Cvičebná terapia - čo je to za metódu? Súbor fyzikálnoterapeutických cvičení po zlomeninách. Liečebná telesná výchova: súbory cvičení Fyzikálne terapeutické cvičenia

Zmeny v kostiach, svaloch a väzivách často vedú k početným bolestivým symptómom. Fyzikálna terapia sa používa na liečbu a prevenciu. Lekári predpisujú komplexy terapeutické cvičenia ako prostriedok na zlepšenie mobility, zmiernenie bolesti a zníženie potreby chirurgického zákroku. Napríklad fyzikálna liečba osteochondrózy krčnej oblasti chrbtica posilňuje svaly, zmierňuje bolesť, odstraňuje nehybnosť stavcov, zlepšuje prietok krvi. Táto liečebná metóda umožňuje ľuďom s rôznymi diagnózami zotaviť sa z choroby a zlepšiť kvalitu ich života.

Význam fyzikálnej terapie

Pohyb je pre zdravie veľmi dôležitý.

Fyzická aktivita je dôležitá pre:

• Prevencia obezity;
• Prevencia srdcových a cievnych ochorení;
• Posilnenie kostí a svalov;
• Varovania pred artrózou;
• Eliminujte hrozbu chirurgických operácií.

Pohyb pomáha udržiavať zdravú rovnováhu v tele. Fyzikálna terapia a športová telesná výchova sa však líšia povahou a účelom pohybov. Terapeutické cvičenia sú navrhnuté tak, aby mali liečivý účinok na choré orgány a systémy. Predpisuje ich iba lekár s použitím presného dávkovania.

Ľudia vedeli o dôležitosti fyzickej aktivity už v staroveku. Starovekí lekári ju používali ako liečebnú metódu dychové cvičenia, indickí liečitelia používali hatha jogu už v druhom tisícročí pred naším letopočtom. Slávni lekári minulosti - Hippokrates a Ibn Sina - opísali také typy fyzioterapie ako masáže a gymnastika.

Moderní lekári už dlho vedia, že cvičebná terapia môže byť v mnohých situáciách účinnejšia ako operácia.

Napríklad:

• Bolesť dolnej časti chrbta. Cvičebná terapia je účinnejšia a nákladovo efektívnejšia ako injekcie alebo chirurgický zákrok;
• Terapeutická gymnastika je účinnejšia ako všetky ostatné metódy liečby reumatizmu menisku a artrózy kolenného kĺbu;
• Terapeutické cvičenie pre chrbticu vám umožňuje robiť bez operácie;
• Cvičebná terapia je veľmi účinná pri gastrointestinálnych ochoreniach;
• nič, lepšie ako cvičenie, neprispieva na rehabilitáciu po operáciách a pôrode.

Terapeutické cvičenia zahŕňajú vždy cvičenia určené špeciálne pre konkrétny stav.

Choroba alebo zranenie

Cvičenie sa robí ako doplnok ku každodennej fyzickej aktivite. Okrem terapeutického účinku zlepšujú koordináciu, flexibilitu a držanie tela.

Cvičenia môžu zahŕňať strečing na zmiernenie tlaku na kĺby, základné svaly na chrbte, bruchu a stehnách, vzpieranie na posilnenie svalov, chôdzu a vodný aerobik.

Cvičebná terapia je vynikajúca na to, aby pomohla športovcom zotaviť sa zo zranení, ako aj na prevenciu budúcich zranení. Terapeutický výcvik zmierniť bolesť v mäkkých tkanivách, zvýšiť svalovú silu, zlepšiť flexibilitu, rozšíriť rozsah pohybu. Terapeutická gymnastika je najmodernejšou metódou rehabilitácie po chirurgických operáciách, vrátane cisárskeho rezu a prirodzeného pôrodu. Špeciálny tréning zabraňuje vzniku adhézií a podporuje rýchlu obnovu elasticity tkaniva.

Terapeutické cvičenia výrazne zlepšujú kvalitu života pri závažných chronických ochoreniach, akými sú spinálna stenóza, artritída a Parkinsonova choroba. Tréningový program je vypracovaný individuálne pre každého pacienta v závislosti od veku, povahy ochorenia a stupňa fyzickej zdatnosti.

U niektorých pacientov choroby viacerých systémov naraz vedú k stavu blízkemu invalidite.

• Mŕtvica;
• Poranenia miechy;
• Kardiovaskulárne ochorenia.

Takýchto pacientov pozoruje celý tím špecialistov. Fyzioterapeut je nevyhnutným členom tímu. Vyvíja terapeutické cvičenia, ktoré zahŕňajú silový tréning, pohybový tréning, chôdzu po schodoch a nastupovanie a vystupovanie z invalidného vozíka. Na používanie invalidného vozíka existujú špeciálne cvičenia.

Liečebná telesná výchova je nevyhnutná pre deti po ťažkých úrazoch a s detskou mozgovou obrnou. Fyzická aktivita premyslená fyzioterapeutom podporuje rast a vývoj dieťaťa, zabezpečuje správne pohyby a zvyšuje vytrvalosť.

Kurzy pre deti a dospelých sa konajú na mnohých klinikách a sanatóriách. Odbornú podporu poskytuje Centrum športovej medicíny a telovýchovnej terapie.

Zmeny chrbtice – chrupavky a medzistavcových platničiek – sú veľmi častým stavom. Takmer každý človek stredného veku trpí chorobou nazývanou osteochondróza. Sedavé zamestnanie, fyzická nečinnosť, nosenie ťažkých bremien – to všetko ovplyvňuje „hlavnú os“ ľudského tela – chrbticu. Ľudia pociťujú bolesti krku a krížov. Niekedy je bolesť neznesiteľná a narúša bežné pohyby a pokojný život. Terapeutické cvičenie pre osteochondrózu chrbtice je jednou z najúčinnejších liečebných techník.

• Sediac na stoličke s rovným chrbtom, sklonte hlavu striedavo k obom ramenám;
• Pomaly otočte hlavu zo strany na stranu;
• Dotknite sa hrudníka okrajom brady;
• Položte lakeť na stôl a silno pritlačte spánky k dlani.

Všetky cviky z tejto série je potrebné vykonať aspoň desaťkrát v každom smere.

Fyzioterapeuti povzbudzujú pacientov, aby pravidelne posilňovali svaly, ktoré obklopujú hrudník.

Odporúča sa niekoľko cvičení:

• Ľahnite si chrbtom hore. Položte dlane na boky. Zdvíhanie vrchná časť trup, udržujte túto polohu čo najdlhšie. Upevnite spodnú časť chrbta na podlahu a dýchajte rovnomerne.
• Opakujte 1, položte ruky na zadnú časť hlavy.
• Urobte prvú vec, roztiahnite ruky ako krídla.
• V ľahu s chrbtom nahor zdvihnite hornú časť tela, rozpažte ruky do strán, zatnite a uvoľnite päste.
• V ľahu na bruchu robte plynulé pohyby nahor a do strán (imitácia plávania).
• Opakujte cvičenie 5, ale vykonajte kruhové pohyby rukami.

• Ležať na bruchu, striedavo pomaly zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy;
• Zdvihnite jednu nohu maximálna výška(panva by mala byť nehybná) a vydržte v tejto polohe 3-5 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
• V ľahu na bruchu zdvihnite obe nohy, roztiahnite, spojte a spustite obe nohy spolu.
• Zdvihnite obe nohy a vydržte v tejto polohe čo najdlhšie.

Keď dôjde k posunutiu medzistavcových platničiek, krúžok, ktorý drží stavec, praskne. Tento stav sa nazýva intervertebrálna hernia. Najčastejšie sa kýly tvoria v bedrovej oblasti. Terapeutické cvičenie pre herniovanú chrbticu je určené na zmiernenie symptómov silnej bolesti, natiahnutie chrbtice, posilnite chrbtové a brušné svaly. Všetky pohyby tohto komplexu sú hladké, skoky alebo bočné otáčky sú vylúčené. Školenie v stave exacerbácie nie je možné vykonať. V remisii fyzioterapeuti odporúčajú cvičiť dvakrát denne, 3-5 cvičení.

Približný komplex:

• V ľahu na bruchu pokrčte nohy, rukami si chyťte členky a pritiahnite ich ku krku.
• V ľahu na bruchu ohnite krk a hornú časť tela dozadu.
• V kľaku sa predkloňte. Hlava a dlane by sa mali dotýkať podlahy.
• "Most".
• V ľahu na chrbte pokrčte nohy a pritiahnite prsty ku krku. Ruky majte nehybné po bokoch.

Fyzikálna liečba hernie chrbtice driekovej oblasti znamená opatrnosť. Ak pocítite bolesť, mali by ste okamžite zastaviť gymnastiku.

Skolióza

Ešte jeden vážny problém chrbtica - skolióza. V každodennom živote sa tomu hovorí „zakrivenie chrbtice“. Najčastejšie sa príznaky skoliózy pozorujú už v detstve. školského veku. Okrem škaredého držania tela je patológia nepríjemná, pretože postupuje, narúša dýchanie a normálne prekrvenie orgánov. Ako staršie dieťa alebo teenager, tým viac sa chrbtica prehýba. Pomocou cvičebnej terapie môžete narovnať chrbát.

Fyzikálna liečba skoliózy sa líši v závislosti od závažnosti ochorenia. V prvom a druhom stupni gymnastika pomáha výrazne narovnať chrbticu alebo úplne odstrániť skoliózu. V treťom alebo štvrtom stupni môže cvičebná terapia iba obmedziť rozvoj zakrivenia.

Typický komplex obsahuje nasledujúce cvičenia:

• V stoji pritlačte chrbát rovno k stene a odstúpte od steny o niekoľko krokov, pričom chrbtica zostáva vo zvislej polohe.
• Urobte ich niekoľko zahrievacie cvičenia stoj s rovným chrbtom – kývanie rukami, otáčanie trupu, drepy.
• V ľahu na chrbte striedavo ohýbajte kolená smerom k bruchu.
• V ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami zdvihnite panvu a ohnite hornú časť tela.
• V ľahu na bruchu zdvihnite trup a nohy s oporou o dlane.
• V ľahu na chrbte urobte „nožnice“ nohami.
• Ležať na bruchu. Zdvihnite obe nohy k sebe a držte ich tam čo najdlhšie.
• V ľahu na bruchu ohnite hornú časť tela dopredu.

Cvičebná terapia na pomoc pri boľavých kolenách

Artrózou kolenného kĺbu často trpia aj mladí ľudia. Pre starších ľudí sa toto ochorenie stáva skutočnou katastrofou - nie je možné vyjsť a zostúpiť po schodoch, vystúpiť z auta alebo len tak vstať a sadnúť si. Terapeutické cvičenia sú jedným z hlavných spôsobov boja proti artróze. Práve boj, pretože úlohou pacienta je zabrániť tomu, aby sa jeho telo zmocnila artróza. Je potrebné neustále nútiť boľavé kĺby do pohybu.

Tréningové metódy sú základné:

• ležať na chrbte, ohnite kolená;
• držte zrolovaný uterák pod kolenom;
• držte sa stola, ohnite nohu v kolene dozadu a potiahnite ju rukou;
• pritlačte loptu chrbtom k stene a pri jej držaní sa podrepnite.

Ohýbanie a extenziu kolena môžete vykonať pomocou expandéra.

Fyzická aktivita pri liečbe ochorení dýchacích ciest

Pri akútnych a chronických ochoreniach dýchacieho systému prichádza na pomoc aj fyzikálna terapia. Súbory cvikov zahŕňajú tréning bránice, jednoduchú gymnastiku s rukami a nohami a systém hlbokých nádychov a výdychov. Pri akútnych zápalových ochoreniach pomáha cvičebná terapia odstrániť hlien z pľúc a priedušiek a vyčistiť pľúca. Pri chronických ochoreniach sa využíva napríklad bronchiálna astma, dýchanie pomocou bránice, zvýšená artikulácia samohlások a spoluhlások, športové hry, chôdza.

Telo tehotnej ženy je úžasné laboratórium, v ktorom sa každý deň dejú nové chemické reakcie a nové zmeny. Terapeutické cvičenie v tehotenstve pomáha zlepšovať prietok krvi a zásobovať všetky orgány a rastúci plod kyslíkom, znižuje bolesti chrbta a namáhanie chrbtice a nôh a zabraňuje zápche. Fyzická aktivita tonizuje svaly, robí ich elastickými, čo je dôležité pre pôrod.

Dôležité je začať s tréningom v prvom trimestri, kedy sú zmeny na tele ešte menšie. V tomto období je užitočný aerobik, rýchla chôdza, plávanie, tanec pri príjemnej hudbe.

Klasickým tréningom pre tehotné ženy je Kegelove cvičenie. Ide o sťahovanie svalov panvového dna, čím dochádza k ich spevneniu. Lekári odporúčajú podobný tréning pred a po pôrode, aby sa telo rýchlo vrátilo do normálu.

V druhom trimestri možno k týmto druhom telesnej výchovy pridať jogging a cvičenie v sede s ľahkými činkami.

V posledných troch mesiacoch sú činky vylúčené, ale môžete pokračovať v chôdzi a plávaní, ako aj v niektorých pozíciách jogy, ktoré nevyžadujú veľkú fyzickú námahu.

Akékoľvek liečebné komplexy musí predpisovať lekár a praktizovať s pomocou odborných trénerov. IN veľké mestážiadne problémy s centrami športovej medicíny. IN vidieckych oblastiach možnosti sú obmedzené. Liečebný komplex však môžete upraviť pomocou špecializovanej literatúry alebo na internete zadaním výrazu „fyzikálna terapia: video“. Články od špecialistov vysokej úrovni najnovšie metódy pohybovej terapie sú publikované v medzinárodnom vedeckom časopise “Therapeutic Physical Education and Sports Medicine”.

Portál obsahuje informácie o moskovských lekárskych strediskách, ktoré ponúkajú kurzy fyzickej terapie: adresy a telefónne čísla, náklady na služby a recenzie pacientov.

Pri výbere lekára fyzikálnej terapie je dôležité venovať pozornosť umiestneniu centra - malo by byť pohodlné sa k nemu dostať s minimálnym časom. Preto odporúčame použiť filter podľa staníc metra a oblastí, ktorý vám pomôže vybrať najvhodnejšiu geografickú možnosť.

Liečebná telesná výchova (PT) je špeciálne zostavený súbor cvičení so správne polohovaným dýchaním zameraný na zotavenie pacienta, prevenciu a liečbu chorôb pohybového ústrojenstva, vnútorných orgánov a nervového systému.

Na základe individuálnych charakteristík pacienta lekár vyberie vhodnú zostavu pohybových cvičení, ktoré bude vykonávať pod dohľadom inštruktora fyzikálnej terapie alebo lekára v zdravotníckych zariadeniach alebo doma (len na odporúčanie odborníka). Cvičebná terapia je založená na svalových pohyboch a dýchaní, z ktorých sú zostavené metodicky vypracované cvičenia a celé programy.

Aké formy je fyzikálna terapia pripravená ponúknuť na súkromných klinikách v Moskve?

V závislosti od stavu pacienta inštruktor fyzikálnej terapie vyberá buď všeobecný tréning zameraný na všeobecné posilnenie a ozdravenie tela, alebo špeciálny tréning, ktorý pomáha odstraňovať poruchy vo fungovaní niektorých orgánov alebo celých systémov. Existujú nasledujúce formy fyzikálnej terapie:

• Terapeutická gymnastika je zameraná na všeobecné posilnenie celého tela a riešenie určitých problémov na základe choroby pacienta a štádia jeho vývoja. Často sa na to používa skupinové triedy, pri ktorej sa pacienti združujú do jednej skupiny podľa charakteru ochorenia. Táto možnosť je prezentovaná formou hry, v ktorej sa účastníci nemusia nudiť - navzájom sa podporujú a pomáhajú rýchlo dosiahnuť svoje ciele. Niekedy takéto programy používajú športové vybavenie a vybavenie.
• Ranné hygienické cvičenia sa vykonávajú denne ráno hneď po prebudení a sú vhodné ako do liečebných ústavov, tak aj do domácich cvičení. Cvičenia sú zamerané na posilnenie kardiovaskulárnych a dýchacieho systému, pomáhajú zlepšiť metabolizmus tela a zvyšujú jeho tón. Trvanie lekcií je v priemere 10 - 20 minút a závisí od stavu pacientov.

Triedy fyzikálnej terapie používajú špeciálnu techniku, presne definovanú pre každú chorobu. V závislosti od želania a možností pacienta môžu prebiehať vo veľkých skupinách, s dvomi alebo tromi účastníkmi alebo individuálne.

Ako prebiehajú kurzy cvičebnej terapie?

Každé školenie sa uskutočňuje podľa presne stanoveného plánu a pozostáva z troch etáp: úvodnej, implementácie hlavného programu a záverečnej. Je veľmi dôležité správne posúdiť dávku fyzického cvičenia – lekár posúdi optimálnu dĺžku trvania, zvolí správne východiskové polohy, tempo a počet opakovaní, rytmus a rozsah pohybov, striedanie odpočinku a záťaže.

Jedným z typov cvičebnej terapie je nápravná gymnastika zameraná na nápravu chorôb pohybového aparátu a boj proti nim v počiatočných štádiách vývoja. Medzi takéto problémy patrí zhrnutie, zlé držanie tela, zakrivenie chrbtice a podobné ochorenia. Najefektívnejšie využitie nápravnej gymnastiky je v období rastu a vývoja tela v detstve a dospievaní. Ak máte zakrivenie chrbtice, pomáha to posilňovať svaly okolo chrbtice. Fyzikálna terapia sa používa s veľkými obmedzeniami najmä v sanitárnych a rezortných zariadeniach.

Rehabilitačné cvičenia pri ochoreniach obličiek Nikolaj Albertovič Onuchin

Ako správne vykonávať fyzikálnu terapiu

Liečivá fyzické cvičenie predpísané s prihliadnutím fyzickej zdatnosti pacienta, jeho veku a tiež v závislosti od obdobia a formy ochorenia.

Komplexy gymnastika zlepšujúca zdravie sa musí vykonávať dvakrát denne (ráno a večer), nie skôr ako hodinu po jedle a hodinu a pol pred spaním. Celková dĺžka lekcií je 20-25 minút. Liečebné cvičenia by ste mali vykonávať pravidelne, s postupným zvyšovaním fyzickej aktivity.

Pred začatím gymnastiky musí byť miestnosť, kde sa budú konať hodiny, dôkladne vetraná a vyčistená za mokra. Teplota vzduchu v miestnosti by mala byť 10–18 °C. Triedy sa vedú na čistej podložke (treba ju denne pretrepávať a používať len na cvičebnú terapiu) s otvoreným oknom.

Treba zakúpiť vopred športové vybavenie (gumená loptička, gymnastická palica atď.).

Terapeutická gymnastika by sa mala vykonávať v športovom obleku voľného strihu, ktorý neobmedzuje pohyb. Po gymnastike, ak to váš stav dovoľuje, je užitočné použiť otužovacie procedúry: ráno - mokré utieranie tela, večer - umývanie nôh studenou vodou.

Cvičenia sa vykonávajú pomalým až stredným tempom, bez trhania. Zadržiavanie dychu by nemalo byť povolené. Je tiež potrebné sledovať rovnomerné rozloženie zaťaženia na všetky časti tela, to znamená kontrolovať zmenu pohybov rúk, nôh a trupu.

Súbor terapeutických cvičení zvyčajne začína ľahšími pohybmi, ktoré sa postupne stávajú zložitejšími a hodiny končia veľmi ľahké cvičenie a chôdza. Po najťažších cvičeniach je vhodné urobiť si krátke prestávky (odpočinok 30–40 sekúnd).

Pri vykonávaní terapeutických cvičení doma je nevyhnutné viesť si denník sebakontroly (tabuľka 1). To vám umožní správne dávkovať fyzickú aktivitu a vyhnúť sa prepätiu.

Sebamonitorovanie by malo byť systematické a dlhodobé pozorovania by sa mali prednostne vykonávať v rovnakých hodinách, za podobných podmienok: pred začiatkom kurzov cvičebnej terapie a po ich ukončení. Vykonávanie systematických sebapozorovaní a ich analýza vám umožní správne regulovať fyzickú aktivitu.

Údaje sebapozorovania možno rozdeliť na cieľ(charakterizované výsledkami akýchkoľvek meraní a údajov prístroja) a subjektívny(určené podľa vášho osobného posúdenia).

Medzi objektívne ukazovatele sebakontroly patria:

pulzová frekvencia;

Krvný tlak;

Dýchacia frekvencia;

Svalová sila;

Telesná teplota;

Tabuľka 1

Indikátory sebakontroly počas tried cvičebnej terapie

Medzi subjektívne ukazovatele sebakontroly patria:

nálada;

pohoda;

chuť do jedla;

Túžba cvičiť;

Tolerancia cvičenia;

potenie;

Porušenie režimu.

Celkovo objektívne a subjektívne ukazovatele sebakontroly charakterizujú stav vášho zdravia a účinnosť cvičebnej terapie. Pulz a krvný tlak poskytujú obzvlášť dôležité informácie o stave kardiovaskulárneho systému a stupni fyzickej aktivity. Často sa nazývajú „ukazovatele“ alebo „zrkadlá“ zdravia.

Pulz a krvný tlak.

Pri cvičebnej terapii, najmä u starších ľudí, je potrebné starostlivo sledovať prácu srdca a úroveň krvný tlak. Aby ste to dosiahli, musíte si systematicky merať pulz a sledovať krvný tlak. Pred začatím fyzioterapeutických cvičení sa zisťuje pulz a krvný tlak.

Frekvencia pulzu sa vypočíta takto: priložte vankúšiky nechtových falangov 2., 3. a 4. prsta na radiálnu artériu, ktorá susedí s polomerom. Počet úderov srdca za 15 sekúnd sa vynásobí 4. Výsledná srdcová frekvencia sa porovná s ukazovateľmi súvisiacimi s vekom. Normálna pokojová srdcová frekvencia u ľudí stredného a staršieho veku je približne 60 – 70 úderov za minútu.

Krvný tlak sa meria pomocou špeciálneho prístroja - tonometra. Ak používate elektronický monitor krvného tlaku, zariadenie automaticky vypočíta vašu srdcovú frekvenciu spolu s úrovňou krvného tlaku.

Ak je váš krvný tlak a srdcová frekvencia vyššia ako vaša veková norma a cítite sa zle, letargicky alebo vás bolí hlava, potom je lepšie v tento deň upustiť od cvičebnej terapie.

Rýchlosť dýchania.

Jeden z hlavných ukazovateľov sebakontroly. Zvyčajne v pokoji človek nevníma svoje dýchanie. Pri fyzickom cvičení sa zvyšuje frekvencia dýchania, pretože sa zvyšuje potreba pracujúcich svalov na kyslík, ktorý je potrebný pre oxidačné procesy.

Normálne, v pokojnom stave, dospelý produkuje 14-16 dychov za minútu. Frekvenciu dýchania si môžete zmerať tak, že si položíte ruku na hrudník alebo brucho a počítate frekvenciu dýchania po dobu jednej minúty. Zdvíhanie a spúšťanie hrudník alebo brucho (nádych a výdych) sa počítajú za jeden.

Nedostatok telesnej hmotnosti naznačuje nedostatok energie a stavebných „materiálov“ v tele. Nadváha naznačuje, že prísun živín do tela je nadmerný a spotreba je nedostatočná. Nadváha môže byť tiež dôsledkom edému.

O systematické štúdie Pri fyzickom cvičení dochádza k výrazným zmenám hmotnosti: aktívnejšie sa „spaľuje“ tuk, zvyšuje sa potenie, zmenšuje sa opuch a telo sa zbavuje prebytočnej vody a soli. V dôsledku toho sa hmotnosť znižuje a potom sa stabilizuje na úrovni primeranej veku.

Fyzioterapeutické cvičenia výrazne regulujú hmotnosť, zabraňujú jej prebytku aj zbytočným stratám.

Doma je pohodlné sledovať svoju hmotnosť každý deň pomocou špeciálnych podlahových váh z obchodu.

Subjektívne ukazovatele sebakontroly tiež poskytujú významné informácie o vašom zdravotnom stave pri vykonávaní fyzioterapeutických cvičení:

Nálada. Ak ste veselí, bdelí a radi cvičíte, potom záťaž zodpovedá vašim fyzickým možnostiam a zdravotnému stavu. Ak ste letargický, cítite neustálu únavu a máte depresívnu náladu, potom by ste mali znížiť objem cvičenia a znížiť fyzickú aktivitu.

Pohoda.

Odráža celkový stav vášho tela a hlavne nervového systému. Blahobyt sa hodnotí ako dobrý, uspokojivý alebo zlý.

Keď sa cítite dobre, dochádza k návalu vitality, pocitu elánu a sviežosti; ak je uspokojivý – mierna letargia, malátnosť, mierna únava; ak je to zlé - silná slabosť, závraty, znížená schopnosť pracovať, depresívny stav.

Chuť do jedla.

Chuť do jedla je tiež jedným z dôležitých znakov normálneho fungovania tela. Pri fyzickom preťažení, exacerbácii ochorenia alebo nedostatku spánku sa môže pozorovať oslabenie alebo dokonca nedostatok chuti do jedla. V denníku sebakontroly si musíte zaznamenať vlastnosti vašej chuti do jedla: dobrá chuť do jedla, uspokojivá, zvýšená alebo chýbajúca.

Bolestivé pocity. Pri fyzioterapeutických cvičeniach, najmä u starších ľudí, možno pozorovať bolesť vo svaloch, v pravom hypochondriu a v oblasti srdca. Bolesť pri cvičení najčastejšie naznačuje zvýšenú fyzickú aktivitu alebo môže byť príznakom exacerbácie ochorenia. Často môžete zažiť pocit vnútorného nepohodlia, ťažkosti v bedrovej oblasti a nával krvi do hlavy a tváre. Je veľmi dôležité pozorovať sa a zapisovať si do denníka sebakontroly, za akých okolností sa objavia symptómy bolesti a nepohodlie. Ak sú spojené s vykonávaním určitých cvičení, je potrebné znížiť zaťaženie alebo vylúčiť tieto cvičenia z gymnastického komplexu.

Tolerancia cvičenia.

V denníku sebakontroly si musíte zaznamenať, či bola plánovaná záťaž dokončená alebo nie. Ak nie, treba uviesť dôvod.

Tolerancia cvičenia sa hodnotí ako dobrá, spravodlivá alebo neuspokojivá. Zlá tolerancia cvičenia môže byť spojená s exacerbáciou ochorenia alebo zlou úrovňou fyzickej zdatnosti.

Spánok je jedným z najcitlivejších „ukazovateľov“ zdravotného stavu a tolerancie cvičenia. Ak večer rýchlo zaspíte, spite pokojne a hlboko a ráno sa budete cítiť svieži, plný energie a energie, potom je váš spánok normálny.

Ak máte poruchu spánku (syndróm nespavosti), môže sa u vás objaviť dlhodobé a ťažké zaspávanie, nepokojný spánok s častým budením, ťažké sny, nočné mory, bolesti hlavy, zlý zdravotný stav po spánku a znížená výkonnosť. Porucha spánku naznačuje nadmernú fyzickú námahu alebo zhoršenie ochorenia. V takýchto prípadoch je potrebné dočasne prestať cvičiť a navštíviť lekára.

Pri fyzioterapeutických cvičeniach je potrebné brať do úvahy aj vonkajšie prejavy únavy (tab. 2).

Tabuľka 2Vonkajšie známky únavy počas fyzikálnej terapie

Pri priemernom stupni únavy musíte znížiť počet opakovaní cvičení, amplitúdu a rýchlosť pohybov a tiež znížiť celkový čas tréningu. Ak sa u vás prejavia známky únavy, mali by ste dočasne prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom.

Ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky, musíte sa venovať cvičebnej terapii 5–6 mesiacov systematicky a bez nej dlhé prestávky. Ak sa terapeutické cvičenia vykonávajú príležitostne, neprinesú žiadny úžitok.

Ak dôjde k prudkému zhoršeniu stavu, zvýšeniu teploty, exacerbácii ochorenia alebo zlému zdravotnému stavu, terapeutické cvičenia by sa mali dočasne zastaviť. Po zlepšení stavu sa vyučovanie obnoví.

Z knihy Tajomstvo dlhovekosti od Ma Folin

Z knihy Prípravy "Tienshi" a Qigong od Vera Lebedeva

Kde cvičiť Optimálnym miestom je samozrejme oblasť v prírode, v parku, na brehu rieky alebo jazera, v háji, kde by vás nič nerozptyľovalo. Takéto ideálne miesto však nie je vždy nablízku. Preto by ste nemali robiť dlhé cesty do

Z knihy Najnovšia kniha faktov. 1. zväzok autora

Z knihy Zdravie chrbta a chrbtice. Encyklopédia autora Oľga Nikolajevna Rodionová

Dôvody, prečo necvičiť Každý vie, aký veľký úžitok prináša fyzické cvičenie telu aj duši. Prečo sa teda objavujeme v posilňovni tak zriedka? Moji pacienti uviedli rôzne dôvody. Tu je rýchly pohľad

Z knihy 100% vízia. Liečba, zotavenie, prevencia autora Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Vlastnosti telesnej výchovy pre ťažkú ​​krátkozrakosť Dávkované fyzická aktivita užitočné pre väčšinu očných ochorení, ktoré sa vyskytujú bez komplikácií a zhoršenia stavu pacienta. Príznaky krátkozrakosti sú diagnostikované u väčšiny ľudí s

Z knihy 365 zlatých dychových cvičení autora Natalya Olshevskaya

57. Ako na to Liečebné telesné cvičenia sa predpisujú s prihliadnutím na fyzickú zdatnosť pacienta, jeho vek a tiež v závislosti od obdobia a formy ochorenia Dychové cvičenia je potrebné vykonávať dvakrát denne (ráno a večer), bez

Z knihy Najnovšia kniha faktov. 1. zväzok. Astronómia a astrofyzika. Geografia a iné vedy o Zemi. Biológia a medicína autora Anatolij Pavlovič Kondrashov

Z knihy Brain vs. nadváhu od Daniela Amena

3. Jedzte správne, aby ste správne mysleli. Sledujte, čo jete Jedlo je liek a môže vás urobiť fit, energickými, šťastnými a sústredenými, alebo vás môže urobiť tučnými, pomalými, smutnými a nudnými. Je tiež schopná podporovať

Z knihy ABC ekologickej výživy od Lyubava Live

Správne jesť znamená správne myslieť „Je lepšie hladovať, ako čokoľvek jesť...“ Omar Khayyam Prečo zmeniť svoj jedálniček? IN modernom svete Do popredia sa dostáva otázka výživy ľudí. A to je pochopiteľné, pretože za posledných 100 rokov prešiel svet vážne

Z knihy Problémy liečebného hladovania. Klinické a experimentálne štúdie autora Petr Kuzmich Anokhin

Z knihy Najpotrebnejšia kniha pre štíhlosť a krásu od Inny Tikhonovovej

74. Telesná výchova – jedlom Vedecký fakt: intenzívna 45-minútová fyzická aktivita nezvyšuje, ale znižuje chuť do jedla. Po cvičení je nervová odozva na chutné jedlo slabšia, nie silnejšia, ako je tomu po uvoľnení energie. Navyše po fyzickom

Z knihy Tajomstvá ľudí, ktorých nebolia kĺby a kosti autor Oleg Lamykin

Z knihy Ako lepšie spať autora Roman Vjačeslavovič Buzunov

Kapitola 2. Každodenný život a spánok. Pracujeme správne, správne odpočívame Pracovný deň obchodníka či top manažéra je naplnený nielen realizáciou vopred naplánovaných plánov, ale aj chaosom dôležitých stretnutí, dôležitých rozhodnutí, urgentných telefonických rozhovorov a nečakaných

Z knihy Ďalších 50 rokov. Ako oklamať starobu od Chrisa Crowleyho

Telovýchovný program „Každoročne mladší“ pre všetkých Dúfame, že už je vám jasné, že táto kniha nie je príručkou o telesnej výchove. Toto je návod, ako zmeniť celý svoj život. Ale tak často sa nás pýtajú, kde začať, že sme sa nakoniec rozhodli dať

Z knihy Dýchanie podľa Butejkovej metódy. Jedinečný dychové cvičenia zo 118 chorôb! autora Jaroslava Surženko

Ten, kto správne dýcha, správne myslí „Spomedzi všetkých faktorov ovplyvňujúcich dýchanie si treba všimnúť morálku, keďže tento faktor má špeciálne vlastnosti, ktoré iným faktorom chýbajú,“ píšu vo svojej knihe „Buteyko's Theory of the Key Role“.

Z knihy Sochárska gymnastika pre svaly, kĺby a vnútorné orgány. autora Anatoly Site

Optimálny čas dňa na telesnú výchovu Rozdelenie ľudí na „škovránkov“ a „nočných sov“ nie je vynálezom spisovateľov. Sú to vážne psychofyziologické charakteristiky a vyjadrenie rôznych biologických rytmov, ktoré sa vyvinuli od narodenia a fungujú počas celého života.

Žiaľ, ani malé deti nie sú imúnne voči problémom s chrbticou a zlým držaním tela, pretože moderné deti trávia čoraz viac času s rodičmi doma pri televízii alebo s telefónom a tabletom v ruke. A takýto životný štýl určite ovplyvní stav pohybového aparátu dieťaťa. Ak je však pre dospelých problematické opraviť zakrivenie chrbtice, potom u detí je to všetko možné pomocou cvičebnej terapie. Ide o fyzikálnu terapiu, ktorá kompenzuje nedostatok fyzickej aktivity. Aké vlastnosti má u detí a aké výhody prináša, sa pozrieme v našom článku.

Čo je cvičebná terapia

Ide o súbor cvikov, ktoré viac pripomínajú jogu, pretože sa vykonávajú plynulo a pomaly. Základom fyzikálnej terapie je využitie hlavnej funkcie nášho tela – pohybu. Celý komplex tvoria vybrané cvičenia spojené so správnym dýchaním.

Cvičebná terapia bola identifikovaná ako samostatné odvetvie medicíny až v 20. storočí, ale Platón tiež poznamenal, že pohyb je rovnakou liečivou silou ako medicína. Terapeutické cvičenie nie sú len cvičenia, ale aj vodné procedúry, pravidelná chôdza a hry vonku.

Pozitívne aspekty cvičebnej terapie

Aby sa telo normálne vyvíjalo, je dôležité nielen správnej výživy, ale aj konštantný fyzická aktivita. Dospelí na to často zabúdajú, keď začnú nadávať svojim deťom, že sú príliš aktívne. Cvičebná terapia pre deti nie je len fyzikálna terapia, ale zohráva aj výchovnú úlohu:

• Dieťa získa určité hygienické znalosti.
• Lepšie pozná svet okolo seba.
• Učí sa vžiť sa do sveta okolo seba.

Aké výhody má fyzická terapia pre dieťa? Túto otázku si často kladú rodičia, pretože veria, že len seriózny šport môže priniesť výhody. To však zďaleka nie je pravda. Fyzikálne terapeutické cvičenia:

• prispieť harmonický rozvoj muskuloskeletálny systém;
• držanie tela je vytvorené správne;
• posilňuje chrbtové svaly;
• Ak je v držaní tela asymetria, dochádza ku korekcii.

Cvičebná terapia je komplex, ktorý dokáže predchádzať problémom s držaním tela. Terapeutické cvičenie rozvíja vytrvalosť, silu a zlepšuje koordináciu pohybov.

Aj vďaka cvičebnej terapii:

• imunita je posilnená;
• telo sa stáva menej náchylným na rôzne patogény;
• dieťa sa lepšie adaptuje na školu;
• fungovanie celého organizmu sa normalizuje;
• spánok a chuť do jedla sa zlepšujú.

Cvičebnú terapiu deti potrebujú najmä pri ochoreniach pohybového aparátu. Na výber efektívneho komplexu je však potrebná predbežná konzultácia so špecialistom.

Typy cvičení

Niektorí veria, že fyzikálna terapia je obyčajný gymnastický komplex, ale odborníci tvrdia, že akýkoľvek aktívny oddych možno klasifikovať ako cvičebnú terapiu. Hodiny s deťmi sa často konajú hravou formou, aby to deti zaujalo.

Všetky cvičenia zahrnuté v komplexe možno rozdeliť na:

1. generál. Používajú sa na posilnenie celého tela.
2. Špeciálne cvičenia sú zamerané na konkrétny systém, napríklad cvičebná terapia zlomenín podporí rýchle hojenie a obnovenie pohyblivosti poškodenej končatiny. Ak je skolióza alebo ploché nohy, potom sa vyberú cvičenia na nápravu týchto patológií.

Všetky cvičenia možno tiež rozdeliť do skupín:

• Aktívne pohyby.
• Statické držanie predstavuje.
• Pasívne. Tieto cvičenia sú zvyčajne zahrnuté v komplexe pre dojčatá, pretože ich dieťa ešte nemôže robiť samo.

Povaha cvičení sa tiež líši;

• Respiračné.
• Relaxačné.
• Strečing.
• Opravné.
• Koordinácia.

Vzhľadom na to, aké abnormality má dieťa v muskuloskeletálnom systéme, špecialista vyberie súbor cvičení.

Kontraindikácie pre cvičebnú terapiu

Napriek obrovským výhodám terapeutických cvičení nie je indikovaný pre všetky deti, medzi ktoré patria:

• Prítomnosť akýchkoľvek patológií v akútnej forme.
• Zhubné nádory.
• Časté krvácanie.
• Srdcová vada.
• Poruchy srdcového rytmu.
• Dieťa sa necíti dobre.
• Vysoká teplota.

Dokonca aj pri absencii kontraindikácií, ak dieťa ochorie na prechladnutie, potom stojí za to prerušiť cvičebnú terapiu na niekoľko dní a obnoviť po zotavení.

Vlastnosti detskej cvičebnej terapie

Keďže hodiny prebiehajú s deťmi, inštruktor sa musí dôkladne pripraviť. Dôležité je vybrať si čo najviac viac cvičenia hravou formou. Stále však musíte zvážiť nasledujúce body:

• Vek detí.
• Úroveň fyzického rozvoja.
• Stav mysle.
• Rozvoj jemných motorických schopností.

Terapeutická gymnastika prispieva nielen k správnej formácii držania tela u dieťaťa, posilňovaniu tela, ale aj k normalizácii kardiovaskulárneho systému.

Niektoré pravidlá pre cvičebnú terapiu

Ide o komplex, ktorý sa musí vykonávať v súlade s určitými pravidlami, ktoré môžu zefektívniť triedy:

• Pred prvou lekciou musíte navštíviť lekára, pretože ak existujú vážne patológie muskuloskeletálneho systému, môže byť potrebná lekárska starostlivosť.
• Triedy by mali viesť odborníci, ktorí dokážu primerane posúdiť stav dieťaťa.
• Bábätko je potrebné zaťažovať postupne.
• Cvičebná terapia by pri vykonávaní nemala dieťaťu spôsobovať bolesť.
• Aby to bolo pre deti zaujímavejšie, je potrebné vybrať rôzne cvičenia a zahrnúť hravé chvíľky.
• Nemali by ste začať vykonávať komplex ihneď po jedle, malo by uplynúť najmenej 45 minút.

• Je potrebné cvičiť v miestnosti, ktorá je dobre vetraná.
• Ak sa komplex robí s bábätkom, tak by sa mal začínať a končiť príjemným hladkaním, no pre staršie deti sa na začiatku a na konci komplexu robia relaxačné a dychové cvičenia.
• Niektorí ľudia veria, že komplex cvičebnej terapie nevyžaduje zahriatie, ale nie je to tak. Je tiež rozdelená na úvodnú, hlavnú a záverečnú časť.
• Kurz cvičebnej terapie zvyčajne predpisuje lekár a môže sa opakovať niekoľkokrát počas roka.

Vlastnosti cvičebnej terapie skoliózy u dieťaťa

Vzhľadom na to, že naše deti dnes trávia oveľa viac času pred monitormi počítačov ako aktívnym pohybom, niet divu, že mnohé sú už ZÁKLADNÁ ŠKOLA mať nesprávne držanie tela. Ak všetko ešte nie je také pokročilé, potom existuje veľká šanca vrátiť dieťaťu rovný chrbát.

Na to je dôležité vybrať si správne cvičenia, a to môže kompetentne urobiť len ortopéd, ktorého treba navštíviť. V závažných prípadoch môže byť potrebná nielen gymnastika, ale aj použitie špeciálneho korzetu.

V závislosti od typu zakrivenia chrbtice sa vyberajú cvičenia:

1. Ak je diagnostikovaná hrudná kyfóza, potom cvičebná terapia pre deti musí zahŕňať cvičenia na posilnenie svalov ramenného pletenca, ako aj naťahovanie svalov hrudníka.
2. V závislosti od dostupnosti plochý chrbát je potrebné zvoliť cvičenia tak, aby svaly chrbta, nôh, ramenného pletenca.
3. Skolióza vyžaduje cvičenia na zvýšenie pohyblivosti chrbtice, zlepšenie koordinácie pohybov a natiahnutie chrbtice.

Cvičebná terapia pre ramenné a bedrové oblasti nie je dôležitá, vyžaduje si pravidelné cvičenie. Ak budete cvičiť len párkrát do týždňa, nebude to mať žiadny efekt.

Približný komplex pre predškolákov

Už bolo poznamenané, že pre deti je potrebné do komplexu zahrnúť veľa hravých momentov, ale môžeme zdôrazniť hlavné cvičenia:

1. Komplex musíte začať rozcvičkou. Môžete začať chôdzou s vysoko zdvihnutými kolenami na niekoľko sekúnd, na špičkách a pätách.
2. Otočte ruky do strán a súčasne sa zdvihnite na prsty na nohách.
3. Cvičenie s gymnastická palica. Zdvihnite ju z podlahy, zdvihnite ju s natiahnutými rukami a položte ju späť na podlahu.
4. Kývajte nohami z polohy ležiacej na bruchu, pričom panva by sa nemala zdvihnúť z podlahy.
5. Cvičenie "lastovička".
6. Polovičný podrep, pokrčte kolená a posuňte ruky dozadu, vráťte sa do východisková pozícia. Chrbát by mal byť počas cvičenia rovný.
7. Cvičenie na koordináciu pohybu: striedajte sa v stoji na jednej nohe s rukami roztiahnutými do strany.

Cvičenie je možné vykonávať pomocou rôznych gymnastických zariadení, napríklad švihadiel, loptičiek, obručí.

Ukážkový komplex pre školákov

Po zahriatí môžete začať vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Spustite a zdvihnite ruky s loptou, pričom lakte by mali byť roztiahnuté do strany.
2. Držte chrbát rovno, musíte znížiť a zdvihnúť loptu za hlavu.
3. Položte jednu ruku za chrbát zhora a druhú zospodu a pokúste sa ich upevniť do zámku.
4. Ohnite sa na stranu s rukami roztiahnutými do strany.
5. Zaujmite polohu v ľahu na podlahe a vykleňte chrbát bez zdvíhania panvy.
6. Z pokľaku s dôrazom na ruky sa ohnite a zaguľaťte chrbát.
7. Ľahnite si na brucho a súčasne zdvihnite nohy a ramená, držte ich niekoľko sekúnd.
8. Cvičenie "bicykel".

Po dokončení komplexu musíte chodiť a robiť dychové cvičenia. Počas vyučovania musí tréner sledovať správne vykonávanie cvikov, dýchanie a polohu chrbta dieťaťa.

Zlé držanie tela nie je rozsudkom smrti. Ak tomu rodičia venujú pozornosť včas, potom špeciálny komplex Dieťa nielen rýchlo vráti na rovný chrbát, ale aj posilní celé telo.