Rytmická gymnastika v školských osnovách. Úloha pozornosti. Pravidelný beh v priemernom tempe je široko používaný na výučbu niektorých prvkov techniky a zručností správneho koordinovaného pohybu. Pri behaní týmto spôsobom môžu deti lepšie ovládať svoje

štátny rozpočet vzdelávacej inštitúcie stredné odborné vzdelanie „Vysoká škola priemyselná a humanitná v Kasli“

Test

v disciplíne: „Workshop na zlepšenie motoriky“

na tému: „Chôdza. Techniky rôznych druhov chôdze. Metodika vyučovania rôzne druhy chodia rôzne deti vekových skupín»

študent 3. ročníka

Skupina 13 DO(Z)

Fakhreeva V.R.

Skontrolované:

učiteľ

Široková S.G.

stupeň

_________________

Kasli 2016

OBSAH

Úvod……………………………………………………………………………………………….3

1. Chôdza. …………………………………………………………..………….4

2. Techniky rôznych druhov chôdze………………………………………...6

3. Metódy výučby rôznych typov chôdze pre deti rôznych vekových skupín………………………………………………………………………………………………. .11

4. Záver………………………………………………………………………………18

Referencie………………………………………………………………...19

ÚVOD

Hlavným cieľom telesnej výchovy detí predškolského veku je zlepšenie zdravia a fyzický vývoj, zvyšovanie výkonnosti, rozširovanie funkčných schopností vyvíjajúceho sa organizmu, rozvíjanie pohybových schopností (chôdza, beh, hádzanie, lezenie a pod.) a rozvíjanie pohybových vlastností (rýchlosť, sila, obratnosť, vytrvalosť). Budeme uvažovať o hlavnom type pohybu - chôdzi.

Chôdza je motorická zručnosť, ktorá je reťazcom sekvenčne fixovaných podmienených reflexných motorických akcií, ktoré sa vykonávajú automaticky bez účasti vedomia.

Chôdza je jedným z prvých pohybov, ktoré dieťa po plazení ovláda. Schopnosť chodiť sa formuje na konci prvého - začiatku druhého roku života. Chôdza rozširuje schopnosti detí, obohacuje ich aktivity, stimuluje aktivitu a podporuje plný telesný rozvoj.

Chôdza rozširuje schopnosti detí, obohacuje ich aktivity, stimuluje aktivitu a podporuje plný telesný rozvoj. Do chôdze sa aktívne zapája celý pohybový aparát dieťaťa, pričom do práce je zapojených až 56 % svalov tela. S výhradou správna technika Chôdza výrazne posilňuje svalstvo trupu, chrbta a brucha, precvičuje drobné svaly chodidla, rozvíja správne držanie tela. Okrem toho sa pri chôdzi trénuje dýchací a kardiovaskulárny systém a metabolický proces je aktívnejší. Pri chôdzi v skupine detí sa rozvíja koordinácia pohybov, organizácia a schopnosť orientovať sa na mieste a v rôznorodých a často sa meniacich terénnych podmienkach.

Cvičenie chôdze v predškolských zariadeniach sa uskutočňuje v súlade s „Programom vzdelávania v MATERSKÁ ŠKOLA". Splnenie požiadaviek programu zahŕňa zohľadnenie veku a individuálnych charakteristík deti, ich zdravotný stav, telesný vývoj a fyzickej zdatnosti.

1. CHODENIE

Chôdza je cyklický pohyb strednej intenzity, t.j. opakujú sa rovnaké cykly pohybových akcií (kroky pravou a ľavou nohou).Paže sa pohybujú striedavo spredu dozadu v koordinácii s pohybmi nôh. Pri chôdzi dochádza k neustálemu striedaniu svalového napätia a relaxácie, čo zabezpečuje dlhodobú výkonnosť nervovosvalového systému. vysokej úrovni. Preto môže byť chôdza široko využívaná vo fyzickom vývoji detí rôzneho veku.

Veľkosť záťaže pri chôdzi závisí od rýchlosti pohybu a výkonnostných podmienok. Takže pri pomalej chôdzi na relatívne rovný povrch(nečistota alebo asfaltová cesta) je intenzita zaťaženia nepatrná. Znateľne sa však zvyšuje, ak zvýšite tempo pohybu, zahrniete prekonávanie zostupov a stúpaní alebo sa pohybujete po cestách s rôznymi pôdami (piesočnaté, trávnaté). Maximálne zaťaženie nôh človeka sa rovná dvojnásobku jeho hmotnosti. To znamená, že ak má dieťa napríklad 10 kg, jeho nohy vydržia záťaž až 20 kg.

Napriek zjavnej jednoduchosti pohybov pri chôdzi si dieťa nedokáže okamžite osvojiť správne zručnosti, najmä v počiatočnom štádiu, keď je pre dieťa ťažké udržať rovnováhu v dôsledku kolísania celkového ťažiska (hojdá sa, telo nadmerne sa nakláňa dopredu). Preto sa dieťa pohybuje rýchlo, v malých krokoch: celé chodidlo je položené na podpere, bez toho, aby sa pretáčalo z päty na prsty, zdá sa, že dieťa „plácne“. Kroky sú neisté a nerovnomerné. Pohyby rúk a nôh sú zle koordinované, ruky sa málo podieľajú na pohybe. Tieto znaky chôdze dieťaťa sú spôsobené slabosťou svalov zapojených do pohybu, zlou koordináciou ich práce a vyšším umiestnením ťažiska tela ako u dospelého. Slabá klenba chodidla a nedostatočná schopnosť napínať alebo uvoľňovať príslušné svaly pri pohybe nevykonávajú pružinovú funkciu chodidla, čo sťažuje kroky dieťaťa. Napriek tomu všetkému už od prvých chvíľ osvojenia si chôdze deti tento spôsob prepravy radi využívajú.

Učitelia si všimli, že deti akoby hľadali ďalšie ťažkosti, zámerne komplikovali pohyby, napríklad prekračovali kamienky, konáre, predierali sa kríkmi, liezli na kopec, schody, t. j. deti sa samé pokúšali nájsť spôsob, ako zlepšiť svoje pohyby. ovládajú.

Na chôdzu charakterizované monotónnym opakovaním rovnakých fáz pohybov. V tomto prípade sa rozlišujú striedavé fázy: podpora jednou nohou, prenos nohy, podpora dvoma nohami. Tieto fázy pohybov, ktoré sa opakujú pri každom dvojitom kroku, tvoriacyklu.

V dôsledku opakovania rovnakých akcií sa deje striedanie svalového napätia a relaxácie. To zabezpečuje ich dlhodobú výkonnosť na vysokej úrovni.

Vďaka automatike a rytmu, striedavému sťahovaniu a uvoľňovaniu svalov, chôdza pri určitom dávkovaní dieťa neunavuje, pretože keď podperná noha vydrží váhu celého tela, druhá, oddeľujúca sa od zeme, vytvára kyvadlo. -ako pohyb a má menšiu záťaž.

Záťaž pri chôdzi závisí od jej tempa a výdaja energie pri jej realizácii.Tempo chôdze Môže byť normálne, stredné, rýchle atď.

Chôdza je komplexný pohyb. Na jeho nervovej regulácii sa podieľajú rôzne časti centrálneho nervového systému, vrátane mozgovej kôry.

Má výrazný fyziologický účinok na telo: pri chôdzi sa aktivuje viac ako 60% svalov, aktivujú sa metabolické a dýchacie procesy; práce pribúda kardiovaskulárne nervových a iných telesných systémov.

2. TECHNIKY RÔZNYCH DRUHOV CHODENIA

1. Pravidelná chôdza miernym tempom. Pri tejto chôdzi sa noha položí na oporu od päty, potom prevalením cez chodidlo na palec prechádza do odtláčania (ak je to možné, s nohou narovnanou v kolene). Pohyby paží sú pokojné – ruky pokrčené v lakťoch striedavo dvíhame dopredu nie vyššie ako na úroveň hrudníka, potom ťaháme dozadu s lakťami nahor, ruka je približne v úrovni pása. Hlava je zdvihnutá, ramenný pás nie je napätý, žalúdok je vtiahnutý.

2. Chôdza po prstoch. Vykonáva sa na rovnejších nohách. Kroky sú krátke, telo je narovnané a napnuté. Chodidlo je položené na predkolení (na prstoch), päta sa nedotýka povrchu. Pohyby rúk sú nevýznamné, sú trochu uvoľnené. Môžu byť umiestnené na opasku alebo za hlavou. Zároveň sú ramená znížené, držanie tela je uvoľnené.

3. Chôdza na pätách. Tento typ chôdze sa vykonáva s takmer rovnými nohami. Kroky sú krátke, žalúdok je vtiahnutý, chrbát je rovný. Chodidlo je položené na päte, prsty sú zdvihnuté, ale nemali by byť vytočené príliš do strany. Pohyby rúk sú nevýznamné (nasadiť opasok, položiť za hlavu).

4. Kráčajte s vysokými kolenami. Pohyby sú energické a jasné. Chodidlo sa položí najskôr na prednú časť, potom na celé chodidlo. Kroky sú krátke, ale sebavedomé. Noha ohnutá v kolene stúpa dopredu a nahor. Stehno zaujme vodorovnú polohu, holeň zviera so stehnom pravý uhol, palec je stiahnutý nadol. Aktívne pohyby nôh sú v súlade s pohybmi paží, ruky sú zovreté v päste. Dosiahol sa malý pokrok. Telo je rovné, hlava je zdvihnutá.

5. Chôdza dlhými krokmi. Pohyby sú trochu pomalé. Obvyklá koordinácia pohybov rúk a nôh pri chôdzi je zachovaná. Noha sa umiestňuje rolovaním z päty na špičku. Približná dĺžka kroku je rôzna pre deti rôzneho veku (32-35 cm v 2 rokoch, 55-60 cm v 7 rokoch). Pri vykonávaní tohto typu chôdze by ste nemali nadmerne zvyšovať dĺžku krokov, pretože to môže viesť k narušeniu koordinácie pohybov, ktorá sa u detí vyvíja.

6. Chôdza s kotúľom od päty po špičku. Tento typ chôdze sa vykonáva jasným položením chodidla na pätu, plynulým a zároveň energickým rolovaním na palec, zároveň mierne pružením a snahou stúpať vyššie. Pohyby rúk sú voľné, uvoľnené, s určitým dôrazom (zastavením) v momente prechodu na palec na nohe.

7. Chôdza bočný krok. Dá sa vykonávať dopredu, dozadu, doprava a ľavá strana. Krok začína akoukoľvek nohou: jedna je posunutá dopredu, druhá je umiestnená vedľa nej. Obe nohy skončia spolu, ich päty sa dotýkajú každého kroku. Chodidlo pripevnenej nohy by ste nemali otáčať špičkou dovnútra. Ruky sa na pohybe nezúčastňujú – vhodnejšie je položiť ich na opasok. Tento typ chôdze je obzvlášť dobré vykonávať s hudbou, vzhľadom na jeho odlišnú povahu: s pochodom - jasne, bez viditeľného ohýbania nôh v kolenách; pod tanečná hudba- mäkko, pruženie na jednej alebo oboch nohách atď.

8. Chôdza v polodrepe a podrepe. Vykonáva sa na poloohnutých alebo úplne pokrčených kolenách. Pri chôdzi v polodrepe je noha položená na predkolení a pri chôdzi v podrepe je noha položená na celé chodidlo. Mali by ste sa snažiť držať chrbát rovno. Ruky sa voľne pohybujú. Pri chôdzi v polodrepe môžu byť umiestnené na opasku, pri chôdzi v podrepe je lepšie držať ruky na kolenách.

9. Chôdza s krížovým krokom. Pri tomto type chôdze je jedna noha predsunutá a položená pred druhou mierne do strany. Dosiahol sa malý pokrok. Noha by mala byť umiestnená rovno a na celej nohe. Odporúča sa mať ruky na opasku, pretože ich aktívne pohyby môžu viesť k nadmernej rotácii trupu a zhoršiť koordináciu pohybov.

10. Chôdza s výpadmi. Noha posunutá dopredu je umiestnená s kolenom ohnutým cez celé chodidlo. Zostávajúca noha stojí na špičke (ak je to možné, mala by byť držaná rovno). Tlač sa vykonáva špičkou zozadu stojaca noha.

11. Chôdza so zatvorenými očami. Vykonávané v malých krokoch sa zvyčajne pozorujú odchýlky od priameho smeru.

12. Chôdza dozadu. Jedna noha je umiestnená späť na predkolenie alebo na celé chodidlo naraz. Tlačenie vykonáva päta druhej nohy alebo celé chodidlo súčasne. Koordinované pohyby rúk a nôh sa ťažko vykonávajú.

13. Gymnastická chôdza. Vykonáva sa položením chodidla na palec so širším krokom, chodidlo je plne podopreté.

Všeobecné charakteristiky požiadavky programu na chôdzu

Všetky deti v predškolskom zariadení sa musia venovať telesnej výchove podľa „Výchovného programu materskej školy“, avšak v závislosti od ich zdravotného stavu, funkčného stavu a charakteristík fyzickej zdatnosti môžu byť časovo obmedzené.

Chôdza je cvičenie dostupné pre každé dieťa, a preto zohráva veľkú úlohu v telesnej výchove detí. Uvažujme o základných požiadavkách na chôdzu v rôznych vekových skupinách.

Obsah programového materiálu pre deti mladšieho ročníka

1. Chôdza ako obvykle, na špičkách, s vysokými kolenami, v stĺpci, jeden alebo dva naraz (v pároch).

2. Chôdza rôznymi smermi:

v priamej línii,

v kruhu,

had (medzi predmetmi),

rozptýlené.

3. Chôdza pri plnení úloh (so zastavením, podrepovaním, otáčaním).

Obsah programového materiálu pre deti strednej skupiny

1. Chôdza po prstoch, pätách a po vonkajšej klenbe chodidiel.

3. Chôdza s malými a širokými krokmi, bočné kroky do strany (vpravo/vľavo).

4. Chôdza v kolóne po jednom, vo dvojiciach, so zmenou smeru pohybu, „had“, rozptýlený, s hľadaním svojho miesta v kolóne.

5. Chôdza pri prekračovaní predmetov (35-40 cm).

6. Chôdza v kruhu, držanie sa za ruky.

7. Chôdza, zastavenie na signál, medzi predmetmi.

8. Pešia prechádzka.

Obsah programového materiálu pre staršie deti

1. Chôdza po prstoch, pätách a vonkajšej strane chodidiel.

2. Chôdza s vysokým zdvihom bedier.

3. Chôdza s predĺženým krokom vpravo (vľavo).

4. Chôdza s malými a širokými krokmi.

5. Chôdza v kolóne, po jednom, po dvoch (vo dvojiciach).

6. Chôdza so zmenou smeru pohybu, „had“, rozptýlená.

7. Chôdza pri plnení úlohy, keď je daný signál.

8. Chôdza a prekračovanie predmetov.

9. Chôdza v kruhoch držiac sa za ruky.

Obsah vzdelávacieho materiálu pre deti prípravnej skupiny

1. Chôdza ako obvykle.

2. Chôdza po prstoch s rôznymi polohami rúk.

3. Chôdza na pätách.

4. Chôdza po vonkajších klenbách chodidiel.

5. Chôdza s vysokým zdvíhaním kolien (bedra).

6. Chôdza s malými a širokými krokmi.

7. Chôdza s krokom vpred a vzad navyše.

8. Chôdza s kotúľom od päty po špičku.

9. Chôdza v polodrepe.

10. Chôdza v kolóne po jednom, po dvoch, po troch, v rade.

11. Chôdza v rôznych smeroch: v kruhu, v priamke, s otáčkami, „had“, rozptýlené.

12. Chôdza v kombinácii s inými druhmi pohybu.

Ako vidno z požiadaviek programu, učenie chôdze zohľadňuje vekové charakteristiky predškolákov a s ich vývojom sa stáva zložitejším.

2. METODIKA VYUČOVANIA RÔZNYCH DRUHOV CHODENIA PRE DETI RÔZNYCH VEKOVÝCH SKUPÍN

Chôdzu začína dieťa zvládať koncom prvého alebo začiatkom druhého roku života. V tomto veku má telo schopnosť vykonávať iba izolované pohyby, ako sú reflexy flexie, extenzie, úchopu atď.

Pred zvládnutím chôdze dieťa prejde sériou prípravných pohybových úkonov, ktoré majú veľký význam pre posilnenie svalov a rozvoj koordinácie. Preto už v prvom roku života treba vytvárať potrebné podmienky a vykonávať s deťmi primeranú výchovnú prácu.

Poradie cvičení je nasledovné:

1. Dvíhanie sa na nohy, držanie rúk na nehybnej podpere a schopnosť sadnúť si z tejto pozície. Učiteľ musí sledovať, ako dieťa vykonáva tieto pohyby, čím obmedzuje čas, kedy môže stáť na slabých nohách.

2. Nášľap s oporou podpazušia. Učiteľ zozadu podopiera dieťa a nabáda ho, aby urobilo aspoň 5 krokov za sebou.

3. Krokovanie podopreté rukami. Učiteľ držaním oboch rúk stimuluje dieťa k chôdzi (5-8 krokov).

4. Nášľap pri držaní rúk na stacionárnej podpere (bariére). Dieťa stojace čelom k bariére sa jej drží oboma rukami a pri ich zachytení urobí krok navyše (doprava alebo doľava) 1-1,5 m.

5. Krokovanie, pričom sa rukami držíte pohyblivej podpery. Dieťa sa drží vozíka a nasleduje ho a pohybuje sa vpred. Zručnosť sa považuje za rozvinutú, ak dieťa takto prejde aspoň 2-3 m.

6. Krokovanie podopreté rukou. Učiteľ drží dieťa jednou rukou, pričom krok vedie najskôr o 2-3 kroky a s dobrou zručnosťou - najmenej o 10 krokov.

7. Samostatná chôdza. Učiteľ povzbudzuje dieťa, aby sa snažilo chodiť bez opory. Schvaľuje, ak kráča odvážne a aktívne; láskavo povzbudzuje nerozhodných; ukazuje, že je pripravený kedykoľvek pomôcť dieťaťu. Dieťa, ktoré dokáže prejsť 7-8 krokov bez toho, aby si sadlo, sa v tejto fáze považuje za schopné chôdze.

V druhom roku života pokračuje práca na zlepšovaní rozvoja základných pohybov. Dieťa si rozvíja chôdzu, zmysel pre rovnováhu, koordináciu pohybov, správne držanie tela, formuje sa nožná klenba. Aj v druhom roku života dieťa chodí tempom, ktoré mu vyhovuje. V treťom roku života má koordinované pohyby rúk a nôh a už vie udržať rovnováhu.

Určujúcou podmienkou pre formovanie chôdze je tréning. To, podľa výskumu A.A. Sargsyan, prebieha hravým spôsobom. Dieťa sa učí spôsoby správne chodiť holistickou cvičebnou metódou.

V tomto veku sa výrazná pozornosť venuje nácvikom komplikovaných typov chôdze (prešľap cez palice, chôdza po úzkej cestičke, doske a pod.). Je dôležité, aby dieťa videlo dokonalý príklad chôdze a držania tela dospelého, ktorý s potešením napodobňuje.

U dieťaťa v piatom roku života, najmä v druhom polroku, sa objavuje koordinácia pohybov rúk a nôh, voľnosť v orientácii v priestore, v zmene smeru; správne držanie tela: trup zostáva zvislý, ramená sú otočené, žalúdok je vtiahnutý, hlava je mierne zdvihnutá (kontrola zrakom 2-3 m od chodidiel). Dýchanie je rytmické a pokojné. Všetky kroky sú rovnaké, rytmus je zachovaný, koordinácia pohybov rúk a nôh je správna. Upevňuje sa a zdokonaľuje sa jeho chôdza: chodí po špičkách, po pätách, po vonkajšej strane chodidla atď. Podľa pokynov učiteľky môže byť každé dieťa vodcom a orientovať sa v priestore.

Chôdza dieťaťa v šiestom roku života má rovnomerné a pomalé tempo, s veľkou šírkou kroku.

Vo vyššom predškolskom veku sa pohyby pri chôdzi zdokonaľujú vďaka hromadeniu motorických skúseností.

S príchodom zručnosti sebavedomej a dostatočne dlhej chôdze sa zvyšuje možnosť cieleného ovplyvňovania ďalšieho formovania a zdokonaľovania tejto motoriky.

Správne učenie chôdze vychádza zo znalosti vekových charakteristík detí, úrovne rozvoja pohybov a motorických vlastností – rýchlosť, obratnosť, vytrvalosť. Pri výučbe detí je najúčinnejšie predvádzanie pohybov. Nepresné a niekedy nezrozumiteľné pokyny učiteľa rozptyľujú, mätú dieťa, nútia ho venovať nadmernú pozornosť akýmkoľvek pohybom a narúšajú koordináciu, ktorú už má. Napríklad pokyn učiteľa „Pohybujte rukami silnejšie“ vedie k tomu, že energické mávanie rukami spôsobuje náhle položenie nohy na podperu, deti začnú ťažko dupať a chodiť. Pri predvádzaní chôdze by mal samotný učiteľ kráčať prirodzeným a ľahkým krokom, bez zdôrazňovania energického kývania rukami, bez dlhých krokov, bez preháňania správneho držania tela. Pozitívny účinok v učení chodiť možno dosiahnuť, ak deti mladší vek Správne chodiace staršie dieťa predvádza chôdzu.

Vo výučbe chôdze už starších predškolákov väčšie miesto Vyžaduje si to vysvetlenie správnych zručností, vedomú túžbu detí pohybovať sa krásne, ľahko, rytmicky, s dobrým držaním tela. U všetkých detí predškolského veku by sa však pri učení chôdze nemali preháňať vysvetľovania. Je vhodné dať viac cvičenia pri chôdzi spestrite úlohy a hry. S tréningom by ste nemali začínať chôdzou v kolóne za druhou, pretože deti s ešte nestabilnými schopnosťami sa ťažko prispôsobujú tempu a dĺžke kroku osoby idúcej vpredu. Deti často narážajú do osoby vpredu alebo naopak zaostávajú. Deti pri nácviku chôdze musia byť umiestnené tak, aby si navzájom neprekážali, napríklad vo voľnej skupine alebo v rade. Musíte deťom ukázať smer, ktorým sa majú pohybovať, dať im zaujímavú úlohu – dostať sa na strom, veľký kameň, vlajku, hračku atď.

Pre udržanie dobrej emocionálnej nálady u detí by ste mali úlohy pri chôdzi obmieňať: zavádzať herné prvky, meniť smer či tempo chôdze, striedať druhy chôdze, kombinovať ju s inými pohybmi – krokovanie, plazenie, skákanie atď.

Tempo chôdze sa najčastejšie reguluje tlieskaním, udieraním do tamburíny, bubna a počítaním. Ak je to možné, môžete použiť hudobný sprievod. Hudba podporuje jednotný, ľahký a krásny pohyb detí. Zrýchľovaním alebo spomalením tempa, zvýšením alebo znížením hlasitosti zvuku učiteľ učí deti rýchlej a pomalej chôdzi a jej rôznym typom (na špičkách, na pätách, v podrepe a pod.).

Správne prevedenie chôdza je z veľkej časti zásluhou jasného vedenia učiteľa, jeho schopnosti nastaviť správne tempo, predvídať možnosť chýb a včas ich odstraňovať. Nemali by ste sa snažiť povzbudzovať deti, aby pri chôdzi zvýšili dĺžku kroku alebo tempo pohybu. Narúša sa tým rytmus, rovnomernosť a prirodzenosť pohybov, narúša sa koordinácia. Dĺžka krokov pri chôdzi sa postupne zvyšuje a závisí od rastu detí. Krok 2-ročného dieťaťa je 32 cm, 4 roky - 40 cm, 5 rokov - 47 cm, 6 rokov - 49 cm, 7 rokov - 53 cm (údaje od A. Sargsyan). Dieťa malého vzrastu, spravidla kráča menšími a častejšími krokmi ako jeho vysoký rovesník.

Formovaním zručnosti správnej chôdze u dieťaťa učiteľ rozvíja koordináciu pohybov rúk a nôh, rovnováhu a správne držanie tela, čím rozvíja a posilňuje klenbu chodidla. "Pri bežnej chôdzi," ako zdôraznil P.F. Lesgaft, „noha posunutá dopredu sa stane pätou na zemi, a keď sa ťažisko tela posunie dopredu, podpora z päty sa postupne presunie k prstom. Keď dieťa chodí, je potrebné sledovať polohu hrudníka: mala by smerovať dopredu; je tiež potrebné odstrániť všetky prekážky dýchacích pohybov jeho spodnej časti. Hlava by mala smerovať voľne dopredu, čo tiež podporuje správne dýchanie.“

Pre deti, ktoré začínajú chodiť, je potrebný rovný a dosť tvrdý povrch - podlaha, zhutnený chodník - bez stúpania a klesania, pretože deti ešte nevedia spomaliť pri zostupoch. Dvoj- a trojročné deti sa už môžu voľne prechádzať po piesočnatých a trávnatých cestičkách a spúšťať sa po malej miernej šmykľavke. Staršie deti možno povzbudiť, aby chodili po skalnatých chodníkoch alebo chodníkoch s odhalenými koreňmi stromov alebo liezli a zostupovali po strmých kopcoch. Ako prevencia plochých nôh, pre správnu formáciu klenby chodidla, chôdza po kamienkoch, lištách alebo paličkách položených na podlahe tak, aby na ne padal stred chodidla. Ak je to možné, mali by sme deti nabádať, aby v lete chodili častejšie naboso. Pomocou terénnej chôdze sa deti učia, že dĺžka kroku sa mení v závislosti od podmienok – kráčajú malými krokmi po piesku, do kopca; so širokými krokmi - na rovine, mierny svah.

Zlepšite chôdzu a zabráňte plochým nohám špeciálne cvičenia: Chôdza po špičkách sa vykonáva na zníženej ploche opory a vyžaduje napätie vo svaloch dolnej časti nohy a chodidla, čím sa posilňuje klenba chodidla. Krátky krok a menšie švihnutie paží pomáha narovnať chrbticu.

METODIKA VYUČOVANIA Chôdze

Mladší predškolský vek

Neexistuje žiadna koordinácia pohybov rúk a nôh;

Noha nie je formovaná - deti ju „plácajú“ pri chôdzi, nohy sú napoly ohnuté, trup je naklonený dopredu;

Pri chôdzi dieťa šliape celou nohou;

Pri chôdzi dieťa sklopí hlavu a pozerá sa na nohy; tempo chôdze je nestabilné;

Zlé využitie priestoru haly

Naučte deti chodiť voľnými, prirodzenými pohybmi rúk; - Naučte sa chodiť s vysokými kolenami;

Naučte sa prekračovať predmety; - Učiť orientáciu v priestore

Dávajte pozor na polohu trupu a hlavy počas pohybu (hlava zdvihnutá, trup rovný);

Pri chôdzi dbajte na to, aby deti nešúchali nohami alebo sa nepozerali na nohy; - Používa sa dodatočná chôdza: na špičkách, zdvíhanie kolien vysoko; obchádzanie objektov; zmena smeru; v kruhu bez držania sa za ruky; s bočnými krokmi, dopredu, do strán; striedanie chôdze s behom; prekračovanie predmetov

Stredný predškolský vek

Chôdza je celkom sebavedomá, s prísnym dodržiavaním zamýšľaného smeru. Pohyby rúk ešte nie sú energické a vykonávajú sa s malou amplitúdou;

Ramená sú napäté, telo nie je dostatočne narovnané, ale hlava sa pri chôdzi „díva“ dopredu;

Dĺžka kroku sa zvyšuje, rytmus krokov je stanovený;

Vo všeobecnosti chôdza ešte nie je dostatočne dokonalá;

Absencia je bežná správne držanie tela, „prehadzovanie“ nôh, obmedzené pohyby

Vytvorte správne držanie tela;

Naučte deti chodiť po naklonenej rovine;

Oboznámte deti s technikou krokových krokov;

Naučte sa koordinovať pohyby rúk pri chôdzi

Dávajte pozor na pohyb paží pri cvičení, na polohu trupu (narovnané ramená, vystretý chrbát), na uloženie chodidla (pretáčanie z päty na prsty);

Udržujte správne držanie tela; - Cvičenia: chôdza s vakom na hlave (ruky na opasku alebo do strán, ramená stiahnuté dozadu); na prstoch, pätách, mimo chodidla; malé a široké kroky; „had“ medzi umiestnenými predmetmi atď.

Starší predškolský vek

Koordinácia pohybov rúk a nôh, istý široký krok s určeným kotúľom, dobrá orientácia pri pohybe v skupine, správna poloha telo (narovnaný trup, rovná hlava);

Deti sa strácajú v jednotlivých úlohách

Naučte deti správne dýchať; - Naučte deti energicky mávať rukami;

Precvičte si ľahkú chôdzu a koordináciu pohybu

Dávajte pozor na polohu rúk pri chôdzi, na spôsob chôdze rozmáchlým krokom s chodidlom položeným na palci;

Cvičenia: chôdza s gymnastickými krokmi; krížový krok; späť dopredu; s rytmickým razením pri chôdzi; v drepe; s výpadmi; s rôznymi pohybmi rúk; so zatvorenými očami atď.

Po prvé juniorská skupina(2-3 roky). V prvej juniorskej skupine treba deti naučiť správne chodiť bez toho, aby do seba narážali; rozvíjať schopnosť udržiavať stabilnú polohu tela a správne držanie tela. Na tieto účely sa používajú rôzne techniky: pokyny od učiteľa, demonštrácia, imitácia, forma hry, vizuálne odkazy. Učiteľka ide napríklad pred skupinou detí pozadu s vlajkou: „Deti, poďte za mnou! Pozrite sa na zelenú vlajku. Aké je to krásne, ako to vlaje!“ Deti nasledujú dospelých, mávajú vlajkami a držia hlavy rovno. Aby ste deti naučili zdvíhať nohy vyššie, mali by ste používať chôdzu s prekračovaním lana a blokov. Pri chôdzi po špičkách je účinná nasledujúca technika: "Takí sme veľkí!" Rozvoj priestorovej orientácie je uľahčený vizuálnymi podnetmi a chôdzou daným smerom – k bábike alebo plyšovému medvedíkovi.

Druhá mladšia skupina (3-4 roky). Zavádza sa chôdza na špičkách s vysokými kolenami, zmena smeru a vykonávanie rôznych úloh (zastavte sa, sadnite si, otočte sa tvárou k oknu, stene, učiteľovi). Chôdzu po špičkách s vysokými kolenami treba striedať s bežnou chôdzou. Trvanie každého cvičenia na začiatku roka by nemalo presiahnuť 5 sekúnd a do konca roka - 10 sekúnd.

Stredná skupina (4-5 rokov). IN stredná skupina Cieľom je posilniť schopnosť dieťaťa chodiť koordináciou pohybov rúk a nôh. Aby ste to dosiahli, v úvodnej časti hodín by ste mali používať chôdzu so zrýchlením a spomalením a tiež striedať chôdzu s behom. Počas chôdze treba deťom pravidelne pripomínať, aby nesklápali hlavu a držali chrbát rovno. Chôdza po prstoch so zmenou polohy rúk pomáha upevňovať zručnosť udržiavať správne držanie tela, posilňovať svaly a väzy chodidla. Táto skupina predstavuje chôdzu na pätách a mimo chodidiel. Tieto cvičenia by mali byť krátke (5-10 sekúnd), vykonávajú sa striedavo s inými typmi chôdze. Pri učení chôdze s malými a širokými krokmi sa používajú vizuálne odkazy (čiary nakreslené kriedou, ploché obruče atď.).

Seniorská skupina 5-6 rokov). Deti sa musia naučiť vykonávať všetky druhy chôdze jasne, rytmicky, so správnym držaním tela a koordináciou. Takže pri chôdzi po prstoch by sa dieťa malo pohybovať rovno a mierne ohýbať kolená; pri chôdzi na pätách sa rytmicky pohybujte po vonkajšej strane chodidla, všeobecným tempom a snažte sa narovnať. Pri výučbe mäkkého, elastického kroku sa využíva zvýraznené rolovanie od päty po špičku a aktívne pohyby paží.

Prípravná skupina(6-7 rokov). Deti si zdokonaľujú techniku ​​chôdze rôznymi polohami rúk. Na jednej lekcii môžete použiť cvičenia v štyroch až piatich typoch chôdze (opakované päť až šesťkrát po dobu asi 5 sekúnd). V lete by deti mali byť trénované v chôdzi po prírodnej pôde, piesku, chodníku z kameňov, so stúpaním a klesaním, s krokom (používajú sa rôzne spôsoby chôdze).

ZÁVER

Gymnastika - systém špeciálne vybraných fyzické cvičenie a vedecky vypracované metodické ustanovenia zamerané na riešenie problémov komplexného telesného rozvoja a zdokonaľovania dieťaťa.

Už od útleho detstva sa gymnastika využíva vo všetkých vekových skupinách predškolského veku.

Gymnastika je zameraná na zlepšenie zdravotného stavu, celkovej fyzickej zdatnosti, otužovanie postavy, rozvoj správneho držania tela, posilnenie vnútorných orgánov a ich systémov (kardiovaskulárny, dýchací, endokrinný).

Obsahom základnej gymnastiky je dril (formačné a reštrukturalizačné cvičenia), všeobecné rozvojové a základné pohyby. Základné pohyby sú pre dieťa životne dôležité riešenia, ktoré používa v procese svojho života: plazenie, šplhanie, hádzanie, hádzanie, chôdza, beh, skákanie.

Chôdza je zameraná na posilnenie zdravia dieťaťa, rozvoj správneho držania tela a zlepšenie funkčných systémov tela. Chôdza sa odporúča pre všetky vekové skupiny detí.

REFERENCIE:

1. Vikulov A.D., Butin I.M. Rozvoj pohybových schopností detí: Kniha. pre deti a ich rodičov. - Jaroslavľ: Gringo, 1996. - 176 s.

2. Glazyrina L.D., Ovsyankin V.A. Metódy telesnej výchovy detí predškolského veku. - M.: VLADOS, 1999. - 176 s.

3. Penzulaeva L.I. Hodiny telesnej výchovy s deťmi 5-6 rokov: Príručka pre vychovávateľov detí. záhrada - M.: Školstvo, 1988. - 143 s.

4. Stepanenková E.Ya. Telesná výchova v škôlke. Programové a metodické odporúčania. - M.: Mozaika-Sintez, 2006. - 96 s.

5. Stepanenková E.Ya. Teória a metódy telesnej výchovy a rozvoja dieťaťa: Učebnica. pomoc pre študentov vyššie ped. učebnica prevádzkarní. - M., Ed. Centrum "Akadémia", 2001. - 368 s.

6. Shebeko V.N., Ermak N.N., Shishkina V.A. Telesná výchova detí predškolského veku: Učebnica. príspevok. - M.: Akadémia, 1996. - 185 s.

Chôdza rukami na opasku; Pri každom kroku otočte telo a rovnakú ruku na stranu.

Chôdza; dva kroky vpred, položte nohu, podrepnite s rukami do strán, postavte sa s rukami nadol.

Chôdza; štyri kroky vpred, skrčenie, stoj, záklon, záklon, stoj.

Chôdza; s obratom doprava, nohy od seba a tri pružiace naklonený dopredu, narovnanie sa, otočenie doľava do kruhu, aby ste stáli s nohami od seba atď.

Štyri kroky vpred; doľava nabok s tlieskajúcimi rukami nad hlavou a položením ľavej ruky dole; vpravo na stranu s tlieskajúcimi rukami nad hlavou; položenie pravej ruky, ruky dole.

Štyri kroky vpred, ruky za hlavou; pravá ruka dopredu, pravá ruka dopredu; položte pravú ruku za hlavu; doľava dopredu, ľavá ruka dopredu; položte ľavú ruku za hlavu.

7. Dva kroky vpred, položte nohu, predkloňte sa a narovnajte sa.

8. Dva kroky vpred, položenie nohy, prikrčenie a vzpriamenie.

Beh a jeho odrody

1. Pravidelný beh.

2. Beh po špičkách.

3. Beh na mieste.

4. Beh s vysokými bokmi.

Beh s dusením holene.

Bežte pravou (ľavou) stranou dopredu.

Bežať dozadu.

Beh so striedaním rovných nôh vpred alebo vzad.

Striedavý beh s behom na mieste.

Krížový beh.

12. Beh po halových bodoch.

13.Striedanie behu s chôdzou a skákaním.

14. Tichý beh.

15. Beh so zmenami tempa.

16. Beh v polovičnom drepe.

17. Beh cez prekážky.

18. Beh so zákrutami v zákrutách.

19. Beh so súčasnými otáčkami (180, 360°) na signál.

20. Beh so zmenami v stĺpci dvoch a naopak.

21. Bežte v stĺpci dvoch, troch, štyroch.

22. Beh so zmenami smerov (protipohyb, „had“, diagonálne, v kruhu).

23. Beh so zmenou sprievodcu.

24. Mlečný beh.

25. Beh v radoch.

26. Beh na gymnastických laviciach.

Skoky a ich odrody

Skákanie dopredu všetkými smermi.

Striedavé skákanie na mieste s pohybmi vpred skokom, chôdzou alebo behom.

Skočte nohy k sebe, nohy od seba.

Skočte nohy od seba a nohy k sebe.

Skákanie vpravo, vľavo.

Skok krížom doprava alebo doľava.

Skákanie z jedného do druhého.

9. Skočte nohy od seba a prekrížte vľavo a vpravo.

10. Skákanie s tlieskaním.

11. Skákanie na mieste as postupom a obratmi.

12. Skákanie, ohýbanie nôh dozadu.

13. Skákanie s otáčkami o 180 a 360 stupňov.

14. Skákanie cez prekážky.

15. Polodrepy a výskoky z drepu.

16. Skákanie so skupinovým odchytom.

17. Skákanie na značky.

Vzorové témy pre vŕtacie cvičenia

TÉMA ROZVOJOVÝCH CVIČENÍ 1

1. Formácia v jednej línii

2. Pozornosť:

1-3 – tri kroky vpred

4 – pripevnite ten pravý

5-7 – zmena z jedného riadku na dva

8 – pauza

1-2 - odbočte doľava

3-4 – odbočte doprava

5-7 – formácia v jednej línii

8 – pauza

3. Chôdza:

a) obyčajný;

b) na každý krok - ruky na opasku, ruky na plecia, ruky hore s tlieskaním nad hlavou, ruky dole;

c) dva kroky, položenie ľavého, dotyk naklonenia atď.;

d) tri kroky, položenie pravej ruky, dôraz skrčený, dôraz v ľahu, dôraz pri skrčení atď.

4. Beh:

a) obyčajný;

b) striedavý beh pohyb vpred s behom na mieste;

c) úloha pozornosti:

1 tlesknutie – beh s vysokým zdvihom bedier,

2 tlesknutia - beh s previsnutou holeňou;

d) beh vzad so zmenou smeru:

diagonálne, protibežný, „had“;

5. Skákanie:

a) na dvoch, ramená do strán;

b) vpravo, ruky hore;

c) vľavo, ruky na pleciach

6. Cvičenie na obnovenie dýchania

7. Formácia do stĺpca 3 (4) vstupom do čaty s ramenom

8. Otvorenie s ďalšími krokmi

9. Uzávierka podľa charty ozbrojených síl(s otáčkami)

10. Formácia do 1. línie vstupom do čaty ramenom

TÉMA ROZVOJOVÝCH CVIČENÍ 2

2. Zmeny na stránke:

a) v stĺpci po dvoch a naopak v stĺpci po jednej;

b) v troch radoch a naopak v jednom stupni

3. Chôdza:

a) obyčajný;

b) pochodovanie;

c) 4 kroky kríženia, ramená do strán; 4 kroky v polovičnom drepe, ruky za chrbtom;

d) otočí telo pri každom kroku, ruky na opasku;

e) výpady na každý krok, ruky na hlavu

4. Beh:

a) obyčajný;

b) v polodrepe;

c) bočné kroky s pravou, ruky hore a ľavá strana, ruky pred hrudníkom;

d) so zákrutami v rohoch

5. Skákanie:

a) postavte sa s nohami od seba, nohy pri sebe, ruky do strán;

b) rovnaký chrbát;

c) 4 skoky vľavo, ruky na opasku; 4 skoky vpravo, ruky na ramená

6. Cvičenie na obnovenie dýchania

7. Zmena na stĺpec 3 (4) otáčaním počas pohybu

8. Otvorenie podľa predpisov lietadla (s obratmi)

9. Zatváranie bočnými schodíkmi

10. Formovanie do stĺpca jeden po druhom

TÉMA ROZVOJOVÝCH CVIČENÍ 3

1. Formácia v jednej línii

2. Formácia do stĺpca 3 (4) vstupom do čaty s ramenom

4. Dve otočky v kruhu pri pohybe a skupina sa zastaví

5. Formácia do jednej línie vstupom do čaty ramenom

6. Chôdza:

a) obyčajný;

b) prudkým krokom, ruky pred sebou;

c) na každý krok – ruky dopredu, pred hrudník, do strán, dole;

d) ohýbanie sa pri dotyku každého kroku;

e) dva kroky v polodrepe, ruky za chrbtom, dva kroky v podrepe, ruky hore

7. Beh:

a) obyčajný;

b) krížový beh pravou stranou, ruky do strán a ľavý bok, ruky k ramenám;

c) v polodrepe chrbtom dopredu;

d) na tlesk - skákať do kruhu a bežať opačným smerom

8. Skákanie:

a) na dvoch, s tlieskaním nad hlavou v každom bode;

b) postavte sa s nohami od seba, krížom vľavo (vpravo), ruky v páse

c) v polodrepe, ruky na pleciach

10. Prestavba podľa výpočtu s rímsou

11. Formácia v jednej línii

TÉMA NA CVIČENIE ZARIADENIA 4

1. Zoraďte jeden po druhom

2. Zmeny na stránke:

a) v stĺpci po troch a naopak v stĺpci po jednej;

b) v dvoch radoch

3. Prechod z chôdze na mieste k pohybu vpred

4. Dve odbočky doľava v premávke, odbočka, dve odbočky doprava

a skupinová zastávka

5. Formácia v jednej línii

6. Chôdza:

a) obyčajný;

b) valivý krok, ruky za hlavou;

c) pre každý krok - striedavo ruky dopredu, hore, k ramenám, dole

d) na každý krok - výpady s rovnakou rotáciou trupu, paží do strán

e) krok doľava, položiť pravú, skrčiť sa, postaviť sa

7. Beh:

a) obyčajný;

b) úloha pozornosti:

1 tlesknutie – skok otočte o 180° a bežte v opačnom smere

2 tlesknutia – skokom otočte o 360° a bežte rovnakým smerom;

c) so zmenou rovných nôh vpred, ruky pred hrudníkom;

d) so zmenou rovných nôh dozadu, ruky na hlave

8. Skákanie:

a) na dvoch, ruky na opasku - za každé 4 sa otočte do kruhu a skočte

späť dopredu;

b) 4 skoky vľavo, 4 vpravo, ruky na plecia - chrbát

c) so zmenou rovných nôh do strany, rúk do strán

9. Cvičenie na obnovenie dýchania

10. Zmena na stĺpec 3 (4) otáčaním počas pohybuoznačujúci

interval a vzdialenosť

11. Formovanie do stĺpca jeden po druhom

1. Vedenie prípravnej časti vyučovacej hodiny telesnej kultúry v škole / Antsyperov V.V., Simonov V.P. – Volgograd: VGAFK, 2004. – 66 s.

2. Programy všeobecnovzdelávacích inštitúcií pre žiakov 1. – 11. ročníka: Komplexný program telesnej výchovy. – M.: Vzdelávanie, 2004. – 128 s.

3. Petrov P.K. Metódy vyučovania gymnastiky v škole: Učebnica pre vysokoškolákov. – M.: VLADOS, 2000. – s. 113-127

4. Gymnastika a metódy jej vyučovania: Učebnica pre fakulty telesnej výchovy / Ed. N.K. Menšikov. – Petrohrad: Vydavateľstvo Ruskej štátnej pedagogickej univerzity, 1998. – S. 214-224

5. Vasilyeva Z.N., Družkov A.L., Semenov L.P. Typy pohybov: Cvičenia a metodické odporúčania na ich realizáciu. – M., 1992. – 25 s.

6. Popov Yu.P., Afonsky S.A. Drilové cvičenia a druhy pohybov na praktických hodinách telesnej výchovy v vzdelávacie inštitúcie: Metodická príručka. – Volgograd: VGIFK, 1991. – 36 s.

7. Gymnastika a vyučovacie metódy: Učebnica pre telovýchovné ústavy / Ed. V.M. Smolevskij. – Ed. 3., revidovaný, dodatočný – M.: Telesná kultúra a šport, 1987. – S. 45-55

8. Gymnastika: Hodina gymnastiky a metódy jej vedenia. – M.: GCOLIFK, 1987. – 36 s.

9. Gymnastika: Učebnica pre ústavy telesnej kultúry / Ed. A.T. Brykina. – M.: Telesná kultúra a šport, 1971. – S. 222-232

Počas praktických hodínštudentov sa študujú najpoužívanejšie v telovýchovnej praxi cvičebné skupiny. toto:

Cvičenia na hádzanie;

Balančné cvičenia;

Akrobatické cvičenia;

Skoky (nepodporované, podporované);

Vertikálna lanová lezecká technika.

Tento typ pohybu, vykonávaný pomocou celého motorického systému, je najdostupnejší. Chôdza sa odporúča všetkým ľuďom bez ohľadu na vek, fyzickú kondíciu a zdravotný stav. Chôdza pre zdravie navyše slúži ako výborná ochrana pred chorobami dýchacieho systému.

Vzdialenosť cesty a je určená vašou fyzickou kondíciou a zdravím. Keď kráčate rýchlosťou 5 km za hodinu, vaša spotreba kyslíka sa zvýši štyrikrát, preto by mala byť hneď na začiatku rovnomerná a správna. Ak dýchate nerovnomerne, rýchlo sa dostaví únava, tak dýchajte rýchlosťou 5 až 6 km/h, nasleduje toto: pri nádychu štyri kroky, pri výdychu päť krokov. Keď sa prispôsobíte dýchaniu pri chôdzi, nebude potrebné ho ovládať; Znaky, ktoré sa po chôdzi považujú za uspokojivé, sú: mierne potenie, mierna únava, dýchanie nie je ťažké a na tvári pocit spokojnosti.

Druhy a vlastnosti chôdze

Chôdza sa dá rozdeliť do troch hlavných typov.

• Pravidelné. Každý takto kráča a zároveň priaznivo ovplyvňuje látkovú výmenu v tele, fungovanie obehového systému a tým aj srdca. Pri normálnej chôdzi sú pľúca vetrané a zdravotný stav sa zlepšuje.
• Zrýchlené. Pri tomto type chôdze sa generuje vôľa a dochádza k rozvoju. Táto chôdza sa spravidla vykonáva malými a častými krokmi a odporúča sa ľuďom, ktorí. Ide najmä o pacientov, ktorí prekonali infarkt.
• . Tento druh cvičenia je možné cvičiť každý deň 45 minút, v akomkoľvek vhodnom čase okrem večera, pretože zvyšuje výkon a nevyžaduje veľké energetické výdavky. Mali by ste začať s malou vzdialenosťou, asi jeden kilometer, pričom vzdialenosť vašej cesty postupne predlžujte, tempom 1 kilometer za 20 minút. Pri chôdzi je lepšie mlčať, aby ste nestratili dych. Musí prebiehať rovnomerne a spontánne. Začnite s dvoma kilometrami, ktoré prejdete za pol hodiny, postupné zvyšovanie cesty, ale bez spomalenia. Uistite sa, že vaša srdcová frekvencia nepresahuje 95 úderov za minútu.

Chodiť prirodzene a jednoduchým spôsobom To znamená napraviť postavu, zlepšiť chôdzu a posilniť rôzne svaly tela. Tento prístupný typ fyzickej aktivity je neoceniteľný pre ľudí, ktorí sú schopní pohybu.

Chôdza ovplyvňuje rozvoj rôznych svalových skupín

• Pomalá cesta od päty k päte, rozvíja telo a podporuje ho. V tomto prípade sa to stáva panvové svaly A . Kolená by mali byť rovné, ruky ohnuté v lakťoch, voľne stúpať na úroveň hrudníka a brušné svaly by mali byť vtiahnuté.
• O chôdza na podpätkoch, držte nohy rovno, rovnako ako s. Ak chodíte po špičkách, päty by sa nemali dotýkať podlahy a naopak. Táto metóda dvojnásobne podporuje rozvoj chrbtových, lýtkových a krčných svalov. Touto metódou sa usadeniny odstránia a obnovia.
• Vysoké zdvihnutie nôh pri chôdzi koriguje napätie vašich zadkových a členkových svalov. Správne by ste mali chodiť s pokrčeným kolenom. Zdvihnite ho vysoko a postupne našľapujte najprv na špičku, potom na pätu. Malo by sa to robiť energicky a jasne. Hlava je zdvihnutá, ruky sú zovreté.
• Chôdza dlhými krokmi. Pohyby pri tejto metóde sú trochu pomalšie, pri zachovaní synchronizácie nôh a rúk. Kotúč päty by mal byť hladký a precvičí takmer každú svalovú skupinu vo vašom tele, čím pomôže zlepšiť koordináciu. Krok by ste mali naťahovať postupne, pretože si môžete preťažiť svaly nôh.
• Krížové a bočné schodíkyčasto používané v. Kroky sa robia striedavo. Pracujú tu lýtkové a gluteálne svalové skupiny a zrýchlené vykonávanie takýchto cvikov je jednoduché a užitočné.
• Kroky s výpadmi v polovičných drepochúčinne eliminujú prebytočné usadeniny na bokoch, páse a bruchu. Výpady by sa mali vykonávať na celej nohe; väčšina zaťaženia padá na svaly nôh;
• Chôdza vpred chrbtom, pomáha správnemu a správnemu držaniu tela. Táto metóda sa vykonáva od špičky, rolovaním na pätu nohy. Je dosť ťažké udržať koordináciu rúk a nôh týmto spôsobom, ale pomáha to narovnať chôdzu a dodáva sebavedomie.
• Po schodoch hore. Tu by ste mali začať s pohybom a zaťažiť prednú časť chodidla a spoľahnúť sa na to, aby ste mohli pokračovať v pohybe druhou nohou. V tomto prípade napätie padá na lýtka a svaly bedra.
• Chôdza v podrepe a podlaha - podrep, sa vykonáva na pokrčené kolená. Ak robíte semi-cvičenie, pohyb začína od prednej časti chodidla a ak je v plný drep, potom sa nohy položia na celé chodidlo. Chrbát by mal byť úplne rovný, ruky v páse alebo na kolenách.
• Gymnastický vzhľad. Tu poprava prebieha širokými krokmi na plnej nohe.

Závodná chôdza

Tento typ chôdze je Olympijská atletická disciplína. Jeho zvláštnosťou je, že na rozdiel od behu je tu neustály kontakt so zemou a noha posunutá dopredu udržuje narovnanú polohu.

• Chôdza na vzdialenosť 20 km a premýšľanie, na ktorom sa podieľajú muži aj ženy.
• 50 km chôdze, olympijské podujatie len pre mužov.
• Súťaže na dráhe (10 000 a 20 000 m)
• Súťaže o dĺžke trate na štadióne (5 000 m)

nordic walking

Je to tiež olympijský šport, ktorý pomáha uvoľniť ramenný pletenec a svaly oporného aparátu, čo umožňuje liezť na hory a chodiť po nerovnom teréne. obľúbený a mnohými obľúbený pre svoju dostupnosť a ľahký pohyb. Nevyžaduje špeciálnu prípravu, stačí zobrať palice a môžete začať trénovať. Stojí za to začať chodiť na krátke vzdialenosti.

Beh je v mnohých vzdelávacích inštitúciách povinnou disciplínou, takže ho pozná každý z nás. Málokedy sa stane, že začínajúci športovec si pozorne preštuduje teóriu. Napriek tomu je to potrebné, pretože štúdiom teórie získame predstavu o tom, ako naše telo funguje pri behu a aké procesy sa vyskytujú. Samozrejme, každý typ behu má iný vplyv.

Spočiatku možno všetky druhy behu rozdeliť na amatérske a profesionálne. Je jasné, že začiatočník pravdepodobne nebude schopný zabehnúť maratón a športovec to používa len zriedka pľúcna technika beh. Preto si musíte vybrať typ, ktorý potrebujete v závislosti od typu vašej postavy, telesný tréning, vek. Určite treba počúvať svoje telo.

Anaeróbny a aeróbny beh

Predtým, ako pristúpime k hlavnej klasifikácii, jasne oddeľme pojmy aeróbne a anaeróbny beh. Aeróbne cvičenie- Toto fyzická aktivita, pri ktorej telo nepociťuje nedostatok kyslíka. Pri anaeróbnom cvičení minieme oveľa viac kyslíka, ako prijmeme pri nádychu.

Anaeróbny beh je typický skôr pre profesionálne športy. V podmienkach silného zaťaženia môžete bežať len na krátku vzdialenosť. Zvyčajne ide o preteky na 800 metrov.

Teraz sa pozrime na popis jednotlivých typov behu. Medzi nimi:

• Jednoduché
• Priemerná
• jogging
• Rýchlo
• S prekážkami
• Kyvadlová doprava
• Relé
• Na mieste
• Na stredné vzdialenosti
• Zapnuté dlhé vzdialenosti
• maratón

Jednoduché

Ľahký beh je v mnohom ako závodná chôdza. Takéto zaťaženie sa odporúča aj ľuďom, ktorí majú nadváhu. Ľahký beh podporuje hladký prechod k aktívnemu životnému štýlu.

Priemerná

Tento typ je najbežnejší. Používajú ho takmer všetci laici. Väčšina ľudí míňa ranný jogging presne priemerným tempom. vám umožní udržiavať sa vo forme a dodá vám energiu na celý deň.

Jogging

Rýchlo

Rýchly beh je anaeróbne cvičenie. Preteky sa konajú výhradne na krátke vzdialenosti ktoré musí športovec zabehnúť v minimálnom čase. Napriek krátkej vzdialenosti sa telo rýchlo unaví, preto sa tento typ využíva len na súťažiach.

S prekážkami

Steeplechase alebo steeplechase je jedným z olympijské podujatiašportu.

Kyvadlová doprava

Zahŕňa všetky druhy prekážok vrátane vodnej diery. Samozrejme, tento typ behu môžete trénovať len na špeciálne vybavených letných štadiónoch. Shuttle running je nám dobre známy z hodín školskej telesnej výchovy. Aj keď rýchlosť tu hrá veľkú rolu, trénuje sa hlavne obratnosť. Pre raketoplánové preteky

vyznačuje sa rýchlymi štartmi a ostrými zákrutami, takže zranenia nie sú nezvyčajné. Aby ste to dosiahli, musíte mať dobrú fyzickú zdatnosť.

Relé

Štafeta je tímový beh. Zúčastniť sa môže neobmedzený počet ľudí. Klasický štafetový beh sa koná na štadióne; jeden pretekár musí zabehnúť vzdialenosť od 100 do 400 metrov. Zaujímavosťou je, že v zmiešaných štafetách môže tím pozostávať z mužov aj žien. Vo všeobecnosti možno štafetový beh nazvať ľubovoľnýšportové podujatie

, kde si účastníci navzájom odovzdávajú štafetovú štafetu alebo predmet, ktorý ju nahrádza. Môže sa konať na štadióne aj v uliciach mesta, načasované tak, aby sa zhodovalo s akýmkoľvek mestským podujatím.

Na mieste

Štafetový beh mužov Dobrá vec na behu na mieste je, že môžete trénovať za akýchkoľvek podmienok a kdekoľvek. Vykonávate rovnaké pohyby ako pri bežnom behu. Táto technika má však nevýhody. Po prvé, zaťaženie tela je oveľa menšie. Po druhé, nedostatokčerstvý vzduch

Na stredné vzdialenosti

IN ovplyvňuje kvalitu behu. profesionálne športy

Priemerná vzdialenosť sa považuje za 800 metrov až 2 míle. Tempo zostáva pomerne rýchle, takže začiatočníci len zriedka vykonávajú takéto tréningy.

Takéto záťaže sú pre telo kolosálne, a preto dlhé trate bežia len profesionálni športovci. Vzdialenosť začína od 3000 km. a je teoreticky limitovaný len ľudskými schopnosťami. Existuje obrovské množstvo pravidiel techniky behu, ktoré sa musia dodržiavať počas celého preteku. V takýchto pretekoch sú lídrami kenskí a etiópski športovci.

maratón

Maratón je najťažší druh behu. Ide o preteky na vzdialenosť 40 km. Maratón môžu zabehnúť len dobre trénovaní športovci.

Medzi maratónmi sú najznámejšie Košice (Slovensko), Boston (USA) a Berlín (Nemecko).

Bostonský maratón v USA v roku 2014

Súťaže

Keďže beh je považovaný za jeden z najrozšírenejších a najdostupnejších športov, každoročne sa po celom svete konajú stovky súťaží.

Najväčšia konkurencia je olympijské hry. Zahŕňajú niekoľko druhov behu, vrátane behu na stredné trate, dlhé trate, maratónu, steeplechase a rýchleho behu.

IN v poslednej dobe Farebná rasa sa stáva veľmi populárnou. Ide o súťaž v behu na 5 kilometrov. Sú pozoruhodné tým, že účastníci sú počas celého preteku pokropení suchými farbami.

Pozrite si video o tom, ako prebiehal Moskovský maratón v roku 2014, ktorý prilákal 100 000 účastníkov

Bezpečnostné opatrenia počas školenia v atletike.

Všeobecné bezpečnostné opatrenia. Nezačínajte s tréningom bez toho, aby ste sa naň najskôr pripravili (rozcvička). Starostlivo si prezrite miesto a podmienky, kde bude tréning prebiehať, a ak sa vyskytnú nejaké prekážky, odstráňte ich. Preštudujte si cvičenie, zmerajte ho so svojimi schopnosťami a ak to vaše schopnosti nedovoľujú, potom je lepšie zvoliť jednoduchšie cvičenie, aby ste ho vykonali na vysokej úrovni. Ovládajte svoje akcie počas tréningu, najmä keď sa dostaví únava a keď sa učíte nové, komplexné cvičenia.

Závodná chôdza. IN závodná chôdza Najväčšia záťaž dopadá na svaly zadnej strany stehna a chodidla, preto použite cvičenia na ich zahriatie a natiahnutie. Vždy sa pozerajte 4-5 krokov dopredu, najmä pri chôdzi mimo štadióna, aby ste si včas všimli nerovné miesta a diery, aby ste na toto miesto nepoložili nohu. Ovládajte svoje pohyby, ak pracujete dlho monotónne, môžete sa uvoľniť a zraniť sa. Venujte zvláštnu pozornosť pohodlnej obuvi a oblečeniu, aby ste sa vyhli odieraniu - to je hlavný problém chodcov.

Beh.1) Nebehajte proti premávke.2) Nestojte na pracovnej ceste (po ktorej jazdia). 3) Vždy predbiehajte vpravo. 4) Pri predbiehaní by ste nemali robiť prudkú zákrutu doľava. 5) Pamätajte, že prvá dráha je pre všetkých bežcov.

Skákanie. Pieskovisko musí byť prekopané, pri skokoch do výšky musí hrúbka penových žineniek zodpovedať súťažným pravidlám, žinenky musia k sebe tesne priliehať. Nezačínajte vzlet, kým je na mieste pristátia iný skokan. Voltížne žrde musia spĺňať normy a normy. Aby ste predišli zraneniu pri pristávaní, najprv naučte skokana, ako správne pristáť.

Hádzanie. 1) V sektore by nemali byť žiadni cudzinci; 2) Na vrhačskom poli nemôžete stáť ani chodiť chrbtom k hádzačovi; 3) Nemôžete stáť na strane hádzajúcej ruky hádzača (ak je pravák, tak na pravej a naopak); 4) Pri hádzaní v skupinovej línii (granát, lopta) treba hádzať striedavo sprava doľava, ak každý hádže pravou rukou.

Príčiny zranení: 1) Nesprávne metódy vedenia hodín, nedodržiavanie zásad dôslednosti a postupnosti pri zvyšovaní záťaže a zložitosti cvičení. 2) Nedostatky v organizácii vyučovania, preťaženie tréningových miest, príliš veľa žiakov v jednej skupine, vedenie vyučovania bez učiteľa a pod. 3) Nevyhovujúci stav tréningových miest, výstroja, výstroja, oblečenia a obuvi športovcov. 4) Nepriaznivé meteorologické podmienky. 5) Porušenie pravidiel lekársky dohľad, vstup na vyučovanie bez súhlasu lekára. 6) Porušenie disciplíny a stanovených pravidiel zo strany športovcov pri tréningoch a pretekoch.

Základy techniky chôdze a behu.

Chôdza a beh majú spoločné základy a svoje špecifické črty. Základom je krok a s ním spojené pohyby paží a tela. Dvojitý krok (krok z pravej nohy na ľavú) predstavuje jeden opakujúci sa cyklus pohybov. Pohyby rúk a nôh pri závodnej chôdzi a behu sú koordinované a prísne sa prelínajú. Chrbtica a panva vykonávajú zložité protipohyby: flexia, extenzia, krútenie, ohýbanie do strán. Pohyby chrbtice, ktoré spôsobujú protipohyby panvy a hornej časti trupu, závisia od koordinovanej práce mnohých svalových skupín. Odtlačenie pri behu aj chôdzi sa vykonáva prekonávaním svalovej práce.

Závodná chôdza. Trvanie podpory pre každú nohu je dlhšie ako trvanie presunu, preto v dvojitom kroku existujú obdobia dvojitej podpory a jednej podpory, ktoré sa neustále striedajú. Dvojitá podpora pri závodnej chôdzi je však malá.

* Krok späť (fázová hranica - okamih, keď sa noha zdvihne z podpery);

* Krok vpred (fázová hranica - moment položenia nohy na podperu);

* Prechod podpory (z ľavej nohy na pravú).

Celý cyklus obsahuje 6 fáz dvoch období jednoduchej a dvojitej podpory.

Zdrojom hnacích síl pri závodnej chôdzi je práca svalov, ktoré nesú nohu a odtláčajú sa od opory. Predĺženie bedra oporná noha(prekonáva prácu extenzorov bedrového kĺbu) športovec robí „aktívny kotúľ“, ktorý pomáha posunúť telo dopredu cez oporu. Posun druhej nohy posúva ťažisko tela dopredu z miesta opory a dáva mu určitú rýchlosť (prekonáva prácu flexorov bedra). Pri pretekárskej chôdzi teda športovec tlačí telo dopredu nahor na nohu narovnanú v kolennom kĺbe. Frekvencia krokov závisí od rýchlosti posunu nôh pri chôdzi, čím vyššie tempo. Prílišná frekvencia krokov znižuje ich dĺžku a rýchlosť sa už nezvyšuje.

Beh. Čas prenesenia nohy pri behu je dlhší ako čas opory, takže nedochádza k dvojitej opore pri behu. Existuje nepodporovaná poloha - let. V dvojitom kroku sú dve doby opory (na jednej nohe) a dve doby letu. Rozsah a rýchlosť pohybov pri behu je väčšia ako pri chôdzi:

* Na krátke vzdialenosti sú rozsah a rýchlosť pohybov najväčšie;

* Pre dlhé - najmenšie.

* Predĺženie nohy za letu (fázová hranica - okamih, keď sa noha zdvihne z podpery);

* Sú oddelené okamihom najväčšieho predĺženia chodidla (vo vzťahu k panve);

* Spustenie nohy na oporu (fázová hranica – moment položenia nohy na oporu);

* Drep na opornej nohe;

* Push-off s narovnaním nôh.

So zvyšujúcou sa rýchlosťou bežiaceho športovca sa straty energie (počas odpisovania) a ich obnova (pri odpudzovaní) počas podpory zmenšujú. Faktom je, že frekvencia krokov sa zvyšuje a v dôsledku toho sa ich trvanie znižuje.

Druhy behu: beh na krátke trate, štafetový beh, beh na stredné trate, beh na dlhé trate, beh na ultra dlhé trate, prekážky, steeplechase.

Základy techniky skákania.

Atletické skoky sa delia na dva typy: 1) Vertikálne. 2) Horizontálne.

Skoky v ich štruktúre sú zmiešaného typu, t.j. Sú tu cyklické aj acyklické prvky pohybu.

Komponenty: 1) Rozbeh a príprava na vzlet. 2) Odpudzovanie. 3) Let. 4) Pristátie – od okamihu kontaktu s miestom pristátia až do úplného zastavenia pohybu tela.

Rozbeh a príprava na vzlet. Hlavnou úlohou je poskytnúť telu skokana optimálnu rýchlosť vzletu zodpovedajúcu skoku a vytvoriť optimálne podmienky pre fázu vzletu.

Sú dve možnosti vzletu: 1) Rovnomerne zrýchlený vzlet. 2) Beh pri zachovaní rýchlosti. Použitie jedného alebo druhého rozbehu závisí od individuálnych vlastností skokana.

Čím rýchlejšie a efektívnejšie sa dokončí posledná časť behu, tým lepšie sa vykoná vzlet.

Odpudzovanie- hlavná fáza každého skoku. Trvá od položenia tlačnej nohy na podperu až po jej zdvihnutie z podpery. Pri skákaní je táto fáza najkratšia a zároveň najdôležitejšia a aktívna. Fáza odpudzovania sa dá rozdeliť na dve časti: 1) vytváranie a 2) vytváranie. Prvá časť vytvára podmienky na zmenu vektora rýchlosti a druhá tieto podmienky implementuje, t.j. vytvára samotný skok, jeho výsledok. Jedným z faktorov, ktorý určuje účinnosť premeny horizontálnej rýchlosti na vertikálnu rýchlosť, je uhol štartovacej nohy.

Uhol tvorený vektorom počiatočnej rýchlosti odchodu tela skokana a horizontu sa nazýva uhol odchodu. Vzniká v momente oddelenia tlačnej nohy od miesta odpudzovania.

Hlavnými faktormi určujúcimi efektivitu skokov sú počiatočná rýchlosť vzletu GCM skokana a uhol vzletu.

Let. Táto fáza integrálneho pôsobenia skoku je bez opory, s výnimkou skoku o žrdi, kde je let rozdelený na dve časti: oporu a neoporu. Trajektóriu letu GCM nie je možné zmeniť, ale je možné zmeniť polohy častí tela vzhľadom na GCM.

Pristátie. Cieľom je tvoriť bezpečné podmienkyšportovec, s výnimkou rôznych zranení. V skoku do výšky pretekári najskôr pristáli v piesku, ktorého hladina bola zdvihnutá nad vzletovú plochu. Potom prišiel vek penovej gumy a miesto pristátia sa stalo oveľa mäkšie, výsledky sa zvýšili a nový vzhľad vo vysokých skokoch („Fosbury flop“) sa objavili sklolaminátové palice. Bolo možné stráviť viac času na samotných skokoch bez premýšľania o pristátí.

V skoku do diaľky skáču do pieskoviska.

Mäkké pristátie nastáva pri pristávaní pod ostrejším uhlom k povrchu a na dlhšiu vzdialenosť a natiahnutím napätých svalov pohlcujúcim nárazy, ktoré postupne podlieha účinkom gravitácie a rýchlosti tela.

Základy techniky hodu.

Hlavný cieľ športové hádzanie je dolet strely, ale strela musí spadať do zóny stanovenej súťažnými pravidlami. Rýchlosť strely je udeľovaná segmentom rôznych dĺžok, umiestneným priestorovo oddelene od seba. Spočiatku sa rýchlosť udeľuje projektilu počas chodu (oštep - 7,8 m/s), skoku (jadro - 2-3 m/s, kotúč - 7,8 m/s) alebo niekoľkých otáčok (kladivo 20-23 m/s ) – toto je predbežná rýchlosť. Potom sa rýchlosť udelí projektilu v konečnej sile - konečnej rýchlosti. Oproti predbežnej rýchlosti sa pri hode oštepom a vrhu guľou zvýšia asi 4-5x a pri hode diskom 2x. Predbežná rýchlosť je udelená projektilu v dôsledku práce nôh a trupu, konečná rýchlosť je spôsobená zahrnutím svalov ramenného pletenca a ruky (kopija, delová guľa, disk). Optimálny uhol štartu pre všetky strely je menší ako 45°. Jadro – 38-41°, oštep – 27-30°, kotúč (š) – 33-35°, kotúč (m) – 36-39°, kladivo – 44°. Technika hádzania môže byť rozdelená na časti v súlade s ich úlohami: 1) Držanie strely. 2) Príprava na vzlet a rozbeh. 3) Príprava na finančné úsilie. 4) Finančné úsilie. 5) Odlet a let strely.

Súvisiace informácie.