Упражнения при невралгии грудного отдела. Межреберная невралгия — лечение в домашних условиях с помощью массажа. Показания и противопоказания

Упражнения при межреберной невралгии дают положительный результат при лечении данной патологии. Такая физкультура назначается специалистом для каждого больного индивидуально. При подборе упражнений следует учитывать:

• степень тяжести патологии;
• симптоматическую картину;
• общее состояние больного.

Гимнастика при невралгии положительно воздействует на пациента, осуществляя:

• восстановление правильной рёберной подвижности;
• устранение спазмированного состояния с уменьшением мышечного тонуса;
• подъём настроения, человек становится бодрым, сильным;
• позитивный эффект для беременных, избегая применение лекарственных препаратов.

Как правильно выполнять

Выполняя лечебный гимнастический курс для устранения межрёберной невралгии нужно соблюдать определённые нормы, чтобы не допускать травмирования, быстрого восстановления больного.

• Перед тем как выполнять основные упражнения, нужно размяться ─ встряхнуть руками и ногами, поворачивать голову, выполнить несколько наклонов.
• Нагружать себя следует в постепенном порядке, без мышечных перегрузок, иначе межрёберная невралгия обострится.
• Акцентировать внимание на укреплении спинальных мышц, не забывая про брюшной пресс с растяжкой позвоночного столба.
• Двигательная активность во время гимнастики плавная. Гимнастику не выполнять, если невралгия обострилась, в этом случае надо лечить медикаментами.
• Когда какой-то элемент гимнастики выполняется с большим трудом, тогда он исключается, его выполнение при межрёберной невралгии принесёт вред.
• Всегда контролировать спинальные мышцы, чтобы они были расслабленными.
• Чтобы получить положительный результат, для преодоления невралгии, необходимо ежедневное выполнение упражнений.

Комплекс упражнений

• Больной лежит на специальной подстилке для гимнастики. Обувь с носками следует снять. Нужно потянуться верхними конечностями кверху, стопами книзу. Затем пальцы ног потянуть к себе, стопы устремлены кверху. Корпус тела может извиваться, при этом упражнении против межрёберной невралгии осуществляется растяжка позвоночного столба.
• Далее пациент лежит с раскинутыми руками, опущенным плечевым поясом, каждая ступня прижата к полу. Тазом надо податься в левую сторону. Вдохнуть, в состоянии выдоха каждое колено уходит в правую сторону, устремляются вместе к поверхности пола. В этот момент голова смотрит в другую сторону. Такое состояние надо зафиксировать на 15 секунд, также выполнить с другой стороной.
• Продолжать лежать на поверхности пола, верхние конечности следует опустить, чтобы они были параллельными к туловищу, подошвы соединяются, каждое колено разведено по разным краям. На вдохе поднять крестец с поясницей, грудной клеткой. Подвигать шейным отделом позвоночника для снятия напряжения. Данное состояние зафиксировать до 10 секунд, вернуть корпус тела в горизонтальное положение обратным порядком выполнения. Сделать 4 подхода. Ягодичная зона должна быть напряжённой, а шея расслабленной.
• Нижние конечности соединить, подтянуть к грудной клетке. Ладошками обнять колени. Вдохнуть, на выдохе лоб должен коснуться колен. Спустя 2-3 секунды опуститься на поверхность пола.

Упражнения выполняйте медленно и сконцентрируйтесь на ваших ощущениях. При малейшем дискомфорте снизьте интенсивность и увеличьте количество отдыха.

• Вытянуть нижние конечности, немного согнув их в коленных суставах, притянуть к груди, верхними конечностями обнять подколенную зону обеих ног. С осторожностью перекатываться на спине. Повторить упражнение не более 3 раз. Не следует перенапрягать шею, это небезопасно.
• Сесть по возможности в позицию лотоса. Верхние конечности отвести за зону спины, каждая кисть параллельна друг к другу. Грудная клетка поддата кпереди. Тазовую зону вдыхая поднять, ягодичные мышцы напряжены. Потом плавно опуститься. Выполнить не более 4 раз. Следить за тем, чтобы шейный отдел позвоночника не перенапрягался.
• Дальше надо присесть. Поясница выпрямлена, Нижние конечности сведены, согнуть коленные суставы, каждая пятка притянута к ягодичной зоне. Ладонями зафиксировать подколенную область. Округлив спину надо опуститься книзу, одномоментно вдохнув. На выдохе притянуть корпус тела обратно к нижним конечностям. Повторить упражнение 3 раза.
• Нижние конечности развести на уровне ширины плеч, в коленных суставах согнуть, верхние конечности отвести за спину, чтобы лежали под плечевым поясом. Поднять тазовую область. Туловище с головой, бёдрами образуют прямую. Выполнить упражнение 4-5 раз.
• Сидя, нижние конечности вытянуть кпереди. Верхние ─ поднять кверху, зафиксировать в «замок». Спина тянется кверху. Каждая нога полностью расслаблена.
• Две руки вытянуть вперёд. На выдохе повернуться всем корпусом в левую сторону с отведением левой верхней конечности на 180°. Также выполнить это упражнение в противоположную сторону. Оно хорошо растянет межрёберные промежутки, межрёберная невралгия постепенно пройдёт.
• Левую ногу надо согнуть в коленном суставе. Правая ладошка располагается на левом коленном суставе, а левая ─ на поверхности пола с бокового края. Выполнить несколько плавных скручиваний в левый бок. Копчиковая зона и макушка образуют прямую. Грудной отдел позвоночника потягивается к левому краю и кверху. Это упражнение также полезно для устранения невралгии, хорошо растянет грудную клетку.

• Сесть «по-турецки» с опущенными руками впереди себя с упором на ладони. Опуститься вперед, расслабив максимально поясничную область.
• Встать. Подошвы ─ на ширине плеч. Верхние конечности поднять выше головы, сцепив пальцы. Повернуться туловищем к левому краю. Зафиксировать положение на 2-3 секунды, повторить на противоположную сторону.
• Повторить предыдущий тип упражнения с расставленными уже верхними конечностями по сторонам.
• Развести руки по сторонам, одной коснуться поверхности пола, другую поднять кверху. Голову расположить так, чтобы смотреть на приподнятую верхнюю конечность.
• Две руки должны коснуться о пол, каждая нога прямая. Тянуть спину, плавно прогнуться книзу, зафиксировать позицию не более 10 секунд.

Вот такое лечение в домашних условиях можно выполнять ежедневно для устранения межрёберной невралгии. Просто надо не лениться и выполнять эти упражнения.

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Фото и видеокомплексы упражнений при межрёберной невралгии

Межрёберная невралгия представляет собой защемление нерва, характеризующееся болезненными ощущениями в области грудной клетки. Лечение состоит из нескольких этапов и обязательно включает в себя ЛФК, массаж, гимнастические элементы и физиопроцедуры.

В данной статье не только теоретически рассмотрим влияние физических упражнений на процесс лечения межрёберной невралгии, но предложим фото- и видеокомплексы лечебной гимнастики, которые можно выполнять в домашних условиях.

Влияние ЛФК на течение заболевания

ЛФК при межрёберной невралгии наиболее эффективно для лечения данного заболевания. Комплекс занятий подбирается медиком в индивидуальном порядке. При этом учитываются такие факторы, как тяжесть заболевания, самочувствие пациента и симптоматика болезни.

Как влияет лечебная физкультура на течение недуга:

В данной статье вы можете познакомиться с видео- и фотокомплексами упражнений для исправления осанки.

Здесь - узнать, какую гимнастику можно выполнять при грыже поясничного отдела позвоночника.

Общие правила выполнения упражнений

При выполнении лечебного комплекса упражнений необходимо следовать определенным правилам. Это поможет избежать травм и поспособствует тому, что пациент быстро пойдет на поправку.

Рекомендации медиков:

Фотокомплексы гимнастики

Представляем два гимнастических комплекса, выполняя которые можно избавиться от межрёберной невралгии в грудной области, а также предупредить развитие других болезней этого отдела позвоночника.

Упражнения для грудного отдела

1.Лягте на гимнастический коврик. Ноги – без обуви и носок. Потянитесь руками наверх, а носками вниз. Далее носочки – на себя, стопа смотрит вверх. Тело немного извивается, растягивается позвоночный отдел.

2.Останьтесь лежать на коврике. Руки раскинуты, плечи опущены, ступни прижаты к поверхности пола. Таз подается влево. Вдохните, а на выдохе колени уходят вправо и тянутся к полу. В это время голова повернута в противоположную сторону. В этом положении необходимо пробыть около пятнадцати секунд, потом поменять сторону.

При этом спина должна быть в абсолютно расслабленном состоянии, это очень важно.

3.Продолжайте находиться на полу, руки опущены параллельно телу, ступни соединены, колени разведены в разные стороны. Теперь, вдыхая, поднимите копчик, поясницу, грудную клетку. Пошевелите шеей, чтобы снять напряжение. Задержитесь в указанном состоянии на десять секунд, верните тело в горизонтальную плоскость в обратном порядке. Сделайте четыре раза. Ягодицы должны быть напряжены, шейный отдел – расслаблен.

4.Ноги вместе, притянуты к груди. Ладонями обнимите коленки. Вдохните, во время выхода лбом коснитесь коленей. Через пару секунд опуститесь на пол.

5.Вытянутые ноги, чуть согнутые в коленках, притяните к грудной клетке, руками обнимите область под коленками. Осторожно перекатывайтесь на спине. Повторите три раза.

Избегайте нагрузки на шейный отдел, т.к. напряжение очень опасно.

6.Сядьте в позу лотоса. Руки отведите за спину, кисти параллельны друг другу. Грудь подаётся вперед. Таз поднимается на вдохе, ягодичные мышцы в напряжении. Мягко опуститесь. Повторите четыре раза.

Обязательно следите за тем, чтобы шея не перенапрягалась. При необходимости шевелите головой, ищите оптимальное положение.

7.Теперь сядьте. Выпрямите поясницу. Ноги вместе, согнуты в коленках, пятки притянуты к ягодицам. Ладони помещены под коленные чашечки. Округляя спину, опуститесь вниз, одновременно вдыхая. Выдыхая, притяните тело обратно к ногам. Повторите трижды.

8.Ноги разведены на ширину плеч, согнуты в коленях, руки отведены за спину и лежат на полу под плечами. Поднимите таз. Спина, голова и бедра должны образовывать прямую линию. Сделать нужно четыре-пять упражнений.

9.Ноги вытянуты вперед, руки подняты наверх и зафиксированы в «замочек». Грудная клетка тянется вверх. Ноги расслаблены.

10.Руки вперед. Выдохнув, повернитесь всем телом влево, отведя левую руку на 180 градусов. То же самое повторите в правую сторону.

11.Левая нога согнута в колене. Правая ладонь лежит на левом колене, левая ладонь – на полу сбоку. Делайте аккуратные скручивания в левую сторону. Копчик с макушкой должны образовывать прямую линию. Спина тянется влево и вверх.

12.Ноги соедините «по-турецки», руки опущены перед собой на пол на всю ладонь. Опускайтесь вперед, при этом расслабляйте поясницу как можно больше.

13.Встаньте на ноги. Ступни – шире плеч. Руки подняты над головой, пальцы сцеплены. Поворачивайтесь корпусом влево. Зафиксируйтесь на пару секунд, потом сделайте аналогичное движение в другую сторону.

14.Точно такое же упражнение с руками, расставленными в стороны.

15.Руки разведены в стороны, одна рука касается пола, вторая поднята вверх. При этом голова повернута таким образом, чтобы вы могли видеть поднятую руку.

16.Двумя руками коснитесь пола, ноги прямые. Тяните спину. Мягко прогибаясь вниз, пробудьте в этом положении 10 секунд.

Упражнения с использованием фитбола и ледяного компресса

1.Сядьте на фитбол. Специальную резиновую ленту сверните вдвое и накиньте одним концом на правую стопу, а ногу отставьте в сторону. Второй конец ленты зажмите в правой руке. Локтем левой руки обопритесь на левое колено. На выдохе правая рука выпрямляется вверх по диагонали. Сделайте 15–20 повторов обеими руками.

2.Подготовьте реквизит: полотенце сверните вчетверо, поместите в целлофановый пакет и уберите в морозильную камеру на час. Лягте на гимнастический коврик. Полученный ледяной компресс нужно поместить под поясницу (при болях в спине) или между лопаток (при болях в груди). Ноги – на полу или на фитболе. Руки кулаками упираются в ушные раковины. Мягко оторвите лопатки от пола. Сделайте отжимания 10–15 раз.

3.Исходное положение то же самое. Руки положите ладошками на пол, поднимайте таз 10–15 раз.

Видеокомплексы гимнастики

Все указанные комплексы можно выполнять в домашних условиях.

Редактор и эксперт сайта zdorovya-spine.ru. Специализация: врач-терапевт. Стаж более 10 лет. Городская поликлиника, г. Смоленска. Закончила Смоленскую государственную медицинскую академию по специальности: лечебное дело. Очень люблю свою профессию.

Китайцы открыли всему миру метод, как за 2 дня лечить суставы! Пишите рецепт, пока не удалили.

Суставы станут как в 25 лет! Китайский врач: Чтобы избавиться от боли в суставах, надо исключить.

Суставы перестанет ломить на следующий день, если вечером намазать копеечным.

Добавить комментарий Отменить ответ

Мы в социальных сетях

МЫ В VK

Рубрики

Читайте так же

НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ. ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЕННАЯ НА САЙТЕ, ЯВЛЯЕТСЯ ПОПУЛЯРНО-ОЗНАКОМИТЕЛЬНОЙ И НЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ ОЧНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА!

При использовании данного сайта, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с настоящим уведомлением в отношении данного типа файлов. Если вы не согласны с тем, чтобы мы использовали данный тип файлов, то вы должны соответствующим образом установить настройки вашего браузера или не использовать сайт

Упражнения и гимнастика при межреберной невралгии

Межреберная невралгия развивается при повреждении или компрессии нервных волокон и сопровождается выраженным болевым синдромом.

Дискомфорт, который человек испытывает в данном случае, отличается высокой интенсивностью. При этом заболевание нередко путают с другими патологиями, поскольку ее симптомы напоминают поражение сердца или желудка. Поэтому перед тем как делать упражнения при межреберной невралгии, необходимо поставить точный диагноз.

Для чего нужно заниматься гимнастикой

Лечебная физкультура при таком диагнозе показана исключительно после купирования болевого синдрома. Тем более что подобные проблемы не дают человеку полноценно двигаться.

Гимнастика очень полезна при этой болезни. Это связано с анатомическими особенностями. Дело в том, что сегментарные нервы располагаются в особых канавках ребер, который прикрыты мышечной тканью и фасциями. Именно тонус мышечной ткани влияет на давление, которое она оказывает на нервные стволы. Поэтому от данной особенности и зависит степень выраженности боли.

Основные упражнения

Чтобы гимнастика принесла только пользу, нужно выполнять следующие упражнения:

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

1. Встать, ноги поставить на ширину плечи. Наклоняться влево и вправо. Сначала это следует делать с опущенными вниз руками, а затем понемногу разводить их в стороны, достигая положения «крест», в котором нагрузка на мышечную ткань будет максимальной.
2. Делать приседания. Они вполне могут быть неглубокими. Важно спину держать максимально ровной. Чтобы добиться такого эффекта, на голову стоит положить подушку и попытаться ее не уронить. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно держаться за спинку стула.
3. Очень полезно выполнять упражнения с фитболом. Для этого нужно сесть на мяч и прогнуться назад. Руки должны быть расположены за головой.

Эти простые движения помогут облегчить протекание болезни и даже предотвратить ее появление. Людям, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни, стоит особое внимание уделить осанке.

Важным компонентом реабилитации после межреберной невралгии считается плавание. Во время таких занятий задействуются те мышцы, которые практически не работают во время ходьбы. Помимо этого, поддержание туловища в необходимом положении и перемещение его в плотной среде нуждается в большом расходе энергии.

При систематических занятиях плаванием как минимум 2-3 раза в неделю удастся существенно минимизировать вероятность появления проблем со спиной. Кроме того, подобные нагрузки значительно улучшают прогноз при межреберной невралгии.

Профилактические мероприятия

Профилактика межреберной невралгии тоже требует систематического выполнения упражнений. Чтобы добиться нужных результатов, следует обратить внимание на те нагрузки, которые помогают развивать мышечную ткань, укреплять и восстанавливать подвижность позвоночника.

Помимо этого, для профилактики недуга следует избегать переохлаждений и сквозняков, некомфортных положений туловища и чрезмерных физических нагрузок. Немаловажное значение имеет контроль осанки, рациональное и сбалансированное питание. Не стоит поднимать тяжелые предметы.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

• У вас сидячий образ жизни?
• Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
• Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
• Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
• И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Методы лечебной гимнастики и упражнения при межреберной невралгии

При межреберной невралгии у людей появляется воспаление нерва, что сопровождается сильными болевыми ощущения в области груди. Симптомы, ярко выраженные, чтобы купировать дискомфорт, используются несложные упражнения при межреберной невралгии.

Значение лечебной гимнастики при различных видах невралгии

Лечебная гимнастика положительно воздействует на организм и к ее основным достоинствам относится:

1. Улучшается подвижность суставов.
2. Сохраняется гибкость.
3. Нормализуется кровообращение.
4. Нормализуется сон.
5. Появляется «мышечная радость».

Невралгия может быть разного вида, а значение упражнений тоже отличается:

• При невралгии, которая спровоцирована ущемлением нервов из-за спазма мускулатуры, а также происходит сбой кровообращения, физкультура позволит облегчить состояние на разных этапах терапии и это будет очень полезным дополнением. Кроме гимнастики используется техника массажа.
• Если невралгия появляется не по причине спазмов мышц, а начинается в результате спонтанных импульсов в нервах, то гимнастика не будет помогать, а только усилит боли.

Физкультура будет бесполезна и даже негативно отразится на здоровье, если появляются боли, что спровоцированы отечностью нерва в «Узких местах». Подобное состояние является компрессионно-ишемической невропатией. В некоторых случаях может проводиться хирургическое лечение, чтобы убрать отечность. Только после операции можно будет проводить ЛФК для снижения болей и укрепления мускулатуры.

Упражнение с гантелями укрепляет межреберные мышцы

Показания и противопоказания для занятий

Назначить физические упражнения с невралгическими отклонениями могут только доктора. Самому проводить подобную терапию запрещается, ведь от этого боли и общее состояние может ухудшаться. От подобного лечения результат будет наступать в тех случаях, если учитывать состояние пациента, а именно:

1. Проводится оценка общего состояние здоровья больного.
2. Диагностируется степень тяжести болезни.
3. Определяются дополнительные симптомы межреберной невралгии.

Основное, что необходимо запомнить – делать гимнастику можно не раньше, чем через 3-4 суток после того, как пройдут характерные симптомы болезни.

У лечебной физкультуры есть и противопоказания, к которым входят:

• Присутствие болей.
• Тренировки назначает не доктор.
• Есть болезни позвоночника.
• Есть воспалительные процессы, даже без характерного дискомфорта.
• Прописан постельный режим.
• Пациент беременный.

Зная о значении, показаниях и противопоказания следует изучить сам комплекс упражнений при межреберной невралгии.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии

Упражнения при межреберной невралгии позволяют сократить спазмы в мускулатуре спины и груди, поскольку будет происходить улучшение кровообращения, за счет чего начнут оттекать излишки молочной кислоты. Начинать тренировки можно только, когда купируются сильные приступы боли, примерно через пару суток.

Самое первое упражнения при заболевании довольно простое. Необходимо сделать глубокий вдох и немного задержать дыхание. После этого губы сжимаются, и воздух медленно выпускается. Такое упражнение надо повторить несколько раз, а сила болей будет снижаться, и пропадать вовсе.

Для купирования дискомфорта необходимо расслабить мускулатуру, что позволит освободиться нервным окончаниям. Лечебная гимнастика, которую можно проводить в домашних условиях выглядит следующим образом:

1. Ноги нужно расставить на ширине плеч и делать 5 наклонов в левую сторону, после чего в правую. Во время упражнения руки держаться на боках, а все движения должны быть плавными и медленными.
2. Ноги остаются на ширине плеч, руки сгибаются и поднимаются к подбородку. Далее, надо сделать по несколько поворотов в стороны, не двигая тазом.
3. Необходимо 10 раз присесть, по возможности и больше, но держаться во время упражнения за стул. При выполнении нужно следить за своей спиной, чтобы она оставалась ровной.
4. Сидя на стуле нужно положить руки за голову, сделать прогиб назад, после чего вернуться в начальное положение. Повторить до 10 раз.
5. Лежа на спине с согнутыми ногами, нужно пробовать достать каждой ногой до своего носа.
6. Лежа на живота с вытянутыми руками вдоль туловища необходимо приподнять голову и ноги одновременно и стараться максимально выгнуться.

Кроме описанного комплекса при невралгии можно использовать другие методика, ходить на йогу, полезно будет записать на бассейн.

Растяжка мышц грудного отдела

Гимнастика Дикуля

Валентин Дикуль, он же доктор медицинских наук, создал свой комплекс упражнений, который позволяет восстановить работу мышц. Дикуль считается, что недостаток нагрузок приводит к расслаблению двигательной системы человека. Как правило, врач подбирает упражнения для конкретного случая, учитывая все индивидуальные особенности.

Среди популярной методики Дикуля есть эффективное упражнение, что позволяет снимать болевые ощущения:

1. Нужно лежа на животе вытянуть руки вперед и подбородок положить на пол.
2. Держа голову и ступни в неподвижном состоянии надо выгнуть спину. В таком положении зафиксироваться на пару секунд, после чего медленно вернуться в начальное положение.
3. Количество повторений должно быть около 10 раз.

Используя этот метод при межреберной невралгии, надо через время увеличить фиксирование положения тела в выгнутом состоянии. Таким образом, продолжительность должна составить около минуты. Если возникает боль в грудной области, спине при невралгии, то надо оставить тренировку.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский для лечения межреберной невралгии не любит использовать медикаменты, считая это неуместным. Поэтому разработал свою технику лечебной гимнастики, где используются разные тренажеры.

Если заниматься гимнастикой по Бубновскому, то делать упражнения потребуется «через боль», что в целом противоречит медицинским практикам. В самом начале подобного лечения нужно использовать облегченный вариант тренировки, а по мере купирования болей, увеличивать нагрузку.

Основа комплекса заключается в правильном дыхании, а также природных движениях. Кроме упражнений врач советует ходить в баню или сауну, после чего окунаться в холодной воде. В домашних условиях и с целью профилактики можно использовать несколько упражнений по методу Бубновского, для которых не потребуется тренажеров:

1. Стоя на четвереньках нужно выгнуть спину то вверх, то вниз. Проводить упражнение медленно по 10 раз.
2. Стоя на четвереньках, надо сделать глубокий вдох, сделать прогибание вниз. На выдохе нужно выровняться, количество повторений 10 раз.
3. Из аналогичного положения нужно сместить массу на левую ногу и протянуть вперед левую руку, аналогично проводится повторение на другую сторону. Движения плавные, на каждую сторону по 5 раз.
4. Опираясь на локти и колени нужно без прогибания потянуться туловищем вперед 10 раз.
5. Опираясь на локти и колени надо на выдохе опуститься книзу на локтях, а на вдохе подниматься. Количество повторений 5 раз.
6. Лежа на спине с согнутыми ногами и руками за головой нужно прижать подбородок к грудной области, туловище согнуть и пробовать оторвать голову, ноги и плечи от пола. Повторить упражнение 3 раза.
7. Лежа на спине положить руки вдоль туловища, на выдохе поднять таз, а на вдохе опустить его. Делать по 10 раз.

В ходе тренировки может возникать дискомфорт, боли. Если симптомы будут сильными лучше остановить занятие и попробовать повторить его на следующий день.

Растяжка мышц грудного отдела

Для избавления от неприятных ощущений можно заниматься растягивающей гимнастикой, делать ее нужно для растяжки грудной области и позвоночника. Для проведения занятий нужно 2 небольшие бутылки наполненные водой. Тренировка проводится в лежачем положении на спине, а голова должна слегка свисать книзу.

Для выполнения нужно:

• Положить руки с бутылками за голову, сделать выдох и поднять руки, сделать вдох – опустить руки. Повторить по 20 раз.
• Развести руки с тарой в стороны, делая вдох поднять над грудной клеткой, на выдохе опустить в исходное положение. Повторить по 20 раз.

Если тренировка проводится в зале, то можно использовать гантели, но с малым весом.

Упражнение для растяжения мышц грудного отдела

Йога при невралгии

Йога также полезна при межреберной невралгии, поскольку может приводить в тонус весь организм, укрепляет кости, мускулатуру тела и суставы. Доктора советуют использовать йогу постоянно, за счет этого изменится образ жизни в лучшую сторону.

Поза “Бхуджангасана” укрепляет все грудные и спинные мышцы

Начинать использовать йогу можно после лечения, когда доктора скажут, что невралгия вылечена и пациент здоров. Сравнивая лечебную гимнастику и йогу, последнее, не подразумевает определенный комплекс занятий. Это означает, что во время такой тренировки важно учесть определенные факты:

• При резком случайном движении могут возникать боли.
• Боль может возникать в результате амплитудных движений, которые сильно растягивают части между ребрами.
• Основным в йоге является дыхание, что бывает брюшным и грудным. Брюшное дыхание доктора советуют при заболевании, а вот грудное может провоцировать стреляющие боли, за счет чего патология будет усложняться.

Заниматься спортом и лечебной гимнастикой необходимо только с разрешения доктора, после тщательного диагностирования и определения степени тяжести невралгии. Самостоятельные комплексы упражнений могут стать причиной усиления болей, а также ряда определенных осложнений.

Особенности лечения межреберной невралгии упражнениями

Межреберная невралгия не относится к самостоятельным заболеваниям. Это один из типичных симптомов проявления грудного остеохондроза. Сложность невралгий в том, что симптомы можно спутать с проявлениями сердечной недостаточности. Межреберная невралгия имеет обыкновение появляться в левой части позвоночника. Для нее характерны признаки:

• боль в подреберье;
• отдает в руку или плечо;
• боль усиливается при рефлекторных действиях: кашле или чихании;
• в груди может колоть или чувствуется жжение;
• есть признаки онемения в грудной области.

Такие же симптомы подходят для язвенной болезни желудка и для стенокардии, иногда и для других сердечных заболеваний. Но отличить их можно по нескольким особенностям. При межреберной невралгии боль усиливается по нарастающей, не отступает. Для такой боли характерно постоянство, которое может длиться от нескольких часов до недели. На такую боль не подействуют скоропомощные лекарства от сердца. Также отличить и от заболеваний ЖКТ: путем приема Ношпы или иного препарата от желудка.

Но межреберная невралгия не так невинна. Она приносит сильные боли и лишает человека возможности полноценной жизни на приличный срок. Так происходит из-за того, что оказывается зажат нервный корешок, который и дает чувство боли. И освободить его быстрее всего при помощи специальных упражнений, которые направлены именно на высвобождение нервных волокон.

Лечение межреберной невралгии

Для снижения болей назначаются нестероидные препараты. Их задача не только купировать боль и спазмы, но и уменьшить отечность и воспаление в тканях.

Терапия чаще используется по алгоритму:

• физиопроцедуры;
• магнитотерапия;
• рефлексотерапия;
• иглотерапия;
• массажи и мануальная терапия.

Последовательность и сочетание подбирается индивидуально. Из препаратов обязательно прописываются миорелаксанты. Чаще это Мидокалм, препарат эффективный и редко вызывает побочные эффекты. Мидокалм необходим для восстановления обычного мышечного тонуса. Он защищает мышечный слой от перенапряжения и это позволяет уменьшить спазмы.

Результат и особенности ЛФК

Нагрузка не должна быть резкой и сразу максимальной. Человек выполняет строго те упражнения, которые ему доступны и не вызывают боль. Запрещено делать упражнения при межреберной невралгии через силу или с напряжением. Если упражнение вызывает боль, отложите и вернитесь через несколько дней.

При межреберной невралгии запрещено продолжать занятия, если появляется сильное сердцебиение, которое причиняет дискомфорт. В норме сбой сердечного ритма при занятиях не приносит такого ощущения, дыхание произвольно восстанавливается после прекращения упражнения. Если же это не случилось, появились приливы к голове или покраснело лицо, необходимо прекратить занятия и обратиться к неврологу. В таких случаях показано посетить кардиолога и исключить несколько сердечных заболеваний, при которых нагрузки запрещены. В первую очередь это гипертония или ишемическая болезнь.

Упражнения при межреберной невралгии на каждый день

Второе упражнение можно выполнять даже при наличии болезненности в спине. Оно оптимально подходит при межреберной невралгии и часто позволяет быстро избавиться от болей. Лежа на спине, ставим ступни на пол. Теперь надо сделать два движения: нижняя часть корпуса медленно делает поворот вправо, а верхняя часть влево. Затем наоборот. Задача непростая, требуется максимально повернуться. В идеале прижать ноги к полу в повороте. Но при прогрессирующем остеохондрозе это сразу сделать невозможно. Увеличивать градус только по мере привыкания.

Третье упражнение предполагает принять позу эмбриона. Лечь ровно и притянуть колени, затем обхватить их и постараться удержать положение. Затем спокойно расслабиться и лечь, снова повторить. При межреберной невралгии упражнение начинать с 2 раз и повышать кратность с течением времени.

Это упражнение при межреберной невралгии нужно выполнять осторожно, особенно если в наличии шейный остеохондроз. Обязательно согласовать со своим лечащим специалистом! Лежа на спине, поднять ноги и руками обхватить снизу колени. После этого сделать движение как катание на ягодицах. Крайне осторожно и с минимальным напряжением, особенно для шеи. Затем сесть и обхватить колени с наружной части, выгнув спину в поясничном отделе. Немного удержать положение, и спокойно отпустить ноги.

Дополнительные упражнения для спины

Сесть в позу лотоса и поставить перед собой руки на ладони. Теперь пробовать наклоны вперед с перекладыванием веса на руки. Опускаться на руки медленно и максимально расслаблять поясничный отдел. При межреберной невралгии важно уделять внимание пояснице, поэтому часть занятий направляется на этот отдел.

Станьте на четвереньки, расслабьте позвоночник. Затем выгните спину, но голову опустите. Теперь наоборот прогните спину, а голову поднимите. Это упражнение получило название “кошка” и хорошо помогает при межреберной невралгии, также полезна для оздоравливания пояснично-крестцового отдела.

Один из самых частых вопросов, которые задают люди на приеме у невролога – показана ли лечебная гимнастика , упражнения при различных заболеваниях периферической нервной системы, в общем, и при невралгии в частности. Попытаемся доходчиво ответить на этот вопрос.

Значение лечебной гимнастики при различных видах невралгии

Как известно, лечебная физкультура своей целью ставит улучшение подвижности в суставах, их развитие, сохранение гибкости, улучшение кровообращения в больших и малых группах мышц. Кроме всего прочего, мышцы являются огромным рецепторным полем, и после хорошей тренировки (которая протекала без излишеств) всегда хороший, крепкий сон без сновидений. Также появляется специфическое чувство, которые русские физиологи назвали «мышечной радостью».

При каких из них полезны занятия физическими упражнениями?

Обратимся к невралгическим расстройствам и увидим, что ответ лежит на поверхности. В том случае, если невралгия вызвана защемлением нервных стволов спазмированными мышцами, в которых нарушено кровообращение, то занятия лечебной физкультурой будут очень полезны на определенном этапе лечения. Кроме ЛФК, будут показаны различные виды классического лечебно – профилактического массажа, а так же различные восточные методики (например, точечный массаж).

В том случае, если невралгия и ее приступы не имеет никакого отношения к мышечным тканям, а возникла как следствие спонтанных импульсов в нервных окончаниях (), то, наоборот, специальные упражнения не будут иметь никакого лечебного воздействия, а, напротив, смогут вызвать приступ боли , в том случае, если пациент реагирует именно таким образом на возросший уровень физической активности.

При невралгии тройничного нерва гимнастика бесполезна. Смотрите статью

Также не только бесполезными, но и вредными можно считать упражнения при таких болях, которые вызваны отеком нервов в «узких местах». Такие поражения называются компрессионно-ишемическими невропатиями, или туннельными синдромами. Иногда даже делаются специальные операции, чтобы вызвать декомпрессию нерва и снять отёк. Только после этого можно выполнять специальные комплексы упражнений, которые призваны снизить спазм и повышенный тонус окружающих мышц.

Конечно, никто не запрещает заниматься общими оздоровительными упражнениями, и выполнять различные комплексы упражнений – хоть классической утренней гимнастики, хоть гимнастики цигун или ушу. Все дело в том, что после выполнения упражнений, как и после сеанса хорошего массажа (читайте статью – ), в коре головного мозга возникают устойчивые очаги торможения некоторых реакций, например, коркового (эмоционального) восприятия боли.

Это происходит от того, что мозг «занят перевариванием» больших объемов информации, которые мы не можем осознать. Поток информации идет снизу вверх, от рецепторов в мышечных волокнах, которые свидетельствуют о сжатии – растяжении, которое происходило в момент занятия спортом.

Поэтому польза от гимнастики при невралгии может состоять в этом «отвлекающем» действии, при котором патологический очаг болевой импульсации, который отвечает за развитие приступа невралгических болей, просто «забывает» образоваться.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии

Но есть такой тип невралгии, при котором лечебная гимнастика показана, при условии снятия резкой боли. Конечно, это условие можно считать излишним, поскольку человек и так будет не в состоянии заняться гимнастикой, пока его будет мучить жестокая боль.

Это – . Именно при этом виде особенно эффективно применение ЛФК. К этому предрасполагают анатомические предпосылки: сегментарные (межреберные) нервы на длинном протяжении лежат в специальных канавках ребер, прикрытые фасциями и мышцами. И от тонуса мышц зависит давление, которое они оказывают на нервные стволы, а также степень выраженности боли.

Кстати, наряду с упражнениями, . Совмещая домашнее лечение и полезную гимнастику можно добиться отличных результатов, главное НЕ ЛЕНИТЬСЯ!

Поэтому межреберную невралгию можно даже называть миалгией, поскольку мышечный компонент выражен значительно. Доказательством может служить тот факт, что не только резкий поворот и переохлаждение вызывает приступ болей, но и ограничение двигательной активности, многочасовое сидение за компьютером может быть причиной межреберной невралгии.

Физические упражнения позволяют снять излишний мышечный спазм с мышц спины и грудной клетки, поскольку при улучшении кровоснабжения из мышц оттекает избыток молочной кислоты, которая служит продуктом мышечной жизнедеятельности.

При межреберной невралгии упражнения можно делать спустя 2 – 3 дня, когда острая боль ликвидирована с помощью лекарств и физиотерапевтических методов.

Основные упражнения при межреберной невралгии следующие

• Стоя, ноги на ширине плеч. Периодические наклоны вбок, вправо – влево, вначале с опущенными вдоль туловища руками, затем постепенно разводя их в стороны, вплоть до положения «крест», при котором нагрузка на мышцы будет наибольшей;
• Приседания (можно неглубокие). Необходимые условия – держать спину прямой. Для этого на голову можно положить какую – нибудь небольшую подушку, нужно постараться ее не уронить. Во время выполнения упражнения можно придерживаться рукой за спинку стула;
• Упражнения с фитболом (гимнастическим мячом) – сидя, прогнуться назад, держа руки за головой;
• Сидя на фитболе, держа руки за головой, медленно совершать повороты спины влево – вправо.
• Баланс-гимнастика:

Эти нетрудные упражнения позволят не только облегчить течение межреберной невралгии, но и предупредить ее приход.

Также крайне важным для людей, которые заняты на малоподвижной и сидячей работе, будет правильный подход к своей позе. В том случае, если сменить офисное кресло на гимнастический мяч (фитбол, швейцарский мяч) нужного размера, то проблемы с болями в спине будут беспокоить гораздо реже.

Ведь на мяче нужно все время находить равновесие, и малейшее отклонение корпуса от вертикали заставляет «включаться» мышцам спины для коррекции осанки. Затем это входит в привычку, и человек во время работы «пританцовывает», сидя на мяче. Это ведет к улучшению кровообращения мышц спины, поясницы и плечевого пояса, уменьшению количества скопившейся в мышцах молочной кислоты и снижению частоты обострения, как межреберной невралгии, так и других заболеваний опорно – двигательного аппарата.

Также очень важным в реабилитации при невралгиях является плавание. Именно потому, что во время плавания включаются те мышцы, которые работают слабо при ходьбе, оно так полезно. Поддержание тела в нужной позе и перемещение его в плотной среде, какой является вода, требует большого расхода энергии, и возникновения очагов, оказывающих тормозное влияние в коре головного мозга.

При регулярном занятии плаванием хотя бы 2 – 3 раза в неделю, с принятием после него сеансов контрастного душа, и растершись жестким полотенцем, можно с уверенностью сказать, что проблемы со спиной не будут беспокоить до самого преклонного возраста.

Также советуем посмотреть видео, где автор советует свои упражнения при межреберной невралгии

Как говорит сам автор: “В момент обострения межреберной невралгии делать такие упражнения нужно 2-3 раза в день. И еще лучше сразу при возникновении боли. Только началась – обезболились. Бывает что нужно обезбаливаться больше десяти раз за день. Норм здесь нет.”

Межреберная невралгия 2 упражнения. Растяжка для ребер. 2-ое видео от этого же автора.

Называется патология, при которой происходит защемление и сдавливание нервов между ребрами, поражается грудной отдел позвоночника. Такое состояние причиняет больному массу неудобств: значительно уменьшается подвижность, человек страдает от регулярных болей.

Упражнения при межреберной невралгии являются одним из составляющих в комплексном лечении данного недуга. Верно подобранные и корректно выполняемые занятия способны улучшить мышечный тонус, снять напряжение и устранить застойные явления.

Итак, в чем заключается польза и вред гимнастики, как подготовиться к занятиям и какие упражнения являются наиболее действенными?

Занятия ЛФК, наравне с приемом лекарственных средств и физиотерапией, оказывают благотворное воздействие на состояние больного и помогают быстрее избавиться от недуга. Если выполнять упражнения регулярно и корректно, то больной со временем почувствует следующие позитивные изменения:

• перестанет страдать от спазмов в мышцах;
• ощутит улучшение подвижности в ребрах;
• почувствует улучшение мышечного тонуса;
• перестанет испытывать дискомфорт от застойных явлений в суставах;
• отметит значительное улучшение самочувствия и настроения, почувствует прилив энергии.

Все вышеописанные позитивные изменения следует ожидать в том случае, если занятия выполняются корректно и регулярно, а больной тщательно придерживается всех рекомендаций своего лечащего врача.

Противопоказания к проведению занятий и возможный вред

Несмотря на выраженную пользу, занятия ЛФК при межреберной невралгии имеют ряд противопоказаний:

• грыжи позвоночника;
• любые травмы или переломы;
• сдавливание спинного мозга или спинномозговых нервов;
• любые виды искривления позвоночника;
• сопутствующие патологии.

Вред занятия могут принести только тогда, когда они некорректно подобраны, либо пациент выполняет их неправильно, допуская чрезмерные нагрузки и рывковые движения вместо мягких.

Во всех остальных случаях занятия ЛФК являются обязательными при наличии данного диагноза.

Как подготовиться к ЛФК

Чтобы упражнения при межреберной невралгии принесли выраженную пользу и не спровоцировали возникновение осложнений, к ним нужно тщательно подготовиться. Описанные ниже рекомендации позволят сделать занятия не только безопасными, но и комфортными, а также будут способствовать скорейшему восстановлению пациента:

• Перед началом занятий обязательно следует провести разминку. Она нужна для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к последующим нагрузкам. Важно выполнять ее плавно и осторожно . Стандартный комплекс упражнений выглядит так: нужно несколько раз повернуть голову в разные стороны, сделать плавные наклоны вперед и в стороны, встряхнуть руки и кисти.

• Занятия всегда начинают с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их. Даже если первые упражнения легко выполнимы, не нужно сразу же наращивать их количество и ускорять темп. Это может привести лишь к развитию осложнений и появлению болей. Наращивать темп занятий и нагрузку следует постепенно, предварительно проконсультировавшись с врачом.
• Во время выполнения занятий упор всегда следует делать на мышцы спины и пресса, а также на вытягивание позвоночника. Именно они ответственны за уменьшение болей и улучшение мышечного тонуса пациента.

• Следует избегать резких движений и рывков, они могут привести к развитию осложнений. Все действия должны выполняться плавно и осторожно.
• При возникновении резких болезненных ощущений занятия нужно прекратить и проконсультироваться с врачом. Упражнения, выполняемые через силу, не принесут пользы.
• Во время выполнения занятий нужно периодически расслаблять мышцы, постоянное напряжение не принесет пользы.
• Если какие-то упражнения не получается выполнить на первых порах, следует временно исключить их и вернуться к ним только тогда, когда повысится общая выносливость.

Важно заниматься каждый день и не пропускать тренировки. Только в таком случае можно рассчитывать на постепенное улучшение самочувствия и полное выздоровление.

• Перед началом занятий следует устранить все отвлекающие факторы, попросить домочадцев не мешать, а также озаботиться наличием достаточного количества чистой питьевой воды на случай жажды.
• Во время выполнения упражнений следить за дыханием.

Вышеописанные принципы не сложны для выполнения и принесут ощутимую пользу при занятиях лечебной физкультурой.

Важно помнить, что на начальном этапе после занятий может возникнуть небольшая болезненность в мышцах. Это – норма, таким образом тело реагирует на увеличение физических нагрузок. По мере укрепления мышечного корсета неприятные ощущения сойдут на нет, а больной сможет постепенно увеличивать количество упражнений и повторов.

Наиболее действенные упражнения

Ниже представлен комплекс упражнений, наиболее подходящий для занятий пациентам, страдающим от межреберной невралгии. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом о целесообразности выполнения тех или иных движений.

Описываемые ниже упражнения всегда выполняются из положения лежа:

• Нужно осторожно вытягивать руки и ноги в противоположных направлениях, тем самым мягко растягивая позвоночный столб. Движение похоже на потягивание после пробуждения, его выполняют в самом начале тренировки, но после разогрева мышц.
• Облегченный вариант мостика. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу и находятся на ширине плеч. Следует осторожно поднять туловище вверх, при этом голова, шея и стопы должны быть плотно прижаты к полу. Осторожно вернуться в начальное положение.
• Подтягивание коленей ко лбу. Ноги осторожно согнуть в коленях и начать плавно подтягивать по направлению к голове. Осторожно вернуться в исходное положение.
• Упражнение очень похоже на предыдущее, только в этот раз следует осторожно касаться носа каждым коленом попеременно. Движения выполняются плавно и осторожно, их смысл – мягко растянуть позвоночный столб.
• Нужно перевернуться на живот и начать плавно поднимать конечности вверх, не допуская возникновения резких болей. Остаться в высшей точке не более десяти секунд и плавно вернуться в исходное положение.
• Лежа на спине, верхние конечности сцепить в замок и начать тянуть от себя, нижние конечности при этом должны быть расслаблены. Вернуться в начальное положение, начать тянуть ноги от себя, при этом руки не должны быть напряжены.
• Расположить руки вдоль корпуса, нижние конечности согнуть и притянуть к груди. Затем осторожно обхватить ноги под коленями и несколько раз осторожно перекатиться на спине. Важно следить, чтобы не возникло нагрузки на шейный отдел позвоночника.

При такой болезни хороший эффект оказывают плавные неглубокие приседания с опорой. Понадобится стул с прямой спинкой. Опираясь на него, нужно выполнить 2 – 3 неглубоких приседания. По мере улучшения мышечного тонуса количество повторов можно увеличить.

Описанные ниже упражнения следует выполнять из положения сидя:

• Сесть на пол, нижние конечности вытянуть вперед. Верхние сцепляются в замок, их нужно вытягивать над головой. Ноги при этом расслаблены.
• Сесть на ноги таким образом, чтобы стопы оказались возле ягодиц. Ладони нужно расположить под коленями. На вдохе начать плавно опускать туловище, прижимаясь к коленям, на выдохе – вернуться в начальное положение. Минимальное количество повторов – 3 раза.
• В положении сидя скрестить ноги на турецкий манер и расположить руки перед собой. Плавно наклониться вперед, при этом следить за тем, чтобы поясница была расслаблена.

Следующие упражнения выполняются из положения стоя:

• Нижние конечности на ширине плеч, верхние – на боках. Выполняются плавные наклоны в разные стороны. Нужно следить за движениями – они должны быть медленными и плавными.
• Ноги остаются в прежней позиции, локти сгибаются и подводятся к нижней челюсти. Нужно плавно поворачиваться влево и вправо, при этом таз остается неподвижным, скручивание происходит за счет движения мышц спины.
• Из положения стоя вытянуть руки перед собой. Начать поворачиваться вправо, при этом правая рука тянется в сторону сильнее левой. Вернуться в начальное положение, повернуться влево, сильнее вытягивая левую руку.
• Наклониться вперед таким образом, чтобы правая рука практически касалась пола, а левая была вытянута вверх. Повернуть голову в сторону вытянутой вверх конечности. Повторить упражнение для другой руки.
• Сделать плавный наклон вперед и постараться коснуться пола обеими руками. Важно следить, чтобы ног оставались ровными и не сгибались в коленных суставах. Задержаться в такой позе несколько секунд, после чего осторожно вернуться в исходное положение.

Описанный выше комплекс нужно выполнять не спеша, в хорошо проветренном, светлом помещении без сквозняков. Не нужно сидеть или лежать на голом полу, следует использовать гимнастический коврик или тонкое одеяло.

Занятия с фитболом и жгутом

Фитбол – надувной медицинский мяч, который используют как для занятий обычным фитнесом, так и для лечебной физкультуры. Суть упражнений заключается в том, что больному необходимо удерживать баланс за счет напряжения различных групп мышц.

Резиновый жгут представляет собой длинную резиновую ленту и используется в тех упражнениях, где предполагается работа с собственным весом. Его нельзя заменить на веревку или скакалку, так как выполняемые таким образом упражнения не принесут нужного эффекта.

Ниже представлены несколько упражнением с использованием данного приспособления:

• Сесть на гимнастический мяч, поймать равновесие и начать осторожно прогибаться назад. Верхние конечности должны быть сцеплены в замок и вытянуты над головой. В таком положении больному нужно совершать повороты в разные стороны.
• Сидя на гимнастическом мяче, накинуть жгут на левую стопу, правую отвести в сторону. Свободный конец жгута нужно крепко сжать левой рукой. Локоть правой руки упереть в правое колено, на выдохе левую руку вытянуть в диагональном направлении.
• Из тонкой простыни сделать валик и расположить под спиной в том месте, где боль ощущается сильнее всего. Как правило, это поясничная область либо лопатки. Вытянуть ноги и расположить на мяче таким образом, чтобы его касались стопы. Руки осторожно завести назад, ладони расположить возле ушей. Выполнять плавные подъемы лопаток не более десяти раз на начальном этапе.

Первые несколько раз такие упражнения следует выполнять под контролем физиотерапевта, чтобы запомнить последовательность движений, а также верное положение туловища во время занятий. Впоследствии больной сможет без труда повторить их самостоятельно в домашних условиях.

Когда упражнения могут не принести результата

Некоторые пациенты жалуются, что занятия ЛФК не принесли ожидаемой пользы. Эффект от упражнений может отсутствовать по следующим причинам:

• Когда больной приступил к занятиям на свой страх и риск, предварительно не проконсультировавшись с врачом. Комплекс ЛФК всегда назначается специалистом, учитываются состояние пациента и его физические способности.
• Отсутствует мотивация к выполнению занятий, вследствие чего они проводятся нерегулярно и выполняются некорректно.
• Если пациент самовольно включает в программу нужные, как ему кажется, упражнения, которые на самом деле не только не принесут пользы, но и могут навредить.
• Занятия выполняются регулярно, но второпях, при этом больной совершает резкие движения, игнорирует усиливающиеся болезненные ощущения.
• Врач некорректно подобрал комплекс упражнений или не объяснил, как именно выполнять их.

Все вышеописанные ситуации приводят к тому, что человек не ощущает пользы от ЛФК и постепенно забрасывает ее. Делать это ни в коем случае не следует, так как физкультура – неотъемлемая составляющая в комплексном лечении межреберной невралгии.

Если по каким-то причинам польза от занятий малоощутима, нужно проконсультироваться с лечащим врачом и специалистом по ЛФК. Они скорректируют программу, а также покажут пациенту, как правильно выполнять те или иные упражнения.

Так же читайте как выполнять и методы .

Лечебная гимнастика – отличный способ не только избавиться от болезни, но и предотвратить ее возникновение. Главное – строго придерживаться всех рекомендаций специалистов, не лениться и корректно выполнять необходимые упражнения.

При межрёберной невралгии в грудном отделе позвоночника защемляется нервное волокно, в грудной области человек чувствует боль.

Лечебные меры состоят из стадий в обязательном порядке включающих лфк, классический с точечным массажем, физиотерапевтическими процедурами.

Упражнения при межреберной невралгии дают положительный результат при лечении данной патологии. Такая физкультура назначается специалистом для каждого больного индивидуально. При подборе упражнений следует учитывать:

• степень тяжести патологии;
• симптоматическую картину;
• общее состояние больного.

Гимнастика при невралгии положительно воздействует на пациента, осуществляя:

• восстановление правильной рёберной подвижности;
• устранение спазмированного состояния с уменьшением мышечного тонуса;
• подъём настроения, человек становится бодрым, сильным;
• позитивный эффект для беременных, избегая применение лекарственных препаратов.

Как правильно выполнять

Выполняя лечебный гимнастический курс для устранения межрёберной невралгии нужно соблюдать определённые нормы, чтобы не допускать травмирования, быстрого восстановления больного.

• Перед тем как выполнять основные упражнения, нужно размяться ─ встряхнуть руками и ногами, поворачивать голову, выполнить несколько наклонов.
• Нагружать себя следует в постепенном порядке, без мышечных перегрузок, иначе межрёберная невралгия обострится.
• Акцентировать внимание на укреплении спинальных мышц, не забывая про брюшной пресс с растяжкой позвоночного столба.
• Двигательная активность во время гимнастики плавная. Гимнастику не выполнять, если невралгия обострилась, в этом случае надо лечить медикаментами.
• Когда какой-то элемент гимнастики выполняется с большим трудом, тогда он исключается, его выполнение при межрёберной невралгии принесёт вред.
• Всегда контролировать спинальные мышцы, чтобы они были расслабленными.
• Чтобы получить положительный результат, для преодоления невралгии, необходимо ежедневное выполнение упражнений.

Комплекс упражнений

• Больной лежит на специальной подстилке для гимнастики. Обувь с носками следует снять. Нужно потянуться верхними конечностями кверху, стопами книзу. Затем пальцы ног потянуть к себе, стопы устремлены кверху. Корпус тела может извиваться, при этом упражнении против межрёберной невралгии осуществляется растяжка позвоночного столба.
• Далее пациент лежит с раскинутыми руками, опущенным плечевым поясом, каждая ступня прижата к полу. Тазом надо податься в левую сторону. Вдохнуть, в состоянии выдоха каждое колено уходит в правую сторону, устремляются вместе к поверхности пола. В этот момент голова смотрит в другую сторону. Такое состояние надо зафиксировать на 15 секунд, также выполнить с другой стороной.
• Продолжать лежать на поверхности пола, верхние конечности следует опустить, чтобы они были параллельными к туловищу, подошвы соединяются, каждое колено разведено по разным краям. На вдохе поднять крестец с поясницей, грудной клеткой. Подвигать шейным отделом позвоночника для снятия напряжения. Данное состояние зафиксировать до 10 секунд, вернуть корпус тела в горизонтальное положение обратным порядком выполнения. Сделать 4 подхода. Ягодичная зона должна быть напряжённой, а шея расслабленной.
• Нижние конечности соединить, подтянуть к грудной клетке. Ладошками обнять колени. Вдохнуть, на выдохе лоб должен коснуться колен. Спустя 2-3 секунды опуститься на поверхность пола.

Упражнения выполняйте медленно и сконцентрируйтесь на ваших ощущениях. При малейшем дискомфорте снизьте интенсивность и увеличьте количество отдыха.

• Вытянуть нижние конечности, немного согнув их в коленных суставах, притянуть к груди, верхними конечностями обнять подколенную зону обеих ног. С осторожностью перекатываться на спине. Повторить упражнение не более 3 раз. Не следует перенапрягать шею, это небезопасно.
• Сесть по возможности в позицию лотоса. Верхние конечности отвести за зону спины, каждая кисть параллельна друг к другу. Грудная клетка поддата кпереди. Тазовую зону вдыхая поднять, ягодичные мышцы напряжены. Потом плавно опуститься. Выполнить не более 4 раз. Следить за тем, чтобы шейный отдел позвоночника не перенапрягался.
• Дальше надо присесть. Поясница выпрямлена, Нижние конечности сведены, согнуть коленные суставы, каждая пятка притянута к ягодичной зоне. Ладонями зафиксировать подколенную область. Округлив спину надо опуститься книзу, одномоментно вдохнув. На выдохе притянуть корпус тела обратно к нижним конечностям. Повторить упражнение 3 раза.
• Нижние конечности развести на уровне ширины плеч, в коленных суставах согнуть, верхние конечности отвести за спину, чтобы лежали под плечевым поясом. Поднять тазовую область. Туловище с головой, бёдрами образуют прямую. Выполнить упражнение 4-5 раз.
• Сидя, нижние конечности вытянуть кпереди. Верхние ─ поднять кверху, зафиксировать в «замок». Спина тянется кверху. Каждая нога полностью расслаблена.
• Две руки вытянуть вперёд. На выдохе повернуться всем корпусом в левую сторону с отведением левой верхней конечности на 180°. Также выполнить это упражнение в противоположную сторону. Оно хорошо растянет межрёберные промежутки, межрёберная невралгия постепенно пройдёт.
• Левую ногу надо согнуть в коленном суставе. Правая ладошка располагается на левом коленном суставе, а левая ─ на поверхности пола с бокового края. Выполнить несколько плавных скручиваний в левый бок. Копчиковая зона и макушка образуют прямую. Грудной отдел позвоночника потягивается к левому краю и кверху. Это упражнение также полезно для устранения невралгии, хорошо растянет грудную клетку.

• Сесть «по-турецки» с опущенными руками впереди себя с упором на ладони. Опуститься вперед, расслабив максимально поясничную область.
• Встать. Подошвы ─ на ширине плеч. Верхние конечности поднять выше головы, сцепив пальцы. Повернуться туловищем к левому краю. Зафиксировать положение на 2-3 секунды, повторить на противоположную сторону.
• Повторить предыдущий тип упражнения с расставленными уже верхними конечностями по сторонам.
• Развести руки по сторонам, одной коснуться поверхности пола, другую поднять кверху. Голову расположить так, чтобы смотреть на приподнятую верхнюю конечность.
• Две руки должны коснуться о пол, каждая нога прямая. Тянуть спину, плавно прогнуться книзу, зафиксировать позицию не более 10 секунд.

Вот такое лечение в домашних условиях можно выполнять ежедневно для устранения межрёберной невралгии. Просто надо не лениться и выполнять эти упражнения.

Межреберной невралгией называют состояние защемления нерва, сопровождающееся болезненными ощущениями в грудной клетке. Эффективная терапия включает несколько этапов, а одним из них является лечебная физкультура в виде легкой гимнастики.

Какой эффект создает ЛФК?

При межреберной невралгии лечебная физкультура особенно эффективна.

Лечащий врач должен определить комплекс упражнений индивидуально с учетом особенностей пациента.

Должны быть учтены факторы:

• самочувствие больного;
• степень тяжести болезни;
• симптомы.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии дает следующие эффекты на организм пациента:

• восстанавливает движение ребер;
• убирает спазм и снижает мышечный тонус;
• предотвращает застой в суставах;
• дает силу и энергию;
• улучшает настроение после болезни.

Правила выполнения ЛФК

При выполнении упражнений ЛФК при межреберной невралгии важно придерживаться определенных правил во избежание травм и для ускорения сроков реабилитации:

1. Перед гимнастикой хорошенько разминайтесь: делайте повороты головы, встряхивайте конечностями и делайте наклоны.

2. Нагрузку нужно постепенно повышать, избегая резкой нагрузки на мышцы.

3. Акцент должен быть сделан на укрепление мышц пресса и спинных мышц и растягивание позвоночника.

4. Делайте плавные движения без рывков, и никогда не занимайтесь через боль.

5. Выполняя упражнения при межреберной невралгии, максимально расслабляйте спинные мышцы.

6. Особенно тяжелые упражнения лучше убрать из комплекса.

7. Занимайтесь каждый день.

Никогда не пропускайте занятия, а если у вас сидячая работа, разминайтесь каждый час в профилактических целях. Займитесь еще кинезиотерапией и восстановите здоровье.

Упражнения при межреберной невралгии

Избавиться от болей при межреберной невралгии лечебная гимнастика помогает эффективно. Первое упражнение простейшее: глубоко вдохните и не выдыхайте, а затем сожмите губы и начните постепенно выпускать воздух. Проделайте это несколько раз, и интенсивность болезненности снизится, а может и вовсе пропадет.

Для устранения болей важно расслабить спинные мышцы для высвобождения нервных окончаний. Как это сделать расскажем ниже.

1. Расставив ноги, сделайте несколько наклонов влево, а затем в другую сторону. Руки держите на боках, и выполняйте движения медленно.

2. Не меняя позы, согните руки и приподнимите их до подбородка. Выполняйте повороты в разные стороны, оставляя таз неподвижным.

3. Сделайте десять или более приседаний, держась за стул. Спина должна быть ровной.

4. Сядьте на стул и закиньте руки за голову. Сделайте прогиб назад, а потом вернитесь в начальную позу.

5. Ложитесь на спину и согните нижние конечности, а потом попробуйте достать каждым коленом до носа поочередно.

6. Лягте на живот и вытяните верхние конечности вдоль тела. Поднимите голову и ноги, максимально выгнувшись.

Кроме вышеперечисленных упражнений при межреберной невралгии поможет плавание и занятия йогой.