Интимный фитнес в домашних условиях. Упражнение Жим с удержанием. основных метода тренировки вагинальных мышц

Упражнения для тела крайне важны, так как повышают тонус организма и общее состояние человека. Далее речь пойдет о гимнастике Кегеля, которая подразумевает тренировку интимных мышц.

Польза гимнастики для женщин и мужчин, показания и противопоказания

Данные тренировки названы в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля. Все методики, которые созданы после нее, имеют в себе основу данных тренировок. Целью таких упражнения является увеличения количества крови, которая поступит к малому тазу.

Эта методика была разработана в 20 веке для женщин, которые имели недержание мочи. Известный гинеколог занялся разработкой упражнения, потому что осознал, что мышцы таза не задействуются ни при каких тренировках. И именно ослабление мышц приводит к опущениям, заболеваниям и ухудшению интимной жизни.

В дальнейшем, если не заниматься тренировкой мышц, непроизвольное мочеиспускание будет происходить при смехе, кашле. С возрастам и после родов ситуация становится более пагубной. Именно поэтому следует более детально изучить данную методику.

Для того, чтобы начать тренировку важно определить, где же находятся те самые мышцы. Итак, это сделать можно следующим образом:

• Задержите струю мочи во время мочеиспускания. Теперь Вы знаете, какие именно мышцы будут тренироваться.
• Когда Вы запомнили какие мышцы тренировать, введите палец во влагалище, лежа. Вы прочувствуете мышцы пальцем.

Показаниями к выполнению данных упражнений являются:

• Необходимость усилить половое желание и оргазм
• Опущенные органы малого таза
• Недержание
• Медленно наступающий климакс и дискомфорт, который ощущает женщина при этом
• Период, когда женщина подготавливается к беременности и родам
• Период восстановления после родов

Но для таких упражнений существуют противопоказания. А именно:

• Миома
• Киста яичника
• Воспаления органов таза

Во время беременности упражнения нужно выполнять после консультации с врачом.

Какие упражнения нужно выполнять женщинам?

Для начала посетите туалет, чтобы опорожниться. Упражнения можно выполнять в двух позах:

• На спине, разведя ноги. В данном случае согнутые ноги нужно согнуть в коленях и пятки плотно поставить на пол. Одна рука внизу живота, другая – под ягодицами.
• На животе, ноги вытянутые и немного согнуты.

Упражнения выполняются так:

• Сжимайте тазовые мышцы, подтягивая их вверх. Продолжать 10 сек
• Расслабляйте мышцы на 10 сек
• Повторять 10 раз на протяжении 5 мин трижды в день

Если Вам сложно сначала тренироваться по 10 сек, выберите диапазон в 3 сек.

Часто женщины делают ошибки, которые портят всю процедуру тренировки, а именно:

• Втягивание пупка
• Задерживание дыхания
• Толкание мышц вниз

Нужно наоборот дышать свободно и глубоко, мышцы тазового дна нужно подтягивать вверх.

Теперь нужно переходить к базовым упражнениям. В этом случае нужно:

• Лежа на спине, напрягая и расслабляя интимные мышцы около 40 раз для начала. Со временем эту частоту нужно увеличить до 300 раз.
• Переходите к усложненному варианту, а именно – расслабляйтесь постепенно, разделив процесс на 10 шагов.
• Также можете пошагово сокращать мышцы. Напрягайте мышцы медленно, с каждым разом процесс напряжения должен быть сильней.
• Еще более сложный вариант – сделайте 30 сокращений, а после задержитесь в напряжении на 30 сек. После полуминутного отдыха повторите упражнение.
• Попробуйте быстро сжимать и расслаблять мышцы.

В течение дня упражнения нужно чередовать. В среднем количество этих упражнений нужно приблизить к 300 сокращений. Вначале будет сложно, но со временем, когда мышцы окрепнут, Вы сможете с легкостью их выполнять.

Какие упражнения нужно выполнять мужчинам?

Упражнения, которые изобрел гинеколог, можно выполнять не только женщинам, но и мужчинам. Для начала также требуется правильно определить мышцы, которые нужно тренировать. Для этого следует:

• Поместить несколько пальцев за яичками, но не давите на них.
• Теперь представьте, что Вы мочитесь и остановите струю. Это и будет та мышца, она называется лобково-копчиковая.
• При осмотре в зеркале Вы увидите, что член и яички слегка смещены во время напряжения мышц.

Важно учитывать определенные советы:

• Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы ног и живота.
• Не нужно задерживать дыхание.
• Важно научиться правильно удерживать поток мочи, тогда тренировка будет успешной. Если вначале у Вас это не будет получаться, то продолжайте тренировать мышцы. Со временем у Вас все получится.
• Важно не путать напряжение мышц при освобождении от газов и мочи.

Польза занятий для мужчин

Выполнять упражнения мужчинам следует так:

• Считайте до 5, напрягая ЛК мышцу
• Также, считая до 5, медленно расслабляйтесь
• Повтор 10 р
• Выполнять нужно трижды

Для начала можете выполнять упражнения лежа, так вначале будет легче. Вначале также можно напрягать мышцы на несколько секунд, постепенно увеличивая время. В дальнейшем идеальное время для каждого захода – до 30 сек.

• Со временем, когда мышцы окрепнут, можно выполнять упражнения уже стоя или даже во время ходьбы.
• Начинайте сокращать мышцы во время давления на живот, к примеру, во время чихания, кашля или смеха.
• При эрекции также тренируйте мышцы. Правильность выполнения Вы увидите по «подпрыгнувшему» члену.
• Если тренировать мышцы во время секса, таким образом, Вы сможете задержать эякуляцию.

Видео: Упражнения Кегеля для мужчин

Шарики Кегеля для начинающих: как пользоваться?

С тренажерами Кегеля Вы обеспечите себе отличную тренировку и крепкие мышцы. А это, в свою очередь, убережет Вас от проблем со здоровьем в дальнейшем. Вам не нужно посещать тренажерные залы или специальные курсы. С тренажерами Кегеля в домашних условиях Вы сможете сделать все необходимое.

Среди самых известных тренажеров выделяют:

• Нефритовое яйцо
• Шарики

ВАЖНО: Покупайте и используйте самостоятельно только тренажеры, которые подразумевают самостоятельное использование. Грузовые варианты следует оставить для занятий с инструктором. Такие тренажеры при неправильном использовании могут причинить вред здоровью, а также нанести вред нежным влагалищным мышцам.

Чтобы получить эффект от тренировок с шарами, выполняйте следующее:

• Вставьте палец во влагалище и напрягите мышцы, так, чтобы почувствовать их.
• Обработайте тренажер антисептиком (это нужно делать перед каждой тренировкой) и введите его на 2 см во влагалище. Для удобства и комфортного введения можете использовать смазку. Веревочку шара оставьте извне.
• Для первого раза делайте упражнения лежа. В дальнейшем их нужно выполнять стоя, ведь именно так лучше всего будут тренироваться мышцы.
• Важно найти свой ритм. Также помните, что период расслабления должен равняться периоду напряжения. В начале, если Вам сложно сравнивать это время, Вы можете отдыхать столько сколько нужно.
• Дышите правильно, спокойно. Не нужно задерживать дыхание или дышать слишком учащенно.

Кратко процесс занятий выглядит так:

• Поднимите тренажер мышцами вверх
• Напрягите мышцы на 2-10 сек, дышите свободно
• Расслабьтесь на 2-10 сек

Повторять эти упражнения нужно 10 раз. Если вначале это сложно, то делайте столько, сколько можете.

ВАЖНО: Вы должны тренироваться, используя только мышцы влагалища, но никак не ягодичные или мышцы живота.

Чтобы понимать, правильно ли Вы делаете упражнения, нужно прощупать пальцем край шара снизу или же с помощью зеркала посмотреть за перемещением шнура. Тренироваться нужно регулярно, чтобы мышцы всегда оставались в тонусе.

Если через пару недель Вы уже с легкостью выполняете упражнения, то можно подобрать более тяжелые шарики. Оценивайте собственное состояние и ни в коем случае не доводите тренировки до дискомфорта или боли.

Занятия с нефритовым яйцом проводите по идентичному методу. Но перед тренировкой нужно тщательно вымыть яйцо с мылом и прокипятить. Уже через 30 мин, смазав его лубрикантом, можете переходить к тренировкам.

Какие упражнения можно и нужно выполнять после 50 лет?

Гимнастика Кегеля состоит из множества упражнений, которые подразумевают под собой работу лонно-копчиковой мышцы путем ее сокращения, сжатия и выталкивания. Рассмотрим основные упражнения, которые подойдут и для женщин, и для мужчин после 50 лет:

• Медленное и быстрое сжатие, сокращение мышц

Медленно напрягите мышцу и задержите ее в таком положении 7-10 сек, а затем расслабьте. На начальном этапе могут возникнуть сложности относительно времени удерживания мышцы в таком положении, тогда следует сократить это время до 5 сек. Рекомендуемое количество повторений – 10. Точно такие же действия необходимо выполнять и при быстром сжатии мышц, отличием является только то, что удерживать мышцы в напряженном положении не нужно.

• Выталкивание

Упражнение заключается в необходимости немного потужиться (5-10 сек), а после расслабить мышцы. Для правильного выполнения этого упражнения можно провести аналогию действий женщин, например, во время родов, а мужчин – во время мочеиспускания. Рекомендуемое количество повторений – 10.

• Упражнение «лифт»

Необходимо напрягать мышцы, постепенно увеличивая силу их сжатия. По аналогии можно представить поднятия лифта: с каждым этажом мышцы должны напрягаться все больше и больше, а достигнув пика напряжения – сделать то же упражнение, но в обратном порядке.

Важно так же обратить внимание на то, что, несмотря на достаточно положительное воздействие данной гимнастики на организм человека, имеются определенные ограничения и противопоказания. Основными противопоказаниями есть:

• Воспаление органов малого таза
• Послеоперационный период
• Склонность к кровотечениям
• Кисты, а так же опухоли органов мочеполовой системы

Именно поэтому уместной будет консультация соответствующего специалиста.

Какие упражнения выполнять, если опустилась матка?

Опущение матки бывает у 3 женщин из 10. И причина – это ослабленные влагалищные мышцы. Причем опущение может быть не только после родов, но и после поднятия тяжестей, ожирении или частых запорах. На начальных стадиях опущения матки следует выполнять комплекс упражнения для тренировки интимных мышц.

Симптомами опущения матки являются:

• Тянущие боли внизу живота
• Частые позывы в туалет
• Недержание мочи во время смеха, кашля
• Боли во время ПА
• Кровянистые выделения

Если регулярно выполнять упражнения Кегеля при опущенной матке, можно добиться укрепления мышц:

• Для новичков следует научится определять нужные для тренировки мышцы. Об этом рассказано в начале статьи.
• Опорожните мочевой пузырь и приступайте.
• Для начала начните упражнения в лежачем положении. Согните ноги и напрягитесь так, как будто хотите приостановить процесс мочеиспускания.
• Задержитесь на пару секунд, а после расслабьтесь.
• Теперь попробуйте сделать это в быстром темпе.
• На следующем этапе постарайтесь сделать упражнение, как будто Вы что-то выталкиваете из влагалища.
• Повторяйте упражнения ежедневно. И уже через месяц почувствуете положительные результаты.

Упражнения Кегеля при миоме матки: как и какие упражнения выполнять?

Если у женщины обнаружилась миома матки, то не все упражнения ей разрешены, а некоторая физическая активность запрещена полностью.

Но несмотря не это упражнения Кегеля при данном заболевании не только разрешены, но и рекомендованы.

Выполнять их нужно следующим образом:

• Ритмично и быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 сек.
• Далее чередуйте сжатие и отдых по 5 секунд на каждое действие и бездействие.
• Сожмите мышцы и остановитесь в таком положении на 20 сек, отдохните. Старайтесь, чтобы дойти до показателя 2 мин в сжимании мышц.
• Тужьтесь, как во время родов.

Благодаря таким упражнениям у Вас восстановится кровообращение.

Если женщине провели операцию по удалению миомы, то восстанавливаться после нее можно уже после выхода из больницы.

В первую очередь останавливайте мочеиспускание на некоторое время. Это самая простая тренировка мышц.

Если у женщины отмечаются дискомфортные ощущения либо же кровотечение, то упражнения нужно немедленно прекратить. Кроме того о процессе занятий лучше поговорить с врачом.

Гимнастика Кегеля после операции по удалению матки и яичников: как и какие упражнения выполнять?

Причин для удаления матки может быть много, восстановительный период продолжается длительное время. Важно в это время беречься и проводить лечебную гимнастику.

После удаления матки или яичников женщины жалуются на недержание. Именно в этом и поможет гимнастика Кегеля.

Выполнять упражнения после подобной операции нужно потому что:

• Необходимо восстанавливать физическое и психологическое состояние.
• Нужно повышать тонус мышц, от которых напрямую зависит получение сексуального удовлетворения.

ВАЖНО: Нужно следить, чтобы во время волнения упражнений в напряжении были только вагинальные мышцы, но никак не мышцы ног, ягодиц и живота.

Для начала диапазон времени для каждого упражнения должен быть не более 3 сек. Постепенно эту цифру нужно повышать до 10 сек. Выполнять упражнения нужно 2-3 раза в день.

Упражнения при удалении матки и яичников должны состоять из 3 этапов:

• Сжатие мышц медленно.
• Ритмичное сжатие и расслабление с определенным интервалом.
• Выталкивание мнимого предмета (действия, как при родовой деятельности).

Также задерживайте на пару секунд струю мочи во время мочеиспускания. Положительным результатом при указанном диагнозе будет также упражнение «лифт». В данном случае процесс напряжения мышц нужно поделить на несколько этапов и при каждом этапе сжатие должно быть все сильней. После нескольких секунд в напряжении нужно так же постепенно ослаблять мышцы.

Гимнастика Кегеля после родов, Кесарева сечения: как и какие упражнения выполнять?

В состоянии влагалища, матки, промежности особо ощутимы перемены, по причине их прямой активной причастности в природном процессе родов. Гинекологи рекомендуют для ускоренного возобновления органов, систематически исполнять упражнения Кегеля. Предложенная гимнастика ориентирована на решения массы трудностей в период после родовой адаптации. К примеру:

• Устранятся неспособность организма удерживать кал, мочу
• Служит вспомогательным средством возврата матки в предродовое состояние
• Реконструирует ткани, что были подвергнуты сильному растяжению
• Приумножает половое влечение

Перечень не сложных упражнений предлагаемой гимнастики:

• «Мостик». Лежа на спине необходимо согнуть в коленях ноги под углом в 45 градусов. Поднимаем бедра, натуживая при этом область пресса. Следим за спиной, которая должна быть ровной и поднимаем бедра на максимальную высоту. Повторяем десять раз.
• Продолжительностью в десять секунд происходит маневр сжатия, разжимания мышц влагалища. После, перерывчик тоже 10 сек. Повторяем по три захода.
• Снова активно напрягаем мышцы. Отдыхаем 10 сек. Выполняем подходов уже девять.
• Завершаем комплекс тренировки сжатием мышц на протяжении 30 сек. Отдых 30 сек. Повторяем все 2 раза.

Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал эффективные упражнения и для беременных женщин. Они помогут избежать появления разрывов, микротравм, притупят болевой порог.

Гимнастика Кегеля для беременных перед родами, в 3 триместре: как и какие упражнения выполнять?

• Сидя на спине сгибаем ноги в коленях, разводим из в стороны. Расслабляемся, но не теряем концентрацию чувств. Напрягаем мышцы промежности до 15 сек. Резко их ослабляем. Делаем 10 повторов.
• Предлагают женщинам, которые на сносях (третий триместр). Включаем полет фантазии. Представляем, что влагалище-это шахта. Делим ее на несколько уровней. Медленно сжимаем мышцы входа, после мысленно останавливаемся на каждом участке, попеременно расслабляя мышцы пройденного этажа.

Постоянные и правильные тренировки воссозданы укреплять здоровья. А также подготовить организм к напряжению во время родов.

Гимнастика Кегеля при простатите, после удаления простаты у мужчин: как и какие упражнения выполнять?

Как уже выяснилось, упражнения Кегеля полезны не только для женщин, но и для мужчин. Особенно положительное влияние отмечено на работу мочеполовой системы. Это происходит из-за улучшения кровоснабжения тазовой области.

Если Вы отметили первые признаки воспаления простаты, значит пришло время занятий. Регулярные тренировки вернут в тонус мышцы и отличную циркуляцию крови. А также, что не маловажно, отмечены улучшения потенции.

Итак, следует выполнять следующие действия:

• Не дышите, сожмите ЛК мышцу. Разделите процесс сжатия на 3 этапа. Вначале слегка, постепенно максимально сильно сожмите ее. Задержитесь в таком положении на 2-3 сек.
• Расслабившись, выдохните. Повторить нужно 10-15 раз.

Также упражнения можно выполнять стоя или лежа. В зависимости от индивидуальной переносимости. При регулярном выполнении уже через 7-10 дней следует ежедневно выполнять такого рода упражнения трижды в день.

Гимнастика Кегеля при геморрое: как и какие упражнения выполнять?

Если выполнять упражнения регулярно, то обострения геморроя будет не настолько частым, а геморроидальные узлы будут не такими большими и не будут выпадать. В данном случае важно сокращать мышцы тазового дна.

Здесь нужно сокращать анус так, чтобы он втягивался в прямую кишку. Каждое сокращение нужно сдерживать на протяжение 3 сек вначале и постепенно увеличивать до 5-10 сек. При геморрое такие упражнения желательно делать 4 раза в день по 10 раз за один заход.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи и кала: как и какие упражнения выполнять?

Для того, чтобы понять, какие мышцы нужно сокращать при данной проблеме, есть определенные методы:

• Остановите поток мочи во время мочеиспускания
• Сожмите сфинктер
• Напрягите мышцы влагалища при половом акте

Такие упражнения, чередуя нужно выполнять трижды в день по 8-10 раз. Сжатие необходимо задерживать на 4-30 сек.

Гимнастика Кегеля при ректоцеле: как и какие упражнения выполнять?

Вначале развития ректоцеле следует применять восстановительную гимнастику. Важно не рассчитывать на очень быстрый результат от гимнастики. Но регулярные занятия способны привести в тонус мышцы тазовой области.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально исходя из развития патологии. При данном заболевании идеально будет выполнять 500 подходов трижды в день.

Основные упражнения:

• Имитация задержки мочеиспускания
• Поднятие вверх мышцы таза
• Сокращение мышц
• Выталкивание имитированного предмета

Можно ли делать упражнения Кегеля при месячных?

Упражнения Кегеля крайне универсальны и практически не имеют противопоказаний. Их можно выполнять и во время беременности, и во время месячных.

Как видите, упражнения Кегеля полезно выполнять при наличии различных заболеваний мочеполовой системы, а также для профилактики этих самых заболеваний. Главное – это правильное и регулярное выполнение всех указанных упражнений.

Видео: Упражнения Кегеля для женщин

Как правильно выбрать тренажер для интимных мышц?

Дорогие Женщины, перед тем как начать тренировать интимные мышцы вы должны четко понимать какие тренажеры для этого использовать.

На рынке представлена масса разнообразных тренажеров от не очень дорогих до тренажеров с заоблачными ценами. И везде обещают быстрый и эффективный результат. Однако, какими бы волшебными не казались эти тренажеры и приспособления, постарайтесь посмотреть на них другими глазами.

Почему необходимо заниматься только с тренажерами и как понять какие именно тренажеры хорошие и дадут профессиональный результат я попробую вам здесь объяснить.

Дело все в том, что основная мышца (Мышца тазового дна), которая отвечает у Женщины за сжатие, глазу не видна. И мы не можем точно оценивать силу ее сжатия и правильность ее работы. Ей очень сложно управлять, и если вы просто сжимаете и расслабляете мышцу без обратной связи (без тренажера), вы точно не сожмете ее так сильно и правильно, как если бы вы сделали тоже самое с тренажером.

Приведу пример: обратите внимание как вы жестикулируете руками когда разговариваете. Вы же не задумываетесь о движении рук?! Нет! Потому что вы привыкли двигать руками всю свою жизнь, потому что вы видите как они двигаются и потому что это вам необходимо - понести сумку, показать направление, намазать себя кремом, да что я перечисляю! Поговорка "... как без рук!" сама о себе все скажет.

А вот Мышца тазового дна - это наш секретный "агент". Она сидит в укрытии и мы сами до поры до времени не знаем какую функцию этот "агент" выполняет. И вообще про нее забываем. Забываем пока нам не напомнит о ней наш организм (недержание мочи, широкий вход после родов, опущение органов малого таза, возрастные изменения, миомы, эрозии, молочница, бесплодие, спайки и т.д.) или другие не очень веселые жизненные ситуации (измена мужа, одиночество, убыток женской энергии, апатия...).

И вот мы живем себе, а мышца с годами все больше теряет свою эластичность, гибкость, упругость, тонус!!!

И тут вдруг, у нас появилась срочная необходимость (в связи с жизненной ситуацией или диагнозом) эту нашу мышцу накачать! Привести в тонус! Немедленно!

Освоить ВСЕ ВСЕ секреты гейши и срочно научиться всем навыкам искусства императорских наложниц !

И мы идем... в интернет, где такое множество тренажеров, "нефритовых" яиц и небылиц, что мы теряемся и не знаем с чего начать. Кто ведется на высокую цену как на залог качества, кто покупает себе знаменитые "нефритовые" яйца с которыми якобы тренировались сами наложницы. Да! Но вот только не забывайте, что у них на тот момент существовала генетическая память и они этому ремеслу посвящали ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ!!! А не 5 минут в день...). От яйца вы не увидите никакой обратной связи, а значит и особого толка. Говорю из многолетнего опыта.

Сегодня, тренируясь без определенных знаний об искусстве наложниц и о правильной технике выполнения "Волны", "Всасывания" "Выстреливания", "Похлопывания" и т.д., видимых результатов вы не достигнете.

Дам вам несколько советов для правильной тренировки интимных мышц:

2. Для начала уделите 1 месяц упражнениям с тренажером Лазерная указка . Этот тренажер поможет вернуть вашей мышце гибкость, привести ее в движение и поднять мышечный тонус. Незаменимый тренажер с точки зрения обратной связи, не смотря на видимую простоту. Все гениальное - ПРОСТО!

Этот тренажер уникален. Он увеличивает силу вашей интимной мышцы и значительно уменьшает вход во влагалище!

Внимание, для занятия с ним необходимо подготовить мышцу на лазерном тренажере, так как для сжатия пневматического тренажера вам придется приложить усилия. Этот тренажер дает возможность заниматься в позах, которые вы используете в постели, тренируя вашу мышцу в разных позициях.

4. Тренажер "Грузовой" замечательно подходит для выработки навыка владения интимной мышцей так же хорошо, как и нашей рукой - не думая, АВТОМАТИЧЕСКИ. Этот тренажер можно начинать применять через 3 недели регулярных занятий с Лазерным тренажером.

5. И если вы все-таки рискнули начать заниматься самостоятельно, советую вам приобрести книгу "Вагитон" где дается подробная информация о тех мышцах которые вам необходимо тренировать и методика выполнения некоторых упражнений. Вы должны знать как заниматься, чтобы себе НЕ НАВРЕДИТЬ!

Упражнения Кегеля известны еще с 40-х годов прошлого столетия. Придумал и разработал их гинеколог Арнольд Кегель. Они укрепляют мышцы интимной зоны и малого таза, ослабление которых приводит к различным неприятным состояниям у прекрасного пола. Им же был придуман и прибор для укрепления мышц малого таза. Тренажеры Кегеля со временем усовершенствовались, и сейчас они помогают женщинам улучшить качество сексуальной жизни, справится с проблемами мочеполовой системы.

Что представляет собой устройство?

Тренажеры Кегеля созданы на основе специальных для укрепления мышц малого таза. Процедура с их применением безопасна и безболезненна. Первый прибор, который был разработан доктором-гинекологом, назывался промежностномер. В его комплектацию входил манометр, которым можно было определить, насколько сильна мышечная ткань Укрепление мышц малого таза не только повысило качество сексуальной жизни, но и избавило от ряда заболеваний. Тренажеры прошли клинические испытания, где показали высокий результат. Эффект был в 93% случаев из 100%.

Все приборы, в основе которых лежат упражнения Кегеля, действуют по принципу сопротивления. Это и старая модель аппаратов, оснащенная резиновой грушей, манометром, и более современные приспособления с обратной связью. Все они изготовлены из специальных безопасных материалов.

Тренажеры Кегеля: виды

В последнее время используются несколько видов приборов для укрепления мышц малого таза. Среди них выделяются тренажеры:

• направленные на укрепление интимной мышечной ткани;
• со специальной обратной связью (оснащены датчиком, который позволяет контролировать правильность выполнения процедур при помощи манометра и дисплея);
• эспандеры для мышц малого таза;
• с лазером;
• в форме кресла.

Для того, чтобы выбрать то или иное приспособление, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Как показывает практика, эффективность тазового дна с применением специальных приборов возрастает в разы выше, чем выполнение упражнений Кегеля без тренажера.

На сегодняшний день наиболее популярными являются следующие марки тренажеров:

1. Magic Kegel Master. Делает вагинальные мышцы сильными, дает им дополнительный тонус. Сексуальные ощущения становятся более яркими, помогает испытать оргазм. Убирает застой кровотока в Восстанавливает упругость влагалища после родоразрешения. Решает проблему недержания мочи. Состоит из двух гладких шаров, покрытых силиконом, и напоминает форму кегли. Имеет специальное приложение, позволяющее подключиться к смартфону и контролировать выполнение упражнений. Работает в шести режимах: новичок, молодая мама, любовница, планирую ребенка, медовый месяц и улучшить тонус.
2. PelvicToner. Прост в использовании, доступен и эффективен. Восстанавливает упругость мышц тазового дна, лечит Эффективен при и влагалища. Способствует уменьшению вагинального размера, устраняет симптоматику климакса. Помогает достичь оргазма. Дает тонус мышцам интимной зоны. Разработан в США, а производится в Англии. Детали изготовлены из медицинского полипропилена с антибактериальной пропиткой, а пружины выполнены из нержавеющей стали. Работает на основе прогрессивного сопротивления.
3. AirBee. Помогает добиться особой чувствительности в зоне гениталий. Стимулирует процессы кровообращения в малом тазу. Способствует быстрому восстановлению влагалища после родов. Отдаляет приближение климакса. Улучшает качество секса. Помогает почувствовать интимные мышцы и овладеть ими. Улучшает семейные взаимоотношения. Имеет восемь режимов вибрации. Работает в автономном режиме.

Некоторые пытаются подобное устройство смастерить самостоятельно, но такой аппарат не всегда дает нужный результат и способен навредить организму. Тренажер Кегеля, фото этого устройства находится ниже, испытывался не раз и разработан с учетом всех физиологических особенностей строения женского организма.

Принцип работы тренажеров

Классические тренажеры состоят из гибкой камеры для влагалища, специального контрольного элемента Кегеля, массажной камеры, компрессора, кнопки для снижения давления. В комплект входит ещё манометр, скоба и тройник с соединительной трубкой.

Можно освоить как самостоятельно, так и при помощи специальных курсов, обучающих использовать тренажер Кегеля. Принцип работы прост. Вагинальнальная камера вводится во влагалище. В дальнейшем при помощи наноса увеличивается давление в камере, и она увеличивается в размерах. Происходит давление на влагалищные стенки изнутри и прямой массаж интимного органа. Непроизвольно массажируются и другие части малого таза. Приборы с обратной связью оснащены датчиком, который фиксирует все движения и помогает контролировать правильность выполнения упражнений.

Таким образом, практически всем показан тренажер Кегеля, инструкция к которому полностью описывает все упражнения, которые необходимо выполнить для достижения той или иной цели, и указывает на все нюансы использования прибора, эффективно воздействует на женский организм. Помогает восстановить интимную область после родов, улучшить половую жизнь и вылечить некоторые гинекологические заболевания.

Показания к применению

Тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза способствует излечению таких недугов, как:

• недержание мочи;
• слабые сексуальные ощущения;
• опущение матки и влагалища;
• слабый тонус мышц;
• климакс;
• растяжение после родов.

Вышеперечисленные состояния развиваются постепенно, а аппарат для укрепления мышц малого таза помогает их устранить и предупредить появление недугов в дальнейшем.

Тренажеры Кегеля подготавливают женщину к рождению ребенка и быстро восстанавливают после родоразрешения. Уменьшают размер влагалища и повышают чувствительность эрогенной зоны. Лечат заболевания мочеполовой сферы. Усиливают кровоснабжение в области гениталий. Аппарат для мышц малого таза благополучно влияет на общее состояние организма и улучшает самочувствие.

Противопоказания

Тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза не рекомендуют использовать в период беременности, так как интенсивное сокращение мышц способно спровоцировать выкидыш. Запретом к применению служат половые инфекционные заболевания, воспалительные процессы в организме и гинекологические болезни, требующие незамедлительного лечения. Нельзя их использовать во время генитальных сношений. Упражнения «Полное сжатие влагалищных мышц», а также «Сопротивление» не выполняют при опущении матки и влагалища.

Специальные предупреждения

Тренажеры Кегеля не применяют, если возникли неприятные и болезненные ощущения. Дальнейшее их использование возможно после консультации с врачом. Прибор должен быть индивидуальным. Устройство нельзя усовершенствовать и изменять. Подобные действия приводят к поломке тренажера и к сбою в его функционировании. Аппарат нельзя подвергать ударам и падению, так как это может вызвать его деформацию. При хранении на тренажер не должен влиять солнечный свет и влага.

Тренажер Кегеля: как пользоваться?

Классический тренажер, в зависимости от цели, используется следующим образом:

1. Массаж. Камеру ввести в вагину и подсоединить к тренажеру. На приборе установить уровень начального давления в 40 мм. Около 5-7 минут камера ритмично должна сжиматься до появления приятного тепла в нижней части живота. Массаж начинают с легкого сжатия камеры, постепенно увеличивая усилие и частоту. Это нужно для предотвращения дискомфорта и постепенного разрастания тепла.
2. Упражнение «Полное сжатие мышц влагалища». Вагинальную камеру ввести в интимную зону и подключить к аппарату. Нагнетателем создать первоначальный уровень давления в 40 мм и закрыть скобу. Вместе втягивая в себя мышечную ткань живота и сфинктер, постепенно повышая давление в брюшной полости, сжимая камеру для гениталий.
3. Задание «Сопротивление». Раскрыть скобу и совместно с упражнением «Полное сжатие мышц влагалища» воздействовать интенсивно на организм при помощи массажной камеры, постепенно сдавливая её рукой. Определить показатель давления манометром.
4. Упражнения с применением контролера Кегеля для наращивания величины сжатия мышц влагалища. Смазанный контролер ввести во влагалище и создать компрессором уровень давления равный первоначальному (40мм). Закрыть скобу. Одновременно сжать сфинктер и мышцы ягодиц. Таз в это время занимает положение загиба. Проконтролировать все действия по манометру. Укрепляет ягодичную область и внутреннюю поверхность таза, приводящую в движение мускулатуру бедер через тренажер Кегеля.

Инструкция более подробно описывает все манипуляции, которые необходимо проводить при использовании устройства.

Сколько стоит прибор?

Тренажер Кегеля в аптеках не продается, но его можно приобрести через интернет-магазины. Самый простой прибор стоит в пределах 1500 рублей. Более сложные устройства, оснащенные обратной связью, имеющие возможность записи и отслеживания правильности выполнения упражнений стоят от 5 до 10 тысяч рублей. Цена некоторых моделей доходит до 40 тысяч рублей.

МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ ИНТИМНЫХ МЫШЦ ЖЕНЩИНЫ.

Вумбилдинг, имбилдинг, интимная гимнастика, упражнения Кегеля, техники гейш, вагитон, укрепление тазового дна, InControl, Intimate Fitness, G-fitness - все это методики и практики работы с интимными мышцами.

От того, насколько хорошо развиты интимные мышцы женщины, во многом зависит насколько легко пройдут роды и как быстро восстановится тонус интимных мышц после них, насколько затронут вас изменения, связанные с климаксом, и даже воспалительные процессы в органах малого таза.

ДЛЯ КОГО ПОЛЕЗНЫ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.

Упражнения Кегеля рекомендуются женщинам:
. для профилактики и лечения недержания мочи;
. для профилактики и лечения опущения органов малого таза;
. для профилактики воспалительных процессов в органах малого таза;
. для замедления процессов старения и противостояния их влиянию на организм;
. для подготовки к предстоящей беременности и легким, безболезненным родам;
. для восстановления родовых путей и тканей после родов, испытавших сильное растяжение;
. для усиления сексуальной энергии и влечения;
. для достижения и усиления качества оргазма;
. для усиления сексуальных ощущений у партнера.

Развитые, сильные, управляемые женщиной интимные мышцы повышают сексуальность и сексуальное желание, способствуют легкому достижению оргазма, усиливают его интенсивность, как для женщины, так и для ее партнера.

СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.

Упражнения Кегеля - упражнения для восстановления тазового дна, разработанные знаменитым доктором Арнольдом Кегелем еще в середине прошлого века.

Упражнения Кегеля - самая известная методика тренировки интимных мышц женщины. Прочие методик, как правило, строятся на базе классических упражнений доктора Кегеля.

Упражнения Кегеля - это упражнения для укрепления, приведения в тонус мышц тазового дна. В обычной жизни, эти мышцы практически не задействованы, поэтому с течением времени или после родов, эти мышцы теряют эластичность, становятся слабыми.

Ослабленные мышцы тазового дна не справляются со своей главной функцией - поддержкой органов малого таза, что может привести к опущению органов, различным заболеваниям, ухудшению качества интимной жизни, появлению такой неприятности, как неконтролируемая протечка мочи во время смеха, кашля, чихания, выполнения физических упражнений.

Противопоказания для занятий вумбилдингом (упражнениями для интимных мышц).

Беременность (на ранних сроках беременности допускаются упражнения без предметов, строго по согласованию с врачом-гинекологом).
Заболевания, передающиеся половым путем.
Кистозные образования в яичниках.
Миома матки (в зависимости от размера и стабильности узлов, необходимо проконсультироваться с гинекологом).
Воспалительные заболевания органов малого таза в период обострения.

ЧТО ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.

Еще в середине прошлого века доктор Арнольд Кегель, профессор медицины, ученый с мировым именем, разработал систему упражнений для женщин, с целью лечения недержания мочи у женщин после родов (при кашле, чихании, смехе) из-за слабости мышц тазового дна.

Знаете ли вы, что по статистике 1 из 3 женщин страдают от недержания мочи?

Упражнения Кегеля укрепляли мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы (матку, мочевой пузырь, прямую кишку) в анатомически правильном положении. Упражнения делали мышцы сильнее и крепче, органы становились на место и, соответственно, уходила проблема недержания мочи.

Наряду со всеми плюсами гимнастики Кегеля, надо отметить, что у женщин, имеющих серьезные гинекологические проблемы и опущение органов, одними только упражнениями, эти проблемы не устранить. А в молодом возрасте, упражнения Кегеля достаточно эффективны, чтобы предупредить большинство гинекологических проблем, а также улучшить качество интимной жизни.

Самостоятельное освоение способов тренировки интимных мышц проще всего начать именно с несложных упражнений Кегеля. Плюс упражнений Кегеля в том, что Вам не нужно будет посещать специальные дорогостоящие занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или, просто, по желанию.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА.

Сначала, нужно правильно научиться определять, где находятся мышцы тазового дна.

Лягте на спину и поместите палец в вагину, у боковой стенки. Сожмите мышцы так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Если Вы почувствуете пальцем напряжение, значит вы нашли мышцы тазового дна, которые и будут задействованы в упражнениях.

Другой способ правильно определить мышцы тазового дна. Сядьте на унитаз, во время мочеиспускания, с помощью мышц прервите струю мочи. Запомните ощущения, вот так и будет выглядеть классическое упражнение Кегеля.

Предупреждение: не практикуйте постоянно упражнения (с прерыванием струи мочи) во время мочеиспускания, это нельзя делать часто.

Перед началом занятий упражнениями Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь.

В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.

Начинающим удобнее всего выполнять в следующих положениях:

Лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны и согнуты в коленях, пятки находятся на полу. Одну руку положите на низ живота, другую под ягодицы.
В таком положении проще почувствовать, как сокращаются нужные мышцы.

Другой вариант, лежа на животе, вытянув и слегка раздвинув ноги (одну ногу можно согнуть в колене). Под таз можно положить маленькую подушку.

ПРОЦЕСС ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ.

Сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх. Удерживайте 10 секунд.
Полностью расслабьте мышцы в течение 10 секунд.
Повторите этот раунд 10 раз около 5 минут 3 раза в день (утром, днем и вечером).
Начинающим рекомендуется начать с 3 секунд удержания напряжения, постепенно, доведя его до 10 секунд.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ.

Неправильно во время выполнения упражнения втягивать пупок, задерживать дыхание, толкать мышцы тазового дна вниз.

Правильно - свободно, глубоко дышать, мышцы тазового дна подтягивать вверх.

ЧТО ЕЩЁ НУЖНО ЗНАТЬ ОБ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ?

Упражнения Кегеля можно делать лежа, сидя на стуле или стоя, в любом месте, незаметно для окружающих.

Вы также, можете выполнить раунд таких упражнений, прежде чем чихнуть, кашлянуть или подняться со стула, чтобы предотвратить утечку мочи.

КАК УЗНАТЬ, ДЕЛАЕТЕ ЛИ ВЫ УПРАЖНЕНИЕ ПРАВИЛЬНО.

Большинство людей чувствует результат через 4-6 недель, но в случае очень слабых мышц этот процесс может затянуться и до 3-х месяцев.

Самостоятельно проверить силу сокращения можно специальным прибором, промежностомером, с обратной связью. Доктор Кегель, для усиления мотивации, рекомендовал своим пациенткам регулярно наблюдать за изменениями силы сокращения мышц тазового дна.

Если у вас нет результата либо если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, обратитесь за консультацией к своему гинекологу. Он проверит силу сокращений, поможет правильно определить мышцы тазового дна, а также посоветует дополнительные упражнения.

ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫШЦ БУДЕТ ВЕСЬМА ПОЛЕЗНА ВСЕМ КАТЕГОРИЯМ ЖЕНЩИН:

Молодым девушкам и женщинам постарше для профилактики гинекологических заболеваний.

Женщинам, недавно родившим ребенка, упражнения для интимных мышц позволят восстановить растянувшиеся вагинальные мышцы и сузить влагалище. В результате не только улучшается качество личной жизни, но также существенно улучшат женское здоровье, т.к. слабая, рыхлая мышца имеет плохое кровоснабжение и, практически, не снабжается кислородом, что приводит к гинекологическим неприятностям.

Женщинам с хроническими заболеваниями и проблемами органов малого таза.

Женщинам, у которых долго не наступает желанная беременность.

Женщинам, достигшим климактерического периода, занятия интимной гимнастикой помогут избавиться от таких неприятностей, как недержание мочи при кашле и чихании, сухость и зуд влагалища, частые воспалительные процессы в органах малого таза.

Женщинам, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни.

Девушкам и женщинам, которые хотят улучшить собственную сексуальность или качество интимной жизни.

Внимание! Тренажерные методики не предназначены для девушек с неповрежденной девственной плевой.

ГИМНАСТИКА КЕГЕЛЯ.

В основу гимнастики Кегеля легли приемы медленного сжатия, сокращения и выталкивания интимных мышц в разных положениях и различном темпе. Предлагаемые варианты комплексов упражнений Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и эффективно справляются с проявлениями капельного недержания мочи и у женщин, и у мужчин.

Осваивают гимнастику Кегеля поэтапно, от простого к сложному, постепенно увеличивая сложность и продолжительность упражнений.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЫШЦ.

Научитесь чувствовать кольцевую влагалищную мышцу, выделять, без участия мышц живота. Для этого расположите палец, смазанный лубрикатом, во влагалище, попробуйте сжать вход во влагалище, не используя мышцы пресса, ягодиц или спины. Вы должны почувствовать, что нужные мышцы напряглись и сжимаются вокруг пальца. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко.

Другой способ почувствовать мышцы тазового дна. Для этого сядьте на унитаз, ноги слегка раздвинуты. Попытайтесь остановить струю мочи во время мочеиспускания, ногами не помогайте. Мышцы, которые применяются для этого, и есть мышцы тазового дна.

ОСНОВНЫЕ ПРИЁМЫ.

Прием 1. Медленные сжатия.

Попробуйте подключить правильное дыхание, выполняйте сокращения мышц на вдохе. В усложненных вариантах упражнений, сжатия выполняются очень медленными шагами.

Прием 2. Сокращения (быстрый темп).

Выполняйте поочередные сокращения мышц и расслабления в максимально быстром темпе.

Прием 3. Выталкивания.

При выполнении этого приема женщинам нужно напрягать мышцы подобно, как при потугах при стуле или как при тужении во время родов. Мужчинам, при выполнении этого приема, нужно тужиться, как при стуле или мочеиспускании.

БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

В положении лежа на спине, напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковую мышцу (мышцы тазового дна) в умеренном темпе 30-50 раз. Постепенно, каждый день, увеличивайте количество сокращений, пока не доведете общее их число до 300 раз.

После освоения этого упражнения, его можно выполнять незаметно для окружающих, в любое удобное время, например, сидя за столом, в метро, когда смотрите телевизор или разговариваете по телефону.

Научившись легко выполнять 50 сокращений, усложните упражнение.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С МЕДЛЕННЫМ РАССЛАБЛЕНИЕМ.

Фазу расслабления после сжатия проводите медленно, за 10 шагов (остановок).

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С МЕДЛЕННЫМ СОКРАЩЕНИЕМ.

Еще один вариант базового упражнения - очень медленное, пошаговое сокращение мышц тазового дна.

Очень медленно напрягайте мышцу. С каждым шагом напрягайте ее сильнее, пока не почувствуете, что вся тазовая область полностью напряжена, затем быстро расслабьтесь.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С ЗАДЕРЖКОЙ НАПРЯЖЕНИЯ.

После 30 сокращений, сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении 30 сек. (в последствие, время удержания можно увеличить до 100-120 сек.), затем расслабьтесь. Отдохните 30 сек. и повторите упражнение.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.

В этом упражнении следует быстро сжимать/напрягать и pасслаблять интимные мышцы.

КАК СОСТАВИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.

Чередуйте эти упражнения по своему усмотрению. В день выполняйте около 300 сокращений в различных комбинациях и в различных позах.

По мере того, как мышцы тазового дна и влагалищная мышца окрепнет, вы без труда сможете выполнять эти упражнения. Когда, мышцы приобретет хороший тонус, а вы контроль над ними, уменьшите число выполняемых сокращений до двадцати в день.

Современные версии гимнастики для интимных мышц женщины, как правило, основаны на классических упражнениях Кегеля. Бесспорный плюс их в том, что вам не нужно посещать дорогостоящие специальные занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или по вашему желанию.

Внимание! Выполнять только после предварительного укрепления мышц малого таза с помощью Упражнений Кегеля или Гимнастики Кегеля.

Пошаговая инструкция выполнения упражнений с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ - Методика для самостоятельного освоения. Альтернативно, может использоваться тренажер Нефритовое Яйцо.

КАКИЕ БЫВАЮТ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.

Первый тренажер для укрепления мышц тазового днапредложил профессор медицины, Арнольд Кегель, еще в 50-х годах прошлого века. Различные варианты и современные модификации тренажера Кегеля до сих пор используются во многих клиниках по всему миру для лечения и профилактики опущения органов малого таза, капельного недержания мочи.

Что нужно знать для безопасного использования тренажеров для интимных мышц.

Тренажер для тренировки интимных мышц должен быть изготовлен из высококачественных материалов, иметь международный сертификат качества и инструкцию по применению. Разумная придирчивость в выборе убережет вас от недоброкачественных, дешевых подделок, которые могут причинить вред здоровью.

За тренажером необходимо тщательно ухаживать (мыть, дезинфицировать или кипятить). Правила хранения и ухода, обычно, приведены в инструкцию к каждому конкретному тренажеру.

Предварительно, желательно, подготовить свои мышцы с помощью классических упражнений Кегеля или гимнастики для интимных мышц.

Рассмотрим примеры вагинальных тренажеров, которые закрепились в мировой практике укрепления интимных мышц женщины.

Еще в древние времена, для развития мышц любви использовали каменные или деревянные яйца и подобные предметы. Секреты владения интимными мышцами считались тайными и были доступны только женам императоров и вождей. Упоминание об этом найти можно в Камасутре и древних трактатах.

Нефритовые яйца, которым не одна сотня лет, увидеть можно в музеях. Тренажер Яйцо из нефрита, конечно, только натурального и качественного, хорош тем, что камень нефрит обладает мощным антибактериальным эффектом и не портится при многократном кипячении.

В наши дни самые распространенные тренажеры для интимных мышц - это всевозможные модификации вагинальных шаров/яиц.

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ БЕЗ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ.

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ.

Обратная связь обеспечивает женщине возможность самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений. Это может быть механическая обратная связь (прикрепленный к шару/яйцу стержень, возможно, даже с лазерной указкой), пневматическая или беспроводная (контрольные значения отображаются на манометре или дисплее).

МЕХАНИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ-ЭСПАНДЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.

ПНЕВМАТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ С ЭЛАСТИЧНОЙ ВАГИНАЛЬНОЙ КАМЕРОЙ.

Пневматические тренажеры с эластичной вагинальной камерой - это особая группа тренажеров, применяющихся в российских и украинских школах вумбилдинга/ имбилдинга. Первым такой тренажер предложил российский ученый В. Муранивский. Пневматические тренажеры с эластичной камерой используются для тренировки интимных мышц с созданием внутрибрюшного давления.

ВАЖНО! Использование подобных тренажеров без предварительного укрепления тазовых мышц может причинить вред здоровью. Самостоятельно осваивать такие тренажеры не рекомендуется.

Упражнения с вагинальными тренажерами для укрепления интимных мышц - единственные упражнения, которые вы не сможете получить в тренажерном зале.

Крепкие мышцы тазового дна обеспечат вам здоровые органы, уберегут от множества проблем со здоровьем. От них зависит здоровая беременность и сохранение вагинальной силы, здоровье мочевого пузыря и кишечника. Способность управления мышцами тазового дна имеет важное, порой решающее значение для вашего интимного благополучия.

К счастью, как и любая другая группа мышц, мышцы малого таза тоже могут быть укреплены и обучены. Для этого не нужно идти в спортзал. Мышцы тазового дна тренируются с помощью упражнений Кегеля и специальных вагинальных тренажеров.

Вот вы уже занимаетесь гимнастикой для интимных мышц или классическими упражнениями Кегеля для женщин в течение 1-2 месяцев и уже укрепили свои интимные мышцы достаточно хорошо, но хочется чего-то большего… больше сексуальности, чувственности, а может быть восхищения вашим искусством управления мышцами любви, тогда настала пора осваивать упражнения с вагинальными тренажерами.

Современные тренажеры для мышц тазового дна гарантируют правильное выполнение упражнений Кегеля без необходимости присутствия врача.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ С ТРЕНАЖЕРАМИ.

По мере того, как Вы начнете чувствовать свои интимные мышцы, можно выполнять упражнения с тренажерами. Это могут быть нефритовые яйца или шары, или подобные тренажеры.

Вагинальные тренажеры из качественного нефрита хороши тем, что их можно кипятить неограниченное число раз, а камень нефрит обладает сильным антибактериальным эффектом.

ВАЖНО! Самостоятельно осваивать следует только тренажеры, рекомендованные производителем для самостоятельной работы. Пневматические и грузовые тренажеры учиться использовать следует под контролем инструктора, чтобы не причинить вред здоровью, излишне не расслабить неумелыми подходами нежные мышцы влагалища.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

Этот тренажер представляет собой вагинальные шарики разного диаметра и веса, которые подбираются индивидуально для начинающих и для продвинутого уровня.

Откройте для себя шаг за шагом руководство по тренировке интимных мышц с помощью вагинальных шаров (форма такого тренажера может быть и яйцевидная).

ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

Шаг 1. Найдите мышцы тазового дна.

Почувствуйте мышцы тазового дна, вставив один смазанный лубрикантом палец, примерно, на 2 см внутрь влагалища. Сократите мышцы так, как для остановки струи мочи. Вы должны почувствовать внутри напряжение нужных нам мышц. Упражнения Кегеля должны ощущаться подобно этим движениям.

Шаг 2. Вставьте тренажер.

Вставьте чистый тренажер (перед и после каждого использования тренажер обрабатывается антисептиком) нужного веса примерно на 2 см внутрь влагалища, используя смазки на водной основе для дополнительного комфорта. Шнур тренажера остается вне тела.

Шаг 3. Найдите наиболее удобное положение.

Новичкам или тем, у кого слабое тазовое дно, начинать рекомендуется в положении лежа для обеспечения минимальной нагрузки на мышцы.

Для достижения наилучших результатов вы должны быть в состоянии удобно использовать тренажеры, стоя, так как это способствует наибольшему сокращению мышц и подъему шара.

Шаг 4. Найдите свой ритм тренировки.

Ключ к эффективной тренировке по Кегелю в определении своего ритма движений.
Вы должны быть нежными со своим телом и чувствовать себя комфортно на каждом этапе пути. При выполнении обычного упражнения, важно использовать для шага 4 столько же времени, сколько вы затратили на шаг 2.

То есть, если вы держите напряжение в течение 6 секунд, вы должны расслабиться тоже на 6 секунд. Тем не менее, период отдыха может быть до тех пор, как вы считаете необходимым, прежде чем повторять упражнение.

Первоначально, для оценки способностей, рекомендуется удержание и отдых в 2 секунды. Постепенно, по мере укрепления мышц, когда вы начнете чувствовать себя более комфортно, необходимо увеличивать это время с шагом в 2 секунды. Для самых эффективных тренировок, вы должны быть в состоянии держать сокращений в течение 10 секунд.

Контролируйте дыхание.

Дыхание на протяжении всего упражнения облегчает плавные движения и позволяют создавать плавный ритм для более эффективного тренировки.

КРАТКАЯ СХЕМА-ИНСТРУКЦИЯ ПО РАБОТЕ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

1.Сократите мышцы тазового дна и поднимите тренажер вверх.
2. Держите сокращения в течение 2-10 секунд, спокойно, глубоко дышите.
3. Отпустите напряжение.

4. Расслабьтесь и отдохните сколько вам нужно, прежде чем повторять упражнение.
По схеме Кегеля повторить упражнение нужно 10 раз. Если для вас это сложно, можно уменьшить количество повторений до удобного вам количества.

Для эффективной тренировки, комплекса упражнений Кегеля выполняется 3 раза в неделю, например, по будням.

Face-building.com - Интимный фитнес - Шары Кегеля - Схема инструкция
ВАЖНО! При правильном выполнении упражнения Кегеля, Вы не должны помогать движению шара-тренажера, напрягая живот и сжимая ягодицы.

ЧТО ЕЩЁ НУЖНО ЗНАТЬ ПРИ РАБОТЕ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

Как проверить, что я делаю упражнение правильно?

Есть два простых способа проверить, что вы делаете упражнения Кегеля правильно. Вы можете использовать смазанный палец, чтобы чувствовать нижний край шара или зеркало, чтобы увидеть перемещение шнура с каждым сокращением.

Как долго нужно продолжать делать упражнения Кегеля?

Мышцы тазового дна, как и другие группы мышц, требует регулярных физических упражнений, чтобы остаться в отличной форме. Именно поэтому рекомендуется периодически повторять упражнения.

Когда нужно увеличить вес тренажера?

При желании добиться превосходных результатов, еще через 2-3 недели, можете снова увеличить вес тренажера.

Для профессионалов есть возможность связать и носить два тренажера вместе.

Как каждая женщина будет развиваться с разной скоростью, важно опираться на свой уровень личного комфорта. В зависимости от ваших собственных способностей и силы мышцы тазового дна это может занять некоторое время.

ВНИМАНИЕ! Тренажеры мышц тазового дна не должны использоваться во время беременности и на ранних стадиях восстановления после родов. Кроме того, женщины, которые перенесли операции мочеполовой или тазовой хирургии должны повременить с использованием тренажеров, как минимум, полгода.

ТРЕНАЖЕР НЕФРИТОВОЕ ЯЙЦО.

Вы можете работать по этой методике и тренажером нефритовое яйцо. Не забудьте перед применением вымыть с мылом новое нефритовое яйцо и прокипятить. Затем, остудите нефритовое яйцо 30 минут. Перед использованием смазывайте нейтральным лубрикантом.

Вумбилдинг – тренировка интимных мышц . Современные женщины взяли такие занятия «на заметку» и «раскрасили» свою интимную жизнь новыми красками. При этом такой вид тренировок помогает прекрасной половине человечества забыть о массе исключительно женских болезней. Применение этой техники сможет сделать вас желанной, уверенной, здоровой. Вумбилдинг – расскажем все, о чем вы стеснялись спросить.

Главное в статье

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?

Вумбилдингом называют занятия, которые способствуют укреплению мышц влагалища. Первыми придумали тренировать эти мышцы гейши, именно поэтому их до сих пор считают самыми искусными дамами в принесении удовольствия. Оно и не удивительно, ведь они изучали искусство удовлетворение мужчины на протяжении всей жизни. Сегодняшние женщины переняли эту технику и активно занимаются таким «спортом». Зачем нужны занятия вумбилдингом? К основным причинам, почему нужно начать тренировки, следует отнести:

• свое удовольствие, если мышцы плотно сжимают мужской орган, несмотря на его величину, ощущения испытываются невероятные, а оргазмы становятся более бурными и запоминающимися;
• удовольствие партнера, здесь можно привести пример: наверняка вы знаете такие пары, где ничем неприглядная на первый взгляд женщина-мышка живет со статным красавчиком. Как вы думаете, чем она его взяла? Правду говорят, если женщина что-то умеет в постели, то она востребована и желанна, ведь «от таких не уходят»;
• здоровье, тренировки способствуют более активному притоку крови к малому тазу, что значительно снижает риски развития «женских» болезней. Ученые доказали, что у женщин, занимающихся вумбилдингом, климакс наступает значительно позже;
• возможность родить легко , тренировка мышц способствует их эластичности, что помогает во время родового процесса без лишних осложнений, разрывов и сильной боли воспроизвести на этот свет ребенка;
• красивые формы , при тренировке интимных мышц затрагиваются близлежащие ткани. Другими словами, такие занятия позволяют подтянуть ягодицы, убрать лишние сантиметры на бедрах.

Эффект от вумбилдинга в домашних условиях

Быть предметом обожания для своего партнера хочет каждая девушка, а вумбилдинг – залог привлекательности, желанности и вожделения. Выполнение несложных упражнений поможет добиться:

• успеха в интимной близости, поскольку тренировки способствуют развитию эрогенных зон во влагалище;
• легких родов, так как перед планированием беременности занятия вумбилдингом помогут подготовить родовые пути;
• здоровья, ведь такой вид «спорта» является отличной профилактикой женских болезней. У тех, кто занимается тренировкой интимных мышц, значительно реже диагностируют опущение или выпадение матки, недержание мочи;
• длительной молодости: дело в том, что при занятиях происходит усиленный приток крови к органам таза, в том числе и к яичникам, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за поддержание «молодости» организма;
• отсрочки климакса, женщины, имеющие опыт вумбилдинга, «знакомятся» с климаксом значительно позже и его приступы протекают не так выражено.

Полезен ли вумбилдинг для достижения оргазма?

Конечно, натренированные мышцы значительно лучше воспринимают происходящее движение внутри влагалища, поскольку эрогенные зоны становятся более чувствительными.

Женщины, ранее не знавшие, что такое вагинальный оргазм, после небольшого времени занятий начинают получать его и не один раз за половой акт.

По отзывам, ощущения кардинально изменяются, а женщина самостоятельно может контролировать и свои ощущения, и чувственность партнера.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях: как заниматься?

Дабы начать стандартную тренировку, необходимо пройти своеобразную подготовку. Заключается она в следующих этапах:

• научиться втягивать кольцо заднего прохода, при этом не напрягать мышечные ткани на животе и ягодицах;
• научиться концентрироваться на своих ощущениях и полностью расслабляться психически.

Последний пункт очень важен, так как в головном мозге человека имеются определенные зоны контроля, которые контролируют каждую мышцу тела. Так, природа устроила, что вагинальные мышцы «невидимы» для мозга, поэтому концентрация на ощущениях поможет мозговому центру управлять этими мышцами.

Если кто-то говорит, что накачать мышцы влагалища можно за 3–5 дней – не верьте! Дабы ощутить первые изменения, необходимо около полумесяца интенсивных тренировок, которые можно проводить в домашних условиях.

Для проведения комплекса упражнений достаточно 30–40 мин в сутки. Для большего эффекта можно использовать тренажеры, о них поговорим позже.

Методика и техника вумбилдинга: ТОП 7 упражнений

Прежде, чем приступать к комплексу упражнений, необходимо наладить дыхание. Для этого лягте на спину и полностью расслабьтесь. Дышите животом. Он должен плавно подниматься и опускаться вверх-вниз. Встаньте и постарайтесь возобновить такие дыхательные движения в положении стоя.

После того как у вас получится максимально правильно дышать, можно приступать к основополагающим упражнениям. Представляем базовый минимум из ТОП-7 упражнений:

1. Выполнять упражнение можно как стоя, так и лежа. Напрягите мышцы вагины на 8–10 секунд, расслабьте на такое же время, и опять напрягите. Постепенно ускоряйтесь, уменьшая время напряжения и расслабления до 5 секунд. Время выполнения – 5 мин.
2. Упражнение, называемое «Лифт» , выполняется следующим образом:
   — первый этаж – слегка напрягите вагинальные мышцы на 5 секунд;
   — второй этаж – увеличить напряжение наполовину и выдержать еще 5 секунд;
   — третий этаж – еще сильнее напрячь мышцы;
   — четвертый этаж – сильно сжать вагинальные ткани на 5 секунд;
   — пятый этаж – на максимальную силу сжать влагалище.
   «Поездки» на лифте должны быть вверх, по нарастающему напряжению и вниз, постепенно расслабляя мышечные ткани.
3. Полуприсев (ноги на ширине плеч, согнуты в коленях), заведите руки за голову. Делая вдох, напрягите задний проход и присядьте. Выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Начинать такие приседания стоит с полуминуты, постепенно доведя занятие до 5 мин.
4. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте таз кверху. Время выполнения упражнения – 3–5 мин.
5. Исходное положение, как описано в упражнении выше. При поднятии таза сжать задний проход и ягодицы. Зафиксироваться в таком положении на 1–2 мин. Таз опустить и расслабиться на 30 секунд. Достаточно будет 5 подходов.
6. Лежа на спине, разведите ноги, согнутые в коленях, по сторонам, сомкните стопы между собой. Старайтесь поднять таз из такого положения как можно выше. В верхней точке зафиксируйтесь и максимально сожмите анус. Находиться в таком положении нужно по максимуму.
7. Последним упражнением будет «Мигание». Для его выполнения нужно медленно напрячь вагинальные мышцы, после их расслабить. Скорость сжимания постепенно увеличить, дабы движения были похожи на своеобразные мигания.

Какие бывают тренажеры для вумбилдинга?

Самым первым тренажером для укрепления вагинальных мышц считается тренажер Кегеля, который был разработан врачом в 50-х годах прошлого столетия, и применялся для терапии капельного недержания мочи и профилактики опущения органов малого таза. Значительно позже было отмечено, что помимо терапевтического эффекта, такие тренажеры значительно улучшают качество интимной близости. На сегодняшний день в занятиях вумбилдином используют такие тренажеры:

Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений в картинках и фото

Вумбилдинг по методике Людмилы Керимовой

Программа Анжелики Зайцевой по вумбилдингу

Тренажер Муранивского для вумбилдинга

Пневматический тренажер Муранивского был разработан ученым В.Муранивским и назван в его честь. Представляет он собой приспособление с тонометром. Основная часть вводится в вагину, а тонометр фиксирует силу сжатия ее мышц.

С помощью тренажера Муранивского уже за несколько месяцев женщины отмечают существенное укрепление влагалищной стенки.

Вагинальные шарики для вумбилдинга

Упражнения Кегеля для вумбилдинга

Упражнения Кегеля помогают натренировать интимные мышцы. Их даже назначают женщинам, которые хотят выносить ребенка и родить без осложнений. После удачного родоразрешения комплекс Кегеля применяют как реабилитационную терапию. Также следует отметить, что вумбилдинг является профилактикой таких проблем при вынашивании, как слабость шейки матки (не удерживание плода). Тренировки сводят к минимуму вероятность выкидыша.

Вумбилдинг при беременности: особенности упражнений

Подходить к занятиям вумбилдингом при беременности следует очень осторожно. Заниматься таким спортом можно только при условии исключения риска для плода и с разрешения гинеколога. К положительным эффектам такого «спорта» относится:

• улучшение кровообращения в тазовой области;
• снижение риска появления геморроя;
• повышение эластичности родовых путей.

Проводить упражнения нужно аккуратно, вполсилы, так как повышение внутрибрюшного давления недопустимо, поскольку может вызвать осложнения вынашивания. Использовать тренажеры для вумбилдинга беременным – запрещено.

Вумбилдинг для девственниц

Сразу хотим заметить, что применение тренажеров может повредить девственную плеву, поэтому девственницам следует применять лишь тренировки с использованием напряжения и расслабления мышц.