Николай романов позный метод бега. Урок второй поза бега. Понятие свободного падения

книги "Бегайте быстрее, дольше и без травм" , "Позный метод бега"

Примерно год назад, если Вы помните, я начал социальный эксперимент по реабилитации девушки, желающей бегать несмотря на перенесённые операции на обеих стопах.

Этот проект удался и закончился в марте покорением 21,1 км в Париже на Samy maraphone. Все это получилось благодаря ILR Санкт Петербург, Ане Шагинян, непосредственно тренеру Оксане Зброжек, Дмитрию Симкину и Наталье Гозман.. Спасибо Вам огромное за участие и отзывчивость!!!
Где то год назад я вручил эту книгу своей пациентке, чтобы она опиралась на изложенную в ней технику в своих тренировках..

Сегодня у меня в гостях и на приёме побывал автор книги и техники позного бега, человек-легенда Николай Романов. Тренер олимпийских сборных по триатлону США, Великобритании и России, человек, готовивший Юргена Зака-пятикратного победителя ironman.. и много чего еще..

Я крайне рад этому знакомству и считаю высокой честью возможность дружеского общения с таким удивительным, комфортным и простым, в общении, человеком:))

Mikhail Ebril Может он в приватной беседе расскажет об этих олимпийцах, которых тренирует. Просто пока не одного не нашли)))

Николай Романов:
http://www.42km.ru/items/189
В триатлоне я обучаю и плаванию, и велосипеду...
Кайл бывший пловец, а вот бег в триатлоне не получался. Он плавал здорово, просто великолепно, он плыл из 16 минут. Это в тритлоне блестяще. Велосипед у него был хороший, а бег ну просто, как американцы говорят sucks (отстой). На следующий день после полумарафона, он возвращается и тут же говорит: "все, ты то, что нам нужно. Я сбросил 21 минуту с результата"...
У меня есть данные мировой рекордсменки в марафоне Полы Рэдклифф. Ее физиологические данные за 12 лет показывают, что у нее в 18 лет был определенный VO2 max, он был 74, вот он колебался у нее вокруг этого уровня через все годы, до лучших ее стартов. Ничего не изменилось с 18 лет. Я знаю ее персонально, так как 5 лет провел в Англии, тренировал сборную по триатлону...
Никто «не знал» «позного» метода. Все сами дошли до него интуитивно, все бегали им. Понимаете, дойти самому до этого, дано только исключительным людям. «Позным» методом сейчас в мире мало кто бегает...
В спринте только Усейн Болт бежит «позно». У него самая низкая частота бега...
Играть на скрипке невозможно без развитого восприятия. А вот, бегать люди, думают, что можно. Взять, засунуть в уши плеер и перестать воспринимать свое тело. Как труп бежит. Автоматически что-то выполняет, и он думает, что тренируется. В психологии существует такое. «Диссоциация» называется. Метод диссоциации. Это полный бред, а не метод. Что вы хотите диссоциироваться от себя самого?..

mihalych166
Смотрел его видео обучающее. На торренте есть. Там упор делается на развитие пружинности ног, толчка. И очень мало на наклон и постановку ноги при приземлении. Все таки ЦИ бег более толково подается, хоть и украден у него, по его словам.))

С методической точки зрения — это изложение теории бега от известного ученого Николая Романова. Теория эта основана на том, что можно снизить травматизм и сделать свой бег быстрым, красивым и экономичным, если сместить свое внимание с попыток сильнее работать ногами на совершенствование краткого момента, когда бегун приземляется и тут же снова делает шаг вперед. Верное положение тела («поза бега», от которой произошло название метода), правильная постановка стопы, уменьшение времени контакта с опорой, использование силы гравитации для продвижения вперед — вот направления, в которых большинству бегунов требуется работа над своими навыками. Здесь они описаны подробно и понятно.

И есть еще ментальный аспект, который невозможно сбросить со счетов. Понятие «позы бега» включает в себя концентрацию на своих движениях, на самом состоянии бега. Без этого духовного сосредоточения на самосовершенствовании невозможно добиться успеха, не будет мотивации.

Так вот, эта книга заряжает этим состоянием, потому что увлеченность Николая Романова изучением человеческих возможностей в области движения (и бега в частности) безгранична.

Почему мы решили издать эту книгу

Потому что она уникальна. Потому что методика, изложенная в ней, действенна. Потому что, еще не будучи изданной в России, она была у нас известна едва ли не всем, кто серьезно занимается бегом.

Для кого эта книга

Для всех, кто любит бег и связанные с ним дисциплины. Для всех, кто хочет избежать при беге травм.

Фишки книги

Это не компиляция распространенных советов по технике бега, а совершенно новый взгляд на него. Авторская методика, включающая в себя не только физические упражнения и разъяснения, как принять верную позу бега, но и ментальную подготовку бегуна.

На обложке: Дмитрий Полянский, член сборной команды России по триатлону, участник Олимпийских игр 2012 года в Лондоне.

От автора

Я исходил из простого предположения, что бег, как любые другие движения человека, должен иметь наилучший способ исполнения. Чтобы найти этот способ, я наблюдал за движениями людей и животных, изучал физические принципы, на которых основывается любое горизонтальное перемещение в нашей природе. Выявив эти принципы, я попытался разработать систему движений, основанную на максимальном использовании сил, действующих в природе.

Анализируя движение любого тела во времени и пространстве, вы ясно увидите, что тело проходит через бесконечное количество положений. Большинство положений (или поз) являются промежуточными движениями и выступают следствием, а не причиной правильного положения.

Анализ видеозаписи бега лучших бегунов мира подтвердил гипотезу о том, что существует поза, которая может служить основой для совершенного бега. Вся техника бега может быть сформирована с ее помощью. Без освоения этой «позы бега» ваше дальнейшее развитие невозможно.

Поза бега выделяется из тысяч положений бегового цикла по трем основным характеристикам: равновесие, потенциальная энергия и: упругость.

В позе бега бегун находится в равновесии на опоре. Прямая линия тела проходит от головы через плечи и ягодицы до передней части опорной стопы. Пятка опорной стопы расположена чуть выше ее передней части и может слегка касаться земли, однако вес тела всегда расположен на передней части стопы (но не на пальцах).

Поза бега является наиболее «готовым» к движению положением тела. Подобно мячу на краю стола, тело в позе бега, так сказать, готово упасть без затрат на лишние движения.

Поза бега — это поза упругости. Тело находится в состоянии сжатой пружины, когда все основные группы мышц расслаблены и готовы выстрелить.

И, наконец, как мы себя чувствуем в позе бега? Сосредоточенно. Сбалансированно. Расслабленно. Когда поза доведена до совершенства, мы чувствуем, что могли бы стоять в ней весь день, но все же будьте готовы к движению вперед, быстро и без особых усилий, в мгновение ока.

Свою теорию бега Николай Романов подробно изложил в книге «Позный метод бега» (издана на английском и русском языках). К сожалению, школ, где учат такому бегу, в нашей стране единицы, да и сам Романов в России почти не появляется – автор живёт в Майами и тренирует местных триатлетов. Именно поэтому позный метод вызывает столько вопросов у любителей и профессионалов бега – и не напрасно.

Сам Николай Романов утверждает, что его методика – не сборник известных техник бега , а уникальная разработка. Автор способа поясняет, что однажды, когда у него возникли трудности с длительными пробежками, ему в голову пришла мысль: все движения человека – это позы. Движение, по его словам, лишь смена таких поз, которые человек может принимать от природы, естественным путём, и позы подсказывает эволюция. Так, Николай приводит классический пример ребёнка, который бегает «на носках», то есть передней части стопы.

«Падать – чтобы не упасть. Обычно люди бегут, выставляя вперёд колени, опираясь на пятки, даже отклоняясь назад, то есть сами того не осознавая, мешают себе бежать. А ведь нужно просто падать под действием гравитации и затрачивать усилия только на то, чтобы менять опоры (позы). Этот метод бега позволяет людям наиболее полно использовать свой физиологический потенциал, работать вместе с природными силами, а не сопротивляться им» , – пишет Романов в своей книге.

Таким образом, позный бег – это постоянное падение, во время которого человек принимает определённую позу, чтобы его предотвратить. В процессе бегун рационально использует гравитацию, то есть силу тяжести, что воздействует на тело человека с индивидуальным значением.

Поза бегуна характеризуется тремя показателями: равновесием, потенциальной энергией и упругостью. То есть бегун, находясь на опорной ноге, должен быть устойчив по вертикали – ось проходит от макушки через плечи, ягодицы и заканчивается на передней части стопы. Всё тело атлета при этом находится в состоянии сжатой пружины, оно упруго и готово к предотвращению падения ничком. Бегут в этот момент чувствует гравитацию и умело (при достаточной практике – инстинктивно) соблюдает баланс между падением и равновесием.

Движение начинается тогда, когда тело начинает падать, а опорная нога уходит вперёд, «подхватывая» вес тела. Выходит, что позный бег – это постоянное падение вперёд. Казалось бы, техника не нова, при чём же здесь тогда позы и в чём уникальность?

Автор методики предлагает воспринимать все изменения положения тела не механически, а с точки зрения плавных смен поз. Сначала бегун находится в позе с опорой на одну ногу, потом – на другую, а бег – лишь чередование поз. Скорость передвижение здесь равна скорости смены опорных ног, которые, как мы помним, являются лишь препятствием для падения. Другими словами, темп бегуна – это способность быстро приготовиться к падению вперёд, предупредить его, нарушить равновесие и дать возможность гравитации снова вас «уронить». И так – по кругу.

В голове у бегуна, который использует традиционную технику естественного бега, находятся идеалы «правильных» движений – куда и как поставить стопу, какой сделать захлёст, как держать плечи, как контролировать вертикальные колебания. «Позный бегун» же думает о другом – только о падении и принятии нужных поз. Романов утверждает, что бежать так легче, поскольку мозг разгружен и отдаёт конечностям более естественные команды.

Ноги при этом описывают колесо, будто вы крутите педали велосипеда. Если вы сумели представить себе всё описанное выше, то должны получить общее представление о позном беге. Авторы методики говорят, что такой метод менее травмоопасен, поскольку тело находится в постоянном «сжатом» состоянии и не борется с гравитацией.

У позного бега достаточно и критики. Это неудивительно, ведь, по сути, Николай Романов не изобрёл ничего революционного, а лишь описал принципы естественного бега своими словами и ввёл понятие поз. Кроме того, доверие к методике подрывает явный коммерческий интерес автора в распространении своего способа – получить сертификат тренера позного бега можно в Майами за два дня и $890. Едва ли существует ещё один такой вид спорта, который можно «освоить» за несколько часов на тренерском уровне…

Позный бег неэкономичен для атлета

Обучение в России позному бегу проводят в виде семинаров от тренеров, которые получили этот сертификат. Длительность обучения – от нескольких часов до двух недель, за это время, разумеется, очень закрепить технику невозможно.

Другой момент касается самой техники. Позный бег укорачивает шаг, а значит, увеличивает усилия бегуна на преодоление дистанции. За примером далеко ходить не нужно: чем длиннее ноги, тем быстрее шаг. «Позного бегуна» учат поднимать колено вверх, чтобы поставить вперёд опорную стопу. В методике напрочь отсутствует понятие выводить колено для последующего толчка, то есть об импульсе, направленном вперёд, речи не идёт. Всё это сказывается на экономичности бега: спортсмен начинает потреблять больше кислорода и тратить больше сил для преодоления той же дистанции.

С другой стороны, всё это способствует более эффективному похудению , если вы занимаетесь бегом для избавления от лишних килограммов. Правда, профессиональных бегунов, использующих позный бег, по пальцам перечесть, что также намекает на низкую эффективность при работе на результат.

Если вам всё же интересна такая методика, то более подробно техника и упражнения изложены в книге Николая Романова, её можно свободно заказать в Сети. Какую бы вы методику не выбрали, главное – бегайте и получайте от этого удовольствие!

Николай Романов — российский тренер и доктор философии, работавший с командами Америки, Мексики и России и другим видам спорта. Разработку своего особенного метода бега он начал еще в семидесятых годах двадцатого века. Со временем, результаты использования позного бега Романова стали настолько значительными, что его опыт переняли страны Запада и Америка.

Этот метод помогает в усовершенствовании навыков всем, кто занимается каким-либо видом спорта , но особенно полезен он для тех, кто и слабостью и только развивает свои беговые и физические способности. В сути метода заложено понимание собственного тела и принципов его функционирования, что помогает справиться с многими проблемами со здоровьем и «прокачать» свои возможности.

Для более точного понимания метода бега Романова советуется прочитать его , посвященные этому. Краткое изложение принципов может сыграть злую шутку с тем, у кого есть какие-то особенности в плане физического развития. Если вы серьезно и глубоко заинтересованы в этой теме — переходите от общих статей к непосредственному разбору принципов, на разработку которых Николай Романов потратил всю жизнь.

Главные принципы позного метода бега

Метод бега Николая Романова основывается на позах тела во время движения для достижения максимальной эффективности беговой тренировки. По предположениям доктора Романова, именно позы тела являются базой, на которой строится идеальный метод тренировки.

Николай Романов создавал свой метод на основе научных принципов и собственных длительных наблюдений за спортсменами в течение своей долгой тренерской карьеры, и именно из-за своей научности данный метод приобрел такое большое число сторонников.


Романов основывался на том, что беговые тренировки, как и любые другие занятия, должны иметь максимально правильное исполнение, которое помогло бы бегуну сэкономить силы во время передвижения и добавить ему эффективности. Для того, чтобы разработать этот метод бега, тренер наблюдал за положениями тел людей во время перемещения и изучал основные физические законы, которые позволили бы движению человека органично влиться в них и не препятствовать силам, действующим в природе. Отточенность движений во время бега, считает Романов, так же важна, как и в изящных видах спорта, а более всего потому, что способствует экономии сил.

Безусловные элементы бега

В концепции позного бега существует несколько элементов, которые необходимы для правильной и слаженной работы организма.

• Идеальное равновесие тела;
• Собранность и компактное положение тела;
• к изменениям поз;
• Позы должны минимизировать риск получения травм, которые снижают эффективность тренировок и вредят организму, как сложной системе, даже в случае того, если эти травмы минимальны. Их накопление может привести к печальным последствиям в долгосрочной перспективе.

Бег, как врожденная особенность организма, состоит из всего двух перманентно чередующихся положений: S-образного положения тела в процессе бега и смену опоры тела в момент переноса равновесия с одной ноги на другую. Использование естественной энергии и снижение собственных энергетических трат приведет к улучшению скоростных и качественных показателей передвижения и минимизации травм.

Психология

Одна из вещей, которая препятствует правильному бегу и вообще развитию в этой области, — психологические ограничения человека, которые он сам на себя накладывает. Достаточно просто освободиться от неуверенности и груза проблем, которые мешают вам жить, и процесс тренировок пойдет гораздо быстрее. Ваши собственные ограничения, неуверенность в собственных силах и чувство вины за время, уделенное бегу вместо работы или семьи, закрепленные в вашем сознании, препятствуют не только , но и вообще качественным занятиям спортом.

Правильная с опорой при приземлении на носок, сокращение времени соприкосновения с землей и использование естественного притяжения Земли для того, чтобы бежать правильно и красиво — так сформулированы главные принципы бега в книге Николая Романова. Внутренняя сосредоточенность и , как уже говорилось раньше, оказывает немаленькое влияние на правильный бег.

Как бегать правильно, быстро и без травм даже босиком? Об этом знают индейцы племени Тараумара и уже столетиями могут спокойно пересечь Великий Каньон бегом босиком. После проб и ошибок люди снова возвращаются к истокам и вспоминают то, что было заложено в них с рождения на генетическом уровне. Сегодня на Be In Trend мы хотим рассказать о новом-старом методе бега, который называется позный (Pose Method).

Кристофер МакДугал в своей книге “ ” рассказывает о своих исследованиях и о племени Тараумара, люди которого способны преодолеть огромнейшие расстояния бегом без специального оборудования и кроссовок, изготовленных по новейшим технологиям. Просто они все еще близки с природой и позволяют своему телу двигаться естественно даже после того, как им исполнится 3 года.

Если присмотреться к тому, как маленькие дети учатся ходить, а затем – бегать, можно увидеть, как они переставляют свои ноги – одна за другой, небольшими шажками высоко поднимая колени и немного наклонившись вперед, будто они бегут в колесе. Взрослые же бегают тяжело, делая длинные шаги и выбрасывая вперед ногу. В итоге очень много энергии тратится на работу мышц бедра. Это очень энергоемкий и не очень эффективный метод.

Если же вы попробуете пробежаться позным методом, то практически сразу же почувствуете, как ваша скорость увеличилась минимум на 15%, а усилий стало затрачиваться меньше.

Позный метод бега . Николай Романов и Джон Робсон

Позный метод - это вполне понятная биомеханическая модель, которая исключает получение травм и дает возможность любому бегуну максимально эффективно использовать свой физиологический потенциал.
Грэм Флетчер, тренер национальной команды Великобритании по триатлону

В этой книге очень доступно описана эта техника бега. В ней человек чувствует себя расслабленно и свободно.

“Прямая линия тела проходит от головы через плечи и ягодицы до передней части опорной стопы. Пятка опорной стопы расположена чуть выше ее передней части и может слегка касаться земли, однако вес тела всегда расположен на передней части стопы (но не на пальцах). ”

Поза бега является наиболее «готовым» к движению положением тела. Вы как-будто падаете вперед – это и есть ваш стартовый импульс, но падения не происходит, потому что вы начинаете бежать. Бежать легко и быстро. И никаких ударов на пятку.

Этот метод все больше и больше набирает популярность и уже добрался и до нас. Виктор Жидков, председатель правления банка “Веста” в России, а также создатель ресурса о триатлоне trilife.ru под руководством Андрея Ястребова , украинского профессионального атлета, тренера и настоящего “Железного человека” (Ironman Wisconsin 2005 (1), New Balance Victoria Half Iron 2008 (1), Subaru Ironman Canada 2008 (4), 2007 (4), Subaru International Vancouver Half Iron 2007 (1), Ironman Lake Placid 2006 (4), 2004 (4), Ironman Coeur d’Alene 2004 (3), Eagleman Ironman 70.3 2004 (3), Ironman Florida 2003 (2), German IronDistance Triathlon International 2002 (1), Ironman Austria 1999 (6) и пр) увидел улучшение своих результатов всего за один тренировочный день.

“Кстати, по бегу – позный метод точно работает. Экономизация фантастическая, спасибо Андрею Ястребову. Всего один день мастер-класса и я побежал совсем по-другому. Супер ощущения!”