Как набрать массу без гейнера. Поможет ли гейнер для набора веса худому парню? Можно ли пить гейнер без тренировок

Cодержание:

В чем заключаются особенности гейнера. Можно ли ожидать от его приема прироста мышечной массы. Какое действие он оказывает.

Для многих людей набрать массу – это действительно проблема. Человек может хорошо питаться, давать организму необходимый отдых, активно тренироваться, а результата «ноль». Основная причина в этом случае – активные обменные процессы, которые просто не дают задерживаться полезным веществам в организме. Мышцы что-то успевают «поймать», но чаще всего этого мало. В таких случаях отлично помогает гейнер. Давайте же разберемся, что это за добавка, и когда ее можно принимать, поможет ли она набрать массу.

В чем особенности добавки?

Гейнер – качественный продукт с достаточным объемом углеводов и белков. Кроме этого, производители часто добавляют в состав полезные компоненты – креатин, витамины и так далее. В комплексе это обеспечивает быстрое восстановление, стабильный рост мускулатуры, добавление энергии и силы. При этом главное отличие гейнера – это высокая калорийность, позволяющая не только улучшить спортивные результаты, но и набрать массу.

Можно ли ожидать эффекта?

Вообще, в вопросе эффективности углеводно-белковой смеси сложно найти однозначное мнение. Одним атлетам гейнер помогает набрать вес, а другие заявляют о неэффективности данного продукта. В чем причины данного явления? Здесь все просто. В процессе приема добавки атлет может не дотягивать до нужно объема калорий. То есть гейнер вроде бы и попадает в организм, но его слишком мало для роста.

Нельзя забывать и еще одну важную вещь – особенности углеводно-белкового обмена. У каждого человека такой процесс происходит по-разному, и скорость обменных процессов может различаться. Зависит данный фактор от общего уровня обменных процессов в организме. Одни люди отличаются высоким метаболизмом, а другие, наоборот, низким. Есть и группа счастливчиков, у которых показатели водного обмена в норме.

Какая же разница? Если метаболизм повышенный, то вода в организме почти не держится, и мышцы имеют «сухой» вид. Объемы мышечной и жировой ткани в этом случае минимальны. К примеру, при повышенной скорости обменных процессов каждый стакан воды усвоится лишь на 40-50%. При этом чем больше скорость метаболизма, тем меньше жидкости будет оставаться в теле.

Таким образом, гейнер – надежный помощник худощавых людей, не способных набрать массу своими силами. Если правильно составить рацион и насытить организм столь необходимой белково-углеводной смесью, то результат не заставит себя ждать. Уже через несколько месяцев добавляются мышечные объемы, улучшаются силовые показатели, поднимается уровень энергии и так далее.

Что касается людей с замедленными обменными процессами, имеющих склонность к полноте, то им гейнер можно принимать лишь в ограниченном количестве или же отказаться от него вовсе. В случае злоупотребления данной добавкой большой объем калорий сделает свое дело. Вместо чистых мышц получится набрать обычную жировую массу. В дальнейшем придется провести не один час в тренажерном зале, чтобы избавиться от лишних накоплений. Таким людям больше подойдет чистый протеин или bcaa аминокислоты. В упомянутых выше добавках нет углеводов, что позволяет набирать исключительно мышечную массу.

Действие углеводно-белковой смеси

Таким образом, регулярное наполнение организма гейнером дает следующий результат:

• обеспечивает необходимым объемом энергии. После приема гейнера можно смело выкладываться на тренировке. Одновременно с этим повышается выносливость, сила и скорость;
• помогает набрать столь необходимую массу. Особенно это актуально для худощавых атлетов, которым не помогает даже сытный рацион. Если указанная производителем дозировка не дает результат, то можно повысить объема порции и оценить эффект;
• упрощает работу с аэробными нагрузками, когда приходится заниматься с максимальной интенсивностью. В этом отношений гейнер можно пить не только представителям силовых видов спорта, но и легкоатлетам, баскетболистам и футболистам;
• быстро восстанавливает организм после тяжелой тренировки. Благодаря своим свойствам, гейнер можно и нужно пить после занятий или спортивных соревнований, ведь с его помощью организм много быстрей восстанавливается и снова готов к тренировкам;
• подавляет катаболические процессы. При острой нехватке белка организму ничего не остается, как получать энергию из собственных мышц, то есть расщеплять их. В такой ситуации можно принять порцию углеводно-белковой смести, которая восполнит дефицит и остановит негативные процессы;
• помогает удержать вес на одном уровне. С помощью гейнера можно не только набрать массу, но и удерживать ее на необходимом уровне. Этого легко добиться путем повышения и снижения дозировки.

Вывод

Таким образом, помощь гейнера будет полезной при решении самых различных задач. Набрать вес, получить порцию энергии, обеспечить стабильный прирост силы – на это и много большее способна современная углеводно-белковая смесь.

Копипаста со З намения М олота, чутка.. :

"Говоришь, ешь и не толстеешь? А действительно ли Ты много ешь? Один деятель (весом в 70 кг) с теми же проблемами, жаловался мне, что выпивает в день аж (аж, ну ни куя себе – «АЖ») целых два литра молока и съедает полкило гречки.
Давай-ка посчитаем. Эти два литра молока дают всего 60 г белка, т.е. даже меньше нормы для ОБЫЧНОГО человека, не занятого тяжёлым физическим трудом. Для 70-икилогамового атлета требуется как минимум 140 г белка вдень, т.е. в 2,5 раза больше. Так же необходимо как минимум 300 г углеводов, и здесь он, как видим, не дотягивает.
Ладно, допустим, что Тебе действительно не хватает калорий. Тогда сначала рассчитай, сколько калорий, Тебе необходимо.
Гормон, который во многом определяет количество жира в организме – это инсулин (см. статью «Салу NET!»). Так же, он является и анаболическим гормоном, т.е. растит мышцы. А что вызывает подъём уровня инсулина в организме? Углеводы! Вывод – необходимо потреблять большое количество углеводов. Сколько? Давай, сперва, разберёмся с протеином. Его необходимо потреблять умеренно, поскольку Твой организм не отличается врожденно-высокой скоростью роста мышц. 2 г на килограмм веса – вполне сойдёт (но только качественного протеина, из нежирных продуктов животного происхождения. Растительный протеин – ни в счёт, как бы вегетарианцы Тебя не убеждали) . Всё оставшееся количество калорий должно приходиться на комплексные углеводы, получаемые из продуктов содержащих низкое количество клетчатки (картофель, макароны из высших сортов муки и т.д.). Например гречку, я бы Тебе не советовал, т.к. это цельное зерно, там больше балластных веществ (клетчатки), по этому переварить её будет труднее, чем например, картофельное пюре. Для меня (при моей сверхпроизводительной пищеварительной системе) гречка наоборот – очень правильный выбор.
Жиры
Чтобы стать жирнее – надо есть много жирного, так? Нет! Основная часть подкожно-жировой клетчатки образуется из углеводов, а не из жиров! Кроме того, жирная пища затрудняет пищеварение, и Ты просто физически не сможешь съесть много (попробуй «сточить» пачку масла). Вывод – жиры исключаем.
Всё это Ты должен есть маленькими порциями, через маленькие промежутки времени. Ты много раз слышал, что частое питание, только увеличит скорость обмена веществ. Да, то же это слышал, но ускорение не такое уж и значительное, а если Ты будешь набивать пузо, это приведёт к растягиванию стенок желудка, что снизит их сократительную способность. Желудку труднее переварить всё сразу, чем постепенно. А чтобы «застопорить» процессы сжигания жира – вот тебе рецепт коктейля «Рефрижератор».
Полстакана сахара, заливается половиной стакана молока, добавить немного воды, если надо (чтобы не было густо), а также бросить туда ударную дозу витаминов. С каждым приёмом пищи выпивай по одному такому коктейлю, а сразу после тренировки - двойную порцию. Если будет слишком трудно всё это переварить – убери из коктейля молоко, просто «жри» сахар с витаминами. Сахар очень легко усваивается. И я НЕ ПОВЕРЮ, что после такой «инсулиновой атаки» на Твой организм Ты не прибавишь в массе. Возможно Ты возразишь, мол это ведь будет только жир. Но ты же только что хотел (и скулил), что хочешь набрать «ну, хоть какую-то массу». А я хотел доказать Тебе, что Ты распиздяй.
На самом деле, мясо тоже нарастёт, ведь инсулин – анаболический гормон. Удачи!
P. S. ВНИМАНИЕ!!! Прежде, чем так изгаляться над своей поджелудочной железой – выясни, нет ли у Тебя ближайших родственников, больных (или, к сожалению болевших) сахарным диабетом. «Наесть» себе диабет, вряд ли можно, но если существуют предпосылки, то я бы не советовал Тебе так ебать поджелудочную железу. В таком случае будь умерен в использовании коктейля «Рефрижератор».
Эффект от этой диеты, будет заметен только при правильных тренировках. А именно: 2 раза в неделю. Время тренировки 40- 50 мин (включая разминку). Выполнять необходимо ТОЛЬКО базовые упражнения. "

Каждый атлет, решивший разнообразить свой рацион спортивным питанием, хочет знать, сколько можно набрать с гейнера . Качественная мышечная масса – основная цель всех бодибилдеров. Но порой набрать ее достаточно сложно. Кому-то не хватает времени, чтобы правильно питаться, а кто-то не может заставить себя потреблять такое большое количество обычной пищи.

Людям, столкнувшимся с подобной проблемой, на помощь приходит гейнер. Но перед покупкой того или иного продукта, хотелось бы иметь хотя бы минимальное представление о том, каких результатов можно добиться с его использованием.

Сколько кг можно набрать с гейнера за месяц

Месяц – универсальный отрезок времени для атлета. Это оптимальная длительность одной спортивной программы и отличная возможность оценить результаты своих тренировок. За это время с гейнера можно набрать от 1 до 6 кг в зависимости от многих факторов, таких как: распорядок тренировок, режим и рацион питания, состав и калорийность выбранной пищевой добавки.

Если долгожданный набор массы начался, то не следует очень обольщаться. Оптимально, если благодаря гейнеру наберешь 2-3 кг за месяц. Это по умолчанию считается нормой. Чем выше данный показатель и чем быстрее происходит набор веса, тем менее качественная наращивается масса.

В большинстве случаев такие стремительные результаты свидетельствуют не о росте мышц, а о формировании жировых отложений. Столкнувшись с такой проблемой, лучше всего проверить состав своего гейнера — наверняка в нем окажется слишком много сахара.

Прибавка массы при приеме качественного гейнера происходит за счет следующих факторов:

• углеводная основа пополняет энергетические запасы клеток – основная функция, позволяющая набрать на гейнере мышечную массу
• белковая составляющая служит строительным материалом для мышечной ткани
• углеводы позволяют тренироваться более эффективно
• протеины запускают восстановительные процессы в организме

Спортсмены, задающиеся вопросом «сколько я наберу с гейнера и изнуряющих тренировок», но не продумывающие собственный режим питания, не могут рассчитывать на хорошие результаты. Нельзя допускать того, чтобы рацион был заполнен спортивным питанием более чем на 50%. Желательно следовать специальной диете, которая будет предусматривать 5-6 приемов пищи в день (разумеется, небольшими порциями).

Интенсивно набирать с гейнером качественную массу не так уж и сложно, если следовать рекомендациям по приему продукта. Для достижения лучших результатов можно принимать гейнер вместе с протеином. О том, как совмещать гейнер и протеин, Вы можете . А еще можно приготовить без использования добавок.

Гейнеры уже давно завоевали популярность на рынке спортивного питания, и по количеству продаж могут сравниться с протеиновыми добавками. Многие думают, что лучше купить протеин или гейнер для набора веса. В этой статье попробуем разобраться: какое спортивное питание подойдет лучше, чтобы набрать вес.

Для начала следует понять одну простую мысль: вес можно набрать либо за счет увеличения веса мышц, либо за счет увеличения жировой прослойки. Кроме того, следует быть готовым к тому, что увеличение мышечной массы не возможно без некоторого увеличения жировой прослойки! Вы можете лишь повлиять на соотношение мышц и жира при наборе веса (в том числе и гейнером).

Итак, для набора веса нужно выполнять следующие условия:

• Достаточное питание. В вашем рационе должен быть избыток калорий (вы должны получать энергии больше чем тратите).
• Полноценный отдых. Вы должны достаточно восстанавливаться между тренировками, а также спать не менее 8 часов в сутки.
• Тренировки. Если вы хотите набрать вес не только за счет жира, то вас следует использовать упражнения с отягощениями в тренажерном зале.

Зачем нужен гейнер для набора веса?

Как было уже сказано ранее, для набора веса нужен избыток калорий. Гейнер позволяет добиться этого.

Гейнер представляет собой высококалорийную смесь из белков и углеводов. Белки нужны организму в качестве строительного материала для мышц, а углеводы дают энергию для «строительства».

Можно конечно получать нужное количество калорий и из обычной пищи, однако гейнер для набора массы облегчает эту задачу. Просто приготовьте коктейль из гейнера и, например, молока, и вы получите нужные вам белки и углеводы в жидком виде. Не нужно долго пережевывать пищу и напрягать свой организм перевариванием большого количества тяжелой пищи.

Как набрать вес с помощью гейнера?

Мы уже писали ранее, что набрать вес с помощью гейнера без тренировок и отдыха будет проблематично. Поэтому при наборе веса, кроме приема гейнера, не забывайте тренироваться и отдыхать.

Не стоит полностью полагаться на гейнер: желательно чтобы он дополнял ваш рацион, а не заменял обычную пищу.

Чтобы набрать вес с помощью гейнера, принимайте его утром (чтобы остановить процесс ночного катаболизма), перед тренировкой (чтобы получить заряд энергии и повысить выносливость), после тренировки (чтобы закрыть белково-углеводное окно) и перед сном (чтобы питать свой организм в ночное время).

Лучший гейнер для набора веса

Сложно выделить какой гейнер самый лучший для набора веса, т.к. выбор спортивного питания индивидуален. При выборе лучшего гейнера, следует учитывать кучу факторов, в том числе и цену гейнера и его вкус, а эти параметры для каждого человека следует учитывать отдельно.

Однако, все таки можно сформировать список лучших гейнеров для набора веса, на основе отзывов покупателей. Вот этот список:

1. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
2. Dymatize Super Mass Gainer
3. Universal Nutrition Gain Fast
4. Ultimate Nutrition Iso Mass Xtreme Gainer

Проблема веса – это одна из актуальных проблем современности. При этом люди с избыточным весом пытаются похудеть, а слишком худые люди стараются набрать вес. В первом случае добиться желаемого результата можно с помощью тренировок, а также с помощью специальной диеты. Во втором случае делу поможет специальное питание, только здесь речь идет о повышении калорийности блюд, т.е. добавлении в ежедневное меню большого количества углеводов.

Также добиться набора массы, причем как жировой, так и мышечной, можно с помощью гейнера. Однако мышечная масса все же будет преобладать, а жир появится лишь небольшой прослойкой. Дело в том, что данный продукт спортивного питания богат содержанием углеводов.

Кроме того, в его составе присутствует белок и масса других полезных элементов. Чтобы добиться набора массы тела, необходимо употреблять гейнер определенным образом, а как именно будет рассмотрено далее. Также будет рассмотрен вопрос, какой гейнер выбрать для набора веса, а какой выбрать для набора массы.

Вред и польза гейнера для набора веса

Прежде чем принимать для себя решение, употреблять гейнер или нет, нужно знать, какую пользу и вред может принести этот продукт для организма, и какой из них выбрать именно для набора веса и массы.

Итак, вред данного спортивного питания состоит в следующем:

• отрицательно воздействует на пищеварительную систему, вызывая ее расстройство;
• часто встречается индивидуальная непереносимость продукта;
• вызывает интоксикацию организма;
• случаются аллергические реакции на данный продукт, которые проявляются в виде сыпи на теле.

Такой вред может причинить гейнер организму. Однако подобных последствий можно избежать. Достаточно выбирать качественный продукт, тогда никакого вреда он не причинит. Ниже будут рассмотрены лучшие подобные продукты по результатам опроса в 2017 году.

Помимо того, что гейнер может причинить вред организму, он также приносит и пользу:

• укрепляет иммунитет;
• обеспечивает организм полезными веществами, что положительно сказывается на работе внутренних органов;
• «заряжает» организм энергией, что позволяет сохранить силы до конца тренировки;
• повышает работоспособность;
• способствует увеличению мышечной массы;
• помогает создать красивый рельеф тела.

Помимо этого, он помогает увеличить массу тела не мышечную, а жировую. Поэтому его не рекомендуют пить тем, кто мечтает о похудении. В данном случае, можно сказать, что он причинит вред. Однако если человек мечтает о том, чтобы поправиться, ему смело можно начинать пить данный напиток. В этом и заключается польза продукта для худых людей.

Как правильно пить гейнер для набора массы

Уже говорилось о том, что гейнер не только помогает набрать мышечную массу, но в некоторых случаях способствует и увеличению веса. В этом состоит основной вред для фигуры. В данном случае после его употребления потребуется специальная диета для похудения. Однако если соблюдать несложные правила употребления, то можно добиться хорошего результата, без вреда для фигуры:

• Гейнер следует пить за 30 минут до начала тренировки и спустя 20 минут после ее завершения. Это поможет распределить калорийность таким образом, что она будет откладываться в мышечную, а не в жировую массу. Если принимать его без тренировки, то можно лишь нарастить жир и к тому же причинить организму сильный вред.
• Нельзя его принимать вместо еды. Это также причиняет вред организму, в особенности желудочно-кишечному тракту.
• Нельзя пить больше 3 порций в день. Если увеличить количество напитков, потребляемых в сутки, то это может причинить организму сильный вред.
• Принимать его следует также с утра перед завтраком.
• Для набора мышечной массы следует принимать гейнер с небольшим количеством калорий.

Соблюдение данных правил употребления гейнера для юношей и девушек гарантирует набор мышечной массы, а не жировой прослойки.

Гейнер для набора веса худым следует принимать следующим образом:

• Данный вид питания должен содержать большое количество углеводов. Именно они помогут набрать необходимый вес.
• Пить его нужно через 30 минут после завершения тренировки и утром перед завтраком.
• Можно принимать более 3 коктейлей в день. В данном случае вред организму продукт не принесет.
• Нельзя заменять им обычную пищу. Пить такой напиток можно сразу после еды за исключением завтрака.
• Если через 2 недели результат не наблюдается, то следует сменить гейнер на более калорийный, а также увеличить количество порций в день.

Данные правила актуальны для юношей и девушек, стремящихся к набору веса.

Топ гейнеров для набора массы

Эксперты в спортивном питании составили топ гейнеров за 2017 год. Вот лучшие гейнеры, по их мнению.

1. Serious Mass (Optimum Nutrition).

С его помощью можно добиться быстрого набора мышечной массы, если принимать его после тренировки. Один прием такого продукта дает 1250 ккал, если разводить его в воде. Если же нужно повысить калорийность, тогда можно развести его в молоке. Тогда порция составит 1630 ккал. Следовательно, с помощью данного продукта можно быстро набрать вес, если есть такая потребность. В составе данного гейнера присутствуют углеводы, белки, витамины, минералы, кератин и т. д. Такой гейнер заслужил только положительные отзывы тех людей, кто его употреблял. Это также сыграло не последнюю роль в том, что ему отдали первое место в топе. Примерная цена упаковки, весом в 1360 грамм составляет 2700 рублей.

2. Pro Gainer (Optimum Nutrition).

Этот гейнер занимает второе место в рейтинге, но как и первый вариант он считается одним из самых лучших. Его особенности заключается в том, что в нем содержится примерно равное количество белков и углеводов. Калорийность данного продукта составляет 620 ккал за один прием. Это означает, что с его помощью можно набрать мышечную массу, если его правильно употреблять, и не набрать лишнего жира. Однако если целью является именно вес, то его также можно принимать, но только несколько раз в день после еды. Второе место в топе этот гейнер заслужил только из-за того, что результат достигается медленнее, чем в первом случае. Цена на данный продукт составляет примерно 3900 рублей за упаковку, весом в 2310 грамм.

3. True-Mass (BSN).

Этот гейнер занимает 3 место в рейтинге. Он рекомендован к употреблению тем, кто хочет быстро нарастить мышечную массу или набрать вес. Калорийность одной порции составляет примерно 630 ккал, при этом калорийность от жиров – 140 ккал. Из-за большого количества жиров в продукте он занимает лишь 3 место в топе. Цена за 2610 грамм составляет примерно 3600 рублей.

4. Super Mass Gainer (Dymatize).

Такой гейнер занимает 4 место в рейтинге 2017 года. Он относится к числу высококалорийных продуктов. Поэтому его рекомендуют пить людям, которые хотят увеличить массу тела, но не рекомендуют употреблять людям, стремящимся к наращиванию мышечной массы. Из-за этого гейнеру отведено только 4 место в топе. Сколько стоит данное спортивное питание? Его примерная цена за упаковку весом 2722 грамм составляет 3200 рублей.

5. Real Gainer (Universal Nutrition).

Этому гейнеру принадлежит 5 место в данном рейтинге. В состав этого продукта входят не только углеводы, но еще и быстрые и медленные протеины. Это означает, что одна его часть усвоится быстро, а другая будет усваиваться организмом медленно. В результате этого мышцы получат двойной темп наращивания. С помощью этого гейнера вряд ли получится нарастить жировую прослойку. Он скорее подходит тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Сколько стоит данный гейнер топа? Средняя цена за 3100 грамм составляет 4500 рублей.

6. Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass.

Такой гейнер занимает 6 место в рейтинге. Продукт содержит быстрые и медленные углеводы, которые обеспечивают мускулатуру материалом для наращивания на долгое время. Данный гейнер относится к числу среднекалорийных. Это означает, что его можно пить и тем, кто хочет добиться рельефной фигуры и тем, кто хочет увеличения веса. Такого эффекта можно достигнуть, если правильно употреблять этот продукт. Сколько стоит такой гейнер? Средняя стоимость за упаковку 2270 грамм - 2600 рублей.

7. Animal Mass Universal Nutrition.

Этому гейнеру отведено 7 место в данном рейтинге. В нем содержатся углеводы, белок, клетчатка, витамины, минералы и т. д. С его помощью можно добиться быстрого увеличения массы тела как мышечной, так и жировой, если его правильно принимать. Сколько стоит этот гейнер топа? Вам придется отдать около 6200 рублей за упаковку 4585 грамм.

8. True-Mass 1200 (BSN)

Такой продукт спортивного питания занимает 8 место в этом рейтинге. Он богат содержанием различных полезных веществ. Он относится к числу высококалорийных продуктов. Калорийность одной порции составляет 1230 ккал. Поэтому его рекомендуют употреблять тем, кто хочет добиться увеличения веса. Средняя цена 4650 грамм составляет 4500 рублей.

9. Up Your Mass (MHP).

Такому гейнеру принадлежит 9 место рейтинга. В нем присутствуют углеводы, протеины и жиры, а также многие другие полезные вещества. Данный продукт спортивного питания содержит всего 510 калорий в 1 порции, поэтому его рекомендуют пить людям, стремящимся набрать мышечную массу. Его стоимость составляет 1400 рублей за 908 грамм.

10. Elite Mega Gainer (Dymatize).

Данный гейнер замыкает рейтинг. Он отличается от других подобных продуктов спортивного питания тем, что в нем присутствует (помимо углеводов, жиров и т. д.) только сывороточный белок. Его калорийность составляет всего 550 ккал на 1 порцию. Поэтому его рекомендует пить (но только правильно) тем, кто хочет нарастить мускулатуру. Средняя цена – 3200 рублей за упаковку весом 1350 грамм.

Нельзя с твердой уверенностью сказать, какой гейнер самый хороший. Все зависит от того, какого результата хочет добиться человек. Однако, рейтинг, приведенный выше, поможет выбрать для себя необходимый продукт, который окажется для вас лучшим вариантом.