Urobte telo Brucea Leeho. Bruce Lee. Fyzický tréning
Tréningové metódy Brucea Leeho
Usmernenie, ktoré poskytol Lee tým, ktorí chcú nasledovať doktríny Jeet Kune Do, so všetkou potrebnou jasnosťou a predsa trochu nejasne sa scvrkáva na nasledovné: „Musíte sa vyrovnať s faktom,“ napísal, „že niet pomoci okrem svojpomoci. Z rovnakého dôvodu vám nemôžem povedať, ako dosiahnuť slobodu, pretože sloboda existuje vo vás. Nemôžem vám povedať, ako dosiahnuť sebapoznanie. Môžem vám povedať, čo nemáte robiť, ale nemôžem vám povedať, čo máte robiť, pretože by to obmedzovalo váš prístup k problému. Vzorce ničia slobodu, recepty obmedzujú kreativitu a potvrdzujú priemernosť.“
Vždy si pamätajte, že slobodu od sebapoznania nemožno dosiahnuť prísnym dodržiavaním vzorcov. Nemôžeme sa zrazu „stať“ slobodnými. Sme jednoducho slobodní.
"Nasledujte princíp," povedal Bruce Lee Danovi Inosantovi, "rozpustite princíp, ale nebuďte k nemu pripútaní, toto je JKD!"
Zo všetkých svojich predností si Bruce Lee najviac vážil svoje telo. Urobil to, čo mnohí považovali za výstredné a dokonca fantastické, aby si udržal formu v perfektnom stave. Jeho telocvičňa bola chrámom telesného tréningu, vybavená všetkými druhmi zariadení, zdobená zrkadlami, aby športovec mohol lepšie pozorovať svoje cvičenia a pohyby.
Jeho domov v Bel Air bol, prirodzene, plný najrôznejších zariadení, ktoré navrhol Bruceov priateľ a študent Herb Jackson. Stirling Silliphant si spomína, ako ho vystrašilo ďalšie zariadenie, ktoré vyzeralo skôr ako stredoveký stojan než športový stroj. Raz sa dokonca pokúsil urobiť vtip a povedal: „Teraz chápem, prečo sa toľko hovorí o rozmanitosti a krutosti čínskeho mučenia. Ďalšia vec, ktorá zanechala na Sterlingovi trvalý dojem, bola obrovská taška, ktorú Bruce zavesil vo svojej garáži. Vrece malo priemer 1,30 m a výšku 1,65 m a na jeho uchopenie boli potrebné najmenej dve osoby. Taška bola mäkká, takže aj keby ste do nej kopli všetkou silou, ktorú ste mohli zobrať, len mierne sa zakolísala. "Bolo to ako naraziť do močiara," hovorí Sterling, "bol som úplne bezmocný v boji s týmto vrecom, zatiaľ čo Bruce ho dokázal poslať do vzduchu jednou ranou." Sterling si spomína, ako Bruce často hovoril, že najlepšie miesto na kopanie je na veľkej palme. "Keď sa dostaneš do bodu, keď sa prestaneš triasť od vlastnej rany a bude sa triasť iba strom, potom tej rane začneš rozumieť."
Nevynechal ani deň bez tréningu. „Pre mňa je najlepším cvičením beh,“ povedal raz reportérovi a zdôraznil, že každý, kto nie je pripravený fyzická aktivita,,v tvrdom sparringu nie je absolútne čo robiť." Tvrdil, že beh je taký dôležitý, že by ste mali pokračovať v behu po celý život. Nie je dôležité, v akej dennej dobe beháte, dôležité je, ako dlho bežíte. Na začiatku zľahka poklusávate, potom zvýšte vzdialenosť a tempo a na konci behu zaraďte šprint na rozvoj rýchlostnej vytrvalosti. Sám behal denne aspoň 6-krát týždenne po 15 až 45 minút, pričom prešiel 2 až 6 míľ plus 10 až 20 míľ, ktoré každý druhý deň najazdil na stacionárnom bicykli. Okrem behu sa veľa sústredil na rozvoj sily brucha, robil aj opakované drepy, švihy nohami a pomalé zdvíhanie nôh.
Bruce pevne veril v neustále upravovanie svojich pästí a chodidiel, aby z nich boli účinné zbrane - kĺby jeho pästí boli pokryté veľkými mozoľmi. Neskôr ich prestal zväčšovať, mal pocit, že sú len ozdobou, čo môže mať negatívny vplyv aj na funkciu kĺbov. Na stene mal pripevnený sedací vak, na ktorom cvičil údery. Jeho unikátnym zariadením bola figurína vyrobená z teaku, ktorú si priviezol z Hong Kongu. V súlade so svojimi metódami na to pridal potrebné zariadenia. Figurína bola asi 1,8 m vysoká a 0,3 m široká. Stála na plošine 2,5 x 2,5 m, ktorá bola k nej pripevnená pomocou kovovej pružiny, čo prirodzene viedlo k tomu, že pohyb figuríny na Bruceov úder bol takmer nepredvídateľný. Figurína mala dve ruky tesne pod krkom a jednu ruku na úrovni žalúdka, ich dĺžka bola viac ako 0,6 m. Kovovú nohu mal natiahnutú dopredu a pokrčenú v kolene. Ruky figuríny pomohli Bruceovi precvičiť techniku „pak sao“ – „pasca rúk“, ako aj pre „chi sao“ – „prilepenie rúk“. Potreba predĺženej nohy bola spôsobená skutočnosťou, že s jej pomocou sa Bruce naučil automaticky umiestniť nohu tak, aby obmedzovala pohyb nohy súpera a bránila mu ňou udrieť.
Na tejto nohe cvičil aj údery do holene a kolena. Bruce mal vo svojom arzenáli niekoľko rôznych tašiek na nácvik úderov. Ťažký vak používal na rozdávanie ťažkých úderov, ktoré zasadil v sérii, aby udržal súpera v zle vyváženej pozícii a zabránil mu sústrediť sa na protiútok. Mal aj tašku s mäkkým dnom na údery namierené presne v priamom smere. „Ak trafíte cestu, ktorá sa čo i len trochu líši od priamej línie, taška sa vám už nevráti,“ vysvetlil. Táto taška bola veľmi užitočná na nastavenie kopov. Vrecko, podporené závesmi fungujúcimi na princípe gumy, sa po náraze vracalo neuveriteľnou rýchlosťou, takže Bruce alebo jeho študent museli byť mimoriadne opatrní.
Pri tréningu často používal aj listy obyčajného papiera. Plachtu zavesil v potrebnej výške na ťažké lano alebo reťaz. Cieľom tohto tréningu bolo zvýšiť rýchlosť a zároveň dosiahnuť precíznosť práce (koordinácia celého tela na dosiahnutie maximálnej sily. Jednoduchý papierik mu pomohol nacvičiť si bičovitý pohyb pri úderoch, ale aj joko kopoch a kopoch. papier mu tiež pomohol vybrať správnu vzdialenosť, ale hlavným cieľom bolo dosiahnuť maximálnu presnosť, ako aj výbušnú silu, jeho údery, ktoré udieral na špeciálny polstrovaný štít, vyzerali veľmi pôsobivo a pohol sa to mu umožnilo naučiť sa dávať prenikavé údery na pohybujúci sa cieľ Bol to úžasný pohľad, keď Bruce sám držal tento štít a jeden z jeho študentov zasiahol, ale nikdy som nevidel, že ten úder otriasol Bruceom keď prišiel rad na Brucea, študent spravidla skončil svoje lietanie v druhom rohu miestnosti v pološokovom stave.
Lee zvýšil rýchlosť a presnosť svojich rúk a prstov na fenomenálnu úroveň. Jeho priateľ Adrian Marshall opisuje nasledujúci príklad chytrosti, ktorá by spôsobila, že kúzelník bude žiarliť: „Bruce mi vložil do ruky dva centy a potom povedal: 'Pozrime sa na vašu rýchlosť.' "Keď si chcem vziať dva pence, zavri päsť a zisti, či si to môžem vziať." Urobil jeden pohyb, ja som zovrela päsť, potom ďalší - opäť som ju zatvorila. A tretíkrát si nestihol vziať ani dva pence... Na štvrtýkrát sa však všetko udialo o niečo rýchlejšie, no keď som zovrel päsť, minca v nej stále bola, aspoň som si to myslel. Keď som otvoril päsť, videl som, že nielenže zmizli dva pence, ale v ruke som mal aj cent."
Iní priatelia si spomínali na podobné kúsky, v ktorých Lee predviedol svoju úžasnú rýchlosť reakcie. Šok bol taký rýchly, že si ho nemohli všimnúť, a tak blízko pri tvári, že muž cítil vietor, alebo požiadal súdruha, aby mu držal ruku pod bradou a snažil sa zabrániť Leemu zavrieť viečka, no viečka nevyhnutne boli zatvorené skôr, než sa dala ruka zachytiť, ale tak jemne, že to morča takmer necítilo, taká bola odmena za intenzívny tréning.
Coburn opisuje cvičenie, ktoré Lee nazval „Most cez priepasť“. Bolo potrebné dostať sa čo najbližšie k súperovi bez zásahu, pričom každý musel dávať pozor na toho druhého. Zároveň sa objavil jednotný (jednotný) proces, ktorý spojil bojovníkov do jedného. Lee dovolil Coburnovi, aby sa ho niekoľkokrát dotkol, aby ukázal svoju úžasnú rýchlosť a pohyblivosť. „O Bruceovi treba tiež zdôrazniť, že on sám sa neustále učil. Myslím, že nebol deň, kedy by nezískal niečo nové. Vybuchol nadšením, hovoril o nejakom údere, ktorý práve vynašiel – „bang-bang – pozrite sa na to,“ zvolal, „a ja som to skúsil... tok jeho energie bol ako prút, vždy oslabený na to, koniec, sila prišla až s posledným úderom.“
Sám Bruce zdôraznil, že za najlepší spôsob tréningu považuje voľný (bez obmedzení) sparing s použitím ochranných pomôcok. „Na sparring by ste mali nosiť pohodlné a spoľahlivé ochranné prostriedky. Potom sa môžete naučiť vybrať si správny okamih a vzdialenosť, aby ste úspešne zasiahli. Je to skvelý nápad hrať s rôznymi osobnosťami - vysokými, nízkymi, rýchlymi, drsnými, nemotornými. Áno, občas môže nemotorný nepriateľ poraziť lepšieho bojovníka ako je on, pretože jeho nemotornosť je akýmsi rozháraným rytmom. Najlepší partner je teda ostrý, silný muž“, ktorý nie je obmedzený žiadnymi pojmami ani hranicami, je blázon, ktorý vie bohvie čo, škriabe, chytá rukami, kope atď.” Bruceov denný režim bol spravidla takýto: skoré ranné vstávanie, rozcvička. Často beh pred raňajkami alebo desaťkilometrová „prechádzka“ na stacionárnom bicykli. Potom relaxoval pri čítaní alebo pozeraní televízie alebo pri hre s deťmi. Po skorom obede si opäť sadol ku knihám, tento čas dňa trávil čítaním. Potom sa začal jeho hlavný tréning. Predtým, ako začal trénovať, väčšinou nič nejedol. Počas dňa takmer nikdy nesedel bez pohybu. Aj pri čítaní si neustále jednou rukou posúval špeciálnu stoličku a druhou rukou otáčal stránky knihy. Bol akýmsi „perpetummobilom“ v ľudskej podobe.
Bruce Lee si od takýchto cvičení nikdy nedal pauzu. Priatelia povedali, že ho nikdy nevideli odpočívať. Dokonca aj keď sa rozprával na obede alebo pozeral televíziu, tlačil dlaňou pod stôl alebo napínal stehenné svaly. Linda píše, že často videla v jednej ruke knihu a v druhej „tichý zvonček“. Alebo zrazu vyskočil počas najzábavnejšej konverzácie, aby vykonal nové cvičenie, ktoré ho práve napadlo. James Coburn hovorí, že keď bol s Leem v lietadle, Lee striedavo udieral päsťou do stola pred sedadlom. Keď mu Coburn začal liezť na nervy a urobil poznámku, Lee sa ospravedlnil: "Prepáč, chlape, musím sa udržiavať vo forme."
Zo všetkých prirodzených cvičení, teda cvikov, ktoré si nevyžadujú špeciálne vybavenie alebo špeciálny tréning, ktoré Lee používal, boli izometrické cvičenia evidentne najprínosnejšie. Izometrické cvičenie je cvičenie, pri ktorom sa svaly precvičujú tak, že sa priložia k stacionárnemu objektu, ako je napríklad stena. Lee stál hodiny alebo viac a tlačil chrbtom ruky k rámom balkóna (aby ste pochopili účinok, vyskúšajte toto cvičenie pre seba na 3-4 minúty alebo na hodinu alebo viac).
Lee použil izometrické cvičenia na rozvoj väčšiny svalov v tele. Obzvlášť účinným spôsobom, ako vniesť napätie do najväčšieho počtu svalov v jednom cviku, je izometrická bariéra, ktorú vynašiel pre svoju telocvičňu. Bola to kovová tyč, pevne pripevnená v strede, ktorá mohla byť inštalovaná medzi dvoma zvislými tyčami, zvyčajne pod úrovňou ramien. Lee sa pod ním sklonil, oprel sa o jeho plecia a zátylok a ťahal nahor, pričom si precvičoval boky, ramená a brušné svaly. Ak položil ruky na boky podpier a zatlačil, potom sa do práce zapojili aj svaly paže. Lee nazval svoje ruky a nohy, chodidlá a ruky „výrobnými nástrojmi“. Neustále som robil veľa cvičení, aby som ich udržal v pracovnej kondícii. Keď hovoril o cvičeniach, ktoré používal, trval na tom: "Tréning musí byť funkčný, musí byť blízky realite."
V roku 1965 Bruce napísal: „V umení Kung Fu sú tri stupne. Prvý je primitívny, t.j. štádium úplnej nevedomosti. Druhým je štádium automatizmu, keď je myseľ stále zachytená analýzou rôznych pohybov. A treťou je fáza priamej akcie, keď namiesto toho, aby ste súperovi vnucovali svoj štýl, prispôsobujete sa jeho technike, analyzujete jej slabé a silné stránky a potom dať všetko späť dohromady, aby to bolo čo najlepšie.“
V jeho snahe udržať si dokonalé zdravie existovali aspekty, ktoré boli pre ostatných absolútne neprijateľné, napríklad keď Lee pripisoval patričnú zásluhu tomu, čo by jedol, Lee povedal: „Ste to, čo jete,“ a preto bolo potrebné vylúčiť tabak a alkohol. . Napriek tomu Leeho diéta často zanechávala veľa požiadaviek. Zdalo sa, že občas bol takmer celý na vitamínových tabletách, občas nejedol nič iné ako steak, občas pil volskú krv.
Jeho brat Robert opisuje prílet do Ameriky a stretnutie s Bruceom na letisku, ktorý s výrazom zdesenia ustúpil a zvolal: „Ach môj bože, si kostnatý! Nikomu nehovor, že si môj brat, inak sa budem hanbiť."
Mladšieho Leeho okamžite odprevadili do bratovho domu v Bel Air. Nasledujúce ráno ho zobudili skoro, dostali tenisky a prinútili ho zabehnúť tri míle. Bruce čoskoro odporučil vhodnú diétu pre Roberta, ktorý z nejakého dôvodu nebol vôbec vďačný.
„Bože, to bolo naozaj mučenie. Bruce bol ako desiatnik, zmes si každý deň pripravoval sám, aby sa uistil, že ju vypijem. Pozostával z mlieka, proteínovej múky na rýchle priberanie, banánov, zmrzliny, vajec so škrupinou a ananásového oleja. Nútil ma vypiť každý deň štvrť litra (2,25 litra).
Podstatou fyzickej zdatnosti, prvou cievkou stočenej pružiny, z ktorej musia všetci začiatočníci postúpiť do stavu pripravenosti naučiť sa bojové umenie, je dokonalosť dýchania. Avšak, akokoľvek to znie jednoducho, umenie dýchania je veľmi zložité a časovo náročné. Väčšinou väčšina (samozrejme aj samotný Bruce Lee predtým, ako ho vzal do rúk Ip Man a prezradil mladému študentovi jeho tajomstvá) dýcha príliš plytko, väčšina dýcha z hrudníka, no my musíme dýchať zo žalúdka. Výhodou použitia bránice namiesto trupu pri výdychu a vdychovaní vzduchu je predovšetkým to, že v prvom prípade sa pľúca vyprázdnia a naplnia efektívnejšie a úplnejšie. Praktické medicínske výhody tohto sú zrejmé, ale výhody tohto cvičenia pre začiatočníkov sú oveľa hlbšie. Hlbokým nádychom nosom a výdychom ústami, pričom sa zabezpečí, aby hrudník zostal pokojný a nehybný a žalúdok nepracoval, bojovník zvyšuje svoju rezervu Ki so všetkými výhodami silného vnútorného pokoja, ktorý toto všetko poskytuje.
Bruce Lee si nebude pamätať ako dietológ a ani nemusí. Jeho telo bolo ako vzor svalnatej ladnosti. Vyhol sa pretrénovanej nemotornosti vzpierača, či postave pána Great Body, či neatraktívnym svalom sparťanského bežca. dlhé vzdialenosti. Leeho telo bolo nástrojom prvotnej krásy. Preto zamýšľal, aby cvičenia pracovali s ním (našťastie boli zaznamenané a prichádzajú k nám v rozhovoroch, článkoch a súkromných memoároch). Takýto fyzický vývoj, ako Lee s presvedčením zdôraznil, sám o sebe nie je úplný. Ako o tom povedal: „Tu je prst ukazujúci na Mesiac. Prosím, nemýľte si svoj prst s mesiacom. Nenamáhajte si prst a nenechajte si ujsť nádherný výhľad na oblohu. Koniec koncov, užitočnosť tohto prsta je v tom, že ukazuje na svetlo, ktoré osvetľuje prst a všetko ostatné.“
Bruce bol pevne presvedčený, že správne pochopenie bojových umení možno dosiahnuť iba individuálnou prácou so študentom, a to bol jeden z hlavných dôvodov, prečo opustil svoju pôvodnú myšlienku vytvoriť reťazec škôl kung-fu. . Jedným z jeho učiteľských talentov bolo, že v prvom rade potreboval prinútiť človeka zapnúť vedomie, aby vnímal myšlienky, ktoré mu boli dané. To, čo uvádzam nižšie, je len jeden z Bruceových hrubých osobných tréningových plánov. Nebol určený pre študentov, a tak ho Bruce upravil tam, kde to bolo potrebné. Len čo jeho študent zvládol ďalšiu výšku, okamžite mu individuálne ponúkli niečo nové a adresovali mu to konkrétne.
Možnosť 1
(pondelok, streda, piatok) 1. Švihadlo 2. Úklony a rotácie 3. Prehnutie v dolnej časti chrbta (mačka sa naťahuje) 4. Skoky na delenú časť 5. Drepy 6. Kopy do hlavy
Možnosť 2
(pondelok, streda piatok) (predlaktie, ruka, pás) 1. Rotácia trupu 2. Rotácia, flexia, extenzia v rukách 3. Rotácie v kolenách 4. Záklony trupu do strán 5. Krútenie rúk s nákladom
Možnosť 3
(utorok, štvrtok, sobota) 1. Cvičenie na pretiahnutie väzov a svalov nôh 2. Švihnutie nohy do strán 3. Výskoky, tlačenie bokov k telu 4. Rotácia ramien 5. Natiahnutie svalov slabín a väzy 6. Rotácia rúk
Možnosť 4
(utorok, štvrtok, sobota) 1. Švihy nôh 2. Kľuky na zápästí 3. Drepy so súčasnou rotáciou 4. Zdvihy nôh s pokrčeným kolenom 5. Posilňovanie brušných svalov 6. Práca na posilňovaní rúk (rotácie so závažím)
Tréning a rozvoj sily
Vyvinul tiež program na udržanie svojich študentov v kondícii.
Delené skoky
Kliky
Beh na mieste
Striedanie výkrikov
Kopy do hlavy
Drepy a rotácie kolien hlboký drep
Vykývnite nohy do strán a pomaly zdvihnite nohy do strany
Bruce Lee je kultová osobnosť vo svete športu, bojových umení a filmu. Muž s obrovskou históriou a celým zoznamom úspechov. Ale dnes sa z nejakého dôvodu stal hosťom nášho článku. O jeho životopise môžeme hovoriť donekonečna. Leeho príbeh je známy po celom svete a najmä generácii 80. a 90. rokov. Nezaujíma nás jeho filmová kariéra, ani to, aby sa stal majstrom vlastného bojového umenia. Teraz ľudí zaujíma iba jedna vec - ako Bruce Lee dosiahol svoju vynikajúcu fyzickú formu? Ako si počas svojho života udržal tak nízke percento telesného tuku bez použitia rôznych diuretík, dopingu či iných moderných „nástrojov“? Zbierame zaujímavosti, fakty o jeho tréningu a to všetko rozoberáme z uhla pohľadu moderné fitness, fyziológia a endokrinológia.
Bruce Lee mal štíhlu postavu s minimálnym percentom telesného tuku. Nemal enormnú svalovú hmotu Schwarzeneggera ani žiadneho iného kulturistu, no zároveň množstvo tuku bolo skutočne minimálne, porovnateľné s kulturistami na vrchole súťaže. Prečo to ľudí tak priťahuje?
Faktom je, že kulturisti pracujú celé mesiace na znížení percenta telesného tuku a napriek obrovskému množstvu akcií sa výsledok dá udržať iba niekoľko dní - počas súťaže. Bruce si počas svojho života až do svojej náhlej smrti udržal nízke percento telesného tuku. No, kto by dnes nechcel byť štíhly a fit po celý rok? Nezabudnite na úžasný fakt z Liovho životopisu: nedržal vyčerpávajúce diéty a vo všeobecnosti sa stravoval ako obyčajný priemerný obyvateľ Číny a Ameriky. Rozdiely sa objavili kvôli Bruceovmu častému cestovaniu. Ale prvé veci.
Športové fakty o Bruce Lee
Nízky obsah tuku v tele nie je jediným Leeho úspechom. Mal výborné ukazovatele sily a dobrú silovú vytrvalosť, o čom svedčí aj jeho schopnosť udržať pred sebou 32 kg závažie na 4 sekundy.
Leeho hmotnosť kolísala iba v rozmedzí 1 až 2 kg, to znamená, že ju možno nazvať stabilnou počas celého dospelého života. Úspech vyzerá pôsobivo, napriek obrovskému počtu fyzická aktivita, vysokokalorická výživa a časté zmeny v potravinovom koši kvôli neustálemu cestovaniu.
Rýchlosť úderov a reakcie boli na najvyššej úrovni, a to najmä vďaka špeciálnemu tréningu, o ktorom si povieme nižšie. Medzi Leeovými fyzickými úspechmi treba poznamenať, že úplne opustil zariadenia na silový tréning. Aktívne používal činky a kettlebelly, občas aj činku, no nikdy nepoužíval káblové, pákové či blokové posilňovacie stroje, keďže svaly v nich poriadne necítil. Podľa jeho vyjadrení mali stroje pocit, že to cvičenie niekto robí za neho a on bol na to len nástroj.
Tréningové tajomstvá Brucea Leeho
Určite čakáte na unikátne tajné techniky zo starovekej Číny, ktoré sa Lee naučil od svojho významného majstra Ip-Mana. Realita, bohužiaľ, nie je taká mýtická. Vďaka moderným znalostiam ľudstva vo fyziológii, biochémii a kineziológii je možné vykonať úplnú analýzu tréningu Brucea Leeho a pochopiť, čo bolo jeho „tajomstvom“.
Vo videoarchívoch nie je zachytených veľa Leeho tréningu, no niektoré sú zaznamenané v plnom rozsahu. K tomu môžeme pridať príbehy tých, ktorí začali trénovať s Bruceom alebo študovali Jeet Kune Do pod jeho vedením.
Jedinečnou vlastnosťou jeho tréningu je používanie negatívnych opakovaní. Samozrejme, v tom čase Bruce nevedel o tejto tréningovej metóde zo sveta kulturistiky. Riadil sa tým, čo sa vo svojej historickej vlasti naučil z rozprávania svojho mentora.
Bruce sa vždy vyznačoval svojou zvedavosťou a bystrou mysľou. Keď videl staroveké obrazy čínskych silákov a cirkusových umelcov, začal sa o túto tému zaujímať. Dokázali držať obrovské závažia na rukách vystretých dopredu, nad hlavou atď. Ich sila bola veľká, no nehodila sa na bojové umenia ani kung-fu.
Lee sa snažil nájsť a vytvoriť akúsi symbiózu tréningu starých čínskych strongmanov a moderných metód silový tréning. Vďaka učiteľovi sa naučil, že sila sa zvyšuje bolesťou statické cvičenia. Dlhodobé držanie ľahkých činiek alebo závažia pred sebou, nad sebou, za sebou a v ďalších možných polohách výrazne zvyšuje silu.
Bruce teda začal trénovať pomocou statiky. Vzal si malé závažia a stuhol s nimi v určitých pózach ako mím, ktorý sa ocitol v posilňovni. Postupom času jeho sila rástla a stal sa schopným udržať dosť ťažké váhy, ale nedosiahol nič neobvyklé.
Lee pokračoval v hľadaní svojej jedinečnej techniky, ktorá by mu umožnila aplikovať silné a zároveň rýchle údery. Všimol si, že statický tréning značne vyčerpáva jeho nervový systém. Po dni takéhoto tréningu potreboval niekoľko dní na zotavenie. To malo zlý vplyv na jeho tréning kung-fu a život všeobecne. Stal sa podráždeným, unaveným a jednoducho nespokojný s nedostatkom pokroku.
Vďaka nehode nezávisle objavil techniku negatívnych opakovaní. Kým nabudúce pred sebou držal činku, jeho pozornosť vyrušili kamaráti. Musel neustále prerušovať približovanie a začínať odznova. Takto to pokračovalo hodinu a na druhý deň bol Bruce šokovaný silnou bolesťou svalov, o ktorej sa najskôr mylne domnievalo, že je to spôsobené chorobou alebo prechladnutím.
V priebehu niekoľkých týždňov sa Bruce pomaly, ale isto posúval k svojmu vynálezu, ktorý už dlho používali americkí kulturisti. Lee si všimol, že pri cvičení klasickým spôsobom nepociťoval výraznú záťaž a zvýšenie hmotnosti mu neumožnilo vykonať cvičenie správne. Zároveň bolo držanie na dlhú dobu vyčerpávajúce a neprinieslo významné výsledky.
Rozhodol sa spojiť tieto dve metódy do jednej. Váhu dvíhal klasickým spôsobom – rýchlo, urobil si výraznú pauzu na 4-5 sekúnd a veľmi pomaly spúšťal váhu späť, pričom strávil ďalších 5-6 sekúnd. Tak „vynašiel“ negatívne opakovania. Lee najskôr používal negatíva len v jednom cviku – zdvihy činky pred sebou. Po dvoch mesiacoch takéhoto tréningu sa jeho sila a rýchlosť úderov dramaticky zvýšila. Jeden z dôvodov možno pokojne nazvať negatívami - nová nezvyčajná záťaž pre jeho svaly, ktorá slúžila ako nový stimul pre rozvoj svalov.
To všetko v ňom posilnilo myšlienku vernosti vyvolenému. tréningový plán. Rozhodol sa odpočívať na mesiac, čo výhodne zahŕňalo cestu do Číny a späť. Po príchode si urobil bojovú figurínu, kúpil si niekoľko závaží a malú činku s činkami. Počet tanierov s činkami bol malý, pretože hlavný dôraz sa kládol na kettlebelly a činky, ktoré obsahovali odnímateľné komponenty. V tých časoch to bol veľmi drahý nákup. Bruce však vôbec neľutoval, a to ako v čase nákupu, tak aj o niekoľko mesiacov neskôr. Mal pocit, že to bude hrať dôležitú úlohu v jeho tréningu.
Začal aktívne trénovať každý deň. Striedavý silový tréning, aktívne bicyklovanie a chôdza s kung-fu a rozvíjanie vlastného systému bojových umení (jeet kune do) si vyžadovalo obrovskú silu a námahu, no napriek tomu si poradil. Bruce používal pravidelne silový program, ktorú „vynašiel“ intuitívne.
Logika bola jednoduchá: je potrebné zaťažiť všetky svaly a zamerať sa na ramená, ruky a nohy, aby to prinieslo najväčší prínos v kontexte bojových umení. Po mesiaci takýchto tréningových skúseností bol Bruce konečne presvedčený, že vymyslené triky a nuansy tréningu bude nasledovať do konca života. Najjednoduchšie využitie negatív v jeho tréningu priviedlo Leeho k množstvu objavov, ktoré následne umožnili zanechať výraznú stopu v histórii bojových umení.
Ako sa stať ako Bruce Lee?
Keď sa človek pýta na takúto otázku, hovorí o nízkom percente tuku a výraznej úľave, a nie o historickom dedičstve a iných zaujímavých faktoch jeho biografie. Zdalo by sa, že stačí dodržiavať nízkokalorickú diétu a cvičiť telocvičňa a v priebehu niekoľkých mesiacov sa stanete roztrhanými ako Bruce. Ale v skutočnosti je všetko trochu komplikovanejšie.
Pozrite sa, ako všetci schudli. Každý, kto zaťažuje telo silovým tréningom na pozadí nedostatku kalórií, rýchlo stráca nielen celkovú hmotnosť, ale aj svalovej hmoty. Neexistuje žiadna suchosť, úľava alebo stuhnutosť svalov. Dôvod je jednoduchý – telo z nedostatku kalórií nevypudí zo svalov vodu a glykogén. Odbúrava svaly a znižuje sa telesná hmotnosť.
Akékoľvek kroky na zachovanie svalovej hmoty pri chudnutí budú mať za následok ich postupný úbytok. Je takmer nemožné dosiahnuť výraznú úľavu a prekrvenie. Kulturisti odháňajú vodu a posledné zvyšky tuku pomocou ťažkého delostrelectva: menia rovnováhu voda-soľ, jedia menej soli, obmedzujú prietok tekutín, obmedzujú sacharidy atď. atď. A všetky tieto metódy sú zamerané iba na krátkodobé výsledky - na 1-2 dni súťaže, nič viac. Ďalej si telo vyberie svoju daň a buď vráti stratenú tekutinu, alebo stratíte svalovú hmotu, takže táto metóda nie je vhodná pre vás ani pre mňa.
Zlé jazyky hovoria, že Bruce Lee užíval rôzne dopingy, stimulanty a diuretiká, aby bol celý rok v takej roztrhanej forme. Samozrejme, nie je to pravda. Štandardný doping mu nevyhovuje a diuretiká a rôzne stimulanty by mu jednoducho neumožnili zotaviť sa pred každým novým dňom.
Pravda je oveľa jednoduchšia: svoje telo mučil malým množstvom kalórií. Pri deficite kalórií človek stráca svalovú hmotu - to je fakt. Niektoré sú rýchle a iné pomalé, je to nevyhnutné. No aj napriek tomuto faktu sa Bruceovi podarilo udržať si formu a dokonca sa zlepšiť. Tajomstvo spočíva v špeciálnom type tréningu. Negatíva vás nútia pracovať svalové vlákno na hranici svojich možností. Pri zdvíhaní závažia sa aktivuje 50 až 75 % vlákien, pri návrate závažia sa aktivuje 75 až 100 % v závislosti od hmotnosti závažia.
Pridajte k tomu negatívnu techniku vykonávania so zámerným pomalým návratom projektilu do východiskového bodu. Zapojenie svalov do pohybu bude 100% a tým sa míňa obrovské množstvo energie. Prevedením absolútne všetkých cvičení týmto spôsobom Bruce Lee nevedomky zmenil celý tréningový proces na úplné plytvanie kalóriami. Svaly zaťažil obrovskou záťažou nie kvôli veľkej hmotnosti závaží, ale kvôli pomalým negatívna fáza. Aby rozvinul rýchlosť svojich nôh a rúk, zdvíhal závažia a činky čo najrýchlejšie, ale opäť spúšťal náčinie extrémne pomaly.
Na pozadí takéhoto tréningu Bruce Lee jedol pomerne veľa, najmä pre chlapa s jeho váhou. Jedol hojne, výživne a dokonca správne. V strave boli zakázané potraviny, ale hlavný dôraz v potravinovom koši bol vždy sústredený na dobré sacharidy a na hodnotných zdrojoch bielkovín, ale o výžive si povieme neskôr.
Tajomstvom postavy Brucea Leeho je obrovský kalorický príjem stravy a rovnako obrovské plytvanie kalóriami. To znamená, že nenasadil nízkokalorickú diétu, ktorá vyzerá ako 100% stres pre telo. Namiesto toho dodával telu hojnú energiu z jedla a zároveň míňal presne to isté, ba niekedy aj viac.
Vysoký pomer aktivity, neustále zamestnanie, tréning bojových umení a samozrejme používanie negatívnych opakovaní v silovom tréningu mi umožnilo vybudovať si funkčnú postavu s minimálnym percentom tuku. Teraz viete, ako si Lee dokázal udržať svoj vynikajúci roztrhaný tvar po celý rok, bez prerušenia.
Jednoducho veľa jedol a ešte viac míňal. Silový tréning a aktívny aeróbne cvičenie vyvinul nie takú silu ako silová vytrvalosť. Akumulácia glykogénu, redukcia podkožného tuku atď. spôsobil, že jeho svaly vyzerali ako anatomický atlas, čo si zase všimol aj Arnold Schwarzenegger.
Bruce Lee cvičenie
Neexistovala jednotná tréningová schéma, alebo sa dodnes nezachovala. Je známe, že Bruce Lee trénoval celotelovým štýlom, pričom zaťažoval všetky svaly v jednom tréningu. Celková pracovná záťaž sa znížila, aby bol čas na zotavenie. V priemere to boli 3-4 prístupy na sval a 1-2 pre malé pomocné svalové hmoty, ako sú biceps a triceps.
Medzi sériami Lee odpočíva asi 2 minúty, pričom nepoužíva stopky, ale obyčajné presýpacie hodiny. Zaujímavý fakt: v dôsledku nepresnosti alebo nesprávnej montáže presýpacie hodiny, odpočítali 111 sekúnd namiesto 120. Technicky teda medzi sériami odpočíval 111 sekúnd.
Každá séria silových cvičení obsahovala rýchle zdvihnutie závažia, výraznú pauzu v kritickom bode s napätím v cieľových svaloch a pomalý návrat závažia v negatívnom štýle. Počet takýchto opakovaní bol v rozmedzí od 8 do 10, nič viac a nič menej. V záverečných prístupoch bolo často potrebné pracovať do zlyhania, ale Bruce sa tým nenechal zahanbiť, považoval to za ďalšiu výzvu.
Zoznam cvičení bol celkom jednoduchý: základné cvičenia, no takmer všade Lee nahradil činku činkami alebo závažím. Pokúsil sa vykonávať cvičenia s oboma rukami s jednou, po jednej. Napríklad tlak s činkou nahor, aby rozvíjal ramená, nahradil tlakom s činkou v stoji, najprv jednou rukou, potom druhou. Kučery na biceps predvádzal striedavo s činkami a nie súčasne s činkou, no o klikoch na jednej ruke viete z jeho filmografie z prvej ruky.
Výživa Bruce Lee
Lee nemal diétu ako takú. V Číne ho naučili jesť sacharidy. Hlavnými zdrojmi sacharidov boli: ryža, brokolica, niektoré druhy pečiva a bežný stolový cukor. Z bielkovín mal Lee najradšej ryby a chudé hovädzie mäso, ktoré najčastejšie varil a konzumoval s vývarmi. Bruce sa zároveň nebál rýchleho občerstvenia, ktoré sa v tých rokoch rozvíjalo. Ako obyvateľ Ameriky aktívne konzumoval všetky trendy potravinové vynálezy, počnúc Big Macom a končiac pizzami z rôznych pizzerií.
Jeho vysoký koeficient aktivity to umožnil bez obáv z úbytku svalovej hmoty alebo naopak naberania tuku. Je dôležité poznamenať, že od detstva ho rodičia učili minimalizmu. Nikdy nejedol príliš veľa, prísne počúval signály svojho tela. Najmenší signál sýtosti stačil na to, aby ste prestali jesť.
Dá sa s istotou povedať, že okrem svojej jedinečnej fyzickej a športové úspechy Bruce bol zástancom intuitívneho stravovania a v tom bol jeden z najlepších. Jedol jedlá s rôznym kalorickým obsahom a zároveň veľmi dobre poznal svoj kalorický limit. Lee to doslova cítil. Bude mimoriadne ťažké to zopakovať, najmä pre moderného človeka s obrovským množstvom excesov na regáloch obchodov s potravinami.
Preto, aby ste sa stali ako Bruce Lee, aspoň čo sa týka stravy a výživy, budete musieť úzkostlivo počítať spálené a prijaté kalórie. To je veľmi ťažké, čo vysvetľuje taký malý počet ľudí s podobnou postavou. Navyše nie každý disciplinovaný človek si dokáže udržať vysoký koeficient aktivity ako Bruce Lee.
Zrátané a podčiarknuté
Bruce Lee bol jedinečným človekom v oblasti bojových umení, no z fitness hľadiska sa nezapísal do pamäti pre jeho úspechy v kinematografii alebo bojových umeniach. Nízke percento tuku, svalová stuhnutosť, definícia a absencia akejkoľvek prísnej diéty – tak možno charakterizovať Leeho.
Bruce sa nevenoval fyziológii ani športovej biochémii, no zároveň si dokázal samostatne „nájsť“ ten správny tréningový plán, ktorý vyhovoval jeho životnému štýlu a ambíciám. Negatívne opakovania, intenzívny tréning, pravidelný tréning bojových umení, joga a filozofia – takáto výbušná zmes mu dala neskutočnú postavu. Bohužiaľ, je takmer nemožné stať sa ako Lee pomocou jeho metód. Potrebujete presnejší prístup s počítaním kalórií a výpočtom tréningové zaťaženie s vhodným plánovaním.
Odporúčame vám však skúsiť skombinovať viacero druhov aktivít. Ak chcete mať vyrysované svaly, musíte naučiť jeho funkčnosť. Môže ísť o bojové umenia, beh, posilňovňu, jogu a dokonca aj plávanie. Z fyziologického hľadiska by sa takýto tréning mal súčasne rozvíjať rôzne vlastnosti svaly: vytrvalosť, sila, silová vytrvalosť, statická sila atď.
Buďte však opatrní, pretože technika negatívneho opakovania odoberá príliš veľa energie z vášho nervového systému. Po prvé, mať čas na zotavenie a úľava ako Bruce Lee je nemožná bez úplného zotavenia svalov a tela.
Bruce Lee a atletika
Tento bojovník a herec sa stal idolom niekoľkých generácií divákov po celom svete. Majster sa nielen zapísal do histórie, ale stal sa aj jeho tvorcom. Koniec koncov, to bolo vďaka Bruceovi Leemu, že východniar bojových umení získal takú popularitu na Západe.
Nie každý však vie, že bojovník z Hongkongu nielenže učil kung-fu Američanov, ale veľa sa naučil aj od západných odborníkov v r. telesnej kultúry. Bruce Lee dobre študoval americké a európske silové cvičenia a použil ich na rozvoj vlastného tréningového komplexu. Stačí povedať, že v osobnej knižnici Brucea Leeho bolo 140 kníh (z dva a pol tisíca) venovaných kulturistike a na stene visela fotografia, ktorej meno v tých vzdialených rokoch (začiatok 70. rokov) poznali najmä profesionálov.
Bruce Lee však nikdy neveril, že „silné svaly sú veľké svaly" Nebol kulturista, jeho cieľom bolo rozvíjať silu, vytrvalosť a rýchlosť. Silák preto nevyzeral ako „hora svalov“.
Chcete vedieť, ako trénoval Bruce Lee?
Silový tréning Bruce Lee
Základom zostavy silových cvikov Brucea Leeho sú cviky s činkou. Teraz sa podelíme o najdôležitejšie z týchto cvičení.
Pred ktorýmkoľvek z týchto cvičení je veľmi dôležité zahriať sa, aby ste si dôkladne zahriali svaly.
Tlak s činkou v stoji – osem opakovaní, dve série
Podrepnite si vedľa činky a chyťte ju v polohe „ruky na šírku ramien“. Jedným trhnutím pritlačte činku na hrudník a vyrovnajte kolená (čiže sa postavte). Ďalším trhnutím zatlačte činku až k vystretým pažiam. Po upevnení činky nad hlavou ju spustite východisková pozícia, pričom všetky fázy cvičenia robte v opačnom poradí.
Práve vďaka rozvoju svojich bicepsov mohol Bruce Lee udrieť fantastickou silou a rýchlosťou.
Biceps Press - osem opakovaní, dve série
Uchopte činku dlaňami smerom dopredu, na šírku ramien. Stlačte činku k hornej časti hrudníka, napínajte iba bicepsy, zafixujte váhu a vráťte sa do východiskovej polohy. Tieto dve série by sa mali vykonávať jednu po druhej s minimálnym intervalom.
Naložené drepy – dvanásť opakovaní, dve série
Postavte sa s nohami na šírku ramien a činku držte za ramenami. V tejto polohe hladko drepnete a okamžite sa zdvihnete bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy a bez zastavenia. Bruce Lee rád robil tieto drepy.
Prehnutý s činkou – osem opakovaní pre dve série
Postavte sa s nohami na šírku ramien a činku držte za ramenami. Plynule sa nakloňte dopredu až do uhla 90 stupňov a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Je veľmi dôležité začať toto cvičenie s teplými svalmi. Bruce Lee sa pri vykonávaní tohto cvičenia zranil, pretože sa dostatočne nezahrial.
Bench press – šesť opakovaní, dve série
Zdvíhanie činky za hlavu v predklone – osem opakovaní po dvoch sériách
V ľahu na lavičke uchopte činku úchopom na šírku ramien. Činku vytlačíte hore, zaistíte a potom ju opatrne spustíte za hlavu tak, aby sa činka dotýkala podlahy. Lakte by mali byť ohnuté, aby nedošlo k poraneniu šľachy.
Tréningový program Bruce Lee
Samozrejme, silový tréning bol len súčasťou bohatej zostavy cvikov Brucea Leeho. Bruce bol talentovaný experimentátor a neustále vymýšľal nové typy cvičení.
Svoj tréning prirovnal k hre na husliach: naozaj na to potrebuje huslista chodiť do veľkej sály, kde trénuje päťdesiat rovnakých hudobníkov, ktorí si lezú na nervy? Preto Bruce Lee (ak sme sa nebavili o samotnom bojovom umení) cvičil u neho doma. Cvičebné náčinie nepoužíval veľmi často, vystačil si s jednoduchými prostriedkami ako činky, závažia a činky. To neobmedzovalo jeho vynaliezavosť.
Bruce Lee venoval takmer všetok svoj čas štúdiu. voľný čas: Bol to majstrovský spôsob života. Niektoré cvičenia dokonca robil pri pozeraní filmov v televízii.
Týka sa to izotermických cvičení Brucea Leeho, ktoré zahŕňajú maximálne svalové napätie na krátky čas – desať až dvanásť sekúnd. Cvičenie je možné vykonať mnohokrát. Pokúste sa zdvihnúť „nezdvihnúcu“ činku s maximálnym úsilím na desať sekúnd. Nebudete môcť zdvihnúť činku, ale zaťažíte svaly (hlavná vec je dávať pozor a nenamáhať sa). To isté sa dá urobiť napríklad so železnými zábradliami metra. Alebo so stromom (ako to urobil samotný Bruce). Verí sa, že toto cvičenie je tajomstvom „mramorových“ svalov majstra, ktorý je často považovaný za jedného z najsilnejších ľudí na planéte.
Ďalším prvkom programu Brucea Leeho boli samotné bojové umenia. Najprv cvičil údery, tomu venoval aspoň dve hodiny denne. Koniec koncov, Bruce vynašiel veľa nových techník a ich kombinácií. Až po nacvičení úderov prešiel majster kung-fu k sparingu.
Tretím prvkom tréningu Brucea Leeho je ranné aeróbne cvičenie (najmenej šesťkrát týždenne). Od siedmej do deviatej hodiny ráno Bruce trénoval brušné svaly, cvičil ohybnosť, behal a bicykloval (alebo cvičil na rotopede). Beh trval od štvrť hodiny do 45 minút (3,5-10 kilometrov), rotoped - 45 minút (16 kilometrov). Po tréningu na simulátore začal Bruce skákať cez švihadlo a potom robil kliky. Zvládol urobiť kliky jedným prstom na jednej ruke a skákať cez švihadlo 800-krát. Nechýbali ani cviky na brucho, ktorým Bruce Lee vždy prikladal vážnu dôležitosť.
Nakoniec, aspoň trikrát týždenne, Bruce Lee cvičil silový tréning s činkou, ktorý sme opísali v predchádzajúcej časti.
O strave slávneho majstra treba povedať pár slov.
Bruce Lee jedol malé jedlá niekoľkokrát denne. Opustil vysokokalorické jedlá, ale chudobné na bielkoviny a vitamíny (dezerty, pečivo) a vyhlásil vojnu prebytočným sacharidom, no jedol jedlá bohaté na bielkoviny. Bruce Lee si pre seba dokonca pripravil originálne proteínové koktaily(v 60. a 70. rokoch boli prakticky nedostupné na predaj). To všetko prispelo k rastu svalov.
Bruceove obľúbené jedlá boli ovsené vločky a divoká ryža, jeho obľúbeným nápojom boli rôzne odrody čínskeho čaju, ako aj domáce energetické nápoje (zo ženšenu a medu).
Priatelia, ahojte všetci. V tomto čísle sa pozrieme na muža, ktorý, žiaľ, už nie je medzi živými, ale je to muž Legendy, pravdepodobne ešte viac ako Legenda, je ťažké si predstaviť, jeho meno a osud je opradený toľkými mýtmi. a mysticizmus, že je nemožné diskutovať alebo pamätať si tohto muža - nemožné. Je to skutočne najväčší bojový umelec všetkých čias, rovnako ako hviezda strieborného plátna - Bruce Lee.
Rozoberieme si hlavne jeho tréning a stravu (diétu), konkrétne sa zameriame na stravu. Pretože Vizuálna podoba Brucea Leeho je veľmi pôsobivá, pretože nemal ani kapku prebytočný tuk. A to sa, samozrejme, dá dosiahnuť správne vybranými produktmi (najprísnejšia diéta).
Bruce Lee sa narodil 27. novembra 1940 v San Franciscu, výška 171 cm a váha 61 kg. Zomrel 20. júla 1973 vo veku 32 rokov.
Na konci svojho krátkeho, ale svetlého života (vo veku 32 rokov bol v tom čase na vrchole svojej fyzickej formy, takže si vytvoril 6 výživových postulátov, ktoré sú uvedené nižšie:
1. Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám
Čo tým Bruce Lee myslel? Pod prázdnymi kalóriami rozumel tie potraviny, ktoré dodávajú ľudskému telu energiu a kalórie, no podľa jeho názoru neposkytujú iný benefit.
Napríklad: Namiesto týchto prázdnych kalórií Bruce Lee navrhol vziať si cukrárske výrobky (múčne výrobky) z tak známych a základných výrobkov (divá ryža, špagety z hrubých odrôd pšenice a rovnaké ovsené vločky).
2.Jedzte menej, ale častejšie
Veľmi známe pravidlo J, všetci ho už dávno poznajú. Ale možno na začiatku 60-70 to ľudia ešte nechápali, aj keď sú jedineční ľudia, ktorí stále nechápu :D, ale aj tak je fajn si ešte raz zopakovať, že treba rozdeliť celkový príjem potravy počas dňa do maximálne množstvo minimálny príjem potravy podľa objemu.
3.Med a ženšen
Bruce Lee si pre natáčanie a tréning pripravoval energetické nápoje a mnoho ľudí, ako napríklad jeho partner (kolega) na natáčaní filmu „Hry smrti“ - Karim Abdul-Jabbar, potvrdil, že Bruce Lee medzi procesmi natáčania, zvýšil svoju energetickú hladinu vypitím vopred pripraveného nápoja, ktorý obsahoval med so ženšenom zriedeným vo vode, alebo najčastejšie čaj s medom a ženšenom zriedený.
4. Vyvážte stravu
čo to znamená? Mal som na mysli rovnaký pomer medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi, ktorý som už mnohokrát spomínal v mnohých číslach.
V skratke je toto:
- Sacharidy - 50-60%
- bielkoviny - 20-30%
- tuky - 10-20%
Teraz sa nám zdá, že všetky tieto postuláty sú už dlho známe každému, ale nezabudnite, že Bruce Lee ich vytvoril v 60-70 rokoch, v tých dňoch neexistovali žiadne zdroje informácií ako teraz (internet atď. ) len sa zamyslite Tieto postuláty nie sú len pravdivé, v tom čase boli jednoducho skvelé.
5.Pite čaj
Bruce Lee, ako správny muž z východu, samozrejme miloval čaj, používal vo svojej strave a stravovaní mnoho odrôd.
6.Použiť športové doplnky
Vtedy si myslím, že prakticky neexistovali športové doplnky. Čo som počul o tých časoch, ľudia vzali pivovarské kvasnice a zmiešali ich s niečím a miešali sušené mlieko, vo všeobecnosti všetky druhy exotických koktailov (druh primitívnych kokteilov), ale v prípade Bruce Lee stále žil v Kalifornii sa už objavili nejaké proteínové kokteily, vitamíny a minerály. Takže Bruce Lee, podľa očitých svedkov v tom čase, povedal, že si pre seba pripravoval koktaily podľa špeciálnych receptov a pil ich 2-krát denne. Bruce Lee bol tiež presvedčený, že potrebuje užívať multivitamíny a minerály. Tie. vidíte, že stavil na pravidelné zdravé jedlo aj športové doplnky. Toto je šieste pravidlo jeho stravovania.
Bruce Lee cvičenie
Ogggo. Priatelia, ani neviem, kde začať. Tu môžete napísať takýto článok, o 50 alebo aj viac znakoch. Tento muž je však veľký bojový umelec a my tu diskutujeme o tréningu v kulturistike, fitness, silovom trojboji a príležitostne o bojových umeniach.
Ale aj tak vám poviem niečo z jeho biografie o tréningu. Dúfam, že vás to ZAUJÍMA 😀
Pri čítaní všetkých druhov literatúry sú tajomstvá tréningu Brucea Leeho nasledovné::
- Sparing
- Striedanie tréningu
- Perpetum mobile machine
- Disciplína
Toto som našiel v divočine World Wide Web. Pozrime sa bližšie na každý bod.
Bruce Lee trávil veľa času behom. Zdôvodnenie tým, že ak človek nevydrží takú záťaž (beh), tak sa pri športe nemá čoho chytiť. Sám behal asi 6-krát do týždňa, štvrťhodinu.
Bruce Lee použil voľný sparing, samozrejme v ochranných pomôckach, aby nedošlo k úrazu. Tréning začal nácvikom úderov na drevených figurínach, vreciach naplnených fazuľou a až potom prešiel k voľnému sparingu. Veril, že toto je jediný spôsob, ako zdokonaliť svoj bojový štýl.
Bruce Lee striedal svoje tréningy, t.j. nielen bojovali, ale rozvíjali aj flexibilitu, silu a obratnosť. Bruce Lee trénoval každý deň, striedal tréningy na ruky, nohy, vytrvalosť, silu, dbal hlavne na flexibilitu, trénoval brušné svaly ( brušné svaly), ako aj vytrvalosť (bez, bicyklovanie, skákanie atď.). Každý deň dve hodiny denne zdokonaľoval rôzne údery.
Bruce Lee sa nikdy nezastavil, neustále trénovaný fyzicky aj intelektuálne, t.j. okrem toho denné cvičenia mnoho hodín – venoval sa aj sebarozvoju svojej duše a mysle.
Bruce Lee bol disciplinovaný. Keď je potrebné vybavenie pre plný tréning(napríklad v podmienkach kempovania, keď bol ďaleko od domova) sa zaoberal izometriou. ( izometrické cvičenia) napríklad mohol stráviť pomerne dlhý čas úsilím pohnúť niečím nehybným.
Vo všeobecnosti týmto končím tento problém. Dúfam, že vás to zaujalo. Až nabudúce.
S pozdravom, správca.
Čo sa týka bezkonkurenčného bojového umelca Bruce Lee Vzniklo množstvo stereotypov a úsudkov, ktoré, mierne povedané, nie sú celkom pravdivé. Čiastočne za to môže základná neznalosť, čiastočne zabudnutie na určité skutočnosti. Predovšetkým sa všeobecne uznáva, že legendárny drak kládol v tréningovom procese predovšetkým cvičenia na koncentráciu úsilia, dynamiku a rýchlosť. Silový tréning vraj u neho nemal veľkú úctu. To si ale pozorný divák na rozdiel od mnohých es určite všimol bojových umení Telo Brucea Leeho by mohlo byť vizuálnou pomôckou pri štúdiu anatomického atlasu z hľadiska svalov - doslova každý sval na ňom vynikal v takejto úľave. Je to možné bez silového tréningu? Sotva.
A skutočne, nie je to tak dávno, čo sa zistilo (z osobných archívov slávneho športovca), že bol vášnivý nielen pre karate; kulturistika bola tiež zaradená do sféry jeho záujmov a pánov postoj k nemu bol viac než vážny. Okrem čisto športového aspektu je tu dôležitý aj ďalší bod: na úspešné účinkovanie vo filmoch (príslušného žánru) musí telo vyzerať veľkolepo – to je dôležitý faktor úspechu. Takáto zábava je bez kulturistiky takmer nemožná.
Preto večná diskusia o tom, či športovci, ktorých špecializáciou sú bojové umenia, potrebujú ťažký silový tréning alebo sa môžu obmedziť na rozvoj flexibility a dynamiky, z pohľadu príkladu Brucea Leeho, je vyriešená jednoznačne: sú potrební. , potrebné. Námietky týkajúce sa svalového napätia a zníženej svalovej reaktivity v dôsledku kulturistiky možno akceptovať len čiastočne. Je to všetko o kompetentnej kombinácii silových a iných cvičení a výbere optimálneho tréningového režimu.
Kolegovia hovoria
Obráťme sa na svedectvo, ako sa hovorí, očitých svedkov. John Lewis (jeden zo študentov neporaziteľného draka) si spomína, ako sa Bruce Lee raz pred tréningom vážil (jeho hmotnosť bola asi 70 kg), potom vzal do ruky dve činky, z ktorých každá vážila približne polovicu jeho hmotnosti. vlastnou váhou(37 kg). V ďalšom kroku vzal činky a roztiahol ruky (veľmi pomaly) do strán. V tejto polohe držal tréningový aparát dvadsať sekúnd. J. Lewis si všimol, že nie každý kulturista vážiaci čo i len sto kilogramov by to dokázal zopakovať.
Ďalší americký špecialista na bojové umenia a ich apologéta John Rea tvrdí, že Bruce Lee si veľmi cenil svalovú silu. Podľa neho bol drak veľmi silný u nikoho z tých, ktorých poznal. V prítomnosti Johna urobil Bruce niekoľko klikov z podlahy (vrátane jednej ruky a nakoniec jedného prsta).
Je jasné, že Bruce Lee je jedinečný športovec s vynikajúcimi prirodzenými schopnosťami. Arogancia mu zároveň nebola ani v najmenšom charakteristická a neustálemu tréningu (a najmä silovému) prikladal veľký význam. Dôkazom toho sú záznamy v osobnom denníku športovca. Ďalší fakt, ktorý hovorí o postoji Brucea Leeho k silovým cvičeniam: slávny majster vlastnil zbierku plagátov, fotografií zobrazujúcich slávnych predstaviteľov kulturistiky (medzi nimi aj fotografia Davea Drappera, ktorý v tom čase nebol príliš slávny).
Kulturistika v živote a kariére Brucea Leeho
Jedným slovom, nie je ťažké dospieť k záveru, že drak nebol v kulturistike vôbec cudzí; naopak, Bruce sa dobre vyznal v jej zložitosti a miloval túto zmes umenia a športu. Z otvorených biografických zdrojov je známe, že vynikajúci majster bojových umení sa v roku 1969 „priatelil“ so svojím menovcom Jimmym Leem, ktorý sa vážne zaoberal kulturistikou. Priatelia často trénovali spolu; V tých dňoch sa Bruce zúčastnil tréningu a spolu s ďalšími pomerne významnými postavami vo svete kulturistiky. Zároveň preukázal teoretickú informovanosť a citeľné zručnosti v praxi. Teraz existujú informácie, že drak mal predtým rád cvičenia, ktoré rozvíjali svalovú silu. Najmä nové údaje ukazujú, že v roku 1965 (ešte nežijúci v Spojených štátoch) športovec aktívne pracoval v telocvični. Potom zvyčajne vykonal súbor dvanástich cvikov (z toho desať metódou superset). V tom čase však športovec ešte nedosiahol svoju najlepšiu kondíciu.
Na začiatku svojej kariéry Bruce Lee často pociťoval nedostatok vytrvalosti a sily, hoci zvonku to bolo väčšinou neviditeľné. Ale atlétova manželka Linda povedala, že v pomerne dlhých bojoch Bruce jasne cítil nedostatok energie na adekvátne dokončenie boja; táto skutočnosť ho veľmi sklamala a rozrušila. Záverečná fáza boja je skutočne najdôležitejšia, rozhodujúca pre výsledok bitky. Počas tohto obdobia sa Bruce Lee obrátil o pomoc na kulturistiku. Starostlivo študuje teóriu problematiky v zavedenej literatúre a nových publikáciách (najmä v časopisoch „Kulturista a sila“, „Mr. Olympia“), v praxi skúša mnohé metódy a techniky a vyberá si pre seba tie najvhodnejšie. . Po tom, čo sa Bruce už presťahoval do Los Angeles, opäť podľa Lindiných spomienok, pokračoval v hľadaní literatúry, ktorá ho zaujímala o rôznych otázkach súvisiacich s kulturistikou (výživa, tréning, režim, regenerácia atď.). Po tragickej smrti slávneho majstra jeho syn zdedil rozsiahlu knižnicu odbornej literatúry, ktorá obsahovala mnohé diela o bojových umeniach a asi stoštyridsať diel o kulturistike.
Aj v dome Brucea Leeho bolo potrebné vybavenie na silový tréning - činky, veľké činky, činky v súprave (celková hmotnosť - 50 kg), stojany na tlaky na lavičke. Tréningový režim vynikajúceho športovca je teraz známy: trénoval (iba silové cvičenia) trikrát týždenne. Okrem toho boli denne hodiny aerobiku a flexibility. Podrobnosti a plány hodín sú teraz ľahko dostupné na internete alebo v špeciálnych publikáciách. Bruce Lee sa tiež zaujímal o metódy boja proti ukladaniu podkožného tuku; kupoval si rôzne lieky odporúčané v literatúre a skúšal na sebe ich účinky. Bohužiaľ, jeho závery o týchto otázkach zostali neznáme.
Vlastný systém rôznorodých školení
Bruce Lee konečne metodicky implementoval svoju koncepciu tréningového procesu okolo roku 1970. Jej základnou pozíciou bolo hľadanie individuálneho prístupu založeného na pokusoch a omyloch, intuitívnych zisteniach, potvrdených praxou.
V osobnom tréningovom systéme športovca zaujala kulturistika svoje pevné miesto a stala sa jeho neoddeliteľnou súčasťou, hoci o niečo skôr pôsobila ako dočasný pomocník pri udržiavaní a rozvoji svalovej sily. Až do konca svojho života génius bojových umení neustále prejavoval záujem o nové metódy silového tréningu; na základe niektorých z nich vylepšil svoje tréningový režim. Najmä jednou z jeho charakteristických techník bolo použitie amplitúdového úseku, pri ktorom sa svaly maximálne stiahli. Táto technika je podľa Brucea Leeho vynikajúca na rozvoj koncentrovanej, „výbušnej“ sily.
Podľa Lindy Lee, jej manžela, ako výsledok bežné triedy kulturistika dosiahla vynikajúce športové výkony. Úžasná rýchlosť, blesková reakcia, majstrovská koncentrácia úsilia, neskutočné fyzická sila, pozoruhodné teoretické znalosti a najvyššia bojová zručnosť – to sú hlavné zložky neporaziteľnosti slávneho draka.
V súčasnosti vidia teoretici hlavný dôvod vynikajúcich úspechov Brucea Leeho v tom, že na rozdiel od veľkých majstrov bojových umení sa trochu odklonil od stáročných tradícií. Systém výcviku bojovníkov bol plne rozvinutý už v stredoveku; bola posvätne uctievaná a zostala dlho absolútne nezmenená. Cez všetky svoje zásluhy jednoznačne hrešila konzervativizmom – všetko na svete sa musí rozvíjať. Bruce Lee sa nebál niektoré odveké základy „otriasť“, rozširovať ich záber a vylepšovať ich na ideologickej úrovni. Jeho genialita sa prejavila v koncepčných prístupoch k tréningový proces a umožnila mu spojiť sily kulturistiky a bojových umení. Táto kombinácia ho urobila skvelým a neporaziteľným. Informácie z predtým utajovaných osobných tréningových denníkov Brucea Leeho plne podporujú tento názor.
Video "Bruce Lee - možnosti"
