Stërvitje me zhavorr. Stërvitje në grup me forcë të fortë ose me intensitet të lartë: çfarë është dhe kujt i nevojitet. Kur zgjidhni një stërvitje Les Mills GRIT, ju zgjidhni rezultatin

Nga data 2 shtator në të gjitha fitnes klubet e zinxhirit klasit botëror fillon një program i ri ekskluziv - LES MILLS GRIT. LES MILLS GRITështë një stërvitje 30-minutëshe me intervale me intensitet të lartë: LES MILLS GRIT STRENGTH dhe LES MILLS GRIT PLYO, kombinimi i të cilave ju lejon të arrini rezultate maksimale dhe të merrni formën e dëshiruar në një kohë të shkurtër. Në vetëm gjysmë ore, LES MILLS GRIT djeg mesatarisht 400 kalori.

Les Mills GRIT STRENGTH- Trajnim me interval me intensitet të lartë që synon të përpunojë grupet kryesore të muskujve dhe zhvillimin e qëndrueshmërisë së forcës. Falë një grupi ushtrimesh duke përdorur shtangë dore, shtangë dhe një platformë fitnesi, të gjitha grupet kryesore të muskujve janë të përfshirë dhe të tonifikuar. Në fund të programit, metabolizmi në trup vazhdon edhe për 9 orë të tjera, gjë që garanton djegien e yndyrës dhe nxit rritjen e indeve muskulore.

Les Mills GRIT PLYO- një program që synon forcimin e muskujve të këmbëve dhe ijeve dhe zhvillimin e cilësive të shpejtësisë dhe forcës. 30 minuta stërvitje intensive "për veshje" ju lejon të arrini rezultatet më të mira në kohën më të shkurtër të mundshme. Gjatë stërvitjes përdoret një platformë fitnesi, me ndihmën e së cilës kryhen ushtrime fizike intensive. Stërvitja ju lejon të ndryshoni strukturën e muskujve, duke i dhënë figurës një formë sportive dhe të tonifikuar.
Klasat e LES MILLS GRIT janë mjaft intensive, por nuk ka rrugë të lehta për rezultate të dukshme. Nëse jeni duke kërkuar të çoni aftësinë tuaj fizike në një nivel tjetër, Les Mills Grit është vendi ku duhet të jeni. Sigurohuni që të konsultoheni me një trajner: ai do t'ju tregojë se si t'i përshtatni ushtrimet me aftësitë dhe dëshirat tuaja.

Rreth Les Mills:

Të gjitha programet Les Mills janë zhvilluar nga koreografë profesionistë, fizioterapistë, redaktorë muzikorë dhe janë testuar në Institutin Les Mills në Zelandën e Re.

Rrjeti i klubeve të fitnesit Nr. 1 World Class prezanton 9 programe nga lideri botëror në programet grupore Les Mills. Programet Les Mills dallohen nga një format i paracaktuar: të gjithë elementët e mësimit (ngarkesa, alternimi i grupeve të muskujve, orari i punës, pauzat për pushim) kombinohen në një sekuencë të rreptë, të bazuar shkencërisht. Të përfshirët japin më të mirën gjatë gjithë mësimit. Kjo ju lejon të rrisni efektin e seancës me 15–20% (të dhëna nga Instituti Les Mills). Programet Les Mills janë të përshtatshme për të gjitha nivelet e fitnesit. Ato janë të dizajnuara në atë mënyrë që si atletët fillestarë ashtu edhe ata të stërvitur të mund të studiojnë në një orë mësimi, ndërsa secili do të punojë në kufirin e aftësive të veta, duke arritur rezultate maksimale. Trajnimi kryhet vetëm nga instruktorë të trajnuar dhe të certifikuar posaçërisht.
Ju presim në klubet tona për një stërvitje super intensive Les Mills GRIT!*

*Programi është gjithashtu i disponueshëm në klubet LITE të Klasit Botëror

Zgjedhja e një stërvitjeje Les Mills GRIT - ju zgjidhni rezultatin!

Deri më sot, stërvitjet Grit Les Mills njihen si më efektivet (pa ekzagjerim) për sa i përket djegies së shpejtë të yndyrës, formimit të korsesë së duhur të muskujve dhe formësimit të trupit.

Duke u stërvitur me forcë të plotë, do të digjni 400 kalori në 30 minuta dhe të paktën 600 të tjera gjatë 9 orëve të ardhshme, pasi ngarkesat e larta të intervalit "lëkundin" metabolizmin tuaj, duke i mësuar qelizat të konsumojnë energji jo nga kaloritë që vijnë nga ushqimi, por nga ato. depozitat e veta të yndyrës. Kjo është me të vërtetë e shkëlqyer!

Çfarë është e rëndësishme të dini: Është vërtet e vështirë. Deri në fund të orëve të mësimit, të gjithë muskujt tuaj do të digjen me zjarr, këmbët dhe krahët do të dridhen, djersa do të derdhet në përrenj. Kjo është mirë! I vetmi grup që një ushtrim i tillë me intensitet të lartë është kundërindikuar janë njerëzit me sëmundje të zemrës dhe lëndime të fundit të kyçeve ose shtyllës kurrizore.

Stërvitja bazohet në kërcime dhe squats, me ose pa pesha, shtytje nga një platformë hapash ose nga dyshemeja. E pyetëm trajnerin Bota e Klubit Class Lady's për të na treguar ushtrimet bazë që të imagjinoni se çfarë ju pret (përveç një trupi të përsosur pas nja dy muajsh mësimi).

Popullore

1. Kërcim Plyo

Pozicioni fillestar: këmbët në anët e platformës së hapit, thembra të shtypura fort në dysheme, krahët e vendosur mbrapa.

Kërcim: duke shtyrë nga dyshemeja në mënyrë të barabartë me të dyja këmbët, kërceni lart, duke ngritur duart.

Ju mund të bëni të njëjtën gjë me pesha, disqe ose shtangë dore.

Uleni në shkallë me të dyja këmbët, krahët (me ose pa pesha) lart, shpinën drejt, ijet paralele me dyshemenë.

Pastaj zbrisni nga platforma në dysheme.

Dhe përsëri.

Duket e thjeshtë, por vetëm në këtë ushtrim përfshihen muskujt e kofshëve, shtypja, muskujt e shpinës, bicepsi dhe tricepsi.

2. "Alpinist në shkëmb"

Në fakt, ky është një shirit i lëvizshëm, përfitimet e të cilit i kemi shkruar shumë herë. Po, këtu përfshihen edhe të gjitha grupet kryesore të muskujve, nga brezi i shpatullave deri te muskujt e barkut dhe të këmbëve.

Pozicioni fillestar: dërrasë në bërryla, një këmbë e ngritur dhe e përkulur në gju.

Me një lëvizje të shpejtë, ju e afroni këmbën në nyjen e shpatullave, sikur të ngjiteni në një shkëmb.

Ju përsërisni me këmbën tjetër.

3. Shtytje nga platforma e hapit

Pozicioni fillestar: njëra dorë mbështetet në platformën e hapit, tjetra në dysheme.

Duke drejtuar krahët, i riorganizoni të dy në platformën e hapit.

Dhe zbrisni në pozicionin e fillimit në anën tjetër të platformës.

Les Mills GRIT do t'ju shtyjë në maksimum dhe më shumë. Do të stërviteni në një grup të vogël. Trajneri do t'i bëjë të gjitha ushtrimet me ju, të cilat do t'ju motivojnë të punoni në ekip, nuk do ta besoni se çfarë ngarkese të rëndë mund të duroni duke punuar kështu. Les Mills GRIT Cardio - niveli i tretë i stërvitjes me intervale me intensitet të lartë - djeg dhjamin dhe përmirëson shpejt performancën atletike.

Muskujt e synuar: Të tjera

Pajisjet: duke përdorur peshën trupore

Les Mills GRIT Cardio është niveli i tretë i stërvitjes me intervale me intensitet të lartë, për ata që stërviten të paktën 4 herë në javë. Djeg yndyrën dhe përmirëson shpejt performancën atletike.
- Nuk kërkohet pajisje, kjo stërvitje kombinon fuqinë e lartë shpërthyese si dhe stërvitjen me peshën tuaj trupore.
- Merrni një goditje të dyfishtë për djegien maksimale të kalorive në stërvitje dhe më pas djegien e yndyrës për orë të tëra pas stërvitjes tuaj.
- Stërvitjet kardio janë vërtetuar shkencërisht për të arritur rezultate sa më shpejt të jetë e mundur!
- Programi kombinon periudhat optimale të pushimit me lëvizjet funksionale komplekse që rrisin intensitetin e stërvitjes dhe zvogëlojnë stresin në nyje.
Ju lutemi vini re se kjo nuk është një stërvitje me shaka dhe jo për fillestarët, lista e kundërindikacioneve tregohet nga autorët. Para se të shkoni në kurse, duhet të merrni leje nga mjeku.
Programet e fitnesit Les Mills GRIT i lejojnë trajnerët e sistemit të krijojnë një mjedis stërvitor gjallërues. Pjesëmarrësit përfshihen dhe mos humbasin trajnimin! Trajnuesit janë të trajnuar në mënyrë të jashtëzakonshme për të garantuar sigurinë dhe motivimin e pjesëmarrësve të programit.
Muzika na bën të lëvizim, na ndihmon të zgjerojmë kufijtë tanë dhe të kapërcejmë vështirësitë. Trajnimet mbahen nën muzikën më të njohur, e cila përditësohet çdo tre muaj, gjë që u lejon atyre të mbeten të rëndësishme.

ushtrim i rastësishëm

program i rastësishëm

Koha e leximit: 7 minuta

Grit është një stërvitje super intensive nga Les Mills për të maksimizuar djegien e yndyrës, për të përmirësuar qëndrueshmërinë fizike dhe për të rritur forcën e muskujve. Nëse dëshironi vetëm 30 minuta për të përmirësuar në mënyrë fantastike formën tuaj, atëherë stërvitjet Grit janë mjeti i përsosur për ju për të arritur këto qëllime.

Çfarë është Programi Grit?

Zhurma është ajo me të cilën do të përmirësoni trupin tuaj në një seancë të shkurtër gjysmë ore. Trajnerët e Les Mills kanë përfshirë ushtrimet më të çmendura në këtë program për të fituar një figurë të mahnitshme në një kohë të shkurtër. Në vetëm 30 minuta do të shpenzoni 400 kcal: jo çdo orë të plotë stërvitje do t'ju sigurojë një djegie kaq e lartë e kalorive. Çojeni palestrën tuaj në nivelin tjetër me stërvitjet Les Mills Grit.

Grit është një nga programet më të reja të Les Mills, një nga më efektivët dhe një nga më sfiduesit. Trajnimi HIIT jep rezultate të shpejta dhe me cilësi të lartë: do të digjni kalori për orë të tëra pas stërvitjes, do të rrisni qëndrueshmërinë aerobike, do të arrini tonin e muskujve, do të ndërtoni muskuj të gjatë dhe do të digjni sa më shumë dhjamin nga të gjitha zonat problematike. Dhe këto nuk janë të gjitha përfitimet e programit Grit. Lexoni më shumë rreth efektivitetit të trajnimit HIIT në artikull:

Tani le të hedhim një vështrim më të afërt në përmbajtjen e vetë programit. Kompleksi Grit përfshin 3 lloje ushtrimesh: Cardio, Strength dhe Plyo ( kardio, forca dhe plyometrics). Çdo stërvitje zgjat 30 minuta dhe ka karakteristikat e veta.. Por të gjithë ata janë të bashkuar nga një qëllim - të ndërtoni trupin e ëndrrave tuaja sa më shpejt dhe me efikasitet të jetë e mundur. Mund të zgjidhni vetëm një program që ju pëlqen më shumë, ose t'i bëni të tre, duke alternuar ngarkesën. Çdo 3 muaj, publikimet e reja të programeve Grit lëshohen me një përzgjedhje të përditësuar të ushtrimeve.

Një tipar dallues i të gjitha programeve të Les Mills është muzika e mahnitshme që do t'ju fuqizojë gjatë gjithë seancës. Stërvitjet ndahen në segmente (një segment - një këngë), secili segment korrespondon me një grup të caktuar ushtrimesh. Trajnimi është i vështirë dhe i dizajnuar për audiencë të guximshme, por në shumë mënyra intensiteti i mësimit do të varet vetëm nga ju. Do të keni mundësinë të zvogëloni ngarkesën duke ulur shpejtësinë dhe duke zvogëluar numrin e përsëritjeve të ushtrimeve.

1. Grit Cardio

Grit Cardio është një stërvitje kardio me intervale super intensive që do të përmirësojë sistemin tuaj kardiovaskular, do të rrisë qëndrueshmërinë tuaj dhe do të nxisë metabolizmin tuaj. Ky program i peshës trupore kryhet pa pajisje shtesë e cila do t'i japë një sfidë të vërtetë trupit tuaj.

Mësimi përfshin kërcime, burpee, sprinte, lunges, shtytje, alpinistë në shkëmb, kërcime me dërrasa dhe ushtrime të tjera të ngjashme me variacione. Ushtrimet kryhen në disa grupe, ka pushime të shkurtra midis grupeve. Pesë minutat e fundit i kushtohen shtypit.

Inventari: nuk nevojitet.

2. Forca e zhavorrit

Edhe pse quhet stërvitje forcash, qëllimi i tij kryesor është të përshpejtojë metabolizmin tuaj, të djegë yndyrën dhe të përmirësojë forcën e muskujve. Ju do të përdorni shtangën dhe peshën tuaj trupore për të arritur një trup të tonifikuar dhe të skalitur në asnjë kohë. I gjithë trajnimi zhvillohet në një shumë me një ritëm të lartë pothuajse pa ndalesë.

Do të alternoni ushtrimet e forcës me shtangë dhe ushtrimet pliometrike shpërthyese. Bëhuni gati për të performuar shtypje me shtangë dhe ngritje vdekjeprurëse, squats, shtytje, kërcime, lunges, burpees, sprinte.

Inventari: bar petullash, platformë hapash.

3. Grit Plyo

Grit Plyo bazohet në ngarkimin pliometrik, i cili është krijuar posaçërisht për të përgatitur real atletë të fortë dhe në formë. Me ndihmën e pliometrikës, ju jo vetëm që do të përmirësoni shpejt dhe në mënyrë efektive performancën tuaj atletike, por gjithashtu do të jeni në gjendje të zhvilloni forcë muskulore shpërthyese.

Programi përdor ushtrime intensive për shpejtësi dhe qëndrueshmëri, të cilat alternohen me ushtrime forcash për grupe të ndryshme muskujsh. Ofertat kërcime, squats, shtytje, dërrasa, kërcime me dërrasa, lunge, ushtrime të ndryshme forcash për pjesën e sipërme të trupit.

Inventari: petull me shtangë (mund të zëvendësohet me trap), platformë hapi (jo në të gjitha lëshimet).

Opsionale nga Strength dhe Plyo ju mund të praktikoni pa një platformë hapash, por në këtë rast ngarkesa do të jetë më e ulët. Për shembull, në pliometrikë ( jo në të gjitha botimet) supozon një numër të madh kërcimesh në platformën e hapit. Ato mund të kryhen pa hap, por më pas intensiteti i mësimit do të ulet. Por në ushtrimet me një zbritje nga shiriti, mund të përdorni me siguri një trap të rregullt.

Siç mund ta shihni, ushtrimet janë shumë të ngjashme me njëri-tjetrin në të tre programet. Përpara se të filloni këto stërvitje,. ju duhet të jeni në gjendje të bëni lehtësisht ushtrime të tilla si shtytje, burpi, kërcime me fuqi, dërrasa. Sidoqoftë, programi supozon se nuk do ta përballoni menjëherë "nga dhe në". Nëse në fillim keni nevojë për pushime të shkurtra, mos kini frikë t'i lejoni vetes t'i bëni ato. Por gjithmonë përpiquni për maksimumin tuaj.

Përpara fillimit të programit Grit nga trajnerët Les Mills ( nëse stërviteni në shtëpi dhe jo në një klub fitnesi), ju rekomandojmë që ta shikoni me kujdes videon. Disa ushtrime janë krijuar për një numër të caktuar përsëritjesh, kështu që së pari dëgjoni komentet e trajnerëve për temën e ushtrimeve. Në një program ndonjëherë ushtrimet numërohen (numër herë), ndonjëherë për një kohë.

Siç thamë, postimet tona të fundit do të jenë paksa të përziera pasi u ndërprenë nga festat e majit. Infografia jonë interaktive "" u publikua të hënën, dje u kujtuam përsëri dhe sollëm në vëmendjen tuaj disa video me ushtrime të thjeshta, dhe sot po i rikthehemi përsëri stërvitjes së forcës dhe do të flasim për një tjetër mundësi për stërvitje me intensitet të lartë - Grit Strength.

Ne kemi prekur tashmë temën e stërvitjes, sot do të flasim për një tjetër stërvitje me interval me intensitet të lartë - Forca e Grit. Ky është një drejtim i tërë që përfshin 10 opsione trajnimi: BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH'BAM™ X dhe CXWOR.

Kohëzgjatja e trajnimit është nga 30 deri në 55 minuta (gjithçka varet nga intensiteti).

BODYATTACK™- stërvitje kardio që zhvillon qëndrueshmëri dhe forcë.

BODYBALANCE™është një përzierje e jogës, tai chi dhe Pilates, dhe ju mëson të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, të zhvilloni fleksibilitet dhe një ndjenjë ekuilibri.

BODYCOMBAT™është një përzierje e ushtrimeve nga artet e ndryshme marciale - karate, boks, taekwondo, tai chi dhe muay thai.

BODYJAM™Është një stërvitje e lehtë kërcimi!

BODYPUMP™- kjo është punë me pompa (pajisje sportive). Stërvitja është një alternim i ushtrimeve të ndryshme me peshë të ulët, por me shumë përsëritje, dhe është e shkëlqyeshme për të "djegur" centimetra shtesë në bel;)

BODYSTEP™- një trajnim hapi mjaft i pazakontë me koreografi të thjeshtë.

BODYVIVE™- stërvitje me përdorimin e topave të veçantë. Një stërvitje ka për qëllim ushtrimin e një grupi specifik muskujsh.

RPM™- stërvitje në biçikleta ushtrimore sipas një programi të veçantë.

SH'BAM™ I përshtatshëm për dashamirët e kërcimit modern dhe latin.

CXWORX™ Punon në pjesën e sipërme të trupit: shpinë, bark dhe të pasme.

Për të mësuar këto programe, ju duhet të merrni certifikata speciale dhe seritë e trajnimeve përditësohen çdo 3 muaj, por disa trajnerë i studiojnë programet vetë dhe ofrojnë stërvitje provë për klientët e tyre.

Personalisht, kam ndjekur dy stërvitje - BODYBALANCE ™ dhe BODYPUMP ™, pasi ato nuk kërkojnë ndonjë pajisje speciale dhe mund t'i bëni në çdo klub sportiv. Në fillim ishte mjaft e vështirë, sepse fjalë për fjalë pas 10 minutash ju tashmë filloni të mbyteni, por me kalimin e kohës ky problem u largua dhe, më e rëndësishmja, këto klasa patën një efekt të dukshëm në rezultatet e vrapimit - u bë më e lehtë për të vrapuar dhe frymëmarrja praktikisht nuk u bë. shkojnë në rrugë të gabuar.

Ne vazhdojmë të përsërisim se trupi duhet të zhvillohet në mënyrë harmonike. Duhet të jetë i fortë dhe fleksibël, por vetëm vrapimi nuk mund ta japë këtë. Kjo është arsyeja pse shumë vrapues përpiqen të lënë mënjanë të paktën dy ditë në javë për stërvitjen e forcës. Nëse jeni të interesuar për këto stërvitje, ka video me stërvitje të plota në rrjet (mënyra më e lehtë është të përsërisni udhëzimet e kërcimit, por është më mirë të bëni ushtrime forcash ekskluzivisht nën mbikëqyrjen e një trajneri, të paktën disa të parat stërvitje). Dhe për ata që nuk kanë kohë, ka aplikacione celulare Tabata ose 7-Min Workout (lidhja me to në infografikën tonë interaktive).

Shpresojmë që të gjeni të paktën 10-15 minuta në orarin tuaj të ngjeshur për stërvitjen e forcës;)