Kedy sú viditeľné výsledky po biorevitalizácii? Ako skoro očakávať výsledky z návštevy posilňovne Keď začnete chudnúť, je viditeľný prvý výsledok

Výsledok chudnutia je, samozrejme, okamžite viditeľný: objem zmizne a hmotnosť sa zníži, ale je tu jedno „ale“ -

Ako neprestať chudnúť, ak nie sú žiadne výsledky?

Takmer každý chudnúci človek sa stretáva s touto situáciou: ako sa motivovať, ako sa nevzdať a pokračovať v tom, čo je potrebné?

Takže, čo robiť, ak nie je výsledok pri chudnutí?

Pokúsim sa dať pár tipov, čo robiť v tomto prípade, ale hlavne položím pár otázok, na ktoré musíte odpovedať. A na základe vašej odpovede konajte určitým spôsobom.

Okamžite si definujme, čo to znamená: žiadne výsledky pri chudnutí?

Keď hovoríme o výsledkoch, máme na mysli určité úsilie, činy, ktoré nás vedú k určitému cieľu.

Ale, bohužiaľ, často sa stáva, že neexistujú žiadne dlhodobé akcie, ale iba čakanie.

Mnoho ľudí chce, aby telo začalo produkovať výsledky vo forme strateného kilogramu alebo najlepšie dvoch, v priebehu 2-3 dní, ale vo všeobecnosti sú takéto očakávania bežnejšie medzi začiatočníkmi, medzi tými, ktorí práve vstupujú do boj s kilami navyše.

Pripomeniem vám jednoduchú pravdu: aby ste schudli 1 kg tuku, musíte si vytvoriť kalorický deficit – od 7 000 do 9 000 kcal. To znamená, že potrebujete spáliť toľko kalórií, aby z tela odišiel 1 kg podkožného tukového tkaniva alebo zjednodušene povedané tuku.

Je možné spáliť toto množstvo kalórií do 2-3 dní?

Takmer nemožné. Napríklad kulturista spáli počas cvičenia v priemere 400 kcal a hodinová joga asi 200 kcal.

Podľa mňa si treba stanoviť realistické očakávania a na elementárnej úrovni vedieť, ako telo funguje, ako prebiehajú najjednoduchšie procesy, ako sa trávi jedlo a v akom poradí sa využívajú všetky živiny, ktoré s jedlom prichádzajú.

Po prvé, ak potrebujete schudnúť pomerne veľa, musíte si stanoviť realistické očakávania a, samozrejme, priebežné výsledky.

A tiež musíte koordinovať svoje akcie, určite si časom napíšte jasný plán.

Je jasné, že už prvý zhodený kilogram zvyšuje motiváciu a dáva istotu, že sa pohybujete správne a správnym smerom.

Niekedy sa ale stane, že telu trvá dlho, kým sa prebuduje z ukladania tuku na jeho míňanie, takže prvý výsledok nemusí byť negatívny, ale že váha prestala rásť a len stojí na mieste. Mnohí sa obávajú takzvanej „náhornej plošiny“, keď existujú akcie zamerané na chudnutie, ale nedochádza k výsledku.

Pretože keď sa sústredíte na neprítomnosť, dostanete neprítomnosť.

Pokúste sa pochopiť, že telo nie je zápästie mechanické hodinky, a aj keď sú navinuté, ale netikajú, neznamená to, že telo je zlomené.

Je to živé, samoregulačné a na veľkú ľútosť toho, kto práve chudne, nebude možné ho vynútiť.

Chcel by som tiež povedať pár slov o tom, či sú pre vás osobne opatrenia na chudnutie skutočne účinné?

Niekedy človek doslova narazí na zatvorené dvere, neotvoria mu, odíde a potom sa opäť vráti a urobí to isté.

Toto je napr fyzické cvičenie alebo iste dieta, urobia to chvilu a potom sa motivacia vytraci, najma ak sa nedostavi ocakavany vysledok a vsetko sa uponáhľa s myšlienkou, že to nejde.

Potom sa všetko začne odznova a všetko sa znova zastaví, pretože „nič necítim ani nevidím“.

Zdá sa mi, že v takýchto situáciách (a vyskytujú sa najčastejšie) musíte prehodnotiť svoj postoj k týmto akciám alebo zmeniť svoj rozvrh.

Ak je silný elán a človek sa na tréningu doslova vyčerpá a zároveň sa snaží obmedzovať v jedle.

Toto je druh násilia v záujme budúceho cieľa. Ale s násilím je človek, ktorý počíta s dlhodobým chudnutím, úplne mimo.

Buď vypadne z diéty, alebo mu tréning spôsobí nejaký bolestivý syndróm a so športom na dosť dlhú dobu skončí.

Dovoľte mi položiť vám otázky a vy na ne odpovedať a vyvodiť určité závery o tom, ako môžete pokračovať v chudnutí.

Všetko si budete musieť dostatočne podrobne zapísať do zošita a potom uvidíte určitú dynamiku nedosiahnutia svojho cieľa.

otázky:

• Koľko pokusov ste urobili, aby ste schudli?
• Koľkokrát ste schudli rovnakým alebo podobným spôsobom?
• Ktoré činy sa vám najviac nepáčili a rozčuľovali?
• Ako často sa uchyľujete k metódam chudnutia, ktoré vás spočiatku stresujú?
• Aké nové techniky chudnutia by ste mohli vyskúšať a stále sa pri tom cítite pohodlne?
• Nakoľko realistické sú vaše očakávania výsledkov na základe vášho chápania toho, aký deficit kalórií potrebujete vytvoriť?

Odpovedanie na takéto jednoduché odpovede vám dá príležitosť pozrieť sa na svoje činy z inej perspektívy.

A prosím, keď odpovedáte na otázky, neupadajte do stavu nespokojnosti so sebou samým, len si všimnite, že ste sa cítili nepríjemne, že ste sa necítili veľmi pohodlne, a to je všetko.

Netreba sa obviňovať zo slabosti alebo nedostatku vôle, toto je, ako sa hovorí, úplne iný príbeh. 🙂

Na mojej stránke už mám množstvo materiálov o tom, ako bezbolestne začleniť systematické chudnutie do svojho života a zároveň nezažiť žiadnu bolesť.

Napríklad malý kurz „Kde začať chudnúť?“ (odkaz na lekciu 1)

A tiež by som chcel upozorniť na skutočnosť, že na výsledok by ste nemali toľko čakať, ale musíte sa zamerať na to, ako tento výsledok dosiahnete.

Koniec koncov, ak teraz uvidíte svoje malé víťazstvá a úspechy, budete mať viac sily a túžby pokračovať vo všetkých týchto akciách.

A medzivýsledky vôbec nie sú počtom kilogramov stratených v procese chudnutia. Ale podľa môjho názoru sú to najdôležitejšie a potrebné ukazovatele.

Každý deň robíte potrebné kroky – a to je vlastne obrovský výsledok vašej túžby a vytrvalosti, ako aj výsledok vášho zámeru.

Len sa zamyslite, čo je dôležitejšie: váš nevyčerpateľný zámer konať každý deň?

Alebo nie je jasné, kde a ako sa štíhla postava objavila? 🙂

Ak si každý deň všimnete, že som skvelý - urobil som to a to a zároveň je to momentálne váš cieľ: vykonávať malé akcie; potom v akom emocionálnom rozpoložení prídeš k tej svojej štíhlosti?

Odídete s dobrou sebaúctou, pretože ste sa zamerali na svoje dobré vlastnosti, a teraz už s istotou viete, že ich máte.

A verte mi, je oveľa jednoduchšie a jednoduchšie veriť v seba, ako obviňovať a karhať za nedosiahnuteľnosť vlastných cieľov.

Preto, ak hovoríme o konečnom výsledku, bude to trvať dlho, kým sa tam dostaneme, pretože neexistuje takzvaný stredný, posilňujúci, pozitívny výsledok.

Musíme sa naučiť vážiť si každého malý krok, každé malé úsilie a považujte to tiež za výsledok.

A napriek tomu, ak pri chudnutí nie je žiadny výsledok, je to tiež určitý výsledok alebo skúsenosť, ktorú môžete analyzovať a vyvodiť určité závery: prečo ste nedostali to, čo ste chceli?

Nedostatok výsledkov je cenná skúsenosť, ktorá pomáha vyvodzovať závery

Akýkoľvek nedostatok výsledkov môže byť istým spôsobom neúspech, ale aj tak je to predovšetkým cenná skúsenosť, ktorú treba prepracovať a vyriešiť. A potom urobte závery, urobte zmeny a začnite odznova.

Dobre viete, že rybu z jazierka bez problémov nevylovíte a existuje mnoho ďalších výrazov a prísloví, ktoré hovoria, že aj keď spadnete, musíte vstať a ísť ďalej!

Ale podľa môjho názoru sa musíte opýtať na cestu alebo sa pozrieť na mapu, inak je opäť nejasné, kde skončíte))

Tu končím a pozývam vás, aby ste svoj názor na to, čo čítate, zanechali v komentároch.

P.S. Niekedy som jednoducho ohromený tichom mojich odberateľov 🙄

S pozdravom Natália

Keď ľudia začínajú športovať, sledujú konkrétny cieľ: niektorí chcú zhodiť prebytočné kilá, iní snívajú o krásnom a vyrysovanom tele a ďalší jednoducho milujú aktívne aktivity. Preto bude mať každý svoj vlastný individuálny program tréning zameraný na dosiahnutie cieľa. Výsledky tried sa objavia v rôzne časy.

Pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť, by sa hlavná pozornosť mala venovať kardio zariadeniam: bežecký pás, eliptický pás, stepper a iné. Odporúča sa cvičiť 45-60 minút. Tento čas je potrebný na spálenie nadbytočných kalórií a chudnutie. Optimálny počet tréningov za týždeň je 5. Ak je k dispozícii voľný čas, môžete cvičiť každý deň, v tom prípade je lepšie striedať posilňovacie stroje, aby ste sa nenudili. Voliteľne cvičte 6 dní v týždni na niektorej z kardio jednotiek a ďalší deň venujte plávaniu v bazéne. S prísnou účasťou na triedach a správnou výživou sú výsledky tréningu viditeľné za 2-3 týždne. S najväčšou pravdepodobnosťou sa hmotnosť mierne zmení, ale objemy sa znížia.

Ak človek netrpí o nadváhu, ale chce len spevniť telo, zviditeľniť svaly, pomôže mu silový tréning. Odporúča sa ich vykonávať 2-3 krát týždenne s prestávkou 24 hodín. To je presne to, čo je potrebné na regeneráciu svalov. Počas jedného tréningu by ste mali pracovať na určitej časti tela, nemali by ste sa snažiť robiť všetko naraz. Nič dobré z toho nebude. So správnym prístupom silový tréning, rovnako ako vyvážená strava, môžete vidieť prvý výsledok za 6-8 týždňov. Za zmienku však stojí skutočnosť, že svaly sa vyvíjajú rôznym tempom. Takže svaly paží budú „rásť“ rýchlejšie, ako sa napríklad objavia prvé brušné svaly.

Za zmienku stojí aj tých, ktorí chcú súčasne schudnúť a spevniť svaly. Pre takýchto ľudí je optimálna možnosť tréningu 2 silový tréning a 2 kardio série týždenne. Výsledky budú môcť vidieť za 4-6 týždňov. Ale s podmienkou správnej výživy a neustáleho cvičenia.

Mimochodom, bez ohľadu na to, aký cieľ človek pri návšteve posilňovne sleduje, aby videl jeho výsledok, odporúča sa raz týždenne vážiť a zmerať si brucho, boky, hrudník atď.

Čo jesť na urýchlenie procesu

Pre tých, ktorí bojujú s nadváhu, musíte ísť do správnej výživy. Odmietnutie sladkostí, škrobových jedál, mastných jedál, rýchleho občerstvenia a iných nezdravých jedál je povinné. Pred kardio tréningom je vhodné 2 hodiny nejesť. Ak je váš hlad veľmi silný, mali by ste si dať niečo bez bielkovín, bez sacharidov. Napríklad malý kúsok mäsa, ryby alebo pár lyžíc tvarohu. Po tréningu by ste sa mali aspoň na hodinu zdržať jedenia.

Pre zainteresovaných silový tréning Naopak, hodinu pred hodinou musíte jesť komplexné sacharidy. Vynikajúcou možnosťou je akákoľvek varená kaša. A 20-60 minút po skončení tréningu musíte zjesť niečo bielkovinové. Mohlo by to byť ako proteínový kokteil, a nízkotučný tvaroh alebo varené kuracie prsia.

Milé dievčatá! Takmer prvá vec, ktorú som napísal o chudnutí, bola v tomto príspevku

Dnes chcem hovoriť o mojich prvých výsledkoch.

ČÍSLA

Chcem začať hneď s číslami kvôli prehľadnosti.

Začal som s váhou 92. 200 Objem poprsia 100 pás 93 boky 123. Bolo to asi pred 10 dňami.

Dnes je moja váha 88 800.
Objemy: hrudník 100 pás 90 boky 120.

Celkovo sa ukázalo, že za 10 dní som stratil 3 kilogramy 400 gramov.

Z pása a bokov ubudli 3 centimetre. Najhoršia časť tela na chudnutie sa ukázala ako prsia. A je to tak správne, prečo tam chudnúť?)

Odborník na výživu? Nie

Prakticky nedodržiavam pravidlá, ktoré mi odporučila výživová poradkyňa.

Začnem tým, že nemôžem jesť celé hodiny každé 2 hodiny.

Takto som vydržal asi 4 dni a hotovo. Len čo som odišiel z domu na celý deň, jednoducho som nemohol takto jesť, bez ohľadu na to, ako veľmi som chcel.

Ale základné pravidlá som ovládal. Čo môžete jesť a kedy to môžete jesť. Prísne ich dodržiavam.

Na raňajky často jem tvaroh s medom, obed je ovocie, obed je zelenina s mäsom. Naozaj milujem guláš, ktorý varím v rúre v rukáve. Na večeru si vystačím so zeleninovým šalátom. Pred spaním určite pijem kefír. Na popoludňajšie občerstvenie si môžem dať niečo ľahké, napríklad len mrkvu.

Počítam kalórie. Ako sa však ukázalo, nie je to vždy správne. To znamená, že si najskôr do zošita zapíšem všetko, čo som za jeden deň zjedla, a večer to prepočítam na kalórie.

Na jednom stretnutí s výživovou poradkyňou mi prepočítala denný jedálniček a prijala takmer o 300 kalórií viac, ako som si sám napočítal. Hlavné je, že sa zmestím do stanovenej cifry 2000 kalórií a neprekročím ju.

Pro Sport

Ráno ma veľmi bavilo tancovať. Skvele sa mi darí otáčať bokmi.

Chodím na hodiny brušného tanca. Prešiel som na druhú lekciu.

Pri iných športoch to veľmi nevyšlo.

Najprv som sa pustil do podnikania veľmi rýchlo. Každý deň som robil chôdzu podľa video lekcií, pol hodiny. A hneď po programe revolúcie tela s Gillian. Tu je tabuľka:

Najprv sa zdalo, že je všetko v poriadku. Ale po poslednej kardio lekcii ma strašne bolelo srdce a celú noc mi bolo zle

Uvedomila som si, že som to prehnala, že s mojou váhou je to asi príliš drsné.

Takže teraz som si niekoľko dní prakticky oddýchol. Robil som len cvičenia a domáce práce.

Teraz som hladko prešiel na pilates pre začiatočníkov a cítim sa pohodlne.

Žiadny alkohol

Škodou celej diéte je alkohol. Jeden pohár vína vám vyfúkne myseľ a zjete všetko, čo by ste nemali.

Mal som koláč, fondue a dokonca aj smotanu. Je akýmsi zázrakom, že to neovplyvnilo postavu

Vo všeobecnosti a celkovo som spokojný.

Keď som si išla kúpiť nové šaty, cítila som sa štíhla a chudá.

Ak predtým bola moja veľkosť 54, teraz sa mi hodia šaty 50. Najúžasnejšie je, že s takými malými výsledkami som sa zmestila do kabáta, do ktorého som sa celú jar nezmestila. Teraz sa zapína a vyzerá celkom slušne.

Takže, dievčatá, učím sa chudnúť vlastným spôsobom. Schudnúť tak, ako sa cítim dobre.

Nepijem 3 litre vody denne. Keď cvičím, zdá sa mi, že pijem ešte viac. Keď necvičím, je to oveľa menej.

Myslím, že o ďalších desať dní urobím svoje nové fotky a porovnáme ich (čo sa stalo).

Bolo to veľmi ťažké posledné dni, pretože moje mravné ja je zabité a pošliapané. Myslím, že si pamätáte, napísal som, že zomrel človek, ktorý mi bol veľmi blízky. Držal som sa zo všetkých síl, ale tento večer s vínom, to bol taký vrchol, keď som si dovolil všetko, čo som nedovolil

Niekoľko minút po vykonaní to nebude viditeľné.

Na správne rozloženie pod kožu a získanie sily bude botox potrebovať aspoň 24-48 hodín.

Presný čas, kedy liek začne pôsobiť, závisí od niekoľkých faktorov:

• Liečebné zóny.
• Hĺbky vkladania.
• Koncentrácie látok v .
• Vlastnosti tela.

Koľko dní po injekciách sú výsledky viditeľné?

Odborníci sa domnievajú, že botulotoxín typu A začína pôsobiť na tretí deň po podaní.

Maximálny výsledok injekcií lieku sa prejaví po dvoch týždňoch., keď je rovnomerne rozmiestnený vo všetkých oblastiach, kde bol vyrobený.

Účinok botoxu trvá 5-7 mesiacov. O tom, ako dlho výsledok vydrží, sme písali podrobnejšie.

Môže sa efekt dostaviť skôr či neskôr?

Ako rýchlo sa účinok injekcií drog prejaví, silne závisí od určitých charakteristík tela, od toho, či má osoba nejaké zlé návyky a aké objemné a silné sú svalové vlákna.

Kozmetológovia nezaznamenali prípady, keď Botox začal vykazovať výsledky skôr. Boli situácie, keď liek začal pôsobiť deň po injekcii. Počas tohto obdobia sa botulotoxínu podarilo zablokovať nervové zakončenia, z ktorých sa dá svalové vlákna prichádzajú impulzy.

Jediná vec, ktorá môže oddialiť účinok botoxu a pokaziť ho, je nedodržanie špeciálnych pokynov kozmetičky po injekciách. Po „injekciách krásy“ musíte odmietnuť:

Tiež skutočnosť, že účinok botoxu sa objaví skôr alebo neskôr, je ovplyvnená faktormi, ako sú:

• Kvalita samotnej drogy.
• Náchylnosť tela na.
• Kvalifikácia kozmetičky.
• Hĺbka vrások.

Stojí za zmienku, že existuje malé percento ľudí, ktorí sú voči lieku imúnni, takže nevidia vôbec žiadne výsledky botoxových injekcií.

Ako zistiť, že liek „začal“ a začal pôsobiť?

Nie je to tak dávno, čo sa objavil názor, že po injekcii botulotoxínu sa tvár týmito pocitmi zmení na nehybnú masku, človek pochopil, že droga začala pôsobiť.

V skutočnosti sa spojenie medzi touto látkou a nervami vyskytuje takmer okamžite.

Dnes sú „injekcie krásy“ veľmi populárnym postupom a kozmetológovia sa naučili vybrať požadované dávky lieku s maximálnou presnosťou, takže účinok masky na tvár prakticky nie je cítiť. To, že botox začal pôsobiť, pochopíte len tak, že sa pokúsite napnúť svaly na tvári, no k ničomu to nepovedie, pretože zostanú nehybné a pokožka sa nezloží.

Čo robiť, ak sa vyskytnú vedľajšie účinky?

Botulotoxín typu A je medicínsky liek, takže namiesto účinkov proti starnutiu môže u malého percenta pacientov spôsobiť symptómy.

Najčastejšie sa vyskytujú negatívne reakcie tela::

1. , modriny, bolesť v miestach vpichu. Tieto príznaky zmiznú samy po niekoľkých dňoch.
2. Pokles očného viečka, s týmto javom sa oči môžu prestať úplne alebo čiastočne otvárať.
3. Vzhľad migrény, nevoľnosť a vracanie, závraty.
4. Asymetria tváre sa môže objaviť, ak je práca vykonaná nesprávne kozmetológom. Tento jav sa eliminuje spolu s odstránením botoxu z tela po približne troch mesiacoch alebo dlhšie.
5. Paralýza svalov vystavených lieku. Toto vedľajší účinok sa často vyskytuje v dôsledku nesprávneho dávkovania botulotoxínu na podávanie.

Ak nie ste spokojní s účinkom „injekcií krásy“ a z akéhokoľvek dôvodu sa vám to nepáči, mali by ste sa obrátiť na kozmetológa, ktorý procedúry vykonal, alebo na lekára.

Účinok lieku je možné neutralizovať tabletami(antibiotikum), ktoré Vám predpíše odborný lekár. Ako odstrániť botox z tváre, ak sa objaví nežiaduci účinok, je popísané v.

Okrem toho, že výsledok po injekciách botoxu môže byť negatívny, niektorí pacienti tiež zaznamenávajú jeho absenciu.

Účinok nemusí byť pozorovaný z nasledujúcich dôvodov:

1. Odporúčania kozmetičky po zákroku neboli dodržané.
2. Osoba má individuálnu neznášanlivosť na drogu.
3. Pacient má viac ako 60 rokov, tón vrások v tomto veku je značne znížený.
4. Nesprávne dávkovanie alebo nesprávne skladovanie.

Pred vykonaním postupov by ste sa tiež mali uistiť, že s nimi nie je žiadne spojenie.

Záver

„Injekcie krásy“ sú dnes hlavným dostupným prostriedkom na omladenie. Výber kozmetológa pre injekcie sa musí brať veľmi vážne. Kvalifikovaný špecialista je schopný vykonávať procedúry tak, aby boli spokojní s výsledkom a nevyskytli sa žiadne nežiaduce reakcie.

Otázka, či vám beh pomáha schudnúť, je už dávno uzavretá. Teraz je to najdostupnejšie a efektívnym spôsobom bojujte s fyzickou nečinnosťou a udržujte si tvar. Pri používaní rôznych diét na boj s nadváhou dosiahnutý účinok často po určitom čase zmizne, pretože sa dosiahne odstránením prebytočnej tekutiny z tela. Keď človek behá, spaľuje kalórie, ktoré získava z vlastných tukových zásob. Ako trénujete, tuk mizne a hmotnosť klesá.

Dôvodom je, že pri joggingu sú zapojené všetky ľudské orgány a svaly. Telo začína pracovať v zrýchlenom režime, srdce musí pumpovať krv niekoľkonásobne rýchlejšie a dodávať bunkám viac kyslíka. A to vedie k zrýchleniu vnútrobunkových metabolických procesov, v dôsledku čoho sa uvoľňuje energia potrebná na rozklad tukov.

Beh aktivuje takmer všetky svaly v tele, vrátane srdcového svalu. Načítať rôzne svaly je to však iné.

Hlavné zaťaženie pociťujú svaly nôh a zadku. Podieľajú sa na flexii a extenzii chodidla a kolena a regulujú pohyby bedrových a kolenných kĺbov. Lýtkové svaly hrať úlohu pri zdvíhaní nohy pri behu.

Do behu sa zapájajú aj brušné svaly a bicepsy, no v menšej miere.

Pri pravidelnom cvičení počas joggingu svaly silnejú a sú vždy v dobrej kondícii.

Potrebnú energiu telo spotrebuje z tukových zásob nahromadených na bokoch, bruchu a iných miestach. V dôsledku pravidelného joggingu zmizne tuk z problémových oblastí spolu s kilogramami nadváhu.

Ak sa človek neprejedá, ale správne sa stravuje a dodáva telu všetky látky potrebné pre život, tak bude chudnúť rýchlejšie. Toto chudnutie bude udržateľné.

Koľko kalórií sa spáli?

Neexistujú žiadne univerzálne údaje o spotrebe kalórií počas joggingu. Toto sú individuálne ukazovatele pre každú osobu.

Spotreba kalórií závisí od:

1. Od fyzická odolnosť telo.
2. Z rýchlosti metabolické procesy.
3. Z telesnej hmotnosti.
4. Od trvania, rýchlosť a charakter behu.

Pri pomalom metabolizme bude výsledok spaľovania kalórií nevýznamný.

Pri rýchlych metabolických procesoch je oveľa väčšia, ale hmotnosť sa získava tak rýchlo, ako sa spotrebuje. Kalórie získané s poslednou menovanou pred joggingom a konzumáciou jedla s rýchlymi sacharidmi a polysacharidmi sa zvyčajne skonzumujú do 40 minút po začiatku fyzickej aktivity.

Potom telo začne využívať svoje vlastné tukové zásoby. Spotreba kalórií sa spomaľuje, pretože pri spaľovaní tukov prebiehajú zložitejšie biochemické procesy. S rôznymi druhmi záťaže, v závislosti od charakteru behu a vlastnou váhou, kalórie sa míňajú rôznymi spôsobmi.

Beh môže byť:

• amatér;
• jogging;
• šprint;
• interval;
• v nerovnom teréne;

Ak má človek okolo 70 kg a behá priemernou amatérskou rýchlosťou 8 km za hodinu, tak za hodinu joggingu minie približne 600 až 1 tisíc kcal. Pri iných typoch behu bude spotreba kalórií iná.

K výberu je potrebné pristupovať individuálne na základe fyziologických charakteristík tela a úloh stanovených na dosiahnutie požadovanej formy.

Ako správne behať pri chudnutí?

Beh je pre človeka prirodzenou formou pohybu. Ak chcete dosiahnuť výsledky pri zbavení sa kilá navyše a bez toho, aby ste sa poškodili, musíte k procesu pristupovať múdro a dodržiavať pravidlá a podmienky, ktoré vám umožnia úspešne získať požadovaný výsledok.

Podmienky:

1. Je potrebné vykonať predbežné zahriatie, vrátane zahriatia svalov a kĺbov rúk, nôh a chrbta, ako aj zahriatie celého tela.
2. Bežecké zaťaženie Ak predtým neexistoval, mal by sa postupne zvyšovať z malých behov s nízkou intenzitou, najlepšie behať na nie viac ako 20 minút, postupne zvyšovať intenzitu a trvanie behu.
3. Jogging musí byť pravidelné.

Ak chcete začať chudnúť, musíte dodržiavať pravidlá joggingu:

1. Je potrebné zmeniť typ a rýchlosť joggingu. Napríklad zmeňte beh na chôdzu alebo prejdite z joggingu na intenzívny beh. Tuk začne miznúť, keď je zaťaženie maximálne. Je lepšie naň prejsť po 40 minútach predbežného pokojného behu.
2. Uložiť správne držanie tela.
3. Ruky musia byť voľné.
4. Nohy musia byť umiestnené na celom chodidle alebo od päty po prsty, beh po prstoch je vylúčený.

Pri cvičení je potrebné venovať pozornosť správne dýchanie a pulz pomocou . Mali by ste sa nadýchnuť nosom a vydychovať ústami a sledovať rytmus dýchania. Pulz by nemal prekročiť prípustnú normu, aby nepoškodil telo.

Bežiaci program

Podrobné pokyny pre začiatočníkov:

1. Jogging ráno, nie večer.
2. Pred jedlom by ste mali behať a nie po raňajkách.
3. Dajte si sprchu, lepšie, potrebujete to po tréningu.
4. Začnite behať treba začať pomalým tempom.
5. Na behanie vyberte si pohodlnú športovú obuv.
6. TO beží rýchlo a zmeňte jeho typ, postupujte opatrne, vylúčte ostrý prechod.

Aby ste sa mohli zapojiť do tréningových behov, odporúča sa vytvoriť si akýsi tréningový plán, ktorý sa nazýva bežecký program.

Musí brať do úvahy individuálnych charakteristík osoba, jej vek, celkový zdravotný stav, možnosť pohybu.

Pre začiatočníkov bol vyvinutý univerzálny program, ktorý zahŕňa úvodný jogging s minimálnou záťažou s postupným zvyšovaním v nasledujúcich dňoch. V prvom týždni tréningu pozostáva tréning zo striedania 1 minúty behu a 2 minút chôdze. Trvanie tréningu je 21 minút.

2. týždeň zahŕňa: striedanie 2 minút behu a 2 minút chôdze po dobu 20 minút. V nasledujúcich týždňoch sa trvanie behu zvyšuje a chôdza sa znižuje. Postupne dosiahnite plný chod počas celého tréningu.

Je lepšie používať takýto program individuálne a prispôsobiť ho svojim schopnostiam.

Intervalový beh

Ľudia dosahujú skvelé výsledky pri chudnutí, keď do svojich cvičení zaradia intervalový beh. Nazýva sa interval, pretože rýchlosť pohybu sa mení v rôznych intervaloch vzdialenosti.

Napríklad, ak zabehnete prvú vzdialenosť 500 metrov, ďalších 500 metrov by ste mali bežať intenzívne pri najvyššej rýchlosti. Potom sa vráťte do ľahký beh alebo chôdzu a potom opäť bežte maximálnou rýchlosťou.

Tento typ joggingu s intervalovým zaťažením je dobrý na chudnutie a tréning svalov.

Obuv, oblečenie a jedlo

Dôležitá úloha pre úspešný tréning je výber správnej obuvi a pohodlného oblečenia:

1. Pri výbere športová obuv Je nevyhnutné vziať do úvahy špecifiká nohy: ploché nohy alebo palice, inak to môže viesť k zraneniu. Ak existujú takéto odchýlky, vyberú sa špeciálne topánky so zvýšenou absorpciou nárazov alebo zvýšenou podporou chodidla.
2. Skúšanie topánok lepšie večer , pretože cez deň sa chodidlá trochu predĺžia. Nemôžete si kúpiť tesné topánky, od konca palca by mal byť priestor až 1 cm.
3. Topánky musia byť vhodné pre daný typ behu, ktorý používate pri tréningu. Napríklad topánky pre šprint beh by mala mať tenkú podrážku a byť ľahká a do nerovného terénu budete potrebovať topánky, ktoré poskytujú dobrú trakciu a flexibilitu.
4. Pri výbere športového oblečenia Mali by ste sa zamerať na pohodlie, mala by dobre dýchať, byť ľahká a prepúšťať vnútornú vlhkosť.
5. Je lepšie mať niekoľko sád tréningové pančuchy alebo šortky a tričká.
6. Pri tréningu v chladnom počasí, oblečenie je potrebné nosiť vo viacerých vrstvách, aby ste ho mohli čiastočne vyzliecť pri rozcvičke. Preto si musíte vybrať oblečenie, ktoré sa dá ľahko odstrániť.

Dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí z bežeckého tréningu sa musíte riadiť. Zo stravy je potrebné vylúčiť všetky vyprážané jedlá, múku a sladkosti (prečítajte si, ako na ne prekonať túžbu), pretože obsahujú veľa kalórií.

Večeru by ste mali mať najneskôr 3 hodiny pred spaním. Príjem tekutín, najmä čistej vody, by sa mal zvýšiť, aby sa kompenzovali straty tekutín potením počas joggingu. Môžete piť prírodné ovocné nápoje. Sýtené nápoje a džúsy by mali byť vylúčené z obalov.

1,5 hodiny pred tréningom prestaňte jesť a pite vodu len pol hodiny pred tréningom. Neodporúča sa jesť ihneď po behu, musíte počkať aspoň 2 hodiny.

Kontraindikácie, klady a zápory

pred a po

Nemôžete ísť behať, ak má osoba:

• ochorenia obličiek;
• srdcové problémy: srdcové choroby;
• narušenie krvného obehu a srdcového rytmu;
• kŕčové žily;
• hernia a choroby chrbtice;
• hypertenzia;
• poranenia hlavy;
• onkológia;

Výhody bežeckých rozcvičiek pre telo nie sú len v chudnutí, ale aj v celkovom zlepšení zdravia organizmu.

Pomáhajú:

1. Zvýšte tón a posilniť srdcový sval, ktorý v dôsledku dodávky kyslíka zlepšuje výživu všetkých telesných systémov.
2. Posilniť imunitu a nervový systém.
3. Aktívne cvičte všetky svaly tela a liečiť kĺby.
4. Dajte telu tón, bojovať proti prechladnutiu, hypertenzii a dýchavičnosti.
5. Bojuj s depresívnym stavom.
6. Zbavte sa z nadváhy a toxínov.
7. Zlepšiť cerebrálny obeh, čo znižuje riziko aterosklerózy.

Nedodržanie bežeckej techniky môže spôsobiť zranenia kĺbov a svalov, ak okamžite začnete behať zrýchleným tempom bez predchádzajúcej prípravy. Okrem toho sa príliš ťažkým ľuďom neodporúča chodiť behať, pretože je príliš zaťažený kostrový a svalový systém.

Je lepšie najprv zhodiť časť prebytočných kíl iným spôsobom, napríklad diétou.

Efektívnosť je možné dosiahnuť len pravidelným joggingom, ktorého trvanie by malo byť od 40 minút do 1 hodiny.