Тріатлон скільки біжать. Змагання з тріатлону. Основи та види

Тріатлон (троєборство)- це олімпійський вид спорту, суть якого полягає в послідовному проходженні трьох етапів, кожен з яких є окремим видом спорту (плавання, велогонка, біг). Тріатлон дуже популярний останнім часом як серед чоловіків, так і серед жінок.

Історія виникнення та розвитку триатлону

Історія тріатлону бере свій початок у Франції, в 1920 там проходили змагання, що нагадують сучасний тріатлон. Називалися вони «Les Trois Sports» і складалися із змагань з бігу на 3 км, велосипедних перегонів на 12 км і перетину вплавь каналу Марна. Спортсмени долали всі 3 етапи без перерви.

Датою появи сучасного тріатлону прийнято вважати 25 вересня 1974 року. Група друзів-спортсменів різної спеціалізації (бігуни, плавці та велосипедисти) організувала спільний клуб та почала тренуватися. Перший чемпіонат з тріатлону провели Джек Джонстоун та Дон Санаан, у ньому взяли участь 46 спортсменів.

Перші змагання з класичного тріатлону пройшли у 1977 році, а перші європейські змагання пройшли у 1981 році у Чехословаччині. У ці роки тріатлон дуже швидко набирав обертів і в 1989 році була організована федерація Міжнародного союзу тріатлону, головною метою якого було включення тріатлону до Олімпійської програми. Цього ж року пройшов перший чемпіонат світу з тріатлону.

Сьогодні у всьому світі проводяться безліч змагань з тріатлону на різних дистанціях. Стандартна олімпійська дистанція включає плавання на 1500 м, 40-кілометрова велогонка і біг 10 км і розроблена вона була Джимом Керлом в середині 80-х років.

Тріатлон був включений у програму Олімпійських ігор 2000 року в Сіднеї.

Правила та етапи триатлону

Змагання з тріатлону завжди розпочинаються з плавання. Заплив відбувається за трикутним маршрутом (розмітка траси виконується за допомогою буйків і тросів). Будь-яке скорочення траси спортсменами карається до дискваліфікації. Під час запливу спортсмени можуть використати будь-який стиль плавання. Екіпіруванням на даному етапі служить спеціальний гідрокостюм для відкритої води.

Наступним етапом тріатлону є велосипедні перегони. Після виходу з води спортсмени перевдягаються у спеціальній транзитній зоні та сідають на велосипеди. На спортсменах повинен бути одягнений шолом, який може бути знятий лише після того, як велосипед буде встановлений на спеціальну рампу або відведене для цього місце.

Після завершення велосипедних перегонів спортсмени переходять до бігового етапу.

Спортсменам забороняється перешкоджати один одному, порушення цього правила спортсмену може бути дана жовта картка, а за повторне порушення дискваліфікація.

Обмундирування, інвентар та одяг для тріатлону

• Плавки або гідрокостюми для плавання (товщиною до 5 мм). Гідрокостюм підбирається під температуру води. Плавальна шапочка з номерів видається організаторами.
• Шосейний велосипед.
• Велосипедний шолом.
• Спортивний одяг для бігу та їзди на велосипеді (стартовий костюм для тріатлону). Для кращого результату на велогонці багато спортсменів використовують велосипедні туфлі разом із контактними педалями та велосипедні окуляри. Найбільш важливою частиною бігової екіпіровки є кросівки для тріатлону. Вони повинні ідеально підходити для тривалого бігу. У спеку необхідно використовувати головний убір для захисту від сонця.

Популярні змагання з тріатлону (дистанції)

• Tristar 11,1 (плавання - 100 м, велогонка - 10 км і крос - 1 км).
• ITU Суперспринт (плавання – 400 м, велогонка – 10 км та крос – 2.5 км).
• ITU Коротка дистанція (плавання - 750 м, велогонка - 20 км і крос - 5 км).
• ITU Тріатлон олімпійська дистанція (плавання - 1500 м, велогонка - 40 км і біг - 10 км).
• Серія WTC 5150 (плавання - 1500 м, велогонка - 40 км і біг - 10 км).
• Tristar 111 (плавання - 1000 м, велогонка - 100 км і крос - 10 км).
• ITU Long distance довга дистанція (плавання - 3-4 км, велогонка - 80-120 км і біг - 20-30 км).
• WTC 70.3 або Half-Ironman (плавання - 1,93 км, велогонка - 90 км і біг - 21,1 км).
• Tristar 222 (плавання - 2 км, велогонка - 200 км і крос - 20 км).
• WTC Тріатлон Ironman або залізна людина (плавання - 3,86 км, велогонка - 180 км і марафонський біг - 42,195 км).
• Марафон TITAN залізна дистанція (плавання 3,8 км, велогонка 180 км, біг 42 км) + естафета.
• Марафон TITAN спринт (плавання 0,75 км, велогонка 20 км, біг 5 км).
• Марафон TITAN дитяча дистанція (плавання 0,2 км, велогонка 4 км, біг 1 км).

Тріатлоннабирає все більшої популярності в Росії. Головна мета захоплення тріатлоном для багатьох – подолання повної дистанції Ironman. Ironman– це класична та найдовша дистанція у тріатлоні: 3,8 км плавання, 180 км велогонка, 42,2 км біг. Багато тріатлетів-початківців задаються питанням: а чи можна відразу почати з Ironman або потрібно вибрати коротку гонку в якості першого старту в тріатлоні? Сьогодні ми розберемося у цьому питанні.

Дистанції у тріатлоні:

• Повна дистанція – 3,8/180/42,2
• "Половинка" - 1,9/90/21,1
• Олімпійська дистанція – 1500/40/10
• Спринт – 750/20/5
• Суперспринт – 300/8/2

Початківці спортсмени думають, що менше дистанція, тим легше. Більшість тренерів радять розпочинати свій спортивний шлях зі спринту. Вважається, що це досить коротка гонка під силу майже кожній людині, якщо немає обмежень щодо здоров'я. Розглянемо докладніше кожну дистанцію та різницю у підготовці та проходженні, щоб відповісти на запитання – чи допоможуть змагання на короткі дистанції підготуватися до класичного Ironman?

Дистанції в тріатлоні відрізняються в основному за:

• підготовці;
• харчування на перегонах;
• драфтингу;
• обладнання.

Драфтінг– це їзда на велосипеді за велосипедистом, який їде попереду, з метою потрапити в яму розрядженого повітря, що утворюється за велосипедистом, як наслідок, зменшити власний опір повітря. За різними оцінками, драфтинг заощаджує в середньому 30% енергії. Це дає шанс тим спортсменам, хто не має якостей швидкого плавця, а також не відпрацьовує транзитну зону зі швидкістю професійних атлетів, наздогнати суперників на велоетапі.

Повна дистанція 3,8/180/42,2

Підготовка

При підготовці до повної дистанції Ironman більшість тренувань виконується на низькому пульсі з поступовим збільшенням інтенсивності та тривалості. На класичній дистанції та половинці драфтинг заборонено. Велика дистанція на велоетапі дає можливість розкрити весь свій потенціал та напрацьовану базу.

живлення

Організм здатний працювати на запасах глікогену близько 2-х годин. Без додаткового харчування спортсмен відчуватиме сильний голод, не зможе видати заплановану потужність, а можливо й закінчити дистанцію. Вибір харчування індивідуальний, тому його треба відпрацьовувати на тренуваннях, репетирувати проходження реальної траси та готувати шлунок до обраного типу.

Велосипед

Обробний велосипед дозволяє:

• їхати швидше за рахунок зменшення опору повітря. Рама велосипеда більш обтічна. Геометрія рами дозволяє спортсмену зайняти більш обтісну позицію. Щоб прийняти рішення про покупку обробного велосипеда, важливо розуміти, що реальна перевага з точки зору аеродинаміки буде лише за швидкості їзди близько 35 км/год і вище.
• Зайняти зручнішу позицію. Спортсмен менше втомиться, будуть менше задіяні м'язи, які використовуються під час бігу.

"Половинка" 1,9/90/21,1

Для підготовки до «половинки» теж потрібно чимало часу, хоч і значно менше, ніж до повної дистанції. На цій дистанції треба харчуватися, використовувати те саме екіпірування та велосипед. Ми бачимо, що «половинка» – це репетиція перед довгою дистанцією, тому що харчування присутнє і відіграє важливу роль, і зона енергозабезпечення загалом та сама. Єдина відмінність – час проходження.

Короткі дистанції

Підготовка

Підготовка до більш коротких дистанцій вимагатиме від вас не так багато часу. Але всі тренування відбуваються переважно у швидкісному режимі. Людина з непідготовленим серцем просто фізично зможе постійно працювати на високому пульсі. Тут може бути два варіанти розвитку подій:

• або ви робитимете певні тренування з пульсу, але з меншою інтенсивністю. У цьому випадку не розвиваються швидкісні якості, необхідні для коротких дистанцій.
• Або ви робите все з необхідною інтенсивністю, але з-за постійно високого пульсу йде швидке закислення і починається процес “незановлення” організму. В цьому випадку, ви працюєте "в борг" у організму на тренуваннях, а до змагань підходите в стані "вичавлений лимон".

Гонка

Короткі дистанції відрізняються за тактикою, зоною енергозабезпечення та живленням від довгих і на них, як правило, дозволено драфтинг. Це означає, що можна їхати групою та переслідувати тих, хто їде попереду. Рідко буває, що організатори забороняють драфтинг.

Основні нюанси тактичної підготовки до коротких дистанцій із дозволеним драфтингом:

• швидке плавання з лідируючою групою та швидка транзитка після. Якщо ж вам не вдасться після плавання опинитися з лідерами, то шансів наодинці наздогнати групу спортсменів немає. Звичайно, виграє за часом на бігу швидший і свіжіший бігун, але якщо його не привезла група в другу транзитку, то наздогнати він нікого не зможе.
• Уміння впевнено їхати у групі.

Окремо розглянемо суперспринт. Час проходження близько 30 хвилин. У цьому випадку про харчування на дистанції не йдеться зовсім. Тактика проходження як на олімпійській дистанції. Зона енергозабезпечення змішана усю дистанцію. Якщо по-простому – ви всю дистанцію в найжорстокішому закисі.

Висновок

Короткі дистанції не несуть особливої ​​користі для підготовки до довгого триатлону, так як сильно відрізняються і підготовкою, тактикою на гонці, і обладнанням:

• зони енергозабезпечення різні;
• тактика проходження дистанції різна;
• харчування в одному випадку фактично відсутня, в іншому випадку грає ключову роль;
• велосипеди різні. На довгих дистанціях дуже допоможе обробний велосипед. А на коротких дистанціях із драфтингом його використовувати не можна.

Але короткі дистанції дозволять вам познайомитись із тріатлоном та відпрацювати деякі технічні нюанси проходження дистанції. Підготовка займе набагато менше часу, а екіпірування та реєстраційні внески на коротких дистанціях значно дешевші. Тому рекомендую навіть найвідчайдушнішим тренерам та їхнім спортсменам розпочати підготовку спочатку з «половинки», а потім з висоти досвіду сфокусуватися на повному Ironman. Якщо ви не плануєте спеціалізуватися на коротких дистанціях зовсім, то не витрачайте час і починайте відразу з довгих.

У моїй спортивній команді Rullez є більше 10 осіб, які готуються до головного командного старту Ironman Tallin 2018. Звичайно, більшість братиме участь у коротких дисциплінах, але основна частина підготовки до довгого триатлону проходить на тренуваннях аеробної спрямованості, є репетиції харчування та інші нюанси довгої дистанції.

Підготовка до першого тріатлону включає:

• підбір відповідного екіпірування та обладнання. Важливо налаштувати нове обладнання під конкретним спортсменом.
• Тренувальну діяльність. Не можна розпочинати підготовку в стислий період часу, безглуздо почати тренуватися за 1-2 місяці до старту. Мінімальний термін – 4 місяці для будь-якої дистанції.
• Індивідуально опрацьований план. Це стосується як плану тренувань, так і тактичного плану на змагання.

Основні відмінності дистанцій у тріатлоні

( ArticleToC: enabled=yes )

Вид спорту під назвою тріатлон ironman складається з трьох дисциплін: плавання у відкритих водоймах, велосипедних перегонів по шосе та бігу класичного.

Починають змагатися із запливу (після масового старту): нетривалий біг та стрибок із понтону у воду. Температура води не повинна бути нижчою за 25 градусів. Якщо вона прохолодніша, то правилами триатлону ironman передбачається, що спортсмени пливуть у гідрокостюмах, що мають товщину покриття не більше 5 мм. Буями, що сигналізують, обмежують маршрут. Якщо спортсмен сходить із дистанції, то отримує штрафні бали. Ці секунди пізніше віднімають із сумарного часу.

Велосипедні перегони слідують у тріатлоні іронман відразу за плаванням. Готуються до гонки у спеціальній зоні. Для проходження маршруту користуються шосейними велосипедами. По дорозі велосипедистів встановлюють пункти харчування, де вони можуть попити води та вгамувати голод. У тріатлоні ironman забороняється будь-яка стороння допомога.

Норми Міжнародної федерації з тріатлону дозволяють використання велолежаків, що не виходять за межі гальмівних важелів. На цьому етапі на олімпійських змаганнях дозволяється групове лідерство.

А ось у тріатлоні Ironman робити цього не можна: пересуватися гонщик повинен від супроводжуючого транспорту і велосипедиста, що рухається, не менш ніж на відстані 11 метрів. Це потребує додаткових зусиль.

Третім у тріатлоні ironman стоїть біг по твердому покриттю. Головним завданням учасника є збереження зароблених на попередніх етапах переваг. У разі порушень учасника зупиняють на час до 30 секунд. Рух він зможе продовжити після додаткової вказівки. Покарати можуть через те, що атлет заважає бігу інших учасників.

Які є види тріатлону

Їх на сьогодні 6:

• тристар. Відмінність полягає у коротких дистанціях, які долає спортсмен: 100 метрів її тривалість для плавання, 10 кілометрів – для гонки на велосипедах та кілометр – для вільного бігу;
• для суперспринту цифри інші: пропливти потрібно 400 метрів, гонка – 10 км, біг – 2,5 км;
• для спринту ці цифри становлять відповідно: 0,75 км для плавання, 20 кілометрів – для велогонки та для бігу ще 5 кілометрів;
• нормативи з триатлону для олімпійської дистанції такі: пропливти потрібно – 1,5 км; для шосейної велогонки подолати 40 км; потім пробігти 10 км;
• норми для тріатлону Ironman, або «залізної людини» такі: пропливти потрібно 3,86 км; проїхати велосипедом – 180км; пробігти – 42, 195 км;
• останній вид – ультра тріатлон. Для нього збільшують довжину дистанцій, що використовуються у стандартному тріатлоні у різну кількість разів. Змагання проводяться не один день, а кілька.

Про екіпірування для тріатлоністів

Щоб досягти в триатлоні ironman високих показників, на різних ділянках марафонських маршрутів для спортсменів передбачено спеціалізований одяг, який допомагає проходити маршрут.

Для запливу, як згадувалося, потрібен гідрокостюм, який підбирають залежно від температури води і довжини маршруту. Якщо протяжність маршруту менше 1500 м, виступають у звичайних плавках для купання, оскільки для такої короткої дистанції перевдягання недоцільне. До того ж стиль плавання, яким пливуть, — кроль. Він досить інтенсивний, тому плавець не встигає переохолодитись.

Якщо ж температура води опускається нижче 25 градусів, а подолати доведеться класичну або марафонську дистанцію, рекомендується надягати гідрокостюм, який захистить учасника від переохолодження. Товщина костюма не може перевищувати 5 мм. Цього достатньо підтримки функцій терморегулювання.

Екіпірування на етапі велогонки ідентичне спортивному одязі класичного велосипедиста, який може бути наступним:

• обтічний шолом. Він крім функції захисту учасника допомагає долати опір повітря, що особливо необхідно на спусках, де спортсмен набирає максимальну швидкість;
• окуляри.Важливий аксесуар, що захищає очі від сонячних променів та попадання комах. Вони допомагають поступово проходити всі ділянки велосипедних перегонів;
• взуття.Її підбирають з урахуванням індивідуальних особливостейвелосипедист. Спортивне взуття забезпечує якісне зчеплення стоп та педалей. Кращими вважають контактні педалі, здатні притягуватися за ногою, полегшуючи цим під час крутного моменту руху гонщика;
• одяг.Костюм велогонника під час гонки знижує, як і шолом, опір повітря, захищає від потертостей шкіри об сідло велосипеда. Крім цього, він підтримує оптимальну температуру тіла за різних погодних умов.

Екіпірування на етапі бігу, це насамперед якісне взуття. Вона підбирається для учасників тріатлону ironman, виходячи з індивідуальних особливостей та виду покриття траси. Зручним взуттям для цього етапу триатлону ironman є кросівки.

Як проводяться тренування з тріатлону ironman

Тренінги– єдиний продуктивний спосіб, що дозволяє покращити показники витривалості та знизити болючі відчуття після проходження траси. Спортсменам відомо, що основною дисципліною в тріатлоні Ironman є біг. На цій ділянці вирішується, чи переможе спортсмен чи ні.

Чоловіки

Жінки

Велосипедний заїзд передує біговому етапу, беруть участь у якому самі м'язи, як і під час бігу. Отже, долаючи на тренуваннях бігові відрізки, спортсмен прогресує одночасно й у велосипедній їзді.

Отже, спочатку потрібно визначитися з дисципліною, у якій планується участь. Потім, вибирається відповідний ділянку траси, і починається біг, у прийнятному для спортсмена темпі: м'язи нічого не винні втомлюватися, тобто. атлет себе має відчувати комфортно. Поступово потрібно додавати відрізки, де буде збільшено темп бігу. Чергуючи цю методику, поступово збільшують швидкість бігу і додають число ділянок, де виконуються прискорення.

Коли помітні перші успіхи, до маршруту додають ділянки, долають які на велосипеді. Після нього знову виконують пробіжку. Дистанцію прийти буде легше, якщо зміна дисциплін проводиться частіше.

Відео: Ironman Triathlon

1. Завдання 1 з 15

   1 .

   Чи порушуються правила у зображених ситуаціях?

   Правильно
   

   е) буксирувати велосипеди;

   Неправильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   6.6. Велосипедистові забороняється:

   г) під час руху триматись за інший транспортний засіб;

   е) буксирувати велосипеди;

2. Завдання 2 з 15

   2 .

   Хто із велосипедистів не порушує правила?

   

   Правильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   6.6. Велосипедистові забороняється:

   Неправильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   6.6. Велосипедистові забороняється:

   б) рухатися автомагістралями та дорогами для автомобілів, а також проїжджою частиною, якщо поруч облаштована велосипедна доріжка;

3. Завдання 3 з 15

   3 .

   Хто має поступитися дорогою?

   

   Правильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   Неправильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   6.5. Якщо велосипедна доріжка перетинає дорогу поза перехрестям, велосипедисти зобов'язані поступитися дорогою іншим транспортним засобам, що рухаються дорогою.

4. Завдання 4 з 15

   4 .

   Які вантажі дозволяється перевозити велосипедисту?

   

   Правильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   22. Перевезення вантажу

   Неправильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   6.4. Велосипедист може перевозити лише такі вантажі, які не заважають керувати велосипедом та не створюють перешкод іншим учасникам дорожнього руху.

   22. Перевезення вантажу

   22.3. Перевезення вантажу дозволяється за умови, що він:

   б) не порушує стійкості транспортного засобу та не ускладнює керування ним;

5. Завдання 5 з 15

   5 .

   Хто з велосипедистів порушує правила при перевезенні пасажирів?

   

   Правильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   6.6. Велосипедистові забороняється:

   Неправильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   6.6. Велосипедистові забороняється:

   д) перевозити пасажирів на велосипеді (за винятком дітей до 7 років, що перевозяться на додатковому сидінні, обладнаному надійно закріпленими підніжками);

6. Завдання 6 з 15

   6 .

   В якому порядку проїдуть перехрестя транспортних засобів?

   

   Правильно
   

   16. Проїзд перехресть

   
   

   Неправильно
   

   16. Проїзд перехресть

   16.11. На перехресті нерівнозначних доріг водій транспортного засобу, що рухається по другорядній дорозі, повинен поступитися дорогою транспортним засобам, що наближаються до перехрестя проїжджих частин головною дорогою, незалежно від напряму їх подальшого руху.

   16.12. На перехресті рівнозначних доріг водій нерейкового транспортного засобу зобов'язаний поступитися дорогою транспортним засобам, що наближаються праворуч.
   Цим правилом мають керуватися між собою та водії трамваїв. На будь-якому нерегульованому перехресті трамвай, незалежно від напрямку його подальшого руху, має перевагу перед нерейковими транспортними засобами, що наближаються до нього рівнозначною дорогою.

   16.14. Якщо головна дорога на перехресті змінює напрямок, водії транспортних засобів, що рухаються нею, повинні керуватися між собою правилами проїзду перехресть рівнозначних доріг.
   Цим правилом повинні керуватися між собою і водії, що рухаються другорядними дорогами.

7. Завдання 7 з 15

   7 .

   Рух на велосипедах тротуарами та пішохідними доріжками:

   

   Правильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   6.6. Велосипедистові забороняється:

   Неправильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   6.6. Велосипедистові забороняється:

   в) рухатися тротуарами та пішохідними доріжками (крім дітей до 7 років на дитячих велосипедах під наглядом дорослих);

8. Завдання 8 з 15

   8 .

   Хто має перевагу під час проїзду перетину з велосипедною доріжкою?

   

   Правильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   6.5. Якщо велосипедна доріжка перетинає дорогу поза перехрестям, велосипедисти зобов'язані поступитися дорогою іншим транспортним засобам, що рухаються дорогою.

   Неправильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   6.5. Якщо велосипедна доріжка перетинає дорогу поза перехрестям, велосипедисти зобов'язані поступитися дорогою іншим транспортним засобам, що рухаються дорогою.

9. Завдання 9 з 15

   9 .

   Яка дистанція має бути між групами велосипедистів, що рухаються у колоні?

   

   Правильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   Неправильно
   

   6. Вимоги до велосипедистів

   6.3. Велосипедисти, рухаючись групами, повинні їхати один за одним, щоб заважати іншим учасникам дорожнього руху. Колона велосипедистів, що рухається проїжджою частиною, повинна бути розділена на групи (до 10 велосипедистів у групі) з дистанцією руху між групами 80-100 м.

10. Завдання 10 з 15

    10 .

    Транспортні засоби проїдуть перехрестя у такому порядку

    

    Правильно
    

    16. Проїзд перехресть

    16.11. На перехресті нерівнозначних доріг водій транспортного засобу, що рухається по другорядній дорозі, повинен поступитися дорогою транспортним засобам, що наближаються до перехрестя проїжджих частин головною дорогою, незалежно від напряму їх подальшого руху.

    Неправильно
    

    16. Проїзд перехресть

    16.11. На перехресті нерівнозначних доріг водій транспортного засобу, що рухається по другорядній дорозі, повинен поступитися дорогою транспортним засобам, що наближаються до перехрестя проїжджих частин головною дорогою, незалежно від напряму їх подальшого руху.

    16.13. Перед поворотом ліворуч та розворотом водій нерейкового транспортного засобу зобов'язаний поступитися дорогою трамваю попутного напрямку, а також транспортним засобам, що рухаються рівнозначною дорогою у зустрічному напрямку прямо або праворуч.

11. Завдання 11 з 15

    11 .

    Велосипедист проїде перехрестя:

    

    Правильно
    

    16. Проїзд перехресть

    Неправильно
    

    8. Регулювання дорожнього руху

    8.3. Сигнали регулювальника мають перевагу перед сигналами світлофорів та вимогами дорожніх знаків та є обов'язковими для виконання. Сигнали світлофорів, крім жовтого миготливого, мають перевагу перед дорожніми знаками пріоритету. Водії та пішоходи повинні виконувати додаткові вимоги регулювальника, навіть якщо вони суперечать сигналам світлофорів, вимогам дорожніх знаків та розмітці.

    16. Проїзд перехресть

    16.6. Повертаючи ліворуч або розвертаючись при зеленому сигналі основного світлофора, водій нерейкового транспортного засобу зобов'язаний поступитися дорогою трамваю попутного напрямку, а також транспортним засобам, що рухаються у зустрічному напрямку прямо або повертають праворуч. Цим правилом мають керуватися між собою та водії трамваїв.

12. Завдання 12 з 15

    12 .

    Миготливі червоні сигнали даного світлофора:

    

    Правильно
    

    8. Регулювання дорожнього руху

    Неправильно
    

    8. Регулювання дорожнього руху

    8.7.6. Для регулювання руху на залізничних переїздах використовуються світлофори з двома червоними сигналами або одним біло-місячним та двома червоними, що мають наступні значення:

    а) миготливі червоні сигнали забороняють рух транспортних засобів через переїзд;
    

    б) миготливий біло-місячний сигнал показує, що сигналізація справна і не забороняє рух транспортних засобів.

    На залізничних переїздах одночасно із заборонним сигналом світлофора може бути включений звуковий сигнал, що додатково інформує учасників дорожнього руху про заборону руху через переїзд.

13. Завдання 13 з 15

    13 .

    Водій якого транспортного засобу проїде перехрестя другим?

    

    Правильно
    

    16. Проїзд перехресть

    16.11. На перехресті нерівнозначних доріг водій транспортного засобу, що рухається по другорядній дорозі, повинен поступитися дорогою транспортним засобам, що наближаються до перехрестя проїжджих частин головною дорогою, незалежно від напряму їх подальшого руху.

    16.14. Якщо головна дорога на перехресті змінює напрямок, водії транспортних засобів, що рухаються нею, повинні керуватися між собою правилами проїзду перехресть рівнозначних доріг.
    

    Цим правилом повинні керуватися між собою і водії, що рухаються другорядними дорогами.

    Неправильно
    

    16. Проїзд перехресть

    16.11. На перехресті нерівнозначних доріг водій транспортного засобу, що рухається по другорядній дорозі, повинен поступитися дорогою транспортним засобам, що наближаються до перехрестя проїжджих частин головною дорогою, незалежно від напряму їх подальшого руху.

    16.14. Якщо головна дорога на перехресті змінює напрямок, водії транспортних засобів, що рухаються нею, повинні керуватися між собою правилами проїзду перехресть рівнозначних доріг.
    

    Цим правилом повинні керуватися між собою і водії, що рухаються другорядними дорогами.

    16 Проїзд перехресть

    Неправильно
    

    8. Регулювання дорожнього руху

    8.7.3. Сигнали світлофора мають такі значення:

    Сигнал у вигляді стрілки, що дозволяє поворот ліворуч, дозволяє розворот, якщо він не заборонений дорожніми знаками.

    Сигнал у вигляді зеленої стрілки (стрілок) у додатковій (додаткових) секції (секціях), включений разом із зеленим сигналом світлофора, інформує водія про те, що він має перевагу у зазначеному стрілкою (стрілками) напрямку (напрямках) руху перед транспортними засобами, що рухаються з інших напрямів;

    е) червоний сигнал, у тому числі миготливий, або два червоні сигнали, що миготять, забороняють рух.

    Сигнал у вигляді зеленої стрілки (стрілок) у додатковій (додаткових) секції (секціях) разом із жовтим або червоним сигналом світлофора інформує водія про те, що рух дозволяється у зазначеному напрямку за умови безперешкодного пропуску транспортних засобів, що рухаються з інших напрямків.

    Стрілка зеленого кольору на табличці, встановленій на рівні червоного сигналу світлофора з вертикальним розташуванням сигналів, дозволяє рух у зазначеному напрямку при включеному червоному сигналі світлофора з крайньої правої смуги руху (або крайньої лівої смуги руху на дорогах з одностороннім рухом) за умови надання переваги у русі іншим його учасникам, що рухаються з інших напрямків на сигнал світлофора, що дозволяє рух;

    16 Проїзд перехресть

    16.9. Під час руху в напрямку стрілки, включеної в додаткову секцію одночасно з жовтим або червоним сигналом світлофора, водій повинен поступитися дорогою транспортним засобам, що рухаються з інших напрямків.

    Під час руху у напрямку стрілки зеленого кольору на таблиці, встановленої на рівні червоного сигналу світлофора з вертикальним розташуванням сигналів, водій повинен зайняти крайню праву (ліву) смугу руху та поступитися дорогою транспортним засобам та пішоходам, що рухаються з інших напрямків.

Тріатлон – це 3 види спорту, які долаються послідовно та без зупинки. Розрізняють літній та зимовий. Літній складається з плавання, велогонки та бігу, а зимовий – бігу, велокросу та лижної гонки. За останнє десятиліття цей вид спорту став надпопулярним, особливо тріатлон айронмен або тріатлон на довгу дистанцію, як його називали ще в СРСР.

Літній триатлон

Плавання + велогонка + біг. Цікаво, що перші старти проводились у іншому порядку: велосипед, біг, плавання. Але такий порядок вважали небезпечним. Ризик потонути сильно зростав зі втомою спортсменів, траплялися часті судоми у воді.

Літній тріатлон бере свій початок у Франції, принаймні там можна зустріти перші згадки про цей вид спорту. У 1920 році спортивне видання L'Auto опублікувало статтю про старт Les Trois Sports, який складався з 3 км бігу, 12 км велосипеда і запливу через канал Марна.

Перший тріатлон на довгу дистанцію відбувся 1978 року. Ідея була у проведенні трьох традиційних стартів в один день. Плавання "Waikiki Rough Water Swim", велогонка на острові Оаху та марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так встановилася “залізна” дистанція, яку тепер знає весь світ.

2000 року тріатлон увійшов до Олімпійської програми у форматі 1500 м + 40 км + 10 км.

Зимовий тріатлон

Біг + велокрос + лижна гонка. Не входить до Олімпійської програми.

• Коротка дистанція: 2,5 км + 5 км + 5 км
• Стандартна дистанція: 5 км + 10 км + 10 км

Джерело: triathlon.org

Дистанції літнього триатлону

Дистанцій триатлону налічується близько двох десятків, ми розповімо про найпопулярніші: довга дистанція (ironman), половинка (half-ironman), олімпійська та спринт. Зверніть увагу, що ironman– це бренд, а чи не назва дистанції. Міжнародна тріатлонна корпорація (офіційний сайт ironman), під брендом якої проводиться серія стартів у різних точках світу. Мабуть, завдяки розкручуванні цього бренду, тріатлон став настільки популярним.

У Росії з'явилися такі компанії, які проводять комерційні старти за аналогією з ironman: ironstar, titan, A1.

Довга дистанція (ironman)

Має й інші назви: ironman 140.6 (за кількістю миль), тріатлон 226 (за кількістю кілометрів), айронмен, сталевий тріатлон, тріатлон на довгу дистанцію. Проводиться із 1978 року.

Залізна дистанція складається з 3,8 км плавання, шосейної велогонки на 180 км та марафону 42,2 км. Час проходження етапів тріатлону – не більше 16 годин. Вважається одним із найскладніших змагань у світі. Тим не менш, щороку тисячі спортсменів любителів реєструються на нього, щоб випробувати себе, сказати "я можу" та здобути титул залізної людини.

Під час серії стартів проводиться відбір спортсменів на чемпіонат світу ironman на Гаваях. Рекорди траси на Гаваях встановлені Патріком Ланґе з Німеччини у чоловічій першості та Даніелою Ріф із Швейцарії – у жіночій. Чоловічий рекорд 8:01:40, жіночий – 8:46:46. У тріатлоні, як і лижних перегонах і біатлоні, немає світових рекордів, т.к. траси завжди різні, мають різний рельєф та порівнювати результати некоректно. Тож на кожній трасі свої рекорди.

Класне оглядове відео про Ironman Hamburg від каналу "Біг шкідливий"

Половинка або half ironman

Інші назви: тріатлон 70.3 (за кількістю миль), тріатлон 113 (за кількістю кілометрів), половинка ironman, напів-ironman, half-ironman.

Як випливає з назви, є половиною довгої дистанції: 1,9 км плавання + 90 км велогонка по шосе + півмарафон 21,1 км. Проводиться із 2005 року. Половинку було створено підвищення масовості триатлону. Більш доступна дистанція спричинила сплеск популярності. Також, половинка служить гарною підготовкою до айронмену тріатлону.

Олімпійська дистанція триатлону

Інші назви: олімпійка, міжнародна дистанція, коротка дистанція.

Включено до Олімпійської програми з 2000 року. Складається з 1,5 км плавання, 40 км велогонки та 10 км бігу.

Тріатлон на Олімпіаді в Ріо. Джерело: asiatri.com

Спринт тріатлон

Половина олімпійської дистанції: 0,75 км плавання + 20 км велогонка по шосе + 5 км біг. Здається найлегшою, але не варто розслаблятися. Якщо на довгих дистанціях можна розподілити сили, то спринті розподіляти ніколи.

Підготовка до айронмен

По суті, це підготовка до будь-якого тріатлону. Різниця лише в обсягах тренувань.

Для того, щоб фінішувати ironman, потрібно близько 10-15 години тренувань на тиждень. У такому режимі потрібно готуватися щонайменше рік, це за умови, що є якась початкова фізпідготовка. Це щонайменше! Тиждень повинен включати 2-3 тренування з плавання, 2-3 тренування на велосипеді (взимку необхідно крутити на ) і 2-3 бігові (взимку можна розбавляти лижами). Обов'язково включити день відпочинку, в результаті отримуємо 5-6 тренувальних днів по 2-2,5 години.

Перш ніж зареєструватись на довгу дистанцію, оцініть свої можливості. Потрібно або знайти час на тренування, або не псувати собі здоров'я та психіку, а стартувати на половинках та олімпійках.