Ushtrime me rul për shtyp. Rrota gjimnastike me doreza - një imitues shtypi dhe jo vetëm rul shtypi: komente

Hark i ulët, i dashur! Vera është në lulëzim të plotë, por ne ende nuk mund të qetësohemi dhe t'ju mbushim me shënime. Ndoshta tashmë jeni të lodhur? :) Dhe megjithatë, sot ne jemi duke pritur për një shënim tjetër teknik në lidhje me rulin e stërvitjes për shtypin. Pas leximit të artikullit, do të njiheni me avantazhet e tij, si dhe teknikën e ekzekutimit. Përveç kësaj, ne do të zbulojmë efektivitetin e tij për krijimin e një prese çeliku.

Pra, ulu rehat, bëj thirrjen e tretë.

Ushtrimi "rul për shtypin". Çfarë, pse dhe pse?

Besoni apo jo, formimi i trupit është i mundur edhe në shtëpi. Natyrisht, nuk ka nevojë të flasim për malin e muskujve, por krijimi i njëfarë elasticiteti të përgjithshëm, për t'i dhënë shtrëngim muskujve është një detyrë mjaft e realizueshme. Për ta ndihmuar këtë, mund të bëni të gjitha llojet e pajisjeve sportive në shtëpi. Këtu do të flasim për një pajisje të tillë fitnesi, një rul shtypi.

Hera e parë që takova këtë makinë rrotulluese ishte në një mësim fizik kur isha ende një nxënës shkolle. Si zakonisht, kureshtari Protasov, nxënës i klasës së 7-të "G", u ngjit atje ku nuk duhej, pra në dhomën e pasme te mësuesi i edukatës fizike. Pasi gërmova mbeturina të ndryshme, gjeta një rrotë me doreza, gjë që më dukej shumë e pazakontë. Nuk e kisha idenë se si ta përdorja, dhe thjesht u rrotullova dhe më pas vrapova pas tij në dysheme. Së shpejti u bë e qartë se parimi i funksionimit të rrotës rrotulluese është disi i ndryshëm, dhe quhet një rul shtypi, i krijuar për të forcuar muskujt e barkut. Takimi ynë i radhës me videon u zhvillua në një ambient tjetër, më të njohur për mua, pikërisht në sallën e fitnesit të klubit lokal. Të dyja ishin interesante, të paharrueshme, dhe për këtë arsye u vendos që të shkëlqejë një shënim në këtë pajisje fitnesi.

Në fakt, le të kalojmë në pjesën teorike dhe përmbajtësore, le të shkojmë.

Shënim:

Për një asimilim më të mirë të materialit, i gjithë tregimi i mëtejshëm do të ndahet në nënkapituj.

Atlas muskulor

Roli i shtypit është një pajisje fitnesi e lirë që është krijuar për të forcuar muskujt e bërthamës dhe të barkut. Megjithë thjeshtësinë e teknikës së ushtrimit, rrotullimi i një rul shkakton shumë vështirësi për shkak të dobësisë së të gjithë rajonit të barkut të muskujve të barkut, si dhe zonave të shpinës. Rektus abdominis dhe obliques në fakt tkurren në mënyrë izometrike me përkulje të lehtë të belit nën rezistencë. Në mungesë të përkuljes së belit, rektusi dhe pjerrësia e jashtme veprojnë si stabilizues të legenit dhe belit gjatë përkuljes së ijeve.

Një ansambël i plotë i muskujve është grupi i mëposhtëm i muskujve:

• rajoni i synuar - muskuli iliopsoas;
• sinergists - fascia lata tensor, sartorius, krehër, adductor longus/short, latissimus dorsi, teres major, major (sternal)/ gjoks i vogël, delta e pasme, romboide;
• stabilizues - rectus, obliques, triceps, pectoralis major (seksioni klavikular), fleksore dore;
• stabilizues dinamik - rectus femoris;
• antagonistë-stabilizues - muskuj-ndreqës të shtyllës kurrizore.

Në versionin e figurës, atlasi i muskujve duket kështu:

Përparësitë

Duke bërë një ushtrim me një rul shtypi, do të merrni përfitimet e mëposhtme:

• zhvillimi i forcës së muskujve të barkut;
• krijimi i një korse të fortë muskulore - forcimi i muskujve të bërthamës;
• përfshirja në punë e një numri të madh menjëherë (deri 20 ) muskujt;
• aktivitet më i madh i muskujve të rektusit dhe të zhdrejtë të barkut në krahasim me kthesat;
• rritja e qëndrueshmërisë;
• përmirësimi i qëndrimit;
• reduktimi i dhimbjes së shpinës, parandalimi i lëndimeve;
• rritja e peshave të punës në squats;
• përmirësimi i koordinimit të muskujve;
• rritje e masës muskulore, rritje e ritmit të metabolizmit bazal (aftësia e përmirësuar për të djegur kalori gjatë periudhave të pasivitetit).

Teknika e ekzekutimit

Ushtrimi me një rul shtypi nuk është pa hollësitë dhe nuancat e tij, dhe për këtë arsye është e rëndësishme të dini se si ta kryeni atë në mënyrë korrekte. Për ta kuptuar këtë, le të kalojmë në teknikën e zbatimit të saj hap pas hapi.

Hapi #0.

Merrni rulin në duar dhe merrni një pozicion në dysheme, duke qëndruar në të katër këmbët. Vendoseni rulin në krahët e shtrirë në mënyrë rigoroze nën shpatulla, rregulloni në këtë pozicion. Ky është pozicioni juaj fillestar.

Hapi 1.

Duke thithur, ngadalë filloni të rrotulloni rulin përpara në një vijë të drejtë, duke tërhequr trupin tuaj së bashku me të dhe duke e shtrirë atë. Vazhdoni të ecni përpara sa më shumë që të mundeni pa prekur dyshemenë me trupin tuaj. Pas një pauze në pozicionin e shtrirë, tërhiqeni veten përsëri në pozicionin e fillimit, duke nxjerrë frymën për tkurrje (afrim). Përsëriteni numrin e caktuar herë.

Në versionin e figurës, ushtrimi me videon duket kështu:

Në lëvizje kështu...

Hollësitë dhe sekretet

Për të përfituar sa më shumë nga ushtrimi, ndiqni këto këshilla:

• rrotulloni rulin përpara dhe mbrapa ngadalë dhe nën kontroll;
• mbani muskujt e barkut të tensionuar gjatë gjithë trajektores së lëvizjes;
• zgjatem 1-2 llogaritë në një pozicion të shtrirë;
• bëni ushtrimin duke u gjunjëzuar në tapet;
• për të zhvilluar forcën e muskujve të barkut dhe për të krijuar një korse të fortë rrethuese, përfshini ushtrimin së bashku me shiritin në stërvitjen e shtypit;
• ndërsa stërviteni, përdorni gjithashtu rrotulla diagonale të rulit;
• mos ushtroni për dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe hernie;
• numri i rekomanduar i qasjeve - 2-3 , përsëritje 8-12 .

Variacionet

Përveç versionit klasik të marrjes me qira të videos (i cili, nga rruga, është një version mjaft i avancuar dhe kompleks i ushtrimit) vini re variacionet:

• në fitboll;
• rul i kundërt ("thikë shkrimi");
• marrja me qira me shtangë me petulla.

Në fakt, kemi përfunduar me pjesën teorike, tani le të analizojmë llogaritjet praktike.

Ushtrimet më të mira të barkut të sipërm/poshtëm, cilat janë ato?

Gjatë një eksperimenti në Universitetin e Masaçusetsit për Fiziologjinë dhe Fiziologjinë e Ushtrimeve, u bënë matje të aktivitetit elektrik të muskujve të pjesës së sipërme dhe të poshtme të shtypit gjatë kryerjes së ushtrimeve të ndryshme. U konstatua se marrja me qira e videos në krahasim me një tjetër 5 Ushtrimet më të njohura të barkut, treguan vlerat më të larta të EMG për dy zona - 80% për krye dhe 85% për pjesën e poshtme, kundër 70% dhe 80% , nga ndjekësi më i afërt, duke ngritur gjunjët në varëse në shiritin horizontal.

Përfundim - një nga ushtrimet më të mira komplekse për shtypin është rrotullimi i një rul.

Rul për shtypjen e shtypit VS. Çfarë është më mirë?

Kur kryeni kërcitje të shtrirë në shpinë (), busti ngrihet nga dyshemeja, muskuli i rektusit të barkut tkurret dhe distanca midis brinjëve dhe ijeve zvogëlohet. Kur rrotullon rulin, muskuli rectus abdominis kryen një tkurrje izometrike, statike në të gjithë gamën e lëvizjes. Kur i afrohet timonit p.m.zh. shkurton, duke zvogëluar distancën midis brinjëve dhe kofshëve.

Shumica ushtrime efektive në shtyp janë ato në të cilat, gjatë lëvizjes, përdorimi i muskujve të palëve të treta (përkulësit e ijeve) minimale. Kështu, përfshirja e përkulësve të ijeve në ushtrimet e barkut zvogëlon efektivitetin e tyre. Kur kryeni kërcitje në shpinë, përkulësit e ijeve mbeten në vend (sepse gjunjët janë të përthyer dhe nuk lëvizin). Kur bëni një ushtrim me një rul për shtyp, këndi në ijet rritet dhe zvogëlohet, kështu që shtypi merr ndihmë nga përkulësit.

konkluzioni. Crunchy është një ushtrim më i izoluar për shtypin, rul është më kompleks. Ata nuk mund të krahasohen me njëri-tjetrin, sepse ata zgjidhin detyra disi të ndryshme, e para është një studim i synuar afatgjatë, i dyti është zhvillimi i forcës dhe krijimi i një korse muskulore që rrethon belin. Strategjia më efektive e stërvitjes ab është përdorimi i crunches. (dhe më mirë në fitball) dhe një video në një ditë programi.

Shtypni rul VS dërrasë. Kush do te fitoje?

Askush :) ... këto ushtrime janë një "parim veprimi", në të cilin muskujt e barkut kontraktohen në mënyrë izometrike, që nga ana tjetër do të thotë se muskujt punojnë për të mbajtur shtyllën kurrizore në një pozicion statik. Kur një person është në këmbë/ulur, muskujt e tyre të barkut punojnë në mënyrë izometrike për të mbajtur një qëndrim të barabartë. Zhvillimi i forcës izometrike është i rëndësishëm për një person dhe ju lejon të mbani shtyllën kurrizore në pozicionin e duhur për një kohë më të gjatë. Përveç kësaj, izometria është e rëndësishme kur kryeni punë me shtangë, të tilla si squats.

Përfundim - për të ndërtuar jo vetëm formën e shtypit (a.k.a. kube), por edhe për të zhvilluar forcën e muskujve të barkut, përdorni ushtrime të një "parimi veprimi" të ndryshëm.

Ky ishte informacioni i fundit që do të doja të përcillja, tani le ta përmbledhim.

Pasthënie

Sot u njohëm me rulin e ushtrimeve për shtypin, që do të thotë se jeni një hap më afër ndërtimit të trupit të ëndrrave tuaja.

Pra, ne përfundojmë leximin e teorisë dhe fryjmë në sallë për praktikë, fat të mirë!

PS. dhe ti hedh videon, si ja kaloni?

P.P.S. A ndihmoi projekti? Pastaj lini një lidhje me të në statusin e rrjetit tuaj social - plus 100 tregon karma, e garantuar :).

Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.

Ka mjaft simulatorë me përmasa kompakte, por të aftë për ta bërë punën në trup shumë më efikas. Një prej tyre është rul ab, i cili ka për qëllim forcimin e muskujve të barkut, por gjithashtu ju lejon të punoni me grupe të tjera të muskujve. Jo vetëm atletët e trajnuar mund të kryejnë ushtrime me një simulator, por edhe fillestarët që hedhin hapat e tyre të parë në botën e sportit.

Simulatori mund të gjendet në pothuajse çdo dyqan sportiv ose të blihet në internet. Emrat mund të jenë të ndryshëm: rul shtypi, rrotë shtypi, rrotë sportive, rrotë gjimnastike, rul gjimnastikor. Në fakt, këta janë emrat e të njëjtit simulator.

Çfarë është një trajner

Rrota e shtypit justifikon plotësisht emrin e saj. Në fakt, kjo është një rrotë, në të dy anët e së cilës janë fiksuar dorezat. Simulatori mund të ketë një dhe dy rrota ose të sigurojë mundësinë e instalimit / heqjes së një rrote shtesë. Diametri mund të jetë i ndryshëm, por zakonisht varion nga 15-20 cm (sa më i vogël të jetë diametri, aq më i vështirë është praktikimi). Modelet më të thjeshta kanë doreza të zakonshme plastike, ndërsa ato më të avancuara kanë gome, gjë që është shumë më e përshtatshme dhe më e sigurt kur praktikohet.

Modelet e përmirësuara mund të pajisen me pedale për këmbë, të cilat ju lejojnë të zgjeroni listën e ushtrimeve dhe të punoni më aktivisht në pjesën e poshtme të trupit. Mund të blini gjithashtu një trajnues rrotash me doreza, i cili do të ketë një makinë prerëse të integruar me tensionues (zgjerues).

Çfarë duhet të kërkoni kur zgjidhni

Kur blini një rul gjimnastikor, është e rëndësishme të vlerësoni saktë aftësitë dhe nevojat tuaja, si dhe të analizoni ofertat e produkteve në treg. Kjo është e nevojshme për të blerë një imitues posaçërisht për nivelin tuaj, dhe gjithashtu për të mos iu nënshtruar mashtrimeve të konsulentëve në dyqane, për të cilët ndonjëherë është shumë më e rëndësishme të mos ndihmoni klientin të gjejë opsionin e duhur, por t'i shisni atij një model më i shtrenjtë.

Simulatori me një mekanizëm kthimi është alternativa më e mirë për fillestarët. Kjo ju lejon të lehtësoni stërvitjen dhe të minimizoni rrezikun e lëndimit. Por ndryshe nga një rrotë e thjeshtë që nuk ka një funksion të tillë, nuk jep një ngarkesë kaq të lartë.

Puna me një rrotë shtypi me dy rula është shumë më e lehtë sesa me një. Një simulator i tillë mban më mirë ekuilibrin, megjithëse lehtëson ngarkesën.

Një rul i qendrës së gravitetit është më i përshtatshëm për ata që tashmë kanë përvojë me një rrotë të thjeshtë dhe janë gati për ngarkesa më komplekse. Për fillestarët, ky model nuk rekomandohet.

Kur zgjidhni, kushtojini vëmendje peshës së timonit. Modelet me peshë të lehtë janë më të lehta për t'u trajtuar, ato më të rëndat janë më të vështira.

Një rrotë me pedale zakonisht zgjidhet nga ata që janë të angazhuar profesionalisht. Një imitues i tillë ju lejon të diversifikoni ndjeshëm grupin e ushtrimeve me të dhe të merrni rezultatin më të mirë. Edhe më shumë opsione për kryerjen e ushtrimeve ofrohen nga një imitues, i pajisur gjithashtu me një makinë prerëse me tensionues. Kjo ju lejon të rrisni ngarkesën përmes përdorimit të tensionit të kabllit.

Cilat muskuj forcohen kur punoni me një imitues

Ushtrimet me rul shtypi synojnë të punojnë kryesisht pjesën e sipërme të trupit, përkatësisht krahët, shpatullat, barkun, shpinën dhe gjoksin. Por kur ato kryhen, një ngarkesë e konsiderueshme bie edhe mbi muskujt. shtypja e poshtme dhe pjesa e poshtme e shpinës, vithet, kuadricepsi dhe kërdhokullat janë të përfshira shtesë.

Duke kryer ushtrime me timon në pozicionin “dërrasë”, pothuajse asnjë pjesë e trupit nuk mbetet e shkarkuar. Një gamë e gjerë opsionesh për përdorimin e simulatorit ju lejon gjithashtu të punoni në muskujt e fshehur, duke arritur rezultatin më të mirë.

Si të pomponi shtypjen dhe muskujt e tjerë me një rrotë

Ka mjaft ushtrime në të cilat përdoret rrota gjimnastike. Parimi i funksionimit është gjithmonë pothuajse i njëjtë, por pozicioni fillestar ndryshon.

Në gjunjët e mi

Mbajeni me krahë të drejtuar në dorezat e rulit, mbështeteni në dysheme dhe vendoseni rreptësisht nën shpatulla. Ngadalë filloni të rrotulloni timonin përpara në distancën e krahëve të shtrirë, po aq ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Ky është opsioni më i thjeshtë, por mjaft efektiv për të punuar në shtyp. Për të punuar në muskujt e zhdrejtë të shtypit, kryhet një ushtrim i ngjashëm, por rul nuk rrokulliset përpara, por pak larg nga trupi.

Poshtë në një gju

Në këtë rast, këmba e dytë është lënë mënjanë. Ushtrimi kryhet në mënyrë të ngjashme me atë të mëparshme. Është gjithashtu e mundur të rrotulloni rulin përpara dhe anash.

Theksi gjysmë në këmbë

Gjunjëzohuni me njërën këmbë, tjetra mbështetet në një mur ose një sipërfaqe tjetër të besueshme. Duke e mbajtur rulin në duar, rrotullojeni sa më shumë që të jetë e mundur mbrapa dhe mbrapa, duke mbajtur qendrën e gravitetit mbi të.

Theksi në këmbë

Këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, krahët e drejtuar, rul mbështetet në dysheme. Rrotulloni përpara aq sa të lejon aftësia fizike, më pas kthehuni prapa.

ulur në gjunjë

Rrokullisni përpara në një pozicion të prirur, pa i ngritur gjunjët nga dyshemeja, tërhiqeni veten prapa.

Rekomandohet të kryeni çdo ushtrim me rul shtypi 10 herë, duke bërë 3 grupe. Në fazën fillestare të trajnimit, numri i përsëritjeve dhe qasjeve mund të zvogëlohet. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që nuk janë fizikisht aktivë. Është mirë ta bëni çdo ditë të dytë, sepse muskujt kanë nevojë për kohë për t'u rikuperuar.

Është jashtëzakonisht e rëndësishme sa herë që të filloni të përdorni rulin gjimnastikor, ngrohni trupin me ushtrime të thjeshta. Mund të jetë vrapim, mbledhje, anim, etj.

Përparësitë e rulit ndaj simuluesve të tjerë

Pavarësisht nga thjeshtësia, dimensionet e vogla dhe kostoja e ulët, një rul sportiv ka shumë përparësi dhe mund të konkurrojë seriozisht me simulatorët më kompleksë dhe më të shtrenjtë. Përparësitë e tij përfshijnë:

• Efikasitet i lartë në drejtim të forcimit të muskujve të shtypit, si dhe "tharjes" së përgjithshme të trupit dhe reduktimit të sasisë së yndyrës së trupit;
• Duke vepruar si në muskujt e drejtë ashtu edhe në muskujt e zhdrejtë të barkut, rul ndihmon në ndryshimin e formës së tij, duke e bërë shtypjen të tendosur dhe tërheqëse;
• Rritja e qëndrueshmërisë, përmirësimi i qëndrimit;
• Nuk merr shumë hapësirë, është i lehtë për t'u montuar dhe përdorur;
• Ju mund të zgjidhni një imitues për një shkallë të ndryshme të gatishmërisë dhe peshës së atletit, si dhe llojin e ushtrimit.

Karakteristikat e ushtrimit

Kur kryeni ushtrime me një rrotë gjimnastikore, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të caktuara që do t'ju ndihmojnë të merrni rezultatin më të dukshëm nga klasa:

• Për ata që sapo po fillojnë klasat me një rul, është më mirë të mos futen menjëherë në pozicionin e dërrasës, por të kryejnë ushtrime me theks në gjunjë;
• Rrota duhet të drejtohet sa më mirë që të jetë e mundur, pa kërcitje;
• Gjatë lëvizjes së timonit, muskujt e barkut duhet të jenë në tension të vazhdueshëm;
• Në pozicionin përfundimtar, duhet të bëni një pauzë të shkurtër.
• Duke kryer ushtrimin gjatë gjunjëzimit, është e nevojshme të vendosni një qilim të veçantë gjimnastikor nën to për të minimizuar ngarkesën në nyje.

Ka një numër kundërindikacionesh për stërvitjen e rrotave. Tradicionalisht, ato përfshijnë:

• Lëndimet e shtyllës kurrizore dhe sëmundjet e kyçeve;
• Prania e sëmundjeve kronike;
• Ndjenja e keqe;
• Shtatzënia.

Në rast dhimbjesh në shpinë dhe shtyllën kurrizore rekomandohet ndërprerja e ushtrimeve dhe konsultimi me specialistët.

Shumë ëndërrojnë për një figurë sportive dhe bark në stomak. Ekziston një mendim se mund ta sillni veten në një formë të tillë fizike vetëm duke vizituar palestrën dhe duke u dhënë shumë para trajnerëve profesionistë. Por në shtëpi, është mjaft e mundur për të arritur trupin e dëshiruar të hollë. Ju nuk do të jeni në gjendje të zhvilloni një mal me muskuj, por mund të krijoni elasticitet dhe zgjuarsi në shtëpi.

Ju duhet të blini pajisje sportive. Një imitues efektiv për zhvillimin e shtypit është një rul i rregullt. Ndoshta shumë kanë parë një pajisje të tillë në klasë. kultura fizike në shkollë apo universitet. Ai synon të forcojë muskujt e barkut.

Rolet e shtypjes

Kjo është një pajisje e lirë për stërvitje që forcon muskujt, jo vetëm barkun. Dizajni është i thjeshtë, ushtrimet janë efektive. Shumë njerëz e kanë të vështirë përdorimin e pajisjes për faktin se kanë muskuj të barkut dhe të shpinës të zhvilluar dobët. Muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë tkurren në mënyrë izometrike, duke e përkulur pak belin nën rezistencë. Nëse nuk ka përkulje të belit, atëherë rektusi dhe pjerrësia e jashtme do të stabilizojnë legenin dhe belin gjatë përkuljes së ijeve.

Atlas muskulor

Merrni parasysh muskujt që përfshihen kur përdorni këtë video:

Me përdorimin e duhur të simulatorit, këto grupe muskujsh përfshihen në stërvitje. Ky është një numër i madh i muskujve për një imitues të tillë.

Përfitimet e përdorimit të një rul

Simulatori është i përshtatshëm për djegien e yndyrës nënlëkurore. Është i dobishëm kur përdoret siç duhet dhe kur ndiqet dietë. Konsideroni se çfarë përfitimesh do të marrë blerësi i kësaj pajisjeje të thjeshtë.

1. Pompon pjesën e barkut. Duke forcuar muskujt e korteksit, krijohet një korse e fortë muskulore.
2. I përfshirë në punë rreth 20 muskuj.
3. Të përfshirë në mënyrë aktive muskujt rektus dhe të zhdrejtë të barkut- kjo nuk mund të arrihet me kthesa të zakonshme kur stërvitni shtypin.
4. Shumë qëndrueshmëria rritet, qëndrimi përmirësohet, dhimbja e shpinës zhduket, një rritje e peshave të punës arrihet kur uleni me shtangë.
5. Si dhe zhvillon koordinimin e muskujve, rrit djegien e kalorive në periudhën pa stërvitje.

Ab Roller: Ushtrim

Teknika e ushtrimeve

Ka nuanca kur bëni ushtrime me një rul shtypi. Është e rëndësishme të dini ekzekutimin e saktë të të gjitha manipulimeve me simulatorin. Për t'u marrë me këtë, duhet të studioni teknikën e kryerjes së ushtrimit:

sekretet

Për të arritur efektin maksimal, duhet të ndiqni rregullat:

1. ju duhet të rrotulloni simulatorin ngadalë, duke kontrolluar procesin përpara dhe me radhë;
2. muskujt e barkut duhet të jenë të tensionuar;
3. në një pozicion të shtrirë, është e nevojshme të qëndroni për 1-2 sekonda, dhe më pas të ktheheni në pozicionin e fillimit;
4. ushtrimet kryhen më së miri në qilim - në këtë mënyrë gjunjët nuk do të lëndohen;
5. për të zhvilluar forcën e muskujve të barkut dhe për të krijuar një korse të fortë brezi, është e nevojshme të kombinoni këtë ushtrim me "shiritin";
6. kur teknika është zotëruar plotësisht, mund të përdoret rrotullimi diagonal;
7. nëse ka dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës ose hernie, nuk duhet ta bëni këtë lloj trajnimi. Numri ideal i qasjeve është 2-3, përsëritjet duhet të kryhen nga 8 në 12.

Variacionet e ushtrimeve

Ka variacione të tjera me përdorimin e pajisjeve. Ju mund të përdorni një top fitnesi, rul të kundërt ose shtangë për stërvitje.

Preferohet të blini një rul, pasi ushtrimi me të është më i lehtë. Disa fiziologë kanë eksperimentuar dhe krahasuar përdorimin e rulit me ushtrime të tjera ab.

Studimi tregoi se video tregon më së shumti rezultate të larta: 80% e muskujve të sipërm të një personi dhe 85% e muskujve të poshtëm janë të përfshirë me të. Nëse përdorni metoda të tjera trajnimi, atëherë muskujt e sipërm do të përfshihen me 70%, ata të poshtëm me 80%. Përdorimi i një rul shtypi është alternativa më e mirë për stërvitjen e trupit dhe reduktimin e yndyrës së trupit.

Rul shtypi: komente

Shumë njerëz e kanë provuar vetë këtë lloj simulatori dhe ndajnë përshtypjet e tyre përmes rishikimeve:

Unë vërej menjëherë se nëse jeni i ri në stërvitje, është më mirë të filloni ushtrime të thjeshta pa rul, pasi ngarkesa është e konsiderueshme. Për shkak të kësaj, videoja është e shkëlqyeshme për ata që duan të ngarkojnë gjithashtu veten gjatë stërvitjes. Dua të vërej se kur stërviteni me rul, përfshihen jo vetëm muskujt e barkut, por edhe këmbët, parakrahët dhe shpina. Pas stërvitjes së parë, gjithçka do të dëmtojë, por nuk ka asnjë largim prej saj. Oh, meqë ra fjala, hera e parë ki kujdes, sepse është mjaft e mundur të godasësh hundën në dysheme.

Bleva një rul adidas. Është shumë komode në stërvitje, materiali është i cilësisë së lartë, ngarkesa në trup ndihet menjëherë në mësimin e parë.

Shqyrtimet flasin për efektivitetin e simulatorit.

Krahasimi i videos me llojet e tjera të trajnimit

Shumë njerëz përdorin kthesa të drejta të trupit për shtypin, por kur kryejnë një ushtrim të tillë, busti del nga dyshemeja, duke kontraktuar muskulin rectus abdominis dhe duke zvogëluar distancën midis ijeve dhe brinjëve.

Nëse përdorni një rul, atëherë ky muskul kryen një tkurrje statike, izometrike, e cila ndodh në të gjithë gamën e lëvizjes. Ndërsa rrota afrohet, rectus abdominis do të tkurret, duke rezultuar në një reduktim të distancës midis brinjëve dhe ijeve.

Stërvitjet më efektive për stërvitjen e shtypit janë ato që përfshijnë më pak muskuj të palëve të treta. Angazhimi i përkulësve të ijeve zvogëlon efektivitetin e ushtrimit. Kur kryhen kthesa të drejta në shpinë, përkulësit e ijeve mbeten në të njëjtin pozicion, ato aktivizohen sepse gjuri është i përkulur.

Kur ruli ab ushtron, këndi në ijë rritet dhe zvogëlohet, abs marrin ndihmë shtesë nga përkulësit. Përdredhja është një ushtrim i izoluar, dhe rul është kompleks. Këto lloj ushtrimesh zgjidhin probleme të ndryshme. Ngritja e trungut është një studim i qëllimshëm i muskujve të barkut, dhe simulatori zhvillon dhe krijon një korse muskulore të brezit. Por opsioni më efektiv është kombinimi i këtyre llojeve të ushtrimeve.

Shtypni rul dhe dërrasë

Këto ushtrime janë të ngjashme në atë që barku kontraktohet në mënyrë izometrike. Muskujt punojnë për të mbajtur shtyllën kurrizore në një pozicion statik. Kur një person është ulur dhe në këmbë, ata tensionohen në mënyrë izometrike për të mbajtur një qëndrim të barabartë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të stërvitni forcën izometrike pasi është mirë që shtylla kurrizore të qëndrojë në pozicionin e duhur për shumë më gjatë në rast të stërvitjes.

Ushtrimet izometrike janë të rëndësishme për punën me shtangë (si p.sh. gjatë squats), kështu që këta muskuj duhet të stërviten në mënyrë që shtylla kurrizore të mos jetë e tepërt e stresuar.

Për të zhvilluar muskujt e barkut, dhe jo vetëm për të marrë kube mbi të, duhet të përdorni një shirit dhe rul.

Rezultati

Ab rul është një makinë e thjeshtë dhe efektive ushtrimore që do t'ju ndihmojë të ndërtoni trupin e përsosur. Nuk ka nevojë të jepni shumë para dhe kohë për të vizituar Palester- mjafton të blini pajisjet e duhura, të mësoni se si t'i përdorni dhe rezultati do të vijë së shpejti. Përveç kësaj, kushton pak, madje edhe produktet e kompanisë së njohur Adidas, dhe mund të blini një njësi të shkëlqyer sportive.

Fat i mirë me stërvitjen tuaj.

Projektuar për veshjen e njëanshme të materialeve të dërrasave (dërrasë chip, karton fibër, MDF), duke përfshirë filma të para-profiluar, të ndryshëm dhe plastikë me ngjitës të paravendosur. Presioni pneumatik, si dhe përdorimi i rrotullave të gomuar, bëjnë të mundur marrjen e një lidhjeje të pastër ngjitëse me materiale me trashësi të vogël. Shtypi është i pajisur me një pajisje për rregullimin e shkallës së furnizimit, e cila ju lejon të merrni një lidhje me cilësi të lartë.

Makina është kompakte, e lehtë për t'u përdorur, efikase në energji. Ideale për përdorim në fabrika dhe punishte për prodhimin me volum të mesëm dhe të lartë të mobiljeve të zyrës dhe kuzhinës, ballkoneve të mobiljeve dhe tavaneve. Përdoret në lidhje me modalitetin e makinerive postformuese. T-PF 190 dhe modaliteti i formimit të butë. T-SF 151.

	Ushqimi i pjesës së punës kryhet me anë të rrotullave të poshtëm shtytës dhe të sipërm të shtypjes me veshje gome.
	Rregullimi i trashësisë së pjesës së punës kryhet duke përdorur një rrotë dore dhe një numërues dixhital të vendosur në anën e majtë të shtypit. Në procesin e vendosjes së trashësisë së pjesës së punës, rrotullat e presionit duhet të jetë në pozicionin më të lartë.
	Norma e furnizimit kontrollohet nga paneli i kontrollit të inverterit. Ofron ushqim të vazhdueshëm dhe uniform dhe eliminon rrëshqitjen e pjesës së punës dhe dëmtimin e sipërfaqes gjatë përpunimit Rregullimi i shkallës së ushqimit kryhet në varësi të llojit të materialit që përpunohet.

Rul me presion të sipërmështë projektuar për të krijuar një forcë të mjaftueshme shtypëse për të ngjitur materialin përballues në faqen e pjesës së punës me ushqim të vazhdueshëm të pjesës së punës. Forca e shtypjes sigurohet nga cilindra pneumatikë.

Lejon të bëhet ngjitje me cilësi të lartë të materialit përballues. Ngrohësit e sipërm kryejnë ngrohjen paraprake të materialit të ballafaqimit me ngjitës të aplikuar. Ju mund të rregulloni sasinë e ngrohjes duke përdorur një termostat. Kur punoni me lloje të ndryshme të veshjeve të laminuara, është e nevojshme të përdorni mënyra të ndryshme ngrohjeje. Zgjedhja e një ose një tjetër mënyra të ngrohjes kryhet në varësi të llojeve të petëzimit dhe ngjitësit të përdorur.

Shtypni panelin e kontrollit ndodhet në anën e përparme të kornizës dhe siguron kontroll të përshtatshëm të shtypit.

Butonat e ndalimit të urgjencës vendosur në panelin e kontrollit të shtypit, si dhe në panelin e kontrollit të pajisjeve elektrike. Butonat shtesë janë instaluar në pjesën e sipërme të kornizës në daljen e pjesës së punës nga shtypi.