Basın için bir rulo ile egzersizler. Kulplu jimnastik tekerleği - bir pres simülatörü ve sadece Baskı silindiri değil: yorumlar

Alçak yay, canım! Yaz tüm hızıyla devam ediyor ama yine de sakinleşip sizi notlarla dolduramıyoruz. Muhtemelen zaten yorgun? :) Ve yine de bugün basın için egzersiz silindiri hakkında başka bir teknik not bekliyoruz. Makaleyi okuduktan sonra, uygulama tekniğinin yanı sıra avantajlarıyla tanışacaksınız. Ek olarak, bir çelik pres oluşturmak için etkinliğini ortaya çıkaracağız.

O halde rahatça oturun, üçüncü aramayı ben yapıyorum.

"Basın için silindir" egzersizi yapın. Ne, neden ve neden?

İster inanın ister inanmayın, vücut şekillendirme evde de mümkündür. Tabii ki, kas dağından bahsetmek gerekli değil, ancak genel bir esneklik yaratmak, kas tonusu vermek oldukça uygulanabilir bir iştir. Buna yardımcı olmak için her türlü ev spor ekipmanı yapabilirsiniz. Burada böyle bir fitness cihazı, bir baskı silindiri hakkında konuşacağız.

Bu yuvarlanan makineyle ilk tanışmam, henüz bir okul çocuğuyken bir fizik dersindeydi. Her zamanki gibi, 7. "G" sınıfının bir öğrencisi olan meraklı Protasov, olmaması gereken yere, yani arka odada beden eğitimi öğretmenine tırmandı. Çeşitli çöpleri karıştırdıktan sonra, bana çok sıra dışı görünen kulplu bir tekerlek buldum. Nasıl kullanılacağı hakkında hiçbir fikrim yoktu ve yuvarlandım ve ardından yerde peşinden koştum. Yakında, dönen tekerleğin çalışma prensibinin biraz farklı olduğu ve karın kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış bir baskı silindiri olarak adlandırıldığı anlaşıldı. Videoyla bir sonraki görüşmemiz bana daha tanıdık gelen farklı bir ortamda, yani yerel bir kulübün fitness salonunda gerçekleşti. Her ikisi de ilginç, akılda kalıcıydı ve bu nedenle bu fitness ekipmanına bir not tutmaya karar verildi.

Aslında, teorik ve maddi kısma geçelim, hadi gidelim.

Not:

Malzemenin daha iyi özümsenmesi için, tüm diğer anlatımlar alt bölümlere ayrılacaktır.

kas atlası

Pres silindiri, göbek ve karın kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış ucuz bir fitness ekipmanıdır. Egzersiz tekniğinin basitliğine rağmen, bir rulo yuvarlamak, karın kaslarının tüm karın bölgesinin yanı sıra sırt bölgelerinin zayıflığı nedeniyle birçok zorluğa neden olur. Rektus abdominis ve oblikler aslında direnç altında hafif bel fleksiyonu ile izometrik olarak büzülür. Bel fleksiyonu olmadığında, rektus ve dış oblikler, kalça fleksiyonu sırasında pelvik ve bel stabilizatörleri görevi görür.

Tam bir kas topluluğu, aşağıdaki kas grubudur:

• hedef bölge - iliopsoas kası;
• sinerjistler - fasya lata tensörü, sartorius, tarak, addüktör longus/short, latissimus dorsi, teres majör, majör (göğüs)/ küçük pektoral, arka delta, eşkenar dörtgen;
• stabilizatörler - rektus, oblikler, triseps, pektoralis majör (klaviküler bölüm), bilek fleksörleri;
• dinamik stabilizatörler - rektus femoris;
• antagonistler-stabilizatörler - omurganın kasları-doğrultucuları.

Resim versiyonunda kas atlası şöyle görünür:

Avantajlar

Bir baskı silindiri ile egzersiz yaparak aşağıdaki avantajları elde edersiniz:

• karın kaslarının gücünün gelişimi;
• güçlü bir kas korse oluşturulması - çekirdeğin kaslarının güçlendirilmesi;
• Aynı anda çok sayıda kişinin çalışmasına katılım (en fazla 20 ) kaslar;
• bükülmelere kıyasla rektus ve eğik karın kaslarının daha fazla aktivitesi;
• dayanıklılıkta artış;
• duruş iyileştirme;
• sırt ağrısının azaltılması, yaralanmaların önlenmesi;
• ağız kavgasında çalışma ağırlıklarında artış;
• geliştirilmiş kas koordinasyonu;
• artan kas kütlesi, artan bazal metabolizma hızı (hareketsizlik dönemlerinde kalori yakma yeteneği geliştirildi).

yürütme tekniği

Bir baskı silindiri ile yapılan egzersiz, incelikleri ve nüansları olmadan değildir ve bu nedenle, nasıl doğru şekilde gerçekleştirileceğini bilmek önemlidir. Bunu anlamak için adım adım uygulama tekniğini inceleyelim.

Adım #0.

Silindiri elinize alın ve dört ayak üzerinde durarak yerde bir pozisyon alın. Silindiri, kesinlikle omuzların altına uzanmış kollara yerleştirin, bu pozisyonda sabitleyin. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun.

Aşama 1.

Teneffüs ederek, silindiri düz bir çizgide yavaşça öne doğru yuvarlamaya başlayın, vücudunuzu onunla birlikte sürükleyin ve gerin. Vücudunuzla zemine dokunmadan mümkün olduğunca ilerlemeye devam edin. Gergin pozisyonda bir duraklamadan sonra, kasılma (yakınlaşma) için nefes vererek kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri çekin. Belirtilen sayıda tekrarlayın.

Resim versiyonunda, videolu alıştırma şöyle görünür:

Hareket halindeyken...

İncelikler ve sırlar

Egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için şu ipuçlarını izleyin:

• silindiri yavaşça ve kontrollü bir şekilde ileri geri döndürün;
• karın kaslarını tüm hareket yörüngesi boyunca gergin tutun;
• üzerinde oyalanmak 1-2 gergin bir pozisyonda hesaplar;
• mindere diz çökerek egzersizi yapın;
• karın kaslarının gücünü geliştirmek ve güçlü bir çevreleyen korse oluşturmak için, bar ile birlikte egzersizi basın eğitimine dahil edin;
• antrenman yaparken, silindirin çapraz rulolarını da kullanın;
• bel ve fıtıklarda ağrı için egzersiz yapmayın;
• önerilen yaklaşım sayısı - 2-3 , tekrarlar 8-12 .

Varyasyonlar

Video kiralamanın klasik versiyonuna ek olarak (bu arada, alıştırmanın oldukça gelişmiş ve karmaşık bir versiyonudur) varyasyonları not edin:

• fitball üzerinde;
• ters silindir ("çakı");
• krep ile halter kiralama.

Aslında teorik kısmı bitirdik, şimdi pratik hesaplamaları inceleyelim.

En iyi üst/alt karın egzersizleri nelerdir?

Massachusetts Fizyoloji ve Egzersiz Fizyolojisi Üniversitesi'nde yapılan bir deney sırasında, çeşitli egzersizlerin performansı sırasında presin üst ve alt kaslarının elektriksel aktivitesi ölçümleri yapıldı. Videonun kiralanmasının başka bir videoyla karşılaştırıldığında 5 en popüler karın egzersizleri, iki alan için en yüksek EMG değerlerini gösterdi - 80% üst için ve 85% alt için, karşı 70% ve 80% , en yakın takipçiden, yatay çubuktaki askıdaki dizleri kaldırarak.

Sonuç - basın için en iyi karmaşık egzersizlerden biri bir silindiri yuvarlamaktır.

Basın silindiri VS egzersizi. Daha iyi ne var?

Sırt üstü yatarak () egzersizi yaparken gövde yerden kaldırılır, rektus abdominis kası kasılır ve kaburgalar ile kalçalar arasındaki mesafe azalır. Silindiri döndürürken, rektus abdominis kası tüm hareket aralığı boyunca izometrik, statik bir kasılma gerçekleştirir. Tekerleğe yaklaşırken p.m.zh. kısalır, kaburgalar ve uyluklar arasındaki mesafeyi azaltır.

Çoğu etkili egzersizler basında, hareket sırasında üçüncü taraf kasların kullanıldığı yerlerdir. (kalça fleksörleri) minimum. Bu nedenle, kalça fleksörlerini ab egzersizlerine dahil etmek etkinliklerini azaltır. Sırtta egzersiz yaparken kalça fleksörleri yerinde kalır (çünkü dizler bükülü ve hareket etmiyor). Egzersizi yaparken, pres için silindir, kalçalardaki açı artar ve azalır, böylece pres fleksörlerden yardım alır.

Çözüm. Gevrek, basın için daha izole bir egzersizdir, silindir daha karmaşıktır. Birbirleriyle karşılaştırılamazlar, çünkü biraz farklı görevleri çözüyorlar, ilki uzun vadeli hedefli bir çalışma, ikincisi gücün geliştirilmesi ve beli saran kaslı bir korse oluşturulması. En etkili karın egzersiz stratejisi egzersizi kullanmaktır. (ve fitballda daha iyi) ve bir program gününde bir video.

Baskı silindiri VS tahta. Kim kazanacak?

Hiç kimse :) ... bunlar karın kaslarının izometrik olarak kasıldığı, sırayla kasların omurgayı statik bir pozisyonda tutmak için çalıştığı anlamına gelen bir "eylem ilkesi" nin egzersizleridir. Bir kişi ayaktayken/otururken, karın kasları eşit bir duruş sağlamak için izometrik olarak çalışır. İzometrik gücün gelişimi bir kişi için önemlidir ve omurgayı daha uzun süre doğru pozisyonda tutmanıza izin verir. Ayrıca, squat gibi halter çalışmaları yaparken izometri önemlidir.

Sonuç - sadece presin şeklini (a.k.a. küpler) oluşturmak değil, aynı zamanda karın kaslarının gücünü geliştirmek için farklı bir “eylem ilkesi” egzersizleri kullanın.

Bu aktarmak istediğim son bilgiydi, şimdi özetleyelim.

son söz

Bugün basın için egzersiz silindiri ile tanıştık, bu da hayallerinizdeki vücudu oluşturmaya bir adım daha yaklaştığınız anlamına geliyor.

Yani, teoriyi okumayı bitiriyoruz ve pratik için salona üfliyoruz, iyi şanslar!

not. ve videoyu atıyorsun, nasılsın?

P.P.S. Proje yardımcı oldu mu? Ardından, sosyal ağınızın durumunda bir bağlantı bırakın - artı 100 karmaya işaret eder, garantilidir :).

Saygı ve minnetle, Dmitry Protasov.

Boyut olarak kompakt olan ancak vücut üzerinde çalışmayı çok daha verimli hale getirebilen epeyce simülatör var. Bunlardan biri karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan, aynı zamanda diğer kas gruplarıyla da çalışmanıza olanak sağlayan ab silindiridir. Simülatör ile egzersizler sadece eğitimli sporcular tarafından değil, spor dünyasına ilk adımlarını atan yeni başlayanlar tarafından da yapılabilir.

Simülatör hemen hemen her spor mağazasında bulunabilir veya çevrimiçi olarak satın alınabilir. İsimler farklı olabilir: baskı silindiri, pres tekerleği, spor tekerleği, jimnastik tekerleği, jimnastik silindiri. Aslında bunlar aynı simülatörün isimleri.

eğitmen nedir

Baskı çarkı adını tamamen haklı çıkarır. Aslında bu, her iki tarafında kolları sabit olan bir tekerlek. Simülatör, bir veya iki tekerleğe sahip olabilir veya ilave bir tekerleğin takılması / çıkarılması imkanı sağlayabilir. Çap farklı olabilir, ancak genellikle 15-20 cm arasında değişir (çap ne kadar küçükse, uygulaması o kadar zor olur). En basit modellerde sıradan plastik kulplar bulunurken, daha gelişmiş modellerde pratik yaparken çok daha rahat ve daha güvenli olan kauçuk kulplar bulunur.

Yükseltilmiş modeller, egzersiz listesini genişletmenize ve alt gövde üzerinde daha aktif çalışmanıza izin veren ayak pedallarıyla donatılabilir. Ayrıca, gergili (genişletici) yerleşik bir düzelticiye sahip olacak kulplu bir tekerlek eğitmeni de satın alabilirsiniz.

Seçim yaparken nelere dikkat etmeli

Bir jimnastik silindiri satın alırken, pazardaki ürün tekliflerini analiz etmenin yanı sıra yeteneklerinizi ve ihtiyaçlarınızı doğru bir şekilde değerlendirmek önemlidir. Bu, özellikle seviyeniz için bir simülatör satın almak ve aynı zamanda, müşterinin doğru seçeneği bulmasına yardımcı olmak için değil, ona satmak için bazen çok daha önemli olan mağazalardaki danışmanların hilelerine yenik düşmemek için gereklidir. daha pahalı modeli.

Geri dönüş mekanizmalı simülatör, yeni başlayanlar için en iyi seçenektir. Eğitimi kolaylaştırmanıza ve yaralanma riskini en aza indirmenize olanak tanır. Ancak böyle bir işlevi olmayan basit bir tekerleğin aksine bu kadar yüksek bir yük vermez.

İki silindirli bir pres tekerleği ile çalışmak, tek silindirden çok daha kolaydır. Böyle bir simülatör, yükü kolaylaştırsa da dengeyi daha iyi korur.

Kaydırılmış ağırlık merkezine sahip bir silindir, basit bir tekerlek deneyimi olan ve daha karmaşık yükler için hazır olanlar için daha uygundur. Yeni başlayanlar için bu model önerilmez.

Seçim yaparken, tekerleğin ağırlığına dikkat edin. Hafif modellerin üstesinden gelmek daha kolaydır, daha ağır olanlar ise daha zordur.

Pedallı bir tekerlek genellikle profesyonel olarak uğraşanlar tarafından seçilir. Böyle bir simülatör, onunla egzersiz setini önemli ölçüde çeşitlendirmenize ve en iyi sonucu almanıza olanak tanır. Egzersiz yapmak için daha da fazla seçenek, ayrıca gergili bir düzeltici ile donatılmış bir simülatör tarafından sağlanır. Kablo gerginliği kullanarak yükü artırmanıza olanak tanır.

Bir simülatörle çalışırken hangi kaslar güçlendirilir?

Bir baskı silindiri ile yapılan egzersizler, esas olarak vücudun üst kısmını, yani kolları, omuzları, karın, sırt ve göğsü çalıştırmayı amaçlar. Ancak yapıldığında, kaslara da önemli bir yük düşer. alt basın ve alt sırt, kalçalar, kuadrisepsler ve hamstringler ek olarak tutulur.

Tekerlek “tahta” pozisyonunda egzersiz yaparken, vücudun neredeyse hiçbir kısmı yüksüz kalmaz. Simülatörü kullanmak için çok çeşitli seçenekler, en iyi sonucu elde ederken gizli kaslar üzerinde çalışmanıza da olanak tanır.

Bir tekerlek ile basın ve diğer kaslar nasıl pompalanır

Jimnastik tekerleğinin kullanıldığı birkaç egzersiz var. Çalışma prensibi her zaman hemen hemen aynıdır, ancak başlangıç ​​pozisyonu değişir.

Dizlerimin üzerinde

Düzleştirilmiş kollarla silindirin tutamaçlarından tutarak yere koyun ve kesinlikle omuzların altına yerleştirin. Tekerleği, uzanmış kolların mesafesine kadar yavaşça ileri doğru döndürmeye başlayın, aynı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu en basit seçenektir, ancak basını çalıştırmak için oldukça etkilidir. Presin eğik kasları üzerinde çalışmak için benzer bir egzersiz yapılır, ancak silindir öne doğru değil, vücuttan biraz uzağa yuvarlanır.

Diz çökmüş

Bu durumda, ikinci bacak bir kenara bırakılır. Egzersiz öncekine benzer şekilde gerçekleştirilir. Silindiri hem öne hem de yana döndürmek de mümkündür.

Yarım ayakta vurgu

Bir ayağınızla diz çökün, diğeri duvara veya başka bir güvenilir yüzeye yaslanın. Silindiri elinizde tutarak, ağırlık merkezini üzerinde tutarak mümkün olduğunca ileri geri yuvarlayın.

Vurgu ayakta

Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar düz, silindir yerde duruyor. Fiziksel uygunluğun izin verdiği kadar ileri doğru yuvarlayın, sonra geri dönün.

dizlerimin üzerinde oturuyorum

Dizlerinizi yerden kaldırmadan yüzüstü pozisyona doğru yuvarlanın, kendinizi geri çekin.

Her egzersizi bir baskı silindiri ile 3 set yaparak 10 kez yapmanız önerilir. Eğitimin ilk aşamasında, tekrarların ve yaklaşımların sayısı azaltılabilir. Bu özellikle fiziksel olarak aktif olmayanlar için geçerlidir. Bunu her gün yapmak en iyisidir, çünkü kasların iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır.

Jimnastik silindirini her kullanmaya başlamadan önce, vücudu basit egzersizlerle ısıtmak son derece önemlidir. Koşma, çömelme, eğilme vb. olabilir.

Silindirin diğer simülatörlere göre avantajları

Basitliğine, küçük boyutlarına ve düşük maliyetine rağmen, bir spor silindirinin birçok avantajı vardır ve daha karmaşık ve pahalı simülatörlerle ciddi şekilde rekabet edebilir. Avantajları şunları içerir:

• Basının kaslarını güçlendirmenin yanı sıra vücudun genel "kuruması" ve vücut yağ miktarını azaltma yönünde yüksek verimlilik;
• Karın hem rektus hem de eğik kasları üzerinde hareket eden silindir, şeklini değiştirmeye yardımcı olarak baskıyı gergin ve çekici hale getirir;
• Dayanıklılığı artırın, duruşu iyileştirin;
• Fazla yer kaplamaz, montajı ve çalıştırılması kolaydır;
• Sporcunun farklı bir hazırlık derecesi ve ağırlığı ile egzersiz türü için bir simülatör seçebilirsiniz.

Egzersizin özellikleri

Jimnastik tekerleği ile egzersiz yaparken, sınıflardan en belirgin sonucu almanıza yardımcı olacak bazı önerilere uymalısınız:

• Bir rulo ile derslere yeni başlayanlar için, hemen tahta pozisyonuna girmemek, dizlere vurgu yaparak egzersizler yapmak daha iyidir;
• Tekerlek, sarsılmadan mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde sürülmelidir;
• Tekerleğin hareketi sırasında karın kasları sürekli gergin olmalıdır;
• Son konumda, kısa bir duraklama yapmanız gerekir.
• Egzersizi diz çökerek yaparken eklemlere binen yükü en aza indirmek için altlarına özel bir jimnastik halısı sermek gerekir.

Tekerlek eğitimi için bir dizi kontrendikasyon vardır. Geleneksel olarak şunları içerirler:

• Omurga yaralanmaları ve eklem hastalıkları;
• Kronik hastalıkların varlığı;
• Kötü bir his;
• Gebelik.

Sırt ve omurgada ağrı olması durumunda egzersizi bırakmanız ve uzmanlara danışmanız önerilir.

Birçoğu bir spor figürü ve midede abs hayal eder. Sadece spor salonunu ziyaret ederek ve profesyonel eğitmenlere çok para vererek kendinizi böyle bir fiziksel şekle getirebileceğinize dair bir görüş var. Ancak evde istenen ince vücuda ulaşmak oldukça mümkündür. Dağ gibi kaslar geliştiremezsiniz ama evde esneklik ve şıklık yaratabilirsiniz.

Spor malzemeleri satın almanız gerekiyor. Presin gelişimi için etkili bir simülatör, normal bir silindirdir. Belki birçoğu sınıfta böyle bir cihaz görmüştür. beden Eğitimi okulda veya üniversitede. Karın kaslarını güçlendirmeye yöneliktir.

Baskı silindirleri

Bu sadece karın bölgesini değil kasları da güçlendiren ucuz bir egzersiz aletidir. Tasarım basit, egzersizler etkili. Pek çok kişi, zayıf gelişmiş karın ve sırt kaslarına sahip oldukları için cihazı kullanmayı zor bulmaktadır. Rektus ve eğik kaslar izometrik olarak kasılır ve direnç altında beli hafifçe esnetir. Bel fleksiyonu yoksa, rektus ve dış oblikler kalça fleksiyonu sırasında pelvisi ve beli stabilize edecektir.

kas atlası

Bu videoyu kullanırken dahil olan kasları düşünün:

Simülatörün doğru kullanımı ile bu kas grupları eğitime dahil olur. Bu, böyle bir simülatör için çok sayıda kastır.

rulo kullanmanın faydaları

simülatör uygundur deri altı yağ yakmak için. Doğru kullanıldığında ve diyete uyulduğunda faydalıdır. Bu basit cihazın alıcısının ne gibi avantajlar elde edeceğini düşünün.

1. Karınları pompalar. Korteksin kasları güçlendirilerek güçlü bir kaslı korse oluşturulur.
2. İşe dahil yaklaşık 20 kas.
3. Aktif olarak dahil rektus ve eğik karın kasları- Bu, basını eğitirken sıradan bükülmelerle elde edilemez.
4. Fazla dayanıklılık artar, duruş düzelir, sırt ağrısı kaybolur, bir halterle çömelme sırasında çalışma ağırlıklarında bir artış elde edilir.
5. Birlikte kas koordinasyonunu geliştirir, egzersiz yapılmayan dönemde kalori yakımını artırır.

Ab Silindir: Egzersiz

Egzersiz tekniği

Bir baskı silindiri ile egzersiz yaparken nüanslar vardır. Simülatör ile tüm manipülasyonların doğru şekilde yapıldığını bilmek önemlidir. Bununla başa çıkmak için, egzersizi gerçekleştirme tekniğini incelemeniz gerekir:

sırlar

Maksimum etkiyi elde etmek için kurallara uymalısınız:

1. süreci ileri geri kontrol ederek simülatörü yavaşça döndürmeniz gerekir;
2. karın kasları gergin olmalıdır;
3. gergin bir pozisyonda 1-2 saniye oyalanmak ve ardından başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmek gerekir;
4. egzersizler en iyi şekilde halı üzerinde yapılır - bu şekilde dizler yaralanmaz;
5. karın kaslarının gücünü geliştirmek ve güçlü bir korse oluşturmak için bu egzersizi "bar" ile birleştirmek gerekir;
6. teknik tamamen öğrenildiğinde, çapraz haddeleme kullanılabilir;
7. belde ağrı veya fıtık varsa bu tip antrenmanları yapmamalısınız. İdeal yaklaşım sayısı 2-3'tür, tekrarlar 8'den 12'ye kadar yapılmalıdır.

Egzersiz varyasyonları

Ekipman kullanımıyla ilgili başka varyasyonlar da vardır. Antrenman için bir fitness topu, ters silindir veya halter kullanabilirsiniz.

Onunla egzersiz yapmak daha kolay olduğu için bir rulo satın almak tercih edilir. Bazı fizyologlar, silindirin kullanımını diğer ab egzersizleriyle denedi ve karşılaştırdı.

Çalışma, videonun en çok yüksek sonuçlar: Bir kişinin üst kaslarının %80'i ve alt kaslarının %85'i buna katılır. Diğer eğitim yöntemlerini kullanırsanız, üst kaslar %70, alt kaslar ise %80 oranında etkilenecektir. Bir baskı silindiri kullanmak, vücudu çalıştırmak ve vücut yağını azaltmak için en iyi seçenektir.

Baskı silindiri: yorumlar

Birçok kişi bu tür simülatörü kendi üzerinde denedi ve izlenimlerini incelemelerle paylaştı:

Hemen not ediyorum ki, eğitimde yeniyseniz, başlamak daha iyidir. basit egzersizler yük önemli olduğundan, silindir olmadan. Bu nedenle video, eğitim sırasında kendilerini ek olarak yüklemek isteyenler için harika. Bir silindirle antrenman yaparken, sadece karın kaslarının değil, aynı zamanda bacakların, önkolların ve sırtın da dahil olduğunu belirtmek isterim. İlk antrenmandan sonra her şey acıtacak ama bundan kaçış yok. Oh, bu arada, ilk defa dikkatli ol, çünkü burnunu yere çarpmak oldukça mümkün.

adidas roller aldım. Antrenmanda çok rahat, malzemesi kaliteli, vücuttaki yük ilk derste hemen hissediliyor.

Yorumlar, simülatörün etkinliği hakkında konuşur.

Videonun diğer eğitim türleri ile karşılaştırılması

Birçoğu pres için vücudun düz bükülmesini kullanır, ancak böyle bir egzersiz yaparken gövde yerden kalkar, rektus abdominis kasını kasar ve kalçalar ve kaburgalar arasındaki mesafeyi azaltır.

Bir silindir kullanırsanız, bu kas tüm hareket aralığı boyunca meydana gelen statik, izometrik olarak bir kasılma gerçekleştirir. Tekerlek yaklaştıkça, rektus abdominis kasılarak kaburgalar ve kalçalar arasındaki mesafenin azalmasına neden olur.

Basın üzerinde çalışmak için en etkili egzersizler, en az üçüncü taraf kaslarını içeren egzersizlerdir. Kalça fleksörlerini devreye sokmak egzersizin etkinliğini azaltır. Sırtta düz büküm yapıldığında kalça fleksörleri aynı pozisyonda kalır, diz bükülü olduğu için harekete geçerler.

Karın silindiri çalıştığında, kalçadaki açı artar ve azalır, abs fleksörlerden ek yardım alır. Büküm izole bir egzersizdir ve silindir karmaşıktır. Bu tür egzersizler farklı sorunları çözer. Gövde kaldırma, karın kaslarının amaçlı bir çalışmasıdır ve simülatör, kaslı bir korse geliştirir ve oluşturur. Ancak en etkili seçenek bu tür egzersizleri birleştirmektir.

Baskı silindiri ve tahta

Bu alıştırmalar, izometrik olarak abs sözleşmesine benzer. Kaslar, omurgayı statik bir pozisyonda tutmak için çalışır. Bir kişi otururken ve ayakta dururken, düzgün bir duruş sağlamak için izometrik olarak gerilir. Bu nedenle, antrenman durumunda omurganın doğru pozisyonda çok daha uzun süre kalması iyi olduğu için izometrik kuvvet antrenmanı önemlidir.

İzometrik egzersizler halter çalışması yapmak için önemlidir (örneğin, ağız kavgası sırasında), bu nedenle bu kaslar, omurganın aşırı gerilmemesi için eğitilmelidir.

Karın kaslarını geliştirmek ve üzerine sadece küp almak için değil, bir çubuk ve silindir kullanmanız gerekir.

Sonuç

Ab silindiri, mükemmel vücudu oluşturmanıza yardımcı olacak basit ve etkili bir egzersiz makinesidir. Ziyaret etmek için çok para ve zaman vermenize gerek yok Jimnastik- Doğru ekipmanı satın almak, nasıl kullanılacağını öğrenmek yeterlidir ve sonuç yakında gelecektir. Ayrıca, tanınmış Adidas firmasının ürünleri bile çok az maliyetlidir ve mükemmel bir spor birimi satın alabilirsiniz.

Antrenmanında iyi şanslar.

Önceden profilli, çeşitli filmler ve önceden uygulanmış yapıştırıcı ile plastikler dahil olmak üzere levha malzemelerinin (sunta, sunta, MDF) tek taraflı kaplaması için tasarlanmıştır. Pnömatik presleme ve lastikli silindirlerin kullanımı, küçük kalınlıktaki malzemelerle temiz bir yapışkan bağ elde etmeyi mümkün kılar. Pres, yüksek kaliteli bir bağlantı elde etmenizi sağlayan besleme hızını ayarlamak için bir cihazla donatılmıştır.

Makine kompakt, kullanımı kolay, enerji tasarrufludur. Orta ila yüksek hacimli ofis ve mutfak mobilyası, mobilya cepheleri ve tezgah üstü üretimi için fabrika ve atölyelerde kullanım için idealdir. Postforming makineleri modu ile birlikte kullanılır. T-PF 190 ve yumuşak biçimlendirme modu. T-SF 151.

	İş parçası besleme kauçuk kaplamalı alt tahrik ve üst baskı silindirleri vasıtasıyla gerçekleştirilir.
	İş Parçası Kalınlık Ayarı el çarkı ve presin sol tarafında bulunan dijital sayaç kullanılarak gerçekleştirilir. İş parçası kalınlığının ayarlanması sürecinde, basınç silindirleri en yüksek konumda olmalıdır.
	İlerleme hızı inverter kontrol panelinden kontrol edilir. Sürekli ve düzgün besleme sağlar ve işleme sırasında iş parçasının kaymasını ve yüzey hasarını ortadan kaldırır Besleme hızının ayarlanması, işlenen malzemenin türüne bağlı olarak gerçekleştirilir.

Üst basınç silindiri iş parçasının sürekli beslenmesi ile kaplama malzemesini iş parçasının yüzüne yapıştırmak için yeterli bir baskı kuvveti oluşturmak üzere tasarlanmıştır. Presleme kuvveti pnömatik silindirler tarafından sağlanır.

Kaplama malzemesinin yüksek kalitede yapıştırılmasını sağlar. Üst ısıtıcılar, uygulanan yapıştırıcı ile kaplama malzemesinin ön ısıtmasını gerçekleştirir. Bir termostat kullanarak ısıtma miktarını sabitleyebilirsiniz. Farklı lamine kaplama türleri ile çalışırken farklı ısıtma modlarının kullanılması gerekir. Bir veya başka bir ısıtma modunun seçimi, kullanılan laminat ve yapıştırıcı türlerine bağlı olarak gerçekleştirilir.

Kontrol paneline basınçerçevenin ön tarafında bulunur ve presin rahat kontrolünü sağlar.

Acil durdurma düğmeleri presin kontrol panelinde ve elektrikli cihazların kontrol panelinde bulunur. İş parçasının presten çıkışında çerçevenin üstüne ek düğmeler yerleştirilmiştir.