Что завещал нам Кегель: упражнения для мужчин и гимнастика в домашних условиях. Упражнения кегеля для мужчин, чтобы укрепить тазовые мышцы и улучшить потенцию

В целях поддержания мужского здоровья и сил современная медицина предлагает не только медикаментозные средства, препараты нового поколения, физиопроцедуры, добавки и витаминные комплексы, но и специальные физические упражнения. Большой популярностью в современном обществе пользуются упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, проведение которых гарантирует удивительные результаты. Впервые о них узнали еще в прошлом столетии, с тех пор они стали неотъемлемой частью лечения мужского бессилия.

Не секрет, что спорт и физическая сила помогает мужчине во многом сохранять крепость, энергичность и здоровье в норме. То же самое можно сказать о половой сфере, которая с возрастом может страдать от ряда расстройств и дисфункций. А отзывы в интернете о такой методике говорят, что при помощи укрепления мышц тазового дна любой мужчина в разной возрастной категории может повысить либидо и сексуальную активность, улучшив интимную жизнь.

Что это за упражнения и в чем их польза?

Изначально профессор Арнольд Кегель разработал свою методику тренировки мышц для женщин при недержании мочи, а также для реабилитации женских половых органов после хирургического вмешательства.

Но на практике оказалось, что не только терапевтический эффект улучшил жизнь пациенток, практически все женщины заметили положительные изменения в сексуальной жизни.

Польза упражнения Кегеля для мужчин заключается в следующем:

• приведение в норму кровотока в органах малого таза, что предупреждает развитие многочисленных недугов мочеполовой системы;
• повышенный тонус мышц гарантирует яркие незабываемые ощущения во время половых актов;
• укрепление эректильной функции ;
• повышение либидо и сексуальной тяги к партнеру;
• установление правильного угла наклона пениса в период эрекции;
• возможность контролировать процесс эякуляции во время половых актов.

Спустя примерно шесть недель мужчина уже сможет заметить существенные изменения в своем теле и организме. Первое, что гарантируют упражнения - борьба с недержанием мочи. Спустя три месяца занятий мужчина может восстановить прежнюю половую активность, наладить сексуальную жизнь, побороть проблемы с преждевременной эякуляцией или слабой потенцией. Незаменимыми станут упражнения Кегеля при простатите , так как они способствуют снятию воспалительного процесса, и сведению на нет неприятных симптомов недуга.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?

Для того чтобы достичь желаемых результатов, побороть в себе недуги и дисфункции, мужчине важно знать, как делать упражнения Кегеля правильно.

На самом деле секрет успешных тренировок заключается в соблюдении четырех правил:

1. Необходимо суметь отыскать нужные мышцы . Эти мышцы помогают мужчине останавливать процесс мочеиспускания, поэтому в период опорожнения мочевого пузыря можно найти их, задерживая мочу.
2. Важно постоянно совершенствовать способности сокращать эти мышцы . Сокращать мышцу можно таким же образом, как мужчина заставляет подпрыгивать свой пенис во время эрекции.
3. Все свое внимание нужно сконцентрировать только на этих упражнениях . В период занятий напрягать нужно только нужную зону тела, остальные должны быть расслабленными.
4. Тренировки должны быть регулярными .

Первые тренировки лучше проводить лежа, не слишком усердствуя с нагрузками. Спустя время, если мужчина ощутит укрепление мышц, можно проводить последующие занятия в сидячем положении, спустя еще время - стоя или во время ходьбы. Дыхание в процессе выполнения тренировок выдерживается ровное и спокойное. Каждое упражнение выполняют по 10 раз, систематично и ровно сокращая мышцы. Повторять эти занятия в течение дня лучше несколько раз.

Инструкция:

• Станьте прямо, после чего постарайтесь сжать мышцы тазового дна . Такие манипуляции обычно проводятся в случае, если мужчина сдерживает мочеиспускание. Выполнять сокращения нужно, считая при этом до 5, столько же времени мышцы постепенно расслабляют.
• То же самое упражнение сокращения мышц нужно провести снова, но теперь поэтапным способом. То есть сжать слегка мышцы, задержать на несколько секунд, напрячь мышцы еще раз, снова подождать. Такие манипуляции проводят до максимального сокращения.
• Третье упражнение снова предполагает сокращение этих же мышц, только теперь это нужно проводить быстрым способом, то есть резко сжать мышцы, тут же быстро расслабить. Между повторениями не требуется перерывов и отдыха.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, в день достаточно 2-3 повторений тренировок. Самый лучший прогресс замечают только те мужчины, которые придерживаются тренировок в течение 3-4 месяцев. Если же изменений нет, скорее всего, мужчина тренировал не те мышцы.

В статье описано, как правильно в домашних условиях делать упражнения Кегеля. Эта эффективная методика позволяет контролировать длительность и эмоциональность полового акта, увеличить эрекцию у мужчины, предотвратить простатит, недержание мочи, уменьшить риск возникновения геморроя…

Изначально упражнения Кегеля были разработаны для женщин

Американский гинеколог А.Кегель еще в прошлом веке разработал систему упражнений для укрепления мышц тазового дна, которая предназначалась женщинам с проблемами недержания мочи. Вскоре, исследователь заметил, применение его системы явно улучшают работу всей мочеполовой системы. Так у женщин страдающих фригидностью, начинали появляться яркие переживания счастливых моментов интимной жизни. С тех пор система Кегеля более совершенствовались и, даже, были разработаны различные тренажеры. В отличие от женского варианта гимнастики мужчинам не нужен тренажер. Упражнения можно делать незаметно, в любом месте и условиях. При этом эффективность воздействия этой системы на мужское здоровье просто удивительное! Известно много случаев, когда упражнения Кегеля при простатите за несколько месяцев давали существенное улучшение состояния, вплоть до полного излечения хронического простатита. Главное условие – методичность и настойчивость.

Древние Восточные практики послужили основой целебных упражнений

Тибетские практики лежащие в основе упражнений, позволяли накапливать мужчине огромное количество энергии, которая буквально омолаживала весь организм. Адепты практик легко управляли эякуляцией и считали, что акт доводить до разрядки следует только тогда, когда есть цель завести ребенка. В остальных случаях они трансформировали разрядку в мощный вброс энергии в организм. Современные упражнения адаптированны под “мочеполовые” проблемы и не содержат энергетических практик. Методика Кегеля нацелена на тренировку ЛК-мышцы (лобково копчиковая), о расположении которой говорит её название, находящаяся в паху, между анусом и мошонкой. ЛК мышцу можно почувствовать при волевом сдерживания мочеиспускания, или выталкивании последних капель мочи. Исследователями был замечен дополнительный позитивный эффект активации отделов мозга при напряжении этой мышцы. Более подробно можно прочитать на нашем сайте сайт в статье “ЛК мышца модифицирует мозг…” Систематически выполняя хоть одно из предложенных далее упражнений, можно ожидать усиления эрекции , в силу укрепления мышц участвующих в ее возникновении. Тренировки этой мышцы особенно рекомендуются мужчинам, ведущим сидячий или достаточно малоподвижный образ жизни, например, водителям, программистам, офисным работникам, и всем мужчинам желающих улучшить свои мужские показатели независимо от возраста. Противопоказаний нет , поэтому их можно практиковать где угодно, в том числе и в домашних условиях.

Как делать упражнения Кегеля

Прежде чем мышцу тренировать, ее надо найти и почувствовать. Причем найти ее достаточно легко, а вот почувствовать сложнее, так как обычно она находится в “запущенном” полуатрофированном состоянии. Наиболее просто почувствовать ее можно при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно почувствовать на ощупь, что между мошонкой и анусом “что-то” напряглось. Вот это “что-то” мы и будем тренировать. Ощутив, как управлять ЛК-мышцей, можно начинать делать по 15 её сокращений трижды в сутки. Дышим через нос. Во время сокращения делаем вдох, при расслаблении – выдох. Старайтесь, чтоб ягодичные мышцы и пресс не напрягались. Если сразу не получается, ничего страшного, организму нужно время, чтоб вспомнить забытую мышцу. Далее, каждый день постепенно увеличиваем количество сокращений, доведя до 50 повторов, и время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд. Во время тренировки можно менять ритм сокращений. Каких-то особых правил здесь нет, все точно также, как если бы вы тренировали какую-либо другую мышцу. Существуют много вариаций гимнастики Кегеля, одна из задач которых развивать ЛК-мышцу. Эффект от таких занятий придет не скоро, примерно через месяц ежедневных занятий. Не бросайте занятия в этот момент, вы только вывели эту мышцу из атрофии, и настоящие занятия, от которых вы ощутите всю пользу упражнений, только начинаются. Упражнения Кегеля можно рекомендовать для профилактики простатита. Эта крайне распространенная болезнь с каждым годом все молодеет, лечение ее сложно, мало эффективно, а по угнетающему действию на активность мужчины ее, даже, ставят на один уровень с инфарктом... К счастью, профилактика простатита проста и показывает прекрасные результаты! Упражнения, приведенные ниже, способствуют развитию ЛК-мышцы, борются с хроническими заболеваниями, усиливают эрекцию, служат прекрасной профилактикой проблем семяизвержения.

1. “Пробуждение огня”

Это упражнение показано абсолютно всем, как мужчинам, так и женщинам. В чем суть упражнения? В том, что мы учимся напрягать промежность где находится ЛК, для чего втягиваем, с усилием напрягая мышцы, весь низ, точнее, подтягивая вверх, на вдохе. Обязательно в этом упражнения должны присутствовать две стадии: напряжение (резкий вдох), расслабление (плавный выдох). Кончик языка в это время примыкает к верхнему небу, не забывайте об этом, это важно для правильного перераспределения энергии в организме, иначе, возможна, головная боль. Делать это упражнение можно стоя, сидя в машине, перед телевизором… Количество повторений не менее семи раз. Темп выполнения от медленного до очень быстрого, так же можно разнообразить, например, на вдохе делать несколько быстрых энергичных подтягиваний, она выдохе идет расслабление. Упражнение направлено против застойных и хронических явлений в простате и во всей мочеполовой системе.

2. “Пауза”

Это крайне важное упражнение Кегеля как для мужчин, так и для женщин. Оно активизирует всю мочеполовую систему способствуя интимному оздоровлению организма. Мастера Дао считают, что те, кто владел этим упражнением, навсегда избавляются от интимных проблем. Кроме этого, это упражнение – замечательная профилактика недержания мочи. Во время мочеиспускания, когда струйка набирает мощность, надо резким усилием ЛК мышцы, всей группой мышц малого таза, как бы схлопнуть, перекрыть, задержать струйку, обязательно резко и полностью, не допуская частичного перекрытия. Главное в этом упражнении научиться резко и полностью перекрывать струйку, не допуская подтеканий. После такого перекрытия идет некоторое время задержка, затем расслабления. Таких прерываний за время одного мочеиспускания должно быть от трех до семи.

Упражнения Кегеля видео для мужчин

Для более детального освоения вышеописанных упражнений смотрите два коротких, но исчерпывающих видео.

Дополнение к гимнастике по Кегелю

Речь идет о массаже простаты. Американская статистика показала, что с проникновением массажеров простаты в личную гигиену мужчин, заболеваемость этой коварной болезнью упала в несколько раз! Кроме того, массаж простаты в профилактических целях оздоравливает всю мочеполовую систему, укрепляет нервную систему, повышает эректильные возможности, увеличивает потенцию мужского организма. Подробнее можно прочитать в статье "

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
5. предотвращается риск появления простатита;
6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
8. повышается либидо и качество половой жизни;
9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

• ЛК-мышца;
• диафрагма тазового дна;
• мышца любви;
• лонно-копчиковый мускул;
• лобково-копчиковая мышца;
• мышца Кегеля;
• PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

1. правильное функционирование мочеполовых путей;
2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми , и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью , тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает .

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки .

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили .

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

• Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания . Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
• Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
• «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета .
• Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
• Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

• Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать . Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
• При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
• Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали .

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд .
2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом .
3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день .
5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
4. Постоянство – решай фактор успеха . Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд .
2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды . Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части : 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель . И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными .

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

• Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
• Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
• Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
• Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
• Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем , накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

1. Напряжение с максимальной силой . Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
2. Умейте распознавать приближение к критической точке . При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, свое дело.
3. Сжатие лучше начинать раньше обычного . Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
4. Вытаскивайте в нужный момент . Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
5. Используйте маленькие хитрости . Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

• У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
• Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
• Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

• 1-2 месяца;
• либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

Не все современные мужчины находят силы и время для занятий спортом. Но никто не поспорит, что он чрезвычайно важен для здоровья.

Предлагаем обратить внимание на упражнения Кегеля для мужчин, польза которых уже ни у кого не вызывает сомнений.

Выполнение упражнений Кегеля в домашних условиях способно благотворно повлиять не только на общее здоровье организма, но и на ваши сексуальные способности.

История

Упражнения Кегеля помогают повысить тонус мышц промежности , а также улучшают всю половую сферу. Свою историю этот комплекс упражнений начал в сороковых годах 19 века. Его главная цель была – излечить женщин от недержания мочи.

Итак, что такое упражнения Кегеля для мужчин, для чего они нужны?

Автор методики Арнольд Кегель – известный американский гинеколог, немец по национальности. Изобрел также тренажер промежностномер, измеряющий влагалищное давление и оценивающий результаты тренировки мышц.

Вообще Кегель разработал свои упражнения в качестве альтернативы хирургическим вмешательствам, которые в то время были бесполезны в решении проблемы с женским здоровьем.

Комплекс Кегеля: упражнения для мужчин

Благодаря Арнольду Кегелю у всех парней появилось отличное средство, не имеющее противопоказаний и побочных эффектов. Средство совершенно бесплатное и зависит только от вашей усердности и веры в успех.

Речь, конечно же, идет об упражнениях по Кегелю для мужчин. Они способны решить следующие проблемы:

• помогают лучше контролировать мочеиспускания;
• как профилактика проблем с мочевым пузырем;
• помогают избавиться от проблемы с недержанием мочи;
• улучшают качество эрекции;
• повышают силу семяизвержения;
• влияют на большую продолжительность полового акта;
• увеличивают сексуальное влечение;
• положительно влияют на здоровье предстательной железы;
• делают оргазм более ярким. Вообще повышают чувствительность пениса, что помогает испытывать множественные оргазмы;
• являются средством для профилактики простатита и геморроя.

Каждый сам для себя решает, нужны ли ему упражнения Кегеля для мужчин, зачем они ему и сколько времени он готов на это ежедневно тратить.




Если вы настроены решительно, самое время посмотреть, как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин для достижения нужного эффекта, а также при различных заболеваниях.


Повышение потенции

Вы, наверное, не знали, но упражнения Кегеля для тазового дна также оказывают сильное укрепляющее влияние на кровеносные сосуды. Из-за этого повышается приток крови к пенису, что благотворно влияет на эрекцию.

Многие мужчины сталкиваются с тем, что угол наклона эрегированного пениса, относительно живота с годами становится больше. Для уменьшения этого угла (т.е. для поднятия члена ближе к животу) вам также помогут упражнения Кегеля, для чего они должны чередоваться с упражнениями для мышц пресса.



К тому же тренировка лобково-копчиковой мышцы позволит научиться самостоятельно контролировать продолжительность полового акта.

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи

Зачастую мужчины, страдающие от недержания, отказываются от физических нагрузок. И это в корне неправильное решение. Регулярные занятия спортом помогают поддерживать в тонусе мышцы, избавляют от волнений.

Правильные упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях способны ослабить симптомы любого недержания.

Виды недержания у мужчин:

• Стрессовое – когда физические проявления такие, как смех, кашель, поднятие тяжестей, оказывают давление на мочевой пузырь и приводят к мочеиспусканию. Эта разновидность встречается чаще всего.
• Повелительное – когда мужчина осознает потребность «помочиться», но не успевает добежать до туалета. Этот вид обычно связан со здоровьем мужчин – им страдают жертвы инсульта, больные сахарным диабетом и болезнью Паркинсона.

При простатите

Простатит – сугубо мужской недуг, представляет собой воспаление предстательной железы. По статистике им страдает почти половина мужчин в возрасте от 20 до 50 лет.




Причины возникновения простатита:

• венерические заболевания инфекционного характера;
• сидячий образ жизни;
• отсутствие секса или другие ограничения в жизни такие, как прерванный половой акт;
• плохой иммунитет организма;
• переохлаждения;
• повышенные физические нагрузки и стрессы;
• аллергичность;
• проблемы с гормонами;
• недостаточное употребление витаминов.

Спровоцировать возникновение болезни может очень много факторов, а значит, никто не застрахован. К счастью, гимнастика по Кегелю для мужчин и с простатитом тоже. Дополнительно она может выступать в качестве профилактического средства.

Помощь при геморрое

Геморрой – воспаление узлов в прямой кишке или в анальном канале. Во втором случае течение болезни сопровождается кровотечениями. Чаще страдают этим недугом мужчины в возрасте от 30 до 50 лет.

Причины заболевания:



Физические упражнения – главное средство профилактики и лечения этой болезни. Упражнения Кегеля для мышц тазового дна способствуют укреплению мышц заднего прохода и улучшению сосудов ануса.

Также нормализуется отток венозной крови, что предупреждает острую стадию геморроя. Уменьшается размер геморроидальных узлов, и они даже перестают выпадать.

Увеличение пениса

При упражнениях Кегеля увеличивается приток крови к члену, что позволяет ему при эрекции достигать максимального размера. Многие мужчины делают упражнения Кегеля в дополнение к другому способу для увеличения члена.

Как делать упражнение Кегеля для увеличения члена? Очень просто! Для этого надо в течении дня очень быстро напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (о том, как ее найти, читайте ). Постепенно доведите это упражнение до 50 раз в сутки.

Когда не обойтись без Кегеля?

Для профилактики геморроя после операции на простате эти упражнения может назначить врач. А также при проблемах с недержанием мочи и кала.

Упражнения Кегеля для таза будут очень полезны при проблемах с эрекцией.

Что касается противопоказаний, то побочных эффектов у данной техники нет. Эта гимнастика никак не взаимодействует и с приемом любых лекарств.

Единственное противопоказание для таких занятий – тяжелая стадия геморроя или врожденные патологии половых органов.

С чего начать?

Определите для себя, где находится лобково-копчиковая мышца. Существует два способа.

1. Задержите мочеиспускание, вы сделаете это искомой мышцей. Также от последних капель мочи вы избавляетесь с помощью нее.
2. Во время возбуждения заставьте член подпрыгивать. В этом поможет именно лобково-копчиковая мышца.

Как выполнять?

1. Первый этап – напрягайте и расслабляйте мышцу 10 раз подряд. Для начала рекомендуется повторять это два-три раза в день, постепенно увеличивая количество. Со временем дойдите до 150 сокращений в день.
2. Второй этап – напрягайте мышцу на три секунды и расслабляйте на три. Начните также с 10 повторений. Постепенно увеличивая до 50 повторений в день, а напряжение мышцы до 20-30 секунд.
3. Третий этап – напрягите мышцу на пять секунд, затем напрягите сильнее на то же время. И затем еще сильнее. И так 4-5 этапов. Повторяйте это упражнение 10 раз в день.
4. Четвертый этап – очень быстро сокращайте и расслабляйте мышцу, чтобы она трепетала. Рекомендуется повторять 10 в день.

Упражнения Кегеля для мужчин — что это? Это реальный шанс вернуть себе радость бытия и сексуальное здоровье. Не упусти его!

Все упражнения не только чрезвычайно полезны, но и просты в воплощении. Они способствуют как поддержанию мужского здоровья, так и помогают достичь новых высот в сексуальной жизни. Безусловно, они заслуживают внимания и времени, полезны для каждого мужчины.

Как я увеличил пенис на 3,5см за 14 дней?

Привет друзья! Меня зовут Никита Кораблев , я популярный блогер и до недавнего времени обладатель пениса в 13см! Да, да – именно в 13см! Но я решил изменить свой член и у меня получилось! Об этом я и хотел рассказать...

Когда у тебя маленький – твоя девушка, конечно, старается успокоить, сказать, что главное не секс, а душа и все такое прочее. Но я молодой и здоровый мужик, мне было 25 – и я верил в эти бредни... До того момента, пока мне не прислали видео, где ее прут два здоровых мужика. Вот тебе и "секс не главное"...

Я решил, что пора с этим кончать и начал изучать тонны литературы по увеличению пениса. Смотрел иностранные видео, переводил английскую литературу в поисках комплекса мер, который может мне помочь. Начал пробовать джелкинг, разные народные методы, крема и гели, помпы и все такое прочее.

Итого 5 см в итоге! 5СМ ДРУЗЬЯ! Теперь у меня 18 см и я могу гордиться таким размером! Да, не огромный, но чтобы женщины стонали от оргазма – более чем достаточно.

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ! Цена на ПРИАП гель – 147 рублей! – товар ограничен! Заказывайте!

Со временем у мужчин могут ослабевать мышцы тазового дна, в том числе это происходит и вследствие хирургических операций по удалению предстательной железы, сахарного диабета, гиперактивности мочевого пузыря. Это ведет к неприятным последствиям, которые качественно вредят жизни мужчины в целом, поэтому необходимо внимательно отнестись к проблеме и, прежде чем бежать в аптеку за кучей лекарственных средств, попробовать ежедневно выполнять некоторые несложные упражнения.

Существует специально разработанный комплекс, который давно используют женщины для укрепления интимных мышц. Он называется комплексом упражнений Кегеля и успешно применяется по всему миру. Как оказалось, эти упражнения приносят огромную пользу не только женщинам, но и способны помогать мужчинам в укреплении мочеполовой системы.

Как упражнения Кегеля помогают мужчинам?

Выполнение данных упражнений не потребует от мужчины каких-то особенных навыков или специального оборудования, все происходит достаточно просто, главное – чтобы занятия проводились регулярно. Только тогда достигается максимальный эффект и можно избавиться от следующих проблем мужского организма:

• недержание мочи или кала;
• подтекание мочи после мочеиспускания;
• улучшения кровопотока к половому органу, следовательно, повышение эректильной функции;
• качественное улучшение либидо;
• регулярные тренировки позволяют мужчинам защититься от некоторых заболеваний.

Однако, самым главным призванием данного комплекса, уже давно считается его эффективная помощь при неконтролируемом мочеиспускании.

Не стоит забывать, что не всем рекомендованы эти упражнения. В частности, не стоит заниматься комплексом мужчинам, у которых наблюдается острый воспалительный процесс в области малого таза, людям с расстройством сосудов или при кровотечениях. Здесь точно не обойтись без помощи врача.

Давно известен такой факт, что упражнения позволяют мужчине контролировать половой акт. Натренировав мышцы таза, он может в любой момент останавливать эрекцию, тем самым продлевая половой акт.

Суть метода проста, она сводится к тому, что с помощью гимнастики укрепляется лобково-копчиковая мышца, которую нетрудно обнаружить, если при мочеиспускании задержать процесс на несколько секунд, а затем снова возобновить. Мышца, отвечающая за задержку мочеиспускания, и будет той самой лобково-копчиковой мышцей, которую необходимо тренировать с помощью упражнений Кегеля.

Тренировка мышц происходит посредством напряжения и расслабления этой мышцы. Постепенно следует увеличивать нагрузку, добавляя ежедневно примерно по 5 сокращений и желательно доведя их количество до 300. В процессе освоения техники, нужно научиться задерживать на несколько секунд сжатие и расслабление.

На первых этапах, возможно, будет непросто правильно тренировать мышцу, но в скором времени мужчина с легкостью сможет выполнять по 50 сокращений в день. Главное правило - длительность сокращения должна равняться длительности расслабления мышцы.

Подготовительный этап упражнений

Большинство мужчин никогда не слышали об этом чудодейственном методе, поэтому без подготовки не смогут сразу освоить технику гимнастики.

До начала выполнения тренировки, необходимо убедиться, что у мужчины нет какой-либо из следующих проблем:

• наличие опухолей в организме;
• заболеваний и ослабленности сосудов;
• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• недавно перенесенные операции.

Если ничего из вышеприведенного списка не беспокоит, то можно приступать к тренировкам.

Найти необходимую для тренировки мышцу можно не только с помощью задержки мочеиспускательного процесса. Также она с легкостью обнаружится при половом акте, если при достижении эрекции вы просто подвигаете половым органом в разные стороны – так вы почувствуете именно те мышцы, которые сопротивляются текущему состоянию органа.

Важно знать! На начальном этапе очень важно не перегружать организм, а увеличивать нагрузку постепенно, иначе вы испытаете боль, и тренировки в дальнейшем станут изнуряющими и не принесут ни удовольствия, ни должного эффекта.

Не только мужчины, но и женщины часто путают и вместо внутренней мышцы, напрягают поверхностную, лобковую. Это недопустимо, так как не приводит к желаемому результату.

После того, как вы правильно определили необходимую для тренировки мышцу, нужно полностью опустошить мочевой пузырь и удобно расположиться, лежа на полу. Далее делаем все в последовательном порядке:

Упражнения Кегеля – помощь при простатите

Простатит является одной из самых распространенных первопричин нарушения эректильной функции и даже полового бессилия, поэтому очень важно его лечить как с помощью медикаментов, так и посредством лечебной гимнастики. Упражнения Кегеля лучше всего подойдут для этого, их нужно выполнять следующим образом:

• чередованием напряжения и расслабления тазовых мышц, для этого нужно как бы втягивать ягодицы внутрь таза (делать упражнение несколько раз, постепенно увеличивая нагрузку);
• принудительно останавливая процесс мочеиспускания до 6 раз (пенис при этом должен максимально напрягаться и расслабляться);
• напряжением мышц таза и задержке в таком состоянии на несколько секунд с последующим расслаблением (требуется постепенно увеличивать продолжительность задержек).

Все эти комплексы упражнений можно выполнять, исходя из собственных предпочтений в состоянии лежа, сидя или стоя.

Как делать упражнения после удаления простаты?

После операции по удалению простаты, медиками называемой радикальной простатэктомии, очень важно пройти реабилитационный курс лечения.

Упражнение на расслабление мышц в период пост операции должно быть следующим:

1. Лечь на спину, подняв вверх руки и ноги в слегка согнутом виде. Полежать так несколько секунд
2. Перевернитесь, встав на колени и опершись на локти и предплечья, положите лоб на руки и побудьте в таком положении 1-2 минуты, следя за равномерностью дыхания и ровной спиной.
3. Повторяйте упражнения в зависимости от состояния организма.

Упражнения на напряжение мышц таза заключается в выполнении следующих манипуляций:

1. Лягте на спину, расставив ноги на ширину бедер
2. Вдохните через нос
3. При выдохе через рот, напрячь мышцы таза, приподняв при этом ягодицы. При этом нужно одновременно оторвать ступню от пола
4. Повторить несколько раз, попеременно меняя ноги.

Гимнастика Кегеля решет проблемы с мочеиспусканием

Наверно одной из самых распространенных проблем мужского характера является проблема нормального мочеиспускания. Американским ученым Кегелем был разработан целый комплекс, который направлен на решение данного вопроса. Суть этих упражнений в том, что выполнять их нужно комплексно, с соблюдением строгой очередности:

1. Из положения «на четвереньках» регулировать работу тазовой мышцы, одновременно вдавливая ее в таз. Производится не более 15 раз за один прием
2. Из положения «лежа на животе», поднять ногу, согнув в колене. Напрягать мышцу таза, одновременно воздействуя на нее давлением ноги. Начинать с 5 раз, увеличивая количество подходов до 20
3. Сидя, положить ногу на ногу и напрягать мышцы таза. Выполнять не больше 20 раз за подход
4. Из позиции «стоя, ноги на ширине плеч», присесть как на стул, упираясь на колени, задержаться ненадолго, напрягая необходимые мышцы. Спина должна быть прямой, делать не более 5 раз за подход.

Одним из лучших способов наладить потенцию и усилить свое либидо, являются регулярные упражнения, тренирующие лобково – копчиковую мышцу. Причем, это эффективно как для мужчин, так и для женщин.

В чем суть? В том, что нужно научиться поочередно напрягать промежность, где находится лобково-копчиковая мышца, как бы подтягивая ее кверху. Обязательно соблюдать при этом дыхание: на напряжении резкий вдох, на расслаблении медленный выдох.

Это упражнение можно выполнять где угодно, сидя на работе, стоя в очереди, при езде на машине или дома перед телевизором. Число повторений при этом произвольное, но не менее 10 раз.

Если сочетать прием специальных препаратов с тренировкой интимной мышцы и общими советами по оздоровлению организма, то результат будет просто ошеломительным.