Почему в оксисайз выдох не делается носом. Что такое дыхательная гимнастика Оксисайз, в чем ее особенность, преимущество, и как ею заниматься? Техника правильного дыхания «Оксисайз»

В современном мире существует огромное множество способов и методик для похудения и поддержания своего тела в тонусе. И человек желает увидеть результат сегодня и сейчас, а не через полгода (а то и больше) изнурительных тренировок.

Но как бы этого нам сильно не хотелось,просто так ничего не выйдет, нужно работать над собой.

Хоть немного, по чуть-чуть, но нужно.

Верным решением для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и при этом не хочет часами потеть в спортзалах или на стадионах, являются дыхательные гимнастики, такие как бодифлекс и оксисайз. Отличия между ними имеются в первую очередь в самих техниках дыхания, а результат единый – красивое и стройное тело за 15 минут в день без особых усилий и .

Давайте подробно рассмотрим, чем отличается оксисайз от бодифлекса, и что они вообще собой представляют.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Автором гимнастики бодифлекс (bodyflex) является американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая не понаслышке знала, что такое лишние килограммы и как с ними трудно живется. В свое время она перепробовала различные диеты и виды тренировок, но ненавистные жировые запасы все никак не хотели ее покидать.

Пока однажды по совету подруги она не прошла специальный тренинг по определенной технике дыхания и выполнением физических упражнений во время этого дыхания. И лишний вес Грир начал таять на глазах!

Она была в не себя от счастья, ведь всего через несколько месяцев упорных занятий она обрела тело своей мечты.

Однако предложенный комплекс занимал около двух часов и был достаточно утомительным, к тому же сам тренинг был весьма дорогостоящим, так как рассчитан на «избранных».

А Грир решила донести эту чудо-методику до простых людей, что стало делом всей ее жизни! В 80-х годах прошлого века в Америке она стала сама преподавать дыхательную гимнастику, сократила часы ее нагрузки и дала название ей название «бодифлекс».

Грир включила в комплекс по одному упражнению, направленному на определенные группы мышц. В итоге получился комплекс из 12 упражнений, который занимает всего 15-20 минут в день.

Секрет успеха гимнастики «бодифлекс» заключается в диафрагменном дыхании, то есть дыхании животом, а не грудью, к чему мы привыкли. Тело насыщается большим количеством кислорода, а во время выполнения упражнений и задержки дыхания жировые клетки «сгорают» (углерод, который входит в состав жировых отложений, окисляется в соединении с кислородом).

При этом не нужно особой физической подготовки, комплекс рассчитан на самых обыкновенных домохозяек, которой ранее и была Грир.

Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» стала бестселлером, а миллионы женщин по всему миру обрели возможность наконец-то влезть в то самое чудесное платье размера M, о котором они так давно мечтали.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательная гимнастика Оксисайз (oxycise) также была разработана в США, женщиной по имени Джилл Джонсон. Она испробовала множество способов для избавления от лишнего веса, и килограммы исчезали, но ненадолго.

Будучи образованной женщиной, желающей всегда оставаться стройной, Джилл начала изучать медицинскую литературу об обменных и химических процессах человеческого организма, а также экспериментировала с дыхательными техниками.

Она навсегда избавилась от 25 килограммов лишнего веса и по сей день остается в отличной форме.

Джилл посвятила 10 лет для разработки дыхательной системы Оксисайз, которая сейчас известна по всему миру.

Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen (кислород) и exercise (упражнение), из чего следует, что Оксисайз — это комплекс специальных упражнений, связанных с выполнением дыхательных принципов.

Кислород – это ключ к метаболизму, по словам Джилл.

Комплекс упражнений оксисайз, выполнение которого займет от 15 до 20 минут в день, помогает получить организму достаточное количество кислорода, ускорить обменные процессы и сжигать жировые резервы.

Оксисайз доступен всем и везде. Его можно выполнять, как , и сидя на диване, и во время мытья посуды, и даже за рулем автомобиля (тут имеется ввиду сама техника дыхания оксисайз).

Отличия бодифлекс и оксисайз в дыхании

Обе дыхательные гимнастики направлены на диафрагменное дыхание животом, однако в системе бодифлекс присутствует задержка дыхания после резкого и мощного выдоха ртом, а в оксисайзе акцент делается на сильный и протяжный выдох ртом (при этом задержка дыхания не требуется).

Дыхание по системе бодифлекс состоит из 5 этапов:

1. Медленный выдох ртом, губы сложены в трубочку.
2. Быстрый и резкий вдох носом (вдох должен получиться шумным), легкие полностью наполняются кислородом.
3. Резкий выдох ртом со звуком «пах».
   Перед этим нужно сжать губы (будто распределяете по ним помаду), приподнять голову вверх, широко раскрыть рот и шумно выдыхать.
4. Выдохнув весь воздух, нужно закрыть рот и задержать дыхание на 8-10 счетов.
   При этом нужно подтянуть желудок вверх (вакуумное втягивание живота).
   Чтобы это было проще сделать, наклоните туловище немного вперед и опустите голову. Во время задержки дыхания и нужно выполнять упражнения.
5. Вдох носом и расслабление.

На каждое упражнения нужно сделать 3 таких дыхательных цикла.

Дыхание по технике бодифлекс необходимо делать только на пустой желудок, а именно утром натощак. После занятий можно трапезничать лишь через полчаса.

С первого раза мало у кого получается освоить данную технику дыхания, сложность заключается в том, чтобы сделать правильный выдох «пах» и втянуть живот под ребра.

Но все это дело времени. Неделя, максимум две, и вы в совершенстве овладеете этой дыхательной практикой, а может даже и будете давать рекомендации новичкам.

Также в первые дни занятий возможны головокружения и тошнота. Если это ваш случай – с разу прекращайте выполнение упражнений.

Если такое происходит каждый раз при занятиях бодифлексом в течение двух и более недель, значит, вам он попросту не подходит, возможно, по причине повышенного давления. В данном случае есть смысл заняться оксисайзом.

Техника дыхание Оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Глубокий и шумный вдох носом, живот надувается
2. Три коротких довдоха носом, живот подтягивается
3. Сильный выдох ртом в улыбке, живот максимально втягивается
4. Три довыдоха, живот остается подтянутым.

Эти 4 этапа нужно повторить 4 раза, что будет составлять 1 цикл дыхания по системе оксисайз.

Упражнения выполняются одновременно с дыханием. Одно упражнение – один дыхательный цикл.

Если ваша цель – похудение, то в день необходимо выполнить как минимум 30 дыхательных циклов.

В начале занятий может возникнуть головокружение, но для оксисайза – это норма и прекращать дыхательные практики не требуется.

В течение двух-трех недель занятий организм будет прибывать в шоке от такого большого притока кислорода, поэтому, прежде чем переходить к выполнению упражнений, освойте сначала технику дыхания.

Доведите ее до автоматизма. И только потом начинайте изучать упражнения.

Отличаются бодифлекс и оксисайз еще тем, что вторым можно заниматься в течение всего дня. Но некоторое ограничение все же есть – после последнего приема пищи до занятий должно пройти как минимум полчаса. А после занятий первые 30 минут от еды лучше воздержаться.

Различия бодифлекс и оксисайз в упражнениях

Первая разница заключается в упражнениях, которые входят в основные комплексы дыхательных гимнастик, это их количество. В бодифлексе их 12, в оксисайзе – 30. А времени на их выполнение уходит примерно одинаково – от 15 минут (при непрерывном уже автоматизированном дыхании) до получаса (у новичков в первый месяц тренировок).

Второе отличие бодифлекс и оксисайз – это количество повторов дыхательных техник во время выполнения упражнений. В бодифлексе их 3, в оксисайзе – 1 дыхательный цикл на 1 упражнение.

Третье, но не значительное различие заключается в том, что в комплекс бодифлекс входят изометрические (статические) и изотонические (динамические) упражнения и упражнения на растяжку.

А в оксисайзе динамические упражнения отсутствуют, в основном это статика. Упражнения на растяжку также присутствуют, но им уделяется меньше внимания.

Разницу бодифлекс и оксисайз в упражнениях вы увидите в видеороликах ниже. Авторы дыхательных методик демонстрируют свои комплексы упражнений.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Оксисайз тренинг с Джилл Джонсон

Чем отличается бодифлекс от оксисайза?

Выше были приведены основные различия бодифлекс и оксисайз по техникам дыхания и упражнениям. Теперь логично будет сделать сравнительную таблицу рассматриваемых дыхательных методик, чтобы вы смогли определиться, как из них подойдет именно вам.

В таблице также указаны противопоказания к выполнению дыхательных практик.

Оксисайз и Бодифлекс: что эффективнее?

Вы внимательно изучили табличку отличий бодифлекс и оксисайз, противопоказаний к занятиям у вас не имеется, но вы все же не можете определиться, какая из гимнастик будет эффективнее именно для вас?

Мой вам совет – изучите обе дыхательные методики.

Сначала лучше заняться бодифлексом, так как я считаю его более легким и быстрым в освоении. Чтобы довести дыхания до автоматизма и полностью выучить все упражнения у вас уйдет от двух до четырех недель.

Через месяц приступайте к освоению техники дыхания оксисайз. Тут будет немного сложнее, поскольку, как писалось уже выше, на это уйдет пара недель, и вначале занятий будут головокружения. И это без выполнения упражнений.

На заметку: во время заучивания дыхания оксисайз, вы можете продолжать занятия по системе бодифлекс.

Выучив дыхание оксисайз, приступайте к изучению и выполнению комплекса упражнений. Занимайтесь несколько недель и продолжайте делать замеры вашего тела.

Далее сравните цифры в вашей табличке замеров за последние пару месяцев. При какой дыхательной гимнастике исчезло больше сантиметров? Как вы себя чувствовали при этом? Какие упражнения вам больше понравились?

Ответив на эти вопросы, вы и подберете «свою» дыхательную гимнастику.

А еще лучше, если вы будете чередовать занятия бодифлекс и оксисайз, чтобы организм не успевал адаптироваться к одному типу дыхания.

К примеру, бодифлексом заниматься утром натощак, а оксисайзом – вечером через 2 часа после ужина. Или чередуйте дыхательные гимнастики через день, сегодня занятия бодифлексом, завтра – оксисайзом.

И результат не заставит себя долго ждать!

Пробуйте, экспериментируйте, занимайтесь, дышите и худейте!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться 🙂 Меня зовут Дарья Химченко и я - автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой "Вперед к стройности" на e-mail [email protected]

В желании похудеть и приобрести красивую фигуру многие девушки вынуждены много времени проводить в тренажерных залах. Существуют более удобные способы решения подобной задачи. У многих на слуху «оксизайз с Мариной Корпан». Что это такое? Это комплекс физических упражнений, построенный на диафрагменном дыхании. Он станет настоящим спасением для тех женщин и девушек, которым не хватает времени на посещения спортзала, но есть огромное желание преобразиться.

Любая девушка и женщина могут быть стройными и красивыми

Оксисайз совмещает физические упражнения с особой дыхательной гимнастикой. Создателем этой системы является американка Джил Джонсон. Наша соотечественница Марина Корпан развила эту теорию и разработала свой комплекс упражнений, основанной на брюшном дыхании. Ярким подтверждением действия этой методики стала сама Марина – ей удалось похудеть на 2 размера.

Известны две разновидности дыхательной гимнастики, основанной на технике брюшного дыхания. Бодифлекс и оксисайз с Мариной Корпан – в чем их отличие?

Бодифлекс построен на задержке дыхания, а в оксисайзе это не предусмотрено. Помимо этого, упражнения в бодифлексе выполняются с резким подворотом живота под реберную дугу, что может стать причиной травмы. Техника оксисайз более щадящая, имеет меньше противопоказаний.

Польза от упражнений оксисайз

Рассмотрим, что такое оксисайз и как им заниматься. Секрет методики в том, что благодаря правильному, диафрагменному, дыханию происходит интенсивный приток кислорода в кровь. Это ускоряет метаболические процессы и приводит к быстрому расщеплению жиров. Полноценное снабжение кислородом увеличивает выносливость, устраняет одышку, повышает тонус мышц, устраняет их дряблость, бьет по самому ненавистному женскому врагу – целлюлиту.

У методики имеется неоспоримый фитнес-эффект. Всего лишь 15-20 мин занятий в день сравним по результату с часовыми занятиями в тренажерном зале. Гимнастика рассчитана на разные группы мышц, действует локально на конкретные проблемные участки. Есть убедительное доказательство, что методика способствует уменьшению потребляемой пищи.

Укрепление мышц

Почему система оксисайз с Корпан, разработанная для похудения, так положительно влияет на мышцы? Разгадка заключается в том, что все упражнения выполняются в статическом режиме. Статика построена на преодолении сопротивления собственному телу, и не влияет на длину мышц. Во время занятий мышцы напрягаются, но не сжимаются и не растягиваются. Чтобы добиться отличного контура тела, обычно приходится потеть в тренажерном зале, выполняя силовые упражнения с весом. При статике этого делать не нужно, но результат получается более впечатляющим, и его действие сохраняется надолго.

Пример выполнения дыхательного упражнения, оптимальное время — утро

Упражнение 1 («Алмаз») .

Исходная позиция — встать прямо, ноги — на ширине плеч, выдвинуть таз вперед, зажать ягодицы. Руки поднять на уровне груди, сжать в кулаки. Направив локти в стороны, надавить кулаками друг на друга. Плечи и локти не опускать. Сделать 4 дыхательных цикла.

Упражнение способствует уменьшению жира на внутренней части рук, укрепляет бицепс, грудные мышцы и спину.

Упражнение 2 (Отведение рук) .

Исходная позиция та же. Таз опущен. Отвести руки назад ладонями вверх, но не разводить в стороны. Плечи не поднимать. Сделать 4 цикла.

Цель – укрепление трехглавой мышцы, трицепса.

Упражнение 3 (Наклон в бок).

Стать в исходную позицию. Поднять вверх левую руку, обхватив запястье другой рукой. В этом положении потянуться в правую сторону, а затем – вверх. В это время выполнить 4 цикла. Сделать еще одно упражнение, но в другую сторону.

Это прекрасное упражнение для удаления жира с боков, талии.

Видео упражнений оксисайз с Мариной Корпан

Система Марины Корпан включает разные комплексы. Один из них – «Нон-стоп» — для тех, кто занимается дома. Удобная подача материала в формате видео-уроков поможет наглядно освоить технику, и за 15-20 мин в день начать активно сбрасывать вес. Для тех, кто освоил «азы», тренер предложила уникальный марафон на 2 недели. Помимо демонстрации комплекса, Корпан дает советы худеющим по грамотному составлению рациона.

Противопоказания к занятиям оксисайз

Сторонники дыхательной гимнастики в один голос твердят, что она подходит абсолютно всем и не имеет противопоказаний. Это — миф! Противопоказания существуют, и если пренебрегать ими, то могут быть проблемы со здоровьем. Худеть таким способом не следует при таких заболеваниях:

• опухоли различного происхождения (кисты, онкология);
• эпилепсия;
• миоматические узлы после родов;
• аневризма аорты и сосудов головного мозга;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни почек;
• грыжа пищевода;
• глазные заболевания;
• внутричерепное давление.

Наталья Говорова

Время на чтение: 9 минут

А А

Системы дыхательных упражнений сегодня становятся все более популярными. Из самых востребованных можно выделить оксисайз и бодифлекс – две техники, предполагающие возможность эффективной корректировки фигуры с помощью правильного дыхания.

Чем эти две системы отличаются, и какая лучше?

Бодифлекс и оксисайз – основные отличия: чем отличается бодифлекс от оксисайз?

Только ленивый не говорил о пользе правильного дыхания. Любой вид спорта учитывает данный момент, не исключение и йога с пилатесом. Суть – в обогащении организма кислородом и получении необходимой энергии. Каковы особенности бодифлекса и оксизайза?

Бодифлекс – особенности

• Упражнения созданы на основе 5-этапного диафрагмального дыхания, занимают 15 минут в день.
• Программа рассчитана на тренировку мышц торса, а также на подтяжку всех проблемных участков.
• Занятия проводятся на голодный желудок.
• Занятия бесполезны при приеме антидепрессантов и противозачаточных.
• Главное условие для эффективности упражнений – минимум принимаемых лекарственных препаратов и здоровая печень.
• Бодифлекс эфективен для борьбы с лишними сантиметрами и бесполезен для трансформации хорошей фигуры в идеальную.

Оксисайз – особенности

• Система 4-этапного дыхания. Сочетается с упражнениями, к которым переходят после освоения дыхательной техники (статические упражнения, растяжки).
• В процессе занятий жир является источником энергии, большей частью задействуются мышцы.
• Прием антидепрессантов и противозачаточных значения не имеет и влияния на результат похудения не оказывает.
• Оксисайз помогает в случаях, когда неэффективен бодифлекс. Подходит для подготовленных физически людей.
• Программа оксисайз не предполагает необходимости издавать определенные звуки – упражнения происходят тихо (спящий рядом кроха от звуков не проснется).
• Занятия проходят через 2 часа после еды.
• Ограничения в еде не обязательны. Но в сочетании с диетой техника будет более эффективной.
• В сравнении с бодифлексом: дыхание – проще, без задержек, стресс для организма – минимальный.

Сложность бодифлекса заключается в противопоказаниях и задержке дыхания, суть – в обретении эластичности мышц и в сжигании жира. Оксисайз – дыхательная универсальная гимнастика без ограничений для гармонии тела и души.

Главное правило обеих программ – стабильность занятий .

Оксисайз или бодифлекс – что лучше по мнению медиков?

Что говорят специалисты о программах оксиайз и бодифлекс?

Факты и мнения врачей о данных техниках:

• Система оксисайз не проходила клинических испытаний , и в нашей стране не представлена официально. Единственное исследование (влияние кислорода на сжигание жира и упражнения) показало, что при глубоком дыхании эффективность тренировок возрастает на 140 процентов. То есть, если дышать правильно, то любые упражнения помогут со сжиганием калорий.
• Оксисайз дает лучший результат с утра , насыщая организм кислородом, ускоряя движение крови и метаболизм, восстанавливая мышцы.
• Плюсы обеих техник с учетом глубокого дыхания : улучшение работы ЖКТ, поддержание синтеза Рн, избавление от токсинов, выработка позитивных гормонов, сжигание жира.
• Для спортсменов и фанатов танца оксисайз и бодифлекс — не помощники. Постоянная физическая нагрузка ведет к формированию особого обмена веществ, вследствие чего лишние килограммы устраняет только диета.
• Обе техники не предполагают результата «супер-модель». Они направлены на достижение нормального состояния, без избытка жира. Поэтому девушкам, ставящим цель «нереальная худоба», лучше поискать другие возможности. Но стоит напомнить, что излишняя худоба – далеко не признак здоровья, и уже давно не признак модельной внешности.
• Ни одна из техник не поможет устранить избыток жира, если причина ожирения – плохая работа щитовидки .
• Оксизайз подходит девушкам, имеющим проблемы с талией, с мышцами живота, с жиром на животе. Бодифлекс направлен на борьбу с жиром на бедрах.
• Бодифлекс категорически противопоказан, если у вас проблемы с сердцем, имеется гипертония или отслоение сетчатки, если вы беременны, если вы – молодая мама. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) полезен даже при данных диагнозах, беременности и после кесарева сечения.
• Техника бодифлекс предполагает задержку дыхания и выполнение упражнений именно «на вдохе». Оксисайз , напротив, требует сначала выполнения упражнения, а затем правильного дыхания.

Четкого мнения – что лучше – у врачей нет. Обе техники имеют преимущества, обе эффективны, и ту и другую можно использовать дома . Главное – помнить о противопоказаниях к бодифлексу и о подготовленности для оксисайза.

Что эффективнее для похудения – оксисайз или бодифлекс?

Впечатляющие результаты занятий по обеим программам, судя по отзывам, официальным сайтам и форумам – это установленный факт. Благодаря оксисайзу и бодифлексу, девушки худеют на 4 размера и далее.

Что, в действительности, эффективнее и удобнее?

• Оксисайз позволяет быстрее добиться успеха.
• Эффективность обеих методик зависит от состояния здоровья, регулярности занятий и поставленных целей.
• Оксисайз – техника, предполагающая поступление в организм большого объема кислорода. Она бесшумная и не требует задержки дыхания. Бодифлекс – это шумный/резкий вдох и выдох, занятия на задержке дыхания, максимальное напряжение мышц.
• Оксисайз эффективен за счет совмещения дыхательных упражнений с физическими . Хотя здесь и требуется немного практики.
• Оксисайзом можно заниматься без ограничений (но лучше без фанатизма), лимит времени на бодифлекс – 25 минут максимум.
• На упражнение в бодифлексе уходит 4-10 секунд, для оксисайза этот промежуток – 30-35 секунд.

Выбирайте технику, которая идеально вам подходит, и худейте с удовольствием!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Для нас очень важно знать Ваше мнение!

Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз . Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.

Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний . Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься .

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения , им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут , но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно .

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

• снижение веса на 2-3 килограмма . Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
• исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
• улучшение душевного состояния , депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
• благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится , а давление придет в норму
• повышение уровня либидо , что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание , без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Тест на определение правильности дыхания

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

• облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
• положить правую руку на грудь, а левую на живот
• глубоко вдохнуть
• выдохнуть

Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Вдох

1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
2. Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
3. Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

1. На вдохе максимально втяните живот в себя.
2. Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
3. А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
4. Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

Выдох

1. На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
2. Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
3. Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
4. Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику , на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.

Всего в день необходимо сделать 30 повторов , то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!

День первый

День второй

Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.

Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.

Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.

На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!

Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.

Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.

Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!

Результат

Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.

Алина :

решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.

Марина :

попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!

Ольга : а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?

Вывод:

Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.

Оксисайз - это уникальный комплекс, состоящий из особой дыхательной гимнастики, элементов растяжки и статических силовых упражнений, который направлен на уменьшение подкожных жировых отложений и на общее укрепление организма человека. Зародилась эта система в США, а популярной на территории стран СНГ она стала благодаря профессиональному тренеру и инструктору Марине Корпан, чьи обучающие видео с каждым годом становятся все более популярными.

Немного истории и принцип работы методики оксисайз “Дышим и худеем”

Даная дыхательная методика была разработана американской школьной учительницей Джил Джонсон, которая построила свой комплекс на особенных приёмах дыхания, пошаговой глубокой растяжке мышц и удержании статических поз. Программа включает в себя некоторые элементы бодифлекса, йоги, каланетики и пилатеса, но в целом является уникальной и оригинальной методикой.

Принцип работы комплекса оксисайз построен на участии кислорода в обменных процессах организма. Поскольку жировые клетки состоят из углерода, то при соответствующей дыхательной гимнастике они могут окисляться, тем самым сокращая объёмы тела в нужных местах. Эта методика не требует особых навыков или дополнительного оборудования и занимает при этом совсем немного времени - около 20 минут каждый день.

Польза упражнений системы оксисайз

Принцип данной системы состоит в последовательном исполнении определённых шагов диафрагмального дыхания, который кроме двух известных пунктов (вдох-выдох), включает также такие понятия как довдох и довыдох. Именно благодаря тому, что в этой технике отсутствует период она считается более полезной, чем другие аналогичные методики.

Плюс данной дыхательной программы состоит не только в возможности избавиться от лишних жировых отложений, но и в качественном улучшении здоровья человека. Благодаря активному насыщению организма кислородом методика оксисайз “Дышим и худеем” прекрасно подойдет тем, кто страдает от гипертонии, диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом и ряда других заболеваний. Дыхательная гимнастика нормализует давление, улучшает процессы кровообращения и помогает восстановить поврежденные ткани организма.

Укрепление основных групп мышц

Хотя занятия оксисайз построены на правильном дыхании, в процессе их выполнения задействуется огромное количество мышц. постоянное напряжение и активное насыщение тканей кислородом позволяют нарастить приличную мышечную массу, которая, в свою очередь, ускоряет обменные процессы организма.

Это влечет за собой дополнительный и уменьшение объёмов в проблемных местах. Кроме того, крепкие мышцы - это залог налаженной работы сердечно-сосудистой системы, а также отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на то что система оксисайз “Дышим и худеем” кажется относительно легкой и простой в использовании, она подходит не всем. Во-первых, более эффективна она для тех людей, кто старается избавиться от жировых отложений в области живота, рук и спины, поскольку при выполнении упражнений задействована именно верхняя часть тела. Во-вторых, существует ряд ограничений - не должны ею заниматься беременные женщины и люди, которые недавно перенесли какие-либо операции. Противопоказана данная дыхательная гимнастика также тем, то страдает от таких заболеваний, как киста, эпилепсия, различные опухоли, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и дыхательных органов. Нежелательно также использование данной техники в период инфекционных и вирусных заболеваний.

Реальный эффект от использования методики

Техника оксисайз для похудения действительно эффективна только в сочетании с правильным питанием и отсутствием вредных привычек. Если злоупотреблять жирным и сладким, то результата от этой дыхательной методики ждать не стоит.

Но при правильной организации своего рациона, а также при достаточном употреблении жидкости и нужных для организма питательных веществ и витаминов, методика оксисайз станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами и объёмами. Неплохо также совершать регулярные прогулки, а если позволяет здоровье, то не помешают и другие адекватные физические нагрузки.

Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Оптимальный вариант - это минимум 20 минут каждый день. Выполнение техники время от времени, даже на протяжении более длительного времени, не принесет нужного эффекта.

Следует также откорректировать ежедневный рацион - минимизировать употребление продуктов искусственного происхождения, а также пищи с большим количеством ароматизаторов, консервантов, стабилизаторов и других подобных добавок. Меню следует разнообразить овощами, фруктами, злаковыми и молочными продуктами. Важно также ежедневное употребление достаточного количества воды - это значительно ускорит метаболизм и поможет убрать лишние жировые отложения.

Базовая дыхательная методика оксисайз и техника ее выполнения

Перед тем как непосредственно приступить к выполнению статических упражнений и элементов стретчинга, нужно усвоить дыхательную технику методики оксисайз. Как правильно дышать - это один из первых пунктов усвоения данной программы, без которого невозможны последующие этапы. Этот пункт должен быть доведен до автоматизма, что занимает обычно около двух недель.

Обучение правильному дыханию состоит из нескольких этапов:

1. Нужно стать прямо, отвести лопатки назад и немного согнуть колени. После этого следует втянуть живот, но не очень сильно, и слегка выдвинуть вперед таз.
2. Теперь необходимо сделать глубокий вдох через нос, напрячь мышцы пресса и захватить еще больше воздуха тремя быстрыми вдохами.
3. Далее следует сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы и подвинуть таз назад.
4. В конце следуют три быстрых выдоха для полного избавления от воздуха.

Такая последовательность является обязательной в методике оксисайз “Дышим и худеем”. Упражнения выполняются в статической форме и состоят из четырёх циклов указанного способа дыхания. Для тех, кто только начинает осваивать эту технику, количество повторов данной процедуры должно составлять минимум 10 раз.

Основные упражнения системы оксисайз

На сегодняшний день существует несколько различных комплексов упражнений для оксисайз, но самими распространенными являются следующие:

Боковая растяжка

Для этого нужно стать прямо, отвести плечи назад, слегка согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклониться за ней вправо, не выпадая вперед или назад. Удерживая эту позу, следует проделать 4 дыхательных цикла. Упражнение следует повторить три раза на каждую сторону.

Приседание у стены

Нужно встать у стены, прислониться к ней прямой спиной и присесть. Когда бедра будут параллельны полу, нужно вытянуть руки, сжать их ладонь в ладонь перед грудной клеткой и выполнить 4 дыхательных цикла. Повторить упражнение следует три раза.

Отжимания

Нужно повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, выставленными прямо перед грудью. Далее следует отжаться и в точке наибольшего напряжения стать на носочки и выстроить тело в одну прямую линию. Задержаться в такой статической позе нужно на 4 дыхательных цикла. Повторить три раза.

Приседание

Следует стать прямо, слегка присесть и начать давить ногами в пол так сильно, насколько это возможно. Задержаться в таком положении следует на 4 дыхательных цикла. Упражнение необходимо повторить три раза.

Перечисленные упражнения далеко не полные, и с каждым годом их становится все больше. Уроки оксисайз могут также отличатся в зависимости от уровня сложности, состояния здоровья человека и последовательности выполнения движений. Оптимальный вариант - это изучение упражнений данной методики под присмотром профессионального тренера и последующие самостоятельное выполнение их дома.

Оксисайз с Мариной Корпан

Техника оксисайз на русскоговорящей территории стала популярной благодаря известному фитнес-инструктору и тренеру Марине Корпан. Девушка испробовала на себе эту уникальную методику и поразительно быстро вернулась в отличную форму после родов. В своих комплексах тренер пытается подобрать самые оптимальные упражнения и доступные для каждого пошаговые объяснения. Это особенно важно для тех, кто не занимается с персональным тренером и в силу каких-либо причин не может посещать фитнес-зал. Тренер имеет свою собственную студию, где практикует данную методику уже несколько лет. Марина Корпан также является автором многочисленных комплексов упражнений для самостоятельных занятий дома. Желающих освоить технику оксисайз с Мариной Корпан в качестве тренера с каждым годом стает все больше.

Оксисайз - комплексная техника для каждого

Техника Оксисайз “Дышим и худеем” - это удивительная комплексная методика, которая сочетает в себе элементы дыхательной гимнастики, стретчинга и силовых статических упражнений. Методика позволяет избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть кожу, укрепить мышцы и поднять общий тонус организма.

Плюсов у данной техники немало: она не занимает много времени, не требует дополнительного оборудования или особых навыков и может быть использована людьми, независимо от их возраста или уровня физической подготовки. Правильно подобранный рацион и оптимальный станут прекрасным дополнением к методике оксисайз “Дышим и худеем”. Отзывы, оставленные на различных тематических веб-ресурсах всемирной паутины, свидетельствуют об эффективности и результативности этой комплексной техники.