Марафон упражнение с валиком для спины. Метод Фукуцудзи: чудо валик для плоского живота и ровной спины. Эффект от чудо валика

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

• Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
• Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
• Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
• Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
• Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
• Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день , не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

• Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем , то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и ;
• При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью , порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Смотрите также

1. используется для избавления от болей в спине.
2. поможет от болей в пояснице.
3. узнаете тут.
4. показал высокую эффективность.
5. Для укрепления спинных мышц можно использовать

ВСЕМ ПРИВЕТ!

Сегодня хочу написать отзыв о штурмующем интернет очередном способе похудения и оздоровления - чудо валике для спины.

Или, как эта процедура правильно называется, об Уникальной методике японского доктора Фукуцудзи.

В МОЕМ ОТЗЫВЕ ВАС ЖДУТ:

"Сухие" факты о методике Фукуцудзи

Мифы о похудении при помощи валика

Два вида применения чуда - валика

Мои результаты

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Упражнения с валиком для спины относятся к разряду лечебной гимнастики.

Основателям этого метода является доктор из Японии, который долгое время занимался вопросом (и собственно говоря лечил) различных заболеваний спины.

Специалист считает, что без правильного расположения костей таза и ребер

невозможно добиться полного излечения патологий позвоночника и

оздоровления организма.

Все свои исследования и методы доктор Фукуцудзи проверял на своих многочисленных пациентах , а потом описал свою методику в книге, которая была растиражированна по всему миру и гимнастика приобрела дюжую популярность.

Что же дает эта волшебная гимнастика?

После курса регулярных занятий не только нормализуется функциональность

опорного столба, но и исчезают лишние сантиметры на талии, мышцы

крепнут, тело становится более стройным, улучшается самочувствие и

Что из себя представляет волшебный чудо - валик?

Сейчас производство чудо - валиков приобретает коммерческий оборот и во многих спортивных магазинах уже можно приобрести валик по цене 700 - 1500 рублей.

Изначально же валик (да и сейчас во многих практикующих домах) - обычное мохровое полотенце , скрученное туго в рулон и закрепленное с двух сторон канцелярскими резинками.

Совет: Полотенце надо брать большое, чтоб длина готового валика была 30 - 40 см., а диаметр 10 -12 см., но не меньше.

Алгоритм действий:

✱ гимнастику доктора Фукуцудзи выполняют на твердой поверхности –

коврике либо кушетке;

✱ вначале пациент медленно ложится на валик, сформированный из полотенца.

Приспособление находится под поясницей, строго под пупком;

положение, руки за головой. В достаточно неудобной позе нужно задержаться

на 5–7 минут, первые дни достаточно 2 минут;

✱ в процессе гимнастики происходит вытяжка позвоночника, опорный столб

выпрямляется, уменьшается давление и отрицательное воздействие на

межпозвоночные диски, хорошо напрягаются, укрепляются мышцы спины,

брюшного пресса;

✱ по окончании занятий нужно отдохнуть, медленно встать, чтобы резкие

движения не привели к смещению позвонков.

Вот такая незамысловатая методика. Всего 5 минут в день и вы здоровы, полны сил и энергии!

МИФЫ О ЧУДО - ВАЛИКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Как только методика вышла в свет, она тут же стала обрастать легендами , не имеющими ничего общего с правдой.

В большинстве своем этим пользуются спамеры и создатели вирусов, которые публикуют сенсационные заголовки на различных сайтах.

Так вот, среди простого люда, кухонных занавесок и очередей в магазинах ходят слухи, о том, что благодаря чудо - валику можно скинуть до 10 кг. в месяц, подтянуть мышцы и стать не хуже модели Виктория Сикрет.

И действительно, чего эти спортсмены в залах тренируются, на диетах различных сидя т, иногда даже жестких диетах ?

Когда 5 минут в день на полу полежала - и красавица!

Так вот, от чуда - валика вы не похудеете.

Вообще механизм похудения прост - расходовать больше калорий, чем потреблять.

Другого не дано. Можно ходить в залы, крутить обручи, делать всевозможные обертывания и обложиться валиками со всех сторон, но если вы не нормализуете своего питания, стройной фигуры не видать никогда.

С этим нужно только смириться.

Чудо - валик поможет лишь выровнять осанку, облегчить сколиоз, остеохондроз и иные не очень запущенные заболевания спины.

Строго после консультации со специалистом.

Если у вас сильные проблемы со спиной, то конечно проблему нужно решать в комплексе, под строгим наблюдением.

ДВА СПОСОБА ПРИМЕНЕНИЯ

В интернете, в основном, встречаются способы, когда валик нужно класть на уровне поясницы - ровно под пупком.

Но, если у вас естественный прогиб в пояснице, то целесообразно класть валик под лопатки - на уровне застежки бюстгалтера.

Это также является правильным положением и принесет вам положительные результаты.

МОЙ СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ

Итак, симптомами к применению у меня были - сколиоз, остеохондроз и главная причина, которая толкнула на упражнения - я сильно потянула спину.

После травмы, в течение первых дней с трудом могла ходить и садиться, а общий дискомфорт длился 2 недели до начала упражнений с валиком.

Так как у меня естественный прогиб в пояснице, валик я стала класть под лопатки.

Когда клала под поясницу - не чувствовала ничего.

Упражнение выполняю 5 минут в день (засекаю таймер на телефоне), утром и вечером.

Первые два раза чувствовала боль в спине, как будто все позвонки на место становятся. Потом стало на много легче, лишь приятно тянет.

Примерно через 5 дней, во время упражнения стало тянуть левую руку , а у меня как раз остеохондроз левую сторону поражает.

Несколько дней потянуло и перестало.

Упражнения продолжаю выполнять, считаю что делать их нужно на протяжении всей жизни, иначе все вернется на круги своя.

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

После первого же применения у меня перестала болеть потянутая спина. Это было невероятно!

Наверно потому, что отношение к валику у меня было немного скептическое, и попробовать я решила ради интереса, как последнюю меру.

Также с первого раза у меня улучшилась осанка и перестало болеть между лопатками.

Вообще ощущение было, будто я летаю и как будто даже ростом выше стала.

Измерилась и не поверила своим глазам + 2 см. к росту в 27 то лет!

Тут же измерила талию - 2 см.! Вот такой эффект.

Только он единовременный и не за счет "жиросжигания", а за счет "вытягивания позвонков".

На счет талии, приведу такое сравнение. ▼▼▼

Представьте колбаску из теста, что будет, если потянуть ее за 2 конца?

Правильно, посередине она утончится. Но меньше она весить от этого не станет, и теста в ней меньше не будет. Весь эффект лишь за счет "удлинения".

Тоже самое происходит с талией. Она уменьшится одни раз на 2 см. и больше уменьшаться не будет (именно от валика).

Ваша талия уменьшится лишь от диеты и ухода , но это совсем другая история.

Второй положительный момент - это уменьшение отечности лица .

Для меня это настоящая проблема, еще с подростковых лет. Лицо с утра сильно опухщее. Из-за чего особенно видны носослезные борозды - от внутреннего края глаза до скул.

Видимо из-за улучшения кровообращения или лучшего оттока воды, но даже окружающие заметили, что лицо у меня очень похудело . Хотя я не потеряла ни одного килограмма. Не чудо ли?

РЕЗЮМЕ

Это великолепное средство корректировки осанки с минимальными затратами времени и денежных средств.

Спасибо за внимание к отзыву!

Метод Фукуцудзи — это способ позволяющий получить плоский живот и прямую спину всего за 5 минут. Разработал его японский физиотерапевт Тошики Фукуцудзи. Методика позволяет худеть и устранять боли в позвоночнике. Для выполнения упражнения достаточно обычного полотенца.

В чем заключается метод?

Доктор Тошики Фукуцудзи во время своей многолетней практики заметил, что у людей, страдающих ожирением, видящих сидячий образ жизни, возникает неправильное положение таза относительно позвоночника. Смещение таза вызывает выпирание живота вперед. Он зрительно кажется больше. Используя упражнение, разработанное японским врачом, можно скорректировать положение таза. Когда таз вернется в свое правильное положение, мышцы живота автоматически расслабляются и живот станет более плоским. Метод прекрасно расслабляет мышцы спины, восстанавливает физиологические изгибы позвоночника. Снимается напряжение с поясницы, уходят боли в кресте.

Кто может его использовать?

Предназначен для людей желающих избавиться от выступающего живот и болей в спине. Такая проблема может касаться не только людей страдающих ожирением. Метод может помочь людям с небольшим избыточным весом. Вес не является критерием, который определяет его эффективность.

Если есть выявленные недостатки или дегенерации позвоночника, в первую очередь надо проконсультироваться с физиотерапевтом или ортопедом. Людям которые страдают от сильной боли в спине неизвестного происхождения, следует сначала обратиться за советом к специалисту.

Японское упражнение для похудения — шаг за шагом

Приготовьте большое хлопковое полотенце. Сверните его в плотный рулон длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7-10 сантиметров. Чтобы валик не развязался во время упражнений, оберните его тонким шпагатом. Затем, следуйте инструкции:

1. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. За спиной положите валик. Он должен прилегать к пояснице.
2. Лягте на спину, следя чтобы вали не сместился. Полотенце должно находиться ниже четвертого позвонка на уровне пупка – это очень важно!
3. Выпрямите ноги и расставите их на расстоянии 20 — 30 см, а затем соедините большие пальцы ног.
4. Вытяните руки за головой и ладони положите на пол так, чтобы мизинцы касались друг друга. Растяните позвоночник, потянув руки вверх.

Выполняя упражнение, дышите глубоко и равномерно. Постарайтесь максимально расслабиться. Задержитесь в таком положении на 5 минут. Это оптимальное количество времени, которое требуется для появления первых результатов. Максимум можно тренироваться 10 минут в день. Упражнение повторяйте каждый день. Лучше делать его перед сном. Так как после валика не советуется поднимать что-либо тяжелее 2 килограмм.

Выход из упражнения

Важно правильно завершить упражнение. По прошествии 5 минут вы можете испытывать дискомфорт в нижней части позвоночника. Подтяните к себе ноги и согните их в коленях, руки прижмите к груди. Осторожно перевернитесь на один бок и удалите полотенце из-под спины. Полежите 1-2 минуты на боку. Затем поставьте ладонь на пол, обопритесь на нее и встаньте на четвереньки. В положении на четвереньках выгните спину и затем можно медленно вставать.

Эффект от чудо валика

Даже однократное выполнение упражнения может дать эффект в виде на 3 сантиметра. Чтобы самому убедиться в этом, измерьте окружность живота перед упражнениями и после, а затем сравните результат. Некоторые наблюдают, что метод вытягивает фигуру и увеличивает рост. Это результат интенсивного вытягивания позвоночника.

Регулярное применение метода Фукуцудзи дает следующие эффекты:

• позвоночник вытягивается и расслабляется
• исчезают боли в спине
• уменьшается объем талии;
• увеличивается рост (можно „вырасти” на 1 см)
• улучшается кровообращение в органах таза
• проходят отеки

Чтобы метод сработал, необходимо регулярное выполнение и максимальное расслабление всего тела. Чтобы почувствовать явные эффекты, лежать на валике нужно несколько недель.

Хочу напомнить вам, о том, как простое полотенце уберет живот и выпрямит спину.
Этот метод коррекции фигуры займет у Вас всего 5 минут в день!

Мы подробно рассматривали этот метод в посте

Японский метод похудения с полотенцем уже широко известен во всем мире, ведь книга доктора Фукуцудзи, детально его описывающая, была продана в количестве 6 млн. экземпляров. В его основе - японский валик для похудения и одно единственное упражнение на растяжку.
В основе метода Фукуцудзи лежит теория постепенного расхождения тазовых и подреберных костей. Причины этого могут быть разные, а в итоге — нарушение осанки, сутулость, сжатие позвоночника и, как следствие, утолщение талии и даже уменьшение роста. «Стоптался» — говорят в народе.
С возрастом люди действительно становятся ниже, грудь становится впалой, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя ее правильные контуры. Тело становится визуально более полным, оплывшим.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое возвращает кости таза, позвоночника и подреберья на место благодаря грамотному использованию собственного веса. Для этого необходимо 5 минут в день лежать, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

Может показаться, что все сказанное относится только к пожилым людям, а у молодых все пока на месте и таз еще никуда не разъехался, по крайней мере, в костях. Но это не так. Неправильное положение костей скелета формируется в самом молодом, а порой даже в юном возрасте. Человек все меньше двигается, с детства «подсаживается» на компьютер, во время учебного процесса много времени проводит сидя, а с взрослением ситуация усугубляется сидячей работой. В результате уже в молодом возрасте может сформироваться стойкое расхождение костей подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки, делающие фигуру далекой от совершенства.

Описание методы

Инвентарь для занятий Фукуцудзи прост и доступен — это обычное махровое полотенце, плотно скатанное в рулон и туго связанное шпагатом, лентой или чем угодно еще. Длина его должна соответствовать ширине тела или быть чуть шире.
Существуют и специальные готовые валики-тренажеры, но самодельный, во-первых, работает ничуть не хуже, а во-вторых, дает возможность корректировать его объем.

Также потребуется ровная поверхность с хорошей, но комфортной жесткостью. Это может быть ковер, подстилка из пенофола для фитнеса или просто положенное на пол тонкое одеяло. На диване или кровати делать упражнение нельзя, будет слишком мягко.

Техника проста до неприличия.

К тому же, немного изменив упражнение, можно «поднять» грудь, выправить осанку и даже добавить пару сантиметров к росту. Положить валик под грудь, что сделает ее выше. Чтобы лучше «прорисовать» талию, валик нужно класть под начало ребер.

• Ложитесь на твёрдую поверхность, поместив под поясницу валик— ровно под пупок, расслабляетесь Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы.
• Руки вытягиваем вверх (назад), стараемся максимально их выровнять, положить на пол ладонями, и соединяем мизинцы — растянем подреберье и стянем рёбра.
• Голова не запрокидывается назад, а, скорее, наоборот — тянется макушкой в противоположную сторону от туловища, а подбородок как бы ложится на грудь, не сжимается, а просто мягко лежит.
• И 5 минут так лежим, тело не напрягаем, ровно дышим, думаем о хорошем медитируем с закрытыми глазами.
• Затем передвигаем валик в область нижнего края ребер и повторяем всю процедуру сначала - ложимся, тянем, медитируем, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.
• Потом передвигаем валик в область проекции груди и повторяем процедуру еще раз - ложимся, тянем, медитируем, через 5 минут в день добьёмся более высокого положения груди.

Возможно, поначалу пролежать нужное время в данной позе покажется затруднительным. Можно начать с 2-3 минут, а затем довести до обязательных пяти. Со временем будет легче, не сдавайтесь, даже если в начале ощущения будут малоприятными. Речь, конечно, не идет о патологических осложнениях от занятий, на которых мы остановимся ниже.

Главное условие результата - регулярность. То есть это несложное упражнение Фукуцудзи советует делать каждый день.

Тем не менее, метод Фукуцудзи и другие способы похудения сравнивать между собой нельзя. Это можно назвать японским способом улучшения осанки, уменьшения талии, увеличения роста, но только не похудения.

Потому что избавления от лишнего жира не происходит!

Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Представьте себе толстенького пластилинового человечка. Если эту пластичную массу размягчить до эластичности и растянуть фигурку, наш человечек станет значительно тоньше. При этом сделан он из того же самого количества пластилина, что и раньше, а значит, и вес его не изменился. Примерно так работает и практика Фукуцудзи для похудения.

Талия становится уже, поднимается грудь, выпрямляется спина. Жир от данного упражнения никуда не уходит, но все мы знаем, насколько мотивирует успех. Возможно, именно поэтому продолжением достигнутого вышеописанного результата почти всегда становится коррекция питания, активный образ жизни, а затем и смена гардероба!

Метод Фукуцудзи является идеальным дополнением в составе комплексной работы над своим телом, включающим здоровый режим питания, физическую нагрузку и медитативную практику. Хорошо работает в комплексе с упражнением.

Итак, предложенный японцем способ - не что иное, как своеобразное растягивающее статическое упражнение, призванное избавить нас от дефектов осанки и расслабить «зажатости».Именно это и дает столь поражающий эффект.
Фактически, японское похудение с полотенцем — это и не похудение в привычном понимании, а приведение в норму скелета в поясничном и тазобедренном отделах с сопутствующим уменьшением объемов.

Внешний эффект является результатом формирования правильного положения костей скелета. Благодаря этому исправляется осанка, встают на место внутренние органы, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Растягиваются мышцы, постепенно сворачивающие спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, трапеции. Выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным, не поверхностным, хорошо вентилируются легкие.

Трудно поверить, но что мешает это проверить!?

Метод Фукуцудзи, или японский способ похудения, довольно широко освещен в сети. Ещё интересные ролики на эту тему:

Уникальный метод коррекции осанки, оздоровления спины и улучшения работы всех внутренних органов – метод японского врача Фукуцудзи. Если вы хотите избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике, заметно улучшить осанку, убрать несколько сантиметров в талии и даже немного подрасти – японский метод для вас.

Несомненным жирным плюсом метода является его доступность – у каждого найдется в доме полотенце и пол. Девочки и мальчики – это бес-плат-но!

Японский метод Фукуцудзи – как это работает

В сети любят называть его японским методом похудения, но это не совсем корректно на наш взгляд. Доктор Фукуцудзи направлял свое внимание прежде всего на правильное положение костей скелета – он заметил, что со временем у многих расходятся подреберные и тазовые кости, отсюда визуально расплывшаяся талия и отвислый живот (не забываем о погрешностях питания и недостаточной физической активности). Кроме того, зажимы в позвонках отнимают у нас несколько сантиметров роста

То есть, если мы приведем в изначально правильное положение наш позвоночник, чуть вытянув его, мы автоматически поставим на место кости таза и подреберья. Они в свою очередь вернут на место внутренние органы, которые будут функционировать бодрее. Побочным, но очень приятным эффектом мы имеем сузившуюся талию и подтянутый живот.

1. Всем здоровым людям для легкого поддержания спины в нормальном состоянии.
2. Тем людям, кто испытывает дискомфорт, боли в разных отделах позвоночника.
3. Тем, у кого нарушена осанка, кто сутулится.
4. Тем, кто желает избавиться от живота и сделать талию уже.

Кому метод противопоказан

Если у вас сильный сколиоз, серьезные проблемы с тазобедренными суставами и остеохондроз, пред началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Беременным женщинам также необходима консультация врача.

Как выполнять

По сути японский метод – это вариант статической растяжки. Вы лежите на твердой поверхности в определенной позе. На первый взгляд – проще не бывает.

• Подготовьте валик: плотно скрутите полотенце рулоном, закрепите крепкой нитью или веревкой. Можно использовать готовые валики – например деревянный можжевеловый. Некоторые оборачивают полотенцем скалку. Важно, чтобы у вас получился плотный валик примерно 10 см в диаметре. При выборе диаметра валика разумно ориентироваться на свои ощущения, можно начать с более тонкого.
• Сядьте на ровную твердую поверхность, пол в этом случае – идеальное решение.
• Положите валик сразу за ягодицами
• Аккуратно лягте на спину, придерживая валик. Он должен расположиться под поясницей поперек тела четко под пупком. Проверить правильность положения просто: от пупка по бокам проведите пальцами вертикальную линию вниз, до полотенца.
• Ноги разведите примерно на 25-30 см и «скосолапьте» ступни так, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с другом.
• Вытянутые руки поднимите и положите на пол над головой ладонями вниз.
• Мизинцы ладоней тоже должны соприкасаться друг с другом.
• Лежим пять минут.
• Встаем очень аккуратно, медленно, через бок. Лучше не вскакивать сразу, постоять на четвереньках с выгнутой спиной.
• Помните, ваши позвонки приняли новое положение и растянулись, поберегите их! Не поднимайте тяжести в течение пары-тройки часов после выполнения упражнения.

Поза достаточно дискомфортная, если трудно сразу выдержать все пять минут – лежим, сколько сможем. Регулярная ежедневная практика позволит довести время выполнения до необходимых пяти минут.

Если чувствуете проблемы в верхней части спины, передвиньте валик под лопатки. Установив валик под начало ребер, можно быстро добиться сужения талии.

Главное – начать и делать!

Попробуйте выполнять упражнение в течение месяца, и результаты вас поразят, гарантируем.