Cvičenie s valčekom pre lis. Gymnastické koleso s rukoväťami - simulátor lisu a nielen lisovací valec: recenzie

Nízka poklona, ​​moja drahá! Leto je v plnom prúde, no my sa stále nevieme upokojiť a napchať vám poznámky. Pravdepodobne už unavený? :) A napriek tomu dnes čakáme na ďalšiu technickú poznámku o cvičebnom valci do tlače. Po prečítaní článku sa zoznámite s jeho výhodami, ako aj s technikou vykonávania. Okrem toho odhalíme jeho účinnosť pri vytváraní oceľového lisu.

Tak sa pohodlne usaďte, dávam tretí hovor.

Cvičenie "valec pre tlač." Čo, prečo a prečo?

Verte či nie, formovanie postavy je možné aj doma. Samozrejme, nie je potrebné hovoriť o kopci svalov, ale vytvoriť určitú všeobecnú elasticitu, dať svalový tonus je celkom uskutočniteľná úloha. Pomôcť tomu môže robiť všetky druhy domáceho športového vybavenia. Tu si povieme niečo o jednom takom fitness zariadení, o lisovacom valci.

Prvýkrát som sa s týmto valcovacím strojom stretol na hodine fyziky, keď som bol ešte školák. Ako inak, zvedavý Protasov, žiak 7. „G“ triedy, vyliezol tam, kam nemal, teda do zadnej miestnosti k učiteľke telesnej výchovy. Po prehrabávaní sa rôznych odpadkov som našiel koleso s rúčkami, čo sa mi zdalo veľmi nezvyčajné. Nemal som potuchy, ako to použiť, len som sa zvalil a potom som utekal za ním po podlahe. Čoskoro sa ukázalo, že princíp fungovania rolovacieho kolesa je trochu odlišný a nazýva sa lisovací valec určený na posilnenie brušných svalov. Naše ďalšie stretnutie s videom sa odohralo v inom, pre mňa známejšom prostredí, a to vo fitnes miestnosti miestneho klubu. Oba boli zaujímavé, zapamätateľné, a preto bolo rozhodnuté posvietiť si na toto fitness zariadenie.

Vlastne prejdime k teoretickej a vecnej časti, poďme.

Poznámka:

Pre lepšiu asimiláciu materiálu bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.

Svalový atlas

Press roller je lacné fitness zariadenie, ktoré je určené na posilňovanie svalov jadra a brucha. Napriek jednoduchosti techniky cvičenia spôsobuje rolovanie valčeka veľa ťažkostí v dôsledku slabosti celej brušnej oblasti brušných svalov, ako aj chrbtových partií. Priamy abdominis a šikmé svaly sa v skutočnosti sťahujú izometricky s miernym prehnutím pása pod odporom. Pri absencii flexie v páse priamy a vonkajší šikmý sval pôsobia ako stabilizátory panvy a pásu počas flexie bedra.

Kompletný svalový súbor je nasledujúci súbor svalov:

• cieľová oblasť - iliopsoasový sval;
• synergisti - fascia lata tensor, sartorius, hrebeň, adductor longus/short, latissimus dorsi, teres major, major (sternálna)/ malý prsný, zadná delta, kosoštvorec;
• stabilizátory - priamy, šikmý, triceps, veľký prsný sval (klavikulárny rez), ohýbače zápästia;
• dynamické stabilizátory - rectus femoris;
• antagonisty-stabilizátory - svaly-usmerňovače chrbtice.

V obrázkovej verzii vyzerá atlas svalov takto:

Výhody

Cvičením s lisovacím valcom získate nasledujúce výhody:

• rozvoj sily brušných svalov;
• vytvorenie silného svalového korzetu - posilnenie svalov jadra;
• zapojenie do práce veľkého počtu naraz (až 20 ) svaly;
• väčšia aktivita priamych a šikmých brušných svalov v porovnaní so zákrutami;
• zvýšenie vytrvalosti;
• zlepšenie držania tela;
• zníženie bolesti chrbta, prevencia zranení;
• zvýšenie pracovnej hmotnosti v drepoch;
• zlepšená svalová koordinácia;
• zvýšenie svalovej hmoty, zvýšenie bazálneho metabolizmu (zlepšená schopnosť spaľovať kalórie počas obdobia nečinnosti).

Technika vykonávania

Cvičenie s tlačovým valcom nie je bez jemností a nuancií, a preto je dôležité vedieť, ako ho správne vykonávať. Aby sme to pochopili, prejdime si techniku ​​jeho implementácie krok za krokom.

Krok #0.

Vezmite valec do rúk a zaujmite polohu na podlahe, postavte sa na všetky štyri. Umiestnite valec na natiahnuté ruky presne pod ramená, zafixujte v tejto polohe. Toto je vaša východisková pozícia.

Krok 1.

S nádychom pomaly začnite rolovať valec dopredu v priamej línii, ťahajte s ním svoje telo a naťahujte ho. Pokračujte v pohybe vpred tak ďaleko, ako môžete, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy telom. Po prestávke v natiahnutej polohe sa potiahnite späť do východiskovej polohy s výdychom na kontrakciu (zblíženie). Opakujte zadaný počet krát.

V obrázkovej verzii vyzerá cvičenie s videom takto:

V pohybe tak...

Jemnosti a tajomstvá

Ak chcete z cvičenia vyťažiť maximum, postupujte podľa týchto tipov:

• rolujte valčekom tam a späť pomaly a pod kontrolou;
• udržiavať brušné svaly napnuté počas celej trajektórie pohybu;
• zdržiavať sa 1-2 účty v natiahnutej polohe;
• vykonajte cvičenie v kľaku na podložke;
• na rozvoj sily brušných svalov a vytvorenie pevného obopínajúceho korzetu zaraďte cvičenie spolu s tyčou do tréningu tlače;
• pri tréningu používajte aj diagonálne rolky valčeka;
• necvičte pri bolestiach v dolnej časti chrbta a prietrže;
• odporúčaný počet prístupov - 2-3 , opakovania 8-12 .

Variácie

Okrem klasickej verzie videopožičovne (čo je mimochodom pomerne pokročilá a komplexná verzia cvičenia) všimnite si variácie:

• na fitlopte;
• spätný valec ("papierový nôž");
• prenájom činky s palacinkami.

V skutočnosti sme skončili s teoretickou časťou, teraz poďme analyzovať praktické výpočty.

Najlepšie cviky na hornú/dolnú časť brucha, čo to je?

Počas experimentu na University of Massachusetts Fyziológia a fyziológia cvičenia boli vykonané merania elektrickej aktivity svalov hornej a dolnej časti tlače počas vykonávania rôznych cvičení. Zistilo sa, že prenájom videa v porovnaní s iným 5 najpopulárnejšie cviky na brucho, vykazovali najvyššie hodnoty EMG pre dve oblasti - 80% pre vrchol a 85% za dno, proti 70% a 80% , od najbližšieho prenasledovateľa, dvíhanie kolien vo visu na hrazde.

Záver - jedným z najlepších komplexných cvičení pre tlač je valcovanie valca.

Valček na lis VS crunches. čo je lepšie?

Pri vykonávaní kľukov v ľahu na chrbte () sa trup zdvihne z podlahy, priamy brušný sval sa stiahne a vzdialenosť medzi rebrami a bokmi sa zníži. Pri rolovaní valca priamy brušný sval vykonáva izometrickú, statickú kontrakciu v celom rozsahu pohybu. Pri približovaní sa ku kolesu p.m.zh. skracuje, čím sa zmenšuje vzdialenosť medzi rebrami a stehnami.

Väčšina efektívne cvičenia na tlači sú tie, v ktorých sa počas pohybu používajú svaly tretích strán (ohýbače bedrového kĺbu) minimálne. Zapojenie flexorov bedrového kĺbu do brušných cvičení teda znižuje ich účinnosť. Pri vykonávaní kľukov na chrbte zostávajú flexory bedrového kĺbu na svojom mieste (pretože kolená sú ohnuté a nehýbu sa). Pri cvičení, valec pre lis, uhol v bokoch sa zvyšuje a znižuje, takže lis dostáva pomoc od flexorov.

Záver. Crunchy je izolovanejší cvik pre press, valec je zložitejší. Nedajú sa navzájom porovnávať, pretože riešia trochu iné úlohy, prvou je cielené štúdium z dlhodobého hľadiska, druhou rozvoj sily a vytvorenie svalového korzetu obopínajúceho pás. Najúčinnejšou stratégiou tréningu ab je používanie brušákov. (a lepšie na fitlopte) a video v jeden programový deň.

Lisovací valec VS plank. Kto vyhrá?

Nikto :) ... tieto cviky sú jeden "princíp činnosti", pri ktorom sa brušné svaly sťahujú izometricky, čo zase znamená, že svaly pracujú na udržaní chrbtice v statickej polohe. Keď človek stojí/sedí, jeho brušné svaly pracujú izometricky, aby udržali rovnomerné držanie tela. Rozvoj izometrickej sily je pre človeka dôležitý a umožňuje udržať chrbticu v správnej polohe dlhší čas. Okrem toho je izometria dôležitá pri vykonávaní práce s činkou, ako sú drepy.

Záver - na vybudovanie nielen tvaru lisu (aka kociek), ale aj na rozvoj sily brušných svalov použite cvičenia iného „princípu činnosti“.

Toto bola posledná informácia, ktorú by som chcel sprostredkovať, teraz si to zhrňme.

Doslov

Dnes sme sa zoznámili s valcom na cvičenie pre tlač, čo znamená, že ste o krok bližšie k vybudovaniu tela snov.

Takže dočítame teóriu a fúkame do sály na prax, veľa šťastia!

PS. a točíš video, ako sa máš?

P.P.S. Pomohol projekt? Potom zanechajte odkaz na ňu v statuse vašej sociálnej siete - plus 100 body do karmy, zarucene :).

S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.

Existuje pomerne málo simulátorov, ktoré sú kompaktné, ale schopné výrazne zefektívniť prácu na tele. Jedným z nich je ab roller, ktorý je zameraný na posilňovanie brušných svalov, no umožňuje aj prácu s inými svalovými skupinami. Cvičenie so simulátorom môžu vykonávať nielen trénovaní športovci, ale aj začiatočníci, ktorí robia prvé kroky vo svete športu.

Simulátor možno nájsť takmer v každom športovom obchode alebo zakúpiť online. Názvy môžu byť rôzne: lisovací valec, lisovacie koliesko, športové koliesko, gymnastické koliesko, gymnastický valec. V skutočnosti ide o názvy toho istého simulátora.

Čo je to tréner

Lisovacie koleso plne odôvodňuje svoj názov. V skutočnosti ide o koleso, na oboch stranách ktorého sú upevnené rukoväte. Simulátor môže mať jedno aj dve kolesá alebo poskytnúť možnosť inštalácie/odstránenia prídavného kolesa. Priemer môže byť rôzny, ale zvyčajne sa pohybuje od 15-20 cm (čím menší je priemer, tým je to náročnejšie na cvičenie). Najjednoduchšie modely majú obyčajné plastové rukoväte, zatiaľ čo tie pokročilejšie majú pogumované, čo je pri cvičení oveľa pohodlnejšie a bezpečnejšie.

Vylepšené modely môžu byť vybavené nožnými pedálmi, ktoré vám umožňujú rozšíriť zoznam cvičení a aktívnejšie pracovať na spodnej časti tela. Môžete si tiež zakúpiť simulátor kolesa s rukoväťami, ktorý bude mať zabudovaný zastrihávač s napínačmi (expandérmi).

Na čo sa zamerať pri výbere

Pri kúpe gymnastického valca je dôležité správne posúdiť svoje schopnosti a potreby, ako aj analyzovať ponuku produktov na trhu. Je to potrebné na to, aby ste si kúpili simulátor špeciálne pre vašu úroveň a tiež aby ste nepodľahli trikom konzultantov v obchodoch, pre ktorých je niekedy oveľa dôležitejšie nepomáhať klientovi nájsť správnu možnosť, ale predať mu drahší model.

Simulátor s vratným mechanizmom je najlepšou voľbou pre začiatočníkov. Umožňuje vám uľahčiť tréning a minimalizovať riziko zranenia. Ale na rozdiel od jednoduchého kolesa, ktoré nemá takú funkciu, nedáva také vysoké zaťaženie.

Práca s prítlačným kolesom s dvoma valcami je oveľa jednoduchšia ako s jedným. Takýto simulátor lepšie udržuje rovnováhu, aj keď uľahčuje zaťaženie.

Ťažiskový valec je vhodnejší pre tých, ktorí už majú skúsenosti s jednoduchým kolesom a sú pripravení na zložitejšie zaťaženie. Pre začiatočníkov sa tento model neodporúča.

Pri výbere dbajte na hmotnosť kolesa. Ľahšie modely sa zvládajú ľahšie, ťažšie ťažšie.

Koleso s pedálmi si zvyčajne vyberajú tí, ktorí sa tomu venujú profesionálne. Takýto simulátor vám umožňuje výrazne diverzifikovať súbor cvičení a dosiahnuť najlepší výsledok. Ešte viac možností na vykonávanie cvičení poskytuje simulátor, ktorý je navyše vybavený trimrom s napínačmi. Umožňuje vám zvýšiť zaťaženie pomocou napínania kábla.

Aké svaly sa posilňujú pri práci so simulátorom

Cvičenie s tlakovým valcom je zamerané na precvičenie hlavne hornej časti tela, a to rúk, ramien, brucha, chrbta a hrudníka. Ale keď sa vykonávajú, značná záťaž padá aj na svaly. spodný lis a dolná časť chrbta, zadok, kvadricepsy a hamstringy sú dodatočne zapojené.

Pri cvičení s kolesom v polohe „plank“ takmer žiadna časť tela nezostane nezaťažená. Široká škála možností použitia simulátora vám tiež umožňuje pracovať na skrytých svaloch, pričom dosiahnete najlepší výsledok.

Ako pumpovať lis a iné svaly pomocou kolesa

Existuje pomerne veľa cvičení, pri ktorých sa používa gymnastické koleso. Princíp fungovania je vždy takmer rovnaký, mení sa však východisková poloha.

Na kolenách

Držte narovnanými rukami na rukovätiach valčeka, položte ho na podlahu a položte ho striktne pod ramená. Pomaly začnite pretáčať koleso dopredu do vzdialenosti vystretých rúk, rovnako pomaly sa vracajte do východiskovej polohy. Toto je najjednoduchšia možnosť, ale pomerne účinná na spracovanie tlače. Na prácu na šikmých svaloch tlače sa vykonáva podobné cvičenie, ale valec sa neotáča dopredu, ale mierne od tela.

Dole na jedno koleno

V tomto prípade je druhá noha odložená. Cvičenie sa vykonáva podobne ako predchádzajúce. Je tiež možné rolovať valec dopredu aj do strany.

Dôraz polostoj

Kľaknite si jednou nohou, druhá sa opiera o stenu alebo iný spoľahlivý povrch. Držte valček v rukách a otáčajte ho tam a späť čo najviac, pričom ťažisko držte na ňom.

Dôraz v stoji

Chodidlá na šírku ramien, ruky narovnané, valček opretý o podlahu. Natočte ho dopredu, pokiaľ to fyzická zdatnosť dovolí, a potom sa vráťte späť.

sediac mi na kolenách

Preklopte sa dopredu do polohy na bruchu, bez toho, aby ste zdvíhali kolená z podlahy, potiahnite sa dozadu.

Odporúča sa vykonať každé cvičenie s tlakovým valcom 10-krát, v 3 sériách. V počiatočnej fáze tréningu je možné znížiť počet opakovaní a prístupov. To platí najmä pre tých, ktorí nie sú fyzicky aktívni. Najlepšie je to robiť každý druhý deň, pretože svaly potrebujú čas na zotavenie.

Je mimoriadne dôležité vždy predtým, ako začnete používať gymnastický valec, zahrejte telo jednoduchými cvičeniami. Môže to byť beh, drep, nakláňanie atď.

Výhody valca oproti iným simulátorom

Napriek svojej jednoduchosti, malým rozmerom a nízkym nákladom má športový valec mnoho výhod a môže vážne konkurovať zložitejším a drahším simulátorom. Medzi jeho výhody patrí:

• Vysoká účinnosť v smere posilňovania svalov tlače, ako aj všeobecné "sušenie" tela a zníženie množstva telesného tuku;
• Valec, ktorý pôsobí na priame aj šikmé svaly brucha, pomáha meniť jeho tvar, vďaka čomu je lis napnutý a atraktívny;
• Zvýšiť vytrvalosť, zlepšiť držanie tela;
• Nezaberá veľa miesta, ľahko sa montuje a ovláda;
• Môžete si vybrať simulátor pre rôzny stupeň pripravenosti a hmotnosti športovca, ako aj typ cvičenia.

Vlastnosti cvičenia

Pri vykonávaní cvičení s gymnastickým kolesom musíte dodržiavať určité odporúčania, ktoré vám pomôžu dosiahnuť najvýraznejší výsledok z tried:

• Pre tých, ktorí práve začínajú hodiny s valčekom, je lepšie, aby sa okamžite nedostali do pozície planku, ale cvičili s dôrazom na kolená;
• Koleso by malo byť poháňané čo najhladšie, bez trhania;
• Počas pohybu kolesa musia byť brušné svaly v neustálom napätí;
• V konečnej polohe musíte urobiť krátku pauzu.
• Pri vykonávaní cvičenia v kľaku je potrebné pod ne položiť špeciálny gymnastický koberec, aby sa minimalizovalo zaťaženie kĺbov.

Existuje množstvo kontraindikácií pre tréning kolesa. Tradične medzi ne patria:

• Poranenia chrbtice a ochorenia kĺbov;
• Prítomnosť chronických ochorení;
• Zlý pocit;
• Tehotenstvo.

Pri bolestiach chrbta a chrbtice sa odporúča prestať cvičiť a poradiť sa s odborníkmi.

Mnohí snívajú o športovej postave a bruškách na bruchu. Existuje názor, že do takejto fyzickej formy sa môžete dostať iba návštevou telocvične a poskytnutím veľkého množstva peňazí profesionálnym trénerom. Ale doma je celkom možné dosiahnuť požadované štíhle telo. Nebudete schopní vyvinúť kopec svalov, ale môžete si vytvoriť elasticitu a šikovnosť doma.

Musíte si kúpiť športové vybavenie. Efektívnym simulátorom pre vývoj lisu je bežný valec. Možno mnohí videli takéto zariadenie v triede. telesná výchova v škole alebo na univerzite. Je určený na posilnenie brušných svalov.

Tlačné valčeky

Ide o lacnú pomôcku na cvičenie, ktorá posilňuje nielen brucho, ale aj svaly. Dizajn je jednoduchý, cviky efektívne. Mnoho ľudí má problém s používaním prístroja kvôli tomu, že majú zle vyvinuté brušné a chrbtové svaly. Priamy a šikmý sval sa izometricky sťahujú a pod odporom mierne ohýbajú pás. Ak nedôjde k ohybu pása, potom rektus a vonkajšie šikmé svaly stabilizujú panvu a pás počas flexie bedra.

Svalový atlas

Zvážte svaly, ktoré sú zapojené pri použití tohto videa:

Pri správnom používaní simulátora sa tieto svalové skupiny zapájajú do tréningu. To je veľké množstvo svalov pre takýto simulátor.

Výhody použitia valčeka

Simulátor je vhodný na spaľovanie podkožného tuku. Je to užitočné pri správnom používaní a dodržiavaní diéty. Zvážte, aké výhody získa kupujúci tohto jednoduchého zariadenia.

1. Napumpuje brušká. Posilňovaním svalov kôry vzniká pevný svalový korzet.
2. Zapojený do práce asi 20 svalov.
3. Aktívne zapojený priame a šikmé brušné svaly- to sa nedá dosiahnuť bežnými zákrutami pri tréningu tlače.
4. Veľa zvyšuje sa výdrž, zlepšuje sa držanie tela, miznú bolesti chrbta, pri drepe s činkou sa dosiahne zvýšenie pracovných váh.
5. Ako aj rozvíja svalovú koordináciu, zvyšuje spaľovanie kalórií v mimotréningovom období.

Ab Roller: Cvičenie

Technika cvičenia

Pri cvičení s lisovacím valcom existujú nuansy. Je dôležité poznať správne vykonávanie všetkých manipulácií so simulátorom. Aby ste sa s tým vyrovnali, musíte si preštudovať techniku ​​vykonávania cvičenia:

tajomstvá

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte dodržiavať pravidlá:

1. musíte simulátor pomaly otáčať a riadiť proces tam a späť;
2. brušné svaly by mali byť napäté;
3. v natiahnutej polohe je potrebné vydržať 1-2 sekundy a potom sa vrátiť do východiskovej polohy;
4. cvičenia sa najlepšie vykonávajú na koberci - týmto spôsobom sa kolená nezrania;
5. na rozvoj sily brušných svalov a vytvorenie pevného pásového korzetu je potrebné toto cvičenie kombinovať s „hrazdou“;
6. keď je technika úplne zvládnutá, možno použiť diagonálne valcovanie;
7. ak máte bolesť v dolnej časti chrbta alebo prietrž, nemali by ste tento typ tréningu vykonávať. Ideálny počet prístupov je 2-3, opakovania by sa mali vykonávať od 8 do 12.

Variácie cvičení

Existujú aj ďalšie variácie s použitím zariadenia. Na tréning môžete použiť fitness loptu, reverzný valec alebo činku.

Je lepšie si kúpiť valec, pretože cvičenie s ním je jednoduchšie. Niektorí fyziológovia experimentovali a porovnávali použitie valca s inými cvikmi na brucho.

Štúdia ukázala, že video ukazuje najviac vysoké výsledky: Zapája sa do nej 80 % horných svalov človeka a 85 % dolných svalov. Ak použijete iné tréningové metódy, tak horné svaly budú zapojené na 70%, spodné na 80%. Použitie lisovacieho valca je najlepšou možnosťou na precvičenie postavy a redukciu telesného tuku.

Lisovací valec: recenzie

Mnoho ľudí vyskúšalo tento typ simulátora na sebe a zdieľajú svoje dojmy prostredníctvom recenzií:

Hneď poznamenávam, že ak s tréningom začínate, je lepšie začať jednoduché cvičenia bez valčeka, pretože zaťaženie je značné. Práve preto je video skvelé pre tých, ktorí sa chcú počas tréningu dodatočne zaťažiť. Chcem poznamenať, že pri tréningu s valcom sa zapájajú nielen brušné svaly, ale aj nohy, predlaktia a chrbát. Po prvom tréningu vás bude všetko bolieť, ale nedá sa z toho dostať. Ach, mimochodom, prvýkrát buďte opatrní, pretože je celkom možné udrieť nos na podlahu.

Kúpil som valec adidas. Na tréningu je veľmi pohodlná, materiál je kvalitný, záťaž na tele cítiť hneď na prvej lekcii.

Recenzie hovoria o účinnosti simulátora.

Porovnanie videa s inými typmi tréningu

Mnoho ľudí používa na tlač priame zákruty tela, ale pri vykonávaní takéhoto cvičenia sa trup odlepí od podlahy, stiahne priamy brušný sval a zníži vzdialenosť medzi bokmi a rebrami.

Ak použijete valec, tak tento sval vykoná kontrakciu staticky, izometricky, ku ktorej dochádza v celom rozsahu pohybu. Keď sa koleso priblíži, priamy brušný sval sa stiahne, čo vedie k zníženiu vzdialenosti medzi rebrami a bokmi.

Najúčinnejšie cvičenia na cvičenie tlače sú tie, ktoré zahŕňajú najmenej svalov tretích strán. Zapojenie ohýbačov bedrového kĺbu znižuje účinnosť cvičenia. Keď sa na chrbte vykonávajú rovné zákruty, bedrové flexory zostávajú v rovnakej polohe, aktivujú sa, pretože koleno je ohnuté.

Keď cvičíte brušný valec, uhol v bokoch sa zväčšuje a zmenšuje, brušné svaly dostávajú dodatočnú pomoc od flexorov. Krútenie je izolované cvičenie a valec je zložitý. Tieto typy cvičení riešia rôzne problémy. Zdvíhanie trupu je účelová štúdia brušných svalov a simulátor rozvíja a vytvára svalový pásový korzet. Ale najefektívnejšou možnosťou je tieto typy cvičení kombinovať.

Stlačte valček a doska

Tieto cvičenia sú podobné v tom, že brušné svaly sa sťahujú izometricky. Svaly pracujú na udržaní chrbtice v statickej polohe. Keď človek sedí a stojí, izometricky sa napne, aby udržal rovnomerné držanie tela. Preto je dôležité trénovať izometrickú silu, keďže je dobré, aby chrbtica v prípade tréningu zostala v správnej polohe oveľa dlhšie.

Izometrické cviky sú dôležité pre vykonávanie práce s činkou (napríklad pri drepoch), preto treba tieto svaly precvičovať, aby nedochádzalo k preťažovaniu chrbtice.

Ak chcete rozvíjať brušné svaly, a nielen dostať kocky na to, musíte použiť tyč a valec.

Výsledok

Brušný valec je jednoduchý a efektívny posilňovací stroj, ktorý vám pomôže vybudovať dokonalé telo. Nie je potrebné dávať veľa peňazí a času na návštevu telocvičňa- stačí si kúpiť správne vybavenie, naučiť sa ho používať a výsledok sa čoskoro dostaví. Navyše to stojí málo, dokonca aj výrobky známej spoločnosti Adidas a môžete si kúpiť vynikajúcu športovú jednotku.

Veľa šťastia s tréningom.

Určené na jednostranné obklady doskových materiálov (drevotrieska, drevovláknitá doska, MDF), vrátane predprofilovaných, rôznych fólií a plastov s vopred naneseným lepidlom. Pneumatické lisovanie, ako aj použitie pogumovaných valcov, umožňujú získať čisté lepené spojenie s materiálmi malej hrúbky. Lis je vybavený zariadením na nastavenie rýchlosti posuvu, čo umožňuje získať vysoko kvalitné spojenie.

Stroj je kompaktný, ľahko ovládateľný, energeticky úsporný. Ideálne pre použitie v továrňach a dielňach pre strednú a veľkosériovú výrobu kancelárskeho a kuchynského nábytku, nábytkových predných dielov a pracovných dosiek. Používa sa v spojení s postformovacími strojmi mod. T-PF 190 a softforming mod. T-SF 151.

	Podávanie obrobku sa vykonáva pomocou spodných hnacích a horných prítlačných valcov s pogumovaním.
	Nastavenie hrúbky obrobku sa vykonáva pomocou ručného kolieska a digitálneho počítadla umiestneného na ľavej strane lisu. V procese nastavenia hrúbky obrobku, prítlačné valce musí byť v najvyššej polohe.
	Rýchlosť podávania ovládané z ovládacieho panela meniča. Poskytuje nepretržitý a rovnomerný posuv a eliminuje skĺznutie obrobku a poškodenie povrchu počas spracovania Nastavenie rýchlosti posuvu sa vykonáva v závislosti od druhu spracovávaného materiálu.

Horný prítlačný valec je navrhnutý tak, aby vytvoril dostatočnú prítlačnú silu na nalepenie obkladového materiálu na čelo obrobku s plynulým podávaním obrobku. Prítlačnú silu zabezpečujú pneumatické valce.

Umožňuje zhotoviť kvalitné lepenie obkladového materiálu. Horné ohrievače vykonávajú predbežné zahrievanie obkladového materiálu naneseným lepidlom. Množstvo vykurovania môžete nastaviť pomocou termostatu. Pri práci s rôznymi typmi laminovaných povlakov je potrebné použiť rôzne režimy vykurovania. Výber jedného alebo druhého režimu vykurovania sa vykonáva v závislosti od typu použitého laminátu a lepidla.

Stlačte ovládací panel umiestnený na prednej strane rámu a poskytuje pohodlné ovládanie lisu.

Tlačidlá núdzového zastavenia sa nachádzajú na ovládacom paneli lisu, ako aj na ovládacom paneli elektrických zariadení. Ďalšie tlačidlá sú inštalované na hornej časti rámu na výstupe obrobku z lisu.