Что делать если болят мышцы после тренировки? Что делать, если после тренировки болят мышцы Что нужно делать после тренировки

Разгружайте организм. Усиленные занятия спортом нельзя прерывать сразу – даже в после пяти минут бега заставляют делать восстановление дыхания. Это позволяет успокоить сердцебиение и расслабить мышцы. На практике лучше всего в конце тренировки повторить разминочные упражнения, но с меньшей интенсивностью. Кроме того, полезно уделить несколько минут ходьбе в размеренном темпе.

Растяните мышцы. Растяжку нельзя назвать обязательным процессом, однако она прекрасно дополняет «разгрузку» из первого пункта и, кроме того, благоприятно влияет на связки. Пренебречь таковой можно разве что занимающимся тяжелой – акробатам же, напротив, нужно сделать это обязательным завершением каждого сеанса тренировок. В конечном счете, растянутые мышцы могут сокращаться с гораздо большей интенсивностью и открывают гораздо больше плоскостей приложения силы, вас гораздо подвижнее.

Пейте только после тренировки. Заполненный желудок может сильно помешать занятиям, поэтому во время упражнений старайтесь лишь ополаскивать полость рта, чтобы ослабить чувство жажды. Однако обезвоживание организма нужно компенсировать, потому после занятия обязательно выпейте от 300 до 500 миллилитров жидкости, даже если того не особенно хотите – это поможет скомпенсировать потовыделение во время нагрузок.

Чем быстрее вы поедите, тем лучше. Мышцы в организме развиваются за счет «микротравмирования», и именно поэтому они на следующий день: технически, они понемногу рвутся и заново зарастают. Чем быстрее вы подадите организму дополнительные витамины и белки для компенсации полученных травм – тем безболезненнее для вас они пройдут. Несмотря на то, что большинство занимается вдалеке от дома, после занятия желательно «пожевать» хотя бы что-то. Один из наиболее удобных рецептов – шоколадный батончик (наподобие Snickers) и 500 мл газировки (Sprite, Fanta). Глюкоза и восполнят большое количество калорий и помогут вам не чувствовать себя слишком уставшим.

Видео по теме

Хорошим средством избавления от боли является спокойная растяжка. Сделайте несколько разминочных упражнений, разогрейте мышцы, а потом приступите к соответствующим занятиям. Для наиболее оперативного результата следует выполнять такую «зарядку» 2 раза в день.

Иногда очень хорошо снимает излишнее напряжение и боль прохладная ванна. После этой процедуры мышцы приходят в тонус, из них быстрее выделяется молочная кислота, кровь начинает лучше циркулировать – всё это способствует активному восстановлению поврежденных волокон. Температура воды должна быть около 25оС. Воду можно сделать и немного теплее, если чувствуете, что она слишком холодна для вас. 5-10 мин будет вполне достаточно для этой приятной процедуры.

Конечно, самым лучшим лекарем является ночной сон. В это время мышцы восстанавливаются более эффективно, нежели в состоянии бодрствования. При боли в мышцах тренеры и врачи рекомендуют спать не менее 10 часов, а для наращивания мышечной массы необходимо спать не менее 9 часов в сутки. Утром вы почувствуете, что боль значительно уменьшилась.

Видео по теме

Источники:

• что делать если сильно болят мышцы

Всем известна простая истина – занятия спортом укрепляют здоровье и помогают сохранить и поддержать фигуру в норме. Так почему же длительных тренировок очень часто болят мышцы ?

На протяжении многих лет считается, что основная причина возникновения боли в мышцах после физической нагрузки – образование молочной кислоты. Эта кислота является побочным продуктом физиологических процессов, происходящих в мышцах во время тренировки. Постепенно ее количество накапливается и в итоге становится так много, что болевые рецепторы «обжигаются» в результате ее действия. Спортсмен чувствует жжение в утомленной мышце. Сама по себе молочная кислота вреда организму не наносит, и даже, попадая в общий кровоток, приводит к омоложению организма.Однако существует еще один вид мышечной боли. Это так называемая запаздывающая мышечная боль (ЗМБ). Возникает она потому, что в процессе тренировки лопаются миофибриллы - тончайшие мышечные волокна. Через несколько дней они начинают терять форму, а лизосомы полностью разрушают остатки. На осколках молекул миофибриллов находится большое количество зарядов и радикалов, с которым присоединяется вода. В итоге клетка обезвоживается и начинает притягивать в себя воду из окружающих тканей. Мышца «разбухает». В лексиконе даже используется понятие, как «забитость мышц». Именно в этот момент, т.е. через несколько дней после тренировки человек чувствует сильную боль в мышцах. Болезненные ощущения проходят, когда процесс разрушения окончательно завершается. Вред интенсивной тренировки для неподготовленного человека заключается в необходимости повторного построения мышечных волокон. Мышцы человека, нерегулярно занимающегося спортом, состоят из волокон различной длины. Более короткие рвутся в момент нагрузок. При регулярных нагрузках длина миофибриллов постепенно выравнивается, и резкой сильной боли спортсмен уже не ощущает. Не стоит путать данный описанный выше механизм возникновения мышечной боли с травмой – разрывом мышечных волокон. Т.к. причина боли после тренировок кроется в процессах, происходящих на молекулярном и клеточном уровне, и в нем задействованы миофибриллы – тончайшие составляющие мышечного волокна.

Видео по теме

Для того чтобы занятия спортом не превратились в мучительную пытку, необходимо правильно отдыхать после тренировок. Отдых – важная часть занятий, от него зависит, каким будет результат.

Инструкция

Примите контрастный душ, благодаря этой водной процедуре улучшится кровообращение во всем теле. После душа исчезнут болезненные ощущения в мышцах.

Сделайте себе легкий расслабляющий массаж, благодаря ему мышцы быстрее восстановятся, пройдет усталость.

Восполните потерю жидкости в организме, которая произошла во время тренировки. Простая чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме, возвращает потерянную энергию.

Употребляйте пищу, которая содержит углеводы, белки, сахар, так вы быстрее восстановите энергию. Главное - не злоупотребляйте сахаром, так как его избыток может быстро превратиться в жировые складки. Наиболее рационально после тренировки съесть отварную куриную грудку, обезжиренный творог, сваренные вкрутую яйца, выпить стакан молока.

Спите 7-8 часов в сутки, это позволит вам быстрее обрести форму и восстановить силы, так как во время сна происходит синтез белков, высвобождается гормон роста, организм наполняется энергией.

Дайте мышцам время для отдыха, на одном занятии в тренажерном зале обычно прорабатывают определенную группу мышц. Следуйте этому правилу и возвращайтесь к тем мышцам, которые вы уже тренировали, через несколько дней.

Растяжку в конце каждой тренировки, благодаря этому мышцы остынут и придут в нормальное состояние. Упражнения на растяжку уменьшают уровень молочной кислоты, а это предотвращает появление судорог.

Посещайте баню или сауну, пар прекрасно расслабляет мышцы и суставы, открывает забитые поры и очищает кожу, благодаря воздействию пара выводятся токсины и шлаки из организма. Во время процедуры пейте чистую воду или травяные напитки.

Поплавайте в бассейне, если чувствуете, что мышцы сильно скованы. Благодаря сопротивлению, которое оказывает вода, мышцы получат растяжение и массаж.

Начинающих спортсменов больше пугают не длительные нагрузки и тяжелые упражнения, а последствия изнурительных тренировок. Боль в мышцах - неотъемлемый спутник любого спорта, она преследует даже бывалых спортсменов.

Почему после занятий болят мышцы

Боль возникает, когда организм испытывает непривычные нагрузки. Поэтому, даже если вы тренируетесь несколько лет, но внезапно намного увеличили интенсивность тренировки, перегрузки отзовутся болью на следующий день. Неприятные ощущения возникают из-за нескольких факторов. Когда мышцы устают и ноют сразу же после тренировки, когда боль острая или тянущая − это дает о себе знать молочная кислота. Во время занятий спортом энергия в организме выделяется вследствие расщепления молекул глюкозы − этот процесс называется гликолизом. При гликолизе также получается и побочный продукт - молочная кислота. Она накапливается в мышцах, вызывает их отек и боль.

Вопреки распространенному мнению, боль в мышцах - это не показатель успешности занятий, это всего лишь индивидуальная реакция организма.

Спустя 24-48 часов после тренировки возникает другой тип боли - мышцы начинают болеть, когда вы их нагружаете. Также они становятся менее гибкими. Такая боль возникает из-за того, что в процессе тренировки на мышцах образуются микротравмы и крошечные разрывы - это естественный процесс, необходимый для роста силы и выносливости организма. Но из-за этих микротравм вы некоторое время будете испытывать боль, пока мышечные волокна не восстановятся.

Боль может быть и признаком перетренированности. Если вы действительно перетренировались, сделайте перерыв на пару недель.

Иногда боль в мышцах носит патологический характер. Обратитесь к врачу, если болезненные ощущения очень сильные и резкие, долго не проходят, усиливаются со временем, а также если боль возникла в суставе, сопровождается припухлостью и покраснением или сухими щелчками. Стоит обратить внимание и на боли в области позвоночника - они могут сигнализировать о серьезных проблемах.

Что делать при боли в мышцах

Болезненные ощущения можно минимизировать, если принимать спортивные добавки, содержащие аскорбиновую кислоту и аминокислоты. Хорошо помогает горячая ванна и профессиональный массаж. При очень сильных болях можно воспользоваться охлаждающе-разогревающими мазями на основе камфары и ментола, а также лечебными гелями от боли в суставах и радикулита. Помогут и обезболивающие таблетки - анальгин, парацетамол, ибупрофен. Чтобы в дальнейшем свести к минимуму болезненные ощущения после тренировки, увеличивайте нагрузку постепенно, обязательно проводите 10-минутную разминку, а в конце занятия - спортивную растяжку. Если у вас был длительный перерыв между тренировками, сделайте занятие менее интенсивным и постепенно возвращайтесь к привычным нагрузкам.

Видео по теме

Источники:

• после занятия спортом болят мышцы

Мышечные боли после тренировки характерны не только для новичков. У профессионалов также болят мышцы, ведь они периодически повышают нагрузку на них. О причинах мышечной боли и механизмах ее возникновения знают не все.

Конструктивная мышечная боль после тренировки

Многие считают мышечную боль после тренировки хорошим признаком, приравнивают степень интенсивности боли к степени эффективности тренинга. Однако, боль после тренировки бывает разная. Очень важно отличать конструктивную от деструктивной.

Боль после тренировки называют запаздывающей. Она проявляется на следующий день после занятия и утихает в течение нескольких дней. Причиной ее возникновения является нетипичная нагрузка на мышечную ткань, вследствие чего в ней возникают микротравмы.

Такие мелкие разрывы провоцируют организм запустить активные восстановительные процессы. Происходит синтез белка и выброс соответствующих гормонов, в результате чего начинается мышечный рост. Мышечный рост и является целью, которую преследуют занимающиеся.

У новичков запоздалая боль будет очень интенсивной в первое время, затем произойдет некоторая адаптация. У профессионалов при соблюдении стандартной программы упражнений запоздалые мышечные боли незначительные. Только кардинальная смена программы тренировок способна ее усилить.

Когда мышечная боль указывает на неграмотный тренинг

На фоне посттренировочных болей можно не заметить настоящую травму. Острые пульсирующие боли, хруст и щелчки являются плохими сигналами. Если появляются опухоль или гематома, это может указывать на серьезную степень повреждения.

Серьезные травмы происходят как следствие неправильной техники выполнения упражнений, отсутствия разминки перед самой тяжелой частью тренинга. Чтобы избежать этого, на первых порах обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером.

Тренер поможет вам составить индивидуальную программу, подберет допустимые веса. Он проконтролирует вашу технику выполнения и внесет необходимые поправки. Также он научит грамотно разогревать мышцы перед основной частью тренировки.

Многие люди сталкиваются с постоянной посттренировочной болью, в этом случае следует пересмотреть свой тренировочный режим. Стоит знать о том, что время восстановления у разных групп мышц разное.

Быстрее всего восстанавливаются мышцы брюшного пресса, их можно нагружать хоть каждый день. Остальные же мышцы не столь неприхотливы. Восстановление мышц плеч, спины, рук, бедер, ягодиц требует как минимум трех дней.

Если не разнести тренировки во времени, занимающийся получит непрекращающуюся травматизацию. Такие условия не могут сказаться положительно на мышечном росте. Самым лучшим выходом будет тренировать каждую группу мышц изолированно раз в 4-5 дней.

Очень часто люди тщательно готовятся к тренировке, делают растяжку и разминку, стараются правильно выполнять упражнения, а вот на вопрос, что нужно делать после тренировки, отвечают неуверенно. А ведь первые минуты после серьезных физических нагрузок крайне важны для организма.

Физические нагрузки после тренировки

Итак, после того, как вы выполнили последнее упражнение, и тренировка, по вашему мнению, подошла к концу, вы, конечно, можете развернуться, взять вещи и направится к выходу из спортзала. Но вот ваш организм вам за это спасибо не скажет. Подумайте сами, перед тренировкой вы сначала разогрели все группы мышц, потом, плавно увеличивая нагрузку, выполняли основные упражнения, и после вы резко все прекращаете. Это слишком большой стресс для организма. Чтобы не наделать ошибок, запомните простые правила о том, что делать после тренировки. Во-первых, нельзя сразу прекращать заниматься. После основной тренировки следует сделать заминку – это разминка, только наоборот. То есть сделать несколько несложных упражнений, как и перед тренировкой. Если вы занимались бегом, то не останавливайтесь и не падайте, а обычным шагом несколько минут пройдитесь, можно при этом выполнять махи руками. Хорошо бы закончить тренировку легкими упражнениями на растяжку. Ваши мышцы достаточно разогрелись, поэтому растяжка пойдет только на пользу и поможет им сразу же начать восстанавливаться. Сильные физические нагрузки заставляют мышцы сокращаться, что приводит к скованности. Растяжка помогает избежать этого, а также боли в мышцах, улучшает кровообращение. Главное не переусердствуйте, ведь эти упражнения должны стать плавным переходом от повышенной физической активности до состояния покоя, и не приносить дополнительной нагрузки.

Отдых и восстановление после тренировки

Отдых после тренировки очень важен. Если вы не хотите замучить свой организм, а сделать его сильнее и здоровее, вам следует научиться отдыхать. И если вы приходите на очередное занятие, все еще ощущая усталость от предыдущего, то такая тренировка вряд ли принесет вам пользу или удовольствие, а иногда может и навредить. Если есть такая возможность, то после тренировки было бы хорошо поплавать в бассейне.

Великолепным средством, помогающим восстановлению мышц и выводу вредных продуктов распада из организма, послужит массаж. Не зря же ведь у профессиональных спортсменов имеется свой массажист. Можно посетить массажиста после тренировки или сделать самомассаж отдельных мышц, которые получили максимальную нагрузку.

Рекомендуют на следующие сутки после тренировки попариться в бане, а если нет такой возможности, то хотя бы принять ванну, желательно с морской солью и аромомаслами. После такой процедуры улучшаются процессы обмена в организме. Если вы знаете, что делать после тренировки, и все выполняете правильно, то вам удастся избежать или, по крайней мере, свести к минимуму эффект крепатуры после интенсивных нагрузок.

« Сразу после тренировки твой организм сжигает калории с жуткой скоростью. Дай ему завершить этот процесс и не подбрасывай углей в топку: первый прием пищи после тренировки должен следовать не ранее, чем через час», — говорит Лейла Фазель, основатель сети фитнес-центров Aerospace.

2. Пить энергетики

« Многие пытаются ускорить метаболизм, „запивая“ тренировку энергетическими напитками. Ни в коем случае не делайте так — в энергетиках много сахара, и вы лишь замедлите процесс сжигания жиров, накормив организм быстрыми углеводами».

3. Спать

« Даже если вы вымотались, не стоит ложиться спать после тренировки. Организму нужно около 2 часов, чтобы все процессы замедлились и тело было готово ко сну. Можно сравнить быстрый отход ко сну после тренировки с экстренным торможением: вредно и для подвески, и для резины, и для двигателя».

4. Пропускать растяжку

« Чаще всего после силовой тренировки посетители фитнес-клуба не остаются на получасовую растяжку, и это большая ошибка. Успокоить мышцы, дать распределиться молочной кислоте — все это способствует большему эффекту от тренировок!»

5. Вытирать пот с лица полотенцем

« Точнее тем же полотенцем, которое вы только что стелили на тренажер. Я гарантирую воспалительные процессы всем, кто так делает!»

6. Идти домой, не приняв душ

« Даже если вы живете в 5 минутах от зала, принимайте душ непосредственно после тренировки. 5 минут достаточно, чтобы пот высох, закупорив верхний слой кожи, где сразу же начинают размножаться бактерии».

7. Ограничивать питье

« После тренировки пейте столько, сколько хочется. Вода не сделает вас толстыми, а терпеть жажду — вредно!»

Узнайте, что нельзя делать после тренировки, важные советы и рекомендации, чтобы закрепить полученный результат, выходя из спортзала.

Когда приходит конец тренировки, у всех в голове летает мысль, что хорошо поработали, далее душ и по своим делам, но есть вещи, которыми нельзя пренебрегать, иначе вред для организма гарантирован.

1.Отдыхай активно

Всем известно, чтобы восстановится, нужен отдых, но это не означает, что нужно лежать на диване и поедать чипсы с колой, для лучшего намного полезнее вести активность небольшой интенсивности. К примеру прогулки, походы в лес, растяжка, даже походы в магазин, намного быстрее восстановит организм, чем «тупое» валяние на диване.

Полная противоположность вышесказанному, после окончания тренировки Вам кажется, что нужно ещё и ещё тренироваться, вы недостаточно совершенны, поэтому тренировка превращается в практически беспрерывный круглосуточный процесс.

Если вовремя не остановится начинает организма, мышцы не восстанавливаются полностью, в результате чего тренировочные веса падают, постепенно проявляются приступы тревоги и депрессии.

Научись 1-2 дня отдыхать, как указано в п.1 и не думай, что чем больше, тем всегда лучше.

3.Мало жидкости

На протяжении всей тренировки организм теряет достаточное количество жидкости, особенно если вы тренируетесь в стиле жиросжигания или развития выносливости мышц. Для того чтобы узнать, сколько нужно выпить жидкости, взвесьтесь до тренировки и после неё, разницу в весе *1,5, то что получится и есть объём которые после должны выпить.

Часть этого объёма необходимо употребить в течении тренировки, остальную после неё, только так можно избежать обезвоживания, поддержать высокий уровень и улучшить жиросжигание, так как вода это главный компонент всех биологических процессов нашего организма.

4.Огромное количество белка

Всем известно, что белок главный строительный материал для мышц организма, его необходимо минимум 2гр. на 1 кг. веса в течении суток, но некоторые думают чем больше, тем лучше, это заблуждение. Наш организм за 1 приём усвоит не более 40гр. белка, всё остальное заставит почки и печень работать более напряжённо и белок выйдет через мочу так и не усвоившись.

5.Не ходить босиком в раздевалки

Обратите внимание, как многие после окончания тренировки становятся босиком на пол, вы только подумайте, спортзал в течении месяца посещают сотни разных людей и у кого их них есть грибок вы навряд ли знаете. Поэтому не стоит рисковать, раздевшись станьте на снятые носки, кроссовки или просто киньте полотенце под ноги.

6.Отказ от душа

Неприятное, но достаточно распространённое явление, когда окончив тренировку, некоторые просто отеревшись полотенцем уходят домой. Мало того, что за ними остаётся шлейф неприятного запаха и одежда после воняет, так эти люди и сами рискуют подхватить разнообразные инфекции.

С потом выходят все шлаки и различные продукты распада организма, сам пот это благоприятная среда для развития разнообразных бактерий и если на коже есть порезы, царапины, то они сразу попадают в организм. О дальнейшем развитии событий, думаю не стоит говорить.

7.Резкое окончание тренировки

Как только вы выполнили последнее повторение упражнения, не стоит сразу уходить в раздевалку, ведь организм ещё в стадии сильного стресса от полученных физических нагрузок, его нужно успокоить и ввести в стабильный жизненный ритм.

Для этого выполните растяжку тех мышц, которые подвергались нагрузке, выполните пробежку на беговой дорожке либо покрутите педали велотренажёра.

Что делать если болят мышцы после тренировки? Этот вопрос тревожит большинство посетителей спортивных залов, которые являются любителями, а не профессиональными спортсменами. Такие люди обычно занимаются спортом ради хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида. Им не нужны рекорды, но важно, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие и моральную разгрузку.

Что делать, если болят мышцы после тренировки — всегда актуальный вопрос.

Какое уж тут удовольствие, когда после того, как интенсивно позанимался, не можешь разогнуть ни рук, ни ног. Бытует мнение, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо, говорят также, что основная причина боли – это молочная кислота в мышцах. Давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим организмом после интенсивной тренировки, и что является причиной столь досаждающих нам болевых ощущений.

Боль в мышцах по своей сути не является показателем эффективности тренинга. Причины боли в мышцах после тренировки могут быть разные. Давайте рассмотрим их последовательно.

Боль в мышцах во время тренировки и сразу после ее завершения

Молочная кислота в мышцах образуется в результате расщепления глюкозы во время интенсивной силовой тренировки.

Во время интенсивной силовой тренировки периодически вы ощущаете сильное жжение в нагружаемых мышцах. Обычно это происходит в конце выполнения упражнения, когда вы работаете на пределе, пытаясь добить последние несколько повторов. Причина возникновения этой боли – как раз , которая уже упоминалась ранее.

Дело в том, что во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы. Эта энергия образуется посредством расщепления глюкозы, которая находится в мышцах в виде молекул гликогена.

Расщепление глюкозы может происходить аэробным способом (в присутствии кислорода) или без него (анаэробный способ). Во время силовой тренировки мышца работает столь интенсивно, что кровь не успевает поставлять к ней достаточное количество кислорода. Поэтому происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. При этой химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия. Продуктом распада глюкозы является та самая молочная кислота.

Молочная кислота в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.

Как снять боль в мышцах после тренировок? Здесь все более-менее просто. Вам нужно любым способом усилить кровоток в мышце. А для этого ее, в первую очередь, нужно расслабить. Чтобы расслабиться после тренировки хорошо сделать растяжку, принять теплый душ или сделать легкий массаж. Также можно выпить пару стаканов воды, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из организма.

Боль в мышцах через день после тренировки

Запоздалая или отложенная боль в мышцах появляется через день после тренировки.

Если со жжением в мышцах по окончанию тренировки теперь все понятно, то для многих их нас остается загадкой – почему мышцы болят через день после тренировки. Отложенная или как ее еще называют – запоздалая боль проявляется спустя сутки после окончания тренинга. На вторые сутки она, как правило, еще усиливается, а потом постепенно сходит на нет.

Эта боль гораздо более неприятная и мучительная, чем послетренировочная. Она мешает вам двигаться и отбивает всякое желание вновь идти на тренировку.

Причина возникновения такой боли уже не молочная кислота в мышцах, а микротравмы мышечных волокон, которые образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой. На мышечных волокнах, сокращающихся под нагрузкой, образуются крошечные микроразрывы. Они не причиняют нам дискомфорта сразу после тренировки, но вот спустя сутки начинают воспаляться и тогда появляется боль.

Бояться этого воспаления не стоит, оно асептическое (без микробов) и вызвано реакцией мышечной ткани на перенапряжение. Спустя еще несколько дней воспаление сходит на нет, и поврежденная ткань рубцуется. Мышца соответственно увеличивается в объеме.

Для того, чтобы уменьшить болевой симптом в случае отложенной боли, можно применять противовоспалительные мази – они продаются в любой аптеке. Также пойдет на пользу небольшой массаж – аккуратно размять мышцы, но без сильного воздействия.

Ускорить заживление мышц поможет, как ни странно, физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Впрочем, тут стоит оговориться, что нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Дайте себе немного прийти в форму. И на вопрос, что делать если после тренировки мышцы болят сильно, лучшим ответом будет – дайте своему организму немного отдыха. В противном случае вы рискуете получить перетренированность.

Травматическая боль

Если вы получили травму, скорее всего, вы это сразу поймете. При травме мышц или связок боль резкая и острая, она не позволит вам продолжить тренировку с прежней интенсивностью.

Если вдруг вы поняли, что травмировались, или даже только заподозрили, что получили травму, сразу же заканчивайте занятие. Ни в коем случае не продолжайте работать через боль. Лучше не уповать на удачу, а незамедлительно обратиться к врачу.

» Екатерина Поливанова