Sırt için bir rulo ile maraton egzersizi. Fukutsuji yöntemi: düz bir karın ve düz bir sırt için mucize bir silindir. Mucize silindirin etkisi

Tekniğin önemli nüansları ve sırları

Üzerinde durulması gereken önemli noktalar:

• Katlanmış havlu doğrudan göbek deliğinin altına yerleştirilmelidir.
• Bacaklar omuz hizasında uzanmalı ve aynı anda baş parmakları birbirine değmelidir - pelvik kemikler bu şekilde doğal pozisyonlarını bulacaktır;
• Eller tam olarak düz ve başın arkasında, küçük parmaklarla birleşir - böylece hipokondriyumu gerer;
• Belirgin bir etki için, eylemleri gerçekleştirmek için yatay yüzey sağlam olmalıdır. Kanepe veya yatak yok. Yerde veya özel bir kanepede uygulayın;
• Ayakları gerektiği gibi tutmak için elastik bir bantla bağlanabilirler;
• Yöntem tutarsızlığı tolere etmez. egzersiz yapmak gerekiyor kesinlikle her gün yükü azaltmadan. Atlanmamalıdır. Sadece öncelikleri doğru bir şekilde belirlemek için, herkesin sağlık yararları için beş dakika fazladan zamanı vardır.

• Silindiri sırtınızın altına yerleştirmezseniz, ancak kalçalarına koy ve üzerine yuvarla yani kan dolaşımını artırma, böylece yağ yakımına katkıda bulunma ve;
• Herhangi bir hareketsiz çalışma ile, insanlar boyun ile ilgili sorunlar daha da büyük sapmalara neden olan (baş ağrısı, migren, artan saç dökülmesi). Bu rahatsızlıklardan kurtulmak için sözde "dul tepeciği" uygulayabilirsiniz. 2 tenis topunu çorabın içine koyun ve aralarından bir iplikle bağlayın. Boynunuzu tam olarak bu girintiye yerleştirin ve rahatlamaya çalışın. Bir haftalık düzenli performansın ardından ilk iyileştirmeleri alacaksınız.

Fukutsuji Metodu sihirli bir hap değildir, yutularak her şey anında doğru yerlere düşer. Sonuçlar, diğer sınıflarda olduğu gibi yıldırım hızında değildir. Ancak tek bir farkla - fazla çaba ve ağırlık olmadan, kendinizi sınıra kadar yüklemeden.

Büyülü eylemler uygularken gerçekçiliğe yer bırakın. Sadece bu egzersizle çok miktarda fazla kilolardan kurtulmak zordur. Ancak düzenli egzersizler vücudun sağlığını ve elastikiyetini iyileştirmeye tam olarak katkıda bulunacaktır, asıl şey bekleyebilmektir. İki hafta, bir ay, belki daha fazla. Tüm organizmalar farklıdır. Ana şey, gelecekleri. Ana şey azim ve irade göstermektir.

Ayrıca bakınız

1. sırt ağrısını gidermek için kullanılır.
2. sırt ağrısı ile yardım.
3. burada bul.
4. yüksek verim gösterdi.
5. Sırt kaslarını güçlendirmek için kullanılabilir

HERKESE SELAM!

Bugün fırtınalı İnternet hakkında bir inceleme yazmak istiyorum Kilo vermenin ve iyileştirmenin başka bir yolu- sırt için mucize bir yastık.

Veya, bu prosedür doğru bir şekilde adlandırıldığı gibi, Japon doktor Fukutsuji'nin benzersiz tekniği hakkında.

İNCELEMEMDE OLACAKSINIZ:

Fukutsuji tekniği hakkında "kuru" gerçekler

Bir rulo ile kilo kaybı hakkında mitler

Bir mucizenin iki tür uygulaması - bir rulo

Benim sonuçlarım

GENEL BİLGİ

Sırt için silindirli egzersizler, terapötik egzersizler kategorisine aittir.

Bu yöntemin kurucuları, uzun süredir çeşitli sırt hastalıklarıyla ilgilenen (ve aslında tedavi eden) Japonya'dan bir doktordur.

Uzman, pelvis ve kaburga kemiklerinin doğru düzenlenmesi olmadan

omurganın patolojilerinin tam bir tedavisini sağlamak imkansızdır ve

vücudun iyileşmesi.

Herşey Dr. Fukutsuji, araştırmasını ve yöntemlerini birçok hastası üzerinde test etti. ve daha sonra tekniğini dünya çapında çoğaltılan bir kitapta anlattı ve jimnastik çok popülerlik kazandı.

Bu büyülü jimnastiğe ne veriyor?

Düzenli derslerden sonra, yalnızca işlevsellik normalleştirilmez

destek sütunu, ancak beldeki ekstra santimetre kaybolur, kaslar

güçlenir, vücut daha ince olur, refah iyileşir ve

Sihirli bir mucize nedir - bir rulo?

Şimdi mucize silindirlerin üretimi ticarileşiyor ve birçok spor mağazasında zaten 700 - 1500 ruble fiyata bir rulo satın alabilirsiniz.

Başlangıçta, silindir (ve hatta şimdi birçok pratik evde) - sıradan tiftik havlu, bir rulo halinde sıkıca bükülmüş ve her iki taraftan kırtasiye lastik bantları ile sabitlenmiştir.

Tavsiye: Bitmiş silindirin uzunluğu 30 - 40 cm ve çapı 10 - 12 cm olacak şekilde büyük bir havlu almanız gerekir, ancak daha az değil.

Eylem algoritması:

✱ Dr. Fukutsuji'nin jimnastiği sert bir zeminde yapılır -

halı veya kanepe;

✱ Önce hasta bir havludan oluşan rulonun üzerine yavaşça yatar.

Cihaz, kesinlikle göbeğin altında, alt sırtın altında bulunur;

pozisyon, eller başın arkasında. Oldukça rahatsız edici bir pozisyonda, oyalanmanız gerekiyor

5-7 dakika için ilk günler 2 dakika yeterlidir;

✱ Jimnastik sürecinde omurga gerilir, destek kolonu

düzleştirir, basınç azalır ve olumsuz etki

intervertebral diskler, iyi gerilmiş, sırt kasları güçlendirilir,

karın presi;

✱Derslerin sonunda dinlenmen gerekiyor, yavaş yavaş keskinleş

hareketler omurların yer değiştirmesine yol açmadı.

İşte basit bir teknik. Günde sadece 5 dakika ve sağlıklı, güç ve enerji dolusunuz!

MUCİZE - İNCELEME SİLİNDİRİ HAKKINDA mitler

Teknik yayınlanır yayınlanmaz, hemen efsanelere dönüşmeye başladı bunun gerçekle alakası yok.

Çoğunlukla, bu, çeşitli sitelerde sansasyonel başlıklar yayınlayan spam gönderenler ve virüs yaratıcıları tarafından kullanılır.

Yani, sıradan insanlar arasında mutfak perdeleri ve mağazalarda kuyruklar olduğuna dair söylentiler var. mucize sayesinde - silindir 10 kg'a kadar fırlatılabilir. her ay, kaslarınızı sıkın ve Victoria's Secret modelinden daha kötü olmayın.

Ve gerçekten, bu sporcular neden salonlarda, çeşitli diyetlerde, hatta bazen katı diyetlerde antrenman yapıyorlar?

Günde 5 dakika yerde yattığında - ve bir güzellik!

İşte burada bir mucizeden - kilo vermeyeceğiniz bir silindir.

Genel olarak, kilo verme mekanizması basittir - tüketmekten daha fazla kalori harcamak.

Başka verilmez. Koridorlara gidebilir, çemberleri bükebilir, her türlü sargıyı yapabilir ve her taraftan rulolarla kaplayabilirsiniz, ancak diyetinizi normalleştirmezseniz, Ince şekil asla görülmez.

Sadece bununla uzlaşmanız gerekiyor.

Mucize bir silindir yalnızca duruşunuzu düzeltmeye, skolyoz, osteokondroz ve diğer çok ihmal edilmeyen diğer sırt hastalıklarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Kesinlikle bir uzmanla görüştükten sonra.

Şiddetli sırt problemleriniz varsa, o zaman elbette sorun, sıkı denetim altında bir kompleks içinde çözülmelidir.

İKİ UYGULAMA

İnternette, temel olarak, silindir alt sırt seviyesine yerleştirilmelidir - tam olarak göbeğin altına.

Ancak, alt sırtta doğal bir sapma varsa, o zaman tavsiye edilir. silindiri omuz bıçaklarının altına koyun - sütyen tutturucu seviyesinde.

Bu aynı zamanda doğru duruştur ve size olumlu sonuçlar getirecektir.

UYGULAMAM

Yani, kullanım belirtilerim - skolyoz, osteokondroz ve beni egzersizlere iten asıl sebep - çok sırtımı çektim.

Yaralanmadan sonra ilk günlerde zar zor yürüyüp oturamıyordu ve genel rahatsızlığı paten egzersizlerine başlamadan 2 hafta önce devam etti.

Sırtımın alt kısmında doğal bir sapma olduğu için küreği kürek kemiklerinin altına koymaya başladım.

Alt sırtın altına koyduğumda hiçbir şey hissetmedim.

Egzersizi sabah ve akşam olmak üzere günde 5 dakika (telefonuma zamanlayıcı ayarladım) yapıyorum.

İlk iki seferde sanki tüm omurlar yerine oturuyormuş gibi sırtımda bir ağrı hissettim. Sonra çok daha kolay oldu, sadece hoş bir şekilde çekerek.

Yaklaşık 5 gün sonra, egzersiz yaparken sol eli uzatmaya başladı ve bende sadece osteokondroz sol tarafa çarpıyor.

Birkaç gün sürdü ve durdu.

Egzersizleri yapmaya devam ediyorum, sanırım bunları hayatın boyunca yapman gerekiyor, yoksa her şey normale dönecek.

BENİM SONUÇLARIM

İlk uygulamadan sonra ben Gerilen sırt ağrımayı bıraktı. Bu inanılmazdı!

Muhtemelen çünkü Silindir hakkında biraz şüpheciydim ve son çare olarak ilgimi çekmeye karar verdim.

Ayrıca İlk andan itibaren duruşum düzeldi ve kürek kemikleri arasındaki ağrı durdu.

Genel olarak, sanki uçuyormuşum ve hatta boyum uzamış gibi bir his vardı.

ölçtüm gözlerime inanamadım + 2 cm yükseklik 27 yaşında!

Belimi orada ölçtüm. - 2 cm!İşte böyle bir etki.

Sadece bir kereliktir ve "yağ yakımı" nedeniyle değil, "omurların gerilmesi" nedeniyledir.

Bel pahasına, böyle bir karşılaştırma yapacağım. ▼▼▼

Hamurdan yapılmış bir sosis düşünün, 2 ucundan çekerseniz ne olur?

Bu doğru, ortada incelir. Ama bundan dolayı daha az kilo almayacak ve içinde daha az hamur olmayacak. Tüm etki sadece "uzama" nedeniyledir.

Aynı şey bel ile olur. Bir kez 2 cm azalacaktır ve bir daha azalmayacaktır (tam olarak silindirden).

Beliniz sadece diyet ve bakımdan küçülecek, ama bu farklı bir hikaye.

İkinci pozitif ise yüzdeki şişkinliğin azaltılması.

Bu, gençliğimden beri benim için gerçek bir sorun oldu. Yüz sabahları çok şişmiş. Nazolakrimal oluklar özellikle gözün iç kenarından elmacık kemiklerine kadar belirgindir.

Görünüşe göre, kan dolaşımının iyileşmesi veya daha iyi su çıkışı nedeniyle, ama hatta çevremdeki insanlar yüzümün çok ince olduğunu fark etti. Her ne kadar tek bir kilo vermemiş olsam da. Bu bir mucize değil mi?

ÖZET

Bu, minimum zaman ve para yatırımı ile mükemmel bir duruş düzeltme aracıdır.

Geri bildiriminiz için teşekkür ederiz!

Fukutsuji Metodu, sadece 5 dakikada düz bir karın ve düz bir sırt elde etmenin bir yoludur. Japon fizyoterapist Toshiki Fukutsuji tarafından geliştirilmiştir. Teknik, kilo vermenizi ve omurgadaki ağrıyı ortadan kaldırmanızı sağlar. Egzersizi gerçekleştirmek için normal bir havlu yeterlidir.

Yöntem nedir?

Dr. Toshiki Fukutsuji, uzun yıllar boyunca yaptığı uygulama sırasında, hareketsiz bir yaşam tarzı gören obez insanların omurgaya göre pelvisin yanlış bir pozisyonuna sahip olduğunu fark etti. Pelvisin yer değiştirmesi, karnın öne doğru çıkmasına neden olur. Görsel olarak daha büyük görünüyor. Japon bir doktor tarafından geliştirilen bir egzersizi kullanarak pelvisin pozisyonunu düzeltebilirsiniz. Pelvis doğru pozisyonuna döndüğünde karın kasları otomatik olarak gevşeyecek ve mide düzleşecektir. Yöntem, sırt kaslarını mükemmel bir şekilde gevşetir, omurganın fizyolojik eğrilerini geri yükler. Alt sırttaki gerginlik giderilir, haçtaki ağrı gider.

Kim kullanabilir?

Çıkıntılı karın ve sırt ağrısından kurtulmak isteyenler için tasarlandı. Böyle bir sorun sadece obez insanları ilgilendirmez. Yöntem, hafif kilolu insanlara yardımcı olabilir. Ağırlık, etkinliğini belirleyen bir kriter değildir.

Omurgada tespit edilen eksiklikler veya dejenerasyon varsa, her şeyden önce bir fizyoterapist veya ortopedist ile görüşmelisiniz. Nedeni bilinmeyen şiddetli sırt ağrısı çeken kişiler önce bir uzmandan tavsiye almalıdır.

Kilo kaybı için Japon egzersizi - adım adım

Büyük bir pamuklu havlu hazırlayın. En az 40 santimetre uzunluğunda ve 7-10 santimetre kalınlığında sıkı bir rulo halinde yuvarlayın. Egzersiz sırasında rulonun çözülmesini önlemek için ince sicim ile sarın. Ardından, talimatları izleyin:

1. Bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Arkanıza bir rulo yerleştirin. Beline yakın olmalıdır.
2. Wali'nin hareket etmediğinden emin olarak sırt üstü yatın. Havlu göbek seviyesinde dördüncü omurun altında olmalıdır - bu çok önemlidir!
3. Bacaklarınızı düzeltin ve 20 - 30 cm mesafeye yayın ve ardından ayak başparmağınızı birleştirin.
4. Kollarınızı başınızın arkasına uzatın ve avuç içlerinizi küçük parmaklar birbirine değecek şekilde yere koyun. Kollarınızı yukarı doğru uzatarak omurganızı gerin.

Egzersiz yaparken derin ve eşit nefes alın. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Bu pozisyonda 5 dakika kalın. Bu, ilk sonuçların görünmesi için gereken optimum süredir. Günde en fazla 10 dakika egzersiz yapılabilir. Egzersizi her gün tekrarlayın. Yatmadan önce yapmak daha iyidir. Silindirden sonra 2 kilogramdan daha ağır bir şeyin kaldırılması tavsiye edilmez.

Egzersizden çıkış

Egzersizi doğru bir şekilde tamamlamak önemlidir. 5 dakika sonra omurganızın alt kısmında rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bacaklarınızı kendinize doğru çekin ve dizlerinizi bükün, ellerinizi göğsünüze bastırın. Yavaşça bir tarafa yuvarlayın ve havluyu sırtınızın altından çıkarın. 1-2 dakika yan yatın. Ardından avucunuzu yere koyun, üzerine yaslanın ve dört ayak üzerine çıkın. Dört ayak üzerinde pozisyonda, sırtınızı bükün ve sonra yavaşça kalkabilirsiniz.

Mucize silindirin etkisi

Tek bir egzersiz bile 3 santimetrelik bir etki verebilir. Kendiniz görmek için, egzersizlerden önce ve sonra karın çevresini ölçün ve ardından sonucu karşılaştırın. Bazıları, yöntemin şekli uzattığını ve yüksekliği artırdığını gözlemler. Bu, omurganın yoğun gerilmesinin sonucudur.

Fukutsuji yönteminin düzenli olarak uygulanması aşağıdaki etkileri sağlar:

• omurga gerilir ve gevşer
• sırt ağrısı kaybolur
• bel hacmi azalır;
• yükseklik artar (1 cm "büyüyebilirsiniz")
• Pelvik organlarda kan dolaşımını iyileştirir
• ödem kaybolur

Yöntemin çalışması için düzenli uygulama ve tüm vücudun maksimum gevşemesi gereklidir. Belirgin etkileri hissetmek için silindirin üzerine yatmak birkaç hafta sürer.

Basit bir havlunun midenizi nasıl temizleyeceğini ve sırtınızı nasıl düzelteceğini hatırlatmak istiyorum.
Bu vücut şekillendirme yöntemi günde sadece 5 dakikanızı alacak!

Bu yöntemi yazıda ayrıntılı olarak tartıştık

Japonların havluyla kilo verme yöntemi zaten tüm dünyada biliniyor, çünkü Dr. Fukutsuji'nin bunu ayrıntılı olarak anlatan kitabı 6 milyon kopya sattı. Bir Japon zayıflama silindiri ve tek bir germe egzersizine dayanmaktadır.
Fukutsuji yöntemi, pelvik ve hipokondral kemiklerin kademeli olarak ayrılması teorisine dayanmaktadır. Bunun nedenleri farklı olabilir, ancak sonuç olarak - duruş ihlali, eğilme, omurganın sıkışması ve sonuç olarak belin kalınlaşması ve hatta yükseklikte bir azalma. "Durdu" - insanlar diyorlar.
Yaşla birlikte, insanlar gerçekten alçalır, göğüs boşalır, omuzlar "ileri gider", kaburgaların alt kenarı birbirinden ayrılır, beli görsel olarak genişletir ve doğru konturlarını değiştirir. Vücut görsel olarak daha dolgun, şişmiş hale gelir.

Fukutsuji, kendi ağırlıklarını yetkin bir şekilde kullanarak pelvis, omurga ve hipokondriyum kemiklerini yerine getiren bir egzersiz buldu. Bunu yapmak için, belinizin altına sıradan bir havlu havludan yoğun bir rulo yerleştirerek günde 5 dakika uzanmanız gerekir.

Söylenen her şey sadece yaşlı insanlar için geçerli gibi görünebilir, gençlerde ise her şey hala yerinde ve pelvis henüz hiçbir yerde, en azından kemiklerde ayrılmadı. Ama öyle değil. İskeletin kemiklerinin yanlış pozisyonu en genç ve hatta bazen genç yaşta oluşur. Bir kişi giderek daha az hareket eder, çocukluktan bir bilgisayarda “oturur”, eğitim sürecinde oturmak için çok zaman harcar ve büyürken durum hareketsiz çalışma ile ağırlaşır. Sonuç olarak, zaten genç yaşta, hipokondriyum ve pelvis kemiklerinin kalıcı bir ayrışması, kifoz ve diğer duruş bozuklukları oluşabilir ve bu da figürü mükemmel olmaktan uzak hale getirir.

Açıklama yöntemleri

Fukutsuji dersleri için ekipman basit ve uygun fiyatlı - sicim, kurdele veya başka herhangi bir şeyle sıkıca sarılmış ve sıkıca bağlanmış sıradan bir havlu. Uzunluğu vücudun genişliğine karşılık gelmeli veya biraz daha geniş olmalıdır.
Ayrıca özel hazır egzersiz silindirleri de vardır, ancak ev yapımı, ilk olarak, aynı şekilde çalışır ve ikincisi, hacmini ayarlamayı mümkün kılar.

Ayrıca iyi fakat rahat sertliğe sahip düz bir yüzeye ihtiyacınız olacak. Bir halı, fitness için köpük ped veya yere serilmiş ince bir battaniye olabilir. Egzersizi koltukta veya yatakta yapamazsınız, çok yumuşak olacaktır.

Teknik müstehcen basittir.

Ek olarak, egzersizi biraz değiştirerek göğsünüzü “kaldırabilir”, duruşunuzu düzeltebilir ve hatta boyunuza birkaç santimetre ekleyebilirsiniz. Daha uzun görünmesi için göğsünüzün altına bir rulo yerleştirin. Beli daha iyi "çekmek" için silindir, kaburgaların başlangıcının altına yerleştirilmelidir.

• Sert bir yüzeye uzanın, alt sırtın altına bir rulo yerleştirin - tam olarak göbeğin altına, rahatlayın.Bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine kadar ayırın ve başparmaklarınızı birleştirin.
• Ellerimizi yukarı (arkaya) uzatıyoruz, onları mümkün olduğunca hizalamaya çalışıyoruz, avuç içimizle yere koyuyoruz ve küçük parmakları birleştiriyoruz - hipokondriyumu gerin ve kaburgaları sıkın.
• Baş geriye eğilmez, aksine, tam tersine, başın üst kısmı vücuttan zıt yönde gerilir ve çene, olduğu gibi göğsün üzerinde durur, küçülmez, sadece uzanır. yumuşakça.
• Ve 5 dakika bu şekilde yatıyoruz, vücudu yormuyoruz, eşit nefes alıyoruz, iyi bir şey düşünüyoruz, gözlerimiz kapalı meditasyon yapıyoruz.
• Sonra silindiri kaburgaların alt kenarı bölgesine hareket ettiririz ve tüm prosedürü baştan tekrarlarız - uzanırız, çekeriz, meditasyon yaparız, günde 5 dakika sonra daha belirgin bir bel elde ederiz.
• Sonra silindiri göğsün çıkıntı alanına hareket ettiririz ve işlemi tekrar ederiz - uzanırız, çekeriz, meditasyon yaparız, günde 5 dakika sonra göğsün daha yüksek bir pozisyonunu elde ederiz.

Bu pozisyonda doğru zamanda yatmak ilk başta zor görünebilir. 2-3 dakika ile başlayabilir ve ardından zorunlu beşe kadar getirebilirsiniz. Zamanla, daha kolay olacak, başlangıçta duyumlar hoş olmasa bile pes etmeyin. Tabii ki, aşağıda tartışacağımız sınıflardan gelen patolojik komplikasyonlardan bahsetmiyoruz.

Sonuç için ana koşul düzenliliktir. Yani Fukutsuji bu basit egzersizi her gün yapmanızı tavsiye ediyor.

Ancak Fukutsuji yöntemi ve diğer zayıflama yöntemleri birbiriyle kıyaslanamaz. Buna Japonların duruşu iyileştirme, beli küçültme, boy uzatma ama kilo vermeme yöntemi denilebilir.

çünkü Fazla yağlardan kurtulmak gerçekleşmez!

Düz bir karınla ​​kilo vermek ve fazla kilolardan ve vücut yağından kurtulmaktan bahsediyorsak, uygulama buna yönelik değildir. Ancak onun sayesinde bel birkaç santimetre incelir ve şekil daha incedir. Şişman bir hamuru adam düşünün. Bu plastik kütle yumuşatılıp elastikiyete getirilirse ve şekil gerilirse küçük adamımız çok daha ince olacaktır. Aynı zamanda, öncekiyle aynı miktarda hamuru yapılır, bu da ağırlığının değişmediği anlamına gelir. Kilo kaybı için Fukutsuji uygulaması bu şekilde çalışır.

Bel daralır, göğüs yükselir, sırt düzleşir. Yağ bu egzersizden uzaklaşmıyor, ancak hepimiz başarının ne kadar motive edici olduğunu biliyoruz. Belki de bu yüzden yukarıda açıklanan sonucun devamı neredeyse her zaman beslenmenin düzeltilmesi, aktif bir yaşam tarzı ve ardından gardırop değişikliğidir!

Fukutsuji Metodu, sağlıklı bir diyet, egzersiz ve meditasyon uygulamasını içeren kapsamlı bir vücut çalışma rutininin mükemmel bir tamamlayıcısıdır. Egzersizle birlikte iyi çalışır.

Yani Japonların önerdiği yöntem, bizi duruş bozukluklarından kurtarmak ve “gerginliği” rahatlatmak için tasarlanmış bir tür statik germe egzersizinden başka bir şey değildir.
Aslında, bir havlu ile Japon kilo kaybı, normal anlamda kilo kaybı değil, bel ve kalça bölgelerindeki iskeletin normalleşmesi ve buna eşlik eden hacim azalmasıdır.

Dış etki, iskelet kemiklerinin doğru pozisyonunun oluşumunun sonucudur. Bu sayede duruş düzeltilir, iç organlar yerine oturur, kaburgalar ve pelvik kemikler orijinal hallerine döner. Kaslar gerilir, yavaş yavaş bir kambura katlanır, kas spazmları, servikal bölgede gerginlik, omuz kuşağı ve yamuk rahatlar. Torasik omurga düzleştirilir, göğüs görsel olarak yükselir. Solunum düzleşir, yüzeysel değil, akciğerler iyi havalandırılır.

İnanması zor, ama onu kontrol etmekten seni alıkoyan ne!?

Fukutsuji yöntemi veya Japonların kilo verme yöntemi, internette oldukça geniş bir şekilde ele alınmaktadır. Bu konuyla ilgili daha ilginç videolar:

Japon doktor Fukutsuji'nin yöntemi, duruşu düzeltmek, sırtı iyileştirmek ve tüm iç organların işleyişini iyileştirmek için benzersiz bir yöntem. Omurgadaki rahatsızlıktan kurtulmak, duruşunuzu belirgin şekilde iyileştirmek, belinizden birkaç santimetre çıkarmak ve hatta birazcık büyümek istiyorsanız Japon yöntemi tam size göre.

Yöntemin şüphesiz yağ artısı erişilebilirliğidir - herkesin evde bir havlusu ve zemini vardır. Kızlar ve erkekler - ücretsiz!

Japon Fukutsuji yöntemi - nasıl çalışır

Ağ, buna Japon kilo verme yöntemi demeyi seviyor, ancak bu bizim görüşümüze göre tamamen doğru değil. Dr. Fukutsuji dikkatini öncelikle iskeletin kemiklerinin doğru pozisyonuna yöneltti - zamanla hipokondriyum ve pelvik kemiklerin çoğunun ayrıldığını, dolayısıyla görsel olarak şişmiş bel ve sarkık midenin (beslenme hatalarını ve yetersiz beslenmeyi unutmayın) fark etti. fiziksel aktivite). Ek olarak, omurlardaki kelepçeler bizden birkaç santimetre yükseklik alır.

Yani, omurgamızı başlangıçta doğru konuma getirirsek, hafifçe gerdirirsek, otomatik olarak pelvis ve hipokondriyum kemiklerini yerine koyarız. Buna karşılık, iç organları daha güçlü bir şekilde çalışacak olan yerlerine geri döndüreceklerdir. Bir yan, ama çok hoş bir etki, daralmış bir belimiz ve tonlanmış bir midemiz var.

1. Sırtın iyi durumda kolay bakımı için tüm sağlıklı insanlara.
2. Rahatsızlık yaşayanlar için, omurganın farklı bölgelerinde ağrı.
3. Duruşu bozuk olanlar, kambur olanlar.
4. Mideden kurtulmak ve belini daraltmak isteyenler.

Yöntemin kime kontrendike olduğu

Şiddetli skolyoz, kalça eklemleri ve osteokondroz ile ilgili ciddi sorunlarınız varsa, derslere başlamadan önce bir uzmana danışın. Hamile kadınların da bir doktora danışması gerekir.

Nasıl performans

Aslında, Japon yöntemi, statik gerdirmenin bir çeşididir. Belirli bir pozisyonda sert bir yüzeye yatarsınız. İlk bakışta, daha kolay olamazdı.

• Ruloyu hazırlayın: havluyu sıkıca rulo haline getirin, güçlü bir iplik veya iple sabitleyin. Hazır silindirler kullanabilirsiniz - örneğin ahşap ardıç. Bazıları bir oklavayı bir havluya sarar. Yaklaşık 10 cm çapında yoğun bir rulo almanız önemlidir. Silindirin çapını seçerken hislerinize odaklanmak mantıklıdır, daha ince bir tane ile başlayabilirsiniz.
• Düz sert bir yüzeye oturun, bu durumda zemin ideal çözümdür.
• Silindiri kalçaların hemen arkasına yerleştirin
• Silindiri tutarken yavaşça sırt üstü yatın. Vücut boyunca alt sırtın altında, göbeğin hemen altında bulunmalıdır. Doğru pozisyonu kontrol etmek basittir: yanlardaki göbekten havluya parmaklarınızla dikey bir çizgi çizin.
• Bacaklarınızı yaklaşık 25-30 cm açın ve ayak başparmağınız birbirine temas edecek şekilde ayaklarınızı “eğim”.
• Uzanmış kollarınızı kaldırın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde başınızın üzerine yere koyun.
• Avuç içlerinin küçük parmakları da birbiriyle temas halinde olmalıdır.
• Beş dakika uzanıyoruz.
• Çok dikkatli bir şekilde, yavaşça, yanlardan kalkıyoruz. Hemen atlamamak, kemerli bir sırtla dört ayak üzerinde durmak daha iyidir.
• Unutmayın, omurlarınız yeni bir pozisyon aldı ve gerildi, onlara iyi bakın! Egzersizi yaptıktan sonra birkaç saat ağırlık kaldırmayın.

Beş dakikaya hemen dayanmak zorsa, pozisyon oldukça rahatsız edici - elimizden geldiğince yalan söylüyoruz. Düzenli günlük uygulama, yürütme süresini gerekli beş dakikaya getirmenize izin verecektir.

Sırtın üst kısmında sorun hissediyorsanız, silindiri omuz bıçaklarının altına getirin. Silindiri kaburgaların başlangıcına yerleştirerek, belin daralmasını hızlı bir şekilde sağlayabilirsiniz.

Ana şey başlamak ve yapmaktır!

Egzersizi bir ay boyunca yapmaya çalışın ve sonuçların sizi şaşırtacağını garanti ediyoruz.