Bir çember ile pratik yapmanın faydaları nelerdir? Çocuklar ve yetişkinler için çember egzersizleri. Kilo kaybı için evde hula hoop ile bir dizi egzersiz Bir çember ile akrobatik egzersizler
Svetlana Markova
Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!
2 Mart 2017
İçerik
"Beli nasıl yapacağız?" - bu yüzden şakadaki ünlü ifadeyi yorumlamaya değer. Kızlar diyetlerle kendilerine işkence ederler ve karın kaslarını pompalarlar, ancak arzu edilen seksi kıvrımları elde edemezler. Üzülmenize gerek yok: Belinizi kavak yapmak ve sağlığınız için sağlıklı olan birkaç şey daha yapmak, çemberli derslere yardımcı olacaktır.
Kasnağı bükmek faydalı mı
Çember, hula hoop, daire - birçok ismi var. İlk çemberler hiç büyük değildi, parlak renkli plastikten yapılmışlardı. Bu anlaşılabilir bir durumdur: günümüzün en iyi jimnastik ekipmanlarından biri çocuk oyunları için tasarlanmıştır. Şimdi yetişkinler için büyük bir yardımcı oldular fiziksel aktiviteler koreografi ve ritmik jimnastikte de kullanılır.
Kasnağın faydaları etkileyicidir - kilo verme şeklindeki bariz etkiye ek olarak, bir bonus olarak:
- genellikle bilgisayarda uzun süre oturmak veya eğilmek nedeniyle ortaya çıkan sırt ağrısından kurtulma;
- kan damarlarını ve kalbi güçlendirmek, kasnağın burulması - mükemmel kardiyo;
- geliştirilmiş koordinasyon;
- sindirim organları üzerindeki masaj etkisinden dolayı metabolizmanın hızlanması;
- duygusal iyileşme: uzun süreli depresyonda bile düzenli jimnastik önerilir;
- pelvik eklemlerin hareketliliğini ve omurganın esnekliğini arttırır;
- hula hoop egzersizleri çok yumuşak bir yük sağladığından osteoporozla mücadelede yardımcı olur.
Çemberi döndürürken hangi kaslar çalışır?
Erkek ve kadın figürleri üzerindeki etkisi açısından hula hoop bazen Pilates ile karşılaştırılır. En popüler hula hoop egzersizine - rotasyona - ek olarak, faydaları sorunlu alanlarda güçlü bir çalışma olan, ancak daha sonra aerobik üzerinde daha fazla olan birçok başka varyasyon vardır. Çemberi bükerken, sırt kasları, abs, kalçalar, bacaklar çalışır - stabilizatörler dahil 30'dan fazla ana kas. Normal eğitim sırasında dengeleyicilere ulaşmak kolay bir iş değildir.
Çemberi bükmek için ne kadar
Başlamak için, hangi hula hoop'u çevireceğinize karar verin. Hatta çoğu malzemeye bağlıdır: derslerin süresi ve olası kontrendikasyonlar. Bu nedenle, karın organlarının hastalıklarından muzdarip olanlar için sivri uçlu bir çember kesinlikle yasaktır. Etkili şarjın sizin için zararlı olmaması için hulahopların ne olduğunu bilmeniz gerekir:
- sıradan. Özel bir adları yoktur - bunlar herhangi bir okul spor salonunda bulunabilecek çemberlerdir. Plastik veya metalden yapılmıştır, hafiftir, hula hoop'a yeni başlayanlar için idealdir. Böyle bir çemberle pratik yapmak için ciddi bir yasak yoktur;
- ağırlıklı. Büyük, ağırlık 3 kg'a ulaşabilir. Üreticiler hem bükülebilir modeller hem de sağlam modeller sunar. Sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda yüksek kaliteli kas gelişimi için de çok faydalıdır. Bel ve sırt hastalıkları olan kişiler için uygun değildir ve durmadan 15 dakikadan fazla yapamazsınız;
- masaj topları ile. İlk başta vücudunuzda morluklar bırakabilir ancak selülitten kurtulmayı garanti eder. İç organlarınızın sağlığından emin değilseniz, bir doktora danışın ve ancak o zaman eğitime devam edin. Tek seferde 10-12 dakikadan fazla olmayan lastik toplarla bir hula hoop döndürebilirsiniz;
- esnek eğitmenler Bükülen çemberli jimnastik, germe egzersizlerini, bacakları ve kolları çalıştırmayı içerir. Ağırlıklı eşittir, bu nedenle çeyrek saat sonra ara verin.
Kilo kaybı için kasnağın günde en az yarım saat bükülmesi önerilir (geleneksel modellerden bahsediyoruz). Kısa molalar verebilir ve ardından işinize geri dönebilirsiniz. Bu, kalori yakma sürecini başlatmak için yeterli bir zamandır. İlginç bir gerçek: Bir daire ile yüz dakikalık yoğun çalışma için yaklaşık 1000 kalori yakılır. En sevdiğiniz filmin altında pratik yapabileceğinizi düşünüyorsanız, çember neredeyse idealdir.
Başlangıç Çember Egzersizleri
Çemberli bir dizi alıştırma, minimum performans becerileri ve basit bir dairenin varlığını gerektirir:
- Isınmak. Derslere başlamadan önce vücudu uyandırmak gereksiz olmayacak ve daire yardımcı olabilir. Dik durun, iki elinizi de üstüne koyun ve normal eğimleri 20-30 kez yapın. Yavaşça yapmaya çalışın ve sırtınızı düz tutun.
- Eller yukarı! Yeni başlayanlar için en etkili çember egzersizleri, elleriniz yukarıdayken döndürdüğünüz pozisyonu içerir. Onları göğüs hizasında tutabilir veya parmak uçlarınızı tavana doğru tutabilirsiniz.
- döner. Büküm yaparken, dengeyi korurken gövdeyi döndürmeye çalışın, ancak kalçalarınıza dikkat edin - küçük bir genlikle hareket etmelidirler.
Bir çember veya hula hoop, elde etmenize yardımcı olacak bir jimnastik aparatıdır. Güzel figür spor salonuna gitmeye vaktiniz olmasa bile. Bir çemberle yapılan ödev çok zaman almaz ve sonuç çok yakında görünür olacaktır. Bununla birlikte, hula hoop'un kilo vermenize yardımcı olması için, doğru türünü seçmeniz ve egzersizlerin en uygun sistemini seçmeniz gerekir.
çember sınıfları nelerdir
Hula hoop'u kilo kaybı için kullanmak, onu belirli bir süre belde döndürmeye gelir. Bu tamamen özerk bir egzersiz türüdür ve ek fiziksel aktivite olmadan bile kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, fitness eğitmenleri, sınıfları bir çember ve diğer egzersizlerle birleştirmenin yanı sıra doğru beslenmeyi unutmamanızı önerir - bu, fazla yağı hızla gidermenize, kasları güçlendirmenize ve elde edilen etkiyi uzun süre pekiştirmenize yardımcı olur.
Hulahop rotasyonu için temel koşul, pratik yapacağınız yeterli bir alan miktarıdır. Yabancı cisimler egzersizlere müdahale edecektir, ayrıca kasnağın kendisi ile kazara onlara zarar verme riski vardır (özellikle oldukça ağırsa). Sıcak mevsimde açık hava etkinlikleri en iyi seçenektir.
Sokakta bile jimnastik çemberi ile egzersiz yapabilirsiniz.
Hula hoop zayıflama egzersizleri herhangi bir özel kıyafet gerektirmez - sadece bir eşofman veya hareketi kısıtlamayan ve vücudun nefes almasını sağlayan herhangi bir kıyafet giyin (bu nedenle sentetikler önerilmez). Ağır bir jimnastik aletinin alışılmadık bir bel üzerinde morluklar bırakacağından endişeleniyorsanız ve bu gerçekten bazen oluyorsa, kullanmanız önerilir. Ayrıca belin etrafına birkaç kat sarılmış yoğun bir kumaş ile değiştirilebilir.
Hula hoop'tan kimler yararlanır - video
Hula hoop kilo vermenize nasıl yardımcı olur?
Çemberin yağ yakımını teşvik ettiği ilke oldukça basittir ve fiziksel aktivite ile merminin kendisinin masaj etkisinin bir kombinasyonundan oluşur. Egzersizleri doğru yaparsanız, aşağıdaki etkiyi elde edebilirsiniz:
- kas tonusunu artırmak;
- bel ve kalçalardaki aşırı yağ birikintilerinden kurtulun;
- selülit görünümünü azaltmak veya tamamen ortadan kaldırmak;
- hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek.
Çember egzersizleri ortalama 10 dakikada yaklaşık 100 kalori yakar. Bununla birlikte, çoğu merminin türüne, egzersizlerin yoğunluğuna ve karmaşıklığına bağlıdır. Hula kasnağının burulmasına en azından hafif bir yük eklemenin aşırı kilo ile daha iyi başa çıkmaya yardımcı olacağını unutmayın.
Doğru beslenme ilkelerine bağlı kalarak kasnak ile egzersizin etkisini artırabilirsiniz.
Çemberin vücut yağından kurtulmada etkili olduğu kabul edilse de, hemen sonuç beklememelisiniz. Derslerin etkisi yaklaşık üç ila dört hafta içinde farkedilir olacaktır. günlük egzersizler bu mermi ile. Aşağıdaki ipuçları süreci hızlandırmaya yardımcı olacaktır:
- doğru ye. Kasnağı her gün çevirir ve aynı zamanda fast food ve tatlı yemeye devam ederseniz, kilo verebileceğinizi düşünmeyin. Kalorileri azaltmak, porsiyon boyutlarını azaltmak ve diyetinizi bitki lifi ile zenginleştirmek için diyetinizi yeniden gözden geçirmek başarının anahtarıdır. Kesirli beslenmenin avantajlarını hatırlayın: sık sık yiyin, ancak azar azar vücut için günde birkaç kez tokluk yemekten daha faydalı olacaktır;
- Antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve sürelerini kademeli olarak artırın. Vücudumuz fiziksel aktiviteye hızla adapte olur ve ilk kez bir hulahop alsanız bile, bir hafta sonra onu sorunsuz ve daha fazla zaman döndürebildiğinizi fark edeceksiniz. Her antrenmana birkaç dakika ekleyin;
- ek fiziksel aktivite bağlayın. Çemberin burulmasını diğer egzersizlerle - örneğin normal ağız kavgası ile - değiştirirseniz, kaloriler daha yoğun bir şekilde yakılacaktır.
Yemekten hemen sonra kasnağı bükmek kesinlikle yasaktır!
Doğru beslenmenin 10 temel ilkesi - video
Ne zaman çembere alınmamalı
Diğer birçok durumda olduğu gibi, hula hoop sınıflarının belirli kontrendikasyonları vardır. Her şeyden önce, kasnağı hamileliğin herhangi bir aşamasında bükemezsiniz. Bu dönemde kendinizi iyi bir fiziksel formda tutmak istiyorsanız, bu aktiviteleri yüzme veya yoga gibi daha uygun bir şeyle değiştirin. Hamilelik sona ermişse, ancak doğum sırasında sezaryen gerekliyse, vücut tamamen restore edilene kadar çember de kontrendikedir.
Hula hoop hamilelik sırasında kontrendikedir, yoga denemek en iyisidir
Tıbbi kayıtlarında herhangi bir böbrek hastalığı olanlar, hula hoop ile pratik yapmanın mümkün olup olmadığını size söyleyecek olan doktorlarına danışmalıdır. Ancak, doktor izin vermiş olsa bile, ancak egzersizden sonra durumunuzda bir bozulma hissediyorsanız, antrenmanı bırakmanız daha iyidir.
Sırt ve karın boşluğundaki herhangi bir yaralanma, kasnağı kullanmayı reddetmek için bir nedendir. Masaj etkisi ve fiziksel aktivite kombinasyonu dikişlerin açılmasına neden olabileceğinden, taze dikişler olsa bile hula kasnağı bükemezsiniz.
Yaşlılar için çemberli sınıflar önerilmez.
Hula hoop: hatalar ve kontrendikasyonlar - video
Kilo kaybı için hulahop çeşitleri
Spor mağazalarında çok sayıda farklı hula hoop bulabilirsiniz ve vücudunuza zarar vermeden maksimum faydayı elde etmek istiyorsanız, antrenmanlarınız için hangi kasnağı seçeceğinizi bilmek önemlidir:
- sıradan. Plastik veya alüminyumdan yapılmış en basit tasarım, içi boş, hafif olması nedeniyle, bu nedenle yeni başlayanlar için bu tür antrenmanlarda ustalaşmak için çok uygundur. Ancak, böyle bir çemberle hızlı bir şekilde kilo vermek işe yaramaz - daha ciddi bir şeye ihtiyacınız olacak. Sıradan bir hula hoop'a bir delik açıp içine kum dökerek ağırlık eklemeyi deneyebilirsiniz, ancak yine de hazır ağır seçeneklere dikkat etmek daha iyidir;
- ağırlıklı. Bu seçenek bel üzerinde ek bir yük sağlar çünkü bu hula hoop yaklaşık 2 kilo ağırlığındadır. Böyle bir çemberin dönüşü sırasında kaslar daha fazla gerilir, bu da kalorilerin daha yoğun yakılacağı anlamına gelir. Ağır bir hulahop ilk başta belde morluklar bırakabilir, ancak daha sonra vücut yüke alışmaya başlayacak ve bu etki kendi kendine kaybolacaktır;
- masaj. Özelliği, kasnağın içinde bulunan küçük vantuzlarda veya toplardadır. Döndürüldüğünde, bu elemanlar fazla yağdan kurtulma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan ek bir masaj etkisi sağlar. Ek olarak, böyle bir hula hoop'un ağırlığı üç kilograma kadar çıkabilir ve bu, eğitimli kaslar için bile iyi bir yüktür;
- manyetik elemanlarla. Manyetik alanların cildin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, kan dolaşımını iyileştirir ve beldeki selülit ve yağ birikintilerinin giderilmesini hızlandırır;
- jimflexor. Bu, üretimi için malzeme takviyeli kauçuk olan bir çemberdir, çünkü sadece ağırlık değil, aynı zamanda esneklik de alır. Böyle bir hula hoop'un olanakları, geleneksel bir mermininkinden çok daha geniştir, çünkü esnekliği, birçok kas grubu için onunla çeşitli egzersizler yapmanıza izin verir ve sadece belden kilo vermek için bükmekle kalmaz;
Jimnastik çember çeşitleri - fotoğraf
Normal çember hafiftir 
Masaj çemberinin yüzeyinde toplar ve vantuz bulunur. 
Kasnak üzerindeki manyetik elemanlar kilo vermeye yardımcı olur 
Jimflexor birçok farklı egzersizi gerçekleştirmek için kullanılabilir.
Jimflexor egzersizleri - video
Hangi çember uyuyor
Bu kadar çeşitli hulahoplar, böyle bir eğitime başlamak isteyen herkes için doğru seçeneği seçmenize olanak tanır. Bir çemberle çalışmaya yeni başlıyorsanız, ağırlıkları ve masaj elemanları olmayan normal bir model yapacaktır. Zamanla, vücut yüklere alışmaya başladığında, eğitimin yoğunluğunu nasıl artıracağınızı düşünebilirsiniz, örneğin ağırlıklı bir çember veya masaj etkisi olan bir model satın alın. Ayrıca, yalnızca evde uygun bir şekilde saklamayı değil, aynı zamanda hula hoop'u eğitim amacına ve spor eğitimi seviyesine göre değiştirmeyi mümkün kılan katlanabilir tasarıma sahip çemberler de vardır.
Çemberin boyutu, ağırlığından daha az önemli değildir ve bu parametre, kişinin boyuna karşılık gelmelidir. Yükseklik ne kadar yüksek olursa, kasnağın çapı o kadar büyük olur. Belirli bir hulahop çapının size uygun olup olmadığını belirlemek için dik durun ve kasnağı önünüze yerleştirin. Üst kenarı alt kaburgalara ulaşırsa, her şey boyuttadır.
Hangi kasnağı seçmeli - video
mermi egzersizleri
Çemberle yapılan ana egzersiz elbette onun dönüşüdür. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız:
- Düz durun, omuzlarınızı yanlara doğru açın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin.
- Kasnağı bele yerleştirin ve dönme yönüne doğru çevirin, aynı zamanda kasnağın düşmesine izin vermemek için vücut ile hareketler yapmaya başlayın.
- Bu yalnızca başlangıç derslerinizse, yaklaşık 5 dakikalık sürekli rotasyonla başlamanız gerekir.
- 5 dakikanın yeterli olmadığını düşünenler için bu yaklaşımlardan birkaçını yapabilirsiniz.
- Kasnağı ara vermeden 15 dakika döndürmektense 5 dakikalık 3 set yapmak daha iyidir - böylece yağ daha yoğun bir şekilde yakılacaktır.
Kasnağı doğru büküyoruz - video
Çember eğitiminin etkinliğini aşağıdaki yollarla artırabilirsiniz:
- ayaklar arasındaki mesafeyi değiştirin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş yerleştirerek, ana yükü gluteal kaslara kaydıracaksınız ve kasnağın ayaklar yan yana olacak şekilde dönmesi kalça kaslarını devreye sokacak;
- kasnağı yarı çömelme pozisyonunda döndürmeye başlayın. Gövdenizi ne kadar alçaltırsanız, etki o kadar güçlü olur;
- kasnağı döndürdüğünüz seviyeyi değiştirin. Dönüşü durdurmadan belden kalçaya ve arkaya doğru hareket ettirin;
- kasnağı bir hamlede döndürün (bir bacak öndeyken) - bu, kalçaları ve abs'i daha yoğun bir şekilde çalıştırmaya yardımcı olur. Bacakları değiştirmeyi unutmayın;
- dönme hızını yavaştan hızlıya değiştirin;
- hula hoop'u tek ayak üzerinde ayakta durma pozisyonunda döndürün - bunun vestibüler aparat üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
çember egzersiz planı
Bir çember antrenmanı şöyle olabilir:
- Basit döndürme. Başlama pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, baskı gergin. Kasnağı bu pozisyonda bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi yanlara doğru açın.
- Kolları yukarı kaldırarak kasnağın dönmesi ve karın kaslarında gerginlik.
- Farklı hızda döndürme.
- Tekrarlama. Ayaklarınızı yan yana koyun ve ilk üç egzersizi tekrarlayın.
- Ayak rotasyonu. Ayaklar omuz genişliğinde ayrı, eller önünüzde. Avuç içi kalede, dirsekler hafifçe bükülmüş. Kasnağı bu konumda döndürün, aynı anda hafifçe ayak parmaklarınızın üzerinde yükselip geriye düşerek.
- Akciğer rotasyonu. Bir ayağınızı diğerinin önüne koyun. Kasnağı döndürün, arkada duran bacağın dizini alçaltın ve geriye doğru yükselin. 10-20 kez sonra bacakları değiştirin.
Her egzersizin süresi, spor eğitimi düzeyine göre belirlenir. Yeni başlayanlar için 2-3 dakika yeterli, fiziksel zindeliği ileri seviyede olanlar için süreyi 5 dakika veya daha fazla artırabilirsiniz.
Hula hoop ile mükemmel bir figür için bir kompleks - video
Çember egzersizleri dersi bir bütün olarak büyük ölçüde çeşitlendirir ve ORU kompleksindeki bir nesne olarak, çember ayrıca vücudun belirli duruşlarını ve pozisyonlarını ve bağlantılarını ve tabii ki egzersizleri sabitlemek için hareketlerde bir kılavuz olarak kullanılabilir. bir çember ile koordinasyon, hareketlerin doğruluğu ve el becerisi geliştirir. Çemberli alıştırmalarda, düzleminin konumu mutlaka belirtilir - yatay, ön ve yan - ve hareket yönü - ileri, geri, catom, vb. Çemberin tutuşu da büyük önem taşır - yukarıdan, aşağıda. En yaygın ve etkili egzersizler bir çember ile şunlardır:
kasnağı ileri doğru kaldırmak ve indirmek, yürümek, bacakları geri hareket ettirmek, bacakları sallamak, vücudu eğmek ve döndürmek ile birlikte kasnağın farklı bir tutuşuyla yukarı;
kasnağı elden ele önünüzde, arkanızda, bacaklarınızın arkasında ileri bir virajda, bir sıçramada geçirmek;
kasnağın kayış (boyun, kol, bacak) üzerinde belirli bir süre dönmesi;
kasnağın ileri geri dönüşü ile bir kasnağa atlama;
yerde yatan bir çemberden atlamak, yerde dönmek;
en basit çember iki elinizle önünüzde atar;
kasnağı yerde yuvarlayın, ardından ellerinizle dokunmadan kasnağa tırmanın.
12. Kabuklar üzerinde genel gelişim egzersizleri
Dış mekan şalt sisteminde kullanım için en basit ve uygun fiyatlı mermiler, jimnastik (İsveç) duvarı ve banktır. Bu aparatlar üzerinde yapılan egzersizler, aparatlar üzerindeki egzersiz terimleri kullanılarak genel gelişim egzersizlerinin kurallarına göre kaydedilir.
Jimnastik (İsveç) duvarında egzersizler
Jimnastik duvarındaki egzersizlerin ana avantajı, vücudun ilk pozisyonlarının tam olarak sabitlenmesi ve vücudun sabitleme parçalarının yüksekliğini gerekli seviyede değiştirme olasılığıdır. Jimnastik duvarında (öğrenci yerde, duvar destek olarak) ve jimnastik duvarında (I. p. ve egzersiz sırasında - duvarda) egzersizler var. Girişte I.p. duvarda, ona göre konum (yüz, yan, arka) ve tutacağın özellikleri belirtilmiştir, örneğin duvara dönük dururken, kavrama bel hizasındadır. Vurgu, yalnızca duvarda belirgin bir vurgudur ve bu, ayakta duran bir vurgudur, diğer durumlarda, birinci, üçüncü vb. için omuzlar, göğüs vb. Düzeyinde bir tutuş belirtilir. Demiryolu. Egzersiz duvarda yapılıyorsa, her zaman “asılı” ve “vurgu” terimleri kullanılmalıdır. Öğrencinin duvara dokunmadığı I.p., egzersizin özelliklerini gösteren, nesnesiz egzersizler ilkesine göre tanımlanır, örneğin, sağ taraf (duvara), sağ (bacak) ile ayakta durmak. (verilen) ray üzerindeki taraf. İşte bazı tipik duvar egzersizleri.
Duvardaki destekle vücudun eğilmesi, durması, dönüşü.
Destekle, vurgu yaparak bacaklarınızı farklı yönlerde sallayın.
Squat duvarda destekle zıplar, destek ayağını değiştirerek zıplar, 1., 2., 3. rayda serbest bacak.
Yüzünü as, duvara dön. Askıda bükülmüş ve düz bacakları yükseltmek.
Kolları uzanarak vurgulayarak bükme, bacaklar 1. rayda.
Tablo 4
Genel beden eğitimi için tasarlanmış jimnastik duvarındaki yaklaşık Oru kompleksi
|
№p/n |
Dozaj |
Yönergeler |
|
|
1 - ayak parmaklarının üzerinde kalk 2 - ayakta durmak, eğilmek 3 - yay ileri eğim |
Gerçekleştirilecek hareketler açıkça sayılır, dizler değil |
||
|
Ip - duvara dönük durun, düz tutun 1 - ilk raya iki atlama |
yumuşak gerçekleştir demiryolu inişi |
||
|
Ip - sırtınızı duvara vererek ayakta durun, aşağıdan tutun kemer seviyesi 1 - yarım çömelme 2 - öne doğru eğin 3 - çömelme |
geri düz |
Tablonun devamı. dört
En basit çemberler plastik, alüminyum ve çelikten yapılmıştır. Plastik olanlar hafif olmaları nedeniyle çocuklar için uygundur, en iyi egzersiz için alınırlar, çocuklar için çap yaklaşık 80 santimetre olmalıdır. Belinde bir çember bükerek figürünü geliştirmek isteyen gençler için plastik olanlar uygun değildir. Bir figürü modellemek için sadece birkaç plastik çemberli egzersizler uygundur. Kan dolaşımını iyileştirmek için masaj çemberlerini özel toplarla bükebilirsiniz, ancak onlar için çocuklar ortaokul ve daha büyük yaşta olmalıdır. Nabzı ve diğer göstergeleri gösteren farklı sensörlere sahip karmaşık aksesuarlar da vardır.
