Aké sú výhody cvičenia s obručou. Obručové cvičenia pre deti aj dospelých. Sada cvikov s obručou na doma na chudnutie Akrobatické cvičenia s obručou

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!

2. marec 2017

Obsah

"Ako spravíme pás?" - takže stojí za to parafrázovať známu frázu z vtipu. Dievčatá sa mučia diétami a napumpovanými bruškami, no vytúžené sexi krivky dosiahnuť nedokážu. Nemusíte sa rozčuľovať: premeniť si pás na osika a urobiť niekoľko ďalších vecí, ktoré sú zdravé pre vaše zdravie, pomôže triedam s obručou.

Je užitočné otočiť obruč

Obruč, obruč, kruh - má veľa mien. Prvé obrúčky neboli vôbec veľké, boli z pestrofarebného plastu. Je to pochopiteľné: jedno z najlepších gymnastických zariadení súčasnosti bolo určené pre detské hry. Teraz pre dospelých sa stali veľkým pomocníkom v fyzické aktivity, a používajú sa aj v choreografii a rytmickej gymnastike.

Výhody obruče sú pôsobivé - okrem zjavného efektu v podobe chudnutia ako bonus získate:

• úľava od bolesti chrbta, ktorá sa často vyskytuje v dôsledku dlhodobého sedenia pri počítači alebo hrbenia sa;
• posilnenie ciev a srdca, krútenie obruče - vynikajúce kardio;
• zlepšená koordinácia;
• zrýchlenie metabolizmu v dôsledku masážneho účinku na tráviace orgány;
• emocionálne zotavenie: pravidelná gymnastika sa odporúča aj pri dlhšej depresii;
• zvyšuje pohyblivosť panvových kĺbov a pružnosť chrbtice;
• pomáhajú v boji proti osteoporóze, keďže cvičenia hula hoop poskytujú veľmi mäkkú záťaž.

Aké svaly pracujú pri krútení obručou

Z hľadiska účinku na postavy mužov a žien sa hula hoop niekedy prirovnáva k pilatesu. Okrem najobľúbenejšieho cvičenia hula hoop - rotácie - existuje mnoho ďalších variácií, ktorých výhodou je silné štúdium problémových partií, ale o aerobiku neskôr. Pri krútení obruče pracujú svaly chrbta, brucha, zadku, nôh - viac ako 30 hlavných svalov vrátane stabilizátorov. Pri bežnom tréningu nie je dostať sa k stabilizátorom jednoduchou záležitosťou.

Koľko krútiť obruč

Ak chcete začať, rozhodnite sa, ktorý konkrétny hula hoop budete krútiť. Dokonca veľa závisí od materiálu: trvanie tried a možné kontraindikácie. Takže obruč s hrotmi je prísne zakázaná pre tých, ktorí trpia chorobami brušných orgánov. Aby sa účinné nabíjanie neukázalo ako škodlivé pre vás, musíte vedieť, čo sú hula hoops:

• obyčajný. Nemajú špeciálne meno - sú to rovnaké obruče, ktoré možno nájsť v každej školskej športovej hale. Vyrobené z plastu alebo kovu, ľahké, ideálne pre tých, ktorí s hula hoop len začínajú. Neexistujú žiadne vážne zákazy cvičiť s takouto obručou;
• vážený. Masívne, hmotnosť môže dosiahnuť 3 kg. Výrobcovia ponúkajú ohybné aj pevné modely. Veľmi užitočné nielen na chudnutie, ale aj na kvalitný rozvoj svalov. Nie je vhodné pre ľudí s chorobami dolnej časti chrbta a chrbta a nemôžete robiť viac ako 15 minút bez zastavenia;
• s masážnymi loptičkami. Spočiatku vám môže na tele zanechať modriny, no zaručí vám zbavenie sa celulitídy. Ak si nie ste istí zdravím svojich vnútorných orgánov, poraďte sa s lekárom a až potom pokračujte v tréningu. Hula hoop s gumovými loptičkami môžete otáčať nie dlhšie ako 10-12 minút naraz;
• flexibilné trénerky. Gymnastika s obručou, ktorá sa ohýba, zahŕňa strečingové cvičenia, cvičenie nôh a rúk. Rovná sa váženému, preto si po štvrťhodine urobte prestávku.

Odporúča sa krútiť obruč na chudnutie aspoň pol hodiny denne (hovoríme o konvenčných modeloch). Môžete si urobiť krátke prestávky a potom sa vrátiť do práce. To je dostatočný čas na spustenie procesu spaľovania kalórií. Zaujímavý fakt: za sto minút intenzívnej práce s kruhom sa spáli asi 1000 kalórií. Ak zvážite, že môžete cvičiť pod obľúbeným filmom, potom je obruč takmer ideálna.

Obručové cvičenia pre začiatočníkov

Súbor cvičení s obručou vyžaduje minimálne výkonnostné zručnosti a prítomnosť jednoduchého kruhu:

1. Zahrejte sa. Pred začatím vyučovania nebude zbytočné prebudiť telo a kruh môže pomôcť. Postavte sa vzpriamene, položte obe ruky na vrch a vykonajte obvyklé naklonenia 20-30 krát. Snažte sa to robiť pomaly a držte chrbát rovno.
2. Ruky hore! Najúčinnejšie cviky s obručou pre začiatočníkov zahŕňajú polohu, v ktorej ju otáčate s rukami hore. Môžete ich držať na úrovni hrudníka alebo nasmerovať prsty na strop.
3. Zákruty. Pri krútení sa snažte otočiť trup pri zachovaní rovnováhy, ale sledujte svoje boky - mali by sa pohybovať s malou amplitúdou.

Obruč alebo hula hoop je gymnastický prístroj, ktorý vám pomôže získať krásna postava aj keď nemáte čas ísť do posilňovne. Domáca úloha s obručou nezaberie veľa času a výsledok bude viditeľný veľmi skoro. Aby vám však hula hoop pomohol schudnúť, musíte si vybrať jeho správny typ, ako aj zvoliť optimálny systém samotných cvikov.

Čo sú to triedy obruče

Používanie hula hoop na chudnutie spočíva v jeho otáčaní v páse po určitú dobu. Ide o úplne autonómny typ cvičenia a môžete ho využívať aj bez ďalšej fyzickej aktivity. Fitness tréneri však odporúčajú kombinovať hodiny s obručou a inými cvičeniami, ako aj nezabúdať na správnu výživu - to vám pomôže rýchlo odstrániť prebytočný tuk, posilniť svaly a dlhodobo konsolidovať dosiahnutý efekt.

Hlavnou podmienkou rotácie hula hoopu je dostatočné množstvo priestoru, kde budete cvičiť. Cudzie predmety budú pri cvičení prekážať, navyše hrozí riziko ich náhodného poškodenia samotnou obručou (najmä ak je dosť ťažká). V teplom období sú najlepšou voľbou outdoorové aktivity.

Cvičenie s gymnastickou obručou môžete robiť aj na ulici

Cvičenia na chudnutie Hula hoop si nevyžadujú žiadne špeciálne oblečenie – stačí si obliecť teplákovú súpravu alebo akékoľvek oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb a umožňuje telu dýchať (preto sa neodporúča syntetika). Ak sa obávate, že ťažký gymnastický prístroj zanechá modriny na nezvyčajnom páse, a to sa naozaj niekedy stáva, odporúča sa použiť. Môže byť tiež nahradená hustou tkaninou, zabalenou v niekoľkých vrstvách okolo pása.

Komu prospieva hula hoop - video

Ako vám hula hoop pomáha schudnúť

Princíp, ktorým obruč podporuje spaľovanie tukov, je celkom jednoduchý a spočíva v kombinácii fyzickej aktivity a masážneho účinku samotného projektilu. Ak budete cvičenia vykonávať správne, môžete dosiahnuť nasledujúci účinok:

• zvýšiť svalový tonus;
• zbaviť sa prebytočných tukových usadenín v páse a bokoch;
• znížiť alebo úplne odstrániť výskyt celulitídy;
• zlepšiť koordináciu pohybov.

Obručové cvičenia spália v priemere asi 100 kalórií za 10 minút. Veľa však závisí od typu projektilu, intenzity a náročnosti cvikov. Nezabudnite, že pridanie aspoň mierneho náboja do krútenia hula hoop pomôže lepšie sa vyrovnať s nadváhou.

Efekt cvičenia s obručou umocníte dodržiavaním zásad správnej výživy.

Hoci je obruč uznávaná ako účinná pri zbavovaní sa telesného tuku, nemali by ste očakávať okamžité výsledky. Účinok tried bude viditeľný približne za tri až štyri týždne. denné cvičenia s týmto projektilom. Nasledujúce tipy pomôžu urýchliť proces:

• jesť správne. Nemyslite si, že ak budete každý deň krútiť obruč a zároveň budete naďalej jesť rýchle občerstvenie a sladkosti, podarí sa vám schudnúť. Kľúčom k úspechu je prehodnotiť svoj jedálniček s cieľom znížiť kalórie, zmenšiť veľkosť porcií a obohatiť stravu o rastlinnú vlákninu. Pamätajte na výhody frakčnej výživy: jedzte často, ale postupne to bude pre telo prospešnejšie ako jesť do sýtosti párkrát denne;
• postupne zvyšujte intenzitu svojich tréningov a ich trvanie. Naše telo sa rýchlo prispôsobí fyzickej aktivite a aj keď ste hula hop zobrali do ruky prvýkrát, po týždni si všimnete, že ho dokážete roztočiť bez problémov a viac času. Ku každému tréningu pridajte niekoľko minút;
• pripojiť ďalšiu fyzickú aktivitu. Kalórie sa budú spaľovať intenzívnejšie, ak budete torzovanie obruče striedať s inými cvikmi – napríklad s pravidelnými drepmi.

Je prísne zakázané krútiť obruč ihneď po jedle!

10 základných princípov správnej výživy - video

Kedy nie na obruč

Rovnako ako v mnohých iných prípadoch existujú určité kontraindikácie pre triedy hula hoop. Po prvé, obruč nemôžete krútiť v žiadnom štádiu tehotenstva. Ak sa chcete v tomto období udržiavať v dobrej fyzickej kondícii, nahraďte tieto aktivity niečím vhodnejším, ako je plávanie alebo joga. Ak je tehotenstvo ukončené, ale počas pôrodu bol potrebný cisársky rez, obruč je tiež kontraindikovaná, kým sa telo úplne neobnoví.

Hula hoop je počas tehotenstva kontraindikovaný, najlepšie je vyskúšať jogu

Tí, ktorí majú v zdravotnej dokumentácii nejaké ochorenie obličiek, by sa mali poradiť so svojím lekárom, ktorý vám povie, či je možné cvičiť s hula hoopom. Avšak aj keď lekár dal povolenie, ale po cvičení cítite zhoršenie stavu, je lepšie prestať trénovať.

Akékoľvek zranenie chrbta a brušnej dutiny je dôvodom na odmietnutie použitia obruče. Hula hoop nemôžete krútiť, aj keď máte čerstvé švy, pretože kombinácia masážneho účinku a fyzickej aktivity môže spôsobiť otvorenie švov.

Pre starších ľudí sa neodporúčajú triedy s obručou.

Hula hoop: chyby a kontraindikácie - video

Typy hula hoopov na chudnutie

V športových obchodoch nájdete veľké množstvo rôznych hula hoopov a ak chcete získať maximálny úžitok bez poškodenia vášho tela, je dôležité vedieť, ktorý obruč si vybrať pre svoje cvičenie:

• obyčajný. Najjednoduchší dizajn vyrobený z plastu alebo hliníka, vo vnútri dutý, vďaka čomu má nízku hmotnosť, takže je vhodný aj pre začiatočníkov na zvládnutie takýchto tréningov. Rýchle chudnutie s takouto obručou však nebude fungovať – budete potrebovať niečo vážnejšie. Môžete sa pokúsiť pridať váhu obyčajnej obruči tak, že do nej urobíte dieru a nalejete do nej piesok, ale stále je lepšie venovať pozornosť hotovým ťažším možnostiam;
• vážený. Táto možnosť prináša dodatočné zaťaženie pásu, pretože tento hula hop váži asi 2 kilogramy. Počas otáčania takejto obruče sa svaly viac napnú, čo znamená, že kalórie sa budú spaľovať intenzívnejšie. Je možné, že najprv ťažký hula hoop zanechá v páse modriny, ale neskôr si telo začne zvykať na záťaž a tento efekt sám zmizne;
• masáž. Jeho zvláštnosťou sú malé prísavky alebo guľôčky, ktoré sa nachádzajú na vnútornej strane obruče. Pri otáčaní tieto prvky poskytujú dodatočný masážny efekt, ktorý má pozitívny vplyv na zbavenie sa prebytočného tuku. Navyše hmotnosť takéhoto hula hoop môže dosiahnuť až tri kilogramy, čo je dobrá záťaž aj pre trénované svaly;
• s magnetickými prvkami. Magnetické polia priaznivo ovplyvňujú stav pokožky, zlepšujú krvný obeh a urýchľujú odstraňovanie celulitídy a tukových usadenín v páse;
• jimflexor. Ide o obruč, ktorej materiálom na výrobu je vystužená guma, vďaka ktorej získava nielen hmotnosť, ale aj pružnosť. Možnosti takéhoto hula hoop sú oveľa širšie ako možnosti bežného projektilu, pretože jeho flexibilita vám umožňuje vykonávať rôzne cvičenia pre mnoho svalových skupín a nielen ho krútiť, aby ste schudli v páse;

Typy gymnastických obručí - foto

Bežná obruč má nízku hmotnosť
Masážna obruč má na svojom povrchu guľôčky a prísavky.
Magnetické prvky na obruči pomáhajú pri chudnutí
Jimflexor možno použiť na vykonávanie mnohých rôznych cvičení.

Cvičenie Jimflexor - video

Ktorá obruč sa hodí

Takáto rozmanitosť hula hoopov vám umožňuje vybrať si správnu možnosť pre každého, kto chce začať s takýmto tréningom. Ak práve začínate cvičiť s obručou, bude stačiť bežný model bez závažia a masážnych prvkov. Postupom času, keď si telo začne zvykať na záťaž, môžete premýšľať o tom, ako zvýšiť intenzitu tréningu, napríklad kúpiť váženú obruč alebo model s masážnym efektom. K dispozícii sú aj obruče so skladacím dizajnom, čo umožňuje nielen ich pohodlné uloženie doma, ale aj úpravu hula hop v súlade s účelom tréningu a úrovňou športového tréningu.

Veľkosť obruče nie je o nič menej dôležitá ako jej hmotnosť a tento parameter musí zodpovedať výške osoby. Čím vyššia je výška, tým väčší je priemer obruče. Ak chcete zistiť, či je priemer konkrétnej obruče pre vás vhodný, postavte sa rovno a umiestnite obruč pred seba. Ak jeho horná hrana dosiahne spodné rebrá, potom je všetko v poriadku s veľkosťou.

Ktorý obruč si vybrať - video

Projektilové cvičenia

Hlavným cvikom s obručou je samozrejme jej rotácia. Ak chcete vykonať cvičenie správne, musíte:

1. Postavte sa vzpriamene, roztiahnite ramená do strán a nohy dajte na šírku ramien, prsty smerujte dopredu.
2. Umiestnite obruč na pás a nasmerujte ju v smere otáčania, súčasne začnite robiť pohyby s telom tak, aby obruč nespadla.
3. Ak ide len o vaše počiatočné hodiny, musíte začať s približne 5 minútami nepretržitého striedania.
4. Pre tých, ktorí si myslia, že 5 minút nestačí, môžete urobiť niekoľko z týchto prístupov.
5. Je lepšie robiť 3 sady po 5 minútach, ako otáčať obručou 15 minút bez prestávky – tuk sa tak bude spaľovať intenzívnejšie.

Obruč správne krútime - video

Efektívnosť tréningu obruče môžete zvýšiť nasledujúcimi spôsobmi:

• zmeniť vzdialenosť medzi nohami. Položením nôh čo najširšie presuniete hlavnú záťaž na gluteálne svaly a rotácia obruče v polohe s chodidlami vedľa seba zapojí svaly bokov;
• začnite točiť obručou v polodrepe. Čím nižšie spustíte trup, tým silnejší bude účinok;
• meniť úroveň, na ktorej otáčate obručou. Presuňte ho z pása na boky a späť bez zastavenia rotácie;
• otočte obruč vo výpade (keď je jedna noha vpredu) – pomáha to intenzívnejšie trénovať boky a brušné svaly. Nezabudnite vymeniť nohy;
• zmeniť rýchlosť otáčania z pomalej na rýchlu;
• otáčajte hula hoop v stoji na jednej nohe - to bude mať pozitívny vplyv na vestibulárny aparát.

cvičebný plán obruče

Obručové cvičenie môže vyzerať takto:

1. Jednoduché otáčanie. Východisková poloha - nohy na šírku ramien, lis je napätý. Otočte obruč v tejto polohe, položte ruky na zadnú časť hlavy a roztiahnite lakte do strán.
2. Rotácia obruče so zdvihnutými rukami a napätie v brušných svaloch.
3. Rotácia rôznym tempom.
4. Opakovanie. Položte nohy vedľa seba a zopakujte prvé tri cvičenia.
5. Rotácia prstov. Chodidlá na šírku ramien, ruky pred sebou. Dlane v hrade, lakte mierne ohnuté. Otočte obruč v tejto polohe, súčasne jemne stúpajte na prsty a klesajte späť.
6. Rotácia výpadov. Položte jednu nohu pred druhú. Otočte obruč, spustite koleno stojacej nohy na podlahu a zdvihnite sa späť. Po 10-20 krát nohy vymeňte.

Trvanie každého cvičenia je určené úrovňou športovej prípravy. Pre začiatočníkov stačia 2-3 minúty, pre tých, ktorých fyzická zdatnosť je na pokročilej úrovni, môžete čas zvýšiť na 5 minút a viac.

Komplex pre dokonalú postavu s hula hoop - video

Cvičenia s obručami značne spestrujú lekciu ako celok a ako predmet v komplexe ORU sa obruč môže použiť aj ako vodítko pri pohyboch, na fixáciu určitých pozícií a pozícií tela a jeho väzieb a samozrejme na cvičenia. s obručou rozvíjať koordináciu, presnosť pohybov a obratnosť. Pri cvičeniach s obručou je nevyhnutne naznačená poloha jej roviny - horizontálna, čelná a bočná - a smer pohybu - dopredu, dozadu, catom atď. Veľký význam má aj úchop obruče - zhora, od nižšie. Najčastejšie a efektívne cvičenia s obručou sú:

zdvíhanie a spúšťanie obruče dopredu, hore s iným úchopom obruče v kombinácii s chôdzou, posúvaním nôh dozadu, kývaním nôh, nakláňaním a otáčaním tela;

prehadzovanie obruče z ruky do ruky pred sebou, za chrbtom, za nohami v predklone, vo výskoku;

rotácia obruče na opasku (krk, ruka, noha) po určitú dobu;

skákanie do obruče s otáčaním obruče tam a späť;

skákanie cez obruč ležiacu na podlahe, otáčanie sa na podlahe;

najjednoduchšia obruč hádže dvoma rukami pred vami;

rolovanie obruče po podlahe, po ktorom nasleduje lezenie do obruče bez toho, aby ste sa jej dotkli rukami.

12. Všeobecné rozvojové cvičenia na škrupinách

Najjednoduchšie a cenovo dostupné strely na použitie vo vonkajších rozvádzačoch sú gymnastická (švédska) stena a lavička. Cvičenia vykonávané na týchto prístrojoch sa zaznamenávajú podľa pravidiel všeobecných rozvojových cvičení s použitím pojmov cvičenia na prístrojoch.

Cvičenie na gymnastickej (švédskej) stene

Hlavnou výhodou cvičenia pri gymnastickej stene je presná fixácia počiatočných polôh tela a možnosť zmeny výšky fixácie partií tela na požadovanej úrovni. Cvičia sa pri gymnastickej stene (žiak je na podlahe, stena ako opora) a na gymnastickej stene (zapája sa v I. p. a počas cvičenia - na stene). V zázname I.p. pri stene je naznačená poloha voči nej (tvár, bok, chrbát) a rysy úchopu, napríklad v stoji čelom k stene, úchop je na úrovni pása. Dôraz je kladený iba na výrazný dôraz na stenu, a to je dôraz v stoji, v iných prípadoch je naznačený úchop na úrovni ramien, hrudníka atď., pre prvý, tretí atď. koľajnice. Ak sa cvičenie vykonáva na stene, mali by sa vždy používať výrazy „záves“ a „dôraz“. I.p., pri ktorom sa študent nedotýka steny, je opísaný podľa princípu cvičení bez predmetu, pričom sa uvádzajú znaky cvičenia, napríklad státie pravou stranou (k stene), pravou (nohou) k strane na (danej) koľajnici. Tu je niekoľko typických cvičení na stene.

Naklonenie, zastavenie, otočenie tela s oporou o stenu.

Kývajte nohami v rôznych smeroch s podporou, dôrazne.

Výskok z drepu s oporou o stenu, výskok so zmenou opornej nohy, voľná noha na 1., 2., 3. priečke.

Zaveste tvár späť na stenu. Zdvihnutie pokrčených a rovných nôh v závese.

Pokrčenie rúk s dôrazom v ľahu, nohy na 1. koľajnici.

Tabuľka 4

Približný komplex Oru pri gymnastickej stene, určený pre všeobecný telesný tréning

Pokračovanie tabuľky. štyri

	I.p. - postavte sa pravou stranou, vpravo do strany na koľajnici 4-5, ruky do strán 1 - nakloňte sa doprava, dotknite sa dvoch ruky na stenu 3 - nakloniť sa doľava, ruky hore 5-8 - to isté na ľavej strane		Nakloňte presne do strany s maximálnou amplitúdou
	I.p. - stojaci čelom k stene, úchop na úrovni 1 - švih vpravo dozadu 3-4 - to isté s ľavou		Počas švihu dopredu nie nakloniť
	I.p. - visiaci chrbtom k stene 1 - uhol zavesenia		Zdvihnite nohy rovnobežne s podlahou. Dych nemeškaj
	I.p. - dôraz v ľahu chrbtom k stene, nohy na nohách prvá koľajnica. Dôrazné ohýbanie rúk		Pokrčte ruky čo najviac, neohýbajte sa
	I.p. - postavte sa chrbtom jeden krok od steny, ruky hore 1-2 - nakloniť späť		Vyrovnané kolená, dýchanie nemeškaj
	I.p. - postavte sa čelom k stene, uchopte úroveň hrudníka 1 - drep 2 - skočte vzpriamene 3 - drep		Prejsť na vystúpenie s pomocou podpery na stenu
	I.p. - visiaci chrbtom k stene		Obruč sa nazýva aj hula hoop. Deti s ním zvládnu rôzne cviky, jednoduché aj zložité, navyše si okolo pása môžete otočiť jednu alebo viac obrúčok. Táto položka nevyžaduje žiadne pokyny, je bezpečná pre deti. Triedy pomáhajú trénovať dýchanie, zlepšujú tonus svalov a ciev, ak je obruč skrútená, masíruje od bokov k hrudníku. Cvičenia navyše nevyžadujú špeciálnu miestnosť, dajú sa cvičiť aj pred televízorom. Druhy obrúčok Najjednoduchšie obruče sú vyrobené z plastu, hliníka a ocele. Plastové sú pre deti vhodné kvôli nízkej hmotnosti, najlepšie sa berú na cvičenie, priemer pre deti by mal byť cca 80 centimetrov. Pre tínedžerov, ktorí si chcú vylepšiť postavu otočením obrúčky v páse, nie sú vhodné plastové. Na modelovanie postavy sú vhodné len cviky s niekoľkými plastovými obrúčkami. Na zlepšenie krvného obehu môžete masážne obruče krútiť špeciálnymi loptičkami, ale pre nich by mali byť deti v strednom školskom veku a staršie. K dispozícii je tiež komplexné príslušenstvo s rôznymi snímačmi, ktoré zobrazujú pulz a ďalšie indikátory. Najjednoduchšie cvičenia Tieto cvičenia sa dajú robiť v materskej škole aj na základnej škole. Respiračný komplex Dychové cvičenia s obručou sa môžu vykonávať pred a po vyučovaní ako druh zahrievacích alebo relaxačných cvičení. hry s obručami Cvičenie pre deti sa dá robiť individuálne, ale aj v skupine, takže sa deti naučia držať si odstup, počúvať učiteľa a celkovo sa naučia zvládať tento projektil, ktorý si vyžaduje koordináciu pohybov. Alena Gaeva Hry a hracie cvičenia s obručou Výbava: kovová (plastová) obruč s priemerom 60-80cm. 1. Stroj Účel a ciele: rozvíjať pozornosť, schopnosť reagovať na zvukové signály, tvorivú predstavivosť. pravidlá. I. p. - obruč v dvoch rukách na úrovni hrudníka. Pri slovách „naštartujte motor“ otočte obruč doprava a doľava a vydajte zvuk (rrrr). Pri slove „poďme“ sa posuňte vpred iným smerom so zmenou tempa. Zastavte sa pri slove „prišiel“ (p / n pre deti vo veku 3-5 rokov, s pre deti vo veku 3-7 rokov). Komplikácia. Pohybujte sa určitým smerom, pozdĺž úzkej dosky, pozdĺž gymnastickej lavice (herné cvičenie pre deti vo veku 3-4 rokov, vonkajšia hra pre deti vo veku 4-5 rokov a staršie deti). 2. Koleso, alebo Raketa pravidlá. I. p. - držte obruč na podlahe vo zvislej polohe zhora narovnanou rukou alebo zdola, keď je ruka spustená (možno použiť obe možnosti). K slovu "zrak!" otočte obruč mierne smerom k sebe, zamierte na slovo „štart!“ zatlačte ho rukou v danom smere. Keď deti kotúľajú obruč z miesta, môžete použiť rôzne možnosti pohybu; Rolovanie na dlhé vzdialenosti (i / y pre deti vo veku 3-5 rokov, s pre deti vo veku 5-7 rokov); Valcovanie obruče k danému cieľu (i / y pre deti vo veku 3-5 rokov, s pre deti vo veku 5-7 rokov); Rolovanie obruče s opakovaným zatlačením, aby nespadla, t.j. dieťa beží vedľa obruče a posúva ju dopredu rukou podľa potreby (i / y pre deti 3-4 ročné, e / s pre deti 4-7 rokov starý); Valcovanie malej obruče s priemerom 50 cm palicou (i / y pre deti vo veku 5-6 rokov, e / s pre deti vo veku 6-7 rokov); 3. Zoo, alebo Cirkus zvierat Účel a ciele: rozvíjať koordináciu pohybov, predstavivosť a fantáziu, rozvíjať zmysel pre let, formovať flexibilitu, zmysel pre rovnováhu a schopnosť ovládať svoje telo. pravidlá. I. p- ako v č.1. K slovám „kohút dôležito kráča a dvíha labky vysoko“, choďte s obručou, ktorá zdvihne kolená vysoko a natiahne prsty nadol - dopredu; obruč v rukách pred hrudníkom (i / y pre deti vo veku 3-4 rokov, p / a pre deti vo veku 4-7 rokov); Na slová „kôň dôležito prikyvuje hlavou a bije kopytom“ najprv od seba a potom súčasne nakláňajte hlavu dopredu a dolu a vykonávajte kĺzavé pohyby jednou, potom druhou nohou, pričom sa podlahy dotýkajte iba prst predĺžený nadol. Na slovo "ale!" chodiť alebo behať s vysokými kolenami. Na slovo "whoa!" zastavte a opakujte znova (p / a pre deti vo veku 3-4 rokov, e / s pre deti vo veku 4-5 rokov, používané na predstavenia). Komplikácia. Beh v priamom a bočnom cvale (a / y pre deti vo veku 3-5 rokov). Krúženie s vysokými kolenami. Pružné pohyby z polohy "výpad". Chôdza (dozadu) s vysokými kolenami dopredu-dozadu, doprava-doľava (do strany) a) Cirkusový kôň s obručou. Deti kladú obruč kolmo na zem a chytia ju oboma rukami zhora. Vysoko zdvihnú nohy, prekročia obruč striedavo jednou, potom druhou nohou a prikývnu hlavou. Po prekročení opäť otočte obruč rukami dopredu a opakujte dookola (používa sa pri predstaveniach). Najprv sa nastaví pomalé tempo krokovania, potom rýchle (i / y pre deti 3-5 rokov, e / s pre deti 5-7 rokov, n / a pre deti 5-7 rokov). b) Zajačik skáče na dvoch nohách. I. p. to isté. Skákanie cez obruč oboma nohami pri sebe, potom z nohy na nohu rýchlym tempom (i/y pre deti 3-4 ročné, e/s pre deti 4-7 rokov). c) Veverička v dome. Držte obruč zhora, ale jednou rukou, sadnite si a podrepnite cez obruč. Postavte sa vzpriamene a opakujte znova, ale na druhej strane, aby ste tento pohyb mohli vykonávať niekoľkokrát za sebou so zvýšením tempa (i/y pre deti 3-5 rokov, a/l pre deti 5-6 rokov staré, s pre deti vo veku 6-7 rokov). d) Papagáj v obruči. Obruč je v rovnakej polohe, držte ju oboma rukami zhora. Postavte sa na obruč oboma nohami. Squat a hojdať sa doprava a doľava (a / y pre deti vo veku 3-7 rokov). Snažte sa napredovať (i/y pre deti 4-6 rokov, a/l pre deti 6-7 rokov). e) Mačka v potrubí. Obruč leží na podlahe. Postavte sa do stredu obruče, sadnite si, uchopte ju oboma rukami a v stoji zdvihnite obruč. Bez toho, aby ste zmenili polohu úchopu, zdvíhajte obruč vyššie a vyššie na úroveň zdvihnutých rúk nad hlavou. Potom ho spustite na podlahu bez toho, aby ste zmenili polohu rukoväte. Keď je obruč úplne zdvihnutá alebo spustená, povedzte slovo "mňau!" (i / y pre deti vo veku 3-7 rokov, s pre deti vo veku 4-7 rokov). Komplikácia. Striedavo preliezajte obruč niekoľkokrát za sebou, prevlečte ju len zospodu alebo len zhora, prípadne jednu zdola a druhú zhora atď. (i/y pre deti 3-6 rokov, s pre deti 4- 5 rokov, e / s pre deti 5-7 rokov). f) Kurčatá na ruji. Obruč na podlahe. Choďte na obruč s nohami rovnými alebo nabok (a / y pre deti vo veku 3-7 rokov). g) Včas, skoro ráno klokan veselo cvála. Obruč na podlahe. Vysoké koleno skáče na obe nohy súčasne. Možnosti. V obruči, mimo obruče; od obruče po obruč, ležiace jeden po druhom v rôznych vzdialenostiach (i / y pre deti vo veku 3-7 rokov); cez obruče rôznych priemerov od 50 cm (i/u pre deti 4-5 rokov, s pre deti 5-6 rokov, e/s pre deti 6-7 rokov). Bočné hadové skoky (do obruče z obruče); skok dozadu do obruče z obruče; skákanie na jednej nohe rovno a bokom do obruče z obruče (i / y pre deti 4-7 rokov, s pre deti 5-6 rokov, e / s pre deti 6-7 rokov). h) Lastovička letí a volá hostí. I. p. - obruč stojí vertikálne na podlahe, držaná dvoma rukami zhora. Prekročte obruč oboma nohami, potom sa chodidlom jednej nohy oprite o obruč a pomaly ju zdvihnite pomocou opornej nohy a rúk hore, pokrčte sa v driekovej časti chrbtice a udržujte rovnováhu, stojte na jednej nohe . Hlava stúpa k zdvihnutej obruči. Výška zdvihu obruče je individuálna (berúc do úvahy schopnosti dieťaťa) (a / pre deti vo veku 3-7 rokov). i) Had v kruhu. I. p. - obruč na podlahe. Dieťa leží na bruchu v strede obruče. Oprite sa o obruč rukami a nohami v oblasti nôh. Pomaly zdvihnite obruč nahor a ohnite sa v bedrovej časti chrbtice; hlava stúpa až k zdvihnutej obruči (a / y pre deti vo veku 4-7 rokov). (Používa sa na vystúpenia). 4. Yula Účel a ciele: rozvíjať malé svaly ruky. pravidlá. I. p. - obruč vertikálne na podlahe, uchopte jednou rukou. Pomocou rotačného pohybu ruky uveďte obruč do kruhového pohybu okolo svojej osi (i / y pre deti vo veku 3-7 rokov). Komplikácia: mať čas chytiť obruč rukou a nenechať ju spadnúť; súťažiť, kto bude pokračovať v otáčaní obruče; pri otáčaní obruče majte čas vykonať nejaké cvičenie a chytiť ho skôr, ako spadne (a / y pre deti vo veku 4-7 rokov). (Používa sa na vystúpenia). 5. Anténa alebo lokátory Účel a ciele: rozvíjať malé svaly prstov. pravidlá. I. p. - obruč v zdvihnutých rukách nad hlavou, úchop dvoma rukami na blízko. Pomaly otáčajte obruč okolo svojej osi a postupne zvyšujte rýchlosť otáčania (i / y pre deti vo veku 3-7 rokov). 6. Bumerang. Účel a ciele: rozvíjať zrak, obratnosť, silu ruky, schopnosť kombinovať svoje pohyby s partnerom v hre. pravidlá. Rolujte obruč vo dvojiciach navzájom z rôznych vzdialeností - rovno, diagonálne, v kruhu (i / y pre deti vo veku 3-7 rokov; e / s pre deti vo veku 5-7 rokov). Komplikácia. Obruč pred vami je upnutá jednou rukou a smeruje k partnerovi. Hoďte obruč smerom k partnerovi. Partner oboma rukami zachytí obruč letiacu k nemu a pošle ju späť svojmu partnerovi (a / y pre deti vo veku 5-7 rokov). Vyhoďte obruč hore a dopredu tak, aby sa dotýkala podlahy a vrátila sa späť k dieťaťu (a / y pre deti vo veku 5-7 rokov). (Používa sa na vystúpenia). 7. Veterník Účel a ciele: rozvíjať koordináciu pohybov, obratnosť a plasticitu. pravidlá. Postavte sa do stredu obruče, vezmite ju oboma rukami a zdvihnite ju na úroveň pásu. Pohybom trupu vykonajte horizontálne rotačné pohyby obruče v páse (i / y pre deti vo veku 4-7 rokov). Komplikácia. Rotácia 2-3 alebo viacerých obrúčok (a / y pre deti vo veku 6-7 rokov); rotácia obrúčok na rukách, kolenách (a / y pre deti vo veku 5-7 rokov) 8. Najodvážnejší Účel a ciele: pestovať odvahu a obratnosť pohybov. pravidlá. Dve deti kotúľajú obruče k sebe a tretie beží medzi nimi a snaží sa ich nezhodiť. Skupina detí sa strieda v behu medzi obručami (i/u pre deti 4-6 rokov; e/s pre deti 6-7 rokov). 9. Ostreľovači alebo vrhači Účel a ciele: rozvíjať zrak, koordináciu a obratnosť pohybov pravidlá. Môžete hádzať obruče rôznych veľkostí, ale začnite s malým priemerom. I. p. - chyťte obruč oboma rukami z oboch strán a zdvihnite ju na úroveň opaska. a) Zrazte kolík. Dieťa vezme obruč mierne nabok, zamieri a hodí ju vodorovne na cieľ (i/u pre deti 3-7 rokov; e/s pre deti 6-7 rokov). b) Prehoďte obruč cez valec. Dieťa hádže obruč, snaží sa trafiť daný cieľ a nespadnúť ho (i/u pre deti 4-7 rokov; e/s pre deti 5-7 rokov). 10. Zlomte obruč alebo zasiahnite obruč alebo zasiahnite cieľ Cieľ a ciele sú rovnaké. pravidlá. Zaveste obruč do určitej výšky alebo ju nainštalujte vertikálne, položte ju na podlahu alebo ju zrolujte. Úlohou detí je dostať sa do stredu obruče bez toho, aby ju pohli alebo spadli. Môžete hádzať plnené vrecia, loptičky, loptičky, medicinbaly, mestečká, lietajúce taniere, snehové gule a dokonca aj kolky ako oštep (i / y pre deti 3-7 rokov; e / s pre deti 4-7 rokov). Typy hodov: z ramena, spoza hlavy, zdola, z hrude. 11. Labyrint Účel a ciele: rozvíjať obratnosť pohybov, rýchlosť myslenia a reakcie. pravidlá. Hrajte s dvoma tímami. Jeden drží obruče vertikálne, druhý sa cez ne hadí (a / y pre deti 3-7 rokov). Komplikácia. Bežte so zopnutými rukami. Tím, ktorý nezlomí zovretie rúk, vyhrá (i / y pre deti vo veku 4-5 rokov; e / s pre deti vo veku 5-7 rokov). Ak chcete hrať hru ako štafetový beh, musíte deti rozdeliť do 4 podskupín. 12. Kto vyskočí vyššie Účel a ciele: rozvíjať zmysel pre let a koordináciu pohybov. pravidlá. Obruče sa navzájom viažu. Dve deti zdvihnú spojené obruče do určitej výšky, ostatné striedavo preskakujú z obruče na obruč. Kto neprekoná danú výšku, vypadáva z hry. Vyhráva ten, kto dosiahne najvyššiu výšku (i / y pre deti vo veku 3-7 rokov; e / s pre deti vo veku 5-7 rokov). Komplikácia. Skákanie do strany s hadom (i / y pre deti vo veku 5-7 rokov). 13. Žongléri Účel a ciele: rozvíjať obratnosť a rýchlosť reakcie. pravidlá. Prejdite obruč z jednej ruky do druhej za chrbtom, pod chodidlom, za hlavou, nad hlavou (i / y pre deti vo veku 3-5 rokov; a / l pre deti vo veku 5-7 rokov). Prehoďte a chyťte obruč oboma rukami a jednou rukou (a / y pre deti vo veku 5-7 rokov). Hodiť obruč, mať čas dokončiť nejaké cvičenie a chytiť ho (a / y pre deti 5-7 rokov). 14. Gymnastika s obručou Účel a ciele: rozvíjať kreativitu a predstavivosť. Pravidlá: deti samy prichádzajú s rôznymi cvičeniami s obručou (i / y pre deti vo veku 3-5 rokov; s pre deti vo veku 5-7 rokov). Konvencie a skratky i / y - herné cvičenie p / i - vonkajšia hra I. p. - východisková pozícia e - štafetový beh c - súťaž e / s - štafetová súťaž a/l - aktivácia agility Tuleň Tiež zaujímavé: Súbor cvičení na posilnenie chrbtových svalov doma Cvičenie, ako sa naučiť vytiahnuť Ako urobiť ťah nahor Odporúčame prečítať: 2022-08-06 11:05:10 Správna technika príťahov na hrazde na vypracovanie svalov chrbta 2022-08-06 11:05:10 Metódy výberu nadaných plavcov používané sovietskymi trénermi 2022-08-06 11:05:10 Hlavná vec o futbale Pokračovanie v téme: Cvičenia Klasifikácia plavcov, ich typy a osobnostné charakteristiky Plávanie je jedným z najpopulárnejších a rekordných športov. Ľudia už dávno začali vo vode súťažiť a porovnávať výsledky: kto dopláva najďalej, kto najdlhšie... × Biochémia Posilňovanie Všetko o svaloch Zdravie Inventár Jedlo Jedlo čerpanie Nové články / Populárne 2022-08-06 11:05:10 Účinok plávania na telo Jedlo 2022-08-06 11:05:10 Kombinované cvičenia v pohybe Fitness 2022-08-06 11:05:10 Technika rôznych druhov chôdze Cvičenia 2022-08-06 11:05:10 Prezentácia na lekciu o svete okolo (prípravná skupina) na tému: Ako zvieratá pomáhajú ľuďom Zmiešaný 2022-08-06 11:05:10 Základy samomasážnej techniky Zdravie 2022-08-06 11:05:10 Kĺbová gymnastika od Valentina Dikulu - účinná liečba kĺbov Všetko o svaloch - Čo je potrebné urobiť, aby sa situácia zlepšila Inventár Januárová revolúcia: Majstrovstvá Európy v krasokorčuľovaní sa skončili porážkou Medvedevovej Jedlo Majstrovstvá sveta mládeže v ľadovom hokeji Fitness Ruské majstrovstvá v krasokorčuľovaní: sú víťazi prvej ceny Zdravie Januárová revolúcia: Majstrovstvá Európy v krasokorčuľovaní sa skončili porážkou Medvedevovej čerpanie Hetrik "Zenit-Kazan" v rozpise zápasov Ligy majstrov vo volejbale Ligy majstrov Jedlo Kontakty Reklama O stránke © ysfitness.ru 2022 Šport, fitness, diéty