Antrenmandan sonra kasları germek. Omuz kuşağının ve trisepslerin esnetilmesi: resim ve videolarda esneme egzersizleri Baldır kaslarının esnetilmesi

Tüm yeni başlayanlara ve aktif olarak devam edenlere iyi günler! Bugün germe ve germe egzersizleri olgusuyla tanışacağız. Makaleyi okuduktan sonra kas esnetmenin ne kadar faydalı olduğunu, bunları yaparken hangi hataların yapıldığını ve en önemlisi kaslarınızı nasıl doğru şekilde gevşeteceğinizi öğreneceksiniz.

Böylece herkes mavi ekranlara yapışmış durumda, başlıyoruz.

Esneme egzersizleri: ne, neden ve neden

İstatistiklere göre spor salonlarını/fitness salonlarını ziyaret eden çoğu insan bunu bilinçsizce yapıyor. Onlar. Geliyorlar, günlük antrenman programlarını beyinlerine indiriyorlar ve otomatik pilotta tamamlıyorlar. Modern toplumun ana belası tam bir zaman eksikliği olduğundan, genellikle soğuma ve kas esnetme şeklindeki çeşitli prelüdler için hiç zaman verilmez. Ve gerçekten, neden değerli zamanınızı bir tür yardımcı egzersizle - esneme egzersizleriyle - boşa harcayasınız ki, bu kesinlikle kaslarınızın büyümesini sağlamaz ve bunu herkes bilir. Bu felsefe çoğu egzersizci ve fitness kadını için tipiktir. Üstelik sallanan sandalyemde sürekli karşılaşıyorum. Bunun doğru olup olmadığını ve "kullanıcı odasının" hangi yeri işgal etmesi gerektiğini daha ayrıntılı olarak tartışacağız.

Daha önce profesyonel vücut geliştiricilerin eğitimini izlediyseniz (en azından youtube aracılığıyla), o zaman muhtemelen eğitim sürecine doğru "girmeye" çok dikkat ettiklerini fark etmişsinizdir, yani vücut geliştirmeyle hiçbir ortak yanı olmayan çeşitli çekme egzersizleri yapıyorlar. Peki bu neden oluyor? Belki profesyoneller Bir sır biliyorlar mı, bir sır mı?Hayırdan ziyade evet olması daha muhtemel.

Yani germe, kas esnekliğini ve eklem hareketliliğini geliştirmeyi amaçlayan bir dizi özel egzersizdir.

Başlıca esneme türleri şunlardır:

• Statik – bir kası belli bir noktada germek ve o pozisyonda tutmak;
• PNF esneme - kasları gerer ve kasarsınız;
• pasif - partner esnemeye yardımcı olur (katılır);
• aktif – yardımsız esneme;
• balistik - kasları daha derin bir gerginliğe zorlamak için zıplamayı kullanırsınız;
• Dinamik - artan hızda kontrollü bir hareketle kasları gerersiniz.

Not:

İlk başta yalnızca statik esnemeyi kullanın.

Esneme Egzersizleri: Temel Faydaları

Kas germenin başlıca faydaları şunlardır:

• artan esneklik, kas gücü ve dayanıklılığı, eklem hareketliliği, hareket açıklığı, vücut kontrolü hissi;
• kaslara oksijen ve kan göndererek dolaşımın arttırılması;
• fasyayı gererek kas kütlesi ve gücü oluşturmak (kas, tendon, sinir ve kemiği kaplayan bağ dokusu).
• yaralanmaların azaltılması (iyileşmelerini hızlandırır) Ve ,
• kas ve eklem gerginliğini (klempleri) hafifletmek, kasları gevşetmek;
• kan akışı, atık ürünlerin dışarı atılmasına ve kasların yeni bir yaklaşıma hazırlanmasına yardımcı olur;
• Kaslarınızı hazırlayarak yorucu aktivitelerin yapılmasını kolaylaştırır.

Not:

Hafif esneme, kas dokusunun sıcaklığında hafif bir artışa neden olur ve bu da lif kopması eşiğini artırır. Antrenman sırasında çok önemli olan enerji üreten enzimlerin işlevi de gelişir, çünkü insan vücuduna egzersiz yapmak için daha fazla enerji verirler.

Gördüğünüz gibi esneme hem kısa hem de uzun vadede birçok fayda sağlar. Ara sonuç: germe egzersizleri (doğru şekilde yapıldı) zihninizi ve bedeninizi tamamen bağlamanın en etkili yoludur (nöromüsküler bağlantı kurun) ve bu nedenle mutlaka dahil edilmelidir.

Esneme egzersizleri: teori

Şimdi esneme ile ilgili ana hesaplamalara bakalım.

1 numara. Kasları germek büyüme hormonu salgılamaz

Hayır, sentezi tetikleyen aktiviteyle ilgili değildir ancak tüm vücudu bu tür gevşeme egzersizlerine iyi bir şekilde hazırlar.

2 numara. Esneme, arterlerin sertleşmesiyle mücadeleye yardımcı olur

Bilimsel araştırmalar, orta derecede aerobik egzersiz ve diyet kontrolü ile uzun süreli esnemenin (yoga şeklinde) yetişkinlerde kolesterolü düşürebildiğini ve arterlerin sertleşmesini önemli ölçüde tersine çevirebildiğini göstermiştir. (önce 20% regresyon) eğer benzer bir hastalıkları varsa.

Numara 3. Yeni araştırma ve yeni kurallar

Birçok antrenör çok fazla esneme diye bir şeyin olmadığını söylüyor. Ancak son araştırmaların sonuçları aktif spor yapan sporcuların (futbol, ​​basketbol vb.) Maçtan hemen önce uzun esneme işlemleri yapmamalısınız çünkü bu geçici olarak kas aktivasyonunu yavaşlatır. Uzun süreli esneme (yakın 20 dakika) Burkulma sonrasında gücü bir saate kadar azaltır ve kas aktivasyonunu hafifçe azaltır.

Şimdi bilimi biraz daha derinlemesine inceleyelim ve esnemenin kas gelişimini nasıl etkilediğini bulalım.

Kuşkusuz, profesyonel vücut geliştiriciler etkileyici hacimler oluşturmanın birçok sırrını biliyorlar ve bunlardan biri esnemedir. Kas kütlesi oluşumunda önemli bir rol oynar ve işte nedeni budur.

Vücudunuzdaki her kas, fasya olarak bilinen sert bağ dokusundan oluşan özel bir keseyle kaplıdır. Kasları yerinde tutmak önemlidir.

Pek çok insan bilmiyor ama fasya kas büyümesini engelleyebilir. Durumu hayal edin - spor salonunda aktif olarak çalışıyorsunuz, bol yemek yiyorsunuz, kaslarınız büyümek istiyor ama böyle bir fırsatları yok, bir şey onları engelliyor. Ve bu kasın genişlemesine izin vermeyen sert bir fasyadır. Bu fenomeni büyük bir göğüs yastığının küçük bir yastık kılıfına sıkıştırılmasına benzetebiliriz.

Sonuç: Ne kadar iyi antrenman yaparsanız yapın veya ne kadar iyi beslenirseniz yiyin, kas boyutu değişmeyecektir çünkü... Kaslarınızın etrafındaki bağ dokusu sıkı bir şekilde sıkıştırılır.

Bu olgunun en güzel örneği baldır kaslarıdır. Muazzam miktardaki yürüme işi ve ağır kaldırma görevleri sayesinde bacağın alt kısmı fasya ile delik deşik olmuştur. Fasyanın "tıkanması" nedeniyle birçok sporcu etkileyici baldırlar geliştirememektedir. Bu durumun çözümü esneme egzersizleridir.

Uzatma sürecinde (belirli koşullar altında) Fasyayı gerebilir ve kaslara büyümesi için daha fazla alan verebilirsiniz. Şimdi vücut geliştiricilerin ana sırlarından birini açıklayacağım - fasyanın etkili bir şekilde gerilmesinin anahtarı. Esnemek için en iyi zaman kaslarınızın mümkün olduğu kadar yoğun olduğu zamandır. Aşırı pompalama sırasında kaslar fasyaya baskı uygular (içeriden, sanki onu ayırıyormuş gibi). Şu anda fasya üzerindeki baskıyı ciddi şekilde artırıyorsunuz ve bu da genişlemesine yol açabiliyor.

Not (gizli sır):

Arnold Schwarzenegger'in göğsünün inanılmaz derecede gelişmiş olmasının ana nedenlerinden biri, antrenmanını göğüs kaslarının gergin pozisyonunu vurgulayan bir egzersiz olan dambıl uçuşlarıyla bitirmesiydi. Pompa modunda göğsünü bombaladı (onu kanla dövün) ve ardından yatay bir bankın üzerine uzanın ve esnemeyi alt aşamada tutarak uçuşlar yapın. Bu onun XXXL boyutunda göğüslere sahip olmasını sağladı :).

Fasyal germe normalden biraz farklıdır, ancak en etkileyici sonuçları veren şey budur (ilki). Fasyayı gerdiğinizde, güçlü bir çekme ağrısı ve baskı hissetmelisiniz - bu, fasyaya karşı çalışan kastır. Kasın yırtılmasına veya yaralanmaya neden olacak şekilde esnemediğinizden emin olun.

İyi ve kötü bir esneme arasındaki farkı hissetmeyi hızla öğreneceksiniz. Buradaki ana kural, akut ağrı hissi değil, stabil esnemedir. Her uzatmayı en azından tutun 20 önce 30 saniye Bu size bölgedeki fasyaya “dokunmanız” için zaman verecektir.

Not:

Unutmayın, kaslar "pompalanmazsa" esneme işlemi kolay ve sakin bir şekilde ilerleyecektir, aksi takdirde esneme oldukça zor olacaktır.

Tüm bu saçma kısmı özetleyelim: Bir kas grubu için yaptığınız her setten sonra bir set esneme, esnekliği geliştirmedeki bariz faydalara ek olarak, kaslarınızın boyutu ve daha fazla büyüme yetenekleri üzerinde inanılmaz bir etkiye sahip olabilir. .

Peki, pratik kısma geçmenin zamanı geldi, yani...

Kaslar nasıl düzgün şekilde gerilir: en iyi germe egzersizleri

Bu alt bölüme kas esnemesi olgusunu açıkça gösteren görsel bir bileşenle başlamak istiyorum. Aynı kas grubunu, yani biceps brachii'yi gösteren iki resmi karşılaştırın.

Gördüğünüz gibi, ilki çok daha kısa ve biraz sarkık, ikincisi ise gergin, uzun bir biceps'e sahip. Görünüşe göre ne kadar uzun olursa, büyüme için o kadar fazla alan olur, böylece daha güçlü (daha yüksek, daha hacimli) büyüyebilir.

Pek çok insan kasları nasıl doğru şekilde gereceğini bilmiyor ve bunların hepsi aşağıdakileri içeren temel varsayımların ve tavsiyelerin bilgisizliğinden kaynaklanıyor:

• ısınmak (vücut ısısında artış) Anaerobik antrenman ve esneme öncesi temel kural;
• Tüm büyük kas gruplarını esnetmek gerekiyor (özellikle eğitim sırasında üzerinde çalışılacak olanlar) sistematik olarak birinden diğerine geçmek;
• Germe, ısınma ve antrenman sonrası yapılmalı, pompalama tarzında çalışıyorsanız her setten sonra;
• Araştırmalar, esnemeyi sürdürmek için en iyi zamanın bir süre olduğunu göstermiştir. 30 saniye;
• Uzatılmış pozisyona ani hareketler yapmadan yavaş ve dikkatli bir şekilde yaklaşmalısınız;
• esnerken nefes almak yavaş ve derin olmalıdır;
• ancak sonra 4-6 Esnemeye başladığınız andan itibaren haftalar sonra vücudunuz esnekliği artırmayı kabul edecektir;
• 3-5 Antrenmandan sonra dakikalarca esneme yapmak, kalan laktik asidin tabanlarını kaslardan "yıkamanıza" ve onları günlük aktiviteler için normal moda döndürmenize olanak tanır.

Esneme egzersizlerine örnek olarak iki tür esnemeyi ele alacağız: ağırlıklarla aktif ve statik. Sırayla başlayalım.

1 numara. Ağırlıklarla aktif esneme

Her zamanki antrenman programınızı küçük bir "AMA" ile uygulamanız gerçeğinden oluşur - kaslar yalnızca tamamen gergin bir pozisyonda çalışır. Aşağıdaki görsel buna iyi bir örnek teşkil edecektir:

Dambıl, göğüs kaslarını esnetmek için eğimli (yukarı doğru açılı) bir bench üzerinde uçar.

Lats için dambıllı kazak.

Biceps için oturarak halter bukleleri (Scott bench).

Triceps için Fransız basını.

Omuzlar ve trapezius için omuz silkme.

Diz arkası kasları ve alt sırt için.

Kuadriseps için hamleler.

Baldır kasları için baldır kaldırma hareketi.

Bu egzersizlerin her biri, ağırlığı tamamen aşağıya indirmenize ve her tekrarda hedef kaslarda gerçekten derin bir gerginlik hissetmenize olanak tanıyacaktır. Gerdirmenin etkisi geciktirilerek artırılabilir. (birkaç saniyeliğine) alt konumda.

Not:

İnsan kasları esneyebilir 150% uzunluğu.

Sıradaki...

2 numara. Statik esneme

Spor salonlarını/fitness salonlarını ziyaret eden çoğu kişinin aşina olduğu türün bir klasiği. Rahatsızlık noktasına kadar statik esneme yaparsınız ve ardından esneme durumunu bir süre korursunuz. 30 saniye Vücudunuz bu işleme alışınca ağrı eşiğini artıracak ve daha derine ve daha uzun süre esnemenize olanak tanıyacaktır.

Antrenman sırasında yapabileceğiniz bazı egzersizler şunlardır: (öncesi/sonrası/sırasında):

Pektoralis majör ve minör kasları (gövdenin dönmesi, m / u desteklerinin arızalanması, duvar çubuklarıyla gerilme).

Sırt kasları (çapraz çubuğa asılmak, desteği tutarken vücudu yana doğru eğmek, dizler üzerinde dua etmek).

Boyun ve omuz kasları (yan virajlar, yatay addüksiyon, arkadan kilitleme).

Kol kasları: biceps ve triceps (dikey esneme, supinasyonlu kavrama ile çubuğa asılma, kolun başın arkasında hiperekstansiyonu).

Kol kasları: ön kollar ve eller (parmakların öne doğru uzatılması, parmakların kilitli pozisyondan bükülmesi, diğer elin parmaklarının bükülmesi).

Bacak kas grubu: kuadriseps (diz fleksiyonu, diz destekli kalça fleksiyonu) ve diz arkası kasları (diz uzatılmış halde kalça uzatması).

Bacağın kas grubu: baldır kasları (Otururken elleri bacaklara doğru uzatmak, topuğa vurgu yaparak esnemek).

(yatarak kalça rotasyonu, ayakta kalça adduksiyonu, kalça fleksiyonu ve iç rotasyon).

(oturarak/diz üzerinde, dizlere vurgu yaparak kalça kaçırma).

Karın kasları: rektus/eğik (dirseklere vurgu yaparak yüz üstü yatma pozisyonu, destek destekli yan eğim, köprü, vücut çubuğunu tutarken yana doğru eğilme).

Aslında bunların hepsi esneme egzersizleri , Bunlardan bahsetmek istiyorum ve esnemeleri doğru şekilde yapabilmeniz için bunlar yeterli :).

Sonsöz

Birçok kişi esnemeyi hafife alır ve bunu antrenman programlarında nadiren kullanır. Ancak siz sevgili okuyucularım, artık gücünün ne olduğunu ve bu aracın neden iyi kas hacmi oluşturmak isteyen insanların cephaneliğinde olması gerektiğini biliyorsunuz.

Hepsi bu, bu zamanı faydalı bir şekilde geçirip hedefinize, hayallerinizdeki şekillendirilmiş vücuda bir adım daha ilerlemenize sevindim!

PS. Yorumlar aracılığıyla geri bildirimleri unutmayın, sizden haber almaktan her zaman memnuniyet duyarım.

P.P.S. Proje yardımcı oldu mu? Ardından sosyal ağ durumunuza bir bağlantı bırakın - artı 100 karma'ya işaret ediyor, garantili.

Saygı ve şükranla, Dmitry Protasov.

Güzel kollara ancak kol kaslarını germek için yapılan özel egzersizlerin yardımıyla ulaşabilirsiniz. Kollarınızı güzel ve ince yapacak günlük antrenmandır. Sizin için bicepslerinizi esnetmeye yönelik bir dizi egzersiz hazırladık. Antrenmana başlamadan önce yanlara doğru bir dizi sallanma hareketi yaparak ve kolları omuzlardan döndürerek kasların ısıtılması gerektiğine de dikkatinizi çekiyoruz. En az 10 dakika ısınmaya ayırın, ardından esneme en büyük etkiyi sağlayacaktır.

Öncelikle sizi teoriyle tanıştıralım. Kolun pazılarının gerilmesi yalnızca izole egzersizlerle, yani yalnızca bu kasın dahil olduğu egzersizlerle yapılmalıdır.

Biceps germe egzersizleri yapmak için en iyi pozisyon gövdenizi hafifçe öne eğmek ve kollarınızın serbestçe sarkmasına izin vermektir. Mümkünse bu egzersizleri bir spor benchinde yapmak en iyisidir.

Kasların esnekliğini kaybetmemesi ve kısalmaması için kolun bisepslerini germek gerekir. Ayrıca antrenmanınızın sonunda biceps esneme hareketleri yapmak kaslarınızın %15-25 daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Pazı germek için bir dizi etkili egzersiz.

Egzersiz 1. Başlangıç ​​pozisyonu: düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ellerinizi arkanızda birleştirin, avuç içlerinizi aşağıya doğru çevirin. Egzersizin yapılması : Kollarınızı kaldırın ve yukarı çekin, biceps kaslarınızda bir gerginlik hissetmelisiniz.

Alıştırma 2. Başlangıç ​​pozisyonu: kapının yanında durun, bir elinizle kapı çerçevesini omuz hizasında tutun. Egzersizin yapılması : Ellerinizi açmadan, bicepslerinizi yukarı doğru çevirecek şekilde kolunuzu bükün. Kolun dönüşünün omuz etrafında değil kendi ekseni etrafında gerçekleşmesi gerektiğine dikkatinizi çekiyoruz. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.

Egzersiz 3. Bir çubuk kullanarak bisepslerin dikey olarak gerilmesi. Göreviniz, mümkün olduğu kadar uzun süre üst üste bir kavrama ile çubuğa asılmaktır.

Egzersiz 4. Başlangıç ​​pozisyonu: düz durun, dizlerinizi hafifçe bükün. Egzersizin yapılması : Bir elinizle diğer kolun dış yüzeyini dirseğin hemen üzerinden tutun. Birinci elinizin direncini aşarak ikinci elinizi yana doğru hareket ettirin. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.

Kol pazı esnetme: video

Bu kas germe egzersizleri seti, kaslarınızın çalışır duruma gelmesine yardımcı olacak, ardından antrenmana ve oyunlara kolayca başlayabilirsiniz. Kas germe egzersizlerinin tüm vücut üzerinde olumlu etkisi vardır.

Egzersiz seti aşağıdakilerden oluşur: eğilme, hamle yapma, bacak bacak üstüne atarak öne doğru eğilme, kasık kaslarını esnetme, dizi göğse doğru çekme, diz arkası kirişlerini esnetme, çapraz esneme, uyluğun ön tarafındaki kasları esnetme, baldırı esnetme kas.

İndirebilirsin:

Şimdi bu kas germe egzersizlerinin her birini analiz edeceğiz.

1 numaralı egzersiz. Eğimler

Gerilmiş kas grupları: biceps femoris, gluteus femoris, erector spinae, kalça addüktörleri.

Pozisyon: dizler hafifçe bükülmüş, ayak parmakları ayrık (resme bakın).

Sağa sola eğilir. Sırtınızı düz tutarak belinizi yavaşça dizinize doğru bükün. Uyluğun bisepslerinde gerginlik hissedene kadar bükün, bu pozisyonda donun ve 15 saniye tutun, her dizinizde iki kez tekrarlayın; Öne eğilin. Sırtınızı düz tutarak elleriniz tabana (yere) değene kadar belinizden yavaşça öne doğru eğilin. Uyluğun bisepslerinde gerginlik hissedene kadar bükün, bu pozisyonda donun ve 15 saniye tutun, iki kez tekrarlayın.

• en az 15 saniye boyunca bir pozda donmak, daha fazlası mümkündür;
• tabana ellerinizle dokunmak, hazırlığa bağlı olarak parmaklarınızla, avuç içlerinizle, dirseklerinizle yapılabilir;
• egzersizi yaparken sırt her zaman düzdür

1 numaralı egzersiz. Eğimler

2 numaralı egzersiz. Sağa sola hamleler

Gerilmiş kas grupları: kalça addüktörleri, biceps femoris.

Pozisyon: bacaklar açık, vücut hafifçe öne doğru uzatılmış (resme bakın).

Yavaşça yana doğru hamle yapın, sırtınız düz, ayak parmaklarınız ayrık, uzatılmış bacağın ayağı yukarıya doğru baksın. 15 saniye boyunca bu pozda kalın, ardından hamlenin pozisyonunu ters yönde değiştirin, her iki bacak için de iki kez tekrarlayın. Not: Destek ayağının üzerine hamle yaparken (diz büküldüğünde) dizin ayağın ötesine geçmesine izin vermeyin. , dikey olarak.

3 numaralı egzersiz. Bacaklarınızı çaprazlayarak öne doğru eğilin

Gerilmiş kas grupları: gluteus, biceps femoris, erector spinae, tensör fasya lata.

Pozisyon: ayakta, bacaklar çapraz (herhangi bir sırayla), dizler hafifçe bükülmüş.

Yavaşça kendinizi indirin, ellerinizi bacağınızın boyunca, ayakta duran bacağınızın arkasındaki ayak bileği eklemine kadar çalıştırın (kaydırın). Bitiş noktasında 15 saniye kalıyorsunuz, ardından bacak değiştiriyorsunuz. Her bacakta iki kez tekrarlayın. Not: Egzersiz sırasında bacakların konumu değişmez, hafifçe bükülmüş halde kalırlar.

3 numaralı egzersiz. Bacaklarınızı çaprazlayarak öne doğru eğilin

4 numaralı egzersiz. Kasık kaslarını germek

Gerilmiş kas grupları: kalça addüktörleri.

Pozisyon: Oturma, ayak tabanları bitişik, dizler ayrı.

Dirseklerinizi kullanarak dizlerinizi yere bastırın, kasık bölgesinde gerginlik hissedene kadar dizlerinizi açın. Bitiş noktasında 15 saniye beklersiniz. Egzersizi iki kez tekrarlayın.

4 numaralı egzersiz. Kasık kaslarını germek

5 numaralı egzersiz. Dizini göğsüne doğru çekmek

Gerilmiş kas grupları: gluteal kaslar, erektör spina kasları.

Pozisyon: Sırt üstü yatarken, bir bacak dizden hafifçe bükülmüş, neredeyse düz.

Kasta bir gerginlik hissedene veya bacağınızın daha fazla ilerleyemeyeceğini hissedene kadar diğer bacağınızın dizini yavaşça göğsünüze doğru çekin. Bitiş noktasında 15 saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı değiştirin. İki kez tekrarlayın.

5 numaralı egzersiz. Dizini göğsüne doğru çekmek

6 numaralı egzersiz. Diz arkası gerginliği

Gerilmiş kas grupları: biceps femoris, gastrocnemius, gluteal kas.

Pozisyon: Sırt üstü yatarak, dizden bükülmüş bacağınızı göğsünüze doğru bastırın ve yavaşça düzeltin.

Bunu yapmak için baldır kaslarını kasarak, kaldırdığınız bacağın ayak parmaklarını kendinize doğru çekersiniz. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından ayak parmaklarınızı uzaklaştırın, baldır kaslarını gevşetin ve 10 saniye basılı tutarak tekrarlayın. Bacakları değiştirin. İki kez tekrarlayın.

6 numaralı egzersiz. Diz arkası gerginliği

7 numaralı egzersiz. Çapraz streç

Gerilmiş kas grupları: gluteal kaslar, oblikler, karın kasları, tensör fasya lata, erektör spina.

Pozisyon: Sırt üstü yatarak, bir bacağınızı yavaşça diğer bacağın üzerinden geçirin, böylece bacakların açısı 90°C olacak, kollarınızı iki yana açın.

Bacağınızı elinize getirip omuzlarınızı tabana (yere) bastırıyorsunuz, 15 saniye bu pozisyonda tutuyorsunuz, sonra bacaklarınızı değiştiriyorsunuz. İki kez tekrarlayın.

7 numaralı egzersiz. Çapraz streç

8 numaralı egzersiz. Yan uyluk germe

Gerilmiş kas grupları: piriformis, gluteus, tensör fasya lata.

Pozisyon: Sırt üstü yatarak, bir bacağın kaval kemiğini diğer bacağın dizine yerleştirin, böylece uygulanan bacağın ayak bileği dizine değsin. Baş, omuzlar ve sırt tabana (zemine) bastırılır.

Uygulanan bacağın dizini kavrayarak, uyluk kaslarında gerginlik hissedene kadar bacağınızı yavaşça kendinize doğru çekin, 15 saniye bu pozisyonda tutun, ardından bacaklarınızı değiştirin. İki kez tekrarlayın.

8 numaralı egzersiz. Yan uyluk germe

9 numaralı egzersiz. Çapraz streç

Gerilmiş kas grupları: erektör spina, gluteal kaslar, karın kasları.

Pozisyon: Otururken bir elinizi arkanıza koyun ve başınızı ve omuzlarınızı aynı elin yönüne çevirin.

Elin karşısındaki bacak düzleştirilir, diğer bacak dizden bükülür ve ayak diz hizasında olacak şekilde düzleştirilen bacağın üzerine atılır. Diğer elinizin dirseğini dizin dışına yerleştirin ve vücudunuzu, gerginlik hissedene kadar destekleyen el yönünde çevirin. Bu pozisyonu 15 saniye tutun, ardından bacaklarınızı değiştirin. İki kez tekrarlayın.

9 numaralı egzersiz. Çapraz streç

10 numaralı egzersiz. Ileri atılmak

Gerilmiş kas grupları: iliopsoas, rectus femoris.

Pozisyon: ayakta.

Bacaklarınızdan biriyle öne doğru hamle yaparsınız, diz sabit bir şekilde sabitlenir (hiçbir yere hareket etmez). Uyluğunuzu ileri doğru itmeye çalışın (resme bakın), 15 saniye tutun ve ardından bacaklarınızı değiştirin. İki kez tekrarlayın.

10 numaralı egzersiz. Ileri atılmak

11 numaralı egzersiz. Ön uyluk kaslarının gerilmesi

Gerilmiş kas grupları: kuadriseps femoris, tibialis anterior.

Pozisyon: ayakta, duvara veya sandalyeye yaslanın.

Sol elinizle sol bacağınızı ayağınızdan tutun ve şekilde gösterildiği gibi gluteal kaslara doğru çekin, daha iyi bir esneme için sağ uyluğu ileri doğru itin. Bitiş noktasında 15 saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı değiştirin. İki kez tekrarlayın. Not: Esnekliği artırmak için bacağın bitiş noktasındaki pozisyonunu 15 saniyeden fazla tutun; Gösteri yaparken asla bacağınızı atmayın.

11 numaralı egzersiz. Ön uyluk kaslarının gerilmesi

12 numaralı egzersiz. Baldır kaslarının gerilmesi

Gerilmiş kas grupları: baldır kasları, soleus kasları.

Pozisyon: Ayakta, kollarınızı uzatarak duvara yaslanın.

Bir ayağınızla öne doğru hamle yaparsınız, diğer ayağınızla topuğunuzu tabana (yere) bastırırsınız ve bacağınızı düz tutarsınız. Pozisyonu bitiş noktasında sabitleyip 15 saniye tuttuktan sonra bacağınızı değiştiriyorsunuz. İki kez tekrarlayın.

12 numaralı egzersiz. Baldır kaslarının gerilmesi

VE ÇOK ÖNEMLİ BİR NOKTA! Alıştırmaların her birinde en az 15 saniyelik, birinde ise 10 saniyelik bir gecikme süresi yazdım. Bu en önemlisi. Bu süreye sadık kalmazsanız sonuç beklemeyin! Mümkünse bu süreyi 30 hatta 60 saniyeye çıkarmanızı öneririm!

Bu, kas germe egzersizleri (ağır germe) setini tamamlar. İlginiz için teşekkür ederiz, yorumlarınızı bırakın, gönderiyi arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla paylaşın!

Farklı şekillerde yaralanabilirsiniz; esneme mekanizması oldukça bireyseldir, ancak uzmanlar birkaç genel modeli tanımlar:

1. Güçlü bir sarsıntı hareketi veya kolun dış rotasyonu sonucu burkulma meydana gelebilir.
2. Ayrıca omuzun ön kısmına gelen bir darbe sonucu da yaralanabilirsiniz, çıkık sonucu bağlarda burkulma meydana gelebilir.
3. Omuz burkulması, omzun üst kısmına düşme veya uzanmış kol üzerine düşme nedeniyle meydana gelebilir.
4. Kolun keskin bir şekilde çekilmesi de tehlikelidir (sublüksasyona neden olabilirsiniz).

Nedenler

Koldaki kas gerginliği çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir. Biseps (biceps) veya başka herhangi bir kol kasının çekilmesine neden olabilecek en yaygın faktörler şu şekilde sınıflandırılır:

• Düşerseniz veya eklemi garip bir şekilde hareket ettirirseniz koldaki bir kas çekilebilir. Eldeki aşırı stres nedeniyle de hasar meydana gelebilir. Çocuklar aktif oyunlar veya spor aktiviteleri sırasında benzer bir olguya maruz kalırlar. Bazen bir çocuğu kolundan kaldırmaya çalışırken esnetme yapılabilir. Bu nedenle bebeklerin vücutları oldukça kırılgan olduğundan ebeveynlerin son derece dikkatli olması gerekir.
• Sporcular arasında gergin kol kasları yaygındır. Özellikle kol kaslarının ana yükü taşıdığı bir sporla uğraşıyorlarsa. Ağır ağırlık kaldırmak kas dokusunu ciddi şekilde gerebileceğinden halterciler sıklıkla biceps yaralanmalarından muzdariptir.
• Tek kol hareketini uzun süre sık sık tekrarlayarak kolunuzu esnetebilirsiniz.

Anatomik olarak çok iyi bir stabiliteye sahip olmayan, özel hareketlilik ile karakterize edilenin insan omuz eklemi olduğunu belirtmekte fayda var. Bu nedenle, herhangi bir aktif eğlencenin yanı sıra, günlük yaşamdaki bazı fiziksel eylemler veya talihsiz düşmeler, belirli bir eklemin bağ aparatının burkulmasına neden olabilir.

Aktif olarak sporla uğraşan kişiler bu tür yaralanmalara en duyarlı olanlardır. Yüzme, halter, jimnastik ve basketbol, ​​omuz eklemlerinin artan aktivitesini gerektirir, bu nedenle bağlar genellikle aşırı yüke ve yırtılmaya dayanamaz.

Ancak günlük yaşamda bile, tıpta travmatik yaralanmalar ve dejeneratif (fiziksel veya yaşa bağlı bozukluklar nedeniyle eklemde aşınma ve yıpranma) olmak üzere iki türe ayrılan bu tür yaralanmaların birçok nedeni vardır.

Travmatik nedenler	Dejeneratif nedenler

• Proksimal biseps tendon rüptürüne genellikle subakromiyal sıkışmadan kaynaklanan kronik inflamasyon ve kronik mikrotravma sonucu neden olur. Tekrarlanan yaralanmalar sıklıkla tendonun aşınmasına ve yıpranmasına neden olur, ardından güç kaybı yaşanır ve nispeten küçük yaralanmalardan sonra bile yırtılma riski artar.
• Romatoid artritte kronik inflamasyona bağlı tendon yırtılması meydana gelebilir.
• Halterde olduğu gibi tendonun aşırı kullanımı veya hızlı stresi sıklıkla akut tendon yırtılmasının nedenidir.
• Biseps tendon kopması veya dejenerasyonu genellikle yaşlı hastalarda rotator manşet yaralanmalarıyla ilişkilidir ve sıklıkla rotator manşet yaralanmalarının ameliyatı sırasında teşhis edilir. Bu sıkışma sendromuyla ilişkili olabilir.
• Çoğu yırtılma, tendonların proksimal ve distalde kemiğe bağlandığı yerde meydana gelir:
• Tendonun radiustan distal avülsiyonu genellikle kronik tahrişten kaynaklanır; dirsek bursiti.
• Akut avülsiyonlar, dirseğin fleksiyon ve supinasyon sırasında zorlu ekstansiyonundan kaynaklanır.
• Nadiren, dirsek ekstansiyonunu gerektiren aktiviteler sırasında kolun hızla fleksiyona gelip adduksiyona getirilmesi sırasında biseps tendonunun kısa başının yırtılması meydana gelebilir.
• İlaçlara (örneğin statinler) bağlı olarak fizyolojik rejenerasyon mekanizmalarının bozulması da tendon yırtılmasına zemin hazırlayan olası potansiyel faktörler olarak kabul edilir.

Biseps tendonunun uzun başının yırtılması en sık 35 yaş üstü erkeklerde, elleri önünde ağır bir şey taşırken veya kaldırırken (örneğin, önlerinde ağır bir kutu taşırken) meydana gelir.

Bir ağırlığın özellikle ani bir hareketle ve ağırlığı dikkate alınmadan kaldırılması bu durumun açık bir örneğidir. Kadınlarda yırtılma son derece nadirdir.

Bilim adamları, bir tendonun kopması için nesnenin ağırlığının 68 kg'dan fazla olması gerektiğini, ancak tendon dokusunda önemli değişiklikler olması durumunda daha az ağırlık kaldırıldığında da yırtılma meydana gelebileceğini buldu.

Ne yazık ki yaş ilerledikçe bazı kişilerin tendonları gücünü kaybeder ve taşınan ya da kaldırılan bir cismin kütlesinin kritik değerden büyük olduğu durumlarda yırtılma meydana gelebilir. Önemli fiziksel efordan önce ısınarak yırtılmayı önleyebilirsiniz, ancak ne yazık ki bu basit gereklilik çoğu zaman ihmal edilmektedir.

Ancak itiraf etmelisiniz ki, arabadan eve bir kutu yiyecek getirmeden önce ısınma yapan bir adam çok sıra dışı görünecektir.

Yaralanmanın klinik tablosu

Tipik olarak omuz yaralanmaları yalnızca belirli bağlara zarar verir:

• göğüs kemiğini ve köprücük kemiğini birbirine bağlayan sternoklaviküler;
• omuzu çevreleyen eklem kapsülü;
• sadece kas lifleri tarafından desteklenen skapular-kostal eklem.

Biseps tendon kopmasından şüphelenmeye yardımcı olacak en karakteristik belirtiler şunlardır:

• yaralanma anında karakteristik ses (tıklama);
• omuz ve dirsek ekleminde belirgin şişlik;
• uzuvun tüm ön yüzeyi boyunca morluklar;
• omuzun üst kısmında küresel kalınlaşma;
• ekstremiteyi dirsek ekleminde bükerken zayıflık;
• supinasyon sırasındaki zayıflık (önkolun dışa doğru dönmesi).

Biseps tendonunun kopması veya ayrılmasının tanısı hastanın anamnezinin alınması, şikayetlerinin alınması ve klinik muayenesi ile bitmez. Teşhisin doğrulanması belirli enstrümantal muayene yöntemlerini gerektirir.

1. Radyografi yumuşak dokuların patolojisi hakkında kapsamlı bilgi vermez ancak dirsek ekleminde ağrıya neden olabilecek diğer hastalıklarla ayırıcı tanıda kullanılır.
2. Ultrason muayenesi, biceps brachii kasındaki kan akışını incelemenize ve tendonun bütünlüğündeki hasarın derecesini değerlendirmenize olanak sağlar.
3. Manyetik rezonans görüntüleme, yumuşak doku patolojisinin teşhisinde en iyi yöntemdir. Yapıların katman katman görüntülenmesi, biseps tendon kopmasının derecesini doğru bir şekilde belirlemenizi sağlayacaktır.

Biseps tendon kopması türleri

Burkulmaya hafif semptom ve belirtilerin eşlik ettiği birinci derece. Hastaya minimal yaralanma tanısı konur, etkilenen bölge önemsizdir.

Omuzdaki ağrılı hisler hafiftir, keskin değildir ve gergin bir karaktere sahiptir. Ödemin varlığı her zaman fark edilmez ve varsa önemsizdir.

Bu ciddiyet derecesi ile, mağdura ilk yardımın doğru ve zamanında sağlanması, yaralı omuz ve kolun dinlenmesinin sağlanması önemlidir.

Semptomların daha belirgin hale geldiği ikinci derece. Ağrı daha da yoğunlaşır.

Yaralanan omuz ekleminin hareketliliği sınırlıdır; kolu hareket ettirme girişimlerine artan ağrı eşlik eder. Orta derecede şişliklerin yanı sıra cilt altı kanama sonucu hematom ve morluklar da olur.

Bu derecedeki yaralanma şiddetinin tedavisi en iyi şekilde kalifiye bir kişi tarafından gerçekleştirilir, ancak zamanında yapılan ilk yardım, mağdurun durumunu önemli ölçüde hafifletebilir ve yaralanmanın diğer belirtilerini ve sonuçlarını azaltabilir, ayrıca süresi ve yoğunluğu açısından tedaviyi en aza indirebilir.

En şiddetli olan üçüncü derece, burkulmaya omuz bağlarının yırtılmasının da eklenebileceği durumdur. Semptomlar belirgindir.

Bu şiddetteki yaralanmaya sahip hastalar, hastanın dinlenme durumu ne olursa olsun, oldukça stabil olan ve birkaç gün sürebilen keskin, dayanılmaz bir ağrı hissederler. Hastalar etkilenen omuzu hareket ettiremez veya koluyla herhangi bir fonksiyon gerçekleştiremez, omuz ekleminde instabilite gözlenir.

Ödem ve hematom yaygın ve yoğundur. Bu durumda mağdurların doğru tanıyı koyabilmeleri ve acilen optimal tedaviyi önerebilmeleri için ağrılarının hafifletilmesi ve acilen hastaneye yatırılmaları gerekmektedir. Tedavi genellikle ameliyatla gerçekleştirilir. Bu durumda yaralanan eklemin iyileşmesi ve restorasyonu onlara bağlıdır.

• Tam kopma, tendonun tamamının yırtılması veya ayrılmasıdır.
• Kısmi yırtılma, tendonun bir kısmının yırtıldığı zamandır.

Tam bir kopma ile biseps kası tendonu yukarı doğru çekerek sabitleme yerinden uzaklaşır. Distal biseps tendonunun bütünlüğü onarılmazsa, dirsek eklemindeki fleksiyonun gücü önemli ölçüde kaybolur, çünkü fleksiyon işlevi, fleksiyonun yüzde otuz ila kırkını sağlayan brakiyal kas tarafından üstlenilir.

Hasar görmüş tendon liflerinin hacmine bağlı olarak biseps kopmaları kısmi ve tam olarak sınıflandırılır.

Kısmi bir kopma ile liflerin küçük bir kısmı hasar görür ve kasın karakteristik yukarı doğru yer değiştirmesi gözlenmez. Hafif şişlik ve morarma tipiktir. Kas fonksiyonu kısmen korunur.

Tam biseps yırtığı çok daha yaygındır. Bu tür yırtıklarda biceps brachii kası kemikten tamamen ayrılır ve artık amaçlandığı gibi çalışamaz. Tendon kopması nedeniyle kas daha proksimal pozisyon alır ve omuz eklemine yaklaşır. Şiddetli şişlik ve kanama karakteristiktir.

Tendonun tamamen yırtılmasıyla bile, dirsek eklemindeki kolun esneme fonksiyonunun, biseps sinerjisti olan brakialis kası tarafından korunduğunu anlamak gerekir.

Bu durum doktora başvurmayı göz ardı etmek için bir neden değildir, çünkü eski pazı yırtılmalarının (yırtılma 2-3 aydan eskidir) tedavisi yeni olanlara göre çok daha zordur.

Biseps tendon kopmaları tam veya kısmi olabilir.

• Kısmi molalar. Adından da anlaşılacağı gibi bu yırtıklar eksiktir ve tendonun bir kısmı sağlam kaldığı için kas aşağı doğru hareket etmez.
• Molaları tamamlayın. Bu tür yırtılma, kısmi yırtılmadan çok daha yaygındır. Tam yırtık, kasın kemikten tamamen ayrılması ve dirsek eklemine doğru kasılmasıyla aşağı çekilmesi anlamına gelir.

Daha önce de belirttiğimiz gibi uzun baş tendonunun kopması daha sık meydana gelir. Yırtılma eğilimi anatomik özelliklerine göre belirlenir: tendon omuz ekleminin içinden geçer ve kürek kemiğinin supraglenoid tüberkülüne bağlanır.

Neyse ki omuz eklemindeki biseps kemiklere iki kafa ile bağlıdır ve her iki tendonun kopması son derece nadirdir. Bu ikili bağlanma nedeniyle birçok hastada biseps kasları, uzun baş tendonu tamamen koptuktan sonra bile işlevini sürdürmeye devam eder.

Biseps yırtığının uzun başı, rotator manşet gibi omuz eklemindeki diğer yapılara da zarar verebilir.

Biseps tendon yırtığından şüphelenildiğinde rotator manşetin değerlendirilmesi önemlidir çünkü hasar gördüğünde yaralanma çok atipik bir görünüme sahip olabilir. Örneğin, subscapularis tendonunun yırtılmasında, biceps brachii'nin uzun başının tendonu, sağlam kalarak intertüberküler oluktan öne doğru yer değiştirebilir.

Belirtiler

Dikkat! Burkulmanın ilk belirtileri ortaya çıktığında, ilk yardım için tıbbi bir tesise başvurmalısınız.

Omuz burkulması aşağıdaki belirtilerle teşhis edilebilir:

• palpasyonda ağrılı hisler, omuz bölgesinde şişlik;
• hasarlı bölgede artan sıcaklık, omuzda kızarıklık ve morarma;
• omuzun sınırlı hareketliliği, omuzu hareket ettirirken keskin ağrı.

Omuz ekleminin burkulması gibi bir yaralanma, aşağıdaki bağların patolojisi olarak anlaşılmalıdır:

• akromiyon ile klavikula arasındaki bağlantıyı sağlayan akromioklaviküler;
• köprücük kemiği ve sternumu birbirine bağlayan sternoklaviküler;
• omuzun kapsüler bağları.

Aşağıdaki belirtiler bir yaralanmanın göstergesidir:

• omuzu palpe ederken veya onu kullanarak herhangi bir hareket yapmaya çalışırken yoğunlaşabilen ağrı;
• yaralı omuz bölgesinde şişlik oluşumu;
• deri altı kanama sonucu morarma ile birlikte ciltte kızarıklık;
• yaralı omuzda artan sıcaklık;
• hareketliliğin tamamen veya kısmen kısıtlanması.

Daha önce de belirtildiği gibi omuz burkulması bu organın en sık görülen yaralanmalarından biridir. Omuz çıkığını bağ kopmasından ayırmak önemlidir, çünkü böyle bir hata olumsuz sonuçlarla doludur.

Hastalar genellikle şiddetli ağrı şikayeti ve yaralı omuzun tam olarak hareket ettirilememesi şikayetiyle hastaneye başvururlar. Dış muayenede omuz çevresinde şişlik, yaralanan bölgede kızarıklık ve morarma görülecektir. Bazen palpasyonda keskin ağrı ve vücut ısısında artış kaydedildi.

• Bazı hastalar fiziksel aktivite sırasında omuzun ön kısmında ani bir ağrı hissederler. Ağrı akut ve yoğundur ve buna bir tıklama sesi veya yırtılma hissi eşlik edebilir.
• Diğer hastalar baş üstü hareketler veya tekrarlayan aktiviteler sırasında aralıklı ağrı yaşayabilir.
• Bazıları ise omuzun ön kısmında, geceleri daha da kötüleşebilecek yoğun bir ağrı hissederler.
• Bazı hastalarda yırtık neredeyse asemptomatik olabilir ve hasta sadece omuz ile dirsek arasındaki bölgede bir şişlik veya kalınlaşma fark edebilir. Kural olarak, tendonun kronik hasar görmesi durumunda böyle bir seyir mümkündür ve tam bir kopmadan sonra ağrı kaybolabilir. Distal bir yırtılma ile benzer semptomlar olabilir, ancak lokalizasyon dirseğe daha yakın olabilir.

Yaralanma anında hasta çoğunlukla dirsek ekleminde bir tıklama, keskin ağrı ve ağrılı fleksiyon hisseder. Bir yaralanmadan sonra ağrı genellikle şiddetlidir, ancak zamanla ağrı azalır ve hasta bunun sadece bir morluk olduğuna inanır, bu da çoğu zaman hastayı yardım aramaya zorlamaz.

Zamanla hasta dirsek ekleminde fonksiyon kaybı hissedebilir, morluk, alt karın bölgesinde küresel bir mühür ve dirsek ekleminde çekilme görebilir.

Hastalar genellikle omzun ön yüzeyi boyunca, özellikle de intertüberküloz oluğun izdüşümünde ağrı hissederler. Ağrı biceps kasından dirsek eklemine doğru yayılabilir.

Ağrı ağırlık kaldırırken ve başın üstünde çalışırken yoğunlaşır, genellikle doğası gereği ağrır ve çoğu zaman sınırlı fiziksel aktivite (dinlenme) ile geçer. Biseps tendonunun instabilitesi varsa ağrıya tıklama da eşlik edebilir.

El yaralanmasının akut veya kronik formda olup olmadığına bakılmaksızın, aşağıdaki semptomlarla karakterize edilir:

• ağrı;
• kırmızılık;
• şişme;
• herhangi bir eylemi gerçekleştirmede zorluklar.

İşaretlerin her biri farklı bir tezahür yoğunluğuna sahip olabilir ve bu nedenle kol kaslarında üç derece burkulma vardır.

• Bazen yırtılma anında duyulabilir bir tıklama veya çatırtı duyulur.
• Omuz bölgesinde beklenmedik, akut ağrı, yaralanmadan 2-3 hafta sonra yavaş yavaş azalır ve neredeyse tamamen kaybolur.
• Biceps brachii kasını (biceps) germeye çalışırken ağrı
• Omuzdan dirsek eklemine kadar omuzun ön yüzeyi boyunca morarma. Yırtılmadan birkaç gün sonra morluğun alanı büyür, yavaş yavaş aşağı iner ve ele bile ulaşabilir.
• Palpasyonda ağrı veya hassasiyet.
• Omuz ve dirsek eklemlerinde hareket zayıflığı.
• Önkolun döndürülmesinde zorluk.
• Yırtık tendonun artık kası gergin tutamaması nedeniyle kas, dirseğin üzerinde bir yumru halinde toplanır ve omuz eklemi bölgesinde yumuşak doku geri çekilmesi görülür.

Teşhis

Kişinin kol kasları gerildiğinde karakteristik belirtiler gözlemlenebilir. Bu durumda daha doğru teşhis için derhal bir sağlık kuruluşuna başvurmanız önerilir. Bu şekilde daha fazla komplikasyon önlenebilir ve daha ciddi hasar riski azaltılabilir.

Muayene sırasında doktor tüm semptomları inceler, hastanın kolunda ağrı hissettiği zamanı ve olayın ne zaman meydana geldiğini kesin olarak belirtir. Tedavisi her hasta için ayrı ayrı olabilen kol kası burkulmasının ciddiyeti ancak ilgili hekim tarafından yapılan ayrıntılı bir muayeneden sonra teşhis edilebilir.

Şiddet dereceleri aşağıdaki özelliklere göre sınıflandırılır:

• I derece - bunlar belirli liflerin küçük mikro yırtıklarıdır. Birkaç haftalık iyileşmenin ardından kişi yaralı kolunu tamamen iyileştirebilir.
• II derece - kas liflerinde kısmi hasar. İyileşme kursu bir ila iki ay sürer.
• III derece - kas liflerinin tamamen yırtılmasıyla karakterize ciddi hasar. Restoratif tedavi en az 3 ay sürer.

Tüm bu şiddet dereceleri, karakteristik ağrıyla birlikte benzer semptomlara sahiptir. Böyle bir hasarla, onu kendiniz tedavi etmeye çalışmamalısınız. Tıp kurumunun personeli kesin bir muayene süreci yürütecek ve ardından hastaya doğru tedavi yöntemini önerecektir.

Burkulmanın ilk belirtileri ortaya çıktığında, sizi anamnez almak ve yaralanma mekanizmasını öğrenmek için yönlendirecek bir uzmana başvurmalısınız. Uzman omuzu inceleyecek ve eklemin bütünlüğünü değerlendirecektir. Doğru tedaviyi reçete etmek için omuz yaralanmasının ciddiyetini de değerlendirmek gerekir.

Modern tıp teşhis için aşağıdaki yöntemleri sunar:

• kemiklerin kırılmasını veya yer değiştirmesini dışlamak için hastanın röntgeni çekilmelidir;
• omuz eklemindeki doku hasarının derecesi, bir MRI prosedürü reçete edilir;
• Bazı durumlarda eklem hasarı durumunda uzmanlar artroskopi yapar.

Çoğu durumda bu yaralanma için teşhis yapılması tavsiye edilir, çünkü omuz ekleminin yerinden çıkması veya diğer deformasyonlar gibi çeşitli ilişkili yaralanmalar elde etmek mümkündür. Modern tıp burkulmaların teşhisi için aşağıdaki etkili yöntemleri sunar:

• X-ışını muayenesi, kırık, çıkık veya diğer patolojilerin ve bunların kombinasyonlarının varlığını dışlamak veya doğrulamak için en yaygın kullanılan yöntemdir;
• Manyetik rezonans görüntüleme, yumuşak doku hasarının ve hasarın derecesinin katman katman incelenmesine olanak tanıyan modern, son derece bilgilendirici bir yöntemdir, ancak pratikte daha az yaygındır;
• artroskopi, eklem içi kanama sonucu oluşan fazla kanın alınmasının mümkün olduğu, eş zamanlı muayene ve tedaviden oluşan nazik bir cerrahi yöntemdir. Uygulamada son derece nadiren kullanılır, geniş bir hasar alanı ve semptomların yoğunluğunun olduğu ciddi vakalarda bu tanı için haklı çıkar.

Bir morluktan sonra veya bir burkulma şüphesi varsa, anamnez alacakları ve yaralanmanın mekanizmasını öğrenecekleri tıbbi kurumlarla iletişime geçmelisiniz. Uzman, eklemin ne kadar hasar gördüğünü değerlendirmek, ciddiyetini belirlemek ve ardından hastaya doğru tedaviyi reçete etmek için omuzu muayene etmelidir.

Teşhis aşağıdaki yöntemler kullanılarak gerçekleştirilir:

1. Röntgen. Kemiklerde herhangi bir yer değiştirme veya kırılma olmadığından emin olmak gerekir.
2. MR. Bu yöntem omuzun yumuşak dokularındaki hasarın derecesini belirlemek için gereklidir, ancak nispeten nadiren kullanılır.
3. Artroskopi. Bir eklem hasar gördüğünde bu yöntem çok nadiren kullanılır.

Deneyimli bir doktor, ilk muayene sırasında bağ kopmasını tespit edebilir. Bunu yapmak için hasta, yaralanmanın nedenini ve duygularını bildirmeli, ardından uzman harici bir muayene yapmalı ve sorunlu bölgeyi her iki omuz eklemini karşılaştırarak palpe etmelidir.

Teşhisi doğrulamak ve hasarın boyutunu netleştirmek için aşağıdaki prosedürler kullanılır:

• Röntgen – omuz çıkığı veya kırığı varlığını dışlamayı mümkün kılar;
• bilgisayarlı tomografi - yalnızca tanıyı doğrulamak veya reddetmekle kalmaz, aynı zamanda bağın daha sonraki iyileşmesinin dinamiklerini değerlendirmenize de olanak tanır;
• MRI – hasarın boyutunu en doğru şekilde belirler;
• Ultrason ayrıca hasarın yerini ve boyutunu belirlemeyi de mümkün kılar, ancak bu gibi durumlarda nadiren kullanılır.

Doktor bu yöntemleri kullanarak belirli bir hasta için en etkili tedavi yöntemini seçer.

• Çoğu durumda, proksimal ve distal yırtıklar tıbbi öykü ve muayeneye dayanarak teşhis edilebilir. Yaralanmanın mekanizması, ağrı ve/veya inflamasyonun şekli ve muayene bulguları sıklıkla tanıya yol açar. Ancak tanıyı doğrulamak ve olası diğer hastalıkları dışlamak için araçsal tanı yöntemleri kullanılabilir.
• X ışınları kemik anormalliklerini tespit edebilir ve yalnızca dolaylı tendon kopması belirtileri sağlayabilir. Ancak röntgen ışınları omuz bölgesindeki kırıkların net bir şekilde görüntülenmesini mümkün kılar.
• Yakın zamana kadar artrografi, omuz yaralanmalarını teşhis etmek için yaygın olarak kullanılıyordu, ancak yüksek invazivliği, iyonlaştırıcı radyasyonun varlığı ve oldukça düşük bilgi içeriği nedeniyle bu teşhis yöntemi şu anda pratikte kullanılmamaktadır.
• Omuz yapılarının ultrason muayenesi, biseps yırtılmasının teşhisinde oldukça bilgilendiricidir. Ancak bu araştırma yöntemi küçük yırtılmaların veya eklem içi değişikliklerin teşhisine izin vermiyor. Bununla birlikte, pratik zararsızlık, ağrısızlık ve oldukça iyi bilgi içeriği dikkate alındığında, bu araştırma yöntemi biseps tendon kopmalarının tanısında yaygın olarak kullanılmaktadır.
• Manyetik rezonans görüntüleme (MRI) omuz yapılarındaki en küçük morfolojik değişiklikleri bile teşhis etmenizi sağlayan en bilgilendirici görüntüleme yöntemidir.

Bir doktor tarafından muayene edildiğinde, kural olarak tanı konusunda şüphe yoktur, bazen ultrason veya manyetik rezonans görüntüleme gerekir, ancak bu çalışmalar tanıyı doğrulayabilir.

Tanı, ayrıntılı bir öykü toplandıktan sonra ve ayrıca klinik muayene sonuçlarına dayanarak konur. Muayene sırasında omuz ekleminin bir hastalığını diğerinden ayırt etmeye (ayırt etmeye) yardımcı olan özel klinik testler yapılır.

Bazen biseps tendonitini örneğin sıkışma sendromundan ayırmak oldukça zordur. Bu gibi durumlarda MR çekilir.

MR, son zamanlarda tıbbi uygulamaya giderek daha fazla dahil edilen, son derece bilgilendirici ve aynı zamanda invazif olmayan bir muayene yöntemidir. Biseps tendonunun tendiniti için geleneksel bir röntgen muayenesi çok bilgilendirici değildir.

X ışınları tendon bölgesindeki kemik değişikliklerini, kırıkları, osteofitleri, kemik mahmuzlarını ve kalsiyum birikimlerini ortaya çıkarabilir. Kaslar, tendonlar ve bağlar gibi yumuşak dokular röntgende görülmez.

Artroskopi aynı zamanda omuz ekleminin teşhis ve tedavisine yönelik yöntemlerden biri olabilir. Bu oldukça minimal invaziv bir tedavi yöntemidir.

Artroskopi sırasında eklemin içine bakmak ve iç yapısını görmek mümkündür. Artroskop, derideki bir delinme yoluyla eklem içine yerleştirilen küçük bir optik cihazdır ve biseps tendonu, rotator manşet ve labrumdaki yaralanmaları ve hastalıkları teşhis etmenizi ve tedavi etmenizi sağlar.

Doktor şikayetlerinizi dinledikten sonra omzunuzu muayene edecektir. Çoğunlukla omuz kaslarının karakteristik deformitesi nedeniyle tam yırtık tanısı açıktır.

Biceps kasıldığında (Popeye kası) biceps yırtığı daha da belirgin hale gelir. Kısmi gözyaşları daha az belirgindir.

Teşhis koymak için doktor sizden kolunuzu bükmenizi ve pazılarınızı germenizi isteyebilir. Bicepslerinizi kullanmaya çalışırken hissettiğiniz ağrı, bicepsinizin kısmi yırtılmasına işaret edebilir.

Doktorunuzun omuz ekleminde başka yaralanmaları dışlaması da çok önemlidir. Bu tür yırtıklar daha az yaygın olmasına rağmen, biseps dirsek ekleminde de yırtılabilir.

Dirsek bölgesindeki yırtıklar, omuzun ön yüzeyi boyunca dirsek eklemine yakın olan çöküntü tarafından belirlenir. Doktor bu bölgedeki hasarı dışlamak için kolunuzu inceleyecektir.

Ek olarak rotator manşetteki hasarı, sıkışma sendromunu ve tendiniti dışlamak gerekir. Bu sorunları tespit etmek için doktorunuz kolunuzu hareket ettirmenizi isteyerek özel testler yapar.

Teşhisi netleştirmek için ek araştırma yöntemleri gerekebilir:

• Radyografi. Röntgenler yumuşak dokuyu çok iyi göstermese de omuz ağrısına neden olabilecek diğer sorunları dışlamak için yapılır.
• Manyetik rezonans görüntüleme (MRI). Bu muayene yöntemi yumuşak dokuların görüntülenmesi için idealdir. Hem tam hem de kısmi kırılmaları görüntüleyebilir.

Tedavi

Bir kişi kas çektiğinde, tanı konulduktan sonra, burkulmaya daha ciddi yaralanmaların eşlik ettiği durumlar dışında, genellikle konservatif tedavi reçete edilir.

Konservatif tedavinin seyri aşağıdaki yöntemlerden oluşur:

• yaralı uzvun hareketsizleştirilmesi;
• hasarlı bölgeye soğuk uygulamak;
• Yaralı bölgenin dinlenmesini sağlamak.

Hızlı bir iyileşme için aşağıdaki ilaçlar da reçete edilir:

1. Analjezikler;
2. Steroid içermeyen antiinflamatuar ilaçlar;
3. Lokal anestezikler;
4. Kondroprotektörler;
5. B vitamini

Tedavi sırasında doktor, yaralı uzuvları ısıtacak ve ağrıyı hafifletecek yardımcı merhemler ve jeller reçete edebilir. Bağ yırtılmaları görüldüğünde cerrahi yöntemlere başvurulur. Herhangi bir ağır fiziksel aktiviteden önce esneme egzersizleri ve jimnastik yaparsanız bu tür yaralanma riskini azaltabilirsiniz.

Ligament, kemikleri birbirine bağlayan bağ dokusu yapısıdır. Bağların elastikiyeti düşük olduğundan yırtılmaları kolaydır. Bir doktor burkulmayı teşhis ettiğinde, bu, bağ dokusu yapısında kısmi yırtılmaların varlığı anlamına gelir. Bu tanı ameliyat şeklinde tedavi gerektirmez. Bu problem bir ortopedi uzmanı-travmatoloğa yöneltilmelidir.

Yukarıda da belirtildiği gibi, öncelikle çıkık ve kırık olasılığını dışlamak için hasta röntgen çekmeye gönderilir. Daha sonra bağların bütünlüğünü gösterecek olan rotator manşetin ultrasonuna girmelisiniz. Yırtıkların kapsamı ve sayısının yanı sıra inflamatuar bir sürecin yokluğuna veya varlığına bağlı olarak uzman, birkaç eşzamanlı önlemi içeren tedaviyi reçete eder.

Her şeyden önce ağrının giderilmesi diklofenak veya ibuprofen bazlı ilaçlar kullanılarak gerçekleştirilir. Bu ilaçlar varsa ağrıyı ve şişliği giderecektir.

Bu prosedür ağrıyı yalnızca geçici olarak hafifletecektir, bu nedenle kendinizi yalnızca bu prosedürle sınırlamamalısınız. Burkulma bir ay boyunca iyileşme ve tedavi gerektirirken, bir haftadan fazla ağrı kesici kullanımı önerilmez.

Daha sonra uzman, hastaya bağların ve kasların restorasyonunu uyaran bir ilaç tedavisi önerecektir. Kural olarak bunlar, tabletler veya enjeksiyonlar şeklinde üretilen kondroprotektörler, glukozamin, hyaluronik asittir.

Bu enjeksiyonlar eklem içi veya kas içi olabilir; bunlardan ilki, etkinlikleri nedeniyle daha çok tercih edilir. Yapay eklem sıvılarının doğrudan yaralı ekleme enjekte edilmesi, bağ rejenerasyonunu teşvik eder ve iyileşmeyi hızlandırır.

Listelenen ilaçlara ve reçete edilen tedaviye ek olarak, hızlı iyileşme için vücuda gerekli mikro elementler ve vitaminlerin sağlanması gerektiğinden, doktor hastanın diyetini dengelemesini önerir.

Bu özellikle eklem ve bağ yaralanmaları için önemlidir. Vücuda A, E, C antioksidanları sağlanmalıdır.

Eğer uzman yetkin ise mutlaka dikkatinizi buna çekecektir.

Spor faaliyeti sonucu omuz eklemi burkulmuşsa iyileşme döneminde bir süre bunu unutmak gerekecektir.

Hatırlamak! Doktorun tavsiyeleri göz ardı edilmemeli ve harfiyen uyulmalıdır. Her yaralanma vakası bireyseldir, bu nedenle tavsiyeler ayrı ayrı verilecektir. Tedavi deneyimini arkadaşınızdan veya kardeşinizden öğrenmenize gerek yoktur.

Bu nedenle ağrı ve rahatsızlığa neden olan egzersiz ve hareketler dışlanmalıdır. Daha sonra doktorunuzun izniyle yüzmeye gidebilirsiniz.

Özetlemek gerekirse, omuz burkulmalarını tedavi etmek için aşağıdaki yöntemlere dikkat ediyoruz:

• Hastanın dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın. Yaralı kolun hareketi minimum düzeyde olmalıdır.
• Ağrıyı azaltmak için ağrıyan bölgeye soğuk kompres uygulayabilir ve 20 dakika bekletebilirsiniz.
• Doktor size danışmalı ve farmakolojik ajanlar yazmalıdır. Tablet formundaki ağrı kesicilerin yanı sıra doğrudan yaralı bölgeye uygulanan ürünler de bulunmaktadır.
• Yaralanmadan sonra birkaç gün sabitleyici bandaj uygulamak gerekir. Ancak ağrıyan omuzu uzun süre hareketsiz bırakmaya değmez, eklem yavaş yavaş geliştirilmelidir.
• Doktorun izniyle rehabilitasyon egzersizlerine başlanmalıdır. Yaralanmadan sonraki birkaç gün içinde hareketliliğin yeniden sağlanmasına yardımcı olacak olanlarla başlayabilirsiniz. Birkaç hafta sonra hafif ağırlık kaldırma egzersizlerine başlayabilirsiniz. Egzersiz sırasında ağrı hissedilirse derhal durmalısınız.
• Bazen tam bir bağ yırtığının tedavisi için ameliyat önerilir. Bazı durumlarda, omuz ekleminin alışılmış çıkıklarının daha da gelişmesini önlemek için sporculara ameliyat önerilir.

Omuz burkulması olan hastalara olaydan sonraki 2-3 gün soğuk uygulama ve tam istirahat önerilir. Omuz ekleminde olası daha fazla deformasyonun önlenmesi için özel bir destek takılması tavsiye edilir.

Yaralı omuzun sabitlenmesi genellikle birkaç gün süreyle hastaya uygulanır. Uzun süreli hareketsizlik, omuz ve kolun işlevselliğini olumsuz yönde etkileyebilir ve daha sonra çeşitli komplikasyonların gelişmesine yol açabilir, örneğin omuz ekleminin artriti veya atrofik süreçler gelişebilir.

Farmakolojik ilaçların kullanımına gelince, önemli derecede ağrısı olan hastaların, tablet veya enjeksiyon şeklinde reçete edilebilecek analjeziklerin yardımıyla durumu hafifletmeleri tavsiye edilir.

Tablet şeklinde veya topikal olarak merhem ve jel şeklinde de kullanılabilen steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar da iyileşmeyi hızlandırmada oldukça etkilidir.

Cerrahi müdahale yalnızca özellikle şiddetli vakalarda, eklem içi bölgede yoğun kanama olduğunda veya bağ kopması meydana geldiğinde haklı çıkar. Konservatif tedavinin istenen etkiyi getirmediği nadir durumlarda da cerrahi reçete edilebilir.

Hareketsizleştirici bandajı çıkardıktan sonra hastalara bir dizi rehabilitasyon önlemi verilir. Bu teşhis için en yaygın ve etkili olanlar şunlardır:

• fizyoterapötik prosedürler;
• masaj seansları;
• yüklerde kademeli bir artış ve hareket aralığının genişlemesi ile fizik tedavi dersleri;
• geleneksel ve alternatif tıp kullanımı.

Burkulmuş bir omuz ekleminin tedavisi aşağıdaki ilkelere bağlı kalmayı gerektirir:

• Yaralı omzun tamamen hareketsiz hale getirilmesi ve hastanın dinlenmesi;
• Yaralı bölgeye günde 4 defa 20 dakika boyunca soğuk kompres (buz) uygulanmalıdır. Bu tür işlemler şişliği ve ağrıyı önemli ölçüde azalttığı için üç gün boyunca yapılmalıdır.
• İlaç tedavisi. Bu yöntem, örneğin ağrı kesicilerin kullanımını içerir: aspirin, ketanlar vb. Tedavi sırasında bağlar ve eklemler için özel takviyelerin de dahil edilmesi gerekir.
• Sabitleme. Yaralanmanın ardından birkaç gün boyunca yaralı bölgeye sabitleyici bandaj uygulanır. Ağrı azaldıkça eklemin geliştirilmesi gerektiğinden bu tür bir bandajın uzun süre kullanılması önerilmez.
• Rehabilitasyon.

İlk yardım

Bir yaralanmadan hemen sonra, yaralı uzuv hareketsiz hale getirilmeli ve mevcut herhangi bir malzemeyle (bir bandaj, bir parça kumaş, bir eşarp) sabitlenmelidir.

Kolunuzu vücudunuza bandajlayabilir veya destek bandajı yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, bir eşarp veya bir kumaş parçası alın, uçlarını bir düğümle bağlayın ve kurbanın boynuna geçirin, böylece elinizi içine sokabilirsiniz. Dirsek dik açıyla bükülmelidir. Eklemde deformasyon varsa omuzu kendi başınıza düzeltemez veya hareket ettiremezsiniz, yalnızca nitelikli yardıma ihtiyaç vardır.

El sabitlendikten sonra ağrıyan bölgeye 10-15 dakika kadar buz uygulanmalıdır.

Soğuk, iltihabı biraz azaltacak ve ağrıyı hafifletecektir. Eklem üzerinde uzun süre buz tutamazsınız, 3-4 kez tekrarlamak daha iyidir.

Bu teknik yaralanmadan sonraki ilk 24 saat boyunca etkilidir, ileride kullanılması önerilmez. Ağrı çok şiddetli ise mevcut analjeziklerden herhangi birini almanız gerekir.

Daha ileri işlemler bir doktor tarafından yapılmalıdır, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede hastaneye gitmelisiniz.

Temel tedavi

Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak doktor cerrahi veya konservatif tedavi önerir. Tam bir yırtılma meydana gelirse, artroskopi kullanılarak cilde en az zarar verecek şekilde cerrahi müdahale gerekir.

Doktor, birine gerekli aleti yerleştirdiği iki küçük kesi, ikincisine ise yerleşik kameralı özel bir cihaz yerleştirir. İşlem neredeyse ağrısızdır ve minimum zaman alır.

Ameliyattan sonra fizyoterapi, akupunktur, masaj ve sıcak kompresler kullanılır.

Video - Omuz ekleminin artroskopisi

Ameliyatsız yapmak mümkünse doktor konservatif tedaviyi önerir. Ekstremite 1-3 hafta ortopedik bandajla hareketsiz hale getirilir, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak hastaya antiinflamatuar ilaçlar reçete edilir.

Bunlar tabletler, enjeksiyonların yanı sıra tıbbi jeller ve merhemler olabilir. Omuza 7 ila 10 gün boyunca günde en az 3 kez uygulama yaparak topikal ürünleri kendiniz seçebilirsiniz. Yan etkiler ve kontrendikasyonlar mümkün olduğundan enjeksiyonlar ve tabletler doktor tarafından reçete edilmelidir.

Üçüncü gün hastaya termal prosedürlerin uygulanması şiddetle tavsiye edilir. Eklem, parafin uygulamaları veya ısıtma yastığı kullanılarak günde yarım saat ısıtılır. Aynı zamanda hastaya, hasarlı eklemdeki kan akışını iyileştiren, iltihabı azaltan ve onarıcı süreçleri hızlandıran elektroforez ve diğer fizyoterapötik prosedürler reçete edilir.

Sabit bir elinizde kas kaybının gelişmesini önlemek için parmaklarınız ve bilek ekleminiz için her gün egzersiz yapmanız gerekir.

Biseps yırtığının tedavisi ameliyattır. Vazgeçilmez bir koşul, acil olmasıdır. Operasyonun özü, yaralanan kasın tendonunun radius kemiğine tutturulmasının gerekli olmasıdır.

Bir kas başı yaralanmışsa ve hastanın gelecekte özel fonksiyonel gereksinimlere ihtiyacı yoksa lokal tedavi yapılabilir. Gerekli ilk yardımın sağlanmasından (buz, yaklaşık iki hafta hareketsiz kalma) ve steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçların kullanımından oluşur.

Ameliyattan önce biseps bağı yırtılmış bir hastanın bir takım önlemler alması gerekir:

• hasarlı bölgeye soğuk uygulayın;
• sıkı bir bandaj yapın;
• elinizi hareketsiz tutun.

Ameliyat reddedilirse, kolun pazısının yırtılması, mağduru uzuvda işlevsellik kaybı ve güç kaybıyla tehdit eder. Tam tersine, biseps kasının yırtılmasını ortadan kaldıran tedavi (ameliyat), zamanla eski aktivitenize ve sporunuza, belki de daha yumuşak bir şekilde dönmenize yardımcı olacaktır.

Biseps tendon kopmasının tedavisi halen tartışma konusudur. Cerrahi ve konservatif tedavinin uzun vadeli sonuçlarının karşılaştırılması, bir yöntemin diğerine göre belirgin bir avantajını göstermedi. Ancak yine de günümüzde biseps tendon kopmaları için her hastaya bireysel yaklaşıma dayalı belirli tedavi taktikleri geliştirilmiştir.

Genç yaşta ve sporcularda yani kuvvetli supinasyonun gerekli olduğu durumlarda cerrahi tedavi yöntemleri (tenodez ve subakromiyal dekompresyon) gereklidir. Ek olarak, yırtılmanın ardından kozmetik kaygıları gidermek için cerrahi tedavi gerekebilir.

Cerrahi tedavi yöntemlerinde esas olarak bağın bütünlüğünü minimal invazyonla yeniden sağlamak için atroskopik teknikler kullanılır.

Orta yaş ve yaşlı kişiler ile günlük aktiviteler için supinasyon gücüne ihtiyaç duymayan kişiler için konservatif tedavinin uygun olduğu düşünülmektedir. Bu yaklaşım, omuz ve dirsek kaslarını güçlendirmek için boşaltma ve egzersiz terapisinin daha fazla kullanılmasını içerir.

Konservatif tedavi oldukça etkilidir ve cerrahi müdahalelerin aksine hiçbir yan etkisi yoktur. Daha sonra yapılan çeşitli çalışmalarda konservatif tedavi ile hastaların supinasyon kuvvetinin %20'ye varan oranda kaybedildiği ve bu azalmanın günlük aktiviteleri nadiren etkilediği gösterilmiştir.

Şu anda, her hastanın bireysel özellikleri dikkate alınarak bireysel ve kapsamlı bir tedavi stratejisinin kullanılması tavsiye edilebilir görünmektedir. Bu strateji şu şekildedir:

• Omuz ve dirseğin olası patolojilerini belirlemek için kapsamlı bir inceleme.
• Her hastanın özelliklerine göre (hastanın yaşı, ağrı varlığı, cerrahi tedavi olma isteği, hastanın mesleği vb.) cerrahi düzeltmenin risk/fayda oranının belirlenmesi,
• Akut yaralanma döneminde tedavi sonuçlarına bakılmaksızın, işlevselliğin restorasyonunu en üst düzeye çıkarmayı amaçlayan tam rehabilitasyonun gerçekleştirilmesine odaklanılması.

İlaç tedavisi

Tendon kopmasına zemin hazırlayabilecek inflamasyonu azaltmak için antiinflamatuar ilaçlar kullanılabilir. Ayrıca tendonların gerildiği veya kısmen tahrip olduğu bir yaralanmanın akut fazında ağrının giderilmesini de sağlayabilirler.

Akut dönemde NSAID'lerin etkisi dinlenme ve soğukla ​​birleştirildiğinde daha fazladır. Tendon iyileşmesi döneminde hem konservatif tedavi sırasında hem de ameliyat sonrası dönemde ortezlerle immobilizasyon önerilir.

Rehabilitasyon döneminde tendon rejenerasyonunu iyileştirebilecek ve hasarlı dokulara kan akışını iyileştirebilecek fiziksel prosedürlerin kullanılması mümkündür.

Egzersiz terapisi. Eklemin gelişimi yaralanmadan (ameliyat) 10-14 sonra başlar ve 6-8 hafta boyunca yükte kademeli bir artışla fonksiyonel egzersizler yapılır. 6-8 haftadan sonra hafif yükler verilebilir ancak özellikle distal biseps yırtıklarında birkaç ay boyunca tam yükler önerilmez.

Distal biseps tendonunun yırtılmasının konservatif tedavisi yalnızca ameliyatın yapılamadığı durumlarda kullanılır - hasta yaşlıysa, düşük fiziksel aktiviteye sahipse veya eşlik eden hastalıkları varsa.

Yırtıkların konservatif tedavisi ile tendon bulunduğu dokularla kaynaşırken biceps brachii kası dirsek eklemini tam olarak esnetemez. Zamanla dirsek eklemi bölgesinde kozmetik deformasyon ve çekilme görülür.

Geleneksel olarak biseps tendiniti konservatif olarak tedavi edilir.

Tedavi genellikle egzersizin sınırlandırılması, sporun veya hastalığa yol açan işin bırakılmasıyla başlar. Antiinflamatuar ilaçlar ağrıyı ve şişliği azaltmaya yardımcı olur.

Ağrı ve şişlik sendromunun azalmasından sonra eklemde yavaş yavaş hareketlerin gelişimi başlar. Nadir durumlarda eklem boşluğuna kortizon enjeksiyonları kullanılabilir ve bu da eklem ağrısını önemli ölçüde azaltır.

Ancak kortizon enjeksiyonları bazı durumlarda tendonu daha da zayıflatıp yırtılmasına neden olabilir. Hastanın ekleminde eşlik eden patoloji yoksa (SLAP yaralanması, rotator manşet yırtığı, sıkışma sendromu), biseps tendinitinin konservatif tedavisi çoğunlukla başarılı olur.

Üç ay sonra konservatif tedavinin başarısız olması durumunda genellikle ameliyat önerilir. Biseps tendon patolojisi durumunda aşağıdakiler yapılabilir: akromioplasti, biseps tendon debridmanı, tendon tenodezi veya tenotomi.

Operasyonun başarısı aynı zamanda rotator manşetin yırtılması, labrumun hasar görmesi, SLAP yaralanması vb. gibi eklemin eşlik eden patolojisinin düzeltilmesiyle de kolaylaştırılır. vesaire..

Biseps tendiniti için en yaygın prosedür, özellikle altta yatan nedenin sıkışma sendromu olduğu durumlarda akromioplastidir. Bu prosedür, akromiyon sürecinin ön kenarı boyunca kemik büyümelerinin (osteofitlerin) çıkarılmasını içerir.

Operasyon sonucunda akromiyon çıkıntısı ile humerus başı arasındaki boşluk artar. Bu boşluk biseps tendonu ve rotator manşet gibi omuz ekleminin önemli yapılarını içerir. Buna bağlı olarak üzerlerindeki baskı azalır ve dolayısıyla ağrı ve şişlik sendromu da geriler.

Ayrıca operasyon sırasında tendonların etrafındaki iltihaplı doku çıkarılır ve bu da ağrının azalmasına yardımcı olur.

Günümüzde akromioplasti artroskopik olarak yapılmaktadır. Bu, eklem boşluğunda mümkün olan en küçük cilt delinmeleriyle çalışmanıza olanak tanır. Artroskopi ile eklemi çevreleyen yumuşak dokuya verilen hasar minimum düzeyde olduğundan iyileşme ve iyileşme daha hızlı olur.

Akromioplastiyi gerçekleştirmek için, subakromiyal boşluğa bir artroskop ve özel mini aletlerin yerleştirildiği 4 mm'ye kadar birkaç küçük cilt kesisi yapılır. Eklem boşluğu basınç altındaki solüsyonlarla yıkanır, kemik ve yumuşak dokuyu tedavi etmek için özel cihazlar kullanılır. Operasyon sırasında eklemin diğer kısımlarını da incelemek ve buna bağlı hasarları tespit etmek mümkündür.

Biseps tendonunun debridmanı derken cerrahi tedavisini, örneğin ayrıldığında kenarların düzeltilmesini kastediyoruz. Bundan sonra eklemdeki hareketler sırasında tendonun sürtünmesi azalır ve ağrı sendromu azalır. Ne yazık ki bu prosedür çok etkili değildir ve hastalığın nedenini ortadan kaldırmayı amaçlamamaktadır.

Biseps tendonunda önemli bir dejenerasyon oluşmuşsa veya oldukça stabil değilse tenodez veya tenotomi düşünülebilir. Tenotomi, tendonun kürek kemiği bölgesine yerleştirilmesinden kesilmesidir. Tenodez, proksimal humerus bölgesinde yeni bir yerde kesilmesi ve sabitlenmesidir.

Tenotomi sırasında biseps tendonu ve biseps kası dirsek eklemine doğru kasılarak omuz bölgesinde deformasyona neden olur. Bu nedenle tenotomi genellikle yaşlı ve iri yapılı hastalara yapılır.

Daha genç ve daha aktif hastalarda tenodez yapılır. Tenodez ile omuz kaslarının rahatlaması etkilenmez.

Bu operasyonların her ikisi de omuz eklemindeki ağrının keskin bir şekilde azalmasına neden olur.

Açık tenodez ve tenotomi için birçok yöntem vardır; en yaygın olanı biseps tendonunun kesildiği ve proksimal olarak dikildiği anahtar deliği prosedürüdür.

Humerusun başında, hareketler sırasında tendonun bloke edildiği alt dar kısımda bir "anahtar deliğine" benzeyen kemik kanalları oluşur.

Tendonun kemiğe sabitlenmesi için özel ankrajlar ve vidalar kullanılabilir. Şu anda yukarıdaki operasyonlar artroskop kullanılarak gerçekleştirilebilmekte ve akromioplasti ile kombine edilebilmektedir.

Artroskopik tenodezin avantajı, eklemi çevreleyen sağlam dokuya verilen hasarın azaltılmasıdır, bu da daha hızlı iyileşme ve iyileşmeye yol açar.

Gerilmiş bir kol kasının semptomlarını ortadan kaldırmak için doktorunuz ilaç yazacaktır. Farklı formlarda olabilirler: harici ve dahili kullanım için merhemler, jeller, kremler, tabletler, tentürler. Bu tür yaralanmalar için en sık aşağıdaki ilaç grupları kullanılır.

• Enflamatuar süreci ve ağrıyı ortadan kaldırmak için steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar kullanılır. En iyileri aktif maddeleri diklofenak ve ibuprofen olan merhemler ve jellerdir.
• Çok şiddetli ağrılardan kurtulmak için: miyoton, perklüson.
• Kas kontraktürlerini (kasılmaları) önlemek için kas gevşeticiler endikedir: tiyokolşikosid ve diğerleri.
• Şişliği azaltmak ve kılcal damarların bütünlüğünü yeniden sağlamak için: troxevasin ve diğerleri.

ÖNEMLİ! İlaçların her biri, yalnızca salınım biçiminde değil, aynı zamanda hasar üzerindeki etki mekanizmasında da diğerlerinden farklıdır ve ayrıca kendi kontrendikasyonları da vardır. Bu nedenle ilacı kendiniz seçemezsiniz.

Doktor, yaralanmanın ciddiyetine ve genel sağlık durumuna bağlı olarak hangi ilaç grubunun gerekli olduğuna karar verir. Tedavi süresi de bu parametrelere göre belirlenir.

İlk (zayıf) derecede tedavi süresi 2 haftaya ulaşabilir. İkinci durumda – bir aya kadar.

Koldaki kas dokusu gerginliği üçüncü dereceye ulaştıysa tedavi 2-3 ay veya daha uzun sürebilir.

Yaralanmayan ikinci kafanın biceps brachii kasının fonksiyonunu telafi etmesi nedeniyle Watson-Jones gibi bazı cerrahlar bu tür kopmalarda ameliyata hiç gerek olmadığına inanıyorlardı. Ancak biseps tendonunun yırtılan uzun başı kemiğe yeniden bağlanmazsa bazı kozmetik ve fonksiyonel problemlerin yaşanması kaçınılmazdır.

Soto-Hall ve Stroot, biceps brachii tendonunun uzun başının yırtılması olan hastalarda dış rotasyonlu kolun dirsek fleksiyon kuvveti ve abduksiyon kuvveti üzerinde çalıştı. Yaralanmadan kısa süre sonra karşı kola göre fleksiyon kuvvetinin %20, kaçırma kuvvetinin ise %17 azaldığı ortaya çıktı.

Daha sonra kas sistemi kendi kendine uyum sağladıkça güç açığı daha da azaldı. Buna göre, biceps brachii kasının uzun başının tendonunun kopmasıyla ilgili fonksiyonel problemler küçük kabul edilebilir ve fonksiyonel açıdan bakıldığında, tendonun kemiğe bağlanmasını yeniden sağlamak için yapılan ameliyat sadece tavsiye edilebilir olarak değerlendirilebilir. Yüksek fonksiyonel talepleri olan gençlerde.

Konservatif tedavi.

Konservatif tedavinin özü, yaralanmadan sonraki ilk gün lokal soğuk uygulama, ağrı kesici kullanımı ve bir eşarpta kısa süreli hareketsizlik (2 haftadan az) ile ilgilidir.

Hareketsizleştirme sadece kolun dinlenmesini sağlamak ve ağrıyı hafifletmek için gereklidir. Ağrı azalır azalmaz dirsek ve omuz eklemlerinde hareketlere başlamak gerekir.

Omuz deformitesi, yani konservatif tedaviyle düzeltilemeyen kozmetik bir kusur.

Buz. Her gün birkaç kez 20 dakika boyunca buz torbası uygulamak şişliğin ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir.

Buzu doğrudan cilde uygulamayın. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar.

İbuprofen, aspirin veya naproksen gibi ilaçlar ağrıyı ve şişliği azaltır. Barış.

Ağrıyı azaltmak ve şişliği sınırlamak için ağır kaldırmaktan ve aşırı aktiviteden kaçının. Doktorunuz kısa süreliğine başörtüsü kullanmanızı önerebilir.

Biceps brachii kasının uzun başının yırtık bir tendonunun, darbe sendromu veya sıkışma sendromu olarak adlandırılan omuz eklemindeki hareketlere karşı mekanik bir engel görevi görebileceğini belirtmekte fayda var.

Cerrahi tedavi

Yırtık tendonun kemiğe tutunmasının yeniden sağlandığı cerrahi tedavinin ana hedefleri şunlardır:

• Kozmetik bir kusurun giderilmesi
• Sıkışma sendromunun önlenmesi
• Yüksek fiziksel talepleri olan hastalarda biceps brachii kuvvetinin maksimum restorasyonu.
• Ayrıca konservatif tedavi ile başarı sağlanamazsa ameliyat önerilebilir.

Müdahale tekniği. Temelde iki farklı cerrahi tedavi seçeneği vardır.

Bunlardan birinde (bağlantı yerinden supraglenoid tüberküle bir ayrılma varsa), tendon tam olarak yırtıldığı yere bağlanır. Bu operasyon oldukça karmaşıktır, artroskopik olarak yapılması tavsiye edilir, yani. eklem boşluğuna bir video kameranın yerleştirilmesiyle küçük kesilerden.

Bu durumda tendonu sabitlemek için özel pahalı implantlar gerekir. Ameliyatın ikinci versiyonunda (ki bu da iyi fonksiyonel sonuçlar verir), tendon yırtıldığı yere değil humerusa bağlanır.

Birinci yöntemin önemli bir avantajı, biceps brachii kasının uzun başının tendonunun stabilizasyon işlevi görmesi ve olası omuz çıkıklarını önlemesidir. Bununla birlikte, operasyonun karmaşıklığı ve daha az güvenilir sabitlemenin avantajları dengeleyebileceği için bu avantajın ilk sıraya konulamayacağını belirtmekte fayda var.

Komplikasyonlar

Cerrahi tedaviden kaynaklanan komplikasyonlar nadirdir. Onarılan tendonun tekrarlayan yırtılmaları nadirdir.

Rehabilitasyon

Ameliyattan sonra omzunuz özel bir destek veya bandaj kullanılarak geçici olarak hareketsiz hale getirilecektir.

Doktorunuzun size önerdiği rehabilitasyon programına harfiyen uyun. İyileşme uzun bir süreç olsa da, sonuca aktif katılımınız ve ilginiz, orijinal fiziksel aktivite seviyenize dönmenizdeki ana faktördür.

Tendonun tamamen iyileşmesi 2-3 ay sürer. Bu süre zarfında fiziksel aktivitenizi sınırlamanız önemlidir.

Cerrahi tedavinin sonuçları. Hemen hemen tüm hastalar sonunda tam hareket açıklığına geri döner.

Bir süre sonra sıkı fiziksel çalışmaya ve spora geri dönmeyi umut etmek için her türlü neden var.

Hala sorularınız mı var? Tıbbi tavsiyeye mi ihtiyacınız var? Tüm uzmanlık alanlarındaki doktorlar sorularınızı yanıtlayacak! bedava!

Dikkat! Sitede yer alan bilgiler tıbbi teşhis veya eylem kılavuzu teşkil etmez ve yalnızca bilgilendirme amaçlıdır.

Biseps tendon kopması ameliyatı

Omuz eklemi burkulmalarının tedavisi kapsamlı bir şekilde yapılmalı ve sadece tendon restorasyonunu destekleyen değil aynı zamanda skar kontraktürlerinin oluşumunu da önleyen teknikleri içermelidir. Bir yaralanma veya düşme sonrasında omuz bağının burkulmasından şüpheleniliyorsa, aşağıdakileri içeren ilk yardım sağlanmalıdır:

• Mağdur, yaralanan eklemin maksimum dinlenmesini sağlayacak bir pozisyon almalıdır. Yaralı bölgenin altına yumuşak bir bez yerleştirilmeli ve ardından el yapımı bir atel veya elastik bandajla sabitlenmelidir;
• Ağrıyı ve şişliği azaltmak için yaralanma bölgesine buz torbası veya soğuk kompres uygulanması önerilir.

Doktor daha ileri taktikler belirlemelidir. Evde tedavinin öngörülemeyen sonuçlara yol açabileceği unutulmamalıdır.

Ağrıyı azaltmak için ağrı kesiciler ve steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar reçete edilebilir. Kural olarak Ibuprofen, Naproxen ve Aspirin alınması tavsiye edilir.

Yerel ajanlar da kullanılabilir. Isınma merhemleri iyi bir terapötik etki sağlar.

Yaralanmadan sonra birkaç gün boyunca sabitleyici bandaj uygulanması tavsiye edilir, ancak omuzun uzun süre hareketsiz kalmasının kontraktür oluşumuna yol açabileceği unutulmamalıdır. Ağrı azaldıktan sonra bu komplikasyonu önlemek için hacmi ve süresi doktor tarafından belirlenen özel rehabilitasyon egzersizleri yapmanız gerekir.

Kural olarak, egzersizler ilk başta nazik bir şekilde yapılır ve ardından hafif bir yüke izin verilir.

Distal biseps tendonunun yırtılmasına yönelik yalnızca cerrahi tedavi, dirsek eklemindeki fleksiyon fonksiyonunu eski haline getirebilir, çünkü ameliyat sırasında distal biseps tendonu yarıçap üzerindeki uygun yerine tutturulduğundan, yalnızca biseps brachii kası yarıçapı çekebilir.

Pek çok cerrahi teknik vardır ancak genel prensip, distal biseps tendonunun yapışma yerinin mümkün olduğu kadar onarılmasıdır. Kemiğe sabitleme seçenekleri farklılık gösterebilir; bu durum doktorunuzla görüşülmelidir.

Çoğu zaman tendon, minimum kesiye izin veren ankrajlar kullanılarak sabitlenir.

Ameliyattan sonra, sabit biseps tendonunu mümkün olduğunca korumak için kol bazen bir bandajla sabitlenir.

Burkulan kol kası için ilk yardım sağlanması

Bir kaza durumunda kol kaslarının çekilmesi veya gerilmesi durumunda bu yaralanmanın belirtileri kısa sürede ortaya çıkacaktır. Şu anda mağdura ilk yardımın sağlanması ve hastaneye götürülmesi çok önemlidir.

Kol kasını çeken kazazedeye ilk yardımın sağlanması:

• Yaralı uzvun sabitlenmesi. Bunun için elastik bir bandaj kullanabilir, eğer yoksa havlu veya eşarp kullanabilirsiniz. Kolun üzerindeki yükün minimuma indirilmesi için hastane binasına varıncaya kadar kolun askıda tutulması gerekir.
• Hasarlı bölgeye uzvun geçici olarak uyuşmasını sağlayacak soğuk kompres uygulanmalıdır. Bunun için buz torbası kullanabilirsiniz.
• Ağrı çok şiddetli ise tıbbi ağrı kesici kullanmalısınız. Gelecekte, ilgili hekime kullanılan ilaçlar hakkında bilgi vermek gerekmektedir. Ağrıyı hafifletmek için ağrı kesici merhem veya kremler de kullanabilirsiniz.

Bu önlemler, kas-bağ sisteminde ciddi olmayan hasarlar için, mağdurun hastaneye gelmeden önce durumunu hafifletmek için yeterlidir. Ortalama 2 hafta süren bir tedavi sürecinden sonra kas yaralanmasının belirtileri yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.

Kolunuzda kas gerginliği varsa ne yapmalısınız? İlk yardım derhal sağlanmalıdır ve aşağıdakilerden oluşur:

1. Uzuvların tamamen hareketsiz olduğundan emin olun. Gerekirse önce kıyafetlerinizi çıkarın (kolunuzu kıvırın veya gömleğinizi çıkarın).
2. Hasarlı bölgeye soğuk uygulayın. 20 dakika bekletmek yeterlidir ve çeyrek saat sonra tekrarlayın.
3. Sıkı bir bandaj uygulamanız gerekir. Bu, hasarlı bölgeye akan kan hacmini azaltmak ve hematomun boyutunu önlemek veya azaltmak için yapılır.
4. Uzvunu askıya alınmış bir durumda sabitleyin.
5. Bir ambulans çağırın veya acil servise kendiniz gidin.

DİKKAT! Hiçbir durumda hasarlı bölgeyi ovalamayın veya yoğurmayın! Bu, ek lif kopmalarına yol açabilir.

Evde ve spor salonunda ağırlık için dambıl ve yatay çubukla biceps antrenmanı

Resmi ilaç ve ilaçların bulunmadığı eski zamanlardan beri insanlar bu tür yaralanmalarla oldukça iyi başa çıktılar. Ancak halk ilaçlarına başvurmadan önce doktorunuza danışmalısınız, kas yaralanmasından kurtulmaya yardımcı olacak en etkili halk yöntemlerini öğrenmeniz önerilir:

• Bir kişi burkulma veya çıkık yaşadığında mavi kil ve sudan kompres yapılabilir. Bu karışım ince bir beze uygulanmalıdır. Katman en az üç santimetre olmalıdır. Daha sonra bu kompresi ağrıyan bölgeye uygulayın ve 4 saat bekletin. Küçük yaralanmalarda kaslar ve bağlar yalnızca üç kullanımdan sonra onarılır.
• Pazı yaralanması için bir başka iyi onarıcı kompres çiğ patates ve soğandan yapılabilir. İnce bir rende üzerine rendelenip karıştırılmaları gerekir, ardından bir tutam şeker ekleyebilirsiniz. Eğer soğanınız yoksa lahana yapraklarını da kullanabilirsiniz.
• Tedavi için bilek burkulması Sarımsak ve okaliptüs çok işe yarıyor. Hazırlamak için sarımsakları kısık ateşte kaynatın ve ezerek macun haline getirin. Daha sonra ezilmiş okaliptüs yapraklarını ekleyin ve bu karışımı hasarlı bölgeye sürün.
• Harika bir kompres sarımsak ve limon suyu karışımından gelir. Hazırlamak için ezilmiş 6-7 diş sarımsağa ihtiyacınız olacak. Üzerine yarım litre sirke ve yüz gram votka ekleyin. Bu infüzyon karanlık bir yerde 2 hafta saklanmalıdır. Kullanmadan önce 15-20 damla okaliptüs yağı ekleyip kompres olarak uygulamanız gerekir.

İnsanlar genellikle kas gerginliklerini bağ yaralanmalarıyla karıştırırlar, ancak bu yaralanmalar farklı şekilde tedavi edilir. Bu nedenle, mağdura ilk yardımın doğru bir şekilde sağlanması ve yaralı bölgeyi derhal uyuşturarak durumunu hafifletmek için burkulma belirtilerini incelemeye değer.

Herkese selamlar arkadaşlar. Bu yazıda tanıtım gerektirmeyen bir kastan, yüce biceps'ten bahsedeceğiz. İstisnasız tüm erkeklerin geliştirmek istediği en popüler kas ve büyük bir "bitsuha"nın varlığı, atletizmin söylenmemiş bir kriteridir.

Bugünkü yazımda biceps antrenmanının nasıl yapılacağıyla ilgili, birkaç egzersiz anlatacağım, bir antrenman programı örneği ve birkaç ipucu vereceğim. Ama önce kasın yapısını ve gerçekleştirdiği işlevleri anlayalım. Peki 40 cm'lik bisukha ister misin? O zaman gidelim!

Pazı anatomisi

Biseps veya biseps brachii kası anatomik olarak radius kemiği üzerinde bulunur ve deri altında açıkça görülebilir. Asıl amaç kolu omuz ekleminde bükmektir. Antagonist – triceps.

Yapı ve işlevler

İsmine göre (bi ikidir) iki baştan oluşur:

• Uzun tendon ve kolun iç kısmında kısa kas bulunan uzun kafa.
• Kısa: Uzun kaslı fakat kolun dış kısmında yer alan kısa tendonlu.

Her iki kafa da tek bir tendona bağlıdır, ancak bu tendonun yana daha yakın olması nedeniyle biseps sadece kolu esnetip uzatmakla kalmaz, aynı zamanda avucunuzu da döndürebilir (supinasyon yapabilir).

Evde pazı pompalamak mümkün mü?

Kısaca cevap vereceğim; mümkün ama zor. Pazılarınızın hacmini önemli ölçüde artırmak istiyorsanız, en azından şunları yapmalısınız: diğer kas gruplarının hacmini orantılı olarak artırmalı ve minimum ekipman satın almalısınız (en azından dambıl).

Eğer sadece kasları güçlendirmekten değil, pompalamaktan bahsediyorsak, evde ekipmansız egzersiz yapmak zaman kaybıdır. Belki bir sonuç çıkar ve örneklerinin bulunabileceğinden eminim. Ancak spor salonunda çok daha hızlı bir şekilde başarılabilirler.

Hasarın olumsuz sonuçları

Hastaya zamanında ve kaliteli tedavi sağlanmadıysa bu durum çeşitli patolojilerin gelişmesine neden olabilir. Bu yaralanmanın en zor sonucu kronik eklem instabilitesinin gelişmesidir.

Bu durumda, omuz ekleminin bağ-kas aparatı normal çalışmayı durdurur ve dikkatsiz herhangi bir hareket, omuz kemiğinin tekrar tekrar gerilmesine ve hatta yerinden çıkmasına neden olabilir. Ancak bu yaralanma karmaşık olarak sınıflandırılmamıştır.

İlgili hekimin tüm talimatlarına uygun ve zamanında tedavi ile prognoz her zaman olumludur.

Omuz eklemindeki bağların yaralanması, hasarın derecesine bakılmaksızın, her zaman doktorun talimatlarına uyularak doğru ve zamanında tedavi edilmelidir. Ağrı çok şiddetli olmasa bile, bir uzmana ziyarete katlanmamalı ve geciktirmemelisiniz, aksi takdirde çeşitli komplikasyonlar mümkündür.

Ayrıca, karakteristik yaralanma belirtileri ortadan kalktıktan sonra tedavi izinsiz durdurulamaz, iyileşme süreci tamamen tamamlanmalıdır.

Bu koşullar karşılanmazsa sonuçlar çok ciddi olabilir:

• bağın yanlış füzyonu, uyuşukluk ve eklem ağrısı hissine neden olur;
• bağ aparatındaki distrofik belirtiler;
• uzvun normal işleyişine müdahale eden tendonlarda büyümelerin ortaya çıkması;
• sınırlı el hareketliliği.

Risk grubu

Tipik olarak ani hareketlerle spor yapan kişiler bu tür yaralanmalara karşı hassastır. Bu, aşağıdaki spor faaliyeti alanları için tipiktir:

• ağırlık kaldırma;
• beyzbol;
• cirit atma, disk atma;
• vücut geliştirme.

Bilim insanları, pazıların yırtılması için yaklaşık yetmiş kiloluk ani bir yüke maruz kalması gerektiğini söylüyor. Ancak bu, biceps brachii kasında mikrotravma olmaması şartıyla sağlanır. Eğer daha önce mevcutlarsa, kas daha küçük bir yükü kaldırırken bile yırtılabilir.

Tahmin ve önleyici tedbirler

Omuz bağ kopması birkaç kurala uyularak önlenebilir:

• keskin dönüşler ve sarsıntılar yapmamaya çalışın;
• Fiziksel aktiviteye başlarken öncelikle kaslarınızı ısıtın;
• Kaslarınızı güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapın;
• kaslardaki yük kademeli olarak artırılmalıdır;
• Bağların elastikiyetini korumak için daha fazla sıvı içirin, besleyici yiyecekler yiyin ve sigara ve alkolü bırakın.

Video - Yırtık omuz bağları

med-explorer.ru

Aşağıdaki önlemler koldaki kas gerginliğini önlemeye yardımcı olacaktır:

• fiziksel aktivitenin dozajı;
• ön ısınma, fiziksel egzersizler yapmadan önce kas dokusunun ısıtılması;
• elastik bandajların ve/veya özel bandajların kullanılması;
• kas güçlendirme;
• nasıl doğru şekilde düşüleceğini öğrenmek.

Hizmet fiyatları

Travmatolog-ortopedi uzmanı Ph.D. ile ilk görüşme. — 1500 ruble

• Hastanın tıbbi geçmişinin ve şikayetlerinin incelenmesi
• Klinik muayene
• Hastalığın semptomlarının belirlenmesi
• MRI, CT ve X-ışını sonuçlarının yanı sıra kan testlerinin incelenmesi ve yorumlanması
• Tanı koymak
• Tedavinin amacı

Bir travmatolog-ortopedi uzmanı olan Ph.D. ile tekrarlanan konsültasyonlar. - ücretsiz

• İlk danışma sırasında öngörülen çalışmaların sonuçlarının analizi
• Tanı koymak
• Tedavinin amacı

megan92 2 hafta önce

Söylesene, eklem ağrılarıyla nasıl baş edilir? Dizlerim çok ağrıyor ((ağrı kesici alıyorum ama sebeple değil, sonuçla mücadele ettiğimi anlıyorum... Hiç yardımcı olmuyorlar!

Derya 2 hafta önce

Çinli bir doktorun bu makalesini okuyana kadar birkaç yıl boyunca ağrılı eklemlerimle mücadele ettim. Ve "tedavi edilemez" eklemleri uzun zaman önce unuttum. işler böyle

megan92 13 gün önce

Daria 12 gün önce

megan92, ilk yorumumda bunu yazdım) Peki, kopyalayacağım, benim için zor değil, yakala - profesörün makalesine bağlantı.

Sonya 10 gün önce

Bu bir aldatmaca değil mi? Neden internette satış yapıyorlar?

Yulek26 10 gün önce

Sonya, hangi ülkede yaşıyorsun?.. İnternette satıyorlar çünkü mağazalar ve eczaneler acımasız bir fiyat artışı talep ediyor. Ayrıca ödeme ancak makbuzdan sonra yapılır, yani önce baktılar, kontrol ettiler ve ancak daha sonra ödeme yaptılar. Ve artık kıyafetlerden televizyonlara, mobilyalara ve arabalara kadar her şey internette satılıyor

Editörün yanıtı 10 gün önce

Sonya, merhaba. Eklemlerin tedavisine yönelik bu ilaç, şişirilmiş fiyatlardan kaçınmak için aslında eczane zincirinde satılmamaktadır. Şu anda yalnızca şu adresten sipariş verebilirsiniz: Resmi internet sitesi. Sağlıklı olmak!

Sonya 10 gün önce

Özür dilerim, kapıda ödeme ile ilgili bilgiyi ilk başta fark etmedim. O halde tamam! Her şey yolunda - elbette, ödeme makbuz üzerine yapılırsa. Çok teşekkürler!!))

Herkes esnemenin kasları gevşetmenin çok etkili bir yolu olduğunu bilir, bu nedenle yalnızca antrenmandan sonra yapılmalıdır. Yani antrenman sırasında veya antrenmandan önce bunu yapmak yasaktır!

Esnemenin birçok faydası vardır. Antrenman sonrasında kaslarınızı gevşetmenin yanı sıra sonuçlarınızı %10 oranında artırırlar ki bu oldukça fazla bir rakamdır. Sadece hayal edin; aynı antrenman rutinine sahip iki adam, ancak diğeri egzersizlerden sonra esneme hareketleri yapıyor. Sonuç olarak, ilk tezgah 200 kilogram, diğeri ise 220 kilogram pres yapıyor. İlk sonuç ulusal rekor, diğeri ise dünya rekoru. Bu örnekten de anlaşılacağı üzere %10 sizi şampiyon yapabilir, o yüzden bunu unutmayın. Elbette yorucu antrenmanlardan sonra kendinizi başka bir şey yapmaya zorlamak çok zordur, ancak esneme o kadar da zaman almaz, bu yüzden tembel olmayın.

Size küçük bir sır vereceğim; çok sayıda sporcu esnemeyi ihmal ediyor, bu yüzden onları kolayca yenebilirsiniz. Bunun için de onlar kadar egzersiz yapmak yeterli ama aynı zamanda her antrenmandan sonra esneme hareketleri de yapın.

Sonuçları artırmanın yanı sıra, esneme aynı zamanda kaslarınızın sertleşmesini de önleyecektir. Yıllarca antrenman yapan ama asla esnemeyen bir sporcunun başına neler geleceğini hayal edebiliyor musunuz? Eğer yapamazsan o zaman sana söyleriz. Ve ona iyi bir şey olmayacak. Yıllar süren antrenmanlar sonucunda güçlü bir sporcunun kasları kısa uzunluklarına alışır, ancak sorun şu ki bir kası kasmak ve gevşetmek iki farklı şeydir. Bir kas tam olarak daha sonra kısalabileceği kadar gerilebilir. Bu nedenle kaslar uzamazsa kasılamazlar, bu da sonuçların, özellikle de kuvvetin durgunluğuna yol açar.

Yukarıdakiler, antrenmandan sonra her kas grubunu germenin gerekli olduğunu söylüyor. Bu çok önemli, o yüzden bu şeyi ihmal etmeyin!

Aşağıdakileri hatırlamak da önemlidir - esneme yapılmalıdır statik, sarsıntılardan, ani hareketlerden ve sallanmalardan kaçının.

Öğrendiklerimizden sonra hangi kasların nasıl gerilmesi gerektiğine bakalım.

Başlangıç ​​pozisyonu: Yerde ayakta, sırt düz. Ağırlığınızı yavaş yavaş bir dizinize (solda) verirken, diğer bacağınızı (sağda) önünüze doğru uzatın, dizinizden bükün ve ayak parmağınızı hafifçe kendinizden uzağa çevirin. Bundan sonra göğsünüzü bu dizinize yaslayın ve diğer dizinizi yavaşça geriye doğru hareket ettirerek yerde kaydırın. Sol bacağınızın ayağını kaldırın ve sağ elinizle ona dokunun. Bu pozisyonu 60-65 saniye basılı tutun, ardından aynısını bacaklarınızı değiştirerek yapın.

Bu egzersiz kuadriseps kaslarınız ve iç uyluk kaslarınız için iyi bir esneme sağlayacaktır. Bu esneme, zamanının çoğunu oturarak geçirenler için idealdir, çünkü bu yaşam tarzı kalçaları daha sert hale getirme eğilimindedir ve bu egzersiz uyluk kaslarını geliştirecektir.

2. Bench press sonrası göğüs kaslarının esnetilmesi

Başlama pozisyonu: kapı çerçevesinin yanında ayaklarınızın üzerinde durmak. Eşikten bir adım uzaklaşın ve dirseklerinizi göğüs seviyesinde kapı çerçevesine yaslayın, göğsünüz maksimum kas gerginliğini hissedene kadar kapı aralığına "düşecek". Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun.

3. Deadlift sonrası alt sırt kaslarının esnetilmesi

Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Bacaklarınızı başınızın arkasındaki zemine değene kadar yavaşça kaldırın. Vücudun sabit bir pozisyona sahip olması için avucunuzu pelvik kemiklerin üzerine koyun. Maksimum kas gerginliğini hissetmelisiniz. Bu pozisyonu 60-65 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Sadece yukarıda adlandırdığımız kaslar (göğüs kasları, bel kasları, uyluğun kuadriseps kasları) değil, aynı zamanda diğerleri - triseps, biseps, baldır kasları ve sırt kasları da yorulabilir. Bu aynı zamanda gerilmeleri gerektiği anlamına gelir. Ve işte bunun nasıl yapılması gerektiği.

4. Sırt kaslarının esnetilmesi

Bu tür bir esneme ya duvar barlarında ya da halter rafının yakınında yapılmalıdır.

Başlangıç ​​pozisyonu: aparatın önünde ayakta durun, ayaklarınızı çaprazlayın, enine çubuğa veya çubuğa asılı olarak, Vastus dorsi kası maksimuma kadar esneyene kadar. Bu pozisyonu 60-65 saniye basılı tutun

5. Baldır esnetme

Başlangıç ​​pozisyonu: Ayaklarınızın üzerinde düz durmak. Bir ayağınızın başparmağı yukarıya doğru adım atarken topuğunuzu aşağıya doğru indirin. Pozisyonu 60-65 saniye koruyun, ardından aynısını diğer bacakla tekrarlayın.

6. Biceps esnetme

Başlangıç ​​pozisyonu: Duvara veya kapı çerçevesine yaslanarak düz durun. Elinizi duvarın başparmağının üzerine koyun ve elinizin kaslarını mümkün olduğunca gerin. Pozisyonu 60-65 saniye basılı tutun.

7. Triceps esnemesi

Başlama pozisyonu: duvara karşı ayakta durmak. Kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, dirseğinizden bükün ve dirseğinizi duvara yaslayın. Biraz aşağı kayarak tricepslerinizi mümkün olduğunca gerin. Bu pozisyonu 60-65 saniye basılı tutun ve ardından diğer elinizle tekrarlayın.