Սաբոտաժային մտքեր. Քարտեր Ջուդիթ Բեքի «Մտածիր և նիհարիր» գրքից: «Մտածիր և նիհարիր» գիրքը աներևակայելի օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հաղթահարել կին-տղայի չափից շատ ուտելը՝ լավ կամ վատ:

Ընկերներ, մեր խնդիրների մեծ մասը մեր գլխում է: Շատակերության խնդիրը սովորությունների խնդիր է։ Իսկ մեր ուտելու սովորություններում մենք ջանասիրաբար մարզվում ենք օրական 3 անգամ, իսկ երբեմն էլ՝ ավելի հաճախ։ Ամեն ինչ ներդրված է ենթագիտակցության մեջ, և դրա դեմ պայքարելն անիմաստ է։ Բայց եթե հասկանում եք, թե ինչպես է դա աշխատում, կարող եք հարմարվել և հաղթել ամբողջ գործընթացը:

Գրքի յուրաքանչյուր գլուխ պարունակում է ենթավերնագիր "Ինչ ես կարծում?"

Ջուդիթ Բեքի կարևոր նորարար գաղափարը՝ բացահայտելու «դիվերսիոն մտքերը»: Այդ սովորական մտքերը, որոնք հանգեցնում են ներքին դիվերսիայի, խափանումների և քաշի կորստի անհնարինության: Ջուդիթը բացահայտում է այս միտքը և խորհուրդներ տալիս, թե ինչպես արձագանքել: Forewarned է forearmed.

Ամեն օր խնդիր է դրված կարդալ «Առավելության քարտը» օրական առնվազն 2 անգամ: Եվ սա անհավանական հզոր քայլ է՝ մարզել ենթագիտակցությունը: Մենք մեր ենթագիտակցությունը ստեղծել ենք այնպես, որ լինենք նիհար, ցանկանանք հասնել մեր նպատակին ամբողջ սրտով: Մենք դրան ուղղություն ենք տալիս, իսկ հետո հաջողությունն անխուսափելի է։

Սա դիետայի գիրք չէ: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած առողջ դիետա։ Պարզապես պետք է նախօրոք պլանավորել ձեր կերակուրները, իմանալ, թե երբ և ինչ եք ուտելու:

Գիրքը լի է գործնական խորհուրդներով, որոնք գործում են:

Ինչպե՞ս խուսափել ավելորդ բան ուտելու գայթակղությունից։
Ինչպե՞ս չնահանջել.
Ի՞նչ անել զգացմունքների հետ:
Ի՞նչ անել վթարի դեպքում. եւ այլն։

Բժիշկ Ջուդիթ Բեքը փորձեց կանխել բոլոր այն հարցերը, բոլոր դժվարությունները, որոնք կառաջանան այն մարդու համար, ով փորձում է գլուխ հանել շատ ուտելուց։ Եվ նա լուծում է առաջարկում.

Պարզապես պետք է հետևել խորհրդին.

Հուսով եմ, որ գիրքն օգնում է ձեզ, ինչպես ինձ:

Շնորհակալություն կանգնելու համար)

Սաբոտաժային մտքեր. Քարտեր Ջուդիթ Բեքի «Մտածիր և նիհարիր» գրքից

«Ինքնասաբոտաժային մտքերը ճանաչելու և ճիշտ արձագանքելու կարողությունն այս ծրագրի հիմնական տարրն է: Սա հմտություն է, որը դուք կկիրառեք ամեն օր։ Ջուդիթ Բեք

Սրանք ծրագրի հավելյալ քարտեր են, կարող եք տպել և կարդալ ԱՌԱՎԵԼՈՒԹՅԱՆ ՔԱՐՏԻ հետ միասին։

Օր 1. Կազմենք նիհարելու առավելությունների ցանկը։

Ես պետք է կարդամ իմ Նպաստների ՔԱՐՏԸ ՕՐԱԿԱՆ Նվազագույնը 2 անգամ, ԵԹԵ ՈՒԶՈՒՄ ԵՄ ԴԻՄԱՆԱԼ Գայթակղությանը: ՍԱ ԿՏԵՂՎԻ ՄԻԱՅՆ ՄԻ քանի Վայրկյան։ ՍԱ ԱՍՏՎԱԾ ՉԷ ԻՆՉ. ՀՈԳԵԲԱՆԱԿԱՆ ԵՍ ԿԱՐՈՂ ԵՍ ԱՆԵԼ ԱՌԱՆՑ ՆՐԱ ԱՅՍՕՐ, ԲԱՅՑ ՇՈՒՏՈՎ ՆՐԱ ՊԵՏՔ ԿԼԻՆԻ։ ԵՍ ՊԵՏՔ Է ՀԱՄՈԶՎԵՆՔ, ՈՐ ԱՅՍ ՕԳՈՒՏՆԵՐԸ ԴԵՌ ԳԼԽԱՎՈՐ ԵՆ ԻՄ ԳԼԽՈՒՄ ԵՎ ԻՆՁ ՕԳՆՈՒՄ ԵՆ, ԵՐԲ ԴԻԵՏԱՆԵՐԸ ՇԱՏ ԴԺՎԱՐ ԵՆ:

Սաբոտաժի միտքը.Ինձ պետք չէ հիշեցնել այս պատճառները՝ նիհարելու համար։ Ես նրանց ճանաչում եմ։
Օգտակար պատասխան.Ես նրանց ճանաչում եմ - հիմա: Բայց ես հիշում եմ այն ժամանակները, երբ շեղվում էի իմ սննդակարգից։ Իհարկե, ես այն ժամանակ չէի մտածում խիստ դիետաների բոլոր առավելությունների մասին:

Սաբոտաժի միտքը.Ես չեմ ցանկանում գնել այս քարտերը և դրանցում առավելություններ ավելացնել: Ես դա կանեմ ավելի ուշ:
Օգտակար պատասխան.Նիհարելու համար ես ինձ կվարժեցնեմ անել այն, ինչ անհրաժեշտ է, այլ ոչ թե այն, ինչ ցանկանում եմ անել այս պահին։ Եթե ես հետաձգեմ այս առաջադրանքը, ես վերջիվերջո դա երբեք չեմ անի:

Սաբոտաժի միտքը.Դա չափազանց հոգնեցուցիչ է:
Օգտակար պատասխան.Արդյո՞ք դա իսկապես այդքան ջանք է պահանջում: Արժե՞ արդյոք սրանից խնդիր ստեղծել:

Սաբոտաժի միտքը.Դա ինձ չի օգնի:
Օգտակար պատասխան.Ես պայծառատես չեմ և չգիտեմ՝ սա ինձ կօգնի, թե ոչ։ Բայց այն, ինչ ես հաստատ գիտեմ, այն է, որ ես նախկինում երբեք նման բան չեմ արել և դեռ չեմ կարողացել նիհարել: Ի՞նչ պետք է կորցնեմ, եթե պարզապես փորձեմ սա:

Օր 2 Ընտրեք երկու հարմար դիետա:

Սաբոտաժի միտքը.Ես ուզում եմ փորձել այս դիետան, ես շատ եմ լսել դրա մասին: Նրանք խոստանում են, որ դրա օգնությամբ դուք կարող եք շատ հեշտությամբ և առանց սթրեսի շատ կարճ ժամանակում հիմնովին նիհարել։ կարճաժամկետ. Կարեւոր չէ՞, որ շատ հավասարակշռված չէ։ Ամեն դեպքում ես դեռ երկար կհետևեմ դրան։
Օգտակար պատասխան.Նորաձև դիետան առողջարար չէ, և ես պետք է երկար ժամանակ դիետա պահեմ կամ դրա որևէ տարբերակ: Խոստումները, որոնք չափազանց լավ են հնչում ճշմարիտ լինելու համար, անկասկած, չափազանց լավն են ճշմարիտ լինելու համար:

Սաբոտաժի միտքը.Քանի որ իմ սննդակարգը չի ասում, որ ես պետք է նախաճաշեմ, ես բաց կթողնեմ այն: Ես կնախընտրեի ավելի շատ ուտել օրվա ընթացքում:
Օգտակար պատասխան.Ես նախկինում բաց եմ թողել նախաճաշը, և դա ինձ չի օգնել նիհարել: Ես պետք է փոխեմ իմ ուտելու սովորությունները, եթե ցանկանում եմ այս անգամ հաջողության հասնել:

Սաբոտաժի միտքը.Ես կարող եմ սովորել ավելի խելացի սնվել դիետան ավարտելուց հետո:
Օգտակար պատասխան.Ես հիմա չեմ սովորել խելամտորեն ուտել, ի՞նչ պատճառ ունեմ հավատալու, որ հետո կսովորեմ: Պետք է սկսել հենց հիմա:

Սաբոտաժի միտքը.Ես կարող եմ նիհարել, եթե գտնեմ ինձ համար ամենահարմար դիետան։
Օգտակար պատասխան.Լավագույն դիետա չկա. Դիետան կախարդություն չէ. Միակ բանաձևը, որն ինձ թույլ է տալիս նիհարել. ես պետք է ավելի քիչ կալորիա օգտագործեմ, քան իմ մարմինը ծախսում է:

Օր 3. Մենք ուտում ենք միայն նստած:

Սաբոտաժի միտքը.Ես սիրում եմ ակամա ինչ-որ բան ծամել։ Ես չեմ ուզում դադարել ուտել, եթե կանգնած եմ
Օգտակար պատասխան.Ուտելուց առաջ պետք է նստեմ։ Երբ ես կանգնած եմ ուտում, ես պարզապես չեմ նկատում, թե ինչ եմ ուտում: Այս դեպքում ես կարող եմ ուտել շատ ավելին, քան կարծում եմ։ Եթե ուզում եմ ավելի նիհար լինել, պետք է դա կանոն դարձնեմ։ Միգուցե ես չեմ ուզում հրաժարվել իմ այս սովորությունից, բայց որքան լավ կլինի, եթե նիհարեմ:

Սաբոտաժի միտքը.Ոչինչ, եթե ես այս անգամ կանգնած ուտեմ: Հաջորդ անգամ կնստեմ հաց ուտելու։
Օգտակար պատասխան.«Միայն այս մեկ անգամ»-ը չի անի: Պետք է խոստովանեմ, որ հավանաբար չեմ նիհարի կամ չկարողանամ պահպանել նոր քաշը, եթե չփոխեմ կանգուն ուտելու սովորությունը:

Սաբոտաժի միտքը.Ես ժամանակ չունեմ նստել ուտելու։
Օգտակար պատասխան.Նստած ուտելը պարտադիր պահանջ է։ Ես պետք է վերադասավորեմ իմ գրաֆիկը, որպեսզի ժամանակ ունենամ դրա համար։ Սա կարևոր է վերահսկելու համար, թե ինչ և որքան եմ ես ուտում:

Օր 4. Մի մոռացեք խրախուսել ինքներդ ձեզ:

Սաբոտաժի միտքը.Ես արժանի չեմ ոչ մի խրախուսանքի, քանի որ ամեն դեպքում անում եմ այն, ինչ պետք է անեի: Սա դեռ ձեռքբերում չէ։ Ես պետք է դրանք անեմ առանց ջանքերի:
Օգտակար պատասխան.Եթե ես ինձ չպարգևատրեմ այն բանի համար, որ ինձ պետք է պահեմ, ինձ համար ավելի դժվար կլինի հետևողական վարվել։ Եթե ես բնականաբար նիհար լինեի և ստիպված չլինեի շատ աշխատել քաշս կառավարելու համար, ապա միգուցե ինձ պարգևատրելու ոչինչ չլիներ: Բայց ես բնականաբար նիհար չեմ, և պետք է պայքարեմ նորմալ քաշի համար։ Եվ ես արժանի եմ ինքս ինձ պարգևատրելու ամեն անգամ, երբ մտածում եմ ինչ-որ բանի մասին օգտակար ձևով կամ ինձ օգտակար ձևով եմ պահում:

Սաբոտաժի միտքը.Ինչ-որ կերպ անբնական է ինքդ քեզ քաջալերելը:
Օգտակար պատասխան.Ինքս ինձ խրախուսելը հմտություն է, որը ես կզարգացնեմ ժամանակի ընթացքում: Լավ է, եթե սկզբում անբնական տեսք ունենա: Որքան շատ կիրառեմ այս հմտությունը, այնքան ավելի լավ կհասցնեմ դրան, և այն կդառնա ավելի ավտոմատ և բնական:

Սաբոտաժի միտքը.Ինքդ քեզ գովաբանելը ինչ-որ կերպ մանկամտություն է:
Օգտակար պատասխան.Ինքներդ գովելը ամենևին էլ հիմարություն չէ. բացարձակապես անհրաժեշտ է ինքնավստահություն զարգացնել։ Եվ ես իսկապես վստահության կարիք ունեմ, երբ ամեն ինչ դժվար է դառնում:

Սաբոտաժի միտքը.Ես արժանի չեմ որևէ խրախուսանքի, քանի դեռ չեմ նիհարել այնքան, որքան մտադիր եմ:
Օգտակար պատասխան.Սա ակնկալելը հակաարդյունավետ է: Ես պետք է ուժեղացնեմ իմ մտքի այն հատվածը, որը հավատում է, որ ես կարող եմ հետևել այս ծրագրին: Ես միայն մարդ եմ և երբեմն կարող եմ շեղվել իմ ծրագրից: Երբ դա տեղի է ունենում, անօգնականության զգացումը կարող է տիրել: Եվ անընդհատ խրախուսելու միջոցով ինքնավստահությունս կառուցելը կպահի ինձ անօգնական ու անհույս զգալուց, հանձնվելուց և պարտությունը ընդունելուց: Երբ ես սովորեմ ինձ անհրաժեշտ հմտությունները, ինձ համար ավելի հեշտ կլինի պահպանել նոր քաշը: Ահա թե ինչու ես այժմ արժանի եմ մեծ խրախուսանքի, քանի որ փորձում եմ առավելագույնը:

Օր 5. Կերեք դանդաղ և ուշադիր:

Սաբոտաժի միտքը.Եթե դանդաղ ուտեմ, անհարմար կլինի։
Օգտակար պատասխան.Խելամիտ չէ զոհաբերել այն, ինչ ինձ պետք է: Ես արժանի եմ վայելելու այն, ինչ ուտում եմ: Ես արժանի եմ, որ կարողանամ զբաղվել իմ առողջության համար օգտակար վարքագծով, որպեսզի հասնեմ իմ նպատակներին:

Սաբոտաժի միտքը.Ես ընդհանրապես արագ եմ ուտում: Ահա թե ով եմ ես։
Օգտակար պատասխան.Հավանաբար, իմ գիրանալու պատճառն այն էր, որ ես սովոր էի արագ ուտել: Դուք չեք կարող արագ ուտել և դեռևս նիհարել կամ պահպանել նոր քաշը: Եթե նույնիսկ դանդաղ ուտեմ, ջանք կպահանջվի, և ես որոշ ժամանակ տարօրինակ կզգամ, պետք է ընտելանալ, և երկար ժամանակ կպահանջվի, մինչև ես կարողանամ դադարեցնել դրա մասին մտածելը:

Սաբոտաժի միտքը.Անկեղծ ասած, ես ժամանակ չունեմ դանդաղ ուտելու։
Օգտակար պատասխան.Ես պետք է վերադասավորեմ իմ առօրյան այնպես, որ օրական երեք անգամ ժամանակ ունենամ կենսական կարևոր բժշկական միջամտության համար, ինչ-որ կերպ ժամանակ կգտնեմ դրա համար: Ես դեռ սովոր չեմ բավականաչափ ուշադրություն դարձնել դանդաղ ուտելուն:

Օր 6. Գտեք օգնական, ով կօգնի ձեզ պահպանել ձեր սննդակարգը:

Սաբոտաժի միտքը.Իսկ եթե ընտրեմ օգնական և ձախողվե՞մ: Նա վատ կմտածի իմ մասին։
Օգտակար պատասխան.Եթե ընտրեմ հենց այն տեսակի օգնականը, որն ինձ անհրաժեշտ է, ապա առավելագույնի կհասցնեմ հաջողության հասնելու իմ հնարավորությունները: Ես չեմ ընտրի օգնական, ով կշտամբեր ինձ նույնիսկ փորձելու համար։

Սաբոտաժի միտքը.Ես չեմ ուզում ինձ պարտադրել որևէ մեկին.
Օգտակար պատասխան.Նախ, անկախ նրանից, թե ում կընտրեմ որպես իմ օգնական, նա, հավանաբար, ինձ օգնելը ժամանակի կորուստ չի համարի: Երկրորդ՝ երեւի այդքան էլ ծանրաբեռնված չէ լինել իմ աջակցությունն ու աջակցությունը։ Երրորդ՝ այս գործընթացը կարող է մեզ ավելի մոտեցնել։ Շատերը շոյված են զգում, որ կարող են աջակցել ինչ-որ մեկին: Եվ վերջապես, ես կարող եմ գոնե մարդուն ընտրություն առաջարկել՝ օգնել ինձ, թե ոչ:

Սաբոտաժի միտքը.Ես ինքս պետք է ամեն ինչ կարգավորեմ։
Օգտակար պատասխան.Եթե ես կարողանայի ինքնուրույն զբաղվել դրանով, ես արդեն նիհարած կլինեի և կպահպանեի նոր քաշը։ Ես պետք է առերեսվեմ ճշմարտության հետ և ընդունեմ այն փաստը, որ ես օգնության կարիք ունեմ, ինչպես շատ ուրիշներ:

Սաբոտաժի միտքը.Ես վերադարձել եմ իմ սննդակարգին և կարծում եմ, որ գիրացել եմ: Ես չեմ ուզում զանգահարել օգնականիս և ասել նրան այդ մասին։
Օգտակար պատասխան.Այս պահին ինձ ամենից շատ օգնական է պետք: Մի քանի րոպեից կարող եմ զղջալ, որ չզանգեցի: Իմ օգնականը ինձ չի քննադատի կամ վատ չի մտածի իմ մասին։ Եթե զանգահարեմ, կստանամ ինձ անհրաժեշտ գործնական օգնություն և աջակցություն: Նիհարելու ցանկության պատճառները, որոնք գրել էի իմ Նպաստների քարտի վրա, դեռ կարևոր են ինձ համար, ուստի ես պետք է գնամ և այդ զանգերը կատարեմ:

Օր 8. Ժամանակի և էներգիայի որոնում.

Սաբոտաժի միտքը.Ես ամեն ինչ ինքնաբուխ եմ անում։ Ինձ համար չէ բաներ պլանավորելը.
Օգտակար պատասխան.Նիհարելու համար ես ստիպված կլինեմ հրաժարվել իմ ինքնաբուխությունից գոնե մի մասից։ Ես չէի ցանկանա, բայց, ըստ երևույթին, ստիպված կլինեմ, գոնե առայժմ: Քանի դեռ դա ինձ համար սովորություն չի դարձել, ես չեմ կարող հույս դնել իմպուլսային գնումների և ինքնաբուխ ճաշ պատրաստելու վրա։ Բայց դա չի նշանակում, որ ես այլ կերպ չեմ կարող սովորականի պես ինքնաբուխ գործել:

Սաբոտաժի միտքը.Ես ժամանակ չունեմ այս ծրագրի բոլոր քայլերն ավարտելու համար։
Օգտակար պատասխան.Ավելի ճիշտ կլինի ասել, որ ես այնքան էլ չեմ ցանկանում ժամանակ գտնել դիետայի համար։ Եթե ինձ անհրաժեշտ է ամենօրյա արյան փոխներարկում կենդանի մնալու համար, ապա, անշուշտ, ժամանակ կգտնեմ դրա համար: Թող դա ինքնուրույն լինի ավելորդ քաշըԹեև պարտադիր չէ կյանքին սպառնացող, ես դեռ պետք է լուրջ պարտավորություն ստանձնեմ, եթե ցանկանում եմ, որ դիետան հաջող լինի: Ես պետք է նորից նայեմ իմ ՆՊԱՍՏՆԵՐԻ ՔԱՐՏԸ և տեսնեմ՝ իսկապես ուզում եմ նիհարել:

Օր 9. Ընտրեք վարժությունների պլան:

Սաբոտաժի միտքը.Ես չեմ ուզում սովորել վարժություն
Օգտակար պատասխան.Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական դաստիարակությանը, դուք չեք կարող առաջնորդվել «ուզեմ, թե չուզեմ» սկզբունքով։ Եթե ես ուզում եմ նիհարել և պահպանել իմ նոր քաշը, ՊԵՏՔ Է մարզվել: Բացի այդ, վարժությունն ունի բազմաթիվ այլ առավելություններ: Խլուրդներից սարեր մի սարքեք։ Ես հաջողության կհասնեմ:

Սաբոտաժի միտքը.Ի՞նչ իմաստ ունի ընդամենը հինգ րոպե քայլել:
Օգտակար պատասխան.Հինգ րոպե քայլելը ավելի լավ է, քան ընդհանրապես չքայլելը: Զորավարժությունները բացարձակապես անհրաժեշտ են, նույնիսկ եթե սկզբում շատ չեմ անում: Ժամանակի ընթացքում ես դրանք ավելի շատ կանեմ, բայց պետք է ինչ-որ տեղից սկսել:

Սաբոտաժի միտքը.Ես չափազանց զբաղված եմ մարզվելու համար ժամանակ հատկացնելու համար:
Օգտակար պատասխան.Ես պետք է առաջնահերթություն դարձնեմ վարժությունը: Եթե ես ստիպված լինեի ամեն օր մարզվել կենդանի մնալու համար, ես ժամանակ կգտնեի դրա համար: Ես կարող եմ, օրինակ, վաղ արթնանալ դրա համար, և չպետք է խաբեմ ինքս ինձ, որ ֆիզիկական վարժությունները պետք չեն։

Սաբոտաժ մտածեցՄարզվելն այդքան էլ կարևոր չէ:
Օգտակար պատասխան.Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները բացարձակապես կարևոր են մարդկանց մեծամասնության համար, եթե նրանք ցանկանում են նիհարել և պահպանել իրենց նոր քաշը: Եթե ինձ գրավում են այն բոլոր առավելությունները, որոնք կունենամ նիհարելու դեպքում, ես պետք է մարզվեմ:

Օր 10. Իրատեսական նպատակներ դրեք:

Սաբոտաժ մտածեց Ես բավարարված չեմ զգա մինչև չհասնեմ այն «իդեալական» քաշին, որին ձգտում եմ։ Ես արժանի չեմ բարձրացման, քանի դեռ չեմ հասել այս քաշին։
Օգտակար պատասխանԵս պետք է սովորեմ վայելել փոքրիկ ձեռքբերումները ճանապարհին: Յուրաքանչյուր 2,5 կգ քաշի կորուստ նշելը կբարձրացնի տրամադրությունս և կամրապնդի իմ ինքնավստահությունը:

Սաբոտաժի միտքը.Շաբաթական 0,5-1 կգ կորցնելը չափազանց դանդաղ է:
Օգտակար պատասխանԻնչքա՞ն նշանակություն կունենա մի քանի տարի հետո (սկսած այսօրվանից), որքան ժամանակ կպահանջվի: Ես պետք է ինքս ինձ հիշեցնեմ, թե ինչու է կարևոր դանդաղ նիհարելը: Սրանից է կախված իմ ընկերության երկարաժամկետ հաջողությունը:

Օր 11. Մենք սովորում ենք տեսնել սովի, ուտելու ցանկության և կոնկրետ ինչ-որ բան ուտելու ուժեղ փափագի տարբերությունը:

Սաբոտաժ մտածեցԵս դա անելու կարիք չունեմ: Ես արդեն գիտեմ սովի և կոնկրետ ինչ-որ բան ուտելու անդիմադրելի ցանկության տարբերությունը:
Օգտակար պատասխան.Ես կարող եմ դա գիտեմ ինտելեկտուալ մակարդակում, բայց ինձ համար դեռ կարևոր է ֆիզիկական մակարդակում զգալ տարբերությունը: Հնարավոր է, որ երբեմն սխալվում եմ սովի համար հատուկ ինչ-որ բան ուտելու անդիմադրելի ցանկությունը։ Ինձ համար շատ կարևոր է կատարել այս վարժությունը, որպեսզի կարողանամ ճշգրիտ հասկանալ, թե արդյոք ես շատ հաճախ եմ սոված (սա խնդիր է, որի հետ պետք է զբաղվեմ), թե պարզապես ինչ-որ բանի համար անդիմադրելի փափագ ունեմ (ինչը զգացմունք է: Ես պետք է սովորեմ հանդուրժել)

Սաբոտաժ մտածեցԱյս առաջադրանքը չափազանց ծանր է: Ես չեմ ուզում դա անել։
Օգտակար պատասխան.Դա շատ ժամանակ կամ էներգիա չի խլում: Ինչու չփորձել այն և տեսնել, թե ինչ է տեղի ունենում:

Սաբոտաժ մտածեցԻնչո՞ւ ես պետք է իմանամ, թե ինչպես են դրանք տարբերվում: Ամեն դեպքում, ես պարզապես կպահպանեմ իմ սննդի պլանը:
Օգտակար պատասխանԵրբ ես անցնեմ իմ նոր քաշը պահպանելուն, ես ավելի ազատ կլինեմ ուտելու համար, բայց միայն այն դեպքում, եթե իսկապես քաղց զգամ: Եվ քանի դեռ ես չսովորեմ տարբերել քաղցը կոնկրետ ինչ-որ բան ուտելու ճնշող ցանկությունից, ես չեմ կարողանա հաջողության հասնել այս մտադրության մեջ, և ես նորից կսկսեմ քաշ հավաքել:

Օր 12. Մենք մարզվում ենք սովի դիմանալու համար։

Սաբոտաժ մտածեցԻնչու՞ ես դիտավորյալ ինքս ինձ անհանգստության ենթարկեմ՝ բաց թողնելով ճաշը:
Օգտակար պատասխանԵս պետք է քաղց ապրեմ, որպեսզի նվազեցնեմ իմ վախը նրա հանդեպ: Այս փորձը կօգնի ինձ նվազեցնել սովի հետ կապված իմ անհանգստությունը ապագայում: Մեծ մասը Լավագույն միջոցըհաղթահարեք ձեր վախը - մի խուսափեք դրանից: Այս փորձը կուժեղացնի ինձ հաջորդ անգամ, երբ ես քաղցած կզգամ և դեռ ուտելու ժամանակը չէ:

Օր 13. Սովորում ենք հաղթահարել հատուկ ինչ-որ բան ուտելու ուժեղ հակումները:

Սաբոտաժ մտածեցՀաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ բան ուտելու ուժեղ փափագ հայտնվի, չեմ դիմանա:
Օգտակար պատասխանՆախկինում ես պայքարում էի որոշ բաներ ուտելու ուժեղ փափագի դեմ, բայց հիմա ես մի քանի բան ունեմ, որ կարող եմ անել, որպեսզի այդ փափագները վերանան: Բացի այդ, նման ուժեղ փափագի հետ կապված անհարմարությունը այնքան աննշան է համեմատած այն անհարմարության հետ, որը ես զգացի _____________ ժամանակ: Ես դիմացա այդ սենսացիաներին և, իհարկե, կարող եմ դիմակայել ինչ-որ բան ուտելու ուժեղ փափագին։

Սաբոտաժ մտածեցԵս ինքս գիտեմ: Հաջորդ անգամ, երբ ես որոշակի կերակուր ուտելու ուժեղ փափագ ունենամ, չեմ ցանկանա ինձ զսպել:
Օգտակար պատասխանՄիգուցե այդպես է։ Բայց ես կարող եմ անընդհատ հիշեցնել ինքս ինձ, որ ես միշտ չէ, որ ազդվելու եմ ուտելու իմ ուժեղ մղումների վրա: Դրանցից ազատվելու համար ես միշտ կանեմ երկու բաներից մեկը. կա՛մ կհանձնվեմ, կսկսեմ ուտել և երբեք չեմ նիհարելու այնքան կիլոգրամներ, որքան ուզում եմ, կա՛մ կօգտագործեմ այնպիսի միջոցներ՝ հաղթահարելու ուժեղ փափագը՝ ինչ-որ բան ուտելու այնքան հաճախ, որ ես պարզապես չի կարող լինել ավելի շատ ուժեղ մղումներ: Երբ ես պարզեմ, որ այս մեթոդները տալիս են ցանկալի արդյունքները, ես կկարողանամ հեշտությամբ սպասել ինչ-որ բան ուտելու հրատապ ցանկությանը: Շատ ուրախ կլինեմ, երբ հասնեմ մի կետի, որ չանհանգստանամ, թե ինչ կլինի, երբ գնամ խնջույքի կամ, ասենք, ռեստորան։ Ես հաստատ գիտեմ, որ կարող եմ դիմակայել կոնկրետ ինչ-որ բան ուտելու ուժեղ փափագներին։

Օր 14. Վաղվա պլանների կազմում.

Սաբոտաժ մտածեց- Ես ոչինչ չեմ ուզում գրել:
Օգտակար պատասխան.Ո՞ր ցանկությունն է ավելի ուժեղ՝ նիհարե՞լը, թե՞ չանհանգստացնել: Քանի որ ես լրջորեն մտածում եմ նիհարելու մասին, կսկսեմ գրել այն: Սա, հավանաբար, կպահանջի ընդամենը հինգ րոպե: Ես ընտրություն ունեմ. Ես կարող եմ լսել իմ մտքի այն հատվածը, որը դիմադրում է, կամ կարող եմ հաստատակամորեն և վճռականորեն պարտավորվել գրել, չնայած այն հանգամանքին, որ ես զգում եմ ներքին դիմադրություն: Սա փորձելու հիանալի հնարավորություն է։

Սաբոտաժ մտածեցԵս կարող եմ դիետա պահել առանց դրա:
Օգտակար պատասխան.Սա կարող է ճիշտ լինել, գոնե սկզբում, բայց ինչո՞ւ առավելագույնս չօգտագործել ձեր հնարավորությունը:

Սաբոտաժի միտքը.Ես չեմ նիհարի սննդի պլանից.
Օգտակար պատասխան.Եթե ամբողջ ծրագիրը սահմանափակվեր միայն սննդի գրավոր պլան կազմելով, դա, իհարկե, չէր օգնի: Բայց այս ծրագրում սննդի պլան գրելը ռազմավարություններից միայն մեկն է: Ամեն դեպքում, ես չեմ իմանա՝ դա ինձ կօգնի, թե ոչ, մինչև չփորձեմ: Դե, բացի այդ, ես պետք է ամեն ինչ անեմ, քանի որ ես լրջորեն ցանկանում եմ նիհարել։

Սաբոտաժի միտքը.Սա ավելի ուշ կգրեմ:
Օգտակար պատասխան.Հնարավոր է, որ հետո չհասնեմ դրան: Ես պետք է սա դարձնեմ առաջնահերթություն հենց հիմա:

Օր 15. Հետևե՛ք, թե ինչ ենք ուտում:

Սաբոտաժի միտքը.Դա չափազանց մեծ ջանք է պահանջում:
Օգտակար պատասխան.Ես ստիպված չեմ լինի ամբողջ կյանքում գրել այս ամենը: Բացի այդ, դա կարող է լինել ոչ այնքան հոգնեցուցիչ, որքան ես պատկերացնում եմ: Ինչու՞ չընտրել «լավագույն» տարբերակը և փորձել այն առնվազն մեկ շաբաթ և տեսնել, թե ինչպես է այն ընթանում:

Սաբոտաժի միտքը.Ես սա գրելու կարիք չունեմ: Ես հիանալի հիշում եմ այն ամենը, ինչ կերել եմ։
Օգտակար պատասխան.Ես նախկինում նման գրառումներ չէի պահում և դա ինձ չօգնեց։ Իհարկե, երբեմն ես մոռանում եմ ինչ-որ բանի մասին, որ կերել եմ: Ես պետք է տեղյակ լինեմ, թե ինչ եմ ուտում:

Սաբոտաժի միտքը.Պետք է սպասել, մինչև ես նիհարեմ: Այդ ժամանակ ես ավելի մոտիվացված կլինեմ ավարտելու այս առաջադրանքը:
Օգտակար պատասխան.Եթե ես հետաձգեմ, մեծ հավանականություն կա, որ երբեք չեմ անի դա:

Օր 16. Մենք մեզ թույլ չենք տալիս ուտել այն, ինչ նախատեսված չէ:

Սաբոտաժի միտքը.Ես արժանի եմ ուտել այն, ինչ ուզում եմ։
Օգտակար պատասխան.Եթե ես ուզում եմ ստանալ այն բոլոր առավելությունները, որոնք կունենամ, եթե նիհարեմ, ես պարզապես չպետք է ուտեմ այն, ինչ ուզում եմ, եթե դա իմ սննդի ծրագրի մաս չէ: «Ես արժանի եմ նիհար լինելու և ինքս ինձ հարգելու» և «Ես արժանի եմ ինքնաբուխ ընտրություն կատարելու, թե ինչ ուտել» երկու նկատառումների միջև ես պետք է անվերապահորեն առաջնահերթություն տամ դրանցից առաջինին:

Սաբոտաժի միտքը.Չեմ կարծում, որ կարող եմ համաձայնվել այն մտքի հետ, որ դուք չեք կարող ինքնաբուխ ուտել:
Օգտակար պատասխան.Երկար ժամանակ ես ինձ միշտ թույլ եմ տվել ընտրել, թե ինչ, երբ և որքան ուտեմ, և հետևաբար դա ինձ բնական և ճիշտ է թվում։ Բայց մյուս կողմից պետք է խոստովանեմ այն փաստը, որ ինքնաբուխ ուտելն ինձ համար չէ։ Ինչքան հաճախ ինքս ինձ ասեմ՝ ԱՅԼԸՆՏՐԱՆՔ ՉԿԱ, այնքան քիչ կտանջվեմ կասկածներից։

Օր 17. Դադարեք շատ ուտել:

Սաբոտաժի միտքը.Ինձ պետք չէ դա անել: Ես կարող եմ դադարել ուտել առանց այս հմտությունները կիրառելու:
Օգտակար պատասխան.Ես էլ խնդիր ունեմ։ Բայց ինչու չփորձել: Վատագույն դեպքում ես կարող եմ համոզվել, որ ես ստիպված չեմ դա անել: Միգուցե դա ինձ ոչինչ չտա, բայց գուցե շատ բան կսովորեցնի:

Սաբոտաժի միտքը.Ես ատում եմ, երբ սնունդը վատնում է իմ մեղքով:
Օգտակար պատասխան.Ավելի լավ է դիտավորյալ դեն նետե՞լ սնունդը, թե՞ չափից շատ ուտել և գիրանալ: Ի՞նչ կասեի իմ լավագույն ընկերոջը, եթե նա հանդիպեր նման խնդրի: Այսպես թե այնպես, ճշմարտությունն այն է, որ սնունդը կվերանա կա՛մ աղբարկղում, կա՛մ ձեր օրգանիզմում: Այն դեռ կկորչի։ Եվ կարևոր չէ, թե ինչ էին ինձ ասում ծնողներս, երբ ես փոքր էի: Եթե ես չափից շատ ուտեմ, դա չի օգնի Աֆրիկայում սովահար երեխաներին:

Օր 18. Եկեք փոխենք մեր սահմանումը, թե ինչ է նշանակում կուշտ լինել:

Սաբոտաժի միտքը.Ինձ շատ է դուր գալիս շատ, շատ հագեցած լինելու զգացումը։
Օգտակար պատասխան.Պետք է հիշեմ, որ այս զգացողությունը պետք չէ նորմալ համարել։ Ես ուտում եմ շատ ավելին, քան անհրաժեշտ է կուշտ զգալու համար։ Արդյունքում ավելորդ քաշ եմ հավաքում։

Սաբոտաժի միտքը.Իմ սննդակարգը թույլ է տալիս ինձ ուտել անսահմանափակ քանակությամբ որոշակի մթերքներ: Այդ դեպքում ինչ վատ է, եթե ես շատ ուտեմ դրանցից:
Օգտակար պատասխան.Ես կունենամ շատ իրավիճակներ, երբ ես չեմ կարողանա ուտել հենց այս մթերքները՝ անսահմանափակ քանակությամբ։ Օրինակ՝ ռեստորանում, բուֆետում, խնջույքների ժամանակ և այլն: Եթե ես անընդհատ չվարժվեմ ուտելուց մինչև նորմալ հագեցվածություն չզգամ, ապա մեծ հավանականություն կա, որ այս իրավիճակներում ես ուտեմ չափից շատ այն սնունդը, որը պետք է: լինել սահմանափակող.

Սաբոտաժի միտքը.Ի՞նչ կլինի, եթե ես սոված մնամ մինչև իմ հաջորդ ճաշի ժամանակը:
Օգտակար պատասխան. 12-րդ օրը ես իմացա, որ քաղցը աղետ չէ, որ ես կարող եմ հանդուրժել այդ զգացումը, և որ եթե ուշադրությունս չկենտրոնացնեմ դրա վրա, այդ զգացումը կվերանա: Եթե ես դեռ լիովին վստահ չեմ զգում, որ կարող եմ հաղթահարել քաղցը, ես պետք է կրկնեմ 12-րդ օրում նկարագրված առաջադրանքը՝ ի լրումն այն առաջադրանքի, որը կանեմ այսօր:

Օր 19. Դադարեք ինքներդ ձեզ խաբել:

Սաբոտաժի միտքը.Ոչինչ, եթե ես ուտեմ, քանի որ ես միայն մի քիչ ուտեմ:
Օգտակար պատասխան.Միայն այն պատճառով, որ այն շատ կալորիաներ չունի, չի նշանակում, որ ես կարող եմ այն ուտել: Ես ստիպված չեմ դա անել: Ես պետք է օգտվեմ ամեն առիթից, որպեսզի խախտեմ իմ ծրագրում չընդգրկված ուտելու սովորությունը:

Սաբոտաժի միտքը.Ոչինչ, եթե ես այն ուտեմ, այլապես դա անիմաստ գումար է:
Օգտակար պատասխան.Գերադասում եմ գումար վատնել, քան գիրանալ:

Սաբոտաժի միտքը.Լավ է, եթե ես ուտեմ այն, որովհետև բոլորն են ուտում այն:
Օգտակար պատասխան.Ես պետք է որոշեմ. Կամ ես ուտում եմ բոլորի նման և մնում եմ գեր, կամ վերահսկում եմ, թե ինչ եմ ուտում և նիհարում:

Սաբոտաժի միտքը.Լավ է, եթե ես ուտեմ այն, որովհետև ես իսկապես ուզում եմ այն և ինձ այնքան էլ չի հետաքրքրում:
Օգտակար պատասխան.Հնարավոր է, որ այս պահին ինձ չհետաքրքրի, բայց ես շատ կզղջամ, որ ընդամենը մի քանի րոպեում կերա մի բան, որը իմ սննդակարգում չկար: Եվ ես հատկապես կզղջամ դրա համար, երբ հայտնաբերեմ, որ չեմ կարող նիհարել:

Օր 20. Վերադարձ դեպի դիետա։

ՎԵՐԱԴԱՐՁԸ ԴԻԵՏԱ

Ես կերա մի բան, որը չպետք է ունենայի: ԲԱՅՑ ԱՄԵՆ ԻՆՉ ՉԻ ՊԱԿԱԼ։ ԱՇԽԱՐՀԻ ՎԵՐՋԸ ՉԷ. ԵՍ ԿԱՐՈՂ ԵՍ ՀԵՏԱԴԱՐՁԵԼ ԴԻԵՏԱՐԱՆ ՀԵՏԵՎԵԼՈՒ ՀԻՄԱ: ԵՍ ՍԽԱԼ ԷԻ, ԲԱՅՑ ԴԱ ՉԻ ՆՇԱՆԱԿՈՒՄ, որ ԵՍ ՊԵՏՔ Է ՇԱՐՈՒՆԱԿԵԼ ՍՏԵԼ։ ՍԱ ԱՆԽԱԼԻ Է։ ՀԻՄԱ ԿԱՆԳԱՐԵԼԸ ՄԻԼԻՈՆ ԱՆԳԱՄ ԱՎԵԼԻ ԼԱՎ Է, ՔԱՆ ՇԱՐՈՒՆԱԿԵԼ ԱՅԼ ԱՎԵԼԻ ՈՒՏԵԼ:

Սաբոտաժի միտքը.Ես չեմ կարող հավատալ, որ ես կերել եմ սա! Այս կերպ ես երբեք չեմ նիհարի:
Օգտակար պատասխան.Ի՞նչ կասի ինձ իմ օգնականը, եթե իմանա, որ ես սա եմ կերել: Նա ասում էր. «Մի՛ նեղացիր. Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ չափից շատ են ուտում: Դուք կարող եք սկսել նորից հենց հիմա: Մեծ բան չէ։ Ինքներդ ձեզ մի նախատեք»

Սաբոտաժի միտքը.Շատ դժվար է։ Չեմ կարող։ Ես երբեք չեմ կարողանա դադարել ուտել այնպես, ինչպես ես եմ անում: Հավանաբար կհանձնվեմ:
Օգտակար պատասխան.Լավ, ես սխալվեցի: Դա անխուսափելի էր։ Իմաստ չկար ակնկալել, որ ես միշտ կլինեմ բարձունքում: Ես անհաջողակ չեմ: Այս փորձից ես կսովորեմ մի բան, որը կօգնի ինձ ապագայում:

Օր 21. Պատրաստվում ենք կշեռքի վրա ոտք դնելու:

Սաբոտաժի միտքը.Ես ինքս ինձ կշռելու կարիք չունեմ. Ես կարող եմ դատել, թե ինչպես կշարունակվի իմ գործը, թե ինչպես են իմ հագուստները համապատասխանում:
Օգտակար պատասխան.Կարևոր է սովորել օգտագործել կշեռքի ցուցանիշները որպես տեղեկատվություն՝ ձեր սննդակարգն ու վարժությունը ուղղորդելու համար: Ես կատակում եմ ինքս ինձ, եթե կարծում եմ, որ կարող եմ ուղղորդել իմ գործողությունները առանց այս տեղեկատվության: Եթե ես ոչնչով չեմ տարբերվում բոլոր նրանցից, ովքեր դիետա են պահում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կամ կգերագնահատեմ իմ քաշը, կամ կթերագնահատեմ այն; երկուսն էլ կհանգեցնեն բացասական հետեւանքների:

Սաբոտաժի միտքը.Ես չեմ ուզում կշռել: Կարծում եմ՝ գիրացել եմ։
Օգտակար պատասխան.Հնարավոր է՝ գիրացա, բայց գուցե ոչ։ Եթե ես արել եմ, դա աշխարհի վերջը չէ, բայց ես իսկապես պետք է իմանամ: իրական իրավիճակդեպքեր՝ ձեր հետագա քայլերը որոշելու համար: Ես պետք է հաղթահարեմ իմ վախը սանդղակի նկատմամբ։ Շատ կարևոր է գլուխը չթաղել ավազի մեջ և առերեսվել ճշմարտության հետ։

Սաբոտաժի միտքը.Ես կխելագարվեմ, եթե սանդղակը բարձրանա:
Օգտակար պատասխան.Այո, ես ինձ շատ վատ կզգամ, եթե թույլ տամ իմ ինքնասաբոտաժային մտքերը ինձ համոզեն, որ ես թույլ եմ և անկարող եմ որևէ բանի, քանի որ գիրացել եմ։ Բայց վատագույն դեպքում քաշի ավելացումը նշանակում է, որ ես պետք է ինչ-որ սխալ արած լինեի; բայց ես կարող եմ ուղղել իմ սխալը հաջորդ շաբաթ:

Օր 23. Անարդարության համախտանիշի դեմ պայքար.

Դիետա պահելը գուցե արդար չէ, բայց ես պետք է ընտրեմ երկուսից մեկը: Կամ ես խղճում եմ ինձ, դադարում եմ հետևել իմ ծրագրին, երբեք չեմ հասնում իմ նպատակին և շարունակում եմ դժգոհ մնալ ինքս ինձանից: Կամ ես կխղճամ ինձ, բայց կշարունակեմ անել այն, ինչ գիտեմ, որ պետք է անել: Կյանքում բոլորը բախվում են այն փաստի հետ, որ ինչ-որ բան անարդար է իրենց հանդեպ: Եվ սա իմ անարդարությունն է։ Բացի այդ, ինձ համար էլ ավելի մեծ անարդարություն կլինի, եթե այդ պատճառով հանձնվեմ և արդյունքում չկարողանամ հասնել ցանկալի նպատակին։

Երբ ինձ անարդար է թվում, որ ես չեմ կարող ինչ-որ բան ուտել, կարծում եմ, որ ճիշտ եմ: Հետո ինքս ինձ հարցնում եմ, թե ո՞ր անարդարությունն ավելի լավ կլիներ ինձ համար՝ չուտե՞լ այն, ինչ ուզում եմ, թե՞ չնիհարել: Հետո ես ինքս ինձ ասում եմ. «Դե, ոչինչ», և շարունակում եմ հետևել սննդակարգին: Ինքնասաբոտաժային միտք. Դա այնքան անարդար է, որ ես չեմ կարող նորմալ ուտել:
Օգտակար պատասխան. Բայց նախկինում, հավանաբար, ես նույնպես «նորմալ» չէի ուտում: Դիետայի գնալուց առաջ, հավանաբար, շատ հաճախ և շատ էի ուտում և անառողջ սննդի ընտրություն էի անում: Հիմա ես նորմալ ուտում եմ մեկի համար, ով նպատակ է դրել նիհարել։

Սաբոտաժի միտքը.Ես չպետք է խառնվեի այս գործին.
Օգտակար պատասխան.Ես երեք տարբերակ ունեմ իմ առջեւ.
1. Ես կարող էի հանձնվել և մնալ իմ քաշի վրա, կամ, ավելի հավանական է, կարող էի ամեն տարի գիրանալ:
2. Ես կարող եմ ժամանակ առ ժամանակ դիետա պահել։ Որոշ օրեր / ամիսներ / տարիներ ես ուտում եմ այն, ինչ ուզում եմ, իսկ որոշ օրեր / ամիսներ / տարիներ փորձում եմ դիետա պահել և գրեթե միշտ կշռում եմ ավելին, քան ուզում եմ:
3. Ես կարող եմ ընդունել այն փաստը, որ դիետան անարդար է, բայց ես կշարունակեմ անել այն, ինչ պետք է անեմ նիհարելու համար: Ես կամովին ընտրում եմ երրորդ ճանապարհը.

Օր 24. Հուսահատության դեմ պայքար.

Սաբոտաժի միտքը.Ես ամբողջովին ընկճված եմ: Այս ծրագիրը չափազանց դժվար է: Ես չեմ կարող կարգավորել այն!
Օգտակար պատասխան.Այս գիրքը կօգնի ինձ քայլ առ քայլ: Ոչ ոք չի պահանջում, որ ես ամեն ինչ սովորեմ միանգամից մեկ օրում։ Ես կարող եմ վերընթերցել այն, ինչ ինձ պետք է և սովորածս կիրառել: Ես կարող եմ օգնություն խնդրել իմ օգնականից:

Սաբոտաժի միտքը.Այս առաջադրանքները չափազանց բարդ են: Ես չեմ ուզում շարունակել անել այս ամենը։
Օգտակար պատասխան.Պարզապես այս ամենն ինձ հիմա ճնշող է թվում: Բայց դա միշտ չէ, որ այդքան դժվար կթվա: Այսօր երեկոյան կամ վաղը առավոտյան ես, հավանաբար, նորից կզգամ ավելի լավ:

Օր 25. Սաբոտաժային մտքերի ճանաչում.

Սաբոտաժի միտքը.Չգիտեմ՝ կարո՞ղ եմ սահմանել, թե ինչ եմ մտածում:
Օգտակար պատասխան.Ոչինչ, որ ես դեռ չգիտեմ, թե ինչպես դա անել: Սա հմտություն է, որով ես ժամանակի ընթացքում կլավացնեմ: Միևնույն ժամանակ ես կվերընթերցեմ այս գրքի համապատասխան հատվածները, որպեսզի թարմացնեմ հիշողությունս և հիշեմ, թե ինչ պետք է մտածեմ, երբ պետք է:

Սաբոտաժի միտքը.Երբ ես շեղվում եմ իմ սննդակարգից, ես դրա մասին ոչինչ չեմ մտածում։ Դա տեղի է ունենում բնականաբար:
Օգտակար պատասխան.Սնվելու գործընթացը ինքնաբերաբար չի լինում։ Ընդհակառակը, ես պետք է անտեսեմ իմ մտքերը, որպեսզի թույլ տամ ինձ սկսել ուտել: Հաջորդ անգամ, երբ ես գայթակղվեմ շեղվել իմ սննդակարգից, ես կնայեմ ինքնասաբոտաժային մտքերի ցանկին, որոնք թույլ են տալիս ինձ, օրինակ. «Լավ է, եթե ես սա ուտեմ, քանի որ...»:

Օր 26. Տրամաբանական սխալների հայտնաբերում.

Սաբոտաժի միտքը.Ես հիմարի պես նման սխալներ թույլ տվեցի իմ մտածողության մեջ։
Օգտակար պատասխան.Ինձ հետ ամեն ինչ լավ է։ Յուրաքանչյուր ոք երբեմն ունենում է խանգարումներ իրենց մտածողության մեջ: Սա կապ չունի ինտելեկտի մակարդակի հետ։ Սա նշանակում է, որ ես միայն մարդ եմ։ Հիմնական բանը սովորելն է, թե ինչպես վարվել տրամաբանության մեջ նման սխալների հետ: Եվ հիմա ես իմ առաջին քայլն եմ անում դրանք բացահայտելու ուղղությամբ:

Օր 27. Յոթ հարցի տեխնիկայի յուրացում.

Սաբոտաժի միտքը.Սա շատ մեծ աշխատանք է։ Ավելին, փաստ չէ, որ դա կօգնի։
Օգտակար պատասխան.Միգուցե այդպես է, բայց ի՞նչն է ինձ խանգարում փորձել անել ամեն ինչ՝ նիհարելու համար: Երբ ես հասցնեմ նիհարել, ինչքան ուրախ կլինեմ, որ այսօր չզղջա իմ ջանքերի համար։

Սաբոտաժի միտքը.Ես միշտ այդպես եմ մտածել։ Չեմ կարծում, որ կկարողանամ փոխել իմ մտքերը:
Օգտակար պատասխան.Սա հմտություն է, որը կարելի է սովորել: Երբ ես սովորում էի մեքենա վարել կամ հեծանիվ քշել, շատ ավելի հեշտ չէր, բայց ի վերջո ես բավականին լավ ստացա: Եթե ես բավականաչափ պարապեմ, ես կսովորեմ, թե ինչպես ճիշտ արձագանքել իմ ինքնասաբոտաժային մտքերին:

Օր 28. Պատրաստվում ենք կշեռքի վրա ոտք դնելու:

Սցենար թիվ 1.Ըստ ձեզ՝ դուք շատ եք նիհարել։
Սաբոտաժի միտքը.Հիանալի Ես կարող եմ շարունակել արագ նիհարել:
Օգտակար պատասխան.Այո, հիանալի է, որ ինձ հաջողվեց այդքան նիհարել: Այս շաբաթ ես իսկապես շատ եմ աշխատել իմ սննդակարգի վրա: Բայց միգուցե ես այլևս չեմ նիհարի այդքան արագ տեմպերով։

Սցենար թիվ 2.Ձեր գնահատականներով՝ դուք շատ քիչ քաշ եք կորցրել։
Սաբոտաժի միտքը.Ես շատ աշխատեցի դրա վրա, և ես շատ նիհարեցի:
Օգտակար պատասխան.Բայց իմ քաշը դեռ նվազում է։ Սա արդեն լավ է: Այսպիսով, այն, ինչ ես անում եմ, աշխատում է: Ես պետք է գոհ լինեմ յուրաքանչյուր 200 գ քաշի կորստից:

Սցենար թիվ 3.Դուք չեք նիհարել կամ նույնիսկ քաշ չեք հավաքել:
Սաբոտաժի միտքը.Ես չեմ կարող հավատալ դրան! Ըստ երևույթին, ես չեմ կարող նիհարել:
Օգտակար պատասխան.Քաշս բարձրացավ, գուցե ժամանակավոր, հորմոնալ պատճառներով կամ այլ պատճառով։ Եթե հաջորդ շաբաթ իմ քաշը չնվազի, ես կզանգահարեմ օգնականիս և կխնդրեմ, որ հանդիպի ինձ հետ՝ վերանայելու իմ սննդակարգը: Երևի սխալներ եմ անում։ Հավանաբար, ես պետք է նվազեցնեմ իմ կալորիաների ընդունումը կամ էլ ավելի շատ վարժություններ կատարեմ։ Ես չպետք է կորցնեմ իմ վճռական ոգին

ՄԱՍԻՆ ֆիզիկական ակտիվությունըՄենք ձեզ հետ զրուցել ենք մեր սիրելի վարժություններին նվիրված էջերում, հիմա կենտրոնանանք ինքնասիրության և ճիշտ սնվելու վրա։

Անմիջապես կխոստովանեմ, որ ես անձամբ դիետաներ չեմ սիրում։ Իմ կարծիքով սա շատ ձանձրալի է։ Շատ ավելի ճիշտ է, ինձ թվում է, մթերքների հսկայական տեսականիից ընտրել ամենաառողջարար, ամենացածր կալորիականությամբ մթերքները և ուտել։ Իսկ այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են տորթերը, կրեմով կարկանդակները, տապակած կարտոֆիլը, մայոնեզով աղցանները պետք է դուրս մնան մեր կյանքից։

Ինչպե՞ս որոշել, թե որքանով են անվտանգ բազմաթիվ դիետաները, որոնք ձեր ուշադրությանն են առաջարկվում մեծ քանակությամբ: Սովորեք մի քանիսը պարզ կանոններ, որը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ դիետան կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար։

Այսպիսով, դիետան առողջարար չէ, եթե՝ 1) այն պահանջում է ապրանքների խիստ համադրություն. 2) սննդակարգից ամբողջությամբ բացառված է ցանկացած ապրանք կամ դրանց խումբ. 3) ձեզ առաջարկվում է ձեր սննդակարգից բացառել մակրոէլեմենտներից որևէ մեկը՝ սպիտակուցներ, ճարպեր կամ ածխաջրեր. 4) երեք շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը կկազմի 10 կիլոգրամից ավելի։

Ո՞րն է այստեղ ամենակարևորը: Իհարկե, կարգապահություն: Հիշեք, թե ինչպես մենք սովորեցինք խրատել մեր միտքը. բոլոր բացասական, նյարդայնացնող, զայրացած մտքերը՝ հեռու: Եվ դրական, բարի, ստեղծագործ մարդիկ ողջունելի են: Մտքերի վրա մշտական վերահսկողությունը փոխում է կյանքը այն ուղղությամբ, որը դուք և ես ընտրում ենք: Ցանկացած միտք շինանյութ է իրական կյանքում հետագա իրադարձությունների համար:

Հիշեք, իմ գեղեցկուհիներ, որ աշխարհը կառավարում է բանականությունը: Եթե դուք սովորեք կառավարել ձեր սեփական միտքը, դուք կսովորեք կառավարել ձեր աշխարհը:

Մի հավատացեք ծիծաղելի պնդումներին, թե մարդուն պետք է լավ սնվել՝ սթրեսից ազատվելու համար։

Զրույց երկու ընկերների միջև. «Ի՞նչ ես ուտում, երբ նյարդայնանում ես: Ես սիրում եմ չիփսեր» – «Եվ ամեն անգամ, երբ ես կռվում եմ ընկերոջս հետ, ես ուտում եմ մի ամբողջ տուփ պաղպաղակ: Եվ ես գիտեմ, որ դա վնասակար է, բայց ես չեմ կարող կանգ առնել»:

Արդյունքում, վեճը, որը ոչ ոք չի հիշի մի քանի օրից, անուղղելի վնաս է հասցնում կազմվածքին և ամբողջ մարմնին։ Որովհետև այն մարդը, ով հարգում և գնահատում է իր առողջությունը, երբեք չիփս չի ուտի, հատկապես մեծ քանակությամբ։ Իսկ պաղպաղակը քիչ-քիչ ու երբեմն-երբեմն լավն է, բայց ոչ ամեն օր։

Այսինքն՝ նորից գալիս ենք այն եզրակացության, որ Առողջ սննդակարգի կանոններին հետևելն առաջին հերթին հետևյալն է.

Դա քո իսկ ընտրության խնդիրն է.

Ինքնակարգապահության արդյունք;

Իմացություն, թե որ մթերքներն են առողջարար, որոնք՝ վնասակար։

Ուստի եկեք վերջնականապես դադարենք բողոքել և չանդրադառնանք գենետիկ նախատրամադրվածությանը, այլ ընդունենք դա մեր կերպարանքը մեր կախարդական ձեռքերում է:Իհարկե, եթե առողջական լուրջ խնդիրներ չլինեն։ Եթե այդպիսիք կան, դուք դեռ պետք է նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Տարածված կարծիք կա, որ տարիների ընթացքում դուստրը սկսում է ավելի ու ավելի նմանվել մորը: Այսինքն, եթե երեսուն տարի հետո մայրը ձեռք է բերել ավելորդ քաշըև տարիքի այլ «հմայքը», ապա դուստրը նույնպես անխուսափելիորեն կսպասի դրան: Բայց իրականում գենետիկան այս առումով մեր ժամանակներում լրջորեն բարելավվել է ֆիթնեսով: Ձեր կազմվածքը բարելավելու մեթոդներն աշխատում են անթերի։ Առողջ, հավասարակշռված սննդակարգի և վարժությունների համադրությունը թույլ կտա ձեզ միշտ հիանալի մարզավիճակում լինել ցանկացած տարիքում: Դա ուղղակի քո բնավորության և ցանկության խնդիրն է:

Այսպիսով, մենք պատասխանատվություն ենք վերցնում մեր սեփական առողջության համար և պատկերվում ենք մեր նուրբ ձեռքերում և մտածում. Արդյո՞ք մենք ամեն ինչ ճիշտ ենք անում, եթե հայելու մեջ նայելիս ցանկանում ենք կիսով չափ կրճատել պատկերը: Ըստ երևույթին, ինչ-որ բան այնքան էլ ճիշտ չէ: Սպորտը և ֆիթնեսը հիանալի բան են, բայց այն, ինչ մենք ուտում ենք, շատ կարևոր է:

Ինձ համար ծիծաղելի է հիշելը, բայց իմ կյանքում կար մի պահ, երբ ես երեկոյան վերադառնում էի ֆիթնես ակումբից մարզվելուց հետո, նստում սեղանի շուրջ և ընթրում էի երկու բաժակ Կոկա-Կոլայով: Դրանից հետո ես զարմացա, որ ինչ-ինչ պատճառներով ծանր վարժությունների արդյունքները չեն երևում մարմնիս և նույնիսկ թվում էր, թե գիրացել եմ։

Դեռևս ֆիզիկական գործունեությունԼավ կլինի, որ ձեր ուղեղն էլ միացնեք։

Քաղցր գազավորված ըմպելիքները ակնհայտորեն չեն օգտակար ապրանքներ. Բայց մաքուր ջուրը միշտ լավ է: Ինձ ճանաչողները երեւի նկատել են, որ մեքենայում, սեմինարներին, համակարգչում աշխատելիս միշտ ձեռքի տակ ունեմ աղբյուրի ջրի շիշ ու բաժակներ։

Այս գիրքը բժշկության դասագիրք չէ։ Բոլոր առաջարկությունները պետք է համաձայնեցվեն ձեր բժշկի հետ:

Նախաբան

Ողջույններ, սիրելի ընթերցողներ: Ես Տանյա Սթիլն եմ: Ոչ, ոչ, ես օտար թռչուն չեմ, կյանքի հանգամանքները հենց այնպես պատահեցին, որ հայրս ազգությամբ շվեդ է, հետևաբար իմ ազգանունը, որը մի փոքր անսովոր է ռուսական ականջի համար: Ես ինձ 99%-ով ռուս եմ համարում։ Այո, ես որոշ ժամանակ ապրել եմ Շվեդիայում, գիտեմ շվեդերեն։ Բայց, այնուամենայնիվ, ես գիրք եմ գրում ռուսերենով և ռուս կանանց համար։

Կարծում եմ, դուք մտածում եք, թե ով եմ ես: Ես վկայագրված սննդաբան եմ (շվեդական դիպլոմ) և վկայագրված լրագրող (ռուսական դիպլոմ): Ե՛վ Շվեդիայում, և՛ Ռուսաստանում ես աշխատել և աշխատում եմ այս երկու մասնագիտություններով։

Ինչու՞ դարձա սննդաբան: Ես նույնիսկ չգիտեմ... Իրականում, մանկուց երազում էի դերասանուհի դառնալ, ուզում էի լինել գեղեցիկ և հայտնի։ Ինձ հաջողվեց դառնալ գրավիչ և հանրաճանաչ, բայց ես վիրավորված չեմ արդյունքից. Մանկուց ինձ գրավել են գեղեցիկ մարդիկ, շատ էի սիրում հիանալ նրանցով և իսկական հաճույք էի ստանում կենդանի գեղեցկության մասին մտածելուց։ Երբ ես մեծացա, հասկացա, որ գեղեցիկ մարդիկ պարտադիր չէ, որ նիհար լինեն: Երբ ես դպրոց էի սովորում, ես ունեի զարմանալի գեղեցկությամբ և զարմանալի այլանդակությամբ հիանալի ընկերուհի։ Ինչպե՞ս կարող է երկուսն էլ միաժամանակ լինել, հարցնում ես։ Դա շատ պարզ է. ընկերուհուս դեմքը պարզապես գեղեցիկ էր. արտահայտիչ, թեև ոչ շատ մեծ աչքեր, շրջված քիթ, գեղեցիկ ուրվագծված բերան, բնական կարմրություն ամբողջ այտով - ընդհանրապես, այդպիսի ապագա ռուս գեղեցկուհի, եթե միայն ... Եթե ոչ այդ փաստը, ապա այդ Ժենեչկան ինձնից մոտ վեց անգամ հաստ էր։ Աղջիկները սա ոչ մի կարևորություն չէին տալիս, բայց տղաներն ինձ շատ վիրավորական ծաղրում էին։ Ինչպես հասկանում եք, ամենավատը սկսվել է դեռահասության տարիքում: Ո՞ր աղջիկն է ուզում լինել «ամենագեր»: Իհարկե ոչ! Իսկ Ժենյան շատ ուներ լուրջ խնդիրներինչպես ինքնագնահատականով, այնպես էլ անձնական կյանքով։ Դպրոցից հետո մեր ճանապարհները շեղվեցին, հիմա ես նույնիսկ չգիտեմ, թե ինչպես է դասավորվել իմ նախկին դասընկերոջ անձնական կյանքը:

Եվ այսպես, երբ ծագեց մասնագիտության ընտրության հարցը, ես հասկացա, որ իսկապես ուզում եմ օգնել մարդկանց դառնալ ավելի գեղեցիկ և, համապատասխանաբար, ավելի երջանիկ։ Իսկ 15 տարի առաջ սննդաբանի մասնագիտությունը գործնականում նոր էր, ուստի ես որոշեցի գնալ այս անհայտ ճանապարհով:

Ընդհանրապես, սննդաբանի պրակտիկան փորձության, հաջողության, սխալի և սխալների վրա աշխատելու ճանապարհ է: Այս տերմինը համեմատաբար նոր է: Դիետոլոգը բժիշկ է, ով սովորել է դիետոլոգիա, սնուցման գիտություն։ Մարդիկ սկսեցին դիետոլոգիա ուսումնասիրել հենց այդ տերմինի հայտնվելուց շատ առաջ։ Հիպոկրատն արդեն նշել է դա պատշաճ սնուցումպետք է լինի բուժման գործընթացի մի մասը, և հռոմեացի բժիշկ Ասկլեպիադեսը, ընդհանուր առմամբ, կարծում էր, որ դեղամիջոցներն անօգուտ են, և գլխավորը ճիշտ սնունդն է: 17-րդ դարում անգլիացի բժիշկ Սիդենհամը ճարպակալման և հոդատապի դեմ դիետաներ մշակեց: Բոտկինն ու Պիրոգովը, ովքեր մասնակցել են հիվանդների համար դիետաների մշակմանը, մեծ ազդեցություն են ունեցել դիետոլոգիայի զարգացման վրա։

Այժմ, ցավոք, «դիետա» բառն ընկալվում է բացառապես «նիհարելու գործընթացի» իմաստով։

Կարծում եմ, հարկ է հիշել, որ այս բառը ծագել է հունարենից դիաիտա, որը նշանակում է ապրելակերպ, դիետա։ Դիետան ոչ թե ցածր կալորիականությամբ, անճաշակ մթերքներով սպառվելն է, այլ ճիշտ առողջ սնունդը:

Եթե որոշել եք նիհարել, հիշեք. սա տանջանք չէ, տառապանք չէ և կյանքի բոլոր ուրախությունների ժխտում չէ: Սա նոր սկիզբ է, որը ձեզ կտանի դեպի նոր կյանք՝ լի ուրախությամբ, ուժով և լավ տրամադրությամբ:

Կարծում եմ՝ ժամանակն է դեն նետելու այն կարծրատիպերը, որոնք պարտադրում են լրատվամիջոցները դիետաների վերաբերյալ։ եկ սկսենք նոր կյանք– կյանքը իդեալական կազմվածքով և առանց դիետաների:

Նիհարե՞լ, թե՞ չնիհարել – սա է հարցը:

Մեր քաղաքի սարսափները կամ ինչի են հանգեցնում դիետաները

Երիտասարդության սխալները

Ես կսկսեմ անձնական օրինակով, դա միշտ ավելի հեշտ է: Երբ ես համալսարանում էի, բոլոր աղջիկները, ինչպես միշտ, նիհարեցին։ Ինչո՞ւ։ չգիտեմ։ Պարզապես բոլորը նիհարում էին, քանի որ բոլորը նիհարում էին։ Բրնձի դիետաներ, ծոմ պահելու օրեր, ճանապարհորդություններ դեպի անտառներ «գոյատևելու համար» (սա այն ժամանակ, երբ դուք ձեզ հետ վերցնում եք մի բոքոն հաց և «Ալմագել», որպեսզի ձեր ստամոքսը «չփչանա») - ես անցել եմ այս ամենի միջով: Ես ավելորդ քաշ չունեի, պարզապես նեղ ոսկորներ չունեմ, ուստի 175 հասակով ես կշռում էի կայուն 62 կգ, բայց դա շատ էր թվում, և ես շատ էի ուզում 46 չափսը դարձնել 44: Ամենազարմանալին Ինձ համար այն էր, որ ինչ-ինչ պատճառներով, երբ դիետաներ էի պահում, ես պարզապես գիրացա: Հետևաբար, ես ստիպված էի հրաժարվել սննդակարգից և փորձել մարմնի այսպես կոչված «մաքրում», այսինքն՝ հացադուլ։ Ոչ, ես չէի կարող երկար ժամանակ տանջել ինձ, սիրելիս, շաբաթը մեկ անգամ սովամահ էի լինում: Քաշի կորստի այս ջանքերն ավարտվեցին, երբ դասախոսություններից վերադառնալով, ես գրեթե կորցրի գիտակցությունը և ստիպված եղա թաքնվել թփերի մեջ և այնտեղ մաղձ թքել: Այդ օրը հազիվ քարշ տվեցի ինձ տուն ու երդվեցի, որ մի կերպ կհասցնեմ առանց հացադուլի։ Բարեբախտաբար, ես ժամանակին կանգ առա մինչ փչացնում էի ստամոքսս:

Իսկ դասընկերոջս հետ, ով չկարողացավ դադարեցնել նիհարելու փափագը, տեղի ունեցան ոչ այնքան հաճելի բաներ։ Ի՞նչ է կերել Օլգունչիկը: Նախաճաշ՝ ձու և մի քանի «բանջարեղեն», և վերջ: Նա շատ ջուր խմեց: Հյութեր՝ ոչ մի դեպքում, քանի որ սա նույնպես սնունդ է։ Արդյունքում Օլգունչիկը բոլորը փայլում էր և ցնցվում քամուց։ Ֆիգուրի, ավելի ճիշտ՝ ոսկորների համար նման պայքարի ֆոնին ես սկսեցի տառապել ուսումնական գործընթաց«Օլգունչիկի համար շատ դժվարացավ կենտրոնանալ դասախոսությունների վրա, և ի վերջո նա հասավ այնպիսի զարմանալի լուսավորության, որ ուսուցիչները նրան տվեցին C և B՝ վախենալով, որ նա պատրաստվում է ուշաթափվել սովից։ Ինչ-որ պահի Օլգունչիկը որոշեց, որ ինքն արդեն բավականին գեղեցիկ, գրավիչ և նիհար է, և ժամանակն է սկսել ուտել ավելի էական բան, օրինակ՝ օրական երկու ձու։ Բայց... չկարողացա։ Նրա հացադուլի խաղերը շատ երկար ձգվեցին, և նա նույնիսկ չնկատեց, թե ինչպես է անորեքսիան հանգիստ սողոսկել իր վրա: Օլգունչիկը ստիպված է եղել «հանձնվել» բժիշկների ձեռքին։ Նա, ի վերջո, սկսեց քիչ-քիչ ուտել, բայց նրա նյութափոխանակությունն ու հորմոնալ մակարդակը զգալիորեն խաթարվեցին։ Արդյունքում նա բուժում է անցել Գերմանիայում, բարեբախտաբար այնտեղ լավ բարեկամներ են ապրել։ Նրան 4 տարի է պահանջվել դիետաներից վերականգնվելու համար։

Կին-տղա՝ լա՞վ, թե՞ վատ:

Իմ ընկերուհին՝ Լենկան, միշտ նիհար է եղել կարճ մազերով՝ այդպիսի «տղամարդիկ», կա՛մ աղջիկ, կա՛մ տղա: Ոչ, նրա կողմնորոշումը լավ էր. դա պարզապես իր «սահմանադրությունն էր»: Լենկան ամուսնացավ, երեխա ունեցավ, մի փոքր գիրացավ։ Ես և նա գնում ենք նույն կանանց բժշկի մոտ, ուստի մեր բժիշկ Գալինա Ստեպանովնան շատ ուրախացավ Լենկայի հետծննդյան տեսքից, նա սեղմեց նրա ձեռքերը, գրկեց Լենկային և շնորհավորեց նրան, որ նա «կնոջ պես» է դարձել։ Սա, իհարկե, դուր չէր գալիս Լենկային, նա չէր ուզում կին լինել, բայց ուզում էր շարունակել մնալ «թագավոր»: Նա մեկ տարի ազնվորեն կրծքով կերակրեց իր «երեխային», իսկ հետո «հրաժարվեց» այս գործից և գնաց դիետայի։ Եվ կրկին՝ նիհար։

Եկավ պահը՝ Լենկան երկրորդ երեխա էր ուզում։ Ես գնացի Գալինա Ստեպանովնայի մոտ՝ ամեն դեպքում ստուգվելու։ Նա ասաց, որ ամեն ինչ լավ է, որ երեխան դուրս կգա, և վերջապես ավելացրեց. Իհարկե, Լենկան հրաժարվեց սրանից։ Ընդհանրապես, «երեխաներ բեղմնավորելու» գործընթացը երկար է տևել նրա և ամուսնու համար։ Վեց ամիս - ոչինչ չի ստացվում: Մեկ տարի - և ոչ մի արդյունք: Օվուլյացիայի թեստերն արդեն ձեռք են բերվել, ամեն ինչ, ըստ գիտության, տեղի է ունենում ամենահարմար պահին։ Ամուսինս արդեն անցել է սպերմոգրաֆիայի թեստ, և պարզվեց, որ նա իսկական «փորձված տղամարդ է»: Լենկան արդեն վիտամիններ է ընդունել, և ոչինչ: Նա նորից գնաց Գալինա Ստեպնովնայի մոտ։ Եվ նա ասում է նրան. «Լենա, դու ունես վերջին տարբերակը՝ դառնալ կին, մի փոքր գիրանալ, կամ ստիպված կլինես բեղմնավորվել հիվանդանոցում»: Լենկան չի դիմանում հոսպիտալացմանը, ուստի վերջապես որոշեց «դուրս գալ» բոլոր տեսակի դիետաներից։ Անցավ մի քանի ամիս, Լենկան մի փոքր կլորացավ, ավելի ճիշտ՝ նույնիսկ չկլորացավ, այլ հարթեց իր անկյունները։ Այդ ժամանակ ամեն ինչ ստացվեց, և նա ժամանակին լույս աշխարհ բերեց մի սիրուն աղջկա:

Ի՞ՆՉ են ուզում տղամարդիկ։

Ո՞ւմ կնախընտրեն տղամարդիկ՝ «կլոր» Սքարլեթ Յոհանսոնին, թե՞ զրոյական չափի տիկնոջը, ինչպիսին, ասենք, Վիկտորյա Բեքհեմն է:

Սենտ Էնդրյուսի համալսարանի մասնագետները հետազոտություն են անցկացրել և արդյունքները հրապարակել Perception ամսագրում: Հարցմանը մասնակցել են արական սեռի ուսանողներ։

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ տղամարդիկ գերադասում են «նորմալ» քաշով և չափսերով կանանց, որոնք ունեն մարմնի հաճելի կորեր, քան նիհար կանայք, ովքեր կարծես թե այժմ նորաձև են: Սակայն տղամարդիկ ավելի գրավիչ ու ցանկալի են համարում Սքարլեթ Յոհանսոնի կամ Քեյթ Ուինսլեթի նման մարմինը։

Պրոֆեսոր Դեյվիդ Փերեթն այս հարցում նշում է. «Փորձի արդյունքները պետք է հզոր ազդանշան ծառայեն բոլոր աղջիկներին, ովքեր կարծում են, որ նիհարությունն ավելի գրավիչ է։ Տղամարդիկ, ովքեր ծառայել են որպես փորձագետներ մեր ուսումնասիրության մեջ, գտնվում են տարիքային խումբ 18-ից 26 տարեկան, իսկ նրանք չէին հաշվում նիհար աղջիկներավելի գրավիչ: Նրանք նախընտրում էին նորմալ քաշ ունեցող աղջիկներին»։

Օ՜, այս երեխաները:

Իմ ընկերուհին գեղեցիկ դուստր ունի՝ 19 տարեկան, կրծքի չափսը՝ չորս, հետույքը՝ քառասունչորս։ Ոչ մի աղջիկ, տեսարան ցավոտ աչքերի համար: Իհարկե, պարոններին վերջ չկա։ Այս գեղեցկուհին ամռանը ընկերուհու հետ մեկնել է ծովափնյա հանգստի։ Նա գալիս է խուճապի մեջ. «Մայրիկ, դաշտանս ուշացել է»: Եկեք կեղծավոր չլինենք, ո՞վ գիտի, թե ինչ կարող է պատահել հարավի գեղեցիկ երիտասարդների հետ։ Բայց աղջիկը գիտեր՝ ինչպես պաշտպանվել, և հղիության թեստերը բացասական արդյունք են ցույց տվել։ Նա գնացել է կանանց բժշկի՝ ոչ մի խնդիր չի հայտնաբերվել։ Մեկին, մյուս բժշկին - պարզ չէ, թե որն է խնդիրը:

Մի անգամ զրույցի ժամանակ երիտասարդ տիկինը նշել է, որ ինքն ու իր ընկերը հարավում «կեֆիրի դիետայի վրա են»: Մայրը հարձակվեց նրա վրա. «Ինչո՞ւ»: Պատասխանը բավականին մանկական էր. «Ընկերության համար. Վերոնիկան նստած էր, և ես նույնպես...»: Ոչինչ չէ, որ Վերոնիկայի հետույքի չափը տատանվում է 48-ից 50-ի միջև: Ընդհանրապես, աղջիկը հիմարի դեր է խաղացել: Արդյունքը հորմոնալ անհավասարակշռություն է:

Հարգելի ընթերցողներ, դուք ինձ հարցնում եք. «Ինչո՞ւ եք մեզ պատմում այս սարսափ պատմությունները: Չե՞նք պատրաստվում նիհարել։ ՈՉ Մենք չենք նիհարի! Կուտենք ու միաժամանակ կունենանք իդեալական կազմվածք։ Ինչպե՞ս: Ամեն ինչ կիմանաք։ Համբերություն ունեցիր!

Իմ շվեդական փորձը

Ոչ մի վատ բան մի մտածեք, ես չեմ փորձել ապրել երեք հոգու հետ, ես կողմնակից եմ ավանդական ընտանեկան հարաբերություններին: Հետևաբար, հիմա ես երրորդ ամուսին ունեմ, և ես նրան շատ եմ սիրում։ Պարզապես Շվեդիայում ես աշխատել և շարունակում եմ աշխատել որպես սննդաբան։

Մի անգամ մտածում էի՝ ինչո՞ւ եմ սիրում իմ հայրենիքը։ Եվ ես հասկացա, որովհետև միայն Ռուսաստանում կան այդպիսի հսկայական թվով գեղեցիկ և, ինչպես մարդիկ ասում են, «հետաքրքիր» կանայք: Այո, ես սիրում եմ տղամարդկանց, բայց գեղեցիկ կանանց խորհելը, նույնիսկ աշխատանքից հետո հոգնած, մարդաշատ տրանսպորտում, դեռ հաճույք է, և մտորումների նման պահերին ես հպարտ եմ զգում ռուս ազգով և հիշում եմ Նեկրասովի տողերը այն մասին, թե ինչպես է « ձին է, ես վազում եմ» և «դեպի տաք խրճիթ»:

Ինձ թվում է՝ Եվրոպայում քիչ են գեղեցիկ կանայք։ Ես չեմ խոսի Ամերիկայի մասին, ես այնտեղ չեմ եղել: Եվ ես ճանապարհորդել եմ ամբողջ Եվրոպայով։ Ինչ-որ մեկը լեգենդներ է պատմում գեղեցիկ լեհ կանանց մասին: Մի՛ հավատա դրան։ Դուք և ես ավելի լավն ենք:

Ինչի՞ մասին եմ խոսում։ Եվ բացի այդ, Շվեդիայում նույնպես քիչ են գեղեցիկ կանայք։ Եվ նրանք քիչ են ոչ թե այն պատճառով, որ այդպես են ծնվել, այլ այն պատճառով, որ իրենք իրենց այդպես են ստեղծել։ Շվեդների (նաև ֆինների) մոտ ընդունված է, որ երիտասարդության տարիներին նրանք սրամիտ «եղեգներ» են (հազվադեպ բացառություններով): 20–25 տարեկանում նրանք ծաղկում են, հետո ամուսնանում են և, ինչպես ասում ենք Ռուսաստանում, «դառանում են»։ Նրանց դեմքերը դադարում են արտահայտիչ լինել, նրանք չեն շտապում ծածկել ի հայտ եկած ալեհեր մազերը, նրանց ֆիգուրները դառնում են բոլորովին անձև (այո, ոչ թե լիքը, այլ անձև): Այստեղից էլ՝ հագուստի ընտրություն՝ բեժ-մոխրագույն երանգներ և իրենց զգեստապահարանի «խալաթով» ուրվագիծը: Ինչու է դա տեղի ունենում: Ամեն ինչ շատ պարզ է. նրանք կատարեցին կնոջ հիմնական գործառույթը. նրանք ընտանիք ստեղծեցին, և հետո խոտը չէր աճի: Սա ինչի՞ է հանգեցնում։ Ավելին, նրանց շվեդ ամուսինները կողքից ուրախություն են փնտրում, և ամենից շատ նրանք պատրաստ են «մխիթարվել» գրավիչ արտասահմանցի կանանց հետ, որոնց թվում կան ռուս աղջիկներ։ Ես գիտեմ, թե ինչ եմ ասում։ Այս հոբբիի տիպիկ օրինակ է իմ ընտանիքը։ Հայրս հետաքրքրվեց մորս՝ «հետաքրքիր» ռուս կնոջով, բաժանվեց շվեդ կնոջից և ամուսնացավ մորս հետ։ Իմ ընտանիքի օրինակը հեռու է եզակի լինելուց։ Շվեդ տղամարդկանց շրջանում միջին տարիքի ճգնաժամը հանգեցնում է նրան, որ նրանք ցանկանում են ապրել իրենց կյանքի երկրորդ կեսը «իրենց հաճույքի համար և գեղեցիկ» (այդպես է ասում հայրս): Եվ դուք կարող եք գեղեցիկ ապրել գեղեցիկ կնոջ հետ: Ի՞նչ է մնում շվեդ ամուսնալուծված երիտասարդ աղջիկներին: Նրանց մնում է խոսել ֆեմինիզմի մասին, իսկ տղամարդկանց, ովքեր փորձել են խոսել իրենց հետ, մեղադրում են «լկտի ոտնձգությունների» մեջ։ Բայց սա առայժմ։ Թվում է, թե այս օրիորդը մի քանի տարի է, ինչ ֆեմինիստ է, բայց ինչ-որ բան պետք է անել, ի վերջո, մենք պետք է երեխա ծնենք: Եվ այստեղ խնդիր է առաջանում զուգընկերոջ, ավելի ճիշտ՝ նրա բացակայության հետ կապված։ Եվ ահա աղջիկներն ու կանայք փորձում են իրենց հոգսերի համադարման գտնել՝ մեկը պլաստիկ վիրահատության է ենթարկվում, մյուսը՝ կոսմետոլոգի, երրորդը՝ հոգեթերապևտի, չորրորդը՝ սննդաբանի մոտ (ի դեպ, սննդաբանները նույնպես հոգեթերապևտ են): .

Ինձ օգնության խնդրանքով դիմած երիտասարդ կանայք ուզում էին ինձնից հրաշք դիետաների բաղադրատոմսեր ստանալ: Եվ նրանք ընդունեցին դրանք: Գոյություն ունեն մեծ թվով դիետաներ, որոնցից մենք ընտրեցինք դիետաներ, որոնք նրանք ամենաշատն են սիրում: Արդյունքը չուշացավ. որոշ ժամանակ անց աղջիկները գոտկատեղ ունեցան, նրանց կազմվածքը ժամանակի ընթացքում գրավիչ ձևեր ձեռք բերեց... Ես հպարտ էի իմ արդյունքներով։ Ինձ մի բան վրդովեցրեց՝ վեց ամիս հետո, մեկ տարի անց, երկուսից հետո աղջիկները վերադարձան և նոր հրաշք դիետա պահանջեցին։ Նրանք գնացին նոր սննդակարգով, հետո եկան ինձ մոտ և պարծենում էին արդյունքներով, իսկ հետո ամեն ինչ սկսվեց նորից՝ քաշի ավելացում և վերջում նույն անձև կազմվածքը: Պարզվեց, որ դա ինչ-որ արատավոր շրջան է:

Սկզբում մտածեցի, որ պետք է փորձեմ շվեդ դիետոլոգների մշակած դիետան։ Ի՞նչ մթերքներ են ամենից հաճախ ուտում շվեդները: Կարտոֆիլ, հնդկաձավար, բանջարեղեն, կաթ, մրգեր: Որո՞նք են ավելի փոքր: Միս. Հենց այս ճաշակի նախապատվության վրա է մշակվել շվեդական ազգային դիետան։

Շվեդական դիետա

Ճաշ՝ 100 գ պանիր։ Աղցան լոլիկով, կանաչ բուլղարական պղպեղով, սոխ. Մի բաժակ կաթ, մի գդալ մեղր։

Ընթրիք՝ 3 խաշած կարտոֆիլ, 200 գ եփած քերած ճակնդեղ՝ համեմված թթվասերով, մի կտոր ամբողջական ալյուրով հաց։

Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ կաթ, 100 գ հնդկաձավարի շիլա։

Ճաշ՝ 250 գ խաշած ձուկ։ 2 խաշած կարտոֆիլ։ Ձիթապտղի յուղով հագած կանաչ աղցան:

Ընթրիք՝ 200 գ մանրացված սպիտակ կաղամբի աղցան՝ համեմված ձիթապտղի յուղով և սոյայի սոուսով: 1-2 պինդ եփած ձու, մեկ բաժակ կաթ։

Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ կաթ, 60 գ պանիր, մի փոքր կտոր ամբողջական ալյուրով հաց։

Ճաշ՝ 250 գ տապակած հավ, 100 գ աղցան ցանկացած հում բանջարեղենից, մեկ բաժակ խնձորի հյութ։

Ընթրիք՝ 150 գ կարտոֆիլի պյուրե, 80 գ պանիր։ Մի փոքր կտոր ամբողջական ալյուրով հաց, մի բաժակ կաթ։

Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ խնձորի հյութ, 2 կրուտոն, մեկ գդալ մեղր։

Ճաշ՝ 100 գ հնդկաձավարի շիլա, մի փոքր կտոր եփած միս, 150–200 գ խնձոր և նարինջ։

Ընթրիք՝ 100 գ բրինձ, 150 գ լոլիկով աղցան ձիթապտղի յուղով, մեկ բաժակ կաթ։

Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ մածուն, մեկ նարինջ:

Ճաշ՝ մսի կոտլետ, 100 գ խաշած կարտոֆիլ, մեկ բաժակ թեյ։

Ընթրիք՝ 150 գ ելակ կամ նարինջ, 200 գ ցանկացած միրգ (խնձոր, տանձ, սալոր, կիվի և այլն), մեկ բաժակ խնձորի հյութ։

Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ կաթ, 200 գ հնդկաձավարի շիլա։

Ճաշ՝ 150 գ խաշած կարտոֆիլ, 150 գ խաշած միս, խնձոր, նարինջ։

Ընթրիք՝ 100 գ բրինձ, 200 գ կաղամբի աղցան, վարունգ, կանաչ բուլղարական պղպեղ՝ հագած ձիթապտղի յուղով։

Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ կաթ, 150 գ բրնձի շիլա։

Ճաշ. 200 գ խաշած կամ տապակած ձուկ, 100 գ խաշած կարտոֆիլ, մեկ խնձոր և նարինջ, մեկ բաժակ նարնջի հյութ:

Ընթրիք՝ 150 գ խաշած անյուղ միս, ցանկացած հում բանջարեղենի աղցան, մի կտոր սև հաց, մեկ խնձոր, մեկ բաժակ խնձորի հյութ։

Եվ այս դիետան աշխատեց... որոշ ժամանակ։

Այո, ես վարվել եմ մասնագետի պես և չեմ լսել իմ ներքին ապրումները։ Իսկ երբ լսեցի, լսեցի հետեւյալը. Ներքին ձայնս ինձ հիշեցրեց, թե ինչպես մի ժամանակ մանկությանս ռուս տատս՝ Տայա, կերակրեց ինձ ձիաձավարի շիլաով, և այդ ժամանակվանից ես տանել չեմ կարողանում այս շիլան։ Ես ինձ պատկերացրեցի շվեդական դիետայի «նստած» մարդու տեղում և հասկացա, որ նման կյանքից մեկ ամիս հետո կարող ես սկսել ատել շատ առողջ և համեղ (քիչ քանակությամբ) անմեղ հնդկաձավարը։

Հետո մտածեցի, որ հավանաբար դա ոչ թե ստամոքսում է, այլ գլխում։ Ձեր ախորժակը խաբելու այլ միջոց կա՞: Օրինակ՝ օգտագործելով... գույնը:

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու շատ արագ սննդի կետերի դեկորն արված է նարնջագույն երանգներով, իսկ որոշ թանկարժեք ռեստորաններում կգտնեք վառ փիրուզագույն վարագույրներ՝ համակցված ձյունաճերմակ սեղանի զուսպ ձևավորումներով: Պարզվում է, որ նարնջագույնն ու փիրուզագույնը ամենաշատ «շատակեր» գույներն են, որոնք գործում են ախորժակի վրա՝ որպես բարձրորակ ապերիտիվ։ Այո, տաք, էներգիա հաղորդող նարնջագույն գույնը կհրահրի ձեզ, բացի ֆրիից, գնել չիզբուրգեր, որը սկզբում չէիք էլ մտածում գնելու մասին, և ի վեր՝ կարամելով պաղպաղակ։ Իսկ փիրուզագույնը կօգնի թոթափել նյարդային լարվածությունը, կհանգստացնի ձեզ և արթնացնի միտքը՝ ձեզ հաճոյանալու համեղ բան, և դուք կպատվիրեք ամենաշքեղ աղանդերը, թեև սկզբում քաղցրավենիք ընդհանրապես չէիք ուզում։

Սա, իհարկե, վերաբերում է տարբեր հաստատություններ մեկանգամյա այցելություններին, որտեղ դուք ուտում եք: Պատկերացրեք, թե ինչ կարող է լինել, եթե ձեր խոհանոցը լինի նարնջագույն երանգներով (երկաթի տեր մարդիկ, իհարկե, չեն հաշվի):

Գույնի ազդեցությունը ախորժակի վրա ուսումնասիրելիս ես հանդիպեցի իմ գերմանացի գործընկերների այն մտքին, որ վարդագույն և մոխրագույն երանգները խոհանոցի ձևավորման մեջ օգնում են սննդի սիրահարներին իրենց մտքերը հեռացնել սննդից: Իմ երկու հիվանդների հետ՝ պատրաստ կատարյալ գործիչգնալ ցանկացած երկարության, նույնիսկ վերանորոգելով խոհանոցը, մենք փորձարկում ենք անցկացրել: Եվան՝ 162 սմ հասակով, կշռում էր 67 կգ և երազում հետևողականորեն մոտ 60 կգ քաշի մասին։ Աստրիդը՝ 170 սմ հասակով, կշռում էր 80 կգ և երազում 65 քաշի մասին։ Այս երկու կանայք էլ դիզայներներին հրավիրեցին իրենց բնակարաններ (բարեբախտաբար, միջոցները թույլ տվեցին դա անել), և նրանց խոհանոցները վերանորոգվեցին և ներկվեցին։ Աստրիդն ու Եվան ինձ խոստովանեցին, որ խոհանոցի վարդագույն և մոխրագույն պատերի մեջ դիետա պահելն իրենց համար շատ ավելի հեշտ է։ Հետաքրքիր է, մտածեցի, եթե ես նրանց ասեի, որ սպիտակ խոհանոցը ճնշում է ախորժակը, նրանք ավելի հեշտ կկարողանա՞ն հանդուրժել սպիտակ պատերի դիետան: Եվ հետո առաջին անգամ մտածեցի այն մասին, որ գուցե մեր ավելորդ քաշը– սրանք մեր սխալ մտքերն են, ոչ ճիշտ ինքնաընդունումը: Այս ենթադրությունը, իհարկե, ստուգում էր պահանջում։ Այդ ընթացքում Եվան, Աստրիդը և ես շարունակում էինք աշխատել նրանց ֆիգուրների վրա բոլորովին այլ ուղղություններով։ Հաշվի առնելով, որ գույնը ազդում է մեր ճաշակի վրա (օրինակ՝ դեղինը մեծացնում է թուքի արտազատումը, կանաչը առաջացնում է թթվայնության բարձրացում, իսկ կարմիրը կապված է քաղցրավենիքի հետ), մենք բոլոր խոհանոցային պարագաները փոխարինեցինք դասական սպիտակ ճենապակով, իսկ պատառաքաղները դարձան խիստ պողպատե դանակներ, գդալներ և պատառաքաղներ։ . Այո, բացի այն, որ մենք փոխել ենք ճաշատեսակների գույնը, փոխել ենք նաև դրանց ծավալը։ Բոլոր ափսեները՝ և՛ խորը, և՛ ծանծաղ, դարձան կիսով չափ: Համաձայնեք, որ կարող եք մի քիչ ուտելիք դնել փոքրիկ ափսեի մեջ, և այն արդեն կուշտ կլինի՝ այս կերպ ստեղծվում է հագեցվածության պատրանք, այսինքն՝ կարող ենք խաբել մեր ստամոքսին։ Այո, բայց այս դեպքում մենք կխաբենք ստամոքսին ոչ թե դիետաների, այլ նաև մեր ուղեղի օգնությամբ, որը մտահղացել է այս ամբողջ խաբեությունը։

Շվեդ գիտնականները պարզել են, որ ոչ բոլոր տեսակի հացերն են «հագեցնում մեզ»։ Ոմանք նույնիսկ թույլ են տալիս վերահսկել ձեր քաղցը: Մասնագետներն ուսումնասիրել են տարբեր հացահատիկներից պատրաստված հացաբուլկեղենի բաղադրությունը։ Պարզվել է, որ տարեկանի հացը, հակառակ տարածված կարծիքի, շատ առողջարար է։ Տարեկանն ու գարին դանդաղեցնում են սննդի մարսողությունը, ինչը թույլ է տալիս երկար ժամանակ կուշտ մնալ։ Նաեւ տարեկանի հացի չափավոր օգտագործումը չի նպաստում ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը։

Այսպիսով, ինչի՞ հանգեցրին Եվայի և Աստրիդի կյանքի այս բոլոր փոփոխությունները: Եվան ստացավ իր երազած քաշը, իսկ Աստրիդը նույնիսկ ծրագրածից երկու կիլոգրամ ավել «նիհարեց»։ Դրանց արդյունքները «պահվում էին» կայուն և երկար։ Իհարկե ցանկալի արդյունքներԴրան նրանք հասել են նաեւ դիետաների օգնությամբ։

Ես գոհ էի արդյունքներից, բայց քաշը կորցնելու և ցանկալի արդյունքները հետևողականորեն պահպանելու այս մեթոդը հնարավոր էր միայն հարուստ շվեդ կանանց համար: Ես վստահ չեմ, որ հարուստ ռուս կանայք կցանկանային «շփոթել» այսքան գլոբալ, էլ չեմ խոսում միջին խավի մասին:

Եվ հետո թերթում հանդիպեցի մի գովազդի. «Նիհարիր հիպնոսով»։ Մտածեցի՝ եթե հիպնոսի օգնությամբ կարելի է նիհարել, ապա ինքնահիպնոսի օգնությամբ էլ կարող ես նիհարել։ Իհարկե, եթե կրկնեք. «Ես կնիհարեմ, կնիհարեմ, ես արդեն նիհարում եմ» և միևնույն ժամանակ չափից շատ ուտեք հարած սերուցքով բուլկիների վրա, ձեր կազմվածքը դժվար թե բարելավվի: Բայց միգուցե նպատակներն ու խնդիրները ճիշտ դնելով՝ կարողանա՞նք մոտենալ նվիրական 90-ին։ 60? 90? Սպասեք, ինչո՞ւ հենց 90: 60? 90?

Այս գիրքը բժշկության դասագիրք չէ։ Բոլոր առաջարկությունները պետք է համաձայնեցվեն ձեր բժշկի հետ:

Նախաբան

Ինչու՞ դարձա սննդաբան: Ես նույնիսկ չգիտեմ... Իրականում, մանկուց երազում էի դերասանուհի դառնալ, ուզում էի լինել գեղեցիկ և հայտնի։ Ինձ հաջողվեց դառնալ գրավիչ և հանրաճանաչ, բայց ես վիրավորված չեմ արդյունքից. Մանկուց ինձ գրավել են գեղեցիկ մարդիկ, շատ էի սիրում հիանալ նրանցով և իսկական հաճույք էի ստանում կենդանի գեղեցկության մասին մտածելուց։ Երբ ես մեծացա, հասկացա, որ գեղեցիկ մարդիկ պարտադիր չէ, որ նիհար լինեն: Երբ ես դպրոց էի սովորում, ես ունեի զարմանալի գեղեցկությամբ և զարմանալի այլանդակությամբ հիանալի ընկերուհի։ Ինչպե՞ս կարող է երկուսն էլ միաժամանակ լինել, հարցնում ես։ Դա շատ պարզ է. ընկերուհուս դեմքը պարզապես գեղեցիկ էր. արտահայտիչ, թեև ոչ շատ մեծ աչքեր, շրջված քիթ, գեղեցիկ ուրվագծված բերան, բնական կարմրություն ամբողջ այտով - ընդհանրապես, այդպիսի ապագա ռուս գեղեցկուհի, եթե միայն ... Եթե ոչ այդ փաստը, ապա այդ Ժենեչկան ինձնից մոտ վեց անգամ հաստ էր։ Աղջիկները սա ոչ մի կարևորություն չէին տալիս, բայց տղաներն ինձ շատ վիրավորական ծաղրում էին։ Ինչպես հասկանում եք, ամենավատը սկսվել է դեռահասության տարիքում: Ո՞ր աղջիկն է ուզում լինել «ամենագեր»: Իհարկե ոչ! Իսկ Ժենյան շատ լուրջ խնդիրներ ուներ թե՛ ինքնագնահատականի, թե՛ անձնական կյանքի հետ։ Դպրոցից հետո մեր ճանապարհները շեղվեցին, հիմա ես նույնիսկ չգիտեմ, թե ինչպես է դասավորվել իմ նախկին դասընկերոջ անձնական կյանքը:

Ընդհանրապես, սննդաբանի պրակտիկան փորձության, հաջողության, սխալի և սխալների վրա աշխատելու ճանապարհ է: Այս տերմինը համեմատաբար նոր է: Դիետոլոգը բժիշկ է, ով սովորել է դիետոլոգիա, սնուցման գիտություն։ Մարդիկ սկսեցին դիետոլոգիա ուսումնասիրել հենց այդ տերմինի հայտնվելուց շատ առաջ։ Հիպոկրատն արդեն նշել է, որ ճիշտ սնունդը պետք է լինի բուժման գործընթացի մի մասը, իսկ հռոմեացի բժիշկ Ասկլեպիադեսը, ընդհանուր առմամբ, կարծում էր, որ դեղամիջոցներն անօգուտ են, և գլխավորը ճիշտ սնվելն է: 17-րդ դարում անգլիացի բժիշկ Սիդենհամը ճարպակալման և հոդատապի դեմ դիետաներ մշակեց: Բոտկինն ու Պիրոգովը, ովքեր մասնակցել են հիվանդների համար դիետաների մշակմանը, մեծ ազդեցություն են ունեցել դիետոլոգիայի զարգացման վրա։

Այժմ, ցավոք, «դիետա» բառն ընկալվում է բացառապես «նիհարելու գործընթացի» իմաստով։ Կարծում եմ, հարկ է հիշել, որ այս բառը ծագել է հունարենից դիաիտա, որը նշանակում է ապրելակերպ, դիետա։ Դիետան ոչ թե ցածր կալորիականությամբ, անճաշակ մթերքներով սպառվելն է, այլ ճիշտ առողջ սնունդը:

Կարծում եմ՝ ժամանակն է դեն նետելու այն կարծրատիպերը, որոնք պարտադրում են լրատվամիջոցները դիետաների վերաբերյալ։ Եկեք սկսենք նոր կյանք՝ կյանք իդեալական կազմվածքով և առանց դիետաների:

Նիհարե՞լ, թե՞ չնիհարել – սա է հարցը:

Մեր քաղաքի սարսափները կամ ինչի են հանգեցնում դիետաները

Երիտասարդության սխալները

Իսկ դասընկերոջս հետ, ով չկարողացավ դադարեցնել նիհարելու փափագը, տեղի ունեցան ոչ այնքան հաճելի բաներ։ Ի՞նչ է կերել Օլգունչիկը: Նախաճաշ՝ ձու և մի քանի «բանջարեղեն», և վերջ: Նա շատ ջուր խմեց: Հյութեր՝ ոչ մի դեպքում, քանի որ սա նույնպես սնունդ է։ Արդյունքում Օլգունչիկը բոլորը փայլում էր և ցնցվում քամուց։ Իր կազմվածքի, ավելի ճիշտ՝ ոսկորների համար նման պայքարի ֆոնին կրթական գործընթացը սկսեց տուժել. Օլգունչիկը շատ դժվարացավ կենտրոնանալ դասախոսությունների վրա, և ի վերջո նա հասավ այնպիսի զարմանալի լուսավորության, որ ուսուցիչները «հրեցին» նրան։ «Գ» և «Բ» վախից, որ սովից քիչ էր մնում ուշաթափվեր։ Ինչ-որ պահի Օլգունչիկը որոշեց, որ ինքն արդեն բավականին գեղեցիկ, գրավիչ և նիհար է, և ժամանակն է սկսել ուտել ավելի էական բան, օրինակ՝ օրական երկու ձու։ Բայց... չկարողացա։ Նրա հացադուլի խաղերը շատ երկար ձգվեցին, և նա նույնիսկ չնկատեց, թե ինչպես է անորեքսիան հանգիստ սողոսկել իր վրա: Օլգունչիկը ստիպված է եղել «հանձնվել» բժիշկների ձեռքին։ Նա, ի վերջո, սկսեց քիչ-քիչ ուտել, բայց նրա նյութափոխանակությունն ու հորմոնալ մակարդակը զգալիորեն խաթարվեցին։ Արդյունքում նա բուժում է անցել Գերմանիայում, բարեբախտաբար այնտեղ լավ բարեկամներ են ապրել։ Նրան 4 տարի է պահանջվել դիետաներից վերականգնվելու համար։

Կին-տղա՝ լա՞վ, թե՞ վատ:

Ի՞ՆՉ են ուզում տղամարդիկ։

Ո՞ւմ կնախընտրեն տղամարդիկ՝ «կլոր» Սքարլեթ Յոհանսոնին, թե՞ զրոյական չափի տիկնոջը, ինչպիսին, ասենք, Վիկտորյա Բեքհեմն է:

Սենտ Էնդրյուսի համալսարանի մասնագետները հետազոտություն են անցկացրել և արդյունքները հրապարակել Perception ամսագրում: Հարցմանը մասնակցել են արական սեռի ուսանողներ։

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ տղամարդիկ գերադասում են «նորմալ» քաշով և չափսերով կանանց, որոնք ունեն մարմնի հաճելի կորեր, քան նիհար կանայք, ովքեր կարծես թե այժմ նորաձև են: Սակայն տղամարդիկ ավելի գրավիչ ու ցանկալի են համարում Սքարլեթ Յոհանսոնի կամ Քեյթ Ուինսլեթի նման մարմինը։

Պրոֆեսոր Դեյվիդ Փերեթն այս հարցում նշում է. «Փորձի արդյունքները պետք է հզոր ազդանշան ծառայեն բոլոր աղջիկներին, ովքեր կարծում են, որ նիհարությունն ավելի գրավիչ է։ Տղամարդիկ, ովքեր ծառայում էին որպես փորձագետներ մեր հետազոտության մեջ, 18-ից 26 տարիքային խմբում էին, և նրանք նիհար աղջիկներին ավելի գրավիչ չէին համարում: Նրանք նախընտրում էին նորմալ քաշ ունեցող աղջիկներին»։

Օ՜, այս երեխաները:

Իմ շվեդական փորձը

Շվեդական դիետա

Ճաշ՝ 100 գ պանիր։ Աղցան լոլիկով, կանաչ բուլղարական պղպեղով, սոխով։ Մի բաժակ կաթ, մի գդալ մեղր։

Ընթրիք՝ 3 խաշած կարտոֆիլ, 200 գ եփած քերած ճակնդեղ՝ համեմված թթվասերով, մի կտոր ամբողջական ալյուրով հաց։

Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ կաթ, 100 գ հնդկաձավարի շիլա։

Ճաշ՝ 250 գ խաշած ձուկ։ 2 խաշած կարտոֆիլ։ Ձիթապտղի յուղով հագած կանաչ աղցան:

Ընթրիք՝ 200 գ մանրացված սպիտակ կաղամբի աղցան՝ համեմված ձիթապտղի յուղով և սոյայի սոուսով: 1-2 պինդ եփած ձու, մեկ բաժակ կաթ։

Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ կաթ, 60 գ պանիր, մի փոքր կտոր ամբողջական ալյուրով հաց։

Ճաշ՝ 250 գ տապակած հավ, 100 գ աղցան ցանկացած հում բանջարեղենից, մեկ բաժակ խնձորի հյութ։

Ընթրիք՝ 150 գ կարտոֆիլի պյուրե, 80 գ պանիր։ Մի փոքր կտոր ամբողջական ալյուրով հաց, մի բաժակ կաթ։

Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ խնձորի հյութ, 2 կրուտոն, մեկ գդալ մեղր։

Ճաշ՝ 100 գ հնդկաձավարի շիլա, մի փոքր կտոր եփած միս, 150–200 գ խնձոր և նարինջ։

Ընթրիք՝ 100 գ բրինձ, 150 գ լոլիկով աղցան ձիթապտղի յուղով, մեկ բաժակ կաթ։

Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ մածուն, մեկ նարինջ:

Ճաշ՝ մսի կոտլետ, 100 գ խաշած կարտոֆիլ, մեկ բաժակ թեյ։

Ընթրիք՝ 150 գ ելակ կամ նարինջ, 200 գ ցանկացած միրգ (խնձոր, տանձ, սալոր, կիվի և այլն), մեկ բաժակ խնձորի հյութ։

Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ կաթ, 200 գ հնդկաձավարի շիլա։

Ճաշ՝ 150 գ խաշած կարտոֆիլ, 150 գ խաշած միս, խնձոր, նարինջ։

Ընթրիք՝ 100 գ բրինձ, 200 գ կաղամբի աղցան, վարունգ, կանաչ բուլղարական պղպեղ՝ հագած ձիթապտղի յուղով։

Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ կաթ, 150 գ բրնձի շիլա։

Ճաշ. 200 գ խաշած կամ տապակած ձուկ, 100 գ խաշած կարտոֆիլ, մեկ խնձոր և նարինջ, մեկ բաժակ նարնջի հյութ:

Ընթրիք՝ 150 գ խաշած անյուղ միս, ցանկացած հում բանջարեղենի աղցան, մի կտոր սև հաց, մեկ խնձոր, մեկ բաժակ խնձորի հյութ։

Եվ այս դիետան աշխատեց... որոշ ժամանակ։

Գույնի ազդեցությունը ախորժակի վրա ուսումնասիրելիս ես հանդիպեցի իմ գերմանացի գործընկերների այն մտքին, որ վարդագույն և մոխրագույն երանգները խոհանոցի ձևավորման մեջ օգնում են սննդի սիրահարներին իրենց մտքերը հեռացնել սննդից: Մենք փորձ կատարեցինք իմ երկու հիվանդների հետ, ովքեր պատրաստ էին ամեն ինչի հանուն իդեալական կազմվածքի, նույնիսկ վերանորոգելով խոհանոցը։ Եվան՝ 162 սմ հասակով, կշռում էր 67 կգ և երազում հետևողականորեն մոտ 60 կգ քաշի մասին։ 170 սմ հասակով Աստրիդը կշռում էր 80 կգ և երազում 65 քաշի մասին: Այս երկու կանայք էլ դիզայներներին հրավիրեցին իրենց բնակարաններ (բարեբախտաբար, միջոցները թույլ տվեցին դա անել), և նրանց խոհանոցները վերանորոգվեցին և ներկեցին: Աստրիդն ու Եվան ինձ խոստովանեցին, որ խոհանոցի վարդագույն և մոխրագույն պատերին դիետա պահելն իրենց համար շատ ավելի հեշտ է։ Հետաքրքիր է, մտածեցի, եթե նրանց ասեի, որ սպիտակ խոհանոցը ճնշում է ախորժակը, նրանք ավելի հեշտ կկարողանա՞ն հանդուրժել սպիտակ պատերի դիետան: Եվ հետո առաջին անգամ մտածեցի այն մասին, որ գուցե մեր ավելորդ կիլոգրամները մեր սխալ մտքերն են, ոչ ճիշտ ինքնաընդունումը։ Այս ենթադրությունը, իհարկե, ստուգում էր պահանջում։ Այդ ընթացքում Եվան, Աստրիդը և ես շարունակում էինք աշխատել նրանց ֆիգուրների վրա բոլորովին այլ ուղղություններով։ Հաշվի առնելով, որ գույնը ազդում է մեր ճաշակի վրա (օրինակ՝ դեղինը մեծացնում է թուքի արտազատումը, կանաչը առաջացնում է թթվայնության բարձրացում, իսկ կարմիրը կապված է քաղցրավենիքի հետ), մենք ամբողջ խոհանոցային սպասքը փոխարինեցինք դասական սպիտակ ճենապակով, իսկ պատառաքաղները դարձան խիստ պողպատե դանակներ, գդալներ և պատառաքաղներ։ . Այո, բացի այն, որ ճաշատեսակների գույնը փոխեցինք, փոխեցինք նաև դրանց ծավալը։ Բոլոր ափսեները՝ և՛ խորը, և՛ ծանծաղ, դարձան կիսով չափ: Համաձայնեք, որ կարող եք մի քիչ ուտելիք դնել փոքրիկ ափսեի մեջ, և այն արդեն կուշտ կլինի՝ այս կերպ ստեղծվում է հագեցվածության պատրանք, այսինքն՝ կարող ենք խաբել մեր ստամոքսին։ Այո, բայց այս դեպքում մենք կխաբենք ստամոքսին ոչ թե դիետաների, այլ նաև մեր ուղեղի օգնությամբ, որը մտահղացել է այս ամբողջ խաբեությունը։

Շվեդ գիտնականները պարզել են, որ ոչ բոլոր տեսակի հացերն են «հագեցնում մեզ»։ Ոմանք նույնիսկ թույլ են տալիս վերահսկել ձեր քաղցը: Մասնագետներն ուսումնասիրել են տարբեր հացահատիկներից պատրաստված հացաբուլկեղենի բաղադրությունը։ Պարզվել է, որ տարեկանի հացը, հակառակ տարածված կարծիքի, շատ առողջարար է։ Տարեկանն ու գարին դանդաղեցնում են սննդի մարսողությունը, ինչը թույլ է տալիս երկար ժամանակ կուշտ մնալ։ Նաեւ տարեկանի հացի չափավոր օգտագործումը չի նպաստում ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը։

Այսպիսով, ինչի՞ հանգեցրին Եվայի և Աստրիդի կյանքի այս բոլոր փոփոխությունները: Եվան ստացավ իր երազած քաշը, իսկ Աստրիդը նույնիսկ ծրագրածից երկու կիլոգրամ ավել «նիհարեց»։ Դրանց արդյունքները «պահվում էին» կայուն և երկար։ Իհարկե, նրանք ցանկալի արդյունքի են հասել նաեւ դիետաների օգնությամբ։

Եվ հետո թերթում հանդիպեցի մի գովազդի. «Նիհարիր հիպնոսով»։ Մտածեցի՝ եթե հիպնոսի օգնությամբ կարելի է նիհարել, ապա ինքնահիպնոսի օգնությամբ էլ կարող ես նիհարել։ Իհարկե, եթե կրկնեք. «Ես կնիհարեմ, կնիհարեմ, ես արդեն նիհարում եմ» և միևնույն ժամանակ չափից շատ ուտեք հարած սերուցքով բուլկիների վրա, ձեր կազմվածքը դժվար թե բարելավվի: Բայց միգուցե նպատակներն ու խնդիրները ճիշտ դնելով՝ կարողանանք ավելի մոտենալ նվիրական 90 × 60 × 90-ին։ Սպասեք, ինչո՞ւ հենց 90 × 60 × 90:

Կնիքը

Հետաքրքիր է նաև.

Ինչու՞ է այդքան կարևոր ոտքի մկանները ամրացնելը:

Բելառուսում օդամղիչ հրացանների թույլտվություն պե՞տք է:

Ֆուտբոլի մասին հոդվածի օրինակ

Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ.

2024-06-04 04:36:27

Պաշտպանություն ոտքերի վրա անցումից Պաշտպանություն շրջադարձ նետումով գիլյոտինի դեմ կանգնած դիրքում

2024-06-04 04:36:27

Ալեքսանդրա Նարկևիչ. Մենք շատ ենք աշխատում դահլիճում, ինչպես հանքափորները ընդհատակում

2024-06-04 04:36:27

Միշագին, Նիկոլայ Իվանովիչ Լիգայի արձագանքը

Շարունակելով թեման.

Կենսաքիմիա

Կոտրված ոտք։ Գիպս. Ինչպե՞ս գոյատևել սա: Օգտակար խորհուրդներ. Անձնական փորձ. Հրաժարում պատասխանատվությունից և ընդհանուր դրույթներից Մարդիկ լիովին դերասանական կազմի մեջ են

Դե, սա ես և իմ փոքրիկ աղջիկն ենք։ Կիրակի օրը մենք կդառնանք 10 օրական, երկուշաբթի ես գնալու եմ ռենտգենի, հուսով եմ, որ դրանից հետո դեռ առնվազն մեկ շաբաթ կլինեմ այս վիճակում: