Tenzorová fascia lata sval. Tenzorová fascia lata. Cvičenie na vonkajšiu stranu stehna doma

leží na anterolaterálnom povrchu panvy

Štart: vonkajší okraj hrebeňa bedrovej kosti, bližšie k hornej prednej časti bedrovej chrbtice

príloha: Prechádza do fascia lata stehna (iliotibiálny trakt)

Funkcia: Naťahuje fascia lata a iliotibiálny pás. Prostredníctvom nej pôsobí na kolenný kĺb a ohýba bedrový kĺb. Vzhľadom na spojenie s tensor fascia lata stehna, veľké a stredné gluteálne svaly podporovať pohyb v kolennom kĺbe

Hrebeň

Tvar je blízko štvoruholníka.

Štart: Horný ramus a hrebeň ohanbia

príloha: petineálna línia stehennej kosti

Funkcia: Pridáva a ohýba bok, mierne ho zvonka otáča

Gluteus maximus sval

široká a hrubá mäsitá hmota diamantového tvaru; Určuje, koľko bude zadoček vyčnievať. Drží trup človeka vo vzpriamenej polohe.

Štart:. Chrbtové plochy krížovej kosti a kostrče

príloha: Gluteálna tuberosita stehennej kosti, iliotibiálny trakt

Funkcia: Predlžuje stehno v bedrovom kĺbe, pri spevnených dolných končatinách predlžuje trup, udržuje rovnováhu panvy a trupu. Unáša bok.

Biceps femoris

Nachádza sa pozdĺž bočného okraja zadného stehna. Vo svale sú dve hlavy - dlhá a krátka.

Štart:

Dlhá hlava- ischiálna tuberosita

Krátka hlava – laterálny okraj linea aspera, laterálny epikondyl stehennej kosti, laterálna intermuskulárna priehradka stehennej kosti

príloha: Hlava fibuly, laterálny kondyl holennej kosti, fascia nohy

Funkcia: Predlžuje boky dlhá hlava, ohýba holeň, s ohnutou holeňou ju otočí smerom von

Semitendinózny sval

V strede je sval často prerušený šikmým šľachovým mostíkom.

Štart: Ischiálna tuberosita

príloha: Stredný povrch tuberosity holennej kosti, fascia nohy

Funkcia: Predlžuje stehno, ohýba dolnú časť nohy. Keď je holeň ohnutá, holeň sa otáča dovnútra

Semimembranózny sval

Vonkajší okraj svalu je pokrytý semitendinóznym svalom.

Štart: Ischiálna tuberosita

príloha: Mediálny kondyl holennej kosti

Funkcia: Naťahuje stehno, ohýba dolnú časť nohy, otáča ju mediálne (s ohnutou dolnou časťou nohy)

Od svalov zadná skupina stehenné svaly sa roztiahnu cez dva kĺby, potom pri fixovanej panve spoločne pokrčia predkolenie v kolennom kĺbe, vysunú stehno a pri spevnenej predkolení predĺžia trup spolu so svalom gluteus maximus. Keď je koleno ohnuté, rovnaké svaly otáčajú dolnú časť nohy a sťahujú sa oddelene na jednej alebo druhej strane. Semimembranózny sval vnútorne otáča holennú kosť

Gluteus medius

Sval je hrubý, existujú dve vrstvy zväzkov - povrchové a hlboké.

Štart: Gluteálny povrch ilium

príloha: Vrchol a vonkajší povrch veľkého trochanteru

Funkcia:

Gluteus minimus

Tvar sa podobá svalu gluteus medius, ale má oveľa tenší priemer. Celé zakryté.

Štart: Gluteálny povrch ilium

príloha: Anterolaterálny povrch veľkého trochanteru

Funkcia: predné snopce otáčajú stehno dovnútra, zadné snopy otáčajú stehno smerom von

V tvare hrušky

Prechádzajúc väčším sedacím otvorom ho sval úplne nevyplní a pozdĺž horného a dolného okraja zanecháva malé medzery, ktorými prechádzajú krvné cievy a nervy.

Štart: Panvový povrch krížovej kosti laterálne od sakrálneho otvoru

príloha: hrot veľkého trochanteru

Funkcia: Otočí bok smerom von

Tenký sval

Dlhý, mierne sploštený, leží subkutánne, umiestnený najviac mediálne.

Štart: od prednej plochy lonovej kosti smerom nadol prechádza do dlhej šľachy, ktorá sa ohýba okolo mediálneho epikondylu stehennej kosti za sebou.

príloha: pripája sa na tuberositas tíbie.

Dokonca aj pred miestom zavedenia šľachy gracilis sval spája sa so šľachami sartorius a semitendinosus, ako aj s fasciou nohy a vytvára povrchový pes anserine

Funkcia: Pridáva stehno a tiež sa podieľa na ohýbaní holennej kosti, otáčaním nohy smerom von

Dlhý adduktor

nachádza sa na anteromediálnom povrchu stehna.

Štart: Ramus pubis superior je pod pubiálnym tuberkulom, laterálne od musculus gracilis.

príloha: Stredný pysk linea aspera femuru

Napínač fascia lata

Štart

• Iliakálny hrebeň v blízkosti prednej hornej chrbtice

Príloha

• Distálne a pred väčším trochanterom od iliotibiálneho traktu (ITT) a laterálneho kondylu femuru (Tubercle of Gerdy).
• Zväzky PBT sú pripevnené k laterálnej časti kĺbového puzdra, laterálneho patelárneho retinakula a samotnej pately.

Inervácia

• Horný gluteálny nerv, L4-L5

Zvláštnosti

Tenzorová fascia lata(m. tensor fasciae latae) flexuje a abdukuje nohu v bedrovom kĺbe, no tieto pohyby vykonáva aj veľké množstvo silnejších synergistov. Tento sval je však silným vnútorným rotátorom bedra a môže dokonca odolávať pôsobeniu iliotibiálneho pásu. Z hľadiska sily extenzie kolenného kĺbu (cez iliotibiálny trakt) môže tento sval dobre nahradiť (aspoň čiastočne) v prípade jeho parézy. Napätie iliotibiálneho pásu znižuje napätie ohýbačov bedra oporná noha. V tomto prípade tento sval sa znižuje spolu s .

Funkcie	Synergisti	Antagonisti
Ohnutie bedra (s pevnou panvou pás) alebo predklon panvy (s pevným bokom)	*M. rectus femoris *M. gluteus minimus et medius (predná časť) (ohyb do 70°) (ohyb do 40°) (ohyb do 60°) (ohyb do 60°)	*M. gluteus maximus *Mm. ischiocrurales *Mm. gluteus minimus et medius (chrbát) *M. adduktor magnus (od 60° ohybu) *Mm. adductor longus et brevis (od 60° ohybu) (od 40° ohybu) (od 70° ohybu)
Únos bedra	*M. gluteus medius *M. gluteus maximus (lebečná časť) *M. gluteus minimus (s ohnutým bokom)	*Mm. adductores * M. gracilis *M. gluteus maximus (kaudálna časť) Z pozície únosu: *Mm. ischiocrurales
Vnútorná rotácia bedra	*M. gluteus minimus (predný) *M. gluteus medius (vpredu) *Mm. adductores (z maximálnej vonkajšej rotácie) (z maximálnej vonkajšej rotácie) *M. semitendinosus *M. semimembranózny	*M. gluteus maximus *M. gluteus medius et minimus (chrbát) * M. sartorius *M. biceps femoris (dlhá hlava)
Predĺženie holene (medzi 0-30° flexia)	*M. quadriceps femoris *M. gluteus maximus (cez PBT)	*Mm. ischiocrurales *M. gastrocnemius (nie s ohnutou nohou)

Únos bedra. Funkčné svalové testy

Problémy a komentáre

• Únos bedra sa vykonáva nielen tensor fascia lata, ale aj.

Účasť na športe

Tenzorová fascia lata sa podieľa na pohyboch vo všetkých športoch, ktoré vyžadujú flexiu bedier [beh, východisková pozícia at, boby, trojskoky, (skoky), umelecké a športové potápanie,]. Abdukciou bedra bráni zostupu panvy na stranu opornej nohy (napr. pri trojskokoch) a reguluje napätie stehenných svalov pri doskoku na opornú nohu (skoky na lyžiach, trojskoky, orientačný beh a pod. .). Ako vnútorný rotátor nohy sa tento sval podieľa na sťahovaní päty, keď a pri vysúvaní nohy pôsobí spolu so štvorhlavým stehenným svalom - vysúva a stabilizuje kolenný kĺb (napr. na strane podpery noha v).

Druh športu	Pohyb/držanie	Funkcia	Typy skratiek
	Príprava na pristátie	Ohyb bedra	Rýchly, výbušný	Dynamický sústredné
	Variabilný krok pri útoku	Ohyb bedra	Rýchly, výbušný	Dynamický sústredné
Umelecké a športové potápanie		Ohyb bedra	Rýchly, výbušný	Dynamický sústredné
	Skoky s otočkou alebo otočením	Ohyb bedra	Rýchly, výbušný	Dynamické koncentrické a statické
	Zdvíhanie pedálov	Ohyb bedra	Silová vytrvalosť, rýchla a výbušná pri šprinte
Pozri „“ (na šírku média)		Predĺženie dolnej časti nohy [pozri. "" (na šírku média)]

18526 0

Proximálne pripevnenie. Horná predná chrbtica bedrovej kosti a priľahlá časť hrebeňa bedrovej kosti.

Distálna príloha. Iliotibiálny trakt fascia lata sa pripája k laterálnemu kondylu holennej kosti.

Funkcia. Namáha iliotibiálny trakt, pomáha posilňovať kolenný kĺb vo vystretej polohe; pomáha ohybu, únosu a vnútornej rotácii bedra; Pomáha svalom gluteus medius a minimus stabilizovať panvu pri chôdzi.

Palpácia. Na lokalizáciu tensor fascia lata je potrebné identifikovať nasledujúce štruktúry:
. Predná iliaca chrbtica superior je kostný výbežok umiestnený pod hrebeňom bedrovej kosti a slúži ako miesto pripojenia inguinálneho väzu. Ľahko prehmatateľné.

Veľký trochanter stehennej kosti je kostný výbežok na bočnom povrchu stehna, ktorý sa nachádza približne na dĺžku ruky pod hrebeňom bedrovej kosti; leží na rovnakej horizontálnej línii s lonovým hrebeňom.

Iliotibiálny trakt fascia lata je dlhá fasciálna doska ležiaca na vonkajšom povrchu stehna. Je zhrubnutá časť fascie obklopujúca stehno; distálna časť je pripevnená k laterálnemu kondylu holennej kosti. Inzercia kondylu je palpovaná pred úponom šľachy biceps femoris. Iliotibiálny trakt sa palpuje v sede s ohnuté koleno a päta zdvihnutá nad podlahu.

Aby ste identifikovali tensor fascia lata sval, nechajte pacienta ležať na chrbte a otočte stehno dovnútra proti jemnému odporu – tensor fascia lata sval sa dá v tejto polohe ľahko prehmatať. Pomocou plochej digitálnej palpácie nasledujte priebeh vlákien od predného iliaca chrbtice až po spojenie s iliotibiálnym traktom fascia lata na laterálnej ploche stehna. M. tensor fascia lata leží pred väčším trochanterom stehennej kosti.

Vzor bolesti. Hlboká bolesť v bedrovom kĺbe, siahajúca od vonkajšieho stehna po koleno, môže pripomínať bolesť väčšej trochanterickej burzitídy. Do cesty sa stavia bolesť rýchla chôdza alebo ležanie na postihnutej strane, môže sťažiť sedenie s úplne ohnutým bedrovým kĺbom.
Kauzálne alebo podporné faktory.

Chôdza alebo beh na nerovnom povrchu; dlhodobá imobilizácia končatiny; neočakávané nadmerné zaťaženie.
Spúšťacie body satelitov. Predné snopce gluteus minimus, rectus femoris, iliopsoas a sartorius svaly.

Postihnutý orgánový systém. Genitourinárny systém.

Pridružené zóny, meridiány a body.

Bočná zóna. Šao-jangový meridián chodidiel žlčníka. GB 29,31.

Naťahovacie cvičenia.
1. Vykonáva sa v stoji alebo v sede na okraji stoličky. Ohnite pravé koleno a vytočte bok smerom von. Tou istou rukou uchopte členok, potiahnite pätu smerom k zadku, pričom čo najviac natiahnete stehno a bedrový kĺb. Držte pózu, kým nenapočítate 10-15.

2. Udržujte rovnováhu opieraním sa o stenu alebo stôl. Prekrížte nohy tak, aby bola postihnutá noha za vami. Uchopte koleno nezranenej nohy a podrepnite si na ňu tak, aby sa zranená noha posúvala po podlahe v opačnom smere a snažte sa pritlačiť holeň k podlahe. Fixujte pózu, kým počet nebude 10-15.

Posilňovacie cvičenie. Zaujmite polohu kolena a lakťa. Presuňte váhu tela na koleno na nezranenej strane tak, aby sa stehno a dolná časť druhej strany mohli voľne pohybovať. Držte koleno postihnutej strany ohnuté a posúvajte túto nohu nabok, kým nebude vnútorné stehno v horizontálnej polohe. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát.

D. Finando, C. Finando

Svaly a fascia pásu dolnej končatiny. Svaly a fascia stehna. Topografia: svalové a cievne lakuny, femorálne a adduktorové kanály.

Nachádzajú sa tu svaly panvového pletenca a voľná časť dolnej končatiny – stehno, predkolenie a chodidlo.

Panvové svaly:

Existujú dve skupiny: vnútorný iliopsoasový sval, vnútorný obturátor a piriformisový sval; gluteus maximus, gluteus medius a minimus, tensor fasciae lata, quadratus femoris a obturator externus.

Vnútorná skupina panvových svalov:

1. Iliopsoasový sval (m. iliopsoas) - pozostáva z dvoch svalov – m. psoas major a iliacus.

Psoas veľký sval (m. psoas major) - z laterálnej plochy tiel a priečnych výbežkov 12. hrudného a všetkých driekových stavcov, prechádza hraničnou líniou panvy a spája sa s m. iliacus.

Iliacus sval (m. iliacus)

z horných dvoch tretín ilickej jamky vychádza vnútorný okraj hrebeňa bedrovej kosti cez svalovú lakunu a pripája sa k malému trochanteru stehennej kosti.

Funkcie:

Ohýba stehno v bedrovom kĺbe;

Pri fixovanej dolnej končatine ohýba driekovú časť chrbtice a nakláňa panvu spolu s trupom dopredu. 2. Malý psoas sval (m. psoas minor) -

nestály.

Začína sa od medzistavcovej platničky 12. hrudného a 1. driekového stavca.

Funkcia: Pripája sa k oblúkovej línii ilium a k iliopubickej eminencii.

naťahuje fascia iliaca. 3. Vnútorný obturátorový sval (m. obturatorius internus) -

z okrajov foramen obturatoria (okrem obturátorovej drážky), panvového povrchu ilia, sval vystupuje z panvovej dutiny cez foramen menšie sedacie a pripája sa k mediálnemu povrchu veľkého trochanteru. Po výstupe z foramenu sa sval spája s horným a dolným gemelovým svalom, ktoré sú tiež pripojené k veľkému trochanteru. 4. Horný gemellus sval (m. gemellus superior) - z ischium, a 5. dolný gemellus sval (m. gemellus inferior) -

Funkcia: z ischiálnej tuberosity.

otáča bokom smerom von. 6. Piriformis sval (m. piriformis) -

Funkcia: z panvových povrchov krížovej kosti (2-4 krížové stavce), vychádza z panvovej dutiny cez väčší ischiatický foramen a je pripojený k vrcholu veľkého trochanteru.

otáča stehno smerom von s miernou abdukciou.

Vonkajšia skupina panvových svalov:

Nachádza sa v gluteálnej oblasti a na bočnom povrchu panvy. Tvoria tri vrstvy: povrchovú (gluteus maximus a tensor fascia lata), strednú (gluteus medius, quadratus femoris), hlbokú (gluteus minimus a obturator externus). z hrebeňa bedrovej kosti, šľachovej časti svalu erector spinae, dorzálnych plôch krížovej kosti a kostrče a sakrotuberózneho väzu.

Pripojené k gluteálnej tuberosite femuru sú niektoré zväzky votkané do fascia lata. Medzi svalovou šľachou a väčším trochanterom je trochanterická burza m. gluteus maximus (bursa trochanterica m. glutei maximi).

z horných dvoch tretín ilickej jamky vychádza vnútorný okraj hrebeňa bedrovej kosti cez svalovú lakunu a pripája sa k malému trochanteru stehennej kosti.

Predĺži stehno, keď sa sval stiahne celou svojou hmotou;

Abdukujte stehno, pomôžte udržať koleno v natiahnutom stave pri kontrakcii predných svalových zväzkov;

Addukcia stehna a súčasne jeho rotácia smerom von s kontrakciou zadných svalových zväzkov;

S pevnou končatinou sval vysúva panvu a s ňou aj trup, pričom ho drží vo vzpriamenej polohe.

2. Gluteus medius sval (m. gluteus medius)-z gluteálneho povrchu ilium, fascia lata, pripojenej k vrcholu a vonkajšiemu povrchu veľkého trochanteru. Medzi šľachou gluteus medius a veľkým trochanterom je burza.

z horných dvoch tretín ilickej jamky vychádza vnútorný okraj hrebeňa bedrovej kosti cez svalovú lakunu a pripája sa k malému trochanteru stehennej kosti.

Unáša bok;

Predné zväzky otáčajú stehno dovnútra, zadné zväzky smerom von;

Pevná končatina drží panvu a trup vo vzpriamenej polohe.

3. Gluteus minimus (m. gluteus minimus) - nachádza sa pod svalom gluteus medius. Začína na vonkajšom povrchu krídelka ilium, na okraji väčšieho ischiatického zárezu.

Niektoré zväzky sú pripojené k anterolaterálnemu povrchu veľkého trochanteru a sú votkané do puzdra bedrového kĺbu. Medzi svalovou šľachou a väčším trochanterom je trochanterická burza svalu gluteus minimus (bursa trochanterica m. glutei minimi).

z horných dvoch tretín ilickej jamky vychádza vnútorný okraj hrebeňa bedrovej kosti cez svalovú lakunu a pripája sa k malému trochanteru stehennej kosti.

Unáša bok;

Predné zväzky sa podieľajú na otáčaní stehna dovnútra, zadné zväzky smerom von.

4. Tensor fasciae latae (m. tensor fasciae latae) - z predného iliaca chrbtice superior. Sval je uzavretý medzi platničkami fascia lata. Na úrovni medzi hornou a strednou tretinou stehna sa stáva iliotibiálny trakt (traktus iliotibialis) fascia lata stehna, ktorá pokračuje nadol a upína sa na laterálny kondyl holennej kosti.

z horných dvoch tretín ilickej jamky vychádza vnútorný okraj hrebeňa bedrovej kosti cez svalovú lakunu a pripája sa k malému trochanteru stehennej kosti.

Namáha trakt, pomáha posilňovať koleno v predĺženom stave;

Ohýba boky.

5. Quadratus femoris (m. quadratus femoris)– z ischiálneho tuberositasu, pripevneného k hornej časti intertrochanterického hrebeňa. Medzi predným povrchom svalu a väčším trochanterom je synoviálna burza.

Funkcia: z ischiálnej tuberosity.

6. Vonkajší obturátorový sval (m. obturatorius externus) - z vonkajšieho povrchu pubis a vetvy ischia, obturátorovej membrány. Zväzky prechádzajú za femorálnym kĺbom a sú pripevnené k trochanterickej jamke stehennej kosti a kĺbovému puzdru.

Funkcia: otáča bokom smerom von.

Svaly voľnej časti dolnej končatiny:

Delia sa do troch skupín: predné (flexory), zadné (extenzory) a mediálne (aduktory bedrového kĺbu).

Skupina predného stehenného svalu:

1. Sartorius sval (m. sartorius) - od predného iliaca spina superior po tuberositas holennej kosti a fasciu nohy. V mieste úponu sa šľacha svalu spája so šľachou m. gracilis a semitendinosus a vytvára vazivovú platničku - povrchový pes anserín, pod ktorým sa nachádza taška s houndstooth (bursa anserina).

z horných dvoch tretín ilickej jamky vychádza vnútorný okraj hrebeňa bedrovej kosti cez svalovú lakunu a pripája sa k malému trochanteru stehennej kosti.

Ohýba stehno a dolnú časť nohy;

Podieľa sa na vonkajšej rotácii bedra.

2. Štvorhlavý sval stehenný (m. štvorhlavý stehenný sval) - pozostáva zo 4 svalov, ktoré tvoria jeho hlavy: priamy, bočný, stredný a stredný široké svaly stehná, ktoré susedia so stehennou kosťou. V distálnej tretine stehennej kosti tvoria všetky hlavice spoločnú šľachu, ktorá sa upína na tuberositas tíbie a na vrchol pately distálne od apexu, stredná časť šľachy pokračuje do ligamentum patellae;

A) Rectus femoris sval (m. rectus femoris) - z predného iliakálneho chrbtice inferior a ilium nad acetabulom. Medzi kosťou a začiatkom svalu je synoviálna burza. Sval prechádza pred femorálnym kĺbom a je pripevnený k základni pately.

B) Vastus lateralis sval (m. vastus lateralis) - od intertrochanterickej línie, spodnej časti veľkého trochanteru, gluteálnej drsnosti, drsnej femorálnej línie. Pripája sa na šľachu priameho stehenného svalu, superolaterálnu časť pately a tuberositas holennej kosti.

B) Vastus medialis sval (m. vastus medialis) - od dolnej polovice intertrochanterickej línie, mediálneho pysku linea aspera. Pripája sa k hornému okraju základne pately a mediálneho kondylu holennej kosti.

D) Vastus intermedius (m. vastus intermedius)-z horných dvoch tretín prednej a bočnej plochy tela stehennej kosti, bočný pysk linea aspera. Pripája sa k základni pately a spolu so šľachami m. vastus sa podieľa na tvorbe spoločnej šľachy štvorhlavého stehenného svalu.

z horných dvoch tretín ilickej jamky vychádza vnútorný okraj hrebeňa bedrovej kosti cez svalovú lakunu a pripája sa k malému trochanteru stehennej kosti.

Predlžuje dolnú časť nohy v kolennom kĺbe;

Priamy femoris sval ohýba bedro.

Zadná stehenná svalová skupina:

1. Dvojhlavý stehenný sval (m. Biceps femoris) má dve hlavy.

Dlhá hlava začína od sedacieho hrbolčeka a sakrotuberózneho väzu, v úrovni dolnej tretiny stehna sa spája s krátkou hlavičkou a prechádzajú do plochej šľachy.

Krátka hlava začína od laterálneho pysku linea aspera, laterálneho epikondylu, pripája sa k hlave holennej kosti a k ​​vonkajšiemu povrchu laterálneho kondylu holennej kosti. Medzi svalovou šľachou a tibiálnym kolaterálnym väzom je dol subtendinózna burza m. biceps femoris (bursa subtendinea m. bicipitída femoris menejcenný).

z horných dvoch tretín ilickej jamky vychádza vnútorný okraj hrebeňa bedrovej kosti cez svalovú lakunu a pripája sa k malému trochanteru stehennej kosti.

Rozširuje bok;

Ohýba dolnú časť nohy v kolennom kĺbe;

S ohnutým kolenom sa holeň otočí smerom von.

2. Semitendinózny sval (m. semitendinosus) - z ischiálneho tuberosity, prechádza do dlhej šľachy a je pripevnený k mediálnemu povrchu holennej kosti.

z horných dvoch tretín ilickej jamky vychádza vnútorný okraj hrebeňa bedrovej kosti cez svalovú lakunu a pripája sa k malému trochanteru stehennej kosti.

S ohnutým kolenom sa holeň otáča dovnútra.

3. Semimembranózny sval (m. semimembranosus) - z ischiálneho tuberosity, s tromi zväzkami pripojenými k posterolaterálnej ploche mediálneho kondylu holennej kosti. Tieto zväzky tvoria hlbokú vranu nohu. Jeden zväzok je pripevnený k tibiálnemu kolaterálnemu väzu, druhý k podkolennej fascii a na línii m. soleus na holennej kosti, tretí k zadnej ploche laterálneho kondylu femuru.

z horných dvoch tretín ilickej jamky vychádza vnútorný okraj hrebeňa bedrovej kosti cez svalovú lakunu a pripája sa k malému trochanteru stehennej kosti.

Predlžuje stehno, ohýba dolnú časť nohy;

S ohnutým kolenom sa holeň otáča dovnútra;

Stiahne puzdro kolenného kĺbu;

Stredná skupina stehenných svalov:

1. Tenký sval (m. gracilis) - z dolnej polovice lonovej symfýzy a spodného ramena ohanbia. Pripája sa k mediálnemu povrchu holennej kosti a podieľa sa na tvorbe povrchového pes anserínu.

z horných dvoch tretín ilickej jamky vychádza vnútorný okraj hrebeňa bedrovej kosti cez svalovú lakunu a pripája sa k malému trochanteru stehennej kosti.

Adukty bedra;

Ohýba holeň, otáča ju mediálne.

2. prsný sval (m. pectineus) - od hrebeňa a horného ramena ohanbia. Pripája sa k oblasti umiestnenej medzi zadným povrchom malého trochanteru a hrubou líniou stehennej kosti.

Funkcia: addukty a flexia bedra.

3. Dlhý adduktorový sval (m. adductor longus) - začína medzi lonovým hrebeňom a symfýzou. Pripája sa k mediálnemu okraju linea aspera femuru.

Funkcia: addukuje bok, ohýba a otáča ho smerom von.

4. Krátky adduktorový sval (m. adductor brevis) - z vonkajšieho povrchu tela a spodnej vetvy lonovej kosti. Pripevnené k hrubej línii stehna.

Funkcia: addukcia bedra, flexia bedra.

5. Veľký adduktorový sval (m. adductor magnus) - z sedacieho hrbolčeka, ramus ischium a spodný ramus pubis. Prichytené po celej dĺžke mediálneho pysku linea aspera.

Pozdĺž línie úponu m. adductor magnus prebieha rad osteofibróznych foramen, horné štyri foramen sú malé, slúžia na priechod troch perforujúcich artérií a koncovej vetvy hlbokej artérie femuru, dolné foramen je väčší a je tzv medzera v šľachách (hiatus adductorius), prechádza cez ňu cievny zväzok z adduktorového kanála femuru do podkolennej jamky.

z horných dvoch tretín ilickej jamky vychádza vnútorný okraj hrebeňa bedrovej kosti cez svalovú lakunu a pripája sa k malému trochanteru stehennej kosti.

Najsilnejší adduktorový sval stehna;

Podieľa sa na predĺžení bedra.

Synoviálne burzy:

1) subkutánna trochanterická burza (bursa subcutanea trochanterica) - medzi kožou a šľachou m. gluteus maximus na úrovni veľkého trochanteru;

2) trochanterická burza m. gluteus maximus (bursa trochanterica m. glutei maximi) oddeľuje svalovú šľachu od veľkého trochanteru;

3) trochanterické burzy m. gluteus medius (bursae trochantericae m. glitei medii), jedna z nich sa nachádza medzi svalovou šľachou a veľkým trochanterom, druhá oddeľuje m. gluteus medius od m. piriformis;

4) trochanterická burza svalu gluteus minimus (bursa trochanterica m. glutei minimi) sa nachádza medzi svalovou šľachou a veľkým trochanterom;

5) burza piriformis (bursa m. piriformis) sa nachádza medzi svalovou šľachou a veľkým trochanterom;

6) sedacia burza vnútorného obturátorového svalu (bursa ischiadica m. obturatorii interni) leží medzi šľachou svalu a okrajom menšieho sedacieho zárezu;

7) podšľachová burza vnútorného obturátorového svalu (bursa subtendinea m. obturatorii interni) sa nachádza pod šľachou svalu v mieste jeho úponu na trochanterickú jamku;

8) intermuskulárne burzy gluteálnych svalov (bursae intermusculares musculorum gluteorum) - dve alebo tri burzy umiestnené pod šľachou gluteus maximus svalu;

9) sedacia burza m. gluteus maximus (bursa ischiadica m. glutei maximi) sa nachádza medzi ischiálnym tuberositasom a m. gluteus maximus.

Ako napumpovať zadok alebo správne cviky s dobrou koordináciou.

Do fitness klubu prichádza stále viac dievčat a žien svalový tonus, resetovať nadváhu a napumpuj si zadok. S čím to súvisí? Pri prvých dvoch cieľoch je všetko jasné; objektívne ovplyvňujú zdravie a mladosť človeka (pri správnom tréningu). Ale s zadkom nie je všetko také jasné, ako sa zdá.

IN v poslednej dobe O nafúknutých zadkoch sa začalo veľa propagovať, povýšili sa na nejaký vysoký rámec krásy a módy, pričom sa zabudlo na to najdôležitejšie – zdravie. Zdravie je jedným z ukazovateľov príťažlivosti človeka. Zdravie sa prejavuje nielen v zdravom tele, ale aj v zdravej duši, vedomí, energii, vnútornom šťastí a radosti a láske k svetu.
Kurzy by mali byť zamerané predovšetkým na zlepšenie alebo udržanie zdravia, a nie na chudnutie, priberanie svalovej hmoty alebo zväčšenie zadku. Tréning je vážnym stresom pre všetky telesné systémy, ktorý môže spôsobiť patológie a choroby tela. Pri správnom plánovaní a dávkovaní tréningový proces(berúc do úvahy fyziológiu adaptácie a obnovy všetkých telesných systémov) sú tieto riziká minimalizované - to je kondícia.
No, teraz prejdime ku „kráse zadku“ a konštrukcii takýchto tvarov a veľkostí. Teraz nebudem klamať a predávať to, čo robia médiá, podelím sa o pravdu.
Tvar „piateho bodu“ tvoria viaceré svaly súvisiace so zadkom – sú to gluteus maximus, gluteus medius a minimus a tensor fascia lata.

1. Gluteus maximus začína na gluteálnej ploche ilium a zadnej ploche krížovej kosti a kostrče. Pripája sa k gluteálnej línii femuru a iliotibiálneho traktu (fascia). Funkcia - extenzia a supinácia bedra, horné vlákna napomáhajú abdukcii bedra a spodné vlákna sa podieľajú na abdukcii bedra.
2. Gluteus medius a minimus vychádzajú z vonkajšieho povrchu ilium a pripájajú sa k veľkému trochanteru stehennej kosti. Ich funkciou je abdukcia bedra, addukcia, supinácia, pronácia. Funkčne stabilizujú panvu vzhľadom na boky pri chôdzi a behu.
3. Tenzorová fascia lata vychádza z hrebeňa bedrovej kosti a vsúva sa do iliotibiálneho traktu, ktorý sa pripája k laterálnemu kondylu holennej kosti. Funkcia: Napína fascia lata stehna a pôsobí na kolenný kĺb, flexi bedra, stabilizáciu kolena, abdukciu a miernu pronáciu bedra.

V súlade s anatomickým umiestnením svalov a znalosťou základov biomechaniky si môžete vybrať potrebné cvičenia. Budeme sa tomu venovať v ďalších článkoch.

Pokračujme v téme. Tvar a umiestnenie týchto svalov nie je možné zmeniť kvôli genetike, ale je možné zväčšiť ich veľkosť a zlepšiť ich tonus, čím sa získajú vydutie, zdvih a definícia.

Náklon panvy tvorí zakrivenie v krížoch a dá sa zmeniť aj na zdravší a anatomicky správny, aby bola chrbtica zdravá. Dôležité natiahnuté svaly zadnej časti stehna do normálneho stavu, zvyčajne majú hypertonus a sú skrátené, neumožňujú flexiu v dolnej časti chrbta.

Pri nadmernom naklonení panvy dozadu sa spodná časť chrbta stáva menej konkávnou, veľkosť zadku sa vizuálne výrazne znižuje, svalový korzet slabé, bedrové väzy trpia a majú za následok kyfózu v hrudnej oblasti (prehnutie) a posun hlavy dopredu - ide o porušenie držania tela.

Pri nadmernom predklone panvy sa zvyšuje drieková lordóza (prehnutie v krížoch), chrbát môže byť plochý, svalový korzet ochabnutý, v dôsledku toho dochádza k veľkému zaťaženiu krížov a kompenzácii - plochý chrbát, alebo zvýšená kyfóza - tiež porušenie držania tela.
To všetko sa dá napraviť a zlepšiť tvar gluteálnych svalov. Absolútne plochý zadok sa môže pri správnom tréningu v priebehu niekoľkých mesiacov alebo rokov zmeniť na vypuklý, v závislosti od genetiky, vytrvalosti človeka a profesionality trénera.

Pre mnohých existuje jedna veľká ťažkosť - to je neschopnosť stiahnuť zadok a nie správny tréning. Technika je správna, keď človek vie, ako pracovať s gluteálnymi svalmi. V opačnom prípade rastú nohy, namiesto gluteálnych svalov rastú adduktory stehna, ktoré sú zamieňané buď so zadkom, alebo s hamstringmi, dôverujúc vlastným pocitom.
Výsledkom je nasledujúci obrázok (viď obrázok) - nohy sú príliš hypertrofované (napumpované) z dôvodu neschopnosti pracovať zadok a neznalosti anatómie a biomechaniky pri cvičení. Naučiť sa to ale nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať, motorika už zostala zachovaná, preškolenie je náročnejšie ako naučiť sa niečo nové.

Pozrime sa na veľké, dlhé a krátke adduktory stehna – vinníkov toho, čo sa deje v kombinácii s nevedomosťou.
Hlavné adduktory, dlhé a brevisové svaly stehna začínajú na pubis a ischiálnom tuberosite a sú pripevnené k strednému (vnútornému) povrchu stehennej kosti, bližšie k dorzálnemu (zadnému) povrchu stehna. Funkciou je addukcia a supinácia bedra a podieľajú sa aj na extenzii (adductor magnus) a flexii bedra (adductor longus a brevis).

Tieto svaly sa pri cvičení s gluteus maximus a hamstringmi cítia zmätene a ak nie ste schopní plne pracovať s gluteálnymi svalmi, časť záťaže padá na ne. Sú menšie ako gluteálne svaly, ľahšie hypertrofujú, zväčšujú vnútorný a zadný povrch stehna a celá konvexnosť zadku je zredukovaná na nič. Nie v pozadí správne cvičenia(a ich dávkovanie, plánovanie), bez možnosti stiahnutia zadku pri cvikoch rastie predná a zadná plocha stehna.

Často hovorím, že pocity nie sú jasným ukazovateľom výkonu. správne svaly, senzácie klamú. Týka sa to mnohých svalových skupín, nielen zadku alebo hamstringov. Ale bolesť svalov nie je indikátorom toho, že budú rásť, pretože sa to deje z rôznych dôvodov a nie je stimulátorom rastu svalov.

Pravidlo pre naberanie svalovej hmoty je vhodné aj pri zväčšení gluteálnych svalov (kombinácia výživy, regenerácie, denného režimu a tréningu), ak nemáte nadbytočnú tukovú zložku. Ak nadváhu znamená, že ho treba vysušiť, t.j. pracovať so závažím a spaľovať tuk.

Ďalším pojmom je brazílsky zadok. Okrúhle tvary s dobre definovanými obrysmi subgluteálnych záhybov, svaly gluteus maximus. Tajomstvo je v tom, že neexistujú žiadne tajomstvá, stačí jesť zdravú, vyváženú stravu a cvičiť s činkami a nechodiť na aerobik alebo tanec, závažia by mali byť výrazné a schopnosť stiahnuť zadok o vysokej úrovni. Po zväčšení zadku je potrebné vysušenie - zníženie tukovej zložky tela tak, aby sa objavil požadovaný jasný obrys zadku.

Dôležitá téma, ktorá sa týka zdravia a držania tela. V žiadnom prípade by ste nemali chodiť do posilňovne a cvičiť iba zadok alebo nohy, povedie to k zlému držaniu tela a problémom s chrbticou. Je potrebné vyvážene využívať všetky svalové skupiny, aby nedochádzalo ku kompenzácii alebo oslabeniam pohybového aparátu. Musíte robiť cvičenia pre všetky svalové skupiny, správne vypočítať zaťaženie a zotavenie.

Tréning svalového tonusu sa takmer nelíši od naberania svalovej hmoty vo fitness aj tu treba pracovať so slušnými váhami, berúc do úvahy princíp individuality a kontraindikácie. Pri práci na náraste svalovej hmoty dochádza aj k svalovému tonusu a svaly sa nemôžu náhle nafúknuť alebo napumpovať – to je veľmi dlhý a náročný proces, najmä pre dievčatá kvôli nízkej hladine testosterónu. Odtiaľ by ste sa nemali báť záťaže, pomôže vám to mať krásne telo A dobrú náladu, veselosť, radosť.

Poďme si to zhrnúť:
- Móda napumpovať sa, napumpovať zadok, schudnúť stratila to najdôležitejšie - zdravie. Tréning by mal zlepšiť zdravie a nie mu uškodiť kvôli inému cieľu, to je podstata kondície.
- Krásne zadočky- toto je spočiatku genetika a správnej výživy, alebo zlá genetika, ale tvrdá práca v telocvični, vytrvalosť a trpezlivosť, schopnosť špecificky pracovať so zadkom a vyvážená, racionálna výživa.
- Náklon panvy by mal byť správny, nie nadmerný, aby sa zachovala zdravá chrbtica.
- Nemôžete vždy dôverovať pocitom, musíte sa riadiť znalosťami anatómie a biomechaniky, aby ste pochopili, pri akom cvičení fungujú určité svaly. Dnes existuje veľa mylných predstáv spojených s pracovnými svalovými skupinami a existuje veľké riziko ich „použitia“.
- Do tréningu je potrebné zapojiť všetky hlavné svalové skupiny, aby nedochádzalo k progresii v zlom držaní tela a slabých zraniteľnostiach chrbtice, fascií, väzov.
- Fyzický tréning Pre naberanie svalovej hmoty v posilňovni sa spočiatku zameriavajú na svalový tonus (s prihliadnutím na všetky tréningové princípy fitness), o ktorý sa mnohé dievčatá a ženy snažia. Pre ženy je veľmi ťažké sa napumpovať, takže sa nebojte závažia.
Všetky témy, ktoré som tu nepreberal a ktorých som sa tu dotkol, budú rozoberané v iných článkoch.