Dikul yöntemine göre hareketliliği geri kazanma alıştırmaları. Valentin Dikul'dan eklem jimnastiği - eklemlerin etkili tedavisi

Zayıf omurilik ve servikal kasları eski haline getirmek için Valentin Dikul tarafından özel bir kompleks geliştirildi: osteokondroz için egzersizler günlük yapılmalıdır, o zaman iyi bir sonuç verecektir. Dikul'un servikal ve lomber osteokondroz için jimnastiği, istenirse, sırtınızdaki gerilimi azaltmanıza ve omurları geri yüklemenize izin veren güç yükleriyle birleştirilebilir. Bir doktor tavsiyesi sonrasında ve yetkin bir uzman rehberliğinde egzersize başlanması tavsiye edilir.

Dikul'un tekniği tüm dünyada çok yaygınlaştı. Bu sistem 1990'dan beri resmi olarak var olmuştur (patent ofisine kayıtlıdır) ve bu nispeten kısa sürede, çok sayıda insan omurganın osteokondrozunun tezahürlerinden kurtulmuş veya önemli ölçüde azaltmıştır. Ve pek çoğu, hastalığın ciddi ve ileri evrelerinin bir sonucu olarak sakatlıktan kurtulmuştur.

Teknik için endikasyonlar

Valentin Dikul'un bir dizi egzersizi şunlar için belirtilmiştir:

• osteokondroz;
• omurganın fonksiyonel bozukluğu;
• omurganın sıkıştırma kırığı;
• intervertebral fıtıklar;
• serebral palsi ve yetişkinlerde bu tür patolojiler pratik olarak bu yöntemle tedaviye uygun değildir;
• eklemlerin ve büyük damarların fonksiyonel bozuklukları.

Tekniğe kontrendikasyonlar

Her tedavi gibi, Dikul tekniğinin de kontrendikasyonları vardır, ancak bunların çoğu yoktur. Ağrı semptomları olan egzersizler yapılmamalıdır. Kalıcı ağrı varsa, ağrı geçmediği sürece egzersizden kaçınılmalıdır.

Dikul egzersizlerini kompresyon veya vücut sendromu olan kişiler için yapamazsınız. Tüm bu durumlarda, osteokondrozu başka şekillerde tedavi etmek gerekir.

Egzersiz türleri

İşte osteokondroz ile yapılması önerilen bazı egzersizler:

1. Diz çökmüş bir pozisyondan, uzanmış kollara yaslanarak. Başınızı hafifçe kaldırın ve bir nefes vererek kalçalarınızı topuklarınıza indirin, sonra nefes alırken öne doğru eğin. Egzersizi yavaşça yapın, 10 kez tekrarlayın. Ağrı oluşursa, hareket aralığını azaltmak gerekir.
2. Aynı başlangıç ​​pozisyonu. Dizler bağlanmalı ve pelvis önce bir tarafa, sonra diğer tarafa indirilerek kalçaları yere dikmeye çalışılır. Aynı zamanda ayaklar yere sıkıca bastırılır, hareket her yönde 15 kez yapılmalıdır. Ağrı, kalçaların yere dikilmesine engel oluyorsa, egzersiz ağrı başlamadan önce yapılmalıdır.
3. Konum aynı. Bacaklarınız yanlara ve arkaya doğru keyfi salıncaklar yapın.
4. Soluma ile aynı pozisyondan, sırt mümkün olduğunca aşağı bükülmeli ve ekshalasyon ile yukarı bükülmelidir. Bu egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
5. Sırt üstü yatın, kollar vücut boyunca uzatılmış, dizler bükülmüş ve birbirine bastırılmış. Ellerinizi yerden kaldırmadan dizlerinizi önce sola, sonra sağa indirin. Egzersizin genliği ağrı oluşumuna bağlıdır, ideal olarak dizler yere değmelidir.
6. Yüzüstü pozisyonda kollarınızı 1 bacağınıza sarın ve karnınıza sıkıca bastırın, ardından diğer bacağınızla aynısını yapın. Ağrı rahatsız etmiyorsa, her iki dizinizi aynı anda mideye bastırın.
7. Şınav. Dizler bağlanır, çene hafifçe kaldırılır, nefes alırken yükselme yapılır. Bir kişi fiziksel olarak yeterince gelişmişse, parmak uçlarında yükselebilirsin.

Omurganın her bölümü için tasarlanmış ayrı egzersiz setleri vardır. Ayrıca fıtık oluşumları ile de kendi egzersiz tekniğine sahiptir.

Bu nedenle, bir kompleks seçerken bir doktora danışmak çok önemlidir, yalnızca belirli bir durumda hangi egzersizlerin yararlı ve etkili olacağını tam olarak söyleyebilir. İlk başta, bir eğitmen ile egzersizler yapılması tavsiye edilir.

Böylece hasta bunları doğru yapmayı öğrenecek ve eğitmen bazı egzersizleri vücudunun özelliklerine göre ayarlayabilecektir.

Egzersiz ile neler elde edilebilir?

Valentin Dikul yöntemine göre egzersizler yaparak kan dolaşımı düzelir, ağrılar kaybolur, oksijen beyne yeterli miktarda beslenir ve kan basıncı normale döner. Egzersizler, duruşu düzeltmeye, üst uzuvlara duyarlılığı geri kazanmaya ve osteokondrozu tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Gerekirse, egzersizler ilaçla desteklenebilir.

Dikul'un servikal ve lomber osteokondroz için jimnastiği, omurganın sorunlu bölümlerini rehabilite etmeyi ve hastanın normal hareket etme yeteneğini geri kazanmayı garanti eden en etkili kompleks olarak kabul edilir. Ek olarak, egzersiz sistemi, ağrı semptomunu hafifletmeyi ve tüm organizmayı bir bütün olarak güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Egzersiz terapisinden maksimum etkiyi elde etmek için uyulması gereken bazı kurallar vardır:

1. Yaklaşımların sayısı önerilen miktarda yapılmalıdır, çok kıskanç olmayın ve vücudunuzu çok yoğun egzersizlerle aşırı yüklemeyin. Vücudu kademeli olarak yaklaşımlarda bir artışa hazırlamaya değer, aksi takdirde sonuç tam tersi olabilir.
2. Düzenli olarak yapmanız gerekir, gün aşırı yapmak en iyisidir, vücudu ve kasları dinlendirir.
3. Tam bir hareket aralığı elde etmek gerekir, her egzersiz belirli bir kas grubuna yöneliktir. Bununla birlikte, tam genliği gerçekleştirmek için hemen çıkmazsa, bunu zorla yapmak gerekli değildir, ancak her seferinde genliği en azından biraz artırmak gerekir.
4. Egzersizleri ani ve sarsıntılı yapamazsınız. Tüm kompleks, yavaş ve pürüzsüz hareketler temelinde tasarlanmıştır.

biyostimülanlar - Humisol.

Herhangi bir ilaç bir doktor tarafından reçete edilmeli ve ayrı ayrı seçilmelidir, tedavi süreci ve dozajı da bir uzman tarafından belirlenir.

Bu durumda, ilaçların bazı bileşenlerinin bireysel hoşgörüsüzlüğünü hesaba katmak gerekir, bu nedenle, durum kötüleşirse, ilacın dozajını azaltmak veya tamamen iptal etmek için hasta her zaman ilgili hekime başvurmalıdır.

Omurga sorunları alanında yüksek nitelikli ve dünyaca ünlü bir uzman olan Valentin Dikul, omurga hastalıklarındaki güç yükünün sadece kontrendike değil, aynı zamanda gerekli olduğundan emindir. Sadece güç yükü unsurlarıyla yapılan uzun süreli egzersizler, sırttaki kas gerginliğini hafifletebilir, ayrıca omurları geri yükleyebilir ve düzeltebilir.

Valentin Dikul, sirk çevrelerinde oldukça tanınmış bir kişiliktir, ancak sanatsal kariyerinden çok kas-iskelet sistemi hastalıklarını tedavi etme yöntemiyle ünlenmiştir. Geliştirdiği egzersizler şimdiden yüzlerce hatta binlerce kişiye yardımcı oldu, bu yüzden onların özünü ve tekniğini öğrenmenizi öneririz.

Dikul'un eklem jimnastiğinin özü nedir

Yaralanan kişilerin iyileşmesindeki ana sorunlardan biri, kas ve eklem dokularının atrofisinin eşlik ettiği sınırlı aktivitedir. Valentin Dikul, bunu çözmek için tasarlanmış bir dizi alıştırma geliştirdi ve bir kişinin yalnızca tüm önerilerin bir arzusuna ve düzenli olarak uygulanmasına ihtiyacı var.

Yazarın tekniği, omurganın veya bireysel eklemlerin yaralanması durumunda atrofik süreçleri önlemeyi amaçlar ve tüm egzersizlerin tamamlayıcılığı, motor aktivitenin tamamen geri kazanılmasına yardımcı olur.

Kompleks, tüm dokuların kademeli olarak güçlendirilmesine ve etkilenen bölgelerdeki metabolik süreçlerin normalleşmesine katkıda bulunan birkaç ardışık aşama içerir. İki grup fiziksel egzersize ek olarak, kurtarma programı bazı prosedürlerin uygulanmasını sağlar:

• akupunktur;
• manuel terapi;
• içme rejimine uygunluk;
• fizyoterapi tekniklerinin uygulanması.

Egzersiz gereksinimlerine düzenli olarak uyulması (ve komplekste yaklaşık 60 tanesi vardır) yalnızca yaralanmalardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşa bağlı değişiklikler veya düzenli olarak ortaya çıkan eklemlerdeki ağrı ve çatlamaları da etkili bir şekilde ortadan kaldırır. uzun süreli oturma.

Biliyor musun? V. Dikul tarafından geliştirilen egzersiz setinin etkinliği kendi deneyimiyle doğrulandı. Bir kez 12 metre yükseklikten düştü ve tüm doktorlar oybirliğiyle sirk sanatçısının artık yürümeyeceği konusunda ısrar etti. Ancak birkaç yıl sonra, sadece gitmekle kalmadı, hatta uzun saatler süren yorucu rehabilitasyon çalışmalarının ardından kubbenin altında çalışmaya geri döndü.

Gerekli olan tek şey, spesifik soruna (sırt, boyun, bel ağrısı veya kas-iskelet sisteminin belirli bölümlerine travma) bağlı olarak doğru antrenmanı seçmektir. Bazı alıştırmalar ayrı "alt komplekslerde" tekrarlanır, bu nedenle etkinlikleri artar.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Bazı insanlar Dikul yöntemini mevcut problemler için bir tür derde deva olarak görürler, ancak aslında bu sadece iyileşme döneminde bir yardımdır ve kullanımının olası kontrendikasyonlarını her zaman dikkate almaya değer. Egzersizlerin kullanımı için ana endikasyonlar aşağıdaki koşullar olabilir:

• eklem deformitesi;
• omurganın dejeneratif hastalıkları;
• intervertebral fıtıkların görünümü;
• alınan yaralanmalar ve çürükler;
• skolyoz;
• omurganın büyük eklemlerinin hareketliliği ve bütünlüğü ihlalleri;
• uzuv kırıkları;
• kronik artroz.

Ek olarak, Dikul'un egzersizi, bu durumların gelişmesini önlemek, karın kaslarını eğitmek ve vücudun genel tonunu artırmak için önleyici bir önlem olarak da faydalı olacaktır. Ana antrenmandan önce ısınma aşamasında sporcular tarafından da kullanılabilir.

Kontrendikasyonlara gelince, bu durumda, aşağıdakiler olacaktır:

• farklı aşama ve yoğunluktaki onkolojik lezyonlar;
• akut bulaşıcı hastalıklar;
• beyne kan sağlama sürecindeki rahatsızlıklar;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• özellikle akut aşamada sinir sistemi ile ilgili sorunlar;
• yüksek sıcaklık (37.5 derecenin üzerinde);
• omurganın belirgin bir şekilde sıkıştırılması.

Geçmişte hastaya ürolitiyazis veya epileptik nöbet teşhisi konduysa, dersler ancak bir uzmanla uygun konsültasyondan sonra başlatılabilir.

Önemli! Olası bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak için, Dikul'un egzersiz tedavisine geçmeden önce, eklem dokusundaki hasar seviyesini ve eşlik eden rahatsızlıkların varlığını belirlemenizi sağlayan testler yapmaya ve tam bir tıbbi muayeneye girmeye değer. .

Bir dizi egzersiz

Egzersiz yapma tekniğinin gerekliliklerine uymak, tüm çalışmaların olumlu bir sonucunun anahtarıdır, bu nedenle, her yeni başlayan, servikal, lomber ve torasik bölgeler için temel jimnastik egzersizlerinin yanı sıra tasarlanmış egzersizlere aşina olmalıdır. osteokondroz, fıtık ve sırttaki diğer rahatsızlıklarda ağrı semptomlarını hafifletmek için.

boyun jimnastiği

Metropol bölgelerin ve hatta küçük kasabaların sakinleri, çoğunlukla çalışma koşullarından kaynaklanan fiziksel aktivitelerini sınırlamak zorunda kalıyorlar. Bununla birlikte, böyle bir karar, omurganın durumunu ve özellikle servikal bölgesini olumsuz etkiler.

Ortaya çıkan ağrı genellikle sıkışmış sinir uçlarından kaynaklanır ve soruna Dikul'un boyun egzersizlerinin yardımcı olabileceği acil bir çözüm gerektirir.

Birkaç aşamadan oluşur ve aşağıdaki eylemleri içerir:

1. İlk önce bir ısınma yapın (tüm ayağa tam yük ile yerinde yürümeyi kullanabilirsiniz: omuzlar düz, kollar aşağı indirilmiş).
2. Ardından dik bir pozisyon alın, bacaklarınızı biraz açın ve rahatlayın.
3. Burundan havayı teneffüs edin, başınızı öne doğru eğin ve çenenizle göğsünüze ulaşmaya çalışın.
4. Nefes verirken başınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri eğin.
5. Bu pozisyonu koruyarak, başınızı sağa ve sonra sola eğin, bu hareketi birkaç kez tekrarlayın (nefes alırken kulaklar omuzlara değmelidir ve nefes verirken baş ilk pozisyonunu alır).
6. Şimdi maksimum genliği korumaya çalışarak başınızı yavaşça döndürün (1-2 dakika boyunca hareketi yapın).
7. Aynı pozisyonda, arkanızda olan her şeyi görmeye çalışarak başınızı sağa ve sola çevirin (çene her zaman yere paralel olmalıdır).
8. Antrenmanın sonunda, tüm kasları biraz germelisiniz: dik pozisyonda (bacaklar birlikte), öne doğru eğilin ve bacaklarınızı dizlerinize sarmaya çalışın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.

Video: boyun egzersizleri yapma tekniği Bir daire ile başlayabilirsiniz, ancak gelecekte bu eylem dizisini herhangi bir uygun zamanda günde birkaç kez gerçekleştirebilirsiniz. Buna ek olarak, örneğin kafadaki bir halka şeklinde ek ekipmanın kullanımını içeren özel kompleksler vardır (elastik bir bandajdan yapılabilir veya hazır satın alınabilir).

Isındıktan sonra çeneden sabitlenir ve boynun tamamen gevşemesini sağlarken baş farklı yönlere yatırılır.

Önemli!Dersin etkili olması ve vücuda sadece fayda sağlaması için, tüm hareketleri duygusal olarak istikrarlı bir durumda ve acele etmeden gerçekleştirmeye çalışın.

Alt sırt için

Aşağıdaki egzersizler bel ağrısından kurtulmanıza ve hatta lomber omurga fıtığını iyileştirmenize yardımcı olacaktır:

Seçenek 1. Sırtüstü pozisyonda, bacaklarınızı bükün ve kollarınızı vücudunuza koyun, karın kaslarınızı mümkün olduğunca gerin ve derin bir nefes alın. Dörde kadar sayın ve havayı verin, ardından sekize kadar sayarak tekrar içinize çekin. Toplamda, bu tür 12 tekrar yapmanız gerekir.

Seçenek 2. Sırtüstü pozisyonda (sırt üstü), bacaklarınızı öne doğru uzatın ve yüzeyden kaldırmadan, vücudun pozisyonunu 10 saniye sabitleyerek vücudu hafifçe kaldırın. Bu süreden sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 15 saniye dinlenin. Toplamda, 15 tekrar yapmanız gerekir.
Seçenek 3. Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükün ve ellerinizle çapraz hareketler yapın: soldan sağa ve sağdan sola. Bu durumda, eller bir miktar direnç elde etmek için dizleri başa doğru çeker. Bu pozisyonda vücut 10 saniye sabitlenir ve ardından 15 saniye dinlenme olur. Toplamda en az 5-10 tekrar elde edilmelidir.
Seçenek 4. Karnınızın üzerine yatın ve tüm uzuvları yanlara yayın, mümkün olduğunca germeye çalışın. 15 saniye boyunca kollarınızı ve bacaklarınızı hayali nesnelere uzatmaya çalışın, ardından birkaç saniye dinlenin ve egzersizi tekrarlayın. Sadece 10 yaklaşım.

Video: alt sırt egzersiz tekniği Seçenek 5. Sağ tarafınıza yatın ve kolunuzu ve bacağınızı hayali bir hedefe uzanıyormuş gibi kaldırın. Onları 10 saniye bu konumda tutun, ardından diğer tarafa dönün ve tamamlanmış adımları tekrarlayın. Toplamda, 5 kez 15 set yapmanız gerekir.
En olumlu sonuç için, dersler günlük olmalı ve en az 1 saat sürmelidir.

Osteokondrozdan

Osteokondrozla mücadelede Dikul tekniği, omuriliğin hücresel düzeyde yenilenmesine yardımcı olur, ancak bu ancak yeterli fiziksel aktivite kullanılarak düzenli ve uzun süreli eğitim ile elde edilebilir.
Doğru, bu yazarın programından bazı egzersizlere güç denilebilir, bu da kullanım olasılıklarının doktorunuzla tartışılması gerektiği anlamına gelir.

Kompleksin uygulanmasına genel güçlendirme ve ısınma hareketleriyle başlanması, jimnastik ve kuvvet egzersizlerinin unsurlarına sorunsuzca geçilmesi önerilir (eğitimin son aşamalarında kullanılırlar). Dikul tekniğinden sırt ağrısından kurtulmaya ve osteokondroz problemini etkili bir şekilde çözmeye yardımcı olacak birkaç egzersiz düşünün.

1. Egzersiz . Dört ayak üzerine çıkın ve başınızı hafifçe kaldırırken kollarınızı düzeltin. Nefes verirken, kalçalarınızı tamamen topuklarınızın üzerine indirmeye çalışın ve ardından nefes alıp öne doğru eğilin. Ağrıya neden olmamak için tüm hareketler yavaş olmalıdır. Hala görünüyorsa - genliği azaltın. Tekrar sayısı 10 defadır.
Egzersiz 2. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu ilk durumdakiyle aynıdır: dört ayak üzerinde durun, dizlerinizi bir araya getirin ve başınızı hafifçe kaldırın. Nefesinizi hizaladıktan sonra (aralıklı olmamalıdır), sağ bacağınızı yana alın ve dizinizi bükmeden salınım yapmaya başlayın. Aynı işlemi sol bacak için de tekrarlayın. Her uzuv 1-2 dakika verilir.
Egzersiz 3 “Dört ayak üzerinde” pozisyonundan, pelvisi sağa, sonra ağrı hissedene kadar sola indirin. Dizler ve ayaklar her zaman (yüzeyden çıkmadan) yerde kalır. Tekrar sayısı 10-15 defadır.
Egzersiz 4 Aynı başlangıç ​​pozisyonunda, nefes alırken sırtınızı mümkün olduğunca bükün ve nefes verirken çenenizi göğsünüze bastırırken yukarı doğru döndürün. Bu eylemler tekrarlanmalıdır - 15-20 kez.
Egzersiz 5 . Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi “dikişlere” yerleştirerek mümkün olduğunca birbirine yaklaştırın. Ana görev, ağrı görünene kadar dizlerinizi dönüşümlü olarak sol ve sağ taraflara indirmektir. Nefes almak keyfidir, eller pozisyonlarını değiştirmez.
Her zaman bir ısınma ile başlayın ve birkaç dakika içinde geçmeyen dayanılmaz bir ağrı yaşarsanız durun.

Önemli!Akut ağrı ile herhangi bir jimnastik hariç tutulur ve servikal osteokondroz ile başınızı çevirmek durumu önemli ölçüde kötüleştirebilir.

göğüs için

Torasik bölgesindeki omurga ile ilgili problemler için aşağıdaki egzersizler faydalı olacaktır:

"Kedi": dört ayak üzerinde durun, nefesinizi bükün ve nefes verirken sırtınızı bükün (baş, omurganın yörüngesini takip eder).
"Tamamlanmamış Köprü": yerde yatarken, alt sırtı kaldırın ve "köprüye" geri kaldırın, ancak tamamlamayın (eller yerde kalır). Hareketler yavaş yapılır ve nefes verme en yüksek gerilim anlarında yapılır.
"Yalan vücut döner". Sırtüstü pozisyonda bacaklarınızı düzeltin ve pelvisinizi kilitleyin. Nefes verin, vücudu sağa çevirin ve kısa bir süre bu pozisyonda sabitledikten sonra geri getirin. Aynısını sol taraf için de yapın, sadece pelvis ve bacaklar her zaman hareketsiz kalacak şekilde.
Ayakta dururken, bir jimnastik çubuğu alın ve önünüzde tutarak her seferinde havayı soluyarak eğimler yapın. Her yönde, havayı kendinizde tutmadan 5 eğim yapmanız gerekir.
Egzersizlerin her biri, vücudun durumuna ve servikal osteokondroz derecesine bağlı olarak 5-10 kez yapılır.

Sırt ağrısı için

Sırt ağrısının belirli bir fizyolojik nedeni yoksa (örneğin fıtık) ve bir kişinin motor aktivitesinin kısıtlanması veya aşırı stres ile ilişkiliyse, aşağıdaki egzersizler onu hafifletmeye yardımcı olacaktır:

"Diz Ruloları" . Dört ayak üzerinde durun ve kollarınızı geniş açın, sırtınızı düzeltin ve gözlerinizin net bir şekilde ileriyi görmesi için başınızı kaldırın. Nefes verin, kalçalarınızı topuklarınıza indirin ve başınızı zaten uzanmış kollara doğru eğin. Bir sapma ile baş gerilmeli ve pelvis zemine bastırılmalıdır. Bu pozisyonda gövdeyi birkaç dakika tutun ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Tüm hareketler 10-12 kez tekrarlanmalıdır.
"Çoraplı yanlara Mahi" . Başlama pozisyonu - dört ayak üzerinde, sıkıca sıkıştırılmış dizlerle. Ayakların zemin yüzeyinden biraz yukarı kaldırılması, tüm yükü dizlere aktarması gerekir, ardından çorapları yana sallamaya geçebilirsiniz. Bu durumda, omurganın hareketlerine sadece bel bölgesinde izin verilir ve göğüs ve omuz bölgeleri hareketsiz kalmalıdır. Toplamda, her iki taraf için 10-12 tekrar gereklidir.
"Mini sarkaç". Dört ayak üzerinde durun, sırtınızı düzeltin ve çeneniz yere paralel olacak şekilde başınızı kaldırın. Ellere ve dizlere maksimum vurgu yaparak, sarkaç mekanizmasını taklit ederek, pelvisi yavaşça bir yandan diğer yana sallayın, zemin yüzeyine mümkün olduğunca yaklaştırın (ağrı ortaya çıkmadan önce bile). Bu durumda, gövdeyi ilk konumda sabitlemek gerekli değildir ve sallanırken duramazsınız. Toplamda 12-24 hareket almalısınız.

Video: Mini Sarkaç Egzersiz Tekniği "Diz sarkaç" . Sırt üstü yatarken, kollarınızı vücut boyunca düzeltin ve dizlerinizi bükerek sağdan sola doğru bacaklarınızı pompalayın, zemin yüzeyine mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışın. Çalışmaya sadece bel bölgesi dahildir ve kürek kemikleri hareketsiz kalmalıdır. Nefes almak her zaman derin ve sakindir, tekrar sayısı 10-12 defadır.
"Diz üstü topuk" . Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve kollarınızı vücut boyunca sakince uzanın. Sol ayağın topuğunu sağ dizine yaslayın ve ekshalasyonla birlikte ikincisini kendinize yaklaştırın. Bir sonraki nefesle birlikte, bu hareketi 9 kez daha tekrarlayarak (her uzuv için 10) tekrar yere indirilmelidir.
Tüm talimatları tam olarak takip ederek sadece sırt ağrısından kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda kas gerginliğini de hızla azaltacaksınız. Bu, vücut tonunu düzeltmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve dokulardaki metabolik süreçleri optimize etmeye yardımcı olacaktır.

Biliyor musun?İnsan vücudunun en kısa kasına üzengi denir (kulakta bulunur ve kulak zarını germek için gereklidir). Uzunluğu sadece 1.27 mm'dir. En dayanıklı kas, olumsuz faktörlerin yokluğunda 100 yıllık çalışma için tasarlanmış kalptir.

fıtık ile

Omurga fıtığından hızla kurtulmak için egzersizleri seçerken, konumunun belirli konumunu dikkate almak önemlidir. Omurlar arası, bel ve göğüs fıtığı için faydalı olacak birkaç egzersiz düşünün.

Omurlararası ve bel fıtığı sorunu ile Dikul, aşağıdaki yük türlerini önerir:

Seçenek 1. Sırtüstü pozisyonda kollarınızı açın ve yere yaslanın. Vücudunuzun üst kısmını sabit tutarak, sol kalçanızı mümkün olduğunca yavaşça sağa çevirin. Sol bacak sağa sıkıca basılı kalır ve dönme anında hareketinin yörüngesini tekrarlar.
Vücudun bu pozisyonunda, birkaç saniye beklemeli ve ardından egzersizi diğer yönde tekrar yapmak için orijinal pozisyonu almalısınız. Nefesini tutma. Toplamda 1-16 dönüş yapmanız gerekir (kesin yaklaşım sayısı vücudun durumuna ve fiziksel efor için hazır olmasına bağlıdır). Doğru yapılırsa, kısa sürede boyuna omurga kaslarınızı güçlendirebileceksiniz.

Seçenek 2. Yerde yatarken, bacaklarınızı birlikte düzeltin (çoraplar kendinize doğru çekilmelidir) ve kollarınızı yanlara yayın, avuç içlerinizi yere dayayın. Baş ve omuz bölgesini hareketsiz hale getirdikten sonra, düzleştirilmiş bacakları önce sola (zemin boyunca kaymaları gerekir) ve sonra sağa doğru hareket ettirin, sadece başlangıç ​​​​pozisyonunda kısa bir süre oyalanır.
Zemin yüzeyinde iyi bir kayma elde etmek için derslere uygun kıyafetler seçmek ve çorap giydiğinizden emin olmak daha iyidir. Egzersiz sizin için çok kolay görünüyorsa, direnç görünmesi için çoraplar çıkarılabilir. Toplamda, her yönde 8 olmak üzere 16 tekrar almalısınız. Her zaman olduğu gibi, yükün zirvesinde nefes vererek nefesinizi tutmayın.

Torasik omurganın fıtığı ile Dikul, bu durumun tüm özelliklerini dikkate alan başka bir egzersiz seti geliştirdi.

Seçenek 1. Sırtüstü pozisyonda (sırt üstü), bacaklarınızı yanlara yaymanız ve ayakların omuz genişliğinde olduğundan emin olmanız gerekir. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve sadece omuzlarınızı tutarak dengenizi koruyun. Nefes alırken, sol omzunuzu yüzeyden kaldırarak, gövdenizi mümkün olduğunca yavaşça sağa çevirin. Şu anda vücudun alt kısmı hareketsiz hale getirilmelidir. Aşırı pozisyonda, en az iki saniye olmanız gerekir, bundan sonra vücut orijinal konumuna döndürülür ve hareket ters yönde tekrarlanır. Her yönde 8 olmak üzere sadece 16 tekrar (başlangıçta nefes alın ve olasılıkların zirvesinde nefes verin).
Seçenek 2. Sırt üstü yatın ve düz bacaklarınızı yanlara yayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir önceki egzersizde olduğu gibi kollarınızı göğsünüzün üzerine katlayın, böylece avuçlarınız omuzlarınızı kavrasın. Vücudu ve bacakları hareketsiz tutarak, gövdeyi mümkün olduğunca sola eğin (sadece bel bölgesi çalışır) ve belirtilen hareketi sadece diğer yönde tekrar gerçekleştirmek için aynı kayma hareketi ile başlangıç ​​pozisyonuna dönün. . Gövde eğimde 2-3 saniye oyalanmalı ve ardından sorunsuz bir şekilde orijinal konumuna geri dönmelidir. Setler arasındaki mola (1 sette 8 tekrar) en az iki dakikadır.

Sağlık sisteminin uygulanmasına ilişkin kurallar

Her alıştırmanın mevcut nüanslarına rağmen, Valentin Dikul, bir kişinin tüm kompleksi bir bütün olarak doğru bir şekilde tamamlamasına yardımcı olacak genel öneriler de geliştirdi.

Önemli!Bu egzersizi yapmak zorsa, gövdenin zeminde kaymasını büyük ölçüde kolaylaştıracak bir muşamba altınıza koyabilirsiniz.

Bu liste aşağıdaki ipuçlarını içerir:

1. Egzersizlerin sırasını asla kendiniz değiştirmeyin, belirtilen sıra her zaman korunmalıdır.
2. Tavsiyelerde belirtilen tekrar sayısını aşmayın ve bazı eylemler çok kolay görünüyorsa, yükü artırabilirsiniz, ancak görevin prensibini değiştirmeden.
3. Birkaç yaklaşımı gerçekleştirme gücü yoksa, yalnızca bir tanesi gerçekleştirilebilir, ancak her zaman açıklamada belirtilen tekrar sayısı ve belirli bir hareket aralığı ile.
4. Tüm eylemler, bir kişinin durumunu kötüleştirebilecek sarsıntı ve ani hareketler olmadan sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirilir.
5. Ana görevleri gerçekleştirmeden önce bir ısınma (yavaş koşu veya tempolu yürüyüş) yapılmalıdır.
6. Antrenman boyunca nefes alma sığ kalmalı ve en yüksek gerilim noktasında inhalasyon yeri ekshalasyon tarafından işgal edilmelidir.
7. Omurga ve eklemlerde akut ağrı, çapraz çubuğun kullanımı kesinlikle yasaktır, aksi takdirde omurgaya ek travma mümkündür.

Uygulamanın gösterdiği gibi, açıklanan egzersizler gerçekten etkilidir ve kas-iskelet sisteminin çeşitli problemleriyle başa çıkmaya yardımcı olur. V. Dikul'un talimatlarını takip ederek sadece fiziksel durumunuzu iyileştirmekle kalmayacak, birçok rahatsızlıktan da kurtulabileceksiniz, asıl mesele doğru antrenman programını seçmek ve onu kullanma olasılığını doktorunuzla tartışmaktır. .

Fazla kilo, hareketsizlik, yetersiz beslenme, kötü alışkanlıklar ve insan vücudu üzerindeki diğer olumsuz etkiler asla gözden kaçmaz. Tüm organlar acı çeker, ancak en çok omurga zarar görür. Ana yükü taşır ve vücudun normal işleyişinden sorumludur. Özel bir yerde, omurganın mekanik veya spor yaralanmaları varsa, bu yaralanmalar tam felce neden olabilir.

Valentin Dikul'un kendisi ciddi bir yaralanma geçirdi, çoğu doktor onu tam hareketsizlik olmasa da son derece sınırlı motor fonksiyonları öngördü. Dikul, omurganın hayati fonksiyonlarının tamamen restorasyonu için bağımsız olarak etkili bir yöntem geliştirmeyi başardı ve sadece iyileşmekle kalmadı, aynı zamanda sirk arenasına da geri döndü.

Gelecekte metodolojisini geliştirdi, bu nedenle yeteneklerinin sınırları önemli ölçüde genişletildi. Geliştirilen yöntemler sayesinde on binlerce hasta en karmaşık yaralanmalar ve hastalıklardan sonra tam bir hayata dönebildi. Daha da fazla insan omurilik hastalıklarının sonuçlarını azaltabildi veya gelişmelerini engelledi.

Dikul'un egzersizleri - tam kurs

En karmaşık hastalıklardan biri olan doktorlar genellikle sadece ameliyat önermektedir. Ancak omurgadaki tüm operasyonlar çok tehlikelidir, hiç kimse %100 başarı garantisi vermez ve asla omurilik hasarından son derece olumsuz bir sonucu dışlamaz. Bu tür yaralanmaların sonucu alt ekstremitelerin felcidir.

Disklerin dokularındaki metabolik bozuklukların, mekanik yaralanmaların veya aşırı fiziksel eforun bir sonucu olarak bir vertebral fıtık ortaya çıkar; Pulpa çekirdeği çıkıntı yapar ve sinir uçlarını sıkıştırır. Bir komplikasyon olarak, bacaklarda felç ve kalça organlarının işlevlerinde bozulma meydana gelebilir. Tabii ki hareket, ağırlık kaldırma ve vücudun rahatsız edici dönüşleri sırasında şiddetli ağrı hissedilir.

Dikul'dan omurga fıtığı tedavisi yöntemi

Dikul, sirkteki işini bitirdikten sonra tıp eğitimine başladı, akademisyen unvanına sahip, tedavi sorunlarına çok yetkin ve dengeli yaklaşıyor. İyileşmenin ana ilkesi - zarar verme, onun tarafından dolaylı olarak gözlemlenir. Tedavi yöntemi, geleneksel tıbbın başarılarının kullanımını kendi bilimsel gelişmeleriyle birleştirir. Anında iyileşme sözü vermez, yaşam kalitesinin iyileştirilmesi ancak hasta ve doktor arasındaki yakın işbirliği ile sağlanabilir.

Egzersiz sistemleri için genel talimatlar

Acele etmeyin - Dikul'un çalışmasının ana ilkelerinden biri. Birçok hasta, omurgadaki birincil ağrıyı giderdikten sonra, yükü hemen artırmaya çalışır, böylece tam iyileşme sürecini hızlandırmayı umar. Bu büyük bir hatadır, bunu yapmak kesinlikle imkansızdır. Doktor hastaya basitten daha karmaşığa "eşlik eder", ancak kas korsesini hazırladıktan sonra, çeşitli kas gruplarındaki yükü kademeli olarak artırabilirsiniz.

Tüm egzersizler üç gruba ayrılmıştır.

Peki	Tanım
nazik kurs	Tedavinin ilk döneminde reçete edilir. Hastanın ilk fiziksel antrenmanı ne olursa olsun, hafif egzersizler yük olmadan yapılmalıdır. En ufak bir aşırı efor veya yorgunluk hissine izin vermeyin. Kompleks, yalnızca hasta organizmayı daha fazla iyileşme için hazırlamayı amaçlamaktadır. Egzersizler, omurilik ve kas dokuları arasındaki kaybolan sinir bağlantılarını yeniden sağlamalıdır.
orta seviye kurs	Tedavinin ikinci aşaması, zamanla, toplam sürenin %20'sini alabilir. Spesifik zaman, hastalığın evresine ve karmaşıklığına, hasta kişinin hazırlıklılığına ve vicdanlılığına ve organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır.
zor kurs	Egzersizler, omurganın hasarlı bölgesinin kas gücünü geri kazanmayı ve elde edilen olumlu sonuçları sağlamlaştırmayı amaçlar. Sadece güçlü kaslar vücudu fizyolojik bir pozisyonda tutabilecek ve vertebral diskler üzerindeki stresi azaltabilecektir. Ve bunlar, vücuttaki olumlu değişiklikleri uzun süre sabitlemenin ana koşullarıdır.

Sadece tam olarak ve önceki kursun hareketlerinin tam yükü ile çalıştıktan sonra, tekniğin bir sonrakine geçmesine izin verilir. Belirli bir son tarih yoktur, hepsi hastanın vücudunun durumuna ve hastanın iyileşmeye odaklanmasına bağlıdır. İkinci, psikolojik faktör çok önemlidir. Bir diğer çok önemli koşul, sınıfların sabitliğidir. Dikul, haftada en az üç kez egzersiz yapılmasını önerir.

irade

Çok az insan, egzersizler sırasında eğitimli bir eğitmen veya doktorun sürekli varlığını karşılayabilir, vücudun durumunu kendiniz kontrol etmeniz gerekir. Sağlık çalışanları ile sadece rahatsızlık durumunda periyodik konsültasyonlar için iletişime geçilebilir.

Dikul metodolojisinin tüm hükümlerine kendi başlarına uyulmalıdır, artan yüklerin yönünde ani değişikliklere izin verilmez. Refahta geçici bir bozulma ile panik yapmamalısınız, yükü biraz azaltmanız ve egzersiz yapmaya devam etmeniz gerekir. Kişisel bir günlük tutmanız ve içindeki refahınızla ilgili verileri yazmanız önerilir. Derslerden önce ve sonra iştah, uyku, nabız nasıl değişti. Hasta viral bir bulaşıcı hastalığa yakalanırsa, iyileşme süresi için bir duraklama yapılmalıdır.

Terapötik egzersizler yapmak için kurallar

Dikul, geliştirilen metodolojiyi kesinlikle takip etmenizi ve kendi değişikliklerinizi yapmamanızı tavsiye eder.

1. Alıştırmaların sırasını değiştirmek, yaklaşım ve tekrar sayısını artırmak yasaktır. Çok kolay hale geldiyse, yükte bir artışa izin verilir.

   

2. Yoğunluk kişisel iyiliğe bağlı olmalı, vücut ani aşırı yüklenmeler veya uzun molalar olmadan kademeli olarak yüklenmeye alışmalıdır. Her zaman refahtaki değişime dikkat etmeli ve duyumlara bağlı olarak yükü değiştirmelisiniz. İlk olumsuz duyumlarda, bir doktora danışmalısınız.

   

3. Ani hareketler yapamazsınız. Gövde veya uzuvları her yöne aynı ritimle hareket ettirmeniz gerekir. Gerilim sırasında hava solunmalı, gevşeme sırasında solunmalıdır. Sakin ve sığ nefes almanız gerekir, egzersiz sırasında gecikmeye izin verilmez.

   

4. Keskin ağrılar, asılı pozisyonda egzersizler için engelleyici bir işarettir. Kurala uymazsanız, omurganın disklerine daha fazla zarar verebilirsiniz. Egzersizi kolaylaştırmak için egzersizin yatarak yapılması önerilir. İlk kursları tamamladıktan ve omurganın kaslı korsesini güçlendirdikten sonra üst direğe veya İsveç duvarına geçerler.

   

Dikul, yüklerde keskin bir artış yoluyla iyileşmeyi hızlandırma girişimlerinin geri tepebileceğini sürekli olarak hatırlatır.

Sırt için bir dizi egzersiz

Bu egzersizlerin yardımı ile sadece ağrı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda kas korsesi de önemli ölçüde güçlendirilir, sinir uçları ve kas dokuları arasındaki bağlantılar geri yüklenir. Tüm Dikul egzersizleri, interdiskal alanı fizyolojik seviyelere çıkarmanıza ve omurganın sinir liflerinin anormal tahrişini gidermenize izin veren spinal çekiş ile gerçekleştirilir.

Kompleksi tamamlamak için bir lastik bandaja (eczanelerde veya spor mağazalarında bulunur) ve kollara ve bacaklara tutturmak için halkalara ihtiyacınız olacak.

Döngüler nedeniyle, çekme kuvvetleri uçların çevresine eşit olarak dağıtılır ve rahatsızlık giderilir. Tedavinin son aşamalarında, halter, genişletici ve diğer ağırlıklandırma maddelerinin kullanımına izin verilir. Lastik bandaj bacaklara veya kollara ve herhangi bir sabit durdurucuya, uzunluğu uzuvların hareketlerini engellemeyecek şekilde sabitlenmelidir. Gerginlik kuvveti kişiye özel ayarlanır, omurgayı çok fazla germeyin, germe kuvveti kademeli olarak arttırılmalıdır.

Doğru nefes almaya çok dikkat edilir, ritim bozukluğu terapötik egzersizlerin etkinliğini önemli ölçüde azaltır.

Sırt üstü veya karnınıza yatarak birkaç egzersiz

Ön koşullar - hastalığın akut formları kaldırıldı.

1. Yerde sırt üstü yatmanız, bacaklarınıza halkalar bağlamanız, onlara lastik bandaj bağlamanız gerekir. Bandajların uzunluğu en az bir buçuk metre olmalıdır. Kollar hafifçe uzatılmıştır. Şimdi sol uyluğu yavaşça sağa maksimum açıya döndürmeniz gerekiyor, başın ve omuzların arkası hareketsiz olmalıdır. Döndürülmüş konumda, 2-3 saniye oyalanmalıdır. ve aynı şekilde yavaşça orijinal durumuna geri döner. Ayrıca, aynı hareket ikinci uyluk tarafından gerçekleştirilir. Sekiz tur, bir set olarak yan sayar. Dinlenme derslerin ön koşuludur, her setten sonra en az iki ila üç dakika dinlenin. Egzersiz başına üç set.

   

2. Kolun yanlarını hafifçe açın, bacakların pozisyonunu değiştirin ve kapatın, çorapları kendinize doğru çekin. Hareket sırasında bacaklarınızın hareket etmesini önlemek için onları bandajla bağlayın. Gövdenin hareket ettiği zamanlar vardır, bu fenomeni önlemek için gerilmiş lastik bandajları elinizle tutun. Her iki ayağı da sola hareket ettirin, ayaklar yüzeyde kaymalıdır. Birkaç saniye bu pozisyonda kalmanız ve hareketleri diğer yönde tekrarlamanız önerilir.
3. IP değişmez, bacaklara ek olarak sadece eller bandajlarla sabitlenir. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar göğsün üzerinde çapraz. Vücudun geri kalanını yerde tutmaya çalışırken her bir omzunu sırayla döndürün. Birkaç saniye açık pozisyonda kalmanız, ardından her şeyi ikinci omuzla tekrarlamanız gerekir. Bir yaklaşım - her yönde sekiz dönüş. Üç yaklaşım yapmanız gerekir.

   

4. Biraz dinlenin, bir daire içinde yavaşça yürüyün. Nabız ve solunum düzeldiğinde derslere devam edebilirsiniz. Karnına yat, kollarını uzat. Hareketleri daha kolay yapmak için topuklarınızı herhangi bir mobilya parçasına dayayabilirsiniz. Sırt bükülürken gövdeyi yavaşça maksimum yüksekliğe kaldırın. Yükseltilmiş pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, gövdenizi indirin.

   

5. Sırtınız aşağıda olacak şekilde düz ve sert bir yüzeye yatın, kollarınızı aşağı doğru uzatın, bacaklarınızı dizlerden dik açıyla bükün, ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Egzersiz vertebral diskleri germek için yapılır, bunu yapmak için bükülmüş bacakları mümkün olduğunca göğse yakın bir şekilde yavaşça kaldırın, bu pozisyonda 2-3 saniye kalın ve yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

   

6. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Şimdi, bacaklarınızı yukarı çekerken aynı zamanda omuzlarınızı da kaldırın, dizlerinizi ve omuzlarınızı mümkün olduğunca birbirine bağlamaya çalışın.

   

ayakta egzersizler

Her durumda, duruş mümkün olduğunca eşit olmalı, güç hareketlerinin performansı sırasında omurganın bükülmesine izin verilmemelidir. Her setin her yönde sekiz tekrarı vardır. Tüm egzersizler için üç yaklaşım yapılmalıdır.

1. Düz durun, sırtınızı düzeltin, iki elinizle bir çubuk alın ve aşağıda yatay olarak tutun. Kendinizi yavaşça indirin, sırtınız sadece düz, dizleriniz hafifçe bükülmüş. Duruş, halter kaldırırken bir haltercinin pozisyonuna benzemelidir ve çubuk bir boyun rolünü oynar. Dizler bükülü, birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Önünüze bakmanız, doğru nefes almanız, maksimum eğimde nefes vermeniz gerekir.

   
   

2. Ayağınızla bandajın ucuna basın ve diğer ucunu aynı elinizde tutun, lastik gergin olmalı, gerginlik kuvveti fiziksel yeteneklerinize göre ayarlanmalıdır. Diğer elinizi başınızın arkasına koyun. Vücudunuzu yavaşça yana yatırın, kauçuğun gerginliğini artırarak gözle görülür bir direnç oluşturmalıdır. Ardından bandajın konumunu değiştirin ve tüm hareketleri tekrarlayın. Yokuşta birkaç saniye oyalanmanız gerekir. Bir bandaj yerine bir genişletici kullanabilirsiniz.

   
   

Enine çubukta veya İsveç duvarında jimnastik

Rehabilitasyonun son aşaması için. Hasta kendi başına asılamazsa, kolları veya gövdesini sabitlemek için halkalar kullanmasına izin verilir. Egzersizler için yavaş bir tempo seçildiğinden, çapraz çubukta veya duvar çubuklarında yapabilirsiniz.

1. Çapraz çubuğa asın ve pelvisi her iki yönde çevirin, her dönüşte 2-3 saniye sabitleyin.

   

2. Çubuğa asın, dizlerinizi göğsünüze çekin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve doğrulun.

   

3. Aynı pozisyonda, her iki bacağınızı da dönüşümlü olarak sağa ve sola alın.

   

4. Koltuk altlarına bir havlu bağlayın, vücudun ağırlığı üzerinde yoğunlaşacaktır. Asılı pozisyonda, geriye doğru eğin ve aynı anda iki bacağınızı da arkanıza alın.

   

Dikul, hastanın sağlıklı olma arzusunu, omurga hastalıklarının başarılı tedavisi için ana koşul olarak görür. Bu her zaman hatırlanmalıdır.

Video - Dikul yöntemine göre bir dizi alıştırma

Valentin Dikul, ciddi yaralanmalardan sonra hastaların rehabilitasyonu için benzersiz bir yöntemin geliştiricisidir. Öğretilerin özgünlüğü, insanın vücudun işlevlerini geri kazanma çabası yönündedir. Eklem jimnastiği Dikul sadece bir dizi özel egzersiz değildir. Kişisel deneyim ve bilgi detaylarıyla desteklenen, uygulamada başarıyla sergilenen bir sağlık sistemidir.

Dikul jimnastiğinin popülaritesi

Eklem jimnastiği Dikul, hastalar ve sağlığına önem veren insanlar arasında popülerdir. Valentin Ivanovich, tam bir hayata dönmek için omurganın sıkıştırma kırığından kurtulabildi. Eşsiz tekniğin sayısız takipçisi, omurganın işlevlerini geri kazanmada şaşırtıcı sonuçlar elde ediyor.

Ağaç kırılmasın diye destek veriyorlar. Omurga için böyle bir destek kaslı bir korsedir. Hareketsiz kaslar körelir ve elastikiyetini kaybeder. Omurga desteğini kaybeder ve bu, osteokondroz ve skolyoz için doğrudan bir yoldur. Kemiklerin, disklerin ve büyük eklemlerin hareketliliği keskin bir şekilde azalır. , hangi genellikle eline verir veya.

Disk herniasyonu, osteokondroz, siyatik ve diğerleri gibi omurga hastalıklarının karmaşık tedavisinin amacı, kas blokajını kaldırmak ve kas korsesini güçlendirmektir. Bu terapi rehabilitasyon merkezlerinde kullanılmaktadır. Temel bilgilerin temeli fizyoterapi egzersizleridir. Yük nedeniyle omurganın hasarlı bölgelerindeki spazmlar rahatlar. Özel simülatörlerde egzersiz yaparken böyle hızlı ve etkili bir iyileşme mümkündür. Ağrı nedenini ortadan kaldırdıktan sonra hasta bir sonraki aşamaya geçer - kas çerçevesinin oluşturulması ve güçlendirilmesi.

Eklem jimnastiği kimlere gösterilir?

• rachiocampsis.

Fiziksel hareketsizlikten muzdarip 35 yaş üstü kişilerin önlenmesi için bir jimnastik kompleksi de gösterilmiştir. Faaliyetleri uzun süreli ayakta durma ile ilişkili olanlar için faydalı olacaktır. Antrenmanın etkisi yavaş yavaş ortaya çıkar, ilk sonuçlar düzenli antrenmanlarla bir süre sonra not edilir.

Eklem jimnastiğinin görevleri

Egzersiz yapmak için sistematik bir yaklaşım, bir kişiye gerekli yükleri sağlar. Vücut üzerindeki bu etki nedeniyle, hastalar aşağıdaki fiziksel ve ahlaki sonucu not eder:

• sırt ve basının kaslarını güçlendirmek;
• azalmak ;
• vücut gençleştirme;
• eklemlerin güçlendirilmesi ve geliştirilmesi;
• omurga esnekliği;
• aşırı kiloya karşı mücadele;
• canlılıkta artış;
• sinir sistemini güçlendirmek;
• metabolik süreçlerin normalleşmesi;
• aktivitede artış;
• güç dalgası.

Dikul'un jimnastiği her yaştan hasta için endikedir, neredeyse hiç kontrendikasyonu yoktur, minimum zaman alır. Tam paket şunları içerir:

• manuel prosedürler;
• iki fiziksel aktivite grubundan biri;
• fizyoterapi;
• içme rejimi

İstikrarlı bir uzun vadeli sonuç elde etmek için sabırlı olmanız gerekir. İlk olumlu etki 3-4 aylık düzenli eğitimden sonra ortaya çıkacaktır.

Kontrendikasyonlar

Fiziksel egzersiz kompleksinin bazı kontrendikasyonları vardır. Bunlar şunları içerir:

• onkolojik hastalıklar;
• kursun akut aşamasında bulaşıcı hastalıklar;
• serebral dolaşım bozuklukları.
• kalp sorunları;
• şiddetli bir aşamadaki sinir sistemi hastalıkları;
• vücut ısısı 37.5'in üzerinde;
• omurganın şiddetli sıkışması.

Hastanın ürolitiazis veya epilepsi öyküsü varsa doktorun izni ile derslere başlanmalıdır.

Ortak jimnastik kompleksi

Dikul'un eklem kompleksi iki tipe ayrılır. İlkinin amacı eklemleri desteklemek ve kasları geliştirmektir. Her gün sabah ve akşam yapılması tavsiye edilir, hastanın rehabilitasyon dönemine uygundur. İlk kompleks iki bölüme ayrılmıştır: sabahları bacakları ve sırtını, akşamları - kollar, mide ve göğüs çalıştırırlar. Sistematik bir yaklaşım kaslı korseyi güçlendirir. İlk üç ay ağırlıksız yapılmasına izin verilir. Egzersizler, hatta nefes alarak sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Tekrar sayısı 6 set için ara vermeden 10-15 defadır.

İkinci tip jimnastiğin görevi, bağ aparatının esnekliğinin ve esnekliğinin geliştirilmesidir. İlkinden daha zordur, eklemleri restore edilmiş hastalar tarafından yapılmasına izin verilir. Egzersiz bireysel kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olur. Yüklere alıştıkça ağırlık ve karşı ağırlık kullanmanız gerekir. Kompleksin kendisi gibi ek ağırlık da ayrı ayrı seçilir.

Akut ağrıyı hafifletmek için bir dizi egzersiz

Ağrı hala güçlü olduğunda yapılır, yürürken bel, boyun, hareket kısıtlılığı vardır. Derslerin hızı yavaş, pürüzsüz. Bunun için özel bir simülatör ve ekipman gerekli değildir.

1. Başlama pozisyonu - dizlerinizin üzerinde durun. Kollar düz, baş ileriye bakıyor. Nefes verirken kalçalarınızı topuklarınızın üzerine indirin. Öne eğilmek, nefes vermek. 12 defaya kadar tekrarlayın. Hız yavaş; acele etmemeye çalışın. Ağrı oluştuğunda, genlik azaltılabilir.
2. Vücudun pozisyonunu değiştirmeyin. Dizler birlikte, çene yukarı. Her iki bacağınızla bir yandan diğer yana bir dönüş yapın. Nefes almak keyfidir.
3. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Çeneyi kaldırın, dizler birlikte, ayaklar yerde yatar. Hafif bir ağrı oluşana kadar pelvisi bir tarafa yavaşça indirin, diğer tarafa yumuşak bir şekilde.
4. Aynı pozisyonda, alt sırtınızı bükün, başınızı geriye doğru atın ve çenenizi göğsünüze indirerek yukarı doğru itin.
5. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun. Dizlerinizi yavaşça sağa, sola indirin. Sırtınızı yerden kaldırmayın. 10-12 defaya kadar tekrarlayın.
6. Aynı pozisyondan dizinizi sırayla iki elinizle mideye çekin. Nefes almak keyfidir. 10-12 defaya kadar tekrarlayın.

Kompleksin temel egzersizleri

1. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken. Sol bacağın uyluğunu durana kadar çevirin. 3-5 saniye basılı tutun. Önceki konuma dönün. İkinci uyluk için tekrarlayın. Performans sırasında gövdeyi hareketsiz tutmaya çalışın.
2. Yerden kalkmadan bacaklarınızı yanlara doğru yayın. Teneffüs ederken, vücudu bir tarafa sınıra çevirin, 3-5 saniye dondurun, nefes verin. Solunum modunu gözlemleyerek diğer yönde bir dönüş yapın.
3. Aynı pozisyonda kalın, bacaklarınızı düzeltin. Çoraplarınızı sonuna kadar çekin. Çorapları sağa, sonra sola doğru çevirerek ayakları zorlayarak birkaç kayma hareketi yapın. Kasayı yerden yırtmayın.
4. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken, bacaklar düzleşir, birbirinden ayrılır. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın, omuzlarınızı avuç içlerinizle sıkıca kavrayın. Gövdeyi alt konumda 3-5 saniye sabitleyerek, başlangıç ​​konumundan sağa ve sola yatırın.
5. Karnınızın üzerinde yuvarlayın, kollarınızı avuç içi yukarı bakacak şekilde vücut boyunca uzatın. Uzuvların yardımı olmadan omuzları ve bacakları kaldırın. Gövdeyi 3-5 saniye limit konumunda sabitleyin.
6. Egzersiz ayakta dururken yapılır. Sırtınızı yere paralel olarak bükerek öne eğilmeler yapın.

Dikul'a göre egzersiz tedavisi yeterli sayıda tekrar gerektirir. Eğitimin hızı ılımlı, pürüzsüz. Vücut gevşer, kaslar gerilir ve gerilir. Sınıf kurallarına uyum, jimnastikten olumlu bir etki sağlar.

Kasları güçlendirmek için kompleks

Kas korse oluşturmak ve güçlendirmek için egzersizler özel bir spor salonunda yapılmalıdır. Kompleks şunları içerir:

1. Alt bloğun mideye çekişi. İki amacı vardır: Bel bölgesini esnetir ve kaslı bir korse oluşturur.
2. Yatay bacak presi - bacaklarda kas oluşturmak ve pelvik omurgayı hizalamak için. Bel bölgesini gererek, baskı yaparak mücadele ettiği gösterilmiştir.
3. Dikey bloğun kendinize doğru çekilmesi. Üst sırt kaslarının kütlesini çalıştırır, eksenel yükü hafifletir ve omurgayı uzatır.
4. Dambıl ile oturmak (minimum ağırlık). Eller aşağı, birbirinden ayrılmak için nefes alın, dambıl omuz seviyesinde. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Tekrar sayısı 1-2 set için 15-20 defadır. Üst omurga ve omuz kuşağı çalışılıyor.
5. Aynı pozisyondan. Dambıllı eller indirilir. Nefes verirken önünüzdeki dambılları omuz hizasında kaldırın ve sabitleyin, ellerinizi yatay olarak çevirin, nefes verirken alçaltın. Tekrar sayısı 15-20'dir. Ağrı oluşursa, genliği azaltın. Ellerin dönüşü dirsekte değil omuz eklemlerinde gerçekleştirilir.

Yaşlılar için bir eklem jimnastiği kompleksi

Eklem jimnastiği, vücudu strese hazırlamak, onları dengelemek, bağları, tendonları ve kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır. Dersler sırasında vücutta mutluluk hormonu salgılanır, ruh hali düzelir, enerji ve canlılık artar. Bu özellikle yaşlı insanlar için gereklidir. Onlar için özel bir eklem jimnastiği kompleksi geliştirildi.

1. Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı düzeltin. Bir bacağınızı bükün, diğerinin dizinin arkasına yerleştirin. Diğer tarafta egzersizi yaparak değiştirin. İlk aşamada 5 tekrar yeterlidir. Her bacakla 20 tekrara kadar sayılarını kademeli olarak artırın.
2. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, omuz genişliğini birbirinden ayırın. Yavaş bir hızda, dizlerinizi farklı yönlere açarak onlarla yere ulaşmaya çalışın. 5 tekrarla başlayın, sayıları kademeli olarak 20'ye çıkarın.
3. Duvara bakacak şekilde ayakta durun, ellerinizi üzerine koyun. Alternatif olarak düz bacaklarla rotasyon yapın. Çemberi çok büyük yapmayın. Yaparken, eklemleri ısıtmanız ve kasları zorlamamanız gerekir.
4. Sırt üstü yatarken, alt uzuvları öne doğru uzatın. Alternatif olarak bacaklarınızı dikey konuma getirin, her birini 10 saniye boyunca en üstte sabitleyin.
5. Yüzüstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Gövdeyi yukarı kaldırırken kolları yanlara doğru yayın. Fiziksel uygunluğa bağlı olarak tekrar sayısı 5-20'dir.
6. Egzersizi yüzüstü yatarken yapın. Kollarınızı dirseklerden bükün ve avuçlarınızı çenenin altına yerleştirin. Alternatif olarak bacaklarınızı yukarı kaldırın.
7. Yanınıza yatın, 10 bacak dönüşü yapın. Ardından kalça ekleminde bacağın 10 dönüşü. İkinci bacak için hepsini tekrarlayın.
8. Sırt üstü yatın, alt uzuvlarınızı düzeltin. Alternatif olarak dizde bükülmüş bacağını çeneye doğru çekin. Her bacak için tekrar sayısı 10-20'dir.
9. Boyun kaslarını ısıtmak için. Yere otur. Başınızı önce bir omzunuza, sonra diğer omzunuza koyun. Aynı şekilde başınızı öne ve arkaya doğru eğin. Hız yavaş ve pürüzsüz.
10. Bir sandalyede otururken, vücudunuzu çevirin, ellerinizle geriye doğru uzanın. Birinde gerçekleştirin, sonra diğer tarafta.

Komplekste yeni başlayanlar için aynı egzersizler kullanılır, ancak her birinin performansı 2 kat artar. Tekniğin yazarının kendisi, ciddi bir omurilik yaralanmasından sonra iyileşme ve normal yaşama dönüş örneğidir. Dikul'a göre artiküler jimnastik sistematik bir yaklaşımla sonuç verir.

Sırtın çalışma kapasitesini geri kazanmanın en etkili yöntemlerinden biri Dikul yöntemi olarak kabul edilir. Yaşam ritminin hızlanmasıyla birlikte omurga yaralanmaları ve hastalıklarının sayısı hızla arttı. Günümüzde skolyoz, osteokondroz ve spinal fıtık gibi problemler soğuk algınlığından sonra ikinci sırayı almıştır. Bu nedenle, bu benzersiz tekniğin incelenmesi giderek daha alakalı hale geliyor ve onu takip etmek, birçok insanın uzun yıllar boyunca sırt ağrısı olmadan normal hareket etmesine, çalışmasına ve aktif bir yaşam sürmesine izin veriyor.

Yöntemin Görünümünün Kısa Tarihi

Şaşırtıcı bir şekilde, omurga hastalıklarını tedavi etmenin en etkili yöntemlerinden biri bir doktor tarafından değil, bir sirk jimnastikçisi tarafından geliştirildi. Adı Valentin İvanoviç Dikul. 1962'de tehlikeli bir dublör yaparak, 13 m yükseklikten arenaya girdi ve düştü Mucizevi bir şekilde hayatta kaldı, ancak omurga kırığı da dahil olmak üzere 10'dan fazla kırık aldı. Tüm belirtiler Dikul'un sonsuza kadar geçersiz kalacağını gösteriyordu. Ancak Valentin İvanoviç bunu kabul etmedi ve özgürce hareket etme fırsatı için uzun ve zorlu bir mücadeleye başladı.

Azmi, çalışkanlığı ve yaratıcılığının bir sonucu olarak ünlü Dikul sistemi ortaya çıktı. Ve yardımıyla ayağa kalkmayı başaran ilk kişi, yazarının kendisiydi. Üstelik, sadece ağrı semptomlarını yenmeyi ve ayağa kalkmayı başarmakla kalmadı, aynı zamanda 1970'de sirk arenasına, zaten bir güç sporcusu olarak geri döndü ve kendi örneğiyle, bu tür ciddi yaralanmalardan sonra bile sırt ağrısız bir yaşamın mümkün olduğunu kanıtladı. Gelecekte, yazar tekniği düzenli olarak geliştirdi.

Dikul'un geliştirdiği sistem sayesinde binlerce kişi, ağır yaralanmalar ve omurga hastalıklarından sonra bile bel ağrısı olmadan bir yaşam ümidi taşıyor.

Dikul yönteminin özü nedir

Dikul, vakaların büyük çoğunluğunda, insanların yaralanmalardan veya hastalıklardan değil, kendi irade ve hareketsizliklerinden dolayı sakat kaldıklarını savunuyor. Dikul sistemindeki ana durum: Yaralanmanın ciddiyetine bakılmaksızın, vücudun kaslarını ve bağlarını iyi durumda tutmak için sürekli olarak çalışmanız gerekir. Aksi takdirde, bir kişiyi sakatlığa mahkum ederek körelirler.

Dikul sistemi, sırtın kaslarını ve bağlarını sürekli çalışma durumunda tutmayı amaçlayan bir dizi özel egzersizdir. Valentin Ivanovich, bu tür jimnastiklerin sonunda hastanın ayağa kalkmasına ve sırt ağrısı olmadan hayata başlamasına izin vereceğini iddia ediyor (ve kendi örneğiyle kanıtlıyor).

Sırt hastalıkları için önleyici jimnastik, sürücüler için jimnastik, ofis çalışanları için jimnastik, lomber osteokondroz için jimnastik vb. Vardır. Dikul sistemi, sırt ve omurganın neredeyse tüm hastalıklarının tedavisinde etkili bir şekilde çalışır:

• omurganın ciddi yaralanmaları ve kırıkları;
• serebral palsi;
• osteokondroz;
• skolyoz;
• intervertebral fıtık.

Toplamda, Dikul yöntemine göre omurganın tedavisi yaklaşık 60 duruş ve egzersiz içerir.

Sağlık sisteminin temel kuralları

Dikul'un jimnastiği birkaç kurala dayanmaktadır. Birincisi, fiziksel egzersizin kendisi kaslar üzerinde olumlu bir etki yaratmaz. Başarı için hastanın mutlaka daha fazla azim, duygusal istikrar ve nihai sonuca güvenmesi gerekir. Bu nedenle, Dikul sistemine göre uygulamaya başlayan bir kişinin yaşamını sırt ağrısı olmadan sağlamak için öğrenmesi gereken ilk şey, kendini kontrol, psikolojik istikrar ve özgüvendir.

İkinci kural: kasların kendileri çalışma tonuna geri dönmeyi “istemelidir” ve jimnastik egzersizleri yalnızca onlara bunun için bir ivme kazandırmak için tasarlanmıştır. Yani dersler düzenli olmalı ama günlük yorucu egzersizlere gerek yok. Örneğin, Dikul'un egzersizlerini omurga fıtığı veya osteokondroz ile haftada 3 kez yapmak, sırt kaslarının çalışmasını harekete geçirmek için bir ivme kazandırmak için yeterlidir.

Üçüncüsü: alıştırmalar her zaman ilk derste yapıldıkları sırayla yapılmalıdır. Gerginlik ve nefes darlığı olmadan nazikçe, yavaş, ritmik olarak yapılmalıdır. Hızlı hareketler en iyi ihtimalle tedaviye hiçbir şekilde yardımcı olmaz ve çoğu zaman sağlığa zarar verebilir. Dikul'un jimnastiği doğru yapılırsa, kişi her an durabilir ve sorunsuz bir şekilde derin bir nefes alabilir.

Dördüncüsü: Vücudunuzu dinlemeyi öğrenmeniz gerekir. Örneğin, servikal osteokondroz için jimnastik, her birinde 8 tekrarlı 3 set halinde yapılmalıdır. Bu, kasları güç için test ederek tüm egzersiz setini durmadan yapmanız gerektiği anlamına gelmez.

İlk yaklaşımı tamamladıktan sonra 2-3 dakika ara verin, ikinci yaklaşımı yapın, bir kez daha durun ve üçüncü yaklaşımdaki egzersizleri tamamlayın. Bazı egzersizlerin performansı sırasında şiddetli ağrı hissederseniz, bir süre yapmayı reddetmek daha iyidir.

Dikul yönteminin ana varsayımlarından biri: Bir kişi şiddetli sırt ağrısı yaşarsa, hastalığın alevlenmesi veya herhangi bir nezle hastalığı belirtileri varsa, ağrı ve kendini iyi hissetmeme diğerlerinin yardımıyla lokalize olana kadar sınıflara ara verilmelidir. tedavi yöntemleri.

Skolyoz için Dikul yöntemine göre egzersizler

Skolyoz, omurganın yanal eğriliğidir. Doktorlar, omurga eklemlerinde yüksek patolojik değişiklik olasılığı olan ciddi ilerleyici bir hastalık olarak sınıflandırır. Skolyoz semptomları, yetişkinlerden bahsetmiyorum bile, küçük çocuklarda, kendi yanlış anlamaları veya aktivitelerinin doğası gereği hareketsiz bir yaşam tarzına zorlamaları nedeniyle giderek daha fazla görülmektedir.

Semptomlar skolyoz görünümünü gösterir: bir omuz sürekli kaldırılır, öne eğilirken omurga kavisli kalır, omuz bıçaklarından birinin açısı asimetrik olarak çıkıntı yapar, vücudun yanlarına bastırılan kollar belden farklı mesafelerdedir. Ancak, teşhisi belirlerken, yalnızca dış semptomlara güvenmek buna değmez, kesinlikle bir doktora danışmalı ve muayene yapmalısınız.

Dikul'un skolyoz için jimnastiği beş temel egzersizden oluşur.

karmaşık	Tanım	Kurşun zamanı
1. Egzersiz.	Düz bir duruş sağlayarak bir tabureye oturun. Yüzünüzün hizasında sabitlenmiş olan genişleticinin kolunu kavrayın. Eliniz omuz hizasında olana kadar kolu kendinize doğru çekin.	2-3 saniye bu pozisyonda kalın. ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
Egzersiz 2.	İlk egzersizdeki gibi oturun. Genişletici, kayış seviyesinin hemen üzerine sabitlenmelidir. Genişleticinin tutamağını kasıklara doğru yavaşça çekin ve bükülmüş dirseği geri alın.	2-3 saniye bu şekilde tutun. ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
Egzersiz 3	Genişletici zemine sabitlenmiştir. Sağ düz bacak yerde, sol dizde bükülmüş - bankta. Sol düz el de tezgahın üzerinde durur, sağ el, genişletici tutamağı içine kenetlenmiş olarak bir kenara bırakılır. Sağ kolunuzu bükmeden yavaşça geriye ve yukarıya doğru hareket ettirin.	2-3 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Kolların ve bacakların pozisyonunu değiştirin, egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
Egzersiz 4	Stand düz, duruş düz, omuzlar indirilmiş, sol elde bir dambıl sıkıştırılmış. Sol omzunuzu yukarı kaldırın, kulağına dokunmaya çalışın.	2-3 saniye basılı tutun, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Dambılı sağ elinize aktarın, sağ omuzla tekrarlayın.
Egzersiz 5	Sırt üstü yatarken, ayak tabanlarınızı bağlayın. Avuç içi aşağı gelecek şekilde eller yanlara yayılır. Omuzları ve başı yerden kaldırmadan, her iki bacağı da ayakları ayırmadan mümkün olduğunca sağa kaydırıyoruz.	2-3 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı egzersizi sola doğru tekrarlıyoruz.

Bir seanstaki egzersizlerin her biri bu sayıyı 3 sete bölerek 24 kez yapılmalıdır.

Osteokondroz için özel jimnastik

Osteokondroz, omurgada intervertebral diskleri etkileyen dejeneratif-distrofik bir değişikliktir. Lomber, torasik ve servikal osteokondroz vardır. Bu sinsi hastalığın gelişiminin semptomları çoktur, ancak kendilerini diğer hastalıkların semptomları olarak gizlemede iyi olduklarından, hastalığın gelişimini onlar tarafından belirlemeye çalışmaya değmez. Örneğin, servikal osteokondrozun semptomları (baş ağrısı, baş dönmesi, omuz bölgesinde ağrı) en az yarım düzine başka hastalığa da ait olabilir.

Skolyoz durumunda olduğu gibi, osteokondrozda, egzersizler her biri 8 kez 3 set halinde yapılmalı ve nefes almayı düzeltmek için setler arasında 2-3 dakika dinlenme yapılmalıdır.

1. Egzersiz 1. Sırt üstü yatın, kollarınızı yanlara yayın, avuç içi aşağı. Bacaklar uzatılmış, ayaklar birlikte. Başınızı, omuzlarınızı ve sol bacağınızı yerden kaldırmadan sol uyluğunuzu yavaşça sağa çevirin. 2-3 saniye basılı tutun. ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynısını sağ bacakla diğer tarafta tekrarlayın.
2. Egzersiz 2. Sırt üstü yatın, ayaklarınız omuz hizasında olacak şekilde bacaklarınızı yanlara doğru yayın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın, önkollarınızı avuç içlerinizle kenetleyin. Pelvisi ve bacakları hareket ettirmeden sol omzu yerden koparıp gövdeyi sağa çevirin. 2-3 saniye basılı tutun. ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı ters yönde.
3. Egzersiz 3, skolyoz tedavisi için açıklanan kompleksten egzersiz 5 ile tamamen aynıdır.
4. Egzersiz 4. Sırt üstü yatın, ayaklarınız omuz hizasında olacak şekilde bacaklarınızı yanlara doğru açın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın, önkollarınızı avuç içlerinizle kenetleyin. Pelvisi ve bacakları hareket ettirmeden, kayma hareketi ile gövdeyi mümkün olduğu kadar sola yatırın. 2-3 saniye basılı tutun. ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı ters yönde.
5. Egzersiz 5. Düz olun, gözler düz görünsün. Sırtınızı yuvarlamadan dizlerinizi bükün ve kollarınızı aşağı indirerek yavaşça eğilin. 2-3 saniye basılı tutun. ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yukarıda açıklanan alıştırmalar, V.I. Dikul tarafından geliştirilen zengin cephaneliğin sadece küçük bir kısmıdır. İnsan vücudunun doğa tarafından kendi kendini iyileştirme mekanizması ilkesine göre programlandığını savunuyor. Bu nedenle, bu kendi kendini iyileştirme mekanizmasını tetikleyip tetiklememeye veya vücudun yavaş ama istikrarlı bir şekilde düşmesine izin vermemize sadece biz karar veririz.