Живот и бока уйдут за 7 дней. Как избавиться от живота за неделю. Подтянуть бедра и ягодицы

Вас давно мучает большой живот и вы хотели бы избавиться от живота? Тогда вы по адресу - в этой статье вы узнаете, как избавиться от живота быстро и эффективно. Сегодня на улицах многих городов России можно видеть молодых девушек и женщин, которые казалось бы имеют почти идеальные фигуры, но все же у них живот чуточку "торчит" и они желали бы избавиться от лишнего.

Просто ознакомьтесь с нашими советами и вы уже через относительно короткое время избавитесь от живота, который был последней преградой на пути стройности и красоты.

1. Принимаем водные процедуры.

Водные процедуры являются практически идеальным решением на пути избавления от живота. Но ни коем случае не подумайте, что сейчас мы будем учить вас преодолевать огромные расстояния вплавь и быть наравне со спортсменами. Для принятие эффективных водных процедур все, что вам понадобится - это душ. Когда вы принимаете душ, старайтесь всю струю направлять на проблемные места, то есть на свой живот и талию. Если вы не можете вот так просто направлять струю воды, то просто делайте массаж своими руками живота, можно надеть на руку жесткую перчатку для более действенного эффекта.

Избавиться от живота можно и при помощи русских бань. Только давайте договоримся, что идя в баню, вы не будете брать с собой рыбу и пиво. Когда в бане будет достаточно горячего пара, просто возьмите веник и попарьте свой живот как можно дольше.

Как только банные процедуры будут завершены, возьмите специальный антицеллюлитный крем и нанесите его на свой живот. Если вы не будете после процедур наносить определенный слой крема на свой живот, то впоследствии, когда постепенно живот будет приходить в норму, могут образоваться складки, которые будут портить также внешний вид тела. Кроме того, могут быть проблемы и самой кожей живота, которая обвиснет.

2. Делаем массаж

Вообще массаж великолепно поможет вам устранить лишний подкожный жир и сделает вашу кожу на животе гладкой и упругой. Конечно, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который великолепно владеет этим специфическим делом, но, если у вас не имеется возможности воспользоваться довольно-таки недешевыми услугами массажиста, то просто можете делать массаж самостоятельно.

Только при массаже, который вы будете делать сами вам необходимо будет учесть некоторые нюансы. Запомните - не обязательно при массаже сильно давить на живот или сжимать кожу в пальцах. Делайте массаж легко и сильно не давите, массаж - это не силовое воздействие, а почти легкое поглаживание. Массаж должен приносить вам удовольствие, но не болевые ощущения.

При массаже живота старайтесь делать движения рукой как можно более интенсивными, круговые движения при этом считаются наиболее эффективными. Необходимо тщательно растирать, разминать кожу живота. При этом вы "растворите" подкожный жир и он будет постепенно "сгорать".

При массаже, давить нужно не только кончиками пальцев, используйте и прижимание первыми фалангами пальцев. Сначала для большего эффекта понадобится делать круговые движения кончиками пальцев, при этом кожа постепенно прогреется и можно будет перейти к более "тяжелым" процедурам. Затем интенсивно как бы оттягиваете и отпускаете жировые складки на животе. Только важно это делать всеми пальцами в одно время для наибольшего полезного действия.

Различные щипательные, растягивающие, круговые движения нужно производить не только в каком -то одном направлении - чередуйте движения как слева-направо, так и сверху-вниз. После массажа, также промажьте кожу живота кремом против целлюлита, тогда после уменьшения живота складок практически не останется. Всего за какие-то две недели вы уже сможете наблюдать некоторые подвижки в деле избавления от живота.

3. Держимся прямо или несколько слов о прямой осанке

Вы наверняка хорошо осведомлены о том, что сутулость является причиной множества проблем с организмом человека. Также знайте, что, когда человек сутулится, его пресс постоянно находится в полном расслаблении, а это уже предвестник появления живота, хотя небольшого поначалу. Когда вы будете ходить где-либо или куда-либо просто старайтесь держаться всегда прямо, таким образом вы постоянно слегка будете напрягать мышцы живота, что не позволит после избавления от живота вновь его обрести.

Можете также проделывать простейшее упражнение по втягиванию своего живота, так вы периодически будете напрягать также мышцы в животе и не дать ему "разрастись". Если вам это не тяжело, просто когда ходите постоянно старайтесь держать живот втянутым, так вы постоянно обеспечите напряженность мышц живота.

4. Делаем физические упражнения

Вы может быть думаете, что избавиться от живота можно будет только методами озвученными выше, но вы заблуждаетесь. Необходимо будет периодически заниматься физическими упражнениями, которые как ничто другое обеспечат вам постоянную подтянутость живота и соответственно красивый и здоровый внешний вид.

Таким образом заниматься спортом нужно и это очень полезно в деле избавления от живота или для профилактики его появления. Постарайтесь добиться того, чтобы у вас в области пресса появились кубики, но только, пожалуйста, не делайте это самоцелью. Это немного уже другой вопрос. Качайте свой пресс каждый день при возможности, так вы постепенно разогреете и "сожжете" лишний жир в своем животе.

Если вы в процессе упражнений для пресса почувствуете усталость или у вас начнутся боли в животе, то просто остановитесь и повторите упражнения по происшествию некоторого количества времени, когда боли абсолютно уйдут. Если вы почувствуете боли на следующий день после того, как начнете качать пресс, то вообще не стоит удивляться этому факту - это вполне нормально для новичка.

5. Чистимся от грязи и шлаков

Данный способ является довольно-таки редким при попытках избавиться от живота. Однако такой способ популярен у многих людей, что можно видеть по положительным отзывам в сети Интернет.

Так, что давайте рассмотрим и данную методику, ведь, как известно, "на войне все средства хороши".

Во-первых, если вы приняли решение почиститься от шлаков, то вам следует, в первую очередь, пройти консультацию со специалистом. В противном случае, есть риск, что вы можете навредить организму и довольно существенно. Способ в принципе считается довольно простым. Вообще вам следует знать о том, что причиной появления живота может быть не только отложения в виде жиров в области живота, но и также присутствие в организме шлаков, которые мешают нормальной работе желудка и кишечника и соответственно пища не переваривается должным образом и образуется жировое отложение.

Вы, как и большинство россиян, наверняка, с отвращением смотрите на то, чтобы поставить себе клизму. Но, поймите, что иногда требуются и подобные меры, которые в то же самое время достаточно эффективны и принесут большую пользу. Вообще курс клизменной терапии следует проводить ежедневно.

Для раствора используется обычно 1,5-2 литра слегка подсоленной воды. Процедуры для наибольшего действия следует проводить приблизительно две недели. После этого курса, проводить мероприятия подобного характера не нужно, иначе есть риск ухудшить состояние организма и здоровья. Не забудьте, что в течение этого времени, то есть все эти 14 дней следует употреблять как можно больше воды каждый день.

6. Питаемся правильно и полезно

В данном вопросе по-моему итак все ясно, но скажу все же о некоторых моментах. Вообще стоит полностью отказаться, хотя бы на период избавления от живота от сладкого, ни в коем случае не злоупотребляйте пивом. Пиво и сладкое очень большое влияние оказывают на увеличение живота.

Периодически вам понадобится делать так называемые разгрузочные дни, когда вы должны употреблять только кефир или творог. Не нужно только делать такие дни слишком часто, иначе вы рискуете часто уставать и быть в переутомленном состоянии.

Достаточно будет делать такие дни примерно один раз в неделю.

Не знаете как убрать живот и ляжки? Воспользуйтесь диетой, которая позволит сбросить 7 кг за неделю, и ответ на вопрос «как похудеть, чтобы ушли ляжки и живот?»

При грамотном подходе к похудению за неделю реально сбросить 6-7 кг веса, сократить объемы талии и бедер, привести мышцы в тонус. Вопрос в другом: готовы ли вы к такой трансформации тела и хватить ли упорства и мотивации достичь цели. Хотя срок диеты не растянут во времени, организму сложно адаптироваться к новой системе питания. Приготовьтесь к тому, что отсутствие в рационе сахара и соли, однообразная пища, аэробные нагрузки могут испортить настроение. У предложенной ниже системы есть противопоказания. Блиц-похудение не подходит людям с диабетом, хроническим гастритом и проблемах со щитовидной железой.

Стоит отметить, что 6-7 сброшенных килограмм в значительной степени будут состоять из воды, так как невозможно сбросить аналогичную жировую массу за такой короткий промежуток времени.

Монодиета для плоского живота и стройных бедер

Сбросить 7 кг за столь короткое время вероятно при жестком ограничении в питание и резком снижении суточного калоража. Как и у всех диет, у этой системы есть плюсы и минусы. Основное преимущество — гарантированная возможность постройнеть, недостаток – после возвращения к обычному режиму, вес в той или иной степени может вернуться. Если ввести привычку в течение недели 1-2 дня сидеть на яблоках с кефиром, либо огурцах, гречке или твороге, вес стабилизируется.

Для быстрого похудения совместите овощные и белковые дни и добавьте углеводную загрузку. Схема питания с чередованием продуктов не истощает организм и стимулирует метаболизм. Часто сидеть на такой диете вредно, но если нормализовать рацион и идти более спокойными шагами к заветным килограммам, то такой принцип похудения принес только пользу .

Пример разгрузочного меню

Комментарии к диете

Данную диету нельзя назвать сбалансированной, поэтому при первых дискомфортных ощущениях прекратите ее придерживаться.

Возвращайтесь к обычному рациону питания постепенно, сокращая в 2 раза стандартные порции еды и нормы сахара и соли. В идеале от усилителей вкуса лучше отказаться. Их добавляют в хлеб и другие готовые продукты. Этого достаточно для покрытия нужд организма .

Очищение

Для похудения и улучшения цвета лица промывайте кишечник. Ранним утром ставьте клизму (500 мл воды + 1л. лимонного сока) или используйте настой из ромашки, календулы и шалфея. Через день можно вводить солевой раствор, растворив в кипяченой воле 1 ч.л. натрия в литре воды .

Вакуум для тонкой талии и плоского живота

Для сокращения объема желудка и тренировки поперечной мышцы пресса, отвечающей за форму живота, после пробуждения выполняйте упражнение: лежа в постели согните ноги, на мощном выдохе подтяните пупок к позвоночнику. Задержитесь на 50 секунд, после чего вдохните. Повторите еще 2 раза. По мере освоения выполняете технику стоя .

Обертывания для похудения

Жировая складка на животе и бедрах уходит последней ввиду физиологических особенностей женского организма. Все дело в том, что адипоциты передавливают капиллярные сосуды. Это нарушает кровообращение и клеточное дыхание. Чтобы ускорить обменные процессы в тканях, через день используйте обертывания. При отстутсвии противопоказаний на скрабированную кожу живота, боков, ног нанесите теплый мед с перцем. Сверху оберните пищевой пленкой и полотенцем или займитесь спортом.

Во время активных движений вместе с потом выходят токсины. Те, кому не подходят горячие компрессы, могут использовать ламинарию, замоченную в холодной воде, делать аппликации с разведенным уксусом, предварительно выполнив серию щипковых движений .

Массаж

Еще один эффективный способ для похудения и упругости кожи – баночный массаж. Нанесите на ляжки антицеллюлитный крем или аромамасло. Не увлекайтесь цитрусовым эфирами и маслом кайенского перца. Вакуумный массаж оказывает сильный дренажный эффект и утончает жировую прослойку. Поэтому для хорошего скольжения банок можно нанести только растительное масло.

Силиконовые банки двигайте по пути следования лимфы – сверху вниз. Для эффективности прямые движения чередуйте с волнообразными и спиральными. Это стимулирует местный прилив крови и ускоряет локальное сжигание жира. После процедуры хорошо сделать обертывание .

LPG-моделирование тела

Для похудения ляжек и живота можно прибегнуть к вакуумно-роликовому массажу. По заверениям косметологов корректно проведенный липомассаж в течение 45 минут по эффективности ровен 9 км пробежке. LPG-моделирование:

• сокращает толщину подкожно-жировой клетчатки;
• выравнивает микрорельеф;
• восстанавливает эластичность кожи;
• уменьшает объемы.

Принцип массажа состоит в механическом разминании складок под вакуумом. Результат замен после первой процедуры .

Как фитнес помогает худеть

Без кардионагрузок быстро похудеть не получится. Интенсивные движения ускоряют обмен веществ в среднем на 25% . При правильно составленной программе с включением силовых, изолированных техник и аэробных нагрузок за 3 тренировки в неделю уходит 1,5 кг. Прямую и косые мышцы пресса тренируют:

• скручиваниями и подъемами корпуса;
• боковыми разворотами;
• вращениями обруча.

Для похудения и придания рельефа ногам, подтягивания внутренних зон бедер и ягодиц выполняйте приседания сумо, плие, перекаты, выпады с гантелями. Жир горит синим пламенем при работе с частотой пульса – 130-150 ударов в минуту спустя 20 минут тренировки. За это время расходуются запасы гликогена, и организм извлекает энергию их жировой ткани. Если вы не увлекаетесь спортом, ходите пешком в быстром темпе. За час теряется 300 Ккал. При этом стабилизируется уровень сахара, поэтому не донимает острое чувство голода.

Похудение основано на комплексном подходе к образу жизни. Если вы не досыпаете, в крови увеличивается концентрация гормона грелина и снижается синтез лептина. Первый посылает сигнал в мозг о голоде, второй сигнализирует о сытости. Это значит, что не выспавшийся человек острее ощущает голод и в течение дня съедает больше обычного. Ознакомившись с информаций и взяв на вооружение основные принципы, выведите сами для себя идеальную формулу экспресс- похудения.

Какой максимальный вес Вам удавалось сбросить за неделю?

Многие скажут: «Смотря какой живот!». И будут правы, ведь если из под одежды ничего не выпирает, то это один расклад, а когда «цель» обнаруживается невооруженным глазом, то это уже совсем другая история. Попробуем разобраться, каковы могут быть шансы на успех, когда нужно убрать живот за очень короткое время.

Сначала пара слов о «скоростях» накапливания жировых отложений. Представьте, если бы человек проснулся в одно утро и заметил на своем теле несколько лишних килограммов в виде жира на самых нежелательных местах… Он бы наверное подумал, что серьезно заболел. Но матушка-природа снисходительна к нашей психике, поэтому накапливание жировых запасов происходит постепенно, практически незаметно. День за днем. О появившейся разнице в объемах нам сигнализируют многие вещи – не сходящиеся пуговицы, ставшая «вдруг» тесной одежда, одышка после поднятия на третий этаж или фотография, на которой нас застали врасплох.

Однако, несмотря на все это, многие, верят в чудеса, и не перестают интересоваться вопросом «как убрать живот за неделю?». А кто-то вообще мечтает похудеть за 3 дня! Больше всего хочется избавиться от неприглядных складок на животе. Именно они кажутся наиболее неэстетичными. Живот – это место, где накопление жировых запасов происходит быстрее всего и самое обидное заключается в том, что и уходят именно эти «запасы» в последнюю очередь.

Убрать живот за неделю – задача не из легких. Просто потому, что даже при соблюдении строжайших диет или выполнении узконаправленных физических упражнений, жир будет уходить со всего тела. Вы будете терять в весе, будут уходить объемы, но какие бы локальные меры вы не предпринимали, убрать только бока и живот не удастся.

Да, в природе кое-что устроено иначе, чем некоторые себе представляют, но это не значит, что стоит забросить мечту о красивом теле и продолжать копить жир. Стоит только взять себя в руки, как физическая форма неумолимо начнет меняться в лучшую сторону.

Откуда вообще берется жир на животе и боках?

Если вы не страдаете гормональными нарушениями и у вас вполне здоровая генетика, то ответ на этот вопрос очевиден – вы затрачиваете меньше энергии, чем получаете.

Природой так заведено, что наше тело запрограммировано копить «на черный день». Само похудение – это неестественный процесс. То есть при похудении организм испытывает стресс. Он начинает экономить на всем, лишь бы сберечь свое богатство.

Кроме того, жир в нашем организме играет роль консерванта. Что-то вроде прополиса у пчел. То есть, когда организм «зашлакован», он старается законсервировать токсичные вещества, чтобы они не отравляли его и не мешали нормальной жизнедеятельности. А так как основные токсины мы получаем с пищей, совершенно логично то, что жир накапливается в районе пищеварительной системы, а именно на животе.

Один из проверенных многими людьми способ похудеть и привести свое тело в порядок – это наладить питание, или другими словами начать потреблять меньше «топлива», чем расходовать.

На самом деле, ни то ни другое не принесет желаемого результата, если нет определенной системы. Например, вы решили быстро похудеть, стали добросовестно ходить в спортзал или в гордом одиночестве выполнять упражнения в домашних условиях. Но увеличившиеся энергозатраты стали положительно влиять на ваш аппетит. Поэтому вы с «чистой совестью» начинаете кушать больше, потому что «в спортзале все израсходуется». При такой философии вес неуклонно начинает расти, живот остается на месте, и вы неизменно разочаровываетесь в тренировках, так как они не помогают.

Вторая крайность – это диета с признаками голодания. Создавая тотальный дефицит калорий, вес начинает неизбежно снижаться. Вы ликуете, и считаете, что жертвы, на которые вы пошли, совершенно оправданы. Празднуете победу над лишним весом пиццей или другой долгожданной вкусняшкой, и тут у нашего организма загорается красная лампочка – надо срочно запасать, потому что он голодает. И вся неделя изнурительной диеты идет насмарку и вы снова с тем же весом, от которого уходили. Не успеете оглянуться, как ушедшие, казалось, килограммы вернулись, да еще и принесли с собой парочку новых для компании.

Так можно ли похудеть всего за одну неделю или хотя бы за 10 дней?

Даже семь дней работы над собой неизбежно принесут положительные результаты. Вопрос в том, насколько они будут заметны и как долго эти результаты продержатся. Кроме того, как отмечалось в начале, важнейший фактор – это размеры живота, с которыми предстоит бороться.

Что надо сделать, чтобы сдвинуться с «мертвой точки»:

1. Рассчитать калорийность своего рациона и начать регулярно питаться таким образом, чтобы был 20% дефицит калорий. Если рассчитывать лень или некогда, то просто сократите потребление калорийной пищи. И хотя никто не заставляет вас голодать, все же помните, что регулярно выходить из-за стола с чувством недоедания может быть очень кстати, особенно если есть такая цель, как похудеть за неделю.

2. Повысить физическую активность. Для этого можно выполнять с собственным весом или начать заниматься, например, . А еще, как известно, хорошо «сушат» регулярные занятия плаванием.

Что касается упражнений для накачки пресса, можно отметить следующее: наивно надеяться на то, что за неделю получасового качания пресса живот обрастет кубиками. Кубики на животе рельефно выделяются только у тех, чей процент жира на теле минимальный.

В общем, конечно же, убрать заметный живот за неделю практически невозможно, но сбросить килограмма полтора лишнего веса и улучшить самочувствие – вполне реально.

Результат зависит только от вашей самодисциплины. Если делать «один шаг вперед и два шага назад», то ждать результатов бессмысленно даже через месяц, а не то что через 7-10 дней. Будьте последовательны в своих действиях.

Какие еще правила могут помочь похудеть:

• Не употребляйте продукты и напитки, которые задерживают жидкость в организме. Ограничьте потребление соли и сахара.
• Не употребляйте продукты, на которые ваш организм реагирует газообразованием.
• Ограничьте потребление вредных жиров и замените их полезными – орехи, рыба, растительные масла и др.
• Исключите из рациона алкоголь. Невинный на первый взгляд бокальчик вина перед ужином – и вот вы уже съедаете больше, чем запланировали. Кроме того, алкоголь мешает нормальной работе печени, а это не то, что нужно при похудении.
• Увеличьте количество клетчатки в рационе. Это наладит работу кишечника и будет способствовать похудению.
• Пейте чистую питьевую воду! (1,5-2 л/сутки).

Ну а чтобы заполучить красивый и действительно плоский живот в долгосрочной перспективе, надо усердно работать всё над той-же самодисциплиной, которая, как уже сказано выше, заключается в коррекции питания и регулярном выполнении упражнений.

Обязательно ли делать упражнения на пресс?

Если вам это нравится и приносит удовольствие, то не стоит от этого отказываться. Однако, как ни парадоксально, чтобы просто убрать лишние килограммы с живота, качать пресс вовсе необязательно. Жир не горит локально в определенных частях тела. Поэтому наша задача уменьшить общий процент жира в организме. А это возможно только при дефиците калорий. Самый правильный дефицит создается физическими нагрузками. Задействуйте в своих упражнениях мышцы спины и бедер, и тогда процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Допустим, живот «уходит». Как сохранить результат?

Как только объемы начнут уходить, вам вряд ли захочется останавливаться на достигнутом. Когда вы сами для себя станете мотивацией, процесс избавления от живота и боков пойдет гораздо быстрее и, главное, в приподнятом настроении. Если не праздновать успех в похудении булочками или другими калорийными продуктами, то можно гарантировано сохранить великолепную физическую форму надолго.

Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

Как убрать живот за неделю

Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем, только не в качестве основной еды. Наверняка, все слышали, что нужно выпивать стакан воды утром. Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим.

Ежедневно принимайте по 1,5-2 литра чистой воды, без каких-либо вкусовых добавок и газов. Только помните золотое правило: чаи, соки, кофе, компоты и прочая жидкость не относится к борцам с лишним весом.

Итак, чтобы правильно сжигать жир необходимо пить 1 стакан воды с утра натощак, перед сном и по 300 мл перед каждой трапезой. Как правило, человек должен соблюдать пятиразовое питание и количество воды должно этому соответствовать, что и составляет почти 2 л. Если количество ваших приемов пищи меньше, то питье воды уменьшаться не должно. Таким образом, за 7 дней живот и ляшки значительно уменьшатся.

Можно искоренить обвислый живот народными средствами. Ныне популярная методика с помощью соды. При этом лишний вес уходит не только с живота (также с бедер, рук, подбородка). Для этого в стакан теплой воды добавьте соду на кончике ножа и выпить. Пить дозволено только раз в день, дабы не навредить желудку. Только процедуру нужно проводить каждый день на протяжении 14 дней, после на той же промежуток сделать перерыв. В перерывах можно принимать содовые ванны, которые также радуют результатом.

Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню)

Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно придерживаться лишь при диетах и это становится фатальной ошибкой. Конечно, без диет сложно привести тело в порядок. Можно воспользоваться следующим вариантом меню, с которым вы сбросите 3-5 кг за 14 дней.

1 день.

Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи.

Завтрак: мясо, груша и зеленый чай;
ІІ завтрак: обезжиренный йогурт 1 стакан.;
Обед: мясо, салат из овощей;
Полдник: нежирный творог, 1 цитрус;
Ужин: мясо курицы, свежий овощной салат с оливковым маслом.

2 день.

Утром отваривается стакан риса без соли и делится на 3 части.

Завтрак: рис, овощной салат, компот;
ІІ завтрак: ½ ананаса;
Обед: рис, рагу из овощей;
Полдник: ½ ананаса;
Ужин: рис, салат из овощей с оливковой заправкой.

3 день.

Завтрак: салат: куриное яйцо + брынза, яблоко, чашка чая;
ІІ завтрак: грейпфрут;
Обед: горбуша с овощами на пару;
Полдник: 450 мл кефира;
Ужин: горсть гречки, 1 стак. Томатного морса.

4 день.

Завтрак: овсянка с сушкой и чай;
ІІ завтрак: фрукты;
Обед: тыквенный суп-пюре, яблочко;
Полдник: салат из овощей;
Ужин: потушенный минтай, кефир, яблоко.

5 день.

Завтрак: нежирный сыр, омлет, чай;
ІІ завтрак: фруктовое лакомство в виде салата с йогуртом;
Обед: пропаренная котлета из теленка, вареная фасоль, грейпфрут;
Полдник: творог с ежевикой;
Ужин: минтай, кефир, яблочко.

6 день.

Отварите стакан гречки и разделите на 3 приема.

Завтрак: гречка, салат: огурец + помидор;
ІІ завтрак: апельсин;
Обед: гречка, овощное ассорти;
Полдник: киви;
Ужин: гречка, морс.

7 день.

Завтрак: говядина, помидор и сладкий перец;
ІІ завтрак: творог с малиной;
Обед: вареная курица, рагу из кабачка и баклажана;
Полдник: стакан йогурта;
Ужин: курица, цитрус.

Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, парней и даже подростков. При этом похудеют и ноги. Подобное похудение можно бесплатно скачать на сайтах диетологов.

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии

Первым делом нужно избавляться от жировой ткани, то есть уменьшить ее. Именно она не позволяет добиться стройности. Очень эффективно на этом этапе качать пресс .

Выполнение требует правильного подхода, иначе брюшная мышца растянется, и будет обвисать. На ютуб есть масса видео с правильным выполнением пресса. Корпус должен лежать на ровной и твердой поверхности, а ноги следует держать выпрямленными, особенно если нужно подтянуть нижний пресс. Начинайте упражнение с 15 раз, с каждым днем увеличивая на 5 покачиваний.

Обвисший живот заменит изумительная талия, если крутить гимнастический обруч . В день выделите 20 минут и через 2 месяца вы увидите желаемый результат.

Каждой девушке известна польза наклонов . Для талии – это находка. В день отведите наклонам 7-10 минут, а если есть возможность – по две тренировки.

Реально помогают уменьшить талию повороты . Делайте по 50 на каждую сторону и через короткое время сантиметры пойдут на спад.

Сжигать калории помогают махи ногами , делайте по 100 раз каждой ногой. Если нужно срочно достичь результата, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, и на ляхи, и на талию, и на ягодицы. Прыгать можно, сколько захотите, но не меньше 15 минут в день.

Интересная тренировка представлена в программе «Все буде добре», которую вы сможете посмотреть онлайн.

Бодифлекс является тоже хорошим способом для похудения в талии, однако, отзывы о нем не все положительные.

Видео «убрать жир с живота и боков за 7 дней»

Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд.