Որո՞նք են օղակով պարապելու առավելությունները: Հուպ վարժություններ երեխաների և մեծահասակների համար. Հուլա Հուպով վարժությունների հավաքածու տանը՝ քաշի կորստի համար Ակրոբատիկ վարժություններ օղակով

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ:

մարտի 2 2017թ

Բովանդակություն

«Ինչպե՞ս ենք պատրաստելու գոտկատեղը»: - ուրեմն արժե վերափոխել անեկդոտից հայտնի արտահայտությունը. Աղջիկները խոշտանգում են իրենց դիետաներով և որովայնի պոմպով, բայց չեն կարողանում հասնել ցանկալի սեքսուալ կորերին: Պետք չէ վրդովվել. գոտկատեղդ կաղամախու վերածելը և առողջության համար առողջարար մի քանի բան անելը կօգնի օղակի դասերին:

Օգտակար է արդյոք օղակը ոլորել

Հուպ, հուլա հուպ, շրջան - նա շատ անուններ ունի: Առաջին օղակները բոլորովին մեծ չէին, դրանք պատրաստված էին վառ գույնի պլաստիկից։ Սա հասկանալի է՝ այսօրվա լավագույն մարմնամարզական պարագաներից մեկը նախատեսված էր մանկական խաղերի համար։ Այժմ մեծահասակների համար նրանք մեծ օգնություն են դարձել ֆիզիկական գործունեություն, և օգտագործվում են նաև խորեոգրաֆիայում և ռիթմիկ մարմնամարզության մեջ։

Օղակի առավելությունները տպավորիչ են, բացի քաշի կորստի տեսքով ակնհայտ ազդեցությունից, որպես բոնուս դուք ստանում եք.

• թեթևացում մեջքի ցավից, որը հաճախ առաջանում է համակարգչի մոտ երկարատև նստելու կամ ծռվելու պատճառով;
• արյան անոթների և սրտի ամրապնդում, օղակի ոլորում - գերազանց սիրտ;
• բարելավված համակարգում;
• նյութափոխանակության արագացում՝ մարսողական օրգանների վրա մերսման ազդեցության պատճառով.
• հուզական վերականգնում. կանոնավոր մարմնամարզությունը խորհուրդ է տրվում նույնիսկ երկարատև դեպրեսիայի դեպքում.
• մեծացնում է կոնքի հոդերի շարժունակությունը և ողնաշարի ճկունությունը.
• օգնում է օստեոպորոզի դեմ պայքարում, քանի որ հուլա-հուպ վարժություններն ապահովում են շատ փափուկ բեռ:

Ինչ մկաններ են աշխատում օղակը ոլորելիս

Տղամարդկանց և կանանց ֆիգուրների վրա իր ազդեցության առումով, hula hoop-ը երբեմն համեմատվում է Պիլատեսի հետ: Ի հավելումն ամենահայտնի հուլա-հուփ վարժությունին՝ ռոտացիան, կան բազմաթիվ այլ տարբերակներ, որոնց առավելություններն են խնդրահարույց տարածքների հզոր ուսումնասիրությունը, բայց ավելի ուշ՝ աերոբիկայի մասին: Օղակը ոլորելիս աշխատում են մեջքի, որովայնի, հետույքի, ոտքերի մկանները՝ ավելի քան 30 հիմնական մկաններ, ներառյալ կայունացուցիչները: Սովորական մարզումների ժամանակ կայունացուցիչներին հասնելը հեշտ գործ չէ:

Որքան պետք է ոլորել օղակը

Սկսելու համար որոշեք, թե կոնկրետ որ hula hoop-ը կպտտեք: Նույնիսկ շատ բան կախված է նյութից՝ դասերի տևողությունը և հնարավոր հակացուցումները։ Այսպիսով, հասկերով օղակը կտրականապես արգելված է նրանց համար, ովքեր տառապում են որովայնի օրգանների հիվանդություններից։ Որպեսզի արդյունավետ լիցքավորումը ձեզ համար վնասակար չդառնա, դուք պետք է իմանաք, թե որոնք են hula hoops-ը.

• սովորական. Նրանք հատուկ անուն չունեն. դրանք նույն օղակներն են, որոնք կարելի է գտնել ցանկացած դպրոցի մարզասրահում: Պատրաստված է պլաստմասից կամ մետաղից, թեթև, իդեալական նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում hula hoop-ով: Նման օղակով պարապելու լուրջ արգելքներ չկան.
• կշռված. Զանգվածային, քաշը կարող է հասնել 3 կգ-ի: Արտադրողները առաջարկում են ինչպես ճկվող, այնպես էլ ամուր մոդելներ: Շատ օգտակար է ոչ միայն քաշի կորստի, այլեւ մկանների բարձրորակ զարգացման համար։ Հարմար չէ մեջքի և մեջքի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար, և դուք կարող եք անել ոչ ավելի, քան 15 րոպե առանց կանգ առնելու;
• մերսման գնդիկներով։ Սկզբում այն ​​կարող է կապտուկներ թողնել ձեր մարմնի վրա, սակայն երաշխավորում է ազատվել ցելյուլիտից։ Եթե ​​վստահ չեք ներքին օրգանների առողջությանը, դիմեք բժշկի և միայն դրանից հետո անցեք մարզումների։ Դուք կարող եք ռետինե գնդիկներով հուլա-հուփը պտտել ոչ ավելի, քան 10-12 րոպե մեկ քայլով;
• ճկուն մարզիչներ. Կռվող օղակով մարմնամարզությունը ներառում է ձգվող վարժություններ, ոտքերի և ձեռքերի մարզում: Հավասար է կշռվածին, ուստի քառորդ ժամ հետո ընդմիջեք:

Քաշի կորստի համար օղակը խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն կես ժամ պտտել (խոսքը սովորական մոդելների մասին է): Դուք կարող եք կարճ ընդմիջումներ անել, ապա վերադառնալ աշխատանքի: Սա բավարար ժամանակ է կալորիաների այրման գործընթացը սկսելու համար։ Հետաքրքիր փաստ՝ շրջանով հարյուր րոպե ինտենսիվ աշխատանքի համար այրվում է մոտ 1000 կալորիա։ Եթե ​​կարծում եք, որ կարող եք զբաղվել ձեր սիրած ֆիլմի ներքո, ապա օղակը գրեթե իդեալական է:

Սկսնակ օղակի վարժություններ

Օղակով վարժությունների մի շարք պահանջում է կատարողականի նվազագույն հմտություններ և պարզ շրջանակի առկայություն.

1. Ջերմացեք: Դասերը սկսելուց առաջ ավելորդ չի լինի արթնացնել մարմինը, իսկ շրջանակը կարող է օգնել։ Կանգնեք ուղիղ, երկու ձեռքերը դրեք վերևում և կատարեք սովորական թեքությունները 20-30 անգամ։ Փորձեք դա անել դանդաղ և ձեր մեջքը ուղիղ պահել:
2. Ձեռքերը վեր! Սկսնակների համար օղակի ամենաարդյունավետ վարժությունները ներառում են այն դիրքը, որով դուք պտտում եք այն ձեր ձեռքերով վերև: Դուք կարող եք դրանք պահել կրծքավանդակի մակարդակին կամ ձեր մատների ծայրերը ուղղել առաստաղին:
3. Շրջադարձներ. Ոլորելիս փորձեք պտտել մարմինը՝ պահպանելով հավասարակշռությունը, բայց հետևեք ձեր կոնքերին՝ դրանք պետք է շարժվեն փոքր ամպլիտուդով:

Հուպը կամ hula hoop-ը մարմնամարզական ապարատ է, որը կօգնի ձեզ ստանալ գեղեցիկ կազմվածքնույնիսկ եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալու համար: Օղակով տնային աշխատանքը շատ ժամանակ չի պահանջում, իսկ արդյունքը տեսանելի կլինի շատ շուտով։ Այնուամենայնիվ, որպեսզի hula hoop-ը օգնի ձեզ նիհարել, դուք պետք է ընտրեք դրա ճիշտ տեսակը, ինչպես նաև ընտրեք հենց վարժությունների օպտիմալ համակարգը:

Որոնք են օղակի դասերը

Քաշի կորստի համար hula hoop-ի օգտագործումը հանգում է նրան, որ այն պտտվում է գոտկատեղով որոշակի ժամանակահատվածում: Սա լիովին ինքնավար վարժություն է, և դուք կարող եք այն օգտագործել նույնիսկ առանց լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվության: Այնուամենայնիվ, ֆիթնես մարզիչները խորհուրդ են տալիս դասերը համատեղել օղակի և այլ վարժությունների հետ, ինչպես նաև չմոռանալ պատշաճ սնուցման մասին. դա կօգնի ձեզ արագ հեռացնել ավելորդ ճարպը, ամրացնել մկանները և երկար ժամանակ ամրապնդել ձեռք բերված ազդեցությունը:

Hula hoop-ի ռոտացիայի հիմնական պայմանը բավականաչափ տարածություն է, որտեղ դուք կվարժվեք: Օտար առարկաները կխանգարեն վարժություններին, բացի այդ, կա վտանգ, որ դրանք պատահաբար վնասվեն օղակով (հատկապես, եթե այն բավականին ծանր է): Ջերմ սեզոնին բացօթյա գործունեությունը լավագույն տարբերակն է:

Մարմնամարզական օղակով վարժություններ կարելի է անել նույնիսկ փողոցում

Hula hoop-ով նիհարելու վարժությունները հատուկ հագուստ չեն պահանջում. պարզապես հագեք սպորտային կոստյում կամ ցանկացած հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը և թույլ է տալիս մարմնին շնչել (հետևաբար, սինթետիկները խորհուրդ չեն տրվում): Եթե ​​անհանգստանում եք, որ ծանր մարմնամարզական ապարատը կապտուկներ կթողնի անսովոր գոտկատեղի վրա, և դա իսկապես երբեմն պատահում է, խորհուրդ է տրվում օգտագործել։ Այն կարող է փոխարինվել նաև խիտ գործվածքով, որը մի քանի շերտով փաթաթված է գոտկատեղին։

Ում է ձեռնտու hula hoop-ը - տեսանյութ

Ինչպես է hula hoop-ն օգնում նիհարել

Սկզբունքը, որով օղակը նպաստում է ճարպերի այրմանը, բավականին պարզ է և բաղկացած է ֆիզիկական ակտիվության և բուն արկի մերսման էֆեկտից: Եթե ​​վարժությունները ճիշտ եք կատարում, կարող եք հասնել հետևյալ արդյունքի.

• բարձրացնել մկանային տոնուսը;
• ազատվել գոտկատեղի և կոնքերի ավելորդ ճարպային կուտակումներից;
• նվազեցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել ցելյուլիտի տեսքը;
• բարելավել շարժումների համակարգումը.

Հուպ վարժությունները միջինում այրում են մոտ 100 կալորիա 10 րոպեում: Այնուամենայնիվ, շատ բան կախված է արկի տեսակից, զորավարժությունների ինտենսիվությունից և բարդությունից: Մի մոռացեք, որ հուլա հուպի ոլորմանը գոնե մի փոքր լիցք ավելացնելը կօգնի ավելի լավ հաղթահարել ավելորդ քաշը:

Դուք կարող եք բարձրացնել օղակով մարզվելու էֆեկտը՝ հավատարիմ մնալով ճիշտ սնվելու սկզբունքներին:

Չնայած օղակը համարվում է արդյունավետ մարմնի ճարպից ազատվելու համար, դուք չպետք է ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ: Դասերի ազդեցությունը նկատելի կլինի մոտ երեք-չորս շաբաթից: ամենօրյա մարզումներայս արկով։Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն արագացնել գործընթացը.

• ճիշտ ուտել. Մի կարծեք, որ եթե ամեն օր օղակը ոլորեք և միևնույն ժամանակ շարունակեք ուտել արագ սնունդ և քաղցրավենիք, ապա կկարողանաք նիհարել։ Ձեր սննդակարգի վերանայումը` կալորիաները նվազեցնելու, չափաբաժինների չափը նվազեցնելու և սննդակարգը բուսական մանրաթելով հարստացնելու համար հաջողության գրավականն է: Հիշեք կոտորակային սնուցման առավելությունները. հաճախ կերեք, բայց կամաց-կամաց դա ավելի օգտակար կլինի օրգանիզմի համար, քան օրական մի քանի անգամ հագեցված ուտելը.
• աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը և դրանց տևողությունը: Մեր մարմինը արագ հարմարվում է ֆիզիկական ակտիվությանը, և նույնիսկ եթե դուք առաջին անգամ եք վերցրել հուլա-հուփը, մեկ շաբաթ անց կնկատեք, որ կարող եք ոլորել այն առանց խնդիրների և ավելի շատ ժամանակ: Յուրաքանչյուր մարզմանը մի քանի րոպե ավելացրեք;
• միացնել լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվությունը. Կալորիաներն ավելի ինտենսիվ կայրվեն, եթե օղակի ոլորումը փոխարինեք այլ վարժություններով, օրինակ՝ սովորական squats-ով:

Խստիվ արգելվում է օղակը ուտելուց անմիջապես հետո ոլորել։

Ճիշտ սնվելու 10 հիմնական սկզբունքներ՝ տեսանյութ

Երբ չպետք է պարապել օղակով

Ինչպես շատ այլ դեպքերում, կան որոշակի հակացուցումներ hula hoop դասերի համար: Առաջին հերթին, դուք չեք կարող պտտել օղակը հղիության ոչ մի փուլում: Եթե ​​ցանկանում եք այս ժամանակահատվածում ձեզ լավ ֆիզիկական վիճակում պահել, փոխարինեք այս վարժությունները ավելի հարմար բանով, օրինակ՝ լողով կամ յոգայով: Եթե ​​հղիությունն ավարտվել է, բայց ծննդաբերության ժամանակ պահանջվել է կեսարյան հատում, ապա օղակը նույնպես հակացուցված է, քանի դեռ մարմինը լիովին չի վերականգնվել։

Հուլա հուպը հակացուցված է հղիության ժամանակ, լավագույնն է յոգա փորձել

Նրանք, ովքեր ունեն երիկամների որևէ հիվանդություն իրենց բժշկական գրառումներում, պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ, ով կասի ձեզ, արդյոք հնարավոր է զբաղվել հուլա-հուպով: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե բժիշկը թույլտվություն է տվել, բայց վարժություններից հետո դուք զգում եք ձեր վիճակի վատթարացում, ավելի լավ է դադարեցնել մարզումները։

Մեջքի և որովայնի խոռոչի ցանկացած վնասվածք հիմք է օղակը օգտագործելուց հրաժարվելու համար: Դուք չեք կարող պտտել հուլա հուպը նույնիսկ եթե կան թարմ կարեր, քանի որ մերսման էֆեկտի և ֆիզիկական ակտիվության համադրությունը կարող է առաջացնել կարերի բացում:

Տարեցների համար օղակով պարապմունքներ խորհուրդ չի տրվում:

Hula hoop. սխալներ և հակացուցումներ - տեսանյութ

Հուլա հուպների տեսակները քաշի կորստի համար

Սպորտային խանութներում դուք կարող եք գտնել մեծ քանակությամբ տարբեր hula hoops, և եթե ցանկանում եք առավելագույն օգուտ ստանալ առանց ձեր մարմնին վնասելու, կարևոր է իմանալ, թե որ օղակն ընտրել ձեր մարզումների համար.

• սովորական. Պլաստիկից կամ ալյումինից պատրաստված ամենապարզ ձևավորումը, ներսում խոռոչ, որի շնորհիվ այն թեթև է քաշով, ուստի այն լավ հարմար է սկսնակների համար նման մարզումները յուրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, նման օղակով արագ նիհարելը չի ​​աշխատի. ձեզ ավելի լուրջ բան է պետք: Դուք կարող եք փորձել կշիռ ավելացնել սովորական հուլա-հուփին՝ դրա մեջ անցք անելով և ավազ լցնելով դրա մեջ, բայց դեռ ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել պատրաստի ավելի ծանր տարբերակներին.
• կշռված. Այս տարբերակը լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է տալիս գոտկատեղին, քանի որ այս հուլա հուպը կշռում է մոտ 2 կիլոգրամ։ Նման օղակի պտտման ժամանակ մկաններն ավելի են լարվում, ինչը նշանակում է, որ կալորիաներն ավելի ինտենսիվ կայրվեն։ Հնարավոր է, որ սկզբում ծանր հուլա-հուպը կապտուկներ թողնի գոտկատեղին, բայց հետագայում մարմինը կսկսի ընտելանալ բեռին, և այդ էֆեկտն ինքնին կվերանա.
• մերսում. Նրա յուրահատկությունը փոքր ներծծող բաժակների կամ գնդիկների մեջ է, որոնք գտնվում են օղակի ներսից։ Այս տարրերը պտտվելիս տալիս են լրացուցիչ մերսման էֆեկտ, որը դրական է ազդում ավելորդ ճարպից ազատվելու վրա։ Բացի այդ, նման hula hoop-ի քաշը կարող է հասնել մինչև երեք կիլոգրամի, և դա լավ բեռ է նույնիսկ մարզված մկանների համար.
• մագնիսական տարրերով։ Մագնիսական դաշտերը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի վիճակի վրա, բարելավում են արյան շրջանառությունը և արագացնում ցելյուլիտի և ճարպային կուտակումների վերացումը գոտկատեղի վրա;
• jimflexor. Սա օղակ է, որի արտադրության նյութը ամրացված կաուչուկն է, որի շնորհիվ այն ստանում է ոչ միայն քաշ, այլև ճկունություն։ Նման hula hoop-ի հնարավորությունները շատ ավելի լայն են, քան սովորական արկի հնարավորությունները, քանի որ դրա ճկունությունը թույլ է տալիս դրա հետ կատարել տարբեր վարժություններ մկանային շատ խմբերի համար, այլ ոչ թե պարզապես պտտել այն գոտկատեղում նիհարելու համար.

Մարմնամարզական օղակների տեսակները - լուսանկար

Սովորական օղակը թեթև է
Մերսման օղակն իր մակերեսին ունի գնդիկներ և ներծծող բաժակներ:
Օղակի վրայի մագնիսական տարրերն օգնում են նիհարել
Jimflexor-ը կարող է օգտագործվել բազմաթիվ տարբեր վարժություններ կատարելու համար:

Jimflexor վարժություններ - տեսանյութ

Որ օղակը համապատասխանում է

Hula hoops-ի նման բազմազանությունը թույլ է տալիս ընտրել ճիշտ տարբերակը բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են սկսել նման մարզումներ: Եթե ​​դուք նոր եք սկսում պարապել օղակով, ապա սովորական մոդելն առանց կշիռների և մերսման տարրերի լավ կլինի: Ժամանակի ընթացքում, երբ մարմինը սկսում է ընտելանալ բեռներին, կարող եք մտածել, թե ինչպես բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը, օրինակ՝ գնել կշռված օղակ կամ մերսման էֆեկտով մոդել: Կան նաև ծալովի դիզայնով օղակներ, ինչը հնարավորություն է տալիս ոչ միայն դրանք հարմար պահել տանը, այլև փոփոխել հուլա հուպը՝ մարզման նպատակին և սպորտային մարզման մակարդակին համապատասխան։

Օղակի չափը պակաս կարևոր չէ, քան դրա քաշը, և այս պարամետրը պետք է համապատասխանի մարդու հասակին: Որքան բարձր է բարձրությունը, այնքան մեծ է օղակի տրամագիծը: Որոշելու համար, թե կոնկրետ hula hoop-ի տրամագիծը համապատասխանում է ձեզ, կանգնեք ուղիղ և տեղադրեք օղակը ձեր առջև: Եթե ​​նրա վերին եզրը հասնում է ստորին կողերին, ապա չափի հետ ամեն ինչ կարգին է։

Որ օղակ ընտրել - տեսանյութ

Արկի վարժություններ

Օղակի հետ հիմնական վարժությունը, իհարկե, դրա պտույտն է: Վարժությունը ճիշտ կատարելու համար պետք է.

1. Կանգնեք ուղիղ, տարածեք ձեր ուսերը կողքերին և ոտքերը բացեք ուսերի լայնության չափով՝ մատների մատները դեպի առաջ ուղղելով:
2. Օղակը դրեք գոտկատեղին և ուղղեք այն պտտման ուղղությամբ՝ միաժամանակ սկսելով մարմնով շարժումներ անել, որպեսզի օղակը չընկնի։
3. Դուք պետք է սկսեք մոտ 5 րոպե շարունակական պտույտից, եթե սա միայն ձեր նախնական դասերն են:
4. Նրանց համար, ովքեր կարծում են, որ 5 րոպեն բավարար չէ, կարող եք անել այս մոտեցումներից մի քանիսը։
5. Ավելի լավ է անել 5 րոպեանոց 3 հավաքածու, քան օղակը պտտել 15 րոպե առանց ընդմիջման, այնպես որ ճարպն ավելի ինտենսիվ այրվի:

Մենք օղակը ճիշտ ենք պտտում - տեսանյութ

Դուք կարող եք բարձրացնել օղակի մարզման արդյունավետությունը հետևյալ եղանակներով.

• փոխել ոտքերի միջև հեռավորությունը. Ոտքերը հնարավորինս լայն դնելով, դուք կտեղափոխեք հիմնական բեռը գլյուտալային մկանների վրա, իսկ օղակի պտտումը ոտքերը միմյանց կողքի դիրքում կներգրավի կոնքերի մկանները;
• սկսեք օղակը պտտել կիսաթանկարժեք դիրքով: Որքան ցածր իջեցնեք ձեր մարմինը, այնքան ավելի ուժեղ կլինի էֆեկտը;
• փոխել այն մակարդակը, որով դուք պտտում եք օղակը: Տեղափոխեք այն գոտկատեղից դեպի կոնքեր և մեջք՝ առանց պտույտը դադարեցնելու;
• պտտել օղակը լանջով (երբ մի ոտքը առաջ է) - սա օգնում է ավելի ինտենսիվ մարզել կոնքերը և որովայնը: Մի մոռացեք փոխել ոտքերը;
• փոխել ռոտացիայի արագությունը դանդաղից արագ;
• պտտել hula hoop-ը կանգնած դիրքով մեկ ոտքի վրա - դա դրական ազդեցություն կունենա վեստիբուլյար ապարատի վրա:

օղակի մարզման պլան

Հուպ մարզվելը կարող է այսպիսին լինել.

1. Պարզ ռոտացիա. Մեկնարկային դիրք - ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մամուլը լարված է: Պտտեք օղակն այս դիրքում՝ ձեռքերը դնելով գլխի հետևի մասում և արմունկները տարածելով կողքերին:
2. Օղակի պտույտը վեր բարձրացրած ձեռքերով և որովայնի մկանների լարվածություն:
3. Պտտումը տարբեր տեմպերով:
4. Կրկնություն. Տեղադրեք ձեր ոտքերը կողք կողքի և կրկնեք առաջին երեք վարժությունները:
5. Ոտնաթաթի պտույտ. Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ձեր առջև: Ափերը ամրոցում, արմունկները թեթևակի թեքված: Պտտեք օղակը այս դիրքում, միևնույն ժամանակ նրբորեն բարձրանալով ձեր մատների վրա և հետ ընկնելով:
6. Լանգի ռոտացիա. Տեղադրեք մի ոտքը մյուսի դիմաց: Պտտեք օղակը՝ ետևում կանգնած ոտքի ծունկը իջեցնելով հատակին և հետ բարձրանալով: 10-20 անգամից հետո փոխեք ոտքերը:

Յուրաքանչյուր վարժության տեւողությունը որոշվում է մարզական մարզումների մակարդակով: Սկսնակների համար 2-3 րոպեն բավական է, նրանց համար, ում ֆիզիկական պատրաստվածությունը առաջադեմ մակարդակի վրա է, կարող եք ժամանակը հասցնել 5 րոպեի և ավելի:

Կատարյալ կազմվածքի կոմպլեքս հուլա հուպով - տեսանյութ

Հուպ վարժությունները մեծապես դիվերսիֆիկացնում են դասը որպես ամբողջություն, և որպես ORU համալիրի առարկա, օղակը կարող է օգտագործվել նաև որպես ուղեցույց շարժումների մեջ, մարմնի և դրա կապերի որոշակի կեցվածքներ և դիրքեր ֆիքսելու և, իհարկե, վարժություններ կատարելու համար: օղակով զարգացնել համակարգումը, շարժումների ճշգրտությունը և ճարտարությունը: Օղակով վարժություններում պարտադիր նշվում է նրա հարթության դիրքը` հորիզոնական, ճակատային և կողային, իսկ շարժման ուղղությունը` առաջ, հետ, կատոմ և այլն: Օղակի բռնելը նույնպես մեծ նշանակություն ունի` վերևից, սկսած: ստորև. Ամենատարածված և արդյունավետ վարժություններօղակով են.

օղակը առաջ բարձրացնել և իջեցնել, վեր՝ օղակի այլ բռնելով՝ քայլելու հետ միասին, ոտքերը հետ շարժելով, ոտքերը ճոճելով, թեքելով և շրջելով մարմինը.

օղակը ձեռքից ձեռք անցնելը ձեր առջև, մեջքի հետևում, ձեր ոտքերի հետևում առաջ թեքումով, ցատկով;

օղակի պտտումը գոտու վրա (պարանոց, ձեռք, ոտք) սահմանված ժամանակով.

ցատկել օղակի մեջ օղակի ետ ու առաջ պտտմամբ;

ցատկել հատակին ընկած օղակի միջով, պտտվել հատակին;

ամենապարզ օղակը նետում է երկու ձեռքով ձեր առջև;

օղակը գլորել հատակին, որից հետո բարձրանալ օղակի մեջ՝ առանց ձեռքերով դիպչելու:

12. Ընդհանուր զարգացման վարժություններ խեցիների վրա

Բացօթյա անջատիչ սարքերում օգտագործելու համար առավել պարզ և մատչելի արկերն են մարմնամարզական (շվեդական) պատը և նստարանը: Այս ապարատների վրա կատարվող վարժությունները գրանցվում են ընդհանուր զարգացման վարժությունների կանոնների համաձայն՝ օգտագործելով ապարատների վրա վարժությունների պայմանները:

Վարժություններ մարմնամարզական (շվեդական) պատին

Մարմնամարզական պատի վարժությունների հիմնական առավելությունը մարմնի սկզբնական դիրքերի ճշգրիտ ամրագրումն է և մարմնի մասերի ամրացման բարձրությունը պահանջվող մակարդակում փոխելու հնարավորությունը: Կան վարժություններ մարմնամարզական պատի մոտ (աշակերտը հատակին է, պատը որպես հենարան) և մարմնամարզական պատին (զբաղված է I. պ. և վարժության ժամանակ՝ պատին): Գրառման մեջ I.p. պատի մոտ նշվում են դրա նկատմամբ դիրքը (դեմքը, կողմը, մեջքը) և բռնակի առանձնահատկությունները, օրինակ՝ կանգնած դեմքով դեպի պատը, բռնելով գոտկատեղի մակարդակով: Շեշտը միայն ընդգծված շեշտադրում է պատի վրա, և սա կանգնած շեշտադրում է, մյուս դեպքերում նշվում է բռնելով ուսերի, կրծքավանդակի և այլնի մակարդակում՝ առաջինի, երրորդի և այլնի համար։ երկաթուղային. Եթե ​​վարժությունը կատարվում է պատի վրա, ապա միշտ պետք է օգտագործվեն «կախված» և «շեշտադրում» տերմինները: I.p.-ն, որում ուսանողը չի դիպչում պատին, նկարագրվում է առանց առարկայի վարժությունների սկզբունքի համաձայն՝ նշելով վարժության առանձնահատկությունները, օրինակ՝ կանգնել աջ կողմով (պատին), աջ (ոտքը) դեպի կողմը (տրված) երկաթուղու վրա: Ահա մի քանի բնորոշ պատի վարժություններ:

Մարմնի թեքություններ, կանգառներ, պտույտներ՝ պատին հենարանով:

Թեքեք ձեր ոտքերը տարբեր ուղղություններով՝ հենարանով, շեշտադրմամբ։

Թռիչքից ցատկել պատին հենարանով, ցատկել աջակից ոտքի փոփոխությամբ, ազատ ոտք 1-ին, 2-րդ, 3-րդ ռելսի վրա:

Կախեք դեմքը, մեջքով դեպի պատը: Կախովի մեջ թեքված և ուղիղ ոտքեր բարձրացնելը:

Պառկած դիրքով ձեռքերը թեքելով, ոտքերը 1-ին ռելսի վրա:

Աղյուսակ 4

Մոտավոր Օրու համալիր մարմնամարզական պատի մոտ, որը նախատեսված է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համար

Սեղանի շարունակությունը. չորս

	I.p. - կանգնել աջ կողմով, աջ կողմը 4-5 ռելսի վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը 1 - թեքվել դեպի աջ, հպվել երկուսով ձեռքերը պատին 3 - թեքվել դեպի ձախ, ձեռքերը վերև 5-8 - նույնը ձախ կողմում		Ճշգրիտ թեքեք դեպի կողք, առավելագույն ամպլիտուդով
	I.p. - կանգնած դեմքով դեպի պատը, բռնելով մակարդակի վրա 1 - ճոճանակ աջ ետ 3-4 - նույնը ձախով		Առաջ շարժվելու ժամանակ մի արեք թեքել
	I.p. - մեջքով կախված պատին 1 - կախովի անկյուն		Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակին զուգահեռ: Շունչ մի հապաղեք
	I.p. - շեշտը պառկած մեջքով դեպի պատը, ոտքերը առաջին երկաթուղին. Ձեռքերը թեքելով շեշտադրմամբ		Որքան հնարավոր է թեքեք ձեր ձեռքերը, մի թեքեք
	I.p. - մեջքով կանգնեք պատից մեկ քայլ հեռու, ձեռքերը վեր 1-2 - ետ թեքվել		Ծնկները ուղիղ, շնչում մի հապաղեք
	I.p. - կանգնել դեպի պատը, բռնել կրծքավանդակի մակարդակը 1 - squat 2 - ցատկել ուղղահայաց 3 - squat		Անցնել՝ հետ խաղալու օգտագործելով պատի աջակցություն
	I.p. - մեջքով կախված պատին		Հուպը կոչվում է նաև hula hoop: Դրանով երեխաները կարող են կատարել տարբեր վարժություններ՝ և՛ պարզ, և՛ բարդ, ինչպես նաև կարող եք մեկ կամ մի քանի օղակ պտտել գոտկատեղին: Այս տարրը որևէ հրահանգ չի պահանջում, այն անվտանգ է երեխաների համար: Դասերը օգնում են մարզել շնչառությունը, բարելավել մկանների և արյան անոթների տոնուսը, եթե օղակը ոլորված է, այն մերսում է կոնքերից մինչև կրծքավանդակը: Ընդ որում, վարժությունները հատուկ սենյակ չեն պահանջում, դրանք կարելի է պարապել նույնիսկ հեռուստացույցի դիմաց։ Օղակների տեսակները Ամենապարզ օղակները պատրաստված են պլաստիկից, ալյումինից և պողպատից: Պլաստիկները հարմար են երեխաների համար իրենց թեթև քաշի պատճառով, դրանք լավագույնս վերցվում են վարժությունների համար, երեխաների համար տրամագիծը պետք է լինի մոտ 80 սանտիմետր: Դեռահասների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կազմվածքը՝ գոտկատեղին օղակը ոլորելով, պլաստիկները հարմար չեն: Ֆիգուր մոդելավորելու համար հարմար են միայն մի քանի պլաստիկ օղակներով վարժություններ: Արյան շրջանառությունը բարելավելու համար կարելի է մերսման օղակները ոլորել հատուկ գնդիկներով, սակայն նրանց համար երեխաները պետք է լինեն միջին դպրոցական և ավելի բարձր տարիքի: Կան նաև բարդ պարագաներ՝ տարբեր սենսորներով, որոնք ցույց են տալիս զարկերակը և այլ ցուցիչներ։ Ամենապարզ վարժությունները Այս վարժությունները կարելի է անել ինչպես մանկապարտեզում, այնպես էլ տարրական դպրոցում։ Շնչառական համալիր Շնչառական վարժությունները օղակով կարելի է կատարել դասերից առաջ և հետո՝ որպես տաքացման կամ թուլացման վարժություններ։ Հուպ խաղեր Երեխաների համար վարժությունները կարող են կատարվել ինչպես անհատապես, այնպես էլ խմբով, այնպես որ երեխաները կսովորեն հեռավորություն պահպանել, լսել ուսուցչին և ընդհանրապես կսովորեն վարել այս արկը, որը պահանջում է շարժումների համակարգում: Ալենա Գաևա Խաղեր և վարժություններ խաղալ օղակով Սարքավորում՝ 60-80 սմ տրամագծով մետաղական (պլաստմասե) օղակ։ 1. Մեքենա Նպատակը և խնդիրները. զարգացնել ուշադրությունը, ձայնային ազդանշաններին արձագանքելու կարողությունը, ստեղծագործ երևակայությունը: Կանոններ. I. p. - օղակ երկու ձեռքերում կրծքավանդակի մակարդակով: «Միացնել շարժիչը» բառերի վրա օղակը պտտել աջ և ձախ և ձայն հանել (rrrr): «Գնանք» բառի վրա տեմպերի փոփոխությամբ առաջ շարժվեք այլ ուղղությամբ։ Կանգնեք «ժամանել» բառի վրա (p / n 3-5 տարեկան երեխաների համար, s 3-7 տարեկան երեխաների համար): Բարդություն. Շարժվեք որոշակի ուղղությամբ, նեղ տախտակի երկայնքով, մարմնամարզական նստարանի երկայնքով (խաղային վարժություն 3-4 տարեկան երեխաների համար, բացօթյա խաղ 4-5 տարեկան և ավելի մեծ երեխաների համար): 2. Անիվ, կամ հրթիռ Կանոններ. I. p. - օղակը հատակին պահել ուղղահայաց դիրքով վերևից՝ ուղղած ձեռքով կամ ներքևից, երբ ձեռքն իջեցված է (երկու տարբերակներն էլ կարող են օգտագործվել): «տեսողություն» բառին։ օղակը թեթևակի գլորեք դեպի ձեզ, ուղղեք «սկիզբ» բառը: ձեռքով մղել այն տվյալ ուղղությամբ: Երբ երեխաները օղակ են գլորում տեղից, կարող եք օգտագործել շարժման տարբեր տարբերակներ. միջքաղաքային շարժակազմ (i / y 3-5 տարեկան երեխաների համար, s 5-7 տարեկան երեխաների համար); Օղակը գլորել դեպի տվյալ նպատակը (i/y 3-5 տարեկան երեխաների համար, s 5-7 տարեկան երեխաների համար); Օղակը կրկնակի հրումներով գլորում ենք, որպեսզի այն չընկնի, այսինքն՝ երեխան վազում է օղակի կողքով և անհրաժեշտության դեպքում ձեռքով առաջ է մղում այն ​​(i/y 3-4 տարեկան երեխաների համար, e/s 4-7 տարեկան երեխաների համար. հին); 50 սմ տրամագծով փոքր օղակ գլորել փայտով (i/y 5-6 տարեկան երեխաների համար, e/s 6-7 տարեկան երեխաների համար); 3. Կենդանաբանական այգի, կամ Կենդանիների կրկես Նպատակը և խնդիրները. զարգացնել շարժումների, երևակայության և ֆանտազիայի համակարգումը, զարգացնել թռիչքի զգացումը, ձևավորել ճկունություն, հավասարակշռության զգացում և սեփական մարմինը կառավարելու կարողություն: Կանոններ. I. p- ինչպես թիվ 1-ում: «Աքլորը կարևոր քայլ է անում և թաթերը բարձրացնում» բառերին, գնացեք օղակով՝ ծնկները վեր բարձրացնելով և մատներդ ներքև ձգելով՝ առաջ; օղակ ձեռքերում կրծքավանդակի դիմաց (i / y 3-4 տարեկան երեխաների համար, p / և 4-7 տարեկան երեխաների համար); «Ձին կարեւորորեն գլխով է անում և սմբակով ծեծում» բառերին, նախ առանձնացրեք, ապա միևնույն ժամանակ գլուխը թեքեք առաջ և վար և կատարեք սահող շարժումներ մեկով, այնուհետև մյուս ոտքով՝ միայն հատակին դիպչելով: ոտքի մատը ներքև ձգված: «բայց» բառին։ քայլել կամ վազել բարձր ծնկներով: «վայ» բառին։ կանգ առեք և նորից կրկնեք (p / և 3-4 տարեկան երեխաների համար, e / 4-5 տարեկան երեխաների համար, օգտագործվում է ներկայացումների համար): Բարդություն. Վազում ուղիղ և կողային պտույտով (և 3-5 տարեկան երեխաների համար): Բարձր ծնկներով պտտվել: Գարնանային շարժումներ «լանգ» դիրքից Քայլում (հետ) բարձր ծնկներով առաջ-հետ, աջ-ձախ (կողք) ա) Կրկեսային ձի օղակով. Երեխաները օղակը ուղղահայաց դնում են հատակին և երկու ձեռքով բռնում այն ​​վերևից: Ոտքերը բարձր բարձրացնելով՝ նրանք նախ մեկով, ապա մյուս ոտքով հերթով անցնում են օղակի վրայով և գլխով անում։ Անցնելուց հետո օղակը նորից շրջեք ձեր ձեռքերով առաջ և նորից կրկնեք ամբողջը (օգտագործվում է ներկայացումների համար): Սկզբում սահմանվում է քայլելու դանդաղ տեմպ, այնուհետև արագ (i/y 3-5 տարեկան երեխաների համար, e/s 5-7 տարեկան երեխաների համար, p/ և 5-7 տարեկան երեխաների համար): բ) Նապաստակը ցատկում է երկու ոտքի վրա: I. p. նույնը. Երկու ոտքերը միասին ցատկել օղակի միջով, այնուհետև ոտքից ոտք արագ տեմպերով (i/y 3-4 տարեկան երեխաների համար, e/s 4-7 տարեկան երեխաների համար): գ) Սկյուռ տանը. Օղակը վերևից բռնելով, բայց մի ձեռքով նստեք և կծկվեք օղակի միջով: Կանգնեք ուղիղ և նորից կրկնեք, բայց մյուս կողմից, որպեսզի կարողանաք այս շարժումը կատարել մի քանի անգամ անընդմեջ արագության բարձրացմամբ (i/y 3-5 տարեկան երեխաների համար, a/l 5-6 տարեկան երեխաների համար հին, 6-7 տարեկան երեխաների համար): դ) թութակ օղակի մեջ: Օղակը նույն դիրքում է, երկու ձեռքով բռնեք վերեւից։ Կանգնեք օղակի վրա երկու ոտքերով: Կծկվել և ճոճվել աջ և ձախ (և / 3-7 տարեկան երեխաների համար): Փորձեք առաջ շարժվել (i/y 4-6 տարեկան երեխաների համար, a/l 6-7 տարեկան երեխաների համար): ե) կատուն խողովակի մեջ. Օղակը ընկած է հատակին: Կանգնեք օղակի մեջտեղում, նստեք, երկու ձեռքով վերցրեք այն և ոտքի կանգնելով օղակը բարձրացրեք վերև։ Առանց բռնակի դիրքը փոխելու, օղակն ավելի ու ավելի բարձրացրեք ձեր գլխից վեր բարձրացրած ձեռքերի մակարդակին: Այնուհետև այն իջեցրեք հատակին՝ առանց բռնակի դիրքը փոխելու: Երբ օղակն ամբողջությամբ բարձրացվի կամ իջեցվի, ասեք «մյաու» բառը: (i/y 3-7 տարեկան երեխաների համար, s 4-7 տարեկան երեխաների համար): Բարդություն. Հերթականորեն մի քանի անգամ անընդմեջ մագլցեք օղակի միջով, պարուրելով այն միայն ներքևից կամ միայն վերևից, կամ մեկը ներքևից, մյուսը վերևից և այլն (i / y 3-6 տարեկան երեխաների համար, s երեխաների համար 4- 5 տարեկան, e/s 5-7 տարեկան երեխաների համար): զ) Հավերը ցախի վրա. Օղակ հատակին: Քայլեք օղակի վրա՝ ոտքերը ուղիղ կամ կողք դնելով (և / 3-7 տարեկան երեխաների համար): է) Վաղ, վաղ առավոտ, կենգուրուն ցնծում է: Օղակ հատակին: Բարձր ծունկը միաժամանակ ցատկում է երկու ոտքերի վրա: Ընտրանքներ. Հուպով, օղակից դուրս; օղակից օղակ, մեկը մյուսի հետևից պառկած տարբեր հեռավորությունների վրա (i / y 3-7 տարեկան երեխաների համար); 50 սմ-ից սկսած տարբեր տրամագծերի օղակների միջոցով (i/u 4-5 տարեկան երեխաների համար, s 5-6 տարեկան երեխաների համար, e/s 6-7 տարեկան երեխաների համար): Կողմնակի օձը ցատկում է (օղակից օղակի մեջ); ետ ցատկել օղակից օղակի մեջ; մի ոտքի վրա ուղիղ և կողք ցատկելը օղակից օղակի մեջ (i/y 4-7 տարեկան երեխաների համար, s 5-6 տարեկան երեխաների համար, e/s 6-7 տարեկան երեխաների համար): ը) Ծիծեռնակը թռչում է և հյուրեր է կանչում. I. p. - օղակը կանգնած է հատակին ուղղահայաց, վերևից երկու ձեռքերով պահված: Երկու ոտքով անցեք օղակի վրայով, այնուհետև մի ոտքի ոտքով հենվեք օղակին և դանդաղ բարձրացրեք այն աջակից ոտքի օգնությամբ և ձեռքերը վերև՝ կռանալով ողնաշարի գոտկային հատվածում և պահպանելով հավասարակշռությունը՝ կանգնելով մեկ ոտքի վրա։ . Գլուխը բարձրանում է դեպի բարձրացված օղակը։ Օղակի բարձրացման բարձրությունը անհատական ​​է (հաշվի առնելով երեխայի հնարավորությունները) (և/3-7 տարեկան երեխաների համար): թ) Օձ ռինգում. I. p. - օղակ հատակին: Երեխան պառկած է փորի վրա օղակի կենտրոնում: Հանգստացեք օղակին ձեր ձեռքերով և ոտքերով ոտքերի տարածքում: Դանդաղ բարձրացրեք օղակը վերև՝ կռանալով ողնաշարի գոտկային հատվածում; գլուխը բարձրանում է մինչև բարձրացված օղակը (և 4-7 տարեկան երեխաների համար): (Օգտագործվում է ներկայացումների համար): 4. Յուլա Նպատակը և խնդիրները՝ զարգացնել ձեռքի փոքր մկանները: Կանոններ. I. p. - ուղղահայաց օղակաձև օղակ հատակին, բռնեք մի ձեռքով: Ձեռքի պտտվող շարժման օգնությամբ օղակը շրջանաձև շարժեք իր առանցքի շուրջ (i/y 3-7 տարեկան երեխաների համար): Բարդություն. ժամանակ ունենալ ձեռքով բռնել օղակը՝ չթողնելով, որ այն ընկնի; մրցել, ով կշարունակի պտտել օղակը; օղակը պտտելիս ժամանակ ունեցեք կատարել որոշ վարժություններ և բռնել այն նախքան ընկնելը (և 4-7 տարեկան երեխաների համար): (Օգտագործվում է ներկայացումների համար): 5. Անտենա, կամ տեղորոշիչներ Նպատակը և խնդիրները՝ զարգացնել մատների փոքր մկանները: Կանոններ. I. p. - գլխի վերևում բարձրացված ձեռքերում օղակ, երկու ձեռքերով բռնելով մոտ տարածությունից: Դանդաղ պտտեք օղակը իր առանցքի շուրջ, աստիճանաբար ավելացնելով պտտման արագությունը (i / y 3-7 տարեկան երեխաների համար): 6. Բումերանգ. Նպատակը և խնդիրները. զարգացնել աչքի, ճարտարություն, ձեռքի ուժ, իրենց շարժումները խաղի մեջ զուգընկերոջ հետ համատեղելու ունակություն: Կանոններ. Գլորեք օղակը զույգերով միմյանց հետ տարբեր հեռավորություններից՝ ուղիղ, անկյունագծով, շրջանագծի մեջ (i/y 3-7 տարեկան երեխաների համար, e/s 5-7 տարեկան երեխաների համար): Բարդություն. Ձեր առջև գտնվող օղակը սեղմված է մի ձեռքով և ուղղված է դեպի զուգընկերը: Նետեք օղակը դեպի ձեր գործընկերը: Գործընկերը երկու ձեռքով բռնում է դեպի իրեն թռչող օղակը և այն հետ ուղարկում իր զուգընկերոջը (և / 5-7 տարեկան երեխաների համար): Շպրտեք օղակը վերև և առաջ, որպեսզի այն, դիպչելով հատակին, հետ գլորվի դեպի երեխան (և 5-7 տարեկան երեխաների համար): (Օգտագործվում է ներկայացումների համար): 7. Անիվ Նպատակը և խնդիրները՝ զարգացնել շարժումների համակարգումը, ճարտարությունը և պլաստիկությունը: Կանոններ. Կանգնեք օղակի կենտրոնում, վերցրեք այն երկու ձեռքով և բարձրացրեք այն մինչև գոտու մակարդակը: Տեղափոխելով մարմինը, կատարեք օղակի հորիզոնական պտտվող շարժումներ գոտկատեղում (i / y 4-7 տարեկան երեխաների համար): Բարդություն. 2-3 կամ ավելի օղակների պտտում (և / տարի 6-7 տարեկան երեխաների համար); օղակների պտտում ձեռքերի, ծնկների վրա (և / 5-7 տարեկան երեխաների համար) 8. Ամենահամարձակը Նպատակը և նպատակները. զարգացնել շարժումների քաջություն և ճարտարություն: Կանոններ. Երկու երեխա օղակները գլորում են միմյանց, իսկ երրորդը վազում է նրանց միջև՝ փորձելով չգցել դրանք։ Մի խումբ երեխաներ հերթով վազում են գլորվող օղակների միջև (i/u՝ 4-6 տարեկան երեխաների համար, e/s՝ 6-7 տարեկան երեխաների համար): 9. Դիպուկահարներ, կամ նետողներ Նպատակը և խնդիրները՝ զարգացնել աչքը, շարժումների համակարգումը և ճարտարությունը Կանոններ. Դուք կարող եք գցել տարբեր չափերի օղակներ, բայց սկսեք փոքր տրամագծով: I. p. - երկու ձեռքով բռնեք օղակը երկու կողմից և բարձրացրեք այն մինչև գոտու մակարդակը: ա) ցած գցեք քորոցը. Երեխան օղակը թեթևակի կողք է վերցնում, նշան է վերցնում և հորիզոնական նետում թիրախին (i/u 3-7 տարեկան երեխաների համար, e/s 6-7 տարեկան երեխաների համար): բ) Օղակը գցեք մխոցի վրայով: Երեխան նետում է օղակ՝ փորձելով խոցել տրված թիրախը և չգցել այն (i/u՝ 4-7 տարեկան երեխաների համար, e/s՝ 5-7 տարեկան երեխաների համար): 10. Կոտրիր օղակը, կամ Խփիր օղակը, կամ Խփիր թիրախին Նպատակն ու խնդիրները նույնն են. Կանոններ. Կախեք օղակը որոշակի բարձրության վրա, կամ տեղադրեք այն ուղղահայաց, կամ դրեք հատակին կամ գլորեք այն: Երեխաների խնդիրն է հասնել օղակի կենտրոն առանց այն շարժելու կամ գցելու: Դուք կարող եք նետել լցոնված պայուսակներ, գնդակներ, գնդակներ, բժշկական գնդակներ, քաղաքներ, թռչող ափսեներ, ձնագնդիներ և նույնիսկ նիզակի պես դանակներ (i/y 3-7 տարեկան երեխաների համար, e/s 4-7 տարեկան երեխաների համար): Նետելու տեսակները՝ ուսից, գլխի հետևից, ներքևից, կրծքից։ 11. Լաբիրինթոս Նպատակը և խնդիրները՝ զարգացնել շարժումների ճարտարություն, մտածողության արագություն և արձագանք: Կանոններ. Խաղացեք երկու թիմերի հետ: Մեկը օղակները պահում է ուղղահայաց, մյուսը օձեր է անցկացնում դրանց միջով (և / 3-7 տարեկան երեխաների համար): Բարդություն. Վազիր սեղմած ձեռքերով։ Կհաղթի այն թիմը, որը չի կոտրի ձեռքերի ճարմանդը (i/y 4-5 տարեկան երեխաների համար, e/s 5-7 տարեկան երեխաների համար): Խաղը փոխանցավազքի նման խաղալու համար պետք է երեխաներին բաժանել 4 ենթախմբի։ 12. Ով ավելի բարձր կցատկի Նպատակը և խնդիրները՝ զարգացնել թռիչքի և շարժումների համակարգման զգացողությունը: Կանոններ. Օղակները կապում են միմյանց: Երկու երեխա միացված օղակները բարձրացնում են որոշակի բարձրության վրա, մնացածները հերթով ցատկում են օղակից օղակ։ Ով չի հաղթահարում տվյալ բարձրությունը, խաղից դուրս է։ Հաղթում է նա, ով վերցնում է ամենաբարձր հասակը (i/y 3-7 տարեկան երեխաների համար, e/s 5-7 տարեկան երեխաների համար): Բարդություն. Օձի հետ կողք ցատկելը (5-7 տարեկան երեխաների համար): 13. Ձոնգլերներ Նպատակը և խնդիրները՝ զարգացնել արձագանքման ճարտարություն և արագություն: Կանոններ. Օղակը մի ձեռքից մյուսը փոխանցեք մեջքի հետևում, ոտքի տակ, գլխի հետևում, գլխի վրայով (i/y 3-5 տարեկան երեխաների համար, a/l 5-7 տարեկան երեխաների համար): Նետեք և բռնեք օղակը երկու ձեռքով և մեկ ձեռքով (և / 5-7 տարեկան երեխաների համար): Նետեք օղակը վերև, ժամանակ ունեցեք կատարել որոշ վարժություններ և բռնել այն (և / 5-7 տարեկան երեխաների համար): 14. Մարմնամարզություն օղակով Նպատակը և խնդիրները՝ զարգացնել ստեղծագործական և երևակայությունը: Կանոններ. երեխաներն իրենք են հորինում տարբեր վարժություններ օղակով (i / y 3-5 տարեկան երեխաների համար; s ՝ 5-7 տարեկան երեխաների համար): Կոնվենցիաներ և հապավումներ i / y - խաղային վարժություն p / i - բացօթյա խաղ I. p. - մեկնարկային դիրք e - փոխանցումավազք գ - մրցակցություն e / s - ռելե-մրցույթ ա/լ - շարժունության ակտիվացում Կնիք Հետաքրքիր է նաև. Տանը մեջքի մկանները ուժեղացնելու վարժությունների մի շարք Զորավարժություններ սովորելու, թե ինչպես վերև քաշել Ինչպես կատարել ձգում Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ. 2022-08-06 11:05:10 Հորիզոնական գծի վրա ձգումների ճիշտ տեխնիկան՝ մեջքի մկանները մշակելու համար 2022-08-06 11:05:10 Խորհրդային մարզիչների կողմից օգտագործվող շնորհալի լողորդների ընտրության մեթոդները 2022-08-06 11:05:10 Հիմնական բանը ֆուտբոլի մասին Շարունակելով թեման. Զորավարժություններ Լողորդների դասակարգումը, նրանց տեսակները և անհատական ​​բնութագրերը Լողը ամենահայտնի և ռեկորդակիր սպորտաձևերից է։ Մարդիկ վաղուց սկսել են մրցել ջրում և համեմատել արդյունքները՝ ով է ամենահեռու լողում, ով ամենաերկարը... × Կենսաքիմիա Բոդի-բիլդինգ Ամեն ինչ մկանների մասին Առողջություն Գույքագրում Սնունդ Սնունդ պոմպային Նոր հոդվածներ / Հանրաճանաչ 2022-08-06 11:05:10 Լողի ազդեցությունը մարմնի վրա Սնունդ 2022-08-06 11:05:10 Համակցված վարժություններ շարժման մեջ Ֆիթնես 2022-08-06 11:05:10 Տարբեր տեսակի քայլելու տեխնիկա Զորավարժություններ 2022-08-06 11:05:10 Շրջապատող աշխարհի վերաբերյալ դասի ներկայացում (նախապատրաստական ​​խումբ) թեմայի շուրջ. Ինչպես են կենդանիները օգնում մարդկանց Տարբեր 2022-08-06 11:05:10 Ինքնամերսման տեխնիկայի հիմունքները Առողջություն 2022-08-06 11:05:10 Վալենտին Դիկուլի համատեղ մարմնամարզություն՝ հոդերի արդյունավետ բուժում Ամեն ինչ մկանների մասին -Ի՞նչ է պետք անել իրավիճակը բարելավելու համար Գույքագրում Հունվարյան հեղափոխություն. Գեղասահքի Եվրոպայի առաջնությունն ավարտվեց Մեդվեդևայի պարտությամբ Սնունդ Տափօղակով հոկեյի աշխարհի երիտասարդական առաջնություն Ֆիթնես Ռուսաստանի գեղասահքի առաջնություն. կան առաջին մրցանակակիրներ Առողջություն Հունվարյան հեղափոխություն. Գեղասահքի Եվրոպայի առաջնությունն ավարտվեց Մեդվեդևայի պարտությամբ պոմպային Հեթ-տրիկ «Զենիթ-Կազան» Չեմպիոնների լիգայի վոլեյբոլի Չեմպիոնների լիգայի հանդիպումների ժամանակացույցում Սնունդ Կոնտակտներ Գովազդ Կայքի մասին © ysfitness.ru 2022 Սպորտ, ֆիթնես, դիետաներ