Fashion-гид: выпуск четвертый. Стратегия ведения боя против толстых ног У меня полные ноги и маленький верх

Толстые ноги: что делать

Проблемные участки тела есть у каждого, но как же обидно, когда этой проблемой является одна из главных женских гордостей - ноги. Лишний вес в области ног не позволяет носить короткие шорты, юбки, платья, а ведь именно эти вещи позволяют так выгодно подчеркнуть прекрасную женскую фигуру. Но отчаиваться нельзя никогда: что же делать, если есть проблема - ?

Причины

Слишком объемные и даже толстые ноги могут сформироваться по нескольким причинам. Во-первых, ноги могут быть объемными изначально - это их физическая норма. В этом случае не нужно переживать: внешность каждого из нас уникальна, и нужно видеть красоту в каждой из своих черт, даже если эти черты нам самим не кажутся привлекательными.

Давно доказано, что человек, считающий себя красивым, выглядит так же и в чужих глазах. Кроме того, небольшие недостатки успешно корректируются с помощью одежды, например, особым кроем юбок и брюк.

Второй причиной слишком толстых ног может быть излишняя развитость мышц, связанная с активными физическими тренировками и нагрузками. В этом случае стоит пересмотреть свое отношение к спорту.

Наконец, третьей и самой распространенной причиной толстых ног является лишний вес. Иногда к накоплению жира именно на ногах имеет отношение генетическая предрасположенность, чаще - неправильный образ жизни и нарушение , но и в том, и в другом случае скорректировать форму ног можно.

Нагрузки и спорт

Важной составляющей борьбы с лишним весом на ногах являются спортивные нагрузки, но не любые, а предпочтительно кардиотренировки. Что к ним относится? Плавание, бег, спортивная ходьба, велосипед (в тренажерном зале велотренажер и беговая дорожка), степ, аэробика и т.д. Все перечисленное можно дополнить любыми аэробными тренировками на свой вкус и чередовать их по своему желанию.

Если вы хотите избавиться от толстых ног в кратчайшие сроки, уделяйте спортивным тренировкам не менее часа в день, более того - постарайтесь использовать каждую возможность для того, чтобы обеспечить ногам дополнительную нагрузку. Например, можно подниматься по лестнице каждый раз, когда нужно вызывать лифт, гулять во время перерывов на работе, проводить активные выходные на природе, играть с друзьями в спортивные игры и т.д. Если делать все это регулярно, толстые ноги очень быстро станут стройными!

Секреты питания

Что делать со своим питанием, если главной проблемной зоной тела являются толстые ноги? Прежде всего, не допускаются строгие диеты - все они направлены на кратковременное похудение и имеют непродолжительный эффект.

Чтобы похудели ноги, акцент в питании необходимо сделать на качество и свежесть продуктов: удалить из рациона полуфабрикаты, фастфуд, готовые обеды, жирные и жареные блюда, мясные копчености, чипсы и другие снеки. Основой меню должен стать высококачественный протеин, который содержится в нежирном мясе (курица, кролик, телятина, говядина), в рыбе, а также в нежирных молочных продуктах (творог, адыгейский сыр) и бобовых (фасоль, чечевица).

Углеводы выбирайте сложные - овощи, крупы, отрубной и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы - они способствуют правильному пищеварению и гарантируют продолжительное чувство сытости. А вот от простых углеводов лучше отказаться, во всяком случае, на период активной борьбы с лишним весом на ногах, поэтому от сахара, всевозможных сладостей, сдобной выпечки и кондитерских изделий постарайтесь держаться подальше.

«Сладкую» жизнь компенсируют фрукты и сухофрукты, а также небольшое количество . Очень важно пересмотреть качество жиров в своем рационе. Жирное мясо, сало, жирные молочные продукты (особенно сливочные десерты, шоколадное масло, сырки и сладкие творожные массы), колбасы, сосиски и сардельки, майонез и другие соусы - главные враги стройных ног!

Дружественными же жирами являются растительные масла - подсолнечное, оливковое, кукурузное, виноградное и др. Но и с ними нужно уметь обращаться - лучше всего заправлять растительным маслом свежие салаты (1-2 столовые ложки на большую порцию) или добавлять в уже готовые блюда - супы, тушеные или запеченые овощи. Жаренье на масле убивает полезные свойства и масла, и самого продукта. Также полезные жиры содержатся в рыбе, особенно в ее морских сортах (семга, тунец, форель, скумбрия), а также в авокадо и орехах. Ежедневно можно съедать 20 гр. орехов (нежареных и несоленых) в качестве перекуса, и они принесут фигуре большую пользу.

Полезные добавки

Толстые ноги - одна из тех проблемных зон, на которую довольно трудно повлиять общепринятыми методами похудения (диета, спорт и т.д.) Это не означает, что бороться с лишним весом в данном случае бессмысленно, но иногда к основным методам следует подключать дополнительную помощь. Самым эффективным способом на сегодняшний день является прием , одобренных врачами и проверенных на опыте.

Выбор лично за вами, но если безопасность для вас стоит на том же месте, что и эффективность, стоит обратить внимание на российские препараты и . Прием одного из них или, что еще эффективнее, совместный прием, восстанавливает и улучшает обмен веществ в организме, действуя целенаправленно именно на проблемные зоны. В результате худеют именно те зоны, которые с наибольшим трудом поддаются воздействию - живот, руки, бедра и, конечно, ноги.

Данные препараты улучшают пищеварение, уменьшают тягу к вредным и калорийным продуктам, а также блокируют дальнейшее накопление жиров в организме. Состоящие только из натуральных компонентов, и мягко и естественно способствуют похудению и значительно облегчают борьбу за стройность ног.

Массаж и другие радости

Приятными и полезными процедурами для стройности ног являются различные обертывания, ванны и массаж. Главное, не лениться и делать их регулярно, например, сегодня ванна с солью, завтра - обертывание с водорослями или глиной, послезавтра - массаж . Когда есть время (например, на выходных) можно уделить любимым ножкам больше внимания и сделать несколько процедур в комплексе - тогда результат будет еще заметнее.

Не скупитесь на обертывания и кремы - качественные средства не могут стоять дешево. Средства для стройности ног можно приготовить и самостоятельно. Так, для обертывания нужно смешать сухую глину с кефиром или водой до состояния кашицы, добавить по несколько капель эфирных масел лимона, апельсина и грейпфрута, нанести смесь на проблемные участки ног, укутать пленкой, а по истечении сорока минут смыть теплой водой.

Для получения домашнего крема для похудения достаточно добавить в обычный крем для тела немного ароматических масел - бергамота, розмарина, можжевельника или цитрусовых. Массаж необходимо делать энергично, растирая проблемные участки ног до легкого покраснения кожи. Несколько недель такой заботы подарят ножкам красоту и рельефность.

Желаем вам удачи и не забывайте всегда любить свои ножки такими, какие они есть!

Мое почтение, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет просто чумовая статья, и все потому, что она женская. В ней мы дадим ответ на такой вопрос - как сделать ноги худыми. Только от одного прочтения Ваши ноги станут намного стройней и привлекательней, поэтому читаем до конца и впитываем каждое слово.

Если все в сборе, то давайте начнем, пожалуй, поехали.

Как сделать ноги худыми: комплекс мер

Начну немного издалека…

Покажите мне женщину, которая довольна своей внешностью и которая не хочет хоть капельку ее улучшить. Красота – страшная сила и главное оружие женщины в борьбе за более высокорангового самца. Не знаю, в курсе ли барышни, но практически все мужчины ведутся на красоту, и для них (нас) привлекательность является главным фактором ее оценки как потенциальной партнерши. Не зря существует такая поговорка – мужчина любит глазами, так вот это действительно так. Нам достаточно 8 секунд контакта с дамой, чтобы понять, а стоит ли, собственно, игра свеч, и надо ли вообще суетиться:). Хоть ученые и говорят, что мужчины оценивают женщин сверху-вниз, практика показывает несколько иное. Я не раз замечал, что парни сначала устремляют свой взгляд на ноги женщины, затем бедра и вверх по нарастающей. Причем это вполне естественно, если смотреть на даму сзади, ведь там лица нет.

В связи с этим требования, предъявляемые к этой части тела (ногам) со стороны мужского населения становятся вполне недвусмысленными. Они хотят видеть ноги своей спутницы длинными, стройными и в короткой юбке). Также стоит сказать, что засилие глянцевых журналов и подиумных моделей делают свое черное дело – мужчины становятся очень привередливыми в отношении форм и габаритов избранницы. В сложившейся ситуации дамам остается только одно – брать ноги в руки и работать над собой, собственно, этим мы сегодня и займемся.

Как сделать ноги худыми? Одна из самых наболевших проблем девушек, с ней, наверное, могут только сравниться такие – , и конечно же, ? Как посмотришь на все эти "как", становится понятным смысл высказывания – красота требует жертв, и хочется поставить памятник всем активным труженицам, работающим в этом направлении. Ну да собственно хватит лирики, перейдем к сути.

Как сделать ноги худым: развенчиваем основные мифы

Первым делом хочу сказать, что пока еще не изобрели чудодейственных средств, которые помогали бы сделать ноги стройными. Обертывания, крема и прочие подобные инструменты – это все мутотень, без собственной пахоты и работы над собой худых ног не добиться.

Второе – жир локально не уходит, т.е. нельзя сделать, чтобы похудела только левая или правая ягодица, только верх или низ тела. Жир уходит сразу отовсюду, причем из проблемных зон в самую последнюю очередь.

Третье – самые действенные способы сделать ноги худыми, это:

• соблюдением диеты;
• специальные аэробные нагрузки;
• специальные упражнения.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как сделать ноги худыми: все, что надо знать, чтобы похудеть

В большинстве своем бедра и ноги начинают худеть у женщины, когда процент ее подкожно-жировой клетчатки приближается к 18% . Чтобы узнать текущий процент жира в организме, рекомендую измериться, прибегнув к материалам статьи . Вообще, если Вы не в курсе, есть ли у Вас проблемы с лишним весом, то следующая таблица поможет в этом разобраться.

Кроме того, стоит понимать, что две одинаковые по весу женщины могут и не испытывать тягу к похудению или стройным ногам, вот сравните.

Насколько (и как скоро) Вы в состоянии похудеть в ногах будет зависеть и от , а применительно к барышням точнее будет сказать - от .

Вообще, проблема похудения в ногах и бедрах связана, в первую очередь, с естественными процессами, происходящими в организме любой продуктивной женщины. Она заключается в накоплении жировых отложений в области живота, ног и бедер вследствие подготовки дамы к беременности. Уже потом, как негативные факторы припухлости женщины, идут неправильное питание, стрессы и несбалансированный режим.

Далеко не многие женщины знают, что эффективность похудения в бедрах зависит от изначально правильно выбранной стратегии. А чтобы с ней определиться, необходимо знать, какой тип бедер Вы имеете по факту.

Считаете, что у Вас жировые или мускулистые бедра, а может вообще не в курсе? Чтобы это определить и понять, необходимо ли “спускать жир” с бедер или похудеть их мышечной массой, предлагаю пройти простой тест. Он состоит из трех шагов:

1. выпрямите ногу;
2. напрягите мышцы бедра;
3. защемите пальцами верхний слой жира и кожи.

Если складка м/у пальцев получилась довольно существенной (есть за что подержаться) , то у Вас жировые бедра и скорее всего проблемы с целлюлитом. Поэтому необходимо в первую очередь скорректировать питание и добавить кардио-активность, чтобы сжечь жир. Если защип маленький, у Вас мышечные бедра с небольшим количеством жира. Стратегия похудения в ногах в таком случае должна базироваться на специальных фитнес-упражнениях.

Давайте чуть более детально разберем…

Жировые (fat) VS Мускульные (Muscle) бедра

Первый тип – это когда ноги могут быть сами по себе худыми, но лишние килограммы (слой налипшего жира) не дает увидеть их стройность. Поэтому основой акцент надо делать на аэробную активность и правильное диетическое питание. Когда общий жирок подгорит, можно будет заняться приданию ногам стройности.

Второй тип – большие мышечные бедра. Если Вы думаете, что только мужчины могут иметь большие ноги, Вы ошибаетесь, бывает, дама обладает внушительным остовом корабля:) – широкими костями и плотными мышцами. Сами по себе мускулы состоят из пучков мышечных волокон, которые различаются по размеру. Представительницы с мышечными бедрами имеют большую долю тип II крупных мышечных волокон (которые обычно встречаются у спринтеров или силовых атлетов) , в сравнении с тип I волокнами (у выносливых спортсменов) . Мускулистые бедра дают большие полные ноги. Они (бедра) хорошо откликаются на специальную ножную нагрузку и раздаются в размерах.

В таком случае надо понимать, что если от жировых бедер можно избавиться, то переместить (сдвинуть) мышечные волокна нельзя. Чтобы добиться стройности ног, необходимо обратить внимание на следующие факторы:

• вы не имеете генетическую тенденцию к большим мышцам бедра, но Вы имеете естественную склонность к получению мышц с помощью упражнений. Другими словами, ваши тренировки, сделали ноги крупными (вы их перенагружаете) . Это могут быть занятия на беговой дорожке, эллиптический тренажер, катание на коньках и тп. Подобные виды активности в попытке сделать более тонкие бедра, дали обратный эффект. Необходимо пересмотреть свою стратегию тренировок и убрать эти “бедронаборные” упражнения;
• вы генетически запрограммированы иметь большие мышцы (тип телосложения мезоморф) , но также имеете много жира вокруг мышц. Т.е. у Вас много мышц и много жира в области ног. “Уборка” жира с внутренней и внешней поверхности бедер даст значительный уход объемов ног и сделает их более тонкими.

Чтобы знать, как похудеть в бедрах, необходимо понимать, из чего они “сконструированы”, другими словами, давайте слегка углубимся в их анатомию.

Итак, есть несколько “слоев”, которые вносят свой вклад в объемы бедра.

Первый слой, кожный покров, затем идет слой жира (желтый цвет) . Этот жир окружает мышцы бедра. Когда Вы набираете вес, желтого слоя становится намного больше, и он раздает Ваши бедра вширь. Под слоем жира находятся мышцы (красный цвет) . Когда человек тренируется с весом вообще и особенно активно прорабатывает бедра (приседания, выпады, мертвая тяга) , то красного слоя становится больше, что и приводит к увеличению ног.

Вот почему при решении задачи, как сделать ноги тонкими, необходимо думать как о жировой, так и о мышечной массе. Оба параметра регулируются как вверх, так и вниз и влияют на пропорции бедер.

Ну что, думаю, довольно теории, давайте переходить к…

Как сделать ноги худыми: практическая сторона вопроса

Сразу хочу попросить прощения у читателя, что меня опять развезло в плане количества букв статьи. Изначально планировалось написать все довольно культурно и рассказать всю информацию в одной части. Теперь, когда уже статья перевалила за вполне приличное количество знаков, а мы еще, как говорится, ни в одном глазу:), я понял, что без второй части не обойтись. Что же, так и поступим, в этой мы рассмотрим два фактора похудения – питание и аэробная активность, а в другой части – специализированные “похудательные” упражнения для ног.

Итак, начнем с первого.

№1. Выстраиваем правильный рацион питания

Основополагающий принцип похудения ног и бедер заключается в улучшении (ускорении) метаболизма, обмена веществ. Также необходимо наладить работу печени, избавив организм от токсинов.

Вашими базовыми привычками теперь должны стать:

• употребление минимум 1,5 литров воды в день (желательно 2 литра) ;

Утром натощак необходимо выпивать 2 стакана воды и затем по 200-250 мл перед каждым приемом пищи.

• употребление зеленого чая, чая с отваром шиповника.

Эти напитки смогут избавить Вас от токсинов, выведут шлаки и улучшат скорость протекания ферментативных реакций в организме.

• употребление овощей и фруктов как в основных приемах пищи, так и м/у ними.

Включите из овощей в свой рацион: брокколи, шпинат, зеленый салат, огурцы, помидоры, тыква. Из фруктов отлично подойдут такие диуретики (мочегонные) : арбуз, дыня, сливы, абрикосы, также налегайте на грейпфрут, бананы, зеленые яблоки, авокадо.

• исключите из рациона всю жареную, жирную и соленую пищу.

На самом деле люди не замечают, как потребляют вместо положенный 30-40 гр полезных жиров в день 60-100 гр неполезных. Последние мы получаем из различных рабоче-офисных перекусов и “попробовала, когда готовила для семьи”. Приоритетным способом готовки для Вас теперь должен стать варка на воде, пароварка, микроволновка (запекание) .

• исключение различных увкуснителей пищи.

К таковым относятся майонезы, соусы, заправки и прочие баночно-крышечные пакости. Если пища кажется пресной, используйте натуральные приправы – чеснок, тимьян, кориандр, базилик, хмели-сунели.

• употребление неперевариваемого волокна.

Продукты, богатые клетчаткой, обязательно должны стать частью Вашего рациона. Она обволакивает стенки желудка, продлевая чувство насыщения организма. Основные источники такого волока, это…

Вообще самым лучшим и дешевым источником пищевого волокна являются отруби из аптеки (например, марки Dr. Dias) . Они нафасованы в небольших пакетиках (по 200 гр) , содержит только чистый продукт и стоят порядка 30-50 рублей. Их необходимо обильно запивать водой и принимать за 30 минут до еды.

• употребление постного белка и морепродуктов.

Замените различные псевдо-заменители мяса (сосиски, колбасы и тп) на полноценные источники белка. К таковым можно отнести: яйца, молочные продукты, творог, мясо птицы, кролика, индейки. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса – постная говядина. Также включите в свой рацион рыбу – тилапия, тунец, кефаль, семга, лосось и морепродукты – кальмары, молоки.

• употребление долгих углеводов.

Долгие углеводы – это которые не быстрые:), т.е. они постепенно подпитывают человека энергией, не вызывая скачков глюкозы крови. Включите в свой рацион – бурый/темный рис, гречка, хлеб из необдирной муки.

• употребление правильных жиров.

Многие дамы боятся жиров как огня, думая, что от них жиреют. Это не совсем так, организму в большей степени нужны ПНЖК (омега 3/6/9) и мононенасыщенные жирные кислоты, а транс-изомеры и насыщенные (сливочное масло, маргарин) жиры должны быть сведены к минимуму. В качестве источника полезные жиров используйте различные (грецкие, миндаль) и семечек (кунжут) , и оливковое масла.

• употребление правильных сладостей.

Девчонки - большие сладкоежки, их хлебом не корми, дай только сточить какую-нибудь вкуснягу. Поэтому полное исключение сладкого для них это просто катастрофа. Поэтому, замените свои привычные сладости (конфеты, десерты) на , темный (до 70% какао) шоколад, фитнес-батончики.

• увеличение количества приемов пищи.

Многие барышни думают, что чем меньше раз в день я буду есть, тем буду стройнее. Наверняка Ваш текущий план питания включает в себя 2-3 -х разовый прием пищи и нередко со сбитым графиком (разное время) . Вам необходимо придерживаться 4-5 разового режима в одно и тоже время. Вообще, и почему, можете прочитать в соответствующей заметке по ссылке. Количество калорий в течение дня необходимо держать от 2000 до 2200 ккал (женщинам в возрасте от 19 до 30 лет) и 1800-2000 (женщинам от 31 до 50 лет) . Скорее всего, Ваш текущий калораж необходимо снизить на 250-500 ккал, чтобы начать худеть.

Это были, так сказать, общие советы, теперь давайте рассмотрим конкретное меню на 1 день, которого можно придерживаться с целью похудения (в т.ч. в ногах) .

Теперь переходим к…

№2. Аэробная активность для похудения ног

Кардиотренировки играют значительную роль в деле уборки лишнего жира (в т.ч. в области бедер и ног) . Поэтому, если хотите иметь стройные ноги, за которыми мужчины пойдут хоть на край света:), Вам их не избежать. Оптимальное количество занятий на развитие сердечно-сосудистой системы – 3 в неделю, по 30-45 минут (умеренной интенсивности) . Отлично сжигает жир высокоинтенсивный интервальный тренинг и интервальный бег (короткие забеги с высокой интенсивностью) , хотя последний (при неправильном использовании) может стать причиной увеличения мышц ног.

Если Вы имеете мускульные бедра (например, тип телосложения мезоморф) , тогда избегайте интервальных тренировок и больше сосредоточьтесь на кардио большей длительности умеренной интенсивности. Бег на длинные дистанции не ориентирован на развитие размеров мышечных волокон, т.е. при нем Ваши ноги имеют ограниченные (минимальные) возможности для роста. Результатом такого бега является то, что вы строите сильные и подтянутые мышцы ног, не создавая при этом больших мышц бедра и в то же время сжигая жир.

Для женщин с жировыми бедрами подойдут такие виды аэробной активности, в которых непосредственно используются ноги, это:

• бег трусцой;
• катание на коньках;
• ходьба на тренажере лестница;
• степ, эллиптический тренажер.

Выгода от них в том, что, помимо сжигания жира, происходит формирование “правильных” мышц ног. При работе на тренажерах необходимо помнить, что нагрузка (сопротивление) должно быть небольшой, а угол уклона низким, в противном случае можно вместо худых ног получить большие мышечные.

Послесловие

Во все времена стройные ноги приковывали мужские взгляды. А если женщина знает, как их “вкусно”подать, то у нас просто сносит башню:). Поэтому если Вы задались целью - как сделать ноги худыми, можете быть уверены, что кавалерами Вы будете обеспечены на всю оставшуюся жизнь. Ну а как достичь поставленной цели, мы частично разобрали в этой статье и продолжим это делать в следующей.

На сим все, стройных Вам ног, мои красавицы!

PS. Актуален ли для Вас вопрос, как сделать ноги худыми? Ответы в комментариях.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Стройные ножки всегда считались эталоном женской красоты. При хорошей фигуре любая леди чувствует себя уверенно и самодостаточно. Едва столкнувшись с проблемой лишнего веса, в частности увеличения объёмов бёдер и икр, женщины впадают в панику, обрастают комплексами. На самом деле избавиться от полноты можно, стоит только выбрать правильную стратегию.

Почему у женщин бывают очень толстые ноги

Чтобы избавиться от излишней полноты в бёдрах и икрах, рекомендуется выяснить причину, которая привела к таким последствиям. Их несколько, поэтому разобраться во всём нужно по порядку.

Распространённой причиной избытка жировых отложений на ногах является малоподвижный образ жизни. Это может быть сидячая работа, либо проведение большей части времени у телевизора, компьютера. Отсутствие физической нагрузки способствует накоплению неизрасходованных калорий, которые преобразуются в жировые отложения.

Неправильное питание нарушает работу не только метаболических процессов, но и всех систем организма. Изобилие жирной, копчёной и жареной пищи приводит к увеличению массы тела. Жиры в первую очередь накапливаются именно в и .

Вредные привычки (алкоголь, курение, потребление энергетиков) мешают настроить обменные процессы, поэтому зачастую даже строгие диеты оказываются бессильными в борьбе с жировыми прослойками.

Частые стрессы, нестабильный психоэмоциональный фон также приводят к нарушению обменных процессов.

Помимо питания и низкой физической активности спровоцировать полноту ног могут различные заболевания.

Это важно! Игнорировать симптомы, сопровождающиеся отёчностью, нельзя. Для решения проблемы стоит обратиться к специалисту, обязательно сдать анализы на уровень сахара и гормоны.

Ранняя диагностика и своевременное лечение способствуют быстрому выздоровлению, уменьшению объёмов ног.

Среди причин, спровоцировавших увеличение объёма бёдер и икр:

• нарушения лимфоотока и кровообращения;
• почечная недостаточность;
• отёки разной этиологии (аллергический, сердечный, застойный, дистрофический и др.).

Отёчность может развиться вследствие нарушения водного баланса (при обильном питье) или в случаях работы «на ногах», при длительном сидении в одном положении, например, во время перелётов. Спровоцировать отеки может также неправильно подобранная обувь.

Посмотрите видео о механизме и причинах образования отеков.

У женщин, регулярно посещающих тренажёрный зал, объемные бёдра или икры могут сигнализировать о наборе мышечной массы. В таких случаях требуется корректировка занятий, помочь сможет опытный тренер.

Что делать, если ноги и бедра жирные

Если полнота ног обусловлена наличием жировой прослойки, применяется комплексный подход, предусматривающий физическую нагрузку на мышцы бёдер и икр, специальный рацион питания, косметические процедуры.

Как похудеть с помощью упражнений

Для ускорения расщепления жиров на бёдрах, ягодицах и икрах тренера рекомендуют использовать комплекс упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется именно на мышцы ног. Самыми эффективными считаются следующие движения.

• Махи ногами – вперёд, назад, в стороны (из положения «стоя», «сидя»). Повторять по 15-20 раз на каждую ногу в 3 сета.
• Приседания – с вытянутыми перед собой руками или с гантелями. Повторять по 20-30 раз в 3 сета.
• Подъём ног – вперёд, в сторону, назад из положения «лёжа». Повторять 20-30 раз в 3 сета.
• Выпады – вперёд, в сторону. Повторять по 20-25 раз на каждую ногу в 3 сета.
• «Ножницы» и «велосипед» — упражнения на ритмичное движение ног выполняются из положения «лёжа». На каждое отводится по 3-5 минут в 3 подхода.
• Прыжки на скакалке – на двух ногах, на одной, со смещением в стороны. За одно занятие делать по 500-1000 раз.
• Пробежка – метод работает только при длительном занятии (не менее 40 минут).

Все элементы интенсивно прорабатывают мышцы бёдер и икр.

Чтобы тренировки давали должный эффект для похудения бёдер и икр, необходимо во время выполнения упражнений соблюдать технику дыхания.

Запомните! В фазе расслабления набирайте воздуха в легкие, а в тяжелой фазе – при напряжении – делайте выдох.

Темп выбирается средний с фиксацией крайнего положения на протяжении 1-2 секунд.

Правила питания

Первым правилом питания является полный отказ от запрещённых продуктов. В меню важно включать больше свежих овощей и фруктов. При этом время термической обработки сократить к минимуму. Растительная пища очищает организм от токсинов, нейтрализует действие свободных радикалов, насыщает полезными витаминами и антиоксидантами.

Режим должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Предпочтительно питаться в одно время, это дисциплинирует организм, регулирует работу системы пищеварения. После 19-00 разрешается употреблять лишь воду или отвары на травах.

Питьевой режим является неотъемлемой частью здорового питания. Рассчитать количество необходимой жидкости можно с помощью специального калькулятора, который учитывает вес и возраст. В среднем потребление воды в сутки составляет около 2-х литров.

Полезные для жиросжигания и очищения кишечника продукты:

• киви, клубника, салат листовой, капуста, цитрусовые;
• молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
• соя, зародыши пшеницы, бобы.

Полезно при приготовлении блюд использовать чеснок, перец чили и имбирь. Они способствуют ускорению кровообращения, что стимулирует обменные процессы в бёдрах, икрах.

Рацион питания должен составляться с учётом физических нагрузок. Если занятия совмещать с низкокалорийной диетой, то тренировки могут привести к физическому истощению.

Массаж и обертывания

Косметические процедуры на ногах оказывают прямое воздействие на подкожный жир, помогая процессу расщепления накопленных отложений. Массаж можно делать самой себе в домашних условиях.

Важно! На внутренней части бедра располагаются лимфоузлы, поэтому манипуляции следует выполнять аккуратно, чтобы не повредить их.

Главные требования к проведению манипуляций на бёдрах и икрах:

• перед массажем кожу нужно подготовить путём принятия душа;
• для обеспечения оптимального скольжения следует нанести на ноги немного массажного масла или антицеллюлитного крема;
• применять щипки, разглаживания, прессования, разминания и шлепки;
• воздействовать на кожу нужно аккуратно, не используя силы;
• внутренняя часть бедра массируется очень осторожно только поглаживанием;
• после массажа следует принять душ и нанести увлажняющий крем;
• время процедуры составляет 15-20 минут на каждую ногу.

Не менее эффективными процедурами на бёдрах и икрах являются обёртывания. Активные компоненты используемых средств проникают в верхний слой эпидермиса, обогащая ткань витаминами и минералами, способствуют быстрому расщеплению жировых клеток.

Кроме того из подкожного слоя выводится лишняя жидкость, а также токсины. Составы используются готовые либо приготовленные собственноручно. Среди рекомендуемых продуктов, оказывающих жиросжигающий эффект на бёдрах, икрах:

• корица;
• жидкий натуральный мёд;
• яблочный уксус;
• горчица;
• сок цитрусовых;
• эфирные масла герани, лимона и др.

Отдавая предпочтение той или иной процедуре на бёдрах/икрах, следует уточнить, какие противопоказания она имеет. Перед использованием какого-либо продукта впервые нужно сделать тест на кожную аллергию.

Тепловые процедуры

Некоторые косметические процедуры обладают эффектом сауны. Благодаря тепловому воздействию процесс расщепления жировых клеток на бёдрах и икрах ускоряется, выводится лишняя жидкость, осуществляется чистка организма от токсинов и других вредных веществ через раскрытие пор и приток крови.

После нескольких сеансов кожа становится эластичной, упругой. Такие процедуры повышают иммунитет. Применение данных методик позволяет скорректировать бёдра и икры без хирургического вмешательства.

В качестве теплового воздействия на жиры бёдер, икр рекомендуется использовать:

• русскую баню;
• инфракрасную сауну;
• кедровую бочку.

За один сеанс можно избавиться от 500 г до 2 кг.

Посмотрите видеоролик о принципе действия, противопоказаниях и пользе кедровой бочки.

Методы борьбы с отеками

Отёчность на ногах не всегда сигнализирует об опасных заболеваниях. Причина может крыться в обычных мелочах, которые не учитываются в питании или образе жизни. Избавиться от полных бёдер, икр в данном случае можно простыми способами.

Диета

При отёчности ног важно соблюдать диетический рацион питания, который предусматривает уменьшенное потребление соли. А лучше и вовсе от неё отказаться, поскольку минерал препятствует выходу жидкости из организма, провоцируя отёки. Под запрет попадают: маринады, соленая пища, соусы.

Внимание! Одна молекула глюкозы удерживает возле себя 4 молекулы воды. Поэтому для уменьшения отеков исключите из рациона простые углеводы – сахар, молочный шоколад, конфеты, сдобную выпечку.

Народные средства

При нерегулярных проявлениях отёчности ног рекомендуется испробовать народные методы:

• компресс из тёртого картофеля;
• отвар из петрушки;
• приём контрастного душа;
• смесь соков лимона, огурца и моркови (в равных пропорциях);
• настой мяты.

Из самых простых способов наладить работу почек считается употребление арбуза и компотов из ягод.

Препараты

Чтобы избавиться от отёчности ног врачами назначаются специальные препараты диуретики; вот примеры таких средств:

• Фуросемид;
• Гидрохлортиазид;
• Буметамид;
• Торасемид;
• Индапамид;
• Метозапон;
• Клопамид;
• Спиронолактон.

Важно! Бесконтрольно и длительное время принимать мочегонные препараты нельзя, так как они вымывают кальций и другие элементы, могут привести к выраженной гипотонии.

Перед выбором диуретического средства проконсультируйтесь с врачом, и не принимайте препарат дольше 2 дней.

Как лечат слоновую болезнь

Иногда при полноте одной ноги или обеих диагностируется слоновая болезнь. Ранее считалось, что проблема неизлечима. Сейчас многие клиники предлагают разные методики лечения, которые включают:

• лимфодренажный ;
• ношение компрессионного трикотажа;
• специальный рацион питания;
• лечебная гимнастика.

Иногда лечение требует хирургического вмешательства. В процессе операции создаются новые каналы, по которым осуществляется впоследствии циркуляция крови в обход повреждённым сосудам.

Любую болезнь легче предупредить, нежели лечить. Профилактика заключается в борьбе с лишним весом, занятиях физическими упражнениями с нагрузкой на бёдра, икры, ежедневном движении, здоровом питании.

Фото: самые толстые ноги в мире

Мотиватором к похудению и поддержанию себя в форме не всегда является визуализация стройных тел. Сработать может обратный метод, когда человек видит то, чем не хочет быть или от чего желает избавиться. Посмотрите на изображения ниже и скажите себе, действительно ли трудно уделять своему телу, здоровью пару часов в день, и настолько ли сильно вам хочется съесть очередной кусочек торта?

Заключение

Методик и способов сделать ножки стройными довольно много. Из них можно подобрать безопасные для здоровья варианты и оценить первые результаты на бёдрах и икрах уже спустя 3-4 недели. Выполнение программы на позитиве улучшит достижения, привнесёт в жизнь новые краски.

В цене были и остаются длинные Однако от природы такие данные достаются не всем. Если с длиной повезло не очень, можно сделать их визуально привлекательными при помощи работы над проблемными зонами. И тогда получатся красивые точеные ноги, пример - Николь Винхоффер, посвятившая себя фитнесу и являющаяся лучшей рекламой своей деятельности. Но что делать, если на сегодняшний день у вас толстые ноги?

Упражнения, нацеленные на формирование точеных ножек, не позволят увидеть результат из-за слоя жира, так что бесполезно издеваться над собой при помощи силовых упражнений, если в теле имеется слишком много жира. Ваш трудный путь к стройным ногам лежит через Лучше всего помогает бег. Но бежать к результатам придется довольно-таки долго. Для того, чтобы сжечь 5 кг чистого жира, вам потребуется 75 часов бега. Звучит грустно? Ничего с этим не поделаешь, если исходный вес около 60 кг, то расходоваться будет за получасовую тренировку всего лишь 300 ккал. Хорошая новость в том, что если вы будете заниматься бегом, будут получать нагрузку, и они не будут разрушаться из-за дефицита энергии.

Конечно, не обойтись без особого рациона. Не покупайтесь на обещания того, что сработает очередная «диета для бедер». Вы никогда не угадаете, откуда организм возьмет жир для того, чтобы выжить при очередном «кризисе», а именно так он рассматривает вашу диету. Рано или поздно и до бедер доберется, но вот в силу гормональных особенностей женского организма, это будет скорее поздно, чем рано. Поэтому морально подготовьтесь к серьезным и достаточно долгим лишениям в смысле пищи. Лучше всего работает цифра 1000-1200 ккал, если будете есть меньше, увеличивается вероятность голодных обмороков и плохого самочувствия. Если будете есть больше, результата придется ждать довольно-таки долго. Кроме того, есть еще и знакомое всем худеющим приспособление организма к урезанию трат. В результате похудение резко замедляется или даже вовсе останавливается.

Что делать, если снижение веса и уменьшение объемов остановилось, а по-прежнему с вами? Наверняка вы слышали про читинг, то есть такой день, когда вы наедаетесь, организм получает много энергии и замедление обмена прекращается? Да, это реально. Но есть некоторые ограничения.

Во-первых, есть можно не что угодно, а только углеводы и белки. Много углеводов и много белков. Почти без жиров. Поэтому из мяса можно только нежирную говядину и куриные грудки. Из десертов - забудьте про все, где жира больше 3%. То есть мороженое и шоколад - не для желающих избавиться от проблемы под названием «полные ноги». Можно зефир, мармелад, лаваш. А вот пончики нужно отложить подальше. Сосиски и колбасы тоже нельзя, ветчину - очень ограниченно.

Во-вторых, углеводов за 2-3 часа не должно поступать больше 50 г, иначе может начаться процесс жирообразования. Особенно это касается тех, кто сидел на очень суровой диете.

В-третьих, общее количество калорий для не желающих иметь толстые ноги, в день читинга не должно быть вдвое больше, чем в обычный диетический день. То есть если обычно кушаете тысячу, в день читинга можно две.

Худеть с помощью аэробики и диеты следует до тех пор, пока вес не станет идеальным минус 2 кг. Затем вы целенаправленно будете набирать два килограмма мышечной массы. Для этого потребуется делать специальные упражнения. Вопреки распространенному мнению, тренажерный зал для этого не обязателен. Для девушек, которые не хотят стать бодибилдерами, веса собственного тела вполне достаточно.

Но придется на всю жизнь ограничить количество жиров до 40 г в день и пить специальные Приложите некоторое количество усилий - и вы забудете про толстые ноги.

Ваш размер верха 42-44, а снизу 46-48, при этом ноги кажутся непропорционально полными? А если вы начинаете худеть, то в первую очередь уменьшается грудь и теряет свои соблазнительные формы, что вас сильно расстраивает? Хватит воевать со своим телом - это ваша конституция и против нее не попрешь. К тому же существует способ в 30 раз эффективнее бега, плавания и массажа - это грамотно подобранная одежда. Но если выпирающий живот легко можно спрятать под платьем, то как скрыть толстые ноги - непонятно, ведь вечно в брюках ходить не будешь.

Как ни странно звучит, но ноги тоже можно сделать стройнее с помощью такого наряда.

Платье с завышенной талией зрительно сделает ноги длиннее, а значит и стройнее.

Платье, в котором толстые ноги смотрятся стройнее - это платье в пол. Но оно не должно быть сильно пышным, пусть мягко расширяется книзу, иначе существует большая вероятность, что вы будете выглядеть как баба на чайнике.

Платье должно быть по размеру, не меньше и не больше. С полными ногами не подойдут платья мини. Поэтому выбирайте среднюю длину наряда: чуть выше колена, до колена или ниже. Чем полнее ноги, тем длиннее платье. Подол платья должен обязательно заканчиваться на узкой части ноги (изгиб ниже колена или щиколотка), иначе ноги будут казаться толще.

Поможет визуально подрасти, а значит убрать с ног несколько сантиметров объема - расцветка с любым некрупным вертикальным рисунком. Однотонные темные расцветки также хорошо подойдут.

Ткань выбирайте плотную, чтобы она держала форму, мягко обволакивала фигуру, а не плотно прилегала, подчеркивая все недостатки.

Отвлеките внимание от ног, направив его на верхнюю часть с помощью интересного украшения , яркого платка или ажурного воротничка со стразами.

Сделают фигуру выше аксессуары, которые образуют вертикальную линию: длинные бусы, вертикальный ряд пуговиц, сумочка на длинном ремешке.

Еще поможет сделать силуэт более аккуратным V-образный вырез - он вытягивает шею, а также аккуратно облегающий рукав, (не должен заканчиваться в самой полной части руки), который удлинит ваши конечности. И эти две хитрости добавят вам роста, а в целом фигура будет выглядеть стройнее.

Какие колготки стройнят ноги

Несомненно, черный цвет стройнит. В вашем случае колготки черного цвета - это идеальный вариант. Но имейте ввиду: максимального эффекта можно добиться только тонкими колготками, так как растягиваясь по центру, они становятся более прозрачными, чем по бокам, и темные линии визуально отсекают несколько сантиметров ширины ног.

Обувь обязательно должна быть в цвет колготок, чтобы создать максимально длинную вертикальную линию, которая вытянет ноги и за счет этого будет стройнить.

Если вам необходимо в силу каких-то обстоятельств надеть телесные колготки (пусть они будут очень тонкие 8 - максимум 15 Den и по цвету совпадающим с вашей кожей), то обувь должна максимально гармонировать с цветом кожи (бежевая, кремовая и т.д.), чтобы она продлевала ногу.

Избегайте ажурных колготок и колготок светлых оттенков любой плотности. Но можно поэкспериментировать с темными с узкой вертикальной полоской.

Откажитесь также от колготок с ярким и контрастным орнаментом. Не носите колготки с блеском. Мало того, что это моветон, так еще и ноги будут казаться полнее, чем есть на самом деле.

Какая обувь сделает ноги более изящными

Без каблуков вам, конечно, не обойтись. Выбирайте устойчивый, не слишком высокий каблук. Тонкий каблук сделает ваши ноги еще массивнее.

Туфли с острым носом и глубоким вырезом у основания пальцев зрительно продлят Ваши ноги и сделают стройнее. Ботильоны с глубоким вырезом имеют тоже эффект.

Если вы решились надеть туфли с ремешками на щиколотке, то пусть они будут цвета нюд, чтобы могли слиться с ногой с ногой, а «не резать» ее на части, тем самым укорачивая и делая толще.

Модель туфель, которая не закрывает свод стопы отлично стройнит полные лодыжки. Открытый нос туфлей привлекает к себе внимание и удлиняет ногу.

Контрастные туфли забирают несколько сантиметров длины и сосредотачивают внимание на полных ногах. Если хотите покрасоваться в цветных туфлях, то пусть они совпадают по цвету с платьем, тогда это не будет добавлять контраста и укорачивать ноги.

Полуботинки, которые облегают щиколотку могут подчеркнуть полные икры. Но и с широким голенищем тоже нужно быть осторожнее. Если ноги сильно полные, то горизонтальная линия голенища это подчеркнет. Чтобы не попасть впросак носите такую обувь с длинными платьями.

Если все-таки необходимо надеть юбку чуть ниже колена с полуботинками, ботильонами или угги, то обязательно носите такую обувь с колготками в цвет.

Идеальный вариант на холодную погоду - высокие сапоги до колена, немного прикрытые юбкой. Они создадут максимально длинную вертикальную линию. Сапоги средней длины и ботфорты сделают ноги короче и толще.

Избегайте различных украшений на обуви: бантиков, цветочков, больших пряжек. Не стоит привлекать ненужное внимание к вашим ногам. Осторожнее с обувью на платформе, она утяжеляет полные ноги и делает их еще массивнее.

Заключение

Как скрыть толстые ноги с помощью платьев вы уже знаете. Применяйте наши советы и будьте всегда на высоте. А самое главное любите себя такой какая вы есть.

А для поддержания своего стиля, советуем вам зайти в наш интернет-магазин «Платьевыбирай.рф» и побаловать себя новыми красивыми платьями.