Skúšobná hodina jogy Pilates. Skupinové a individuálne hodiny pilatesu. Predĺženie jednej nohy

PILATES

Pilates je cesta k zdraviu, štíhlosti, sile. Ide o unikátny súbor cvičení vyvinutý Josephom Pilatesom pre ľudí akéhokoľvek veku a pohlavia, na akejkoľvek úrovni. telesný tréning.

Pilates systém zahŕňa cvičenia pre všetky časti tela a je založený na interakcii mysle a tela, to znamená, že je sprevádzaný uvedomením si vplyvu každého cvičenia na určitú svalovú skupinu.

Pilates systém je zameraný na precvičovanie hlbokých svalov, ktoré podporujú kostru a vnútorné orgány. To vám umožní posilniť telo zvnútra, stať sa flexibilnejším, štíhlejším a vyhnúť sa mnohým chorobám. Základom všetkých cvičení je napínanie svalov, to im dodáva elasticitu, tonus a v dôsledku toho obnovuje prirodzenú gráciu a voľnosť pohybu.

PILATES JE ZDRAVIE, PÔSOBNOSŤ A ENERGIA TRÉNOVANÉHO TELA!

Naši inštruktori sú certifikovaní špecialisti na pilates a majú bohaté skúsenosti s vedením hodín pilatesu a iných fitness tréningov!

POZRITE SI AKO PREBIEHA VYUČOVANIE:

ROZVRH KURZOV PILATES

*Na výber pobočky použite ZÁLOŽKY!

Ak plán zlyhá, načítajte stránku znova! Ospravedlňujeme sa za prípadné nepríjemnosti!

Mária Košeleva
Pilates , zaregistrujte sa - zostáva 5 miest z 10
Komplexná lekcia kombinuje prácu na problémových partiách: brucho, zadok, nohy, ale aj cvičenia z kurzu „Zdravý chrbát“, balančné cvičenia a jemné preťahovanie všetkých svalových skupín. Ľudmila Iľjina
PILATES + ZDRAVÝ CHRBÁT ,
m. Novoslobodskaja, ul. Tichvinskaja, 9A
Program založený na pilatese, kalanetike a strečingových cvičeniach. Relaxačné aktivity pre akýkoľvek vek a úroveň zručností! Prechádza paralelne detská aktivita tanec, špeciálne podmienky odberov pre mamičky (babičky) s bábätkami! Ľudmila Iľjina
Pilates + strečing , prihláste sa - zostáva 6 miest z 8
m. Novoslobodskaja, ul. Tichvinskaja, 9A
Stredná úroveň zaťaženie Ľudmila Iľjina
Pilates + zdravý chrbát, zaregistrujte sa - zostáva 7 miest z 8
m. Novoslobodskaja, ul. Tichvinskaja, 9A
Tréning je zameraný na rozvoj a posilnenie všetkých svalových skupín + cvičenia na rozvoj flexibility a plasticity a myofasciálne uvoľnenie (relaxácia malých a hlbokých svalov) pomocou gymnastických kotúľov. Nízka úroveň stresu, kurzy pre akýkoľvek vek a úroveň tréningu.

PILATES	Po.	Ut	St.	Št.	Pia.	So.	Slnko.
	18:00		18:00									11:00	11:00	12:00				12:00			09:00		09:00

NAŠE POBOČKY

NÁKLADY NA KURZY PILATES

Portál obsahuje adresy a telefónne čísla moskovských fitness centier, ktoré ponúkajú hodiny pilatesu pre začiatočníkov a mierne pokročilých. Ide o systém cvičení, ktorý kombinuje prvky jogy, gymnastiky, orientálnych bojových umení a tanečných strečingov. Dobre premyslené cviky sú vhodné pre všetky kondičné úrovne. Tabuľky obsahujú ceny za lekcie pilatesu v Moskve, čo vám umožňuje rýchlo porovnať náklady na tréning v rôznych športových kluboch. Pri výbere programu sa budú hodiť recenzie klientov fitness centier, ktoré zanechali návštevníci portálu.

Pilates je veľmi účinný pri liečení tela, posilňovaní svalov, pomáha pri chudnutí a pri korekcii držania tela. Jeho hlavným rozdielom od jogy alebo strečingu je prítomnosť cvičení, ktoré aktívne spaľujú kalórie. Pilates sa teda dá použiť na chudnutie. Okrem toho sa počas vyučovania často používajú ďalšie cvičebné zariadenia a zariadenia.

Ako sa určujú ceny za triedy?

Pilates je obľúbená forma fitness, preto sa ceny za pilates nelíšia od cien za jogu či aerobik. Existujú skupinové a individuálne triedy. Pre prvú je minimálna cena 300 rubľov, ale len málo ľudí ju ponúka. Bežnejšie náklady sú 400-450 rubľov . Návšteva Pilates štúdia po 18:00 stojí trochu viac. V tomto čase pracovníci kancelárie končia svoj pracovný deň, preto je dopyt po relaxe a zdravý pilates veľký. Individuálna lekcia môže stáť od 1 do 2 000 rubľov. Často môžete ušetriť peniaze zakúpením predplatného.

Cena závisí aj od lokality štúdia, jeho typu, profesionality trénerov. Ak je Pilates klub súčasťou reťazca, potom môže mať dobré zľavy, ceny sú priemerné. Ak je jediný svojho druhu, potom môže byť cena oveľa nižšia alebo vyššia. Štúdiá v centre si vždy účtujú trochu peňazí za pohodlie ubytovania. Ak majú majstrov, ktorí majú diplomy alebo absolvovali lekárske kurzy a dokážu vytvoriť program na liečbu, náklady na lekciu sa zvyšujú.

Je pilates vhodný pre začiatočníkov?

áno. Pilates je ideálny pre začiatočníkov. Od samého začiatku bol jeho program zostavený pre ľudí rôzneho veku, veľkosti a úrovne trénovanosti. Joseph Pilates dokonca trénoval pacientov pripútaných na lôžko. Preto pracovníci v kancelárii s miernou osteochondrózou a slabými svalmi môžu cvičiť pilates a rýchlo získať prvé výsledky. Samozrejme, najprv budú musieť študovať podľa zjednodušeného programu a trochu pracovať.

Pilates recenzie sú najlepšie. Starší hovoria, že sa konečne dokázali zbaviť bolesti chrbta, mladí sa tešia z toho, že sa zbavili celulitídy a majú pevné svaly. Dôležitým bodom je, že začiatočníci môžu vykonávať cvičenia nesprávne, preto by mali na sebe pracovať s trénerom. Aspoň prvých pár lekcií.

Vlastnosti tréningu Pilates v Moskve. Aké nuansy by ste mali mať na pamäti?

Hodiny pilatesu vyžadujú správne prevedenie všetkých cvikov a dodržiavanie odporúčaní trénerov. Základné tipy pri učení Pilates sú:

• Aby sa uvoľnila záťaž z dolnej časti chrbta, je dôležité neustále vťahovať žalúdok;
• Všetky pohyby by mali byť pomalé a plynulé, až potom budú zdravé a bezpečné;
• Myseľ by sa mala sústrediť na tie časti tela, ktoré sú momentálne napäté. Žiadne cudzie myšlienky;
• Telo je počas cvičenia uvoľnené;
• Dýchanie je veľmi dôležité. Najčastejšie sa pred začatím cvičenia nadýchnete a počas aktívnej časti vydýchnete;
• Nemala by byť žiadna bolesť. Hneď ako k tomu dôjde, mali by ste spomaliť.

Lekcie pilatesu sú užitočné, keď má telo rád záťaž, je dôležité počúvať svoje pocity.

Pomôže vám Pilates schudnúť?

Pilates je cvičenie, ktoré nie je zamerané na spaľovanie kalórií. Samozrejme, pomáha schudnúť, ale oveľa pomalšie ako aerobik. Počas jedného sedenia človek stratí v priemere 300-400 kcal. To nestačí a ak chodíte na hodiny pilatesu na chudnutie a po nich si dáte sendviče s majonézou, nedôjde k žiadnym zmenám hmotnosti. Preto tréneri odporúčajú jesť zdravšie a ľahšie, vyhýbať sa mastným a vyprážaným jedlám.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, existuje trik, ktorý sa učia na niektorých školách pilatesu. Len treba striedať cviky s kardio cvikmi alebo skákaním cez švihadlo. Vtedy sa telo viac potí, zrýchli sa pulz a kilogramy rýchlejšie miznú.

Čas čítania: 14 minút

V 20. rokoch 20. storočia predstavil tréner Joseph Pilates efektívny komplex cvičenie, ktoré malo pomôcť zraneným športovcom a tanečníkom zotaviť sa a vrátiť sa do predchádzajúcej fyzickej formy. Odvtedy sa objavil smer Pilates, ktorý si za posledných 10-15 rokov získal obrovskú popularitu. Podľa štatistík len v USA počet inštruktorov pilatesu presahuje 11 000 ľudí.

Ponúkame vám všetky najužitočnejšie a najaktuálnejšie informácie o Pilates: výhody a nevýhody, vlastnosti tried, účinnosť pri chudnutí, ako aj hotový komplex Cvičenie pilates a užitočné tipy pre tých, ktorí s pilatesom len začínajú.

Všeobecné informácie o pilatese

Pilates je séria cvičení na zvýšenie telesnej sily, rozvoj svalov, zlepšenie držania tela, rovnováhy a koordinácie. Každé cvičenie sa vykonáva s osobitnou pozornosťou správna technika dýchanie a ovládanie brušných svalov. To vám pomáha vykonávať pohyby s maximálnou silou a účinnosťou. Pilates predlžuje a posilňuje svaly, zlepšuje elasticitu svalov a pohyblivosť kĺbov.

Vlastnosti pilatesu

Pilates definovaný nie kvantita cvičení, ale ich kvalita, a to je jedna z hlavných čŕt tohto športový smer. Cvičenia sa spravidla vykonávajú v určitom poradí a jemne sa nahrádzajú jeden po druhom. Toto nie je druh cvičenia, pri ktorom sa zapotíte, no pri každom cviku určite pocítite napnutie svalov. Získate pevnejšie, vytvarované svaly a zároveň zvýšite flexibilitu a zlepšíte stav svojej chrbtice.

Väčšina tradičných cvičení spôsobuje svalovú nerovnováhu: silné svaly stávajú sa silnejšími a slabé svaly, naopak, slabnú. Toto je hlavná príčina zranení a chronických bolestí chrbta. Počas pilatesu budú vaše svaly pracovať rovnomerne a v rovnováhe, čo umožní lepší výkon pri cvičení a zníži pravdepodobnosť zranenia. To je dôvod, prečo toľko profesionálnych športovcov používa Pilates vo svojom tréningovom režime.

Pri pilatese vám svaly nikdy nebudú pracovať do vyčerpania, nebudete sa potiť ani cítiť veľkú únavu. Triedy zahŕňajú presné cviky a špeciálne hlboké dýchanie. Ak nemáte radi programy zamerané na koncentráciu, potom sa vám Pilates môže zdať ako nudné cvičenie. Ak si ale chcete spevniť brušné a panvové svaly, ako aj udržať správne držanie tela a zbaviť sa bolestí chrbta, potom je Pilates určite pre vás.

Pravidelné hodiny vám pomôžu pocítiť „Pilates efekt“. Vďaka zostave cvikov stiahnete brušné svaly, znížite ramená, predĺžite krk, zdvihnete hrudník a vyrovnáte držanie tela. Na konci lekcie bude vaša chrbtica predĺžená, váš žalúdok bude stiahnutý a vaše telo bude voľné a ľahké. Vďaka pilatesovým pózam sa budete cítiť vyššie a sebavedomejšie ako pred hodinou.

Prihláste sa na tréning v AirFit Pilates štúdiu a cvičte pod dohľadom profesionálneho trénera.

Výhody pilatesu

Ponúkame vám 15 výhod pilatesu, ktoré vás určite presvedčia o výhodách tohto fitness trendu:

1. Vytvoríte si elastické svaly brušné svaly A silný chrbát, a tiež prácu hlboké svaly brucho. Základným princípom pilatesu je sťahovanie pupka smerom k chrbtici. Aplikovaním tejto jednoduchej techniky vo svojom každodennom živote urobíte svoje brucho plochejšie a atraktívnejšie.
2. Pilates vyrovnáva a stabilizuje chrbticu, znižuje nepohodlie a bolestivé pocity v zadnej časti. Výskumy ukazujú, že pilates tiež zmierňuje rôzne typy bolesti dolnej časti chrbta.
3. Pravidelné hodiny pilatesu vám pomôžu spevniť telo, posilniť svaly a zvýšiť ich silu. Zároveň si vytvoríte štíhle, vypracované telo bez výrazných napumpovaných svalov.
4. Pilates je natoľko bezpečný, že sa dokonca používa vo fyzikálnej terapii na rehabilitáciu po úrazoch. Tiež bežné triedy sú výbornou prevenciou úrazov pohybového aparátu.
5. Pilates zlepší vaše držanie tela. To je užitočné nielen na prevenciu bolestí chrbta, ale aj na bezproblémové fungovanie všetkých vnútorných orgánov.
6. Pilates zlepšuje tvar tela. budete spevnite svaly v takých „problémových“ oblastiach, ako sú boky a brucho, čím vytvoríte krásnu, štíhlu siluetu.
7. Ovládanie dýchania a správna poloha telo, naučíte sa ovládať svoje pohyby a lepšie cítiť svoje telo.
8. Hlboké dýchanie, ktoré je základom pilatesu, pomáha zmierniť úzkosť, depresiu a nespavosť.
9. Cvičenie pilates zvýši vašu flexibilitu a pohyblivosť kĺbov. Budete pracovať na bezpečnom zvýšení dĺžky a natiahnutia svalov, ako aj na zväčšení rozsahu pohybu v kĺboch. V tomto aspekte je Pilates na druhom mieste po joge a strečingu.
10. Pilates znižuje krvný tlak a zlepšuje kardiovaskulárne funkcie. Hlbokým dýchaním si tiež zvýšite kapacitu pľúc a krvný obeh.
11. Na rozdiel od niektorých iných fitness programov sa Pilates zameriava na rozvoj celého tela bez zanedbávania akejkoľvek svalovej skupiny. Cvičenie pomáha zbaviť sa svalových dysbalancií, čo zvyšuje efektivitu tréningu a znižuje riziko zranenia.
12. Výrazne si zlepšíte rovnováhu a zmysel pre koordináciu. Každý gymnasta vie: na to, aby ste nespadli z kladiny, musíte mať silné jadrové svaly, ktoré sa aktívne rozvíjajú počas hodín Pilates.
13. Pilates je perfektný Vhodné pre všetky vekové kategórie a pre ľudí s rôznymi fyzickými schopnosťami, od začiatočníkov až po pokročilých. Ide o tréningy s nízkym dopadom, takže sú vhodné aj pre ľudí s problémami s kĺbmi.
14. Podľa Josepha Pilatesa túto metódu Cvičenia sú určené na harmonizáciu vášho ducha a mysle, zbavenie sa negatívnych emócií. Budete nabití pozitívnou energiou na celý deň!
15. Niektoré pilates programy sú vhodné na použitie počas tehotenstva. To vám pomôže zmierniť bolesti chrbta, udržať si štíhlu postavu a zvládnuť dýchacie techniky pre ľahký pôrod.

Nevýhody pilatesu

Ak hovoríme o nevýhodách, je dôležité poznamenať, že Pilates nie je najefektívnejšia metóda na spaľovanie tukov a chudnutie. Pilates vám tiež nepomôže rozvíjať vytrvalosť alebo výrazne zlepšiť fyzickú kondíciu. Áno, nie je to najlepšie najlepší spôsob na chudnutie a zbavenie sa nadváhy, ale Pilates je ideálny na zlepšenie zdravia a vytvorenie pevného a odolného tela.

Pilates je veľmi náročný na kvalitu cvikov, takže kedy nezávislé štúdie alebo s negramotným inštruktorom existuje možnosť, že školenie bude neúčinné. Je veľmi dôležité dodržiavať správnu techniku ​​cvikov, ktoré si vyžadujú osobitnú presnosť a pozornosť.

Pilates je skvelý na posilnenie a tonizáciu svalov vášho tela a zvýšenie flexibility, ale nie je komplexný silový program. Ak chcete posilniť ruky alebo dobre precvičiť spodnú časť tela, budete ho musieť doplniť niektorými ďalšími cvičeniami.

Kontraindikácie pre pilates

Hoci je Pilates pokojné cvičenie s nízkym dopadom, v niektorých prípadoch Pred začatím vyučovania je lepšie konzultovať s lekárom. Platí to najmä pre:

• tehotné ženy;
• ľudia, ktorí nedávno podstúpili operáciu;
• ľudia starší ako 40 rokov;
• ľudia so srdcovými chorobami;
• ľudia s exacerbáciou chorôb pohybového ústrojenstva;
• ľudia s ťažkou nadváhou alebo obezitou.

Hlavné princípy pilatesu

Joseph Pilates pri vývoji svojho programu vytvoril nielen súbor cvičení, ale celú metodiku, ktorá pomáha harmonizovať myseľ, telo a ducha. Preto je cvičenie Pilates neoddeliteľné od jeho hlavných princípov. Kdekoľvek cvičíte, doma alebo v posilňovni, princípy pilatesu by vás mali sprevádzať počas celého cvičenia. Týchto šesť princípov je základom pre vykonávanie cvičení Pilates.

• Princíp centrovania. Silné jadro je základom pilatesu. Zatnite brušné svaly, natiahnite chrbticu do jednej rovnej línie, pupok ťahajte smerom k chrbtici. Svaly by mali byť počas celého sedenia napnuté, nie uvoľnené.
• Princíp koncentrácie. Počas vyučovania buďte mimoriadne sústredení a sústredení. Ak budete cvikom venovať všetku pozornosť a budete to robiť s plným nasadením, dostanete maximálny účinok z každého pohybu.
• Princíp kontroly. Každé cvičenie Pilates sa vykonáva s úplnou kontrolou svalov. Každý pohyb je vedomý, práca sa vykonáva izolovane na cieľových svaloch.
• Princíp presnosti. Celé vaše telo by malo byť zarovnané a symetrické. Lopatky, ramená a panvové kosti sú na rovnakej línii, nič by nemalo narúšať symetriu.
• Princíp dýchania. Dýchanie je neoddeliteľnou súčasťou cvičenia Pilates. Použite stredné hrudné dýchanie, zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami. Cvičte v rytme dýchania.
• Princíp trakcie. Narovnajte a znížte ramená, počas cvičenia ich neťahajte smerom k ušiam. Stlačte lopatky a precíťte napnutie chrbtice.

Pilates na chudnutie: je účinný?

Vysoká účinnosť pilatesu na chudnutie nie je nič iné ako marketingový ťah. Tento typ fitness nie je najefektívnejším nástrojom na chudnutie. Posúďte sami, hodina pilatesu v priemere spáli 250-300 kcal. Pre porovnanie, moc a aeróbny tréning vám pomôže spáliť 500-600 kcal za hodinu cvičenia, a intenzívny tréning ešte viac - v priemere 750-850 kcal. Je zrejmé, že v porovnaní s inými formami fyzická aktivita Pilates na chudnutie nie je najefektívnejšia metóda.

To však neznamená, že Pilates nebude mať žiadne výhody a nemali by ste ho zahrnúť do svojho fitness plánu. Ak je vaším cieľom schudnúť, tak spolu so silovým tréningom zaraďte do svojho rozvrhu aj pilates, aspoň 1-2 krát týždenne. Musíte tiež udržiavať denný deficit kalórií, aby vaše telo mohlo začať využívať tuk na energiu.

Ako už bolo spomenuté vyššie, pilates je účinný na spevnenie svalov brucha, chrbta, zadku a stehien. V dôsledku toho zlepšíte tvar svojho tela a zbavíte sa ochabnutosti a uvoľnenosti. Navyše, než viac svalov vo vašom tele, tým vyššia je rýchlosť vášho pokojového metabolizmu, čo znamená, že počas dňa spálite viac kalórií. Toto je ďalší nepriamy argument v prospech používania pilatesu, ak nie na chudnutie, tak na tvorbu štíhle telo presne tak.

Pilates môže byť dobrým východiskovým bodom pre tých, ktorí dlho necvičili. Cvičenia sa vykonávajú pomaly a pod kontrolou, bez šokových sedení a zvýšené zaťaženie. Takto si môžete vytvarovať svaly a postupne sa zapájať do športu bez poranenia väzov a kĺbov, bez rizika zranenia.

Aký záver možno vyvodiť? Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne, potom Pilates nie je na tieto účely tou najlepšou technikou. Ale ak chcete zlepšiť svoje zdravie, zlepšiť tvar tela a pracovať na sebe dlhodobo, potom by pilates cvičenia mali byť zahrnuté do vášho fitness plánu.

15 účinných cvičení Pilates

Ponúkame vám výber cvičení Pilates vo formáte GIF. Na ich vykonanie nepotrebujete ďalšie vybavenie, takže ich môžete vykonávať aj doma:

1. Stovka

2. Dvojité predĺženie nôh

3. Predĺženie jednej nohy

4. Loď

5. Gluteálny mostík

6. Dvíhanie nôh na všetky štyri

7. Zdvihnutie bočnej nohy

8. Zdvihnutie nôh pre vnútorné stehná

9. Diamantové zdvihnutie nohy

10. Prevalte sa na chrbát

11. Plank

12. Bočné zdvihnutie nôh planku

13. Superman

14. Plávanie

15. Zdvíhanie rúk a nôh na všetkých štyroch

Za gify ďakujeme kanálu YouTube Živé fit dievča.

1. Ak plánujete cvičiť pilates s inštruktorom, uistite sa, že má kvalifikáciu, alebo absolvujte skúšobnú hodinu. V tomto type fitness, kompetentný učiteľ, ktorý bude sledovať správna technika a dohliadať na tých, ktorých sa to týka.
2. Vyberte si triedu podľa svojej úrovne zručností. Ak práve začínate, nemali by ste navštevovať pokročilý program Pilates. Svoju úroveň však môžete posúdiť iba priamo na hodine. Dokonca aj fyzicky zdatný človek môže mať problémy s vykonávaním špecializovaných cvičení Pilates.
3. Pilates môžete cvičiť aj doma. Na DVD a Youtube je k dispozícii veľa cvičení so širokým výberom programov pre každú úroveň zručností. Je vhodné absolvovať aspoň pár školení s inštruktorom, aby ste sa naučili základy, no ak takúto možnosť nemáte, môžete začať s pilatesom aj doma. Pre tých, ktorí plánujú robiť pilates na chudnutie doma, odporúčame, aby ste si pozreli náš výber:.
4. Pri cvičení pilatesu doma je lepšie zvoliť si video v známom jazyku. Počas tréningu inštruktori často hovoria dôležité nuansy o správnej technike cvikov, ktoré sa nedajú zachytiť jednoduchým pozeraním videa.
5. Počas celej hodiny buďte maximálne sústredení a sústredení. Nezabudnite na základné princípy pilatesu, musíte ich dodržiavať každú sekundu.
6. Pri pilatese je dôležitá kvalita cvičení, nie kvantita. Každý váš pohyb musí byť absolútne technický. Cvičenia môžu vyzerať veľmi jednoducho, ale vyžadujú z vašej strany veľkú presnosť a kontrolu. Ak ste unavení, oddýchnite si, no nezanedbávajte správnu techniku.
7. Pamätajte, že Pilates nebol vytvorený na chudnutie, ale na zlepšenie zdravia tela. Ak je vašou prioritou reset nadváhu, vtedy je lepšie zvoliť silový a aeróbny tréning a na pilates si vyhraďte 1-2 dni v týždni.
8. Aby ste však z pilatesu získali čo najviac výhod, mali by ste ho vykonávať aspoň 3-4 krát týždenne. Už po 10-15 sedeniach si všimnete zlepšené držanie tela, zvýšenú svalovú silu, sebavedomejšie cvičenie a voľnosť pohybu.
9. Nemyslite si, že pilates je veľmi jednoduchá a cenovo dostupná forma fitness.Áno, sú to tréningy s nízkym dopadom a nízkou intenzitou, ale vyžadujú si vaše plné nasadenie a sústredenie.
10. Pilates sa vykonáva hlavne so závažím. vlastné telo bez dodatočného vybavenia. Existujú však aj programy využívajúce fitball a gumičku. Obľúbenosť si získava aj použitie reformátora, špeciálneho pohyblivého stroja pre Pilates:

Pilates alebo joga?

Jednou z najzreteľnejších podobností medzi pilatesom a jogou je, že obe fitness disciplíny sa zameriavajú na harmonizáciu tela a mysle. V joge je tento zámer vyjadrený otvorenejšie, avšak v Pilatese bez účasti mysle nie je možné dodržať jeho základné princípy. Rozdiel medzi nimi spočíva v miere pozornosti a zapojenia mysle počas vyučovania.

Pilates je čiastočne inšpirovaný praktikami jogy, ale líši sa v jednom kľúčovom faktore. Joga pozostáva zo série statických pozícií (ásan), zatiaľ čo Pilates je založený na dynamických a nestabilných pohyboch, ktoré poskytujú dodatočný odpor a pomáhajú efektívnejšie pracovať na svalovej sile.

Pilates je zameraný skôr na posilnenie svalov jadra a rozvoj správnej fyziológie pohybu, ktorá sa využíva v bežnom živote. Joga je viac zameraná na strečing a flexibilitu, ako aj na rozšírenie vedomia prostredníctvom pohybu.

Ak chcete napnúť svaly a zároveň zlepšiť kontakt s telom, zvýšiť flexibilitu a zbaviť sa bolestí chrbta, potom sú programy ako Pilates určite pre vás. Cvičte pilates aspoň 1-2 krát týždenne a vaše telo sa vám poďakuje!

Pilates je jedinečný systém cvičení, ktorý robí zázraky a je vhodný úplne pre každého: zvládnu ho ľudia akéhokoľvek veku a pohlavia a s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti. Ako každý systém, aj Pilates je však obzvlášť účinný pod bdelým vedením profesionálov. Našťastie je v Moskve veľa takýchto guru a tí najlepší z najlepších sú v našej recenzii.

Centrum zdravia a krásy "White Garden"

(Zubovský proezd, 1)

Ku všetkým progresívnym formátom, ktorými sa Biela záhrada preslávila, nedávno pribudol najlepší pilates v meste, prezentovaný vo všetkých podobách – silný a dynamický, s reformou aj bez nej. Učiteľ je skutočnou hviezdou pilatesu - znalí vedia, že choreografka a baletka Alexandra Panferová, ktorá pracovala 10 rokov osobného trénera, bez námahy vyrieši akýkoľvek problém – od rýchleho návratu do formy až po zbavenie sa bolestí chrbta. Okrem toho zázračný tréner zostavuje a vedie tréningy pre tehotné ženy a tiež vytvára celé kurzy na zotavenie zo zranení. Je ťažké dohodnúť si s ňou stretnutie, ale je to možné, hlavnou vecou nie je meškať, pretože popularita Pilates v „Bielej záhrade“ rastie v spoločenskom kruhu míľovými krokmi.

Pilates PMP Studio

(Fadeeva St., 4a)

Malé útulné štúdio v obytnom komplexe Talianska štvrť pôsobí minimalisticky už len na prvý pohľad. Pri bližšom skúmaní je rozsah projektu pôsobivý – najlepšie vybavenie a tréneri v meste, ktorými sú všetci baletní tanečníci a profesionálni choreografi. Registrácia je tesná, tréneri nároční, nesklamú vás, pozorne sledujú techniku, vďaka čomu už po pár lekciách dokážete efektívne precvičiť svaly a zažiť novú kvalitu života bez bolesti chrbta a kĺbov. Príjemný bonus: Pilates na PMP je nielen efektívny, ale aj veľmi vzrušujúci – na vytvorenie efektu úplnej relaxácie môžete byť zavesený na stroji za nohy pomocou kožušinových pút.

(Valovaya St., 26)

Ak hľadáte klasický pilates so strojmi (Reformer, Gravity alebo Allegro), potom je Republica tým správnym miestom. Najmodernejšia a najprogresívnejšia sieť fitness klubov cvičí klasický formát, ktorý vynašiel zakladateľ metódy Joseph Pilates. Simulátory pomáhajú vytvárať rovinu pohybu podpery, ktorá eliminuje axiálne zaťaženie a poskytuje efekt bezpečnej trakcie chrbtice - na správne vykonávanie cvičení je potrebné vynaložiť veľké úsilie na udržanie rovnováhy. To všetko zahŕňa prácu hlbokých svalov, ktoré na bežných posilňovacích strojoch nefungujú. V Republice vám teda bez zbytočnej lyriky vštepia zručnosti správneho dýchania, zmiernia bolesti chrbta a kĺbov, napumpujú svaly ako šperk a pomôžu vám osvojiť si neoceniteľné schopnosti sebaovládania. Tréneri klubu zaručujú, že objavíte dovtedy nepoznaný potenciál svojho tela.

(Leningradsky Prospekt, 31a, budova 1)

Pilates je jednou z najobľúbenejších oblastí v sieti fitness klubov X-Fit. Dôvodom tohto úspechu je jeho efektivita, pozitívny vplyv na kvalitu života a individuálny prístup, ktorý sa praktizuje vo všetkých klubových triedach bez výnimky. Pilates vám navyše pomáha lepšie spoznať svoje telo, naučiť sa ho počuť a ​​rozumieť mu. Tréningový systém Pilates v sieti X-Fit je rozdelený do dvoch hlavných oblastí: Pilates Matwork a Pilates Advanced s využitím malého vybavenia. Ide o základné formáty, ktoré sa konajú v skupine a sú vhodné pre začiatočníkov aj profesionálov. Pre medzistupeň by bolo ideálne riešenie osobný tréning pomocou dodatočného vybavenia: rôzne typy reformátory, valce a špeciálne hojdacie siete. Ak je vaším cieľom rýchle chudnutie, majte na pamäti, že Pilates neprinesie okamžité výsledky: aby ste dosiahli ideálne držanie tela a krásne vypracované svaly, budete musieť tvrdo pracovať aspoň dva mesiace.

Tréningový systém Pilates má zaujímavú históriu. Jeho tvorca Joseph Pilates tento šport zbožňoval a venoval mu veľa času. Ako výsledok som dosiahol perfektná postava. Opakovane bol pozvaný, aby pózoval pre anatomické kresby. Šport sa stal jeho profesiou. Detektívov zo Scotland Yardu učil box a zápas. Zúčastnil sa prvej svetovej vojny a bol zajatý. Ale aj tam neúnavný športový nadšenec trénoval svojich spolubojovníkov pomocou rôznych predmetov. Postupne sa vyvinul tréningový systém, ktorému dal autor svoje meno. Dobre pracovala v rehabilitačných programoch pre vojakov, ktorí prišli po vojne.

Rozkvet Pilatesovej záľuby nastal počas amerického obdobia Josephovho života. V New Yorku otvoril svoju prvú školu, ktorá sa stala veľmi populárnou, najskôr medzi tanečníkmi a baletnými hercami. Čoskoro sa však módny koníček rozšíril medzi hercov a ostatnú verejnosť. Dýchacie praktiky, strečingové cvičenia, fyzické cvičenie a cvičenia na strojoch vyvinutých Pilates - to sú zložky systému. Vrchol záľuby a zabudnutia zažila po smrti autora. Ale bola znovuzrodená a opäť dobyla celý svet. Systém prešiel zmenami, no stále je výborný liek na udržanie svalového tonusu a posilnenie celého tela. Medzi fanúšikmi pilatesu je stále veľa celebrít. Slávni baletní tanečníci Michail Baryšnikov a Ilze Liepa nezačínajú svoj deň bez tréningu pomocou systému Pilates. Hollywoodske hviezdy Jennifer Aniston, Charlize Theron, John Travolta sa týmito cvikmi udržiavajú vo forme. Medzi fanúšikov tohto fitness trendu patria Madonna a Paris Hilton.

Druhy cvičení Pilates

Pilates je taký univerzálny systém, ktorý ľuďom vyhovuje rôzneho veku a pohlavie. Nie je kontraindikovaný ani u tehotných žien. Tu každý nájde presne ten komplex, ktorý pomôže odladiť fungovanie tela. Môže byť

• Pilates matwork. Všetky svaly pracujú od hlbokých, zodpovedných za správne držanie tela, na ovládanie pohybov malých svalov. V dôsledku tréningu sa chrbtica zbaví napätia a telo získa pružnosť. Ak ste boli trýznení bolesťou chrbta, všetko zmizne;
• Pilates s malým vybavením (Pilates plus). Tréning sa vykonáva pomocou pilatesovej lopty, izotonický kruh, pásový tlmič atď. Takéto cvičenia umožňujú súčasne zapojiť všetky svalové skupiny;
• Pilates na hlboké pretiahnutie svalov a väzov (Pilates Stretch). Tieto hodiny sú príkladom klasického pilatesu. Základom je hlboký strečing. Systém je vhodný na obnovenie funkcií svalov, väzov, kĺbov a chrbtice;
• Silový pilates. Zameriava sa na zapojenie všetkých svalových skupín. Triedy sa konajú pomocou posilňovacích zariadení: činky, bodybar, pásový tlmič;
• Pilates pre seniorov (Pilates 50 plus). Ide o unikátny systém, ktorý nemá vo svete obdoby. Počas cvičenia sa obnovujú kĺby a pohybový aparát, metabolické procesy sa vracajú do normálu, Pilates zabraňuje prolapsom vnútorných orgánov a strate koordinácie.
• Pilates pre tehotné ženy (Prenatálny Pilates). Pomáha ženskému telu pripraviť sa na ťažkú ​​prácu pri pôrode. Pri tréningu sa pozornosť venuje obehovému systému a brušným svalom. Pri príprave na pôrod je dôležité naučiť sa ovládať dýchanie. Pilates pomáha zlepšovať dýchanie, sledovať jeho objem a napĺňať pľúca.
• Pilates Balance rozvíja zmysel pre rovnováhu. Ľudia sa učia rozložiť záťaž na svaly a udržiavať rovnakú polohu tela.

Tréningový program pre tehotné ženy sa vyberá individuálne. Výber cvičení závisí od štádia tehotenstva a od pohody ženy.

Nech už si vyberiete akýkoľvek program, pamätajte, že Pilates prinesie výsledky len v jednote tela a mysle.

princípy pilatesu

Aby ste pochopili ducha pilatesu, naučili sa správne relaxovať, zlepšiť koordináciu a posilniť funkciu svalov, musíte dodržiavať určité pravidlá. Nie je ich veľa - 8, ale bez nich sa to dá dosiahnuť požadovaný výsledok nebude to fungovať. Joseph Pilates odkázal svojim nasledovníkom, aby dodržiavali:

• koncentrácia;
• stred, alebo centrovanie;
• dych;
• kontrola;
• presnosť;
• izolácia;
• hladkosť a kontinuita;
• pravidelnosť.

Ako to funguje

Pilates zapája do práce myseľ, trénuje určité svaly, je dôležité pochopiť, čo sa deje. Postupne sa naučíte cítiť svoje telo a rozumieť tomu, čo vám hovorí. Potom sa váš tréning stane nielen súborom fyzických cvičení, ale aj vedomou potrebou zlepšovania sa. Zdroj sily nášho tela spočíva v jeho rámci, ktorý je vytvorený rôzne svaly: brucho, stehná, zadok, kríže, trup a brucho. Ak budete venovať pozornosť „centru“, môžete krátky čas zlepšiť držanie tela, zmierniť bolesť alebo sa jej úplne zbaviť, vyrovnať sa s chronickými ochoreniami.

Správne dýchanie je kľúčom k zdraviu celého tela. Väčšina ľudí si však ani neuvedomuje, že dýchajú nesprávne. Podľa Pilatesa by dýchanie malo zahŕňať spodné časti pľúc. Toto dýchanie je hlboké, dobre nasýti svaly kyslíkom a umožňuje vykonávať akúkoľvek akciu. Objem privádzaného vzduchu bude vždy rovnaký. Je dôležité, aby sa svaly „centra“ neuvoľnili a dokonale držali chrbát. Pri vykonávaní cvičení musíte jasne kontrolovať svoje činnosti. Len tak sa zabezpečí ich bezpečné vykonanie. Čím väčšiu kontrolu dosiahnete, tým presnejšie a jednoduchšie budú vaše akcie. To vám umožní vykonávať cvičenia niekoľkokrát bez väčšej fyzickej námahy. Postupne si telo na to zvykne a svalová pamäť sa sama reguluje a pohotoví.

Bez ohľadu na to, aký typ pilatesu robíte, kľúčom je presnosť. Telo musí byť v určitej polohe. Školenec musí vidieť svoj cieľ a pochopiť, prečo vykonáva určité činnosti. Čím presnejšie sú vaše akcie, tým väčší úžitok z vašich tried. Autor systému bol presvedčený, že z jedného presne prevedeného cviku je oveľa väčší úžitok ako z viacerých, no hlúpo vykonaných. Preto prísne dodržiavajte pokyny, ak vynecháte aj ten najmenší detail, ovplyvní to celý obraz a bude oveľa ťažšie priblížiť sa k ideálu. Pri tréningu určitých svalových skupín by ste nemali zaťažovať tie, ktoré sa procesu nezúčastňujú. Ak je teda tréning zameraný na svaly stredu, ostatné by mali byť uvoľnené. Všetko neprichádza naraz, ale vytrvalosť vám pomôže naučiť sa „vypnúť“ svaly a utrácať energiu šetrne.

Program Pilates je vyvinutý v jasnej postupnosti. Všetky pohyby plynule prechádzajú z jedného do druhého. Táto hladkosť musí byť zachovaná. Žiadne náhle pohyby. Treba pracovať pokojne, no zároveň cítiť potrebné napätie vo svaloch. Počas celého tréningu, aj počas odpočinku, si dýchanie udržiava rytmus a centrum sa nevypína. Len pravidelné cvičenie prinesie výhody. Najjednoduchšou možnosťou je cvičiť 3 dni v týždni. Ak navštevujete hodiny príležitostne, nebude to mať žiadnu výhodu. Len systém a úplné ponorenie vaše telo ozdraví a posilní. Postupne sa budete pohybovať, zavádzať nové cvičenia do komplexu a rozširovať svoje schopnosti.

Rozdiel medzi Pilatesom a inými programami

Systém vyvinutý Josephom Pilatesom v minulom storočí je prekvapivo vhodný pre rušný životný rytmus človeka v ére internetu. Obrovská záťaž a rastúce nervové napätie sú vyčerpávajúce a dá si veľa úsilia dať sa do poriadku. Pilates poskytuje príležitosť na relaxáciu a zlepšenie nervového systému. Na rozdiel od iných praktík, ktoré tiež lákajú k relaxácii a odbúravaniu stresu, je tento systém zameraný na:

• stabilizácia chrbtice a v dôsledku toho kontrola celého tela;
• svaly pracujú komplexne a v skupinách. S pilatesom sa naučíte uvoľniť svaly, ktoré sa pri tréningu nepoužívajú, a udržať telo v prirodzenej polohe;
• Veľká pozornosť sa venuje vypracovaniu stabilizačných svalov. Toto je veľmi dôležitá súčasť tréningu. Stabilizátory držia kostru a vnútorné orgány. Čím silnejší je rám, tým menšie zaťaženie chrbtice, tým menej náchylné na zranenie;
• strečing. Pilates veril, že na zlepšenie pohody je potrebné obnoviť prirodzenú rovnováhu tela. Je dôležité, aby svaly získali elasticitu a tonus. Pomáhajú pri tom rôzne strečingy. Naťahujú svaly a privádzajú ich späť do normálu;
• dôraz je kladený na kvalitu cvikov a vypracovanie všetkých svalov bez výnimky. Mnoho praktizujúcich venuje pozornosť len veľkým svalom, pričom malé nechávajú neaktívne. Tento prístup môže viesť k nerovnováhe v tele;
• bezpečnosť. Možnosť zranenia je znížená na nulu. Pilates možno prirovnať k tancu, kedy všetky pohyby plynule plynú.

Joga a Pilates

Jógové praktiky sú tisícročiami skúseností s tréningom ľudského ducha fyzickým cvičením. Pilates je viac zameraný na vybrúsenie tela a posilnenie chrbtice. Joga je založená na ásanách, v ktorých človek zotrvá niekoľko minút. Pilates sa vyznačuje dynamickými hodinami s plynulými prechodmi z cvičenia do cvičenia.

Praktiky sa líšia a dýchacie techniky. Pilates využíva hrudné dýchanie, ktoré pomáha posilňovať prsné svaly. Na tom trval aj autor systému správne dýchanie pomáha nasýtiť svaly kyslíkom.

Jedinečnosť Pilates je v tom, že cviky sú vykonávané s neutrálnou polohou chrbtice, ktorá neumožňuje vychýlenie v krížoch. Výsledkom je, že chrbát „pruží“ a pôsobí ako druh tlmiča nárazov. Krásne držanie tela máte záruku

Kedy je pilates kontraindikovaný?

Aj keď je pilates jedným z najbezpečnejších cvičení a je vhodný pre ľudí oboch pohlaví a v každom veku, pred začatím vyučovania je dobré poradiť sa so svojím lekárom. Medzi hlavné a všeobecné kontraindikácie tried využívajúcich túto metódu patria:

• prechladnutie alebo vírusové ochorenie sprevádzané zvýšenou teplotou (37,5 stupňov). V horúčkovitom stave je narušená koordinácia. Možné zranenia;
• benígne a zhubné nádory, najmä v kostrovom systéme. Možné následky: zlomenina, vývoj ochorenia;
• predispozícia k krvácaniu;
• skolióza tretieho stupňa alebo poranenie chrbtice. „Centrum sily“ nemusí byť schopné zvládnuť záťaž a stav sa zhorší;
• duševné poruchy a iné duševné choroby. V tomto stave je pre človeka veľmi ťažké sústrediť sa;
• podvrtnuté väzy, natrhnuté šľachy, neliečená zlomenina. Počkajte, kým sa zotavíte, a potom vám Pilates pomôže s rehabilitáciou.

Pilates ale pomôže pri množstve chorôb. Ak trpíte bolesťami hlavy, pravidelné cvičenie pomôže zmierniť bolesť. Ak ste obézni, pilates vám pomôže odstrániť nepotrebný tuk, dokonca aj ten, ktorý sa usadil na vnútorných orgánoch. Systém je vhodný aj pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Mäkký fyzická aktivita nespôsobí srdcové rázy, ale dá požadované zaťaženie. Z tried budú mať úžitok aj tínedžeri. V tomto veku sa často vyskytujú bolesti kĺbov a svalov v dôsledku hormonálnych zmien v tele.

Tréning bude užitočný, ak máte v počiatočnom štádiu ochorenia ako artróza, osteoporóza a skolióza. Len tréning by mal byť postavený podľa individuálneho harmonogramu. Je vhodné nepreťažovať telo rôznym krútením či ohýbaním. Za rovnakých podmienok môže byť Pilates použitý pri rehabilitácii pacientov s vertebrálnou herniou. Hodiny metódou Josepha Pilatesa pomôžu starším ako 40 rokov. Spomalia proces starnutia, zlepšia stav pokožky, spevnia postavu a stabilizujú pohybový aparát. Tanečná škola Casablanca pozýva všetkých záujemcov o zvládnutie pilatesu a športového tanca. Pod vedením skúsených certifikovaných trénerov sa naučíte všetky pohyby a stanete sa oveľa zdravšími a energickejšími.