Ushtrim maratonë me rul për shpinë. Metoda Fukutsuji: një rul mrekullibërës për një bark të sheshtë dhe një shpinë të sheshtë. Efekti i rulit mrekulli

Nuancat dhe sekretet e rëndësishme të teknikës

Pika të rëndësishme për t'u përqëndruar në:

• Peshqiri i palosur duhet të vendoset direkt nën vendndodhjen e kërthizës.
• Këmbët duhet të shtrihen në nivelin e shpatullave dhe gishtat e mëdhenj të tyre të prekin në të njëjtën kohë - kështu eshtrat e legenit do të gjejnë pozicionin e tyre natyror;
• Duart saktësisht drejt dhe pas kokës, duke u lidhur me gishtat e vegjël - duke shtrirë kështu hipokondriumin;
• Për një efekt të theksuar, sipërfaqja horizontale për kryerjen e veprimeve duhet të jetë e fortë. Nuk ka divan apo krevat. Zbatoni ose në dysheme ose në një shtrat të veçantë;
• Për të mbajtur këmbët sipas nevojës, ato mund të lidhen me një brez elastik;
• Metoda nuk toleron mospërputhje. Duhet të bëni ushtrimin rreptësisht çdo ditë pa ulur ngarkesën. Nuk duhet anashkaluar. Të gjithë kanë pesë minuta kohë shtesë për përfitime shëndetësore, nëse vetëm për të vendosur prioritetet në mënyrë korrekte.

• Nëse nuk e vendosni rulin nën shpinë, por vendoseni në ijet tuaja dhe rrotullojeni mbi të, domethënë aftësia për të rritur qarkullimin e gjakut, duke kontribuar kështu në djegien e yndyrës dhe;
• Me çdo punë të ulur, njerëzit kanë probleme me qafën që gjenerojnë devijime edhe më të mëdha (dhimbje koke, migrenë, rritje të rënies së flokëve). Për të hequr qafe këto sëmundje, mund të aplikoni të ashtuquajturën "kodra e vejushës". Vendosni 2 topa tenisi në çorape dhe lidhini me një fije në mes mes tyre. Vendoseni qafën pikërisht në këtë prerje dhe përpiquni të relaksoheni. Do të merrni përmirësimet e para pas një jave të performancës së rregullt.

Metoda Fukutsuji nuk është një pilulë magjike, duke e gëlltitur të cilën gjithçka do të bjerë menjëherë në vendet e duhura. Rezultatet nuk janë rrufe të shpejta, si në çdo klasë tjetër. Por me vetëm një ndryshim - pa shumë përpjekje dhe peshë, pa e ngarkuar veten deri në kufi.

Kur aplikoni veprime magjike, lini hapësirë ​​për realizëm. Është e vështirë të heqësh qafe një sasi të madhe të peshës së tepërt vetëm me këtë ushtrim. Por ushtrimet e rregullta do të kontribuojnë plotësisht në përmirësimin e shëndetit dhe elasticitetit të trupit, gjëja kryesore është të jeni në gjendje të prisni. Dy javë, një muaj, ndoshta më shumë. Të gjithë organizmat janë të ndryshëm. Gjëja kryesore është se ata do të vijnë. Gjëja kryesore është të tregoni këmbëngulje dhe vullnet.

Shiko gjithashtu

1. përdoret për të lehtësuar dhimbjet e shpinës.
2. ndihmë me dhimbjen e shpinës.
3. gjeni këtu.
4. tregoi efikasitet të lartë.
5. Mund të përdoret për të forcuar muskujt e shpinës

PERSHENDETJE TE GJITHEVE!

Sot dua të shkruaj një përmbledhje në lidhje me internetin stuhishëm Një mënyrë tjetër për të humbur peshë dhe për t'u përmirësuar- një jastëk mrekulli për shpinën.

Ose, siç quhet siç duhet kjo procedurë, për teknikën unike të mjekut japonez Fukutsuji.

NË SHQYRTIMIN TIM DO TË JENI:

Fakte “të thata” për teknikën Fukutsuji

Mitet për humbjen e peshës me një rul

Dy lloje të aplikimit të një mrekullie - një rul

Rezultatet e mia

INFORMACION I PERGJITHSHEM

Ushtrimet me rul për shpinë i përkasin kategorisë së ushtrimeve terapeutike.

Themeluesi i kësaj metode është një mjek nga Japonia, i cili për një kohë të gjatë është marrë me çështjen (dhe në fakt ka trajtuar) sëmundje të ndryshme të shpinës.

Specialisti beson se pa rregullimin e saktë të eshtrave të legenit dhe brinjëve

është e pamundur të arrihet një shërim i plotë i patologjive të shtyllës kurrizore dhe

rikuperimi i trupit.

Të gjitha Dr. Fukutsuji testoi kërkimet dhe metodat e tij mbi pacientët e tij të shumtë, dhe më pas përshkroi teknikën e tij në një libër që u përsërit në mbarë botën dhe gjimnastika ka fituar shumë popullaritet.

Çfarë i jep kësaj gjimnastike magjike?

Pas një kursi të orëve të rregullta, jo vetëm funksionaliteti normalizohet

kolona mbështetëse, por centimetrat shtesë në bel zhduken, muskujt

bëhen më të fortë, trupi bëhet më i hollë, mirëqenia përmirësohet dhe

Çfarë është një mrekulli magjike - një rul?

Tani komercializohet prodhimi i rrotullave mrekullibërës dhe në shumë dyqane sportive tashmë mund të blini një rul me një çmim prej 700 - 1500 rubla.

Fillimisht, rul (dhe madje edhe tani në shumë shtëpi praktikuese) - peshqir i zakonshëm mohair, të përdredhura fort në formë roleje dhe të fiksuara nga të dyja anët me shirita gome shkrimi.

Këshilla: Ju duhet të merrni një peshqir të madh në mënyrë që gjatësia e rulit të përfunduar të jetë 30 - 40 cm, dhe diametri është 10 -12 cm, por jo më pak.

Algoritmi i veprimit:

✱ Gjimnastika e Dr. Fukutsuji kryhet në një sipërfaqe të fortë -

qilim ose divan;

✱ Së pari, pacienti shtrihet ngadalë në një rrotull të formuar nga një peshqir.

Pajisja është e vendosur nën pjesën e poshtme të shpinës, rreptësisht nën kërthizë;

pozicioni, duart pas kokës. Në një pozicion mjaft të pakëndshëm, duhet të zgjateni

për 5-7 minuta, ditët e para janë të mjaftueshme 2 minuta;

✱ në procesin e gjimnastikës shtrihet shtylla kurrizore, kolona mbështetëse

drejtohet, zvogëlohet presioni dhe ndikon negativisht në

disqet ndërvertebrale, të tendosura mirë, muskujt e shpinës forcohen,

shtypi abdominal;

✱ në fund të orëve, ju duhet të pushoni, ngadalë të ngriheni në mënyrë të mprehtë

lëvizjet nuk çuan në zhvendosjen e rruazave.

Këtu është një teknikë e thjeshtë. Vetëm 5 minuta në ditë dhe ju jeni të shëndetshëm, plot forcë dhe energji!

MITET RRETH MREKULLISË - RULLI PËR HOLLËSIM

Sapo teknika u publikua, ajo menjëherë filloi të shndërrohej në legjenda që nuk kanë asnjë lidhje me të vërtetën.

Në pjesën më të madhe, kjo përdoret nga spammers dhe krijuesit e viruseve që publikojnë tituj sensacionalë në sajte të ndryshme.

Pra, mes njerëzve të thjeshtë, perdeve të kuzhinës dhe radhëve nëpër dyqane, ka zëra se falë mrekullisë - rul mund të hidhet deri në 10 kg. në muaj, shtrëngoni muskujt dhe bëhuni jo më keq se modelja e Victoria's Secret.

Dhe vërtet, pse këta sportistë stërviten në salla, me dieta të ndryshme, ndonjëherë edhe me dieta strikte?

Kur ajo shtrihej në dysheme për 5 minuta në ditë - dhe një bukuri!

Pra ja ku është nga një mrekulli - një rul nuk do të humbni peshë.

Në përgjithësi, mekanizmi i humbjes së peshës është i thjeshtë - të shpenzoni më shumë kalori sesa të konsumoni.

Nuk jepet tjetër. Mund të shkoni në salla, të përdredhni rrathët, të bëni të gjitha llojet e mbështjelljeve dhe të mbuloheni me rula nga të gjitha anët, por nëse nuk e normalizoni dietën tuaj, figurë e hollë të mos shihet kurrë.

Ju vetëm duhet të pajtoheni me këtë.

Një rul i mrekullueshëm do të ndihmojë vetëm në rregullimin e qëndrimit tuaj, në zbutjen e skoliozës, osteokondrozës dhe sëmundjeve të tjera jo shumë të neglizhuara të shpinës.

Rreptësisht pas konsultimit me një specialist.

Nëse keni probleme të rënda të shpinës, atëherë sigurisht që problemi duhet të zgjidhet në një kompleks, nën mbikëqyrje të rreptë.

DY APLIKIME

Në internet, në thelb, ka mënyra kur rul duhet të vendoset në nivelin e pjesës së poshtme të shpinës - saktësisht nën kërthizë.

Por, nëse keni një devijim natyral në pjesën e poshtme të shpinës, atëherë është e këshillueshme vendosni rulin nën tehet e shpatullave - në nivelin e fiksuesit të sytjena.

Kjo është edhe qëndrimi i duhur dhe do t'ju sjellë rezultate pozitive.

APLIKIMI IM

Pra, simptomat e mia për përdorim ishin - skolioza, osteokondroza dhe arsyeja kryesore që më shtyu në ushtrime - tërhoqa shumë shpinën.

Pas lëndimit, në ditët e para ajo mezi mund të ecte dhe të ulej, dhe shqetësimi i përgjithshëm zgjati 2 javë para fillimit të ushtrimeve me rul.

Meqenëse kam një devijim natyral në pjesën e poshtme të shpinës, fillova të vendos rulin nën tehet e shpatullave.

Kur e vendosa nën pjesën e poshtme të shpinës, nuk ndjeva asgjë.

Ushtrimin e bëj 5 minuta në ditë (vë një kohëmatës në telefon), në mëngjes dhe në mbrëmje.

Dy herët e para ndjeva dhimbje në shpinë, sikur të gjitha vertebrat të binin në vend. Pastaj u bë shumë më e lehtë, vetëm tërheqja e këndshme.

Përafërsisht 5 ditë më vonë, gjatë ushtrimit filloi të shtrijë dorën e majtë, dhe tek unë vetëm osteokondroza godet anën e majtë.

U zvarrit për disa ditë dhe u ndal.

Unë vazhdoj të bëj ushtrimet, mendoj se ju duhet t'i bëni ato gjatë gjithë jetës, përndryshe gjithçka do të kthehet në normalitet.

REZULTATET E MIJA

Pas aplikimit të parë, I Shpina e shtrirë pushoi së lënduari. Kjo ishte e pabesueshme!

Ndoshta sepse Isha pak skeptik për rulin dhe vendosa ta provoja për interes, si mjet i fundit.

Gjithashtu Që nga hera e parë, qëndrimi im u përmirësua dhe dhimbja midis teheve të shpatullave u ndal.

Në përgjithësi, ndjenja ishte sikur po fluturoja dhe sikur isha bërë edhe më e gjatë.

Mata dhe nuk u besova syve + 2 cm në lartësi ne 27 vjec!

Mata belin aty. - 2 cm! Këtu është një efekt i tillë.

Vetëm se është një herë dhe jo për shkak të “djegjes së dhjamit”, por për shkak të “shtrirjes së rruazave”.

Në kurriz të belit do të jap një krahasim të tillë. ▼ ▼▼

Imagjinoni një sallam të bërë nga brumi, çfarë do të ndodhë nëse e tërhiqni nga 2 skaje?

Ashtu është, në mes do të hollohet. Por ajo nuk do të peshojë më pak për shkak të kësaj, dhe nuk do të ketë më pak brumë në të. I gjithë efekti është vetëm për shkak të "zgjatjes".

E njëjta gjë ndodh me belin. Do të ulet një herë me 2 cm dhe nuk do të ulet më (pikërisht nga rul).

Beli juaj do të tkurret vetëm nga dieta dhe kujdesi, por kjo është një histori tjetër.

E dyta pozitive është reduktimin e fryrjes së fytyrës.

Ky ka qenë një problem i vërtetë për mua që kur isha adoleshent. Fytyra është shumë e fryrë në mëngjes. Për shkak të kësaj, brazdat nasolacrimal janë veçanërisht të dukshme - nga buza e brendshme e syrit deri te mollëzat.

Me sa duket për shkak të qarkullimit të përmirësuar të gjakut ose një dalje më të mirë të ujit, por madje njerëzit rreth meje vunë re se fytyra ime ishte shumë e hollë. Edhe pse nuk kam humbur asnjë kilogram. A nuk është një mrekulli?

PËRMBLEDHJE

Ky është një mjet i shkëlqyer për korrigjimin e qëndrimit me një investim minimal të kohës dhe parave.

Faleminderit për komentin tuaj!

Metoda Fukutsuji është një mënyrë për të pasur një bark të sheshtë dhe një shpinë të drejtë në vetëm 5 minuta. Ajo u zhvillua nga fizioterapisti japonez Toshiki Fukutsuji. Teknika ju lejon të humbni peshë dhe të eliminoni dhimbjen në shpinë. Për të kryer ushtrimin mjafton një peshqir i rregullt.

Cila është metoda?

Dr. Toshiki Fukutsuji, gjatë praktikës së tij shumëvjeçare, vuri re se njerëzit obezë që shohin një mënyrë jetese të ulur zhvillojnë një pozicion të gabuar të legenit në raport me shtyllën kurrizore. Zhvendosja e legenit bën që barku të fryhet përpara. Vizualisht duket më e madhe. Duke përdorur një ushtrim të zhvilluar nga një mjek japonez, mund të korrigjoni pozicionin e legenit. Kur legeni kthehet në pozicionin e tij të duhur, muskujt e barkut automatikisht do të relaksohen dhe stomaku do të bëhet më i sheshtë. Metoda relakson në mënyrë të përkryer muskujt e shpinës, rikthen kthesat fiziologjike të shtyllës kurrizore. Tensioni hiqet nga pjesa e poshtme e shpinës, dhimbja në kryq largohet.

Kush mund ta përdorë atë?

Projektuar për njerëzit që duan të heqin qafe dhimbjen e stomakut dhe shpinës. Një problem i tillë mund të shqetësojë jo vetëm njerëzit e trashë. Metoda mund të ndihmojë njerëzit që janë pak mbipeshë. Pesha nuk është një kriter që përcakton efektivitetin e saj.

Nëse konstatohen mangësi ose degjenerim të shtyllës kurrizore, para së gjithash duhet të konsultoheni me një fizioterapist ose ortoped. Personat që vuajnë nga dhimbje të forta të shpinës me origjinë të panjohur duhet fillimisht të kërkojnë këshillën e një specialisti.

Ushtrime japoneze për humbje peshe - hap pas hapi

Përgatitni një peshqir të madh pambuku. Rrokullisni në një rrotull të ngushtë të paktën 40 centimetra të gjatë dhe 7-10 centimetra të trashë. Për të parandaluar zgjidhjen e rulit gjatë stërvitjes, mbështilleni me spango të hollë. Pastaj, ndiqni udhëzimet:

1. Uluni në dysheme me këmbët tuaja të shtrira. Vendosni një rul pas shpinës. Duhet të jetë afër belit.
2. Shtrihuni në shpinë, duke u siguruar që vali të mos lëvizë. Peshqiri duhet të jetë nën rruazën e katërt në nivelin e kërthizës - kjo është shumë e rëndësishme!
3. Drejtoni këmbët dhe shtrini në një distancë prej 20 - 30 cm, dhe më pas lidhni gishtat e mëdhenj.
4. Zgjatni krahët pas kokës dhe vendosni pëllëmbët në dysheme në mënyrë që gishtat e vegjël të prekin njëri-tjetrin. Zgjatni shtyllën kurrizore duke shtrirë krahët lart.

Gjatë ushtrimeve, merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë. Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur. Qëndroni në këtë pozicion për 5 minuta. Kjo është koha optimale që duhet për të shfaqur rezultatet e para. Mund të ushtroheni maksimalisht 10 minuta në ditë. Përsëriteni ushtrimin çdo ditë. Më mirë ta bëni para gjumit. Meqenëse pas rulit nuk këshillohet të ngrini asgjë më të rëndë se 2 kilogramë.

Dilni nga stërvitja

Është e rëndësishme të përfundoni ushtrimin në mënyrë korrekte. Pas 5 minutash, mund të përjetoni siklet në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. Tërhiqni këmbët drejt jush dhe përkulni ato në gjunjë, shtypni duart në gjoks. Rrotulloni butësisht në njërën anë dhe hiqni peshqirin nga poshtë shpinës. Shtrihuni në krah për 1-2 minuta. Më pas vendoseni pëllëmbën në dysheme, mbështetuni në të dhe ngrihuni në të katër këmbët. Në pozicionin me të katër këmbët, përkulni shpinën dhe më pas mund të ngriheni ngadalë.

Efekti i rulit mrekulli

Edhe një ushtrim i vetëm mund të japë një efekt prej 3 centimetrash. Për ta parë vetë, matni perimetrin e barkut para dhe pas ushtrimeve dhe më pas krahasoni rezultatin. Disa vërejnë se metoda zgjat figurën dhe rrit lartësinë. Ky është rezultat i shtrirjes intensive të shtyllës kurrizore.

Aplikimi i rregullt i metodës Fukutsuji jep efektet e mëposhtme:

• shtylla kurrizore shtrihet dhe relaksohet
• dhimbja e shpinës zhduket
• vëllimi i belit zvogëlohet;
• lartësia rritet (mund të "rriten" me 1 cm)
• përmirëson qarkullimin e gjakut në organet e legenit
• edema zhduket

Që metoda të funksionojë, është i nevojshëm ekzekutimi i rregullt dhe relaksimi maksimal i të gjithë trupit. Duhen disa javë për t'u shtrirë në rul për të ndjerë efektet e dukshme.

Dua t'ju kujtoj se si një peshqir i thjeshtë do t'ju pastrojë stomakun dhe do t'ju drejtojë shpinën.
Kjo metodë e formësimit të trupit do t'ju marrë vetëm 5 minuta në ditë!

Ne e diskutuam këtë metodë në detaje në postim

Metoda japoneze e humbjes së peshës me peshqir është tashmë e njohur në të gjithë botën, sepse libri i Dr. Fukutsuji që e përshkruan atë në detaje është shitur në 6 milionë kopje. Ai bazohet në një rul japonez dobësimi dhe një ushtrim të vetëm shtrirjeje.
Metoda Fukutsuji bazohet në teorinë e ndarjes graduale të kockave të legenit dhe hipokondralit. Arsyet për këtë mund të jenë të ndryshme, por në fund - një shkelje e qëndrimit, përkulja, ngjeshja e shtyllës kurrizore dhe, si rezultat, një trashje e belit dhe madje edhe një rënie në lartësi. “Stop” – thonë populli.
Me moshën, njerëzit me të vërtetë bëhen më të ulët, gjoksi bëhet i zbrazët, shpatullat "shkojnë" përpara, buza e poshtme e brinjëve largohet, duke zgjeruar vizualisht belin dhe duke ndryshuar konturet e tij të sakta. Trupi bëhet vizualisht më i plotë, i fryrë.

Fukutsuji doli me një ushtrim që sjell në vend kockat e legenit, shtyllës kurrizore dhe hipokondriumit përmes përdorimit kompetent të peshës së tyre. Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni për 5 minuta në ditë, duke vendosur një rul të dendur nga një peshqir i zakonshëm nën shpinën tuaj.

Mund të duket se gjithçka që është thënë vlen vetëm për të moshuarit, ndërsa tek të rinjtë gjithçka është ende në vend dhe legeni ende nuk është ndarë askund, të paktën në kocka. Por nuk është kështu. Pozicioni i pasaktë i eshtrave të skeletit formohet tek më i riu, dhe ndonjëherë edhe në moshë të re. Një person lëviz gjithnjë e më pak, që nga fëmijëria "ulet" në kompjuter, gjatë procesit arsimor kalon shumë kohë ulur, dhe me rritjen e tij situata rëndohet nga puna e ulur. Si rezultat, tashmë në një moshë të re, mund të formohet një divergjencë e vazhdueshme e eshtrave të hipokondriumit dhe legenit, kifoza dhe çrregullime të tjera të qëndrimit, duke e bërë figurën larg të qenit perfekt.

Metodat e përshkrimit

Pajisjet për klasat Fukutsuji janë të thjeshta dhe të përballueshme - ky është një peshqir i zakonshëm, i mbështjellë fort dhe i lidhur fort me spango, fjongo ose ndonjë gjë tjetër. Gjatësia e saj duhet të korrespondojë me gjerësinë e trupit ose të jetë pak më e gjerë.
Ka edhe rula të veçantë ushtrimesh të gatshme, por të bëra në shtëpi, së pari, funksionon po aq mirë dhe së dyti, bën të mundur rregullimin e volumit të tij.

Do t'ju duhet gjithashtu një sipërfaqe e sheshtë me ngurtësi të mirë, por të rehatshme. Mund të jetë një qilim, një jastëk shkumë për fitnes, ose thjesht një batanije e hollë e shtrirë në dysheme. Ju nuk mund ta bëni ushtrimin në divan ose krevat, ai do të jetë shumë i butë.

Teknika është e thjeshtë për të turpshme.

Për më tepër, duke ndryshuar pak ushtrimin, mund të "ngritni" gjoksin, të drejtoni qëndrimin tuaj dhe madje të shtoni disa centimetra në lartësinë tuaj. Vendosni një rul nën bustin tuaj për ta bërë atë të duket më i gjatë. Për të "vizatuar" më mirë belin, rul duhet të vendoset nën fillimin e brinjëve.

• Shtrihuni në një sipërfaqe të fortë, duke vendosur një rul nën pjesën e poshtme të shpinës - pikërisht nën kërthizë, relaksohuni.Lëvizni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe lidhni gishtat e mëdhenj.
• Zgjatim duart lart (prapa), përpiqemi t'i rreshtojmë sa më shumë që të jetë e mundur, i vendosim në dysheme me pëllëmbët tona dhe lidhim gishtat e vegjël - shtrijmë hipokondriumin dhe shtrëngojmë brinjët.
• Koka nuk anon mbrapa, por përkundrazi, ajo shtrihet me majën e kokës në drejtim të kundërt nga trupi, dhe mjekra, si të thuash, mbështetet në gjoks, nuk tkurret, por thjesht shtrihet. butësisht.
• Dhe ne gënjejmë kështu për 5 minuta, nuk e sforcojmë trupin, marrim frymë në mënyrë të barabartë, mendojmë për një gjë të mirë, meditojmë me sy mbyllur.
• Më pas e zhvendosim rulin në rajonin e skajit të poshtëm të brinjëve dhe e përsërisim të gjithë procedurën nga fillimi - shtrihemi, tërhiqemi, meditojmë, pas 5 minutash në ditë marrim një bel më të theksuar.
• Pastaj e zhvendosim rulin në zonën e projeksionit të gjoksit dhe përsërisim procedurën përsëri - shtrihemi, tërhiqemi, meditojmë, pas 5 minutash në ditë do të arrijmë një pozicion më të lartë të gjoksit.

Mund të duket e vështirë në fillim të shtriheni për kohën e duhur në këtë pozicion. Mund të filloni me 2-3 minuta dhe më pas të arrini në pesë të detyrueshme. Me kalimin e kohës, do të jetë më e lehtë, mos u dorëzoni, edhe nëse në fillim ndjesitë janë të pakëndshme. Natyrisht, nuk po flasim për komplikime patologjike nga klasa, të cilat do t'i diskutojmë më poshtë.

Kushti kryesor për rezultatin është rregullsia. Domethënë, Fukutsuji këshillon ta bëni këtë ushtrim të thjeshtë çdo ditë.

Sidoqoftë, metoda Fukutsuji dhe metodat e tjera të humbjes së peshës nuk mund të krahasohen me njëra-tjetrën. Kjo mund të quhet mënyra japoneze e përmirësimit të qëndrimit, zvogëlimit të belit, rritjes së gjatësisë, por jo humbjes së peshës.

sepse heqja e yndyrës së tepërt nuk ndodh!

Nëse nënkuptojmë me humbje peshe një bark të sheshtë dhe heqjen e kilogramëve të tepërt dhe yndyrës së trupit, atëherë praktika nuk synon këtë. Por falë saj, beli bëhet më i hollë me disa centimetra, dhe figura është më e hollë. Imagjinoni një burrë plastelinë të trashë. Nëse kjo masë plastike zbutet deri në elasticitet dhe figura shtrihet, njeriu ynë i vogël do të bëhet shumë më i hollë. Në të njëjtën kohë, ajo është bërë nga e njëjta sasi plastelinë si më parë, që do të thotë se pesha e saj nuk ka ndryshuar. Kështu funksionon praktika e Fukutsuji për humbje peshe.

Beli bëhet më i ngushtë, gjoksi ngrihet, shpina drejtohet. Dhjami nuk largohet nga ky ushtrim, por të gjithë e dimë se sa motivues është suksesi. Ndoshta kjo është arsyeja pse vazhdimi i rezultatit të përshkruar më sipër është pothuajse gjithmonë korrigjimi i të ushqyerit, një mënyrë jetese aktive dhe më pas ndryshimi i garderobës!

Metoda Fukutsuji është plotësuesi i përsosur i një rutine gjithëpërfshirëse të punës së trupit që përfshin një dietë të shëndetshme, stërvitje dhe praktikë meditimi. Funksionon mirë në kombinim me stërvitjen.

Pra, metoda e propozuar nga japonezët nuk është gjë tjetër veçse një lloj ushtrimi statik shtrirës, ​​i krijuar për të na shpëtuar nga defektet e qëndrimit dhe për të relaksuar "shtrëngimin". Kjo është ajo që jep një efekt kaq të mrekullueshëm.
Në fakt, humbja e peshës japoneze me një peshqir nuk është humbje peshe në kuptimin e zakonshëm, por normalizim i skeletit në rajonet e mesit dhe ijeve me një rënie të njëkohshme të vëllimit.

Efekti i jashtëm është rezultat i formimit të pozicionit të saktë të kockave të skeletit. Falë kësaj, pozicioni korrigjohet, organet e brendshme bien në vend, brinjët dhe kockat e legenit kthehen në gjendjen e tyre origjinale. Muskujt janë të shtrirë, duke e palosur gradualisht shpinën në një gungë, spazmat e muskujve, shtrëngimi në rajonin e qafës së mitrës, brezi i shpatullave dhe trapezit lehtësohen. Shpina e kraharorit drejtohet, gjoksi ngrihet vizualisht. Frymëmarrja bëhet e barabartë, jo sipërfaqësore, mushkëritë janë të ajrosura mirë.

Është e vështirë të besohet, por çfarë po ju pengon ta kontrolloni atë!?

Metoda Fukutsuji, ose mënyra japoneze e humbjes së peshës, është mjaft e mbuluar në rrjet. Video më interesante për këtë temë:

Një metodë unike e korrigjimit të qëndrimit, përmirësimit të shpinës dhe përmirësimit të funksionimit të të gjitha organeve të brendshme është metoda e mjekut japonez Fukutsuji. Nëse dëshironi të largoni shqetësimet në shtyllën kurrizore, të përmirësoni dukshëm qëndrimin tuaj, të hiqni disa centimetra nga beli dhe madje të rriteni pak, metoda japoneze është për ju.

Plus i padyshimtë yndyror i metodës është aksesueshmëria e saj - të gjithë kanë një peshqir dhe një dysheme në shtëpi. Vajzat dhe djemtë - është falas!

Metoda japoneze Fukutsuji - si funksionon

Rrjetit i pëlqen ta quajë metodë japoneze e humbjes së peshës, por kjo sipas mendimit tonë nuk është plotësisht e saktë. Dr. Fukutsuji e drejtoi vëmendjen e tij kryesisht në pozicionin e saktë të eshtrave të skeletit - ai vuri re se me kalimin e kohës, shumë nga kockat e hipokondriumit dhe legenit ndryshojnë, prandaj beli i fryrë vizualisht dhe stomaku i varur (mos harroni për gabimet ushqyese dhe të pamjaftueshme Aktiviteti fizik). Përveç kësaj, kapëset në rruaza na heqin disa centimetra lartësi prej nesh.

Kjo do të thotë, nëse e sjellim shtyllën kurrizore në pozicionin fillimisht të saktë, duke e shtrirë pak, ne automatikisht do të vendosim kockat e legenit dhe hipokondriumit në vend. Ata, nga ana tjetër, do të kthejnë organet e brendshme në vendin e tyre, të cilat do të funksionojnë më fuqishëm. Një efekt anësor, por shumë i këndshëm, kemi një bel të ngushtuar dhe një stomak të tonifikuar.

1. Për të gjithë njerëzit e shëndetshëm për mirëmbajtje të lehtë të shpinës në gjendje të mirë.
2. Për ata njerëz që përjetojnë siklet, dhimbje në pjesë të ndryshme të shtyllës kurrizore.
3. Ata që kanë qëndrim të dobët, që përkulen.
4. Ata që duan të heqin qafe stomakun dhe të bëjnë belin më të ngushtë.

Për të cilët metoda është kundërindikuar

Nëse keni skoliozë të rëndë, probleme serioze me nyjet e ijeve dhe osteokondrozë, konsultohuni me një specialist përpara se të filloni klasat. Gratë shtatzëna gjithashtu duhet të konsultohen me një mjek.

Si të performoni

Në fakt, metoda japoneze është një variant i shtrirjes statike. Ju shtriheni në një sipërfaqe të fortë në një pozicion të caktuar. Në pamje të parë, nuk mund të ishte më e lehtë.

• Përgatitni rulin: rrotulloni peshqirin fort në një rrotull, sigurojeni me një fije të fortë ose litar. Ju mund të përdorni rula të gatshëm - për shembull, dëllinjë prej druri. Disa mbështjellin një gjilpërë me një peshqir. Është e rëndësishme që të merrni një rul të dendur me diametër rreth 10 cm. Kur zgjidhni diametrin e rulit, është e arsyeshme të përqendroheni në ndjenjat tuaja, mund të filloni me një më të hollë.
• Uluni në një sipërfaqe të sheshtë të fortë, dyshemeja në këtë rast është zgjidhja ideale.
• Vendoseni rulin vetëm pas vitheve
• Shtrihuni butësisht në shpinë ndërsa mbani rulin. Duhet të vendoset nën pjesën e poshtme të shpinës në të gjithë trupin, pak nën kërthizë. Kontrollimi i pozicionit të saktë është i thjeshtë: nga kërthiza në anët, vizatoni një vijë vertikale me gishtat poshtë deri në peshqir.
• Përhapni këmbët rreth 25-30 cm dhe “prisni” këmbët në mënyrë që gishtat e mëdhenj të jenë në kontakt me njëri-tjetrin.
• Ngrini krahët e shtrirë dhe vendosini në dysheme mbi kokën tuaj, pëllëmbët poshtë.
• Gishtat e vegjël të pëllëmbëve gjithashtu duhet të jenë në kontakt me njëri-tjetrin.
• Shtrihemi për pesë minuta.
• Ngrihemi me shumë kujdes, ngadalë, anash. Është më mirë të mos kërceni menjëherë, të qëndroni në të katër këmbët me një shpinë të harkuar.
• Mos harroni, rruazat tuaja kanë marrë një pozicion të ri dhe janë shtrirë, kujdesuni për to! Mos ngrini pesha për disa orë pas ushtrimit.

Pozicioni është mjaft i pakëndshëm, nëse është e vështirë të përballosh menjëherë të pesë minutat - gënjejmë aq sa mundemi. Praktika e rregullt ditore do t'ju lejojë të çoni kohën e ekzekutimit në pesë minutat e kërkuara.

Nëse ndjeni probleme në pjesën e sipërme të shpinës, lëvizni rulin nën tehet e shpatullave. Duke vendosur rulin në fillim të brinjëve, mund të arrini shpejt një ngushtim të belit.

Gjëja kryesore është të filloni dhe ta bëni atë!

Mundohuni ta bëni ushtrimin për një muaj dhe rezultatet do t'ju habisin, ju garantojmë.