Упражнения рук убрать лишний жир. Неправильный рацион питания. Разведение гантелей лежа

Лишний жир на руках, так называемые «крылья ангела», создает проблемы многим женщинам. Некрасивая форма рук не позволяет носить соблазнительные наряды с открытыми плечами. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с рук. Для решения этой проблемы необходим комплекс мероприятий.

Почему появляется жир на руках

Избавиться от жира на руках можно только тогда, если точно знать, какие причины его вызвали, хотя многие находятся в заблуждении, что он появляется из-за общего большого веса. Но многие исследования показывают, что жир в области подмышек откладывается в последнюю очередь.

Существует несколько причин для такого типа жировых отложений:

• Неправильная осанка.
• Проблемы на генетическом уровне (конституциональная предрасположенность).
• Часто жир откладывается в подмышечной области из-за слабого грудного трицепса.

Правильное питание

Главное условие для обретения идеальной фигуры — правильный рацион и режим питания.

• Во-первых, питание должно быть построено таким образом, чтобы убрать из него все жирные и вредные продукты: сладости, жареные продукты и мучные изделия. В основе питания должно быть мясо и морепродукты с овощами;

• Есть следует с определенной периодичностью (каждые несколько часов), но порции не должны превышать трехсот грамм;
• Последний приём пищи должен приходиться на шесть вечера, либо ужинать следует еще раньше;
• Вода – основа метаболизма, поэтому приветствуется употребление чистой жидкости в объеме не менее 2 литров;

Занятия спортом

Быстро достичь результата поможет обычный эспандер. Сжимайте и разжимайте его в течение 5 минут.

Замечательным упражнением, которое подтягивает мышцы груди и рук, является сжимание ладоней. Для этого необходимо сложить ладошки перед грудью и начать с силой давить одной на другую.

Аэробика

В программах танцевальной аэробики комплекс выполняемых упражнений рассчитан на укрепление всех групп мышц.

Во время занятий танцевальной аэробикой сжигание жировых отложений происходит достаточно равномерно по всем участкам тела. Танцевальная аэробика помимо безупречной физической формы и красивого тела способствует поднятию самооценки и прекрасного настроения. Чтобы убрать жир с рук, необходимо регулярно делать в ритм с музыкой физические упражнения в виде танцевальных движений. Особой сложности выполнение упражнений программы танцевальной аэробики не представляет даже для начинающих.

Плаванье

Регулярное посещение бассейна поможет придать рукам красивый рельеф и убрать лишний жир с рук и предплечий. Кроме того, плаванье способствует общему снижению массы тела, укреплению организма.

Отжимание

С помощью отжиманий вы сможете убрать лишний жир и привести в тонус мышцы-разгибатели рук (трицепсы).

Для этого займите классическую позицию для отжиманий – спина прямая, ноги вытяните позади вас и удерживайте равновесие на носках, руки расположены ниже плеч близко друг к другу. Осторожно опустите тело, почти касаясь пола, а затем неспешно вернитесь обратно в исходное положение.

Для того чтобы основная нагрузка была сосредоточена на мышцах рук, локти во время движения должны быть прижаты к туловищу. Если отжиматься, опираясь на носки стоп вам тяжело, можете сделать упор на колени.

Подтягивания для похудения рук

Отличное упражнение, направленное на развитие мышц-сгибателей (бицепсов), помогая вам успешно убрать жир с рук.

Для его выполнения повисните на перекладине, руки держаться обратным хватом (ладони к себе). Используя силу мышц, медленно подтяните свое туловище, пока подбородок не коснется турника. Затем также неспешно опускайтесь в исходное положение, чтобы ваши руки были полностью выпрямлены. Выполните столько повторений, сколько вам под силу.

Упражнения с гантелями

Поочередные подъемы гантелей на бицепс сидя. Самым популярным упражнением, которое применяется для сжигания жира, это упражнение с гантелями, при котором происходит сгибание руки в локте. Это упражнение укрепит и улучшит форму бицепсов. Для этого упражнения необходимо сесть на стул, взять в руки гантели, поочередно поднимать руки, сгибая в локте. Опускать гантели нужно медленно, возвращая руку в исходное положение. Необходимо сделать 3 подхода по 15-20 повторений для каждой руки.

Второе упражнение направлено на укрепление трицепсов. Необходимо опираться на стул, опустить руку с гантелей вниз, а затем отводить ее назад до предела. Должно чувствоваться напряжение в трицепсе.

Если нет возможности приобрести гантели, то можно воспользоваться обыкновенными пластиковыми бутылками с водой. Для начала можно пользоваться полулитровыми бутылками, так как их удобнее держать. Но со временем необходимо увеличивать объем бутылок, тем самым увеличивая их вес. Идеальным весом даже для начинающих будет 2 кг.

Косметические процедуры

Массаж для рук

Желая избавиться от жировых отложений, усовершенствовать форму рук и уменьшить вес, обратите внимание на массаж. Можно отправиться в массажный салон за помощью – там предложат не только классический массаж, но и прочие варианты такой процедуры (аппаратный, водный и т. д.). Не менее эффективным является и самомассаж – процедура длится около 10 минут. В течение этого времени осуществляют все приемы классического массажа – пощипывание, поглаживание, встряхивание, разминание и т. д.

Обёртывания делает руки красивыми

Обертывание дает существенный «толчок» к усовершенствованию формы рук. Эта процедура может проводиться как в салоне, так и дома. Для нее понадобится пищевая пленка и специализированный жиросжигающий состав. Его можно подготовить из вполне доступных ингредиентов: меда, косметической глины, порошка какао, кофейной гущи и т. д. Длительность процедуры около 40-60 минут. Для улучшения состояния обычно бывает достаточно 10-15 сеансов, которые проводятся через день.

Избавиться от жира с помощью медицинских технологий

В самых сложных ситуациях для избавления от лишнего жира на руках можно прибегнуть к липосакции (убрать лишний вес при помощи операционного вмешательства). В данном случае жировую ткань удаляют через небольшие разрезы с помощью тонкой трубки (канюли). Этот метод идеально подходит лишь пациентам, имеющим хороший тонус кожи, иначе после появится необходимость подтяжки.

Все мечтают о красивых и подтянутых руках и плечах. Но к сожалению, не все знают как убрать жир с рук. Без постоянных физических упражнений мышцы перестают быть упругими. Накапливается жировой слой, от которого довольно нелегко избавиться. В результате чего, многие отказываются носить ту одежду, которую хотят, чтобы спрятать все свои изъяны.

Привести мышцы в тонус можно и в домашних условиях, совсем необязательно посещать спортивный зал. В статье подробно описаны те физические упражнения, которые необходимы для избавления от жира на руках (сжигания жира). А также приведён пример правильного питания. Обязательно стоит совмещать и физические нагрузки, и питание, чтобы получить хороший результат.

В чём причина потери упругости на руках и плечах

• Человек в течение своей жизни больше сгибает руки, чем разгибает их. В итоге трицепс (мышцы задней поверхности рук) недостаточно напрягается и, со временем, теряет упругость. В результате всего этого кожа с внутренней стороны рук провисает. Приток крови уменьшается, что приводит к ослаблению мышц и даже появляется целлюлит.
• В некоторых случаях лишний вес в области рук появляется из-за наличия проблем с позвоночником, или генетической предрасположенности.
• Ещё одной причиной лишнего веса на руках является лишний вес всего человеческого организма. Поэтому необходимо предпринять действия для общего похудения, а не только в области рук.

Как быстро убрать жир с рук

Для того чтобы добиться хорошего результата и получить фигуру своей мечты, необходимо комплексно подойти к этому вопросу:

В питании не рекомендуется садиться на строгую диету . Переход с обычного режима питания на нужный для похудения должен быть плавным. Организм не должен находиться в стрессовом состоянии. Бывает так, когда человек начинает соблюдать строгую диету, резко скидывает вес, потом срывается и набирает ещё больше потерянного.

Результативные физические упражнения

• поднятие рук с весом;
• отведение назад скрещённых прямых рук.

Питание

Ни для кого не является секретом, что главная причина наличия избыточного веса - потребление продуктов, содержащих простые углеводы. В большинстве случаев, всего-навсего ограничив себя от всяких пирожных, и газированных напитков можно сделать очень большой шаг для снижения веса. Самое главное – отказ от этих продуктов принесёт очень большую пользу всему организму. Продукты, в которых содержится сахар вредны для иммунной системы, служат источником возникновения различных проблем со здоровьем.

Для многих проблематично ограничить себя полностью от сладкого, поэтому для начала, лучше есть сладкое до 14:00 . А также в это время дня лучше съедать различные каши, сладкие фрукты, сухофрукты. Перечисленными продуктами лучше завтракать, но не ужинать.

Категорически нельзя полностью отказываться от продуктов, содержащих белок. Творог, рыба, мясо, яйца обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе.

Не рекомендуется делать акцент на сыры, т. к. жирность этого продукта высокая, что не очень хорошо скажется на фигуре. То же самое можно сказать о сливочном масле и сметане, лучше использовать качественные растительные жиры.

Физические упражнения в домашних условиях для избавления от проблемы

Упражнения для разминки

Очень важно перед началом тренировки хорошенько разогреться. Можно попрыгать на скакалке или сделать лёгкую гимнастику. Достаточно потратить на разогрев от 5 до 10 мин.

Физические нагрузки с весом:

• поднятие рук прямых по 20 повторений каждой;
• махи согнутых рук (2 раза по 15 повторений);
• сгибание рук в локте и разгибание в поднятом состоянии с весом (2 раза по 20 повторений на каждую руку).

Упражнения с собственным весом

• Наиболее лёгкий способ отжиманий – начать с двух раз по 10 повторений, каждый день увеличивать количество повторений. Для тех, кто только приступает к выполнению физических упражнений рекомендуется делать отжимания с колен или от стула.
• Упражнение планка. Нужно лечь животом на пол, опереться на носки, ладони или предплечья. Тело должно быть прямым, пятки тянуть назад, голову вперёд, напрячь живот и ягодицы. В такой позиции нужно оставаться в течение 30 секунд, повторять упражнение от 3 до 5 раз.

После выполнения всех упражнений нужно сделать растяжку. В стоячей позиции держа спину ровно нужно тянуться руками в стороны, затем вверх и делать наклоны, держа руки за спиной. С течением времени необходимо увеличивать количество повторений, а упражнения усложнять.

Примерный ежедневный рацион питания

Рацион питания здорового человека состоит из следующих продуктов:

Обязательно нужно пить воду и фреши, не меньше трёх литров жидкости в день.

Для закрепления полученного результата необходимо придерживаться следующих действий.

Правильное питание

Стоит убрать из ежедневного рациона питания:

• полуфабрикаты, колбасы, сосиски и т. д.
• майонезы, магазинные соусы.
• мучное и сладкое.
• алкогольные напитки.

В идеале стоит совсем ограничить себя от употребления картофеля и любых мучных продуктов. Важно, не переедать и не возмещать едой отрицательные эмоции.

Для закрепления результата, необходимо всё время находиться в движении . Рекомендуется несколько раз в неделю, посещать бассейн. Специальная система упражнений для рук, выполняемых через день, гарантированно даст эффект.

Стоить взять за привычку каждый день проходить 10 тысяч шагов. Даже делая это в медленном темпе, организм получит огромную пользу.

Как долго ждать результат

Лишние жировые отложения сначала появляются в области живота и бёдер, однако, уходят объёмы, в первую очередь, в зоне груди и рук. Поэтому результат от физических нагрузок и изменений в питании не даст себя долго ждать и появится уже через несколько недель – жировые отложения уже не будут сильно выделяться, а руки будут выглядеть более стройными.

Стоит заметить, что после тренировок и диеты, вес может не снизиться. При росте мышечной ткани, вес даже может увеличиться, т. к. её вес больше веса жировой ткани.

У представительниц женского пола вес зависит от менструального цикла: перед менструацией девушка может весить на пару кг больше, чем сразу после цикла. Поэтому во время работы с проблемными участками тела, лучше обращать внимание на визуальные изменения, а не на изменения веса.

В домашних условиях , вполне возможно достичь желаемого результата - справиться с жировыми отложениями в области рук. Для этого необходимо:

• придерживаться регулярных физических нагрузок;
• подобрать необходимый рацион питания и придерживаться его;
• в повседневной жизни постоянно находиться в движении.

Женщины, которым приходилось бороться с лишними килограммами, знают: даже существенное изменение «весовой категории» не гарантирует автоматическое появление ладной и подтянутой фигуры. Вопрос о том, как убрать жир с рук, один из самых непростых. Похудение решает проблему частично – дряблые мышцы и обвисшая кожа выглядят малопривлекательно.

Поэтому следует подходить к задаче внимательно и комплексно.

При неправильном обмене веществ или злоупотреблении углеводистой пищей в сочетании с гиподинамией жир откладывается повсюду. Руки – не исключение (так называемый «сахарный» тип ожирения захватывает плечевой пояс и область груди). Избавиться от лишних объемов здесь наиболее сложно.

Мышцы бедер, ягодиц и даже живота активнее «работают» при повседневном движении. Когда калорийность и количество получаемой пищи уменьшается, вес начинает снижаться в первую очередь за счет этих частей тела. Рукам не достается физической нагрузки. Естественно, их процесс похудения тоже коснется, но в меньшей степени.

Сев на диету, можно за полгода стать обладательницей стройной талии, но руки (особенно плечи) по-прежнему будут казаться массивными или дряблыми. Проще говоря, правильное питание (с уменьшением сладости и хлебобулочных изделий) не помешает, но полностью проблему не решит. Нужны меры кардинальные! Это означает, что без физических нагрузок не обойтись.

Упражнения для похудения плечей и рук

Отзывы худевших девушек доказывают утверждение: без спортивных упражнений привести руки в форму нельзя. Плюс в том, что каких-либо специальных условий для этого не требуется – подкачать плечи реально в домашних условиях, без абонемента в тренажерный или фитнес-зал.

Известное упражнение с высокой эффективностью – отжимания. Если спортивной подготовки у вас нет, можно начать с элемента попроще. Например, делать упор руками не в пол – ставить ладони на диван или иную возвышенность. И наоборот: когда обычные отжимания уже даются без труда, стоит приподнимать ноги. Главное, чтобы туловище «не провисало», оставаясь прямым и напряженным, как струна.

Упражнения без гантелей от блогера Дарьи Лисичкиной

Рецепты для «убирания» жира с рук предлагают многие блогеры. Дарья советует выполнять комплекс с максимальным количеством повторов, но без гантелей, поэтому в результате «перекачивание» не грозит. Способ подойдет девушкам, которые боятся появления излишнего мышечного рельефа.

Сначала – разминка. Десяток наклонов, поворотов корпуса, кивания головой, махов ногами, приседаний. Несмотря на то, что подкачивать мы будем руки, «разогреть» следует все мышцы – во избежание случайного растяжения.

1) Прямые руки разведены в стороны, параллельно полу. Ладони смотрят вниз. На счет «раз» сгибаем их в локтях, заводим кисти за голову, «два» – возвращение в исходную стойку. Затем ладони надо потянуть на себя, поставить их перпендикулярно полу – при этом возникает чувство особого напряжения. Три раза «качнуть» мышцы, чуть опуская и приподнимая плечи и предплечья.

2) Руки сложены впереди в «молитвенной» позе: ладони с усилием прижаты друг к другу напротив лба, локти разведены в стороны. Не ослабляя напряжения, опускаем их на максимально возможную высоту (например, на уровень груди). Разворачиваем сложенные кисти от себя (не размыкая!), фиксируем на 1-2 секунды, возвращаем в предыдущее положение. Затем снова поднимаем ладони на уровень лица.

3) Руки согнуты в локтях, ладони раскрыты, напряжены. Плечи разведены в стороны параллельно полу. Предплечья – строго вверх. Ими надо будет выполнять движения вниз, чтобы пальцы» посмотрели» на стопы. Затем – секундная фиксация и возвращение в исходную позу. Упражнение выполняется медленно.

4) Руки в стороны – от плечевых суставов до пальчиков напряжены, как струна. Ими предстоит делать круговые движения в плоскости, параллельной полу – амплитуда небольшая, но темп максимально быстрый: 50 вращений в одну сторону, 50 в другую.

5) Исходное положение – аналогичное 4. Проворачивая руки в плечах, надо располагать их ладонями вниз или назад, а затем – вверх. Корпус при этом может наклоняться, но сгибать локти нельзя!

6) Ноги присогнуты в коленях, корпус наклонен к полу. Ладони свисают вниз. Напрягаем руки, а затем начинаем то скрещивать, то разводить в стороны. Принцип «ножниц»: то правая рука оказывается поверх левой, то наоборот (повторов требуется 30-40).

Это же упражнение делается из другой исходной позиции: корпус прямой, руки вверх («ножницы» делаются над головой).

7) Плечи – параллельно полу, локти на уровне груди. Кисти в замок, предплечья плотно прижаты друг к другу. Теперь их следует поднимать вверх на максимальную высоту, но локти при этом не разрывать! Подняли – опустили как можно ниже (не менее десяти раз). Упражнение отлично действует не только на руки, подмышки, грудь, но и на мышцы спины.

8) Колени чуть присогнуты, корпус наклонен под углом в 45 градусов к вертикальной стойке. Руки свисают вниз, ладони сжаты, напряжены. Можно представить, что в кулаках – вожжи, которые предстоит натягивать: согнутые локти уходят за спину так, чтобы предплечья и плечи образовали острый угол.

Блогер предлагает также упражнения с утяжелением – по мнению Дарьи, с этой целью стоит взять массивную книжку. И все-таки удобнее будет заниматься с гантелями (их легче удерживать в руке). Посмотреть, как это делается, можно в обучающем видео от TGYM. Только запомните, что обязательную разминку также придется делать с гантелями, чтобы привыкнуть к их весу – начинать желательно с ходьбы или бега на месте, постепенно усложняя программу тренировки.

Статичные упражнения для рук

Действенный способ сжечь калории, скинув лишний жир (и не только с рук). Упражнения монотонные, к тому же требуют времени – они идеально подойдут поклонницам сериалов или телепередач, которые регулярно идут в одно и то же время. Выбирайте программу, которая будет длиться около получаса, включайте телевизор. Теперь принимайте нужную позу – и следите за действием на экране.

Стоим, чуть расставив стопы для устойчивости. Руки – в стороны (параллельно полу). Ничего больше делать не надо – вместо вас работает время. Кажется, что все просто. Но уже через пару минут вы почувствуете, как мышцы начинаю дрожать и напрягаться. Главная задача – не опускать руки, и не менять положение тела максимально долгое время.

Низкая планка

Перед тем же телевизором примите упор лежа. Опираться предстоит на кончики стоп и руки, согнутые в локтях (плечи – перпендикулярно полу, а кисти и предплечья прижаты к нему). Лучше выбрать плотную обувь, например, кроссовки, чтобы не натруживать суставы пальцев ног. При этом упражнении тело должно быть вытянуто «в струнку», не провисать и не касаться пола.

Все элементарно: стоим в правильной позе, смотрим телевизор, худеем и подкачиваем мышцы!

Как убрать жир с рук с помощью обертываний?

Косметические манипуляции идут в комплексе с физическими процедурами – они помогают справляться с целлюлитом и подтягивают кожу, которая неизбежно становится дряблой при общем похудении. Потребуется пищевая пленка, теплый свитер, который не жалко испачкать, и «лечебный состав». Вот здесь – простор для экспериментов!

Спитый кофе – в дело

Любителям свежесваренного бодрящего напитка – карты в руки! Не выбрасывайте остающуюся гущу, добавьте к ней ложку оливкового или миндального масла. Выдавите немного сока цитрусовых плодов или налейте пару капель эфирного масла грейпфрута, апельсина. Перемешайте.

Нанесите силиконовой кистью на проблемную зону, замотайте руки пленкой (следите, чтобы не перетягивать ткани сильно!). Наденьте теплый свитер или намотайте поверх пленки теплые шарфы (платки). Теперь можете полчаса заниматься домашними делами – или валяться перед телевизором. По окончании процедуры следует принять душ. Кофейное обертывание выполняет еще одну функцию – это отличный скраб для кожи.

Глина – «слепок», убирающий сантиметры

Купите глину (лучше всего – голубую) в аптеке. Она будет главным ингредиентом обертывания. Сначала порошок разводится водой согласно инструкции на упаковке. Затем к лечебной «грязи» добавляется немного цитрусовых эфирных масел (3-4 капли). Применение – аналогично первому рецепту. Держать состав можно до 40 минут.

Медовое обертывание

Растопить до жидкого состояния 3-4 столовые ложки меда. Добавить морскую соль (примерно 1 ложку) и 2 капли масла апельсина, вымесить. На коже держать 30 минут. Если подобные процедуры выполняются впервые, следует предварительно исключить аллергию на продукты пчеловодства. Попробуйте с вечера смазать чистым медом внутреннюю поверхность локтевого сгиба на крошечном участке. Если к утру покраснения не появилось – обертывание вам подходит.

Аналогично можно проводить процедуры с добавлением сухой горчицы, яблочного уксуса, перца, однако эти ингредиенты (при доказанной эффективности) более агрессивны. Они способны вызвать раздражение на коже.

Массаж против жировых отложений на руках

Руки – та часть тела, которая подходит для самостоятельной обработки. Ее можно выполнять с массажным маслом, медом или солью, использовать специальные силиконовые рукавицы или вакуумные банки. Попробуйте начать с пальцевого массажа с использованием миндального масла. Нанесите его на кожу и втирайте пару минут легкими, плавными движениями (вверх-вниз и по кругу).

Руку расслабьте, опустите вниз (или разместите на поддерживающей поверхности). Пальцами другой кисти пробегитесь по коже сначала наружной, а потом – внутренней части. Чередуйте растирания (до 10 минут), пощипывания и «волну», прогоняя кожу от кисти к плечу. Обратите внимание на мышцы и жировые отложения в основании шеи. В общей сложности на самомассаж двух рук уйдет минут 30-40. Плюсы – улучшение обменных процессов и кровотока, как результат – очищение кожи, избавление от целлюлита и уменьшение объемов.

Запомните важные правила!

• Перед началом массажа стоит разогреть мышцы и кожу. Лучше начать с горячей ванны или душа, По окончании процедуры надо укутать обработанную зону, чтобы тело находилось в тепле.
• Начинать манипуляции следует с поглаживаний, медленно усиливая нажим. Завершить массаж также необходимо легкими, ласковыми движениями, которые успокоят кожу и мышцы.
• Нельзя массировать подмышки – там расположены лимфоузлы, силовое воздействие на которые способно повредить здоровью.
• Движения выполняются по ходу кровотока в руках – от запястных суставов к плечам и шее.

При должном усердии и энтузиазме привести руки в порядок можно за пару месяцев!

Подробная статья о том, как можно с помощью упражнений и корректировки питания избавиться от жира в области рук. плеч и подмышек.

Жир на руках — проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. Нельзя надеть платье без рукавов, жилетку, майку. Любая одежда на бретельках или лямках тут же предательски выдает полные руки. Даже купальник из-за этого может сидеть некрасиво.

А что говорить про модные на протяжении нескольких сезонов рубашки без рукавов, которые идеально подходят для лета, но находятся под запретом для женщин с полными руками.

В этой статье мы постараемся разобраться кто и почему обычно страдает полнотой рук и что с этим можно сделать.

Те самые модные блузки без рукавов

Почему жир откладывается на руках?

Чтобы понять, как бороться с жиром на руках, необходимо для начала поговорить о причинах отложения жира в данной области. Самыми часто встречающимися причинами являются:

1. Генетическая предрасположенность. Вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. У данного типа жировые отложения появляются перво-наперво на спине, плечах и руках. К низу фигура как будто сужается, и бедра выглядят по сравнению с плечами совсем узкими.
2. Отсутствие двигательной активности. Чаще всего встречается у работников офиса и торговли. Тогда, как правило, человек полнеет не только в руках.
3. Неправильное питание. Большое количество жирной, сладкой или наоборот соленой пищи может также спровоцировать появление жировых отложений в области рук и не только.
4. Возраст. С возрастом тело начинает расходовать энергию по-другому, меняется гормональный фон. Жир может откладываться в самых непредвиденных местах: на коленках, на локтях, на голенях. В том числе и на руках.
5. Слабый тонус мышц рук. Если мышцы предплечья работают мало, то скорее всего с возрастом руки будут выглядеть все более и более дрябло. Даже при небольшом проценте жира руки будут выглядеть толстыми.
6. Хорошо развитые мышцы. Если человек «в теле» и имеет развитые мышцы рук и предплечья, то скорее всего его руки будут выглядеть полноватыми. Это происходит потому, что жировая ткань как бы накладывается на мышечную, дополнительно ее увеличивая.

Скрытой, но серьезной причиной является нарушение обмена веществ в организме. Некоторые заболевания, например заболевания эндокринной системы, могут провоцировать отеки и скопление жидкости и жира в определенных частях тела. Например, на руках или ногах. Если вы худеете, но руки остаются полными — рекомендуем вам проверить гормоны у эндокринолога и гинеколога.

Таким образом из семи распространенных причин появления жировых отложений в области рук только одна является неконтролируемой. Это — возраст. С этой «проблемой» можно обратиться к пластическому хирургу, либо к косметологу. Остальные причины можно устранить обратившись к врачу, фитнес- тренеру, либо скорректировав свой образ жизни.

мужчины тоже могут страдать от жировых отложений в области рук

Как убрать лишний жир с рук в домашних условиях упражнениями?

К избавлению от жира на руках следует подходить комплексно. Вам следует не только увеличить свою физическую активность, но и начать контролировать питание. Для того, чтобы ваши руки стали стройными и изящными, необходимо чередовать аэробные и силовые тренировки. Оптимальные варианты упражнений, которые можно делать дома или в спортивном зале с гантелями мы сейчас разберем.

Упражнение №1 . Разведение рук в стороны.

1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки по бокам, взгляд устремлен вперед.
2. Возьмите в руки гантели по 1-2 кг.
3. Поднимите руки в стороны, задержитесь на 1-2 секунды в крайнем положении.
4. Опустите руки.
5. Повторите задание.

Подходов нужно сделать 2-3 по 10-18 повторений в каждом.

Упражнение «разведение рук в стороны»

Упражнение №2. Подъем гантели на бицепс.

1. Возьмите гантели по 1 кг в каждую руку.
2. Согните руки в локте одновременно или поочередно, как показано на картинке ниже.
3. Распрямите руки.
4. Повторите задание.

Плюс этого упражнения в том, что задействованы бицепсы рук и предплечья — любимые места организма для откладывания жира в области рук.

подъем гантелей на бицепс

Упражнение №3. Подъем гантели двумя руками за головой.

1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
2. Возьмите в руки одну гантель в 3 кг (вес регулируйте самостоятельно).
3. Заведите руки с гантелью за голову.
4. Поднимайте и опускайте гантель, напрягая трицепс.

Выполните 2 подхода по 10 повторений. Вы должны почувствовать сильную усталость в руках, возможно слабость. После выполнения данного упражнения встряхните несколько раз руки снять усталость и наладить кровообращение.

Совет! Если у вас дома нет гантелей, то замените их бутылками с водой, либо песком.

Или воспользуйтесь инструкцией по изготовлению гантелей самостоятельно.

На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнение №1. Отжимания.

1. Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.
2. Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.
3. Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.
4. Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

Отжимание от пола считают одним из самых сложных упражнений для новичков. В особенности тех, кто раньше практически не занимался спортом. В отжиманиях самое главное не количество повторов, а техник выполнения. Чтобы правильно понять, на какой уровень нужно опускаться, под грудь кладут кирпич или любой другой похожий по размерам предмет. Во время упражнения вам необходимо дотронуться грудью до кирпича и подняться.

правильная техника выполнения отжиманий

Также многое зависит от положения ладоней. Чем дальше они друг от друга, тем больше напрягаются мышцы груди и меньше — рук. Чем ближе постановка ладоней, тем больше идет нагрузка на бицепс. Сейчас нас больше интересует бицепс, поэтому руки рекомендуется ставить ровно под плечами.

Отжимания можно выполнять и на четвереньках, если на прямых ногах у вас не получается.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

1. Отправная позиция — поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.
2. Распрямите руки в локтях и поднимитесь.
3. Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.
4. Повторите задание.

Выполнять нужно от 10 повторений в одном подходе. Подходов сделайте минимум 2, а в идеале 3. Это очень хорошее упражнение против обвисшего жира на руках и дряблых мышц.

Упражнение №3. Планка.

1. Отправная позиция — примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
2. Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд. мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Планка одновременно помогает прокачать руки, переднюю поверхность бедер, пресс, грудь и ягодицы.

правильная техника выполнения планки

Вот еще несколько вариантов выполнения той же планки. Все они отлично помогают в борьбе с жиром на руках. Рекомендуем выбрать 3-4 варианта планки и выполнять их ежедневно в 3-4 подхода по 30 секунд.

Обратите внимание! Самое важное в планке — сохранение статичности.

варианты «планки»

Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин

Ох, уж эта предательская складочка рядом с подмышкой, которая возникает, когда вы надеваете бюстгальтер. И ничто ее не скроет, кроме свободной одежды. А если надеть что-то «в обтяг» по типу майки, открытого платья, топа — складочка тут как тут.

Избавиться от нее очень сложно. Она есть даже у очень худых и стройных девушек. И дело тут не столько в тренированности мышц, сколько в состоянии кожи и образе жизни в целом.

Чтобы избавиться от этой ненавистной складочки, которая портит ваш вид в купальнике или нижнем белье есть специальные упражнения. Также не забывайте кушать правильную и полезную пищу, закаляться, пользоваться кремами для зоны декольте.

Правильное белье может частично решить проблему, но полностью ее не уберет.

Упражнение №1. Отжимания с широкой постановкой рук.

1. Отправная позиция — планка на прямых руках. Ладони шире плеч.
2. Согните руки в локтевых суставах, опуститесь достаточно низко.
3. Медленно выпрямите руки.
4. Повторите задание.

Выполните 3 подхода по 10 раз ежедневно. Не пропускайте тренировки, чтобы добиться идеального результата. Допускается выполнение отжиманий с колен.

Упражнение №2 . «Молитва».

1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, руки соедините перед собой ладонями друг к другу.
2. Надавите ладонями друг на друга. При этом должны напрячься мышцы рук и груди.
3. Продержитесь в это позе 10 секунд.
4. Расслабьте руки, но не опускайте их.
5. Повторите задание.

Сделайте от 5 до 10 повторений данного упражнения. Это главное упражнение в борьбе со складочкой у подмышки. Рекомендуется выполнять полный цикл утром и вечером. Через 3 недели складочка станет заметно меньше.

Выполнение упражнения «молитва»

Упражнение №3 . «Ножницы».

1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч.
2. В руки возьмите по 1 гантели по 0.5-1 кг.
3. Выпрямите руки перед собой, держите кисти рядом друг с другом.
4. Начните делать «ножницы» руками: быстро меняйте положение рук (сначала одна сверху, потом другая).

Выполнение упражнения обычно занимает от одной минуты и более в зависимости от вашей подготовки. Затем сделайте перерыв в 30 секунд и повторите задание. Всего подходов нужно сделать не менее трех за тренировку.

Совет! При выполнении данного упражнения не разводите широко руки.Расстояние между ладонями не должно превышать 15 см.

Как убрать жир в области плеч: упражнения

Жир в области плеч — еще один враг купальников, открытых платьев, топов и маек. Одними упражнениями здесь не поможешь, нужно корректироваться питание. Как это сделать, узнаем далее в статье.

Отлично для избавления от жира в области плеч подходят такие упражнения, как:

• отжимания узким хватом и широким
• упражнение «молитва»
• «планка»
• обратные отжимания
• разведение рук в стороны

Техника выполнения всех этих упражнений уже описана в нашей статье. Также очень хорошо в борьбе с жиром на спине и плечах помогает плавание или занятия на гребном тренажере.

красивая спина добавит уверенности в себе

Какие продукты убирают жир на руках?

Правильное питание поможет вам в борьбе с жиром на руках, но никакие продукты за вас этот жир не уберут. Вам придется очень сильно потрудиться, чтобы избавиться от лишнего жира, в том числе и на руках.

Какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы быстрее избавиться от жира на руках:

• цельные овощи
• свежие фрукты (в ограниченном количестве)
• крупы
• творог
• белое и красное мясо
• нежирные молочные продукты (до 9% жирности)
• орехи
• зелень
• цельнозерновой хлеб

Что обязательно исключить:

• алкоголь
• сладкую газировку
• фаст-фуд
• чипсы, сухарики, конфеты, белый и молочный шоколад
• другие простые углеводы (сахар, мучное)

Ни в коем случае не отказывайтесь от потребления жиров. Они отвечают за эластичность кожи, а это очень важно при похудении. Не отказывайтесь также от сыра, в умеренных количествах он полезен.

Совет! Не забывайте пить воду! Пейте столько. сколько требует ваш организм, но пейте! Если вкус простой вод вам не нравится, то добавьте в нее немного сока лимона или лайма. Вкус станет приятнее, а пользы только больше.

Что такое операция по удалению жира на руках?

Если вы решили обратиться к хирургу для удаления лишнего жира в области рук, то поможет вам липосакция рук и плечевых зон. Липосакция является очень популярной процедурой. Жир в прямом смысле выкачивают из тела пациента врачи с помощью специального оборудования. Липосакция делается не долго, период восстановления после операции тоже не занимает много времени.

Однако у липосакции есть и минусы. Например, есть вероятность того, что жир снова вернется через некоторое время в места своего прежнего «обитания». Это произойдет, если пациент не придерживается диеты и не следит за своим здоровьем в целом.

когда проводить липосакцию?

Липосакцию рук лучше всего проводить в зрелом возрасте, когда вероятность того, что кожа сама подтянется даже при условии регулярных нагрузок и диеты уже мала. Обычно это после 30 лет. Хотя все зависит от состояния кожи в целом и ее способности к регенерации.

Важная информация! Помните, что хирургическое вмешательство в организм — крайняя мера. Если можно обойтись иными методами, лучше именно так и поступить.

Видео: ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!

Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Но что делать, если ваша проблемная зона - руки?

С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.

С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди - частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Но и ваш тип фигуры не застрахован от наказаний за маленькие слабости: каждый грамм удовольствия у вас мгновенно становится заметен на лице и плечах.

Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?

Все в наших руках. Поехали!

Способ 1. Лишний жир на руках? Считаем калории

Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.

Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей, птицы, рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.

Способ 2. Вдох глубокий, руки шире

Да, чтобы убрать лишнее, нужно начать двигаться.

Во-первых, физические нагрузки требуют энергии, и вы начинаете тратить больше калорий, чем потребляете. Во-вторых, спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».

Комментарий эксперта:

Если скачать жир в спортзале не получается

Вам удалось сбросить вес, но мечта избавиться от жира на руках и плечах так и не стала реальностью? Случается, что недели правильного питания и упорных тренировок так и не приводят к желанному результату.

Причина может быть в том, что ваши «жировые ловушки» расположены именно в области рук и плеч. Понаблюдайте за своим организмом. Если, когда вы набираете вес, первыми полнеют именно руки, скорее всего, сжечь жир в этой области удастся в последнюю очередь. В этом случае имеет смысл подключать помощь извне.

Способ 3. Холод для похудения

Совсем недавно ученые выяснили, что жировая ткань беспомощна перед низкими температурами. Процесс ее разрушения запускается уже при +8 градусах.

Но если вы не в восторге от идеи схватить воспаление легких во имя красоты, поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo+ . Он «охлаждает» упрямый жир только в нужных местах.

Схема процедуры проста: вакуум втягивает в аппликатор жировую складку и охлаждает ее. Жировая ткань разрушается. Причем сама процедура совершенно безболезненна.

После криолипосакции вы получаете результат, сравнимый с полугодом упорных тренировок. Результат проявляется постепенно в течение месяца, так что для окружающих ваше похудение будет выглядеть хоть и чудесным, но совершенно естественным процессом.

Способ 4. Интралипотерапия: коррекция жировых отложений за 10 минут

Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции .

Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию . Но есть различия. Так, Акваликс вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело .

Методика очень эффективна как раз в том случае, когда требуется прицельная коррекция определенной зоны.

Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом, в состав препарата включены вещества, которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.