Чем хороша растяжка для похудения. Растяжка для похудения — упражнения и рекомендации. Кому подойдет стретчинг

Растяжка для похудения, или стрейчинг, представляет собой набор упражнений, направленных на развитие гибкости тела и эластичности мышечных волокон. Они помогают улучшить общее состояние организма после тренировки, а также влияют на подвижность суставов и увеличивают расход калорий во время занятия. Даже несложные упражнения на растяжку способствуют похудению. Подробнее об этом читайте в этой статье.

📌 Читайте в этой статье

Польза растяжки для похудения

Что только люди не придумывают, чтобы похудеть: изнуряют себя жесткими диетами, изматывающими силовыми и кардио тренировками. Однако зачастую не достигают желаемого или долговременного эффекта. В основном проблема заключается в том, что человек не чувствует своего тела, не понимает, что ему нужно.
Именно растяжка или стрейчинг помогает это сделать. Она позволяет поддерживать свое тело в тонусе, развивать гибкость мышц и избежать болевых ощущений после тренировки, которые часто препятствуют дальнейшим занятиям.

Исследования Reebok University показали, что делая растяжку, занимающиеся расходуют на 20% больше калорий и получают меньше травм. Так польза для похудения от стрейчинга заключается в следующем:

• Растяжка после пробуждения помогает улучшить кровообращение в теле, зарядит энергией и приведет тело в тонус на весь день.
• Развивает гибкость и подвижность суставов и связок, что облегчает движения, снижает риск растяжений и травм.
• Налаживает координацию.
• Стрейчинг снижает уровень стресса и укрепляет нервную систему. Это особенно важно при соблюдении диеты.
• Ускоряет процесс восстановления после травм и заболеваний.
• Уменьшает боль после тяжелых тренировок, делает мышцы послушнее и эластичнее.
• Растяжка помогает увеличить минеральную плотность костей, что предотвращает развитие остеопороза и переломов.
• Благодаря ускорению роста мышечных волокон и активному насыщению тканей кислородом организм расходует больше энергии.

Растяжка оказывает положительное влияние на весь организм, не только на похудение. При регулярных занятиях улучшается качество сна, снижается артериальное давление.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу от стрейчинга, есть случаи, когда занятия должны проходить с особой осторожностью. Не стоит усердствовать или вообще лучше отложить растяжку для похудения при:

• переломах и в период восстановления после;
• обострении хронических болезней;
• сердечные и сосудистые заболевания;
• остеопорозе, артрите, остеохондрозе, грыжах и прочих недугах, нарушениях в работе суставов и позвоночника;
• беременности;
• гипертонии.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Если во время выполнения упражнения в каком-либо месте появилась резкая боль, то это свидетельствует о проблемах в данной области. Поэтому нужно прекратить выполнять его, а не терпеть неприятные ощущения. Также нужно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование.

Основные моменты, которые важно знать вначале

Растяжка для похудения – это не быстрый способ сбросить лишние килограммы, для достижения результата придется приложить усилия и набраться терпения. Поэтому не стоит «издеваться» над своим телом. Кроме того, если человек раньше вообще не интересовался спортом, то начинать следует крайне осторожно, иначе велик риск получить серьезную и травму.

Поэтому, прежде чем приступать, следует посоветоваться с врачом и узнать о противопоказаниях, насколько они опасны и могут повлиять на здоровье. Далее важно обратить внимание на следующие советы профессиональных спортсменов:

• Не нужно пытаться сразу же выдавать тот же результат, что тренер или другие участники группы. У каждого человека свои показали гибкости, эластичности мышц и подвижности суставов. Они увеличиваются постепенно при регулярных занятиях.
• При выполнении упражнений на растяжку для похудения не должны появляться неприятные и болевые ощущения. Возможно только напряжение и натяжение. Если возникает боль, то этого говорит о недуге или неправильном выполнении.
• Не стоит сразу приступать к шпагату. Комплекс предназначен не только для определенных частей тела, а для тонуса всего организма.
• Нельзя задерживать дыхание. Вдохи и выдохи должны быть плавными.

Упражнения для растяжки в домашних условиях

Главный плюс стрейчинга в том, что заниматься можно в любое удобное время, в любом месте. К тому же растяжка для похудения в домашних условиях не требует никакого специального снаряжения, оборудования или формы. Одежду лучше выбирать из тянущихся, но натуральных материалов, чтобы кожа дышала.

При выполнении упражнений дома нужно соблюдать некоторые правила:

• Двигаться следует медленно, чувствуя каждую клетку, без рыков и резкости.
• Каждая позиция и упражнение удерживается минимум секунд 15 — 30, но все индивидуально, не стоит терпеть через боль.
• Необходимо делать перерыв через 10 — 15 минут.

Перед выполнением растяжки важно немного взбодрить организма и сделать небольшую разминку, то есть попрыгать, выполнить наклоны или приседания. Так мышцы разогреются и будут более податливыми для стрейчинга. Все упражнения разделяются на несколько групп для разных частей тела.

Для бедер

Регулярная растяжка мышц для похудения бедер помогает уменьшить проявления и сократить объем. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

• Лежа на спине нужно тянуть ногу за пальцы к себе, при этом не сгибая в колене. Так растягивается задняя поверхность бедра.
• Внутреннюю поверхность тренируют, сидя на полу, касаясь ступнями друг друга и располагая их как можно ближе к себе. При этом нужно наклоняться вперед с прямой спиной.
• Растянуть переднюю поверхность бедра можно, стоя на коленях и отклоняясь назад до тех пор, пока не возникнут болевые ощущения. Чтобы не получить травму, стоит упираться руками на пол.

Для живота

Сделать талию тоньше и подкачать пресс можно при помощи растяжки для похудения живота и боковых мышц. Хорошо работают такие упражнения, как:

• Стоя на коленях нужно прогибаться назад, слегка опираясь руками о пол. Если так сложно, то выполнять его можно подъемом из положения сидя на пятках.
• Боковые наклоны растягивают косые мышцы пресса. Тянуться следует, упираясь в какой-либо предмет, например, дверь или спинку стула.
• Лежа на спине, необходимо взять правой рукой левое колено и наклонить его в свою сторону, стараясь коснуться пола. Так растягивается талия и ягодицы.

Для ног, икроножных мышц

Большую часть времени люди проводят на ногах. Они затекают, развиваются разные заболевания. Растяжка для похудения ног помогает избежать этих проблем и сделать их более рельефными.

Чтобы привести мышцы в тонус, необходимо выполнять следующие упражнения:

• Сидя на полу, одну ногу вытягивают вперед, вторую сгибают в колене. Она упирается в первую. Нужно тянуться к носкам с прямой спиной.
• Растяжку для похудения икроножных мышц выполняют, сидя на полу, образуя угол в 90 градусов. Нужно руками тянуть за пальцы ног на себя.

Для спины

Для устранения болей в области позвоночника делают растяжку. Эффективными упражнениями на эту группу мышц являются:

• Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми ногами вперед. Туловище и нижние конечности должны образовывать угол в 90 градусов. Тянуться нужно аккуратно параллельно полу к носкам до неприятного напряжения в спине. Каждый наклон нужно задержать на несколько секунд.
• Сидя на полу, нужно соединить ступни, колени развести в разные стороны. Руки необходим убрать за голову, а локтями тянуться влево-вправо.
• Растягивать мышцы спины можно, наклоняясь вперед из положения стоя. Тянуться нужно к полу.
• Ладони и ступни упираются в пол, тазом и поясницей совершаются движения вверх-вниз, делается полный прогиб и растяжение.

• Исходное положение – лежа на животе. Руками нужно взяться за лодыжки или щиколотки и пытаться тянуться вверх, образуя кольцо.
• Исходное положение – лежа на животе с расставленными руками и ногами. Левой ладонью тянутся к правой ступне, и наоборот. Туловище отрывать от пола нельзя.

Смотрите в этом видео комплекс упражнений для растяжки мышц спины и талии:

Утренняя растяжка для похудения

Многие, у кого есть домашние питомцы, замечали, что они потягиваются сразу после пробуждения, что помогает оставаться бодрыми весь день. Действительно, утренняя растяжка для похудения способствует заряду энергией, улучшению кровообращения в тканях, а значит, скорому снижению веса.

• Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вверх. Затем они подтягиваются к груди, корпус с опорой на ладони поднимается, прогибаясь назад.
• Лежа на спине нужно по очереди поднимать коленом к животу, можно помогать руками.

Поможет ли фитнес-растяжка, если посещать только этот урок

Обычно стрейчинг применяют как отдельное, но дополнительное занятие. Как правило, в фитнес-клубах растяжка идет самостоятельным занятием, но посещают его после кардио или силовых, аэробных тренировок. Также часто ходят на стрейчинг в отдельный день, если на каждый расписаны разные нагрузки для похудения. Это помогает снять напряжение и повысить эластичность мышц.

Таким образом, стрейчинг хорошо работает в комплексе с другими видами физической нагрузки.

Однако если нет желания заниматься в тренажерном зале или беговой дорожке, то растяжка все равно будет эффективна для похудения. Во время стрейчинга ткани насыщаются кислородом, а этом помогает быстрее и эффективнее расходовать жировые отложения. Гибкость тела и мышц повышает метаболизм, значит, и процесс похудения, и расходование калорий ускоряется.

Но в данном случае рассчитывать на быстрое избавление от лишних сантиметров не стоит. Зато результат останется надолго. Также важно учитывать правильное питание, исключить вредные продукты и напитки, тогда растяжка как самостоятельное занятие принесет желаемый результат.

Регулярные упражнения на стрейчинг сделают жизнь намного приятнее. Растяжка помогает расслабиться, снять стресс и напряжение после тяжелого рабочего дня. При регулярных занятиях проходят боли в разных частях тела, в критические дни у женщин, налаживается работа сердца и сосудов, нормализуется давление. В комплексе с физическими нагрузками растяжка мышц для похудения помогает ускорить процесс.

Полезное видео

Смотрите в этом видео упражнения на растяжку для начинающих:

Растяжка – это удлинение тела и конечностей. Она позволяет приобрести и поддерживать гибкость, необходимую для общей подвижности тела. Звучит парадоксально, но, растягивая мышцы, мы повышаем подвижность и работоспособность суставов.

– Как правило, у полных людей, особенно женщин, нет проблем с гибкостью, – говорит преподаватель йоги с двадцатилетним стажем Елена Ульмасбаева . – Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.

Тем не менее с возрастом мышцы и связки становятся более жесткими, из-за этого способность суставов приxдвижении проходить полную амплитуду падает. И пожалуйста: в 40 лет, несмотря на живот, вы наклонялись без проблем, а в 50 сапоги уже трудно застегнуть.

Таким образом, худеть и улучшать гибкость надо одновременно. Тем более что растяжка и жиросжигающие тренировки отлично сочетаются. Американские врачи установили, что 15 минут растягивания мышц после бега или аэробики на 30% сократят болезненные ощущения и на 20% ускорят время восстановления мышц и сухожилий после нагрузки. Кроме того, растяжка является профилактикой ряда травм, которые особенно часто подстерегают людей с большим весом, начинающих бегать или заниматься степ-аэробикой.

Тест на гибкость

Существует много видов растяжки, однако для самостоятельных занятий годятся лишь некоторые из них. Остальные могут оказаться травмоопасными.

Самая распространенная растяжка – статическая. Стоя, сидя или лежа вытягиваете ноги, корпус или руки на максимальную длину и удерживаете вxтечение 30 секунд. Повредить себе этим практически невозможно. Чуть более сложный вариант – пассивная растяжка, которая использует внешнее сопротивление. Например, вы не просто сидя вытягиваете ногу в сторону, но и давите на колено, чтобы максимально его выпрямить. Или с этой же целью опираетесь поднятой ногой на перекладину шведской стенки и стараетесь ногу распрямить. Пассивная растяжка годится только для физически подготовленных.

Настало время сделать простейший тест на гибкость. Сядьте на стул, выпрямите ноги и наклонитесь вперед, вытягивая руки между ними. Как далеко дотянулись? Если не удалось дотянуться ниже колен, не расстраивайтесь! По данным специалистов, если вы начнете растягиваться в 50 лет, уже через год сможете стать столь же гибкой, как человек 42-х лет, который никогда не растягивался.

С чего начать?

Растяжку выполняйте поэтапно:

● сначала растяните корпус, лежа на полу;

● потом перейдите к конкретным участкам корпуса – шее, позвоночнику, спине;

● после этого выполните растяжку ног. Ей нужно уделить больше времени и выполнять упражнения аккуратно, не торопясь;

● под конец встаньте и опять растяните все тело.

Главное правило самостоятельной растяжки – постепенность. Не торопитесь, тянитесь в устойчивом положении (если стоите, обопритесь на стену или стул) до ощущения среднего дискомфорта. Ни в коем случае не должно быть боли, если она где-то зарождается, нужно уменьшить растяжение. Не задерживайте дыхание, старайтесь дышать глубоко через нос, это поможет расслабиться. Легче всего полным людям выполнять растяжку лежа. Следите, чтобы не было дискомфорта во время скручиваний корпуса, при движении тела вперед/назад к ногам.

Практика

1. Растяжка всего тела . Лежа на полу, подложите под ягодицы и низ спины большую подушку. Найдите то положение, в котором вы чувствуете, что тянуться приятно. Расслабьтесь, почувствуйте, как напряжение уходит из вашего позвоночника. Не вставайте сразу, а перекатитесь на бок, скатитесь с подушек и лишь затем поднимитесь на ноги.

2. Растяжка ягодиц и спины . Лежа на спине, согните левую ногу. Обхватите ее руками и слегка потяните к груди. Задержитесь в этом положении и почувствуйте напряжение в мышцах. Повторите упражнение с другой ногой.

3. Растяжка шеи. Сядьте ровно, не сутультесь, не опускайте голову. Втяните шею в плечи, одновременно слегка прижимая подбородок к груди. В этом положении осторожно поверните голову сначала в одну сторону,

потом в другую.

4. Растяжка ног . А) Сядьте на пол, одну ногу вытяните в сторону, другую согните перед собой. Слегка наклонитесь в сторону вытянутой ноги до ощущения натяжения в мышцах. Поменяйте стороны.

Б) Сидя, согните обе ноги в коленях, ступни вместе стоят на полу. Обопритесь на руки, слегка откиньтесь назад и медленно опустите колени в стороны. Задержите ноги в этом положении, ощущая, как растягивается мышца внутренней поверхности бедра.

В) Лежа на боку, согните верхнюю ногу, как будто пытаясь пяткой коснуться ягодицы. Можно помочь себе рукой. Затем поменяйте стороны.

5. Растяжка стоя . Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу, руки вытяните в стороны на уровне плеч. Потянитесь одной рукой как можно дальше в сторону, подайте за ней весь корпус, не поворачивая и не сильно наклоняя его. Затем проделайте то же самое в другую сторону. Поднимите руки вверх, поставьте ноги на ширину плеч. Потянитесь вверх за руками, можно встать на носки.

Физические нагрузки – общепринятый элемент комплекса мер для похудения. Однако усиленные тренировки приводят к укорачиванию мышц, которые становятся более сильными и рельефными. Женщины стараются избежать такого эффекта, т.к. хотят стать грациознее и изящнее, поэтому завершать физический комплекс для похудения необходимо растяжкой.

Стретчинг – растяжка для похудения

Стретчинг включает в себя упражнения, помогающие стать пластичнее и гибче. Эффективность основана на длительном удерживании определенных поз.

Дополнительные бонусы занятий стретчингом состоят в том, что он улучшает осанку, способствует насыщению кислородом и необходимыми веществами всех мышц и органов, расслаблению и снятию стресса. Утренняя растяжка показана не только лишь для похудения, но и для щадящего разогрева мышц после повышенной нагрузки или травмы. Ежедневные занятия стретчингом сделают вас выносливее, изящнее и стройнее!

Упражнения на растяжку для похудения

Заниматься растяжкой для похудения можно в спортзале или в домашних условиях. Делать упражнения при сильном ощущении голода не рекомендуется, лучше всего, чтобы после последнего приема пищи прошло 1,5-2 часа. Начинать занятие следует с разминки, подготавливающей и разогревающей мышцы.

Движения при выполнении должны быть спокойными и медленными, рывки делать нельзя. Каждую позицию нужно фиксировать на 10-20 секунд, а затем повторить упражнение зеркально для другой стороны тела. Всего тренеры рекомендуют делать 6-8 подходов, но через каждые 10-15 минут давать себе отдых.

В последнее время такая спортивная практика, как растяжка, приобретает все больше и больше популярности среди девушек всех возрастов. FeelGood тоже решил узнать побольше об этом любопытном виде активности. Просветить нас взялась Анна Гордиенко - опытный тренер по стретчингу и основательница Stretching Press Club.

FeelGood: Анна, здравствуйте. Давайте начнем с азов. Расскажите нам, пожалуйста, что вообще такое растяжка. В чем ее преимущества, какие мышцы она задействует, как влияет на фигуру?

Анна: Здравствуйте! В целом растяжка - это увеличение амплитуды движений вашего тела за счет улучшения гибкости мышц. Без регулярного растяжения мышц с возрастом сокращается подвижность суставов, что препятствует ведению активного образа жизни. В результате самые простые и необходимые в быту действия, как, например, застегнуть платье или дотянуться до верхней полки шкафа, начинают составлять немалую трудность. Регулярные занятия растяжкой поддерживают суставы в тонусе и облегчают ежедневную деятельность.
Вот только некоторые из преимуществ, которые достигаются с помощью регулярных тренировок:

Снижение мышечного напряжения, что приводит к безболезненным месячным
- Расширение диапазона подвижности в суставах и подготовка к зачатию
- Замедление процесса старения
- Ускорение кровообращения в различных частях тела
- Улучшение процессов выработки энергии организмом
- Увеличение порога усталости мышц и повышение выносливости
- Сжигание целлюлита и оттачивание фигуры
- Исправление осанки
- Умственное расслабление
- Наконец удовольствие, ощущение легкости во всем теле.

В растяжке задействованы все группы мышц (от макушки до носочков). Поэтому стретчинг подтягивает фигуру, уменьшает объёмы и придает движениям особую грацию.

FeelGood: О, так это правда, что с помощью растяжки можно похудеть? Если женщина придет к вам с нулевым уровнем, сколько времени у нее займет, скажем, процесс скидывания 10 лишних килограммов? И сколько раз в неделю, соответственно, вы бы посоветовали ей заниматься?

Анна: Похудеть от растяжки можно легко!:)
Ученые экспериментально установили, что постоянные занятия стретчингом увеличивают энергозатраты. Расход калорий идет в ускоренном режиме не только во время растяжки, но и во время нагрузки совершенно другого рода и даже в покое. Увеличение скорости обменных процессов - еще одно доказательство пользы стретчинга.

Такое влияние на процессы организма обусловлено в первую очередь аэробным видом нагрузки. При выполнении комплекса упражнений одно из необходимых условий - правильное дыхание. Несмотря на то, что напряжение статическое и нет необходимости быстро двигаться, уже после получасовой тренировки расход калорий на килограмм массы тела значительно возрастает.

Стретчинг - хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Увеличение лимфооттока снизит риск возникновения этого недуга и сгладит существующие неровности. Нагрузка, как уже говорилось ранее, аэробная, а это значит, что она активно воздействует на жировые отложения. Благодаря направленному воздействию на проблемные зоны можно добиться похудения именно в нужных местах.

Для начинающих несколько занятий стретчингом (2-3) в неделю помогут скидывать по 3-4 килограмма за 2 недели, соответственно за 1,5-2 месяца возможно сбросить 10 килограмм. Но при этом нужно соблюдать правильное питание и не лениться!

FeelGood: Можно ли с помощью растяжки накачать мышцы пресса и приобрести плоский животик?

Анна: Конечно! Очень многие упражнения по растяжке также прокачивают пресс, потому если вы занимаетесь только растяжкой, ваша талия уменьшится и животик потеряет лишние жировые складки.

Тренер по растяжке Анна Гордиенко, Stretching Press Club

FeelGood: Расскажите немного о шпагате. Трудно ли он дается? Сколько времени вообще зачастую уходит у ваших учениц на то, чтобы сесть в шпагат? А как шпагат влияет на здоровье?

Анна: Человек, который умеет садиться на шпагат, обладает сильными и эластичными мышцами, а значит,более гибок по сравнению с окружающими. Эта гибкость - не просто приятное умение, от неё зависит пластика тела, манера движения, красота жестов и даже походка. Угловатый человек со скованными движениями выглядит гораздо хуже того, кто хорошо владеет своим телом.

На освоение шпагата нужно ровно столько времени, сколько потребует ваше тело. Иными словами, пока не сядите:)

Все очень индивидуально - на скорость развития шпагата влияет ваша природная гибкость, эластичность мышц, выворотность суставов, общая физическая подготовка, возраст.
Но зачастую главное - регулярно растягиваться и не опускать руки.

Тем, кто освоит шпагат, он принесет много пользы: от красивой формы ног и пресса, до оздоровления мочеполовой системы, позвоночника и кишечника. Кроме этого, шпагат в облегченной форме является хорошим подготовительным упражнением для беременных и даже для тех, кто только планирует беременность.

Тренер по растяжке Анна Гордиенко, Stretching Press Club

FeelGood: Скажите, а какие бывают противопоказания при растяжке? Проще говоря, кому лучше проконсультироваться с врачом и заручиться его согласием, прежде чем записываться на тренировку.

Анна: Несмотря на то, что противопоказаний мало, все же их нужно знать и не игнорировать! Это:

1.Недавние переломы.

2. Обострение воспалительных заболеваний суставов.

3.Остеопороз и артроз.

4. Резкая боль при растягивании.

5. Недавние вывихи.

6. Перегрузка сустава.
Запомните — НИКОГДА после ИНТЕНСИВНОГО силового тренинга не выполняйте серьезные упражнения для развития гибкости.

7. Все заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с возникновением тромбов.

Это самый важный пункт! Если несоблюдение предыдущих приведет вас к различным травмам, то несоблюдение данного пункта чревато летальным исходом. Поэтому, если у вас атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит и — обратите внимание! - варикозное расширение вен, то займитесь сначала этими заболеваниями.

FeelGood: А возрастные ограничения у растяжки существуют?

Анна: Нет. Растяжка очень полезна, особенно с возрастом. Кстати, сесть на шпагат возможно практически в любом возрасте.

Узнать больше о растяжке, а также записаться к Анне на занятия в Stretching Press Club можно по этой

После тренировок ощущаете крепатуру, а тело покрывается непривлекательными синяками? Все дело в недостаточной растяжке. Как решить эту проблему рассказала тренер по стретчингу Ольга Злотникова.

Ольга, расскажите, пожалуйста, что такое стретчинг доступным языком?

Стретчинг переводится с английского языка, как «растяжение, растяжка». Это программа упражнений, направленная на растяжку всех групп мышц, развитие гибкости, разгрузку суставов, релаксацию и восстановление мышц после интенсивных силовых тренировок.

Занятие стретчингом обычно состоит из разминки, необходимой для разогрева мышц, основных упражнений на все крупные мышечные группы, и заминки, приводящей организм в состояние покоя. Эффективность занятий стретчингом весьма индивидуальна, однако результаты у большинства становятся заметны уже через пару недель.

Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании мышц, причем, упражнения бывают статические (фиксация положения) и динамические (выполняются вращательные или возвратно-поступательные движения). Упражнения также могут выполняться самостоятельно, либо с помощью партнера.

Каковы главные преимущества этого вида нагрузки?

Он обеспечивает красивую осанку, снижает вероятность болей в спине, способствует развитию гибкости, подходит людям любого возраста, замедляет и делает постепенными некоторые процессы, связанные со старением, ускоряет разрушение жировой ткани и улучшает рельеф тела, делая мышцы подтянутыми, но без излишних объемов. Также стретчинг помогает спортсменам существенно повысить эффективность тренировок в основном виде спорта.

Также он применяется в целях реабилитации применяется ввиду того, что упражнения выполняются в спокойном ритме, без рывков что очень важно после травмы. Ведь двигательная активность необходима, но очень деликатная.

Порой при занятиях спортом появляются синяки из-за «ломкости» капиляров. Можно ли предотвратить это, занимаясь стретчингом?

Да, можно. Ведь при выполнении упражнений вены, сосуды и капилляры становятся более эластичными.

А как не навредить себе расстягиваясь. На что нужно обращать внимание?

Во-первых, необходимо делать хорошую разминку, заниматься в удобной одежде, следить за соблюдением техники выполнения упражнений. Не стоит прилагать чрезмерных усилий, нужно прислушиваться к своим ощущениям во время занятия и после них.

Растяжки должна выполняться одинаково на одну и другую стороны. Обязательно выполнение компенсационных упражнений, например, округление спины после ее прогиба. Резкие движения во время растяжки могут привести к травме. Не стоит стремиться сесть на шпагат, как можно быстрее, всему свое время.

Сколько времени можно уделять расстяжке на первых порах?

Первое время стоит заниматься 2-3 раза в неделю по часу. Перерывы между растяжками должны составлять 1-2 дня, чтобы мышцы успели восстановиться. Слишком частые растяжки или чрезмерные усилия могут привести к крепатуре (зажиму) мышц.

Ольга, многие хотят сесть на шпагат. Можно ли это сделать в домашних условиях?

В принципе, можно. При занятиях дома можно самостоятельно выбирать удобное для занятий время и упражнения. Но есть минут - дома вы не увидите своих ошибок в технике выполнения упражнения, что может иметь негативные последствия для здоровья. К тому же, дома сложно бороться с ленью и через неделю-другую занятия, как правило, прекращаются.

Существует несколько видов шпагата. На какой сесть легче?

Да, это так: есть продольный, поперечный и вертикальный шпагаты. Легче сделать продольный и вертикальный шпагаты. Самый сложный – поперечный.

А все ли теоретически могут сесть на шпагат, или конституция тела некоторых людей такова, что сделать это невозможно?

На шпагат может сесть любой человек в любом возрасте. Необходимо лишь желание и регулярные занятия. Причем, именно регулярность занятий оказывает решающую роль.

Говорят, что стретчинг способен замедлить процесс старения организма. Как это происходит?

С возрастом происходит замедление обменных процессов в организме. Занятия стретчингом же ускоряют их. Также постепенно снижается гибкость позвоночника, общая гибкость тела. Их также можно вернуть с помощью регулярных занятий.

А непосредственно похудеть стретчинг помогает?

При занятиях стретчингом улучшается кровообращение, лимфоток и пищеварение, за счет чего тело подтягивается. Становится красивым контур ног и ягодиц, со временем пропадает целлюлит. Мышцы приобретают тонус без излишнего объема. Так что, как минимум, зрительно, уменьшится можно.

В первую очередь – спортсменам и танцорам. Занятия стретчингом позволяют добиться большей амплитуды движения и снижают травматизм. А вообще, как я отмечала, он полезен очень многим людям.