Бос тренажеры и мануальная терапия. Платформа BOSU: что это, плюсы и минусы. Топ лучших упражнений с BOSU. Для чего нужны БОС – тренажеры

Портативный прибор «Синапсис МИСТ» - многофункциональное электромиографическое устройство, предназначенное для регистрации биосигналов мышц накожно и при игольчатом отведении, для тренировки парализованных и ослабленных мышц с помощью метода биологической обратной связи (БОС), а также для формирования стимулирующих электрических импульсов и проведения сеансов аппаратной физиотерапии (методом электротерапии).

Прибор работает в 4-х различных режимах:

• Режим «Усилитель» предназначен для индикации мышечной активности пациента и озвучивания миограммы.
• В режиме «Тренажер» пациент может проводить тренировки мышц по методу биологической обратной связи (БОС-тренинг).
• Режим «Стимулятор» позволяет выполнять стимуляцию мышц одиночными или повторяющимися импульсами тока.
• В режиме «Электротерапия» с помощью стимулирующих электрических импульсов проводится лечебный физиотерапевтический сеанс по специальным программам.

Все эти функции помещаются в небольшом карманном устройстве, работающем от двух батареек или аккумуляторов.

Видеоролик об аппарате «Синапсис МИСТ» и режимах его работы

Миограф-стимулятор

При инъекции препаратов-миорелаксантов используется два режима прибора – «Усилитель» и «Стимулятор» .

Режим «Усилитель» используется для анализа точности введения инъекционной иглы при проведении инъекционных манипуляций – ввода препаратов Ботекс/ Диспорт.

Основное назначение режима – локализация двигательных точек мышц и топическое определение мышц-мишеней для инъекций препаратов-миорелаксантов: ботулотоксинов («Диспорт», «Ботокс»), местных анальгезирующих анестетиков (при проведении мышечных блокад) и противовоспалительных медикаментов. Точная инъекция препарата в зону двигательной точки способствует увеличению лечебного эффекта при существенно меньших дозах вводимого препарата.

Также прибор может быть использован для быстрого количественного анализа сокращения мышц (накожными электродами) при проведении кинезиологической диагностики при изучении паттерна движений.

Прибор комплектуется специальными иглами для введения препарата в момент регистрации мышечной активности. Биоэлектрическая активность мышц (ЭМГ-активность, миограмма) выводится на динамики (наушники или портативные динамики). По специфическим аудио-характеристикам миограммы врач может верифицировать место инъекции (т.е. нахождение кончика иглы непосредственно в двигательной точке – в области наибольшей плотности концевых пластинок).

Режим «Стимулятор» позволяет кроме регистрации миограммы проводить электростимуляцию исследуемой мышцы. Электрические разряды, генерируемые прибором, вызывают потенциал действия и визуально видимое сокращение мышц и соответствующий двигательный эффект (особенно в относительно мелких мышцах лица, предплечья, кисти и т.д.). Токовый разряд подается на кончик иглы, что вызывает ответную вызванную реакцию мышцы. Данная методика позволяет правильно выбрать и контролировать функцию мышц-мишеней. Последующая инъекция осуществляется в мышцу после предварительного определения ее функции, что существенно повышает точность введения и терапевтическую эффективность процедуры.

БОС-тренажер

Режим БОС-тренажера предназначен для проведения индивидуальных лечебных сеансов ЭМГ-БОС-тренинга парализованных и ослабленных мышц (последствия инсультов, ДЦП, травм нервных стволов и спинного мозга, неврит лицевого нерва, нарушения осанки и т.п.).

Сеансы тренинга пациент может проводить самостоятельно без участия врача, желательно после специального обучения инструктором. Прибор является одновременно и дозатором нагрузки и «зеркалом», отображающим реальные мышечные сокращения тренируемых мышц. Принципиальным является возможность регистрации минимальных мышечных сокращений, невидимых глазом (при тяжелых параличах).

Данный прибор не оказывает никакого активного электрического воздействия на организм. Наоборот, он является датчиком-антенной, регистрирующим собственную биоэлектрическую активность мышц пациента. Данная активность – миограмма – является эквивалентом мощности мышечных сокращений и, контролируя ее, пациент получает возможность тренировать пораженные мышцы в условиях, когда нарушена физиологическая связь между мышцей и мозгом. Управляя мощностью мышечных сокращений, так же, как и при проведении упражнений лечебной физкультуры, пациент тренирует силовые качества мышцы и создает «новую» рефлекторную связь парализованной мышцы с пораженным структурами нервной системы. Этот принцип получения дополнительной информации о качественных и количественных характеристиках функциональной активности тренируемого органа в реальном времени и называется биологической обратной связью.

При решении задач по коррекции осанки и во время кинезиотерапевтических воздействия данный метод используется для формирования оптимального двигательного стереотипа.

Электротерапия

Режим электротерапии предназначен для проведения сеансов миостимуляции с целью расслабления или активации мышц по следующим программам:

• Программа 1. Релакс-стимуляция. Предназначена для расслабления спастичных мышц, а также для проведения тестовой стимуляции по оценке сохранности нервно-мышечной возбудимости пораженных мышц.
• Программа 2. Синапс-стимуляция. Применяется для активации синаптического аппарата пораженных нервно-мышечных структур с выраженными явлениями мышечного утомления – последствия перенесенных невритов и полиневритов, восстановительный период после травм периферических нервных стволов, функциональная перегрузка мышц позвоночника при нарушениях осанки и вертеброгенных заболеваниях.
• Программа 3. Динамическая модуляция. Используется как программа потенцирующая предварительное воздействие при явлениях резистентности мышц к терапевтическому воздействию (проведение длительных реабилитационных мероприятий, частой электротерапии другими методами).
• Программа 4. Тонизирующая. Используется для стимуляции дистрофичных мышц при вялых парезах и ослабленных паретичных антагонистов при центральных парезах конечностей.
• Программа 5. Супрачастотная стимуляция. Используется для снижения спастики крупных мышц и на функционально укороченные мышцы при нарушениях осанки, сколиозах. Целесообразно проведение данной стимуляции непосредственно перед занятиями ЛФК.
• Программа 6. Глубокая стимуляция. Используется при стимуляции глубоких мышц и крупных мышц конечностей при их выраженной дистрофии и явлениях тяжелых парезов.

• Миографический анализатор-стимулятор;
• Отводящий провод для регистрации электромиограммы и стимуляции;
• Отводящий провод для контроля инъекции *;
• Наушники с регулировкой громкости;
• Электроды отводящие (3 шт.);
• Инъекционная игла *;
• Инструкция по эксплуатации;
• Футляр.

* – дополнительная комлектация.

Отводящий провод для регистрации электромиограммы и стимуляции представляет собой трехпроводный кабель длиной 1.2 метра, имеющий три гнезда для подключения электродов: синего, красного и черного цветов.

Отводящий провод для контроля инъекции представляет собой трехпроводный кабель длиной 0.75 метра, имеющий два гнезда для подключения электродов (синего и черного цветов), а также штырь (красного цвета) для подключения инъекционной иглы.

Все электродные гнезда совместимы с одноразовыми миографическими электродами.

Технические характеристики

УСИЛИТЕЛЬ

ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯТОР

БОС-ТРЕНАЖЕР

Биологическая обратная связь - один из видов лечения без медикаментов. Компьютер или процессор считывает основные параметры жизнедеятельности и передает их обратно, преобразуя в сигналы, интуитивно понятные человеку. Сигналы-стимулы могут быть зрительными, слуховыми, тактильными.

Биологическая обратная связь - метод из арсенала неврологов и психотерапевтов. С ее помощью они учат пациентов управлять реакциями, которые, на первый взгляд, не поддаются контролю. Но и реабилитационная медицина взяла БОС на вооружение: метод ускоряет восстановление после операций и травм, позволяет вернуть подвижность поврежденным или атрофированным мышцам.

БОС-процедура - это отслеживание физиологических показателей в режиме реального времени и осознанное управление ими с помощью мультимедийной техники. Благодаря этому можно ослабить или усилить активность системы или органа, чьи показатели отражает компьютер. Например, через биологическую обратную связь можно научить пациента повышать или понижать температуру кончиков пальцев. Это связано с сужением и расширением сосудов, и через такой механизм можно добиться снятия спазма сосудов. Принцип работы БОС-аппаратов напоминает принцип работы детектора лжи: тот считывает темп дыхания, сердцебиения, реакции кожи. Но в отличие от детектора лжи, БОС-аппаратура предполагает активное участие пациента в тренировке.

Какие физиологические показатели считают аппараты БОС

• Частота сердечных сокращений.
• Тонус сосудов.
• Периферическая температура.
• Электрическая активность головного мозга.

Оборудование обрабатывает данные и преобразует в зрительные или звуковые импульсы. Воспринимая эти импульсы, пациент развивает навыки самоконтроля. БОС позволяет научиться контролировать те органы и системы, здоровая связь с которыми утрачена из-за травмы или болезни.

БОС используют в неврологии, кардиологии, восстановительной медицине. Также этот метод задействуют, чтобы улучшить результаты в большом спорте и в других областях, требующих длительных усилий и связанных с хроническим стрессом. В реабилитации БОС используют для экспресс-диагностики вегетативной нервной системы, метод помогает оценивать эмоциональное состояние человека и его стрессоустойчивость.

Для чего используют БОС

• Повышение устойчивости к стрессам и снижение эмоционального напряжения.
• Нормализация состояния нервной системы.
• Приобретение навыков расслабления.
• Повышение самоконтроля.
• Подавление чрезмерной вегетативной активности в ответ на внешние раздражители.
• Улучшение памяти, внимания, умственных способностей.
• Восстановление поврежденных и атрофических мышц.

Виды БОС-тренингов:

• Альфа-тренинг - тренинг с альфа-ритмами головного мозга, который проводится в рамках комплексной терапии головных болей, депрессии, болевых синдромов разной этиологии. Повышает навыки расслабления и самоконтроля.
• Бета-тренинг - направлен на лечение невротических, астенических синдромов, гиперактивности. Снижает тревожность, улучшает когнитивные и моторные функции.
• Тренинг по КГР (кожно-гальваническим реакциям). Подавляет чрезмерные реакции нервной системы на внешние раздражители, снимает нервное напряжение, нормализует скорость, повышает стрессоустойчивость центральной нервной системы.

Какие аппараты БОС используют в реабилитации

В реабилитационных центрах для лечения паралича назначают тренировки БОС по ЭМГ - электромиограмме. Прежде чем начать работу над восстановлением походки, мелкой моторики, врачи закладывают своеобразный базис биологического обратного отклика, воздействуют на травмированные мышцы или мышечные группы. Пациенты со спинномозговыми травмами и параличом после реабилитационного курса на стационарной или портативной аппаратуре БОС полностью восстанавливают походку. Лечение длится не меньше 2 месяцев. Заниматься можно не только в клинике, но и дома.

Перед лечением проводят ЭМГ-диагностику, чтобы определить, куда устанавливать электроды. Стандартный комплект оборудования включает сенсоры, монитор для визуализации и проектор. Задача БОС - активация мышц и их укрепление. На мышцы, которые нужно восстановить, устанавливают электроды. Электроды регистрируют ЭМГ мышц и передают данные компьютеру. В зависимости от того, какую группу мышц нужно восстановить, тренировка проходит сидя или лежа. Продолжительность одного сеанса БОС-терапии - от 15 до 30 минут. Курс состоит из 10-15 процедур.

Другие разновидности оборудования и тренировок варьируются по силе, моменту вращения, суставному углу и опорной реакции. Принцип работы оборудования одинаковый, различается только место крепления электродов и физиологические реакции, которые регистрирует техника. Как правило, лечение начинается с упражнений по ЭМГ, потом, чтобы восстановить мышцы, переходят на тренировки по силе и суставному углу. Тренировки по суставному углу возвращают здоровую эластичность суставов. После этого пациент может заниматься гимнастикой или ходьбой.

Преимущества БОС

• Отсутствие побочных эффектов.
• Снижение потребности в лекарственных препаратах.
• Схема терапии подбирается индивидуально.
• Включение в процесс лечения самого пациента.
• Процедура безболезненная.
• Подходит для детей от 4 лет и старше.
• Терапия сочетается с другими методами лечения и реабилитации.
• Тренировки проходят в игровой форме.

Программное обеспечение для БОС

Тренировка биологической обратной связью требует не только специальной аппаратуры, но и ПО для нее. Все программы - простые, для их освоения не нужно дополнительных навыков, потому что использовать ПО будет не только врач-реабилитолог, но и пациент. В хороших центрах во время процедур используют сразу два монитора: за одним наблюдает терапевт, за вторым - тренируется пациент.

Тренажер БОС ЛФК с биологической обратной связью предназначен для восстановления двигательных функций методами лечебной физкультуры (ЛФК) под контролем выполнения упражнений с помощью биомеханических сенсоров.

Основные технические характеристики

Тренажер БОС -ЛФК предназначен для восстановления двигательных функций методами лечебной физкультуры (ЛФК) и биологической обратной связи (БОС) с помощью биомеханических сенсоров.

Применение тренажера БОС-ЛФК

Неврология - состояния после перенесенного инсульта, ДЦП, периферические нейропатии, ЧМТ, болезнь Паркинсона, нарушение координации движений, мышечные контрактуры

Травматология/Ортопедия - восстановление подвижности суставов после длительной иммобилизации конечностей, после травм суставов, переломов, ожогов, после остеосинтеза, эндо-протезирования, для восстановления и тренировки сухожилий, при разработке сустава после операции.

ЛФК - повышение мотивации к занятиям, контроль правильности выполнения упражнений.

Кардиология - после перенесенного инфаркта.

Спорт/Фитнес - контроль правильности выполнения упражнений.

Возможности тренажера БОС-ЛФК

Регистрация движения в суставах

Оценка степени и разработка контрактур

Тренировка движений в суставе во всех возможных направлениях

Проведение тренировки нескольких сегментов одновременно (например, сгибание-разгибание в голеностопном и тазобедренном суставах)

Тренировка позвоночника

Тренировка равновесия

Отображение состояния контролируемой функции в режиме реального времени и тренировка ее при помощи БОС в игровой форме

Контроль правильность выполнения упражнений

Дозирование нагрузки исходя из физического состояния пациента

Создание индивидуальной схемы тренировок на определенные группы мышц

Документирование результатов и оценка динамики восстановления

Тренажер БОС-ЛФК представлен беспроводными биомеханическими сенсорами, которые позволяют регистрировать движения, положение, скорость и угловые значения в суставах. Тренировка этих биомеханических параметров происходит с помощью специальных физических упражнений с применением увлекательных игр, на основе метода БОС, когда в режиме реального времени отображается обратная реакция на действия пациента. Это обеспечивает контроль правильности выполнения упражнений и создает условия для активного участия пациента в процессе реабилитации. Тренировка движений возможна во всех возможных направлениях и, при наличии соответствующего количества сенсоров, во всех крупных суставах конечности одновременно. Таким образом, создается возможность для разработки контрактур, восстановления биомеханики движений, в том числе тренировки навыка ходьбы. Кроме того, улучшается трофика мышц, ускоряется консолидация переломов, происходит профилактика атрофии мышц.

Биомеханические сенсоры «Траст-М» высокоточно регистрируют углы наклона и определяют пространственное положение сегментов. Поместив сенсоры на различные сегменты тела (голова, туловище, грудь) можно выполнять подобранные врачом упражнения для разных отделов позвоночника - наклоны вперед, назад, вправо, влево, скручивания. В результате тренировок происходит укрепления мышц спины, увеличение стабильности позвоночника в области туловища и поясницы, уменьшаются боли, улучшается координация движений, гибкость, восстанавливаются суставы позвоночника, формируются правильные двигательные стереотипы.

Проводить тренировку равновесия можно задав угол отклонения корпуса и плавно дозировать нагрузку. Для повышения эффективности таких упражнений возможно использование дополнительной платформы, подробнее в разделе Тренажер баланса "Траст-М".

Удобное программное обеспечение тренажера БОС-ЛФК позволяет создавать индивидуальные схемы тренировок на определенные группы мышц, документировать результаты в виде наглядных таблиц и оценивать динамику восстановления.

Преимущества тренажера БОС-ЛФК

Автономные биомеханические сенсоры регистрации параметров движения с функцией ЭМГ и ФЭС

Возможность сочетания с ортезами и механотренажерами

Отслеживание движений в 3-х плоскостях

Разработка контрактур суставов по 3-м осям вращения

Наличие модификации для лежачих больных с возможностью использования шлема VR

Отсутствие специальных требований к помещению, подходит для применения в домашних условиях

Биомеханические сенсоры «Траст-М» помимо регистрации параметров движения обеспечивают регистрацию

электромиограммы и тремора, что позволяет оценивать мышечный тонус, выявлять асимметрии, оценивать распределение нагрузки на позвоночник и правильно подбирать реабилитационные упражнения. А также, дает возможность проводить тренировку мышечной активности методом БОС, что значительно повышает результативность проводимых упражнений. Подробнее см. Тренажер БОС-ЭМГ.

В сенсорах предусмотрена функция электростимуляции, что при необходимости может стать дополнительным методом воздействия на мышцу. Так, например, для выработки функции захвата кисти, в нужную фазу сокращения мышцы на нее подается электрический импульс.

Сенсоры «Траст-М» можно сочетать с ортезами для фиксации сустава и регулирования объема движений, а так же с занятиями на механотренажерах.

Все движения отслеживаются в трех плоскостях, а вращения фиксируются по трем осям. Это позволяет оценивать и тренировать все виды движений в суставах - сгибание-разгибание, отведение-приведение, пронацию-супинацию.

Автономные беспроводные сенсоры «Траст-М» имеют малый размер и вес, не ограничивают движения, легко крепятся на теле пациента, обеспечивают комфортное использование.

После назначения специалистом комплекса лечебных упражнений, пациент самостоятельно может использовать тренажер в домашних условиях.

Тренажер БОС-ЛФК с использованием шлема виртуальной реальности отлично подходит для реабилитации двигательных функций у лежачих больных.

БОС терапия — один из самых современных нетрадиционных методов лечения психосоматических, соматических и неврологических заболеваний. Эта аббревиатура расшифровывается как «Биологическая обратная связь». Прибор регистрирует полученные от пациента физиологические данные и правильно реагирует на них.

В чем суть БОС реабилитации (Биологической обратной связи) детей и взрослых?

Тренажеры Бос терапии, которые применяются при реабилитации детей и взрослых, состоят из 2 компонентов. Основа — специальные датчики, регистрирующие сигналы мозга, частоту сердцебиения, дыхания, активность мышц. Вторая часть преобразует полученные данные в понятную для человека форму — картинку или звук. Эти сигналы учат пациента управлять проблемными для него функциями.

Во время сеансов биологической обратной связи при реабилитации, на проблемные зоны детей или взрослых устанавливаются специальные датчики. Ритм зон мозга, дыхания и сердцебиения преобразуется в аудио- и видео сигналы. Так пациент учится управлять организмом посредством звуков и картинок.

При каких заболеваниях применяются БОС тренажеры для детей и взрослых?

БОС терапия применятся при лечении многих хронических заболеваний, в частности для домашней реабилитации детей с ДЦП. Кроме того БОС успешно используется при:

Головной боли;

Неврозах и депрессиях;

Гиперактивности;

Заикании;

Синдроме хронической усталости;-

Бронхиальной астме;

БОС тренажеры особенно часто применяются там, где малоэффективны медикаментозные методы: при лечении хронической головной боли, речевых нарушений и для домашней реабилитации детей с ДЦП. Также эта методика незаменима в коррекции детей и взрослых «в пограничном состоянии» — нарушений, возникших на фоне стресса.

БОС терапия увеличивает работоспособность, улучшает концентрацию, повышает стрессоустойчивость, уравновешенность и обучаемость.

Преимуществами метода являются:

Отсутствие побочных явлений;

Устранение не следствий, а причины заболевания;

Снижение потребности в лекарственных препаратах;

Длительное сохранение эффекта;

Участие в процессе лечения самого пациента.

Чтобы купить БОС тренажеры для детей и взрослых, звоните по телефонам, указанным на сайте «Фортис». Наши консультанты ответят на все ваши вопросы и подберут подходящую модель исходя из ваших пожеланий и характера заболевания.

Мы предлагаем БОС тренажеры для образовательных учреждений и ЛФК на максимально выгодных и гибких условиях.

Время на чтение: 16 минут

BOSU - это универсальная балансировочная платформа, которая станет эффективным инструментом для любой фитнес-тренировки. По своему внешнему виду платформа напоминает фитбол , только в «обрезанном» виде.

Она была разработана в 1999 году специалистом Дэвидом Уэком в качестве более безопасной альтернативы фитболу. Название BOSU происходит от выражения Both Sides Up, которое означает в данном случае «использование обеих сторон».

Читайте также:

О платформе BOSU

Тренажер BOSU представляет собой резиновую полусферу, установленную на жесткую пластиковую основу. Диаметр платформы составляет 65 см, а высота полусферы – примерно 30 см. В комплекте с BOSU предлагается насос, с помощью которого вы сможете накачать воздух в купольную часть. Чем сильнее накачана полусфера, тем более она упругая и тем сложнее выполнять упражнения.

При занятиях с BOSU можно выполнять упражнения как с опорой на полусферу, так и с опорой на плоскую платформу. Как правило, купольная сторона используется для аэробных и силовых упражнений, а когда мяч перевернут, он становится инструментом для развития баланса и координации. Эта универсальность и стала причиной популярности этого нового спортивного инвентаря во всем мире.

Балансировочная платформа Босу может быть использована практически в любых фитнес-программах: аэробика, силовые нагрузки, стретчинг. BOSU активно применяются и в профессиональном спорте: в баскетболе, горных лыжах, сноуборде, гимнастике, теннисе и даже в боевых искусствах. Спортсмены-олимпийцы используют такие мячи для улучшения силы мышц и развития баланса. Также платформа жизненно необходима в физической терапии для более легкого восстановления после травм, а также для их профилактики.

Первое время тренировки на BOSU могут показаться вам непривычными и даже сложными. Не стоит переживать, это абсолютно нормально, со временем у вас будет получаться выполнять упражнения все лучше и лучше. Не стоит торопиться и приступать сразу к сложным занятиям. Для начала выберите простые движения, чтобы привыкнуть к новому тренажеру и обрести уверенное равновесие.

Преимущества занятий на BOSU-платформе

1. BOSU один из самых универсальных тренажеров. Вы можете использовать его для стретчинга, пилатеса, упражнений на баланс, реабилитационных упражнений, а также аэробных, плиометрических и .
2. Это отличный способ усложнить традиционные упражнения и повысить их эффективность. Отжимания, выпады, приседания, планки – все эти упражнения выполнять на платформе BOSU гораздо труднее, а значит вы будете сжигать больше калорий и улучшать ваше тело еще быстрее.
3. Мышцы кора будут активно работать в течение всего времени, пока вы удерживаете баланс на мяче, чтобы помочь стабилизировать ваше тело. Это обеспечивает нагрузку на мышцы живота и спины даже во время выполнений упражнений, которые нацелены на другие части тела.
4. Босу более безопасный вид инвентаря, чем фитбол. Если с фитболом у вас есть риск упасть или скатиться с мяча и нанести себе травму, то при использовании балансировочной платформы это практически исключено. Во-первых, в BOSU предполагается устойчивая основа. Во-вторых, высота полусферы в два раз меньше, чем у фитбола.
5. Платформа BOSU поможет вам улучшить работу вестибулярного аппарата, развить баланс и координацию. Это пригодится вам как в обычный жизни, так и при занятиях другими видами спорта. Причем совсем необязательно выполнять какие-то сложные упражнения. Развивать баланс и чувство равновесия можно даже просто стоя на мяче.
6. Для того чтобы удерживать баланс на платформе, вы будете вынуждены включать в работу глубокие стабилизационные мышцы. Во время обычных упражнений глубокие мышцы живота не включаются в работу, из-за чего возникает мышечный дисбаланс и боли в спине. Регулярные тренировки с BOSU помогут вам этого избежать.
7. BOSU можно назвать гораздо более разноплановым спортивным инструментом в сравнении, например, с его аналогом фитболом. Вы можете тренироваться не только сидя и лежа на полусфере, но также еще и стоя на ней ногами или коленями. У вас будет возможность выполнять еще больше полезных упражнений для всего тела!
8. Балансировочная платформа очень проста в использовании. Для выполнения упражнений с фитболом, как правило, нужно подбирать специальные комплексы упражнений. Босу же станет вашим вспомогательным инструментом для выполнения привычных упражнений, но с бо льшей эффективностью.
9. BOSU внесет разнообразие в ваши тренировки. Рутинные упражнения, которые повторяются из занятия в занятие, перестают приносить высокую эффективность и даже могут отбить желание заниматься фитнесом. В этом случае на помощь придет дополнительное спортивное оборудование (например, фитбол, медбол , эластичная лента), которые помогут вам обновить арсенал упражнений и тренировок.

Недостатки BOSU

1. Одним из главных недостатков полусферы BOSU является цена. Средняя стоимость такого тренажера составляет 5.000-6.000 рублей. В сравнении с тем же фитболом разница значительная и не в пользу Босу.
2. Балансировочная платформа пока еще не приобрела повсеместную популярность. Вы не найдете большого разнообразия видео-тренировок с BOSU даже в сравнении, например, с фитболом или фитнес-резинкой .
3. Упражнения на BOSU дают нагрузку на нижнюю часть ног. Растяжение связок голеностопа - это нередкая травма у тех, кто регулярно занимается на полусфере. Очень важно ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы, держа колени полусогнутыми. Но при домашних тренировках не все обращают внимание на правильную технику.
4. Если у вас есть проблемы с балансом и координацией, то упражнения на мяче вам будет выполнять сложно. В этом случае лучше не спешить покупать BOSU, а сосредоточиться на развитии баланса с помощью стандартных упражнений с весом собственного тела. Также не рекомендуется использовать Босу людям с частыми головокружениями и резкими скачками давления.
5. Занимаясь на балансировочной платформе Босу практически невозможно использовать серьезный вес гантелей. Во-первых, это небезопасно, поскольку вам необходимо удерживать равновесие. Во-вторых, шар имеет ограничения по весу (около 150 кг, точные значения смотрите на упаковке). Это значит, что серьезные силовые тренировки с BOSU осуществить не получится.

15 эффективных упражнений с BOSU

Предлагаем вам 15 эффективных упражнений с BOSU, которые помогут вам похудеть, подтянуть тело, сжечь калории и избавиться от проблемных зон.

4. Приседания с поворотом корпуса:

5. Подтягивание колен в планке:

6. Подтягивание колен в планке №2:

7. Боковая планка с подъемом ног:

14. Прыжки в планке на платформе:

А также любые упражнения стоя на полусфере BOSU, в том числе работа с гантелями для рук и плеч, наклоны, повороты корпуса, подъемы ног:

За фото спасибо youtube-каналам: The Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

• Всегда занимайтесь только в . Выбирайте модели с нескользящей подошвой, чтобы обеспечить защиту связочного аппарата.
• Первое время не используйте гантели, стоя на купольной полусфере, пока не будете уверенно держать равновесие.
• Не рекомендуется стоять на BOSU в перевернутом виде (на пластиковой платформе).
• Чем менее упругий мяч, тем легче выполнять упражнения. Поэтому не надувайте его до максимума в первые недели использования.
• Когда стоите на купольной стороне тренажера, внимательно следите за постановкой ног. Стопы располагайте ближе к центру, они должны быть параллельно друг другу. Колени держите полусогнутыми.
• Начинайте свое занятие с и разогрева, заканчивайте .

4 готовыx видео-тренировки с BOSU

Если вы любите заниматься по готовым тренировкам, то рекомендуем вам попробовать следующие видео с платформой BOSU:

1. Тренировка всего тела с BOSU (25 минут)

2. Тренировка всего тела с BOSU (20 минут)

3. Живот + ноги + кардио с BOSU (20 минут)

4. Пилатес с BOSU (20 минут)

Платформа Босу становится все более популярным инструментом в тренировках. Вы можете прибрести тренажер для домашнего использования, а можете заниматься с ним в зале. Начните улучшать свое тело, укреплять мышечный корсет и развивать баланс с эффективным тренажером BOSU.