոտին թույլ է տալիս լրացուցիչ բարձրացնել ներորովայնային ճնշումը գրեթե մեկուկես անգամ։
• Գոտի օգտագործելիս վարժությունը կատարելու տեխնիկան չի փոխվում։
• Գոտի կծկելը փոքր-ինչ մեծացնում է քառագլուխների և ազդրի մկանների ակտիվությունը վարժության ընթացքում:
• Մեկօրյա ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ թեք և լայնակի մկանների ակտիվության նվազում չի եղել գոտիով squats-ի ժամանակ: Երկարաժամկետ հեռանկարում դժվար է գնահատել էֆեկտը, հատկապես ընթերցումներ վերցնելու խնդիրների պատճառով ներքին մկանները, ինչպես նաև լուրջ հետազոտությունների վիրտուալ բացակայությունը։ Այս պատճառներով գոտին օգտագործելու արդյունավետության հարցը դեռ բաց է մնում։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, մարզական գոտին ինքնին չի պաշտպանումձեր մեջքը, բայց ստեղծում է Ավելի լավ պայմաններօրգանիզմի բնական պաշտպանությունը գործելու համար: Այսինքն՝ սա լրացուցիչ պաշտպանություն չէ, այլ առկա պաշտպանության ուժեղացուցիչ։ Այդ իսկ պատճառով հակացուցված է սկսնակների համար գոտին օգտագործելը։ Ինչպես նշվեց վերևում, ձեր բնական գոտին կարող է դիմակայել բավականին մեծ բեռների, ուստի առաջին քայլն այն է, որ ձևավորվի այն, ինչ արդեն ունեք: Դանդաղ, առանց շտապելու, ձեր մարմինը հարմարվում է սթրեսին: Ճանապարհին դուք մանրամասն կուսումնասիրեք ձեր մարմինը, կսովորեք լսել այն, հասկանալ և ավելի ճշգրիտ կառավարել այն։ Սա մի տեսակ հիմք է, առանց որի ավելի հեռուն գնալը ոչ միայն անիմաստ է, այլև ծայրահեղ վտանգավոր առողջության համար։

Թեև չկան մանրակրկիտ լայնածավալ ուսումնասիրություններ՝ կապված իրանի մկանների վրա սպորտային գոտու ազդեցության հետ, տրամաբանական է ենթադրել, որ «օգնականի» մշտական ​​ներկայությունը, ով ստանձնում է աշխատանքի մի մասը, նվազեցնում է բնական գոտու տոնուսը: Մարմինը ընտելանում է այն փաստին, որ այն մշտապես աջակցվում է դրսից, և ամբողջությամբ չի օգտագործում իր սեփական կայունացուցիչները։

Հոգեբանական ասպեկտ

Երբեմն մարզադահլիճում կարելի է տեսնել առաջին հայացքից տարօրինակ թվացող նկար՝ մարդը սպորտային գոտի է կապում, բայց ուժային վարժություն է անում, որը սեղմող բեռ չի ստեղծում ողնաշարի վրա։ Օրինակ, նստարանային մամուլը կրծքավանդակից: Ինչու՞ է նրան գոտի պետք:

Եթե ​​մարդը բարձրացնող է, այսինքն՝ մարմնի շեղումով նստարանային մամուլ է անում, ապա այս դեպքում գոտին իսկապես օգնում է պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը։

ժամը հորիզոնական վարժություններառանց բարձրացնող հնարքների՝ գոտին աշխատում է հոգեբանական մակարդակով։ Ամեն ինչ կապված է սենսացիաների և ասոցիատիվ հիշողության հետ: Ինչպես նշվեց վերևում, սպորտային գոտին օգնում է կայունացնել մարմինը: Սենսացիաների մակարդակում սա առաջին հերթին դրսևորվում է որպես ուժեղ սեղմում որովայնի տարածքում: Կարծես ինչ-որ բան ամուր բռնում է, սեղմում, կապում և պաշտպանում է մարմինը, ինչպես զրահը: Ուղեղում այս վիճակը սկսում է ուղղակիորեն կապված լինել հուսալիության, անվտանգության և լրացուցիչ ուժի հետ: Հոգեբանական մակարդակում գոտին վերածվում է հավատարիմ ընկերոջ ուսի, ում հետ դու քեզ ավելի վստահ ես զգում, և այդ զգացումը սկսում է ներառվել ցանկացած վարժությունում։

Մարզական ձեռնոցներն աշխատում են նույն կերպ, եթե դրանք երկար ժամանակ օգտագործեք: Նույնիսկ եթե դուք մարզում եք ձեր ոտքերը և ընդհանրապես ոչինչ չեք անում ձեր ձեռքերով, բայց առանց սարքավորումների դուք ձեզ անհարմար և անպատրաստ կզգաք:

Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ դուք պետք է կատարեք ձեր ամբողջ մարզումը գոտի կրելով: Ոչ Նույնիսկ նրանք, ովքեր օգտագործում են գոտին այլ նպատակների համար, դա անում են միայն ենթամաքսիմալ կշիռներով և «մեկ առ մեկ» մոտեցումներով: Արժե՞ ստուգել ոչ հիմնական վարժություններում գոտի օգտագործելու հոգեբանական ազդեցությունը, եթե նախկինում դա երբեք չեք արել: Հավանաբար ոչ էլ։ Ընտելանալով գոտիով լրացուցիչ վստահության զգացմանը, դուք ռիսկի եք դիմում անընդհատ անորոշություն ձեռք բերել առանց դրա վարժություններ կատարելիս: Շատ ավելի խոստումնալից է սեփական միտքը զարգացնելն ու ամրապնդելը, ներսից էմոցիոնալ ուժ վերցնելը և միայն քեզ վրա հույս դնելը:

Ամբողջ կայքի տերը և ֆիթնես մարզիչ | ավելի մանրամասն >>

Սեռ. 1984թ.-ից վերապատրաստվել է 1999թ.-ից Վերապատրաստվել է 2007թ.-ից: Փաուերլիֆթինգի մագիստրոսի թեկնածու: Ռուսաստանի և Հարավային Ռուսաստանի չեմպիոն՝ ըստ AWPC-ի: Կրասնոդարի երկրամասի չեմպիոն IPF վարկածով. Ծանրամարտի 1-ին կարգ. Կրասնոդարի երկրամասի առաջնության 2-ակի հաղթող տ/ա. Ֆիթնեսի և սիրողական աթլետիկայի վերաբերյալ ավելի քան 700 հոդվածների հեղինակ: Հեղինակ և 5 գրքի համահեղինակ։

Տեղադրել՝ մրցակցությունից դուրս ()
Ամսաթիվը: 2013-06-06 Դիտումներ: 18 874 Դասարան: 5.0 Ողջույն: Գոտի համար ԾանրամարտՍովորաբար անհրաժեշտ է նրանց, ովքեր մեծ քաշ են բարձրացնում և մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեն: Ավելին կարող եք կարդալ հոդվածում։ Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ տեսակի գոտիներ կան, և որն է ձեզ համար ավելի լավ գնել:

Դասական - դա դասական է: Հարմար է բոլորի համար։ Գոնե աղջիկների համար, համենայն դեպս հսկայական ուժայինների համար: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն կաշվե գոտի վերցնել: Քանի որ կաշվե գոտիները արագ են կոտրվում։ Իսկ կաշին գրեթե հավերժական է: Նման գոտիներ մատակարարող հիմնական երկիրը Պակիստանն է։ Այն կարժենա մոտավորապես 800 ռուբլի: Սկզբում այս կաշվե գոտին բավականին կոշտ է: Բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​դառնում է ավելի փափուկ և ավելի լավ է տեղավորվում մեջքի ստորին հատվածին: Նույնը չի կարելի ասել սինթետիկների մասին։ Ինչը սկզբում կոշտ է, իսկ հետո պարզապես կոտրվում է: Սրանք գոտիներ են, որոնք իրենց աշխատանքային (գոտկային) մասով ավելի լայն են, քան սովորականները։ Նրանց լայնությունը հասնում է 15 սմ-ի, խորհուրդ չեմ տալիս նման գոտիներ վերցնել։ Բանն այն է, որ մարդու ստորին մեջքը մի փոքր կամարաձեւ տեսք ունի։ Իր մեծ լայնության շնորհիվ, նման գոտին սերտորեն տեղավորվում է եզրերին մեջքի ստորին մասում, իսկ կենտրոնում խտությունը շատ ավելի քիչ է: Սա միայն պատրանք է ստեղծում, որ ձեր մեջքի ստորին հատվածն ավելի լավ պաշտպանված է: Այն տարբերվում է մյուսներից նրանով, որ ամբողջ երկարությամբ ունի նույն լայնությունը։ Դրա օգտագործումը արդարացված է միայն ուժային բարձրացման ժամանակ: Նույն լայնությունը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարզիկը կարողանա «հանգստացնել» իր ստամոքսը դրա վրա, եթե նրա մեջքը կծկվում է կծկվելու կամ մահացու վերելքի ժամանակ: Եթե ​​դուք չեք պատրաստվում զբաղվել այս սպորտով, ապա դա ձեզ պետք չէ։ Նախ, դա 2-3 անգամ ավելի թանկ է, քան սովորական գոտիները, երկրորդը, այն շատ ավելի կոշտ է: Ինչ վերաբերում է ինձ, ապա ես դա անօգուտ եմ համարում փաուերլիֆթինգում։ Սա գոտի է, որը պատրաստված է ոչ թե կաշվից կամ կաշվից, այլ հաստ գործվածքից։ Նման գոտին այնքան հուսալի չի պաշտպանում ձեր մեջքը, քանի որ գործվածքը միշտ ավելի քիչ կոշտ է, քան կաշին: Այն ավելի հարմար է աղջիկների համար, քանի որ նրանք ավելի քիչ քաշ են բարձրացնում, քան տղամարդիկ։ Բացի այդ, նա ավելի գեղեցիկ է)

Կարծում եմ, որ դասական ծանրամարտի գոտին ամենաբազմակողմն է: Ես ինքս օգտագործում եմ սա 14 տարի: Չնայած ես փորձեցի բոլոր մյուս տեսակները նույնպես: Իմ գոտին արդեն 11 տարեկան է։ Կա նաև ուժի բարձրացում, որը պահարանում փոշի է հավաքում: Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է մարզել ձեր մեջքը: Ի վերջո, ուժեղ մարդուն գոտի պետք չէ, իսկ թույլին դա չի օգնի։ Հաջողություն!

Սխա՞լ եք գտել հոդվածում: Ընտրեք այն մկնիկի օգնությամբ և սեղմեք Ctrl + Enter. Եվ մենք կուղղենք այն:

Այս խնդրին բախվում են բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են ինտերնետի միջոցով բոդիբիլդինգի կամ ծանրամարտի համար գոտի գնել: Այս պահին խոսքը բացառապես գոտկատեղի, այլ ոչ թե լայնության մասին է գոտիներ (Տարբերությունը կարող եք տեսնել՝ հետևելով ապրանքի հղմանը և).
Ձեր գոտու չափը որոշելու ամենահեշտ ձևը ստորև բերված աղյուսակին դիմելն է

Ես կփորձեմ արագ բացատրել նրբությունները: Ինչպես երևում է աղյուսակից, չափերը մի փոքր համընկնում են միմյանց հետ: Այդ դեպքում ինչպե՞ս է ավելի լավ գոտի ընտրել, եթե ձեր գոտկատեղն ընկնում է երկու չափսի հատվածներում: Մի մոռացեք, որ ծանր ուժային աշխատանքի ժամանակ մեջքը ամուր ամրացնելու համար կօգտագործեք ծանրամարտի գոտի: Հետեւաբար, ձեզ հաճախ անհրաժեշտ կլինի կոշտ, ամուր ձգում: Այս տեսակի ձգումը ավելի հեշտ է անել, երբ գոտու ցցված լեզուն հնարավորինս երկար է: Ուստի չափն ընտրեք այնպես, որ գոտկատեղն ընկնի հենց առաջին անցքերին, այլ ոչ թե եզրին։

Հետևի կորսետների գոտիների տեսակները և դրանց լայնությունը

Առանձին-առանձին արժե նշել գոտիների տեսակները, քանի որ... Շատերը չգիտեն ոչ միայն իրենց անհրաժեշտ գոտկատեղի չափի, այլև այնպիսի կարևոր ասպեկտի մասին, ինչպիսին է սպորտային գոտու լայնությունը և դրա նպատակը:

Ծանր բարձրացնելու ամենատարածված տարբերակը ծանրամարտի գոտին է լայն մեջք. Այս գոտին ունի լայն մեջք(150 մմ), նեղ ճակատ (60 մմ), ամրագոտի ամրացում և կոշտ կառուցվածք: Լայն մեջքը ապահովում է ավելի լավ աջակցություն գոտկային մկանները. Բացի այդ, որոշ մարզիկներ գոտին շրջում են՝ լայն կողքով դեպի տարածքը որովայններ, որպեսզի ծանր մոտեցումների ժամանակ ավելի լավ լինի աջակցել որովայնի մկաններին։

Նեղ Այս գոտին կոչվում է նաև բոդիբիլդինգի գոտի: Նրա լայնությունը գոտկատեղում 100 մմ է, իսկ առջեւում՝ 60 մմ։ Հարմար է բոլոր մկանային խմբերի վրա աշխատելիս այն վարժություններում, որտեղ ծանրաբեռնվածություն կա գոտկային շրջանողնաշարը, բայց հսկայական կշիռներ չկան (ինչպես մեռելների կամ squats-ում):

Գոտիների մեկ այլ տեսակ, որը մեծ պահանջարկ ունի մարզիկների շրջանում, դա փաուերլիֆթինգ գոտին է: Նրա կարևոր առանձնահատկությունն այն է, որ ամբողջ երկարությամբ նույն լայնությունն է (100 մմ), բայց նաև շատ բարձր հաստությունը (8-10 մմ): Սա հիանալի վիրակապ է ապահովում ոչ միայն մեջքի ստորին հատվածի և որովայնի, այլ նաև գոտկատեղի կողքերի համար՝ բարդ վարժությունների ժամանակ:

Առանձին-առանձին կցանկանայի նշել պոլիեսթեր հետևի կորսետի գոտիները։ Նրանք ունեն լայն մեջք և ամրացված են Velcro-ով։ Սա թույլ է տալիս արագ ֆիքսվել վարժությունների ժամանակ և արագ ազատել որովայնի ճնշումը սեթերի միջև: Տրամադրվում է բավականին կոշտ ամրացում, բայց ծայրահեղ կշիռներին հարվածային մոտեցումների համար դուք դեռ պետք է օգտագործեք գոտիներ՝ ամրագոտիներով:

Սա հիմնականում բոլոր հնարքներն են. չափերի աղյուսակը կօգնի ձեզ

Այս հոդվածում մենք ևս մեկ անգամ մանրամասն կանդրադառնանք սպորտային վնասվածքների անվտանգության և կանխարգելման ասպեկտներին, ինչպես նաև մանրամասն կուսումնասիրենք յուրաքանչյուր իրեն հարգող բոդիբիլդերի և բարձրացնողի զինանոցում նման կարևոր աքսեսուարը որպես ծանրամարտի գոտի: Ինչու է դա անհրաժեշտ: Որո՞նք են դրա առավելությունները: Արդյո՞ք այն ունի թերություններ: Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել այն: Եվ նրա գործունեության շատ այլ հետաքրքիր կողմեր...

Ուժային սպորտաձևերը (մասնավորապես՝ փաուերլիֆթինգը և բոդիբիլդինգը) ընդամենը մի քանի տասնամյակների ընթացքում համաշխարհային ճանաչում են ձեռք բերել։ Այսօր մարդկային գեղեցկության ընդհանուր ընդունված և անփոխարինելի կողմը բարակ, պիտանի և մկանուտ կազմվածքն է: Իսկ եթե աղջկան բավական է պարզապես բարակ իրան ու տոնավորված մկաններ ունենալ, ապա տղամարդկանց մոտ ամեն ինչ շատ ավելի լուրջ է։ Ֆիզիկական ուժև մեծ մկանային զանգված- սա այն հիմնական չափանիշներից մեկն է, որով անհիշելի ժամանակներից մեր նախնիները նույնացնում էին իրենց համայնքների ամենահարգված և հարգված ներկայացուցիչներին: Այսօր այս առումով քիչ բան է փոխվել. եթե ձեր քաշը գերազանցում է հարյուր կիլոգրամը, և դրանք մաքուր և հստակ մկաններ են, ապա դուք հավանաբար զրկված չեք ուշադրությունից:

Սակայն նման արդյունքի հասնելու համար պետք է կանոնավոր ու նպատակաուղղված աշխատել մեկ տարուց ավելի։ Միայն մշտական ​​մարզումները կարող են ստեղծել ցանկալի մարմին, և մոլորակի միլիոնավոր տղամարդիկ պատրաստակամորեն զոհաբերում են իրենց ժամանակը և ջանքերը դրա համար:

Ինտենսիվ մարզումը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի, եթե որոշ վարժություններ սխալ կատարվեն: Իսկ որոշ պրոֆեսիոնալ և սիրողական մարզիկներ վնասվածքներից խուսափելու համար օգտագործում են տարբեր սարքեր: Դրանցից մեկը ծանրամարտի գոտին է։ Արդյո՞ք դա իսկապես անհրաժեշտ է: Իսկ ինչպե՞ս ընտրել այն։

Ինչ է դա?

Ծանրամարտի գոտին կարծես սովորական գոտի է, բայց ավելի տպավորիչ չափեր ունի: Այս սարքը ակտիվորեն օգտագործում են բոդիբիլդերները, ինչպես նաև սովորական մարդիկ, ովքեր ուժային վարժություններ են կատարում կշիռներով։ Ենթադրվում է, որ նման գոտիները սկսել են օգտագործել հին ժամանակներում, սակայն դրա մասին ստույգ ապացույց չկա:

Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ ծանրամարտի գոտի:

Ինչի համար է ծանրամարտի գոտին: Բանն այն է, որ երբ անում է ուժային վարժություններԾանրերով հսկայական բեռ է ընկնում ողնաշարի վրա, և դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Բայց ողնաշարի սյունունի մկանների կողմից տրամադրվող բնական աջակցություն:

Հետևի մասում այն ​​հենվում և ամրացվում է մեջքի մկաններով, իսկ առջևում՝ որովայնի խոռոչով, ավելի ճիշտ՝ ներսում ճնշումով։ Այս ճնշումը կտրուկ աճում է մկանների կծկման հետ: Բայց հաճախ ծանր առարկաներ (նույն ծանրաձողը) բարձրացնելիս մարդն իր ողջ ուժն ուղղում է առաջադրանքը կատարելուն ու մոռանում մնացած ամեն ինչի մասին։

Արդյունքում ստամոքսը և դրա հետ մեկտեղ որովայնի մկանները հանգստանում են, ճնշումն իջնում ​​է, իսկ ողնաշարը մնում է առանց աջակցության առջևից։ Այսպիսով, ծանրամարտի գոտին նախագծված է հենց այնպես, որ արհեստականորեն ավելացվի ճնշում որովայնի խոռոչի ներսում և դրանով իսկ պահպանի ողնաշարի սյունը նորմալ դիրքում:

Ո՞ւմ է դա անհրաժեշտ և ի՞նչ դեպքերում:

Ծանրամարտի գոտի կպահանջվի այն սկսնակների համար, ովքեր ձգտում են հասնել արագ արդյունքներ. Եթե ​​քաշի քաշը շատ արագ ավելացնեք, մկաններն ու ողնաշարը ժամանակ չեն ունենա ընտելանալու նման բեռներին, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի։ Եվ այս դեպքում օգնության կգա գոտի։

Ծանրամարտի գոտին օգտակար կլինի, երբ կատարում եք վարժություններ, որոնք ներառում են կշիռներ բարձրացնելը, ինչպիսիք են մահացու ելքերը, squats-ը և այլն: Հենց այս վարժություններն են պահանջում ողնաշարի լիարժեք աջակցություն և որովայնի մկանների լարվածություն:

Մեկ այլ դեպք, երբ նպատակահարմար կլինի օգտագործել գոտի, դա առավելագույն քաշով մարզվելն է։ Մեծ զանգվածը հսկայական բեռ է դնում ողնաշարի վրա, և, հետևաբար, այն պահանջում է լրացուցիչ աջակցություն: Արժե գոտի կապել, երբ աշխատում եք առավելագույնի մոտավորապես 85-90% զանգվածով (այսինքն՝ այն, որը կարող եք բարձրացնել):

Նման սարքին պետք է ուշադրություն դարձնեն նաեւ նրանք, ովքեր պատշաճ ուշադրություն չեն դարձնում որովայնի մկանները մշակելուն։ Եթե ​​մամուլը թույլ է, ուրեմն պարզապես չի գլուխ հանի իր խնդիրներից։ Եթե ​​ձեր մկանները լավ զարգացած են և կարող են հաղթահարել ծանրաբեռնվածությունը, ապա ձեզ գոտի պետք չի լինի:

Ինչպե՞ս ճիշտ հագնել:

Ինչպե՞ս օգտագործել ծանրամարտի գոտի: Հարկ է անմիջապես նշել, որ դուք, անշուշտ, չպետք է անընդհատ հագնեք այն և կրեք այն ամբողջ մարզման ընթացքում, ինչը բացասաբար կանդրադառնա մկանների աշխատանքի վրա. Նախ, նրանք կդադարեն նորմալ աշխատել և, գոտին անընդհատ կրելով, աստիճանաբար կարող են ատրոֆիայի ենթարկվել:

Այս դեպքում, եթե դուք հանկարծակի լքեք գոտին, անպայման ողնաշարի վնասվածք կստանաք։ Երկրորդ՝ գոտկատեղում մկանները տարբեր կերպ են աշխատում։ Եթե ​​առանց դրա նրանք կծկվեն՝ ձգելու ստամոքսը, ապա գոտու մեջ դուք, ընդհակառակը, հակված կլինեք դուրս հանել ստամոքսը։ Արդյունքում սարքից հրաժարվելուց հետո դուք չեք կարողանա ճիշտ կատարել կշիռներով վարժությունները։

Գոտի օգտագործելու մի քանի կանոն.

1. Հագեք գոտին նախքան վարժություններ կատարելը, որոնք ներառում են կշիռները գլխավերեւում պահելը կամ այն ​​վարժությունները, որոնք ներառում են կշիռներով կանգնել:
2. Վարժությունից հետո անպայման հանեք գոտին։
3. Նման սարք օգտագործելիս հատուկ ուշադրություն դարձրեք որովայնի մկանների լրացուցիչ մարզմանը։
4. Գոտում չպետք է կատարեք ավելի քան 5-10 կրկնություն։ Դուք կարող եք կատարել գոտու մեկ հավաքածու առավելագույն քաշով, ապա հեռացնել այն և նվազեցնել քաշը:
5. Երբ դուք կարող եք բարձրացնել ծանր կշիռները և ընտելանալ դրան, սկսեք աստիճանաբար հրաժարվել գոտիից՝ նվազեցնելով դրանում կատարվող կրկնությունների քանակը:

Ո՞ր գոտին ընտրել:

Ինչպե՞ս ընտրել ծանրամարտի գոտի: Ամենակարևոր կետերը, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել գնելիս.

• Ինչ վերաբերում է գենդերային տարբերություններին, ապա չկան գոտիներ կանանց կամ տղամարդկանց համար, դրանք բոլորն էլ ունիվերսալ են:
• Ուշադրություն դարձրեք գոտու ձևին և դրա լայնությանը: Առջևից նեղ, հետևի մասում լայն գոտին լրացուցիչ աջակցություն կապահովի մեջքի ստորին հատվածին և հուսալիորեն կպաշտպանի վնասվածքներից: Բացի այդ, այն շատ հարմար է օգտագործել վարժություններ կատարելիս, որոնք ենթադրում են թեքվել առաջ։ Նման սարքերը լայնորեն կիրառվում են բոդիբիլդինգում։ Բայց գոտին, որն ունի նույն լայնությունն իր ողջ երկարությամբ, սովորաբար ավելի դիմացկուն է, զանգվածային և ամուր: Այն պետք է տեղադրվի որովայնի ստորին հատվածում՝ կոնքին ավելի մոտ։ Այս սարքը սովորաբար օգտագործվում է ուժային բարձրացման ժամանակ: Բայց այս գոտում ճկման վարժությունները անհարմար են կատարել:
• Գնման ժամանակ անպայման ստուգեք գոտու ճարմանդը: Կան մի քանի տարբերակ՝ սովորական ճարմանդ, Velcro կամ կարաբին: Velcro-ն ամենաանվստահելի տարբերակն է, որը հարմար է միայն նվազագույն քաշը բարձրացնելու համար։ Բայց նման ամրացնողը արագ և հեշտ է հանվում և ամրացվում: Բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​անշուշտ կդառնա անօգտագործելի։ Դասական ճարմանդը բավականին ամուր է, բայց եթե այն շատ ծանրաբեռնված է, անցքերը կարող են ձգվել, վնասվել և պատռվել: Ավելի լավ կլինի, եթե նման անցքերը հագեցած լինեն մետաղական գամերով: Ամենահուսալի, ամուր և դիմացկուն տարբերակը կարաբինով գոտին է: Բավականին հեշտ է ամրացվում և հանվում, այն ինքնուրույն բացել չի կարող և երկար կծառայի։
• Կարևոր է այն նյութը, որից պատրաստված է ծանրամարտի գոտին։ Այսօր խանութներում սպորտային սարքավորումներԿարող եք գտնել կաշվից, կաշվից և տարբեր սինթետիկ նյութերից պատրաստված գոտիներ։ Մեծ մասը լավագույն տարբերակը- կաշվե. Այն ամուր է, բայց միևնույն ժամանակ ճկուն և հետևաբար ձգվում և հարմարվում է որովայնի ծավալի փոփոխություններին։ Սինթետիկ նյութերը, որպես կանոն, ճկուն չեն, թեև հաճախ դիմացկուն են։
• Ուշադրություն դարձրեք գոտի կարելուն։ Բազմաշերտ արտադրանքը, որը լրացուցիչ ամրացված է զիգզագով կամ պատկերավոր կարով, ավելի դիմացկուն կլինի:
• Կարևոր է որոշել ձեր չափը: Խանութից գնումներ կատարելիս ավելի լավ է այն փորձել: Առցանց խանութում գոտի գնելիս ուշադիր ուսումնասիրեք արտադրողի չափսերի աղյուսակը: Բայց հիշեք, որ որովայնի ծավալը կարող է փոխվել, ուստի ընտրեք ճարմանդների դիրքը փոխելու ունակությամբ մոդելներ։
• Որակյալ ծանրամարտի գոտու գինը չի կարող շատ ցածր լինել։ Արժեքը սովորաբար տատանվում է 1-ից 3-5 հազար ռուբլի:

Հաջողակ և անվտանգ մարզումքեզ!