Упражнение для шейного позвоночника дикуля. Гимнастика В.И. Дикуля при различных видах остеохондроза. Видео: "Кто такой Валентин Иванович Дикуль?"

Остеохондроз - заболевание позвоночника, характеризующееся дегенерацией межпозвонкового диска со значительным снижением его высоты, склерозированием дисковых поверхностей позвонков и реактивным разрастанием краевых остеофитов.

Пораженная остеохондрозом хрящевая ткань дисков постепенно перерождается и превращается в подобие костной. Затвердевший диск уменьшается в размерах, теряет свойства амортизатора между позвонками и начинает давить на нервные окончания, что и приводит к появлению болезненных ощущений.

Начальная стадия остеохондроза чаще всего не проявляет себя какими-либо неприятными ощущениями в области позвоночника и может диагностироваться, как заболевание внутренних органов, а истинный диагноз выявляется только после прохождения многочисленных обследований.

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный остеохондроз (более 25%) и распространенный (около 12%).

Межпозвонковый диск представляет собой волокнисто-хрящевую пластинку. В середине диска находится ядро, окружённое фиброзным кольцом (ткань, напоминающая сухожилия). Межпозвонковый диск не имеет своей сосудистой системы и поэтому питается за счёт других тканей. Важным источником питательных веществ для диска являются мышцы спины, именно их дистрофия чаще всего приводит к развитию заболевания. При поднятии тяжестей, прыжках и других физических нагрузках, диски выполняют роль амортизатора и поддерживают необходимое расстояние между позвонками. Поскольку самая большая нагрузка приходиться на поясничный отдел позвоночника, именно в нём, чаще всего образуются протрузии и межпозвонковые грыжи, являющиеся осложнением данного заболевания.
Протрузия межпозвонкового диска - выпячивание (пролапс) диска без разрыва фиброзного кольца.
Грыжа межпозвонкового диска - выпячивание (пролапс) диска с разрывом фиброзного кольца и «вытеканием» студенистого ядра. Особенно часто, грыжа образуется при травме позвоночника или во время одновременного наклона и поворота туловища в сторону, тем более, если в руках находится тяжелый предмет. В этом положении, межпозвонковые диски испытывают очень большую нагрузку, давление внутри межпозвонкового диска повышается, позвонки давят на одну сторону диска и ядро вынужденно смещаться в противоположенную сторону и давить на фиброзное кольцо. В какой то момент фиброзное кольцо не выдерживает такой нагрузки и происходит выпячивание диска (фиброзное кольцо растягивается, но остаётся целым) или образуется грыжа (фиброзное кольцо рвётся и через прорыв «вытекает» часть содержимого ядра). При увеличении нагрузки на позвоночник и создании условий повышения давления в поврежденном межпозвонковом диске грыжа увеличивается в размерах.

Очень важным является направление выпячивания и размеры грыжи, если грыжа выходит вперёд или в стороны, это может привести к боли и нарушению работы некоторых органов, а при выпячивании в сторону спинного мозга и его повреждении, последствия могут быть намного серьёзней. Если межпозвонковая грыжа затронула нервные отростки или корешки определённого сегмента позвоночника, то это приводит к нарушению работы того органа, за который и отвечает повреждённый сегмент позвоночника. Возможен и другой вариант: вследствие выпячивания диска в одну сторону, в противоположенной стороне расстояние между позвонками уменьшается и это приводит к защемлению нервных отростков уже самими позвонками. Межпозвонковая грыжа в поясничном отделе, чаще всего вызывает боль в ногах, грыжа в грудном отделе способствует возникновению головокружений, болей в области сердца, нарушений функций органов дыхания и т.д., грыжа в шейном отделе может быть причиной головных болей, головокружений, онемения рук. Наиболее опасны межпозвонковые грыжи размером более 10 мм, резко суживающие спинномозговой канал, зажимающие кровеносные сосуды и травмирующие нервные окончания, длительное воздействие на которые приводит не только к сильной боли, но и к нарушению кровообращения, потере чувствительности в конечностях с последующими осложнениями. Но самыми опасными являются секвестрированные грыжи межпозвонковых дисков , т.е. грыжи готовые к разрушению или отрыву фрагмента с последующим опусканием его в спинномозговой канал, что может привести к тяжелым последствиям: нарушениям функций тазовых органов и параличу нижних конечностей.

Причины заболевания «Остеохондроз»

Причины, вызывающие изменения в межпозвонковых дисках, до конца не изучены. Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению этого недуга способствуют различные травмы спины, статические и динамические перегрузки, а также вибрация. Чем старше человек, тем больше у него проявлений. Но в последние годы все больше людей в возрасте от 18 до 30 лет обращаются с жалобами на боли в спине . Причин для раннего проявления заболевания немало: слабая физическая подготовка, нарушение осанки и искривление позвоночника, плоскостопие и излишний вес.
И так, выделим основные причины:

• наследственная (генетическая) предрасположенность;
• нарушение обмена веществ в организме, инфекции, интоксикации;
• избыточный вес, неправильное питание (недостаток микроэлементов и жидкости);
• возрастные изменения;
• травмы позвоночника (ушибы, переломы);
• нарушение осанки, искривление позвоночника, гипермобильность (нестабильность) сегментов позвоночного столба, плоскостопие;
• неблагоприятные экологические условия;
• малоподвижный образ жизни;
• работа, связанная с подъемом тяжестей, частыми изменениями положения туловища (поворотами, сгибанием и разгибанием, рывковыми движениями);
• длительное воздействие неудобных поз в положении стоя, сидя, лежа, при подъеме и переносе тяжестей, при выполнении другой работы, при которой увеличивается давление в дисках и нагрузка на позвоночник в целом;
• чрезмерные физические нагрузки, неравномерно развитая костно-мышечная система;
• перегрузки позвоночника, связанные с заболеваниями стопы, а также в результате ношения неудобной обуви, высоких каблуков и беременности у женщин;
• резкое прекращение регулярных тренировок профессиональными спортсменами;
• нервное перенапряжение, стрессовые ситуации, курение;
• переохлаждение, неблагоприятные метеоусловия (повышенная влажность воздуха при низкой температуре).

Симптомы, характерные для остеохондроза

Больные, страдающие остеохондрозом, жалуются на постоянные ноющие боли в спине, к которым нередко присоединяется онемение и чувство ломоты в конечностях. При отсутствии адекватного лечения, происходит похудание и атрофия конечностей.
Основные симптомы:

• постоянные ноющие боли в спине, чувство онемения и ломоты в конечностях;
• усиление болей при резких движениях, физической нагрузке, поднятии тяжестей, кашле и чихании;
• уменьшение объема движений, спазмы мышц;
• при остеохондрозе шейного отдела позвоночника : боли в руках, плечах, головные боли; возможно развитие так называемого синдрома позвоночной артерии, который складывается из следующих жалоб: шум в голове, головокружение, мелькание «мушек», цветных пятен перед глазами в сочетании с жгучей пульсирующей головной болью. Причиной синдрома позвоночной артерии может быть ее спазм в ответ как на непосредственное раздражение ее симпатического сплетения за счет костных разрастаний, грыжи диска, артроза межпозвонкового сустава, так и рефлекторной реакции вследствие раздражения любых рецепторов позвоночника. Наличие синдрома позвоночной артерии может усугубить течение коронарной или сердечно-мышечной патологии при их наличии;
• при остеохондрозе грудного отдела позвоночника : боль в грудной клетке (как «кол» в груди), в области сердца и других внутренних органах;
• при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника : боль в пояснице, иррадиирующая в крестец, нижние конечности, иногда в органы малого таза;
• поражение нервных корешков (при грыжах межпозвонковых дисков, костных разрастаниях, спондилолистезе, спондилоартрозе): стреляющая боль и нарушение чувствительности, гипотрофия, гипотония, слабость в иннервируемых мышцах, снижение рефлексов.

Диагностика остеохондроза

Установление предварительного диагноза осуществляется при первичном осмотре пациента. Осмотр обычно проводит врач-невролог в связи с жалобами больного на местные изменения, которые могут проявляться болевым синдромом, деформацией или ограничением подвижности. Позвоночник исследуют в положении больного стоя, сидя и лежа, как в покое, так и в движении. Уровень поражения позвоночника определяют путем отсчета числа позвонков от определенных анатомических ориентиров или по специальной схеме.

При осмотре спины обращают внимание на осанку, особенности строения туловища, отмечают линию остистых отростков (срединная борозда спины), нижние углы лопаток, гребни подвздошных костей, боковые контуры талии и шеи, положение надплечий, отклонение межъягодичной борозды от вертикали, выявляют выпячивание остистых отростков, обращают внимание на рельеф мышц, расположенных рядом с позвоночником.

Ощупывание позвоночника позволяет дополнить данные осмотра (наличие или отсутствие деформации), определить локализацию, степень и характер болезненности. При ощупывании отмечают также напряжение мышц, расположенных рядом с позвоночником, т.к. большинство травм и заболеваний позвоночника сопровождается повышением мышечного тонуса.

Сгибание позвоночника используется с целью определения амплитуды движений в различных отделах позвоночника.

Основную роль в исследовании позвоночника отводят рентгенографии, компьютерной томографии и магнитно-резонансной томографии , с помощью которых определяется уровень поражения, уточняется и конкретизируется диагноз, выявляются скрытые патологии. Данные диагностики позволяют лечащему врачу определить тактику лечения и выбрать наиболее эффективные методы лечения.

Методы лечения остеохондроза и его осложнений

Лечение остеохондроза и его осложнений проводят с помощью консервативных методов, направленных на устранение болевого синдрома, нарушений функции спинномозговых корешков и предупреждение прогрессирования дистрофических изменений в структурах позвоночника. При неэффективности консервативного лечения и по специальным показаниям проводится оперативное (хирургическое) лечение, объем которого зависит от уровня поражения и клинических проявлений заболевания.

Длительность лечения остеохондроза и его осложнений в основном зависит от тяжести заболевания, возрастных изменений, применяемых методов лечения, а также добросовестного выполнения назначений и рекомендаций лечащего врача. Как показывает практика, активная фаза лечения в большинстве случаев длится 1-3 месяца при применении консервативных методов, а восстановительный период после операции - около 1 года. В начале лечения у некоторых пациентов возможно усиление болевого синдрома, связанное с реакцией мышечной системы и других образований на непривычные для организма воздействия. Болевые ощущения купируются в короткие сроки применением физиотерапевтических процедур, медикаментозных препаратов, а также специальных физических упражнений. Результат лечения во многом зависит от поведения самих пациентов, от которых требуется терпение, упорство, настойчивость, определенная сила воли, а также желание выздороветь. Наибольшую эффективность консервативной терапии и реабилитации после хирургического вмешательства можно достичь в условиях специализированных медицинских центров и санаториях, оснащенных современной диагностической и лечебной базой, а также высококвалифицированными практикующими специалистами, применяющими комплексное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата .

Комплексное консервативное лечение включает в себя лечебную физкультуру, физиотерапию, массаж, мануальную терапию, вытяжение (тракцию) позвоночника, рефлексотерапию, медикаментозную терапию.

Лечебная физкультура (ЛФК) - основной метод консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, заключается в создании дозированных нагрузок, направленных на декомпрессию нервных корешков, коррекцию и укрепление мышечного корсета, увеличение объема и выработки определенного стереотипа движений и правильной осанки, придание связочно-мышечному аппарату необходимой гибкости, а также на профилактику осложнений. Это достигается регулярными занятиями на реабилитационном оборудовании и суставной гимнастикой. В результате выполнения упражнений улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и питание межпозвонковых дисков, увеличивается межпозвонковое пространство, формируется мышечный корсет и уменьшается нагрузка на позвоночник.

Физиотерапия - метод лечения, в котором используются физические факторы: токи низкой частоты, магнитные поля, ультразвук, лазер и др. Применяется для снятия болевого синдрома, воспалительных процессов, реабилитации после травм и операций. При использовании методов физиотерапии сокращаются сроки лечения многих заболеваний, повышается эффективность применения медикаментов и снижение их дозировки, отсутствуют побочные эффекты, свойственные медикаментозному лечению.

Массаж - это совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека руками. Эффективно снимает мышечное напряжение, мышечные боли, улучшает кровообращение, обладает общеукрепляющим действием.

Мануальная терапия - индивидуально подобранное мануальное воздействие на костно-мышечную систему для снятия острых и хронических болей в позвоночнике и суставах, а также увеличения объема движений и коррекции осанки. Одним из направлений мануальной терапии является Висцеральная мануальная терапия, которая способствует восстановлению нормальной подвижности органов, улучшает кровоснабжение, лимфоциркуляцию, нормализует обмен веществ, восстанавливает иммунитет, предотвращает обострения хронических заболеваний.

Вытяжение (тракция) позвоночника - эффективный метод лечения болевых синдромов в позвоночнике, и суставах с использованием индивидуально подобранной нагрузки с использованием специального оборудования. Процедура направлена на увеличение межпозвонкового пространства, снятие боли и восстановление анатомически правильной формы позвоночника.

Рефлексотерапия - различные лечебные приемы и методы воздействия на рефлексогенные зоны тела человека и акупунктурные точки. Применение рефлексотерапии в сочетании с другими лечебными методами, существенно увеличивает их эффективность. Наиболее часто рефлексотерапию применяют при остеохондрозе, сопровождаемом болевым синдромом, заболеваниях нервной системы, нарушениях сна, психической неуравновешенности, а также при избыточном весе и табакокурении. Воздействуя на определенные точки можно приводить организм в гармонию и лечить многие заболевания.

Медикаментозная терапия показана в период обострения заболевания, направлена на купирование болевого синдрома, снятие воспалительного процесса и усиление обменных процессов путем приема или введения лекарственных средств с помощью внутримышечных или внутривенных инъекций.

Хотя каждый из выше перечисленных методов является высокоэффективным, все-таки стойкий терапевтический эффект можно получить только при сочетании их с занятиями на реабилитационном оборудовании, т.е. при создании полноценного мышечного корсета.

Для восстановления слабых спинных и шейных мышц специальный комплекс разработал Валентин Дикуль: упражнения от остеохондроза необходимо делать ежедневно, тогда они дадут неплохой результат. Гимнастика Дикуля при шейном и поясничном остеохондрозе может при желании сочетаться с силовыми нагрузками, которые позволяют снять со спины напряжение и восстановить позвонки. Рекомендуется начинать заниматься после рекомендации врача и под руководством грамотного специалиста.

Методика Дикуля получила очень широкое распространение по всему миру. Существует эта система официально с 1990 г. (была зарегистрирована в патентном бюро), и за этот сравнительно небольшой отрезок времени огромное количество людей избавились или существенно снизили проявления остеохондроза позвоночника. А очень многие избежали инвалидности в результате серьезных и запущенных стадий заболевания.

Показания к методике

Комплекс упражнений Валентина Дикуля показан при:

• остеохондрозе;
• функциональном нарушении позвоночника;
• компрессионном переломе позвоночника;
• межпозвоночных грыжах;
• ДЦП, причем подобные патологии у взрослых лечению таким методом практически не поддаются;
• функциональных нарушениях суставов и крупных сосудов.

Противопоказания к методике

Как и у каждого лечения, у методики Дикуля имеются противопоказания, однако их не так много. Упражнения нельзя выполнять при болевых симптомах. Если имеется стойкая боль, то от упражнений стоит воздержаться до тех пор, пока боль не пройдет.

Нельзя делать упражнения Дикуля людям, у которых имеется , синдром компрессии или тела. Во всех этих случаях лечить остеохондроз надо другими способами.

Виды упражнений

Вот некоторые упражнения, которые советуется выполнять при остеохондрозе:

1. Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки. Слегка приподнимите голову, и с выдохом опускайте ягодицы к пяткам, затем на вдохе прогнитесь вперед. Делать упражнение медленно, повторить 10 раз. При возникновении болевых ощущений необходимо снизить амплитуду движения.
2. Такое же исходное положение. Колени надо соединить и опускать таз сначала в одну, потом в другую сторону, стараясь посадить ягодицы на пол. Стопы при этом плотно прижаты к полу, движение надо выполнить по 15 раз в каждую сторону. Если посадить ягодицы на пол мешает боль, упражнение стоит делать до появления болевых ощущений.
3. Положение то же. Сделать произвольные махи ногами в стороны и назад.
4. Из того же положения на вдохе спину надо как можно ниже прогнуть вниз, а с выдохом выгнуть вверх. Повторить это упражнение 15–20 раз.
5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты и прижаты друг к другу. Опускать колени влево, а затем вправо, не отрывая рук от пола. Амплитуда упражнения зависит от возникновения болевых ощущений, в идеале колени должны коснуться пола.
6. Оставаясь в положении лежа, обхватить руками 1 ногу и плотно прижать ее к животу, затем сделать то же самое с другой ногой. Если боль не беспокоит, прижать оба колена к животу одновременно.
7. Отжимание. Колени соединены, подбородок слегка приподнят, подъем делается на вдохе. Если человек достаточно развит физически, можно приподниматься на носочки.

Существуют отдельные комплексы упражнений, которые разработаны для каждого отдела позвоночника. Кроме того, при грыжевых образованиях тоже есть своя методика упражнений.

Поэтому очень важно при выборе комплекса советоваться с врачом, только он может сказать точно, какие упражнения будут полезны и эффективны в конкретном случае. Первое время желательно выполнять упражнения с инструктором.

Так больной научится делать их правильно, а также инструктор может корректировать некоторые упражнения с особенностями его организма.

Чего можно добиться упражнениями?

Выполняя упражнения по методике Валентина Дикуля, улучшается кровообращение, проходит боль, кислород в достаточном количестве снабжает головной мозг, нормализуется артериальное давление. Упражнения помогают исправить осанку, вернуть чувствительность верхним конечностям и устранить остеохондроз полностью. При необходимости упражнения могут дополняться медикаментозным лечением.

Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза считается самым эффективным комплексом, который гарантированно реабилитирует проблемные сегменты позвоночника, и возвращает пациенту способность нормально двигаться. Кроме того, система упражнений направлена на снятие болевого симптома и укрепление всего организма в целом.

Существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться от ЛФК максимального эффекта:

1. Количество подходов необходимо выполнять в таком количестве, в котором они рекомендуются, не стоит слишком усердствовать и перегружать свой организм слишком интенсивными тренировками. Подготавливать организм к увеличению подходов стоит постепенно, в противном случае результат может быть обратным.
2. Заниматься надо регулярно, лучше всего это делать через день, давая организму и мышцам отдыхать.
3. Необходимо добиваться полной амплитуды движения, каждое упражнение направлено на конкретную группу мышц. Однако если сразу не выходит выполнить полную амплитуду, насильно делать не надо, но каждый раз необходимо хоть чуть-чуть увеличивать амплитуду.
4. Нельзя делать упражнения резко и рывками. Весь комплекс разработан на основе медленных и плавных движений.

биостимуляторы - Гумизоль.

Любые медикаментозные средства должны назначаться врачом и подбираться индивидуально, курс лечения и дозировка также устанавливается специалистом.

При этом стоит учитывать индивидуальную непереносимость некоторых компонентов лекарственных средств, поэтому при усугублении состояния пациенту необходимо обязательно обращаться к лечащему врачу для уменьшения дозировки препарата или его полной отмены.

Высококвалифицированный и знаменитый на весь мир специалист в области проблем позвоночника Валентин Дикуль уверен, что силовая нагрузка при заболеваниях позвоночника не только не противопоказана, но и необходима. Только длительные занятия с элементами силовой нагрузки могут снять мышечное напряжение со спины, а также восстановить и вправить позвонки.

Как правило, все эти болезни связаны с нарушением функционирования позвоночного отдела, которое проявляется из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки, обострения хронических заболеваний, а также ряда других причин.

Для того чтобы нормализовать состояние пациента и не дать болезни прогрессировать известным врачом Валентином Дикулем была разработана специальная лечебная суставная гимнастика, а также упражнения для всех отделов позвоночника.

Кто такой Дикуль - история становления методики

Дикуль – известный российский врач, который за долгие годы своей жизни сделал большой вклад в развитие отечественной и мировой медицины, а сегодня он является руководителем российского медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В возрасте 15 лет Дикуль получил сильнейшую травму и ему поставили диагноз компрессионный перелом, после которого он мог навсегда остаться привязанным к постели, но юноша начал тренироваться, поднимать тяжелые предметы, отжимался и растягивал мышцы.

Именно таким образом будущий ученый смог исцелиться и на сегодняшний день его методика является самой распространенной при лечении опорно-двигательной системы.

Особенности и правила

Упражнения Дикуля для спины признаны на сегодня наиболее эффективным лечебным комплексом, который почти в 100% случаев помогает реабилитировать пораженный сегмент позвоночника, и вернуть больному способность двигаться.

Целостная система лечебных упражнений направлена на снятие болевого синдрома и оздоровление всего организма.

Тренировки, созданные врачом на личном опыте, неоднократно доказывали свою эффективность на практике последователями Дикуля.

Перед началом применения гимнастики необходимо ознакомиться с некоторыми правилами:

• соблюдение порядка выполнения упражнений;
• следует выполнять то количество подходов, которое указано в программе;
• нельзя перегружать организм, его подготавливают к тренировкам постепенно;
• необходимо регулярно заниматься, через день;
• соблюдение полной амплитуды выполнения обязательно, каждое упражнение необходимо для работы нужных мышц;
• комплекс разработан на основе плавных, медленных движений;
• резкие действия и рывки запрещены.

Показания к применению методики

Назначаются упражнения Дикуля в следующих ситуациях:

• от остеохондроза;
• нарушение функционирования позвоночного отдела;
• компрессионный перелом позвоночника;
• межпозвоночная грыжа;
• детский церебральный паралич (подобная патология у более взрослых пациентов лечению данным методом не подаётся);
• нарушение функционирования крупных сосудов и суставов.

Базовые принципы и основы

Упражнения Дикуля для спины основаны на следующих основных правилах:

1. Одних физических упражнений для разработки мышц недостаточно. Для того, чтобы достичь желаемого результата, от больного требуется эмоциональная готовность долго и упорно работать над собой, упорство и уверенность в успехе лечения. Потому в первую очередь лечащий врач должен привить пациенту самоконтроль и уверенность в его действиях.
2. Также следует помнить, что лечебные упражнения – это только толчок для того, чтобы дать мышцам возможность снова начать развиваться, и именно из-за этого физические упражнения должны проводиться исключительно на постоянной основе и с каждым занятием пациенту необходимо выкладываться на полную возможность своих сил.
3. Также все выполняемые упражнения должны выполняться в соответствии с предписаниями лечащего врача, а их выполнение должно иметь систематический и упорядоченный характер. Упражнения исполняются плавно, мягко и ритмично, дабы, заново не навредить мышцам (резкие движения при лечении по данной методике исключены).
4. Ну и последнее правило – необходимо всегда слушать свой организм для того, чтобы получить максимальный эффект от лечения. То есть, если пациент чувствует, что чисто физически он не может выполнить комплекс предписанных ему упражнений, нужно проконсультироваться с врачом, так как он, зная о проблеме пациента может разработать более облегченный комплекс упражнений.

Данная методика является уникальной, так как включает в себя несколько комплексных упражнений, на основе которых разработаны комплексы занятий для укрепления каждого отдела позвоночника.

Отличие гимнастики Дикуль от других схожих методик заключается в:

• индивидуальном подходе при лечении пациента;
• в комплексной подходе к терапии, которая воздействует на основную проблему, а не просто снимает симптомы;
• данную методику могут использовать как при лечении взрослых, так и при восстановлении здоровья детей;
• при использовании разработанных упражнений идет полное восстановление организма.

Основы проведения занятий

Проведение лечебных занятий Дикуля заключается на следующих основных правилах:

• систематичность проводимых занятий по восстановлению позвоночника;
• полное соблюдение и выполнение указанных упражнений и количества необходимых подходов;
• следует помнить, что с первых дней давать полную нагрузку на организм категорически запрещено, так как это может привести к усугублению сложившейся ситуации, лучше всего увеличивать нагрузку постепенно, с каждым разом увеличивая количество упражнений;
• тренировки должны проводиться регулярно;
• для того чтобы мышцы как можно быстрее восстановились, необходимо соблюдать оправленную амплитуду движений во время физических тренировок.

Комплекс для поясницы

Комплекс занятий для здорового позвоночника с целью профилактики появления боли в пояснице:

• положение лежа на спине, руки должны быть разведены в разные стороны;
• левое бедро необходимо постепенно перевернуть вправо при этом туловище должно остаться на полу, а не над ним;
• в таком положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, а затем, вернутся в исходное положение;
• упражнение повторяется, но уже на другом бедре.

Данные упражнения следует выполнять поподходов, постепенно их увеличивая.

Упражнения Дикуля от остеохондроза

Гимнастический комплекс упражнений при остеохондрозе:

• положение лежа на спине, ноги раскинуты, а руки скрещены на грудной клетке.
• нужно глубоко вдохнуть, а выдыхая корпус необходимо плавно развернуть направо, оторвав от пола левую сторону туловища.
• в таком положении нужно застыть на 2-3 секунды и вернутся в исходное.
• упражнение повторяется снова, но уже на другую сторону.

Количество подходов аналогично первому упражнению.

Лечебная шейная гимнастика

Комплекс Дикуля для боковых мышц шеи:

• пациенту необходимо оставаясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, соединить ноги и вытянуть их вперед, а руки нужно положить вдоль по туловищу;
• далее, не отрывая туловище от пола, нужно скользить ногами в правую сторону, а затем в левую на протяжении нескольких минут.

Количество подходов аналогично предыдущему упражнению.

Суставная гимнастика для области груди

Суставная гимнастика Дикуля для грудной клетки:

• оставаясь все в том же положении необходимо принять положение звезды (руки и ноги раскинуты по ширине плеч и от пола конечности отрывать не нужно);
• скользя по полу необходимо переместить туловище (не отрывая конечности, а также шею с головой) в правую сторону;
• в таком положении нужно побыть от нескольких секунд до минуты (с каждой тренировкой время пребывания в подобном положении нужно увеличивать);
• после этого подход выполняется в другую сторону.

Количество подходов 10 раз без увеличения их количества.

Валентин Дикуль и его упражнения для позвоночника: видео знакомство с автором методики и правила выполнения гимнастики для спины:

Упражнения Дикуля при болях в спине

Комплекс для всей поверхности спины с целью профилактики болевого синдрома:

• меняем положение на противоположное (ложимся полностью на живот), размещая руки перед собой, а подбородком касаемся пола;
• туловище нужно оторвать от пола на максимально возможную дистанцию;
• в таком положении для начала нужно побыть несколько секунд, а потом с каждой тренировкой это время пациенту нужно постараться продлить до минуты;
• плавно возвращаемся в исходное положение.

Количество подходов 10, и оно не меняется, так как главная цель этого комплекса – продление времени нахождения в заданном положении.

Антигрыжевый комплекс

Комплекс для одновременной тренировки прямых и косых мышц живота, а также спины с целью профилактики и лечения начальной стадии грыжи:

• ложимся на левую сторону, руки вытягиваем перед собой повернув ладони к полу;
• теперь, правая рука должна быть поднята вверх (ладонь по-прежнему повернута ближе к полу);
• правая рука должна быть максимально приближена к правой ноге;
• в таком положении нужно находитьсясекунд;
• далее все то же делается для левой стороны.

Количество повторений зависит от возможностей пациента. Лучше всего за первое занятие сделать 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Перед тем как приступить к физическим упражнениям необходимо проконсультироваться с врачом, дабы он назначил наиболее подходящий комплекс упражнений.

Как уже упоминалась ранее, не стоит делать резких движений, так как они могут только усугубить сложившуюся ситуацию.

С каждой тренировкой нагрузки необходимо постепенно увеличивать, так как главная цель упражнений по методике Дикуля – это максимальная тренировка мышц, которые отвечают за функционирование того или иного отдела спины.

Не хрусти!

лечение суставов и позвоночника

• Заболевания
  • Аротроз
  • Артрит
  • Болезнь Бехтерева
  • Бурсит
  • Дисплазия
  • Ишиас
  • Миозит
  • Остеомиелит
  • Остеопороз
  • Перелом
  • Плоскостопие
  • Подагра
  • Радикулит
  • Ревматизм
  • Пяточная шпора
  • Сколиоз
• Суставы
  • Коленный
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Прочие суставы
• Позвоночник
  • Позвоночник
  • Остеохондроз
  • Шейный отдел
  • Грудной отдел
  • Поясничный отдел
  • Грыжи
• Лечение
  • Упражнения
  • Операции
  • От боли
• Прочее
  • Мышцы
  • Связки

Дикуль упражнения от остеохондроза

​При такой гимнастике в первую очередь проводятся общеукрепляющие упражнения, которые только по истечению времени переходят в более сложные. Но только после привыкания организма к нагрузкам.​

Период обострения

​Лечебный. Включает в себя комплекс упражнений, которые направлены на возобновление тонуса мышц в больной зоне позвоночника.​

​В этой же позе ноги согнуть в коленях. С помощью локтя одной руки нужно дотянуться к колену второй ноги, такие же действия повторить для второй руки и ноги, выполнять по 10 раз.​

​Ноги расставить на ширине плеч. Голову медленно наклонять в сторону, при этом задержать ее на 10 секунд в этом положении, после чего мышцы шеи нужно напрягать, чтоб создалось впечатление сопротивления какому-то воздействию. Чтоб создать сопротивление, можно просто надавливать рукой на боковую часть головы. Такие наклоны нужно повторять в разные стороны еще около 15 раз.​

​Данные упражнения являются дополнительными и применяются на усмотрение пациента.​

Профилактические меры

​В самом начале занятий, при диагнозе остеохондроз – гимнастические упражнения могут выполняться в щадящем режиме, удобном для пациента. Как правило, идет задействование рук и плечевого пояса. А чуть позже, можно постепенно присоединять к первоначальному перечню приемов занятия, для которых необходимы специальные предметы. Самым простым и эффективным из них будет гимнастическая палка. Кроме нее, возможно использование гимнастических стенок или столов. Можно применить гантели, которые имеют не слишком тяжелый вес, или специальные мячи.​

1. ​Снизить импульсацию шейной зоны позвоночника на плечи или наоборот.​
2. ​Эти упражнения для лечения остеохондроза помогут постепенно развить гибкость шеи до необходимого уровня:​
3. ​Шейный остеохондроз.​

​Гимнастика Дикуля при остеохондрозе заключается в постоянных физических нагрузках, которые постепенно восстанавливают клетки спинного мозга. Многие упражнения подразумевают силовую нагрузку. По мнению многих специалистов, силовые упражнения категорически противопоказаны при остеохондрозе, но Валентин Иванович уверен в обратном. Он убежден в том, что лишь длительные упражнения, в которых временами присутствует силовая нагрузка, способны снять напряжение с мышц спины и поставить позвонки «на место».​

Гимнастика Дикуля

​Остеохондроз представляет собой дистрофические нарушения в хрящевых тканях позвоночника. Поражаются именно диски между позвонками. Существует несколько разновидностей этой болезни, среди которых наиболее тяжелым является шейный остеохондроз. Гимнастика при шейном остеохондрозе является прекрасным дополнением к медикаментозной терапии. К сожалению не многие больные со всей серьезностью относятся к лечебной физкультуре, поскольку недооценивают ее влияние.​

​Силовые нагрузки проходят только тогда, когда позвоночник человека полностью привык к подобным упражнениям. Параллельно проводится растяжка, постановка правильности дыхания и уроки быстрого релакса после проведенных упражнений.​

На чем основана эффективность лечебной физкультуры?

​Лечебно-тренирующий. С его помощью у больного развивается гибкость, а также восстанавливается подвижность. После завершающего этапа упражнения проводятся в домашних условиях, для каждого больного составляется индивидуальный комплекс.​

​При выполнении всех физических нагрузок ни в коем случае не делать резких движений, так как можно случайно травмировать все отделы позвоночника. После такой лечебной гимнастики нужно отдохнуть в течение пяти минут, полежать в расслабленном положении.​

Лечение в домашних условиях

​Позиция та же, что и в первом упражнении. Голову плавно наклоняют вперед и задерживают ее в таком положении на 10 секунд, при этом мышцы шейного отдела нужно напрячь. Так же, как описывалось выше или с помощью руки надавливать на лоб и затылок. Далее голову запрокидывают назад, но не до самого конца, а так, чтобы затылок не доставал до спины, и задержаться в таком положении на 10 секунд.​

​Методика, разработанная лично доктором медицинских наук Валентином Дикулем, обладает чрезвычайно высокой эффективностью. Упражнения Дикуля при остеохондрозе почти во всех случаях позволяют добиться восстановления нормальной двигательной активности для пораженных сегментов позвоночника и конечностей. Ее успешно можно освоить как в специализированном центре, так и в домашних условиях, используя видео подсказки и рекомендации.​

​К общему комплексу, после тщательной врачебной консультации, можно отнести такие упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе:​

Основные составляющие успешной реабилитации

​Улучшить кровообращение, снизить возможную ирритацию пострадавших тканей в промежутках между позвонками.​

Активность

​Наклон головы с касанием к грудной клетке подбородка.​

Систематичность

​Главными целями, которые должны преследовать любые назначаемые физические упражнения при остеохондрозе, становятся сохранение гибкости и подвижности шейной зоны позвоночника. Немаловажным моментом при этом выступает дополнительное укрепление мышц, расположенных около хребта. Хорошим дополнением к физической нагрузке при выполнении гимнастики, станет проведение массажных процедур.​

Дыхание

​Валентин Иванович разработал систему, содержащую специальные упражнения для больных. Ее действие основано на способности самовосстановления спинного мозга, во время которого следует укреплять и поддерживать мышечную систему спины. Движения, используемые в методике, направляются на развитие и поддержание поясничного отдела позвоночника, грудного и шейного. Подобное лечение требует вложения сил, времени, терпения.​

Регулярность

​Статические нагрузки приводят к остеохондрозу, впрочем, это далеко не единственная причина появления этого недуга. По данным статистики, около 90% населения земного шара испытывают проблемы со спиной. Дистрофическое нарушение в суставных хрящах является самым распространенным заболеванием спины. Тому, какая гимнастика при этом заболевании является оптимальной, и посвящена данная статья.​

​Подобная гимнастика должна проводиться при большой осторожности, так как существует большая вероятность ущемить важный нерв либо кровеносный сосуд при резком движении. Даже незначительном. По этой причине гимнастика должна проводиться под чутким руководством врача либо тренера.​

Шейный остеохондроз: упражнения как эффективный метод лечения недуга

​Человеку, страдающему остеохондрозом гимнастика просто необходима. Только благодаря такому способу, возможно, избавится от замкнутого круга, который состоит из малоподвижного образа жизни, что приводит к слабости мышц. В свою очередь это гарантированно приводит к разрушению позвоночника и постельному режиму. Очень важно проводить в качестве профилактики от остеохондроза гимнастику, особенно людям, которые ведут сидячий образ жизни.​

​Важно помнить, что с помощью одной лечебной гимнастики терапия остеохондроза не будет эффективной. Уделяя таким упражнениям хотя бы полчаса в день, можно добиться отличных результатов, но чередуя их вместе с комплексным лечением, которое включает в себя: ЛФК, медикаментозное лечение и массаж.​

​Исходная позиция та же. Голову нужно повернуть в сторону и дотянуться подбородком к плечу, удерживать положение 10 секунд. Повторять то же самое в каждую сторону еще 15 раз.​

• ​Принципы занятий Дикуля нацелены на поддержание тонуса различных мышц организма, которые были задействованы в жизни пациента до появления проблем с позвоночником.​
• ​В положении стоя, расставить ноги на ширину плеч и вытянуть руки перед грудью. Выполняя поворот налево, сделать на вдохе наклон к ближней ноге, прикоснувшись палкой. С выдохом вернуться обратно. Сделать по 5 раз для обеих сторон.​
• ​Улучшение общего психического и морального тонуса.​
• ​Наклоны головы назад.​

​При таком виде заболевания, как остеохондроз - упражнения рекомендуют начинать с проведения несложного теста. Голова поочередно должна принимать различные положения:​

Приемы для области шеи

​Гимнастика, которую предлагает Дикуль, представляет собой общеукрепляющие и силовые упражнения, обучает правильному дыханию, расслаблению после нагрузки. Для подробного ознакомления с методикой можно просмотреть обучающее видео, демонстрирующее упражнения и их порядок действий.​

• ​Каждый человек может предпринять нехитрые самостоятельные меры по купированию боли. Говоря о симптомах, можно сказать, что главным является болевой синдром. В случае с шейным остеохондрозом он присутствует не только в пораженной области позвоночника. Головные боли при дистрофических нарушениях в суставных хрящах шеи – не редкость.​
• ​Для профилактических целей врачи рекомендуют включить ряд упражнений в комплекс утренней зарядки:​
• ​Остеохондроз считается одним из самых серьезных заболеваний трубчатых костей. Врачи распределяют несколько видов данного заболевания, каждое из них требует определённого подхода в лечении. Определяется оно областью поражения. Естественно и гимнастика для каждого из видов будет отличаться. Лечение остеохондроза достаточно длительное и не такое уж простое, как может показаться на первый взгляд.​

​Академик и доктор медицинских наук В.И. Дикуль разработал и испробовал на себе комплекс специальной лечебной физкультуры, которая помогает восстановить позвоночник даже при самых тяжелых случаях и травмах.​

Серия 1

​Следующее упражнение можно выполнять в любом месте: на работе, или дома, в положении сидя или стоя. Подбородком двигать, как будто рисуя цифры, начиная от 0 до 10. Такие движения помогут снять нагрузку в спине и расслабить мышцы в шейном отделе позвоночника.​

• ​Методика состоит из нескольких компонентов:​
• ​Сохраняя такое же стоячее положение, завести палку назад, расположив ее по направлению позвонков. Руками нужно ухватиться за концы палки. Поочередно медленно отводят руки в бок, по 4 раза.​
• ​Упражнения при обострении шейного остеохондроза могут также иметь специальное назначение:​
• ​Поочередные повороты головы по сторонам.​

Серия 2

​Для тех, кто не может посещать оборудованные центры, Валентин Иванович предложил базовые упражнения. Они помогают активизировать двигательную функцию спины и лечить заболевание самостоятельно, в домашних условиях. Для изучения курса этой системы пациенты обращаются к литературе, посвященной работам Дикуля, или пошаговому видео, которое обучит правильным действиям. Подобное лечение остеохондроза нуждается в наблюдении со стороны врача.​

• ​Так вот гимнастика против болезни активно используется для борьбы с болью, поскольку данный метод не требует финансовых трат и может осуществляться в домашних условиях. Некоторые упражнения от шейного остеохондроза можно выполнить даже на рабочем месте.​
• ​лежа на боку необходимо приподнять голову и удерживать ее на весу не менее 5 сек. (необходимо 5 повторов);​

​Основную схему проведения лечения должен составлять опытный специалист. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением, так как это может привести к значительному ущербу здоровью​

Серия 3

​Если больной на протяжении всего периода восстановления не будет заниматься даже минимальной лечебной гимнастикой, то мышцы в его спине атрофируются и организм никогда не сможет вернуться в прежнее состояние.упражнения по методике Дикуля, можно добиться огромного успеха при лечении остеохондроза шейного, грудного и поясничного отдела. Но при этом нужно очень долго и упорно трудиться. Данная методика включает в себя:​

​Очень важно, чтобы при выполнении различных упражнений не делать круговых движений головой, так как при таком виде нагрузок можно травмировать шейный отдел позвоночника.​

Особенности применения гимнастики в острой стадии развития заболевания

• ​Находясь в таком же положении, опускают руки книзу. Обхват на палке должен устремляться пальцами вверх на ее концах. Необходимо проделать такое полезное при шейном остеохондрозе упражнение: движение палки перед собой, вверх, к себе и книзу (до ягодичной зоны). Всего до 6 раз.​
• ​При наличии периартроза плеч и лопаток – снизить до минимума болевые синдромы и провести профилактику плечевых суставов;​
• ​Наклоны вбок с касанием плеч и ушей.​

​Наклоны по сторонам, касаясь ухом плеч.​

• ​Для каждого типа остеохондроза Валентин Иванович Дикуль предусмотрел разные комплексы. Для укрепления поясничного отдела позвоночника выполняются наклоны спины, движения тазом, отжимания, подтягивания и вис на перекладине. Когда требуется лечение шейного отдела, производятся круговые и вращательные движения головой.​
• ​Упражнения для разгрузки позвоночника могут быть назначены уже на первой стадии заболевания. Они нацелены на купирование боли и восстановление микроциркуляции. Лимфообращение должно быть так же восстановлена. Разгрузка позвоночника и улучшение в нем кровообращения стимулирует процесс регенерации и рубцевания трещин фиброзного кольца.​

​лежа, на животе положить руки на область затылка и приподнимать голову параллельно руками препятствовать этому действию (рекомендуемых повторов 5);​

• ​. В некоторых случаях подобные действия могут привести к развитию других заболеваний. Во время лечения остеохондроза используется не только народная либо альтернативная медицина, но и разработан ряд гимнастических упражнений для всех поврежденных болезнью участков.​
• ​2 комплекса упражнений ЛФК. Первый разработан для нагрузки мышц, второй – для общей реабилитации.​
• ​Гимнастика при грудном остеохондрозе применяется в основном в положении стоя. Несколько упражнений для выполнения.​
• ​Лечебная гимнастика при остеохондрозе направлена на укрепление мышц спины, позвоночника и улучшения общего здоровья пациента. Гимнастика при грудном остеохондрозе, шейном остеохондрозе и поясничном различна.​

​Сохраняя стойку, располагают палку на локтевых сгибах сзади, удерживая на руках. При вдохе необходимо распрямиться в плечах, затем повернуться в левый бок и выдохнуть. Повороты делают в обе стороны до 6 раз.​

​При вероятных синдромах позвоночной артерии – расслабить шейную группу мышц, зону плечевого пояса и остальных конечностей, улучшить общую координацию движений.​

Правильное использование гимнастической палки в лечебном комплексе

​Каждый прием необходимо повторить до 30 раз.​

​Повороты в разные стороны.​

• ​Валентин Иванович предупреждает, что методика действенна только в случае соблюдения определенных правил, без которых лечение окажется бесполезным. Продолжительность курса зависит от индивидуальных особенностей организма и степени остеохондроза – от двух месяцев, до нескольких лет.​
• ​Стоит отметить, что упражнения противопоказаны при стадии обострения. Этот аспект чрезвычайно важен, потому что физические упражнения могут вызвать распространение болезни и ее усиление. Это объясняется усилением циркуляции крови.​
• ​лежа на спине положить голову на тонкую подушку и в течение 5 сек, как бы вдавливать подушку головой в кровать (повтор 5 раз).​
• ​Врачи определяют четыре вида остеохондроза, это:​

​Лечебную гимнастику, направленную на восстановление связок и мышц шейного, грудного и поясничного отделов.​

• ​Первое. Ноги на ширине плеч, спину нужно выпрямить. Плавными движениями сгибать спину и пытаться дотянуться подбородком к животу. Задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего спину медленно разогнуть и свести лопатки, при этом голову запрокинуть назад и задержать на 10 секунд. Упражнение повторяют около 10 раз.​
• ​При лечебной физкультуре все упражнения должны проделываться правильно, так как резкие движения могут навредить всему организму, что в дальнейшем отразится на развитии заболевания, а также его приведет к осложнениям. Первые сеансы нужно проводить обязательно под контролем опытного специалиста. Когда пациент освоил все нужные движения и их выполнение, то ЛФК можно делать уже и в домашних условиях, но с дальнейшей консультацией врача.​
• ​Кроме таких упражнений, возможно добавление к ежедневной обычной разминке упражнений для лечения шейного остеохондроза такого плана:​
• ​Кроме того, существуют некоторые противопоказания. При шейном остеохондрозе лечение упражнениями категорически запрещается в таких случаях:​
• ​Выполняя такие упражнения при остеохондрозе, можно за достаточно короткое время укрепить мышцы и придать им необходимую степень гибкости, а заодно - улучшить самочувствие. Основных приемов всего два:​
• ​Легкие вращения.​

​Зарядка. Утренняя гимнастика - неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. С нее следует начинать новый день. Валентин Дикуль призывает всех, вне зависимости от возраста и наличия заболевания начинать день с этой простой, но полезной привычки для позвоночника и отдельно для каждого отдела - шейного, грудного, поясничного. Движения могут быть произвольными, направляются на пробуждение и активацию мышц.​

Особенности подхода к гимнастике В. Дикуля

​Гимнастика для профилактики остеохондроза так же активно используется. В целом человек в состоянии избавить себя от вероятности появления этой болезни. Необходимо придерживаться лишь нескольких пунктов, чтобы осуществлять профилактику болезней спины.​

​Подобные профилактические упражнения способны избавит от застоя мышц в шейном отделе и такого заболевания как остеохондроз.​

​Шейный – он проявляется ноющей болью в области затылка и при его проявлении трудно производить различные движения головой. Возможно онемение в руке либо ощущение «мурашек».​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе: все правила

• ​Различные физиопроцедуры для улучшения регенерации тканей.​

​Второй вид упражнений. Стоя приподнимают плечи по 10 раз каждое. Затем два плеча приподнимают одновременно и задерживают в верхнем положении от 5 до 10 секунд. После чего нужно полностью расслабиться и повторять действия еще 10 раз.​

​Основные правила, когда лечебная гимнастика при остеохондрозе может навредить человеческому организму, и рекомендации:​

​Удерживая палку по концам пальцами к груди, выполнить ее укладку вначале на грудную, а потом на бедренную зону.​

• ​При тяжелом состоянии пациента и повышенной температуре тела (свыше 37, 5˚).​
• ​Вытянув правую руку перед собой на полу, кладут на нее голову. Левая рука будет служить опорой на уровне груди. Приподняв голову, держат ее до 5 секунд на весу. Затем меняют стороны. Выполняют до появления утомления мышц.​
• ​Если, выполняя эти простые упражнения для остеохондроза, пациент чувствует появление какого-либо ограничения, необходимо скорректировать прописанный врачом общий лечебный комплекс. Коррекция будет направлена на устранение таких преград и обеспечение свободной подвижности.​
• ​Мышечные боли спины и шеи не лечатся таблетками, никакие мази, бальзамы не искореняют проблему. Движение – залог профилактики остеохондроза и способ избавления от него. В течение дня рекомендуется массажировать проблемные места, совершать простейшие упражнения.​

Комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​Правильное питание. Ожирение является главной предпосылкой к появлению проблем со спиной. Правильное питание обогащает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.​

• ​Упражнения при грудном остеохондрозе способны укрепить грудную клетку и мышцы спины. Такая гимнастика влияет на укрепление позвоночника и защищает внутренние органы от последствий грудного остеохондроза. Убирает болевые ощущения при глубоком вдохе. Отдельное положение в данной гимнастике имею дыхательные упражнения. Они основаны на упражнениях А. Н. Стрельникова и были специально разработаны для лечения данного заболевания.​
• ​Грудной – такой остеохондроз часто путают с такими заболеваниями как инфаркт и пневмония. К основным признакам можно отнести болевые ощущения в области ребер во время вдоха.​
• ​Мануальную терапию.​

​Третье упражнение. В положении прямо поставить ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. Наклоны нужно делать в сторону, при этом пытаться дотянуться до колена. Оставаться в таком положении десять секунд. Повторить упражнение в другую сторону, и так еще 10 раз.​

​Нельзя заниматься гимнастикой при острой форме заболевания.​

ЛФК для лечения остеохондроза грудного отдела

​Повторить такой же прием, переменив направление обхвата.​

​При нарастающей симптоматике нарушенного кровообращения мозга.​

​Не меняя основного положения, выполняют подъем и поворот головы к левому плечу. Продержавшись до 5 секунд, поворачивают ее взглядом к полу на такое же время. Делают прием поочередно для разных сторон до утомления.​

​Для проработки шейной зоны можно использовать несколько серий упражнений. Они имеют различные направленности:​

​Специальная последовательность действий повторяется предусмотренное количество раз, с дополнительными подходами. Гимнастика проводится только в соответствии с рекомендациями. Сокращать нагрузку следует в случае появления болей, до комфортного состояния.​

Физические нагрузки при остеохондрозе поясничного отдела

​Здоровый подвижный образ жизни. Человек должен активно двигаться, чтобы его позвоночник не испытывал перегрузок и функционировал нормально.​

​Благодаря подобной гимнастике, возможно, снизить давление в кровеносных сосудах находящихся в области позвоночника, а также снимает боли в сердце.​

​Поясничный – один из самых распространенных видов остеохондроза во время, которого человек чувствует онемение либо острую боль в поясничном отделе. Во время приступа невозможно ни нагнуться, ни повернутся в сторону.​

​При следующем упражнении руки упереть в спину под лопатки. Затем как можно сильнее прогнуть ее и пытаться давить руками вперед. В таком положении задержаться от 5 до 10 секунд.​

​При занятиях ЛФК пациент не должен ощущать дискомфорта и болевых ощущений.​

Методика Дикуля

​Установить палку между двумя коленями строго вертикально и пройтись по ней руками, перебирая, как канат.​

​При стойких болевых синдромах.​

• ​Наклоны головы при шейном остеохондрозе.​
• ​Для развития гибкости.​
• ​Гимнастика обязательно сопровождается поддержанием правильного дыхания. При расслаблении происходит вход, а во время упражнения – выдох. Такой подход гарантирует правильное лечение.​
• ​Хронические заболевания так же могут вызвать эту болезнь, посему не стоит откладывать их лечение.​
• ​Подобная гимнастика дает нагрузку на весь позвоночник, а не только на область поясницы. Такие упражнения можно выполнять и в качестве профилактики заболевания, но с учетом нагрузки на позвоночник. Гимнастику рекомендуется проводить регулярно и по назначению врача. Это необходимо для укрепления мышц, которые находятся вокруг позвоночника и поддерживают его. Во время таких занятий происходит своего рода корсет вокруг позвонка, что придает правильность осанке, приподнятость голове, а грудная клетка как бы раскрывается. Все мышцы при этом постоянно находятся в тонусе, при этом, не создавая какого либо дискомфорта для человека.​
• ​Комбинированный – такой вид может проявиться сразу в нескольких отделах позвоночника. Все симптомы схожи с вышеперечисленными.​

​Специальный режим приема воды.​

​Первое упражнение. Ноги расставить на ширине плеч, спину выпрямить и наклониться вперед медленным движением, при этом спину сгибать не нужно. Далее выпрямиться и наклониться назад, насколько это возможно. Повторить 10 раз.​

​Различные комплексы выполнения упражнений должны чередоваться друг с другом.​

​Удерживая концы палки, выполнять ее поочередные переносы из одной стороны на другую и наоборот.​

​При синдроме компрессии, где необходимо вмешательство хирурга.​

​Делая подобные упражнения для шейного остеохондроза, можно добиться качественного укрепления группы мышц, которые расположены по обе стороны от позвоночника. Для выполнения упражнения понадобится специальный амортизатор. Можно использовать аптечный бинт из резины. Ухватив амортизатор на концах, его заводят назад, придерживая на уровне затылка. Чтобы предотвратить соскальзывание бинта, можно использовать платок в качестве подложки. Упражнения будут аналогичны приемам первой из серий.​​Для гибкости и укрепления мышечного каркаса.​​Только регулярность и курс, продолжающийся на протяжении долгих лет, помогут избавить больного от недуга. Уже после нескольких занятий ощущается облегчение. На этом этапе нельзя отказываться от упражнений, иначе симптомы заболевания не заставят себя ждать.​

Виды остеохондроза

​Эти пункты являются главными в вопросе профилактики заболеваний позвоночного столба. Лечение и гимнастика – два взаимосвязанных понятия, которые могут дополнить друг друга. Основным терапевтическим методом борьбы с остеохондрозом является консервативное лечение. Несмотря на это, гимнастика является удачным и, главное, действенным дополнительным методом, который усиливает эффект от основного лечения.​

1. ​Врачи рекомендуют лечебную гимнастику для всех в не зависимости от возраста и пола человека. Регулярное выполнение достаточно простых упражнений способно избавить от болей в спине и такого заболевания как остеохондроз. И стоит помнить, что при выполнении подобной гимнастике не стоит торопиться. Все упражнения необходимо выполнять медленно и без резких движений.​
2. ​Врачи утверждают, что гимнастка при остеохондрозе значительно улучшает состояние больного и является отличной профилактической системой перед заболеванием. Но стоит помнить, что для каждого вида остеохондроза существует своя, индивидуальная гимнастика, предназначенная на тот либо иной отдел позвоночника.​
3. ​Продолжительность занятий Дикуля зависит от тяжести течения заболевания. Некоторым пациентам хватает даже трех месяцев, а некоторым целые годы. Существует 3 цикла, которые включают в себя по 12 упражнений каждый.​
4. ​В такой же позиции сделать по 10 наклонов в разные стороны, максимально сгибая спину.​

​Все лечебные занятия стоит выполнять осторожно, не торопясь и без резких движений​

Виды гимнастики при остеохондрозе

Гимнастика Дикуля

​Расположив палку на поверхности плеч позади головы, по очереди выполнить выпрямления рук. Движение должно напоминать пиление.​

​К любым гимнастическим занятиям всегда великолепно подходят дыхательные упражнения, с использованием груди и диафрагмы. Также прекрасными дополнениями будут любые методики, направленные на снятие напряжения и полное расслабление мышц.​

​Если пациент прекращает заниматься своим здоровьем и регулярно выполнять упражнения -шейный остеохондроз станет вновь напоминать о себе проявлением болей. Поэтому лечебная профилактика с помощью гимнастики должна стать обязательной частью образа жизни.​

Гимнастика при шейном остеохондрозе

​Для укрепления мышц с использованием амортизатора.​

​Гимнастика проводится не чаще трех раз в неделю. Но только стабильность курса обеспечит полноценное лечение. Валентин Иванович Дикуль призывает своей методикой не забывать о позвоночнике - основе здоровья человека. От того, насколько ответственно лечить спину, напрямую будет зависеть результат. Упорство, настойчивость, вера в успех и регулярная оздоровительная гимнастика помогут избавиться от остеохондроза и неприятных последствий любому человеку, независимо от социального статуса, пола, возраста и сферы занятости.​

• ​Многие слышали про гимнастику Валентина Ивановича Дикуля. Этот именитый, и, безусловно, высококвалифицированный специалист разработал методику, основываясь на которой необходимо выполнять определенные упражнения.​
• ​Читай как вылечить остеохондроз без операций и уколов! http://osteo.abbelt-shop.com/​
• ​Большой популярностью пользуется гимнастика Дикуля предназначенная для лечения остеохондроза. Она основана на том, что клетки спинного мозга в результате длительных нагрузок хоть и медленно, но начинают восстанавливаться. Особенностью такой гимнастики является то, что она проводится только по назначению врача невропатолога и под присмотром опытного специалиста. Это зависит от того, что во время упражнений применяются тяжести, которые при неправильном использовании могут нанести вред позвоночнику.​

​Лечебно-подготовительный. В него входит лечебно-дыхательная гимнастика, йога, элементы пилатеса. В этот период организм начинает адаптацию к нагрузкам.​

Гимнастика при грудном остеохондрозе

​Следующее упражнение нужно выполнять стоя на четвереньках, при этом выпрямить спину. Лечь на спину, на кровать или на пол и полностью расслабиться, при этом мышцы пресса нужно напрячь, вжимая спину в пол. В такой позе оставаться 10 секунд, после чего расслабиться.​

​Все движения и упражнения выполняются в положении стоя.​

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

​Удерживая палку в одной из рук, ее вытягивают перед собой и выполняют повороты палки в разные стороны.​

​Шейный остеохондроз болезнь-провокатор, повышающая артериальное давление.​

дикуль упражнения при шейном остеохондрозе

​К общим задачам, которые ставятся перед комплексом упражнений, можно отнести такие:​

​Все серии требуют троекратного повторения в течение дня.​

Лечение остеохондроза любого отдела позвоночника включает в себя, помимо лечения с помощью лекарств, курс специально разработанной гимнастики. Лечебная гимнастика при остеохондрозе направлена на укрепление мышц плечевого, грудного и поясничного пояса. Как способ лечения остеохондроза этот вид гимнастики был известен ещё в древнем Китае и в настоящее время применяется достаточно широко. В сочетании с медикаментозным лечением, упражнения по укреплению мышц спины и шеи способствуют более быстрому восстановлению кровообращения в позвоночнике, что в свою очередь снижает риск возникновения обострений.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника должна проводиться под наблюдением специалиста, особенно в первое время после её назначения. Чрезмерные нагрузки или самостоятельное изменение комплекса упражнений могут принести ещё больший вред вашему здоровью.

Основные принципы лечебной гимнастики

Основной причиной, по которой возникают постоянные обострения остеохондроза любого вида – слабый кровоток в области позвоночника, а также травматическое влияние резких движений. Лечебная гимнастика направлена на улучшение состояния мышц спины и шеи для того, чтобы они выполняли свою главную функцию – поддержание позвоночника в правильном положении и смягчение толчков, которые неизбежно возникают при ходьбе. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, например, способна значительно улучшить состояние межпозвоночных дисков путём улучшения их питания. А это значит, что риск возникновения травм при резких поворотах корпуса становится значительно ниже.

Физические нагрузки при проведении упражнений лечебного типа не направлены на достижение определённых улучшений в плане строения тела. Они разработаны таким образом, чтобы не вызвать утомления или усталости и могут применяться даже после оперативного вмешательства. Щадящий режим нагрузок способствует быстрому восстановлению тканей позвоночника, при этом не возникает патологических изменений в них.

Основные правила, которые важно знать, если вам назначена лечебно-гимнастическая терапия:

1. Лечебная гимнастика никогда не проводится во время обострения остеохондроза. Если боли после курса лечения соответствующими препаратами не прошли полностью, то лучше повременить с началом занятий.
2. Упражнения, которые в процессе их выполнения вызывают боль, следует немедленно прекратить.
3. Выполняя упражнения, следите за правильной осанкой. Во многих случаях выполнение упражнений в позициях, которое не соответствует рекомендациям специалистов, приводит к ухудшению состояния больного. Нельзя совершать сильные рывки и резкие движения. Все без исключения упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе должны выполняться без спешки и суеты в движениях, чтобы не повредить позвоночник.
4. Последовательность упражнений играет очень важную роль. Не изменяйте самостоятельно план занятий, который вам составил врач. Дело в том, что лечебно-гимнастические упражнения должны сменять друг друга по принципу напряжение – расслабление мышц. Поэтому изменение порядка упражнений может вызвать появление микротравм и навредить и без того нездоровому состоянию человека.
5. Относительно целесообразности проведения гимнастических упражнений во время обострения остеохондроза существует несколько мнений. Некоторые специалисты высказываются за проведение щадящих занятий, назначая при этом постельный режим. Комплекс упражнений при этом нужно выполнять в положении лёжа, не совершая резких движений. При появлении болевых ощущений занятия прекращаются. Однако, большинство врачей-остеопатов советуют прекратить занятия до значительного улучшения состояния больного.

Как проводятся лечебно-гимнастические занятия

Для достижения хорошего и быстрого результата необходимо чётко планировать ход занятий. Прежде всего, нужно подготовить организм к нагрузкам, для чего существуют вводные гимнастические процедуры. Например, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе начинается с очень мягкого воздействия на область плеч и шеи. Делается это для того, чтобы разогреть мышцы и придать им большую эластичность. Как правило, 10-15 минут хватает для того, чтобы привести себя в состояние готовности к дальнейшим нагрузкам.

Патология опорно-двигательного аппарата занимают сегодня одно из ведущих мест по распространенности. Особенно часто встречаются повреждения позвоночника. Из года в год статистика показывает высокий рост посттравматических состояний. Неудивительно. Ведь развитие техники приводит к повышению травматизма на дороге, на производстве. Для таких больных разработаны специальные реабилитационные мероприятия.

Сегодня признана наиболее эффективной методика Валентина Дикуля. Лечение позвоночника по его методу практически в 100% всех случаев позволяет восстановить пораженный сегмент позвоночника, вернуть пациенту двигательную активность.

Основные правила

В большинстве случаев методика Валентина Дикуля позволяет восстановить позвоночник.

Разработанная им методика - это целостная система упражнений, которые оздоравливают и укрепляют весь организм. Все тренировки, созданные на личном опыте и знаниях, неоднократно прошли проверку его последователями на практике.

Прежде чем приступать к занятиям, следует ознакомиться с правилами, которые являются неотъемлемой частью методики Валентина Дикуля.

При болях в спине

1. Соблюдайте рекомендуемый порядок выполнения занятий.
2. Подходы следует осуществить ровно столько, сколько указано в программе.
3. Не перегружайте организм, постепенно приучайте его к тренировкам.
4. Занятия должны выполняться регулярно. По возможности через день.

Повторения и подходы

1. Строго соблюдайте необходимое количество подходов и повторов.
2. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией, как выполняются упражнения Дикуля. Занятия без отдыха или с произвольно выбранными перерывами - недопустимы.

Движения

1. Обязательно соблюдайте полную амплитуду. Это позволит работать именно тем мышцам, на которые подразумевается направление нагрузки.
2. Быстрые темпы данная система исключает.
3. Методика основана на медленных, плавных, осознанных движениях. Рывки и резкие действия недопустимы.

Занятия для укрепления мышечных тканей спины

Данные упражнения Дикуля эффективно восстанавливают суставы позвоночника, мышечные функции шейного, плечевого, поясничного и грудного отделов, улучшают общее самочувствие.

Укрепляем мышцы поясницы

Упражнение подразумевает положение - лежа на спине. Руки следует развести в сторону, ладони опустить вниз. Верхний отдел не должен отрываться от поверхности. В это время левое бедро очень плавно поворачиваем вправо до упора. Отрывается левая нога от поверхности, но к правой при этом остается тесно прижата. В принятом положении следует задержаться секунд на 2-3. Далее также плавно вернуться в первоначальное состояние. Упражнение повторяется в левую сторону с противоположным бедром.

В правую и в левую сторону рекомендуется осуществить по 8 повторов за 1 подход. Данная система подразумевает, что на протяжении первых 2-3 занятий выполняется только 1 подход. Для следующих 2-3 - целесообразно выполнять по 2 подхода. А далее, по замыслу Валентина Дикуля, выполняется 3 подхода.

Важно не забывать о перерывах. Между подходами отдых длится 2 минуты.

Укрепление спины

Лежа на полу. Ноги разводятся в стороны таким образом, чтобы стопы оказались на расстоянии плеч. Руки скрещиваются на груди. Лучше, для равновесия, держатся за плечи. На вдохе медленно разворачивается корпус до упора в правую сторону. От пола отрывается левое плечо. Ноги, таз остаются в неподвижном положении. Замрите так секунды на 2 и вернитесь в первоначальное положение. Данное лечение спины подразумевает осуществление упражнения и в другую сторону.

По 8 раз в каждую из сторон. Для первых 2-3 занятий достаточно одного подхода. Дальнейшие 2-3 занятия осуществляется по 2 подхода. А затем переходим на 3 подхода. Отдых между ними - 2 минуты. Такая система повторений и подходов гарантирует великолепный результат.

Укрепляем боковые мышцы спины

Снова - положение на спине. Ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Руки рекомендуется разместить в стороны, опустив вниз ладонями. Не отрывая от пола шеи, плеч и головы, двигайте по поверхности обеими ногами, выполняя скользящее движение. При этом вверх поднимать их нельзя.

При данном упражнении лечение позвоночника основано на укреплении боковых мышц поясницы и живота.

В принятом положении замрите секунд на 2-3 и осторожненько вернитесь к первоначальному. Для укрепления спины следует проделать занятие и в другую сторону.

При данном занятии осуществляется система повторов и подходов, как и в предыдущем упражнении.

Укрепляем грудной отдел

Во время выполнения упражнения ноги не должны отрываться от пола. Положение на спине. Ноги занимают позицию по ширине плеч. Руки нужно скрестить на груди обхватив ладонями предплечья. Не отрывая головы, шеи, спины от поверхности, необходимо скользящим движением наклониться влево. В это время ноги и таз должны быть словно приклеены к полу. Задержавшись на 2-3 секунды, плавно вернуться к начальному состоянию. То же осуществляется в другую сторону.

Укрепление спины

Встаньте ровно, выпрямив мышцы спины и шеи. Смотрите прямо перед собой. Плавно осуществите небольшой наклон. При этом положение спины должно оставаться прямыми. Руки несколько опускаются вниз и сгибаются колени. Во время упражнения попа несколько «оттопыривается». В таком положении оставайтесь секунды 2-3, затем медленно вернитесь к исходному.

Для данного упражнения система состоит из 3 подходов, содержащих 8 повторов. Для начинающих рекомендуется 1 подход. Перерыв на отдых длится 2 минуты.

Укрепляем заднюю поверхность бедра и спину

Примите положение на животе. Руки разместите ладонями вверх. Для правильного положения шеи, подбородок должен касаться пола. Ноги неподвижно закреплены. Отрывайте туловище по максимуму, одновременно поднимая руки вверх. Положение шеи будет верным, если вы смотрите перед собой. Замрите секунды на 2-3 и возвратитесь в начальное положение.

Лечение позвоночника подразумевает 8 повторов. Начинающие осуществляют один подход. Отдых - 2 минуты.

Укрепляем косые мышцы живота

Лягте на левый бок. Левая рука вытягивается перед собой. Ладонь лежит на поверхности пола. Правую руку следует поднять вверх, касаясь ладонью пола.

Исключительно прямые правые руку и ногу необходимо поднимать и тянуть навстречу друг другу одновременно. Упражнение подразумевают работу шеи. Голова приподнимается, взгляд направлен прямо перед собой. Достаточно 2-3 секунд и медленно занимайте исходное положение.

Чтобы лечение позвоночника было эффективным, это упражнение осуществите и на правом боку.

Один подход - 8 повторов в одну сторону, а затем в другую. Перерыв составляет 2 минуты.

Растягиваем поясничные мышцы

Лежите на полу. Максимально расслабьте мышцы шеи. Положение позвоночника исключительно прямое. Согните ноги, подтянув максимально близко к ягодицам стопы. Затем так же плавно вернитесь в первоначальное состояние.

Лечение позвоночника основывается на 3 подходах по 12 повторений. Для начинающих - 1 подход. Перерыв длится 2 минуты.

Укрепляем мышцы пресса

Лежите на поверхности пола. Руки заложите за голову, колени согните. Ноги должны опираться на поверхность пола. В данном упражнении эффективно задействованы мышцы шеи. Не отрывая от пола стопы, поднимайте плечи и голову. Почувствуете, как работают мышцы шеи, потянув голову с плечами вперед. Задержаться следует на 2-3 секунды. При этом рекомендуется напрягать мышцы шеи. Далее плавно займите начальное положение.

Осуществите 3 подхода, каждый из которых содержит 12 повторений. Начинающие выполняют 1 подход. Отдыхать следует 2 минуты.

Уникальность методики

Описанный выше комплекс упражнений направлен на укрепление позвоночника. Это не единственная разработка талантливого автора. Удивительный врач создал целые системы упражнений для различных отделов позвоночника, нацеленных на укрепление мышечного аппарата.

Комплексы Валентина Дикуля рассчитаны на людей, получивших травмы, пациентов с серьезными болезнями опорно-двигательного аппарата.

Он разработал эффективные профилактические комплексы для офисных сотрудников, для водителей. Не обошел своим вниманием и детей.

Методика Валентина Дикуля основана на борьбе с недугами и нацелена на победу над ними. В этом заключается ее уникальность. Поскольку многие техники своей целью видят адаптацию и привыкание пациента к роли инвалида.

Видео - упражнения по методу Дикуля при болях в спине

Шейный остеохондроз: упражнения как эффективный метод лечения недуга

Шейный остеохондроз.

Главными целями, которые должны преследовать любые назначаемые физические упражнения при остеохондрозе, становятся сохранение гибкости и подвижности шейной зоны позвоночника. Немаловажным моментом при этом выступает дополнительное укрепление мышц, расположенных около хребта. Хорошим дополнением к физической нагрузке при выполнении гимнастики, станет проведение массажных процедур.

При таком виде заболевания, как остеохондроз - упражнения рекомендуют начинать с проведения несложного теста. Голова поочередно должна принимать различные положения:

• Запрокидывание вверх.
• Наклоны по сторонам, касаясь ухом плеч.
• Повороты в разные стороны.
• Легкие вращения.

Если, выполняя эти простые упражнения для остеохондроза, пациент чувствует появление какого-либо ограничения, необходимо скорректировать прописанный врачом общий лечебный комплекс. Коррекция будет направлена на устранение таких преград и обеспечение свободной подвижности.

Приемы для области шеи

Для проработки шейной зоны можно использовать несколько серий упражнений. Они имеют различные направленности:

• Для развития гибкости.
• Для гибкости и укрепления мышечного каркаса.
• Для укрепления мышц с использованием амортизатора.

Все серии требуют троекратного повторения в течение дня.

Серия 1

Эти упражнения для лечения остеохондроза помогут постепенно развить гибкость шеи до необходимого уровня:

• Наклон головы с касанием к грудной клетке подбородка.
• Наклоны головы назад.
• Поочередные повороты головы по сторонам.
• Наклоны вбок с касанием плеч и ушей.

Каждый прием необходимо повторить до 30 раз.

Серия 2

Выполняя такие упражнения при остеохондрозе, можно за достаточно короткое время укрепить мышцы и придать им необходимую степень гибкости, а заодно - улучшить самочувствие. Основных приемов всего два:

• Вытянув правую руку перед собой на полу, кладут на нее голову. Левая рука будет служить опорой на уровне груди. Приподняв голову, держат ее до 5 секунд на весу. Затем меняют стороны. Выполняют до появления утомления мышц.
• Не меняя основного положения, выполняют подъем и поворот головы к левому плечу. Продержавшись до 5 секунд, поворачивают ее взглядом к полу на такое же время. Делают прием поочередно для разных сторон до утомления.

Наклоны головы при шейном остеохондрозе.

Серия 3

Делая подобные упражнения для шейного остеохондроза, можно добиться качественного укрепления группы мышц, которые расположены по обе стороны от позвоночника. Для выполнения упражнения понадобится специальный амортизатор. Можно использовать аптечный бинт из резины. Ухватив амортизатор на концах, его заводят назад, придерживая на уровне затылка. Чтобы предотвратить соскальзывание бинта, можно использовать платок в качестве подложки. Упражнения будут аналогичны приемам первой из серий.

Если пациент прекращает заниматься своим здоровьем и регулярно выполнять упражнения -шейный остеохондроз станет вновь напоминать о себе проявлением болей. Поэтому лечебная профилактика с помощью гимнастики должна стать обязательной частью образа жизни.

Особенности применения гимнастики в острой стадии развития заболевания

К общим задачам, которые ставятся перед комплексом упражнений, можно отнести такие:

• Снизить импульсацию шейной зоны позвоночника на плечи или наоборот.
• Улучшить кровообращение, снизить возможную ирритацию пострадавших тканей в промежутках между позвонками.
• Улучшение общего психического и морального тонуса.

Упражнения при обострении шейного остеохондроза могут также иметь специальное назначение:

• При наличии периартроза плеч и лопаток – снизить до минимума болевые синдромы и провести профилактику плечевых суставов;
• При вероятных синдромах позвоночной артерии – расслабить шейную группу мышц, зону плечевого пояса и остальных конечностей, улучшить общую координацию движений.

Кроме того, существуют некоторые противопоказания. При шейном остеохондрозе лечение упражнениями категорически запрещается в таких случаях:

• При тяжелом состоянии пациента и повышенной температуре тела (свыше 37, 5˚).
• При нарастающей симптоматике нарушенного кровообращения мозга.
• При стойких болевых синдромах.
• При синдроме компрессии, где необходимо вмешательство хирурга.

К любым гимнастическим занятиям всегда великолепно подходят дыхательные упражнения, с использованием груди и диафрагмы. Также прекрасными дополнениями будут любые методики, направленные на снятие напряжения и полное расслабление мышц.

Шейный остеохондроз болезнь-провокатор, повышающая артериальное давление.

Правильное использование гимнастической палки в лечебном комплексе

В самом начале занятий, при диагнозе остеохондроз – гимнастические упражнения могут выполняться в щадящем режиме, удобном для пациента. Как правило, идет задействование рук и плечевого пояса. А чуть позже, можно постепенно присоединять к первоначальному перечню приемов занятия, для которых необходимы специальные предметы. Самым простым и эффективным из них будет гимнастическая палка. Кроме нее, возможно использование гимнастических стенок или столов. Можно применить гантели, которые имеют не слишком тяжелый вес, или специальные мячи.

К общему комплексу, после тщательной врачебной консультации, можно отнести такие упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе:

• В положении стоя, расставить ноги на ширину плеч и вытянуть руки перед грудью. Выполняя поворот налево, сделать на вдохе наклон к ближней ноге, прикоснувшись палкой. С выдохом вернуться обратно. Сделать по 5 раз для обеих сторон.
• Сохраняя такое же стоячее положение, завести палку назад, расположив ее по направлению позвонков. Руками нужно ухватиться за концы палки. Поочередно медленно отводят руки в бок, по 4 раза.
• Находясь в таком же положении, опускают руки книзу. Обхват на палке должен устремляться пальцами вверх на ее концах. Необходимо проделать такое полезное при шейном остеохондрозе упражнение: движение палки перед собой, вверх, к себе и книзу (до ягодичной зоны). Всего до 6 раз.
• Сохраняя стойку, располагают палку на локтевых сгибах сзади, удерживая на руках. При вдохе необходимо распрямиться в плечах, затем повернуться в левый бок и выдохнуть. Повороты делают в обе стороны до 6 раз.

Кроме таких упражнений, возможно добавление к ежедневной обычной разминке упражнений для лечения шейного остеохондроза такого плана:

• Удерживая палку по концам пальцами к груди, выполнить ее укладку вначале на грудную, а потом на бедренную зону.
• Повторить такой же прием, переменив направление обхвата.
• Установить палку между двумя коленями строго вертикально и пройтись по ней руками, перебирая, как канат.
• Удерживая концы палки, выполнять ее поочередные переносы из одной стороны на другую и наоборот.
• Расположив палку на поверхности плеч позади головы, по очереди выполнить выпрямления рук. Движение должно напоминать пиление.
• Удерживая палку в одной из рук, ее вытягивают перед собой и выполняют повороты палки в разные стороны.

Данные упражнения являются дополнительными и применяются на усмотрение пациента.

Особенности подхода к гимнастике В. Дикуля

Методика, разработанная лично доктором медицинских наук Валентином Дикулем, обладает чрезвычайно высокой эффективностью. Упражнения Дикуля при остеохондрозе почти во всех случаях позволяют добиться восстановления нормальной двигательной активности для пораженных сегментов позвоночника и конечностей. Ее успешно можно освоить как в специализированном центре, так и в домашних условиях, используя видео подсказки и рекомендации.

Принципы занятий Дикуля нацелены на поддержание тонуса различных мышц организма, которые были задействованы в жизни пациента до появления проблем с позвоночником.

Методика состоит из нескольких компонентов:

osteohondrozanet.ru

Гимнастика (ЛФК) и упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся дегенеративными изменениями хрящевой и костной ткани, а именно нарушением функционирования межпозвоночных дисков, износом их гиалиновой прослойки и увеличением вязкости пульпозного ядра. В результате развития болезни снижается интенсивность микроциркуляции крови пораженного сегмента позвоночника, происходит разрастание костных остеофитов и защемление близлежащих нервных корешков.

Шейно-грудной остеохондроз – распространенная разновидность заболевания в силу высокой нагрузки на эту зону тела при занятиях умственным трудом, а также быстрой подверженности к возрастному износу тонких межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночного столба.

Почему гимнастика для шеи так важна?

Лечение остеохондроза длительное, включающее целый комплекс лечебно-профилактических мероприятий – медикаментозных, физиотерапевтических, с обязательным соблюдением рекомендованного режима двигательной активности и правильного питания.

В запущенных случаях может потребоваться оперативное вмешательство по поводу иссечения диска, что нередко происходит при появлении грыжи межпозвоночного диска. Многочисленные исследования доказывают, что предотвратить тяжелые последствия можно, регулярно выполняя несложные комплексы физических упражнений для тренировки мышц и позвонков шеи.

Преимущества ЛФК при шейном остеохондрозе очевидны:

• Улучшение кровообращения зоны, следовательно – повышение кровоснабжения и питания хрящевой ткани и ядра дисков и достижение положительной динамики в их качественном состоянии.
• Замедление процессов разрушения межпозвоночных дисков, предотвращение их ранней инволюции, восстановление физиологического изгиба позвоночника.
• Заметное снижение болевого синдрома, восстановление подвижности шеи за счет уменьшения статической нагрузки.
• Улучшение кровоснабжения головного мозга, в результате чего могут исчезнуть головные боли, проблемы со сном, повысится работоспособность.
• Предотвращение разрастания костных остеофитов, сдавления нервных корешков и атрофии мышц, укрепление шейно-воротниковой зоны.
• Восстановление чувствительности верхних конечностей, предупреждение заболеваний сердца, легких по причине коррекции работы спинного мозга.
• Нормализация артериального давления.

Таким образом, выполнение упражнений для шеи не только поможет справиться с имеющимся заболеванием, но и способно стать профилактикой его возникновения.

Правила, о которых нужно помнить: техника безопасности при выполнении упражнений для шеи

Самостоятельное выполнение домашней гимнастики требует обязательного согласования со специалистом, а также соблюдение следующих рекомендаций:

• В случае возникновения болевых ощущений, онемения тела занятия немедленно прекращаются.
• В период обострения остеохондроза лучше не практиковать тренировки или выполнять простейшую гимнастику, не приводящую к усилению боли. Некоторым пациентам упражнения помогают купировать болевой синдром, поэтому важен индивидуальный подход и прислушивание к ощущениям собственного тела.
• Противопоказаниями к гимнастике являются острые инфекционные болезни, онкологические и сердечные заболевания и прочие серьезные системные нарушения в организме.
• Необязательно выполнять все предлагаемые упражнения в один подход. Желательно самостоятельно разработать удобную программу тренировки, при этом периодически дополнять ее новыми упражнениями.
• Общая продолжительность разминки шеи – не более 30 минут, оптимальная – 15 минут несколько раз в день.
• Рекомендуется чередовать гимнастику для шеи с самомассажем шейно-воротниковой зоны.
• Первые занятия всегда выполняются с использованием минимальных нагрузок и амплитуды движений.
• Перед тренировкой шеи нужно провести ее разогрев, например, немного размяв мышцы руками или приложив ткань, смоченную теплой водой.
• И последнее: важна регулярность занятий гимнастикой, а также запас терпения – первые улучшения состояния здоровья не могут наступить мгновенно!

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Занятия могут выполняться в разных исходных положениях. Сидя на стуле, можно производить такие упражнения:

1. Вытянуть руки вдоль корпуса, расслабив их. Медленно повернуть голову вправо, потом – влево. Если нет дискомфорта, ритм упражнения ускоряется; число повторов – 15, назначение – устранение ограниченности движений шеи.
2. Как и в предыдущем варианте, руки свободно располагаются вдоль тела. Голова плавно опускается вниз, подбородок тянется к груди; первый этап упражнения сочетается с глубоким вдохом. На выдохе голова возвращается в вертикальное положение. Такое упражнение направлено на улучшение гибкости позвоночника и предотвращение атрофии мышц; число повторов – 10.
3. Разновидностью упражнения на опускание подбородка будет следующее: при наклоне его вниз нужно коснуться плеч, немного задержавшись в состоянии наклона. Далее выполнить аналогично, доставая до плеч ушами, при этом немного поводить головой вправо-влево.
4. Специалисты не рекомендуют сильно откидывать голову назад. Поэтому в следующем упражнении – отклонении головы и шеи к спине – необходимо сосредоточиться на пластичности движения, при этом тянуть подбородок вверх. Такое занятие отлично восстанавливает естественное положение шейных позвонков; количество повторов – 8.
5. Поднять плечи, при этом не сгибая руки в локтях. Задержавшись в такой позиции на 10 секунд, можно расслабиться и повторить упражнение еще 7 раз. Такой вариант подходит для разминки мышц шейно-плечевой зоны во время длительной работы за компьютером.
6. Приложить ко лбу обе ладони, после чего с силой давить на них головой, стараясь столкнуть. Продолжительность – 10 секунд. Повторить аналогично для висков (по очереди), затылка, ушей; упражнение полезно для улучшения кровообращения шеи и головы.
7. Эффективным будет втягивать голову как можно глубже в плечи на вдохе, а затем поднимать ее – на выдохе. Число повторов – 10; такое упражнение способствует улучшению микроциркуляции крови.

Занятия из исходной позиции – лежа на спине; предназначение – растяжение позвоночника с целью увеличения пространства между отдельными позвонками, укрепление всех мышц шеи.

1. Положить под голову плоскую подушку и с силой давить на нее, напрягая мышцы шеи и затылка.
2. Вытянуть руки вдоль тела, голову чуть приподнять. Вращать головой по часовой стрелке (10 секунд), а затем – против часовой стрелки (столько же).
3. После поднятия головы коснуться подбородком груди, перевести подбородок по паре раз вправо и влево. Далее поднять голову вверх и сделать еще один повтор упражнения.
4. Поднять голову над телом и удерживать ее в течение 5 секунд. Повторить, перевернувшись поочередно на каждый бок.
5. Обхватить руками согнутые в коленях ноги, подтянуть их к груди. Далее потянуться головой к ногам и коснуться лбом коленей.
6. Ноги согнуть в коленях, приподнять над телом, после чего двигать туловищем в обе стороны. Голова и шея при выполнении должны оставаться на месте.
7. Развести руки в стороны, далее поворачивать корпус вправо – на вдохе, влево – на выдохе, при этом крутить головой в противоположные стороны.

Начальное положение – лежа на животе. Количество повторов и назначение тренировки – то же, что и в предыдущей позиции:

1. Подбородок расположить на уровне выше корпуса (немного подняв его), после чего совершать повороты головой вправо-влево, касаясь ушами плеч.
2. Повторить аналогично, но подбородок разместить на ладонях.
3. Удерживать голову в поднятом состоянии несколько секунд.
4. Волнообразными движениями приподнимать над уровнем пола плечи, шею и голову, немного задерживаясь в этой позиции.

После операции

После операции по поводу удаления межпозвоночного диска, по прошествии рекомендованного врачом отрезка времени можно выполнять такой комплекс занятий (сидя на стуле):

1. Раскинуть руки в стороны, наклониться вниз, далее опустить руки и попробовать коснуться пальцами рук носков. При этом не забывать глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
2. Вдохнуть, наклонить корпус по направлению к левой ноге и руками дотянуться до стопы, после чего – выдохнуть. Повторить с противоположной стороны.
3. Сесть на самый край стула, руки скрестить за головой. Двигать корпусом вправо-влево, при этом затылком давить на ладони рук.
4. Установить руки на пояс. Подбородок сильно вытянуть перед собой, а далее совершать им круговые движения (круг должен вырисовываться перпендикулярно корпусу). Далее повторить тем же способом, только вращать подбородком в противоположном направлении.
5. Встать со стула, тянуться руками и головой вверх на вдохе, потом сесть и выдохнуть.
6. Взять в руки мяч, вытянуть их перед собой. Туловище поворачивать в одну сторону, руки и голову – в противоположную.
7. Из той же позиции наклоняться вперед, при этом перекатывая мяч по стене и следя за ним глазами (опуская и поднимая голову).

Необходимо помнить, что во всех упражнениях с удержанием головы нужно продлевать время ее задержки в воздухе по мере развития возможностей организма от 5 до 60 секунд. Также можно постепенно увеличивать количество повторов занятий, но – в разумных пределах.

Если наблюдаются сложности с выполнением занятий стоя (например, головокружения), рекомендуется проводить тренировку, не вставая со стула, при этом соблюдая медленный ритм движений. Со временем вестибулярные нарушения корректируются, поэтому разминка для шеи станет проще и привычнее.

Важным моментом является сочетание упражнений с правильной техникой дыхания, а также регулярный массаж и втирание разогревающих кремов в шейно-воротниковую зону.

Дополнительно опытные врачи советуют принимать растительные седативные средства, витаминные комплексы (особенно, витамины группы В) в связи с их благоприятным воздействием на вегетативную нервную систему и улучшение трофики и кровоснабжения тканей.

Сон на ортопедическом матрасе, ежедневный контрастный душ, прогулки, плавание – лучшие методы профилактики рецидива заболевания, а занятия лечебной гимнастикой в сочетании с правильной организацией рабочего места и здоровым образом жизни – залог предотвращения серьезных последствий шейного остеохондроза.

Видео упражнения

Видео упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Лечебная гимнастика