Гандбол обучение. Система спортивной тренировки гандболистов высокой квалификации. Изучение техник в теории и на практике
Гандбол – это один из самых популярных командных видов спорта в России. Несмотря на то, что за чемпионатами по гандболу болельщики следят меньше чем за футбольными или хоккейными баталиями, данный вид состязаний имеет свою крепкую фанатскую базу. Где же любители гандбола могут понаблюдать за соревнованиями в Москве? Какое состояние развития данного вида спорта в столице на данный момент?
Состояние гандбола в Москве во время СССР.
Советская школа гандбола всегда была известна в мире. Многие спортсмены из столицы нашей державы были лучшими на различных международных чемпионатах. Гандбол в Москве всегда имел хорошие базы для тренировок, и качественных специалистов, что воспитали не одно поколение спортсменов. Во время СССР многих детей отдавали в спортивные секции. В советский период намного больше детей занимались данный видом командных состязаний. Одновременно работали больше ста школ, среди них львиная доля находилась как раз в Москве. Некоторым из этих баз был дан статус секций олимпийского резерва.
Среди самых известных советских команд из столицы можно выделить:
МАИ.
- Кунцево.
- ЦСКА.
Гандбол в Москве в наше время.
В теперешнее время в Москве продолжает жить и развиваться. В столице работает ряд детско-юношеских спортивных школ советского времени, а также открываются все новые секции.
Вы можете отдать в своего ребенка в ряд спортивных школ, что специализируются на данном виде спорта. Сейчас их работает около двадцати. В этих спортивных школах могут проходить занятия и по другим видам спорта. В различных секциях тренируются дети разных возрастов, либо же взрослые. Позитивным моментом стало то, что мальчики и девочки могут заниматься даже бесплатно, как и в советское время. Школы находятся во многих районах столицы.
Профессиональные спортсмены нашей столицы готовятся к матчам на базах своих клубов. Современный гандбол в Москве имеет в наличии ряд профессиональных команд. Так, в мужской суперлиге играет столичная команда УОР №2. Представителем московской области являются Чеховские Медведи.
Женский гандбол в Москве также имеет хорошее развитие. В суперлиге чемпионата России представлять столицу выпала честь команде «Луч». История данного клуба одна из самых значимых среди всех гандбольных коллективов.
Где посмотреть гандбол в столице?
Что бы посмотреть игры сборной России по гандболу в Москве вы можете посетить ряд стадионов, где проводятся соревнования, либо же посмотреть матчи по телевизору. Соревнования происходят на самых популярных стадионах столицы, а также на домашних аренах московских команд.
Некоторые государственные телеканалы показывают игры главной команды страны в прямом эфире. Также проводятся трансляции по гандболу в ряде спортивных баров. Интернет эфиры игр клубов чемпиона доступны на специализирующихся сайтах.
Можно отметить, что недавно в УСК ЦСКА состоялся первый в истории российского гандбола гала-матч, что был посвящен победе нашей женской команды в олимпиаде, что происходила в Бразилии.
Гандбол для детей в Москве:
· Физкультурно-оздоровительный комплекс "Динамика", Москва, м. Щукинская, 1-й Пехотный переулок, д. 8
· Московское среднее специальное училище олимпийского резерва №1, Москва, Измайловский бул., д. 75, корп. 17
· КДЮСШ, Спортивный клуб "Луч", Москва, м. Перово, ул. 1-ая Владимирская, ул. 10б
· ГБОУ СОШ №1020,Москва, м. Ясенево, ул. Вильнюсская, д. 12
· Спортивный комплекс "Крылатское", Москва, м.Крылатское, ул. Крылатская, д. 16
· СДЮШОР "Кунцево", Спортивный комплекс "Кунцево", Москва, м. Кунцевская, Можайское шоссе, д. 7
Гандбол для детей и подростков в Москве:
· ГОУ СОШ №281,Москва, м. Бабушкинская, ул. Радужная, д. 7
· СДЮШОР №53, Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва №53,Москва, м. Выхино, ул. Молдагуловой, д. 20а
· ДЮСШ №47, Детско-юношеская спортивная школа №47, Москва, м. Домодедавская, Каширское ш., д. 94, корп. 1
· СДЮШОР №1, Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва №1,Москва, м. Воробьёвы горы, ул. Косыгина, д. 17, корп. 8
· ДЮСШ №80, Детско-юношеская спортивная школа № 80 "Бибирево", Москва, м. Биберево, ул. Корнейчука, д. 28, корп. 2
· УОР им. А.Я. Гомельского, училище олимпийского резерва им. А.Я. Гомельского, Москва, м. Биберево
Учебно-спортивно-оздоровительный комплекс "Октябрь", Москва, м. Щукинская, ул. Живописная 21.
Гандбол для детей и взрослых в Москве:
· Дворец спорта "Красноармеец", Московская область, Красноармейск, ул. Академика Янгеля, д. 35
· СДЮШОР № 101 "Тушино", Москва, м. Планерная, ул. Вилиса Лациса, д. 20
Занятия гандболом с уверенностью относят к универсальным средствам физического воспитания.
Это подвижная спортивная игра, которая имеет черты футбола, баскетбола, а также регби.
Вид спорта помогает развить общую физическую выносливость , поэтому полезен как для детей, так и для взрослых.
Где проходят занятия гандболом для детей
Уроки гандбола включены в школьную программу. А также ребёнок может заниматься в секции или в государственной спортивной школе гандбола.
Обучение в школе
Школьная программа по физической культуре предполагает ознакомление учащихся со спортивными играми , в том числе и с гандболом.
Однако, ему уделяется не слишком много внимания. Школьники познают основы техники и тактики гандбола, а также правила игры, что помогает обрести навыки , полезные и для других спортивных дисциплин.
Секции
Углублённые знания детей по гандболу возможно получить в специализированных секциях. Часто клуб расположен в школьном спортзале, и занятия проводятся после уроков. Такие группы бесплатные, и удобны тем, что ребёнку не нужно тратить время на дорогу. Также они есть практически в каждом спорткомплексе и дворце спорта.
Важно! При выборе секции или спортшколы ориентируются на цели занятий (для общего физического развития или профессионально). Важен и правильный выбор тренера. Предварительно рекомендуется узнать отзывы о секции.
Государственные спортшколы
Ещё один вариант, где можно заниматься ребёнку — спортивные школы государственного уровня. Тут также упор идёт на профессиональное обучение.
Организация занятий по детскому гандболу
Уроки не предполагают большого количества требований. Важным моментом является техника безопасности.
Фото 1. Занятия по гандболу среди мальчиков в спортивном зале, игроки в синей форме пытаются перехватить мяч.
Соблюдение правил безопасности
К таковым относятся следующие:
Необходимый инвентарь и одежда
Мяч используется кожаный или из синтетических материалов. Он не должен скользить и быть блестящим. Окружность и вес мяча отличаются в зависимости от возраста детей. Форма должна быть удобная, лёгкая, эластичная, сделанная из материала, который впитывает влагу. Обувь выбирают такую, которая обеспечит амортизацию подошвы и поддержку щиколотки.
Фото 2. Мяч для детского гандбола красного цвета с черными полосами, на нем есть пупырышки.
Вам также будет интересно:
Польза для ребенка
Гандбол считается одним из лучших средств физического развития ребёнка, поскольку он задействует мускулатуру не только ног, но и рук . Этот вид спорта также улучшает выносливость к нагрузкам, координацию движений, ловкость и реакцию.
Занятия способствуют развитию сердечно-сосудистой системы. А также формируют у ребёнка характер. Игра, имеющая состязательную направленность, развивает волю, целеустремлённость, терпение и трудолюбие.
Внимание! Родителям нужно понимать, что гандбол является травмоопасным видом спорта . Тем не менее дети справляются с повреждениями значительно лучше, нежели взрослые, и быстро восстанавливаются.
Но в игре задействован мяч, поэтому существуют риски вывихов пальцев, ушибов, растяжений и разрывов связок . Возможно также сотрясение мозга от удара. Поэтому важна техника безопасности.
Обязательное присутствие тренера со знанием методики
Если речь идёт о школьных уроках физической культуры, то его роль выполняет учитель соответствующего предмета.
Задача его будет несколько отличаться от тренерской. Его цель — познакомить детей с таким видом активности , показать и научить школьников так, чтобы они могли играть самостоятельно.
Тренер должен знать методику преподавания гандбола. Это важно, чтобы он донёс до учащихся все основы вида спорта.
Ведение мяча используется нечасто , но тренер обучает игроков этому навыку.
Техника игры
Состоит из специальных приёмов, которые выполняются в движении и на месте. В зависимости от роли, выполняемой игроками на площадке, техника подразделяется на защиту и нападение.
Построение тактики
Тактика является важнейшей структурной частью подготовки.
Основные практические элементы — варианты соревновательных действий, способы правильного распределения сил в процессе матча, а также приёмы психологического влияния на соперника и маскировка своих настоящих намерений.
Изучение техник в теории и на практике
Тренер учит игроков теории и практике спортивной дисциплины.
Передачи и их виды
Таких способов два:
- Передача двумя руками позволяет максимально чётко направить мяч партнёру на близком или среднем расстоянии в простой остановке. Атрибут передаётся двумя руками снизу и сбоку , от груди с отскоком от поверхности, от груди в движении, двумя руками сверху .
- Передача мяча одной рукой — основной метод взаимодействия партнёров в процессе игры. Позволяет создать условия для организации и финала быстрой атаки, а также для контактирования игроков, когда они находятся около ворот. Мяч может передаваться одной рукой снизу и сбоку .
Фото 3. Мальчик в прыжке совершает передачу мяча одной рукой сбоку, рядом находится соперник в майке другого цвета.
Упражнения на ведение и ловлю мяча
Используются как общие техники, предполагающие бег и прыжки , так и дополнительные, направленные на непосредственную работу с атрибутом и помогающие научиться держать его, вести, ловить, передавать, бросать.
Таких упражнений много. Например, следующие:
Для отработки качества приёмов ловли и передачи мяча также используются различные подвижные игры . Ряд упражнений направлен на отработку бросков в ворота. Сначала рекомендуется кидать в пустые ворота, а после играть с вратарём. Элементы выполняются с различных позиций и расстояний.
Защита
Основные задачи игры в обороне — охрана своих ворот и предотвращение нападения со стороны противника и получение мяча.
Защитник стоит на ногах, расставленных на расстоянии 20-40 см и согнутых под углом 160-170 градусов.
Руки согнуты в локтях под прямым углом, располагаются удобной для быстрого движения позиции. Тяжесть туловища распределена на две ноги.
Техника защиты предполагает следующие движения:
- Ходьба — позволяет выбрать позицию для опеки нападающего. Применяется простая ходьба и приставной шаг.
- Прыжки — используются при отборе, блокировании, перехвате мяча. Защитнику нужно уметь выпрыгнуть из любой исходной позиции. Делается это путём толчка одной и двумя ногами.
- Блокирование — предполагает преграждение движения мяча или нападающего игрока. Выполняется одной либо двумя руками, сверху, снизу или сбоку. Защитнику нужно выявить направление броска и быстро выпрямить руку, чтобы преградить снаряду путь.
- Выбивание — позволяет прервать ведение мяча. Полагает удар одной рукой по атрибуту.
- Отбор мяча при бросании. Предполагает прерывание броска при окончании разгона снаряда. В этом случае защитник проводит к нему руку со стороны направления ожидаемого броска и будто снимает мяч с руки противника.
Дословно гандбол переводится как «рука-мяч»: по правилам, именно руками необходимо забивать мячи в ворота соперников в этой игре — своего рода противопоставлении футболу, где, как известно, полевым игрокам строго запрещается не то что забивать, но и касаться рукой мяча. Ворота, кстати, в гандболе небольшие — 2×3 метра, так что в ряде случаев вратарь сможет спасти команду даже при «чистом» выходе бомбардира один на один.
Удивительно, но гандбол в современном виде придуман не кем-то, а датчанами — народом, который далеко не у каждого ассоциируется со спортом. Достаточно быстро это занятие «охватило» близлежащие и далекие страны, в том числе и Россию. В нашей стране существует множество гандбольных организаций, которые объединяют как профессионалов, так и тех, кто делает первые шаги в этой игре. В клубах и секциях нашего города ребята могут познакомиться с правилами гандбола, тактикой и особенностями этой игры.
Гандбол позволяет воспитать гармонично развитую личность, ведь его философия направлена не только на физическую составляющую. Помимо того, что данный вид спорта полезен для здоровья, он еще играет большую роль в психологическом плане, развивает личностные качества подрастающего поколения.
Что можно делать в игре и чего нельзя
Самая главная цель игры в гандбол - забросить рукой мяч в ворота противника. Но ведь до удобной позиции нужно еще и добраться - по всем правилам, без нарушений. Например, дотрагиваться до мяча можно только частями тела выше колена. Иначе судья своим свистком зафиксирует фол. Игрок, получивший мяч, должен быстро принимать решение, что с ним делать: если он будет стоять с ним в руках более трех секунд, то это будет считаться нарушением. Также правила запрещают спортсмену, если он бежит, делать с мячом более трех шагов. Допустил нарушение - значит, мяч перейдет противнику. Не допускается и занос мяча во вратарские владения, заслон ворот и нападение на игроков не по правилам. Все это изучается в детских волейбольных секциях достаточно продолжительное время.
Гандбол для детей: «за» и «против»
В некоторых секция по гандболу детей принимают уже с 7-8 лет, однако наиболее подходящим возрастом считается 9-12 лет. Дети постарше и бегают быстрее, и мячом владеют лучше. С возрастом при приеме больше требований предъявляется к подготовке ребенка. У начинающего гандболиста должны быть развиты физические данные и координация движений. Рост спортсмена также имеет значение для занятий гандболом, но в детском возрасте это не самое главное, так как характеристики могут поменяться. Следует понимать, что нагрузки в гандболе, как во многих другие видах спорта, немалые. Поэтому даже незначительные проблемы со здоровьем могут стать барьером на пути в спорт. Заранее следует проконсультироваться с врачом и узнать, подходит ребенку гандбол или нет, какой выбрать физкультурный режим. Рекомендации может дать как педиатр, так и спортивный доктор. К сожалению, ребенок не сможет заниматься гандболом при проблемах со зрением, заболеваниях костно-мышечной системы, нарушениях работы сердца и одышке. Многие школьники сегодня носят очки, но это не значит, что от занятий спортом нужно отказаться. Офтальмолог поможет выбрать направление и расскажет о профилактике ухудшения зрения.
Отбор детей в гандбольные школы ведется в сентябре-октябре каждого года. Самый лучший возраст для начала гандбольной карьеры - восемь-девять лет.
В первую очередь следует оценивать координацию движений ребенка. Это как раз то качество, на которое делается упор в группе начальной подготовки. Потом оцениваются физические данные. В современном гандболе очень важен рост. Например, в нашей гандбольной сборной, которая выступает сейчас на Чемпионатах Азии, почти все спортсмены имеют высокий рост. Рост важен в первую очередь для того, чтобы иметь возможность бросать свысока и издалека. Но и невысоким мальчикам и девочкам в гандболе найдется место - на флангах, где недостаток роста и мощи вполне можно компенсировать мобильностью и прыгучестью.
Формируются группы по возрастам, мальчики и девочки тренируются отдельно. Заниматься в группе начальной подготовки будет 3 раза в неделю по полтора часа в день. Этап начальной подготовки продлится год или два. Обычно после этого периода очень многие дети просто прекращают занятия или отсеиваются. И в учебно-тренировочную группу переходят уже только самые одаренные. Здесь уже придется заниматься по специальной программе.
Отдавая ребенка в спортивную гандбольную школу, родители должны понимать, что гандбол - травмоопасный вид спорта. Особенно часты в гандболе выбитые пальцы, растяжения и разрывы связок, сотрясения мозга.
Гандбол развивает сердечную систему, улучшает координацию движений, высокие скоростные способности.
Дети играют резиновыми мячами, подростки - уже кожаными мячами, взрослого размера.
Школьной программой по физической культуре предусмотрено ознакомление учащихся со спортивными играми, такими, как баскетбол, волейбол, мини-футбол, гандбол. Но если первые из трех названных игр в той или иной степени культивируют в школьных спортивных залах, то гандбол или, как его еще называют, «ручной мяч» незаслуженно, на мой взгляд, обделен и вниманием, и временем. Занимаясь с учащимися практическим овладением техникой и тактикой гандбола, а также изучением правил игры, можно не только добиться высоких спортивных показателей, но и приобрести необходимые знания, умения и навыки, используемые и во многих других спортивных дисциплинах.
Гандбол - универсальная спортивная игра, которая имеет общие корни с футболом и баскетболом, а по атлетизму мало в чем уступает регби. Основные технические приемы гандболистов - это ускорения, бег, перемещения, отрывы, передача и ловля мяча самыми различными способами, опорные броски в прыжке по воротам, борьба за мяч и позицию и т. д., а также игра гандбольного вратаря. Все они тесно связаны с такими видами спорта, как легкая атлетика, гимнастика, борьба и акробатика.
Технические приемы игры в гандбол ты лучше и прочнее решишь, если будешь применять рекомендуемые упражнения с мячом. Выполняя их, нужно придерживаться следующих правил:
1) хорошо запомни правильные движения (ведение, передачи и броски мяча);
2) каждое упражнение делай по нескольку раз;
3) во время упражнений контролируй себя, анализируй свои промахи.
Тренироваться самостоятельно ты должен творчески. Постоянно думай, как конкретное упражнение можно применить на командной тренировке, в игре.
Лучший футболист мирового футбола всех времен бразилец Пеле говорил: «Я думаю, что для тренеров должно стать правилом: чем лучше его игроки, тем меньше их надо учить. За всю свою карьеру, думаю, что я в долгу одному тренеру - первому. С того времени я сам тренировал себя - без перерывов, постоянно играя. И считаю, что этот метод не такой уж плохой...»
Уверен, что эти слова тебя вдохновят. Так что быстрее бери мяч и бегом на площадку. Сначала делай упражнения для ведения мяча.
1. Ведение мяча между стойками (рис. 64). Обходя стойку справа, веди мяч левой рукой, а слева - правой. Это важно, так как в данном случае стойка является условным противником, а ты прикрываешь от него мяч.
2. Ведение мяча между стойками-«воротами». Стойки должны быть расставлены, как показано на рисунке 65. Выполнить это упражнение сложнее, чем предыдущее. Здесь необходима большая точность движений. Попробуй сначала проходить между стойками медленно, а потом быстрее.
3. Ведение мяча по начерченным кругам (рис. 66). Ведя мяч, старайся точнее попадать в круги и обязательно смотри не на мяч, а на площадку.
Старайся и сам придумывать различные упражнения для ведения мяча. Чтобы определить, насколько ты овладел техникой ведения мяча, сделай следующее. Пробеги с максимальной быстротой определенную дистанцию без мяча (по прямой или между стойками), а затем то же самое сделай с ведением мяча. В обоих случаях фиксируй время прохождения дистанции. Чем меньше будет разница между этими показателями, тем выше твой уровень технической подготовки.
Теперь несколько упражнений на ловлю и передачу мяча.
1. Броски мяча о стену и ловля его. Есть много вариантов для выполнения этого упражнения: можно менять расстояние до стены, силу броска мяча, делать повороты после передачи мяча перед его ловлей и т. д.
2. Броски мяча в специальную стену с неровной поверхностью (рис. 67). Это упражнение хорошо помогает отрабатывать прием ловли мяча, так как предугадать направление его отскока очень трудно. Такую специальную стенку несложно сделать самому. Сначала подготовь деревянный щит приблизительно размером 2X3 м, потом прибей к нему много деревянных квадратиков или пирамид, размеры которых могут быть произвольными (например, 15Х 15 см). Это упражнение можно еще усложнить: бросать мяч сначала на поверхность площадки, после чего он отскакивает к стенке и ты его ловишь. Или действовать парам и, т. е. один игрок бросает мяч в стену, а другой ловит.
3. Упражнения для двух игроков при отработке навыка передачи и ловли мяча, например передача мяча в движении. При этом можно менять расстояние между игроками, способ передачи мяча (одной рукой сверху, снизу, из-за головы, из-за спины и т. д.), скорость передвижения или последовательно то приближаться к партнеру, то удаляться от него. Главное внимание обращай на точность передач, ведь от нее во многом зависит возможность забить в игре мяч в ворота соперника.
4. Упражнение на передачу и ловлю мяча для троих игроков.
Самое простое из них - передача мяча по треугольнику стоя на месте или меняясь после передачи местами. Выполняя данное упражнение, игроки двигаются в противоположную направлению полета мяча сторону. Здесь необходима быстрота и мышления и ориентировки.
Другой вариант упражнения для трех игроков. Нужно передавать мяч стоя на месте, а затем делать кувырок вперед и вставать. Это будет дополнительная нагрузка на вестибулярный аппарат. Тройка игроков может также передавать мяч друг другу, двигаясь по восьмерке.
5. Упражнения для четырех игроков. Это передача и. ловля мяча либо стоя на месте, либо с обязательным движением игроков в определенном направлении после броска. Направление движения игроков может быть различным: по ходу броска мяча, против него, меняясь местами парами.
Выполняй эти упражнения сначала медленно, затем постепенно увеличивай быстроту передач. Главным ориентиром для увеличения скорости выполнения этих упражнений является точность ловли и передач мяча. Как только точность снижается, уменьшай скорость движений или упрощай упражнение.
На качество технических приемов ловли и передач мяча также хорошо влияет применение различных подвижных игр. Опишу несколько таких игр.
1. «Борьба за мяч». Эта игра напоминает гандбол, но в ней нет бросков по воротам. Мяч вводится в игру с центра, после чего овладевшая мячом команда старается, умело маневрируя и не отдавая мяч соперникам, сделать между своими игроками 10 передач подряд.
Если цель достигнута, игра останавливается (победившей команде начисляется 1 очко) и мяч снова вводится в игру броском в центре. Продолжительность игры 10-15 мин. Выигрывает команда, набравшая большее количество очков. Усложнить игру можно, увеличив число передач до 15.
В игре «Борьба за мяч» нужно придерживаться следующих правил: 1) если мяч перехвачен соперником, то набранное количество передач анализируется и им ведется новый счет; 2) если мяч выбит за боковую линию соперником или если последний сыграл грубо, мяч вводится из за боковой линии с продолжением счета передач; 3) при нарушении правил - двойное ведение, пробежка и т. д.- команда теряет мяч и набранное число передач.
2. «Не давай мяч водящему». Все играющие встают по кругу, в середине которого находятся два-три водящих. Задача последних - коснуться рукой мяча, который играющие перебрасывают друг другу. Если водящий осалил мяч, на его место идет тот, кто не сумел точно передать мяч товарищу по кругу. Игру можно усложнить: ввести правило трех секунд, в течение которых игрок должен перебросить мяч партнеру или делать передачи на ходу, передвигаясь по кругу. Это усложняет действия играющих, но несколько облегчает задачу водящих.
3. «В вертикальную мишень» (рис. 68). На стене в 10 шагах от линии чертится круг с разметкой. В игре участвуют две команды, цель которых - набрать наибольшее количество очков.
4. «Бросай сопернику» (рис. 69). Игроки выстраиваются на противоположных концах площадки. У каждого в руках по мячу. После свистка тренера каждая команда стремится перебросить мяч на противоположную сторону. Игра длится 1-2 мин. Побеждают те, на чьей стороне площадки после свистка об окончании игры окажется наименьшее количество мячей.
5. «Сбей кегли». Игроки команд стоят за лицевыми линиями площадки. У каждого в руках мяч. В центре площадки расставлены кегли. После сигнала тренера игроки одной команды стараются попасть в них. Потом броски выполняют игроки другой команды. За каждую сбитую кеглю команда получает очко. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков.
Теперь познакомься с некоторыми упражнениями на отработку бросков по воротам. Броски мяча по воротам считаются основными техническими приемами игры в гандбол, поэтому здесь особенно необходимы регулярные тренировки.
1. Бросок мяча по воротам в опорном положении. Это самый простой способ броска мяча. Ты должен бросать мяч после трех шагов. Старайся попадать в нижние или верхние углы ворот.
2. То же, но после ведения мяча между стойками (рис. 70). Количество стоек может быть различным.
3. Броски мяча в специальный щит с цифрами (рис. 71).
4. 10 бросков мяча по воротам (рис. 72). Ты сможешь сделать это упражнение, если у тебя есть много мячей. Старайся, чтобы броски были точными и их скорость была высокой. При этом не только совершенствуется техника, но и развивается сила.
В начальной стадии обучения броскам лучше бросать по пустым воротам, но дальше это упражнение нужно усложнять, т. е. играть с вратарем. Причем вратарь может либо стоять на линии ворот, либо выйти вперед на 2-3 м. Бросать можно также с различных позиций: с центра, с краев, с близкого и дальнего расстояний.
Дальнейшее усложнение этого упражнения - ввод защитника. Здесь также есть несколько вариантов: можно бросать мяч по воротам через защитника, в опорном положении, в прыжке, с обводкой защитника и т. д. Причем защитник может стоять с поднятыми вверх руками или активно защищаться. Словом, для фантазии при выполнении упражнений у тебя есть большие, практически неисчерпаемые возможности.
