후프 연습의 이점은 무엇입니까? 어린이와 성인을 위한 후프 운동. 체중 감량을 위해 집에서 훌라후프를 이용한 운동 세트 후프를 이용한 곡예 운동

스베틀라나 마르코바

아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더 소중합니다!

3월 2일 2017년

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"허리를 어떻게 만들까요?" - 농담에서 유명한 문구를 바꾸어 말할 가치가 있습니다. 소녀들은 다이어트와 펌핑 복근으로 자신을 고문하지만 원하는 섹시한 곡선을 얻지 못합니다. 화를 낼 필요는 없습니다. 허리를 아스펜으로 만들고 건강에 좋은 몇 가지 일을 더 하면 후프 수업에 도움이 될 것입니다.

후프를 비틀면 유용합니까?

후프, 훌라후프, 원 - 그는 많은 이름을 가지고 있습니다. 첫 번째 후프는 전혀 크지 않았고 밝은 색상의 플라스틱으로 만들어졌습니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 오늘날 최고의 체조 장비 중 하나는 어린이 게임을 위한 것이었습니다. 이제 어른들에게 큰 도움이 되었습니다. 신체 활동, 그리고 안무와 리듬체조에도 사용됩니다.

후프의 이점은 인상적입니다. 체중 감량 형태의 명백한 효과 외에도 다음과 같은 보너스를 얻을 수 있습니다.

• 컴퓨터에 오래 앉아 있거나 구부정한 자세로 인해 종종 발생하는 요통 완화;
• 혈관과 심장 강화, 후프 비틀림 - 우수한 심장 강화;
• 개선된 조정;
• 소화 기관에 대한 마사지 효과로 인한 신진 대사 촉진;
• 정서적 회복: 장기간의 우울증에도 규칙적인 체조가 권장됩니다.
• 골반 관절의 이동성과 척추의 유연성을 증가시킵니다.
• 훌라후프 운동은 매우 부드러운 하중을 제공하므로 골다공증 퇴치에 도움이 됩니다.

후프를 비틀 때 어떤 근육이 작동합니까?

훌라후프는 남성과 여성의 체형에 미치는 영향 측면에서 때때로 필라테스와 비교됩니다. 가장 인기 있는 훌라후프 운동인 회전 외에도 많은 다른 변형이 있으며, 그 이점은 문제 영역에 대한 강력한 연구이지만 나중에 에어로빅에 대해 더 많이 배울 수 있습니다. 후프를 비틀면 등, 복근, 엉덩이, 다리의 근육이 작동합니다 - 안정기를 포함하여 30개 이상의 주요 근육. 정상적인 훈련 중에 안정 장치에 도달하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

후프를 얼마나 비틀어

시작하려면 어떤 특정 훌라후프를 비틀지 결정하세요. 수업 기간과 금기 사항 등 재료에 따라 많이 달라집니다. 따라서 복부 장기의 질병으로 고통받는 사람들에게는 스파이크가있는 후프가 엄격히 금지됩니다. 효과적인 충전이 해로운 것으로 판명되지 않도록 훌라후프가 무엇인지 알아야 합니다.

• 평범한. 그들은 특별한 이름이 없습니다. 이것은 모든 학교 스포츠 홀에서 볼 수있는 동일한 후프입니다. 플라스틱 또는 금속으로 제작된 가볍고 훌라후프를 처음 시작하는 사람들에게 이상적입니다. 그러한 후프로 연습하는 것에 대한 심각한 금지는 없습니다.
• 가중. 거대하고 무게는 3kg에 달할 수 있습니다. 제조업체는 구부릴 수 있는 모델과 솔리드 모델을 모두 제공합니다. 체중 감량뿐만 아니라 고품질 근육 발달에도 매우 유용합니다. 허리와 허리 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않으며 멈추지 않고 15분 이상 할 수 없습니다.
• 마사지 볼과 함께. 처음에는 몸에 멍이 남을 수 있지만 셀룰라이트를 제거하는 것은 확실합니다. 내장의 건강에 대해 확신이 서지 않으면 의사와 상담한 후 훈련을 진행하십시오. 고무 공으로 훌라후프를 한 번에 10-12분 이상 돌릴 수 없습니다.
• 유연한 트레이너. 구부러지는 후프가있는 체조에는 스트레칭 운동, 다리와 팔 운동이 포함됩니다. 가중과 같으므로 1/4시간 후에 휴식을 취하십시오.

체중 감량을 위해 적어도 하루 30 분 동안 후프를 비틀는 것이 좋습니다 (우리는 기존 모델에 대해 이야기하고 있습니다). 잠시 쉬었다가 다시 일할 수 있습니다. 이것은 칼로리를 태우는 과정을 시작하기에 충분한 시간입니다. 흥미로운 사실은 원으로 100분 동안 집중적으로 작업하는 동안 약 1000칼로리가 소모된다는 것입니다. 좋아하는 영화 아래서 연습할 수 있다고 생각한다면 후프가 거의 이상적입니다.

초보자 후프 운동

후프가 있는 일련의 운동에는 최소한의 수행 기술과 간단한 원의 존재가 포함됩니다.

1. 워밍업. 수업을 시작하기 전에 몸을 깨우는 것이 불필요하지 않으며 원이 도움이 될 수 있습니다. 똑바로 세우고 두 손을 위로 올려 평소처럼 기울이기를 20~30회 실시합니다. 천천히 하며 허리를 곧게 펴십시오.
2. 손 들어! 초보자를 위한 가장 효과적인 후프 운동은 손을 위로 돌리는 자세입니다. 가슴 높이로 잡거나 손가락 끝으로 천장을 가리킬 수 있습니다.
3. 턴. 비틀 때 균형을 유지하면서 몸통을 돌리려고 시도하지만 엉덩이를 조심하십시오. 작은 진폭으로 움직여야합니다.

후프 또는 훌라후프는 다음을 수행하는 데 도움이 되는 체조 기구입니다. 아름다운 인물체육관에 갈 시간이 없더라도. 후프가있는 숙제에는 많은 시간이 걸리지 않으며 결과는 곧 볼 수 있습니다. 그러나 훌라후프가 체중 감량에 도움이 되려면 올바른 유형을 선택하고 운동 자체의 최적 시스템을 선택해야 합니다.

후프 클래스 란 무엇입니까?

체중 감량을 위해 훌라후프를 사용하는 것은 일정 시간 동안 허리에서 회전하는 데 있습니다. 이것은 완전히 자율적인 유형의 운동이며 추가 신체 활동 없이도 사용할 수 있습니다. 그러나 피트니스 트레이너는 적절한 영양 섭취를 잊지 않고 후프 및 기타 운동과 수업을 결합하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 과도한 지방을 신속하게 제거하고 근육을 강화하며 달성 된 효과를 오랫동안 통합하는 데 도움이됩니다.

훌라후프 회전의 주요 조건은 연습할 충분한 공간입니다. 이물질이 운동을 방해할 뿐만 아니라 후프 자체로 우발적으로 손상될 위험이 있습니다(특히 상당히 무거운 경우). 따뜻한 계절에는 야외 활동이 가장 좋습니다.

거리에서도 체조후프로 운동 가능

훌라후프 체중 감량 운동은 특별한 옷이 필요하지 않습니다. 운동복이나 움직임을 제한하지 않고 신체가 숨을 쉴 수 있는 옷을 입기만 하면 됩니다(따라서 합성 섬유는 권장되지 않음). 무거운 체조 기구로 인해 비정상적인 허리에 멍이 생길까 걱정이 되며, 실제로 이런 일이 가끔 발생한다면 사용을 권장합니다. 허리 주위에 여러 겹으로 싸인 고밀도 천으로 대체 할 수도 있습니다.

훌라후프의 혜택을 받는 사람 - 비디오

훌라후프가 체중 감량에 도움이 되는 방법

후프가 지방 연소를 촉진하는 원리는 매우 간단하며 신체 활동과 발사체 자체의 마사지 효과의 조합으로 구성됩니다. 운동을 올바르게 수행하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 근긴장도 증가;
• 허리와 엉덩이에 과도한 지방 축적을 제거하십시오.
• 셀룰 라이트의 출현을 줄이거나 완전히 제거하십시오.
• 움직임의 조정을 향상시킵니다.

후프 운동은 평균 10분당 약 100칼로리를 소모합니다. 그러나 많은 것은 발사체의 유형, 운동의 강도 및 복잡성에 달려 있습니다. 훌라후프의 비틀림에 약간의 충전을 추가하면 초과 중량에 더 잘 대처하는 데 도움이 된다는 것을 잊지 마십시오.

적절한 영양 섭취 원칙을 지켜 후프 운동의 효과를 높일 수 있습니다.

후프는 체지방 제거에 효과적인 것으로 알려져 있지만 즉각적인 결과를 기대해서는 안됩니다. 수업의 효과는 약 3-4주 후에 눈에 띄게 됩니다. 매일 운동이 발사체로.다음 팁은 프로세스 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

• 제대로 먹어. 매일 후프를 비틀면서 동시에 패스트 푸드와 과자를 계속 먹으면 살이 빠질 것이라고 생각하지 마십시오. 칼로리를 줄이고, 부분 크기를 줄이고, 식물성 섬유로 식단을 풍부하게 하기 위해 식단을 재검토하는 것이 성공의 열쇠입니다. 부분 영양의 이점을 기억하십시오. 자주 먹되, 하루에 두 번 포만감을 주기 위해 먹는 것보다 조금씩 조금씩 먹는 것이 몸에 더 유익할 것입니다.
• 점차적으로 운동의 강도와 시간을 늘립니다. 우리 몸은 신체 활동에 빠르게 적응하며, 훌라후프를 처음 집어도 일주일이 지나면 문제 없이 더 많은 시간 동안 훌라후프를 돌릴 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 각 운동에 몇 분을 추가하십시오.
• 추가 신체 활동을 연결하십시오. 후프의 비틀림을 다른 운동(예: 일반 스쿼트)과 번갈아 하면 칼로리가 더 집중적으로 소모됩니다.

식사 직후 후프를 비틀는 것은 엄격히 금지되어 있습니다!

적절한 영양 섭취의 10가지 기본 원칙 - 비디오

후프를 하지 않을 때

다른 많은 경우와 마찬가지로 훌라후프 수업에는 특정 금기 사항이 있습니다. 우선, 임신의 어떤 단계에서도 후프를 비틀 수 없습니다. 이 기간 동안 좋은 신체 상태를 유지하려면 이러한 활동을 수영이나 요가와 같은 더 적합한 활동으로 대체하십시오. 임신이 끝났지만 출산 중에 제왕 절개가 필요한 경우 신체가 완전히 회복 될 때까지 후프도 금기입니다.

훌라후프는 임신 중 금기이며 요가를 시도하는 것이 가장 좋습니다

의료 기록에 신장 질환이 있는 사람은 의사와 상의해야 훌라후프 연습이 가능한지 알려줄 것입니다. 그러나 의사가 허락을 하여도 운동 후 몸 상태가 악화되는 것을 느끼면 훈련을 중단하는 것이 좋습니다.

허리와 복강의 부상은 후프 사용을 거부하는 이유입니다. 마사지 효과와 신체 활동의 조합으로 솔기가 열릴 수 있으므로 신선한 솔기가 있어도 훌라후프를 비틀 수 없습니다.

고령자에게는 후프가 있는 수업을 권장하지 않습니다.

훌라후프 : 오류 및 금기 사항 - 비디오

체중 감량을 위한 훌라후프의 종류

스포츠 매장에서는 다양한 훌라후프를 찾을 수 있으며, 신체에 해를 끼치지 않고 최대의 효과를 얻으려면 운동을 위해 어떤 후프를 선택해야 하는지 아는 것이 중요합니다.

• 평범한. 플라스틱이나 알루미늄으로 만든 가장 단순한 디자인에 내부가 비어있어 무게가 가벼워 초보자가 이러한 운동을 마스터하기에 적합합니다. 그러나 그러한 후프로 빠르게 체중을 줄이는 것은 효과가 없습니다. 더 심각한 것이 필요합니다. 구멍을 뚫고 모래를 부어 일반 훌라후프에 무게를 더할 수 있지만 기성품의 더 무거운 옵션에주의를 기울이는 것이 여전히 좋습니다.
• 가중. 이 훌라후프의 무게는 약 2kg이기 때문에 이 옵션을 사용하면 허리에 추가 하중이 가해집니다. 이러한 후프가 회전하는 동안 근육이 더 긴장되어 칼로리가 더 집중적으로 연소됩니다. 처음에는 무거운 훌라후프가 허리에 타박상을 남길 수 있지만 나중에 몸이 하중에 익숙해지기 시작하고 이 효과가 저절로 사라집니다.
• 마사지. 그 특이성은 후프 내부에 위치한 작은 흡입 컵이나 볼에 있습니다. 회전하면 이러한 요소가 추가 마사지 효과를 제공하여 과도한 지방 제거에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 이러한 훌라후프의 무게는 최대 3kg에 달할 수 있으며 이는 훈련된 근육에도 좋은 하중입니다.
• 자기 요소와. 자기장은 피부 상태에 유익한 영향을 미치고 혈액 순환을 개선하며 허리에 있는 셀룰라이트 및 지방 침착물 제거를 가속화합니다.
• 짐플렉서. 이것은 고무가 강화 된 생산 재료로 무게뿐만 아니라 유연성도받는 후프입니다. 그러한 훌라후프의 가능성은 기존 발사체의 가능성보다 훨씬 넓습니다. 유연성을 통해 많은 근육 그룹에 대해 다양한 운동을 수행할 수 있고 허리의 체중 감량을 위해 비틀기만 하는 것이 아닙니다.

체조 후프의 종류 - 사진

레귤러 후프는 가벼운 무게
마사지 후프의 표면에는 볼과 흡입 컵이 있습니다.
후프의 마그네틱 요소는 체중 감량에 도움이 됩니다.
Jimflexor는 다양한 운동을 수행하는 데 사용할 수 있습니다.

Jimflexor 운동 - 비디오

어떤 후프가 맞는지

이러한 다양한 훌라후프를 통해 그러한 훈련을 시작하려는 사람에게 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다. 후프 연습을 막 시작했다면 웨이트와 마사지 요소가 없는 일반 모델이 가능합니다. 시간이 지남에 따라 몸이 하중에 익숙해지기 시작하면 예를 들어 가중치가있는 후프 또는 마사지 효과가있는 모델을 구입하는 것과 같이 훈련 강도를 높이는 방법에 대해 생각할 수 있습니다. 접이식 디자인의 후프도 있어 집에서 간편하게 보관할 수 있을 뿐만 아니라 훈련 목적과 스포츠 훈련 수준에 따라 훌라후프를 변형할 수도 있다.

후프의 크기는 무게보다 덜 중요하지 않으며 이 매개변수는 사람의 키와 일치해야 합니다. 높이가 높을수록 후프의 직경이 커집니다. 특정 훌라후프의 지름이 자신에게 맞는지 확인하려면 똑바로 서서 후프를 앞쪽에 놓습니다. 상단 가장자리가 하단 갈비뼈에 도달하면 모든 것이 크기에 맞춰집니다.

선택할 후프 - 비디오

발사체 운동

후프의 주요 운동은 물론 회전입니다. 운동을 올바르게 수행하려면 다음을 수행해야 합니다.

1. 똑바로 서서 어깨를 옆으로 벌리고 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 앞으로 향하게하십시오.
2. 후프를 허리에 올려 놓고 회전 방향을 가리키면서 동시에 후프가 떨어지지 않도록 몸을 움직이기 시작합니다.
3. 초기 수업일 경우 약 5분 정도 연속 회전으로 시작해야 합니다.
4. 5분이 부족하다고 생각하시는 분들은 이 방법을 몇 가지 하시면 됩니다.
5. 쉬지 않고 15분 동안 후프를 돌리는 것보다 5분씩 3세트를 하는 것이 지방을 더 집중적으로 태울 수 있도록 한다.

우리는 후프를 올바르게 비틀었습니다-비디오

다음과 같은 방법으로 후프 훈련의 효과를 높일 수 있습니다.

• 발 사이의 거리를 변경합니다. 다리를 가능한 한 넓게 벌리면 둔부 근육에 가해지는 주요 부하를 이동시키고 발이 서로 옆에 있는 위치에서 후프를 회전하면 엉덩이 근육이 작용합니다.
• 세미 쪼그리고 앉은 자세에서 후프를 회전시키기 시작합니다. 몸통을 낮출수록 효과가 더 강해집니다.
• 후프를 회전시키는 수준을 변경하십시오. 회전을 멈추지 않고 허리에서 엉덩이로 그리고 등으로 움직입니다.
• 런지에서 후프 회전(한 쪽 다리가 앞으로 나올 때) - 이것은 엉덩이와 복근을 더 집중적으로 훈련하는 데 도움이 됩니다. 다리를 바꾸는 것을 잊지 마십시오.
• 회전 속도를 느리게에서 빠르게 변경합니다.
• 한쪽 다리의 서있는 위치에서 훌라후프를 돌리십시오. 이것은 전정 장치에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

후프 운동 계획

후프 운동은 다음과 같이 진행될 수 있습니다.

1. 단순 회전. 시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고 언론은 긴장합니다. 이 위치에서 후프를 비틀고 머리 뒤쪽에 손을 대고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다.
2. 팔을 들고 후프를 회전시키고 복부 근육을 긴장시킵니다.
3. 다른 속도로 회전합니다.
4. 되풀이. 발을 나란히 놓고 처음 세 가지 운동을 반복하십시오.
5. 발가락 회전. 발은 어깨너비로 벌리고 손은 앞에 둡니다. 손바닥이 성곽에 있고 팔꿈치가 약간 구부러져 있습니다. 이 위치에서 후프를 회전시키면서 동시에 부드럽게 발끝으로 올라갔다가 뒤로 떨어집니다.
6. 런지 로테이션. 한 발을 다른 발 앞에 놓습니다. 후프를 회전시키면서 뒤에 서 있는 다리의 무릎을 바닥에 내렸다가 다시 올립니다. 10~20회 후 다리를 바꿔줍니다.

각 운동의 지속 시간은 스포츠 훈련 수준에 따라 결정됩니다. 초보자는 2~3분이면 충분하고, 체력이 상급자라면 5분 이상으로 늘릴 수 있다.

훌라후프가있는 완벽한 인물을위한 컴플렉스 - 비디오

후프 운동은 수업 전체를 크게 다양화하며 ORU 콤플렉스의 개체로서 후프는 또한 움직임의 가이드로 사용될 수 있으며 신체와 그 연결의 특정 자세와 위치를 고정하고 물론 운동도 할 수 있습니다. 후프는 조정, 움직임의 정확성 및 손재주를 개발합니다. 후프가있는 운동에서 평면의 위치는 반드시 수평, 정면 및 측면으로 표시되고 이동 방향은 앞으로, 뒤로, catom 등으로 표시됩니다. 후프의 그립도 위에서부터 매우 중요합니다. 아래에. 가장 일반적이고 효과적인 후프 운동은 다음과 같습니다.

걷기, 다리 뒤로 움직이기, 다리 흔들기, 몸 기울이기 및 돌리기와 함께 다른 그립으로 후프를 앞으로 올리거나 내립니다.

당신 앞에서, 등 뒤에서, 앞으로 구부리거나 점프할 때 다리 뒤에서 후프를 손에서 손으로 넘기기;

지정된 시간 동안 벨트(목, 팔, 다리)의 후프 회전;

후프를 앞뒤로 회전시키면서 후프에 뛰어든다.

바닥에 누워있는 후프를 뛰어 넘고 바닥에서 회전합니다.

가장 간단한 후프는 당신 앞에서 두 손으로 던집니다.

바닥에 후프를 굴린 다음 손으로 만지지 않고 후프에 올라갑니다.

12. 껍질에 대한 일반적인 발달 연습

실외 개폐 장치에 사용하기 위한 가장 간단하고 저렴한 발사체는 체조(스웨덴) 벽과 벤치입니다. 이러한 장치에서 수행되는 운동은 장치에 대한 운동 용어를 사용하여 일반 발달 운동의 규칙에 따라 기록됩니다.

체조(스웨덴) 벽에서의 운동

체조 벽에서의 운동의 주요 장점은 신체의 초기 위치를 정확하게 고정하고 신체의 고정 부분 높이를 필요한 수준으로 변경할 수 있다는 것입니다. 체조 벽 (학생은 바닥에 있고 벽은 지지대로)과 체조 벽 (I.p. 및 운동 중 - 벽에 있음)에 운동이 있습니다. 항목 I.p. 벽에 상대적인 위치(얼굴, 측면, 등)와 그립의 기능이 표시됩니다(예: 벽을 마주보고 서서 허리 높이에서 그립). 강조는 벽에 대한 뚜렷한 강조 일뿐이며 이것은 서있는 강조이며 다른 경우에는 첫 번째, 세 번째 등의 어깨, 가슴 등의 수준에서 그립이 표시됩니다. 레일. 벽에서 운동을 하는 경우 항상 "매달아"와 "강조"라는 용어를 사용해야 합니다. 학생이 벽에 닿지 않는 I.p.는 물체가 없는 운동의 원리에 따라 설명되어 있으며, 예를 들어 오른쪽(벽쪽으로), 오른쪽(다리)으로 서서 운동의 특징을 나타냅니다. (주어진) 레일의 측면. 다음은 몇 가지 전형적인 벽 운동입니다.

벽을 지지하면서 몸을 기울이고, 멈추고, 회전합니다.

강조하여지지와 함께 다리를 다른 방향으로 스윙하십시오.

벽에 지지대를 두고 스쿼트에서 점프, 지지하는 다리의 변경으로 점프, 1, 2, 3번째 레일에서 프리 레그.

벽에 얼굴을 기대고. 행에서 구부러지고 곧은 다리를 들어 올리십시오.

누워서 강조하는 팔을 구부리고 첫 번째 레일에 다리를 놓습니다.

표 4

일반적인 신체 훈련을 위해 설계된 체조 벽의 대략적인 Oru 단지

테이블의 연속. 네

	아이피 - 4-5 레일에서 오른쪽, 오른쪽 옆으로 서서 팔은 옆으로 눕습니다. 1 - 오른쪽으로 기울이고 두 번 터치 벽에 손 3 - 왼쪽으로 기울이기, 팔 위로 5-8 - 왼쪽도 동일		정확하게 기울이기 최대 진폭으로 측면으로
	아이피 - 벽을 마주보고 서서 수평을 잡습니다. 1 - 오른쪽 뒤로 스윙 3-4 - 왼쪽과 동일		포워드 스윙 중에는 경사
	아이피 - 벽에 등을 기대고 매달리기 1 - 교수형 각도		다리를 바닥과 평행하게 올립니다. 호흡 늦지 말아라
	아이피 - 벽에 등을 대고 누워서 강조 첫 번째 레일. 팔 굽힘 강조		팔을 최대한 구부리지 말고 구부리십시오.
	아이피 - 벽에서 한 발 뒤로 등을 대고 선다. 손 들어 1-2 - 뒤로 기울이기		무릎을 곧게 펴고 숨쉬기 늦지 말아라
	아이피 - 벽을 마주보고 서서 움켜쥔다. 가슴 높이 1 - 스쿼트 2 - 똑바로 점프 3 - 스쿼트		함께 수행하기 위해 점프 벽에 대한 지원으로
	아이피 - 벽에 등을 기대고 매달리기		후프는 훌라후프라고도 합니다. 그것으로 아이들은 간단하고 복잡한 다양한 운동을 할 수 있으며 허리 둘레에 하나 이상의 고리를 비틀 수도 있습니다. 이 항목은 지침이 필요하지 않으며 어린이에게 안전합니다. 수업은 호흡 훈련, 근육과 혈관의 색조 개선, 후프가 꼬이면 엉덩이에서 가슴까지 마사지하는 데 도움이됩니다. 또한 운동은 특별한 방이 필요하지 않으며 TV 앞에서도 연습 할 수 있습니다. 후프의 종류 가장 단순한 고리는 플라스틱, 알루미늄 및 강철로 만들어집니다. 플라스틱은 가벼운 무게로 인해 어린이에게 적합하며 운동에 가장 적합하며 어린이의 직경은 약 80cm 여야합니다. 허리에 후프를 비틀어 몸매를 개선하려는 십대의 경우 플라스틱 제품은 적합하지 않습니다. 그림을 모델링하려면 여러 개의 플라스틱 고리가 있는 운동만 적합합니다. 혈액 순환을 개선하기 위해 특수 공으로 마사지 후프를 비틀 수 있지만 어린이는 중학생 이상이어야합니다. 펄스 및 기타 표시기를 표시하는 다양한 센서가 있는 복잡한 액세서리도 있습니다. 가장 간단한 운동 이 운동은 유치원과 초등학교에서 모두 할 수 있습니다. 호흡기 복합체 후프를 이용한 호흡 운동은 일종의 워밍업 또는 이완 운동으로 수업 전후에 할 수 있습니다. 후프 게임 어린이를 위한 운동은 그룹뿐만 아니라 개별적으로 수행할 수 있으므로 어린이는 거리를 유지하고 교사의 말을 경청하며 일반적으로 움직임의 조정이 필요한 이 발사체를 다루는 법을 배웁니다. 알레나 가에바 후프를 이용한 게임 및 놀이 장비: 직경 60-80cm의 금속(플라스틱) 후프. 1. 기계 목적 및 목표: 주의력, 소리 신호에 반응하는 능력, 창의적인 상상력을 개발합니다. 규칙. I.p.-가슴 높이에서 두 손으로 후프. "엔진 시동"이라는 말에 후프를 좌우로 회전시켜 소리를 내십시오(rrrr). "Let's go"라는 단어에서 속도를 변경하여 다른 방향으로 전진합니다. "도착"이라는 단어에서 멈추십시오 (3-5 세 어린이의 경우 p / n, 3-7 세 어린이의 경우 s). 복잡. 체조 벤치를 따라 좁은 판을 따라 특정 방향으로 이동하십시오 (3-4 세 어린이를위한 게임 운동, 4-5 세 이상 어린이를위한 야외 게임). 2. 바퀴 또는 로켓 규칙. I.p. - 곧은 손으로 위에서 수직 위치에서 바닥에 후프를 잡거나 손을 내릴 때 아래에서 아래로 잡습니다(두 옵션 모두 사용 가능). "시선!" 후프를 몸쪽으로 약간 굴려 "시작!"이라는 단어를 조준합니다. 주어진 방향으로 손으로 밀어주세요. 아이들이 한 장소에서 후프를 굴릴 때 다른 동작 옵션을 사용할 수 있습니다. 장거리 롤링(3-5세 아동의 경우 i / y, 5-7세 아동의 경우 s); 주어진 목표로 후프 굴리기(3-5세 아동의 경우 i / y, 5-7세 아동의 경우 s); 후프가 떨어지는 것을 방지하기 위해 여러 번 밀면서 후프를 굴립니다. 즉, 어린이가 후프 옆을 달리고 필요에 따라 손으로 앞으로 밉니다(3-4세 어린이의 경우 i / y, 4-7세 어린이의 경우 e / s 낡은); 막대기로 직경 50cm의 작은 후프 굴리기 (5-6세 어린이의 경우 i / y, 6-7세 어린이의 경우 e / s); 3. 동물원 또는 동물의 서커스 목적 및 목표: 움직임, 상상력 및 환상의 조정을 개발하고, 비행 감각을 개발하고, 유연성, 균형 감각 및 신체를 제어하는 ​​능력을 형성합니다. 규칙. I. p- 1번에서와 같이. "수탉은 중요하게 발걸음을 내딛고 발을 높이 올립니다"라는 말에 대해 후프를 사용하여 무릎을 높이 올리고 발가락을 아래로 뻗어 앞으로 가십시오. 가슴 앞의 손에 후프 (3-4 세 어린이의 경우 i / y, p / 및 4-7 세 어린이의 경우); "말은 중요하게 고개를 끄덕이고 발굽으로 뛴다"라는 말에 먼저 머리를 벌리고 동시에 머리를 앞뒤로 기울이면서 한쪽 다리, 다른 쪽 다리로 슬라이딩 동작을 수행하고 바닥에 닿는 것만으로 아래로 뻗어있는 발가락. "하지만!" 높은 무릎으로 걷거나 뛰기. "워!" 중지하고 다시 반복하십시오 (p / 및 3-4 세 어린이의 경우 e / 4-5 세 어린이의 경우 공연에 사용됨). 복잡. 직선 및 측면 캔터로 달리기(3-5세 어린이의 경우 / y). 높은 무릎으로 돌기. "런지" 위치에서의 탄력 있는 움직임 높은 무릎으로 걷기(뒤로) 앞으로-뒤로, 오른쪽에서 왼쪽으로(옆으로) a) 후프가 달린 서커스 말. 아이들은 후프를 바닥에 수직으로 놓고 위에서 두 손으로 잡습니다. 다리를 높이 들어 먼저 한 발로 후프를 밟고 다른 발로 번갈아가며 고개를 끄덕입니다. 넘어진 후 다시 손으로 후프를 앞으로 돌리고 다시 반복합니다(공연에 사용). 먼저 느린 걸음 걸이가 설정된 다음 빠른 속도가 설정됩니다 (3-5 세 어린이의 경우 i / y, 5-7 세 어린이의 경우 e / s, 5-7 세 어린이의 경우 n /). b) 토끼는 두 다리로 점프합니다. I.P 동일합니다. 두 발을 모아서 후프를 뛰어 넘은 다음 빠른 속도로 발에서 발로 뛰어 넘습니다 (3-4 세 어린이의 경우 i / y, 4-7 세 어린이의 경우 e / s). c) 집에 있는 다람쥐. 위에서 후프를 잡고 한 손으로 앉아서 후프를 통해 쪼그리고 앉습니다. 똑바로 서서 다시 반복하십시오. 그러나 다른 한편으로 속도가 증가하면서이 동작을 여러 번 연속으로 수행 할 수 있습니다 (3-5 세 어린이의 경우 i / y, 5-6 세 어린이의 경우 a / l old, s for children 6-7 세). d) 후프에 앵무새. 후프는 같은 위치에 있으며 위에서 두 손으로 잡습니다. 두 발로 후프에 서십시오. 쪼그리고 앉고 좌우로 흔듭니다(3-7세 어린이의 경우 / y). 앞으로 나아가십시오(4-6세 아동은 i/y, 6-7세 아동은 a/l). e) 파이프 안의 고양이. 후프는 바닥에 놓여 있습니다. 후프 중앙에 서서 앉고 양손으로 잡고 일어서서 후프를 들어 올리십시오. 그립의 위치를 ​​변경하지 않고 후프를 머리 위로 들어 올린 팔 높이까지 올립니다. 그런 다음 그립의 위치를 ​​변경하지 않고 바닥으로 내립니다. 후프를 완전히 올리거나 내리면 "야옹!"이라고 말합니다. (i / y는 3-7세 아동, s는 4-7세 아동). 복잡. 번갈아 가며 연속으로 여러 번 후프를 기어서 아래에서만 또는 위에서만 또는 아래에서 하나는 위에서, 다른 하나는 위에서 꿰는 등(3-6세 어린이의 경우 i / y, 어린이 4세의 경우 s) 5세, 5-7세 어린이의 경우 e / s). f) 휴식처의 닭. 바닥에 후프. 발을 똑바로 또는 옆으로 하여 후프 위를 걷습니다(3-7세 어린이의 경우 / y). g) 이른 아침 일찍 캥거루가 즐겁게 질주합니다. 바닥에 후프. 하이 니 점프는 동시에 두 다리로 점프합니다. 옵션. 후프에서, 후프에서; 후프에서 후프까지, 다른 거리에서 차례로 누워 (3-7 세 어린이의 경우 i / y); 50cm부터 시작하는 다양한 직경의 후프를 통해(4-5세 아동의 경우 i/u, 5-6세 아동의 경우 s, 6-7세 아동의 경우 e/s). 사이드 스네이크 점프(후프에서 후프로) 후프에서 후프로 뒤로 점프하기; 한 다리로 후프에서 후프에 똑바로 옆으로 점프 (4-7 세 어린이의 경우 i / y, 5-6 세 어린이의 경우 s, 6-7 세 어린이의 경우 e / s). h) 제비는 날아가 손님을 부른다. I.p.-후프는 위에서 두 손으로 잡고 바닥에 수직으로 서 있습니다. 두 발로 후프를 밟고 한 발로 후프를 받치고 지지하는 다리와 손으로 천천히 들어 올리면서 척추의 요추 부분을 구부리며 균형을 유지하면서 한쪽 다리로 선다. . 머리가 올라간 고리로 올라갑니다. 후프의 들어 올리는 높이는 개별적입니다 (어린이의 능력을 고려하여) (및 / 3-7 세 어린이의 경우). i) 고리 안의 뱀. I.p.-바닥에 후프. 아이는 농구대 중앙에 배를 대고 누워 있습니다. 발 부분에서 손과 발로 후프에 기대어 휴식을 취하십시오. 천천히 후프를 들어 올려 척추의 요추 부분을 구부립니다. 머리가 제기 된 고리까지 올라갑니다 (4-7 세 어린이의 경우 / y). (공연에 사용). 4. 율라 목적 및 목적: 손의 작은 근육을 개발합니다. 규칙. I.p.-바닥에 수직으로 후프를 잡고 한 손으로 잡습니다. 손의 회전 운동의 도움으로 후프를 축을 중심으로 원형 운동으로 가져옵니다(3-7세 어린이의 경우 i / y). 합병증: 손으로 후프를 잡을 시간을 갖고 떨어지지 않도록 합니다. 누가 계속 후프를 돌릴 것인지 경쟁하십시오. 후프를 돌릴 때 약간의 운동을 할 시간을 갖고 떨어지기 전에 잡으십시오(4-7세 어린이의 경우 / y). (공연에 사용). 5. 안테나 또는 로케이터 목적과 목적: 손가락의 작은 근육을 발달시키는 것. 규칙. I.p.-머리 위로 손을 든 후프, 가까운 거리에서 두 손으로 잡는 그립. 후프를 축을 중심으로 천천히 회전시켜 점차적으로 회전 속도를 높입니다(3-7세 어린이의 경우 i / y). 6. 부메랑. 목적 및 목표: 눈, 손재주, 손의 힘, 게임에서 파트너와 움직임을 결합하는 능력 개발. 규칙. 직선, 대각선, 원으로 서로 다른 거리에서 서로 쌍으로 후프를 굴립니다 (3-7 세 어린이의 경우 i / y, 5-7 세 어린이의 경우 e / s). 복잡. 당신 앞의 후프는 한 손으로 고정되어 파트너를 향합니다. 후프를 파트너 쪽으로 던지십시오. 파트너는 자신을 향해 날아가는 후프를 양손으로 잡고 파트너에게 다시 보냅니다(5-7세 어린이의 경우 / y). 후프를 위로 던지고 앞으로 던져 바닥에 닿아 아이에게로 굴러갑니다 (5-7 세 어린이의 경우 / y). (공연에 사용). 7. 바람개비 목적 및 목표: 움직임, 손재주 및 가소성의 조정을 개발합니다. 규칙. 후프 중앙에 서서 양손으로 잡고 벨트 높이까지 들어 올립니다. 몸통을 움직이고 허리에서 후프의 수평 회전 운동을 수행하십시오 (4-7 세 어린이의 경우 i / y). 복잡. 2-3개 이상의 후프 회전(6-7세 어린이의 경우 / y) 손, 무릎의 후프 회전(5-7세 어린이의 경우 및/u) 8. 가장 용감한 목적과 목적: 용기와 움직임의 민첩성을 기르는 것. 규칙. 두 명의 어린이가 서로를 향해 고리를 굴리고, 세 번째 어린이는 그 사이를 뛰어 넘어지지 않으려고 노력합니다. 한 그룹의 어린이가 롤링 후프 사이를 번갈아가며 달리고 있습니다(4-6세 어린이는 i/u, 6-7세 어린이는 e/s). 9. 저격수 또는 스로워 목적 및 목표: 눈, 협응 및 움직임의 손재주 개발 규칙. 다양한 크기의 후프를 던질 수 있지만 작은 직경으로 시작하십시오. I.p.-양쪽에서 양손으로 후프를 잡고 벨트 높이까지 올립니다. a) 핀을 두드리십시오. 아이는 후프를 약간 옆으로 잡고 조준하고 목표물을 수평으로 던집니다(3-7세 어린이는 i/u, 6-7세 어린이는 e/s). b) 후프를 실린더 위로 던집니다. 아동이 골대를 던지고 목표물을 떨어뜨리지 않으려고 시도합니다(4-7세 아동의 경우 i/u, 5-7세 아동의 경우 e/s). 10. 후프를 부수거나, 또는 후프를 치거나, 또는 표적을 명중 목적과 목적은 같습니다. 규칙. 후프를 일정한 높이로 걸거나, 수직으로 설치하거나, ​​바닥에 눕히거나, 굴려보세요. 아이들의 임무는 후프를 움직이거나 떨어뜨리지 않고 후프의 중앙에 도달하는 것입니다. 봉제 가방, 공, 공, 메디신 볼, 타운, 비행 접시, 눈덩이, 심지어 창과 같은 주걱을 던질 수 있습니다(3-7세 어린이의 경우 i / y, 4-7세 어린이의 경우 e / s). 던지는 유형: 어깨에서, 머리 뒤에서, 아래에서, 가슴에서. 11. 미로 목적 및 목표: 움직임의 민첩성, 사고 및 반응의 속도를 개발합니다. 규칙. 두 팀과 함께 플레이합니다. 하나는 고리를 수직으로 잡고 다른 하나는 고리를 통과하도록 합니다(3-7세 어린이의 경우 / y). 복잡. 깍지 낀 손으로 달립니다. 손의 그립을 깨지 않는 팀이 승리합니다(4-5세 어린이의 경우 i / y, 5-7세 어린이의 경우 e / s). 릴레이 경주처럼 게임을 하려면 아이들을 4개의 하위 그룹으로 나누어야 합니다. 12. 누가 더 높이 뛸 것인가 목적 및 목표: 비행 감각과 움직임의 조정을 개발합니다. 규칙. 후프는 서로 연결됩니다. 두 명의 어린이가 연결된 후프를 특정 높이로 올리고 나머지는 후프에서 후프로 교대로 점프합니다. 주어진 높이를 초과하지 않는 사람은 게임에서 제외됩니다. 승자는 가장 높은 키를 취하는 사람입니다(3-7세 어린이의 경우 i / y, 5-7세 어린이의 경우 e / s). 복잡. 뱀과 함께 옆으로 점프(5-7세 어린이의 경우 i / y). 13. 저글러 목적 및 목표: 민첩성과 반응 속도를 개발합니다. 규칙. 한 손에서 다른 손으로 후프를 뒤, 발 아래, 머리 뒤, 머리 위(3-5세 어린이의 경우 i / y, 5-7세 어린이의 경우 a / l)로 전달합니다. 두 손과 한 손으로 후프를 던지고 잡습니다(5-7세 어린이의 경우 / y). 후프를 던지고 운동을 끝내고 잡을 시간이 있습니다(5-7세 어린이의 경우 / y). 14. 후프가 있는 체조 목적 및 목표: 창의성과 상상력을 개발합니다. 규칙 : 어린이 스스로 후프가있는 다양한 운동을합니다 (3-5 세 어린이의 경우 i / y, 5-7 세 어린이의 경우 s). 규약 및 약어 i / y - 게임 연습 p / i - 야외 게임 I.p.-시작 위치 e - 릴레이 경주 c - 경쟁 e / s - 릴레이 경쟁 a/l - 민첩성 활성화 밀봉하다 또한 흥미로운: 방적을 위해 가을에 파이크 농어 잡기: 9월, 10월, 11월 기차 시간표: Bahmach-Pass 남성과 여성을위한 언론을위한 일련의 운동 : 큐브를 펌핑하는 가장 좋은 방법에 대한 계획 언론을위한 가장 효과적인 운동 다음을 읽는 것이 좋습니다. 2022-06-05 22:40:35 체중 감량을위한 글루코파지 : 사용 및 유사체 지침 2022-06-05 22:40:35 워밍업 운동 다양한 근육 그룹을 위한 워밍업 콤플렉스 훈련 전 워밍업에 포함되는 것 2022-06-05 22:40:35 Conan McGregor : 전기, 개인 생활, 사진 계속해서 주제: 수업 과정 하키 플레이오프에 대해 Kontinental Hockey League는 러시아와 기타 유럽 및 아시아 국가에서 하키를 개발하기 위해 만들어진 국제 리그입니다. 리그 창설 결정은 ... × 생화학 보디 빌딩 근육에 관한 모든 것 건강 목록 음식 음식 펌핑 새로운 기사 / 인기 있는 2022-06-05 22:40:35 콜롬비아에서 전 CSKA 코치의 아들이 비행기 사고로 사망했습니다. 수업 과정 2022-06-05 22:40:35 브라질 팀과 비행기 추락 음식 2022-06-05 22:40:35 고대 그리스 최초의 올림픽 음식 2022-06-05 22:40:35 고대 그리스의 올림픽을 누가 금지했는지 고대 그리스의 경기를 지휘하고 심판했습니다. 수업 과정 2022-06-05 22:40:35 콜롬비아에서 전 CSKA 코치의 아들이 비행기 사고로 사망했습니다. 음식 2022-06-05 22:40:35 키와 몸무게에 맞는 스키 선택 방법 : 겨울 산책에 이상적인 장비 크로스 컨트리 스키의 너비는 얼마입니까? 펌핑 KHL과 NHL의 차이점은 무엇입니까? 보디 빌딩 KHL은 유럽의 하키 리그입니다. 여러 가지 잡다한 "나는 나 자신이 아프다고 생각하지 않는다" 수업 과정 Alina Kabaeva : 전기, 개인 생활, 가족, 남편, 어린이 - 사진 체조 선수 alina kabaeva 개인 생활 목록 프랑스 체조 선수가 리우 영상에서 다리가 부러졌습니다. 생화학 KHL과 NHL의 차이점은 무엇입니까? 근육에 관한 모든 것 콘택트 렌즈 광고하는 사이트 정보 © ysfitness.ru 2022 스포츠, 피트니스, 다이어트