Зимний спорт для стройной фигуры. Учимся ездить на коньках спиной вперед. Как научиться кататься на коньках задним ходом: советы начинающим фигуристам Катание задом на коньках как научиться

Катание на коньках - это достаточно простое занятие, которое быстро могут освоить даже дети. Однако добиться в этом настоящего мастерства могут далеко не все.

Коньки - отличные кардио-упражнения для похудения. Катание на льду растягивает мышцы ног и тренирует стабилизирующие мышцы, формирующие «корсет». Что это такое? Это мышцы, отвечающие за баланс (равновесие) тела. В них входят мышцы пресса и спины. Поэтому, если вы ищете , хотите избавиться от «ушек» на боках и иметь - обратите внимание на этот вид спорта.

Существует большое количество тактик, которые помогают сделать катание более динамичным, чётким и механическим.

Один из, пожалуй, самых сложных способов катания для любителей катание спиной вперёд .

Его нужно осваивать постепенно и следуя определённой схеме.

Это грациозное скольжение на льду включает огромное количество растягивающих упражнений для похудения. Но конечно, катание по 20 мин раз в неделю не поможет вам достичь идеальной фигуры.

При регулярных занятиях 30-40 мин через день вы обретете стройные ножки, подтянутую попу, уйдет лишний жир с живота и повысится настроение! Давно доказано- регулярные занятия спортом повышают выработку эндорфинов (гормонов счастья)!

Удачи в ваших начинаниях. Совершенствуйте мастерство, наслаждайтесь зимними видами спорта. Ведь мороз и метель за окном совсем не повод сидеть дома в свободное время и накапливать жир. Мы же не медведи))) Давайте стройнеть, хорошеть и развлекаться!

Не забудьте позвать с собой друзей, вместе начинать веселее.

Чтобы понимать, как научиться ездить на коньках задним ходом, нужно хорошо ехать по прямой. Такое катание является признаком профессионализма спортсмена. Немалую роль в овладении такими навыками катания играет каток, экипировка, техника катания. Важно научиться правильно падать и останавливаться.

Если у человека нет профессиональных навыков катания на фигурных, роликовых или хоккейных коньках, для тренировок лучше выбирать каток где мало людей. Нужно проследить, чтобы на пути не было никаких препятствий. Падения будет легче избежать, если во время движения смотреть через плечо. Главное правило такого катания — постоянный контроль за тем, что происходит сзади.

Средства защиты

В изучении новой техники катания поможет правильно выбранная экипировка. Обувь подбирается по размеру так, чтобы она не натирала и не давила, одежда не должна причинять никакого дискомфорта. Нужно проверить шнуровку ботинок. Особенно при заднем ходе, они должны плотно фиксировать ноги.

На защитных средствах лучше не экономить или же взять их напрокат прямо на катке. Если человек совсем плохо стоит на льду, понадобятся наколенники, налокотники и, возможно, даже защитный шлем. Людям, которые хорошо катаются, достаточно будет защитить руки и ноги.

Как подготовиться к тренировке

Новичкам и тем, кто хочет обучиться кататься задним ходом, необходимо понимать, что начинать тренировку без предварительной подготовки нельзя. Перед катанием лучше провести небольшую зарядку. Она займет не более пяти минут. Чтобы подготовить руки и корпус делаются круговые движения руками и повороты корпуса, для ног лучше всего подойдут приседания.

Необходимо научиться уверенно ехать вперед по прямой. Лучше, если такая учеба будет происходить на обширной площадке, чтобы человек не был скован площадью и людьми.

Техника катания

После того как человек освоит технику заднего хода по прямой, разрешается делать переставной шаг, выполнять движение «фонарик» и развороты, только не вперед, а назад, возможен переход к более сложным упражнениям.

Верным способом самостоятельно освоить этот вид езды являются выпады ногами в разные стороны. Все делается поэтапно. Ноги должны стоять на ширине плеч, нужно присесть и свести колени внутрь, только так, чтобы они не соприкасались. Весовая нагрузка на левую ногу, а правой посильнее толкнуться назад. Потом правая опускается на лед, стопы поворачиваются под прямым углом, вся нагрузка переносится на нее, а левой толкаются. Траектория передвижения на льду будет похожа на зигзаг или косичку.

Наиболее эффективным методом как научиться кататься назад считается подсечка. Это нужный навык, когда отрабатывается разворот спиной вперед. Нужно начертить вокруг себя воображаемый в голове круг, по нему будет совершаться движение. Вес переносится на левую ногу, а правой делается выпад в центр этого круга. Когда вес перенесется на правую ногу, к ней подтягивают левую, которая находится позади и начинают ехать. Затем она ставится перед правой и получается движение накрест.

При обучении какой-либо из этих техник нужно не забывать о том, что туловище, ноги, шея и руки всегда должны находиться в тонусе. Ноги постоянно полусогнуты. Руки расставлены в стороны и чуть впереди корпуса. Туловище наклонено вперед. Главное — смотреть назад, в направлении своего движения.

Новичку или ребенку необходимо понимать, что поехать задним ходом непросто. Профессионалы выработали несколько техник и советов, как научиться новичкам кататься на коньках назад:

1. Чтобы понять суть такой езды, нужно вначале легонько оттолкнуться и медленно двигаться назад.
2. Посмотреть, нет ли позади людей.
3. Поставить согнутые ноги так, чтобы одна была чуть впереди.
4. Оттолкнуться толчковой ногой и перенести весовую нагрузку на другую.
5. Толкательное движение делается по дуге, каждой ногой по очереди.
6. Разгон набирается при выталкивании.
7. Ноги в движении распрямляются.
8. Вся масса тела, то есть нагрузка, приходится только на переднюю часть коньков.
9. Всегда смотреть через плечо, в сторону собственного движения.

Нужно запастись терпением — техника такого катания является очень сложной. Порой, даже уверенно стоящим на льду людям, сложно научиться этой технике.

Чтобы уменьшить процент падений, лучше не делать больших шагов. Постоянные упорные тренировки помогут достичь желаемого результата.

Как правильно падать и тормозить

Начинающим или даже профессиональному фигуристу, не избежать падений и заминок во время тренировок. Поэтому, чтобы научиться хорошо кататься задом на коньках, нужно сначала изучить основные правила, которые помогут правильно кататься.

Основа всего — умение тормозить. Чтобы быстро и безопасно остановиться, ноги ставят вместе и резко поворачивают их перпендикулярно пути проката. Торможение произойдет быстро и безболезненно, если правильно распределить силу при этом перенести всю нагрузку на опорную ногу.

Если затормозить невозможно и становится ясно, что падение неизбежно, желательно следовать таким советам профессионалов хоккея:

• нельзя подставлять руки при падении, поскольку это может закончиться травмой плеча или кисти;
• руки сгибаются в локтях и напрягаются все мышцы;
• лучше постараться упасть так, чтобы удар пришелся на локти или ягодицы;
• корпус согнуть параллельно ледовому покрытию;
• при падении назад желательно согнуться дугой и прижать подбородок к груди;
• руки разводят в стороны и ставят чуть впереди корпуса;
• ни при каких обстоятельствах нельзя расслаблять спину или сгибать руки.

Катание задним ходом — высокий профессиональный уровень. Если нет хороших навыков катания по прямой, то начинать катание назад, можно только соблюдая все правила безопасности.

Научиться катанию на коньках назад не так уж и сложно, если следовать всем рекомендациям. Существует несколько техник, как научиться кататься на коньках задним ходом. Новичкам советуют особое внимание обращать на выбор катка и средства защиты.

Несомненно, катание на коньках является довольно распространенным и любимым видом спорта среди взрослых и детей. Даже если вам до этого момента и в голову не приходило стать на лед, то никогда не поздно это попробовать сделать, так как научиться стоять и кататься на коньках можно как в детстве, так и в зрелом возрасте. Более того, доказано, что катание на коньках значительно улучшает координацию, осанку, помогает сделать движения выразительнее и пластичнее. Чтобы научиться кататься на коньках, нужно всего лишь ваше желание, наличие свободного времени, ну и естественно, сами коньки.

Как научиться кататься на коньках

Для начала немного о коньках. Существует несколько видов коньков:

• Хоккейные;
• Фигурные;
• Коньки для свободного катания, которые как нельзя кстати подойдут для того, чтобы спокойно покататься на катке. Такие коньки чаще всего имеют зубчик на носке, они достаточно мягкие снаружи и хорошо утеплены внутри. Для того чтобы было удобно кататься на коньках следует также правильно их зашнуровать. Шнурок должен быть ослаблен возле верхних крючков и в районе носка, возле голеностопа также не стоит затягивать туго шнурки. Обязательно следует проверить, чтобы задник ботинка очень плотно облегал пятку.

Вы надели коньки и вышли на каток. Что же дальше?

• Нужно взяться за бортик и очень аккуратно ступить на лед;
• Можно немного постоять, отпустив бортик;
• Далее попробуйте сделать первые шаги, практически как по земле. Для того чтобы понять как кататься на коньках, нужно почувствовать лед, и ощутить, как ваша нога на него становится;
• Теперь нужно научиться скользить: отталкиваться нужно ребром одного конька, при этом вес тела следует переносить на другую ногу;
• Колени непременно должны быть согнутыми, позволяется немного наклониться вперед;
• Нельзя отталкиваться носком конька;
• Для того чтобы сохранить равновесие, можно расставить руки в стороны на уровне пояса или же делать скользящие движения возле бортика;
• Корпус должен располагаться только над опорной ногой.

Итак, вы научились отталкиваться и скользить на коньках - теперь самое время научиться поворачиваться. Существуют два способа поворотов:

• Первый - для того чтобы повернуться, следует оттолкнуться правой ногой, а плечо и правую руку подать вперед. Далее следует продолжать переступать ногами, но при этом толкаться немного слабее, ногой, которая находится ближе к центру катка;
• Второй способ - это перебежка. Чтобы ее выполнить, нужно чуть - чуть скрутить корпус влево и наклонить его к центру катка, отталкиваться нужно ребром правого конька. Далее нужно немного проехаться на левой ноге, обвести ее правой и продолжить движение, вынося правую ногу вперед. Затем отталкиваясь левой ногой, наружным краем, а точнее ребром конька, нужно скользить на правой ноге внутренним ребром конька. Такие шаги следует повторять, до тех пор, пока не закончится выполнение поворота.

Как правильно кататься на коньках

Вы освоили основные навыки катания на коньках. Теперь следует разобраться, как правильно кататься на коньках, а также - правильно тормозить и падать!

• Самое главное правило - кататься на любых коньках следует только на полусогнутых ногах;
• Второе, не менее важное правило – отталкиваться не носком конька, а его ребром;
• Когда вы скользите по льду, не забывайте поочередно выпрямлять колени и перемещать вес с одной стопы (ноги) на другую;
• Когда вы сгибаете колени, спина должна быть непременно прямой.

Итак, основные правила, позволяющие научиться кататься на коньках, мы уже разобрали. Теперь самое время перейти к торможению. Можно, конечно остановиться, просто держась за бортик. Ну а если вам нужно остановиться, например, посреди катка? Опять же, можно просто катиться до естественной потери скорости, но этот способ не годиться для экстренного торможения.

• Самый простой способ - это так называемый «плуг». Для выполнения этого приема нужно расставить широко ноги, развернуть носки внутрь и немного завалить голеностоп вовнутрь. Но этот способ подойдет только для катания на маленькой скорости;
• Когда вы научитесь кататься на коньках быстро, то тогда придется освоить и дополнительные способы торможения. Хотя бы такой - скользя на одной ноге, вторую нужно вынести вперед и развернуть носок наружу, поставив его поперек движения. Также можно скользя на одной ноге прямо, другую ногу вынести вперед и пяткой конька упереться в лед.

Ну и, конечно же, не стоит забывать о падениях и подъемах, потому как мало знать, как кататься на коньках, нужно также знать, как следует правильно падать и вставать.

• Во время падения, ноги должны быть согнуты в коленях, следует расслабиться и попытаться упасть набок. Для новичка такой прием покажется трудным, но следует помнить одно главное правило: при падении назад всегда нужно держать голову впереди, прижав подбородок к груди, и, наоборот, при падении вперед следует отклонить голову назад;
• Вставать нужно тоже очень аккуратно, сначала следует подняться на колени, затем упереться коньком в лед и выпрямить колено;
• После любого падения, нужно добраться до борта и проверить, нет ли какой-либо травмы или ушиба.

Как кататься на коньках назад

Существует два способа как можно кататься на коньках назад:

• Первый - змейка. Поставить лезвия коньков параллельно друг другу и правой ногой сделать дугу назад, оттолкнувшись при этом лезвием конька;
• Второй - перебежки. Нужно скрестить ноги, чтобы левая была впереди, а правой ногой скользить назад.

Катание на коньках требует определенных навыков и сноровки, но, тем не менее, этот спорт является не только видом веселого времяпровождения, но и весьма полезным занятием. Помимо обучения тому, как кататься на коньках, вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему, сжигаете лишние калории, тренируете выносливость, а также поддерживаете свои мышцы в тонусе. Если вы никогда раньше не становились на коньки, обязательно сделайте это, и именно тогда вы поймете что, кататься на коньках - это сущее удовольствие, которое способно улучшить психическое состояние, снять стресс и придать уверенность в себе.

Очень многие, научившись уверенно кататься на коньках, начинают стремиться к совершенствованию своего мастерства. Например, приобретая навыки ездить спиной вперед. Чтобы научиться этому, в первую очередь придется перебороть свой страх, ведь за спиной скрывается полная неизвестность. Но любая задача может быть решена.
Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь. Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.
В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом. Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.
Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните. Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно. Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.
Двжение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.
При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.

Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.
Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов. Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания. Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.

WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 9 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Катание спиной вперед - агрессивное движение, которое применяется в «продвинутом» современном катании на роликовых коньках. После освоения катания вперед, вы можете переключиться на катание «в обратном направлении». Это может быть немного пугающим, но после практики вы сможете освоить движение в кратчайшие сроки.

Шаги

Часть 1

Движение назад. Первый шаг в обучении катанию назад - освоиться с движением спиной вперед и почувствовать себя комфортно. Перед изучением специфических движений просто едьте на коньках спиной вперед. Оттолкнитесь от стены, забора или другого предмета.

Тренируйтесь на траве. Перед тем, как выбраться на бетон, освойтесь с базовыми движениями на траве или ковре. Стартовое положение: коньки находятся в положении перевернутой буквы V, носки соприкасаются. Ролики должны быть на центральной грани. Оттолкнитесь назад и в стороны. Ролики встанут на внутренние грани. Закончите движение, поставив ноги в позицию буквой V, пятки вместе, ролики стоят ровно. Оттолкнитесь вперед, проделывая тот же путь, пока ролики не встанут в базовую позицию - перевернутой буквой V, носки вместе. Ваши ноги очерчивают фигуру, подобную яйцу.

Катание «елочкой». Другая техника, которую нужно отработать перед тем, как перейти к езде спиной вперед - «елочка». Обернитесь через ведущее плечо, чтобы видеть, куда вы едете. Отставьте назад ногу, соответствующую ведущему плечу. Это должно вызвать естественный наклон стопы. Оттолкнитесь назад и езжайте.

• Перемена ног в шахматном порядке поможет видеть, куда вы едете, и покрыть большую площадь.
• Если ваше ведущее плечо правое, правая нога будет располагаться позади.
• Убедитесь, что ваши колени согнуты. Двигаясь на прямых ногах, вы потеряете баланс.

1. Скользите на одной ноге. Тренируйте движение назад, как на первом шаге, но оторвите одну ногу от земли. Она не должна быть слишком высоко над землей, всего в одном дюйме или около того. Вес должен быть перенесен на опорную ногу - ту, что на земле.

   • Это упражнение поможет вам развить навыки и уверенность, которые потребуются для более продвинутых техник катания спиной вперед.

2. Перенесите вес с одной ноги на другую. Шагните вправо, перенеся весь вес на эту ногу. Левая нога должна помочь сохранить баланс. Затем переступите влево, перенеся вес на левую ногу. Тренируйтесь, меняя ноги и привыкая чувствовать вес на каждом ролике. Когда почувствуете себя комфортно, выполняя это упражнение, позвольте пятке опорной ноги чуть наклоняться под углом.

   Держите правильную позицию. Колени должны быть согнуты. Корпус должен быть в вертикальном положении. Начальная позиция - ноги чуть ближе, чем на ширине плеч. Ролики не должны соприкасаться, но и не должны разъезжаться шире уровня плеч.

   • Не наклоняйтесь к роликам, двигаясь спиной вперед - вы можете упасть лицом вниз.

Часть 2

1. Фонарики спиной вперед. Начальная позиция - носки вместе, ступни разведены в форме буквы V. Оттолкнитесь в стороны передними колесами. Не отталкивайтесь назад по прямой. Когда ноги разъедутся чуть шире плеч, начните сдвигать их обратно. Когда пятки почти соприкоснутся, поверните носки и снова оттолкнитесь, выполняя новый фонарик. Во время выполнения этой фигуры ноги будут очерчивать контур, подобный цифре 8.

   Катание с переходами. После того, как вы освоили фонарики спиной вперед, можете переходить к катанию с переходами. Начните, будто вы собираетесь оттолкнуться пальцами ног. Вместо того, чтобы выполнить полный фонарик обеими ногами, отведите в сторону только левую ногу. В результате вы очертите дугу левой ногой, выполнив половину фонарика. Правая нога должна продолжать двигаться по прямой. Когда вы подтянете левую ногу обратно к правой, перенесите вес на левую ногу и оттолкнитесь пальцами правой, выполнив ею половину фонарика. Левая нога при этом должна двигаться по прямой линии.