Какви са ползите от тренировките с обръч. Упражнения с обръч за деца и възрастни. Комплекс от упражнения с хулахуп у дома за отслабване Акробатични упражнения с обръч

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!

2 март 2017 г

Съдържание

— Как ще направим талията? - затова си струва да перифразираме известната фраза от шегата. Момичетата се измъчват с диети и помпат корема, но не могат да постигнат желаните секси извивки. Не е нужно да се разстройвате: превръщането на талията ви в трепетлика и правенето на още няколко неща, които са здравословни за вашето здраве, ще помогнат на класовете с обръч.

Полезно ли е да въртите обръча

Обръч, хулахуп, кръг - той има много имена. Първите обръчи изобщо не бяха големи, те бяха направени от пластмаса с ярки цветове. Това е разбираемо: едно от най-добрите гимнастически съоръжения днес е предназначено за детски игри. Сега за възрастни те се превърнаха в голяма помощ в физически дейности, а също така се използват в хореографията и художествената гимнастика.

Ползите от обръча са впечатляващи - в допълнение към очевидния ефект под формата на загуба на тегло, като бонус получавате:

• облекчаване на болки в гърба, които често се появяват поради продължително седене пред компютъра или прегърбване;
• укрепване на кръвоносните съдове и сърцето, усукване на обръча - отлично кардио;
• подобрена координация;
• ускоряване на метаболизма, поради масажния ефект върху храносмилателните органи;
• емоционално възстановяване: препоръчва се редовна гимнастика дори при продължителна депресия;
• повишава подвижността на тазовите стави и гъвкавостта на гръбначния стълб;
• помощ в борбата с остеопорозата, тъй като упражненията с хулахуп осигуряват много меко натоварване.

Какви мускули работят при усукване на обръча

По отношение на ефекта си върху фигурите на мъжете и жените, хулахуп понякога се сравнява с пилатес. В допълнение към най-популярното упражнение с хулахуп - ротация - има много други варианти, ползите от които са мощно изучаване на проблемните зони, но повече за аеробиката по-късно. При усукване на обръча работят мускулите на гърба, корема, задните части, краката - повече от 30 основни мускула, включително стабилизатори. По време на нормална тренировка достигането до стабилизаторите не е лесна задача.

Колко да завъртите обръча

За да започнете, решете кой конкретен хулахуп ще завъртите. Дори много зависи от материала: продължителността на класовете и възможните противопоказания. И така, обръч с шипове е строго забранен за тези, които страдат от заболявания на коремните органи. За да не се окаже, че ефективното зареждане е вредно за вас, трябва да знаете какво представляват хулахуп:

• обикновени. Те нямат специално име - това са същите обръчи, които можете да намерите във всяка училищна спортна зала. Изработен от пластмаса или метал, лек, идеален за тези, които тепърва започват да се занимават с хулахуп. Няма сериозни забрани за практикуване с такъв обръч;
• претеглени. Масивен, теглото може да достигне 3 кг. Производителите предлагат както огъващи се модели, така и твърди. Много полезен не само за отслабване, но и за висококачествено развитие на мускулите. Не е подходящ за хора със заболявания на кръста и гърба и можете да правите не повече от 15 минути без спиране;
• с масажни топки. В началото може да остави синини по тялото ви, но гарантира премахване на целулита. Ако не сте сигурни в здравето на вътрешните си органи, консултирайте се с лекар и едва след това пристъпете към тренировка. Можете да въртите хулахуп с гумени топки за не повече от 10-12 минути наведнъж;
• гъвкави тренажори. Гимнастиката с обръч, който се огъва, включва упражнения за разтягане, трениране на краката и ръцете. Равно на претегленото, така че направете почивка след четвърт час.

Препоръчително е да завъртите обръча за отслабване поне половин час на ден (говорим за конвенционални модели). Можете да правите кратки почивки и след това да се върнете към работа. Това е достатъчно време, за да започне процеса на изгаряне на калории. Интересен факт: за сто минути интензивна работа с кръг се изгарят около 1000 калории. Ако смятате, че можете да практикувате под любимия си филм, тогава обръчът е почти идеален.

Упражнения с обръч за начинаещи

Набор от упражнения с обръч включва минимални умения за изпълнение и наличието на обикновен кръг:

1. Загрявка. Преди да започнете часовете, няма да е излишно да събудите тялото и кръгът може да помогне. Застанете го изправен, поставете двете си ръце отгоре и направете обичайните наклони 20-30 пъти. Опитайте се да го правите бавно и дръжте гърба си изправен.
2. Ръцете горе! Най-ефективните упражнения с обръч за начинаещи включват позицията, в която го въртите с ръце нагоре. Можете да ги държите на нивото на гърдите или да насочите пръстите си към тавана.
3. Завои. При усукване се опитайте да завъртите торса, като поддържате баланс, но наблюдавайте бедрата си - те трябва да се движат с малка амплитуда.

Обръч или хулахуп е гимнастически уред, който ще ви помогне да получите красива фигурадори и да нямате време да отидете на фитнес. Домашната работа с обръч не отнема много време, а резултатът ще бъде видим много скоро. Въпреки това, за да може хулахупът да ви помогне да отслабнете, трябва да изберете правилния вид от него, както и да изберете оптималната система от самите упражнения.

Какво представляват класовете с обръч

Използването на хулахуп за отслабване се свежда до въртенето му на талията за определен период от време. Това е напълно автономен вид упражнение и можете да го използвате дори без допълнителна физическа активност. Фитнес треньорите обаче препоръчват да комбинирате класове с обръч и други упражнения, както и да не забравяте за правилното хранене - това ще ви помогне бързо да премахнете излишните мазнини, да укрепите мускулите и да консолидирате постигнатия ефект за дълго време.

Основното условие за въртене на хулахуп е достатъчно пространство, където ще практикувате. Чужди предмети ще пречат на упражненията, освен това съществува риск случайно да ги повредите със самия обръч (особено ако е доста тежък). През топлия сезон дейностите на открито са най-добрият вариант.

Можете да правите упражнения с гимнастически обръч дори на улицата

Упражненията за отслабване с хулахуп не изискват специално облекло - просто носете анцуг или каквото и да е облекло, което не ограничава движението и позволява на тялото да диша (затова синтетиката не се препоръчва). Ако се притеснявате, че тежък гимнастически уред ще остави синини по необичайна талия и това наистина се случва понякога, препоръчваме ви да използвате. Може да се замени и с плътен плат, увит на няколко слоя около талията.

Кой има полза от хулахуп - видео

Как хулахуп ви помага да отслабнете

Принципът, по който обръчът насърчава изгарянето на мазнини, е доста прост и се състои в комбинация от физическа активност и масажния ефект на самия снаряд. Ако изпълнявате упражненията правилно, можете да постигнете следния ефект:

• повишаване на мускулния тонус;
• отървете се от излишните мастни натрупвания в областта на талията и бедрата;
• намаляване или пълно премахване на появата на целулит;
• подобряване на координацията на движението.

Упражненията с обръч изгарят средно около 100 калории за 10 минути. Много обаче зависи от вида на снаряда, интензивността и сложността на упражненията. Не забравяйте, че добавянето на поне лек заряд към усукването на хула обръча ще помогне за по-добро справяне с наднорменото тегло.

Можете да подобрите ефекта от упражненията с обръч, като се придържате към принципите на правилното хранене.

Въпреки че обръчът е признат за ефективен за премахване на телесните мазнини, не трябва да очаквате незабавни резултати. Ефектът от класовете ще бъде забележим след около три до четири седмици. ежедневни тренировкис този снаряд.Следните съвети ще ви помогнат да ускорите процеса:

• яжте правилно. Не мислете, че ако въртите обръча всеки ден и в същото време продължавате да ядете бърза храна и сладкиши, ще можете да отслабнете. Преразглеждането на вашата диета, за да намалите калориите, да намалите размера на порциите и да обогатите диетата си с растителни фибри, е ключът към успеха. Помнете предимствата на дробното хранене: яжте често, но малко по малко ще бъде по-полезно за тялото, отколкото да ядете до насита няколко пъти на ден;
• Постепенно увеличавайте интензивността на тренировките и тяхната продължителност. Тялото ни бързо се адаптира към физическата активност и дори да сте взели хулахуп за първи път, след седмица ще забележите, че можете да го въртите без проблеми и повече време. Добавете няколко минути към всяка тренировка;
• свържете допълнителна физическа активност. Калориите ще се изгарят по-интензивно, ако редувате усукването на обръча с други упражнения - например с редовни клякания.

Категорично е забранено въртенето на обръча веднага след хранене!

10 основни принципа на правилното хранене - видео

Кога да не се прави обръч

Както в много други случаи, има определени противопоказания за класове с хулахуп. На първо място, не можете да завъртите обръча на нито един етап от бременността. Ако искате да се поддържате в добра физическа форма през този период, заменете тези дейности с нещо по-подходящо, като плуване или йога. Ако бременността е приключила, но по време на раждането е необходимо цезарово сечение, обръчът също е противопоказан до пълното възстановяване на тялото.

Хулахуп е противопоказен по време на бременност, най-добре опитайте с йога

Тези, които имат някакви бъбречни заболявания в медицинското си досие, трябва да се консултират с лекаря си, който ще ви каже дали е възможно да практикувате с хулахуп. Въпреки това, дори ако лекарят е дал разрешение, но след упражненията усещате влошаване на състоянието си, по-добре е да спрете да тренирате.

Всяко нараняване на гърба и коремната кухина е причина да откажете да използвате обръча. Не можете да завъртите хулахуп, дори ако има свежи шевове, тъй като комбинацията от масажен ефект и физическа активност може да доведе до отваряне на шевовете.

За възрастни хора не се препоръчват класове с обръч.

Hula hoop: грешки и противопоказания - видео

Видове хулахуп за отслабване

В спортните магазини можете да намерите голям брой различни обръчи и ако искате да извлечете максимална полза, без да навредите на тялото си, важно е да знаете кой обръч да изберете за вашите тренировки:

• обикновени. Най-простият дизайн, изработен от пластмаса или алуминий, кух отвътре, поради което е с малко тегло, така че е много подходящ за начинаещи да овладеят такива тренировки. Въпреки това бързото отслабване с такъв обръч няма да работи - ще ви трябва нещо по-сериозно. Можете да опитате да добавите тежест към обикновен хулахуп, като направите дупка в него и изсипете пясък в него, но все пак е по-добре да обърнете внимание на готовите по-тежки опции;
• претеглени. Тази опция дава допълнително натоварване на талията, тъй като този хулахуп тежи около 2 килограма. По време на въртенето на такъв обръч мускулите се напрягат повече, което означава, че калориите ще се изгарят по-интензивно. Възможно е първоначално тежък хулахуп да остави синини по кръста, но по-късно тялото ще започне да свиква с натоварването и този ефект ще изчезне сам;
• масаж. Неговата особеност е в малките вендузи или топчета, които са разположени от вътрешната страна на обръча. Когато се въртят, тези елементи осигуряват допълнителен масажен ефект, който има положителен ефект върху премахването на излишните мазнини. В допълнение, теглото на такъв хулахуп може да достигне до три килограма и това е добро натоварване дори за тренирани мускули;
• с магнитни елементи. Магнитните полета имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата, подобряват кръвообращението и ускоряват премахването на целулита и мастните натрупвания по талията;
• Джимфлексор. Това е обръч, материалът за производството на който е подсилена гума, поради което получава не само тегло, но и гъвкавост. Възможностите на такъв хула обръч са много по-широки от тези на конвенционален снаряд, тъй като неговата гъвкавост ви позволява да изпълнявате различни упражнения с него за много мускулни групи, а не просто да го усуквате, за да отслабнете в талията;

Видове гимнастически обръчи - снимка

Обикновеният обръч е лек
Масажният обръч има топчета и вендузи на повърхността си.
Магнитните елементи на обръча помагат за отслабване
Jimflexor може да се използва за изпълнение на много различни упражнения.

Джимфлексор упражнения - видео

Кой обръч пасва

Такова разнообразие от обръчи ви позволява да изберете правилната опция за всеки, който иска да започне такова обучение. Ако току-що започвате да практикувате с обръч, обикновен модел без тежести и масажни елементи ще ви свърши работа. С течение на времето, когато тялото започне да свиква с натоварванията, можете да помислите как да увеличите интензивността на тренировките, например да закупите претеглен обръч или модел с масажен ефект. Има и обръчи със сгъваем дизайн, което дава възможност не само за удобното им съхранение у дома, но и за модифициране на обръча в съответствие с целта на обучението и нивото на спортна подготовка.

Размерът на обръча е не по-малко важен от теглото му и този параметър трябва да съответства на височината на човека. Колкото по-висока е височината, толкова по-голям е диаметърът на обръча. За да определите дали диаметърът на даден хулахуп е подходящ за вас, застанете прави и поставете обръча пред вас. Ако горният му ръб достигне долните ребра, тогава всичко е наред с размера.

Кой обръч да изберете - видео

Упражнения за снаряди

Основното упражнение с обръч е, разбира се, неговото въртене. За да изпълните упражнението правилно, трябва:

1. Застанете изправени, разтворете раменете си настрани и поставете краката си на ширината на раменете, като насочите пръстите си напред.
2. Поставете обръча на кръста и го насочете по посока на въртене, като същевременно започнете да правите движения с тялото, за да не паднете обръча.
3. Трябва да започнете с около 5 минути непрекъснато въртене, ако това са само началните ви класове.
4. За тези, които смятат, че 5 минути не са достатъчни, можете да направите няколко от тези подходи.
5. По-добре е да направите 3 серии по 5 минути, отколкото да въртите обръча 15 минути без почивка - така мазнините ще се изгарят по-интензивно.

Правилно усукваме обръча - видео

Можете да увеличите ефективността на тренировките с обръч по следните начини:

• промяна на разстоянието между краката. Поставяйки краката си възможно най-широко, ще прехвърлите основното натоварване върху седалищните мускули, а въртенето на обръча в положение със стъпала едно до друго ще ангажира мускулите на бедрата;
• започнете да въртите обръча в полуклекнало положение. Колкото по-надолу спуснете торса си, толкова по-силен ще бъде ефектът;
• променяйте нивото, на което въртите обръча. Преместете го от талията към бедрата и обратно, без да спирате въртенето;
• завъртете обръча в скок (когато единият крак е напред) - това помага за по-интензивно трениране на бедрата и корема. Не забравяйте да смените краката;
• промяна на скоростта на въртене от бавна към бърза;
• завъртете хулахупа в изправено положение на един крак - това ще има положителен ефект върху вестибуларния апарат.

план за тренировка с обръч

Тренировка с обръч може да протича по следния начин:

1. Обикновено завъртане. Начална позиция - краката на ширината на раменете, пресата е напрегната. Завъртете обръча в това положение, като поставите ръцете си на тила и разтворете лактите си настрани.
2. Въртене на обръча с вдигнати нагоре ръце и напрежение в коремните мускули.
3. Въртене с различно темпо.
4. Повторение. Поставете краката си един до друг и повторете първите три упражнения.
5. Въртене на пръстите на краката. Краката на ширината на раменете, ръцете пред вас. Дланите в замъка, лактите леко свити. Завъртете обръча в тази позиция, като в същото време леко се издигате на пръсти и падате назад.
6. Завъртане на удара. Поставете единия крак пред другия. Завъртете обръча, като спуснете коляното на крака, стоящ отзад, на пода и се повдигнете назад. След 10-20 пъти сменете краката.

Продължителността на всяко упражнение се определя от нивото на спортна подготовка. За начинаещи са достатъчни 2-3 минути, за тези, чиято физическа подготовка е на напреднало ниво, можете да увеличите времето до 5 минути или повече.

Комплекс за перфектна фигура с хулахуп - видео

Упражненията с обръч значително разнообразяват урока като цяло, а като обект в комплекса ORU, обръчът може да се използва и като водач в движенията, за фиксиране на определени пози и позиции на тялото и неговите връзки и, разбира се, упражнения с обръч развиват координация, точност на движенията и сръчност. При упражненията с обръч задължително се посочва положението на неговата равнина - хоризонтално, челно и странично - и посоката на движение - напред, назад, катом и др. Голямо значение има и хватът на обръча - отгоре, от По-долу. Най-често срещаните и ефективни упражненияс обръч са:

повдигане и спускане на обръча напред, нагоре с различен хват на обръча в комбинация с ходене, придвижване на краката назад, люлеене на краката, накланяне и обръщане на тялото;

предаване на обръча от ръка на ръка пред вас, зад гърба, зад краката в навеждане напред, в скок;

въртене на обръча на колана (врат, ръка, крак) за определено време;

скачане в обръч с въртене на обръча напред и назад;

скачане през обръч, лежащ на пода, въртене на пода;

най-простите хвърляния на обръч с две ръце пред вас;

търкаляне на обръча на пода, последвано от катерене в обръча, без да го докосвате с ръце.

12. Общоразвиващи упражнения върху черупки

Най-простите и достъпни снаряди за използване във външни комутационни уредби са гимнастическа (шведска) стена и пейка. Упражненията, изпълнявани на тези уреди, се записват съгласно правилата за общоразвиващи упражнения, като се използват условията за упражнения на уреди.

Упражнения на гимнастическа (шведска) стена

Основното предимство на упражненията на гимнастическата стена е точното фиксиране на първоначалните позиции на тялото и възможността за промяна на височината на фиксиране на частите на тялото на необходимото ниво. Има упражнения на гимнастическата стена (ученикът е на пода, стената като опора) и на гимнастическата стена (ангажиран в I. p. и по време на упражнението - на стената). Във вписването И.п. на стената, позицията спрямо нея (лице, страна, гръб) и характеристиките на захвата са посочени, например, стоейки с лице към стената, захватът е на нивото на кръста. Акцентът е само подчертан акцент върху стената и това е стоящ акцент, в други случаи се посочва хват на нивото на раменете, гърдите и т.н., за първи, трети и т.н. релса. Ако упражнението се изпълнява на стена, винаги трябва да се използват термините „висене“ и „упор“. I.p., при който ученикът не докосва стената, се описва според принципа на упражнения без предмет, като се посочват характеристиките на упражнението, например стоене с дясната страна (към стената), дясно (крак) към страната на (дадената) релса. Ето някои типични упражнения за стена.

Наклони, спирания, завои на тялото с опора на стената.

Завъртете краката си в различни посоки с опора, в акцент.

Скок от клек с опора на стената, скок със смяна на опорен крак, свободен крак на 1, 2, 3 релса.

Закачете лице, гръб към стената. Повдигане на свити и прави крака във вис.

Огъване на ръцете в акцент в легнало положение, краката на 1-ва релса.

Таблица 4

Приблизителен комплекс Oru на гимнастическата стена, предназначен за обща физическа подготовка

Продължение на таблицата. четири

	I.p. - застанете с дясната страна, отдясно настрани на релсата 4-5, ръцете встрани 1 - наклонете надясно, докоснете с две ръце на стената 3 - наклон наляво, ръцете нагоре 5-8 - същото от лявата страна		Наклонете точно настрани, с максимална амплитуда
	I.p. - стоеж с лице към стената, хват на ниво 1 - замах надясно назад 3-4 - същото с лявата		По време на замаха напред не го правете наклон
	I.p. - висене с гръб към стената 1 - ъгъл на окачване		Повдигнете краката си успоредно на пода. Дъх не отлагай
	I.p. - акцент в легнало положение с гръб към стената, с краката първа релса. Сгъване на ръцете в акцент		Свийте ръцете си колкото е възможно повече, не се огъвайте
	I.p. - застанете с гръб на една крачка от стената, ръцете горе 1-2 - наклон назад		Коленете изправени, дишане не отлагай
	I.p. - застанете с лице към стената, хванете се ниво на гърдите 1 - клек 2 - скок изправен 3 - клек		Скачайте, за да изпълнявате с с помощта на опора за стена
	I.p. - висене с гръб към стената		Обръчът се нарича още хулахуп. С него децата могат да правят различни упражнения, както прости, така и сложни, а също така можете да завъртите един или повече обръчи около кръста. Този артикул не изисква инструкции, безопасен е за деца. Класовете помагат за трениране на дишането, подобряват тонуса на мускулите и кръвоносните съдове, ако обръчът е усукан, той масажира от бедрата до гърдите. Освен това упражненията не изискват специална стая, могат да се практикуват дори пред телевизора. Видове обръчи Най-простите обръчи са изработени от пластмаса, алуминий и стомана. Пластмасовите са подходящи за деца поради лекото им тегло, най-добре се вземат за упражнения, диаметърът за деца трябва да бъде около 80 сантиметра. За тийнейджъри, които искат да подобрят фигурата си, като завъртят обръч на кръста, пластмасовите не са подходящи. За моделиране на фигура са подходящи само упражнения с няколко пластмасови обръча. За да подобрите кръвообращението, можете да завъртите масажни обръчи със специални топки, но за тях децата трябва да са в средна училищна възраст и по-големи. Има и сложни аксесоари, с различни сензори, които показват пулса и други показатели. Най-простите упражнения Тези упражнения могат да се правят както в детската градина, така и в началното училище. Дихателен комплекс Дихателните упражнения с обръч могат да се правят преди и след занятия, като вид загряване или упражнения за релаксация. игри с обръч Упражненията за деца могат да се правят както индивидуално, така и в група, така децата ще се научат да спазват дистанция, да слушат учителя и като цяло да се научат да боравят с този снаряд, който изисква координация на движенията. Алена Гаева Игри и игрови упражнения с обръч Оборудване: метален (пластмасов) обръч с диаметър 60-80см. 1. Машина Цел и цели: развиване на вниманието, способността за реагиране на звукови сигнали, творческо въображение. правила. I. p. - обръч в две ръце на нивото на гърдите. При думите „стартирайте двигателя“ завъртете обръча надясно и наляво и издайте звук (рррр). При думата „да вървим“ се придвижете напред в различна посока с промяна на темпото. Спрете на думата „пристигна“ (p / n за деца на 3-5 години, s за деца на 3-7 години). Усложнение. Движете се в определена посока, по тясна дъска, покрай гимнастическа пейка (игрово упражнение за деца на 3-4 години, игра на открито за деца на 4-5 години и по-големи). 2. Колело или ракета правила. I. p. - задръжте обръча на пода във вертикално положение отгоре с изправена ръка или отдолу, когато ръката е спусната (могат да се използват и двете опции). Към думата "гледка!" завъртете леко обръча към вас, насочете се към думата "старт!" натиснете го с ръка в зададената посока. Когато децата търкалят обръч от място, можете да използвате различни опции за движение; Движение на дълги разстояния (i / y за деца 3-5 години, s за деца 5-7 години); Търкаляне на обръч до зададена цел (i/y за деца 3-5 години, s за деца 5-7 години); Търкаляне на обръча с многократно натискане, за да се предотврати падането му, т.е. детето тича до обръча и го избутва напред с ръка, колкото е необходимо (i / y за деца 3-4 години, e / s за деца 4-7 години стар); Търкаляне на малък обръч с диаметър 50 см с пръчка (i / y за деца на 5-6 години, e / s за деца на 6-7 години); 3. Зоопарк, или Цирк на животните Цел и цели: да се развие координацията на движенията, въображението и фантазията, да се развие усещането за полет, да се формира гъвкавост, чувство за баланс и способност за контролиране на тялото. правила. I. p- както в № 1. На думите „петлето стъпва важно и вдига високо лапите си“, отидете с обръч, като вдигнете високо коленете си и опънете пръстите на краката надолу - напред; обръч в ръцете пред гърдите (i / y за деца на 3-4 години, p / и за деца на 4-7 години); На думите „конят важно кима с глава и удря с копито“, първо раздалечете, а след това едновременно наклонете главата си напред и надолу и извършвайте плъзгащи се движения с единия, после с другия крак, като докосвате пода само с удължен надолу пръст. На думата "но!" ходете или бягайте с високо повдигнати колене. На думата "уау!" спрете и повторете всичко отначало (p / и за деца на 3-4 години, e / s за деца на 4-5 години, използвани за представления). Усложнение. Бягане в прав и страничен галоп (и / у за деца 3-5 години). Кръгове с високо колене. Пружинни движения от позиция "напад". Ходене (назад) с вдигнати колене напред-назад, надясно-наляво (настрани) а) Цирков кон с обръч. Децата поставят обръча вертикално на пода и го хващат с две ръце отгоре. Вдигайки високо краката си, те прекрачват обръча първо с единия, след това с другия крак последователно и кимат с глава. След прекрачване отново завъртете обръча напред с ръце и повторете всичко отначало (използва се за изпълнения). Първо се задава бавно темпо на стъпване, след това бързо (i / y за деца на 3-5 години, e / s за деца на 5-7 години, n / и за деца на 5-7 години). б) Зайчето скача на два крака. И. стр. същото. Скачане през обръча с двата крака заедно, след това от крак на крак с бързо темпо (i / y за деца на 3-4 години, e / s за деца на 4-7 години). в) Катерица в къщата. Като държите обръча отгоре, но с една ръка, седнете и приклекнете през обръча. Изправете се и повторете отново, но от друга страна, за да можете да изпълнявате това движение няколко пъти подред с увеличаване на темпото (i / y за деца на 3-5 години, a / l за деца на 5-6 години стари, s за деца 6-7 години). г) Папагал в обръч. Обръчът е в същото положение, хванете го с две ръце отгоре. Застанете на обръча с двата крака. Клекнете и се люлеете надясно и наляво (и / у за деца 3-7 години). Опитайте се да продължите напред (i/y за деца на 4-6 години, a/l за деца на 6-7 години). д) Котка в тръба. Обръчът лежи на пода. Застанете в средата на обръча, седнете, вземете го с две ръце и, като се изправите, повдигнете обръча нагоре. Без да променяте позицията на хвата, повдигнете обръча все по-високо до нивото на вдигнатите ръце над главата. След това го спуснете на пода, без да променяте позицията на захвата. Когато обръчът е напълно повдигнат или спуснат, кажете думата "мяу!" (i / y за деца на 3-7 години, s за деца на 4-7 години). Усложнение. Алтернативно се изкачете през обръча няколко пъти подред, като го прокарате само отдолу или само отгоре, или единия отдолу, а другия отгоре и т.н. (i / y за деца 3-6 години, s за деца 4- 5 години, e / s за деца 5-7 години). е) Пилета на нощувка. Обръч на пода. Ходете на обръча с изправени или настрани крака (и / у за деца 3-7 години). ж) Рано, рано сутрин, кенгуру весело препуска. Обръч на пода. Високи скокове на колене на двата крака едновременно. Настроики. В обръч, извън обръч; от обръч до обръч, лежащи един след друг на различни разстояния (i / y за деца на 3-7 години); през обръчи с различни диаметри, започващи от 50 см (i/u за деца 4-5 години, s за деца 5-6 години, e/s за деца 6-7 години). Странични змийски скокове (в обръч от обръч); скачане назад в обръч от обръч; скачане на един крак прав и настрани в обръч от обръч (i / y за деца на 4-7 години, s за деца на 5-6 години, e / s за деца на 6-7 години). з) Лястовицата лети и гости вика. И. п. - обръчът стои вертикално на пода, държан с две ръце отгоре. Прекрачете обръча с двата крака, след това със стъпалото на единия крак се опрете в обръча и бавно го повдигнете с помощта на опорния крак и ръцете нагоре, като се извивате в лумбалната част на гръбнака и поддържате равновесие, стоейки на един крак . Главата се издига до повдигнатия обръч. Височината на повдигане на обръча е индивидуална (като се вземат предвид възможностите на детето) (и / за деца 3-7 години). и) Змия в пръстен. I. p. - обръч на пода. Детето ляга по корем в центъра на обръча. Опрете се в обръча с ръце и крака в областта на стъпалата. Бавно повдигнете обръча нагоре, като се огънете в лумбалната част на гръбначния стълб; главата се издига до повдигнатия обръч (и / у за деца на 4-7 години). (Използва се за представления). 4. Юла Цел и цели: развиване на малки мускули на ръката. правила. И. п. - обръч вертикално на пода, хващане с една ръка. С помощта на въртеливо движение на ръката завъртете обръча в кръгово движение около оста му (i / y за деца 3-7 години). Усложнение: да имате време да хванете обръча с ръка, без да го оставяте да падне; състезавайте се кой ще продължи да върти обръча; когато въртите обръча, имайте време да изпълните някакво упражнение и да го хванете, преди да падне (и / у за деца на 4-7 години). (Използва се за представления). 5. Антена или локатори Цел и цели: развиване на малките мускули на пръстите. правила. И. п. - обръч с вдигнати ръце над главата, хват с две ръце отблизо. Бавно завъртете обръча около оста си, като постепенно увеличавате скоростта на въртене (i / y за деца на 3-7 години). 6. Бумеранг. Цел и задачи: да се развие око, сръчност, сила на ръцете, способността да се комбинират движенията им с партньор в играта. правила. Завъртете обръча по двойки един с друг от различни разстояния - направо, диагонално, в кръг (i/y за деца 3-7 години; e/s за деца 5-7 години). Усложнение. Обръчът пред вас е захванат с една ръка и насочен към партньора. Хвърлете обръча нагоре към партньора си. Партньорът хваща летящия към него обръч с две ръце и го изпраща обратно към партньора си (и / у за деца на 5-7 години). Хвърлете обръча нагоре и напред, така че той, докосвайки пода, да се търкаля обратно към детето (и / у за деца на 5-7 години). (Използва се за представления). 7. Въртящо колело Цел и цели: развиване на координация на движенията, сръчност и пластичност. правила. Застанете в центъра на обръча, вземете го с две ръце и го повдигнете до нивото на колана. Премествайки торса, извършвайте хоризонтални ротационни движения на обръча на кръста (i / y за деца на 4-7 години). Усложнение. Въртене на 2-3 или повече обръча (и / у за деца на 6-7 години); въртене на обръчи на ръце, колене (и / у за деца на 5-7 години) 8. Най-смелите Цел и задачи: култивиране на смелост и сръчност на движенията. правила. Две деца търкалят обръчите едно към друго, а третото тича между тях, опитвайки се да не ги изпусне. Група деца се редуват да тичат между търкалящи се обръчи (i/u за деца 4-6 години; e/s за деца 6-7 години). 9. Снайперисти или хвърлячи Цел и цели: развиване на окото, координацията и сръчността на движенията правила. Можете да хвърляте обръчи с различни размери, но започнете с малък диаметър. И. п. - хванете обръча с две ръце от двете страни и го повдигнете до нивото на колана. а) Съборете щифта. Детето отвежда обръча леко встрани, прицелва се и го хвърля хоризонтално в целта (i/u за деца 3-7 години; e/s за деца 6-7 години). б) Хвърлете обръча върху цилиндъра. Детето хвърля обръч, като се стреми да уцели дадена мишена и да не я изпусне (и/у за деца 4-7 г.; д/с за деца 5-7 г.). 10. Счупи обръча, или Уцели обръча, или Уцели целта Целта и задачите са същите. правила. Закачете обръча на определена височина, или го монтирайте вертикално, или го поставете на пода, или го навийте. Задачата на децата е да стигнат до центъра на обръча, без да го мърдат или изпускат. Можете да хвърляте пълнени торби, топки, топки, медицински топки, градове, летящи чинии, снежни топки и дори кегли като копие (i / y за деца на 3-7 години; e / s за деца на 4-7 години). Видове хвърляне: от рамо, отзад на главата, отдолу, от гърдите. 11. Лабиринт Цел и цели: развиване на сръчност на движенията, бързина на мислене и реакция. правила. Играйте с два отбора. Единият държи обръчите вертикално, другият се извива през тях (и / у за деца 3-7 години). Усложнение. Бягайте със сплетени ръце. Отборът, който не наруши хватката на ръцете, ще спечели (i / y за деца на 4-5 години; e / s за деца на 5-7 години). За да играете играта като щафета, трябва да разделите децата на 4 подгрупи. 12. Кой ще скочи по-високо Цел и задачи: да се развие усещане за полет и координация на движенията. правила. Обръчите се завързват един към друг. Две деца повдигат свързаните обръчи на определена височина, останалите последователно скачат от обръч на обръч. Който не преодолее зададената височина, отпада от играта. Победител е този, който вземе най-високата височина (i / y за деца 3-7 години; e / s за деца 5-7 години). Усложнение. Скачане настрани със змия (i / y за деца на 5-7 години). 13. Жонгльори Цел и цели: развиване на сръчност и бързина на реакция. правила. Прекарайте обръча от една ръка в друга зад гърба, под стъпалото, зад главата, над главата (i / y за деца на 3-5 години; a / l за деца на 5-7 години). Хвърляйте и хващайте обръча с две ръце и една ръка (и/у за деца на 5-7 години). Хвърлете обръча нагоре, имайте време да изпълните някое упражнение и да го хванете (и / у за деца на 5-7 години). 14. Гимнастика с обръч Цел и цели: развиване на креативност и въображение. Правила: децата сами измислят различни упражнения с обръч (i / y за деца на 3-5 години; s за деца на 5-7 години). Условности и съкращения i / y - игрово упражнение p / i - игра на открито I. p. - изходна позиция д - щафетно състезание c - конкуренция e / s - щафетно състезание a/l - активиране на ловкост Тюлен Също интересно: Комплекс от упражнения за укрепване на мускулите на гърба у дома Упражнения, за да научите как да издърпате Как се прави издърпване Препоръчваме да прочетете: 2022-08-06 11:05:10 Правилната техника на издърпвания на хоризонталната лента за трениране на мускулите на гърба 2022-08-06 11:05:10 Методи за подбор на талантливи плувци, използвани от съветските треньори 2022-08-06 11:05:10 Основното във футбола Продължение на темата: Упражнения Класификация на плувците, техните видове и лични характеристики Плуването е един от най-популярните и рекордьорски спортове. Хората отдавна са започнали да се състезават във водата и да сравняват резултатите: кой плува най-далече, кой плува най-дълго ... × Биохимия Бодибилдинг Всичко за мускулите Здраве Складова наличност Храна Храна изпомпване Нови статии / Популярен 2022-08-06 11:05:10 Ефектът от плуването върху тялото Храна 2022-08-06 11:05:10 Комбинирани упражнения в движение Фитнес 2022-08-06 11:05:10 Техника на различни видове ходене Упражнения 2022-08-06 11:05:10 Презентация за урока за света около (подготвителна група) на тема: Как животните помагат на хората Разни 2022-08-06 11:05:10 Основи на техниката на самомасаж Здраве 2022-08-06 11:05:10 Ставна гимнастика от Валентин Дикул - ефективно лечение на ставите Всичко за мускулите - Какво трябва да се направи, за да се подобри ситуацията Складова наличност Януарска революция: Европейското първенство по фигурно пързаляне завърши с поражението на Медведева Храна Световно първенство по хокей на лед за младежи Фитнес Руско първенство по фигурно пързаляне: има първи призьори Здраве Януарска революция: Европейското първенство по фигурно пързаляне завърши с поражението на Медведева изпомпване Хеттрик "Зенит-Казан" в Шампионската лига по волейбол Шампионска лига график на мачовете Храна Контакти реклама Относно сайта © ysfitness.ru 2022 Спорт, фитнес, диети