Harjoituksia puristin telalla. Voimistelupyörä kahvoilla - puristussimulaattori eikä vain Puristusrulla: arvostelut

Matala jousi, kultaseni! Kesä on täydessä vauhdissa, mutta emme silti voi rauhoittua ja täyttää muistiinpanoja. Olet varmaan jo väsynyt? :) Ja kuitenkin, tänään odotellaan taas teknistä huomautusta puristimen kuntorullasta. Kun olet lukenut artikkelin, tutustut sen etuihin sekä suoritustekniikkaan. Lisäksi paljastamme sen tehokkuuden teräspuristimen luomisessa.

Joten istu mukavasti, soitan kolmannen puhelun.

Harjoitus "tela puristimelle". Mitä, miksi ja miksi?

Usko tai älä, vartalon muotoilu on mahdollista myös kotona. Lihasvuoresta ei tietenkään tarvitse puhua, mutta yleisen joustavuuden luominen, kireyden antaminen lihaksille on varsin toteutettavissa oleva tehtävä. Tämän avuksi voi tehdä kaikenlaisia ​​kotiurheiluvälineitä. Täällä puhumme yhdestä tällaisesta kuntolaitteesta, puristinrullasta.

Ensimmäisen kerran tapasin tämän vierintäkoneen fysiikan tunnilla ollessani vielä koulupoika. Kuten tavallista, utelias Protasov, 7. "G"-luokan oppilas, kiipesi sinne, missä hänen ei olisi pitänyt, nimittäin takahuoneeseen liikunnanopettajan luo. Erilaisten roskien läpi seikkailun jälkeen löysin kahvallisen pyörän, joka vaikutti minusta hyvin epätavalliselta. Minulla ei ollut aavistustakaan kuinka käyttää sitä, ja vain rullasin ja juoksin sen jälkeen lattialle. Pian kävi selväksi, että vierintäpyörän toimintaperiaate on hieman erilainen, ja sitä kutsutaan puristusrullaksi, joka on suunniteltu vahvistamaan vatsalihaksia. Seuraava tapaamisemme videon kanssa tapahtui toisessa, minulle tutussa ympäristössä, nimittäin paikallisen seuran kuntosalilla. Molemmat olivat mielenkiintoisia, mieleenpainuvia, ja siksi päätettiin loistaa nuotti tälle kuntolaitteelle.

Oikeastaan ​​siirrytään teoreettiseen ja aineelliseen osaan, mennään.

merkintä:

Aineiston paremman omaksumisen vuoksi kaikki lisäselostus jaetaan alalukuihin.

Lihaksikas atlas

Puristusrulla on edullinen kuntolaite, joka on suunniteltu vahvistamaan sydämen ja vatsan lihaksia. Harjoitustekniikan yksinkertaisuudesta huolimatta rullan pyörittäminen aiheuttaa paljon vaikeuksia vatsalihasten koko vatsan alueen sekä selän alueiden heikkouden vuoksi. Vatsasuorat vatsat ja vinot supistuvat itse asiassa isometrisesti kevyesti vyötärön taipuessa vastuksen alaisena. Jos vyötärön koukistus puuttuu, suora ja ulkoiset vinot toimivat lantion ja vyötärön vakauttajina lantion taivutuksen aikana.

Täydellinen lihaskokonaisuus on seuraavat lihakset:

• kohdealue - nivellihas;
• synergistit - tensor fasciae lata, sartorius, pectineus, adductor longus/short, latissimus dorsi, teres major, major (rintalastan)/ pieni rintakehä, takadelta, rombinen;
• stabilointiaineet - rectus, vinot, triceps, pectoralis major (solkiluun leikkaus), ranteen koukistajat;
• dynaamiset stabilointiaineet - rectus femoris;
• antagonistit-stabilisaattorit - selkärangan lihakset-tasasuuntaajat.

Kuvaversiossa lihasatlas näyttää tältä:

Edut

Harjoittelemalla puristinrullalla saat seuraavat edut:

• vatsalihasten voiman kehittäminen;
• vahvan lihaskorsetin luominen - ytimen lihasten vahvistaminen;
• osallistua suuren joukon työhön kerralla (jopa 20 ) lihakset;
• peräsuolen ja vinojen vatsalihasten suurempi aktiivisuus verrattuna kierteisiin;
• lisääntynyt kestävyys;
• asennon parantaminen;
• selkäkivun vähentäminen, vammojen ehkäisy;
• työpainojen nousu kyykkyissä;
• parantaa lihasten koordinaatiota;
• lisääntynyt lihasmassa, lisääntynyt perusaineenvaihdunta (parempi kyky polttaa kaloreita passiivisuuden aikana).

Toteutustekniikka

Harjoittelu puristusrullalla ei ole ilman hienouksia ja vivahteita, ja siksi on tärkeää tietää, kuinka se suoritetaan oikein. Tämän ymmärtämiseksi käydään läpi sen toteutustekniikka askel askeleelta.

Vaihe #0.

Ota rulla käsiisi ja ota asento lattialle seisoen nelijalkain. Aseta rulla ojennetuille käsivarsille tiukasti hartioiden alle, kiinnitä tähän asentoon. Tämä on lähtöasemasi.

Vaihe 1.

Hengittämällä ala hitaasti rullaa eteenpäin suorassa linjassa vetämällä vartaloasi mukana ja venyttämällä sitä. Jatka eteenpäin liikkumista niin pitkälle kuin pystyt koskematta lattiaan kehollasi. Venytetyn asennon tauon jälkeen vedä itsesi takaisin lähtöasentoon ja hengitä ulos supistamaan (lähestymään). Toista määritetty määrä kertoja.

Kuvaversiossa harjoitus videon kanssa näyttää tältä:

Liikkeellä niin...

Hienovaraisuudet ja salaisuudet

Saat harjoittelusta parhaan hyödyn noudattamalla näitä vinkkejä:

• pyöritä rullaa edestakaisin hitaasti ja hallinnassa;
• pitää vatsalihakset jännittyneinä koko liikeradan ajan;
• viipyä pitkään 1-2 tilit venytetyssä asennossa;
• tee harjoitus polvillaan matolla;
• kehittääksesi vatsalihasten voimaa ja luodaksesi vahvan ympäröivän korsetin, sisällytä harjoitus tangon kanssa puristimen harjoitteluun;
• Käytä harjoittelun aikana myös rullan diagonaalirullia;
• älä harjoittele alaselän ja tyrän kipujen vuoksi;
• suositeltu määrä lähestymistapoja - 2-3 , toistoja 8-12 .

Muunnelmat

Videovuokrauksen klassisen version lisäksi (joka on muuten melko edistynyt ja monimutkainen versio harjoituksesta) huomioi muunnelmat:

• Fitballissa;
• peruutusrulla ("linkkuveitsi");
• tangon vuokraus pannukakkujen kera.

Itse asiassa olemme lopettaneet teoreettisen osan, nyt analysoidaan käytännön laskelmia.

Parhaat ylä- ja alavatsalihasten harjoitukset, mitä ne ovat?

Massachusettsin yliopiston fysiologian ja harjoitusfysiologian kokeessa mitattiin puristimen ylä- ja alaosan lihasten sähköistä aktiivisuutta erilaisten harjoitusten aikana. Todettiin, että vuokraus videon verrattuna toiseen 5 suosituimmat vatsaharjoitukset, osoittivat korkeimmat EMG-arvot kahdella alueella - 80% ylhäältä ja 85% pohjalle, vastaan 70% ja 80% , lähimmästä takaa-ajajasta nostaen polvet vaakatasossa olevaan ripustukseen.

Johtopäätös - yksi parhaista puristimen monimutkaisista harjoituksista on rullan pyörittäminen.

Puristustela VS ruskistuu. Mikä on parempi?

Selällään makuulla () suoritettaessa vartalo nousee lattiasta, vatsasuora lihas supistuu ja kylkiluiden ja lantion välinen etäisyys pienenee. Rullaa pyöritettäessä suora vatsalihas suorittaa isometrisen, staattisen supistuksen koko liikeradan ajan. Kun pyörä lähestyy, p.m.zh. lyhentää, mikä vähentää kylkiluiden ja reisien välistä etäisyyttä.

Suurin osa tehokkaita harjoituksia lehdistössä ovat ne, joissa liikkeen aikana käytetään kolmannen osapuolen lihaksia (lonkkakoukistajat) minimi. Siten lonkkakoukistajien ottaminen mukaan vatsalihasharjoituksiin heikentää niiden tehokkuutta. Kun ryhdyt selkään, lantion koukistajat pysyvät paikoillaan (koska polvet ovat taipuneet eivätkä liiku). Harjoitusta tehtäessä puristimen rulla, lantion kulma kasvaa ja pienenee, joten puristin saa apua koukistajilta.

Johtopäätös. Crunchy on eristyneempi harjoitus puristimelle, rulla on monimutkaisempi. Niitä ei voi verrata toisiinsa, koska ne ratkaisevat hieman erilaisia ​​tehtäviä, ensimmäinen on kohdennettu tutkimus pitkällä aikavälillä, toinen on voiman kehittäminen ja vyötäröä ympäröivän lihaksikkaan korsetin luominen. Tehokkain vatsaharjoittelustrategia on käyttää rutistuksia. (ja paremmin fitballissa) ja video yhdessä ohjelmapäivässä.

Puristustela VS lankku. Kuka voittaa?

Ei kukaan :) ... nämä harjoitukset ovat yksi "toimintaperiaate", jossa vatsalihakset supistuvat isometrisesti, mikä puolestaan ​​tarkoittaa, että lihakset tekevät työtä pitääkseen selkärangan staattisessa asennossa. Kun henkilö seisoo/istuu, hänen vatsalihaksensa toimivat isometrisesti säilyttääkseen tasaisen asennon. Isometrisen voiman kehittäminen on tärkeää ihmiselle ja sen avulla voit pitää selkärangan oikeassa asennossa pidempään. Lisäksi isometria on tärkeää suoritettaessa tankotyötä, kuten kyykkyä.

Johtopäätös - puristimen muodon (eli kuutioiden) rakentamiseksi, mutta myös vatsalihasten voiman kehittämiseksi, käytä toisenlaisen "toimintaperiaatteen" harjoituksia.

Tämä oli viimeinen tieto, jonka haluaisin välittää, nyt tehdään yhteenveto.

Jälkisana

Tänään tutustuimme puristimen harjoitusrullaan, mikä tarkoittaa, että olet askeleen lähempänä unelmiesi kehon rakentamista.

Joten lopetamme teorian lukemisen ja puhallamme saliin harjoittelemaan, onnea!

PS. ja rullaat videon, kuinka voit?

P.P.S. Auttoiko projekti? Jätä sitten linkki siihen sosiaalisen verkostosi tilaan - plus 100 osoittaa karmaan, taattu :).

Kunnioituksella ja kiitollisuudella, Dmitri Protasov.

On olemassa useita simulaattoreita, jotka ovat kooltaan kompakteja, mutta jotka pystyvät tehostamaan vartaloa. Yksi niistä on ab-rulla, joka on tarkoitettu vatsalihasten vahvistamiseen, mutta mahdollistaa myös muiden lihasryhmien kanssa työskentelyn. Harjoituksia simulaattorilla voivat suorittaa paitsi koulutetut urheilijat, myös aloittelijat, jotka ottavat ensimmäisiä askeleitaan urheilun maailmassa.

Simulaattori löytyy melkein mistä tahansa urheilukaupasta tai ostetaan verkosta. Nimet voivat olla erilaisia: puristinrulla, puristinpyörä, urheilupyörä, voimistelupyörä, voimistelurulla. Itse asiassa nämä ovat saman simulaattorin nimet.

Mikä on valmentaja

Puristuspyörä oikeuttaa nimensä täysin. Itse asiassa tämä on pyörä, jonka molemmille puolille on kiinnitetty kahvat. Simulaattorissa voi olla joko yksi tai kaksi pyörää tai se voi olla mahdollista lisäpyörän asentamiseen/irrotukseen. Halkaisija voi olla erilainen, mutta se on yleensä 15-20 cm (mitä pienempi halkaisija, sitä vaikeampaa on harjoitella). Yksinkertaisimmissa malleissa on tavalliset muovikahvat, kun taas edistyneemmissä on kumiset, mikä on paljon kätevämpää ja turvallisempaa harjoittelussa.

Päivitetyt mallit voidaan varustaa jalkapolkimilla, joiden avulla voit laajentaa harjoitusluetteloa ja työskennellä aktiivisemmin alavartalolla. Voit myös ostaa kahvoilla varustetun pyöräharjoituksen, jossa on sisäänrakennettu trimmeri kiristimillä (laajentimilla).

Mitä etsiä valittaessa

Voimistelurullaa ostettaessa on tärkeää arvioida oikein omat kykysi ja tarpeesi sekä analysoida markkinoiden tuotetarjonta. Tämä on välttämätöntä, jotta voit ostaa simulaattorin nimenomaan tasollesi, eikä myöskään antautua myymälöiden konsulttien temppuille, joille joskus on paljon tärkeämpää olla auttamatta asiakasta löytämään oikea vaihtoehto, vaan myydä hänelle kalliimpi malli.

Paluumekanismilla varustettu simulaattori on paras vaihtoehto aloittelijoille. Sen avulla voit helpottaa harjoittelua ja minimoida loukkaantumisriskin. Mutta toisin kuin yksinkertainen pyörä, jolla ei ole tällaista toimintoa, se ei anna niin suurta kuormaa.

Työskentely kahdella rullalla varustetulla puristinpyörällä on paljon helpompaa kuin yhdellä. Tällainen simulaattori säilyttää tasapainon paremmin, vaikka se helpottaa kuormaa.

Rulla, jonka painopiste on siirretty, sopii paremmin niille, joilla on jo kokemusta yksinkertaisesta pyörästä ja jotka ovat valmiita monimutkaisempiin kuormiin. Aloittelijoille tätä mallia ei suositella.

Kun valitset, kiinnitä huomiota pyörän painoon. Kevyet mallit ovat helpompia käsitellä, raskaammat ovat vaikeampia.

Polkimilla varustetun pyörän valitsevat yleensä ammattilaiset. Tällaisen simulaattorin avulla voit monipuolistaa harjoitussarjaa merkittävästi ja saada parhaan tuloksen. Vielä enemmän vaihtoehtoja harjoitusten suorittamiseen tarjoaa simulaattori, joka on lisäksi varustettu kiristimillä varustetulla trimmerillä. Sen avulla voit lisätä kuormaa käyttämällä kaapelin kireyttä.

Mitkä lihakset vahvistuvat simulaattorin kanssa työskennellessä

Puristusrullaharjoittelut tähtäävät pääasiassa vartalon yläosan eli käsivarsien, hartioiden, vatsan, selän ja rintakehän harjoitteluun. Mutta kun niitä suoritetaan, myös lihaksiin kohdistuu merkittävä kuormitus. alempi painallus ja alaselkä, pakarat, nelipäiset ja reisilihakset ovat lisäksi mukana.

Suorittaessasi harjoituksia pyörällä "lankku"-asennossa, melkein mikään kehon osa ei jää kuormittamatta. Laaja valikoima simulaattorin käyttövaihtoehtoja mahdollistaa myös piilolihasten työskentelyn parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Kuinka pumpata puristinta ja muita lihaksia pyörällä

On olemassa useita harjoituksia, joissa voimistelupyörää käytetään. Toimintaperiaate on aina lähes sama, mutta lähtöasento muuttuu.

Polvillani

Pidä suoristettuja käsivarsia rullan kahvoista, aseta se lattialle ja aseta se tiukasti olkapäiden alle. Aloita hitaasti pyörittämään pyörää eteenpäin ojennettujen käsivarsien etäisyydelle, palaa yhtä hitaasti lähtöasentoon. Tämä on yksinkertaisin vaihtoehto, mutta melko tehokas painotyön tekemiseen. Puristimen vinojen lihasten työstämiseksi suoritetaan samanlainen harjoitus, mutta rulla ei rullaa eteenpäin, vaan hieman poispäin kehosta.

Yhdellä polvella

Tässä tapauksessa toinen jalka asetetaan sivuun. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen. Rullaa on myös mahdollista rullata sekä eteen että sivulle.

Painopiste puoliseisoen

Polvistu toisella jalalla, toinen lepää seinää tai muuta luotettavaa pintaa vasten. Pidä rullaa käsissäsi, pyöritä sitä edestakaisin niin paljon kuin mahdollista, pitäen painopisteen siinä.

Painotus seisomassa

Jalat hartioiden leveydellä, kädet suoristettuina, rullatuki lattialla. Kierrä sitä eteenpäin niin pitkälle kuin fyysinen kunto sallii, ja mene sitten takaisin.

polvillani istuen

Kääri eteenpäin makuuasentoon, nostamatta polviasi lattiasta, vedä itsesi taaksepäin.

Jokainen harjoitus on suositeltavaa suorittaa puristinrullalla 10 kertaa tekemällä 3 sarjaa. Harjoittelun alkuvaiheessa toistojen ja lähestymistapojen määrää voidaan vähentää. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka eivät ole fyysisesti aktiivisia. On parasta tehdä se joka toinen päivä, koska lihakset tarvitsevat aikaa palautuakseen.

On erittäin tärkeää aina ennen voimistelurullan käytön aloittamista lämmitellä vartaloa yksinkertaisilla harjoituksilla. Se voi olla juoksemista, kyykkyä, kallistumista jne.

Rullan edut muihin simulaattoreihin verrattuna

Yksinkertaisuudestaan, pienistä mitoistaan ​​ja edullisista kustannuksistaan ​​huolimatta urheilurullalla on monia etuja ja se voi kilpailla vakavasti monimutkaisempien ja kalliimpien simulaattoreiden kanssa. Sen etuja ovat:

• Korkea tehokkuus painon lihasten vahvistamiseen sekä kehon yleiseen "kuivaukseen" ja kehon rasvan määrän vähentämiseen;
• Vaikuttamalla sekä vatsan suora- että vinolihaksiin rulla auttaa muuttamaan muotoaan tehden puristimesta kireän ja houkuttelevan;
• Lisää kestävyyttä, parantaa ryhtiä;
• Ei vie paljon tilaa, helppo koota ja käyttää;
• Voit valita simulaattorin urheilijan erilaiselle valmiusasteelle ja painolle sekä harjoitustyypille.

Harjoituksen ominaisuudet

Kun suoritat harjoituksia voimistelupyörällä, sinun on noudatettava tiettyjä suosituksia, jotka auttavat sinua saamaan huomattavimman tuloksen luokista:

• Niille, jotka ovat juuri aloittamassa rullan kanssa tunteja, on parempi olla heti astumatta lankkuasentoon, vaan suorittaa harjoituksia painottaen polvia;
• Pyörää tulee ajaa mahdollisimman tasaisesti, nykimättä;
• Pyörän liikkeen aikana vatsalihasten on oltava jatkuvassa jännityksessä;
• Viimeisessä asennossa sinun on pidettävä lyhyt tauko.
• Kun suoritat harjoituksen polvillaan, niiden alle on asetettava erityinen voimistelumatto nivelten kuormituksen minimoimiseksi.

Pyöräkoulutuksessa on useita vasta-aiheita. Perinteisesti ne sisältävät:

• Selkärangan vammat ja nivelsairaudet;
• Kroonisten sairauksien esiintyminen;
• Huono tunne;
• Raskaus.

Selkä- ja selkäkipujen tapauksessa on suositeltavaa lopettaa harjoittelu ja neuvotella asiantuntijoiden kanssa.

Monet haaveilevat urheiluhahmosta ja vatsalihaksista vatsassa. On olemassa mielipide, että voit tuoda itsesi sellaiseen fyysiseen kuntoon vain käymällä kuntosalilla ja antamalla paljon rahaa ammattivalmentajille. Mutta kotona on täysin mahdollista saavuttaa haluttu hoikka vartalo. Et pysty kehittämään vuoristoa lihaksia, mutta voit luoda joustavuutta ja älykkyyttä kotona.

Sinun on ostettava urheiluvälineet. Tehokas simulaattori puristimen kehittämiseen on tavallinen rulla. Ehkä monet ovat nähneet tällaisen laitteen luokkahuoneessa. liikunta koulussa tai yliopistossa. Se on tarkoitettu vahvistamaan vatsalihaksia.

Puristusrullat

Tämä on halpa kuntolaite, joka vahvistaa lihaksia, ei vain vatsaa. Suunnittelu on yksinkertainen, harjoitukset ovat tehokkaita. Monien ihmisten on vaikea käyttää laitetta, koska heillä on huonosti kehittyneet vatsa- ja selkälihakset. Suora- ja vinolihakset supistuvat isometrisesti ja koukistavat hieman vyötäröä vastuksen alla. Jos vyötärön taivutusta ei ole, suora ja ulkoiset vinot stabiloivat lantiota ja vyötäröä lantion taivutuksen aikana.

Lihaksikas atlas

Harkitse lihaksia, jotka ovat mukana tässä videossa:

Kun simulaattoria käytetään oikein, nämä lihasryhmät ovat mukana harjoittelussa. Tämä on suuri määrä lihaksia tällaiselle simulaattorille.

Rullan käytön edut

Simulaattori on sopiva ihonalaisen rasvan polttamiseen. Siitä on hyötyä, kun sitä käytetään oikein ja ruokavaliota noudatetaan. Mieti, mitä etuja tämän yksinkertaisen laitteen ostaja saa.

1. Pumppaa vatsapuristinta. Vahvistamalla aivokuoren lihaksia syntyy vahva lihaksikas korsetti.
2. Mukana töissä noin 20 lihasta.
3. Aktiivisesti mukana suorat ja vinot vatsalihakset- tätä ei voi saavuttaa tavallisilla käänteillä puristinharjoittelussa.
4. Paljon kestävyys paranee, ryhti paranee, selkäkipu häviää, työpainot lisääntyvät, kun kyykky tehdään tankolla.
5. Yhtä hyvin kuin kehittää lihaskoordinaatiota, lisää kalorienpolttoa harjoituksen ulkopuolella.

Vatsarulla: Harjoitus

Harjoitustekniikka

Puristustelalla harjoituksissa on vivahteita. On tärkeää tietää kaikkien simulaattorin manipulointien oikea suorittaminen. Tämän käsittelemiseksi sinun on tutkittava harjoituksen suoritustekniikka:

salaisuuksia

Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava sääntöjä:

1. sinun on rullattava simulaattoria hitaasti ohjaten prosessia edestakaisin;
2. vatsalihasten tulee olla jännittyneitä;
3. venytetyssä asennossa on tarpeen viipyä 1-2 sekuntia ja palata sitten lähtöasentoon;
4. harjoitukset suoritetaan parhaiten matolla - näin polvet eivät vahingoitu;
5. vatsalihasten voiman kehittämiseksi ja vahvan vyökorsetin luomiseksi on tarpeen yhdistää tämä harjoitus "tankoon";
6. kun tekniikka on täysin hallittu, voidaan käyttää diagonaalista rullausta;
7. Jos alaselässä on kipua tai tyrä, sinun ei pitäisi tehdä tällaista harjoittelua. Ihanteellinen määrä lähestymistapoja on 2-3, toistoja tulisi tehdä 8-12.

Harjoituksen variaatioita

Laitteiden käytössä on muitakin variaatioita. Voit käyttää harjoitteluun kuntopalloa, peruutusrullaa tai tankoa.

On suositeltavaa ostaa rulla, koska harjoitus sen kanssa on helpompaa. Jotkut fysiologit ovat kokeilleet ja vertailleet rullan käyttöä muihin vatsaharjoituksiin.

Tutkimus osoitti, että video näyttää eniten korkeita tuloksia: 80 % ihmisen ylälihaksista ja 85 % alalihaksista ovat mukana siinä. Jos käytät muita harjoitusmenetelmiä, ylemmät lihakset ovat mukana 70%, alemmat 80%. Puristustelan käyttö on paras vaihtoehto kehon treenaamiseen ja rasvan vähentämiseen.

Puristustela: arvostelut

Monet ihmiset ovat kokeilleet tämän tyyppistä simulaattoria itsekseen ja jakavat vaikutelmansa arvostelujen kautta:

Huomaan heti, että jos olet uusi harjoittelussa, on parempi aloittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia ilman rullaa, koska kuorma on merkittävä. Tästä syystä video sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat kuormittaa itseään harjoituksen aikana. Haluan huomata, että kun harjoittelet rullalla, mukana ei ole vain vatsalihakset, vaan myös jalat, käsivarret ja selkä. Ensimmäisen harjoituksen jälkeen kaikki sattuu, mutta siitä ei pääse pakoon. Muuten, ole varovainen ensimmäistä kertaa, koska on täysin mahdollista lyödä nenäsi lattiaan.

Ostettu Adidaksen rulla. Se on erittäin mukava harjoittelussa, materiaali on korkealaatuista, kehon kuormitus tuntuu heti ensimmäisellä oppitunnilla.

Arviot puhuvat simulaattorin tehokkuudesta.

Videon vertailu muihin harjoituksiin

Monet käyttävät vartalon suoraa vääntämistä puristamiseen, mutta tällaista harjoitusta suoritettaessa vartalo irtoaa lattiasta, supistaen suoraa vatsalihasta ja vähentäen lantion ja kylkiluiden välistä etäisyyttä.

Jos käytät rullaa, tämä lihas suorittaa supistuksen staattisesti, isometrisesti, mikä tapahtuu koko liikealueen ajan. Pyörän lähestyessä suora vatsalihas supistuu, mikä vähentää kylkiluiden ja lantion välistä etäisyyttä.

Tehokkaimmat puristusharjoittelut ovat sellaiset, joissa käytetään vähiten ulkopuolisia lihaksia. Lonkkakoukistajien aktivoiminen heikentää harjoituksen tehokkuutta. Kun selkään tehdään suoria käänteitä, lantion koukistajat pysyvät samassa asennossa, ne aktivoituvat, koska polvi on koukussa.

Kun vatsarulla harjoittelee, lonkan kulma kasvaa ja pienenee, vatsalihakset saavat lisäapua koukistajilta. Kiertäminen on erillinen harjoitus, ja rulla on monimutkainen. Tämäntyyppiset harjoitukset ratkaisevat erilaisia ​​​​ongelmia. Rungon nosto on määrätietoista vatsalihasten tutkimusta, ja simulaattori kehittää ja luo lihaksikkaan vyökorsetin. Mutta tehokkain vaihtoehto on yhdistää tämäntyyppiset harjoitukset.

Puristustela ja lankku

Nämä harjoitukset ovat samanlaisia ​​siinä mielessä, että vatsalihakset supistuvat isometrisesti. Lihakset pitävät selkärangan staattisessa asennossa. Kun henkilö istuu ja seisoo, hän jännittyy isometrisesti säilyttääkseen tasaisen asennon. Tästä syystä isometrisen voiman harjoittaminen on tärkeää, sillä selkärangan on hyvä pysyä oikeassa asennossa paljon pidempään harjoittelun yhteydessä.

Isometriset harjoitukset ovat tärkeitä tankotyössä (kuten kyykkyjen aikana), joten näitä lihaksia tulee harjoitella, jotta selkärankaa ei ylirasiteta.

Jotta voit kehittää vatsalihaksia, eikä vain saada kuutioita siihen, sinun on käytettävä tankoa ja rullaa.

Tulokset

Vatsarulla on yksinkertainen ja tehokas harjoituskone, joka auttaa sinua rakentamaan täydellisen vartalon. Vierailulle ei tarvitse antaa paljon rahaa ja aikaa kuntosali- Riittää, kun ostat oikeat laitteet, opettelet käyttämään niitä ja tulos tulee pian. Lisäksi se maksaa vähän, jopa tunnetun Adidaksen tuotteet, ja voit ostaa erinomaisen urheiluyksikön.

Onnea harjoitteluun.

Suunniteltu levymateriaalien (lastulevy, kuitulevy, MDF) yksipuoliseen päällystykseen, mukaan lukien esiprofiloidut, erilaiset kalvot ja muovit valmiiksi levitetyllä liimalla. Pneumaattinen puristus sekä kumitelojen käyttö mahdollistavat puhtaan liimaliitoksen aikaansaamisen pienipaksuisilla materiaaleilla. Puristin on varustettu syöttönopeuden säätölaitteella, jonka avulla voit saada korkealaatuisen yhteyden.

Kone on kompakti, helppokäyttöinen, energiatehokas. Ihanteellinen käytettäväksi tehtaissa ja työpajoissa keskisuurten ja suurten toimisto- ja keittiökalusteiden, huonekalujen etulevyjen ja työtasojen tuotantoon. Käytetään yhdessä jälkimuovauskoneiden kanssa mod. T-PF 190 ja softforming mod. T-SF 151.

	Työkappaleen syöttö suoritetaan alempien käyttö- ja ylempien puristustelojen avulla, joissa on kumipinnoite.
	Työkappaleen paksuuden säätö tehdään käsipyörällä ja puristimen vasemmalla puolella sijaitsevalla digitaalisella laskurilla. Työkappaleen paksuuden asettamisessa painerullat on oltava korkeimmassa asennossa.
	Syöttönopeus ohjataan invertterin ohjauspaneelista. Tarjoaa jatkuvan ja tasaisen syötön ja eliminoi työkappaleen liukumisen ja pintavaurion käsittelyn aikana Syöttönopeuden säätö tapahtuu käsiteltävän materiaalin tyypin mukaan.

	Ylempi painerulla on suunniteltu luomaan riittävä puristusvoima pintamateriaalin kiinnittämiseksi työkappaleen pintaan jatkuvalla työkappaleen syötöllä. Puristusvoima saadaan pneumaattisista sylintereistä.
Mahdollistaa laadukkaan päällystysmateriaalin liimauksen. Ylälämmittimet suorittavat pintamateriaalin esilämmityksen levitetyllä liimalla. Voit säätää lämmityksen määrää termostaatilla. Kun työskentelet erityyppisten laminoitujen pinnoitteiden kanssa, on käytettävä erilaisia ​​​​lämmitysmuotoja. Yhden tai toisen lämmitystavan valinta tapahtuu käytetyn laminaatin ja liiman tyypeistä riippuen.

Paina ohjauspaneelia sijaitsee rungon etupuolella ja tarjoaa kätevän puristimen hallinnan.

Hätäpysäytyspainikkeet sijaitsee puristimen ohjauspaneelissa sekä sähkölaitteiden ohjauspaneelissa. Lisäpainikkeet on asennettu rungon yläosaan työkappaleen ulostuloon puristimesta.