Фитнес для ленивых - занятия в тонус-клубах. Фитнес для ленивых Комплекс упражнений для мышц спины и ног

Вы все-таки решились заняться своей фигурой, но изнурительные силовые и кардио нагрузки навеивают на вас тоску? К тому же, вы стыдитесь плохой физической подготовки перед тренерами и оуружающими? Не беда! Существует множество «спокойных» видов спорта, что под силу каждому. Выбирайте на свой вкус и вперед на занятия!

• Аквааэробика – та же привычная аэробика, только в бассейне. Вода создает чувство невесомости, из-за чего лишние килограммы не будут вас утяжелять. Вам кажется, будто вы просто плескаетесь в водичке, а ваше тело получает солидную нагрузку;
• Йога и пилатес – пока вы дремлете в полусогнутой позе, ваше тело обтекает потом и становится стройнее;
• Фитбол – что-то вроде игры с мячом, что прорабатывает все группы мышц и помогает сбрасывать вес;
• Калланетика – еще один ленивый вид спорта, во время которого нужно просто сидеть подолгу в одной позе. Статическая нагрузка работает не меньше силовой, и результаты не заставят себя долго ждать;
• Флай-йога – качаетесь на качелях и худеете – что может быть лучше?

В следующих статьях мы обязательно очень подробно расскажем вам о каждом виде фитнеса.

Возможен ли спортзал в домашних условиях?

Зачастую мы не можем заставить себя пойти на стадион или просто на улицу, не говоря уж о фитнес-центре. Но не стоит расстраиваться, в ваших силах обустроить мини-зал и самостоятельно подобрать необходимое оборудование. Запаситесь такой обмундировкой:

• Несколько бутылок с песком или водой;
• Мягкий коврик или полотенце;
• Палка с гладкими ребрами;
• Невысокая скамья или стульчик;
• Фитбол;

Этого вполне достаточно, чтобы активно заниматься дома. Систему тренировок можно найти в интернете, где есть множество обучающих видео и программ тренировок.

Занятия дома прекрасны тем, что над вами не стоит властный тренер с плетью в руках, а вы в праве самостоятельно контролировать свои занятия. Только не стоит злоупотреблять этим: ставьте перед собой ограничения и цели.

Аппетит приходит во время еды: кто знает, может, простая пешая прогулка вдохновит вас на длительную пробежку по пересеченной местности.

Упражнения для лентяев

Заниматься можно везде – где бы вы ни были. Пока убираетесь, готовите или просто стоите в очереди – тратьте каждую свободную минуту на движение, и результат не заставит себя долго ждать.

• Во время готовки или ожидания в очереди поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки;
• Когда идете в супермаркет, не берите тележку, а носите все в корзинке – так вы накачаете руки;
• Смотрите фильм, параллельно крутя хула-хуп ;
• Каждый час сидения на пятой точке отходите в сторону и делайте 15 приседаний;
• Пока чистите зубы в ванной, выполняйте махи ногами в сторону.

Первобытная гимнастика

30 минут в день - и ваша фигура идеальна!

Простые доступные упражнения

Эффективная проработка всех групп мышц

Видимые результаты уже через две недели

Помощь и поддержка от опытного тренера

Что делать, если даже лень встать с дивана?

Помните Гомера Симпсона, который был неразлучен с диваном и бутылкой пива? Если вы не хотите обзавестись таким же внушительным животом, как у него, необходимо больше двигаться. Если Магомет не идет к горе, гора идет к Магомету: спорт найдет вас даже на диване.

1. Лягте на спину и поднимайте живот максимально высоко, прижимая ступни к ягодицам. Повторите 20 раз;
2. Выполняйте скручивания в положении лёжа, сомкнув ноги в коленях. Выполните 25 повторов в обе стороны;
3. Лежа на спине, приподнимайте прямые ноги под углом 90 градусов. Повторите 25 раз;
4. Опуститесь на край дивана и поднимайте ноги в коленях к груди, затем опускайтесь вниз. Достаточно 20 повторений;
5. Пока лежите на спине, рисуйте прямыми ногами в воздухе слова и цифры, напрягая спину и пресс;
6. Опуститесь на край дивана и максимально широко расставьте ноги. Наклоняйтесь поочередно к каждому носку по 20 раз.

Ежедневно выполняя эти простые упражнения, вы проработаете все группы мышц и всегда будете в тонусе. Главное – не переусердствуйте, чтобы не сломать любимое лежбище под тяжестью своего тела.

Как бороться с ленью и вредными привычками

Любите похрустеть чипсами в кресле перед телевизором, почитать книгу под одеялом или посидеть в интернете до утра? Эх, если бы вы вместо всего этого занимались, у вас была бы фигура стройной амазонки.

Что ж, мы не будем лишать вас излюбленных привычек, а всего лишь немного усложним вам этот процесс. В силу вступают новые правила, соблюдение которых немного взбодрит вас и ваше тело.

Правило 1: Не смотрите телевизор сидя или лежа.

Но и стоять без дела не стоит: приседайте во время рекламных блоков, качайте пресс или бегите на дорожке или велотренажере по смотрите фильм. Не можете и дня прожить без любимого шоу или сериала – переходите на беговую дорожку, что транслирует видео, пока вы бежите. Если вы не приучите себя таким образом к активности, то, по крайней мере, отучите от просмотра ненужных телевизионных проектов;

Правило 2: Сидите перед компьютером в неудобных позах.

Изучите несколько асан из йоги, и просматривайте любимые страницы в позе лотоса или затаившегося тигра. Когда ваши мышцы напряжены, на счету каждая секунда. Чем дольше вы будете тратить время на интернет, тем стройнее будет ваша фигура.

Правило 3: Вместо лифта – ступеньки.

Сложно себе представить более действенный тренажер для икр и попы.

Правило 4: Прогулки пешком вместо общественного транспорта.

Начинайте постепенно: выходите на 2-3 остановки раньше и добирайтесь на работу на своих двух. Кто знает, может, вскоре вы решите пойти на пробежку на стадионе.

Правило 5: Усложняйте себе жизнь с пользой!

Если вам вдруг захочется перекусить чем-то калорийным и вредным, покупайте это в магазине, что находится в нескольких километрах от вашего дома, и добирайтесь туда пешком. В следующий раз желание перекусить у вас улетучится.

Способы мотивации

Как бы то ни было, а с ленью надо бороться, иначе ваш путь к идеальному телу будет долгим и нудным. Отсутствие мотивации – главная причина, а обрести ее можно в такой способ:

• Представляйте себя с новым телом. Если у вас туго с воображением – приклейте фото своей головы к телу любимой модели;
• Купите красивый спортивный костюм и кроссовки – грех будет не выгулять его;
• Устраивайте соревнования с друзьями – кто больше пробежит, присядет или отожмется;
• Поспорьте с кем-то на деньги или заручитесь поддержкой подруги;
• Купите красивую одежду, которая вам не по размеру;
• Заведите собаку, за которой необходимо будет ежедневно ухаживать и гулять.

Ещё больше способов за мотивировать себя мы уже опубликовали в статье «Как заставить себя похудеть в домашних условиях ».

Если же эти методы вам не помогли, можно перейти к тяжелой артиллерии: купите годовой абонемент в самый дорогой фитнес-центр в городе. Лень ленью, а выкинуть на ветер большую сумму денег – не позволительная роскошь.

Анастасия Орлова 5.12.2014 458

У вас нет времени или денег ходить в фитнес-центр? Ездить далеко? Или вам не подходит расписание занятий? Фитнес для ленивых – это отличный способ, не напрягаясь, поддерживать физическую форму.

Базовой причиной того, что человек не выполняет физические упражнения, которые так полезны для его здоровья, является лень. Также и не многие знают, что заниматься спортом не так уж и сложно. Простой фитнес для ленивых легко совместить с любым другим привычным занятием. Особенно хорошо это удается женщинам, так как у нас есть способность, в отличие от мужчин, заниматься несколькими вещами одновременно.

Физические упражнения очень легко совместить даже с отдыхом на диване. Удивлены? Сейчас вы и сами в этом убедитесь. Итак, фитнес для ленивых.

Упражнения на растяжку и разогрев мышц

• Очень простое упражнение: медленно наклоняйте голову к каждому плечу поочередно. При этом вы можете лежать на диване – от этого эффективность упражнения ни в коем случае не уменьшится.
• Лягте на спину, вытяните руки над головой, постарайтесь максимально потянуться. В идеале с помощью такого упражнения можно вытянуть все мышцы тела.
• Потянем голень. Повернитесь на бок, возьмите себя рукой за ступню и потяните ее к ягодице, затем перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.

Упражнения для верхней части туловища

Теперь мы приступаем к более интенсивному комплексу фитнес-упражнений, но все равно не встаем с дивана!

• Лежа на диване на спине, приподнимайтесь ровно настолько, чтобы левой рукой коснуться правой ноги, потом наоборот.
• Соедините ладони и поставьте их перед грудью, локти разведите в сторону. Такое положение многие могут знать из йоги. Оно отличается только тем, что на занятиях по йоге, принимая его, стоят, а мы будет лежать. Очень сильно сжимайте руки, а потом их расслабляйте. Причем ладони постоянно должны оставаться прижатыми друг к другу. Делайте не менее 10 таких напряжений и расслаблений. Это упражнение очень хорошо подтягивает мышцы груди.
• Поднимайте и опускайте плечи.
• Теперь садимся на диване. Нагибайтесь и выпрямляйтесь, следите за тем, чтобы ваш корпус был прямым, а не изогнутым.
• Снова можете прилечь. Разминаем кисти. Быстро как можно шире расставьте пальцы рук, затем так же быстро сожмите их в кулак. Такие упражнения можно делать от 10 раз и более. Потом постепенно перейдите к круговому вращению кистями, сначала в одну сторону, затем – в другую.

Упражнения на укрепление мышц пресса

• Лежа на спине, поднимайте колени к животу. Таким образом мы тренируем мышцы нижнего пресса.
• Для укрепления верхних мышц живота согните руки в локтях и заложите их за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища в сторону коленей. Отрывайте корпус от дивана совсем на небольшое расстояние. Это упражнение очень эффективно.

Комплекс упражнений для мышц спины и ног

• Делаем всем знакомую «березку», только добавляем к ней еще несколько движений: разводим ноги в разные стороны, а затем смыкаем.
• Станьте на четвереньки. Выгните спину сначала в одну сторону, затем в другую.
• Делаем «велосипед». Для тех, кто не знает: просто лежа на спине делаем вид, что крутим педали велосипеда.
• Сделайте круговые движения стопами в одну и в другую сторону. Это поможет снять усталость ног.

Wellness тренажеры похожи на изобретения, описанные писателями-фантастами: лежишь себе, ничего не делаешь, а тренажер сам ноги поднимает, руки сгибает, а массажеры воздействуют на проблемные зоны. Килограммы уходят, а вы в это время можете и подремать. Именно поэтому фитнес для ленивых подходит женщинам всех возрастов с любой физической подготовкой.

В Wellness клубы можно прийти без макияжа и прически, и не бояться встретить недоуменные взгляды мужчин. В клубах всегда царит дружелюбная атмосфера, где можно расслабиться и поболтать с подругами во время тренировки. Давайте разберемся, какие процедуры и тренажеры предлагают тонус-клубы.

Тонусные столы

Это одни из самых популярных тренажеров, выполняющие все упражнения за вас. Они повышают двигательную активность, укрепляют мышцы и суставы, снимают стресс и усталость. Обычно в течение часа нужно пройти до восьми тренажеров на разные группы мышц, например для бедер, живота или ног. Время занятий на каждом тренажере составляет около 10 минут, а час тренировок равносилен семи часам интенсивных упражнений.

Виброплатформа

Любимый тренажер королевы зарубежной поп-музыки Мадонны. Специальная платформа создает вибрации, которые заставляют непроизвольно сокращаться и расслабляться все мышцы тела. Занятия на виброплатформе способствуют улучшению циркуляции крови в организме, насыщению клеток кислородом, и ускорению расщепление жира.

Тренажер, при помощи которого можно в кратчайшие сроки избавиться от целлюлита. Внутри капсулы устанавливается степпер, эллиптический или велотренажер, а разряженный воздух локально воздействует на проблемные зоны и эффективно борется с лишними сантиметрами на животе и бедрах. Кроме того вакуумный тренажер способствует выведению токсинов из организма.

Иппотренажер

Это симулятор конной езды, тренирующий равновесие и прекрасный тренажер для укрепления мышц живота и спины. Конный тренажер совершает движения по специальной траектории и постоянно отклоняет вас от центра тяжести, заставляя тело возвращаться в исходное положение, чтобы сохранить равновесие. В результате задействуются даже те группы мышц, которые не удается проработать на обычных тренажерах.

Еще один эффективный метод борьбы с лишними килограммами. Инфракрасные лучи проникают в глубокие слои кожи и жира, стимулируют кровообращение, и ускоряют выведение шлаков из организма. В итоге жировые клетки распадаются и выходят из организма естественным путем. Благодаря особой конструкции инфракрасные штаны, шорты или одеяло создают эффект сауны и оказывают дополнительный оздоровительный эффект.

Тренажеры Power Plate

В России студии power plate появились относительно недавно. Эти инновационные тренажеры созданы на основе разработок НАСА для тренировок космонавтов. Power Plate работает на основе принципа гравитационного притяжения тела к земле. Платформа незаметно движется в трех направлениях, заставляя тело удерживать равновесие. Всего 15 минут занятий на тренажере заменяют один час силовых тренировок в спортзале.

Способен избавить от целлюлита за несколько сеансов. Он состоит из буковых роликов и позволяет самостоятельно проводить массаж живота, бедер, ягодиц, ног и рук. Массажер воздействует непосредственно на проблемные зоны, поможет сгладить растяжки и просто помассировать любую часть тела. В результате улучшается кровообращение, усиливается обмен веществ и сантиметры «тают на глазах».

Массаж для похудения

Среди процедур по снижению веса массаж для похудения занимает особое место. Он повышает эластичность мышц, насыщает клетки кислородом и улучшает обмен веществ. В практике профессиональных массажистов есть множество различных методик массажа, которые способны убрать лишние сантиметры с проблемных зон. Наиболее популярные из них - антицеллюлитный, вакуумный массаж или массаж живота.

Как часто нужно посещать тонус-клуб?

Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Длительность тренировок на тонусных столах должна составлять примерно 1 час, на вакуумном тренажере 30 минут, на виброплатформе 10 минут, на роликовом массажере 20 минут. В любом клубе вам помогут подобрать программу тренировок и процедур в зависимости от целей и состояния здоровья.

Результаты от тренировок в тонус-клубах заметны довольно быстро. Кроме того, многие клубы предоставляют возможность пройти пробное занятие бесплатно. Wellness тренажеры - это простой и приятный способ получить шикарную фигуру и отличное настроение!

Никак не можете заставить себя тренироваться, а так хочется выглядеть красивой и подтянутой? Не беда. Мы научим вас, как совместить приятное с полезным и побороть свою лень!

Хочется быть стройной, но лень тренироваться? На помощь придут упражнения для похудения для ленивых, короткие и эффективные. Начать тренироваться очень просто – всего лишь начните совмещать домашние дела с короткими тренировками, ведь тратить калории можно не только в тренажерном зале! Смотрите ли вы телевизор, готовите ли обед, гладите ли белье – все это отличная возможность привести свои мышцы в тонус. Так вы постепенно привыкните к нагрузкам, и, кто знает, может быть, войдете во вкус и начнете тренироваться в полную мощь!

Упражнения для ленивых

Итак, поехали: раннее утро, и вы еще нежитесь в постели. Не теряйте минуты зря – уже сейчас можно выполнить упражнения на для ленивых. Лягте поудобнее на спину, а затем напрягите и расслабьте живот 30 раз подряд. Это не только укрепит мышцы пресса, но и приведет вас в тонус и придаст бодрость на весь день. Если вы хотите сильнее проработать мышцы живота, попробуйте ежедневно выполнять эту простую, но действенную зарядку для пресса.

Ходьба по лестнице

Короткие тренировки можно выполнять даже по дороге на работу! Эскалаторы в торговых центрах или метро–не повод отдохнуть, наоборот, используйте каждую свободную минуту. Шагая вверх по двигающимся ступенькам, дополнительно отталкивайтесь от них пяткой. Помимо нагрузки на , вы получите еще и экономию времени, приехав до «места назначения» раньше всех.

Махи ногой в стороны

Во время приготовления ужина вновь совмещаем приятное и полезное. Стоя у кухонного стола, напрягите одну ногу, натянув носок на себя, и с усилием отведите ее в сторону, а затем верните обратно. Пусть ваша нога на время станет «маятником». Зафиксируйте корпус и повторите упражнение 30 раз для каждой ноги. Те же движения можно делать не только вправо-влево, но и назад. Чтобы сделать внутреннюю поверхность бедра более подтянутой и упругой, чередуйте эту «ленивую» тренировку с комплексом от нашего фитнес-эксперта Дмитрия Яшанькина.

Неполные приседания

Решили сделать паузу и посмотреть свежие приколы на ютубе или любимый фильм? Это прекрасная возможность для короткой тренировки дома! Главное – поднять пятую точку с дивана или вовсе ее не опускать. Встаньте к дивану спиной и начните приседать. Медленно отводите таз назад и плавно опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь ягодицами дивана. Повторите такие «неполные» приседания 20-30 раз.

Отжимания на трицепс

Ну, и чтоб себе можно было поставить заслуженное «отлично» за выполненные упражнения для ленивых, завершите тренировку отжиманиями. Продолжая смотреть любимый сериал, сядьте на стул, ухватившись ладонями за сиденье по бокам от себя. Приподнимитесь на прямых руках, оторвав ягодицы от стула, а теперь плавно опускайте таз вдоль стула. Сгибайте локти до прямого угла – пусть они смотрят строго назад. Контролируйте, чтобы корпус двигался параллельно креслу. Выполните 2 подхода по 15 повторений и не забудьте похвалить себя за усердие.

Всего одно простое упражнение способно зарядить энергией и достаточно легко потерять пару лишних килограммов! И, что больше всего радует… выполнять его можно лежа на диване! Правда, каждый день…

«Для человека идеален тот вес, при котором он чувствует себя прекрасно и ощущает себя здоровым». И все же…

Приятно иметь красивую, подтянутую фигуру! Est-ce pas? (Не правда ли?)

Ради стройной фигуры одни люди отказываются от вредных продуктов, другие упорно занимаются на тренажерах, но не все способны идти на жертвы. К счастью, существует для ленивых, можно держать в форме фигуру, сбросить и даже лежа!

Для самых занятых и самых ленивых есть одно очень эффективное упражнение.

Элементарно просто…

Простое упражнение, но… задействует , задней поверхности бедра, рук, ног и при всем этом дает еще потрясающий эффект растяжки. Упражнение – мечта!

Шаг первый

Лечь на живот на любую поверхность, на которой можно вытянуться во весь рост: кровать, диван, пол…

Шаг второй

Вытянуть прямые руки и ноги вперед. Ладони рук развернуть во внутрь, напрячь мышцы пресса.

Шаг третий

Глубокий вдох, руки, торс и ноги прямыми поднять вверх. В таком положении задержаться на несколько секунд, затем медленно опуститься в исходное положение.

Повторить упражнение несколько раз, пока не появится усталость в мышцах и моральное удовлетворение.

А теперь лечь на спину, вытянуть руки вверх и хорошенько потянуться. Кстати с растяжки можно и начинать, и заканчивать упражнение.

Все элементарно просто!

Посмотрите еще