Ekaterina Lapteva: “Bacaklarım ve sırt kaslarımın kalitesi üzerinde hala çalışmam gerektiğini düşünüyorum.” Zevk için sağlıklı yaşam tarzı: Fitness modeli Ekaterina Lapteva'dan üç ipucu Genç bir annenin rolünü ve yarışmalara hazırlığı nasıl birleştirdiniz?

Tam bir yıl önce, ünlü Rus model Ekaterina Grigoryeva'nın yasal bir evliliğe girdiği bilgisi ortaya çıktı. İnternette, mutlu bir çiftin fotoğrafları ve en iyi kocaya sahip olduğunu iddia ettiği bir kızla röportaj görünmeye başladı. Görünüşe göre bu ideal bir çift, iki yarı bir araya getirildi. Ancak tam bir yıl sonra, sarışın güzellik başka bir adamın kollarında görülebilir - Dinamo'nun ünlü kalecisi. "Rus meleğinin" hayatında ne oldu?

Grigorieva ne kadar ünlü?

Ekaterina Grigorieva 15 Eylül 1989'da doğdu. küçük kasaba Murmansk bölgesinde yer almaktadır. Çocukluğundan beri balo salonu dansıyla uğraştı ve modaya düşkündü. Diğer tarzlar gibi değil, her zaman bir birey olmasını istedi.

18 yaşındayken kız bir modelleme kariyeri hayal etmeye başladı. 2010 yılında, Bayan Rusya yarışması için hayatındaki ilk oyuncu kadrosunu aldı. Ne yazık ki, Ekaterina Grigorieva finale ulaşamadı, ancak kız samimiyeti ve iyimserliği ile herkes tarafından hatırlandı. İki yıl sonra gerçekleşen yarışma da başarısını getirmedi.

2012 yılında, kendi kız kardeşi ile birlikte "Rusça Top Model" adlı realite şovuna katılıyor. Kız tüm görevleri kolayca yerine getirir ve haklı olarak ikinci sırada yer alır. Bu gösteriden sonra Grigorieva ünlü oldu ve New York, Paris ve Milano'daki defilelere davet edildi. 2014 yılında "Sezonun En İyi Modeli" unvanını aldı.

melek formu

Ekaterina Grigorieva'nın fotoğrafından, bunun samimi ve kar beyazı bir gülümsemeyle çok çekici bir kız olduğunu görebilirsiniz. Bu tür dış veriler için meslektaşları ona “Rus meleği” lakabını taktı.

Bazı karakter özellikleri buna katkıda bulundu. Catherine, diğer modellerin aksine, her zaman oldukça mütevazı ve ölçülü davrandı. Şaşırtıcı değil, çünkü askeri bir ailede büyüdüğü için çocukluğu oldukça katı emirlerle geçti. Zamanla, model bu masal karakteri kılığında sahnede görünmeye başladı. Arkasında kanatlar vardı, başının üstünde bir hale vardı ve yüzünde gizemli bir gülümseme belirdi.

Eş

Ekaterina Grigorieva askeri bir ailede büyüdü. Her zaman babasına benzeyen erkekleri seçti. Seçtiği İskender'in uygun olması bu kriter altındaydı. Şu anda Severomorsk'ta görev yapıyor. Catherine, taş bir duvarın arkasında hissettiği en güvenilir, sadık ve güçlü adamı bulduğunu iddia etti. Onunla dünyadaki her şeyi unutarak en uzak ülkelere ve şehirlere seyahat etmeye hazırdı. Rus modeli, gerçek mutluluğun sessizliğe ihtiyaç duyduğundan emin, bu yüzden eşiyle ilgili tüm bilgileri asla açıklamadı.

Ekaterina Grigorieva en iyi dünya şovlarında görünmeden çok önce genç bir çift bir araya geldi. Model, İskender'in hayatında iyi şanslar getiren tılsımı olduğunu iddia etti. Düğün, dar bir aile dairesinde St. Petersburg şehrinde gerçekleşti. Genç gelin için, ünlü dünya tasarımcılarının projesine göre sipariş üzerine kar beyazı bir elbise dikildi. Ünlü modelin ideal figürünü olumlu bir şekilde vurguladı.

Evli hayat

2016 yazında Catherine'in hayatındaki en mutlu olay gerçekleşti. Çiftin gerçekten aşk için evlendikleri, gözlerinin mutlulukla dolduğu ve gün boyunca yüzlerinden bir gülümsemenin ayrılmak istemediği belliydi. Tüm konuklar, çiftin birbirini bulduğundan ve kaderlerini ömür boyu birbirine bağladığından emindi.

Evlendikten sonraki ilk ay, genç eş kendini en mutlu kadın gibi hissetti. Böylesine güçlü ve iradeli bir adamla kendini zayıf ve korunmuş hissediyordu. Ancak bir süre sonra kız sıkılmaya başladı. Genç eş sürekli işteydi, gece gündüz tek bir amaç için çalışıyordu - genç karısı için iyi bir yaşam sağlamak. Model, ne yazık ki, tüm bu çabalara gerek yoktu, derinlerde kendi başarısını ve dünya çapındaki şöhretini hayal etti.

Alexander bir çocuğun uzun zamandır beklenen görünümünü, sakin bir aile yaşamını hayal ettiyse, Catherine'in başka planları vardı. Evlilikten bir yıl sonra çift boşandı. Bu etkinliğin başlatıcısı Ekaterina Grigorieva'dır. Koca, aileyi uzun süredir eski haline getirmek için her türlü çabayı gösteriyor, ancak bunu başaramıyor.

Yeni seçilen

Eşlerin ayrılmasından birkaç ay sonra, sosyal ağ Grigorieva'nın sayfasında başka bir genç adamla fotoğraflar görülebilir. Çiftin sadece arkadaş olmadığı, aralarında bir “kıvılcım” olduğu onlardan belliydi. Görünüşe göre, Moskova Dinamo kulübü Anton Shunin'in kalecisi seçilen modellerden biri oldu. Gençler arasında bir romantizm yeni yeni ortaya çıkıyor, bu nedenle 28 yaşındaki kızın gözleri yeniden yanıyor ve yüzünde tatlı bir gülümseme kaybolmuyor.

Sporcunun arkasında, ünlü model Alena Shishkova ile uzun bir romantizm daha fark edildi. Ünlü çift, en nazik, samimi ve mutlu duygularla birbirine bağlandı. Tüm hayranlar zaten hayattaki en önemli olaylarının yakında olacağını düşündüler, ancak gençler aniden ayrılmaya karar verdi.

Grigorieva şimdi

Şu anda, Ekaterina Grigorieva inatla seçtiği meslekte başarıya ulaşmaya çalışıyor. Çeşitli şovlarda sahne alıyor, reklamlarda ve en popüler dergilerin kapaklarında görülebiliyor. Şimdi iyi bilinen bir model, erkeklere ve evliliğe karşı tutumu kökten değiştirdi. Sadece kariyerine müdahale etmeyecek adamla evleneceğini iddia ediyor. Genç kız henüz çocukları düşünmüyor.

Bugün fitness bikini şampiyonları hakkında en çok konuşulanlardan biri Ekaterina Lapteva: sporun ustası ritmik jimnastik Geçmişte, genç bir anne, dünya çapındaki yarışmalarda birçok seçkin sporcunun etrafından dolaşmayı başardı ve bu, elbette, farkedilmeden gidemezdi. 25 yaşındaki Katya, fitness bikini kategorisinde Rusya Kupası bronz madalyası, Rusya şampiyonu, Avrupa şampiyon yardımcısı, Arnold Classic 2015 şampiyonu ve Olympia Amatör İspanya şampiyon yardımcısı oldu.

Ekaterina Lapteva Moskova'da doğdu ve çoğu spor hayatı ritmik jimnastiğe adanmış, spor ustası unvanını elde etmiş. Dışarıdan bakıldığında, bir spordan diğerine geçmek kolay gibi görünebilir, ancak aslında hayatınızı değiştirmek ve jimnastiği vücut geliştirme için bırakmak ciddi bir irade kararıdır. Ancak kızdaki jimnastikçinin zarafeti hissedilir. Poz verirken Katya inanılmaz bir sanat ve esneklik gösterdi.

- Fitness bikini kategorisinde performans göstermeye nasıl başladınız?

- Fitness bikiniye giden yolum uzun ve dikenliydi! Ritmik cimnastikte MC olarak yarışmalara katılmaya karar verdiğimde “fitness” kategorisi ilgimi çekti. Bu adaylıkta, orantılı olmanın yanı sıra güzel vücut akrobasi ve birçok jimnastik unsuru içeren ücretsiz bir programla çıkmalısın. O zamanlar bana çok yakındı. 2 sezon mücadele ettim ve ikinci sezonun son turnuvasında kolumu kırdım ve çok uzun süre toparlanamadım. Yarışmayı ve tüm spor ortamımızı özledim. Bikinili güzel kızlara baktıktan sonra kendimi bu kategoride denemeye karar verdim. Koçum izin verdi ve ortaya çıktığı gibi, tüm kazalar tesadüfi değil!
Doğumdan sonra birçok kız şu sorudan endişe duyuyor: Tabii ki, spor ustası için, formu geri kazanmanın yolu, spora aşina olmayan bir kızdan daha kolaydı. Ancak herkes genç bir anne olarak Arnold'u kazanamaz ve Avrupa'yı fethedemez.

- Genç bir annenin rolünü ve yarışmalara hazırlığı nasıl birleştirdiniz?

- Her şeyden önce, yarışma için bu hazırlık için zamanım olması için tüm koşulları yaratmaya yardımcı olan çok şeyim olduğunu belirtmekte fayda var. Ben hazırlanmaya başladığımda kızım daha bebekti, daha bir yaşındaydı ama ben çocuk bakımı, iş ve eğitimi birleştirmeyi başardım. Hepsi bir şişede. Şimdi anlıyorum ki büyük bir arzu olacak ve gün içinde hemen fazladan birkaç saat belirecek! Tabii bazen akşam geç saatlerde antrenman yapmak ve mümkün olan her yerde göğüsleri çiğnemek zorunda kalıyordum. Ama o zaman beni sertleştirdi ve kendimi daha fazla organize etmeyi ve zamanı maksimum fayda ile kullanmayı öğretti.

Katya'nın eğitim ve beslenmeye yaklaşımı kesinlikle bireyseldir, başka birinin deneyimini düşüncesizce kopyalamaya alışkın değildir. Örneğin, çoğu sporcu, iyi bir vücuda sahip olmak için yarışmadan 3-4 gün önce karbonhidratları diyetten ve yarışmadan 1-2 gün önce suyu çıkarır. Genetik sayesinde, Katya Lapteva'nın kurutma işlemi diğerlerinden daha hızlıdır, bu da “fitness” kategorisi için bir avantajdır, ancak “fitness bikini” performansında herhangi bir avantaj sağlamaz. Bu nedenle beslenme konusunda kendi yaklaşımını geliştirdi. Aynı şey eğitimde de geçerlidir.

- En sevdiğiniz egzersizler nelerdir?

- İşin garibi, sevilmeyen egzersizim yok. Spor salonunda her zaman maksimum düzeyde antrenman yapmayı ve çalışmayı seviyorum. Ama elbette her antrenmana dahil etmeye hazır olduğum egzersizler var - bunlar her türden izole edici egzersizler. Kalite ve üzerinde çalışmayı seviyorum. Kas hacmi elbette önemlidir, ancak en çok seyircilerin ve hakimlerin gözlerini memnun eden güzel ve yüksek kaliteli bir formdur!

Catherine 25 yaşında. Boyu 171 cm, ağırlığı 58 kg'dır. Ciltler: 88-63-92. Ritmik jimnastikte spor ustası, Arnold Classic şampiyonu (Madrid 2015), Avrupa şampiyon yardımcısı (Santa Susanna 2015), Moskova mutlak şampiyonu (2015) ve Rusya şampiyon yardımcısı (2015). Ve aynı zamanda takımın bir parçası.

Ekaterina, senin hakkında bilgi arıyorduk, bazı röportajlar, ama kendinden pek bahsetmedin. Gerçekten jimnastik geçmişiniz var mıydı? Bize anlatın - zindeliğe nasıl başladınız, nereden başladınız, hangi hataları yaptınız?

Gerçekten zengin bir spor geçmişim var, hayatımın yarısını ritmik jimnastiğe adadım ve sporun ustası oldum. Çocukluğundan beri sporda hareket halinde olan bir kişinin fiziksel efordan dönmeyeceğini düşünüyorum. Antrenör olma ve diğer insanları dönüştürme hayalimi gerçekleştirdiğim fitness alanına bu şekilde girdim.

Kendim için alışılmadık bir güç modunda antrenmana başladığımda, halterleri ve halterleri daha iyi tanımaya başladım, tüm bunlar sorunsuz bir şekilde fitness kategorisinde performans gösterme, kendimi yeni bir şeyde deneme arzusuna dönüştü. Fitness bikini ile karıştırmayın! Fitness kategorisi sadece güzel bir vücut inşa etmek ve poz vermekle kalmaz, aynı zamanda akrobatik ve jimnastik unsurlarıyla ücretsiz bir program içerir.

Bu adaylıkta iki sezon oynadım ve ardından kolum kırıldı ve çok uzun bir süre toparlanamadım ama zaman geçti ve performans sergilemek istedim. Sonuç olarak fitness bikini kategorisinde yarışmaya karar verdim.

Tabii ki, rekabet yolunun başında, çoğunlukla beslenme ile ilgili birçok hata yaptım. Başlamadan önce suyu çıkardıktan sonra salatalık kemiremeyeceğiniz ve belki de bu suyu hiç çıkarmamanız gerektiği hiç aklıma gelmedi. Her şeyi belirli kalıplara göre yaptım ve denilebilir ki, kendim üzerinde deneyler yaptım, ancak bu deneyim sayesinde vücudumu iyi hissetmeyi öğrendim.

VKontakte fotoğrafına bakılırsa, çocuğunuz var mı? Aile ve sıkı çalışmayı yarışmalar ve gezilerle birleştirmeyi nasıl başarıyorsunuz?

Evet, bir kızım var ve çok anlayışlı ve sabırlı bir adamla evliyim. İlk başta eşleşmesi zordu. Bir çocuk, bir koca, eğitim, sıkı bir diyet ve çok iş - bunlar şaka değil, benim için kolay değildi. Ancak bir insan her şeye uyum sağlar, ne için çabaladığını bilirse kendi içinde güç bulur. İki kat şanslıyım, kocam beni her konuda destekliyor. Muhtemelen ayrıca, sporcunun kendisi, tabiri caizse, içeriden her şeyi bildiği için. Yani ailem benim kalem.

Kuvvet antrenmanına başlaman nasıl oldu? Ne teşvik etti?

Kocam beni zorladı, en azından bir şekilde bu spora aşinaydı, ama benim için dürüst olmak gerekirse yoğun bir ormandı. Her şey bir şekilde bir yapboz gibi kendi kendine bir araya geldi ve detayları belli belirsiz hatırlıyorum. Bir akşam düşündüler, neden konuşmuyorsun, kocamın vücut geliştirme dünyasıyla tanıdıkları vardı ve tüm yollar bir arabaya çıkıyordu. Kimse beni caydırmadı ama zor olacağına dair uyarılar oldu ama biz kolay yollar aramıyoruz. Ben her şeyi yaptım.

Çok sinir bozucu ve moral bozucu kayıplar oldu mu? Ya da tam tersi, spor öfkesiyle mi suçlanıyorsunuz?

Elbette öyleydiler! Kural olarak, sinirlenirim, ancak sonuçlar çıkarır ve hataları düzeltirim. Her durumdan yararlanmaya ve kendimi daha da fazla enerjiyle doldurmaya çalışıyorum.

Ağdaki görünüşünüz ve kişiliğiniz hakkında oldukça zorlu tartışmalarda psikolojik olarak nasıl hayatta kalmayı başarıyorsunuz?

Ne yazık ki, internette çok fazla olumsuzluk var. Tek bir fotoğrafı olmayan kapalı sayfaları olan çekingen insanlar çok cesur ve yüksek sesle yorumlar yazarlar. Ben yaşayan bir insanım ve herkes gibi beni azarladıklarında üzülürüm. Benim katıldığım ilk video çıktığında hatırlıyorum, bazılarının yazdıklarını okuduktan sonra çok üzülmüştüm ve insanların olumsuzluklarını nasıl bu kadar kolay dışa vurabildiğini anlayamıyordum?

Şimdi bunun muhtemelen boş zamanın bolluğundan olduğunu düşünüyorum. Böyle bir şeyi düşünmeye bile vaktim yok. Şimdi bu tür saldırılara dikkat etmemeyi tercih ediyorum, herkese iyi davranmayacaksınız. Profesyonellerden gelen yapıcı eleştiriler çok motive edici olsa da, olumluya odaklanmanız gerekir.

Görünüşe göre tüm en iyi sporcular Bodylab için çalışıyor. Bunu yapmaktan zevk alıyor musun?

Bu tür işleri gerçekten seviyorum! Genel olarak işimi, koçluğu seviyorum. Daha önce itiraf etmeliyim ki, çevrimiçi eğitim konusunda oldukça şüpheciydim, ancak şimdi hangi kızların başarılı olduğunu ve hangilerinin sonuç verdiğini görüyorum. Böyle bir fitness çok dürüst. Sonuçta, kimse sizi zorlamaz, bir sonuç istiyorsanız - bir sonuç alırsınız, tembelseniz - hiçbir şey elde edemezsiniz. Biz küratörler, kızları mümkün olan her şekilde motive etmeye çalışıyoruz, ancak çoğu şey onlara bağlı. Pekala, böyle samimi bir ekipten sıkılmayacaksınız, adamların hepsi çok olumlu ve sizi her zaman doğru yöne yönlendirecekler.

Eğitimin ne?

Eğitimim sporla ilgili değil, otel ve restoran işletmeciliği ile bağlantılı. Ebeveynler karşıydı spor üniversiteleri, ama buna rağmen yine de koçluğa girdim. Çocuklarla başladım, sonra yetişkinlerle çalışmaya başladım.

Pek çok harika öğretmenim, pek çok seminer, eğitim ve toplantım ve ayrıca kendi deneyimim oldu - bence bu herhangi bir teoriden daha iyi. Tüm teknikleri kendimizden geçerek, insanları %100 hissetmeye başlıyoruz. Şimdi Amerika'da okumayı hayal ediyorum, sanırım yıllarca bizden kaçtılar. Los Angeles gezisinden sonra bunu çok iyi anladım, bu yüzden orada yaşamayı ve orada çalışmayı, deneyim kazanmayı hayal ediyorum.

5-7 yıl sonra kendinizi nerede görüyorsunuz?

Kendimi iki çocuk annesi, hayatından memnun, sevdiği işte öğrenmeyi ve gelişmeyi bırakmayan bir insan olarak görüyorum. Bilgi ve deneyimlerimi insanlarla paylaşmak istiyorum.

Kendi koçunuzla ilişkiniz nasıl? Mevcut fitness hedefleriniz nelerdir?

Bir koçla son derece şanslıydım: bir kişi nasıl rehberlik edeceğini, önereceğini, ahlaki olarak yardım edeceğini biliyor ve sadece bir program yazıp forma bakmayı değil. Biz arkadaş canlısıyız ve birbirimize yardım etmek için elimizden geleni yapıyoruz. Henüz spor planları hakkında konuşmak istemiyorum. Sır tutmuyorum, başlangıçlara o kadar yakın ki, kesinlikle bilinecek ve anlaşılabilir olacak, ama şimdi tekrar çalışıyor.

Hala bacak ve sırt kaslarının kalitesi üzerinde çalışmam gerektiğini düşünüyorum. Sahne imajımı biraz küresel olarak değil, tamamen değiştirmek istiyorum. Resim net olmasa da, ana hatlar var.

Genel olarak, bikiniyle kazanmak için ne gerektiğini düşünüyorsunuz? Hangi veriler? Neden ilk sırayı aldınız, ne düşünüyorsunuz?

Kazanmak için kendi içinizde uyuma ihtiyacınız var, bunu şimdi kesinlikle anlıyorum. Yanlış bir ruh hali ile dışarı çıkıyorsunuz - ve sahne sizi bir çift için yargıçlarla kabul etmiyor. Yani, kitleler için olumlu!

Uzun saçlı sarışınların kısa saçlı esmerlere göre kazanma ihtimalinin daha yüksek olduğu doğru mu?

Gösterilerden çok önce, doğumdan hemen sonra saçımı boyadım. Bu bir ruh hali! Sarışın ya da esmer olmak zevk meselesi, saçın güzel ve bakımlı olması önemli ama uzun saçın sahnede daha avantajlı göründüğüne katılıyorum.

Bazı bikinili kadınlar sezon dışında oldukça fazla kilo alırlar. Ve işler nasıl gidiyor?

Kendimi rahat hissettiğim bir ağırlık buldum ve rekabetçi olandan sadece 3 kg farklı, bu nedenle farklı hazırlık dönemlerinde diyet fazla değişmiyor. Sezon dışında, süzme peynir ve meyveler basitçe ortaya çıkıyor, daha karmaşık karbonhidratlar yiyorum.

Sporcu beslenmesinden herhangi birini kullanıyor musunuz?

Sadece Activlab proteini ve amino asitler içerim.

Antrenmanlar mevsime göre değişiyor mu?

Şimdi bir dinlenme ve eğitim dönemim var, sadece zevk için olacak şekilde inşa ediyorum. Her gün 30-40 dakika kardiyo yapıyorum ve kuvvet antrenmanlarında mümkün olduğunca çeşitli çalışmaya çalışıyorum. Şimdilik haftada dört kuvvet bıraktım ve onları aşağıdaki gibi kas gruplarına ayırdım:

• sırt + göğüs
• Omuzlar, kollar
• Bacaklar (fonksiyonel antrenman)

Büyük spor #6 (93)

Metin: Alexey Mironov / Fotoğraf: Evgeny Pakhol / Yapımcı: Evgenia Safronova

77. Avrupa Vücut Geliştirme ve Fitness Şampiyonası 17 Mayıs'ta İspanya'nın Santa Susanna kentinde sona erdi. Turnuvaya rekor sayıda sporcu katıldı - bir buçuk binin üzerinde. İzleyicilerin özel ilgisi, 172 cm'ye kadar olan adaylıkta Muskovit Ekaterina Lapteva'nın ikinci olduğu fitness bikini kategorisi tarafından çekildi. 24 yaşındaki sporcunun başarısına Ekaterina'yı bisiklete binmek için Luzhniki'ye davet ederek ilk tepki veren Bolşoy Spor oldu.

dosya

17 Temmuz 1990'da Moskova'da doğdu
- Fitness bikini kategorisinde performans gösterir (172 cm'ye kadar)
- Avrupa Şampiyon Yardımcısı (2015)
- Moskova ve Moskova bölgesi Şampiyonu (2015)
- Rusya Kupası'nın bronz madalyası (2015)
- Ritmik jimnastikte spor ustası

Kabul et, bir madalyaya güveniyordun, değil mi?
Dürüst olmak gerekirse hayır. Gümüş tam bir sürpriz. Planlar daha mütevazıydı. Bu yeni bir deneyim, ilk uluslararası başlangıç, ondan önce ritmik jimnastikle uğraştı. Başlangıçta görev, Moskova ve Rusya şampiyonalarında kendini göstermekti. Evet, orada işaretlendim ama sadece Avrupa'yı hayal edebiliyordum. Madalya gerçek bir şoktu. Otele döndüğümde, bundan sonra ne yapacağımı anlamadım. Böylece birdenbire her şey alt üst oldu. Şimdi koçla birlikte sonbahar sezonu için neyi seçmeye başlayacağını düşüneceğiz.

Kazanana ne kaybettin - Danimarkalı Nini Gofler?
Biliyorsunuz, sporumuz o kadar öznel ki, onun benden daha iyi olduğunu tam olarak belirlemek zor. Birinci, ikinci ve üçüncü sıralar arasındaki çekişmede nitelik ve orantıdan bahsetmek muhtemelen yanlış olur. Yine de herkes uluslararası yarışmalara mümkün olan en iyi şekilde gelir. Hangimiz daha iyi, hakimlerin kararı, onların zevki meselesi. Kabaca konuşursak: biri esmerleri sever, ikincisi sarışınları. Belki de belirleyici argüman, Gofler'in tanınmasıydı: bir sezondan fazla bir süredir seçkinler arasındaydı.

Rusya ve Avrupa olmak üzere iki şampiyonanın hazırlıkları farklı mıydı?
Antrenör Iveta Statsenko sürekli formumu izledi, baştan sona bir şeyleri değiştirdi. Denemekten korkmadık. Moskova bölgesi şampiyonasına çok nazikçe, sakince yaklaştım. Kurudu, ancak su ve karbonhidratları çıkarmadı. Orada kazandı. Moskova'dan önce, çıkıştan 1,5 gün önce su içmeyi bıraktı ve 3-4 gün önce karbonhidratları hariç tuttu. Yine zafer. Prensipte işler iyi gidiyordu, ancak vücudum için bu mod uygun değil. Yeterince hızlı “kuruyorum” ve şeklin kalitesi zindeliğe değil, vücudun oldukça sert ve çok kabartmalı olduğu vücut zindeliğine yaklaşıyor. Hakemler de bundan bahsetti. Ulusal şampiyonaya kendisi için en uygun biçimde yaklaştı, sadece Avrupa şampiyonasından önce onu kaybetmemek gerekiyordu.

Federasyon temsilcileri madalyanıza nasıl tepki verdi?
Sanırım şaşırdılar. İlk başta bana sakince davrandılar. Ulusal şampiyonanın ardından, B takımında (2.-5. sıralar) yarıştı ve A grubu kazananları içeriyordu. Ama onları yendiğim ortaya çıktı.

Rus bikinili kadınlar uluslararası turnuvalarda madalya için teşvik ediliyor mu?
Ufak bir tazminat var. Rakamları vermeyeceğim. Ve sonra onu mahrum edecekler, Tanrı korusun. Genel olarak, hazırlık maliyetleri oldukça büyük, aldığımdan çok daha fazla.

Sen genç bir annesin. Spora dönmek zor oldu mu?
Biraz değil. Çok çabuk iyileştim. Kendilerini her zaman spora adayanlar için bu zor değil.

Bu sonbaharda seni nerede görebiliriz?
Kesinlikle - Moskova ve Rusya şampiyonalarında. Dünya Kupası'na gitmemiz gerektiğini düşünüyorum. Ve ilkbaharda ABD'deki Arnold Classic'e gitmek istiyorum.

ortak veri

Spor başarıları:
» Ritmik Jimnastikte MS
» CCM Fitness
» Madrid 2015'te Arnold Classic'te Zafer
» 2015 Dünya Şampiyonası'nda 6. sıra
» Olympia Amatör İspanya'da 2.lik
» Avrupa Şampiyon Yardımcısı 2015
» Moskova 2015 Mutlak Şampiyonu
» Rusya 2015 Şampiyon Yardımcısı
» 3.lük Rusya Şampiyonası 2016
» Mutlak şampiyon Arnold Classic USA 2017
» Rusya 2017 Şampiyonu
Uzmanlık alanı:

" P kişisel ve grup eğitmeni
» Zafer Dağıtım ve Enhel Suyun Yüzü
» BioTechUSA ekibinin üyeleri
» BodyLab Proje Eğitmeni
» Zayıf nokta: bacaklar ve sırt

Ekaterina Lapteva'nın kısa biyografisi

Ekaterina Moskova'da doğdu ve üniversiteden otel ve restoran işletmeciliği ve turizm işletmeciliği bölümünden mezun oldu. Bir süredir, bir fitness bikinicisinin uzmanlık alanında bir işi bile var.

Spor ve yoğun eğitim, çocukluğundan beri Katerina'ya aşinadır. Beş yaşından itibaren düzenli ritmik jimnastik dersleri Lapteva'ya ilk başarıları getirdi - kız spor ustası unvanını aldı. Bilinçli bir yaşta, jimnastik, kuvvet antrenmanı ile değiştirildi. Gelecekteki şampiyonda fitness bikini kategorisindeki yarışmalara katılma, diğer insanların gelişmesine ve dönüşmesine yardımcı olma arzusunu uyandıran spor salonundaki ağırlıklarla yapılan derslerdi.

Ekaterina evli ve bir kızı var. Çocuğun doğumundan sonra, çift aynı dövmeleri aldı - Latince "Dünya alt üst oldu" yazısı. çocuğun bakımı Modelin kocası Oleg de bir atlet ve Laptev'i fitness'a getiren oydu.

Lapteva iki sezon oynadı ücretsiz program koreografik ve akrobatik becerilerin yanı sıra iyi vücut oranlarının gerekli olduğu fitness. “Serving Russia” şampiyonasında, model düştü ve elini yaraladı, ancak sonuna kadar performans gösterdi ve hatta başarılı bir amuda kalktı. Yaranın kırık bir kol olduğu ortaya çıktı. Bir sakatlık ve uzun bir iyileşme sürecinin ardından model, fitness bikini kategorisine geçmek zorunda kaldı. 2017'de Arnold Classic'i kazanmayı en büyük başarısı olarak görüyor.

Ekaterina'nın koçluk etkinliği, çocuklarla ritmik jimnastik dersleriyle başladı. Daha sonra kurslardan mezun olduktan sonra şampiyon profesyonel koçluk yapma hakkını aldı. Şampiyon, doğumdan sonra toparlanma, germe, kas güçlendirme dersleri ve fonksiyonel antrenman dersleri veriyor. Lapteva profesyonelliğini üst düzeyde tutmakta, eğitimine seminer, eğitim ve kongrelerde devam etmektedir. Modelin hayali ABD'de yaşamak ve okumaktır.

Her kayıp ve yapıcı eleştiri sadece Laptev'i kışkırtır. Hataları analiz ettikten ve düzelttikten sonra, fitness modeli daha da olağanüstü ödüller kazanır. Ekaterina'ya göre, kazanmak için kendinize inanç ve uyumun yanı sıra hayata karşı olumlu bir tutuma ihtiyacınız var. Modelin en güçlü ilham kaynağı ise ailesi.

Beslenme ilkeleri

Bikini fitness modeli Ekaterina Lapetva, kısıtlayıcı diyetleri veya vejeteryanlığı teşvik etmez ve temel besinler için vücut ağırlığı gereksinimlerine dayalı sağlıklı, dengeli bir diyeti tercih eder. Ekaterina kalori saymak için alet kullanmıyor. Ancak model, içtiğiniz su miktarını kontrol etmek için uygulamalar yüklemenizi önerir.

Lapteva tüm yıl boyunca formda kalmaya çalışır. Modelin sezon dışı ağırlığı, rekabetten 3 kg farklıdır. Sezon dışında, Ekaterina diyete süzme peynir ve meyveler ekler, karmaşık karbonhidratların yüzdesini arttırır. Spor takviyeleri kullandığınızdan emin olun. Lapteva, amino asitleri ve Activlab proteinini tercih eder.

Fitness gününde bikinili bir kadın, vücut ağırlığının kilogramı başına 200 gram kompleks karbonhidrat, 1.5-2 gram protein ve 50 gram yağ tüketir. Rekabet döneminde, Lapteva karbonhidrat miktarını 100-120 g'a ve yağ miktarını 30 g'a düşürür.

Gün için örnek menü:

» Kahvaltı: brokoli, 1 yumurta ve bir parça tereyağı ile kinoa.

» Atıştırmalık: Bir avuç badem.
» Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü ile karabuğday, domates ve soğan ile kişniş salatası.
» Atıştırmalık: Yulaf Ezmeli Protein Kurabiyeleri.
» Akşam yemeği: fırında morinalı fasulye.
» Atıştırmalık: şeftali ve kivili smoothie.

Eğitim programı

Dinlenme döneminde fitness modeli zevkle meşgul. Zorunlu bir unsur, her gün 30-40 dakika kardiyo. Kuvvet antrenman programı birkaç haftada bir değişir.

Lapteva'nın herhangi bir antrenmanda yapmaya hazır olduğu favori egzersiz türü olan model, kalça ve hamstringlerdeki yükleri izole etmeyi düşünüyor. Model, kas hacminin elbette önemli olduğunu vurguluyor, ancak seyircilerin ve yargıçların gözlerini en çok memnun eden şey tam olarak güzel orantılı yüksek kaliteli formlar.

1. Gün: Bacaklar + kalçalar

1. Dambıllı akciğerler.
2. Halter çömelme.
3. Bacak basın.
4. Dumbell ile Bulgar ağız kavgası.
5. Simülatörde bacak bukleleri.
6. hiperekstansiyon.
7. Bir halter ile Deadlift.
8. Simülatörde bacak uzatma.

2. Gün: Sırt + göğüs

1. Ters dar kavrama açılır.
2. Dar bir kavrama ile yatay blok çekme.
3. Halter kemere çekin.
4. Eğim bloğu çekme.
5. Yatay bir bankta dambıl bench press.
6. Dar kollarla şınav.

3. Gün: Omuzlar + kollar

1. Oturmuş dambıl presi.
2. Dambılları öne doğru eğimli olarak yanlara doğru kaldırmak.
3. Ağırlıklı çubuklarda şınav.
4. Triceps uzantısı.
5. Triseps üzerinde dar bir tutuş ile bench press.
6. Eğimli bir bankta oturan pazı için halter kaldırma.
7. Scott bankında halter kaldırmak.