Կանանց համար կռանալու վարժություններ. Ինչպես շտկել ծռվելը տանը. Ինչպես շտկել կեցվածքը - բուժում

Ճիշտ կեցվածքը ոչ միայն ավելի գրավիչ է դարձնում մարդու քայլվածքը, այլ նաև ցույց է տալիս լիովին զարգացած և առողջ մկաններն ու հոդերը: Կռանալը, ընդհակառակը, ցուցանիշ է, որ մարդը որոշակի խնդիրներ ունի։ Այս թերությունը զգալիորեն փչացնում է արտաքին տպավորությունն ու ինքնագնահատականը, և նշան է, որ հոդերն ու մկանները թույլ են զարգացած։ Հատուկ վարժությունները, որոնք համակցված են կոմպլեքսների մեջ և կարող են իրականացվել տանը, կարող են ուղղել կռանալը հասուն տարիքում:

Ուժեղ և ինքնավստահ մարդիկ ունեն մարմնի հատուկ դիրք։ Նրանք բոլորովին այլ կերպ են շարժվում, կանգնում և նստում։ Դրա պատճառը իդեալական կեցվածքն է, որի դեպքում գլուխը բարձրացված է, իսկ կուրծքն ուղղվում է։ Մարմնի այս դիրքը պատմում է ուրիշներին բացարձակապես ցանկացած նպատակ հաղթահարելու մարդու պատրաստակամության մասին և դրականորեն ազդում է կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա: Շատերը երազում են նույնը դառնալ, բայց ոչ բոլորն են ճիշտ ուղղությամբ շարժվում։ Եթե ​​հոգնել եք անընդհատ ծռվելուց և անապահով զգալուց, ժամանակն է փոխել իրավիճակը: Հիմնական բանը նպատակ դնելն է և ընտրել ամենաարդյունավետ և ժամանակի փորձարկված տեխնիկան, որը թույլ է տալիս շտկել և ուղղել ձեր կեցվածքը:

Գլուխկոտրուկներից ազատվելը ոչ միայն բարելավում է ինքնագնահատականը, այլև դրական ազդեցություն է ունենում սեփական բարեկեցության և առողջության վրա: Տարիքային կեցվածքի վատթարացումն ուղղակիորեն կապված է կապանների անհավասարակշռության հետ և մկանային մանրաթելերպատասխանատու է մարմնի ճիշտ դիրքի համար. Սա դրսևորվում է ոչ միայն արտաքինից, այլև ժամանակի ընթացքում մի շարք խնդիրներ է առաջացնում հենաշարժողական համակարգի առողջության հետ կապված և հետևյալը. Բացասական հետևանքներ, որոնք հանդես են գալիս որպես.

• քրոնիկ ցավ արգանդի վզիկի և ողնաշարի շրջաններում, ինչպես նաև ուսի գոտում;
• ծնկի հոդերի, ոտքերի, կոնքերի և, իհարկե, մեջքի վնասվածքներ;
• գլխացավեր և հոգնածություն;
• մկանների թուլություն և ատրոֆիա;
• մարսողական և շնչառական համակարգի խանգարումներ;
• ամուր շարժունակություն;
• կարպալ թունելի համախտանիշ;
• sciatica - sciatic նեվրալգիա;
• նյարդի սեղմում և սեղմում:

Հնարավոր է շտկել ձեր կեցվածքը և դադարել կռվել որպես չափահաս: Գլխավորն այն է, որ թույլ չտաք, որ իրավիճակը վատանա և սկսեք քայլեր ձեռնարկել: Ունենալով պատկերացում, թե ինչպիսին է ճիշտ կեցվածքը, կարող եք հեշտությամբ որոշել շեղումները նորմայից և ընտրել վարժությունների մի շարք, որը թույլ է տալիս ուղղել և կարգավորել ձեր կռիկը: Ճիշտ կեցվածքի շնորհիվ մարմնի դիրքը ճիշտ կդառնա, և, հետևաբար, մկանները կգործեն ճիշտ՝ դառնալով ավելի ուժեղ։ Սա կօգնի ձեզ խուսափել մկանային-թոքային համակարգի հետ կապված խնդիրներից, նվազեցնել վնասվածքների և քրոնիկական ցավերի առաջացման ռիսկերը, ինչպես նաև փոխել ձեր արտաքին տեսքն ու ինքնազգացողությունը դեպի լավը:

Կռվածքը շտկելու համար անհրաժեշտ է նախ բացահայտել խնդրի պատճառը: Կեցվածքն առավել հաճախ ծուռ է լինում՝ հոդերը ամրացնող մկանների թուլացման պատճառով։ Այսինքն՝ որոշ մկանային խմբեր չափազանց լարված են, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, չափից դուրս թուլացած կամ թույլ են, այսինքն՝ երկար ժամանակ ոչ մի բեռ չեն ստանում և դառնում են չզարգացած։

Թուլացած մարդկանց մոտ ծռվելը պայմանավորված է կրծքավանդակի մկանների չափազանց լարված լինելու պատճառով: Սրա արդյունքն այն է, որ ուսերը առաջ են քաշվում և շարժվում դեպի կենտրոն: Եթե ​​մարդն ունի նաև թույլ զարգացած մեջք, առաջանում է անհավասարակշռություն, որի հետևանքով առաջանում է տեղաշարժ ուսի գոտինորմալ դիրքից. Մկանային համակարգը նախագծված է այնպես, որ փորձում է փոխհատուցել նորմայից ցանկացած շեղում։ Ոմանց թույլ ակտիվությունը հանգեցնում է մյուսների գերլարման, որն առաջացնում է ավելացող անհարմարության և արագ հոգնածության զգացում:

Անհավասարակշռությունը, ինչպես արդեն հասկանում եք, կռանալու ամենատարածված պատճառն է: Մկանները նորմալ դիրքի բերելու և նույնիսկ ծերության ժամանակ կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ չունենալու համար անհրաժեշտ է աշխատել ցածր ակտիվների ուժեղացման և գերակտիվների ձգման վրա։

Ինչպե՞ս ինքնուրույն գնահատել ձեր կեցվածքը և բացահայտել առկա խնդիրները:

Ոչ բոլոր մարդիկ բավականաչափ ուշադրություն են դարձնում իրենց կեցվածքին։ Շատերը չեն էլ պատկերացնում, թե որքան ոլորված է այն: Կասկածներից ազատվելու և կեցվածքի շտկման անհրաժեշտության առկայությունը կամ բացակայությունը պարզելու համար նախ պետք է փոքր թեստ կատարել: Դա բարդ չէ: Այն կարելի է հեշտությամբ պատրաստել տանը։

Դուք պետք է հագեք ամուր հագուստ: Դա արվում է այնպես, որ ցանկացած շեղումներ տեսանելի լինեն: Կոշիկները չեն կրում ոտքերի վրա։ Նրանք ոտաբոբիկ կանգնած են հատակին, բայց չեն փորձում մարմնին տալ կատարյալ հարթություն։ Դուք պետք է զբաղեցնեք ձեզ համար ամենահարմար դիրքը։ «Փորձի» մաքրության համար խորհուրդ է տրվում փակել աչքերը և մի փոքր քայլել մեկ տեղում։ Այսպիսով, ոտքերը կկանգնեն իրենց սովորական բնական դիրքում: Այնուհետև նրանք կանգ են առնում և լուսանկարում առջևից, հետևից և կողքից: Դուք պետք է խնդրեք ձեր ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից մեկին լուսանկարել:

Լուսանկարում ցուցադրված իդեալական կեցվածքը ենթադրում է դա ուսի միացումներիսկ ականջները նույն գծի վրա են, կողերը գտնվում են ազդրերի վերևում, և սա, իր հերթին, կրունկներից վեր է։ Ողնաշարը և կոնքը պետք է չեզոք դիրքում լինեն: Եթե, նայելով ձեր լուսանկարներին, պարզ է դառնում, որ մարմնի դիրքը հենց այսպիսին է, ապա կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ չկան։ Այլ դեպքերում դուք ստիպված կլինեք անկախ գնահատում կատարել առկա թերությունների վերաբերյալ:

Պոստուրալ շեղումների հիմնական գնահատումը

Մարմնի անհավասար դիրքը վկայում է որոշակի խնդիրների մասին։ Կոնկրետ կեցվածքային շեղումը որոշելու համար պետք է շատ ավելի խորը հասկանալ այս հարցը: Եթե ​​բացահայտեք թեքության կոնկրետ պատճառը, դա թույլ կտա ձեզ ընտրել ամենաարդյունավետ վարժությունը, որը կազատի կորությունից:

Շեղում 1. թեքված և ետ թեքված

Այս դիրքը բնութագրվում է ազդրերի շեշտադրմամբ առաջ, երբ դրանք դուրս են ցցվում կողերի գծից վեր:

Խնդրահարույց գերակտիվ մկաններազդրերի մակերեսը, erector spinae, gluteus medius and maximus, մեջքի ստորին հատվածը և հետույքը:

Այս մկանային խմբերը ձգելու համար արեք.

• վազորդների ձգում;
• «աշխարհի լավագույն ձգումը», որը ներառում է նստած հետույքի ձգումը.
• պտտվում է պառկած դիրքից;
• hamstring ձգվում;
• ազատելով ազդրերը՝ օգտագործելով մերսման գլան:

Անգործուն մկանների խնդրահարույց խմբեր.ուղիղ ազդրային, որն իր մեջ ներառում է ճկվող և ստորին որովայնային հատվածներ, արտաքին թեք, իլիոպսոաներ:

Այս մկանները ակտիվանում են հետևյալով.

• կախովի ոտքերի բարձրացում;
• «մկրատ»;
• ծալովի ֆիթբոլի վրա;
• «Cocoon» շրջադարձեր.

Ըստ այդմ՝ ակտիվացնելով նստակյացները և ձգելով գերակտիվներին՝ կարող եք ազատվել ծռված մեջքից։

Շեղում 2. Ստորին խաչի համախտանիշ

Բնութագրվում է դեպի առաջ թեքված կոնքը և չափից ավելի շեղում գոտկատեղում:

Ազդեցված գերակտիվ մկաններն են. erector spinae, lumboiliac.

Ձգված է:

• «բուրգեր» ֆիթբոլի վրա;
• հատակին կատարվող ծնկների թռիչքներ;
• քառակուսիների ձգում;
• ծնկները պառկած դիրքից դեպի կրծքավանդակը քաշել;
• քառակուսիների ինքնամերսում.

Ոչ ակտիվ մկանների մեջ նրանք պատասխանատու են ճիշտ դիրքի համար gluteus maximus և abdominals:

Նրանք ակտիվանում են, երբ աշխատում են.

• ճռճռոցներ բարձրացրած ոտքերով;
• գլյուտալային կամուրջ (կանոնավոր և մեկ ոտքի վրա), ինչպես նաև ֆիթբոլի վրա;
• քաշքշումներ պառկած դիրքից «գորտի» դիրքում:

Շեղում 3. Կլորացված ուսեր

Այս շեղումը դրսեւորվում է ականջների գծից այն կողմ ուսերի չափից դուրս ելուստով։

Այս դեպքում գերակտիվ մկանները ներառում են.պեկտորալ փոքր և մեծ:

Հետևյալ վարժությունները թույլ են տալիս ձգել այս մկանները.

• ձգում է առաջի դելտոիդը;
• արմունկները հետ շարժելով;
• դելտաների ձգում նստած դիրքում;
• դինամիկ ձգում համար կրծքավանդակը;
• ձգելով կրծքային մկանների խմբերը ֆիթբոլի վրա:

Ոչ ակտիվ մկաններն են.ուսագոտու պտտվող բռունցք, ներքևի տրապեզիուս, առջևի գլխիկ:

Ամրապնդեք այս մկանները՝ անելով.

• ձեռքի առևանգումներ ժապավենով ետ;
• ուսի գոտու արտաքին ռոտացիա;
• ձգում հետևի դելտաների և ցածր բլոկի վրա:

Շեղում 4. Առաջ գլուխ

Ականջները դուրս են գալիս ուսագոտու գծից:

Գերակտիվ մկաններ. levator scapula, որը գտնվում է պարանոցի հետևի մասում և պատասխանատու է գլուխը ետ թեքելու, վերին տրապեզիուսի, պարանոցի երկարացնող սարքերի համար:

Զորավարժություններ գերակտիվ մկանների ձգման համար.

• պարանոցի միոֆասցիոն ազատում (ինքնամերսում);
• կզակը դեպի կրծքավանդակը քաշելը;
• ձգելով կրծքավանդակի, կլավիկուլյար, մաստոիդ մկանները՝ ձեռքերը ետ շարժելով դեպի վեր՝ ափերը վերև և գլուխը կողք շրջելով։

Ոչ ակտիվ մկաններ.գլխի առաջ ճկվողները, որոնք գտնվում են պարանոցի դիմաց։

Ամրացնում է մկանների այս խմբերը.

• իզոմետրիկ վարժություններ պարանոցի առաջի մակերեսին.

Այսինքն՝ մշակվում են պարանոցի և՛ առաջի, և՛ հետին ճկուն հատվածները։

Շեղում 5. Վերին խաչի համախտանիշ

Կլորացված, չափազանց ծուռ ուսերը:

Սուպերակտիվ են. levator scapulae, trapezius, pectoralis minor and major, posterior, ողնաշարի վերին և կրծքային էքստրենսորներ:

Ձգվում է կատարելիս.

• պեկտորային մկանների խմբերի դինամիկ ձգում;
• պարանոցի միոֆասցիալ ինքնազատում;
• առջևի դելտոիդ ձգումներ;
• արմունկները հնարավորինս ետ տեղափոխել;
• ձգվելով ֆիթբոլի վրա կրծքավանդակի և դելտաների համար, բայց արդեն նստած է աթոռի վրա:

Ոչ ակտիվ:պտտվող բռունցք, ներքևի trapezius, առջևի գլխիկ, խորը ձգվողներ արգանդի վզիկի շրջան, որոնք գտնվում են ուսի շեղբերների դիմաց և շուրջը։

Ամրապնդվում է՝ անելով.

• իզոմետրիկ վարժություններ պարանոցի առջևի համար;
• ձեռքերը ժապավենով հետ շարժելով;
• ուսերի արտաքին ռոտացիա;
• ձգում վրա հետևի դելտերև ցածր բլոկի վրա:

Շեղում 6. Գլխի թեքություն

Այս շեղումը բնութագրվում է գլխի թեքությամբ դեպի ուսին: Հաճախ ուղեկցվում է ձախ կամ աջ շրջադարձով:

Գերակտիվ մկաններ.կրծքային, կլավիկուլյար, մաստոիդ, ինչպես նաև թեքված է դեպի մարմնի կենտրոնական մասը:

Ձգվում է հետևյալ վարժություններով.

• պարանոցի անկախ միոֆասցիոն ազատում;
• կրծքավանդակի, մաստոիդային, կլավիկուլյար մկանների ձգում;

Պասիվ մկաններ.գտնվում է ակտիվ sternocleidomastoid-ի հակառակ կողմում և թեք, բայց արդեն կենտրոնական գծից:

Ակտիվացված է շնորհիվ՝

• ամենօրյա շարժումներ սնունդը ծամելիս, հեռախոսից օգտվելիս, երբ անհրաժեշտ է հավասարաչափ բեռնել ոչ թե մի կողմը, այլ երկուսն էլ.
• կողային իզոմետրիկ վարժություններ.

Շեղում 7՝ անհավասար ուսեր

Արտահայտվում է մի ուսի՝ մյուսից ցածր լինելով։

Շարժական մկաններ.տրապեզոիդ՝ պարանոցի հետևից մինչև ուսագոտին ձգվող, ուսագոտու բարձրացված մասի վրա։

Ձգվել շնորհիվ՝

• պարանոցի միոֆասցիալ ինքնազատում;
• արգանդի վզիկի ողնաշարի կողային ձգում.

Պասիվ մկաններ.ատամնավոր առջևի հատվածը, վազում է կրծքավանդակի տակով, սկսած կողերի վերևից և ավարտվում ուսերի շեղբերով:

Ուսագոտու «կորությունը» կարելի է շտկել ոչ թե հատուկ վարժություններով, այլ ճիշտ կատարվող առօրյա գործերով։ Անհրաժեշտ է հավասարաչափ բաշխել բեռը սմարթֆոն օգտագործելիս, ծանր առարկաներ բարձրացնելիս և կրելիս, սնունդ ծամելիս։ Բացի այդ, մի ձեռքով տողեր կատարելը ճախարակի մեջ (վերին) շատ է օգնում։

Շեղում 8. ազդրի անհավասարություն

Ներկայացնում է շեղում, երբ մեկ ազդրային հոդեր (ձախ կամ աջ կողմ) ավելի բարձր է, քան մյուսը: Նման թերությունը հաճախ տպավորություն է ստեղծում, որ մի ոտքը մյուսից կարճ է։

Ակտիվ մկաններն են. quadratus lumbar և պատասխանատու է ողնաշարի ուղղման համար, որն ավելի բարձր է, ինչպես նաև որովայնի արտաքին և ներքին թեք մկանները, որոնք առևանգում են ազդրերը: Ծնկների, կոճերի, ուսագոտու, մեջքի ստորին հատվածի և պարանոցի հյուսվածքները նույնպես կարող են գերակտիվ լինել:

Հետևյալ վարժությունները թույլ են տալիս ձգել այս մկանները.

• iliotibial տրակտի ձգման և ինքնազատման համար;
• վազորդների, գլյուտալային մկանները նստած դիրքից ձգելու համար;
• պառկած է շրջադարձի վրա.

Դուք նաև պետք է կատարեք «աշխարհի լավագույն ձգումը» և այն ձգումները, որոնք անում են պարողները:

Ոչ ակտիվ մկաններկարող է տարբեր լինել: Ամեն ինչ կախված է կոնկրետ իրավիճակից, բայց ընդհանուր առմամբ ուժեղանում են հետևյալ շարժումները.

բարձր կրկնվող վարժություններ, ներառյալ պլլիոմետրիկ մարզումներ, ինչպես նաև վազք:

Նման վարժությունները օգնում են հարթեցնել կոնքը և նաև նվազեցնել գոտկատեղի, ծնկների հոդերի, ազդրերի և կոճերի վնասվածքների հավանականությունը:

Պոստուրալ կորությունների հիմնական վերլուծություն՝ ոտքեր և կոճեր

Հաճախ կռանալը զարգանում է ստորին վերջույթների մկանների հետ կապված խնդիրների պատճառով։

Ճիշտ դիրք ունեն նաև ոտքերը և կոճերը, որոնցից շեղումը հանգեցնում է կռանալու։ Եթե ​​դրանք ճիշտ են տեղադրված, ապա կոճերն ու ոտքերը առաջ են նայում: Այլ շեղումներ այլեւս նորմ չեն: Կան մի քանի կեցվածքային անոմալիաներ կոճերի և ոտքերի շրջանում: Երբ դրանք հայտնաբերվեն, դուք պետք է սկսեք մկանների ուժեղացման վարժություններ կատարել և ձգվել:

Շեղում 9. Ոտքերը շրջվել են դեպի ներս

Ոտքի մատները թեքված են դեպի մարմնի կենտրոնական հատվածը և ոչ թե առաջ:

Գերակտիվ մկաններԱրտաքին ազդրային-տենզորային ֆասիա լատիսիմուս:

Ձգվել արտաքին մկաններըազդրը թույլ է տալիս ձգվել և իլիոտիբիալ մկանների միոֆասցիալ անկախ ազատում:

Պասիվ մկաններ. gluteus փոքր և խոշոր.

Այս մկանային խմբերն ամրապնդելու համար դուք պետք է կատարեք կողային զբոսանքներ, squats և glute կամուրջներ: Բոլոր վարժությունները կատարվում են ֆիտնես ժապավենով, որը պահում են կոնքերի վրա վերջին երկու շարժումներում։

Շեղում 10. մեկ կամ երկու ոտքերը թեքվում են դեպի դուրս

Գուլպաներից մեկը կամ երկուսը պտտվում են մարմնի կենտրոնական մասից հակառակ ուղղությամբ։

Գերակտիվ մկանային խմբեր.արտաքին խորը պտույտները, որոնք գտնվում են ազդրային մկանների խորքում և միացնում են ազդրը և սրբանը՝ պիրիֆորմիսը։

Հետևյալ վարժությունները թույլ են տալիս հանգստացնել և ձգել այս մկանները.

• իլիոտիբիալ ժապավենի մկանների միոֆասցիալ ինքնազատում և ձգում;
• պառկած շրջադարձ;
• ձգում է գլյուտալ մկանը նստած դիրքում;
• միոֆասցիալ ինքնազատում պիրիֆորմիս մկանների վրա;
• պարողները ձգվում են.

Ոչ ակտիվ մկանային խմբեր.թեք և ազդրի ճկիչներ:

Ուժեղացված է.

• «կոկոն» վարժություններ;
• կախովի ոտքերի բարձրացում;
• ծալովի ֆիթբոլի վրա:

Լուսանկարելուց հետո համոզվեք, որ ուշադիր վերլուծեք ձեր մարմնի դիրքը, ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքերին, կոճերին, գլխին, ուսերին, ազդրի հոդերին: Եթե ​​որևէ շեղում հայտնաբերվի, դուք պետք է սկսեք ուժեղացնել և ձգել հիպերակտիվ և ոչ ակտիվ մկանային խմբերը:

Առաջարկվող շարժումները, կախված հայտնաբերված խնդրից, պետք է ներառվեն ձեր սովորականի մեջ վերապատրաստման պլան. Մարդիկ, ովքեր տառապում են խաչաձև վերին համախտանիշով, պետք է ուսերի շարքեր և առևանգումներ կատարեն այն օրը, երբ նրանք աշխատում են իրենց մեջքը: Այս ծանրաբեռնվածությունը պետք է կատարվի առնվազն 3 ցիկլով 8-12 կրկնությունից:

Խորհուրդ է տրվում մարզումն ավարտել ստատիկ ձգվող վարժություններով։ Նրանք պետք է կատարվեն փոքր սթրեսով: Հիմնական բանը չափազանցելն է: Ցավալի սենսացիաներ չպետք է լինեն: Ստատիկ ձգում կատարելիս անհրաժեշտ է պահպանել ընդունված դիրքը 15-ից 30 վայրկյան: Կրկնումների օպտիմալ քանակը 3-5 է:

6 վարժություն՝ կեցվածքը շտկելու համար

Կռանալը երկար ժամանակ անտեսելը հանգեցնում է լուրջ խնդիրների։ Յուրաքանչյուր 2,5 սանտիմետր, որ գլուխը դուրս է ցցվում իր նորմալ դիրքից, գլխին լրացուցիչ 4,5 կիլոգրամ բեռ է բերում։ վերին մասմեջքը և պարանոցը: Եթե ​​գլուխը կշռում է 5 կգ և ուսագոտուց առաջ է մղված 7,5 սմ-ով, ապա ընդհանուր ծանրաբեռնվածությունը ուսագոտուց 7,5 սմ է, ընդհանուր ծանրաբեռնվածությունը մոտ 18,5 կգ է։ Այսպիսով, պարզվում է, որ մարդը, կատարելով բացարձակապես ցանկացած շարժում, հավելյալ ճնշում է զգում երեք անգամ ավելի, քան ճիշտ կեցվածք ունեցողը։

Անտեսել slouching հանգեցնում է քրոնիկ ցավի. Մշտապես համակարգչի մոտ կլորացված մեջքով նստելը, կռացած դիրքում կանգնած լինելը և քնի ժամանակ անհարմար կեցվածքը հանգեցնում են թուլացնող ցավի։

Մեջքի ստորին հատվածի բնական կորությունը անհրաժեշտ է մեջքի ստորին հատվածը ցավից պաշտպանելու համար։ Դա հարվածներ կլանող տարր է, որի շնորհիվ մարդու մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխվում է ամբողջ ողնաշարի վրա, այլ ոչ թե կենտրոնանում է մեկ տարածքում։ Իսկ եթե ցավոտ սենսացիաներ են առաջանում, նշանակում է, որ կեցվածքի շեղումները պետք է շտկվեն։

Մարդիկ, ովքեր գրեթե ամբողջ օրն անցկացնում են հիմնականում նստած դիրքում, պետք է պարզապես ավելի շատ շարժվեն և քայլեն։ Բացի այդ, անհրաժեշտ է կանոնավոր կերպով կատարել վեց պարզ վերականգնողական վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս մկաններին հանգստանալ և ամրացնել, հետևաբար՝ ուղղել թեքությունը:

Սա վարժություն է, որն օգնում է ճիշտ կեցվածքը, եթե գլուխը առաջ է մղվում, քանի որ այն հիանալի ամրացնում է պարանոցի մկանները։

Վարժությունն իրականացվում է ինչպես նստած, այնպես էլ կանգնած վիճակում: Ուսերը հետ են շրջված և իջեցված։ Նրանք նայում են ուղիղ առաջ, իսկ հետո երկու մատը դնում են կզակի վրա և թեթևակի խցկում այն՝ միաժամանակ գլուխը հետ շարժելով։ Մնացեք ընդունված դիրքում 3-5 վայրկյան և հանգստացեք։ Կատարեք առնվազն 10 կրկնություն:

Պետք է սեղմել այնպես, որ կրկնակի կզակ առաջանա։ Որքան շատ ճնշում գործադրեք, այնքան լավ: Այս վարժությունը կարելի է անել նույնիսկ մեքենայում նստած: Կրկնումների քանակը ժամանակի ընթացքում պետք է ավելացվի մինչև 15-20:

Մեջքով սեղմում են պատին։ Ոտքերը բաժանված են 10 սմ լայնությամբ, ծնկները պահվում են մի փոքր թեքված: Մեջքը, գլուխը, հետույքը սեղմված են պատին։ Ձեռքերը թեքված են արմունկի հոդերի մոտ և բարձրացված: Ուսերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակի մակերեսին, ուսի շեղբերները պետք է սեղմվեն միմյանց դեմ՝ ձևավորելով լատինական «W» տառի նման մի բան։ Ընդունված դիրքը պահվում է երեք վայրկյան:

Այնուհետև ձեռքերը բարձրացվում և ուղղվում են մինչև լատիներեն «Y» -ը ձևավորվի: Ուսերը չպետք է շփվեն ականջների հետ։ Կատարեք առնվազն 2-3 հավաքածու 10 կրկնությունից՝ 3 վայրկյան պահելով սկզբում «W» դիրքում, այնուհետև ձեռքերը բարձրացնելով «Y» դիրքում:

Ի վարժություն է, որն օգնում է թուլացնել լարված կրծքավանդակի մկանները:

Նրանք կանգնած են դռան շեմին: Ձեռքը երկարացված է հատակին զուգահեռ, արմունկը՝ թեքված։ Մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի վեր: Ձեռքը դրված է դռան շրջանակի վրա։

Թեքեք դեպի մեկնած ձեռքը՝ սեղմելով և պահելով այն դռան լանջին 7-10 վայրկյան։

Նրանք դադարում են սեղմել: Սեղմեք ձեր ձեռքը դռան շրջանակի դեմ՝ միաժամանակ թոքերի պես՝ առաջ մղելով ձեր կրծքավանդակը, որպեսզի այն դուրս գա դռան շեմի մակարդակից այն կողմ: Կատարեք ձգումներ յուրաքանչյուր կողմից 2-3 անգամ:

Իջեք աջ ծնկի վրա: Ձախ ոտքը տեղադրված է ձեր առջև: Մատները սեղմված են հատակին: Ձեր ափերը դրեք ձախ ոտքի ծնկի վրա և առաջ մղեք կոնքը՝ կանգ առնելով միայն այն ժամանակ, երբ լարվածությունը զգացվում է ազդրի ճկման հատվածում: Ձգեք որովայնի մկանները և մի փոքր հետ շարժեք կոնքը։ Կզակը պահվում է հատակին զուգահեռ։ Մնացեք ընդունված դիրքում 20-ից 30 վայրկյան, այնուհետև փոխեք կողմերը:

Այն իրականացվում է առաձգական ժապավենի միջոցով և օգնում է ամրացնել մեջքի վերին մկանները: Այս վարժությունը հատկապես օգնում է բարելավել տոնուսը։ ռոմբոիդ մկանները, որոնք գտնվում են ուսի շեղբերների միջև։

Նստեք հատակին և ձգեք ձեր ոտքերը ձեր առջև: Առաձգական ժապավենի միջնամասը ամրացվում է ոտքերի վրա և ծայրերում խաչվում է «X» տառի ձևավորման համար, իսկ ժապավենի ծայրերը, որոնք պահվում են ձեռքերում, տարածվում են իրարից, այնուհետև քաշվում դեպի ազդրերը՝ թեքելով ձեռքերը: արմունկները. Ձեռքերն ուղղված են դեպի վեր: Նրանք կանգ են առնում և կամաց-կամաց վերադառնում են մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք երեք ցիկլ՝ յուրաքանչյուրը 8-12 անգամ:

2013թSSCPNM- Կլինիկական ֆիզիոլոգիայի և միջուկային բժշկության սկանդինավյան միությունը հետազոտություն է անցկացրել, որը ցույց է տվել, որ այս վերականգնողական պարզ վարժությունժապավենի օգտագործումը հինգ օր երկու րոպե տևողությամբ թույլ է տալիս ոչ միայն բարելավել կեցվածքը, այլև նվազեցնել ուսերի և պարանոցի ցավը:

Նրանք կանգնում են և մեկ ոտքը առաջ են մղում։ Այն վերցնում են կամ բռնակներով, կամ ընդարձակողի ծայրերով։ Ձեռքերը վեր են բարձրացվում և մի փոքր տարածվում մարմնից մոտ 30 աստիճան անկյան տակ տարբեր ուղղություններով։

Արմունկները երկարացված չեն, այլ պահվում են մի փոքր թեքված և պահվում ուսի մակարդակի վրա։ Հաջորդը, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Վարժությունը կատարելիս մեջքը պետք է ուղիղ մնա, իսկ ուսի շեղբերը դեպի ներքև: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դուք պետք է կատարեք այս տիպի մեռելլիֆտ օրական երկու րոպե, շաբաթական առնվազն հինգ անգամ:

6 վարժություն մեծահասակների կեցվածքն ուղղելու համար

Կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ ունեն ոչ միայն նրանք, ովքեր հիմնականում նստակյաց կենսակերպ են վարում, այլև այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար հաճախում են մարզասրահ: Դա պայմանավորված է ֆիթնես կենտրոնից դուրս գալու ժամանակ ձեր մարմնի դիրքի նկատմամբ ուշադրության պակասով: Նույնիսկ Ջո Հոլդենը, ով մարզում է S 10-ը և Nike-ը, ասում է, որ ցավը կամ շարժման ժամանակ առաջացած խնդիրները կարող են ցույց տալ կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ: Նրա խոսքով, բավական է ուշադիր նայել, թե ինչպես է մարդը կանգնած՝ պարզելու համար, թե մարդու մոտ որ մկաններն են թուլացած, որոնք, ընդհակառակը, լարված։ Իհարկե, մենք չենք խոսում կեցվածքը իդեալական դիրքի շտկելու մասին, բայց մարմնի դիրքի բարելավումն ամեն դեպքում դրական կազդի մարզումների արդյունքների և ընդհանուր ինքնազգացողության վրա, երբ մեջքի և պարանոցի ցավերը չեն խանգարի երկուսին էլ։ սպորտային դաշտում և առօրյա կյանքում.կյանք.

Կրծքավանդակի համար ամրացնող և ձգվող վարժությունները օգնում են շտկել իրավիճակը: Հոլդենը ոչ միայն խորհուրդ է տալիս ավելի մոտիկից նայել ձեր կեցվածքին, այլև առաջարկում է արդյունավետ վարժություններ՝ մարմնի դիրքի անհավասարակշռությունը շտկելու համար: Համալիրը ներառում է ինչպես ձգվող, այնպես էլ ուժեղացնող շարժումներ, այսինքն՝ ներառում է ակտիվ և պասիվ մկանային խմբեր։ Այս վարժությունները իդեալական են ոչ միայն նրանց համար, ովքեր պարբերաբար այցելում են մարզասրահ, այլ նաև վարում են հիմնականում նստակյաց կենսակերպ՝ շատ ժամանակ անցկացնելով համակարգչի մոտ:

Կատարումը:

1. Ոտքերը տեղադրված են ազդրերի լայնությամբ: Թեթև համրերը ձեր ձեռքերում պահվում են ձեր կոնքերի վերևում: Մեկնարկային դիրքնման է թեք ձգման համար վերցվածին:
2. Համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, իսկ իջեցրած ձեռքերը ծնկներից մի փոքր վեր են:
3. Արմունկները ուժով վերին մկաններըթիկունքները հետ են շրջվում, մինչև «T» տառի նման մի բան ձևավորվի:
4. Ձեռքերը վեր են պտտվում: Պահեք այս դիրքում, այնուհետև երկու ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջև, ապա դեպի ականջները:
5. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Կատարեք երեք ցիկլ՝ յուրաքանչյուրը ութ կրկնողությամբ:

Կատարումը:

1. Պառկեք ստամոքսի վրա: Երկարացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը՝ կազմելով մեկ գիծ։ Հայացքն ուղղված է առաջ կամ վար։ Գլուխը պահվում է չեզոք դիրքում։
2. Ձեռքերը տարածված են դեպի կողքերը և ներքև՝ կատարելով շարժում, որը նման է այն, ինչ անում են լողալիս: Ձեռքերը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին:

Վարժությունը պետք է կատարվի մեջքի միջին և լայն մկանների միջոցով: Շարժումը կատարելիս ուսերը պետք է թուլացվեն։

Դուք պետք է կատարեք առնվազն երեք հավաքածու ութ կրկնություններից:

2017-01-17

Թեքվելը ձեր կազմվածքը դարձնում է անհրապույր, պետք է հիշել, որ թեքվելը վնասակար է առողջության համար և խանգարում է ներքին օրգանների աշխատանքին: Կռանալը կարող է առաջացնել ողնաշարի հետ կապված որոշ հիվանդություններ: Շեղումը նպաստում է որովայնի օրգանների տեղաշարժին, ինչը հանգեցնում է մկանների, նյարդային մանրաթելերի և կողերի սթրեսի: Ամենից հաճախ վատ կեցվածքը սկսում է զարգանալ մանկության տարիքում, թեքված մեջքը մկանային-կմախքային համակարգի հետ կապված խնդիրների հետևանք է:

Slouching-ը երկու տարբեր խնդիր ունի.

1. Վերևում ողնաշարի չափազանց մեծ կորություն,
2. Ստորին հատվածում ողնաշարի անբավարար կորություն.

Ողնաշարի վերին հատվածը պատասխանատու է մեջքի խորը մկանների համար, որոնք գտնվում են trapezius-ի տակ և զարգանում են, երբ մեջքը երկարացվում է։ Թուլանալը չի ​​շոյում մարդու կազմվածքը, հատկապես՝ կնոջը։

Ինչպե՞ս ազատվել ծռվելուց:

Զարգացման համար կան վարժություններ ճիշտ կեցվածք. Պարզ վարժությունը կարող է ազատվել ծռվելուց և ստեղծել կատարյալ ուղիղ, ճիշտ կեցվածք, որը թույլ կտա ձեզ նրբագեղ և ներդաշնակ շարժվել ցանկացած միջավայրում: Աշխատելով ձեր կեցվածքի վրա՝ դուք կարող եք այն դարձնել ձեր գեղեցկության և առողջության «այցեքարտը», այն կավելացնի ինքնավստահություն։

Զորավարժությունները սկսելու համար ձեզ հարկավոր կլինի հանգիստ տեղ, գորգ հատակին, թղթե գրքեր և 20 րոպե ազատ ժամանակ:

Որպեսզի ընդմիշտ ազատվեք ծռվելուց, դուք պետք է կատարեք հիմնական պահանջը՝ միշտ վերահսկեք ձեր կեցվածքը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ուսերը ուղիղ: Կռվելուց ազատվելու համար պետք է ուժեղացնել մեջքի, ուսերի և պարանոցի մկանները։ Առավոտյան վարժություններ արեք ամեն օր։

Ամենաարդյունավետ վարժությունը- մարմնամարզական կամուրջ. Օրական մոտ 10-20 րոպե ուղղեք ձեր կեցվածքը՝ կանգնելով պատին, որպեսզի ձեր ուսերը, գլխի հետևը և կրունկները ամուր դիպչեն դրան:

Կռանալու դեմ պայքարելու հիանալի միջոց է չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ սպորտով զբաղվելը: Հիշեք, որ մեջքի կորությունը խնդիրներ է առաջացնում արյան անոթների և սրտի հիվանդությունների հետ:

Հատուկ վարժությունները ձեր կազմվածքը կազատեն այս թերությունից.

1. Վարժությունը կատարելու համար ձեզ հարկավոր են տարբեր կախովի կշիռներ։ Տեղադրեք ծանր մետաղական առարկա ուսապարկի կամ գործվածքների տոպրակի մեջ: Պայուսակը դրեք ձեր կրծքին և որոշ ժամանակ քայլեք դրանով։ Մարմինը, փորձելով հաղթահարել բեռը, ուսերը ետ կքաշի։ Որոշ ժամանակ անց ավելացրեք բեռը: Սա հիանալի վարժություն է, որը հիանալի ուղղում է ձեր մեջքը:

2. Պարանոցի մկաններն ամրացնելիս՝ ծնկները ծալած նստեք հատակին։ Գլուխը ետ գցեք, պարանոցը ուժեղ ձգեք, փորձեք միացնել ուսերի շեղբերները, ուսերը պետք է ուղղվեն և հետ քաշվեն։ Կատարեք վարժությունը 6 անգամ։

3. Դուք կարող եք զարգացնել ուսի մկանները՝ անելով հաջորդ վարժությունՁեռքերդ ուղիղ դեպի կողք տարածեք, փորձեք դրանք ավելի հետ շարժել: Կրկնեք վարժությունը 10-12 անգամ։ Հերթականորեն բարձրացրեք ձեր ուսերը 8 անգամ: Ձեռքերդ ետևիցդ սեղմած, դանդաղ բարձրացրու վեր՝ մարմինդ թեքելով առաջ: Թեքեք ձեր ձեռքը վերև, մյուս ձեռքը դրեք ձեր մեջքի հետևում ներքևից, ինչպես նաև թեքեք արմունկով: Սեղմեք երկու ձեռքի մատները:

4. Զարգացրե՛ք ձեր մեջքի մկանները։ Դա անելու համար կանգնեք կատվի դիրքում՝ կռանալով և թեքելով ձեր մեջքը:

5. Գեղեցիկ կեցվածք ձեւավորելու համար պետք է բեռ կրել գլխիդ։ Դուք կարող եք օգտագործել մեծ, ծանրակշիռ գիրքը որպես բեռ: Ամեն օր այս վարժությունը կատարելիս պետք է աստիճանաբար բարդացնել այն, կարող եք կծկվել կամ պարել։

6. Ճիշտ կանգնել։ Որպեսզի հիշեք կեցվածքի «ճիշտ» դիրքը, կանգնեք պատին մոտ՝ դիպչելով նրան կրունկներով, հետույքով, սրունքներով, ուսի շեղբերով և գլխի հետևի մասով: Պարբերաբար ստուգեք այն, երբ մոտենում եք պատին:

7. Վարժությունը կատարվում է մեջքի վրա պառկած։ Ստանալով մեկնարկային դիրքը, ձեր ուսի շեղբերների տակ դրեք գիրք կամ բարձ, որպեսզի ձեր մեջքին մի փոքր առաջ թեքություն հայտնվի: Ձեր ձեռքերում վերցրեք մինչև 500 գ կամ 2 կգ բեռ՝ համապատասխանաբար կանանց և տղամարդկանց համար: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը ծանրաբեռնվածությամբ՝ կատարելով մոտ 150 վերելակ՝ օրը մեկ կամ երկու անգամ: Այս վարժությունը կազատի ծռվելուց և կօգնի բարելավել կրծքի ձևը: Կրծքագեղձերը բնական ամրություն կունենան, եթե այս վարժությունը կատարվի ծննդաբերությունից առաջ և հետո։

8. Պառկեք հատակին, փորի վրա, ափերը միմյանց վրա դրեք 5 սմ հաստությամբ գրքի վրա, կզակը դրեք վերևում։ Ձեր արմունկները տարածեք կողքերին և հանգստացեք: Այս դիրքում մնացեք օրական մոտ 30 րոպե, այս ժամանակը կարելի է բաժանել մի քանի անգամների։ Այս վարժությունը կօգնի ձեզ վերցնել գլխի ճիշտ դիրքը:

9. Ձեռքերդ իջեցրեք և սեղմեք դրանք մեջքի հետևում: Երբ դուք լարում եք ձեր ձեռքերը, փորձեք միացնել ձեր արմունկները: Գլուխն ու ուսերը հետ տարեք, կուրծքը թեքեք առաջ։ Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Այնուհետև բաց թողեք ձեր ձեռքերը և հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը յուրաքանչյուր ժամը երկու անգամ:

Կարևոր է հիշել, որ կռանալու համար վարժությունը պետք է արվի ուտելուց առաջ կամ ուտելուց երկու ժամ հետո: Ավելի լավ է մարզվել թեթեւ ծանրաբեռնվածությամբ՝ ավելացնելով մոտեցումների ու կրկնությունների քանակը։

Դուք կարող եք ազատվել ծռվելուց և կանխել դրա հետագա առաջացումը ոչ միայն օգնությամբ ֆիզիկական վարժություն, այլ նաև մերսման և այլ հնարքների օգնությամբ։ Դա այնքան էլ դժվար չէ անել:

Ձեր ամենօրյա գործունեությամբ զբաղվելիս, ժամանակ առ ժամանակ պատկերացրեք, որ շարժվում եք Լեոնարդո դա Վինչիի կտավներում պատկերված ֆիգուրների շնորհքով։ Ազատվեք ծռվելուց և ձեզ այլ մարդ զգալ։

Նիհար լինելը ոչ միայն գեղեցիկ է, այլև անհրաժեշտ է ձեր առողջության համար։

Մարդու արտաքին տեսքն առաջին հերթին կախված է նրա կեցվածքից։ Բայց շատերը դա սխալ են պահում։ Եվ դրա հետեւանքով առաջանում է մկանների թուլացում։ Եվ կռանալը տեղի է ունենում: Այս թերությունը ոչ միայն փչացնում է արտաքին տեսքը, այլեւ ազդում է առողջության վրա։ Որպեսզի ձերբազատվեք ծռվելուց, դուք պետք է վարժություններ կատարեք կռանալու և մեջքի մկաններն ամրացնելու համար։ Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես դա անել այս հոդվածում:

Մեջքի կորության պատճառները

Գլխապտույտը հիմնականում հայտնվում է դպրոցական տարիքի երեխաների մոտ: Իսկ դրա պատճառը գրասեղանի մոտ ոչ պատշաճ նստելն է։ Դրա պատճառով առաջանում են այնպիսի պաթոլոգիաներ, ինչպիսիք են.

• Լորդոզ, որի դեպքում մեջքը թեքվում է առաջ։
• Կիֆոզը կոչվում է հետընթաց կորություն:
• Սկոլիոզ, այս դեպքում ողնաշարն ունի կողային թեքություն։
• Մեջքը հարթ է, այս դեպքում երեխայի ստամոքսը շատ է դուրս գալիս։

Բացի այդ, կան խառը տիպի կորության դեպքեր։

Կլոր մեջքը ոչ միայն փչացնում է ձեր կեցվածքը, այլև բացասաբար է անդրադառնում ձեր առողջության վրա։ Ողնաշարի կորությանը հաջորդում է կրծքավանդակի դեֆորմացիան, ներքին օրգանները տեղահանված են։ Թոքերը և դիֆրագմը ենթարկվում են ճնշմանը և, հետևաբար, դժվարանում է շնչել: Սա վտանգավոր է երեխաների համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ուղեղի թթվածնային սովի: Դրա պատճառով երեխան անընդհատ հոգնած է, և նրա զարգացումը դանդաղում է:

Թուլացման կանխարգելում

Որպեսզի ձերբազատվելու ուղիներ չփնտրեք, կարող եք կանխել այն՝ օգտագործելով որոշ կանոններ.

Ինչպես ազատվել ծռվելուց

Եթե ​​խնդիրն արդեն առաջացել է, և երեխան արդեն ծռվում է, ապա անհրաժեշտ է անհապաղ ազատվել այս պաթոլոգիայից, առաջին հերթին վարժությունների օգնությամբ, որոնք ուղղված են մեջքի մկանների ամրապնդմանը։ Որովհետև հակառակ դեպքում, կռացած մարդու մոտ կարող է հետագայում զարգանալ ողնաշարի կորության ավելի ծանր ձև:

Լող - մարզում մեջքի մկանների համար

Եթե ​​դուք կռացած եք, պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով կանցկացնի հետազոտություն, կտա անհրաժեշտ խորհրդատվություն և այնուհետև նշանակի վարժությունների մի շարք, որոնք կամրացնեն ձեր մեջքի մկանները։ Միևնույն ժամանակ, վարժություններն իրենք են ընտրվում՝ կախված պաթոլոգիայի բարդությունից:

Կեցվածքն ուղղելու համար երեխան պետք է մարմնամարզություն անի կռանալու համար։ Մասնագետն առանձին-առանձին ընտրում է, թե կոնկրետ մարդու ինչ վարժություններ են պետք։ Քանի որ կռանալու համար յուրաքանչյուր վարժություն պետք է հարմարեցվի մարմնի կոնկրետ կառուցվածքին համապատասխան:

Նաև լավ տարբերակկռանալու դեմ վարժության համար սա վարժություն է լողավազանում: Լողը հիանալի մարզում է մեջքի մկանների համար, ինչպես նաև ուղղում է ողնաշարը:

Զորավարժություններ կեցվածքը շտկելու համար

Կռացած մեջքը շատ անբարենպաստ հանգամանք է մարդու, հատկապես կնոջ համար։ Կռիկը շտկելու համար վարժությունները կարելի է անել նույնիսկ տանը։ Առաջին հերթին, դուք պետք է ինքնուրույն վերահսկեք ձեր կեցվածքը: Դա անելու համար հարկավոր է մեջքը ուղիղ պահել, ուսերը՝ ուղիղ, պարանոցն ու գլուխը ուղիղ:

Կռվածքը շտկելու ամենապարզ, բայց միևնույն ժամանակ կարևոր վարժությունը կամուրջն է: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում կես ժամ կանգնել հարթ պատին։ Այս դեպքում պետք է այնպիսի դիրք ընտրել, որում ուսերը, գլխի հետևը և կրունկները պետք է դիպչեն պատի մակերեսին։

Ձեր կեցվածքը շտկելու և մեջքի և պարանոցի մկանները ամրացնելու համար դուք պետք է վարժություններ կատարեք փոքր ծանրաբեռնվածությամբ։

Մեջքի ուղղում

Մեջքդ ուղղելու համար մի փոքր քաշ վերցրեք, դրեք տոպրակի մեջ և կախեք կրծքից։ Այս դեպքում մարմինն ինքնուրույն ուղղում է մեջքը, քանի որ, փորձելով պահել բեռը, մեջքն ինքնին ետ է քաշվում։

Պարանոցի մկանների ամրապնդում

Ուսի մկանների ամրապնդում

Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է նստել հատակին և գլուխը հետ գցել։ Միաժամանակ ձգեք ձեր պարանոցն այնպես, որ ձեր ուսի շեղբերները դիպչեն։ Եվ այսպիսով, անհրաժեշտ է մի քանի անգամ կրկնել վարժությունը։

Ուսի մկանների ամրապնդում

Այս ասանաները կատարելու համար հարկավոր է ուղիղ ձեռքերը ետ տարածել և մի քանի անգամ կրկնել։ Այնուհետև, իր հերթին, բարձրացրեք ձեր ձախ, ապա աջ ուսը: Դրանից հետո ձեռքերը սեղմեք և բարձրացրեք դրանք՝ ամբողջ մարմինը թեքելով առաջ։ Այնուհետև մի ձեռքը պետք է բարձրացնեք և դրեք ձեր մեջքի հետևում, նույնն արեք մյուս ձեռքի հետ միայն ներքևից և մատները միացրեք իրար։

Կեցվածքի ուղղում

Կատարյալ կեցվածք ապահովելու համար շատ դեպքերում կիրառվում է քաշ, որը պետք է կրել գլխին։ Դրա համար դուք կարող եք օգտագործել մեծ գիրք, հանրագիտարանը կարող է լավագույնը լինել: Էֆեկտը բարելավելու համար վարժությունները բարդացվում են տարբեր շարժումներով։ Դա անելու համար դուք կարող եք կծկվել կամ պարել:

Այլ վարժություններ՝ մեջքն ուղղելու համար

Կեցվածքը բարելավելու համար օգտագործվում են վարժությունների հետևյալ տեսակները.

Տախտակ պատին դեմ

Դա անելու համար հարկավոր է ձեռքերը դնել պատին և աստիճանաբար հետ շարժվել: Այս դեպքում անհրաժեշտ է աստիճանաբար ձգել մեջքը, որպեսզի կոնքն աստիճանաբար հեռանա կողերից։ Միաժամանակ ձգվում է նաև ստամոքսը։ Եթե ​​սկզբում այս դիրքը դժվար է, ապա պետք է մի փոքր ծալել ձեր ծնկները։ Այնուհետև պահեք ձեր շունչը և մի քանի րոպե կանգնեք այս դիրքում:

Աղավնի կեցվածք

Աղավնի կեցվածք

Այս կեցվածք ընդունելուց առաջ անհրաժեշտ է մի քանի րոպե կանգնել բրգաձեւ դիրքում։ Եվ հետո մի ոտքը ծալեք ծնկի մոտ, իսկ մյուսը պետք է երկարացվի ետևից՝ ծնկից մինչև հատակ։ Ձեռքերը դրեք հատակին, և մարմնի դիրքը պետք է լինի այնպիսին, որ ձեր կոնքերը ամբողջությամբ դիպչեն մակերեսին: Կոնքն ու պորտը պետք է ուղղված լինեն դեպի ներքև, իսկ մարմնի վերին մասը՝ վեր բարձրացվեն։ Դուք պետք է մնաք այս դիրքում մի քանի րոպե:

Հետի բարձրացում

Այս վարժությունը պետք է կատարվի նախորդ դիրքից հետո: Դա անելու համար հարկավոր է պառկել հատակին: Ծնկներդ ծալիր, կոնքը բարձրացրու և ազդրերիդ տակ մի փոքրիկ բլոկ դրիր: Այնուհետև ձեր մարմնի քաշը փոխանցեք տեղադրմանը և բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ ծալված ծնկների մոտ, վերև։ Դուք պետք է մնաք այս դիրքում մի քանի վայրկյան:

Երեխայի դիրքը

Համար այս վարժությունըԴուք պետք է վերցնեք «երեխա արգանդում» դիրքը՝ ոտքերը ձգելով այնպես, որ ձեր մեծ մատները դիպչեն միմյանց: Գլուխը պետք է դիպչի հատակին, եթե դա դեռ հնարավոր չէ, ապա կարող եք ծալված սրբիչ տեղադրել ձեր ճակատի տակ։ Այս դիրքում շնչելը պետք է լինի հավասարաչափ:

Ի թիվս այլ բաների, պետք է հաշվի առնել, որ կեցվածքը շտկելու վարժությունները սկզբում պետք է արվեն թեթև բեռներով, բայց ամեն անգամ աստիճանաբար ավելացնեն բեռը։ Եվ միևնույն ժամանակ ավելացրեք մարմնամարզության ժամանակը։

Մեջքի վարժություններ կատարելու մասին ավելին իմանալու համար կարող եք դիտել այս տեսանյութը։

ԱնփայլՈրպես վատ կեցվածքի դրսևորում, դա կրծքային ողնաշարի չափից ավելի ետ ծռում է։

Գոյություն ունեն կեցվածքի հետևյալ տեսակները.

• նորմալ կեցվածք, որի դեպքում կրծքավանդակի առաջի մակերեսը դուրս է գալիս որովայնի մակերևույթից վեր;
• բավարար կեցվածք կամ կլոր գոգավոր մեջք, երբ կուրծքն ավելի հարթ է, և ստամոքսը զգալիորեն դուրս է ցցվում կրծքից վեր;
• վատ կեցվածք ( կռացած կեցվածք կամ կլոր մեջք), այս դեպքում գլուխը առաջ է մղվում, կուրծքը խորասուզված, մեջքը՝ թեքված։

Վատ կեցվածքի արտաքին նշաններն են.

• կլոր մեջք;
• գլուխը թեքված է աջ կամ ձախ;
• գլուխը առաջ;
• կախված ուսեր;
• ստամոքսը դուրս է ցցված առաջ;
• խորտակված կրծքավանդակը;
• դուրս ցցված շեղբեր.

Երբ մարդը կռանում է, տեղի է ունենում կրծքավանդակի մկանների կրճատում և ողնաշարի մկանների ձգում: Սա հանգեցնում է նրան, որ կրծքավանդակի մկանները ուսերն առաջ են քաշում, իսկ մեջքի մկանները, իրենց հերթին, թույլ չեն տալիս ողնաշարին ուղղել և վերցնել իր ֆիզիոլոգիապես ճիշտ դիրքը։

Սխալ կեցվածքը բազմաթիվ առողջական խնդիրներ է առաջացնում, օրինակ՝ ծռած մարդը կարող է ցավ զգալ ողնաշարի հատվածում, մկանային լարվածություն մեջքի վերին հատվածում և անհանգստություն գոտկատեղում:

Մեջքի անատոմիա

Ողնաշարը մարդու մարմնի հիմնական հենարանն է։

Ողնաշարը բաղկացած է առանձին տարրերից՝ ողնաշարերից։ Ընդհանուր առմամբ կան երեսուներեքից երեսունչորս, որոնցից վերջին ինը միաձուլվում են և կազմում սրբանն ու կոկիքսը: Բոլոր ողերը, բացառությամբ արգանդի վզիկի առաջին և երկրորդ ողերի, ունեն նույն կառուցվածքը։

Ողնաշարը բաղկացած է մարմնից՝ ուղղված դեպի առաջ և կամարից՝ ուղղված դեպի ետ։ Ողնաշարերի միջև կան աճառային հյուսվածքի շերտեր, որոնք քայլելիս գործում են որպես ցնցող կլանիչ, ինչպես նաև ապահովում են ողնաշարի ճկունություն։


Ողնաշարի մեջ առանձնանում են հետևյալ կառուցվածքները.

• ողնաշարեր;
• միջողային սկավառակներ;
• հոդային գործընթացներ;
• միջողային անցքեր;
• ողնաշարի լարը;
• ողնաշարի արմատները;
• մկանները.

Ողնաշարը կատարում է հետևյալ գործառույթները.

• աջակցում է մարմնին ուղիղ դիրքում;
• պաշտպանում է ողնուղեղը;
• ամրացնում է գլուխը;
• մասնակցում է իրանի և գլխի շարժումներին.

Կան ողնաշարի հետևյալ հատվածները.

• արգանդի վզիկի շրջան;
• կրծքային շրջան;
• գոտկային շրջան;
• սակրալ շրջան;
• կոկիկի հատվածը.

Բաժանմունքի անվանումը	Նկարագրություն
Արգանդի վզիկի շրջան	Բաղկացած է յոթ ողերից։ Այս հատվածի ողերը ավելի կարճ են, քան մյուսներում: Այն ողնաշարի ամենաշարժական հատվածն է։
Կրծքային շրջան	Բաղկացած է տասներկու ողերից։ Ողնաշարային մարմինները չափսերով ավելի մեծ են, կողերի հետ կապելու համար կան հոդային կողային փոսեր։
Lumbar	Բաղկացած է հինգ ողերից։ Ողնաշարային մարմինները մեծ են։ Այն ողնաշարի ամենազանգվածային հատվածն է, քանի որ այն կրում է ողջ ծանրությունը:
Սակրալ հատված	Բաղկացած է հինգ ողերից, որոնք միաձուլվում են՝ ձևավորելով սրբան։ The sacrum-ը եռանկյունաձեւ է
Կոկիկսի շրջան	Այն բաղկացած է չորսից հինգ ողերից, որոնք միաձուլվում են՝ առաջացնելով կոկկիքս։

Երեխաների ողնաշարի առանձնահատկությունները

Նորածինը ծնվում է ուղիղ ողնաշարով, առանց թեքությունների: Կյանքի երկրորդ կամ երրորդ ամսից սկսած, երբ երեխան սկսում է ինքնուրույն պահել գլուխը, ձևավորվում է առաջին ֆիզիոլոգիական թեքումը՝ արգանդի վզիկի լորդոզը։ Այնուհետև վեցից յոթ ամսականում, երբ երեխան սկսում է նստել, ձևավորվում է երկրորդ կորը՝ կրծքային կիֆոզ։ Երբ երեխան սկսում է քայլել, տասից տասներկու ամսականում ձևավորվում է գոտկային լորդոզ: Յոթ տարեկանում երեխան վերջապես ձևավորել է ողնաշարի բոլոր ֆիզիոլոգիական կորերը։ Հենց կորերն են ձևավորում մարդու կեցվածքը։

Մեջքի մկանները

Մարդու ողնաշարը գտնվում է ուղիղ դիրքում՝ իրեն շրջապատող մկանների շնորհիվ, որոնք էլ իրենց հերթին ձևավորում են այսպես կոչված մկանային կորսետ։ Ճիշտ կեցվածք ձևավորելու համար այս մկանների միատեսակ զարգացումը շատ կարևոր է։ Դրան կարելի է հասնել միայն մկանների ձգման համարժեք բաշխման միջոցով:

Հետևի մկանների երկու խումբ կա.

• մակերեսային մկաններ;
• խորը մկանները.

Մեջքի մակերեսային մկաններ

Մկանների անվանումը	Գործառույթ
Trapezius մկանները	Բարձրացնում և իջեցնում է թիկնոցը, պտտվում և բերում դեպի ողնաշարը։ Պատասխանատու է գլուխը շրջելու համար:
Լատիսիմուս մկանթիկունքները	Ուսին բերում է մարմնին:
Ռոմբոիդ մկան	Բաղկացած է ռոմբոիդ խոշոր և փոքր մկաններից։ Հիմնականը ներգրավված է սկեպուլայի մասնակի բարձրացման և այն միջին գծի հասցնելու մեջ: Փոքրը սկեպուլան շարժում է դեպի ողնաշարը դեպի մեջտեղը և վերև։
Levator scapulae մկան	Բարձրացնում է սկեպուլան և բերում դեպի ողնաշարը։
Serratus հետին վերին մկանները	Երկարացնում է կողերը, ընդլայնում է կրծքավանդակը շնչառության ակտի ժամանակ։
Serratus posterior inferior մկանները	Իջեցնում է կողոսկրերը և նաև ընդլայնում է կրծքավանդակը շնչառության ժամանակ։
Splenius capitis մկանները	Միակողմանի կծկումով նա շրջվում և գլուխը թեքում է կողքի վրա ( աջ թե ձախ) Երկկողմանի կծկման դեպքում այն ​​երկարացնում է արգանդի վզիկի ողնաշարը և մասնակցում է նաև գլխի ետ թեքմանը:
Splenius պարանոցի մկանները	Միակողմանի կծկումով արգանդի վզիկի ողնաշարը պտտվում է դեպի կողմը ( աջ թե ձախ) Երկկողմանի կծկումով գլուխն ու պարանոցը շրջում է դեպի կողմը։

Մեջքի խորը մկաններ

Մկանների անվանումը	Գործառույթ
Էրեկտոր ողնաշարի մկան	Միակողմանի կծկումով ողնաշարի սյունը թեքվում է դեպի կողմը ( աջ թե ձախ) Երկկողմանի կծկման դեպքում այն ​​երկարացնում է ողնաշարը և պահում իրանը ուղիղ դիրքում։
Լայնակի ողնաշարի մկան	Ընդլայնում և պտտում է ողնաշարը, ինչպես նաև այն թեքում դեպի կողմը ( աջ թե ձախ).
Interspinous մկանները	Նրանք մասնակցում են ողնաշարի երկարացմանը։
Intertransverse մկանները	Մասնակցեք ողնաշարի կողային թեքմանը:

Ինչու է կեցվածքը փոխվում երեխաների մոտ:

Կան հետևյալ պատճառները, որոնք հանգեցնում են երեխայի մոտ կռունկի զարգացմանը.

• պասիվ ապրելակերպ;
• երեխայի արագ աճ;
• հոգեբանական գործոն;

Պատճառը	Կռվածքի զարգացման մեխանիզմը
Պասիվ ապրելակերպ	Ներկայումս փոքր տարիքից երեխաները սկսում են ավելի շատ ժամանակ անցկացնել նստակյաց դիրքում, օրինակ՝ նստելով սեղանի շուրջ համակարգչի դիմաց կամ դպրոցում՝ գրասեղանի մոտ: Նստակյաց կենսակերպը հանգեցնում է մեջքի մկանների թուլացման, իսկ երեխայի մոտ կռացած կեցվածքը:
Երեխայի արագ աճը	Երեխայի արագ աճը կարող է հանգեցնել ողնաշարի ձգմանը, իսկ մեջքի մկանները չեն հասցնում ձգվել աճող ողնաշարի հետ միասին: Արդյունքում, մկանները դադարում են մեջքը պահել, ուստի երեխան սկսում է ծռվել ( մկանները ուժ չունեն).
Հոգեբանական գործոն	Վաղ և դեռահաս տարիներին կռանալու պատճառ կարող են լինել հոգեբանական խնդիրները։ Օրինակ՝ անտեսանելի լինելու ցանկությունը, բարդույթները և հասակակիցների հետ շփվելու վախը կարող են հանգեցնել նրան, որ երեխան սկսում է անգիտակցաբար կռանալ: Հոգեբանության մեջ կռանալը համարվում է պաշտպանիչ սաղմնային դիրք, այսինքն՝ ենթագիտակցորեն երեխան փորձում է անցնել պաշտպանվածության, ապահովության և հանգստության վիճակի։ Նաև դեռահասների վատ կեցվածքը կարող է առաջանալ գոյություն ունեցող բարձրահասակ բարդույթի պատճառով կամ, օրինակ, աղջիկների մոտ՝ սեռական հասունացման ընթացքում արագ աճող կուրծքը թաքցնելու ցանկության պատճառով:
Սկոլիոզ	Սկոլիոզի վաղ նշաններից մեկը կարող է կռանալը: Այս հիվանդության վաղ հայտնաբերման համար շատ կարևոր է, որ ծնողները, նկատելով երեխայի կեցվածքի փոփոխություն, նրան տանեն օրթոպեդ վնասվածքաբանի մոտ։
Համատեղ հիպերմոբիլության համախտանիշ	Այս հիվանդությունը ժառանգական է և բնութագրվում է հոդերի և ողնաշարի ճկունության բարձրացմամբ: Փոքր տարիքից երեխաների մոտ մկանների ֆունկցիայի նվազում է նկատվում, ինչը հանգեցնում է նրան, որ նրանք չեն կարողանում հաղթահարել ողնաշարի ֆիզիոլոգիապես պահպանումը։ ճիշտ դիրք, ինչը հետագայում հանգեցնում է երեխայի վատ կեցվածքի զարգացմանը։

Հազվագյուտ դեպքերում կռանալը կարող է առաջանալ հետևյալի պատճառով.

• բնածին կիֆոզ ( ներարգանդային զարգացման աննորմալություններ);
• ռախիտային կիֆոզ ( ռախիտի պատճառով);
• հետտրավմատիկ կիֆոզ ( ողնաշարի վնասվածքներ կրծքային կամ գոտկային շրջանում);
• կաթվածային կիֆոզ ( ուղեղային կաթվածի կամ վարակիչ հիվանդությունների պատճառով, ինչպիսիք են պոլիոմելիտը).

Հարկ է նշել, որ երկարատև կռանալը կարող է հանգեցնել նրան, որ ողնաշարը սկսում է ավելի ու ավելի թեքվել դեպի դուրս, ինչը հետագայում կարող է հանգեցնել ողերի կառուցվածքային փոփոխությունների, ինչի հետևանքով մարդու մոտ հետագայում կարող է կուզ առաջանալ:

Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է վատ կեցվածքի առաջին նշանները հայտնաբերելիս անհապաղ դիմել բժշկի օգնությանը և ժամանակին սկսել նշանակված բուժումը։

Ինչու է կեցվածքը փոխվում մեծահասակների մոտ:

Շատ դեպքերում կեցվածքը ձևավորվում է մանկության տարիներին։ Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում վատ կեցվածքը կարող է առաջանալ ավելի ուշ տարիքում:

Կան հետևյալ պատճառները, որոնք հանգեցնում են մեծահասակների մոտ կռունկի զարգացմանը.

• պասիվ ապրելակերպ;
• մկանների անհավասարակշռություն;
• հոգեբանական գործոն;
• ողնաշարի հիվանդություններ.

Կռվելու պատճառը	Նկարագրություն
Պասիվ ապրելակերպ	Մեր օրերում շատ մասնագիտություններ ենթադրում են գրասենյակային ապրելակերպ: Նստած դիրքում շատ ժամանակ անցկացնելը թուլացնում է մեջքի մկանները, ինչը հետագայում հանգեցնում է վատ կեցվածքի և կռանալու զարգացմանը:
Մկանային անհավասարակշռություն	Մեծահասակների մոտ ծռվելը հաճախ առաջանում է մեջքի մկանների թուլությունից և կրծքավանդակի մկանների չափազանց զարգացումից: Այս համախտանիշի զարգացումը կարող է պայմանավորված լինել մարզասրահում ոչ պատշաճ վարժություններով: Օրինակ, կրծքավանդակի վարժությունները չափից դուրս կարող են հանգեցնել նրան, որ կրծքավանդակի մկանները ավելի ուժեղ են քաշում ձեր ուսերը՝ առաջացնելով ծռվելու կամ վատ կեցվածքի սրման պատճառ:
Հոգեբանական գործոն	Որպես կանոն, կռանալը նկատվում է շատ հոգսեր ունեցող մարդկանց մոտ։ Այս սինդրոմը կարող է նկատվել նաև բարձրահասակ բարդույթ ունեցող մարդկանց մոտ, որի դեպքում մարդը անգիտակցաբար սահում է՝ փորձելով ավելի ցածրանալ։
Ողնաշարի հիվանդություններ	Հետագայում կյանքում(հիսուն տարի հետո)Վատ կեցվածքը կարող է զարգանալ ողնաշարի այնպիսի հիվանդությունների հետևանքով, ինչպիսիք են. սպոնդիլոզ ( բնութագրվում է ողնաշարի մարմնի վրա ոսկրային գոյացությունների ձևավորմամբ); օստեոխոնդրոզ ( միջողային սկավառակների դիստրոֆիկ փոփոխություններ); օստեոպորոզ ( բնութագրվում է ոսկրային խտության նվազմամբ).

Ո՞րն է տարբերությունը թեքության և կիֆոզի միջև:

Կեցվածքի խանգարումների երկու տեսակ կա.

• կիֆոզ;
• սկոլիոզ.

Սկոլիոզը ողնաշարի թեքություն է դեպի աջ կամ ձախ:

Կիֆոզը կրծքային կամ սակրալ ողնաշարի չափազանց հետընթաց կորություն է: Շատ դեպքերում տեղի է ունենում կրծքային կիֆոզ:

Կծկվելը կրծքային կիֆոզի կլինիկական նշան է: Այս դեպքում մարդու մոտ առաջանում է ուսերի կախվածություն և թեքություն: Սա նաև հանգեցնում է մարմնի վերին մասի թեքման առաջ:

Վատ կեցվածքի ժամանակին բուժման բացակայությունը կարող է հետագայում հանգեցնել կուզիկի զարգացմանը ( ծանր կիֆոզը նման է կուզի).

Կիֆոզը կարող է լինել.

• բնածին;
• ձեռք բերված.

Կիֆոզը կարող է առաջանալ հետևյալով.

• օրինակ՝ միջողնաշարային ճողվածք, միջողային հոդերի արթրոզ);
• ծանրաբեռնված ժառանգականություն;
• ողնաշարի և միջողային սկավառակների դեֆորմացիա;
• ողնաշարի վնասվածքներ;
• մեջքի մկանների թուլություն;
• որոշ համակարգային հիվանդություններ ( ռևմատոիդ արթրիտ, օստեոպորոզ, պոլիոմիելիտ).

Կան կիֆոզի հետևյալ տեսակները.

• բնածին(ներարգանդային զարգացման խանգարում);
• ժառանգական(ժառանգված է գերիշխող տիպով);
• ֆիզիոլոգիական (Երեխայի նորմալ զարգացմամբ վեցից յոթ ամսականում ձևավորվում է ողնաշարի ֆիզիոլոգիական թեքություն՝ կրծքային կիֆոզ։);
• ռախիտիկ(զարգանում է ռախիտ ունեցող երեխաների մոտ);
• սեղմում (կրծքային ողերի սեղմման կոտրվածք);
• բջջային(ձևավորվել է ողնաշարի մկանների թուլության պատճառով);
• երիտասարդական(Scheuermann-Mau հիվանդությունը, որը բնութագրվում է կրծքային ողնաշարի ողնաշարային մարմինների սեպաձև դեֆորմացմամբ);
• ծերունական (ողնաշարերի և միջողային սկավառակների տարիքային դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ փոփոխություններ);
• ընդհանուր (ամբողջ ողնաշարի կիֆոզը կամարի տեսքով);
• տուբերկուլյոզային (ողնաշարի դեֆորմացիա և ոչնչացում տուբերկուլյոզային սպոնդիլիտի պատճառով).

Կիֆոզի ախտանիշները պայմանավորված են բիոմեխանիկայի խանգարմամբ: Սկզբնական փուլում կրծքային կիֆոզը սովորաբար դրսևորվում է կռանալով։ Հետագայում բեռի վեկտորների սխալ բաշխումը հանգեցնում է մարդու մոտ ցավի առաջացմանը։ Ծանր կիֆոզի դեպքում կարող են խաթարվել ներքին օրգանների գործառույթները, իսկ ողնուղեղի արմատների սեղմման դեպքում զարգանում է ոտքերի թուլություն և զգայունության խանգարում։

Կիֆոզի բուժումը կախված է ողնաշարի դեֆորմացիայի պատճառից և չափից:

Եթե ​​խոսքը կեցվածքի դեֆորմացիայի մասին է, այսպես ասած, պոստուրալ ( ֆունկցիոնալ) կիֆոզը, որն արտահայտվում է կռանալով, ապա չափավոր ֆիզիկական վարժությունները սովորաբար բավարար են մկանային կորսետի ամրացման համար։ Դեգեներատիվ փոփոխությունների կամ համակարգային հիվանդությունների հետ կապված կիֆոզի դեպքում թերապիան պետք է ուղղված լինի հիմքում ընկած պաթոլոգիայի բուժմանը:

Կիֆոզի պահպանողական բուժումը սովորաբար արդյունավետ է, բայց այն պետք է իրականացվի բարդ ձևով և ներառի ֆիզիկական թերապիա, մանուալ թերապիա, մերսում և ֆիզիոթերապիա: Եթե ​​ներքին օրգանների ֆունկցիայի խանգարմամբ կամ ողնուղեղի արմատների սեղմումով ծանր կիֆոզի պահպանողական բուժումը արդյունք չի տալիս, ապա կարող է պահանջվել վիրաբուժական միջամտություն:

Հնարավո՞ր է տանը ազատվել կռանալուց:

Նախքան սկսեք շտկել առկա թեքությունը, առաջին հերթին անհրաժեշտ է գնահատել ողնաշարի վիճակը: Այս ընթացակարգը կարող է իրականացվել ինքնուրույն տանը:

Տանը ողնաշարի վիճակը ինքնուրույն գնահատելու համար դուք պետք է.

• Կանգնեք մեջքով դեպի պատը:
• Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին, ձեր կրունկները, սրբան և կրծքային ողնաշարը պետք է դիպչեն անկյունին:
• Այնուհետև դուք պետք է ձեր ափը կպցնեք պատի և մեջքի ստորին հատվածի միջև: Սովորաբար, ափը պետք է ազատ տեղավորվի ֆիզիոլոգիապես հասանելի տարածության մեջ: Այնուամենայնիվ, եթե կեցվածքը խաթարված է, գոտկատեղի լորդոզը կարող է անհետանալ, և ափը կամ ամբողջությամբ չի տեղավորվի, կամ միայն մատները կտեղավորվեն:
• Հաջորդը, դուք պետք է գնահատեք կրծքային ողնաշարի վիճակը և որքանով են ետ մնում ուսի շեղբերները ( եթե նրանք շատ ետ են մնում, դա վկայում է վատ կեցվածքի մասին).
• Վերջում գնահատվում է գլխի հետևի դիրքը՝ արդյոք այն սեղմված է պատին։ Եթե ​​կրծքավանդակի թեքությունը խիստ է, գլուխը կարող է զգալիորեն առաջ շարժվել:

Բացի այդ, վատ կեցվածքը կարելի է որոշել այլ կերպ. Այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ կլինի մեկ այլ անձի լրացուցիչ օգնություն։ Հետազոտվող անձը պետք է կանգնի հայելու դիմաց կողք կողքի իր սովորական դիրքով ( մի փորձեք ուղիղ կանգնել) Օգնականը պետք է վերցնի կավիճը և սկսի հայելու վրա նշել հետևյալ հղման կետերը՝ կոճ, ծնկահոդ, ազդրային հոդա, դաստակի հոդ, արմունկի հոդ, ուսի հոդեր և ականջի բլթակ:

Սովորաբար, մարդու մոտ այս բոլոր հղման կետերը պետք է լինեն նույն ուղղահայաց գծի վրա:

Եթե ​​մարդը չունի բնածին պաթոլոգիաներ կամ ողնաշարի ձեռքբերովի վնասվածքներ, ապա կռանալը շատ դեպքերում զարգանում է կրծքավանդակի և մեջքի վերին հատվածի մկանների զարգացման անհավասարակշռության պատճառով:

Տանը սխալ կեցվածքը կարելի է շտկել հետևյալի օգնությամբ.

• մարմնամարզության կատարում;
• ճիշտ կահույքի ընտրություն.

Մարմնամարզությունը կռի բուժման հիմնական մեթոդն է, որով դուք կարող եք արդյունավետորեն նվազեցնել կամ վերացնել ողնաշարի կրծքավանդակի չափազանց մեծ թեքությունը, ինչպես նաև վերադարձնել ուսի շեղբերները ճիշտ դիրքի:

Ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ կեցվածքը շտկելու համար ձեզ հարկավոր է.

• ուժեղացնել մեջքի միջին մկանները;
• ձգել պեկտորային մկանները;
• ամրացնել մկանները, որոնք աջակցում են սկապուլային ( օրինակ, trapezius, rhomboid մկանները);
• ուժեղացնել gluteal մկանները.

Ճիշտ կեցվածքի ձևավորման գործում կարևոր դեր են խաղում կահույքը, ինչպես նաև սարքերը, որոնք մարդն օգտագործում է ամեն օր։ Այսպիսով, օրինակ, համակարգչային աթոռը, որի մեջ ժամանակակից աշխարհում շատ մարդիկ են անցկացնում իրենց ժամանակի մեծ մասը, պետք է հարմարավետ լինի, ինչպես նաև աշխատասեղանից որոշակի բարձրության վրա:

Կահույք կամ տարբեր սարքեր գնելիս պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել հետևյալի ընտրությանը.

• համակարգչային աթոռ;
• սեղան;
• մոնիտոր;
• ներքնակ.

Կահույք կամ սարք	Նկարագրություն
Համակարգչային աթոռ	Առաջարկվում է ձեռք բերել բազկաթոռներ գլխաշորով և բազկաթոռներով։ Պետք է նաև ուշադրություն դարձնել, որպեսզի համոզվեք, որ աթոռի թիկունքը չափազանց գոգավոր չէ, քանի որ դա կարող է միայն խորացնել թեքության տեսքը: Հարկ է նշել, որ դուք պետք է նստեք աթոռին, մեջքին թեքված, մինչդեռ ձեր գլուխը պետք է լինի գլխի վրա ( որպեսզի պարանոցի և ուսագոտու մկանները մշտական ​​լարվածության մեջ չլինեն) Աթոռը պետք է տեղադրվի այնպես, որ բազկաթոռները հավասարվեն սեղանի մակերեսին ( Աշխատանքի ընթացքում արմունկները պետք է հենվեն բազկաթոռների վրա).
Աղյուսակ	Այն պետք է ձեռք բերել աթոռին համապատասխան, ինչպես վերը նշվեց, սեղանի մակերեսը պետք է համապատասխանի համակարգչային աթոռի բազկաթոռների մակարդակին։
Մոնիտոր	Մոնիտորի էկրանը պետք է լինի սեղանի կենտրոնում՝ աչքերի մակարդակով: Եթե ​​այն գտնվում է ավելի ցածր, ապա մարդը ստիպված կլինի թեքել գլուխը, ինչը կհանգեցնի կռիկի վատթարացմանը: Եթե ​​մոնիտորը տեղադրված է աչքի մակարդակից բարձր, ապա մարդը պետք է նստի գլուխը հետ շպրտած, ինչը կհանգեցնի պարանոցի և ուսագոտու մկանների մշտական ​​լարվածության:
Ներքնակ	Պետք է քնել խիտ և հարթ ներքնակի վրա, դուք պետք է ձերբազատվեք փափուկ կամ թուլացած ներքնակից: Հնարավորության դեպքում խորհուրդ է տրվում ձեռք բերել օրթոպեդիկ ներքնակ։

Զորավարժություններ կեցվածքը շտկելու համար

Ճիշտ կեցվածքը ոչ միայն էսթետիկ դեր է խաղում, այլև մեծ ազդեցություն ունի տարբեր օրգանների տեղակայման, զարգացման և աշխատանքի վրա։ Կեցվածքի պաթոլոգիական փոփոխությունը կարող է հանգեցնել ոսկրերի, մկանների, շնչառական և այլ մարմնի համակարգերի աշխատանքի խաթարման:

Երեխաներին վաղ տարիքից պետք է սովորեցնել ճիշտ նստել և քայլել, քանի որ բացասական զարգացած սովորությունները ժամանակի ընթացքում ավելի դժվար են դառնում շտկելը։

Ճիշտ կեցվածքի զարգացման գործում հիմնական դերը խաղում են այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ինքնակրթությունը, ինչպես նաև կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը։

Արդյունավետ է կռվելու ժամանակ կեցվածքի շտկումը ( 90% դեպքերում) օգնում են կանոնավոր բուժական վարժությունները.

Հարկ է նշել, որ եթե կռանալու պատճառը ողնաշարի և հոդերի որևէ հիվանդություն է, ապա ֆիզիկական վարժություններ սկսելուց առաջ կարևոր է բժշկի հետ խորհրդակցել՝ պարզելու հակացուցումների առկայությունը, քանի որ որոշ դեպքերում միայն մի շարք ուսումնասիրությունները կարող են հավաքվել վարժությունների մի շարք արդյունավետ բուժական վարժությունների համար:

Սխալ կեցվածքի համար բուժումը ժամանակին սկսելը հանգեցնում է ավելի արագ ուղղման: Այսպիսով, օրինակ, տասնութ տարեկանում կռիկի շտկումը կարող է տևել վեց ամսից մինչև մեկ տարի, իսկ երեսուն տարեկանում՝ մեկից երեք տարի կեցվածքը շտկելու համար: Քառասուն տարի անց վատ կեցվածքը շտկելը գրեթե անհնար է դառնում։

Ստորև բերված է կռանալու վարժությունների մի շարք, որոնք, եթե մարդը հակացուցումներ չունի, կարող է ինքնուրույն կատարել տանը։ Առաջին ամիսներին այս համալիրը խորհուրդ է տրվում կատարել ամեն օր, իսկ հետո դասերի քանակը կարելի է կրճատել՝ դրանք կատարելով երկու օրը մեկ։

Կռվելու համար վարժությունների մի շարք

Վարժության համարը	Նկարագրություն	Պատկեր
№1	Պետք է երկար սրբիչ պատրաստել ( ծալեք այն երկայնքով) կամ գոտի: Կանգնած դիրքում դուք պետք է վերցնեք սրբիչը երկու ծայրերով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը՝ միաժամանակ ձեր ձեռքերը պահելով ձեր առջև: Աստիճանաբար սկսեք ձեր ձեռքերը շարժել մեջքի հետևից և մի որոշ ժամանակ պահել դրանք ձեր հետևում, ապա դանդաղ վերադարձրեք դրանք առջևի կողմ: Միաժամանակ արմունկները պետք է լինեն հարթ դիրքում, իսկ ուսերը՝ իջեցված։
№2	Հառաչելով՝ պետք է բացվել՝ ձեռքերը հատակին զուգահեռ շարժելով ուղիղ ետ։ Այս դիրքում ուսի շեղբերները պետք է միանան: Այնուհետև, արտաշնչումով, դուք պետք է ձեր ձեռքերը առաջ տանեք, դրանք հատելով ( պատրաստել այսպես կոչված մկրատ).
№3	Ձեր ձեռքերը պետք է բարձրացվեն ուղիղ ձեր գլխից վեր: Երբ ներշնչում եք, դուք պետք է սկսեք ձեր ուսերն ու թիակները վերև շարժել՝ փորձելով ձեր ուսերով հասնել ձեր ականջներին: Արտաշնչելիս ուսերն ու ուսի շեղբերն իջեցրեք ներքև, ձեռքերը թեթևակի թեքեք արմունկի հոդի մոտ:
№4	Պետք է պառկել ստամոքսի վրա, ձեռքերը հետ դնել մեջքի հետևում՝ ափերը իրար սեղմելով կամ ազատ թողնելով։ Այս դեպքում կոնքը պետք է սեղմել հատակին, իսկ ոտքերը միացնել իրար։ Գլուխը պետք է շրջել և պառկել աջ ականջի վրա։ Ներշնչելիս պետք է բարձրացնեք մեջքի վերին մասը, ձեռքերը հետ ձգելով, պահեք հինգից տասը վայրկյան և արտաշնչելիս՝ ցած իջեցրեք՝ գլուխը թեքելով դեպի ձախ ականջը:
№5	Դուք պետք է կանգնեք և ձեր ոտքերը տարածեք կողքերին, ավելի լայն, քան ձեր ուսերը: Կրծքավանդակը պետք է ուղղել ( պատկերացրեք, որ դուք կանգնած եք երևակայական պատի դիմաց), իսկ ձեռքերն ուղղեք արմունկների մոտ և տարածեք դրանք կողքերին: Արտաշնչելիս աջ ձեռքը սկսում է դանդաղ սահել աջ ոտքի երկայնքով, իսկ մարմինը թեքվում է դեպի աջ: Ձախ ձեռքմիևնույն ժամանակ վեր է բարձրանում, հայացքը թեքվելիս ուղղված է դեպի ներքև։ Շնչելիս պետք է դանդաղ բարձրանալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը կրկնեք միայն ձախ կողմում։
№6	Դուք պետք է պառկեք ստամոքսի վրա, ձեր ձեռքերը ձգեք առաջ՝ ափերը իրար միացնելով և ոտքերը միասին պահեք։ Շնչելիս միաժամանակ ձեռքերը և ոտքերը վեր բարձրացրեք: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, ապա արտաշնչեք և դանդաղ իջեցրեք ներքև:
№7	Դուք պետք է պառկեք ստամոքսի վրա, թեքեք ձեր ձեռքերը արմունկներով և ձեր ափերը դրեք դեպի կրծքավանդակը: Շնչելիս սկսեք սահուն բարձրացնել ձեր կուրծքը՝ ձգվելով դեպի վեր և կռանալով գոտկատեղի հատվածում: Միևնույն ժամանակ ձեռքերն ուղղվում են, ուսերն իջնում ​​են՝ առանց պարանոցի մկանները սեղմելու։ Մնացեք այս դիրքում հինգ վայրկյան, այնուհետև, երբ արտաշնչում եք, դանդաղ իջեցրեք ներքև:
№8	Մոտեցեք պատին, ձեր ոտքերը միացրեք պատից մեկ քայլ հեռավորության վրա։ Ափերը պետք է առաջ քաշել՝ հենվելով պատին, սկսել ծալվել՝ բացելով ուսերը, ձգել մեջքը՝ թեթևակի թեքվելով գոտկատեղի հատվածում։ Այս թեքությունը աստիճանաբար բերեք հորիզոնական դիրքի: Հաշվեք մինչև քսան, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
№9	Դուք պետք է չորս ոտքի կանգնեք գորգի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր ծնկները գտնվում են ազդրի հոդերի տակ, իսկ ձեռքերը՝ ուսերի տակ: Արտաշնչելիս դուք պետք է ձեր մեջքը թեքեք դեպի դուրս և գլուխն իջեցրեք ներքև: Այնուհետև, երբ դուք ներշնչում եք, գլուխը վեր է բարձրանում, իսկ մեջքի կամարները գոտկատեղի հատվածում:
№10	Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր մարմնի երկայնքով, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ և ձեր ոտքերը ամրացրեք հատակին: Երբ ներշնչում եք, բարձրացրեք ձեր կոնքը վերև և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում: Արտաշնչելիս դուք պետք է դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:

Վարժությունների ավարտին խորհուրդ է տրվում թուլացնել մեջքի մկանները։ Դա անելու համար հարկավոր է նստել հետույքը կրունկներին դրած, ձեռքերը դնել հատակին ձեր առջև, իսկ գլուխն իջեցնել ափերի վրա: Պետք է հանգիստ շնչել։

Թերապևտիկ վարժություններ կատարելիս պետք է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

• Մեկ դասաժամի տևողությունը պետք է լինի առնվազն երեսունից քառասուն րոպե, առավելագույնը՝ մեկուկես ժամ։
• Յուրաքանչյուր վարժություն խորհուրդ է տրվում կրկնել վեցից տասը անգամ։
• Զորավարժությունների մի շարք կազմելիս անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել մեջքի կեսի մկանների ամրապնդմանը, քանի որ դրանք պատասխանատու են ճիշտ կեցվածքի պահպանման համար։
• Մարմնամարզության ընթացքում դուք պետք է ներառեք վարժություններ, որոնք ուղղված են գլյուտալ մկանների ամրապնդմանը ( Պարզվել է, որ ուժեղացած գլյուտալ մկանները օգնում են ճիշտ կեցվածքը պահպանել).
• Երբ դուք ծռվում եք, պարանոցի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները մկանների տոնուսի բարձրացում ունեն, ուստի վարժությունների հավաքածու կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել վարժությունները՝ մարմնի այս հատվածները հանգստացնելու համար:
• Մարմնամարզության ընթացքում խստիվ խորհուրդ չի տրվում կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են կրծքավանդակի մկանների ամրապնդմանը ( դրանք կարող են միայն ձգվել), քանի որ ուժեղ կրծքավանդակի մկանները հետագայում սկսում են ուսերը առաջ քաշել, ինչը կարող է հանգեցնել կրծքային ողնաշարի կորության վատթարացման:
• Մարզումների ժամանակ խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ծանրաձող կամ համրեր, որոնց քաշը գերազանցում է հինգ կիլոգրամը, իսկ կանանց համար՝ երեք կիլոգրամը:

Կորսետը կօգնի՞ վերացնել կռանալը:

ընթացքում ակտիվ աճԵրեխաների և դեռահասների մոտ նկատվում է ուսի գոտու դեֆորմացիա և, որպես հետևանք, վատ կեցվածք: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս առանց հապաղելու սկսել համալիր թերապիա։ Սովորաբար այն սկսվում է հինգից տասը տարեկանում, երբ կորությունն արդեն բավականին նկատելի է, և, որ ամենակարեւորն է, առաջադիմում է։ Այս դեպքում, որպես համապարփակ ոչ վիրաբուժական բուժման մաս, երեխային խորհուրդ է տրվում կրել ողնաշարի կորսետ: Կորսետ կրելը խորհուրդ է տրվում նաև մեծահասակներին, ովքեր վատ կեցվածք ունեն՝ կռանալու տեսքով:


Կորսետն ունի հետևյալ թերապևտիկ ազդեցությունները.

• շտկում է վատ կեցվածքը;
• վերականգնում է ուսի գոտու ֆիզիոլոգիապես ճիշտ դիրքը.
• բեռնաթափում է կրծքային ողնաշարը;
• պահպանում և վերականգնում է մկանների նորմալ տոնուսը;
• վերացնում է ցավը մեջքի տարածքում;
• ապահովում է ողնաշարը ճիշտ ֆիզիոլոգիական դիրքով.

Կորսետը նախատեսված է կեցվածքի խանգարումների, կրծքային ողնաշարի կռացածության և կորության բուժման համար։ Այն արդյունավետորեն օգտագործվում է նաև կրծքային հատվածում ողնաշարի վնասվածքներից հետո վերականգնման ժամանակ:

Կորսետների դասակարգում

Դասակարգում	Տեսակներ	Նկարագրություն
Ըստ ֆունկցիոնալ նպատակի	Կորսետների ամրացում	Ամրացրեք ողնաշարի ախտահարված հատվածը անշարժ վիճակում ( օրինակ՝ վնասվածքի դեպքում) Նրանք կանխում են ողնաշարի տեղաշարժը և արդյունավետորեն օգտագործվում են նաև վերականգնողական շրջանում:
	Ուղղիչ կորսետներ	Նրանք օգնում են շտկել ողնաշարի խանգարումները, օրինակ՝ կռանալը։
Ըստ կարծրության աստիճանի	Էլաստիկ կորսետներ	Օգտագործվում է կեցվածքի թեթև խանգարումների դեպքում։ Կորսետը պատրաստված է առաձգական վիրակապերից՝ առանց կոշտ ներդիրների, ինչը վերացնում է այն կրելիս անհարմարության զգացողության զարգացումը։ Կորսետ օգտագործելիս ողնաշարը վերականգնում է իր ճիշտ ֆիզիոլոգիական դիրքը։
	Կոշտ կորսետներ	Այս կորսետները օգտագործվում են ավելի ծանր կեցվածքային խանգարումների դեպքում, ինչպես նաև ողնաշարի վնասվածքներից հետո վերականգնողական շրջանում։ Կոշտ թիթեղները կարվում են կորսետների մեջ, որոնք գտնվում են միմյանց զուգահեռ ողնաշարի կողմերում: Այս թիթեղները նվազեցնում են սկոլիոզի ժամանակ ողնաշարի սյունակի դեֆորմացիայի ծանրությունը, ինչպես նաև ճիշտ բաշխում են ողնաշարի բեռը:
Ըստ ամրագրման տարածքի	Կրծքագեղձի կորսետներ	Ծածկում է կրծքային և գոտկային ողնաշարը։
	Lumbosacral կորսետներ	Ծածկում է գոտկային և սակրալ ողնաշարը։
	Գոտկային կորսետներ	Շրջապատում է գոտկային ողնաշարը:

Կորսետի կիրառում

Կորսետը կրում են անմիջապես մարմնի վրա կամ բամբակյա ներքնազգեստի վրա։ Դրա համար պետք է ուղղել մեջքը, տարածել ուսերը և բարձրացնել գլուխը, իսկ առաձգական ժապավենները պետք է առաջ նետել ուսերի վրայով, անցնել թեւատակերի միջով և խաչաձև ամրացնել մեջքի վրա։ Այնուհետև դուք պետք է կարգավորեք ժապավենների լարվածությունը և ամրացրեք դրանք ստամոքսի առջևի մասում գտնվող Velcro ամրակով: Ուղղիչ գոտին ինքնին նույնպես պետք է ամրացվի ստամոքսի վրա Velcro-ով: Ժապավենների ամրացման աստիճանը և լարվածության դինամիկան ճշգրտվում են ողջ օրվա ընթացքում։

Կորսետը նրբորեն ամրացնում է ողնաշարի վերին մասը՝ ուղղելով ուսերը։ Կորսետի լայն թիկունքը հագեցած է ողնաշարի երկայնքով միմյանց զուգահեռ տեղադրված խստացնող կողերով: Այն ունի բարդ ազդեցություն ամբողջ կրծքային ողնաշարի վրա:

Այս կորսետի մեջ երեխան կարող է գնալ դպրոց, իսկ մեծահասակը՝ աշխատանքի, այն բարելավում է կեցվածքը, անտեսանելի է հագուստի տակ և չի խանգարում շնչառությանը։

Եթե ​​կորսետը ճիշտ օգտագործվի, ապա մոտ մեկ ամիս անց կնկատվի մեջքի մկանների նկատելի ուժեղացում և կեցվածքի շտկում։

Խորհուրդ չի տրվում անընդհատ կորսետ օգտագործել, քանի որ դա հանգեցնում է նրան, որ մեջքի մկանները ընտելանում են արտաքին աջակցությանը և թուլանում։ Հետագայում դա կարող է միայն խորացնել կռանալու դրսևորումը: Կռունկը վերացնելու համար կորսետի օգտագործումը պետք է զուգակցվի բուժման այլ մեթոդների հետ, ինչպիսիք են մարմնամարզությունը, մերսումը կամ մանուալ թերապիան: Ուստի, եթե վատ կեցվածքով հիվանդին որպես բուժում նշանակել են ֆիզիկական վարժություններ, ինչպես նաև կորսետ կրել, ապա այս դեպքում կորսետը պետք է կրել վարժությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում։

Հարկ է նշել, որ կորսետները պետք է պատրաստված լինեն բնական գործվածքներից, հեշտ լվացվող և ընտրվեն անհատապես՝ կախված չափերից։

Կորսետ օգտագործելիս պետք է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

• Ձեզ անհրաժեշտ է կորսետ կրել օրական մոտ վեց ժամ;
• Կորսետ հագնելիս առաձգական ժապավենները չպետք է չափից ավելի ձգվեն, քանի որ դա կարող է խաթարել տեղական արյան շրջանառությունը.
• Կորսետը պետք է հանել քնելուց առաջ։

Ինչպե՞ս ընտրել կորսետ:

Նախքան կորսետ գնելը, նախ պետք է օգնություն խնդրեք բժշկից։ Հիմնվելով օբյեկտիվ տվյալների վրա ( օրինակ՝ զննում, պալպացիա), ինչպես նաև գործիքային ուսումնասիրությունների արդյունքները ( օրինակ՝ ռենտգեն, համակարգչային տոմոգրաֆիա) բժիշկը կընտրի արդյունավետ բուժումկեցվածքի խանգարումներ.

Կախված կեցվածքի խանգարման աստիճանից և վրա անհատական ​​հատկանիշներմարմինը, բժիշկը կօգնի ձեզ ընտրել օպտիմալ կորսետը ողնաշարի փոփոխությունները շտկելու համար:

Ավելի ծանր պոստուրալ խանգարումների դեպքում սովորաբար նշանակվում է կոշտ կորսետների օգտագործում, ավելի քիչ արտահայտված փոփոխությունների դեպքում՝ առաձգական կորսետներ։

Կորսետը կարելի է ձեռք բերել հետևյալ կերպ.

• դեղատներում;
• հատուկ կայքերում;
• կարել ըստ անհատական ​​պատվերի։

Կորսետի չափերը տարբերվում են փոքրից մինչև մեծ: Ձեզ համար ճիշտ չափը ընտրելու համար նախ անհրաժեշտ է չափել ձեր կրծքավանդակի ծավալը ( ներշնչելիս, քանի որ այս պահին կրծքավանդակը ընդլայնվում է) և իրան:

• կորսետը պետք է պատրաստված լինի բնական գործվածքներից ( օրինակ՝ բամբակյա գործվածք);
• կորսետի մեջ տեղադրված կոշտ թիթեղները չպետք է ցավ պատճառեն.
• Բժշկական կորսետը պետք է ձեռք բերել միայն մասնագիտացված վայրերում ( օրինակ՝ դեղատանը, ինտերնետի մասնագիտացված կայքէջում);
• երբ օգտագործվում է, կորսետը չպետք է սահմանափակի շնչառությունը.
• կորսետ կրելիս մարդը կարող է զգալ թեթև անհանգստություն, բայց ցավոտ սենսացիաների առկայությունը ցույց է տալիս վատ ընտրված արտադրանքը.
• Կորսետ գնելիս պետք է ուշադրություն դարձնել առաձգական ժապավենների, թելկրոյի և կարծրացուցիչների որակին։

Անհրաժե՞շտ է արդյոք դիմել օրթոպեդի, եթե ունեք ծռվել:

Մարդը պետք է դիմի բժշկի, եթե ունի հետևյալ ախտանիշները.

• անկախ տեսողական հետազոտության ժամանակ նկատվում է թեքություն.
• գլուխը թեքված է աջ կամ ձախ;
• ուսերը իջեցված են կամ տարբեր բարձրության վրա;
• ուսի շեղբերների և գոտկատեղի եռանկյունների ասիմետրիա;
• ողնաշարի արտահայտված կորություն.

Եթե ​​դուք հայտնաբերում եք վերը նշված ախտանիշները, խորհուրդ է տրվում օգնություն խնդրել ձեր ընտանեկան բժշկից: Բժիշկը կուսումնասիրի, կգնահատի կեցվածքի խանգարման աստիճանը և անհրաժեշտության դեպքում կուղարկի ձեզ մասնագետի՝ օրթոպեդի մոտ:

Օրթոպեդը անհատապես կընտրի օպտիմալ բուժումը՝ հիմնվելով օբյեկտիվ տվյալների և հետազոտության արդյունքների վրա:

Բժիշկից օգնություն խնդրելիս հիվանդին կարող են նշանակել կռունկի բուժման հետևյալ մեթոդները.

• ֆիզիոթերապիա;
• մերսում;
• լող;
• մանուալ թերապիա;
• կորսետի օգտագործումը;
• դեղորայքային բուժում;
• վիրահատություն.

Ֆիզիոթերապիա

Մարմնամարզությունը թեքության բուժման հիմնական մեթոդն է։ Ֆիզիկական վարժությունների հավաքածուն կարող է իրականացվել տանը ինքնուրույն կամ բժշկական հաստատության հրահանգչի հետ: Մարմնամարզություն կատարելիս շատ կարևոր է ընտրել վարժությունների ճիշտ հավաքածուն, որն ուղղված կլինի մեջքի մկանների ամրապնդմանը և պարանոցի և կրծքավանդակի մկանների թուլացմանը։ Ֆիզիկական վարժությունների ոչ պատշաճ ընտրությունը կարող է հանգեցնել վատ կեցվածքի վատթարացման:

Մերսում

Դա կռվածքի բուժման օժանդակ մեթոդ է և, որպես կանոն, նշանակվում է թերապևտիկ վարժություններին զուգահեռ։ Մերսման շարժումները պետք է լինեն ոչ թե կոպիտ, այլ, ընդհակառակը, թեթև և հանգստացնող։ Այս մեթոդը բարելավում է արյան շրջանառությունը և լիմֆի արտահոսքը։

Լող

Կռվելը բուժելիս լողը չի կարող ամբողջությամբ վերացնել վատ կեցվածքի նշանները, սակայն այն օգնում է կանխել ողնաշարի պաթոլոգիական փոփոխությունների առաջընթացը: Ամենից հաճախ, երբ կռանալիս, կարող են նշանակվել լողի այնպիսի ոճեր, ինչպիսիք են բրասը կամ սողալը: Կանոնավոր պարապմունքներԱրդյունավետ լողը թույլ է տալիս թուլացնել կրծքավանդակի և որովայնի մկանները և մղել մեջքի մկանները:

Մանուալ թերապիա

Ձեռնարկի ընթացակարգերը պետք է իրականացվեն փորձառու մասնագետի կողմից: Որպես կանոն, բուժման այս մեթոդը նշանակվում է, եթե հիվանդը ունի ողնաշարի տեղաշարժի նշաններ, ինչպես նաև ցավեր։ Հարկ է նշել, որ այս պրոցեդուրաներին զուգահեռ հիվանդին խորհուրդ է տրվում պարբերաբար կատարել թերապևտիկ վարժություններ, քանի որ դա թույլ է տալիս համախմբել թերապևտիկ ազդեցությունը: մանուալ թերապիա.

Օգտագործելով կորսետ

Կորսետը արդյունավետորեն թույլ է տալիս շտկել ողնաշարի որոշակի հատվածը: Կախված կեցվածքի խանգարման աստիճանից, հիվանդը կարող է նշանակվել տարբեր տեսակներկորսետներ ( օրինակ՝ առաձգական կամ ինտեգրված կոշտ թիթեղներով) Կորսետը կռվածքի բուժման լրացուցիչ մեթոդ է։ Շատ դեպքերում այն ​​կրելը նշանակվում է բուժական վարժությունների հետ միասին։ Հարկ է նշել, որ կորսետը պետք է կրել վարժությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում՝ օրական վեց ժամից ոչ ավելի, իսկ գիշերը հեռացնել։

Դեղորայքային բուժում

Որպես կանոն, կռանալու համար դեղեր չեն պահանջվում։ Այնուամենայնիվ, եթե հիվանդն ունի մեջքի ցավեր, բորբոքային դրսևորումներ, մկանների հիպերտոնիա, դեղերի խմբեր, ինչպիսիք են ցավազրկողները, մկանային հանգստացնողները ( նվազեցնել կմախքի մկանների տոնուսը), հակաբորբոքային դեղեր և կալցիումի հավելումներ ( ամրացնել ոսկրային հյուսվածքը).

Վիրաբուժություն

Ծանր կիֆոզը կարող է առաջացնել ներքին օրգանների աշխատանքի խանգարում, ինչը, ի վերջո, կհանգեցնի վիրաբուժական բուժման անհրաժեշտության։ Բուժման այս մեթոդը կատարվում է միայն այն դեպքերում, երբ բուժման պահպանողական մեթոդները ձախողվել են, և հիվանդությունը արագ զարգանում է: Նաև վիրաբուժական միջամտությունը կարող է նշանակվել, եթե հիվանդը ուժեղ ցավ ունի ողնաշարի արմատների սեղմման, շարժումների խիստ սահմանափակման, ինչպես նաև մկանային ատրոֆիայի պատճառով կամ եթե կա ողնուղեղի սեղմման վտանգ:

Կեցվածքի խանգարումների վիրաբուժական բուժումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է համակարգված բուժում իրականացնել համալիրում՝ ներառյալ ֆիզիոթերապիա, մանուալ թերապիա, մերսում և ֆիզիոթերապիա: Ֆիզիոթերապիահիմք է հանդիսանում պաթոլոգիական կիֆոզի բուժման մեջ։ Դոզավորված ֆիզիկական ակտիվությունը, որը պետք է ընտրվի անհատապես, թույլ է տալիս շտկել խանգարված բիոմեխանիկան և բեռի վեկտորների վերաբաշխումը: Լավ մկանային կորսետը թույլ է տալիս տեսողականորեն բարելավել ձեր կեցվածքը և դանդաղեցնել դեֆորմացման գործընթացի զարգացումը:

Ինչպե՞ս ընտրել կեցվածքի ուղղիչ՝ թեքվելու համար:

Կեցվածքի ուղղիչ սարքերի դասակարգում ըստ արտաքին տեսքի և դիզայնի
Ուղղիչի անունը	Նկարագրություն	Լուսանկարը
Հենարան	Արտադրանքը պատրաստված է ութաձև վիրակապի տեսքով, որը բաղկացած է երկու օղակից և փափուկ գործվածքի հիմքից հետևի մասում ( ամրագոտիների խաչմերուկում) Թեքինատորի օղակները ծածկում են ուսի հոդերը և շեղում են ուսերը ետևում՝ ուսի շեղբերների անկյունները տեղափոխելով դեպի ողնաշարի սյունը: Միևնույն ժամանակ, մարդու ուսագոտու ֆիզիոլոգիական դիրքը վերականգնվում է, և կռանալը զգալիորեն նվազում է։ Ռեկլինատորները սովորաբար օգտագործվում են կրծքային ողնաշարի կորության վաղ փուլերում, երբ հիվանդի մոտ առկա են կեցվածքի աննշան խանգարումներ։ Պառկած սարքի թերություններից է ծխնիների համեմատաբար արագ դեֆորմացիան, որը սովորաբար նկատվում է երեքից չորս ամիս անընդհատ օգտագործելուց հետո։ Հենարանը պետք է օգտագործվի ամեն օր չորս ժամ, երեքից չորս ամիս:
Կրծքագեղձի ուղղիչ	Այս ապրանքը կարող է լինել կորսետի կամ ամրագոտիներով առաձգական գոտու տեսքով։ Ի տարբերություն նստարանի, կրծքավանդակի ուղղիչի մեջքի հատվածը ավելի խիտ և երկար է, ինչի շնորհիվ այս միջոցը կարողանում է ծածկել գրեթե ողջ կրծքային ողնաշարը ( չորրորդից տասնմեկերորդ կրծքային ողերը) Կրծքագեղձի ուղղիչի դիզայնը ներառում է նաև մետաղական կամ պլաստմասսայե ծագման կողիկներ, որոնց նպատակն է ստեղծել ողնաշարի ֆիզիոլոգիապես ճիշտ դիրքի ավելի ուժեղ ամրացում: Սահմանափակելով շարժումը ողնաշարի մեջ՝ կրծքավանդակի ուղղիչը արդյունավետորեն վերացնում է թեքությունը:
Կրծքագեղձի ուղղիչ	Արտադրանքը մի տեսակ ժիլետ է՝ բաղկացած կոշտ մեջքից՝ հիմքի մեջ կարված պլաստիկ կամ մետաղական ամրացնող կողերով, լայն գոտիով և առաձգական ժապավեններով: Նաև ուղղիչի հետևի մասում կան հատուկ ակոսներ՝ լրացուցիչ մետաղական թիթեղներ տեղադրելու համար։ Կրծքավանդակային ուղղիչի կոշտ թիկունքը հարթեցնում և բեռնաթափում է ողնաշարի սյունը մեջքի ամբողջ մակերեսի երկայնքով՝ սկսած երրորդ կրծքային ողերի մակարդակից և վերջացրած երրորդ և չորրորդ ողերի մակարդակով։ Միաժամանակ կայունացվում են ողնաշարի ֆիզիոլոգիական կորերը, գոտկային լորդոզը և կրծքային կիֆոզը։
Մագնիսական ուղղիչ	Այս ապրանքը առաձգական կորսետ է, որի մեջ վեց մագնիսներ կառուցված են ողնաշարի սյունակի գծի երկայնքով և մեջքի ստորին մասի երկայնքով: Միեւնույն ժամանակ, մագնիսական ուղղիչը ունի ինչպես օրթոպեդիկ, այնպես էլ ֆիզիոթերապեւտիկ ազդեցություն: Մագնիսական դաշտերը, որոնք ազդում են մարդու մարմնի վրա, ունեն հետևյալ դրական ազդեցությունները. օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը ողնաշարի հյուսվածքներում; վերացնել ցավը; թեթևացնել հյուսվածքների բորբոքումն ու այտուցը; հանգստացնող ազդեցություն ունեն մկանային սպազմի վրա. Ուժեղ ցավով ողնաշարի թեքությունների համար օգտագործվում է մագնիսական ուղղիչ։ Այս միջոցը կարող է օգտագործվել նաև վատ կեցվածքը և կռանալը կանխելու համար: Մագնիսական ուղղիչի օգտագործման հակացուցումները հետևյալն են. հիվանդը ունի սրտի ռիթմավար; անհատական ​​անհանդուրժողականություն.
Էլեկտրոնային ուղղիչ	Փոքր էլեկտրոնային սարք՝ ներկառուցված գիրոսկոպով։ Այս սարքը արձագանքում է մարմնի կողմնորոշման անկյունների փոփոխություններին: Էլեկտրոնային ուղղիչն օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է հաստատել կեցվածքի ճիշտ դիրքը։ Ապա դուք պետք է ապահովեք սարքը: Դրանից հետո սարքը կպատասխանի մարմնի նշված դիրքից ցանկացած շեղմանը բնորոշ ազդանշանով՝ թույլ տալով մարդուն իմանալ, որ պետք է ուղղվի։ Էլեկտրոնային ուղղիչների երկու տեսակ կա. կրծքավանդակի ճկման սենսոր, որը տեղադրված է ենթակլավիական տարածքում; ականջի ծռման սենսոր, որը տեղավորվում է ականջի վրա: Էլեկտրոնային ուղղիչը անվտանգ է օգտագործման համար: Սարքը էլեկտրամագնիսական ալիքներ չի արձակում, քանի որ սնուցվում է միկրոմարտկոցով:

Կախված կոշտության աստիճանից, կեցվածքի ուղղիչները բաժանվում են հետևյալ տեսակների.

• փափուկ ուղղիչներ;
• կիսակոշտ ուղղիչներ;
• կոշտ ուղղիչներ.

Փափուկ ուղղիչներ
Դրանք բնական գործվածքներից պատրաստված կանխարգելիչ միջոցներ են։ Ամենից հաճախ դրանք օգտագործվում են ողնաշարի սյունը շտկելու համար նորմայից փոքր շեղումներով:

Կիսակոշտ ուղղիչներ
Ապրանքները պատրաստված են ավելի խիտ գործվածքից։ Պլաստիկ կարծրացուցիչները կարող են ներկառուցվել կիսակոշտ ուղղիչների հիմքում՝ ողնաշարի սյունի ավելի արդյունավետ ամրացում ստեղծելու համար:

Կոշտ ուղղիչներ
Ապրանքները ամրացված են մետաղական ներդիրներով և օգտագործվում են ողնաշարի կորություն ունեցող լուրջ կեցվածքային խանգարումների դեպքում։

Կեցվածքի ուղղիչները կարելի է բաժանել երկու խմբի.

• բժշկական ուղղիչներ;
• կանխարգելիչ ուղղիչներ.

Բժշկական ուղղիչներ
Օգտագործվում է ախտորոշված ​​ողնաշարի պաթոլոգիաների բուժման համար: Միայն օրթոպեդ բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ընտրել կռանալու համար օպտիմալ բուժական ուղղիչը:

Կեցվածքի անհրաժեշտ ուղղիչ ընտրելու համար բժշկին կարող են հետաքրքրել հետևյալ տեղեկությունները.

• ողնաշարի սյունակի կորության ձևը և աստիճանը;
• կեցվածքի ուղղիչի օգտագործման հակացուցումների առկայությունը ( օրինակ՝ ողնաշարի ճողվածք, սրտի և թոքերի ծանր հիվանդություններ);
• անտրոպոմետրիկ ցուցանիշներհիվանդ ( օրինակ՝ հասակը, կրծքի չափը, գոտկատեղը և որովայնի շրջագիծը);
• հիվանդի մասնագիտական ​​գործունեությունը և աշխատանքի հնարավոր ազդեցությունը թեքության վրա ( օրինակ՝ ծանր ֆիզիկական աշխատանք կամ գրասենյակային աշխատանք);
• հիվանդն ունի նախատրամադրող գործոններ ( օրինակ՝ համակարգչի մոտ երկար ժամանակ անցկացնելը);
• հիվանդի մեջքի կմախքային մկանների վիճակը.

Որոշել ողնաշարի կորության ձևը և աստիճանը, ինչպես նաև հայտնաբերել հնարավոր հակացուցումներըՆախքան թերապևտիկ ուղղիչ օգտագործելը, ներկա բժիշկը զննում է հիվանդին, կատարում է պալպացիա և առաջնորդվում է ախտորոշիչ ուսումնասիրությունների արդյունքներով ( օրինակ՝ ռենտգեն, համակարգչային տոմոգրաֆիա).

Բացի այդ, բժիշկը հիվանդին զննելիս ուշադրություն է դարձնում կմախքի մկանների վիճակին։ Եթե ​​նկատվում է մկանային թուլություն ողնաշարի ծանր դեֆորմացիայի հետ մեկտեղ, ապա նման հիվանդին խորհուրդ կտան կրել կիսակոշտ կամ կոշտ ուղղիչ:

Կանխարգելիչ ուղղիչներ
Օգտագործվում է նորմալ ֆիզիոլոգիական կեցվածքը պահպանելու համար։ Դուք կարող եք ինքներդ ընտրել կանխարգելիչ ուղղիչները: Պետք է հիշել, որ արտադրանքի նյութը պետք է լինի բարձր որակի, իսկ չափերը՝ օպտիմալ։
Շատ կարևոր է ընտրել ճիշտ ուղղիչի չափը, քանի որ արտադրանքի արդյունավետությունը կախված է դրանից: Նախ պետք է պարզել ձեր կրծքավանդակի շրջագիծը՝ օգտագործելով չափի քանոն: Այս դեպքում կրծքավանդակը պետք է ազատվի հագուստից։ Չափի ժապավենը պետք է տեղադրվի առջևում՝ խուլերի տակ ( տղամարդկանց մեջ) կամ կաթնագեղձերի տակ ( կանանց շրջանում), հետևում՝ ուսի շեղբերների տակ։

Չափումն իրականացվում է կանգնած վիճակում՝ արտաշնչելիս։

Կեցվածքի ուղղիչները ունեն հետևյալ չափերը.

• 100 – 90 սմ ( XL – XXL);
• 70 – 90 սմ ( Մ–Լ);
• 50 – 70 սմ ( XS–S);
• 50 – 60 սմ ( XXS – XS).

Կեցվածքի ուղղիչ ընտրելիս առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել այս ապրանքի նյութի որակին։ Միեւնույն ժամանակ, գործվածքը, որից պատրաստվում է ուղղիչը, պետք է լինի թեթև և առաձգական: Նրա ներքին մակերեսըպետք է բաղկացած լինի բամբակյա գործվածքից: Անհրաժեշտ է ստուգել, ​​որ արտադրանքի մեջ ներառված ցանկացած ուղղիչ մասեր և մետաղական ներդիրներ չեն քսում կամ սեղմում մաշկը: Նաև լավ կեցվածքի ուղղիչը պետք է հագեցած լինի լայն ժապավեններով և լրացուցիչ Velcro ամրակներով: Ապրանքը չպետք է ձգի գոտկատեղը կամ քսի թեւատակերին: Կեցվածքը շտկողը պետք է հարմարավետ պառկի՝ առանց որևէ անհարմարություն պատճառելու:

Վեցից տասը տարեկան երեխաների համար կեցվածքի ուղղիչի կրելու ժամանակը պետք է լինի օրական մեկից երկու ժամ, որին հաջորդում է գործառնական ժամանակի աստիճանական աճը մինչև ութից տասը ժամ: Տասնմեկից տասնվեց տարեկան երեխաների համար ապրանքի կրելու սկզբնական ժամանակը տատանվում է երկու-չորս ժամից և ավելանում է մինչև տասից տասներկու ժամ: Մեծահասակների համար կեցվածքի ուղղիչը կարող է կրել ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց ավելի լավ է այն կրել ամենամեծ ստատիկ ծանրաբեռնվածության ժամանակ ( օրինակ՝ սեղան նստելիս, երկար քայլելիս).

Արդյո՞ք մերսումն անհրաժեշտ է թեքվելու համար:

Կռվելու դեպքում մերսումը սովորաբար նշանակվում է բուժման այլ մեթոդների հետ համատեղ ( օրինակ՝ թերապեւտիկ վարժություններ, կեցվածքի ուղղիչներ կրելը) Միևնույն ժամանակ, մերսման առավելություններն անփոխարինելի են։ Առաջին նստաշրջանից հետո հիվանդի մկանային սպազմերը վերացվում են, մեջքի մկանները ուժեղանում են, արյան շրջանառությունը և ավշի արտահոսքը բարելավվում են:

Կան որոշակի կանոններ կռանալու համար մերսում կատարելու համար. Այս կանոնների խստիվ պահպանումը մեծացնում է այս ընթացակարգի ազդեցությունը:

Սկսելու համար հիվանդը պետք է հարմարավետ դիրք ընդունի: Նրա մարմինը պետք է լինի հնարավորինս հանգիստ: Մերսող թերապևտի բոլոր շարժումները պետք է լինեն թեթև և հարթ, հատկապես մեջքի կոր հատվածները և ողնաշարի ողնաշարի ողնաշարային պրոցեսների տարածքը մերսելիս: Նաև հիվանդը պետք է ձեռնպահ մնա մերսման դասընթացներից, եթե ունի մաշկի ամբողջականության խախտում, օրինակ՝ հիվանդությունների կամ վնասվածքների պատճառով։

Կռանալու համար մերսումն իրականացվում է հետևյալ կերպ.

• Մերսումից առաջ հիվանդի մեջքին քսում են հատուկ մերսման յուղ։
• Այնուհետև մերսող թերապևտը կատարում է շոյող շարժումներ ամբողջ մեջքի վրա՝ այդպիսով պատրաստելով մեջքի մկանները առաջիկա պրոցեդուրաներին։

Մերսման ընթացքում կիրառվում են հետևյալ գործողությունները.

• փոցխի նման շոյում մատներով;
• շփում մատներով և ափի կողերով;
• քորոց;
• ձգում;
• թակել.

Մերսման պրոցեդուրաներից զգալի թերապևտիկ էֆեկտի հասնել հնարավոր է միայն երկարատև օգտագործման դեպքում այս մեթոդը. Մերսման դասընթացը պետք է իրականացվի տարեկան առնվազն երկու անգամ և ներառի տասից մինչև տասնչորս պրոցեդուրաներ:

Ո՞րն է կռանալու կանխարգելումը:

Երեխաների մոտ կռանալու կանխարգելում
Երեխաների մոտ ծռվածքի առաջացումը առավել հաճախ կապված է աճի կտրուկ աճի հետ, որն առաջին անգամ տեղի է ունենում վեցից յոթ տարեկանում, իսկ երկրորդ անգամ՝ տասնմեկից տասներկու տարեկանում: Նման դեռահասները հաճախ բարձրահասակ լինելու բարդույթներ են ունենում՝ բնազդաբար գլուխները ցած են քաշում և ծռվում։ Նաև երեխաների մոտ կռանալը կարող է առաջանալ անբավարար ֆիզիկական ակտիվության պատճառով, որի պատճառով մեջքի մկանները թուլանում են և այլևս չեն պահում ողնաշարի սյունը ֆիզիոլոգիապես ճիշտ դիրքում:

Այս դեպքում այսօր մեծ խնդիրը ժամանակակից երեխաների մեծ մասի նստակյաց ապրելակերպն է, ովքեր համակարգչի մոտ երկար ժամանակ անցկացնելու պատճառով ունենում են ակտիվ ֆիզիկական շարժումների դեֆիցիտ։ Երեխաների մոտ կռանալը կանխելու համար ծնողները պետք է պարբերաբար ստուգեն երեխայի կեցվածքը ( երկու-երեք ամիսը մեկ անգամ).

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների նորմալ կեցվածքի համար կան հետևյալ չափանիշները.

• ուսերը մի փոքր հետ դրված;
• ուսի շեղբերները մի փոքր ետ են դուրս գալիս;
• սիմետրիկ կրծքավանդակը;
• ողնաշարի ողնաշարի ողնաշարի պրոցեսները գտնվում են մեջքի միջին գծի երկայնքով.
• ուրվագծված է ողնաշարի գոտկային կորությունը՝ ուռուցիկ ուղղված դեպի առաջ ( գոտկային լորդոզ);
• ստամոքսը մի փոքր առաջ է դուրս գալիս;
• ոտքերը ուղղեցին.

Դպրոցական տարիքի երեխաների նորմալ կեցվածքի համար կան հետևյալ չափանիշները.

• ուսերը տեղադրված են հորիզոնական;
• ուսի շեղբերները դուրս չեն գալիս ( սեղմված մեջքին);
• ողնաշարի ֆիզիոլոգիական կորերը չափավոր են արտահայտված.
• որովայնի փոքր ելուստ;
• Առջևից և հետևից նայելիս մարմնի աջ և ձախ կեսերը սիմետրիկ են:

Վատ կեցվածքի համար կան հետևյալ չափանիշները.

• ուսերը առաջ շարժելով;
• ուսի շեղբերները, որոնք դուրս են ցցված ետևում, գտնվում են ողնաշարի սյունից տարբեր հեռավորությունների վրա և տարբեր մակարդակներում.
• ողնաշարի ողնաշարի ողնաշարի պրոցեսների շեղում մեջքի միջին գծից.
• ուռուցիկ կամ գոգավոր կրծքավանդակը;
• կողերի ասիմետրիա;
• գլյուտալային ծալքերի ասիմետրիա;
• popliteal fossae-ների բազմաստիճան դասավորվածություն:

Երեխաների թուլությունը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր կատարել հետևյալ ֆիզիկական վարժությունները.

• Երեխան պետք է հասնի մեկնարկային դիրքի ( կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա) մարմնամարզական փայտիկ պահելով մեջքի հետևում: Արտաշնչելիս պետք է դանդաղ թեքվել առաջ և ներշնչելիս զգուշորեն ուղղվել: Այս վարժությունը պետք է կրկնել վեցից յոթ անգամ:
• Դուք պետք է հասնեք մեկնարկային դիրքի: Մարմնամարզական փայտիկը պետք է պահել գլխի հետևում, իսկ ձեռքերը՝ թեքված։ Այնուհետև դուք պետք է միաժամանակ ուղղեք ձեր ձեռքերը վերև: Այս վարժությունը պետք է կրկնել վեցից յոթ անգամ:
• Երեխան պետք է կանգնի չորս ոտքերի վրա: Այնուհետև ներշնչելիս պետք է թեքել ձեռքերը, կուրծքդ հպվել հատակին և արտաշնչելիս վերադառնալ մեկնարկային դիրքի։ Կրկնումների քանակը վեցից ութ անգամ է:
• Դուք պետք է պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Այս դեպքում ձեռքերն ու ոտքերը պետք է միասին պահել ուղիղ դիրքում։ Այնուհետև, արտաշնչումով, դուք պետք է միաժամանակ բարձրացնեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, դուք պետք է փորձեք դրանք հնարավորինս երկար պահել այս դիրքում, այնուհետև իջեցնել դրանք: Այս վարժությունը պետք է կրկնել հինգից վեց անգամ։
• Դուք պետք է բարձրանաք չորս ոտքերի վրա: Այնուհետև ներշնչելիս պետք է հետույքով նստել կրունկների վրա, իսկ արտաշնչելիս՝ ձգվել առաջ և կռանալ։ Վարժությունը պետք է կրկնել վեցից ութ անգամ։
• Երեխան պետք է կանգնի չորս ոտքերի վրա: Արտաշնչելիս պետք է աջ ձեռքը վեր բարձրացնել և նայել դրան: Այնուհետև, երբ արտաշնչում եք, դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդը դուք պետք է կատարեք նույն քայլերը, միայն ձեր ձախ ձեռքով: Յուրաքանչյուր ձեռքի համար կրկնությունների քանակը վեցից ութ անգամ է:
• Երեխան պետք է նստի հատակին և ոտքերը ձգի առաջ՝ դրանք միասին պահելով։ Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ձեր մարմնի հետևում: Հենվելով ձեռքերին՝ երեխան պետք է բարձրացնի կոնքը և անմիջապես վերադառնա մեկնարկային դիրքի։ Վարժությունը պետք է կրկնել վեցից յոթ անգամ:
• Նստած հատակին հետ ձգված ոտքերովԵրեխան պետք է ձեռքերը հանգստացնի իր հետևում: Արտաշնչելիս երկու ծնկները պետք է քաշեք դեպի կրծքավանդակը, իսկ ներշնչելիս վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնումների քանակը վեցից ութ անգամ է:
• Երեխային պետք է պառկել մեջքի վրա, ծալել ծնկները և ձեռքերը տարածել կողքերին: Արտաշնչելիս երկու ծնկներն իջեցրեք մի կողմ, իսկ գլուխը թեքեք մյուսին: Այնուհետև ներշնչելիս պետք է վերադառնալ մեկնարկային դիրքի։ Որից հետո դուք պետք է կատարեք վարժությունը մյուս ուղղությամբ։ Շատ կարևոր է ապահովել, որ երեխան ձեռքերն ու ուսերը հատակից չբարձրացնի։ Այս կամ այն ​​ուղղությամբ պտույտների թիվը տասից տասներկու անգամ է:

Վերոնշյալ վարժությունները կատարելիս երեխան պետք է վերահսկվի մեծահասակի կողմից։ Այս դեպքում ընկերը կամ ծնողը, հանդես գալով որպես ուսուցիչ, պետք է միշտ թիկունք կանգնի երեխային, անհրաժեշտության դեպքում օգնի նրան, ինչպես նաև ապահովի, որ երեխայի մեջքը ուղիղ լինի կռանալիս:

Մեծահասակների մոտ կռանալու կանխարգելում
Մեծահասակների մոտ կռանալը կանխելու արդյունավետ մեթոդներից մեկը յոգան է: Որոշակի ֆիզիկական կեցվածք ( ասանաներ) այս ուղղությամբ օգնում է պահպանել իդեալական կեցվածքը: Թռվելը կանխելու համար կատարվում են վարժություններ, որոնք բացում են կրծքավանդակը։

Այս կամ այն ​​վարժությունն անելուց առաջ պետք է փորձել հավասար և խորը շնչել։ Սա անհրաժեշտ է շնչառության և հոգնածության կանխարգելման համար:

Սկզբում պետք է կանգնել գորգի վրա, ոտքի մատները ձգել դեպի կողքերը և վեր բարձրացնել, որպեսզի մատների մեծ և փոքր մատները լինեն նույն մակարդակի վրա: Այս դիրքում հավասարակշռությունը պետք է պահպանվի երեսուն վայրկյան: Որից հետո ոտքի մատները կարելի է նրբորեն իջեցնել ներքև։

Հաջորդը, դուք պետք է կատարեք ողջույնի դիրքը հետևից:
Դա անելու համար դուք պետք է միացնեք ձեր ափերը գոտկատեղի հատվածում և այնուհետև սկսեք դանդաղ բարձրացնել ձեր ձեռքերը, մինչև ձեր փոքրիկ մատները հայտնվեն կրծքային ողնաշարի հատվածում: Երեսուն վայրկյանի ընթացքում պետք է միացված ափերով մղել ողնաշարը՝ առանց գոտկատեղի հատվածում կռանալու։ Դա արվում է այնպես, որ կրծքավանդակը սկսի բացվել:

Այնուհետև դուք պետք է ձեր ոտքերը միմյանցից հեռու տեղադրեք մոտ երեսուն սանտիմետր հեռավորության վրա, վեր բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և լավ ձգեք: Այս դեպքում պետք է զգալ, թե ինչպես են մարմնի կողքերը և կողոսկրի հատվածը ձգվում ամբողջ մարմնի հետ միասին։

Հաջորդը, առանց ծնկները սեղմելու, դուք պետք է սահուն կերպով իջեցնեք ձեր ձեռքերը, մինչև ձեր մատները հատակին լինեն: Երեսուն վայրկյանի ընթացքում կարևոր է հնարավորինս շատ թեքվել այս դիրքում: Այս ասանան օգնում է բացել կրծքային ողնաշարը: Դրանից հետո դուք պետք է իջնեք դեպի լրիվ թեքություն, ստամոքսը և կրծքավանդակը մոտեցնելով ոտքերին։
Եթե ​​մարդու մոտ թույլ ձգվում է, և կռանալիս տհաճ կամ ցավոտ սենսացիաներ են ի հայտ գալիս, ապա պետք է մի փոքր ծալել ծնկները կամ ձեռքերով սեղմել սրունքները։

Հաջորդը, թեքված դիրքից, դուք պետք է նրբորեն հետ քաշեք ձեր ոտքերով, մինչև ձեր մարմինը ձևավորի եռանկյունաձև ձև:
Այս դիրքում գտնվելու ժամանակ դուք պետք է հնարավորինս սեղմեք ձեր ափերը և ձեր մատների ափի մակերեսները հատակին: Ոտքի մատների գնդիկներին հենվելիս շատ կարևոր է կրունկները հնարավորինս բարձր բարձրացնել։ Այս գործողությունների շնորհիվ դուք կարող եք կոնքը պահել հարթ դիրքում՝ կանխելով ողնաշարի կլորացումը։ Երբ այս վարժությունը ճիշտ է կատարվում, բոլոր հոդերը հարթվում են, մարմինը երկարանում է, և ժամանակի ընթացքում մարդը սկսում է զգալ թեթևություն:

Դուք պետք է մնաք այս մարմնի դիրքում երեսուն-քառասուն վայրկյան, որից հետո պետք է ծալեք ձեր ծնկները, նստեք ձեր կոնքը կրունկների վրա և ձեր ճակատը իջեցրեք հատակին, ձեր ձեռքերը ձգեք առաջ: Այս դեպքում պետք է հնարավորինս ձգել մատները՝ դրանք կողքերից դուրս հանելով։ Հիմնական շեշտը դնելով ձեր ափերի վրա, դուք պետք է ձեր ուսի հոդերը մղեք դեպի ներս՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր արմունկները հատակից: Դրանից հետո դուք պետք է բարձրանաք չորս ոտքերի վրա, ձեր մատներով և ափերով դուրս մղեք հատակից և կրկին կանգնեք եռանկյունի դիրքում:

Այնուհետև, հոգոց հանելով, պետք է թեքվել, ուղղել ձեռքերը, կրծքավանդակը առաջ շարժել, ոտքերդ իջեցնել մինչև ոտքերի ծայրը։ Այս դեպքում կոնքը պետք է կասեցվի: Այնուհետև, առանց արմունկները ծալելու, պետք է ուսերը հետ շարժեք և մեջքը ճիշտ թեքեք:
Դրանից հետո դուք պետք է նստեք կրունկների վրա, գլուխը դրեք գորգի վրա, ուսերն իջեցրեք ցած և ձեռքերը ձգեք կոնքերի երկայնքով: Խորհուրդ է տրվում այս դիրքում մնալ երկու-երեք րոպե։ Այս դեպքում շնչառությունը պետք է լինի հավասարաչափ։

Հետևյալ մեթոդները կարող են օգտագործվել նաև կռանալը կանխելու համար.

• մերսում;
• կեցվածքի կանխարգելիչ շտկողներ կրելը;
• լողալ.

Ինչու է վտանգը վտանգված:

Կռանալն ինքնին առանձնահատուկ վտանգ չի ներկայացնում, սակայն լուրջ բարդությունների վտանգը հնարավոր է, եթե այս պաթոլոգիական դրսևորման պատճառը լուրջ հիվանդություն է։

Կռվածքի առաջացմանը կարող են նախորդել հետևյալ պատճառները և հիվանդությունները.

սխալ կեցվածք;

ողնաշարի դեգեներատիվ փոփոխություններ ( օրինակ՝ ողնաշարի ստենոզ, միջողնաշարային սկավառակի ճողվածք);

ողնաշարի սյունակի վնասվածքներ;

համակարգային հիվանդություններ ( օրինակ՝ պոլիոմիելիտ, ռևմատոիդ արթրիտ, օստեոպորոզ).

Պաթոլոգիական գործընթացի անվանումը, որի դեմ զարգանում է կռոցը	Բարդություններ
Սխալ կեցվածք	ոտքերի թուլություն և զգայունության կորուստ; սահմանափակ շարժունակություն կրծքային ողնաշարի մեջ; ցավ գոտկային շրջանում; հոգնածության և ծանրության զգացում; արյան շրջանառության խանգարումներ; միջողային հոդերի տեղաշարժը; Շմորլի ճողվածքի հայտնվելը ողնաշարի մեջ արյան շրջանառության խանգարման պատճառով. շնչահեղձություն կրծքավանդակի կողմից թոքերի սեղմման պատճառով; սրտանոթային համակարգի խանգարումներ; շաքարային դիաբետի զարգացում.
Ողնաշարի դեգեներատիվ փոփոխություններ	վատ շրջանառություն արգանդի վզիկի ողնաշարի, ինչպես նաև կոնքի օրգաններում; ներքին օրգանների աշխատանքի խախտում; նյարդաբանական նշաններ և ախտանիշներ ողնաշարի նյարդերի սեղմման պատճառով:
Ողնաշարի վնասվածքներ	շարժիչային դիսֆունկցիա - կաթված և պարեզ; դեֆեքացիայի և միզելու ակտի խախտում. խնդիրներ սեռական ոլորտում; մաշկի տարածքի զգայունության կորուստ; ողնաշարի անդառնալի դեֆորմացիա;
Համակարգային հիվանդություններ	ողնաշարի կոտրվածքներ, որոնք հանգեցնում են անշարժության և հաշմանդամության. ինտերստիցիալ միոկարդիտ; թոքային ատելեկտազ; ստամոքսի սուր լայնացում; ստամոքս-աղիքային խանգարումներ;

Որպես կանոն, այն սկսում է ի հայտ գալ մանկությունից՝ մի ժամանակահատվածում, երբ ոսկորները, այդ թվում՝ ողնաշարը, սկսում են արագ աճել։ Այս ժամանակահատվածում մեջքի մկանների աճը, որոնք նախատեսված են մարմնի ուղղահայաց դիրքն ապահովելու համար, զգալիորեն զիջում են երեխայի կմախքի աճին և ձևավորմանը:
Մեծահասակների մոտ կռացած մեջքը ամենից հաճախ հանդիպում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ստիպված են երկար ժամանակ նստել սեղանի շուրջ: Դրանք հիմնականում ուսանողներ և գրասենյակային աշխատողներ են: Նման մարդկանց համար կարևոր կլինի ուշադրություն դարձնել աշխատավայրում կամ ուսման վայրում առարկաների դասավորությանը և կազմակերպել այն այնպես, որ դասերի ժամանակ կեցվածքը հնարավորինս ճիշտ լինի։
Կարևոր է ուշադրություն դարձնել այն պահին, երբ երեխայի մեջքը կռանում է։ Եթե ​​դուք չեք ազդում իրավիճակի վրա, երեխաների մոտ ողնաշարի ոսկորների հետագա աճով, առանձին ողնաշարի ձևավորումը տեղի կունենա կոր ողնաշարի տեսքով: Կռացած ետնման հասուն փուլում դա շատ դժվար է բուժել: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր երեխան կռվում է, ապա շատ ճիշտ կլինի, եթե այս հարցով դիմեք մասնագետի (օրթոպեդի): Իրավասու օրթոպեդը կարող է ընտրվել հատուկ ծառայության հիման վրա՝ ակնարկների, մեկ խորհրդատվության արժեքի, վարկանիշի և այլնի հիման վրա: Այս ծառայությունն առաջարկվում է առցանց ծառայության միջոցով: Դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես օգտագործել այն

Կռացած մեջքի առաջացման սկզբնական պահերը կարող են որոշվել հետևյալ նշաններով.
- ուսերը միաձուլվում են առաջ (» կծկված ուսեր«), տեղի է ունենում մեջքի կլորացում.
- գլուխը թեքված է առաջ;
- որովայնի ակամա առաջացում. Դա տեղի է ունենում, երբ ծանրության կենտրոնը հավասարակշռելու համար գոտկատեղում ավելորդ շեղում է առաջանում։

———————————————————————————————————————

ԻՆՉՊԵՍ Ընտրել կեցվածքը շտկող.

Կռվելու պատճառները.

Առաջին և հիմնական պատճառը Կռանալու առաջացումը կապված է մեջքի ոչ ճիշտ դիրքի սովորության հետ, որը ձևավորվում է երկարատև նստելու ժամանակ։ Աթոռին նստելը մարդու համար ֆիզիոլոգիական դիրք չէ։ Մեր մարմինը նախատեսված է շարժման համար, այլ ոչ թե նստելու գրասեղանի մոտ: Աթոռը հորինվել է մի քանի դար առաջ։ Նստած ժամանակ ողնաշարի բնական կորերն ուղղվում են։ Եվ դրանք նախատեսված են ողնաշարի բեռը նվազեցնելու և կլանելու համար: Երբ մեջքի մկանները հոգնում են, նստած մարդը սովորաբար ձեռքերը դնում է սեղանին։ Սա հանգեցնում է ողնաշարի կորության կրծքային շրջանում: Միաժամանակ գլուխը թեքվում է առաջ, արգանդի վզիկի ողնաշարը չափից դուրս: Սա էլ ավելի է մեծացնում կրծքային ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը և դրանով իսկ սրում է կռանալու հետ կապված իրավիճակը:

Կռվելու երկրորդ պատճառը – Սրանք մեջքի և որովայնի թերզարգացած մկաններն են:
Սա երեխաների և մեծահասակների մեջ մեջքի թեքության տարածված պատճառ է, բայց ավելի տարածված է երեխաների մոտ: Դեռահասության շրջանում ոսկորների ձևավորումը հատկապես արագ է տեղի ունենում։ Ողնաշարի երկարությունը մեծանում է, և շատ դեպքերում մեջքի մկանների աճը հետ է մնում կմախքի ձևավորումից։ Պարզվում է, որ կմախքն արդեն գործնականում ձևավորվել է, բայց մկանները դեռ վատ զարգացած վիճակում են։ Ինչպես միշտ այս տարիքում: Դեռահասը շատ ժամանակ է անցկացնում նստած, այսինքն՝ մարմնի համար անբնական դիրքում։ Այս պահին առաջանում է ոչ ճիշտ կեցվածքի ձևավորում, որը վերածվում է կռացած մեջքի։ Բացի ձեր մեջքը ճիշտ չզսպելու սովորությունից, այս տարիքում ավելի կարեւոր խնդիրներ կան։ Մկանների պակասի դեպքում ողնաշարը մեծանում է սթրեսի, հատկապես կրծքային ողերի առաջի մասում: Նման ճնշման ազդեցության տակ ողնաշարը շարունակում է աճել, իսկ կրծքային ողերը ձևավորվում են սեպի տեսքով, այսինքն՝ «հարթեցված» առջևի մասով։ Արդյունքում ողնաշարը ձեւավորվում է կոր վիճակում։ Հետևաբար, կարևոր է սկսել շտկել թեքությունը դրա տեսքի հենց սկզբից:
Հաճախ միաժամանակ լինում են և՛ առաջին, և՛ երկրորդ պատճառները, նման դեպքերում ամենայն հավանականությամբ կռանալու առաջացումը։
Կռվելու երրորդ պատճառը - անհավասարակշիռ զարգացած կրծքային մկաններ.
Այս խնդիրը վերաբերում է ինչպես դեռահասներին, այնպես էլ մեծահասակներին, ովքեր (գովելի է) զբաղվում են ուժային վարժություններավելացման համար մկանային զանգված. Ամենատարածված վարժություններից մեկը, որը հանրաճանաչ է, դա լայն բռնելով նստարանային մամուլն է, ինչպես նաև համրերի ճանճը: Այս վարժությունները արդյունավետ միջոց են կրծքավանդակի մկանները զարգացնելու համար։ Սրա մեջ վատ բան չէր լինի, եթե ոչ մեկ «մինուս»: Փաստն այն է, որ զարգացած կրծքավանդակի մկանները «քաշում» են ուսերը առաջ և դրանով իսկ մեջքը դարձնում են «կլոր»: Միաժամանակ ավելանում է այն քաշը, որը գտնվում է կրծքային ողնաշարի դիմաց, ինչը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում դրա վրա։ Իսկ դա էլ իր հերթին հանգեցնում է նրա ճկմանը։ Արդյունքում, ուսի հոդերի առաջ «քաշվելու» պատճառով կրծքային մկանները դեռևս աչքի չեն ընկնում, նույնիսկ եթե լավ զարգացած են։ Բայց հայտնվում է կռացած մեջքը։
Իրավիճակից ելքը պարզ է. Պեկտորային մկանների հետ միասին անհրաժեշտ է մղել մեջքի մկանները, հատկապես նրանք, որոնք ուսերը հետ են քաշում։ Ընդ որում, դրանց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել առնվազն 2 անգամ ավելի, քան կրծքային մկանները. Այնուհետև ուսերն ու ձեռքերը կլինեն ոչ թե ողնաշարի «առջևում», որը ճկման ազդեցություն կունենա նրա վրա, այլ դեպի կողք։ Սա լրացուցիչ սթրես չի առաջացնում ողնաշարի վրա, և արդյունքում՝ ուղիղ կեցվածք և զարգացած կրծքային մկաններ, որոնք աչքի են ընկնում:
Կռացած մեջքի խնդիրը կարող է առաջանալ նաև դասական բռնցքամարտով զբաղվող մարդկանց մոտ: Դա տեղի է ունենում բռնցքամարտիկի մարտական ​​դիրքի առանձնահատկություններից ելնելով: Դրանում ուսերից մեկը բարձրացված վիճակում է՝ առաջ մղված (հակառակորդի հարվածներից կզակը ծածկելու համար)։ Նույն նպատակով կզակը պետք է սեղմել կրծքավանդակին, իսկ գլուխը իջեցնել՝ նայելով հոնքերի տակից։ Մարզիկի համար բնորոշ այս կեցվածքը կարող է ազդել նաև կեցվածքի վրա։ Ուստի խորհուրդ է տրվում, որ բռնցքամարտիկը ուշադրություն դարձնի սպորտից դուրս իր կեցվածքին վերահսկելուն: Անհրաժեշտության դեպքում ձեր մարզման մեջ ներառեք վարժություններ՝ ձեր մեջքի մկաններն ուժեղացնելու համար՝ թեքվելուց խուսափելու համար:
Կռացած մեջքի չորրորդ պատճառը.
Բարձրահասակ աճը շատ հաճախ դառնում է մեջքի թեքության պատճառը. Որքան մեծ է ողնաշարի բարձրությունը, այնքան մկանների համար դժվար է այն պահել ճիշտ դիրքում և երկրաչափական առաջընթացի մեջ։ Հատկապես, եթե աճը ներդաշնակ չէ զարգացմանը «լայնությամբ», այսինքն՝ մարդն ունի զարգացման ասթենիկ տեսակ։ Մյուս կողմից, հոգեբանական գործոնները նույնպես ազդում են նման մարդկանց հնարավոր կռվելու վրա։ Բարձրահասակ մարդը, պարբերաբար գլուխը հարվածելով ինչ-որ խոչընդոտի, օրինակ՝ ցածր դռանը, հոգեբանորեն ձեռք է բերում ծռվելու սովորություն՝ վնասված գլուխը «թաքցնելով» հնարավոր խոչընդոտներից և խոչընդոտներից ավելի ցածր։ Բարձրահասակ մարդիկ պետք է ավելի շատ ուշադրություն և ջանք գործադրեն ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար:

Կռվելու այլ պատճառներ.

Կռվելու այս պատճառները այնքան տարածված չեն, որքան վերը նկարագրվածները:

— Հաճախակի և երկարատև բարձրակրունկներով քայլելը կարող է նաև հանգեցնել ծուռ մեջքի:
— Մեջքի ոչ ճիշտ դիրքի սովորություն կարող է առաջանալ, մասնավորապես, եթե մարդը կանոնավոր բավարար չափով չի քնում։ Բացի տոնուսի ընդհանուր նվազումից, մարդը կարող է մարմնի դիրք ընդունել գլուխը ցած, ինչը հրահրում է ողնաշարի կորություն։
— Տեսողության կամ լսողության թերությունները կարող են նաև հանգեցնել կռացած մեջքի զարգացմանը: Մարդը կարող է անբնական, կռացած դիրքեր ընդունել, որպեսզի համակարգչի մոնիտորի վրա սեղանի վրա դրված գրքում կամ նոթատետրում ավելի լավ տեսնի իր դիմաց ինչ-որ բան։

Կարող եք կարդալ ողնաշարի կորության այլ տեսակների մասին (էջը կբացվի լրացուցիչ «պատուհանում»):

2. Կռանալը հոգեբանական պատճառ է:

Սա երեխաների մոտ կռանալու կարևոր պատճառներից մեկն է։ Այս խնդիրը վերաբերում է այն երեխաներին, ովքեր մշտապես զգացմունքային ճնշում են զգում դպրոցում կամ փողոցում գտնվող հասակակիցների կամ նրանց ծնողների կողմից, ովքեր, պահանջելով անվերապահ հնազանդություն իրենց կամքին, իրենց երեխային պահում են մշտական ​​սթրեսային իրավիճակում։ «Մենք նրան (նրան) լավ ենք մաղթում» կարգախոսի ներքո նրանք բառացիորեն տրավմատացնում են երեխային՝ չհասկանալով դա և իրենց համարելով միանգամայն իրավացի։ Եվ դա, որքան էլ տարօրինակ է, հաճախ է պատահում բոլոր չափանիշներով «բարեկեցիկ» համարվող ընտանիքներում։ Կռվելու հոգեբանական պատճառը գործում է ենթագիտակցական մակարդակում:
……………………………………….

……………………………………….
Նման իրավիճակում երեխան ենթագիտակցաբար «թաքցնում» է գլուխը ուսերի մեջ և սկսում է ծռվել։ Սա արագ դառնում է նրա սովորությունը: Նրա գիտակցությունը մշտապես զբաղված է հնարավոր պատժով։ Նրան ժամանակ չի մնացել շրջակա տեղեկատվությունը մշակելու համար։ Ուստի քայլելիս նա նայում է իր ոտքերին, որպեսզի ժամանակին նկատի ու չսայթաքի խոչընդոտի վրայով։ Այսպիսով, նա վարժվում է նստած, կանգնած և քայլելիս ծռվելուն։ Հաճախ երեխան, պատասխանատվություն կրելով մեծերի հանդեպ, չի կարող իրեն թույլ տալ բողոքել ճնշումների դեմ՝ իրեն մեղավոր համարելով։ Հետագայում նա կարող է մեղքի ենթագիտակցական զգացումը տեղափոխել հասուն տարիք:
Տվյալ դեպքում կռացած մեջքը վերացնելու և կեցվածքը բարելավելու մասին խոսելն անիմաստ է առանց կռանալու հոգեբանական պատճառը վերացնելու: Այս դեպքում կռանալը նման բացարձակապես անընդունելի «դաստիարակության» առաջին և ամենաքիչ «անվնաս» հետևանքն է։

Կռվելու պատճառը կարող է լինել հիվանդությունները, որոնք հանգեցնում են ողնաշարի ճիշտ դիրքի խախտման։
- - ողնաշարի վերին մասի կորություն. Կիֆոզի պատճառ կարող են լինել ողնաշարի վնասվածքները, ողնաշարի տուբերկուլյոզային վնասվածքները, ռախիտը և վիտամին D-ի պակասը։
- Սա ողնաշարի շրջանի կողային թեքություն է, այսինքն՝ ճակատային հարթությունում։

Սկոլիոզը պետք է տարբերել սկոլիոզից, որի դեպքում ողնաշարի նույն կորությունը նկատվում է կողային հարթությունում։ Ողնաշարի կորությունը, որը նկատվում է սկոլիոտիկ կեցվածքով, առաջանում է մարմնի հորիզոնական դիրքում, ինչպես նաև կռանալիս։
- Կիֆոսկոլիոզ - համատեղում է առաջինի և երկրորդի նշանները, այսինքն՝ ողնաշարի կորությունն ուղղված է դեպի հետ, ինչպես նաև կորության կողային ուղղությունը։
— Սկոլիոտիկ կեցվածքը ողնաշարի տեղաշարժն է կողային հարթությունում, տարբերվում է սկոլիոզից նրանով, որ նրա նշաններն անհետանում են առաջ կռանալիս և հորիզոնական դիրք բռնելիս, ինչպես նաև կարող է առաջացնել կռանալ։
- Scheuermann-Mau - ողնաշարի առաջադեմ կիֆոտիկ կորություն: Երեխաների մոտ առաջանում է ողնաշարի աճի ժամանակ և կարող է հանգեցնել նաև մեջքի թեքության:
- հիվանդություն, որի դեպքում ոսկրային հյուսվածքի և դրա կառուցվածքի ուժը նվազում է ոսկրային հյուսվածքի նյութափոխանակության խանգարման պատճառով: Սա հանգեցնում է ողնաշարի ճարտարապետության սեղմման փոփոխությունների և նույնիսկ դեպի
— Մարֆանի համախտանիշը ժառանգական հիվանդություն է, որի ժամանակ ոսկրային հյուսվածքի դեֆորմացիայի պատճառով առաջանում է ողնաշարի կորություն։
- Հիվանդություններ, որոնց դեպքում տեղի է ունենում ոսկրային հյուսվածքի նեկրոզ, որին հաջորդում է դրա ոչնչացումը (չարորակ և բարորակ ուռուցքներ, տուբերկուլյոզ):
— Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (անկիլոզային սպոնդիլիտը) բորբոքային արթրիտի տեսակներից մեկն է, որն ախտահարում է միջողնաշարային հոդերը, ինչը հանգեցնում է ողնաշարի թեքության և թեքված մեջքի ձևավորման։
— Բնածին խանգարումներ, որոնց դեպքում ողնաշարը լիովին չի զարգանում, և դա հանգեցնում է տարբեր արատների:
— Բնածին խանգարումներ, որոնք առաջացել են պտղի ոչ պատշաճ ներարգանդային զարգացման հետևանքով.

3. Կռվածքի ուղղում.

Կծկվելը կեցվածքի ամենատարածված խանգարումն է: Եվ ինչպես տեսնում եք, դա կարող է խանգարումներ առաջացնել հենց ողնաշարի մեջ։

Կռիկի ի հայտ գալու հիմնական պատճառը գործունեության տեսակի պատճառով հարկադիր երկարատև նստելն է աթոռին։ Այս պաշտոնը Ոչֆիզիոլոգիական է մարդկանց համար. Խնդիրը հասկանալու համար եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչպես է դա տեղի ունենում:

Ողնաշարն իր բնական ձևով ունի բնական կորեր, ինչպես ցույց է տրված նկարում.

Դրանք նախատեսված են ողնաշարի վրա առաջացած ուղղահայաց բեռները փափկացնելու և կլանելու համար: Նման ծանրաբեռնվածությունները սովորաբար առաջանում են շարժման ժամանակ։

Երկարատև նստելու ժամանակ գոտկատեղի կորերն ուղղվում են (լորդոզ).

Եթե ​​պետք է օրական մի քանի ժամ անցկացնել աթոռին նստած, ապա գոտկատեղի կորը (լորդոզը) ամբողջությամբ ուղղվում է։ Արտադրված մկանային հիշողություն ողնաշարի ՍԽԱԼ դիրքի! Սա նշանակում է, որ ուղղահայաց բեռների տակ այն չի ներծծի ողերի և միջողնային սկավառակների վրա ճնշումը: Այս ամենը ժամանակի ընթացքում կործանարար ազդեցություն է ունենում ողնաշարի հյուսվածքների վրա։ Առաջանում են ողնաշարի տարբեր հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են տարբեր տեսակի ցավերով։

Ողնաշարի բնական կորերը (կորերը) ուղղված են տարբեր ուղղություններով։ Գոտկատեղի կորը գտնվում է աղեղով դեպի առաջ, կրծքային կորը՝ աղեղով դեպի հետ: Նստած ժամանակ գոտկատեղի կորերն ուղղելիս ծանրության կենտրոնը շարժվում է առաջ։ Հետեւաբար, աթոռին նստելիս մենք հաճախ հենվում ենք սեղանին, որպեսզի հենվենք սեղանին ավելի կայուն դիրք գրավելու համար։ Սա իր հերթին հանգեցնում է կրծքավանդակի կորի չափից ավելի կորության։ Հայտնվում է - ՍԼՈՒՉ.

Այս դիրքում խախտվում է նաև արգանդի վզիկի ողնաշարի ճիշտ դիրքը։ Պարանոցի բնական կորը ուղղվում է (եթե նայենք սեղանին) կամ չափից դուրս թեքվում (եթե առաջ ենք նայում, օրինակ՝ մոնիտորին)։

Նստատեղերի սիմուլյատորը ստեղծվել է հատուկ վատ կեցվածքի հիմնական պատճառը վերացնելու համար: Այն օգտագործվում է անմիջապես ցանկացած(!) աթոռին նստելիս

Դրա կիրառման պրակտիկան ապացուցել է, որ դրա օգտագործման ընթացքում նստած մարդը կարող է լինել միայն ուղղված մարմնով։ Սա համապատասխանում է ողնաշարի ճիշտ դիրքին։ Բնական կորեր - ցնցող կլանիչները պահպանում են իրենց ձևը: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ ազդրի և կոնքի ոսկորների միջև անկյունն ավելի բնական է, քան սովորական աթոռին նստելիս: Արդյունքում՝ նստած մարդը սիմուլյատորից օգտվելիս ստիպված է նստել ուղիղ մարմնով։ Արդյունքում վերացվում է արգանդի վզիկի և գոտկատեղի ողնաշարի թեքության և բացասական խանգարումների ձևավորումը։ Դուք կարող եք տեսնել ավելի շատ մանրամասներ Doctor Cypress կեցվածքի մարզիչ օգտագործելու մասին:

Երկարատև նստելու ժամանակ երեխայի վատ կեցվածքի պատճառը վերացնելու մեկ այլ տարբերակ հատուկի օգտագործումն է։ Դրա գործունեության սկզբունքը, ինչպես DOCTOR CYPRESS սիմուլյատորը, հիմնված է պառկած նստատեղ , գումարած - հատուկ աջակցություն ծնկների համար: Սա ավելի կայուն է դարձնում իրավիճակը։

Օրթոպեդիկ աթոռ՝ ծնկների շեշտադրմամբ, նկարչություն.

Այս օրթոպեդիկ բազկաթոռը՝ ծնկի հենարանով, հարմար է բոլոր տարիքի համար, ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար:

Նույնը, ինչ սիմուլյատորն օգտագործելիս » ԲԺԻՇԿ ԿԻՊՐԵՍ», վերացնում է ուղղումը բնական գոտկային կոր (ուշադրություն դարձրեք վերևի նկարին). Կայուն նստած դիրքը կանխում է կռացած և սկոլիոտիկ կեցվածքի ձևավորումը: Դուք կարող եք կարդալ ավելին օրթոպեդիկ ամբիոնի մասին:

Կռացած մեջքը շտկելու հիմնական մեթոդների համեմատական ​​աղյուսակ.

.	Առավելությունները: Լավագույն գինը: Մարզում և ամրացնում է մկանները, որոնք պատասխանատու են թեքությունը շտկելու համար: Զարգացնում է մեջքի և ողնաշարի ճիշտ դիրքի «մկանային հիշողությունը»: Թերություն. երեխայի աճի հետ դուք պետք է ավելի մեծ չափի ուղղիչ գնել: Օգտագործում՝ օրական մի քանի անգամ 30 րոպե։	1200-1500 ռուբլի . Ավելի լավ է ընտրել վստահելի ընկերություն մագնիսական ներդիրներով, օրինակ. պաշտոնական վաճառողից 1290 ռուբ. -
(կամ «ՎԵՐԱԴԱՐՁ OK»)	Առավելությունները. Առավել արդյունավետ կերպով մարզում և ամրացնում է մկանները, որոնք պատասխանատու են կռի շտկման համար: Զարգացնում է մեջքի և ողնաշարի ճիշտ դիրքի «մկանային հիշողությունը»: Օգտագործում. սկսած 30 րոպեից (այնուհետև ավելի երկար) օրական մի քանի անգամ:	3500 ռուբլուց (տարբեր դիզայնի մոդելներ):
«ՕՐԹՈՊԵԴԻԱԿԱՆ ԱԹՈՌ ԾՆԿՈՎ»	Առավելությունները. Մարզում և ամրացնում է կռացած մեջքը շտկելու համար պատասխանատու մկանները: Զարգացնում է մեջքի և ողնաշարի ճիշտ դիրքի «մկանային հիշողությունը»: Օգտագործումը` համար մշտականօգտագործել գրասեղանի մոտ նստած աշխատելու համար:	5950 ռուբլուց նախընտրելի է մետաղական կոնստրուկցիաներ, փայտե կոնստրուկցիաները ժամանակի ընթացքում ճռճռում և թուլանում են Նախընտրելի է կտորից պաստառագործություն։ Կաշվե երեսպատումը ժամանակի ընթացքում ճաքում և պատռվում է:

Եթե ​​աշխատանքի կամ ուսման պատճառով ստիպված եք շատ ժամանակ անցկացնել գրասեղանի մոտ նստած, ապա նախ պետք է վերացնել. հիմնական պատճառը թեքության տեսքը` երկարաժամկետ սխալնստած աթոռի վրա! Եվ միայն դրանից հետո ուշադրություն դարձրեք թեքությունը շտկելու այլ կարևոր կետերին:

————————

Կռանալը, այդ թվում՝ նստած վիճակում շտկելու և հետագայում խախտումները կանխելու նպատակով, անհրաժեշտ է զարգացնել մեջքի կայուն ճիշտ դիրքը.

Սա պահանջում է երկու հիմնական կետ.

ԱՌԱՋԻՆ.

Մեջքի մկանների ուժեղացում, որոնք անմիջականորեն պատասխանատու են ճիշտ կեցվածքի համար։

Մարդկանց մեծ մասը, հատկապես նրանք, ովքեր զբաղվում են նստակյաց աշխատանքով, ունեն մեջքի մկաններ, որոնք բավականաչափ ուժեղ չեն: Իսկ առանց նորմալ զարգացած երկար ու ռոմբոիդ մեջքի մկանների անհնար է պահպանել մեջքի ճիշտ դիրքը։

Մեր կյանքի ժամանակակից տեմպերով մենք հաճախ ստիպված ենք լինում սթրեսային վիճակում լինել: Մեր մարմնի սթրեսային վիճակը այս կամ այն ​​չափով փոխում է մեր հորմոնալ մակարդակը։ Սթրեսի հորմոնների արտազատումը մեր մկանները լարված է պահում: Սա խանգարում է նորմալ արյան շրջանառությանը ինչպես մկաններում, այնպես էլ ողնաշարի հյուսվածքներում: Ծանր սթրեսի պայմաններում կարող են առաջանալ մկանային սպազմ: Մեջքի մկաններն ամենաուժեղն են մեր մարմնում: Նրանց սպամը կարող է հանգեցնել նյարդային վերջավորությունների խիստ սեղմման: Եվ վերջում մենք շատ ցավ ենք ապրելու:

Որպեսզի «մեկ քարով երկու թռչուն սպանեն», մասնավորապես.

Գրասեղանի մոտ երկար նստելիս մեջքի մկանները սկսում են հոգնել։ Նրանց աշխատանքը հեշտացնելու համար նստած մարդը սովորաբար ձեռքերը դնում է սեղանին։ Ինչպես ցույց է տրված վերևի նկարում, դա առաջացնում է վերին կրծքային ողնաշարի թեքություն: Զարգանում է ծռվելը: Այս դիրքում պարանոցը թեքվում է առաջ: Նստողը ձեռք է բերում նման ոչ ճիշտ դիրքի սովորություն և այն պահպանում է ապագայում։

Աթոռին նստելն ընդհանրապես մարդու համար ֆիզիոլոգիական դիրք չէ։ Երբ մարդը կանգնած է, նա ունի երկու հենարան (ոտքեր): Նստած դիրքում կա միայն մեկ հենարան՝ աթոռ։ Հետեւաբար, մեջքի մկանները պետք է շատ ավելի լարվեն, որպեսզի պահպանեն մարմնի ուղղահայաց դիրքը։

Այն դեպքերում, երբ ձեր գործունեության տեսակը ենթադրում է երկարատև նստել, խորհուրդ է տրվում ոտքի կանգնել 30-40 րոպեն մեկ անգամ, մեջքը ուղիղ քայլել և, հնարավորության դեպքում, տաքացնող շարժումներ անել իրանով և ձեռքերով: Եթե ​​դուք օգտագործում եք կեցվածքով վարժեցնող նստատեղ (աթոռի վրա), ապա այս առաջարկությունները այնքան էլ կատեգորիկ չեն լինի։

Մեջքի ուղղիչի վերլուծություն մասնագետների կողմից.

Կեցվածքի մագնիսական ուղղիչ Posture Support-ը ստացել է լավագույն առաջարկությունները իսրայելցի և գերմանացի առաջատար օրթոպեդներից: Ոչ վատ արդյունքներ.

— Գնեք մագնիսական կորսետ պաշտոնական վաճառողից, առաքմամբ՝ 1290 ռուբլի։(ՀՂՈՒՄ) —

——————————————————————————————————————————

Այն մասին, թե ինչպես հեռացնել թեքված մեջքըդուք պետք է դրա մասին մտածեք դրա առաջացման վաղ փուլում, քանի որ դա հետագայում կարող է լուրջ դեգեներատիվ փոփոխություններ առաջացնել ողնաշարի մեջ: Խնդիրները, որոնք ընդգծում են կռացած մեջքի շտկման կարևորությունը, կարելի է բաժանել ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական:
Ֆիզիոլոգիական խնդիրները, որոնք ընդգծում են կռացած մեջքի շտկման կարևորությունը, ներառում են հետևյալը.
- Ամբողջական շունչ քաշելու անկարողություն: Եթե ​​մեջքի թեքությունը բավականաչափ մեծ է, ապա կրծքավանդակը ճնշում է թոքերի վրա։ Արդյունքում թթվածնի անբավարար մատակարարում կա, և դա իր հերթին խաթարում է կրծքավանդակի օրգանների արյունամատակարարումը` ազդելով նյութափոխանակության և մարմնի ընդհանուր տոնուսի վրա:
— Որոշ դեպքերում ծռվելու սովորությունը կարող է մեջքի շրջանում բավական ուժեղ ցավ առաջացնել՝ ընդհուպ մինչև ուժեղ ցավազրկողներ ընդունելու անհրաժեշտություն։
- Շատ հազվադեպ է լինում, բայց պատահում է, որ կռացած մեջքի պատճառով նյարդերը կծկվում են։ Սա իր հերթին կարող է ոտքերի թուլության և նույնիսկ կաթվածի պատճառ դառնալ։ Եվ նաև խանգարում է միզապարկի և աղիքների աշխատանքին։ Սա ընդգծում է թեքությունը շտկելու կարևորությունը:
- Կռացած մեջքի պատճառով, եթե չուղղվի, երկար ժամանակ այն կարող է հանգեցնել կուզի` ողնաշարի ծանր դեֆորմացիայի: Բացի արտաքինից, սա կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ մարդու առողջության համար։

- թեքված մեջքը կարող է առաջացնել գոտկատեղի լորդոզի չափազանց կորություն, որը թեքվում է՝ փոխհատուցելու առաջ տեղափոխված ծանրության կենտրոնը: Ավելորդ մաշվածությունը կարող է առաջացնել միջողային սկավառակի ելուստ:
Հոգեբանական խնդիրը, որն ընդգծում է ծռվելը շտկելու կարևորությունը, այն է, որ նա, ով սովորություն ունի ծռվել, գիտի, որ նա ավելի քիչ գրավիչ տեսք ունի: Սա ազդում է նրա ինքնագնահատականի վրա, և եթե իրավիճակ է ստեղծվում, երբ ուրիշների կարծիքը սովորականից կարևոր է դառնում, դա կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի։ Կեցվածքի հետ կապված խնդիր ունեցող մարդը խուսափում է կիպ հագուստ հագնվելուց՝ նախընտրելով լայն հագուստ։ Կանանց համար դա առանձնահատուկ նշանակություն ունի, քանի որ նրանք չեն կարող ընդգծել իրենց կազմվածքի արժանապատվությունը:

Ծերության ժամանակ, եթե կռացած մեջքը չշտկվի, դա կարող է հանգեցնել այնպիսի հիվանդության զարգացման, ինչպիսին

Կեցվածքի այնպիսի խախտմամբ, ինչպիսին է կռանալը, գլխի, ուսերի և ձեռքերի քաշը մի փոքր առաջ է շարժվում: Սա հանգեցնում է գոտկային ողնաշարի ծանրաբեռնվածության ավելացմանը: Այս դեպքում պարբերաբար կարող են առաջանալ ուժեղ ցավ գոտկատեղում։ Դուք կարող եք կարդալ դրանք վերացնելու մասին

Մենք դիտարկեցինք հնարավոր խնդիրները, որոնք ցույց են տալիս թեքված մեջքի շտկման կարևորությունը:

4. Ինչպես ուղղել թեքված մեջքը:

Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր երեխան կամ դուք ինքներդ եք սկսել ծռվել, հարց է առաջանում՝ ինչպես ուղղել թեքված մեջքը: Հարկավոր է հնարավորինս շուտ պարզել հետի կռվելու վերը նշված պատճառներից մեկը։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ: Եթե ​​հենց սկզբից բացահայտեք պատճառը, ապա ինքնին ուղղումը դժվար չի լինի։ Եթե ​​ժամանակ եք բաց թողնում, ապա երեխայի կմախքն իր արագ աճի շնորհիվ կձևավորի ողնաշարը կոր ձևով, և այս դեպքում հնարավոր չի լինի շտկել իրավիճակը:
Բժիշկը պետք է պարզի կռացած մեջքի հնարավոր պատճառները: Թերեւս ողնաշարի կորությունը գենետիկ նախատրամադրվածություն ունի։ Հնարավոր է ուսումնասիրել ողնաշարը ռենտգենյան ճառագայթների միջոցով՝ որոշելու ողերի կորության աստիճանը և հնարավոր դեֆորմացիաները։ Եթե ​​մեջքի ցավ կա, ապա բժիշկը պետք է պարզի այդ ցավերի ճշգրիտ պատճառները, ինչն է հանգեցնում դրանց ուժեղացմանը և խորհուրդներ տա, թե ինչպես շտկել կռացած մեջքը։
Ամենից հաճախ, և ժամանակակից երեխաների մեծ մասում, թեքված մեջքի պատճառը վատ զարգացած մեջքի մկաններն են, որոնք իրենց զարգացման ընթացքում չեն համապատասխանում երեխայի արագ աճող կմախքին: Նաև հիմնական պատճառը մեջքի անընդհատ ոչ ճիշտ դիրքն է, հատկապես, երբ երեխան նստած է սեղանի շուրջ։ Այս իրավիճակում մեջքի մկանները, որոնք պետք է աշխատեն, չեն աշխատում, իսկ մյուս մկանները ենթարկվում են մշտական ​​ավելորդ սթրեսի:

Առանց վերացնելու կռանալու հիմնական պատճառը, դուք ստիպված կլինեք անընդհատ պայքարել դրա առաջացման դեմ:
1. Պետք է վերահսկել մեջքի ճիշտ դիրքը, հատկապես սեղանի շուրջ աթոռին նստելիս։ Կամ օգտագործեք վարժությունների նստատեղը աթոռի վրա
Եթե ​​երեխայի կամ մեծահասակի մոտ հայտնաբերվում են կռանալու առաջին նշանները, ծնողները պետք է իրենց վրա վերցնեն երեխայի մեջքի ճիշտ դիրքը վերահսկելու պատասխանատվությունը: Մեծահասակը պետք է ինքնատիրապետում ցուցաբերի։ Հաճախ դիտողություն անելուց հետո երեխան որոշ ժամանակ անց կրկին սխալ դիրք է բռնում։ Նման դեպքերում կարիք չկա ձեր վերահսկողությունը վերածել դեսպոտական ​​ձևի։ Ձեր համբերությունը ձեր երեխայի հոգեբանական առողջությունն է, առանց որի ֆիզիկական առողջության մասին խոսելն անիմաստ է։
Երեխայի մեջքի ճիշտ դիրքի մոնիտորինգը անհրաժեշտ է, որպեսզի նա չզարգացնի ողնաշարի կոր դիրքի սովորությունը։ Այս գործընթացը ներառում է «մկանային հիշողության» ձևավորում։ Մեջքի մկանները պետք է «հիշեն» (թեև իրականում ուղեղն է հիշում) ճիշտ դիրքը: Եթե ​​այս դիրքորոշումը սխալ է, այն շտկելը ավելի դժվար կլինի։ Բայց քանի որ «նստած» դիրքն ինքնին մարդու համար բնական և ֆիզիոլոգիական չէ, միայն վերահսկողությունը բավարար չէ։ Մարդու մկանները կծանրաբեռնվեն, և նա կփոխի դիրքը՝ մեջքը ծալելով։ Հարկավոր է յուրաքանչյուր 30-40 րոպեն մեկ ընդմիջել նստելուց, շրջել ու մարմնամարզական վարժություններով ձգել մկանները։ Հետևելով վերը նկարագրված առաջարկություններին, դուք կարող եք առաջընթաց գրանցել «ինչպես հեռացնել թեքված մեջքը» հարցում:
————————————————————————————————————————

Բոլոր ուղղիչները, որպես կանոն, կրում են շապիկի կամ շապիկի վրա, քանի որ ժապավենների անմիջական ազդեցությունը մաշկի վրա չափազանց կոշտ և տհաճ է:
Շատ հաճախ բաց է թողնվում կռացած մեջքի տեսքի սկիզբը: Նման դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել հատուկ մանուալ թերապիայի երկար կուրսեր անցնել։ Օգտագործվում են նաև տարբեր ֆիզիկական պրոցեդուրաներ և ասեղնաբուժություն։ Եթե ​​ցավ եք զգում մեջքի մկաններում, մերսումը շատ է օգնում։ Որքան շուտ մտածեք, թե ինչպես հեռացնել ծռված մեջքը, այնքան ավելի հեշտ կլինի դա անել ձեզ համար: Հակառակ դեպքում, թեքության ուղղումն ավելի խնդրահարույց կլինի:

Որպեսզի:

- տեղափոխել մեր մարմնի սթրեսային վիճակը խաղաղության և հարմարավետության վիճակի.

- ուժեղացնել և բարելավել մկանների տոնուսը, որոնք անմիջականորեն պատասխանատու են մեծահասակի կամ երեխայի կեցվածքի համար,

6. Վարժություններ կռանալու դեմ ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ.

Թռչելու դեմ վարժությունները ներառում են ընդհանուր տաքացման վարժություններպարանոցի, ուսագոտու, գոտկային ողնաշարի, ձեռքերի համար։ Կռվելու դեմ վարժությունների հիմնական մասը պարունակում է մարմնամարզություն՝ երկար մեջքի մկանները ամրացնելու համար, որոնք անմիջականորեն պատասխանատու են ողնաշարը ճիշտ դիրքում պահելու համար։ Եվ նաև ռոմբոիդ մկանների զարգացումն ու ամրապնդումը, որոնք ուսերի հոդերը հետ են տեղափոխում՝ ուսերի շեղբերն իրար մոտեցնելով։ Եթե ​​ուսի հոդերը գտնվում են ողնաշարի առանցքի դիմաց, այսպես կոչված « կծկված ուսեր », ապա շարունակ երկար մկաններթիկունքը լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն կունենա ձեռքերի քաշը պահելու համար: Հետևաբար, կռանալու դեմ վարժությունները պետք է անպայմանորեն ամրացնեն ռոմբոիդ մկանները։