რა სარგებელი მოაქვს ჰოოპით ვარჯიშს. ჰოოპ ვარჯიშები ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის. სავარჯიშოების კომპლექტი ჰულა ჰოოპით სახლში წონის დაკლებისთვის აკრობატული ვარჯიშები ჰოოპით

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

2 მარტი 2017 წელი

შინაარსი

"როგორ ვაპირებთ წელის გაკეთებას?" - ამიტომ ღირს ხუმრობიდან ცნობილი ფრაზის პერიფრაზირება. გოგონები საკუთარ თავს აწამებენ დიეტებით და მუწუკებით, მაგრამ სასურველ სექსუალურ მოსახვევებს ვერ აღწევენ. თქვენ არ გჭირდებათ ინერვიულოთ: წელის ასპენად გადაქცევა და თქვენი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო კიდევ რამდენიმე საქმის კეთება დაეხმარება კლასებს რგოლში.

სასარგებლოა თუ არა რგოლის გადახვევა

ჰოოპ, ჰულა ჰოოპ, წრე - მას ბევრი სახელი აქვს. პირველი რგოლები საერთოდ არ იყო დიდი, ისინი მზადდებოდა ღია ფერის პლასტმასისგან. ეს გასაგებია: დღეს ერთ-ერთი საუკეთესო ტანვარჯიშის მოწყობილობა საბავშვო თამაშებისთვის იყო განკუთვნილი. ახლა უფროსებისთვის ისინი დიდი დახმარება გახდნენ ფიზიკური აქტივობები, ასევე გამოიყენება ქორეოგრაფიასა და რიტმულ ტანვარჯიშში.

ჰოოპის სარგებელი შთამბეჭდავია - გარდა აშკარა ეფექტისა წონის დაკლების სახით, ბონუსად იღებთ:

• ზურგის ტკივილის შემსუბუქება, რომელიც ხშირად ჩნდება კომპიუტერთან ხანგრძლივი ჯდომის ან დახრილობის გამო;
• სისხლძარღვების და გულის გაძლიერება, რგოლის ბრუნვა - შესანიშნავი კარდიო;
• გაუმჯობესებული კოორდინაცია;
• ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე მასაჟის ეფექტის გამო;
• ემოციური აღდგენა: რეგულარული ტანვარჯიში რეკომენდებულია გახანგრძლივებული დეპრესიის დროსაც კი;
• ზრდის მენჯის სახსრების მობილობას და ხერხემლის მოქნილობას;
• ეხმარება ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან ჰულა ჰოოპ ვარჯიშები ძალიან რბილ დატვირთვას იძლევა.

რა კუნთები მუშაობს რგოლის გადახვევისას

ქალისა და მამაკაცის ფიგურებზე გავლენის თვალსაზრისით, ჰულა ჰოოპს ზოგჯერ ადარებენ პილატესს. გარდა ყველაზე პოპულარული ჰულა ჰოოპ ვარჯიშისა - როტაციისა - არსებობს მრავალი სხვა ვარიაცია, რომელთა სარგებელი არის პრობლემური ადგილების ძლიერი შესწავლა, მაგრამ უფრო მოგვიანებით აერობიკაზე. რგოლის გადახვევისას ზურგის, მუცლის, დუნდულების, ფეხების კუნთები მუშაობს - 30-ზე მეტი ძირითადი კუნთი, მათ შორის სტაბილიზატორები. ნორმალური ვარჯიშის დროს სტაბილიზატორებთან მოხვედრა ადვილი საქმე არ არის.

რამდენი გადაუგრიხეს რგოლი

დასაწყებად გადაწყვიტეთ რომელ კონკრეტულ ჰულაჰუპს დაატრიალებთ. კი ბევრი რამ არის დამოკიდებული მასალაზე: კლასების ხანგრძლივობა და შესაძლო უკუჩვენებები. ასე რომ, მუწუკებით რგოლი მკაცრად აკრძალულია მათთვის, ვისაც მუცლის ღრუს ორგანოების დაავადებები აწუხებს. იმისათვის, რომ ეფექტური დატენვა არ აღმოჩნდეს თქვენთვის საზიანო, თქვენ უნდა იცოდეთ რა არის ჰულა ჰოოპები:

• ჩვეულებრივი. მათ განსაკუთრებული სახელი არ აქვთ - ეს არის იგივე რგოლები, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ სკოლის სპორტულ დარბაზში. დამზადებულია პლასტმასისგან ან ლითონისგან, მსუბუქი, იდეალურია მათთვის, ვინც ახლა იწყებს მუშაობას ჰულა ჰოოპით. არ არსებობს სერიოზული აკრძალვები ასეთ რგოლთან ვარჯიშის შესახებ;
• შეწონილი. მასიური, წონა შეიძლება მიაღწიოს 3 კგ-ს. მწარმოებლები გვთავაზობენ როგორც მოსახვევ მოდელებს, ასევე მყარ მოდელებს. ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ კუნთების მაღალი ხარისხის განვითარებისთვის. არ არის შესაფერისი ზურგისა და ზურგის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და შეგიძლიათ გააკეთოთ არაუმეტეს 15 წუთისა გაჩერების გარეშე;
• მასაჟის ბურთებით. თავიდან შეიძლება სხეულზე სისხლჩაქცევები დატოვოს, მაგრამ ცელულიტის მოცილების გარანტია. თუ არ ხართ დარწმუნებული შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობაში, მიმართეთ ექიმს და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ დაატრიალოთ ჰულა ჰოოპ რეზინის ბურთულებით არაუმეტეს 10-12 წუთისა ერთჯერადად;
• მოქნილი ტრენერები. ტანვარჯიში რგოლებით, რომელიც იხრება, მოიცავს გაჭიმვის ვარჯიშებს, ფეხების და ხელების ვარჯიშს. ტოლია წონით, ამიტომ შეისვენეთ მეოთხედი საათის შემდეგ.

წონის დაკლებისთვის რგოლის გადახვევა რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში (საუბარია ჩვეულებრივ მოდელებზე). შეგიძლიათ მცირე შესვენებები და შემდეგ სამსახურში დაბრუნება. ეს დრო საკმარისია კალორიების დაწვის პროცესის დასაწყებად. საინტერესო ფაქტი: წრეზე ასწუთიანი ინტენსიური მუშაობისთვის დაახლოებით 1000 კალორია იწვება. თუ თვლით, რომ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი საყვარელი ფილმის ქვეშ, მაშინ ჰოოპ თითქმის იდეალურია.

დამწყებთათვის ჰოოპ ვარჯიშები

სავარჯიშოების ნაკრები რგოლთან ერთად მოითხოვს მინიმალურ შესრულების უნარებს და მარტივი წრის არსებობას:

1. Გახურება. გაკვეთილების დაწყებამდე ზედმეტი არ იქნება სხეულის გაღვიძება და წრე დაგეხმარებათ. დადექით თავდაყირა, ორივე ხელი ზემოდან და 20-30-ჯერ გააკეთეთ ჩვეულებრივი დახრილობები. შეეცადეთ ამის გაკეთება ნელა და ზურგი სწორი გქონდეთ.
2. Ხელები მაღლა! დამწყებთათვის ყველაზე ეფექტური რგოლის სავარჯიშოები გულისხმობს პოზიციას, რომელშიც ატრიალებთ მას ხელებით ზემოთ. შეგიძლიათ დაიჭიროთ ისინი მკერდის დონეზე ან თითის წვერებით ჭერისკენ მიმართოთ.
3. უხვევს. ტრიალის დროს ეცადეთ, წონასწორობის დაცვით ტანი მობრუნოთ, მაგრამ დააკვირდით თეძოებს – ისინი მცირე ამპლიტუდით უნდა მოძრაობდნენ.

ჰოოპ ან ჰულა ჰოოპ არის ტანვარჯიშის აპარატი, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ ლამაზი ფიგურამაშინაც კი, თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად. საშინაო დავალება რგოლთან ერთად დიდ დროს არ იღებს, შედეგი კი ძალიან მალე გამოჩნდება. თუმცა, იმისათვის, რომ ჰულა ჰოოპმა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ მისი სწორი ტიპი, ასევე თავად აირჩიოთ ვარჯიშების ოპტიმალური სისტემა.

რა არის ჰოოპ კლასები

წონის დაკლებისთვის ჰულა ჰოოპის გამოყენება იწვევს მის როტაციას წელის არეში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ეს არის ვარჯიშის სრულიად ავტონომიური სახეობა და მისი გამოყენება შეგიძლიათ დამატებითი ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც. ამასთან, ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ კლასების გაერთიანებას ჰოოპთან და სხვა ვარჯიშებთან, ასევე არ დაივიწყოთ სათანადო კვება - ეს დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ზედმეტი ცხიმი, გააძლიეროთ კუნთები და გააძლიეროთ მიღწეული ეფექტი დიდი ხნის განმავლობაში.

ჰულა ჰოოპის ბრუნვის მთავარი პირობა არის საკმარისი ადგილი, სადაც ივარჯიშებთ. უცხო საგნები ხელს შეუშლის ვარჯიშს, გარდა ამისა, არსებობს მათი შემთხვევითი დაზიანების რისკი თავად რგოლით (განსაკუთრებით თუ ის საკმაოდ მძიმეა). თბილ სეზონზე, გარე საქმიანობა საუკეთესო ვარიანტია.

სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ტანვარჯიშის რგოლებით ქუჩაშიც კი

Hula Hoop წონის დაკლების ვარჯიშები არ საჭიროებს სპეციალურ ტანსაცმელს - უბრალოდ ჩაიცვით სპორტული კოსტუმი ან ნებისმიერი ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას და აძლევს სხეულს სუნთქვის საშუალებას (ამიტომ სინთეტიკა არ არის რეკომენდებული). თუ გაწუხებთ, რომ მძიმე ტანვარჯიშის აპარატი დატოვებს სისხლჩაქცევებს უჩვეულო წელზე და ეს მართლაც ხდება ზოგჯერ, რეკომენდებულია გამოიყენოთ. ის ასევე შეიძლება შეიცვალოს მკვრივი ქსოვილით, წელზე რამდენიმე ფენაში გახვეული.

ვინ სარგებლობს ჰულა ჰოოპით - ვიდეო

როგორ გეხმარებათ ჰულა ჰოპი წონის დაკლებაში

პრინციპი, რომლითაც რგოლი ხელს უწყობს ცხიმების წვას, საკმაოდ მარტივია და შედგება ფიზიკური აქტივობისა და თავად ჭურვის მასაჟის ეფექტის კომბინაციაში. თუ სავარჯიშოებს სწორად შეასრულებთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ ეფექტს:

• კუნთების ტონის გაზრდა;
• მოიცილეთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები წელისა და თეძოებში;
• შეამციროს ან მთლიანად აღმოფხვრას ცელულიტის გამოჩენა;
• გააუმჯობესოს მოძრაობების კოორდინაცია.

ჰოოპ ვარჯიშები საშუალოდ წვავს დაახლოებით 100 კალორიას 10 წუთში. თუმცა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული ჭურვის ტიპზე, სავარჯიშოების ინტენსივობასა და სირთულეზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ჰულა ჰოოპის ტორსიაზე ოდნავი დამუხტვის დამატება დაგეხმარებათ ჭარბ წონასთან უკეთ გაუმკლავებაში.

რგოლებით ვარჯიშის ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ სწორი კვების პრინციპების დაცვით.

მიუხედავად იმისა, რომ ჰოოპ არის აღიარებული, როგორც ეფექტური სხეულის ცხიმების მოსაშორებლად, თქვენ არ უნდა ელოდოთ მყისიერ შედეგს. კლასების ეფექტი შესამჩნევი იქნება დაახლოებით სამიდან ოთხ კვირაში. ყოველდღიური ვარჯიშებიამ ჭურვით.შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ პროცესის დაჩქარებაში:

• სწორად კვება. არ იფიქროთ, რომ თუ რგოლს ყოველდღე გადაუხვევთ და ამავდროულად განაგრძობთ სწრაფი კვებისა და ტკბილეულის ჭამას, წონაში დაკლებას შეძლებთ. თქვენი დიეტის გადახედვა კალორიების შესამცირებლად, პორციების რაოდენობის შესამცირებლად და დიეტის მცენარეული ბოჭკოებით გამდიდრების მიზნით არის წარმატების გასაღები. გაიხსენეთ ფრაქციული კვების უპირატესობები: ჭამეთ ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა ეს უფრო სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის, ვიდრე გაჯერებამდე დღეში რამდენჯერმე ჭამა;
• თანდათან გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა და მათი ხანგრძლივობა. ჩვენი ორგანიზმი სწრაფად ეგუება ფიზიკურ აქტივობას და მაშინაც კი, თუ პირველად აიღეთ ჰულა ჰოოპი, ერთი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ შეგიძლიათ უპრობლემოდ და მეტი დრო დატრიალდეთ. თითოეულ ვარჯიშს დაამატეთ რამდენიმე წუთი;
• დააკავშირეთ დამატებითი ფიზიკური აქტივობა. კალორიები უფრო ინტენსიურად დაიწვება, თუ მარყუჟის ბრუნვას მონაცვლეობით შეცვლით სხვა ვარჯიშებით - მაგალითად, რეგულარული ჩაჯდომით.

კატეგორიულად აკრძალულია რგოლის გადახვევა ჭამის შემდეგ!

სწორი კვების 10 ძირითადი პრინციპი - ვიდეო

როდესაც არ უნდა ჰოოპ

როგორც ბევრ სხვა შემთხვევაში, არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები ჰულა ჰოოპის კლასებზე. უპირველეს ყოვლისა, არ შეიძლება რგოლის გადახვევა ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე. თუ გსურთ ამ პერიოდში კარგ ფიზიკურ ფორმაში იყოთ, შეცვალეთ ეს აქტივობები უფრო შესაფერისით, როგორიცაა ცურვა ან იოგა. თუ ორსულობა დასრულდა, მაგრამ მშობიარობის დროს საჭირო იყო საკეისრო კვეთა, ჰოოპიც უკუნაჩვენებია, სანამ სხეული სრულად არ აღდგება.

ჰულა ჰოოპი ორსულობის დროს უკუნაჩვენებია, უმჯობესია იოგა სცადოთ

ვისაც აქვს თირკმელების რაიმე დაავადება სამედიცინო ჩანაწერში, უნდა გაიაროს კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც გეტყვით შესაძლებელია თუ არა ჰულა ჰოოპით ვარჯიში. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ექიმმა მისცა ნებართვა, მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ იგრძნოთ თქვენი მდგომარეობის გაუარესება, უმჯობესია შეწყვიტოთ ვარჯიში.

ზურგისა და მუცლის ღრუს ნებისმიერი დაზიანება არის ჰოოპის გამოყენებაზე უარის თქმის მიზეზი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჰულა ჰოოპის გადახვევა, თუნდაც ახალი ნაკერები იყოს, რადგან მასაჟის ეფექტისა და ფიზიკური აქტივობის კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკერების გახსნა.

ხანდაზმულებისთვის არ არის რეკომენდებული კლასები რგოლებით.

Hula hoop: შეცდომები და უკუჩვენებები - ვიდეო

ჰულაჰუპების სახეები წონის დაკლებისთვის

სპორტულ მაღაზიებში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ჰულაჰუპები და თუ გსურთ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი რგოლი აირჩიოთ თქვენი ვარჯიშისთვის:

• ჩვეულებრივი. პლასტმასისგან ან ალუმინისგან დამზადებული უმარტივესი დიზაინი, შიგნით ღრუ, რის გამოც მას აქვს მსუბუქი წონა, ამიტომ დამწყებთათვის კარგად შეეფერება ასეთ ვარჯიშებს. თუმცა, ასეთი ჰოოპით სწრაფად დაკლება არ გამოდგება – რამე უფრო სერიოზული დაგჭირდებათ. შეგიძლიათ სცადოთ წონაში დაამატოთ ჩვეულებრივი ჰულაჰუპი მასში ხვრელის გაკეთებით და მასში ქვიშის ჩასხმით, მაგრამ მაინც სჯობს ყურადღება მიაქციოთ მზა უფრო მძიმე ვარიანტებს;
• შეწონილი. ეს ვარიანტი დამატებით დატვირთვას ანიჭებს წელის, რადგან ეს ჰულა ჰოოპ დაახლოებით 2 კილოგრამს იწონის. ასეთი რგოლის მობრუნებისას კუნთები უფრო იძაბება, რაც ნიშნავს, რომ კალორიები უფრო ინტენსიურად დაიწვება. შესაძლებელია, თავიდან მძიმე ჰულაჰუპმა დატოვოს წელზე სისხლჩაქცევები, მაგრამ მოგვიანებით სხეული დაიწყებს დატვირთვას შეგუებას და ეს ეფექტი თავისით გაქრება;
• მასაჟი. მისი თავისებურება არის პატარა შეწოვის ჭიქებში ან ბურთულებში, რომლებიც განლაგებულია რგოლში შიგნით. როტაციისას ეს ელემენტები უზრუნველყოფენ დამატებით მასაჟის ეფექტს, რაც დადებითად მოქმედებს ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაზე. გარდა ამისა, ასეთი ჰულა ჰოოპის წონამ შეიძლება მიაღწიოს სამ კილოგრამამდე და ეს კარგი დატვირთვაა გაწვრთნილი კუნთებისთვისაც კი;
• მაგნიტური ელემენტებით. მაგნიტური ველები დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აჩქარებს ცელულიტისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას წელის არეში;
• ჯიმფლექსორი. ეს არის ჰოოპ, რომლის წარმოების მასალაა გამაგრებული რეზინი, რის გამოც იგი იღებს არა მხოლოდ წონას, არამედ მოქნილობასაც. ასეთი ჰულა ჰოოპის შესაძლებლობები ბევრად უფრო ფართოა, ვიდრე ჩვეულებრივი ჭურვის, რადგან მისი მოქნილობა საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიშები კუნთების მრავალი ჯგუფისთვის, და არა უბრალოდ გადაატრიალოთ ის, რომ წონაში დაიკლოთ წელის;

ტანვარჯიშის რგოლების სახეები - ფოტო

რეგულარული რგოლი მსუბუქი წონაა
მასაჟის რგოლს ზედაპირზე აქვს ბურთულები და შეწოვის ჭიქები.
რგოლზე არსებული მაგნიტური ელემენტები ხელს უწყობს წონის დაკლებას
ჯიმფლექსორი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი განსხვავებული ვარჯიშის შესასრულებლად.

ჯიმფლექსორის ვარჯიშები - ვიდეო

რომელ რგოლს უხდება

ჰულა ჰოოპების ასეთი მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ სწორი ვარიანტი ყველასთვის, ვისაც სურს დაიწყოს ასეთი ტრენინგი. თუ თქვენ ახლა იწყებთ ვარჯიშს ჰოოპით, ჩვეულებრივი მოდელი წონებისა და მასაჟის ელემენტების გარეშე გამოდგება. დროთა განმავლობაში, როდესაც სხეული იწყებს დატვირთვებთან შეგუებას, შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა, მაგალითად, შეიძინოთ წონიანი რგოლი ან მასაჟის ეფექტის მქონე მოდელი. ასევე არის დასაკეცი დიზაინის რგოლები, რაც შესაძლებელს ხდის არა მხოლოდ მოხერხებულად შეინახოთ ისინი სახლში, არამედ მოდიფიციროთ ჰულა ჰოოპი ვარჯიშის მიზნისა და სპორტული ვარჯიშის დონის შესაბამისად.

რგოლის ზომა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე მისი წონა და ეს პარამეტრი უნდა შეესაბამებოდეს პირის სიმაღლეს. რაც უფრო მაღალია სიმაღლე, მით უფრო დიდია რგოლის დიამეტრი. იმის დასადგენად, არის თუ არა კონკრეტული ჰულა ჰოოპის დიამეტრი თქვენთვის შესაფერისი, ადექით პირდაპირ და მოათავსეთ ჰოოპ თქვენს წინ. თუ მისი ზედა კიდე ქვედა ნეკნებს აღწევს, მაშინ ყველაფერი რიგზეა ზომით.

რომელი რგოლი აირჩიოს - ვიდეო

ჭურვის სავარჯიშოები

რგოლთან მთავარი ვარჯიში, რა თქმა უნდა, მისი ბრუნვაა. ვარჯიშის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა:

1. დადექით პირდაპირ, გაშალეთ მხრები გვერდებზე და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები წინ მიმართეთ.
2. მოათავსეთ რგოლი წელზე და მიმართეთ ბრუნვის მიმართულებით, ამავდროულად დაიწყეთ მოძრაობების გაკეთება ტანით, რათა რგოლი არ ჩამოვარდეს.
3. თქვენ უნდა დაიწყოთ დაახლოებით 5 წუთი უწყვეტი ბრუნვით, თუ ეს მხოლოდ თქვენი საწყისი გაკვეთილებია.
4. მათთვის, ვინც ფიქრობს, რომ 5 წუთი არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ეს მიდგომა.
5. უმჯობესია გააკეთოთ 3 კომპლექტი 5 წუთიდან, ვიდრე 15 წუთის განმავლობაში რგოლი შესვენების გარეშე მოატრიალოთ - ასე ცხიმი უფრო ინტენსიურად დაიწვება.

რგოლს სწორად ვუხვევთ - ვიდეო

ჰოოპ ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდა შეგიძლიათ შემდეგი გზებით:

• შეცვალეთ მანძილი ფეხებს შორის. ფეხების რაც შეიძლება ფართო განთავსებით თქვენ გადაიტანთ ძირითად დატვირთვას დუნდულოვან კუნთებზე, ხოლო რგოლის ბრუნვა პოზიციაში ფეხებით ერთმანეთის გვერდით ჩაერთვება ბარძაყის კუნთებს;
• დაიწყეთ რგოლის ტრიალი ნახევრად ჩაჯდომის მდგომარეობაში. რაც უფრო დაბლა დაწევთ ტანს, მით უფრო ძლიერი იქნება ეფექტი;
• შეცვალეთ ის დონე, რომლითაც ატრიალებთ რგოლს. გადაიტანეთ იგი წელიდან თეძოებზე და უკან, ბრუნვის შეჩერების გარეშე;
• ატრიალეთ რგოლი ლანგში (როდესაც ერთი ფეხი წინ არის) - ეს ხელს უწყობს თეძოებისა და მუცლის უფრო ინტენსიურად ვარჯიშს. არ დაგავიწყდეთ ფეხების შეცვლა;
• ბრუნვის სიჩქარის შეცვლა ნელიდან სწრაფზე;
• დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი ერთ ფეხზე მდგარ მდგომარეობაში - ეს დადებითად იმოქმედებს ვესტიბულურ აპარატზე.

ჰოოპ ვარჯიშის გეგმა

ჰოოპ ვარჯიში შეიძლება ასე წავიდეს:

1. მარტივი როტაცია. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, პრესა დაძაბულია. გადაატრიალეთ რგოლი ამ მდგომარეობაში, ხელები დაადეთ თავის უკანა მხარეს და გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე.
2. რგოლის ბრუნვა აწეული ხელებით და მუცლის კუნთების დაძაბულობა.
3. როტაცია სხვადასხვა ტემპით.
4. გამეორება. მოათავსეთ ფეხები გვერდიგვერდ და გაიმეორეთ პირველი სამი ვარჯიში.
5. თითების როტაცია. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თქვენს წინ. პალმები ციხესიმაგრეში, იდაყვები ოდნავ მოხრილი. შემოატრიალეთ რგოლი ამ მდგომარეობაში, ამავდროულად ნაზად აწიეთ ფეხის თითებზე და დაბრუნდით უკან.
6. ლუნგის როტაცია. მოათავსეთ ერთი ფეხი მეორის წინ. შემოატრიალეთ რგოლი, ჩამოწიეთ უკან მდგომი ფეხის მუხლი იატაკზე და აწიეთ უკან. 10-20-ჯერ შეცვალეთ ფეხები.

თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა განისაზღვრება სპორტული მომზადების დონის მიხედვით. დამწყებთათვის საკმარისია 2-3 წუთი, მათთვის, ვისი ფიზიკური მომზადებაც მოწინავე დონეზეა, შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო 5 წუთამდე ან მეტზე.

კომპლექსი სრულყოფილი ფიგურისთვის ჰულა ჰოოპით - ვიდეო

ჰოოპ სავარჯიშოები მნიშვნელოვნად ამრავალფეროვნებს გაკვეთილს მთლიანობაში და, როგორც ობიექტი ORU კომპლექსში, რგოლი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სახელმძღვანელო მოძრაობაში, სხეულისა და მისი ბმულების გარკვეული პოზებისა და პოზიციების დასაფიქსირებლად და, რა თქმა უნდა, სავარჯიშოებში. რგოლთან ერთად განავითარეთ კოორდინაცია, მოძრაობების სიზუსტე და მოხერხებულობა. რგოლთან ვარჯიშებში აუცილებლად მითითებულია მისი სიბრტყის პოზიცია - ჰორიზონტალური, ფრონტალური და გვერდითი - და მოძრაობის მიმართულება - წინ, უკან, კატომი და ა.შ. რგოლის დაჭერას ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს - ზემოდან, დან. ქვევით. ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური ვარჯიშებირგოლებით არის:

მარყუჟის აწევა და დაწევა წინ, ზევით რგოლის განსხვავებული მოჭერით სიარულის კომბინაციაში, ფეხების უკან გადაწევა, ფეხების ქანაობა, სხეულის დახრილობა და მობრუნება;

რგოლის ხელიდან ხელში გადატანა თქვენს წინ, ზურგს უკან, ფეხების უკან წინ მოხვევაში, ნახტომში;

რგოლის როტაცია ქამარზე (კისერი, მკლავი, ფეხი) განსაზღვრული დროით;

რგოლში ხტომა რგოლის წინ და უკან ბრუნვით;

იატაკზე დაწოლილ რგოლში ხტუნვა, იატაკზე ბრუნვა;

უმარტივესი ჰოოპ ისვრის ორი ხელით თქვენს წინ;

რგოლს იატაკზე ააგორებს, რასაც მოჰყვება რგოლში ასვლა ხელების შეხების გარეშე.

12. ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ჭურვებზე

ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ჭურვები გარე გამანაწილებელ მოწყობილობებში გამოსაყენებლად არის ტანვარჯიშის (შვედური) კედელი და სკამი. ამ აპარატებზე შესრულებული სავარჯიშოები აღირიცხება ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების წესების მიხედვით, აპარატებზე ვარჯიშის პირობების გამოყენებით.

ვარჯიშები ტანვარჯიშის (შვედური) კედელზე

ტანვარჯიშის კედელზე ვარჯიშების მთავარი უპირატესობა არის სხეულის საწყისი პოზიციების ზუსტი ფიქსაცია და სხეულის ნაწილების სიმაღლის საჭირო დონეზე შეცვლის შესაძლებლობა. სავარჯიშოები ტარდება ტანვარჯიშის კედელზე (მოსწავლე იატაკზე, კედელზე საყრდენი) და ტანვარჯიშის კედელზე (ჩართულია I. პ. და ვარჯიშის დროს - კედელზე). ჩანაწერში I.p. კედელზე მითითებულია მის მიმართ პოზიცია (სახე, გვერდი, უკან) და მჭიდის მახასიათებლები, მაგალითად, კედელზე დგომა, მჭიდი წელის დონეზეა. აქცენტი არის მხოლოდ გამოხატული აქცენტი კედელზე და ეს არის მუდმივი აქცენტი, სხვა შემთხვევებში, დაჭერა მითითებულია მხრების, მკერდის და ა.შ. დონეზე, პირველი, მესამე და ა.შ. სარკინიგზო. თუ სავარჯიშო შესრულებულია კედელზე, ყოველთვის უნდა იქნას გამოყენებული ტერმინები "დაკიდება" და "ხაზგასმა". I.p., რომელშიც მოსწავლე არ ეხება კედელს, აღწერილია სავარჯიშოების პრინციპის მიხედვით ობიექტის გარეშე, სავარჯიშოს თავისებურებების მითითებით, მაგალითად, დგომა მარჯვენა მხარეს (კედელთან), მარჯვენა (ფეხი) მხარე (მოცემული) ლიანდაგზე. აქ არის რამოდენიმე ტიპიური კედლის ვარჯიში.

სხეულის დახრილობა, გაჩერება, მოხვევა კედელზე საყრდენით.

ატრიალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით მხარდაჭერით, აქცენტით.

საყრდენი ხტუნვა კედელზე საყრდენით, ხტუნვა საყრდენი ფეხის შეცვლით, თავისუფალი ფეხი 1-ლ, მე-2, მე-3 რელსზე.

ჩამოკიდეთ სახე, უკან კედელზე. მოხრილი და სწორი ფეხების აწევა საკიდში.

მკლავების მოხრილი აქცენტით დაწოლილი, ფეხები 1-ელ ლიანდაგზე.

ცხრილი 4

ორუს სავარაუდო კომპლექსი ტანვარჯიშის კედელზე, განკუთვნილია ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშისთვის

მაგიდის გაგრძელება. ოთხი

	ი.პ. - დადექით მარჯვენა მხარეს, მარჯვნივ გვერდით 4-5 ლიანდაგზე, ხელები გვერდებზე 1 - დახრილი მარჯვნივ, შეეხეთ ორს ხელები კედელზე 3 - დახრილი მარცხნივ, ხელები ზემოთ 5-8 - იგივე მარცხენა მხარეს		დახრილი ზუსტად გვერდით, მაქსიმალური ამპლიტუდით
	ი.პ. - დგას კედელზე, მოჭერით დონეზე 1 - სრიალი მარჯვენა უკან 3-4 - იგივე მარცხნივ		წინ სრიალის დროს ნუ გააკეთებთ დახრილობა
	ი.პ. - კედელთან ზურგით ჩამოკიდებული 1 - დაკიდების კუთხე		ასწიეთ ფეხები იატაკის პარალელურად. სუნთქვა არ უარყო
	ი.პ. - აქცენტი დაწექით კედელთან ზურგით, ფეხებით პირველი სარკინიგზო. მკლავების მოხრა აქცენტით		მაქსიმალურად მოხარეთ ხელები, არ მოხაროთ
	ი.პ. - დადექი ზურგით კედლიდან ერთი ნაბიჯით მოშორებით, ხელები მაღლა 1-2 - უკან დაიხრება		მუხლები სწორი, სუნთქვა არ უარყო
	ი.პ. - დადექი კედელზე, ხელი მოკიდე გულმკერდის დონე 1 - squat 2 - გადახტომა თავდაყირა 3 - squat		გადასვლა შესასრულებლად კედელთან მხარდაჭერით
	ი.პ. - კედელთან ზურგით ჩამოკიდებული		ჰოოპს ჰულა ჰოოპსაც უწოდებენ. მასთან ერთად ბავშვებს შეუძლიათ შეასრულონ სხვადასხვა სავარჯიშოები, როგორც მარტივი, ასევე რთული, ასევე შეგიძლიათ ერთი ან მეტი რგოლი წელზე შემოატრიალოთ. ეს ნივთი არ საჭიროებს მითითებებს, ის უსაფრთხოა ბავშვებისთვის. კლასები ხელს უწყობს სუნთქვის ვარჯიშს, აუმჯობესებს კუნთებისა და სისხლძარღვების ტონუსს, თუ რგოლი დაგრეხილია, ის მასაჟებს თეძოებიდან მკერდამდე. უფრო მეტიც, სავარჯიშოები არ საჭიროებს სპეციალურ ოთახს, მათი შესრულება შესაძლებელია ტელევიზორის წინც კი. რგოლების სახეები უმარტივესი რგოლები დამზადებულია პლასტმასისგან, ალუმინისა და ფოლადისგან. პლასტიკური ბავშვებისთვის შესაფერისია მათი მსუბუქი წონის გამო, ისინი საუკეთესოდ მიიღება ვარჯიშისთვის, ბავშვებისთვის დიამეტრი უნდა იყოს დაახლოებით 80 სანტიმეტრი. თინეიჯერებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ ფიგურა წელზე რგოლის გადახვევით, პლასტიკური არ არის შესაფერისი. ფიგურის მოდელირებისთვის შესაფერისია მხოლოდ სავარჯიშოები რამდენიმე პლასტმასის რგოლებით. სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ სპეციალური ბურთებით დაატრიალოთ მასაჟის რგოლები, მაგრამ მათთვის ბავშვები საშუალო სკოლის ასაკის და უფროსი ასაკის უნდა იყვნენ. ასევე არის რთული აქსესუარები, სხვადასხვა სენსორებით, რომლებიც აჩვენებენ პულსს და სხვა ინდიკატორებს. უმარტივესი ვარჯიშები ამ სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია როგორც საბავშვო ბაღში, ასევე დაწყებით სკოლაში. რესპირატორული კომპლექსი სუნთქვის ვარჯიშები რგოლებით შეიძლება შესრულდეს გაკვეთილების წინ და შემდეგ, როგორც ერთგვარი გახურების ან რელაქსაციის ვარჯიშები. ჰოოპ თამაშები სავარჯიშოები ბავშვებისთვის შეიძლება გაკეთდეს როგორც ინდივიდუალურად, ასევე ჯგუფურად, ამიტომ ბავშვები ისწავლიან დისტანციის დაცვას, მასწავლებლის მოსმენას და ზოგადად ისწავლიან ამ ჭურვის მართვას, რომელიც საჭიროებს მოძრაობების კოორდინაციას. ალენა გაევა თამაშები და სავარჯიშოები რგოლებით აღჭურვილობა: ლითონის (პლასტმასის) რგოლი დიამეტრით 60-80 სმ. 1. მანქანა მიზანი და ამოცანები: ყურადღების განვითარება, ხმოვან სიგნალებზე რეაგირების უნარი, შემოქმედებითი წარმოსახვა. წესები. I. p. - ჰოოპ ორ ხელში გულმკერდის დონეზე. სიტყვებზე "გაააქტიურეთ ძრავა", დაატრიალეთ რგოლი მარჯვნივ და მარცხნივ და გამოიღეთ ხმა (rrrr). სიტყვაზე „წავიდეთ“ ტემპის ცვლილებით წინ წაიწიეთ სხვა მიმართულებით. გააჩერეთ სიტყვა „ჩამოვიდა“ (p/n 3-5 წლის ბავშვებისთვის, s 3-7 წლის ბავშვებისთვის). გართულება. იმოძრავეთ გარკვეული მიმართულებით, ვიწრო დაფის გასწვრივ, ტანვარჯიშის სკამზე (თამაშის ვარჯიში 3-4 წლის ბავშვებისთვის, გარე თამაში 4-5 წლის და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის). 2. ბორბალი, ან რაკეტა წესები. I. p. - დაიჭირეთ ჰოოპ იატაკზე ვერტიკალურ მდგომარეობაში ზემოდან გასწორებული ხელით ან ქვემოდან, როდესაც ხელი ჩამოშვებულია (ორივე ვარიანტის გამოყენება შესაძლებელია). სიტყვაზე "მხედველობა!" ოდნავ გააბრტყელეთ რგოლი თქვენსკენ, დამიზნეთ სიტყვა "დაიწყე!" უბიძგეთ იგი თქვენი ხელით მოცემული მიმართულებით. როდესაც ბავშვები ახვევენ რგოლს ადგილიდან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოძრაობის სხვადასხვა ვარიანტი; საქალაქთაშორისო გორვა (i/y 3-5 წლის ბავშვებისთვის, s 5-7 წლის ბავშვებისთვის); რგოლის გადახვევა მოცემულ მიზნამდე (i/y 3-5 წლის ბავშვებისთვის, s 5-7 წლის ბავშვებისთვის); რგოლს განმეორებითი ბიძგით ახვევს, რომ არ ჩამოვარდეს, ანუ ბავშვი გარბის რგოლთან და საჭიროებისამებრ უბიძგებს მას ხელით წინ (ი/ი 3-4 წლის ბავშვებისთვის, ე/ს 4-7 წლის ბავშვებისთვის. ძველი); 50 სმ დიამეტრის პატარა რგოლის ჯოხით გადახვევა (ი/ი 5-6 წლის ბავშვებისთვის, ე/ს 6-7 წლის ბავშვებისთვის); 3. ზოოპარკი, ან ცხოველთა ცირკი მიზანი და ამოცანები: მოძრაობების, წარმოსახვისა და ფანტაზიის კოორდინაციის განვითარება, ფრენის გრძნობის განვითარება, მოქნილობის ჩამოყალიბება, წონასწორობის გრძნობა და საკუთარი სხეულის კონტროლის უნარი. წესები. I. p- როგორც No1-ში. სიტყვებზე „მამალი მნიშვნელოვან ნაბიჯს დგამს და თათებს მაღლა ასწევს“, წადით რგოლით, აწიეთ მუხლები მაღლა და გაჭიმეთ თითები ქვემოთ - წინ; რგოლი ხელებში მკერდის წინ (ი/ი 3-4 წლის ბავშვებისთვის, პ/ და 4-7 წლის ბავშვებისთვის); სიტყვებს: „ცხენი თავის ნიშანდობლივ ქნევას და ჩლიქით ურტყამს“, ჯერ ცალ-ცალკე და შემდეგ დახარეთ თავი წინ და ქვემოთ და შეასრულეთ სრიალის მოძრაობები ერთი, შემდეგ მეორე ფეხით, მხოლოდ იატაკს შეეხოთ. ფეხის თითი გაშლილი ქვემოთ. სიტყვაზე "მაგრამ!" სიარული ან სირბილი მაღალი მუხლებით. სიტყვაზე "ვაი!" გააჩერეთ და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან (p / და 3-4 წლის ბავშვებისთვის, ე / ს 4-5 წლის ბავშვებისთვის, გამოიყენება სპექტაკლებისთვის). გართულება. სირბილი პირდაპირ და გვერდით კანტერში (და/წ 3-5 წლის ბავშვებისთვის). წრიული მაღალი მუხლებით. გაზაფხულის მოძრაობები "ლუნგის" პოზიციიდან სიარული (უკან) მაღალი მუხლებით წინ-უკან, მარჯვნივ-მარცხნივ (გვერდით) ა) ცირკის ცხენი მარყუჟით. ბავშვები რგოლს ვერტიკალურად აფენენ იატაკზე და ორივე ხელით იჭერენ ზემოდან. ფეხები მაღლა აწიეთ, ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე ფეხით მონაცვლეობით გადააბიჯებენ რგოლს და თავს აქნევენ. გადადგომის შემდეგ, ხელებით მოაბრუნეთ რგოლი წინ და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან (გამოიყენება სპექტაკლებისთვის). ჯერ დგინდება ნაბიჯის გადადგმის ნელი ტემპი, შემდეგ სწრაფი (ი/წ 3-5 წლის ბავშვებისთვის, ე/წ 5-7 წლის ბავშვებისთვის, ნ/ და 5-7 წლის ბავშვებისთვის). ბ) კურდღელი ხტება ორ ფეხზე. I. p. იგივე. რგოლში ხტომა ორივე ფეხით ერთად, შემდეგ ფეხიდან ფეხებამდე სწრაფი ტემპით (ი/წ 3-4 წლის ბავშვებისთვის, ე/წ 4-7 წლის ბავშვებისთვის). გ) ციყვი სახლში. ჰოოპ ზემოდან დაჭერით, ოღონდ ერთი ხელით დაჯექით და ჩაჯექით რგოლში. ადექით პირდაპირ და გაიმეორეთ ისევ, მაგრამ მეორეს მხრივ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს მოძრაობა ზედიზედ რამდენჯერმე ტემპის მატებით (i/y 3-5 წლის ბავშვებისთვის, a/l 5-6 წლის ბავშვებისთვის. ძველი, 6-7 წლის ბავშვებისთვის). დ) თუთიყუში რგოლში. რგოლი იმავე მდგომარეობაშია, დაიჭირეთ ორივე ხელით ზემოდან. დადექით რგოლზე ორივე ფეხით. ჩაჯექით და რხევით მარჯვნივ და მარცხნივ (და/წ 3-7 წლის ბავშვებისთვის). სცადეთ წინსვლა (ი/ი 4-6 წლის ბავშვებისთვის, ა/ლ 6-7 წლის ბავშვებისთვის). ე) კატა მილში. ჰოოპ იატაკზე დევს. დადექით რგოლს შუაში, დაჯექით, აიღეთ ორივე ხელით და ფეხზე წამოდგომით ასწიეთ რგოლი ზევით. მჭიდის პოზიციის შეცვლის გარეშე, ასწიეთ რგოლი უფრო და უფრო მაღლა აწეული ხელების დონემდე თქვენს თავზე. შემდეგ ჩამოწიეთ იატაკზე ხელების პოზიციის შეცვლის გარეშე. როდესაც რგოლი მთლიანად აწეული ან ჩამოწეულია, თქვით სიტყვა "meow!" (ი / წ 3-7 წლის ბავშვებისთვის, ს 4-7 წლის ბავშვებისთვის). გართულება. მონაცვლეობით ასვლა რგოლში ზედიზედ რამდენჯერმე, ძაფით მხოლოდ ქვემოდან ან მხოლოდ ზემოდან, ან ერთი ქვემოდან და მეორე ზემოდან და ა.შ. 5 წლის, ე/ს 5-7 წლის ბავშვებისთვის). ე) წიწილები ბუდეზე. ჰოოპ იატაკზე. იარეთ რგოლზე სწორი ან გვერდით ფეხებით (და/წ 3-7 წლის ბავშვებისთვის). ზ) ადრე, დილაადრიან, კენგურუ მხიარულად ღრიალებს. ჰოოპ იატაკზე. მაღალი მუხლი ორივე ფეხზე ერთდროულად ხტება. Პარამეტრები. რგოლში, რგოლში; რგოლიდან რგოლამდე, ერთმანეთის მიყოლებით დაწოლილი სხვადასხვა დისტანციებზე (ი/ი 3-7 წლის ბავშვებისთვის); 50 სმ-დან დაწყებული სხვადასხვა დიამეტრის რგოლების მეშვეობით (i/u 4-5 წლის ბავშვებისთვის, s 5-6 წლის ბავშვებისთვის, e/s 6-7 წლის ბავშვებისთვის). გვერდითი გველის ხტუნვა (ჰუპში რგოლიდან); ჰოოპში უკუღმა ხტუნვა რგოლიდან; ცალ ფეხზე პირდაპირ და გვერდულად ხტუნვა რგოლში (ი/ი 4-7 წლის ბავშვებისთვის, 5-6 წლის ბავშვებისთვის, ე/წ 6-7 წლის ბავშვებისთვის). თ) მერცხალი დაფრინავს და სტუმრებს უხმობს. I. p. - ჰოოპ ვერტიკალურად დგას იატაკზე, ზემოდან ორი ხელით უჭირავს. გადადით რგოლზე ორივე ფეხით, შემდეგ ერთი ფეხით დაეყრდენით რგოლს და ნელა აწიეთ იგი საყრდენი ფეხის დახმარებით და ხელები ზევით, ხერხემლის წელის ნაწილში მოხრილი და წონასწორობის შენარჩუნება, ერთ ფეხზე დგომა . თავი მაღლა ასწევს აწეულ რგოლს. რგოლის აწევის სიმაღლე ინდივიდუალურია (ბავშვის შესაძლებლობების გათვალისწინებით) (და/3-7 წლის ბავშვებისთვის). ი) გველი რგოლში. I. p. - ჰოოპ იატაკზე. ბავშვი მუცელზე წევს მარყუჟის ცენტრში. დაისვენეთ რგოლს ხელებითა და ფეხებით ფეხის არეში. ნელა აწიეთ რგოლი ზევით, მოხრილით ხერხემლის წელის ნაწილში; თავი აწეულია აწეულ რგოლამდე (და/წ 4-7 წლის ბავშვებისთვის). (გამოიყენება სპექტაკლებისთვის). 4. იულა მიზანი და ამოცანები: ხელის მცირე კუნთების განვითარება. წესები. I. p. - იატაკზე ვერტიკალურად დაჭერით, ერთი ხელით მოჭერით. ხელის ბრუნვითი მოძრაობით მიიტანეთ რგოლი წრიულ მოძრაობაში მისი ღერძის გარშემო (ი/ი 3-7 წლის ბავშვებისთვის). გართულება: გქონდეთ დრო, რომ დაიჭიროთ რგოლი ხელით, არ დაუშვათ ის დაეცა; შეჯიბრება, ვინ გააგრძელებს ჰოოპის როტაციას; რგოლის მოტრიალებისას, გქონდეთ დრო, შეასრულოთ ვარჯიში და დაიჭიროთ დაცემამდე (და / 4-7 წლის ბავშვებისთვის). (გამოიყენება სპექტაკლებისთვის). 5. ანტენა, ანუ ლოკატორები მიზანი და ამოცანები: თითების მცირე კუნთების განვითარება. წესები. I. p. - ჰოოპ აწეული ხელებით თავზე, მჭიდი ორი ხელით ახლო მანძილზე. ნელა მოატრიალეთ რგოლი მისი ღერძის გარშემო, თანდათან გაზარდეთ ბრუნვის სიჩქარე (ი/წ 3-7 წლის ბავშვებისთვის). 6. ბუმერანგი. მიზანი და ამოცანები: თვალის, ოსტატობის, ხელის სიძლიერის განვითარება, თამაშში პარტნიორთან მათი მოძრაობების გაერთიანების უნარი. წესები. გააბრტყელეთ რგოლი ერთმანეთთან წყვილებში სხვადასხვა მანძილიდან - სწორი, დიაგონალზე, წრეში (ი / წ 3-7 წლის ბავშვებისთვის; ე / წ 5-7 წლის ბავშვებისთვის). გართულება. თქვენს წინ არსებული რგოლი ერთი ხელით არის დაჭერილი და მიმართულია პარტნიორისკენ. გადაყარეთ რგოლი თქვენი პარტნიორისკენ. პარტნიორი ორივე ხელით იჭერს მისკენ მიმავალ რგოლს და უგზავნის მას პარტნიორს (და / 5-7 წლის ბავშვებისთვის). გადააგდეთ რგოლი ზევით და წინ ისე, რომ იატაკს შეეხოთ, უკან გადააგდოთ ბავშვისკენ (და / 5-7 წლის ბავშვებისთვის). (გამოიყენება სპექტაკლებისთვის). 7. Pinwheel მიზანი და ამოცანები: მოძრაობების კოორდინაციის განვითარება, მოხერხებულობა და პლასტიურობა. წესები. დადექით ჰოოპის ცენტრში, აიღეთ ორივე ხელით და ასწიეთ ქამრის დონეზე. ტანის გადაადგილება, შეასრულეთ ჰორიზონტალური ბრუნვითი მოძრაობები წელის არეში (ი / წ 4-7 წლის ბავშვებისთვის). გართულება. 2-3 ან მეტი რგოლის როტაცია (და/წ 6-7 წლის ბავშვებისთვის); რგოლების როტაცია ხელებზე, მუხლებზე (და/წ 5-7 წლის ბავშვებისთვის) 8. ყველაზე მამაცი მიზანი და ამოცანები: მოძრაობების გამბედაობისა და ოსტატობის გამომუშავება. წესები. ორი ბავშვი რგავს რგოლებს ერთმანეთისკენ, მესამე კი მათ შორის ეშვება და ცდილობს არ ჩამოაგდოს. ბავშვების ჯგუფი რიგრიგობით ირბენს რგოლებს შორის (i/u 4-6 წლის ბავშვებისთვის; e/s 6-7 წლის ბავშვებისთვის). 9. სნაიპერები, ანუ მსროლელები მიზანი და ამოცანები: თვალის, მოძრაობის კოორდინაციისა და ოსტატობის განვითარება წესები. შეგიძლიათ ჩააგდოთ სხვადასხვა ზომის რგოლები, მაგრამ დაიწყეთ მცირე დიამეტრით. I. p. - ორივე ხელით აიღეთ რგოლი ორივე მხრიდან და ასწიეთ ქამრის დონეზე. ა) დაარტყა ქინძისთავი. ბავშვი რგოლს ოდნავ გვერდზე იღებს, უმიზნებს და ჰორიზონტალურად ისვრის სამიზნეს (ი/უ 3-7 წლის ბავშვები; ე/ე 6-7 წლის ბავშვებისთვის). ბ) რგოლი ცილინდრზე გადააგდეთ. ბავშვი ისვრის რგოლს, ცდილობს დაარტყას მოცემულ სამიზნეს და არ ჩამოაგდოს (ი/უ 4-7 წლის ბავშვებისთვის; ე/ე 5-7 წლის ბავშვებისთვის). 10. გატეხეთ ჰოოპ, ან დაარტყით რგოლს, ან დაარტყით მიზანს მიზანი და ამოცანები იგივეა. წესები. დაკიდეთ რგოლი გარკვეულ სიმაღლეზე, ან დააინსტალირეთ ვერტიკალურად, ან დადეთ იატაკზე, ან გააბრტყელეთ. ბავშვების ამოცანაა ჰოოპის ცენტრში მოხვედრა მისი გადაადგილების ან ჩამოგდების გარეშე. შეგიძლიათ ჩაყაროთ ჩაყრილი ჩანთები, ბურთები, ბურთები, წამლის ბურთები, ქალაქები, მფრინავი თეფშები, თოვლის ბურთები და შუბის მსგავსი ქილებიც კი (ი/ი 3-7 წლის ბავშვებისთვის; ე/ს 4-7 წლის ბავშვებისთვის). სროლის სახეები: მხრიდან, თავის უკნიდან, ქვემოდან, მკერდიდან. 11. ლაბირინთი მიზანი და ამოცანები: განავითაროს მოძრაობების ოსტატობა, აზროვნების სიჩქარე და რეაქცია. წესები. ითამაშეთ ორ გუნდთან ერთად. ერთს უჭირავს რგოლები ვერტიკალურად, მეორეს გველები უჭირავს მათ (და / 3-7 წლის ბავშვებისთვის). გართულება. გაიქეცი ხელებშეკრული. გუნდი, რომელიც არ დაამტვრევს ხელებს, გაიმარჯვებს (i/y 4-5 წლის ბავშვებისთვის; e/s 5-7 წლის ბავშვებისთვის). სარელეო რბოლის მსგავსი თამაში რომ ითამაშოთ, ბავშვები 4 ქვეჯგუფად უნდა დაყოთ. 12. ვინც უფრო მაღლა ხტება მიზანი და ამოცანები: ფრენის გრძნობის განვითარება და მოძრაობების კოორდინაცია. წესები. რგოლები ერთმანეთთან მიბმული. ორი ბავშვი აწევს დაკავშირებულ რგოლებს გარკვეულ სიმაღლეზე, დანარჩენები მონაცვლეობით ხტებიან რგოლიდან რგოლზე. ვინც მოცემულ სიმაღლეს ვერ გადალახავს, ​​თამაშს არ ტოვებს. გამარჯვებულია ის, ვინც აიღებს ყველაზე მაღალ სიმაღლეს (ი/ს 3-7 წლის ბავშვებისთვის; ე/ს 5-7 წლის ბავშვებისთვის). გართულება. გველთან გვერდით ხტომა (ი/ი 5-7 წლის ბავშვებისთვის). 13. ჟონგლერები მიზანი და ამოცანები: რეაქციის ოსტატობისა და სიჩქარის განვითარება. წესები. ჩაატარეთ რგოლი ერთი ხელიდან მეორეზე ზურგს უკან, ფეხის ქვეშ, თავის უკან, თავის ზემოთ (ი/ი 3-5 წლის ბავშვებისთვის; ა/ლ 5-7 წლის ბავშვებისთვის). გადაყარეთ და დაიჭირეთ რგოლი ორივე ხელით და ერთი ხელით (და / წ 5-7 წლის ბავშვებისთვის). გადააგდეთ რგოლი ზევით, გაქვთ დრო, შეასრულოთ ვარჯიში და დაიჭიროთ იგი (და / 5-7 წლის ბავშვებისთვის). 14. ტანვარჯიში რგოლებით მიზანი და ამოცანები: კრეატიულობისა და წარმოსახვის განვითარება. წესები: ბავშვები თავად იგონებენ სხვადასხვა სავარჯიშოებს რგოლებით (ი/ი 3-5 წლის ბავშვებისთვის; ს/5-7 წლის ბავშვებისთვის). კონვენციები და აბრევიატურები ი/ი - თამაშის სავარჯიშო p/i - გარე თამაში I. გვ. - საწყისი პოზიცია ე - სარელეო რბოლა გ - კონკურსი ე/ს - სარელეო-შეჯიბრება ა/ლ - სისწრაფის გააქტიურება ბეჭედი ასევე საინტერესოა: სავარჯიშოების კომპლექტი ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად სახლში სავარჯიშოები, რომ ისწავლოთ აწევა როგორ გავაკეთოთ აწევა ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ: 2022-08-06 11:05:10 ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევის სწორი ტექნიკა ზურგის კუნთების დასამუშავებლად 2022-08-06 11:05:10 საბჭოთა მწვრთნელების მიერ გამოყენებული ნიჭიერი მოცურავეების შერჩევის მეთოდები 2022-08-06 11:05:10 მთავარია ფეხბურთში თემის გაგრძელება: Სავარჯიშოები მოცურავეთა კლასიფიკაცია, მათი ტიპები და პიროვნული მახასიათებლები ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და რეკორდული სპორტია. ხალხმა დიდი ხანია დაიწყო წყალში შეჯიბრი და შედეგების შედარება: ვინ ცურავს ყველაზე შორს, ვინ ცურავს ყველაზე დიდხანს... × ბიოქიმია ბოდი-ბილდინგი ყველაფერი კუნთების შესახებ ჯანმრთელობა ინვენტარი საჭმელი საჭმელი სატუმბი ახალი სტატიები / პოპულარული 2022-08-06 11:05:10 ცურვის ეფექტი სხეულზე საჭმელი 2022-08-06 11:05:10 კომბინირებული ვარჯიშები მოძრაობაში ფიტნესი 2022-08-06 11:05:10 სხვადასხვა სახის სიარულის ტექნიკა Სავარჯიშოები 2022-08-06 11:05:10 პრეზენტაცია გაკვეთილზე სამყაროს შესახებ (მოსამზადებელი ჯგუფი) თემაზე: როგორ ეხმარებიან ცხოველები ადამიანებს სხვადასხვა 2022-08-06 11:05:10 თვითმასაჟის ტექნიკის საფუძვლები ჯანმრთელობა 2022-08-06 11:05:10 ვალენტინ დიკულის ერთობლივი ტანვარჯიში - სახსრების ეფექტური მკურნალობა ყველაფერი კუნთების შესახებ - რა უნდა გაკეთდეს სიტუაციის გასაუმჯობესებლად ინვენტარი იანვრის რევოლუცია: ევროპის ჩემპიონატი ფიგურულ სრიალში მედვედევას დამარცხებით დასრულდა საჭმელი ყინულის ჰოკეის მსოფლიო ახალგაზრდული ჩემპიონატი ფიტნესი რუსეთის ჩემპიონატი ფიგურულ სრიალში: არიან პირველი პრიზიორები ჯანმრთელობა იანვრის რევოლუცია: ევროპის ჩემპიონატი ფიგურულ სრიალში მედვედევას დამარცხებით დასრულდა სატუმბი ჰეთ-თრიკი "ზენიტ-ყაზანი" ჩემპიონთა ლიგის ფრენბურთის ჩემპიონთა ლიგის მატჩების განრიგში საჭმელი კონტაქტები Სარეკლამო საიტის შესახებ © ysfitness.ru 2022 სპორტი, ფიტნესი, დიეტა