Mitä hyötyä vanteella harjoittelemisesta on. Vanneharjoituksia lapsille ja aikuisille. Harjoitussarja hula-vanteella kotona laihtumiseen Akrobaattiset harjoitukset vanteella

Svetlana Markova

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi!

2. maaliskuuta 2017

Sisältö

"Kuinka teemme vyötäröä?" - joten kannattaa parafrasoida kuuluisa lause vitsistä. Tytöt kiduttavat itseään dieeteillä ja pumppaavat vatsalihaksia, mutta he eivät voi saavuttaa haluttuja seksikkäitä käyriä. Sinun ei tarvitse olla järkyttynyt: vyötärön muuttaminen haapaksi ja parin terveydelle terveellisen asian tekeminen auttaa luokkia vanteella.

Onko hyödyllistä kiertää vanne

Vanne, hulavanne, ympyrä - hänellä on monia nimiä. Ensimmäiset vanteet eivät olleet ollenkaan suuria, ne tehtiin kirkkaanvärisestä muovista. Tämä on ymmärrettävää: yksi parhaista voimisteluvälineistä tänään oli tarkoitettu lasten peleihin. Nyt aikuisille niistä on tullut suuri apu fyysiset aktiviteetit, ja niitä käytetään myös koreografiassa ja rytmisessä voimistelussa.

Vanteen edut ovat vaikuttavia - painonpudotuksen muodossa olevan ilmeisen vaikutuksen lisäksi saat bonuksena:

• helpotus selkäkivuista, joita usein esiintyy pitkäaikaisen tietokoneen ääressä istumisen tai horjumisen vuoksi;
• verisuonten ja sydämen vahvistaminen, vanteen vääntö - erinomainen sydän;
• parempi koordinointi;
• aineenvaihdunnan kiihtyminen ruoansulatuselimiin kohdistuvan hieronnan vuoksi;
• emotionaalinen palautuminen: säännöllistä voimistelua suositellaan jopa pitkäaikaisen masennuksen yhteydessä;
• lisää lantion nivelten liikkuvuutta ja selkärangan joustavuutta;
• auttaa taistelussa osteoporoosia vastaan, sillä hula-vanneharjoitukset antavat erittäin pehmeän kuorman.

Mitkä lihakset toimivat, kun kierretään vannetta

Sen vaikutuksen osalta miesten ja naisten figuuriin hula-vannetta verrataan joskus Pilateen. Suosituimman hula hoop -harjoituksen - rotaation - lisäksi on monia muita muunnelmia, joiden etuja ovat tehokas ongelma-alueiden tutkiminen, mutta aerobicista lisää myöhemmin. Vannetta käännettäessä toimivat selän, vatsalihasten, pakaroiden ja jalkojen lihakset - yli 30 suurta lihasta, mukaan lukien stabilointiaineet. Normaalin harjoittelun aikana tukijalkojen luokse pääseminen ei ole helppoa.

Kuinka paljon vannetta kierretään

Päätä ensin, minkä hulavanteen kierrät. Jopa paljon riippuu materiaalista: luokkien kesto ja mahdolliset vasta-aiheet. Joten piikillä varustettu vanne on ehdottomasti kielletty niille, jotka kärsivät vatsaelinten sairauksista. Jotta tehokas lataus ei osoittautuisi haitalliseksi sinulle, sinun on tiedettävä, mitä hula-vanteet ovat:

• tavallinen. Niillä ei ole erityistä nimeä - nämä ovat samat vanteet, jotka löytyvät mistä tahansa koulun urheiluhallista. Valmistettu muovista tai metallista, kevyt, ihanteellinen niille, jotka ovat vasta aloittamassa hula-vanteen käyttöä. Ei ole vakavia kieltoja harjoitella tällaisella vanteella;
• painotettu. Massiivinen, paino voi olla 3 kg. Valmistajat tarjoavat sekä taivutettavia että kiinteitä malleja. Erittäin hyödyllinen paitsi painonpudotukseen, myös korkealaatuiseen lihasten kehittämiseen. Ei sovellu ihmisille, joilla on alaselän ja selän sairauksia, ja voit tehdä enintään 15 minuuttia pysähtymättä;
• hierontapalloilla. Aluksi se saattaa jättää mustelmia kehoosi, mutta se takaa selluliitista eroon pääsemisen. Jos et ole varma sisäelinten terveydestä, ota yhteys lääkäriin ja jatka harjoittelua vasta sitten. Voit pyörittää hula-vannetta kumipalloilla enintään 10-12 minuuttia kerralla;
• joustavat valmentajat. Voimistelu taipuvalla vanteella sisältää venytysharjoituksia, jalkojen ja käsien harjoittelua. Sama kuin painotettu, joten pidä tauko neljännestunnin jälkeen.

On suositeltavaa kiertää vannetta painonpudotusta varten vähintään puoli tuntia päivässä (puhumme tavanomaisista malleista). Voit pitää lyhyitä taukoja ja palata sitten töihin. Tämä on tarpeeksi aikaa aloittaa kalorienpoltto. Mielenkiintoinen tosiasia: sadan minuutin intensiivisessä työskentelyssä ympyrän kanssa poltetaan noin 1000 kaloria. Jos ajattelet, että voit harjoitella suosikkielokuvasi alla, vanne on melkein ihanteellinen.

Aloittelijan vanneharjoitukset

Harjoitussarja vanteella sisältää minimaaliset suoritustaidot ja yksinkertaisen ympyrän läsnäolo:

1. Lämmitellä. Ennen tuntien aloittamista ei ole tarpeetonta herättää kehoa, ja ympyrä voi auttaa. Nosta se pystyasentoon, laita molemmat kädet päälle ja tee tavalliset kallistukset 20-30 kertaa. Yritä tehdä se hitaasti ja pidä selkäsi suorana.
2. Kädet ylös! Tehokkaimmat vanneharjoitukset aloittelijoille sisältävät asennon, jossa käännät sitä kädet ylös. Voit pitää niitä rinnan tasolla tai osoittaa sormenpäilläsi kattoon.
3. Käännöksiä. Kun käännät, yritä kääntää vartaloa säilyttäen tasapainon, mutta tarkkaile lantiota - niiden tulisi liikkua pienellä amplitudilla.

Vanne tai hula-vanne on voimistelulaite, joka auttaa sinua saamaan kaunis figuuri vaikka sinulla ei olisi aikaa käydä kuntosalilla. Kotitehtävät vanteella ei vie paljon aikaa, ja tulos näkyy hyvin pian. Kuitenkin, jotta hula-vanne auttaisi sinua laihtumaan, sinun on valittava sen oikea tyyppi sekä valittava itse harjoitusten optimaalinen järjestelmä.

Mitä ovat vannetunnit

Hula-vanteen käyttö painonpudotukseen tarkoittaa sitä, että sitä pyöritetään vyötäröllä tietyn ajan. Tämä on täysin itsenäinen harjoitustyyppi, ja voit käyttää sitä myös ilman ylimääräistä fyysistä aktiivisuutta. Kuntovalmentajat suosittelevat kuitenkin tuntien yhdistämistä vanteeseen ja muihin harjoituksiin, sekä unohtamatta oikeaa ravintoa - tämä auttaa sinua poistamaan nopeasti ylimääräisen rasvan, vahvistamaan lihaksia ja vahvistamaan saavutettua vaikutusta pitkäksi aikaa.

Hulavanteen pyörittämisen pääehto on riittävä määrä tilaa harjoitteluun. Vieraat esineet häiritsevät harjoituksia, lisäksi on olemassa vaara, että ne vahingoittuvat vahingossa itse renkaalla (varsinkin jos se on melko raskas). Lämpimänä vuodenaikana ulkoilu on paras vaihtoehto.

Voit tehdä harjoituksia voimisteluvanteella jopa kadulla

Hula hoop -painonpudotusharjoitukset eivät vaadi erityisiä vaatteita - käytä vain verryttelypukua tai mitä tahansa vaatteita, jotka eivät rajoita liikettä ja antavat kehon hengittää (täten synteettisiä vaatteita ei suositella). Jos olet huolissasi siitä, että raskas voimistelulaite jättää mustelmia epätavalliseen vyötärölle, ja näin todella tapahtuu joskus, on suositeltavaa käyttää. Se voidaan myös korvata tiheällä kankaalla, joka on kääritty useisiin kerroksiin vyötärön ympärille.

Kuka hyötyy hula-vanteesta - video

Kuinka hula hoop auttaa sinua laihtumaan

Periaate, jolla vanne edistää rasvanpolttoa, on melko yksinkertainen ja koostuu fyysisen toiminnan ja itse ammuksen hierontavaikutuksen yhdistelmästä. Jos suoritat harjoitukset oikein, voit saavuttaa seuraavan vaikutuksen:

• lisätä lihasten sävyä;
• päästä eroon ylimääräisistä rasvakertymistä vyötärön ja lantion alueella;
• vähentää tai poistaa kokonaan selluliittia;
• parantaa liikkeiden koordinaatiota.

Kehäharjoitukset polttavat keskimäärin noin 100 kaloria 10 minuutissa. Paljon riippuu kuitenkin ammuksen tyypistä, harjoitusten intensiteetistä ja monimutkaisuudesta. Älä unohda, että vähintään pienen varauksen lisääminen hula-vanteen vääntöön auttaa selviytymään paremmin ylipainosta.

Voit tehostaa vanneharjoittelun vaikutusta noudattamalla oikean ravinnon periaatteita.

Vaikka vanne tunnustetaan tehokkaaksi kehon rasvan poistamisessa, sinun ei pitäisi odottaa välittömiä tuloksia. Tuntien vaikutus on havaittavissa noin kolmesta neljään viikossa. päivittäiset harjoitukset tämän ammuksen kanssa. Seuraavat vinkit auttavat nopeuttamaan prosessia:

• syö oikein. Älä usko, että jos kierrät vannetta joka päivä ja jatkat samalla pikaruoan ja makeisten syömistä, voit laihtua. Ruokavalion tarkistaminen kalorien vähentämiseksi, annoskokojen pienentämiseksi ja ruokavalion rikastamiseksi kasvikuiduilla on avain menestykseen. Muista jakoravitsemuksen edut: syö usein, mutta pikkuhiljaa se on hyödyllisempää elimistölle kuin syöminen kylläisyyteen pari kertaa päivässä;
• Lisää asteittain harjoitusten intensiteettiä ja niiden kestoa. Kehomme sopeutuu nopeasti fyysiseen toimintaan, ja vaikka otit hulavanteen ensimmäistä kertaa, huomaat viikon kuluttua, että voit pyörittää sitä ilman ongelmia ja enemmän aikaa. Lisää muutama minuutti jokaiseen harjoitukseen;
• yhdistä ylimääräinen fyysinen aktiivisuus. Kalorit poltetaan intensiivisemmin, jos vaihdat vanteen vääntöä muiden harjoitusten kanssa - esimerkiksi säännöllisillä kyykkyillä.

Vanteen vääntäminen välittömästi ruokailun jälkeen on ehdottomasti kielletty!

10 oikean ravinnon perusperiaatetta - video

Milloin Ei Hoop

Kuten monissa muissakin tapauksissa, hula-vannetunteilla on tiettyjä vasta-aiheita. Ensinnäkin, et voi kiertää vannetta missään raskauden vaiheessa. Jos haluat pitää itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa tänä aikana, vaihda nämä toiminnot johonkin sopivampaan, kuten uimiseen tai joogaan. Jos raskaus on ohi, mutta synnytyksen aikana jouduttiin tekemään keisarileikkaus, vanne on myös vasta-aiheinen, kunnes keho on täysin palautunut.

Hula-vanne on vasta-aiheinen raskauden aikana, joogaa kannattaa kokeilla

Niiden, joilla on jokin munuaissairaus potilastiedotteessa, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen, joka kertoo, onko hula-vanteella mahdollista harjoitella. Kuitenkin, vaikka lääkäri olisi antanut luvan, mutta harjoitusten jälkeen tunnet tilassasi heikkenevän, on parempi lopettaa harjoittelu.

Kaikki selän ja vatsaontelon vammat ovat syy kieltäytyä käyttämästä vannetta. Hula-vannetta ei voi kiertää, vaikka siinä olisi tuoreita saumoja, koska hierontavaikutuksen ja fyysisen aktiivisuuden yhdistelmä voi saada saumat avautumaan.

Vanhuksille vannetunteja ei suositella.

Hula-vanne: virheet ja vasta-aiheet - video

Hula-vanteiden tyypit painonpudotukseen

Urheiluliikkeistä löydät suuren määrän erilaisia ​​hula-vanteita, ja jos haluat saada maksimaalisen hyödyn kehoasi vahingoittamatta, on tärkeää tietää, mikä vanne valita harjoituksiin:

• tavallinen. Yksinkertaisin muotoilu muovista tai alumiinista, ontto sisältä, minkä vuoksi se on kevyt, joten se sopii hyvin aloittelijoille tällaisten harjoitusten hallitsemiseen. Nopea painonpudotus tällaisella vanteella ei kuitenkaan toimi - tarvitset jotain vakavampaa. Voit yrittää lisätä painoa tavalliseen hulavanteeseen tekemällä siihen reikä ja kaatamalla siihen hiekkaa, mutta on silti parempi kiinnittää huomiota valmiisiin raskaampiin vaihtoehtoihin;
• painotettu. Tämä vaihtoehto antaa lisäkuormitusta vyötärölle, koska tämä hula-vanne painaa noin 2 kiloa. Tällaisen vanteen pyöriessä lihakset jännittyvät enemmän, mikä tarkoittaa, että kaloreita poltetaan intensiivisemmin. On mahdollista, että aluksi raskas hula-vanne jättää mustelmia vyötärölle, mutta myöhemmin keho alkaa tottua kuormaan, ja tämä vaikutus katoaa itsestään;
• hieronta. Sen erikoisuus on pienissä imukupeissa tai palloissa, jotka sijaitsevat vanteen sisäpuolella. Kierrettäessä nämä elementit tarjoavat ylimääräisen hierontavaikutuksen, jolla on positiivinen vaikutus ylimääräisen rasvan poistamiseen. Lisäksi tällaisen hula-vanteen paino voi olla jopa kolme kiloa, ja tämä on hyvä kuorma jopa koulutetuille lihaksille;
• magneettisilla elementeillä. Magneettikentillä on myönteinen vaikutus ihon tilaan, ne parantavat verenkiertoa ja nopeuttavat selluliitin ja rasvakerrostumien poistumista vyötäröltä;
• jimflexor. Tämä on vanne, jonka valmistusmateriaali on vahvistettu kumi, jonka ansiosta se ei saa vain painoa, vaan myös joustavuutta. Tällaisen hula-vanteen mahdollisuudet ovat paljon laajemmat kuin tavanomaisen ammuksen, koska sen joustavuuden avulla voit suorittaa sen kanssa erilaisia ​​harjoituksia monille lihasryhmille, eikä vain kiertää sitä laihtuaksesi vyötäröllä;

Voimisteluvanteiden tyypit - valokuva

Tavallinen vanne on kevyt
Hierontarenkaan pinnalla on pallot ja imukupit.
Kehässä olevat magneettielementit auttavat laihtumaan
Jimflexorilla voidaan suorittaa monia erilaisia ​​harjoituksia.

Jimflexor-harjoitukset - video

Mikä vanne sopii

Tällainen hula-vanteiden valikoima antaa sinun valita oikean vaihtoehdon kaikille, jotka haluavat aloittaa tällaisen harjoittelun. Jos olet vasta aloittamassa harjoittelua vanteella, käy tavallinen malli ilman painoja ja hierontaelementtejä. Ajan myötä, kun keho alkaa tottua kuormiin, voit miettiä, kuinka lisätä harjoituksen intensiteettiä, esimerkiksi ostaa painotettu vanne tai malli, jossa on hierontavaikutelma. Mukana on myös kokoontaitettavia vanteita, jotka mahdollistavat paitsi kätevän säilytyksen kotona, myös hula-vanteen muokkaamisen harjoittelun tarkoituksen ja urheiluharjoittelun tason mukaan.

Vanteen koko ei ole yhtä tärkeä kuin sen paino, ja tämän parametrin on vastattava henkilön pituutta. Mitä korkeampi korkeus, sitä suurempi vanteen halkaisija. Määrittääksesi, sopiiko tietyn hulavanteen halkaisija sinulle, nouse suoraan ja aseta vanne eteesi. Jos sen yläreuna saavuttaa alemmat kylkiluut, niin kaikki on kunnossa koon kanssa.

Mikä vanne valita - video

Ammusharjoitukset

Pääharjoitus vanteen kanssa on tietysti sen pyörittäminen. Suorittaaksesi harjoituksen oikein, sinun tulee:

1. Seiso suorana, levitä olkapäät sivuille ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle osoittaen varpaasi eteenpäin.
2. Aseta vanne vyötärölle ja suuntaa se pyörimissuuntaan aloittaen samalla liikkeitä vartalon kanssa, jotta vanne ei putoa.
3. Sinun on aloitettava noin 5 minuutin jatkuvalla kierrolla, jos tämä on vain alkutuntisi.
4. Niille, jotka ajattelevat, että 5 minuuttia ei riitä, voit tehdä useita näistä lähestymistavoista.
5. On parempi tehdä 3 sarjaa 5 minuuttia kuin pyörittää kehää 15 minuuttia ilman taukoa - niin rasva poltetaan intensiivisemmin.

Kierrämme vanteen oikein - video

Voit lisätä vanneharjoittelun tehokkuutta seuraavilla tavoilla:

• muuta jalkojen välistä etäisyyttä. Asettamalla jalkasi mahdollisimman leveäksi siirrät pääkuormituksen pakaralihaksille, ja vanteen pyöriminen asennossa, jossa jalat ovat vierekkäin, kytkeytyy lantion lihaksiin;
• aloita vanteen pyörittäminen puolikyykkyssä. Mitä alemmas lasket vartaloasi, sitä voimakkaampi vaikutus on;
• vaihtele tasoa, jolla pyörität kehää. Siirrä se vyötäröltä lantiolle ja takaisin pysäyttämättä pyörimistä;
• kierrä vannetta syöksyssä (kun toinen jalka on eteenpäin) - tämä auttaa harjoittelemaan lantiota ja vatsalihaksia intensiivisemmin. Älä unohda vaihtaa jalkaa;
• muuttaa pyörimisnopeutta hitaasta nopeaan;
• käännä hula-vannetta seisoma-asennossa yhdellä jalalla - tällä on positiivinen vaikutus vestibulaarilaitteeseen.

Hoop-harjoitussuunnitelma

Vanneharjoittelu voisi mennä jotenkin näin:

1. Yksinkertainen pyöritys. Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, puristus on jännittynyt. Kierrä vanne tähän asentoon, laita kädet pään takaosalle ja levitä kyynärpäät sivuille.
2. Vanteen pyörittäminen kädet ylös ja vatsalihasten jännitys.
3. Pyöriminen eri tahtiin.
4. Toisto. Aseta jalat vierekkäin ja toista kolme ensimmäistä harjoitusta.
5. Varpaiden kierto. Jalat hartioiden leveydellä, kädet edessäsi. Kämmenet linnassa, kyynärpäät hieman koukussa. Pyöritä vannetta tässä asennossa nostaen samalla varovasti varpaille ja laskeutuen taaksepäin.
6. Syöksyn kierto. Aseta toinen jalka toisen eteen. Pyöritä vannetta laskemalla takana seisovan jalan polvi lattialle ja nousemalla taaksepäin. Vaihda jalkaa 10-20 kerran jälkeen.

Kunkin harjoituksen kesto määräytyy urheiluharjoittelun tason mukaan. Aloittelijoille 2-3 minuuttia riittää, niille, joiden fyysinen kunto on edistyneellä tasolla, voit lisätä aikaa 5 minuuttiin tai enemmän.

Kompleksi täydelliseen vartaloon hula-vanteella - video

Vanneharjoitukset monipuolistavat oppituntia kokonaisuutena suuresti, ja ORU-kompleksin esineenä vannetta voidaan käyttää myös liikkeiden oppaana, tiettyjen kehon ja sen nivelten asentojen ja asemien kiinnittämiseen sekä tietysti harjoituksiin. vanteen avulla kehittää koordinaatiota, liikkeiden tarkkuutta ja kätevyyttä. Harjoituksissa, joissa on vanne, sen tason asento on välttämättä osoitettu - vaaka-, etu- ja sivuttais - ja liikkeen suunta - eteenpäin, taaksepäin, katomi jne. Vanteen ote on myös erittäin tärkeä - ylhäältä, alkaen alla. Yleisimmät ja tehokkaita harjoituksia vanteella ovat:

vanteen nostaminen ja laskeminen eteenpäin, ylös renkaan erilaisella otolla yhdessä kävelyn, jalkojen taaksepäin siirtämisen, jalkojen heilutuksen, kehon kallistuksen ja kääntämisen kanssa;

vanteen siirtäminen kädestä käteen edessäsi, selkäsi takana, jalkojen takana eteenpäin mutkissa, hyppyssä;

vyön (niska, käsi, jalka) vanteen pyörittäminen tietyn ajan;

hyppääminen vanteeseen pyörittämällä vannetta edestakaisin;

hyppääminen lattialla makaavan vanteen läpi, pyöriminen lattialla;

yksinkertaisimmat vanneheitot kahdella kädellä edessäsi;

vanteen pyörittäminen lattialla ja sen jälkeen kiipeäminen vanteeseen koskematta siihen käsin.

12. Yleiset kehitysharjoitukset kuorilla

Yksinkertaisimmat ja edullisimmat ulkokojeistossa käytettävät ammukset ovat voimisteluseinä (ruotsalainen) ja penkki. Näillä laitteilla suoritetut harjoitukset kirjataan yleisten kehitysharjoitusten sääntöjen mukaisesti käyttämällä laitteilla tehtyjen harjoitusten termejä.

Harjoitukset voimistelu (ruotsalainen) seinällä

Voimisteluseinän harjoitusten tärkein etu on vartalon alkuasennon tarkka kiinnitys ja mahdollisuus muuttaa kehon kiinnitysosien korkeutta vaaditulle tasolle. Harjoituksia on voimistelun seinällä (oppilas on lattialla, seinä tukina) ja voimisteluseinällä (harjoituksen aikana - seinällä). Kohdassa I.p. seinällä osoitetaan asento siihen nähden (kasvot, sivut, selkä) ja kahvan ominaisuudet, esim. seisominen kasvot seinään, ote vyötärön tasolla. Painopiste on vain korostus seinälle, ja tämä on seisova korostus, muissa tapauksissa ote osoitetaan hartioiden, rinnan jne. tasolla, ensimmäiselle, kolmannelle jne. rautatie. Jos harjoitus suoritetaan seinällä, tulee aina käyttää termejä "roikkuu" ja "korostus". I.p., jossa opiskelija ei kosketa seinään, on kuvattu harjoitusten ilman esinettä periaatteen mukaisesti osoittaen harjoituksen piirteet, esimerkiksi seisominen oikealla kyljellä (seinää kohti), oikealla (jalka) (annetun) kiskon sivu. Tässä on joitain tyypillisiä seinäharjoituksia.

Kallistukset, pysähdykset, rungon käännökset tuella seinään.

Heiluta jalkojasi eri suuntiin tuen avulla, korostetusti.

Hyppy kyykkystä tuettuna seinälle, hyppy tukijalan vaihdolla, vapaa jalka 1., 2., 3. kiskolla.

Ripusta kasvot takaisin seinään. Ripustuksessa taivutetut ja suorat jalat nostetaan.

Käsien taivutus korostetusti makuulla, jalat 1. kiskolla.

Taulukko 4

Suunniteltu Oru-kompleksi voimisteluseinällä, suunniteltu yleiseen fyysiseen harjoitteluun

Taulukon jatko. neljä

	I.p. - seiso oikealla puolella, oikealla sivulla 4-5 kiskolla, kädet sivuilla 1 - kallista oikealle, kosketa kahdella kädet seinälle 3 - kallista vasemmalle, kädet ylös 5-8 - sama vasemmalla puolella		Kallista tarkasti sivulle suurimmalla amplitudilla
	I.p. - Seiso kasvot seinää vasten, ote vaakasuorassa 1 - keinu oikealle taaksepäin 3-4 - sama vasemmalla		Älä käännä eteenpäin kallistaa
	I.p. - roikkuu selkä seinää vasten 1 - ripustuskulma		Nosta jalat yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Hengitä Älä viivyttele
	I.p. - painotus makuulla selkä seinää vasten, jalat päällä ensimmäinen rata. Käsien taivutus korostetusti		Taivuta käsiäsi niin paljon kuin mahdollista, älä taivuta
	I.p. - seiso selkäsi askeleen päässä seinästä, kädet ylös 1-2 - kallista taaksepäin		Polvet suorat, hengittävät Älä viivyttele
	I.p. - Seiso seinää päin, tartu kiinni rintakehän taso 1 - kyykky 2 - hyppää pystyssä 3 - kyykky		Hyppää esiintymään tuella seinää vasten
	I.p. - roikkuu selkä seinää vasten		Vannetta kutsutaan myös hula-vanteeksi. Sen avulla lapset voivat tehdä erilaisia ​​harjoituksia, niin yksinkertaisia ​​kuin monimutkaisia, ja voit myös kiertää yhden tai useamman vanteen vyötärön ympärille. Tämä tuote ei vaadi ohjeita, se on turvallinen lapsille. Tunti auttaa harjoittelemaan hengitystä, parantamaan lihasten ja verisuonten kiinteyttä, jos vanne on kierretty, se hieroo lantiosta rintaan. Lisäksi harjoitukset eivät vaadi erityistä tilaa, niitä voidaan harjoitella jopa television edessä. Vanteiden tyypit Yksinkertaisimmat vanteet on valmistettu muovista, alumiinista ja teräksestä. Muoviset sopivat lapsille keveyden vuoksi, ne sopivat parhaiten harjoitteluun, lasten halkaisijan tulee olla noin 80 senttimetriä. Teini-ikäisille, jotka haluavat parantaa vartaloaan kiertämällä vyötäröllä vannetta, muoviset eivät sovi. Figuurin mallintamiseen soveltuvat vain harjoitukset useilla muovivanteilla. Verenkierron parantamiseksi voit kiertää hierontavanteita erityisillä palloilla, mutta niitä varten lasten tulee olla keskikouluikäisiä ja vanhempia. On myös monimutkaisia ​​lisävarusteita, joissa on erilaisia ​​​​antureita, jotka näyttävät pulssin ja muut indikaattorit. Yksinkertaisimmat harjoitukset Näitä harjoituksia voidaan tehdä sekä päiväkodissa että peruskoulussa. Hengityselinten kompleksi Hengitysharjoitukset vanteella voidaan tehdä ennen ja jälkeen tuntien eräänlaisena lämmittely- tai rentoutusharjoitteluna. vanne pelejä Harjoituksia lapsille voidaan tehdä niin yksilöllisesti kuin ryhmässä, jolloin lapset oppivat pitämään etäisyyttä, kuuntelemaan opettajaa ja yleensäkin käsittelemään tätä liikkeiden koordinaatiota vaativaa ammusta. Alena Gaeva Pelit ja leikkiharjoitukset vanteella Varusteet: metalli (muovi) vanne, jonka halkaisija on 60-80 cm. 1. Kone Tarkoitus ja tavoitteet: kehittää huomiokykyä, kykyä reagoida äänisignaaleihin, luovaa mielikuvitusta. säännöt. I. p. - vanne kahdessa kädessä rinnan tasolla. Sanojen "käynnistä moottori" kohdalla käännä kehä oikealle ja vasemmalle ja anna ääni (rrrr). Sanalla "mennään" eteenpäin eri suuntaan vauhdin muutoksella. Pysähdy sanaan "saapui" (p / n 3-5-vuotiaille lapsille, s 3-7-vuotiaille lapsille). Komplikaatio. Liiku tiettyyn suuntaan, kapeaa lautaa pitkin, voimistelupenkkiä pitkin (peliharjoitus 3-4-vuotiaille lapsille, ulkopeli 4-5-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille). 2. Pyörä tai raketti säännöt. I. p. - pidä vannetta lattialla pystyasennossa ylhäältä suoristettuna kädellä tai alhaalta käsin laskettuna (molempia vaihtoehtoja voidaan käyttää). Sanaan "näkö!" kierrä vannetta hieman itseäsi kohti, tähtää sanaan "aloita!" työnnä sitä kädelläsi annettuun suuntaan. Kun lapset pyörittävät vannetta paikasta, voit käyttää erilaisia ​​liikevaihtoehtoja; Pitkän matkan rullaus (i / y 3-5-vuotiaille lapsille, s 5-7-vuotiaille lapsille); Renkaan pyörittäminen tiettyyn tavoitteeseen (i / y 3-5-vuotiaille lapsille, s 5-7-vuotiaille lapsille); Vanteen pyörittäminen useilla työntöillä putoamisen estämiseksi, eli lapsi juoksee vanteen vieressä ja työntää sitä kädellä tarpeen mukaan (i/y lapsille 3-4 v, e/s lapsille 4-7 v. vanha); Pienen, halkaisijaltaan 50 cm:n vanteen pyörittäminen kepillä (i / y 5-6-vuotiaille lapsille, e / s 6-7-vuotiaille lapsille); 3. Eläintarha tai Sirkus of Animals Tarkoitus ja tavoitteet: kehittää liikkeiden koordinaatiota, mielikuvitusta ja fantasiaa, kehittää lentotajua, muodostaa joustavuutta, tasapainoa ja kykyä hallita kehoaan. säännöt. I. p- kuten nro 1. Sanoihin "kuko astuu tärkeästi ja nostaa tassut korkealle" mene vanteella nostaen polvet korkealle ja venyttämällä varpaita alas - eteenpäin; vanne käsissä rinnan edessä (i / y 3-4-vuotiaille lapsille, p / ja 4-7-vuotiaille lapsille); Sanoihin "hevonen nyökkää päätään tärkeästi ja lyö kaviollaan" ensin erilleen ja sitten samalla kallistaa päätään eteenpäin ja alas ja suorittaa liukuliikkeet yhdellä, sitten toisella jalalla koskettaen lattiaa vain kaviolla. varvas ojennettuna alaspäin. Sanaan "mutta!" kävele tai juokse korkealla polvilla. Sanaan "vau!" lopeta ja toista uudestaan ​​(p / ja 3-4-vuotiaille lapsille, e / s 4-5-vuotiaille lapsille, käytetään esityksiin). Komplikaatio. Juoksu suorassa ja lateraalisessa laukassa (ja/y 3-5-vuotiaille lapsille). Ympyröiminen korkeilla polvilla. Joustavat liikkeet "syöksyasennosta". Kävely (taakse) korkeilla polvilla eteenpäin-taakse, oikea-vasen (sivuttain) a) Sirkushevonen vanteella. Lapset asettavat vanteen pystysuoraan lattialle ja tarttuvat siihen molemmin käsin ylhäältä. Jalkojaan korkealle nostaen he astuvat vanteen yli ensin yhdellä, sitten toisella jalalla vuorotellen ja nyökkäävät päätään. Astuttuasi yli, käännä vanne uudelleen eteenpäin käsilläsi ja toista kaikki uudelleen (käytetään esityksissä). Ensin asetetaan hidas askeltahti, sitten nopea (i / y 3-5-vuotiaille lapsille, e / s 5-7-vuotiaille lapsille, n / ja 5-7-vuotiaille lapsille). b) Pupu hyppää kahdella jalalla. I. p. sama. Hyppy renkaan läpi molemmilla jaloilla yhdessä, sitten jalalta jalkaan nopeaan tahtiin (i/y 3-4-vuotiaille lapsille, e/s 4-7-vuotiaille lapsille). c) Orava talossa. Pidä vanteesta kiinni ylhäältä, mutta yhdellä kädellä, istu alas ja kyykky renkaan läpi. Seiso suorana ja toista uudelleen, mutta toisaalta, jotta voit suorittaa tämän liikkeen useita kertoja peräkkäin vauhdilla (i / y lapsille 3-5 vuotta, a / l lapsille 5-6 vuotta). vanha, s lapsille 6-7 vuotta). d) Papukaija vanteessa. Vanne on samassa asennossa, pidä siitä kiinni molemmin käsin ylhäältä. Seiso vanteella molemmilla jaloilla. Kyykky ja heilut oikealle ja vasemmalle (ja/y 3-7-vuotiaille lapsille). Yritä siirtyä eteenpäin (i/y lapsille 4-6 vuotta, a/l lapsille 6-7 vuotta). e) Kissa putkessa. Vanne makaa lattialla. Seiso vanteen keskelle, istu alas, ota se molemmin käsin ja nosta vanne seisomaan ylös. Muuttamatta kahvan asentoa nosta vanne yhä korkeammalle pään yläpuolelle kohotettujen käsivarsien tasolle. Laske se sitten alas lattialle muuttamatta kahvan asentoa. Kun vanne on täysin nostettu tai laskettu, sano sana "miau!" (i / y 3-7-vuotiaille lapsille, s 4-7-vuotiaille lapsille). Komplikaatio. Vuorotellen ryömi vanteen läpi useita kertoja peräkkäin pujottaen se vain alhaalta tai vain ylhäältä, tai toinen alhaalta ja toinen ylhäältä jne. (i / y lapsille 3-6 v, s lapsille 4- 5 vuotta vanha, e / s lapsille 5-7 vuotta). f) Kanat torilla. Vanne lattialle. Kävele vanteella jalat suorina tai sivuttain (ja/y 3-7-vuotiaille lapsille). g) Varhain, aikaisin aamulla, kenguru laukkaa iloisesti. Vanne lattialle. Korkea polvi hyppää molemmilla jaloilla yhtä aikaa. Vaihtoehdot. Vanteessa, vanteesta ulos; vanteesta vanteeseen, makaa peräkkäin eri etäisyyksillä (i / y 3-7-vuotiaille lapsille); halkaisijaltaan erikokoisten vanteiden läpi alkaen 50 cm (i/u 4-5-vuotiaille lapsille, s 5-6-vuotiaille lapsille, e/s 6-7-vuotiaille lapsille). Sivukäärme hyppää (vanteeseen vanteesta); hyppääminen taaksepäin vanteeseen vanteesta; hyppääminen yhdellä jalalla suoraan ja sivuttain vanteeseen vanteesta (i / y lapsille 4-7 vuotta, s lapsille 5-6 vuotta, e / s lapsille 6-7 vuotta). h) Pääskynen lentää ja kutsuu vieraita. I. p. - vanne seisoo pystysuorassa lattialla, pidetään kahdella kädellä ylhäältä. Astu vanteen yli molemmilla jaloilla, sitten toisen jalan jalka lepää vannetta vasten ja nosta se hitaasti tukijalan avulla ja kädet ylös, taivuta selkärangan lanneosassa ja säilytä tasapaino, seisoen yhdellä jalalla . Pää nousee ylös nostettuun vanteeseen. Vanteen nostokorkeus on yksilöllinen (ottaen huomioon lapsen kyvyt) (ja / 3-7-vuotiaille lapsille). i) Käärme kehässä. I. p. - vanne lattialla. Lapsi makaa vatsallaan vanteen keskellä. Lepää vannea vasten käsilläsi ja jaloillasi jalkojen alueella. Nosta vanne hitaasti ylös, taivuta selkärangan lannerangan puolelle; pää nousee ylös kohotettuun vanteeseen (ja / y 4-7-vuotiaille lapsille). (Käytetään esityksissä). 4. Yula Tarkoitus ja tavoitteet: kehittää käden pieniä lihaksia. säännöt. I. p. - vanne pystysuoraan lattialle, tartu yhdellä kädellä. Vie vanne käden pyörivän liikkeen avulla ympyräliikkeeseen akselinsa ympäri (i / y 3-7-vuotiaille lapsille). Komplikaatio: sinulla on aikaa tarttua vanteeseen kädelläsi, jotta se ei pudota; kilpaile, kuka jatkaa vanteen kiertämistä; kun käännät vannetta, varaa harjoitus ja nappaa se kiinni ennen kuin se putoaa (ja/y 4-7-vuotiaille lapsille). (Käytetään esityksissä). 5. Antenni tai paikannin Tarkoitus ja tavoitteet: kehittää sormien pieniä lihaksia. säännöt. I. p. - vanne kohotetuissa käsissä pään yläpuolelle, ote kahdella kädellä lähietäisyydeltä. Pyöritä kehää hitaasti akselinsa ympäri lisäämällä vähitellen pyörimisnopeutta (i / y 3-7-vuotiaille lapsille). 6. Bumerangi. Tarkoitus ja tavoitteet: kehittää silmää, kätevyyttä, käden voimaa, kykyä yhdistää liikkeitä pelikumppanin kanssa. säännöt. Pyöritä vannetta pareittain keskenään eri etäisyyksiltä - suoraan, vinottain, ympyrässä (i / y 3-7-vuotiaille lapsille; e / s 5-7-vuotiaille lapsille). Komplikaatio. Edessäsi oleva vanne kiinnitetään yhdellä kädellä ja suunnataan kumppania kohti. Heitä vanne ylös kumppaniasi kohti. Kumppani nappaa häntä kohti lentävän vanteen molemmin käsin ja lähettää sen takaisin kumppanilleen (ja/y 5-7-vuotiaille lapsille). Heitä vanne ylös ja eteenpäin niin, että se lattiaa koskettaessa rullaa takaisin lapselle (ja/y 5-7-vuotiaille lapsille). (Käytetään esityksissä). 7. Pinwheel Tarkoitus ja tavoitteet: kehittää liikkeiden koordinaatiota, kätevyyttä ja plastisuutta. säännöt. Seiso renkaan keskellä, ota se molemmin käsin ja nosta se vyön tasolle. Liikuta vartaloa, tee vanteen vaakasuorat kiertoliikkeet vyötäröllä (i / y 4-7-vuotiaille lapsille). Komplikaatio. 2-3 tai useamman vanteen kierto (ja/y 6-7-vuotiaille lapsille); vanteiden pyörittäminen käsissä, polvissa (ja/u 5-7-vuotiaille lapsille) 8. Rohkein Tarkoitus ja tavoitteet: kasvattaa rohkeutta ja liikkeiden taitoa. säännöt. Kaksi lasta pyörittelee vanteita toisiaan kohti, ja kolmas juoksee heidän väliinsä yrittäen olla pudottamatta niitä. Lapsiryhmä juoksee vuorotellen vierintävanteiden välissä (i/u 4-6-vuotiaille lapsille; e/s 6-7-vuotiaille lapsille). 9. Snipers tai heittäjät Tarkoitus ja tavoitteet: kehittää silmää, koordinaatiota ja liikkeiden kätevyyttä säännöt. Voit heittää erikokoisia vanteita, mutta aloita pienellä halkaisijalla. I. p. - tartu vanteeseen molemmin käsin molemmilta puolilta ja nosta se vyön tasolle. a) Kaada tappi alas. Lapsi ottaa vanteen hieman sivulle, tähtää ja heittää sen vaakasuoraan maaliin (i/u 3-7-vuotiaille lapsille; e/s 6-7-vuotiaille lapsille). b) Heitä vanne sylinterin päälle. Lapsi heittää vanteen yrittäen osua tiettyyn kohteeseen eikä pudottaa sitä (i/u 4-7-vuotiaille lapsille; e/s 5-7-vuotiaille lapsille). 10. Katkaise vanne tai osu vanteeseen tai osu maaliin Tavoite ja tavoitteet ovat samat. säännöt. Ripusta vanne tietylle korkeudelle, asenna se pystysuoraan, aseta se lattialle tai rullaa se. Lasten tehtävänä on päästä vanteen keskelle liikuttamatta tai pudottamalla sitä. Voit heittää täytettyjä laukkuja, palloja, palloja, lääkepalloja, kaupunkeja, lentäviä lautasia, lumipalloja ja jopa keihää (i/y lapsille 3-7 v.; e/s 4-7 vuotiaille lapsille). Heittotyypit: olalta, pään takaa, alhaalta, rinnasta. 11. Labyrintti Tarkoitus ja tavoitteet: kehittää liikkeiden kätevyyttä, ajattelun nopeutta ja reaktiokykyä. säännöt. Pelaa kahden joukkueen kanssa. Toinen pitää vanteita pystyasennossa, toinen käärmee niiden läpi (ja/y 3-7-vuotiaille lapsille). Komplikaatio. Juokse käsissä ristissä. Joukkue, joka ei katkaise käsien otetta, voittaa (i/y 4-5-vuotiaille lapsille; e/s 5-7-vuotiaille lapsille). Jotta voit pelata peliä kuten viestikilpailua, sinun on jaettava lapset 4 alaryhmään. 12. Kuka hyppää korkeammalle Tarkoitus ja tavoitteet: kehittää lentotajua ja liikkeiden koordinaatiota. säännöt. Vanteet sidotaan toisiinsa. Kaksi lasta nostaa yhdistetyt vanteet tietylle korkeudelle, loput hyppäävät vuorotellen vanteelta vanteeseen. Jokainen, joka ei ylitä annettua korkeutta, on poissa pelistä. Voittaja on korkeimman korkeuden saavuttanut (i/y 3-7-vuotiaille lapsille; e/s 5-7-vuotiaille lapsille). Komplikaatio. Hyppy sivuttain käärmeen kanssa (i / y lapsille 5-7 vuotta). 13. Jonglöörit Tarkoitus ja tavoitteet: kehittää kätevyyttä ja reaktionopeutta. säännöt. Siirrä vanne kädestä toiseen selän takaa, jalan alta, pään takaa, pään yläpuolella (i / y lapsille 3-5 vuotta; a / l lapsille 5-7 vuotta). Heitä ja ota vanne kiinni molemmin käsin ja yhdellä kädellä (ja/y 5-7-vuotiaille lapsille). Heitä vanne ylös, varaa harjoitus ja nappaa se kiinni (ja/y 5-7-vuotiaille lapsille). 14. Voimistelu vanteella Tarkoitus ja tavoitteet: kehittää luovuutta ja mielikuvitusta. Säännöt: lapset itse keksivät erilaisia ​​harjoituksia vanteella (i / y 3-5-vuotiaille lapsille; s 5-7-vuotiaille lapsille). Yleissopimukset ja lyhenteet i / y - peliharjoitus p / i - ulkopeli I. p. - aloitusasento e - viestikilpailu c - kilpailu e / s - viestikilpailu a/l - agilityn aktivointi Tiiviste Mielenkiintoista myös: Nuorten jääkiekon MM Venäjän taitoluistelun mestaruus: siellä on ensimmäiset palkinnon voittajat Tammikuun vallankumous: taitoluistelun EM-kilpailut päättyivät Medvedevan tappioon Suosittelemme lukemaan: 2022-07-13 20:21:09 Hattutemppu "Zenit-Kazan" lentopallon Mestarien liigan Mestarien liigan otteluohjelmassa 2022-07-13 20:21:09 Mikä tämä turnaus on. Kansainliitto on alkamassa! Mitkä ovat tämän turnauksen Uefa Kansakuntien liigan pelin tulokset 2022-07-13 20:21:09 Päivä ennen Real Madrid - Barcelona Jatkoa aiheeseen: Biokemia Jääkiekko olympialaisissa Blinovin hullusta voimanheitosta oli legendoja, sanottiin, että hänen kiekkonsa nopeus voi nousta yli 200 kilometriin tunnissa, ja kaikki kilpailijat pelkäsivät hänen voimaliikkeitä .... × Biokemia Kehonrakennus Kaikki lihaksista Terveys Varasto Ruokaa Ruokaa pumppaus Uusia artikkeleita / Suosittu 2022-07-13 20:21:09 Ranskan maajoukkue Ranskan rantajalkapallojoukkueen joukkue Ruokaa 2022-07-13 20:21:09 Rantalentopallo olympialaisissa Sekalaista 2022-07-13 20:21:09 Jääkiekon MM-kisojen peliaikataulun pisteet Kaikki lihaksista 2022-07-13 20:21:09 Missä jääkiekon MM-kisat järjestetään? Varasto 2022-06-25 23:17:19 Kaikenlainen valuverkkojen valutekniikka Varasto 2022-06-25 23:17:19 Perhovapa - mikä se on ja miten se varustetaan? Ruokaa Punottu nyöriosa 1,4 mm. Kuinka valita punos kehruuta varten. Punotut siimat kehruuun - video pumppaus Valuverkon heittotekniikka Fitness Urheiluvapa mormyshka-kalastukseen Video: talvikelluvavan varusteet pumppaus Tekniikka heittoverkon heittämiseen pumppaus Pyynti heittoverkolla isolla renkaalla Kaikki lihaksista Kalastusverkkojen asennus Kuinka kiinalaiset verkot asennat oikein Ruokaa Yhteystiedot Mainonta Tietoja sivustosta © ysfitness.ru 2022 Urheilu, kuntoilu, ruokavaliot