Предтренировочные комплексы. Что такое предтреники? Как употреблять предтренировочный комплекс

Силовые тренировки крайне изнурительны для любого атлета. Порой из-за недостатка мотивации или стимуляции организма на психологическом уровне, тот или иной вес не дается. Для стимуляции применяются различные средства: начиная от чашки кофе за полчаса до тренировки, и заканчивая приемом жиросжигателей , которые увеличивают энергетический потенциал спортсмена. Но лучшим способом увеличить продуктивность считаются предтреники . Что это за «зверь»? Стоит ли он своих денег? Насколько безопасен, и самое главное – как принимать предтреник?

Общие сведения

Создание предтренировочных комплексов уходит в эпоху максимальной стимуляции бодибилдеров. Так, еще в золотую эпоху, в учебниках предлагали перед тренировкой использовать таблетки бензоат кофеина, а иногда даже никотина. Стимуляция сердечной мышцы позволяла, значительно увеличить продуктивность и настроение на тренировке.

Но первый настоящий предтреник был представлен на рынке лишь в 2004-ом году. Это был «Ultimate orange» – продукт сочетавший в себе витамин С в больших количествах, смешанный с чистым эфедрином.

Примечание: сегодня такие предтреники уже не выпускаются по причине их высокой опасности и из-за полного запрета чистого эфедрина к употреблению, производству и распространению во многих странах. Согласно заверению производителя – это был препарат, который действительно способствовал кратковременному увеличению силовых показателей и стимулировал настроение на тренировке.

Итак, что же такое предтреники? Фактически – это энергетический напиток, который увеличивает выносливость мышечных тканей и улучшает настроение спортсмена. Что он позволяет?

1. Настроится на правильный тренировочный лад.
2. Меньше ощущать последствия от накопления молочной кислоты;
3. Выполнять больший объем работы.
4. Улучшить состояние ЦНС на время тренировки.
5. Увеличить интенсивность сообщение нервно-мышечного синапса на короткий период.

Чем отличается предтреник с геранью, от среднестатистического энергетического напитка, продающегося в любом супермаркете?

1. Опасностью. Передозировка энергетика менее опасна, чем передозировка предтренировочного комплекса.
2. Интенсивностью воздействия. Если основная задача энергетика не дать вам заснуть и улучшить настроение, то задача предтреника увеличить интенсивность тренировки любой ценой.

Интересный факт: предтренировочные не запрещены к употреблению на большинстве соревнований (за исключением Олимпийских игр), однако они не дают существенного прироста реального мышечного потенциала. Во многом их результатом является снятием психологического барьера и адреналиновая стимуляция, которая позволяет провести больший объем работы за время тренировки. Обратной стороной этого факта, является то, что, как и у любого энергетического напитка, у предтреника есть фаза «отката», когда после окончания действия препарата, спортсмен чувствует себя полностью обессиленным.

За и против

Перед тем, как решите принимать предтреник, вспомните о том, что, в отличие от других компонентов спортивного питания, он не является необходимым для постоянного прогресса. Мировые звезды пауэрлифтинга и бодибилдинга успешно тренировались и без него, иногда лишь стимулируя себя кофеином.

Из этого всего следует простой вывод. Предтреники – как и энергетические напитки вредны при долгосрочном употреблении. Разрушение нейромышечных синапсов приводит к ухудшению результатов в перспективе, а побочные эффекты могут создать неприятный пост эффект от самой тренировки.

Состав современных предтренировочных комплексов

Примечание: от производителя к производителю, состав продукта может варьироваться. Мы лишь описываем общие принципы формирования предтренировочных комплексов с объяснением воздействия тех или иных компонентов.

Предостережения и побочные эффекты

Перед приемом предтреников – стоит ознакомиться с инструкцией и дозировками:

1. Не рекомендуется использовать полную дозировку. Если вы хотите получить эффект и снизить вероятность осложнений, нужно самостоятельно выявить порог чувствительности к компонентам. Начинать можно с ¼-ой от рекомендуемой дозировке в препарате.
2. Не комбинируйте препараты из различных категорий. Простейший пример –эфедрин нивелирует эффект от No-xplode, снижая эффективность последнего.
3. Если вас беспокоит бессонница, рекомендуется прекратить прием предтреников, или воспользоваться препаратами на основе мелатонина. Только с разрешения врача!
4. Не используйте предтреники в дни без тренировок.

Прием предтреников может вызвать следующие побочные эффекты:

1. Тахикардия.
2. Повышение артериального давления.
3. Бессонница.
4. Головная боль.
5. Головокружение.
6. Диарея.
7. Вздутие живота.

Примечание редакции: мы не рекомендуем использовать предтренировочные комплексы, анаболические стероиды и противоастматические средства. Все эти группы препаратов, так или иначе, считаются допингом, могут привести к проблемам со здоровьем. Информация о схемах употребления предоставляется в ознакомительных целях.

Как принимать предтренировочный комплекс так, чтобы не навредить своему здоровью и достичь максимальной результативности во время тренировочного процесса?

1. При приеме предтренировочных комплексов, корректируйте время тренировки. Лучше всего – если тренировка проходит в первой половине дня. Тогда снижается риск появления бессонницы, т.к. к вечеру концентрация препарата снижается за этой время.
2. Отклоняйтесь от плана из тренировочного дневника не более чем на 20%. Даже если вам кажется, что вы полны сил и энергии, серьезная перегрузка организма может привести к перетренированности и серьезном откате в силовых показателях.
3. Делайте перерывы между курами приема предтреников не менее одного месяца. К большинству компонентов, у организма возникает толерантность, что снижает полезность от предтреника и повышает риск возникновения побочных эффектов.
4. Не совмещайте предтреники с жиросжигающими комплексами. Опасно для сердца!

No-xplode vs Jack3D

Несмотря на больше обилие современных предтренировочных комплексов, все еще существует главный спор между лучшими предтрениками:

1. Jack3d;
2. No-xplode.

Рассмотрим, какой же из них более безопасный, и сильнее стимулирует для более проудктивной тренировки.

Примечание: рассматривая Jack3d, в первую очередь имеется ввиду классический состав, в который входила герань и экстракт эфедрина. Сегодня такой состав имеет аналог от другой компании OldJack. Современный Jack3d из-за изменения рецептуры и состава, серьезно проигрывает при более детальном сравнении.

Рассматривая обе классические формулы лучших предтреников, можно говорить об их разном назначении. Если вам нужна предельно интенсивная тренировка, когда вы сильно устали и не способны выложится на полную, то лучшим выбором станет Jack3d. Если вы нацелены на менее интенсивную стимуляцию без эффекта отката и риска перетренированности, лучше воспользоваться No-xplode. Кроме того, имеющийся в составе креатин, сильно усиливает памп-эффект, что особенно важно при тренировке энергетических систем или на ранних этапах сушки.

Герань и эфедрин

На определенном этапе своего существования практически все предтреники состояли из двух основных компонентов:

1. Герань.
2. Эфедра.

Герань обеспечивала серьезную психологическую стимуляцию, вызывая снятие барьеров и позволяя работать мышцам в режиме предельного истощения. Это было очень полезно для преодоления силовых барьеров. Побочным эффектом от приема герани являлось серьезное физическое и психическое истощение, которое приводило к появлению зависимости ЦНС от DMAA.

Что касается эфедрина, то он все еще считается одним из самых мощных термогеников, которые переводили организм практически полностью на жировое топливо, что позволяло работать действительно интенсивнее. Т.к. запасы гликогена истощались намного позже. Обратной стороной такой продуктивности являлось серьезное истощение всех систем в организме, и повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Оба препарата со временем были запрещены к применению в любом виде по следующим причинам:

1. Герань вызывала серьезную психологическую и физическую зависимость, что можно было сравнить с эффектом приема амфетаминов, из-за участившихся вспышек необоснованной агрессии, DMAA был полностью исключен из состава американских предтренировочных комплексов.
2. Что касается эфедрина, то, несмотря на его «относительную безопасность», он был исключен из-за возможности варить из него «винт» – мощный наркотический препарат, вызывающий серьезную зависимость. Вместо этого сегодня в предтренировочных комплексах используются экстракты эфедрина, которые практически не уступают ему по эффективности, но исключают риск появления наркотической зависимости.

Резюмируя

В конце хотелось бы напомнить, что, несмотря на то, что сами предтреники не считаются допингом, все же не стоит их применять без крайней необходимости. Некоторые из компонентов запрещены FDA и могут поставить под угрозу всю вашу спортивную карьеру. Ну и самое главное – тренироваться можно и нужно без предтреников. На самом деле они не повышают вашу силу или выносливость, они лишь позволяют снять эффект усталости, накопленной за день.

В тоже время угроза от неконтролируемого приема предтреников остается весьма ощутимой, т.к. как и любой энергетик, предтреник садит ваше сердце, желудок и почки. А что касается вспомогательных компонентов (Карнитин, креатин, аргинин и пр.) то лучше принимать их отдельно. Это будет и эффективнее, и безопаснее.

Питательная добавка, специально разработанная для повышения эффективности нагрузки в силовых и других видах спорта, имеет название предтренировочный комплекс. Активные вещества, входящие в его состав, помогают увеличить работоспособность мускулатуры, улучшают концентрацию внимания, ускоряют восстановление мышечных волокон после интенсивной физической нагрузки, насыщают организм дополнительными витаминами и микроэлементами.

Благодаря полезному воздействию предтренировочные комплексы позволяют спортсмену не только добиться максимальных результатов во время упражнений, но и восстановится после серьезной физической нагрузки за короткий срок. После принятия добавок атлеты отмечают прилив энергии, улучшение работоспособности и мотивации. Регулярное употребление таких комплексов дает хороший прирост мышечной массы, развитие физической силы и выносливости, повышает концентрацию, скорость реакции и внимательность. Поговорим о том, какие добавки пользуются наибольшей популярностью у профессиональных атлетов и любителей активных видов спорта.

Предтренировочные комплексы рейтинг

Многие производители спортивного питания трудятся над химическим содержанием биодобавок, чтобы повысить эффективность их применения для тренировок. Каждый год разрабатываются новые составы, тестируются различные пропорции проверенных временем элементов, добавляются или убираются некоторые компоненты и т. д. Все это позволяет предложить атлетам самые современные и актуальные предтренировочные комплексы, которые максимально эффективно улучшают физические результаты во время занятий спортом.

По целевому назначению биодобавки могут быть двух видов:

• малокомпонентные, включающие ограниченное количество элементов, которые направлены на развитие одного качества атлета, например, выносливости или силы;
• многокомпонентные, состоящие из множества ингредиентов, в совокупности улучшающие характеристики спортсмена, например, выносливость, концентрацию и силу одновременно.

Наиболее популярны предтренировочные биодобавки, относящиеся ко второму виду. Такие смеси позволяют атлету с помощью всего лишь одного средства решить все проблемы, максимально повысив эффективность занятий спортом. Это отличный вариант биодобавок как для новичка, так и для профессионального атлета. Если вы хотите улучшить свои результаты, выбирайте многокомпонентные предтренировочные комплексы.

• Jack3D University от USPlabs.
• Mesomorph APS.
• N.O.-Xplode New производства BSN.
• NoxPump Dorian от Yates Nutrition.
• MusclePharm Assault.
• C4 EXTREME от Cellucor.
• Cloma Pharma Methyldrene EPH.

Эти виды биодобавок наиболее эффективны для повышения результатов, по мнению пользователей и профессиональных спортсменов. Отдавая предпочтение тому или иному виду стимулирующей смеси, ориентируйтесь на свои ощущения во время физической нагрузки. Как и любое другое спортивное питание, лучший предтренировочный комплекс выбирается индивидуально для каждого атлета. Рассмотрим плюсы и минусы этих смесей более подробно.

Jack3D University

Это один из лучших и популярных вариантов предтренировочных добавок. Придает невероятный прирост силовых показателей, максимально активизирует энергетический потенциал во время физической нагрузки. По отзывам пользователей, Jack3D University, в сравнении с другими биодобавками, немного проигрывает в пампинге и фокусировке внимания. Спортивная смесь содержит оптимальные дозировки активных элементов, позволяющих принимать комплекс в небольших количествах при неизменном повышении результативности во время тренировки.

Основные компоненты биодобавки:

• Шизандрол А (Лимонник) - увеличивает физическую силу;
• Метилксантин (Кофеин) - стимулирует нервную систему, снижает утомление и сонливость;
• Бета-аланин - повышает мышечный порог утомления;
• Креатин - снижает истощение мускулатуры.

Jack3D - лучший предтренировочный комплекс по многочисленным положительным отзывам атлетов. Он дает отличный прирост мышечной массе, прекрасно мотивирует максимально улучшить свой спортивный результат. Принимая эту биодобавку, вы получите активное увеличение силовых показателей, высокую концентрацию внимания без перегрузки нервной системы, повышение выносливости и хорошее физическое восстановление мускулатуры между подходами.

К большому сожалению многих любителей спорта, этот препарат был снят с производства после запрета FDA. Год спустя, американская компания Hi-Tech Pharmaceuticals выпустила аналог под названием Jack"d Up. По словам производителя, состав новой биодобавки максимально приближен к Jack3D, плюс дополнительно включено несколько компонентов, повышающих эффективность спортивного препарата.

Mesomorph APS

Mesomorph - предтренировочный комплекс экстра-класса. Он содержит полный набор элементов, необходимых для повышения результативности упражнений, в полноценных рабочих дозировках. Биодобавка вызывает колоссальный прилив энергии и пампинга, значительно усиливает концентрацию внимания, увеличивает силу и выносливость.

По многочисленным положительным отзывам пользователей, предтренировочный комплекс «Мезоморф» улучшает как физические, так и психические характеристики. Биодобавка отлично повышает мотивацию к тренировкам, дает прилив сил, позволяя заниматься на пределе возможностей.

Активные элементы комплекса:

• Инкарин - повышает либидо;
• Креатино-о-фосфат - увеличивает длительность подхода с момента начала упражнения до полного отказа мышц;
• Креатин-нитрат - вызывает приток энергии, задействуя скрытые резервы, улучшает работу сердца и сосудов;
• Тиамин (Витамин В1) - повышает интенсивность и производительность;
• Бета-аланин - ускоряет процесс восстановления;
• Аргинин альфа-кетоглутарат - увеличивает силовые показатели;
• Цитруллин - улучшает кровоток мышц, в результате повышая их питание;
• Агмантин сульфат - снижает болевой порог;
• Таурин - активизирует энергетические процессы;
• Экстракт герани - повышает концентрацию внимания, дает мощный приток энергии.

Mesomorph - предтренировочный комплекс, позволяющий максимально повысить эффективность занятий спортом. Принимая эту биодобавку на регулярной основе, вы добьетесь высокой результативности во время выполнения упражнений. Прилив энергии и сил, прирост производительности мышечной массы, улучшение концентрации и внимания, увеличение скорости реакции - все это позволит вам тренироваться на пределе своих возможностей, задействовав скрытые резервы организма.

N.O.-Xplode New

N.O.-Xplode New - это новая формула биодобавки от компании BSN, которая сменила предтренировочный комплекс NO Xplode 2 0. Современная версия обладает еще большей концентрацией веществ, которые помогают добиться сверхрезультатов во время активной нагрузки. Она обеспечивает интенсивный прилив энергии и драйва, увеличивает выносливость, вызывает усиленный эффект пампинга, мотивирует спортсмена работать на пределе физических возможностей. Этот препарат уже завоевал уважение многих атлетов, позволив им добиться прекрасных результатов во время тренировок.

Основные действующие вещества комплекса:

• Myogenic Matrix - позволяет увеличить длительность тренировки за счет прироста выносливости;
• Endura Shot - помогает бороться с мышечной усталостью;
• N.O. Alpha Fusion - улучшает кровообращение;
• Thermic Energy - ускоряет сжигание жиров, усиливает концентрацию внимания;
• Shock Composite - активизируют нервную систему, повышает скорость реакции;
• сбалансированное сочетание витаминов и микроэлементов обеспечивает отличную работоспособность мышечной массы.

Предтренировочный комплекс NO Xplode New - мощный энергетик, повышающий качество и эффективность занятий спортом. Новая формула биодобавки специально создана, чтобы увеличить силу и выносливость атлета. Принимая на регулярной основе эту смесь, вы почувствуете огромный прилив энергии, получите заряд бодрости и драйва, которые помогут вам выйти за пределы своих возможностей, достигнув новых высот в спорте.

NoxPump Dorian от Yates Nutrition

Предтренировочная биодобавка NoxPump содержит уникальную формулу, разработанную при участии диетологов и научных консультантов. Она создана для атлетов, которые стремятся максимально улучшить физические результаты на тренировках. Комплекс стимулирует производительность сердечно-сосудистой системы, повышает психологические характеристики спортсмена (мотивация, сила воли, способность идти до конца), активизирует работу мышечной массы.

Действующие вещества биодобавки:

• L-аргинин альфа-кетоглютарат - повышает силовые показатели;
• Цитруллин - улучшает кровообращение в мускулах;
• Холин - положительно влияет на нервную систему;
• Таурин - стимулирует энергетические процессы;
• Глицин пропионил-L-карнитин - расширяет сосуды, вызывая приток крови к мышцам;
• Экстракт корня герани - улучшает фокусировку, дает интенсивный приток сил и энергии;
• Экстракт гуараны - снимает сонливость и усталость;
• и многие другие вспомогательные вещества, повышающие работоспособность.

Такие предтренировочные комплексы с геранью, как NoxPump, отлично стимулируют как физические, так и психические характеристики организма во время интенсивных нагрузок. Спортсмены отмечают резкое улучшение работоспособности мышечной массы, повышение мотивации, настроения, выносливости. Кроме того, действующие вещества способствуют активизации сжигания лишних жиров и снижению аппетита.

MusclePharm Assault

MusclePharm Assault - предтренировочный комплекс, заряжающий энергией и драйвом. Биодобавка позволяет увеличить эффективность и длительность упражнений, повышая выносливость и работоспособность до максимального уровня. Активные компоненты улучшают кровообращение, стимулируют фокусировку и концентрацию без нервного перевозбуждения, помогают быстро восстановиться после интенсивной физической нагрузки.

Действующие компоненты фирменной смеси:

• Anti-Fatigue Adaption Matrix - снимает напряжение и усталость;
• Strength Domination & Recovery Matrix - увеличивает силу и выносливость;
• High Performance Energy & Intensity Amplifier - прибавляет энергии, повышает интенсивность занятий;
• другие вещества, способствующие лучшей работоспособности.

Спортсмены, регулярно принимающие этот предтренировочный комплекс, отмечают прилив энергии и повышение выносливости во время физической нагрузки. Активные вещества помогают не только увеличить длительность выполнения и интенсивность подходов, но и быстро восстановиться между сетами.

C4 EXTREME от производителя Cellucor

C4 Extreme - отличный предтренировочный комплекс. Новейшие технологии, используемые при производстве биодобавки, стимулируют работоспособность всего организма, улучшая физические и психологические реакции. Смесь помогает бороться с усталостью, повышает мотивацию, вызывает интенсивный всплеск энергии.

Действующие элементы комплекса:

• Mucuna pruriens - прибавляет мотивации;
• Синефрина гидрохлорид - активизирует и ускоряет обмен веществ;
• Креатин нитрат - улучшает кровоснабжение мускулатуры, дает прибавление к мышечной массе;
• Бета-аланин - стимулирует выносливость, подавляя усталость;
• Аргинин AKG - увеличивает эффект пампинга;
• другие вещества, позволяющие увеличить работоспособность.

Такие предтренировочные комплексы, как C4 EXTREME производства Cellucor, представляют собой спортивную смесь, произведенную с использованием новейшей NO3-технологии. Биодобавка содержит активную энергетическую формулу, позволяющую атлету в короткий срок увеличить свои тренировочные результаты, максимально задействовав потенциал мускулатуры.

Cloma Pharma Methyldrene EPH

Methyldrene - отличный вариант предтренировочного комплекса для тех атлетов, которые нацелены на набор мышечной массы и достижение высокого спортивного результата. Дает ощутимый прилив сил, прибавляет бодрости и мотивирует добиваться максимальной эффективности тренировок.

Основные компоненты:

• Бета-аланин - повышает работоспособность;
• Креатин - стимулирует приток энергии и кровообращение;
• L-лейцина - активизирует развитие мышечной массы;
• DMAE - прибавляет мотивации;
• Beta-P - повышает выносливость;
• Экстракт эфедры - помогает сжечь жировые отложения;
• другие элементы, улучшающие работоспособность атлета.

Methyldrene - отличный стимулятор для повышения эффективности спортивных занятий. Такие предтренировочные комплексы, отзывы пользователей подтверждают это, помогают быстро активизировать энергетический потенциал атлета, дают заряд бодрости и драйва. Принимая на регулярной основе биодобавку Methyldrene, вы добьетесь желаемых физических результатов.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Производители спортивных препаратов обычно на упаковках размещают рекомендации о наиболее эффективном употреблении их продукции, чтобы полезные вещества действовали максимально результативно. Часто встречаются советы о том, что смесь нужно пить как в тренировочные, так и в свободные от физической нагрузки дни. Опытные атлеты принимают предтренировочные комплексы, отзывы подтверждают это, опираясь на свой индивидуальный результат и ощущения во время и после занятий спортом.

Рекомендуется делать обязательные перерывы или периодически менять препараты, чтобы не возникало привыкания к активным компонентам. Двух-трех видов биодобавок с различным видом действия вам будет достаточно на полгода, при этом такое комбинирование не снизит результативности тренировок. Приобретая смеси, обращайте внимание на безопасность для здоровья элементов, которые входят в состав продукта. Например, Craze - предтренировочный комплекс был снят с продажи по подозрению в содержании запрещенных стимулирующих веществ, которые вызывали наркотическую зависимость.

Заключение

Предтренировочные комплексы - отличное решение для повышения эффективности занятий спортом. Они улучшают как физические, так и психологические характеристики атлета. Действующие вещества, входящие в состав смесей, помогают спортсмену быстро выйти на максимально рабочий тренировочный уровень, отлично восстанавливая мускулатуру и снимая усталость между интенсивными физическими нагрузками.

Биодобавки улучшают работоспособность, стимулируют прирост мышечной массы, дают приток энергии и драйва, помогают сфокусироваться во время напряженной тренировки. После приема биодобавки многие пользователи отмечают повышение концентрации внимания, прилив энергии, прирост силы и выносливости, увеличение объема мышечной массы. Принимая на регулярной основе спортивные смеси, вы добьетесь за короткий срок отличных физических результатов.

– это один из видов спортивного питания, которые повышают работоспособность атлета перед тренировкой, повышают силовые показатели, помогают наращивать мышечную массу и сжигать подкожный жир. В состав предтреников входит ряд различных ингредиентов, некоторые из них эффективны, а некоторые не очень, но в совокупности они представляют собой весьма действующую смесь, которая действительно улучшает качество тренировочного процесса спортсменов.

Состав предтреников

В состав предтренировочных комплексов входит множество компонентов, обычно 15-25, но чаще всего можно встретить следующие вещества:

Как показывает практика, остальные компоненты, которые входят в состав предтренников, не являются эффективными.

Вред предтренировочных комплексов

Предтренировочные добавки содержат в себе множество стимулятором и других различных компонентов, которые могут быть опасными для сердечнососудистой системы, поэтому принимать подобные спортивные комплексы спортсменам с проблемами сердца не стоит, также не рекомендуется употреблять предтренники если вам 40 лет и больше. Не редки случаи и проблем с пищеварением, связанных с приемом стимулирующих добавок, прежде чем покупать продукт, ознакомьтесь с составом, удостоверьтесь – нет ли у вас индивидуальной непереносимости одного из компонентов.

Лучшие предтренировочники

Этот список содержит только предтренировочники, проверенные временем, они собрали множество положительных отзывов и рекомендаций со стороны профессиональных атлетов:

Вы можете ознакомиться с каждым из этих продуктов, просто кликнув на название в списке. Все они показали невероятную эффективность, безусловно, каждый из этих предтренников заслуживает внимания.

Как принимать предтренировочный комплекс

Каждый производитель, вместе с предтренировочником предоставляет потребителям инструкцию по употреблению добавки, приерживаясь которой, можно достичь максимальных результатов. Отклоняться от рекомендуемых дозировок не стоит, это может привести к массе проблем со здоровьем. Некоторые компании также предлагают атлетам принимать предтренировочные комплексы и во время дней отдыха, стоит сказать, что в таких случаях они больше беспокоятся состоянием своего кошелька, а не вашей физической формой. В свободные от тренировок дни, лучше принимать какие-то восстановительные и питательные добавки типа протеина или аминокислотных комплексов, ежедневное употребление сильнодействующих стимуляторов ЦНС (предтренников) приведет к истощению ваших сил и только замедлит прогрессирование.

Предтренировочный комплекс, как несложно догадаться по названию - это спортивная добавка, имеющая комплексный состав и предназначенная для употребления до тренировки. Кому нужен этот вид спортивного питания, и зачем? Как правильно выбрать и как принимать предтренировочный комплекс? Ответы на эти и другие вопросы, касающиеся предтреников, подробно изложены в данной статье.

Что такое предтренировочный комплекс?

Любая физическая тренировка, направленная на достижение максимального результата, требует полной самоотдачи. Но помимо занятий спортом, у большинства людей есть много других сфер приложения сил - учеба, работа, семейные дела. Это приводит к тому, что полноценно отработать тренировку бывает сложно, особенно, если к ее началу уже накопилась усталость. Из-за невозможности выложиться на 100%, эффективность тренинга снижается, темпы наращивания объема и силы мышц замедляются.

Кроме того, при силовом тренинге ускоренно расходуются вещества, питающие мышечную ткань и нервные волокна, из-за чего снижается выносливость и работоспособность организма. Поэтому перед началом занятий нужно позаботиться о пополнении запаса соединений, участвующих в обменных процессах, а также об усилении кровоснабжения мышц, чтобы все необходимое доставлялось кровью к нагружаемым мышечным волокнам и связкам в полном объеме.

Для решения всех этих задач и были созданы предтреники. Говоря кратко, предтренировочный комплекс - это смесь активных добавок для приема перед тренировкой с целью повышения ее эффективности.

История создания

Предтренировочные комплексы появились в 2004 г. и за свою короткую историю подверглись значительным изменениям. Самая первая добавка для приема перед тренировками представляла собой эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первого предтреника было однобоким. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, однако компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы, препарат не содержал. К тому же, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его применение были наложены ограничения. Поэтому в первоначальном виде предтрены просуществовали недолго.

Следующим этапом в эволюции предтреников стало появление многокомпонентных составов, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировки: витаминно-минеральные комплексы, креатины, ВСАА. Ярким представителем этого направления стал Cell-Tech от компании MuscleTech.

Очередной ступенью в развитии предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, способствующих пампингу - усиленному кровоснабжению мышц. Первой с этим предложением на рынке выступила компания BSN со своим продуктом N. O.-Xplode.

К новейшему поколению предтреников принято относить препараты, содержащие взрывные психостимуляторы ДМАА. Несмотря на то, что этот компонент признан допингом, предтренировочные комплексы с ним, в частности, Jack3d от USP Labs, пользуются высоким спросом.

Компоненты предтренировочных комплексов и их действие

Все компоненты предтренировочных комплексов можно разделить на три основные группы в соответствии с задачами, которые они решают.

Стимуляторы нервной системы

Предназначение стимуляторов нервной системы в составе предтреников:

• заряжать энергией;
• повышать мотивацию для достижения наилучших результатов;
• улучшать концентрацию внимания.

Благодаря наличию энергетиков и ноотропов, эффект от приема предтренировочных комплексов ощущается сразу же. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание свернуть горы для достижения наилучших результатов.

В качестве стимуляторов ЦНС в предтрениках могут использоваться различные вещества в разных дозировках, за счет чего одни средства обладают более сильным возбуждающим действием, другие - менее выраженным. Иногда стимулирующие вещества применяют в комплексе, для достижения максимального эффекта. Существуют также варианты предтренировочных комплексов, не содержащие стимуляторов. Они предназначенные для тех, кто плохо переносит кофеин, имеет проблемы со сном, или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.

В состав предтренировочных комплексов могут входить следующие стимуляторы:

• кофеин, получаемый из плодов гуараны;
• шизандрол (лимонник), выполняющий также функции адаптогена;
• эфедрин;
• ДМАА (экстракт герани).

Два последних обладают особенно сильным действием и причислены к полулегальным. Эфедрин запрещено применять в составе БАД в концентрации, превышающей 15%, экстракт герани не разрешен к приему перед соревнованиями, на которых проводится допинг-контроль.

Вещества, способствующие анаболизму

Это самая многочисленная группа компонентов предтренировочных комплексов. Она включает в себя:

• Глюкозу, витамины и минералы , запасы которых во время интенсивной силовой нагрузки быстро расходуются. Для снабжения мышц энергией, обеспечения нормальной проводимости нервных волокон и протекания обменных процессов необходим прием этих веществ непосредственно перед тренировкой.
• Креатин , отвечающий за рост мышц и увеличение силы, и препятствующий процессам катаболизма.
• Незаменимые аминокислоты ВСАА - главный строительный материал мышечной ткани.
• Бета-аланин , который повышает силовую выносливость и работоспособность.
• Альфа-липоевая кислота - тормозит процессы окисления, ускоряет восстановление после тренировки.
• Таурин - улучшает обменные процессы на клеточном уровне.
• L-тирозин - препятствует катаболизму, повышает выносливость.

Средства достижения пампинга

Пампинг мышц - это их набухание за счет прилива крови, во время тренировки он способствует поступлению к мышцам вместе с кровью всех необходимых веществ. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие пампингу: цитруллин и аргинин - они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.

Прием предтреников с этими ингредиентами дает ощутимый эффект в виде приятного распирания в мышцах. Это ощущение уже само по себе служит мотиватором для повышения результативности тренировки.

Когда и как правильно принимать предтреники?

Предтренировочные комплексы - сильнодействующие добавки, поэтому к их приему нужно отнестись со вниманием и осторожностью. Рекомендуется отказаться от их приема лицам моложе 18 и старше 45 лет, женщинам в период беременности и лактации, тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой. Лица, плохо переносящие возбуждающее действие кофеина, могут подобрать предтренировочные комплексы без кофеина, имеющие в названии Caffeine Free.

При приеме необходимо соблюдать следующие правила:

• Принимайте препарат только в дни тренировок, за полчаса до занятий.
• Перерыв между приемом пищи и предтреника должен составлять не менее часа, иначе он не подействует в должной мере.
• Не следует принимать средство позже, чем за 6 часов до ночного сна, во избежание бессонницы.
• Смесь необходимо разводить чистой водой или соком, другие жидкости не годятся.
• Нельзя в один день принимать предтрен и другие кофеиносодержащие средства – жиросжигатели и т.п.
• Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку.
• Начните прием с половины дозы и проконтролируйте свое состояние. Повышайте дозу до рекомендуемой, только если не обнаружили побочных проявлений. При ухудшении самочувствия откажитесь от приема этого препарата.
• Чтобы избежать привыкания, принимайте предтренировочный комплекс не чаще 2 раз в неделю, делайте перерывы после месячного курса, чередуйте средства с различающимся составом.

Насколько они безопасны?

Предтренировочные комплексы, как правило, содержат сильные стимуляторы ЦНС, уже по одной этой причине безобидными их не назовешь. Особенно это относится к средствам, содержащим эфедрин, ДМАА. Задавая регулярную встряску нервной и сердечно-сосудистой системе, можно вызвать сбои в их работе, что чревато нарушениями сна, появлением тахикардии, бессонницы, раздражительности. Кроме того, из-за постоянного искусственного взбадривания, можно не заметить переутомления и получить истощение ресурсов и длительный упадок сил.

Помимо стимуляторов ЦНС, в предтрениках содержится множество других ингредиентов, каждый из которых может вызвать индивидуальную непереносимость или побочные эффекты, что нечасто, но случается. Может появиться головная боль, диарея, тошнота, покраснение кожи.

Поэтому не стоит легкомысленно относиться к приему предтренировочных комплексов и других спортивных добавок. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы при обнаружении негативных проявлений скорректировать дозу или отказаться от приема данного средства. Достижения в бодибилдинге и спорте важны, но они не важнее здоровья.

Приготовление предтренировочных комплексов своими руками

Многие бодибилдеры и атлеты вместо покупки готовых предтренировочных комплексов предпочитают делать предтреник своими руками. Преимущества этого очевидны – можно подобрать состав, который идеально подойдет и в плане эффективности тренировок, и с точки зрения отсутствия побочных эффектов. К тому же и обходится самодельный предтреник дешевле фирменных средств.

Рецепт приведенного ниже простого, но эффективного предтреника содержит готовые спортивные добавки:

• Цитруллин – 3 г;
• Креатины (готовая мультикреатиновая матрица) – 6 г;
• ВСАА – 8 г;
• Бета-аланин – 2 г;
• Вода – 1 ст.

Для приготовления нужно смешать ингредиенты в шейкере и выпить за 20 минут до начала силовых упражнений. При желании в смесь можно добавить растолченные таблетки кофеин-бензоата натрия в дозе 1-2 мг на кг веса. Или заменить таблетки чашкой крепкого натурального кофе.

Также можно приготовить самодельный предтреник с использованием аптечных препаратов и чая. Понадобится:

• Вода – 500 мл;
• Черный чай – 3 пакетика;
• Таблетки витамина С с глюкозой (50 мг) – 20 шт.;
• ВСАА – 8 г;
• Настойка элеутерококка – 20 капель.

Заварить чай стаканом кипятка, настоять, разбавить остальной водой, растворить витамин С, ВСАА, добавить элеутерококк. Смесь пить понемногу в течение всей тренировки.

Можно поэкспериментировать и с другими препаратами: настойкой родиолы розовой, экстрактом женьшеня, которые являются отличными природными адаптогенами. С помощью экспериментов можно найти идеальный состав предтреника, который поможет достичь высоких результатов в силовых видах спорта и бодибилдинге.

Способствует лучшей концентрации на тренировках, повышение силовых показателей, выносливости, пампингу. Эффекты конечно классные, но есть ряд но…. Сейчас я вам опишу личные ощущения и наблюдения за знакомыми из тренажёрного зала.

Минусы предтреника

1.Быстрое привыкание к ощущениям.

Одно время сам на них подсел. Так вот друзья, с предтреником заниматься интереснее и эффективнее, но без него потом вообще не хочется тренироваться. Уже не такая выносливость, не такой запал, становишься ленивым мешком. Привыкаешь как к наркотику.

2.Привыкание к дозировкам.

Сначала тебя вставляет от пол черпачка, потом ты переходишь к одному и т.д. Сколько раз замечал в спортивных залах, что ребята себе мешают по 2 черпака, потому что от меньшей дозировки их уже не вставляет.

3.Вред для здоровья.

Послушайте профессиональных спортсменов, таких как Александр Кодзоев или Михаил Прыгунов, эти ребята принимали его каждый день на протяжении года, вместо кофе, чтобы быть бодрее, и потом у них появились проблемы с сердцем. Это они сами лично так говорили в интервью на видео.

4.Истощение нервной системы.

Моё мнение, что все стимуляторы, входящие в состав этой добавки, дают тебе энергию как бы в долг. Вот по ощущениям ты уставший, принял предтрен , позанимался, а на следующий день ты еще более выжатый, чем был до приёма. А как вы хотели, организм просит отдыха, а ты его насильственно бодришь. За всё приходится платить.

5.Проблемы со сном от чрезмерного перевозбуждения ЦНС.

Теперь хотелось бы разобрать состав большинства предтренировочных комплексов.

1.Кофеин – основной ингредиент данной добавки. Стимулирует нервную систему. Цена три копейки.

2.Креатин – Повышает работоспособность. Ладно бы клали только транспортную систему, но ведь умудряются класть обычный креатин моногидрат, которые начнет действовать, когда вы уже закончите тренировку.

3.Аргинин – для лучшей накачки мышц кровью. Но и тут эта добавка малоэффективна, можете ознакомиться со статьёй, я в ней приводил ряд исследований. Лично я не вижу смысла вообще в пампинге для натурального тренинга, кровь пришла и ушла. Натуральный тренинг эта работа на увеличение силовых показателей, в отличие от тренинга на курсе, где и пампинг и все методы хороши.

4.BCAA и Глютамин . Зачем их сюда вообще добавляют? Их ничтожное количество в размере 1-2 грамма, это так для массовки для количества перечисленных на этикетке ингредиентов, а толку от них никакого.

Подведем итоги

1.Смотрите и читайте состав и ищите более новые и совершенные формулы, с транспортными системами креатина и т.д. Лично я, когда хочу взбодриться, просто выпиваю аптечный кофеин и этого вполне достаточно, и то его нельзя принимать постоянно.

2.Не принимайте данную добавку на постоянной основе. Мой совет если хотите принимать предтрен, то используйте только при тренировке ног, т.к. эта тренировка требует самых больших усилий.

3.Если вы чувствуете, что у вас нет сил, не принимайте предтреник, а лучше отдохните от тренировки, иначе вгоните себя в перетренированность.

Друзья берегите своё здоровье, оно у вас одно, а продавцов спорт пита много))))).