Новый вид функционального тренинга на воде – программа «Акваплот. Aquaflat: всплеск эмоций и море пользы! Что такое Aquaflat

Популярность серфинга во всем мире только растет, но этот вид спорта доступен не многим, поэтому последние годы стало актуальным еще одна направление - SUP или Stand Up Paddle, что дословно переводится «стань с веслом». Появление нового вида спорта связано с безветренной погодой ли полным штилем. Еще в 200 году американец Рик Томас предложил SUP в качестве дополнительного вида тренировок с целью освоения серфинга.

И вот уже спустя 15 лет новым направлением заинтересовались не только серфингисты, а и сторонники фитнеса. SUP превратился в одно из направления тренинга на воде . Для удобства спортсменов, доску для серфинга пришлось несколько модернизировать. В результате, получился плот уменьшенных размеров и несколько иной формы.

SUP в России

SUP в нашей стране стал известен совсем недавно. Да и вряд ли фитнес клубы предлагают этот вид тренинга под оригинальным названием. В программе тренировок тренинг будет указан как «плот на воде», но название сути тренировки не меняет, как не меняется и эффективность упражнений.

Программа тренировок рассчитана на занятия, как на суше, так и на воде. Работа на суше кажется более простой в сравнении с занятиями на плоте. Секрет в том, то поверхность на воде нестабильная. Сравнивать такой тренинг можно с работой на полусфере. Благодаря такому подходу к тренировкам включаются в работу многие скрытые мышцы тела, которые остаются не задействованными при работе на стабильной поверхности. Кроме того, занятия на плоте помогает сохранить баланс и способствует сохранению баланса.

Используют акваплот для функционального тренинга и пловцы, которые получают дополнительную нагрузку за счет выполнения упражнений на нестабильной поверхности.

Заниматься на водном плоту можно людям в любом возрасте. Ограничений как таковых нет. Тренера оговаривают среди ограничений только вес, который не должен превышать 120 кг - именно столько способен выдержать небольшой плот.

Вид и безопасность тренировочного плота

Аква-плот отличается компактностью. Его длина – 2,2 метра, а шириной конструкция 0,80 метров. Плот накачивается воздухом, благодаря которому он принимает особую прямоугольную форму.

Идея тренировки заключается в том, что плот лежит на воде, а уже на плоту человек выполняет определенные упражнения. Подвох только в том, что если просто положить надувной плот на поверхность воды в бассейне, он будет легко перемещаться. Поэтому фитнес клубы, которые сегодня предлагают занятия по фитнесу на плотах, имеют в бассейнах специальные системы фиксации, позволяющие надежно закрепить надувной плот в бассейне. Он все так же останется неустойчивой поверхностью, но при этом не сможет свободно перемещаться по всему пространству бассейна.

Еще один плюс аква плота в том, что у него предусмотрено специальное нескользящее покрытие. Его специально разработали для удобства тренировок в бассейне.

Сегодня тренировки под названием «аква-плот» еще не слишком распространены в нашей стране. Этот вид тренинга только начинает свое шествие в среде фитнеса. Но первые шаги стали вполне успешными, и новым направлением заинтересовалось немало людей. Многие отмечают уже прекрасные результаты - тренируется тело, подтягиваются мышцы, улучшается координация движений и способность держать равновесие. Вместе с этим поднимается настроение и у человека на целый день имеется большой запас энергии для активной работы. Дополнительный бонус - освежающее и расслабляющее воздействие воды, в которой рекомендуют окунуться всем участникам программы «аква плот» в завершении тренировки.

Студия «АКВАФЛЭТ» - это новое направление фитнеса в бассейне! Возможность заниматься знакомыми функциональными упражнениями, поднявшись над поверхностью водной глади и балансируя на специально разработанном оборудовании. Тренировки становятся более эффективными за счет необходимости удержания равновесия на нестабильном плоту.

Такие занятия мгновенно:

• смывают усталость;
• заряжают положительными эмоциями;
• приводят все тело в тонус.

Занятия на аквафлэт не только поднимают настроение! Это и хорошая силовая тренировка: работают глубокие мышцы-стабилизаторы, вы укрепите мышцы ног, рук, ягодиц, спины. Развиваются координация, баланс, гибкость, выносливость и сила. Постоянная динамика и концентрация выводят тренировки на совершенно новый уровень.

Студийные занятия проходят как в групповом, так и в индивидуальном формате. Исходя из уровня подготовки каждого участника, тренер предлагает тот объем нагрузки и те виды упражнений, которые необходимы именно Вам. С каждым занятием сложность тренировки будет увеличиваться, поэтому Вы сможете легко отследить свой прогресс.

Тренировка рассчитана для людей всех возрастов, разного уровня физической подготовки и комплекции: плот выдерживает до 140 килограммов. За счет своей конструкции плот отлично держится на плаву, что дает возможность безопасно на нем работать.

Встречаемся на плоту!

Современный темп жизни накладывает свой отпечаток на проведение досуга, а посему все большее количество людей стремится получить максимальную пользу и удовольствие при минимальных затратах времени, и спорт здесь не является исключением. Появляется все больше новомодных тренировок, вот и фитнес обзавелся новым направлением и снарядом - акваплотом.

Появлению акваплота мы обязаны серфингисту из Америки Рику Томасу. Это он придумал тренироваться даже в безветренную погоду, используя для этого весло. Его примеру последовали многие любители серфинга, а спустя 15 лет Stand Up Paddle (SUP) был преобразован. Серф приобрел другие очертания, размер и прозвище. Он более двух метров в длину и около 80 см в ширину. В воде бассейна он фиксируется специальными снастями, которые предупреждают его активное перемещение при выполнении упражнений. Плот изготовлен из синтетической ткани высокой прочности с двухсторонним покрытием из поливинилхлорида (ПВХ). Сверху изделие оклеено мягким материалом, предотвращающим скольжение при занятиях фитнесом. Приспособление не создает проблем при надувании и сдувании, его легко демонтировать и носить с собой.

Тренировка с применением акваплота является модернизированной версией тренинга на суше. Она создает более комплексную нагрузку, ведь надувная доска нестабильна. Двигающаяся платформа позволяет развивать мышцы-стабилизаторы и глубокую мускулатуру намного активнее по сравнению с техникой выполнения тех же задач в зале на твердом полу.

Фитнес-тренировки в воде развивают координацию и умение балансировать на нестабильной опоре. Такие занятия подойдут для тех, кто уже не является новичком в спорте или ищет другой способ улучшить свою физическую форму. Любители аквааэробики могут «пересесть» на акваплот и открыть для себя нечто новое. Но даже если вы совсем далеки от спорта и впервые пришли на подобную тренировку в бассейн, вам нечего бояться - даже скрутившись в позе «собаки», выполняя какую-нибудь асану из йоги, вы избежите травм, ведь падать вы будете не на жесткий и неприветливый пол, а в воду.

Нет сомнения в том, что занятия фитнесом в воде хороши и для оздоровления нервной системы. Это отличный способ избавиться от стресса и депрессии, зарядиться положительной энергией, повысить тонус и настроение. Занятия на акваплоте имеют целый ряд достоинств и преимуществ перед другими видами тренировок:

• нормализуют вес, способствуют похудению;
• формируют мускулистое и стройное тело, причем прокачивают все группы мышц;
• выступают профилактикой заболеваний сердца и сосудов;
• закаливают организм, ведь тренировки проходят в воде;
• повышают настроение, помогают бороться с неврозами;
• улучшают кровообращение, нормализуя давление;
• улучшают состояние кожи. Хлорированная вода подсушивает воспаление и угри.

Фитнес-тренировки проводятся как индивидуально, так и в группе. Созданная авторами-разработчиками программа включает упражнения на развитие гибкости, координации, баланса, ловкости и выносливости. Все занятия осуществляются непосредственно на плоту и чем регулярнее вы будете их посещать, тем меньше будете падать в воду. Конструкция акваплота такова, что он способен выдержать вес тела до 120 кг. Занимаясь в условиях постоянной динамики и концентрации, можно достичь небывалых высот и выйти на новый уровень своего физического развития.

Кому показаны занятия фитнесом на воде?

Если у вас нет каких-либо противопоказаний, связанных с имеющимися заболеваниями, вы можете выбрать фитнес на воде. Сегодня инструкторы применяют самые разные программы, рассчитанные на людей с разным уровнем физической подготовки - профессиональных спортсменов и новичков. Более того, такие занятия фитнесом могут стать дополнением к любым другим тренировкам, например, в спортзале и привнести разнообразие в процесс моделирования своего тела. Это отличное решение для тех, кто посещает фитнес-клуб с бассейном.

Тем, кто не умеет плавать или до умопомрачения боится воды, не стоит расстраиваться. В современных фитнес-клубах можно найти вибротренажер, который создает такой же эффект неустойчивой колеблющейся поверхности, как и акваплот.

Тренажеры Power Plate - это современный и прогрессивный вид спортивно-тренировочного оборудования. В его арсенале имеется до 250 и более программ, адаптированных под многочисленный диапазон вибрации. Встроенный анализатор веса и автоматизированная настройка позволяют учесть все характерные особенности пользователя и подобрать программу в соответствии с его требованиями и тем эффектом, который планируется получить.

У фитнес-тренировок на таком тренажере, есть одно неоспоримое преимущество - их можно осуществлять в домашних условиях, купив такой тренажер и установив у себя в жилище. Существенных недостатков у данного прибора для фитнеса нет, кроме цены - некоторые модели стоят более одного миллиона рублей. Но она вполне себя оправдывает, ведь всего 2-3 тренировки по 15-30 минут еженедельно обеспечат получение такого же результата, как после привычных занятий со штангой и гантелями в спортзале.

Со временем занятия фитнесом на Power Plate можно усовершенствовать, применяя при выполнении упражнений мячи, гантели, другие спортивные снаряды типа палок и др. Конечно, и у фитнеса на акваплоте и у тренировок на Power Plate есть определенные противопоказания. К ним относят заболевания позвоночника, эпилепсию, беременность и лактацию, злокачественные новообразования, имеющиеся протезы и суставы из искусственных материалов и др. Поэтому перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, а новичкам выполнять упражнения только под руководством опытного тренера.

Плавание и аквааэробика уже надоели? У нас есть для вас кое-что поинтереснее. Сегодня мы расскажем, какой вид тренинга улучшит координацию, укрепит мышцы и поднимет настроение. И ведь вы наверняка о нём даже не знали.

Что такое Aquaflat

Aquaflat представляет собой надувной плот, который изготавливают из высокопрочной синтетической ткани. Внешняя поверхность плота не скользит - можно не беспокоиться, что вы поскользнётесь и упадёте. Благодаря кольцам оборудование прикрепляется к бортикам бассейна или между дорожек - такая фиксация позволяет смело принимать любые позы и делать разнообразные упражнения, вплоть до динамических планок и прыжков. Хотя этот плот внешне и похож на SUP-сёрф, но на самом деле он гораздо шире. Это позволяет тренироваться в комфортной и спокойной обстановке - вы не будете постоянно волноваться, что вот-вот свалитесь в воду. Кроме того, Aquaflat сделан из мягких материалов, а SUP представляет собой жёсткую доску, поэтому при возможных падениях с плота вы не получите травму.

Aquaflat и специальный комплекс упражнений придумала и разработала команда российского образовательного центра в сфере фитнеса FitPRO. Создатель программы мастер-тренер центра - Алекс Черненко. Вот уже 15 лет Алекс работает в фитнес-индустрии: он мастер спорта по лёгкой атлетике и ведущий международных конвенций по фитнесу.

Тренироваться на таком оборудовании могут люди абсолютно всех возрастов, разного уровня физической подготовки и любой комплекции (плот выдерживает до 140 килограммов). Противопоказаний у этого вида тренинга нет - не получится позаниматься лишь тем, кому нельзя плавать.

Как проходит одно занятие

Одно занятие в среднем длится около 30-40 минут. Вначале, как и полагается, идёт лёгкая разминка, затем основная часть тренировки, в конце - растяжка. Основная часть представляет собой комплекс знакомых всем упражнений: планка, выпады, приседания, складка, скручивания, отжимания и другие. Подобные упражнения, конечно, можно выполнять и на фиксированной поверхности, но тут и кроется главная особенность этой тренировки. Во время выполнения таких движений включаются в работу глубокие мышцы - стабилизаторы, которые прокачать в обычном тренажёрном зале очень и очень трудно. Нестабильный плот же моментально их активирует. Благодаря этому уникальному оборудованию можно не только укрепить мышцы ног, рук, ягодиц, спины и другие, но и развить координацию, баланс, гибкость, выносливость и силу. Тренировки на Aquaflat значительно улучшают ваши физические показатели и приводят всё тело в тонус.

Занятия проходят в групповом формате. Исходя из уровня подготовки каждого участника, тренер даёт тот объём нагрузки и те упражнения, которые под силу выполнить тренирующемуся. С каждым занятием сложность тренировки будет увеличиваться, поэтому вы сможете легко отследить свой прогресс.

Тренировки на Aquaflat можно приравнять к кардио. Поэтому если вам наскучил велосипед или беговая дорожка, эти занятия здорово разнообразят вашу спортивную жизнь, а также улучшат фигуру - за одно занятие можно сжечь до 600 калорий.

Какие ощущения

Скажем честно: на первом занятии будет сложно. Вам будет трудно не то чтобы выполнять упражнения, а просто спокойно стоять на этом плоте. А если у вас плохо развита координация и баланс, эта тренировка превратится в настоящий челлендж. Но оно того стоит. Занятия на Aquaflat не только отлично укрепляют мышцы (поверьте, вы будете чувствовать их на протяжении всех упражнений), но и поднимают настроение. То есть ты не воспринимаешь эту тренировку как что-то серьёзное, неприятное или доставляющее боль - полчаса пролетают как один миг, и в конце ты самый счастливый человек. Эндорфинов вырабатывается не меньше, чем при . А в тот момент, когда тренер замечает, что ты сдаёшься и трудишься не в полную силу, он начинает обрызгивать тебя водой - довольно мощный стимул, надо сказать.

О безопасности волноваться не стоит - даже если вы упадёте в воду, ничего страшного не случится. Максимум, что произойдёт - вы полностью промокнете. Во-первых, большая глубина бассейна не позволит вам стукнуться о его дно. Во-вторых, вы упадёте со слишком маленькой высоты, поэтому сильно удариться о поверхность воды тоже не получится. Что касается одежды, здесь не нужна никакая специальная экипировка. Для девушек будет достаточно спортивного бра/купальника и шорт/легинсов, чтобы вы не думали о посторонних вещах и сосредоточились только на тренировке. Мужчины могут взять с собой спортивные плавки или шорты.

Есть открытия, которые делают привычную спортивную жизнь в тысячу раз ярче и интереснее. После первой же даже искушенные фитнесом молодые люди и девушки покидают бассейн с горящими глазами и улыбками - новые эмоции, новые ощущения, настоящий всплеск адреналина и эндорфинов! Под руководством опытных и внимательных тренеров влюбленные в Aquaflat люди достигают своих целей (при чем, совершенно разных) без травм и синяков, но всегда в отличном настроении, а значит, с двойной пользой. Разбираемся вместе с нашими экспертами, супервайзерами водных программ (World Class Оружейный) и Юлией Казионовой (World Class Метрополис), почему так полезны эти тренировки. Бонусом: упражнения для успешного старта!


Made in Russia
Изобретение Aquaflat - настоящая гордость российского фитнеса. Конструкцию придумал Алекс Черненко , мастер спорта по лёгкой атлетике и тренер с 15-летним стажем. Aquaflat выпускают в России с использованием европейских материалов. Это надувной плот из высокопрочной синтетической ткани, покрыт с двух сторон ПВХ. На рабочей поверхности - мягкий материал, чтобы плот не скользил по время тренировки. По бокам - металлические кольца, которые фиксируют плот на воде или у бортов бассейна. Aquaflat довольно лёгкий и поэтому мобильный.

Секрет Aquaflat
«Тренировки на плоту - мощнейший заряд всего организма. Это максимальное включение мышц-стабилизаторов, - объясняет Алексей Мунтяну. Буквально всё в вашем теле начинает работать, от макушки до стопы. В результате вы начинаете по-новому смотреть на своё тело, по-другому ощущать себя. Функциональные, силовые, стретчинг - Aquaflat подходит для всего. Вопрос только в том, что именно вы хотите получить от занятий ». Во время тренировки можно использовать и привычное, стандартное оборудование, например, резиновые эспандеры. А можно инновационное, как, например, на Тверской, Юго-Западной, в Метрополисе и Оружейном.

Безопасно, эффективно и весело
«Тренировки на Aquaflat очень здорово помогают снизить риск травм (во время занятий идет грамотная нагрузка на связки, тазобедренные и коленные суставы, - объясняет Алексей. - Например, такие занятия отлично подходят триатлетам или марафонцам в качестве подводящих тренировок. Во время длительной езды на велосипеде грудной отдел находится в постоянном напряжении (это касается, например, и грудных кифозов у офисных сотрудников, которые долгое время проводят за работой у компьютера). Используя медицинскую терминологию, тренировки на плоту помогают вытянуть позвоночный столб. К тому же, если вы готовитесь к старту по триатлону или к любому другому турниру , такие занятия помогают отвлечься и сменить деятельность, что тоже важно.

Особая фишка Aquaflat - невероятный, живой настрой! Например, во время групповой тренировки ваш наставник может поставить задачу как можно сильнее забрызгать соседей справа и слева и при этом самому удержаться. Сначала некоторые люди бояться упасть, но, как только оказываются в воде, понимают, что это не страшно, нет никаких синяков, а есть самый настоящий заряд положительных эмоций. Такие тренировки всегда проходят очень круто! Для нас, как для тренеров, большая радость видеть счастливые глаза людей, не только их стройные и здоровые тела».

Каждому - своё
Действительно, какими бы эффективными ни были занятия, нам всегда хочется получать приятные эмоции. Своим тренерским опытом делится Юлия Казионова: «Любая тренировка по Aquaflat дарит мощный заряд позитива и хорошего настроения! А это особенно важно для девушек. В тренировках девочкам очень нравится, что мы развиваем баланс, грацию и гибкость. Во время занятий работают глубокие мышцы спины, ног и пресса. Улучшается осанка, подтягиваются мышцы ног. Всё это делает фигуру очень симпатичной, что просто не может не радовать. Упражнения на гибкость на такой нестабильной поверхности, как плот, становятся более эффективными.

После тренировок девушки становятся такими гибкими и пластичными! Мы даже шутим, что после Aquaflat и на каблуках ходить легче. Бояться сложностей не нужно. Тренировка составляется под любой уровень подготовленности. С ней справятся как новички в фитнесе, так и любители хардкора! Заниматься Aquaflat я рекомендую 1–2 раза в неделю. Это отличное дополнение к общему тренировочному процессу».

Польза тренировок для мужчин - очень мощная. «Молодой человек быстрее восстанавливается после активных нагрузок и становится выносливее , - объясняет Алексей Мунтяну. - Внешне эффект от тренировок выражается в желанной многими мужчинами фигуре в форме треугольника: широкие плечи, подтянутый кор, красивый торс.

Поддерживаю Юлию: такие тренировки подойдут как фитнес-монстрам с богатым опытом (они принесут новые ощущения в привычный ритм), так и новичкам фитнеса. Им, конечно, будет посложнее, но зато интересно. А уровень эмоций, одинаково высокий, получат все в равной степени!».

С чего начать

Упражнения от Алексея Мунтяну

3. Статические положения от Юлии Казионовой

ПЛОТный график тренировок
Впервые Aquaflat появился год назад в